Spavajte zanimljive činjenice o spavanju. Zanimljive činjenice o spavanju. Spavanje je snažna obrana

Tijekom spavanja osoba povremeno izmjenjuje dvije glavne faze: sporovalno i REM spavanje, pri čemu na početku spavanja prevladava trajanje spore faze, a prije buđenja produžava se trajanje REM spavanja. Polisomnografija pokazuje da se spavanje kod većine ljudi sastoji od 4-6 valovitih ciklusa, koji traju 80-100 minuta.

San- posebno stanje svijesti ljudi i životinja koje uključuje niz faza koje se prirodno ponavljaju tijekom noći. Pojava ovih faza posljedica je aktivnosti različitih moždanih struktura.

Svaki ciklus uključuje faze "sporog", ili ortodoksnog, sna (MS), koji čini 75% sna, i "brzog", ili paradoksalnog (RS), koji iznosi oko 25%.

• Rekord za najduži nedostatak sna je 18 dana, 21 sat i 40 minuta. Rekorderka je govorila o halucinacijama, paranoji, zamagljenom vidu, problemima s govorom, koncentracijom i pamćenjem.

• Nemoguće je točno odrediti je li osoba budna ili ne bez pažljivog liječničkog nadzora. Ljudi mogu spavati otvorenih očiju.

• Ako vam je pet minuta dovoljno da uronite u san To znači da očito ne spavate dovoljno. Idealan razmak je između 10 i 15 minuta. To znači da ste prilično umorni, ali se tijekom dana osjećate budno.

• Novorođenče je uzrok neispavanosti svojih roditelja. U prvoj godini života roditelji izgube 400-750 sati sna.

• REM faza spavanja počinje oko sat i pol nakon što zaspite.

• Neki znanstvenici vjeruju da sanjamo kako bismo popravili događaje u dugoročnom pamćenju, tj. sanjamo stvari vrijedne pamćenja. Drugi vjeruju da sanjamo elemente koje treba zaboraviti - kako bismo eliminirali sjećanja koja nam "začepljuju" mozak, ometaju mentalni rad. Možda snovi nemaju nikakvu svrhu i spavanje je besmislen nusprodukt procesa spavanja i svijesti. .

• Istraživači britanskog Ministarstva obrane razvili su način na koji vojnici mogu ostati budni 36 sati. Sićušna optička vlakna umetnuta u posebne naočale projicirala su prsten jarko bijele svjetlosti (sa spektrom identičnim izlasku sunca) oko ruba mrežnice vojnika, zavaravajući njihove mozgove.

• Sedamnaest sati neprekidne budnosti rezultira pogoršanjem performansi, kao i učinak 0,05 posto alkohola u krvi.
  Jedan od šest sudara uzrokovan je umorom vozača (prema NRMA)

• Buka tijekom prva ili zadnja dva sata sna može poremetiti vaš san.

• Takozvani "biološki sat", koji nekim ljudima omogućuje da se probude kad žele, pokreće hormon napetosti adrenokortikotropin. Istraživači kažu da se nagli porast njegove razine odražava u nesvjesnom iščekivanju stresa jutarnjeg ustajanja.

• Sićušne fluorescentne zrake digitalne budilice mogu ometati vaš rad spavati.

• tjelesna temperatura i ciklus spavati usko povezani. Upravo iz tog razloga tople ljetne noći mogu uzrokovati nemiran san.

• Nakon pet neprospavanih noći učinak alkohola na organizam se udvostručuje

Danas, na Svjetski dan spavanja, u različitim se zemljama održavaju konferencije i druga događanja posvećena ovom najvažnijem dijelu ljudskog života. I nudimo za čitanje izbor činjenica o spavanju, koje su nam se činile najzanimljivije.

Noćni strahovi su poremećaji spavanja povezani s abnormalnim fizičkim pokretima, ponašanjem, emocijama, percepcijama i snovima. Lako ju je zamijeniti s noćnom morom, ali jedina sličnost je ta da se oba događaju tijekom sna.

Kod noćnih strahova ljudi nisu svjesni što im se događa. Glavna razlika između noćnog terora i noćne more je u tome što se u prvom slučaju osoba djelomično probudi, au drugom nastavlja spavati. Osim toga, javljaju se u različitim fazama sna. Najčešće se strahovi javljaju između ponoći i dva sata ujutro, kao i tijekom dnevnog sna.

Tijekom noćnog terorističkog napada, osoba se odjednom uspravi i počne vrištati, često nešto sasvim smisleno poput: “Ubit će me!” Lice spavača je iskrivljeno od bijesa, ili se čini da se osoba štiti od nevidljive prijetnje, ili se boji nečega poput crva u krevetu. Otkucaji srca su ubrzani, znoj se pojavljuje na tijelu, zjenice su proširene. Ovo stanje može trajati od deset do dvadeset minuta, a ako je stanje kronično, napadaji se mogu javiti i do 16 puta po noći.

Posebnost noćnog straha je da je nemoguće utjecati na osobu. Zapravo, čak je i opasno miješati se - osoba je nekontrolirana. Većina ljudi se ujutro uopće ne sjeća noćnog incidenta. Jedina dobra stvar je što tada lako zaspu – za razliku od noćne more.

Od noćnih strahova najčešće pate dječaci od pet do sedam godina, ali su i djevojčice podložne tome, iako rjeđe - prema statistikama, oko 17% male djece ima noćne strahove. U pravilu, kako starite, noćni se strahovi javljaju rjeđe, a zatim potpuno nestaju.

No osim dobi postoje i drugi čimbenici – uzrok noćnog straha može biti emocionalni stres, stres, umor ili sukob. Također, uzrok može biti povezan s posttraumatskim stresnim poremećajem, generaliziranim anksioznim poremećajem ili mjesečarenjem.

Kod noćnih strahova pomaže psihoterapija - poanta je da životni stres treba svesti na minimum.

Nova studija sugerira da postoji placebo učinak sna: jednostavno vjerovanje da ste dovoljno spavali dovoljno je da ostanete produktivni i puni energije tijekom dana. Ova će tehnika posebno dobro djelovati ako ljudima neki ugledni psiholog ili liječnik kaže da su dobro spavali.

Eksperiment je proveden na skupini učenika viših razreda. Studenti su na predavanjima bili upoznati s prirodom sna, a zatim su priključeni na opremu koja je istraživačima trebala dati informacije o kvaliteti njihova sna prethodne noći (u stvari, oprema je jednostavno mjerila moždane frekvencije). Zatim je jedan od eksperimentatora navodno izračunao omjer toga koliko su studenti dobro spavali. Oni kojima je rečeno da su dobro spavali bili su bolji i brži od onih kojima je rečeno da su loše spavali.

Naravno, ako učenici uopće prestanu spavati, ova tehnika neće raditi. Učinak je prilično sličan drugom učinku koji nam je već poznat: ako se osobi kaže da će se nositi sa zadatkom, tada će se vjerojatno doista nositi s njim, a ako ga unaprijed pripremite za neuspjeh, tada je vjerojatnost neuspjeh će se povećati.

Spavanje je čisto individualna stvar, pa vrijeme spavanja tijekom kojeg se čovjek dovoljno naspava ovisi i o osobi. Dva su faktora koji utječu na vrijeme spavanja: prema istraživanju znanstvenika s Harvard School of Medicine, to su dob i genetika.

Genetika ne utječe samo na to koliko sna trebate, već i na obrasce spavanja i vrijeme buđenja, kao i na vaše preferencije za obavljanje određenih zadataka u različito doba dana. Većina odraslih treba oko osam sati sna po noći, a vrlo mali postotak ljudi (oko 3%) može biti produktivan tijekom dana sa samo šest sati sna – to je upravo zbog njihove genetike.

Općenito, što ste stariji, potrebno vam je manje sna. Evo kratkog popisa koliko sati u prosjeku ljudi različite dobi trebaju spavati:

• novorođenčad (od mjesec dana do dva) - od 10,5 do 18 sati;
• dojenčad (od tri do 11 mjeseci) - od 10 do 14 sati;
• mala djeca (od jedne do tri godine) - od 12 do 14 sati;
• djeca predškolske dobi (od tri do pet godina) - od 12 do 14 sati;
• djeca (od pet do 12 godina) - od 10 do 11 sati;
• tinejdžeri (od 12 do 18 godina) - od 8,5 do 9,5 sati;
• odrasli (od 18 godina do kraja života) - od 7,5 do 8,5 sati.

Studije su potvrdile da oni koji spavaju previše ili premalo imaju povećan rizik od smrti u usporedbi s onima koji spavaju dovoljno.

Paul Kern bio je mađarski vojnik koji se borio u Prvom svjetskom ratu. Bio je izvrstan vojnik i borio se i kada su svi ostali vojnici iz njegove čete poginuli, za što je odlikovan. Unatoč svojim borbenim vještinama, zadobio je i prostrijelnu ranu koja ga je trebala ubiti, no Paul je preživio.

Paul je pogođen u sljepoočnicu i oštećen mu je dio mozga. Metak je uništio dio prednjeg režnja - takva bi rana ubila svakoga. Ali jedino što se promijenilo u Paulovom životu nakon ranjavanja bilo je to što više nije mogao spavati. općenito.

Doktori su ga pažljivo pregledali i nisu mogli shvatiti kako je uspio preživjeti. Zapravo, nemogućnost spavanja postala je vojnikov jedini problem. Tablete za spavanje i sedativi nisu pomogli. Možda zvuči strašno, ali Paul nije patio - dio njegovog živčanog sustava također je bio uništen. Čovjek nije osjetio iscrpljenost i uvjeravao je sve da se osjeća odlično. Kern nije spavao 40 godina – sve do svoje smrti 1955. godine.

Prema istraživanjima, sadržaj naših snova odražava se na naše stvarne odnose s drugim ljudima dok smo budni – na primjer, izazivajući svađe i sumnje već sljedeći dan. Dakle, snovi mogu predvidjeti buduće ponašanje para, posebno za intimne odnose.

Istraživači su zamolili više od 60 muškaraca i žena da zapišu detaljne informacije o svojim snovima čim se probude, kao i da vode osobni dnevnik i obrate posebnu pozornost na zapise koji se odnose na odnose s njima.

Ako su ljudi vidjeli partnera noću u snu, onda je sljedeći dan to dovelo do problema u odnosima, a nakon snova u kojima je došlo do sukoba s partnerom, uslijedile su ozbiljne poteškoće u odnosima. Ako je sanjar prevario drugu polovicu u snu, to je dovelo do smanjenja ljubavi i povjerenja, a učinak je trajao nekoliko dana.

No, nisu svi rezultati bili negativni: oni koji su u snu vidjeli nešto ugodno o svom partneru, provodili su s njim više vremena i zbližili su se s njim u stvarnom životu.

Istina, znanstvenicima nije posve jasno jesu li ispitanici djelovali nesvjesno pod utjecajem snova ili su njihovi postupci bili diktirani analizom snova - mogli su tada ponovno pročitati sve snove u dnevniku i promisliti.

Unutarnji sat vašeg tijela jednako je dobar, ako ne i bolji, od mehaničkog sata. U središtu mozga nalazi se nakupina živaca koja se naziva suprahijazmatska jezgra koja nadzire tjelesni sat, cirkadijalni ritam. Određuje razdoblja pospanosti i budnosti, kontrolira krvni tlak, tjelesnu temperaturu i osjećaj za vrijeme.

U biti, naše tijelo je savršeno ugođen stroj, a taj stroj voli predvidljivost: rad tijela postaje najučinkovitiji kada postoji rutina. Dakle, ako zaspite i probudite se u isto vrijeme nekoliko dana, tada se unutarnji sat prilagođava ovom rasporedu.

Ciklus spavanja i budnosti reguliran je proteinom PER. Razine proteina rastu i padaju tijekom dana, vrhunac dostižu navečer i padaju noću. Kada je PER nizak, krvni tlak pada, otkucaji srca usporavaju, a razmišljanja postaju maglovitija - postajete pospani.

Budite li se svaki dan u isto vrijeme, tada će tijelo naučiti proizvoditi dovoljno PER-a u pravo vrijeme – otprilike sat vremena prije buđenja, razina PER-a, zajedno s tjelesnom temperaturom i krvnim tlakom, počet će rasti. Kako bi se pripremilo za stres budnosti, vaše tijelo proizvodi koktel hormona stresa koji se zove kortizol.

Zato se budite prije alarma. Zapravo, vaše tijelo mrzi ovu budilicu - za njega je takvo naglo buđenje stres, šok. Budilica poništava sav rad vašeg tijela – sprječava ga da se budi postupno, prirodno.

Usput, ako se ne probudite prije alarma, vjerojatno ne spavate dovoljno ili idete spavati izvan rasporeda. Ako, primjerice, radnim danom i vikendom ustajete u različito vrijeme, tada “resetirate” postavke internog sata. Bez rasporeda, vaše tijelo ne zna kada se treba probuditi, pa kada se alarm oglasi, osjećate se premoreno i razdraženo.

Pritisnete tipku za odgodu, a budući da je vaše tijelo već budno, iako pod stresom, kasniji REM san dodatno poremeti unutarnji sat. Hormoni koji vam pomažu da zaspite miješaju se s hormonima koji vam pomažu da se probudite – tijelo se zbuni i postaje sve gore sa svakim ponovljenim alarmom. Stoga su jutarnji treperi najgori način za početak dana.

Loša probava ili žgaravica je osjećaj žarenja u prsima. Uzrok ove neugodne pojave je povrat želučane kiseline od strane nas. Pojavljujući se u prsima, peckanje se može proširiti na vrat, grlo, pa čak i čeljust. Žgaravica može dovesti do razvoja gastroezofagealne refluksne bolesti.

Većina nas je upoznata s ovim neugodnim osjećajem, ali imajte na umu da spavanje na lijevoj strani tijela može pomoći kod žgaravice, dok će spavanje na desnoj strani samo pogoršati situaciju.

Vjerojatno se to događa jer se tijekom spavanja na desnoj strani kružni mišić, koji sprječava prodor ostataka hrane iz želuca u jednjak, opusti, prestane obavljati svoju funkciju, pa se kiselost jednjaka povećava.

Znanstvenici su uspjeli razviti tehniku ​​za dekodiranje moždanih impulsa koja vam omogućuje da razumijete kategoriju kojoj pripada vaš san, s točnošću do 60%.

Činjenica je da se u našim snovima često ponavljaju iste vizualne slike, na primjer, "drvo" ili "čovjek". Istraživači su identificirali oko 20 glavnih kategorija, razvijenih zasebno za svakog sudionika. Imajte na umu da stavke kao što su, na primjer, "cepin", "ključ" i "klip" pripadaju istoj kategoriji - "alati".

Troje dobrovoljaca zamoljeno je da pogledaju fotografije s interneta koje odgovaraju tim kategorijama i u tom trenutku praćena je njihova moždana aktivnost. Potom su dobiveni podaci uneseni u posebno dizajniran računalni program, nakon čega se skeniranje nastavilo tijekom spavanja. Istraživači, predvođeni neurologom Yukijem Kamitanijem, u to su vrijeme pratili aktivnost mozga ispitanika. Čim je bilo moguće utvrditi što su volonteri vidjeli u svojim snovima, probudili su ih i zamolili da opišu svoje snove.

Zasad je sustav daleko od savršenog i može samo pogađati vizualizacije iz širokog raspona kategorija. Dešifriranje detalja snova trenutno nije moguće.

Uvriježeni je mit da ako probudite mjesečara, on može doživjeti jak šok, a može čak doživjeti i srčani udar. Zapravo, buđenje iz takvog sna samo po sebi nije opasno. Ali ako vidite osobu koja hoda u snu, ipak je bolje da je ne probudite - i za njega i za vas.

Iako samo po sebi nema ništa opasno za zdravlje osobe koja pati od mjesečarenja, velika je vjerojatnost da se osoba od iznenađenja može ozlijediti i ozlijediti onoga tko ju je probudio. Mjesečar obično počinje hodati tijekom treće faze non-REM spavanja, također poznate kao non-REM spavanje. U ovoj fazi san je vrlo dubok i prilično je teško probuditi se u to vrijeme, iako je moguće. Međutim, buđenje može dovesti do kognitivnog poremećaja (znanstvenici ovo stanje nazivaju "tromost sna") koje može trajati i do 30 minuta.

Stručnjaci na području poremećaja spavanja kažu da se osoba koja se iznenada probudi iz dubokog sna može jako uplašiti, dugo ne shvaćati gdje se nalazi ili se jako uzbuditi. Lako vas može ne prepoznati, gurnuti ili udariti. Ali čak i ako takva osoba nije reagirala agresivno, još uvijek može naštetiti i vama i sebi: mnogi mjesečari odlaze u kuhinju kuhati u snu ili čak pokušavaju voziti automobil sa svim posljedicama.

Umjesto da mjesečara probudite, stručnjaci savjetuju da ga nježno i polako vratite u krevet.

Loš san značajno utječe na vaše svakodnevne odnose u paru: obično onaj od partnera koji manje spava ili često ima noćne more u snu postane mrzovoljan, počne se žaliti na život i optužuje drugog da ga ne cijene ili mu ne posvećuju dovoljno pažnje. Istraživači sa Sveučilišta Berkeley zapitali su se zašto se to događa.

Istraživači su zamolili 60 parova različite dobi, od 18 do 56 godina, da vode dnevnik spavanja. Sudionici su svako jutro morali napisati koliko su dobro spavali i dodati što osjećaju prema svom partneru. Osim toga, tijekom rješavanja sporova u obitelji snimljen je video. Oni ljudi kojima je lošiji san pokazali su se puno netolerantnijima i razdražljivijima.

Postoji nekoliko razloga zašto osoba možda ne spava dovoljno - na primjer, hrkanje ili glasni zvukovi iz susjedne sobe koji ometaju san. A neki ljudi se ponose činjenicom da spavaju dan i mogu dugo ne spavati.

Stručnjaci su podsjetili da je pravilan san iznimno važan za tjelesno i mentalno zdravlje, a da bi se osoba osjećala budnom i aktivnom, potrebno je od 5 do 8 sati sna svaki dan.

Danas svaki treći čovjek na Zemlji pati od nesanice. Samo 40% svjetske populacije spava dovoljno.

6 važnih činjenica koje vam nitko neće reći o kirurškom mršavljenju

Je li moguće "očistiti tijelo od toksina"?

Kako brzo izgubiti težinu za Novu godinu: poduzimamo hitne mjere

Nizozemsko selo normalnog izgleda u kojem svi boluju od demencije

Gotovo trećina čovjekova života prođe u snu. Znanstvenici diljem svijeta proučavaju mehanizam kojim dolazi do uspavljivanja, ali do sada nisu došli do jedinstvenog zaključka. Iz takvih istraživanja proizašle su brojne zanimljive činjenice o spavanju. Sada ćemo upoznati neke od njih.

Faze spavanja

Oko jednog se učenjaci jednoglasno slažu. Postoje dvije faze sna – spora i brza. Ovo su svakako zanimljive činjenice o spavanju.

• Sporovalni san čini otprilike 80% našeg ukupnog noćnog odmora. U to vrijeme otkucaji srca usporavaju, disanje postaje rjeđe, a tjelesna temperatura čak opada. Rad probavnog sustava tijekom takvog sna manje je aktivan.
• REM spavanje je dijametralno suprotno od ne-REM spavanja. Sve se događa upravo suprotno - otkucaji srca se ubrzavaju, tlak raste. Brojni znanstvenici su sigurni da u ovom trenutku mozak obrađuje informacije primljene tijekom dana. Štoviše, na podsvjesnoj razini te se informacije raspoređuju prema stupnju važnosti.

Utemeljitelj psihoanalize Sigmund Freud smatrao je da je san vrijeme kada osoba ne komunicira s vanjskim svijetom, već komunicira sa svojom podsviješću. Nakon što zaspi, čovjek gubi kontrolu nad svojim mislima i zato u snu vidimo fantastične slike, razne prizore koji nisu slični onome što vidimo u stvarnom životu. Fiziolozi su izračunali da se snovi pojavljuju oko sat i pol nakon što zaspimo i zauzimaju oko 20% trajanja sna. Tijekom noćnog odmora osoba vidi nekoliko snova od kojih svaki traje nekoliko minuta. Iako mislimo da traju puno duže, neki od njih se radnjom i spektaklom mogu usporediti s filmovima. Mnogi ljudi ujutro zaborave ono što su vidjeli u noćnim vizijama, a ponekad se tijekom dana san pojavljuje u sjećanju s najsitnijim detaljima.

Ljudi koje vidimo u snovima

Zanimljive činjenice o snu tiču ​​se ljudi koje vidimo u svojim noćnim snovima. Jako smo iznenađeni odakle dolaze i što znače potpuno nepoznata lica s kojima se nikada nismo sreli. Ali zapravo, jednom smo vidjeli sve strance iz naših snova, ali se nismo sjećali. To mogu biti potpuno slučajni ljudi:

• čovjek koji je bio u autobusu s vama prije godinu dana;
• žena koja je jednom bljesnula u cameo ulozi u nekom filmu;
• jedan od onih koji su nekada davno bili s tobom u istom društvu, ali ti tada nisi obraćao pažnju na njih.

Čovjek se u svom životu u različitim okolnostima susreće s raznim ljudima, pa našoj podsvijesti nikad ne nedostaje likova za naše sljedeće snove.

Svake večeri, kad zaspimo, nalazimo se izvan carstva stvarnosti. Najveća stvar koju radimo u snu je promatranje i pamćenje slika i događaja, odnosno snova, kako bismo ih ujutro pokušali zapamtiti, shvatiti i, eventualno, protumačiti.

Ali postoji još jedan stav prema snovima. Mnogi narodi imaju praksu i tehniku ​​svjesnog putovanja u svijet snova. Ali, nažalost, informacija o plemenima i ljudima koji koriste tehniku ​​aktivnog ponašanja u snu je premalo i fragmentarno. Neki su narodi pridavali previše važnosti snovima.

Poznati psihoanalitičar Jung opisao je australske Aboridžine koji su veći dio života proveli pokušavajući uspostaviti kontakt s carstvom snova. Da bi to učinili, održavali su vjerske rituale i ceremonije, dugo raspravljali i tumačili svoje snove i obraćali se duhovima za savjet.

Sjevernoamerički Indijanci (Winnebago, Dakota, Sioux i drugi), kao i južnoamerički Yaqui Indijanci, u svojim su snovima tražili susret s osobnim duhom zaštitnikom. Posebna priprema za takav susret uključivala je meditaciju, molitve, post, pa čak i tjelesne vježbe. Tako su nastojali doznati što ih čeka, kao i kroz san dobiti odgovore na neka goruća pitanja.

Pokušavajući pronaći odgovor na pitanje kroz snove

Zanimljive činjenice o spavanju često se otkrivaju u naše vrijeme. Na primjer, moguće je podesiti tijelo da sanja odgovor na pitanje koje vas zanima ili rješenje postojećeg problema. Da biste to učinili, morate se usredotočiti na svoj zadatak. Prije spavanja morate se opustiti i ujednačiti disanje. Opuštajući se, počnite mentalno ponavljati rečenicu: "Sanjat ću san koji sadrži informacije o sljedećem problemu." Glavna stvar u isto vrijeme, ne skočiti na druge misli. Važno je usredotočiti se samo na pitanje na koje biste željeli vidjeti odgovor u snu. Morate neprestano razmišljati o tome dok ne zaspite. Kad se probudite, odmah potanko zapišite sve što ste vidjeli i čuli u svojim noćnim snovima. Obično jasan odgovor ne dolazi odmah, iako je moguće probuditi se s jasnim razumijevanjem situacije i rješenjem problema. Pokušaj se može ponoviti sljedeće noći, ali odgovor može doći ne samo ujutro, već i tijekom dana, na primjer, na poslu, u šetnji, tijekom odmora.

Povijesne osobe koje su u snu dobile rješenje svojih problema

Također možete ispričati snove stvarnih povijesnih osoba. Pogledajmo nekoliko primjera.

• Kemičar Kekule, nakon mnogih eksperimenata, na kraju je pronašao formulu za benzen u snu, vidjevši majmune kako se kreću u kolu, držeći se za repove.
• Dmitrij Mendeljejev je u snu vidio način raspodjele kemijskih elemenata u skladu s njihovim atomskim brojevima, što je kasnije postalo periodni sustav.
• Prema vlastitom svjedočenju, Coleridge je tristotinjak svojih pjesama napisao tijekom sna. Njih 54 uspio je zapamtiti i zapisati.
• Vjeruje se da se Gribojedovu u snu javila i radnja njegove besmrtne komedije "Jao od pameti".
• Poznati arheolog Schliemann rekao je da je u snu vidio lokaciju legendarne Troje.
• Veliki skladatelj Wagner tvrdio je da je svoju kreaciju "Tristan i Izolda" čuo u snu.

Mnogi glazbenici i pjesnici držali su olovku i papir pored kreveta kako bi zapisali svoja djela iz snova.

Što još trebamo znati o svom spavanju

Evo još nekoliko zanimljivih činjenica o ljudskom spavanju, koje mnogi od nas, možda, nisu ni znali.

• Jedna od najnovijih studija pokazala je da na kvalitetu spavanja osobe utječe način prehrane. Konzumiranje hrane bogate proteinima pomaže vam da brzo zaspite i čvrsto spavate. Ali prehrana u kojoj dominiraju ugljikohidrati može uzrokovati nesanicu.
• Na naš san utječu i vanjski čimbenici. Na primjer, ako je soba previše zagušljiva, to može dovesti do noćnih mora. Stoga morate ići u krevet u prozračenoj sobi.
• Spavanje mora biti potpuno. Da biste vratili snagu, morate spavati najmanje osam sati. Međutim, neke poznate ličnosti nisu spavale više od 3-4 sata dnevno i osjećale su se potpuno zdrave. Na primjer, Edison, Franklin, Churchill, Tesla i druge slavne osobe odvajale su vrlo malo vremena za spavanje i nisu se osjećale umorno. Znanstvenici smatraju da je to česta manifestacija kod talentiranih i briljantnih ljudi, ali to ne smatraju normalnim.

Zaključak

Spavanje i snovi nisu samo predmet istraživanja znanstvenika, već i zanimljiv predmet za kreativnost. U različitim zemljama stoljećima su pjesnici, pisci i umjetnici bili inspirirani ovim procesom za stvaranje svojih remek-djela, a Shakespeare je koristio snove svojih junaka kao način izražavanja svojih misli. I još zanimljivih činjenica o spavanju. Od 2008. godine Svjetski dan spavanja obilježava se svakog drugog petka u ožujku.

Čovjek provede otprilike trećinu svog života u snu. Ljudi se na različite načine odnose prema potrebi za snom - nekima smeta što spavanje oduzima vrijeme koje bi mogli potrošiti na neku aktivnost, dok su drugi, naprotiv, skloni spavanju izvan školskih sati. Ovaj post sadrži zanimljive činjenice o spavanju i svemu što je s njim povezano.

1) Spavaju ne samo ljudi, već i životinje.Štoviše, proučavajući san životinja, znanstvenici su naučili puno zanimljivih stvari.

Potrebu za snom imaju sve više ili manje složene životinje, uključujući sisavce, ptice, gmazove, ribe, kukce, mekušce, pa čak i crve.

Znanstvenici su identificirali zajedničke obrasce u trajanju sna kod različitih životinja. Pokazalo se da grabežljivci u prosjeku spavaju dulje od biljojeda, a male životinje dulje od velikih. Također, trajanje sna ovisi o načinu života i brzini metabolizma.

Trajanje sna kod različitih životinja

Veliki papkari, poput zebre i žirafe, spavaju vrlo malo - svega 2-3 sata dnevno, dugo vremena, čak do 20 sati dnevno, spavaju mačke, a rekorderka među životinjama je koala, ona provede do 22 sata spavanja.

Koala spava većinu svog života

Također se pokazalo da neke životinje mogu spavati stojeći, u pokretu pa čak i u letu. Istraživanje spavanja dupina pokazalo je da te životinje naizmjenično spavaju u različitim hemisferama mozga. Dupin uopće ne može zaspati, jer mora stalno lebdjeti na površini za disanje, stoga, tijekom sna, ili lijeva ili desna hemisfera zaspi naizmjence, i, prema tome, ili jedna ili druga polovica tijela se opušta. . Na isti način, neke ptice mogu uspavati samo pola mozga.

2) Osim načina budnosti i spavanja, tu su i hibernacija i suspendirana animacija.

Iako se tijekom sna metabolizam usporava, ne razlikuje se puno od stanja mirovanja tijekom budnosti. Ipak, poznate su mnoge životinje koje su sposobne pasti u takva stanja u kojima su metabolizam i potrošnja energije smanjeni za desetke, stotine pa i tisuće puta.

zimski san(stupor, hibernacija) - stanje u koje neke životinje (kao što su žabe i zemaljske vjeverice) zapadaju tijekom nepovoljnog razdoblja, poput zime ili suše. Tijekom hibernacije razina metabolizma (metabolizma) pada na 2-3% od normale, učestalost disanja i otkucaja srca pada deseterostruko, a tjelesna temperatura pada. Hibernacija kod nekih životinja (u regijama krajnjeg sjevera) može trajati i do 8 mjeseci.

Puh (vrsta malih glodavaca) hibernira

Još neobičnije stanje anabioza. Neke životinje mogu pasti u anabiozu kada se pojave različiti nepovoljni uvjeti, dok metabolizam padne gotovo na nulu, a tijelo može izgubiti većinu vode. Životinja se može činiti mrtvom, ali kad nastupe povoljni uvjeti, ponovno oživi.

Jedna od najnevjerojatnijih životinja koja može izdržati ekstremne uvjete dok pada u stanje mirovanja je tardigrad. Ovo je mala životinja (veličine samo oko 1 mm), bliska člankonošcima. Tardigradi mogu podnijeti hlađenje u tekućem heliju i zagrijavanje u kipućoj vodi, tlak od tisuća atmosfera i vakuum svemira, izloženost otrovnim kemikalijama i visokom zračenju.

Ima li sve ovo veze s ljudima? Začudo, da. Iako ljudi nisu bića koja redovito padaju u hibernaciju ili suspendiranu animaciju, u rijetkim prilikama mogu doživjeti slična stanja. Da, bilo je mnogo slučajeva letargični san, u kojem osoba oštro usporava sve procese, disanje i otkucaji srca postaju vrlo slabi. Ovo stanje može trajati različito vrijeme, od nekoliko sati do nekoliko desetljeća. Često su ljudi koji su pali u letargični san smatrani mrtvima. Tako se slavni renesansni pjesnik Petrarka, koji je utonuo u letargičan san na 20 sati, probudio kad su ga već pripremali za sprovod. Čak iu naše vrijeme postoje slučajevi kada su ljudi odjednom došli k sebi u mrtvačnici. Rekordna razdoblja letargičnog sna su oko 20 godina.

Ljudi obično padaju u letargični san protiv svoje volje, najčešće kao posljedica jakog umora, iscrpljenosti ili stresa. Ali događa se drugačije. Tako je povijest sačuvala opis nevjerojatnog eksperimenta provedenog 1837. godine u Indiji. Yogi po imenu Harid odlučio je demonstrirati svoje sposobnosti lokalnom maharadži (vladaru) i engleskom bojniku, koji u sve ovo nije vjerovao. Morao je provesti 6 tjedana u daskama zatvorenom boksu, bez hrane i vode, dodijeljeni su mu stražari. Kada je kutija otvorena, jogijevo tijelo je bilo ukočeno i nije davalo znakove života. Liječnik je konstatirao da je jogi mrtav. Međutim, nakon toga pomoćnici su počeli oživljavati jogija, polijevajući ga vrućom vodom i trljajući, kao rezultat toga, jogi je oživio i upitao maharadžu i Engleza vjeruju li mu sada.

3) Spavanje je brzo i sporo.

Početkom 20. stoljeća znanstvenici su počeli proučavati spavanje. Ispostavilo se da se aktivnost mozga tijekom spavanja ne samo razlikuje od načina budnosti, već se značajno mijenja i tijekom samog sna. Analizirajući električnu aktivnost mozga i druge pokazatelje, znanstvenici su identificirali pet faza sna koje se ponavljaju jedna za drugom. Štoviše, 4 stupnja pripadaju fazi tzv. sporovalno spavanje, a potonje - do faze REM spavanja. U fazi sporog sna usporavaju se svi procesi u tijelu, au moždanoj aktivnosti prevladavaju valovi velike periode i amplitude. U fazi REM sna, naprotiv, svi procesi se ubrzavaju, a moždana aktivnost dramatično raste. U to vrijeme osoba obično vidi živopisne snove.

Nakon utonuća u san obično počinje faza sporog spavanja, nakon nekog vremena počinje razdoblje REM spavanja koje opet smjenjuje sporo spavanje itd. Trajanje jednog ciklusa uključujući obje faze je otprilike 90-100 minuta.

4) Regulacija spavanja je vrlo komplicirana i ponekad ne uspijeva.

Znanstvenicima je trebalo dosta vremena da shvate kako i zašto zaspati i probuditi se. Kao rezultat toga, utvrđeno je da regulacija sna ovisi o aktivnosti različitih centara u mozgu, od kojih su neki aktivni tijekom budnosti, dok su drugi, naprotiv, tijekom sna, kao i o hormonima, i to nekoliko vrsta .

Često se naziva hormon spavanja melatonin, čija akumulacija u tijelu stvarno dovodi do činjenice da je osoba privučena spavanju. Melatonin se gotovo ne proizvodi tijekom dana (i općenito kada je svijetlo), ali se aktivno proizvodi u mraku. Međutim, melatonin nije jedini hormon koji utječe na san. Postoji cijela skupina drugih hormona koji se postupno nakupljaju u tijelu tijekom budnosti i postupno se povećavaju u količini do razine kada čovjeku počne padati u san, i to jače što duže ne spava.

Ali san ne reguliraju samo hormoni. Skupina centara u mozgu nazvana retikularna formacija održava stanje budnosti. Čovjek zaspi tek kada aktivnost ovih centara opadne, ali čak i tada retikularna formacija djeluje kao “čuvar”, nastavlja primati signale iz okoline i prekida san ako se nešto važno dogodi. Postoje i drugi centri koji su, naprotiv, aktivni tijekom spavanja, oni se nalaze, posebno, u takvom dijelu mozga kao što je hipotalamus. U pokusima sa životinjama utvrđeno je da je utjecaj na neke dijelove mozga uz pomoć električnih impulsa doveo do činjenice da su zaspali.

Konačno, postoji još jedan mehanizam koji suzbija prebrzo i često prebacivanje između sna i budnosti, stabilizirajući odgovarajuće stanje.

Kršenje ove složene regulacije dovodi do različitih vrsta poremećaja spavanja. Najčešća manifestacija poremećaja spavanja je nesanica, ponekad, naprotiv, povećana pospanost (hipersomnija). Ako je mehanizam stabilizacije načina rada povrijeđen, to dovodi do narkolepsije, kada osoba tijekom dana može više puta zaspati i probuditi se na kratko vrijeme (ponekad čak i u sekundama).

5) Mjesečarenje i paraliza sna.

Ali postoje još čudnije vrste poremećaja spavanja. Obično, kad nastupi san, svijest se isključuje, informacije iz osjetila prestaju sinkronizirano teći, a blokira se i mišićni sustav. Kada se probudite, sve se aktivira istovremeno. Međutim, postoje propusti u ovom mehanizmu.

Događa se da se tijekom spavanja svijest ne uključi i osoba nastavi spavati, ali se otklanja blokada mišića i osjetilnih organa. To dovodi do takvog fenomena kao što je mjesečarenje (moderniji naziv je somnambulizam). Mjesečar može ustati iz kreveta, hodati i obavljati razne aktivnosti, ali će u isto vrijeme spavati i teško da će se ičega sjećati kad se probudi. Mjesečarenje, prema različitim procjenama, pogađa čak 10% populacije, a najčešće se ovaj poremećaj spavanja javlja u djetinjstvu i adolescenciji.

Najčešće mjesečarski napadaji ne traju dugo, no ponekad se razvuku i dovedu do opasnih posljedica kako za samog mjesečara tako i za okolinu. Tijekom napada, mjesečar može jesti nejestive predmete, izaći kroz prozor umjesto kroz vrata i ozlijediti druge ili čak ubiti druge. Primjerice, 16-godišnja Amerikanka Jo Ann jednom je sanjala da joj je u kuću upao kriminalac koji je želio pobiti cijelu njezinu obitelj. Zgrabivši dva revolvera, pojurila je spasiti svoje rođake i, prije nego što se probudila, uspjela je nanijeti nekoliko smrtonosnih rana mlađem bratu i ocu, a ranila je i majku u nogu. Sud ju je proglasio nevinom.

Suprotan tip poremećaja je pojava kada se svijest uključi, ali se blokada mišića ne otkloni, a osoba i dalje vidi i čuje neke slike koje obično prate san. Taj se fenomen naziva paraliza sna. Ljudi koji ga susreću opisuju ga na sličan način - bude se, ali pritom neko vrijeme ne mogu pomaknuti ni ruke ni noge. Paralizu sna često prati osjećaj težine i pritiska, kao i vizije raznih strašnih bića. Iako je paraliza sna neugodna, bezopasna je i završava potpunim buđenjem unutar 1-2 minute.

6) Nedostatak sna je izuzetno štetan.

Znanstvena istraživanja su pokazala da san nije samo odmor za tijelo, on obavlja važne funkcije. Dakle, pokazalo se da se tijekom sna informacije nakupljene tijekom dana sistematiziraju i prenose u dugoročno pamćenje. Psihološki testovi pokazali su da su ljudi koji su dobili zadatak zapamtiti neke informacije, a potom ih pustili da spavaju, zapamtili puno bolje od onih koji su isto razdoblje proveli bez sna. Stoga, ako položite nekakav ispit, prije njega se svakako morate dobro naspavati!

Cijeli popis štetnih učinaka nedostatka sna, osim problema s pamćenjem i koncentracijom, pokazao se vrlo raznolikim. Utvrđeno je da nedostatak sna dovodi do prejedanja i pretilosti, do povećanog rizika od prehlada, do povećanja vjerojatnosti srčanog i moždanog udara, do razvoja dijabetesa i, na kraju, općenito, skraćuje životni vijek. Odrasla osoba treba spavati najmanje 7-8 sati dnevno.

7) Koliko ljudi može živjeti bez sna?

Običan čovjek ne može dugo živjeti bez sna. Gotovo je nemoguće izdržati bez sna dulje od tjedan dana, čovjek se ne može izboriti s pospanošću i zaspi protiv svoje volje. Dugotrajni nedostatak sna smatra se opasnim – čovjek može poludjeti, pa čak i umrijeti. Prethodno su neke zemlje koristile mučenje uskraćivanjem sna, pa čak i pogubljenje sličnom metodom. Na primjer, prema Britancima, 1850. godine u Kini je pogubljen trgovac osuđen za ubojstvo svoje žene uskraćivanjem sna. Umro je od nesanice 19. dan. Poznati su pokusi na psima kojima se uskraćivao san, dok su štenci preživjeli oko 4-6 dana, odrasli psi uginuli su 11. dana.

Istraživanja na volonterima pokazala su da se kod dugotrajnog nedostatka sna javljaju glavobolje, pada koncentracija i pamćenje, znatno je teže obavljati bilo koju aktivnost koja zahtijeva mentalne sposobnosti, a oštrina vida opada. Nakon 4-5 dana počinju halucinacije, poremećena je adekvatna percepcija stvarnosti, govor postaje nedosljedan, osoba zaboravlja što se dogodilo prije minute.

Unatoč jasnim štetnostima nedostatka sna, nedostatak sna (tj. nespavanje određeno vrijeme) koristi se kao tretman za depresiju. Istina, u isto vrijeme, ljudi se ne dovode do nekoliko dana deprivacije sna, oni su ograničeni na razdoblje od oko 36 sati.

Pa ipak, iznenađujuće, poznati su pouzdani primjeri kada su ljudi uopće mogli bez sna. Među njima ima i oboljelih od rijetkih bolesti ili onih koji su u ratu ranjeni u glavu. Jedan od najpoznatijih primjera je slučaj mađarskog vojnika Paula Kerna koji je tijekom Prvog svjetskog rata ubijen u sljepoočnicu. Značajan dio mozga je bio oštećen, ali to vojnika nije povrijedilo. Jedina posljedica ozljede je da je Paul prestao spavati. Uopće nije htio spavati, štoviše, nije imao nikakvih negativnih posljedica od nedostatka sna. Paul Kern živio je još 40 godina, ali nikada nije zaspao sve do svoje smrti.

8) Zanimljivosti o snovima.

Većina ljudi (i životinja, usput) sanja. Istina, oko 90% viđenih snova se zaboravi, pa ljudi koji misle da ne vide snove najvjerojatnije ih se jednostavno ne sjećaju.

Znanstvenici su istraživanjem otkrili da postoji povezanost između snova i razine inteligencije. Naime, što više snova osoba vidi, što su oni svjetliji i što se bolje pamte, to je ta osoba pametnija.

Psiholozi su utvrdili da postoji veza između sadržaja snova i sadržaja podsvijesti. Drugim riječima, između zapleta sna i tajnih motiva, podsvjesnih želja, misli koje osoba može sakriti čak i od sebe. Psihoanaliza je razvila metode tumačenja snova koje će pomoći čovjeku da bolje razumije sebe i riješi se određenih psihičkih problema. Ali tumačenje snova uz pomoć "knjiga snova" je besmislica.

9) Postoje proročanski i proročki snovi.

Postoje li proročanski snovi? Mnogi znanstvenici i psiholozi načelno negiraju bilo što paranormalno i nastoje svakoj pojavi dati materijalističko objašnjenje. S njihove točke gledišta, proročki snovi se doista mogu dogoditi, ali oni su djelo podsvijesti, koja, neovisno o svijesti, analizira dostupne informacije i na temelju toga daje prognozu nadolazećih događaja u snu. Međutim, postoje brojni slučajevi proročanskih snova koje je teško objasniti na ovaj način. Neki od njih su prilično poznati, primjerice, predsjednik Lincoln je uoči atentata tri puta sanjao san u kojem prolazi kroz Bijelu kuću i vidi lijes u kojem je predsjednik pokopan. Taj je san ispričao supruzi, a nekoliko dana kasnije ubio ga je atentator iz revolvera.

10) Ostale činjenice o snovima.

Zapravo, postoji mnogo više zanimljivih činjenica o snovima. Ovdje su samo neki od njih:

• Uvod u hipnotičko spavanje odavno se uspješno koristi za liječenje raznih psihičkih poremećaja, posebice svih vrsta fobija, strahova, neuroza itd. U hipnotičkom spavanju osoba može odgovoriti na razna pitanja i primiti instalacije, a da toga nije svjesna.
• U snu osoba nastavlja primati informacije iz osjetila, ali ih ne percipira svjesno. Međutim, takve informacije mogu utjecati na sadržaj snova – na primjer, ako je osoba malo poškropljena vodom, u snu može vidjeti krov koji curi.
• Nekada je ideja o korištenju sna za učenje bila popularna među psiholozima. Prvi rezultati bili su ohrabrujući, no kasnije se pokazalo da ova metoda nije tako učinkovita kao učenje u budnom stanju, a uz to je primjenjiva samo na pamćenje određenih vrsta informacija, poput matematičkih tablica i stranih riječi.

Način na koji mozak funkcionira iznimno je složen i uglavnom neistražen. To potvrđuju značajke mentalnih i fizioloških procesa koji se manifestiraju kada osoba spava. Razgovarajmo o nekima od njih.

Izvor: depositphotos.com

Znanstvenici su otkrili da u prvih pet minuta nakon buđenja iz sjećanja nestane polovica sadržaja sna, a u sljedećih pet minuta - još 40% informacija. Fiziološko značenje ovog procesa nije utvrđeno. Ali gotovo svi znaju za slučajeve pamćenja preostalih 10%: oni uključuju sliku Frankensteina o kojoj je sanjala Mary Shelley, periodni sustav D. I. Mendeljejeva i niz poznatih znanstvenih otkrića i umjetničkih dostignuća.

Na sadržaj sna može utjecati okruženje u kojem se spavač nalazi.

Većina ljudi također je upoznata s fenomenom spajanja stvarnosti i snova. Očituje se kada se čini da su vanjski čimbenici ugrađeni u tkivo sna. Zvukovi, mirisi, fluktuacije zraka i promjene njegove temperature, čak i karakteristike fizičkog stanja spavača, mogu igrati takvu ulogu. Na primjer, ako tijelo treba obnoviti rezerve tekućine, osoba u snu vidi sebe kako traži izvor, vodu za piće itd. Slično tome, gladna osoba vidi hranu u snu i jede je. Zanimljivo je da u ovom slučaju osjećaj žeđi ili gladi nakratko nestane, zatim se vrati i epizoda zadovoljenja želja se ponavlja s istim rezultatom.

Slijepi također sanjaju

Osobe koje pate od stečene sljepoće vide iste snove kao i osobe koje vide. Ako je sljepoća urođena, tu su i snovi. Temelje se na drugim osjetilima (olfaktivnim, taktilnim, slušnim), ali mogu biti vrlo bogati i emotivni.

Sadržaj snova ovisi o spolu i dobi

Psihički zdrava osoba obično sanja samu sebe (nešto poput filmova sa samim sobom u glavnoj ulozi). Takvi se snovi pojavljuju kod djeteta od treće godine (najmanji se ne vide u snu). Djeca vrlo često imaju noćne more, ali do sedme ili osme godine ta osobina, u pravilu, nestaje.

Predstavnici jačeg spola vide snove uglavnom uz sudjelovanje muškaraca. U ženskim snovima podjednako se često pojavljuju i žene i muškarci.

San bez snova je loš za mentalno zdravlje

Potpuno odsustvo snova alarmantan je znak. Utvrđeno je da se teški psihički poremećaji tako manifestiraju.

Eksperimentalno je potvrđena još jedna činjenica: ako osoba dva-tri dana ne uspije doživjeti REM fazu sna tijekom koje dolaze snovi, postaje rastresena, razdražljiva i agresivna. Kako se studija nastavljala, ispitanici su razvili halucinacije i druge znakove mentalnog poremećaja. Istovremeno, ukupno trajanje noćnog sna bilo je sasvim dovoljno za dobar odmor. Osim toga, znanstvenici su primijetili da su mozgovi ljudi kojima je vraćena sposobnost normalnog sanjanja počeli nadoknađivati ​​izgubljene dojmove: ispitanici su vidjeli izuzetno žive i smislene snove nekoliko dana nakon završetka eksperimenta, čije je trajanje iznosilo mnogo dulje nego normalno.

Snovi nisu uvijek u boji

Postoji mišljenje da snovi u boji ukazuju na prisutnost mentalnih poremećaja. Ovo nije istina. Većina ljudi oko 88% svojih snova vidi u boji. Štoviše, sadržaj sna ni na koji način nije povezan s njegovom percepcijom boja.

Događaji i ljudi koje vidimo u snu djelomično su nam poznati.

Tijekom sna, mozak nastavlja obrađivati ​​osjete i emocije doživljene u stvarnosti, stvarajući bizarne kombinacije poznatih situacija i slika. Stoga uvjerenje da u snu vidimo strance nije utemeljeno ni na čemu. Svako lice koje se pojavilo pred osobom u snu on je barem nazreo u stvarnosti.

U životu se različiti ljudi često nalaze u sličnim situacijama i zato mogu vidjeti snove istog sadržaja. Najčešće postoje snovi u kojima negdje žurimo, kasnimo, vozimo se u prijevozu, polažemo ispite, sustižemo nekoga (ili bježimo).