Nakon jela uvijek poželite nešto slatko. Slatko nakon jela: kako se odreći loše navike. Psihički i fizički rad
Desert nakon jela gotovo je ritual koji završava ručak ili večeru. Autor overtime.life shvatio je što je prepuno hobija za slatkišima nakon jela i kako se riješiti ove navike.
Uz pojam „zdrave prehrane“ vežu se mnoge dijete. Ali ona, za razliku od dijeta, ne podrazumijeva ograničenje u hrani, već njenu pravilnu raspodjelu. Čovjek se ne bi smio odreći slatkiša da bi imao dobru figuru, a navika jedenja slatkiša nakon jela kod mnogih se javlja u djetinjstvu.
Majke i bake obećavaju djeci slatkiš ako pojedu juhu. Od te djece izrastaju odrasli koji smatraju nevažećim obrok koji ne završava slatkišima.
U određenim dozama slatkiši su dobri za tijelo, pa se morate naučiti ne odreći se slatkiša, već pravilno rasporediti njegovu dozu i raspored upotrebe po danu. U tome nam je pomogla Anastasia Gübner, nutricionistica, nutricionistica i trenerica.
“U našem društvu postoje određeni scenariji i obrasci ponašanja koji nam dopuštaju da ne razmišljamo o tome što je ispravno, već da to činimo onako kako je uobičajeno. To se također odnosi i na hranu. Primjerice, rođendan je uvijek obilje hrane, velika torta.
Svaki praznik ili godišnji odmor u našem društvu jednak je prejedanju. Kada se djeci nakon obroka daju slatkiši, to je oblik ohrabrenja. Kako odrastamo, počinjemo sami sebe ohrabrivati. Sve su to skripte o hrani kojih se možete riješiti ako povežete razmišljanje i uklonite obrasce.
Sve počinje našom željom da jedemo slatkiše. Ova žudnja može imati nekoliko uzroka.
Psihologija. Svakodnevno doživljavamo stres i živčanu napetost, ali tijelo već zna kojim se mehanizmima može kompenzirati to stanje. Slatka hrana oslobađa hormon zadovoljstva dopamin. Sjećamo se veze "slatko = visoko" i koristimo je.
Stanje gastrointestinalnog trakta (GIT). Glukoza, koja u organizam ulazi u prekomjernim količinama nakon konzumacije slatke hrane, pogodno je tlo za razvoj patogene mikroflore, koja je u stanju slati signale mozgu koji su po svom djelovanju slični neurotransmiterima. Čini se kao da sami želimo slatkiše, ali zapravo to žele bakterije koje žive u našim crijevima.
Odsutnost složenih ugljikohidrata u prehrani u potrebnoj količini. Skloni smo zanemariti dovoljno žitarica, mahunarki i durum pšenice ili tjestenine od cijelog zrna i pokušavamo to nadoknaditi slatkišima.
Žensko tijelo - PMS i različite faze ciklusa. Fiziološki gledano, želje žene za hranom ovise, između ostalog, o ciklusu. Tijelo ovih dana treba namirnice bogate magnezijem i željezom, vitaminima B skupine.
Dakle, što učiniti s desertom nakon obroka?
Pravilo energetske ravnoteže.
Ako nakon uzimanja slatkiša potrošimo količinu energije koju su nam dali ugljikohidrati dobiveni iz njega, to ne pogoršava naše tijelo. Jednostavno rečeno, ako je osoba pojela čokoladicu i otišla u šetnju ili obavila neke kućanske poslove, tada će svi ugljikohidrati otići u energiju za obavljanje tih stvari.
Sasvim je drugačije kada čovjek nakon što je pojeo čokoladu legne i zaspi, na primjer, ili jednostavno sjedne ispred televizora. Ravnoteža je poremećena i energija se pretvara u tjelesnu mast.”
Ne možete odbiti slatkiše.
“Sada je vrlo moderno imati trbušne mišiće, čak i među ženama. Slika tzv phytonyashki. A upravo te djevojke danas izazivaju odjek. Na primjer, nemam trbušne mišiće i ne težim im, imam dobru figuru, zahvaljujući pravilnoj prehrani, ali nisam zanimljiv djevojkama koje žele smršaviti. Izvana izgledam kao i svi ostali. Samo djevojka sa dobrom figurom.
A djevojke koje se iscrpljuju vježbanjem i dijetama, uskraćuju sebi slatkiše i postižu željene kocke su zanimljive, ali dok ne prođu testove.
Uskraćujući sebi nešto, pogoršavamo stanje tijela.
Čak i ako izvana sve izgleda lijepo i pametno, testovi najčešće pokazuju suprotno, čak i ako se djevojka osjeća odlično i ne žali se na svoje zdravlje. Stoga ne biste trebali nastojati postati poput djevojaka s Instagrama i uskratiti sebi slatkiše.
Postaje jasno da je slatko nakon jela štetno samo za one koji ne troše energiju dobivenu od njega. Ako ste jedan od tih ljudi, onda su ovi savjeti za vas.
Kako prestati jesti slatkiše nakon jela:
Oslobodite se stresnih situacija. Shema slatko = opuštanje koja se u nas ustalila radi protiv nas. Pokušajte se što manje naprezati, biti pod stresom i osjetiti pad interesa za slatkišima.
Sladožderi su vrlo česti, a danas ćemo pogledati razloge zašto želite slatkiše. Ljudi koji neprestano žvaču slatkiše su među našim rođacima i prijateljima, prijateljima i samo poznanicima.
Izgleda pomalo pikantno kada se odrasli ne mogu odreći navike jedenja slatkiša, ali nije sve uvijek tako jednostavno i naivno, ponekad je želja za slatkim izravno povezana sa stanjem našeg tijela ili našim zdravstvenim problemima.
A morate početi tražiti uzorke proučavajući svoju prehranu. Da biste razumjeli zašto stalno želite slatko, morate saznati kako se osoba hrani, kakav doručak, ručak i večeru ima, kakve navike ima, kako počinje jutro i kako jede prije spavanja.
Slatko i svakodnevna rutina
Svima je poznata situacija kada ne želite ništa za doručak i jedva uspijete popiti šalicu čaja ili kave uz mali sendvič. A ako je ovo pušač, onda se kava pije isključivo uz cigaretu i bez sendviča.
To je sasvim razumljivo, jer se tijelo budi postupno, nešto sporije od svijesti, ali to čovjeku ne olakšava, jer kao posljedica stresa od te iste cigarete, za ručkom možete poželjeti pojesti više od uobičajeno, a tijelo će ustrajno zahtijevati ne obični boršč, već nešto slatko. To može biti zbog činjenice da mu jednostavno treba glukoza.
Kao što znate, rad općenito, a posebno mentalni rad, zahtijeva veliku količinu ugljikohidrata. Osoba koja je zauzeta mentalnim radom s vremena na vrijeme, a ponekad i cijelo vrijeme, želi slatkiše. Tako je, na primjer, općeprihvaćeno da jedenje čokolade može napuniti tijelo hormonima sreće, a to je znanstveno potkrijepljena činjenica.
Samo visoka razina glukoze u ljudskom tijelu održava dobro raspoloženje. Ali ako razina glukoze padne, raspoloženje odmah pada, ponekad čak dolazi i do apatije. Takva osoba ne želi ništa raditi, postaje letargična, dosadna i gubi radnu sposobnost. Međutim, pojedena čokoladica, koju je netko uspješno predstavio, učinit će čudo i vratiti aktivnost na poslu i ugodno raspoloženje duši.
Mehanizam oporavka objašnjava se vrlo jednostavno: ugljikohidrati su izvor gotovo 70% energije za ljudsko tijelo.
Nedostatak ili nedostatak potonjeg dovodi do gladi za glukozom, a svatko za sebe odlučuje kako će je zadovoljiti i nadoknaditi. Ako birate voće i bobičasto voće kao što su grožđice, jabuke, naranče, datulje, grožđe ili pijete sok, tada kao da ste zabrinuti za svoju figuru, jer te namirnice sadrže jednostavne ugljikohidrate koji se prilično brzo prerađuju.
Energiju dobivenu takvim voćem tijelo vrlo brzo koristi i ponovno je traži. Osoba mora ponovno jesti. Ostali izvori energije imaju složene ugljikohidrate, poput krumpira, raznih žitarica, tjestenine, kruha, graha i još mnogo toga.
Za nadoknadu energije učinkovitiji su, jer se u ljudskom tijelu razgrađuju na jednostavne ugljikohidrate i dulje obrađuju.
slatkiši nakon jela
Zašto nakon jela žudite za slatkišima? I ovo pitanje ima logično objašnjenje. Kada jedete bilo koju hranu, gušterača luči određenu količinu inzulina. Kada se inzulin luči u većem volumenu nego što je potrebno za pojedene ugljikohidrate, razina glukoze u krvi pada. Tijelo se pokušava uskladiti i zahtijeva slatkiše.
To se obično događa u dva slučaja:
- ne unosite dovoljno ugljikohidrata za svoju težinu ili tjelesnu aktivnost i tijelo na taj način nadoknađuje manjak glukoze;
- slastice su tvoja navika i slabost.
Slatko nakon jela može poslužiti i kao antidepresiv. Uostalom, slatkiši doprinose proizvodnji serotonina u mozgu. A takav kemijski proces daje nam osjećaj dobrog raspoloženja i sreće.
Možda vam nedostaju slatke, ali svijetle pozitivne emocije?
Proizvodnja serotonina potiče se i tjelesnom aktivnošću. Ako nemate problema s viškom kilograma i smanjenom aktivnošću, onda si nakon jela lako možete priuštiti pojesti 2-3 čokolade ili par kolačića.
Slatki i kritični dani
Gotovo sve žene povremeno postavljaju sebi pitanje: zašto želite slatkiše prije menstruacije?
Sve je zbog hormona. Tijelo žene proizvodi hormone koji su odgovorni za menstrualni ciklus. Estrogen, koji se oslobađa prije ovulacije, je "stimulirajući" hormon, dok je progesteron "smirujući" hormon. Prije menstruacije razina progesterona u ženskom tijelu naglo pada, au mozgu se javlja zahtjev za alternativnim izvorom "smirenja", to jest slatkišima.
Kako biste spriječili taloženje takvog "umirujućeg" učinka na stranama s dodatnim naborima, konzumirajte složene ugljikohidrate tijekom predmenstrualnog razdoblja, ali bolje je suzdržati se od kave i alkohola jer pojačavaju simptome.
S obzirom na gore navedeno, postavlja se logično pitanje, kako, ispunjen energijom, ne dobiti nekoliko kilograma viška na svoju figuru? Odgovor leži u umjerenosti, u pravilu usporedbe gladi s količinom nadoknađene glukoze.
Čitave knjige posvećene su pitanju kaloričnosti hrane, a mnogi znaju da i pola kolača i cijeli tanjur tjestenine imaju gotovo istu energetsku vrijednost, ali u smislu očuvanja figure puno je sigurnije jesti tjesteninu . Slastičarski proizvodi poput kolača i kolača puno brže pohranjuju masne naslage, ali tjestenina ne samo da pohranjuje manje masnoće, nego i dugotrajno utažuje osjećaj gladi.
Doručkujući na ovaj način, ne možete se sjetiti grickalica do ručka i zadržati svoju formu.
Ako želite jesti između obroka, a ta je želja najjača, grickajte voće i povrće.
Znaju li svi da grickanjem slatkiša nakon obroka možete srediti dnevni unos kalorija otprilike jedan i pol puta? Dalje u članku o tome kako se odviknuti od ukusnog doručka, ručka i večere.
Mnogi ljudi ne uživaju u obilnom ručku ili večeri osim ako nakon glavnog jela odmah ne slijedi desert. Je li doista nešto bunovno nakon jedenja slatkiša? Uostalom, da nakon juhe i pire krumpira s kotletom treba slijediti predjelo, djecu od malih nogu uče majke i bake. Ovo pitanje treba detaljnije razmotriti.
Zašto žudite za slatkim i nakon jela?
Koliko god se debeli muškarci i debele žene uvjeravali da je njihov višak kilograma posljedica endokrinih i drugih bolesti, zapravo više od 60% pretilih ljudi “pojede” svoj problem. Višak kilograma nakupljaju zbog pretjerane ili pothranjenosti. I korištenje slatkiša (naime kolača, peciva i čokolade, a ne slatkih bobica i voća) igra važnu ulogu u ovom slučaju.Činjenica je da je rafinirani šećer sadržan u slastičarskim i pekarskim proizvodima malo koristan za tijelo. A ako ga koristimo, onda odvojeno od ostalih proizvoda. Slatkiši pojedeni nakon punog obroka teško se sami odvajaju i kompliciraju asimilaciju svega ostalog.
1) Navika
Dobra vijest je da većina ljudi žudi za slatkim nakon jela iz navike. To znači da se protiv takve želje može uspješno boriti. Brižne majke i bake, koje su željele da beba pojede zdjelicu juhe ili variva od povrća koja mu je stavljena, obećavale su mu nagradu u obliku bombona ili slatkih kolačića. U nastojanju da "učine najbolje", jedva da su razmišljali o tome je li moguće jesti slatkiše nakon jela. I dijete je imalo neku vrstu rituala koji se nastavio u odrasloj dobi.Dakle, kako ispraviti loše navike? Pretjerana žurba može odigrati okrutnu šalu, a zbog oštrog ograničenja uslijedit će slomovi i osjećaji krivnje. Pročitajte članak na web mjestu - nemojte se ozlijediti.
2) Prisutnost bolesti
Neki su manje sretni. Imaju žudnju za slatkim, fiziološku potrebu koja proizlazi iz hipoglikemije, drugih metaboličkih i probavnih poremećaja.Što ne raditi kada se odviknete od slatkiša nakon jela
Jednog dana čovjek počne shvaćati da ručak s čokoladicom ne donosi ništa dobro. Može se čak uhvatiti za glavu, pitajući se kakvu je štetu rafinirani šećer učinio njegovom tijelu, koliko je kritično malo korisnih tvari iz prvog i drugog jela apsorbirano zbog toga. Možda čak obeća sebi da više nikada neće grickati poslastice. Ali hoće li se obećanje održati?Da biste iskorijenili ovu nezdravu naviku, strogo je zabranjeno činiti sljedeće:
1. Uvesti apsolutnu zabranu slatkiša
Malo je vjerojatno da će biti moguće potpuno napustiti dobrote, ali nakon zabrane željet će još više. Paralelno sa željom za slatkim postojat će ljudska želja za kršenjem pravila. Morat će se prevladati dvostruko iskušenje.Napomena! Korisne i učinkovite savjete i kako ga zamijeniti, pročitajte na web mjestu.
2. Odbijte koristiti šećer općenito
Ovaj proizvod je ugljikohidrat u svom čistom obliku, najvažniji izvor energije. U obliku monosaharida i disaharida, čovjek ga prima iz hrane. Kako bi se procesi u organizmu odvijali normalno, odrasli muškarci i žene trebali bi dnevno unositi najmanje 30 g glukoze, fruktoze, saharoze i drugih šećera.3. Izreći dvije zabrane istovremeno
Na primjer, prestanite jesti slatke obroke i prestanite pušiti. Borba protiv ponavljanja određenih radnji koje su stekle karakter navike dovodi tijelo do uranjanja u stanje stresa. Bolje je raditi na sebi u fazama.Nekoliko savjeta kako se riješiti navike grickanja slatkiša
1. Zamijenite
Glavne vrste šećera koje nalazimo u hrani su saharoza i fruktoza. Ako usporedimo omjer koristi i štete oboje, fruktoza će biti mnogo korisnija. Njegovi izvori su voće i bobice. Stoga, ako vas nakon ručka ili večere neodoljivo vuče slatko, bolje je da ne pojedete komad torte ili čokoladicu, već krušku, šaku malina ili sušeno voće. Tako ćete moći razmaziti svoje okusne pupoljke i dobiti potreban dnevni unos ugljikohidrata.Zanimljiv! Predstavljamo vam jednu jednostavnu koja je gotova za nekoliko minuta i ne sadrži veliki broj kalorija. Alternativa za zamjenu slatkiša na početku.
2. Smanjujemo
Jedete li slatkiše u svakom obroku? Desert treba postupno izbaciti iz upotrebe. Večera je prva stvar koju treba razvedriti. Ujutro se ljudsko tijelo mora staviti u pripravnost - kako bi mu se dao poticaj energije za dan. Navečer se radna sposobnost smanjuje, probava i metabolički procesi su inhibirani. Stoga slatkiš za doručak nije toliko štetan kao za večeru.3. Olakšati
Ako ne možete odbiti jesti juhe i druga jela, trebate odabrati manje zlo - umjesto masnih i teških kolača i kolača s kremom, prhkim i biskvitnim tijestom jedite marshmallows, marshmallows, ratluk, marmeladu ili žele. Ove poslastice su manje kalorične, lakše su probavljive.4. Podijelite
Korištenje slatkiša može se izdvojiti kao zaseban obrok - dopustite sebi da provedete neku vrstu ceremonije čaja. Umjesto da sav užitak obilnog obroka prekidate neprikladnim desertom, možete nekoliko sati nakon večere skuhati aromatični čaj i uz njega pojesti mali kolač ili par komada kolačića. Poželjno je u slatkišima uživati polagano, grickajući male komadiće i polako žvakati.Hrana ne bi trebala biti smisao života, a slatkiši ne bi trebali biti završni akord svakog obroka. Potrebna je samomotivacija da se prekinete s navikom da doručak, ručak i večera završavate desertom. Prema mnogima, kao rezultat toga, ne samo da možete dobiti vitku figuru i zdrav gastrointestinalni trakt, već i povećati učinkovitost, poboljšati aktivnost mozga i stabilizirati živčani sustav. A novac ušteđen na nepotrebnim stvarima može se usmjeriti na kupnju ogromnog broja korisnih stvari. Čitati
Nakon obilnog obroka često se javi neodoljiva želja da se pojede nešto slatko. Takvi impulsi mogu samo štetiti našem zdravlju. “Šećerna radost” neće biti asimilirana, nego će ležati kao mrtav teret u tijelu. Terapeutkinja i nutricionistica Tiana Fialkova rekla je na svojoj službenoj stranici " Škola nutricionista Tiane Fialkove Zašto nakon jela želite slatkiše i kako se s tim nositi.
Dehidracija
Nepridržavanje dnevnog unosa tekućine izaziva blagu dehidraciju u vrijeme jela. Suha, slana hrana ili hrana s visokom koncentracijom bjelančevina, masti također povlači za sobom nedostatak vode u tijelu. U svakom slučaju, popijena voda se šalje u crijevnu šupljinu iu probavni sekret za razrjeđivanje probavnih sokova. Suha i visokoproteinska hrana dobiva više tekućeg želučanog soka, au crijevima - sok gušterače i žuči. Kada se voda iz tijela šalje u crijeva, stanice pate od žeđi i daju signal mozgu. Osoba percipira žeđ kao želju za slatkim.
Što učiniti? Pijte više alkalizirajuće tekućine tijekom dana i pola sata prije jela.
Slaba koncentracija želučanog soka
Pojavljuje se na pozadini prilično gustog obroka. Kad je večer prije bila kasna večera ili prerano. Proizvodi se ne kreću duž gastrointestinalnog trakta. Postoji želja da jedete nešto kiselo. Mozak "predlaže" opcije od slatkog i kiselo-slatkog voća.
