Namirnice za poboljšanje rada srca. Kako ojačati srce: faktori, prehrana, vježbanje, način života, narodni lijekovi. Važni zdravstveni principi

Kardiovaskularne bolesti novije vrijeme uobičajeno ne samo među starijima, već i među mladima. Da biste spriječili i liječili takve bolesti, trebali biste voditi zdrav način života i pravilno jesti.

Šta treba uključiti u jelovnik, a šta isključiti?

Jedite zdravu hranu svaki dan koja značajno smanjuje rizik od bolesti.

Korisni proizvodi za cerebralne žile

Usklađenost s prehranom koja uključuje korisne proizvode za krvne žile pomoći će poboljšanju zdravlja i značajno ublažiti stanje kod brojnih bolesti, poput osteohondroze vrata.

Stalna upotreba zdrave hrane ublažit će stalne migrene i poboljšati opće stanje.

Sljedeći proizvodi će pomoći u jačanju krvnih sudova:

Redovnom upotrebom ovih proizvoda rezultat će biti znatno uočljiv.

Korisni proizvodi za rad srca

Za normalan rad srcu su potrebni vitamini kao što su kalcijum, magnezijum, kalijum. Svi ovi vitamini se mogu dobiti hranom bogatom ovim elementima. Namirnice koje pomažu poboljšanju zdravlja srca uključuju:

Proizvodi za vazodilataciju

Svi znaju da postoje posebni vazodilatatori, ali ne treba odmah pribjeći njihovoj upotrebi. Prvo, morate ponovo razmisliti o svojoj prehrani. Povećanje unosa vlakana će biti od koristi ne samo za ljude koji već imaju zdravstvene probleme, već i za one koji žele spriječiti te probleme.

Kada žile mozga izgube elastičnost, začepe se, poremeti se protok krvi, javljaju se česte glavobolje zbog pritiska na žile mozga.

Povratna informacija našeg čitatelja - Aline Mezentseve

Nedavno sam pročitala članak koji govori o prirodnoj kremi "Bee Spas Chestnut" za liječenje proširenih vena i čišćenje krvnih sudova od krvnih ugrušaka. Uz pomoć ove kreme možete ZAUVIJEK izliječiti VARIKOZU, otkloniti bol, poboljšati cirkulaciju, povećati tonus vena, brzo obnoviti zidove krvnih žila, očistiti i obnoviti proširene vene kod kuce.

Nisam navikao vjerovati bilo kakvim informacijama, ali sam odlučio provjeriti i naručio jedan paket. Promjene sam primijetio za nedelju dana: bolovi su nestali, noge su prestale da "zuje" i otiču, a nakon 2 nedelje su se venski čunjevi počeli smanjivati. Probajte i vi, a ako je neko zainteresovan, onda je u nastavku link na članak.

Proizvodi koji imaju vazodilatacijski učinak:

Potrošnja ovih proizvoda u kombinaciji sa odbacivanjem loše navike Proširit će krvne žile, što će pomoći da se riješite stalnih glavobolja, normalizirate krvni tlak, snizite kolesterol.

Proizvodi koji jačaju kardiovaskularni sistem

Minerali i vitamini jednostavno su neophodni za obnovu cerebralnih žila. Vitamin A pozitivno djeluje na jačanje zidova krvnih žila, čija se dovoljna količina nalazi u ribi i mliječnim proizvodima.

Dovoljan unos vitamina C ključ je zdravlja srčanih mišića. Prirodni izvori vitamina C mogu se smatrati: šipak, citrusi, ribizle.

Vitamin P sprječava stvaranje krvnih ugrušaka, povećava zgrušavanje krvi. AT dosta nalazi se u jabukama i malinama. Trebali biste saznati koja će hrana pomoći u jačanju krvnih sudova.

Za liječenje VARIKOZE i čišćenje krvnih žila od krvnih ugrušaka, Elena Malysheva preporučuje nova metoda Na bazi kreme za proširene vene. Sadrži 8 korisnih lekovitog bilja, koji imaju izuzetno visoku efikasnost u liječenju VARIKOZE. U ovom slučaju koriste se samo prirodni sastojci, bez hemikalija i hormona!

Proizvodi sa nai odličan sadržaj vitamin c

Koristi fermentisani mlečni proizvodi With nizak sadržaj masti (na primjer, kefir i svježi sir) smanjuju rizik od srčanog i moždanog udara. Budući da se aminokiseline sadržane u ovim proizvodima tijelo u potpunosti apsorbira, a kalcij jača zidove krvnih žila.

Citrusi sadrže veliki broj pektini, dakle, uz redovnu konzumaciju grejpa i narandže, krvni sudovi se jačaju i čiste.

Dovoljna količina masne kiseline koji se nalaze u orašastim plodovima i sjemenkama, njihova stalna upotreba ima pozitivan učinak na čišćenje krvnih žila mozga.

Šipak, ribizla i brusnica - prirodni izvori antioksidansi i askorbinska kiselina. Ove supstance se smatraju nezamjenjivim za prevenciju i liječenje kardiovaskularnih bolesti, a mogu povećati i nivo performansi oslabljenog organizma.

Namirnice koje mogu smanjiti rizik od krvnih ugrušaka

Nepravilna prehrana, stres izazivaju stvaranje krvnih ugrušaka u tijelu. Da biste smanjili rizik od krvnih ugrušaka, morate jesti hranu bogatu vlaknima. Konzumacija ovih proizvoda kod hipertenzije, reume, srčanih mana i drugih bolesti pojačaće pozitivan efekat lijekovi. Redovnom upotrebom ovih proizvoda poboljšava se cirkulacija krvi.

Hrana bogata vlaknima:

• grah, sjemenke lana, orasi;
• pšenične mekinje;
• suhe kajsije, grožđice, suhe šljive;
• voće, bobice, povrće.

Hleb od celog zrna, ovsena kaša, zrno heljde doprinose uklanjanju toksina iz organizma, zbog visokog sadržaja dijetalnih vlakana.

Sve mahunarke su bogate biljni protein, željezo, folna kiselina Stoga su pogodni za prevenciju i kontrolu ateroskleroze. Njihovo vazodilatacijsko djelovanje sprječava razvoj moždanog udara.

Šparoge su prirodni čistač arterija i krvnih sudova mozga. Trebali biste jesti parene šparoge nekoliko puta sedmično i ne morate brinuti o riziku od začepljenja krvnih sudova.

Uzgajaju se sve sorte kupusa loš holesterol iz organizma, što smanjuje rizik od plakovi holesterola dovodi do tromba.

Spanać doprinosi normalizaciji krvi i intrakranijalnog pritiska.

Prednosti bobica i voća za krvne sudove

Upotreba dole navedenih voća i bobica značajno smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Razmotrite listu najkorisnijih od njih:

Ljudsko zdravlje u potpunosti ovisi o ishrani. Upotreba brašna, slane, masne hrane negativno utiče na zdravlje srca i krvnih sudova.

Da biste poboljšali performanse, ako ne potpuno napustite takve proizvode, onda smanjite njihovu potrošnju na minimum. Holesterol je glavni neprijatelj zdravlja srca i krvnih žila.

Spisak namirnica koje treba izbegavati:

Odbijanje ove hrane pomoći će da se riješite problema sa srcem i krvnim žilama.

Važno je zapamtiti da su posljedica bolesti srca i krvnih žila nezdrava slikaživot, konzumiranje alkohola, pothranjenost, stres. Ali sve se može promijeniti, samo treba preispitati svoje navike, odustati štetnih proizvoda, jer imaju odličnu alternativu korisnim i ništa manje ukusna hrana, što će biti ključ zdravlja. Prednosti voća, povrća, žitarica su neprocenjive.

DA LI JOŠ UVIJEK MISLITE DA JE NEMOGUĆE RIJEŠITI VARIKOZE!?

Da li ste ikada pokušali da se rešite VARIKOZE? Sudeći po tome što čitate ovaj članak, pobjeda nije bila na vašoj strani. I naravno, znate iz prve ruke šta je to:

• osećaj težine u nogama, trnce...
• oticanje nogu, gore uveče, otečene vene...
• izbočine na venama ruku i nogu...

Sada odgovorite na pitanje: da li vam odgovara? Da li se SVI OVI SIMPTOMI mogu tolerisati? A koliko ste truda, novca i vremena već "procurili" za neefikasno liječenje? Uostalom, prije ili kasnije SITUACIJA ĆE OPET i jedini izlaz će biti samo hirurška intervencija!

Tako je - vrijeme je da počnemo s rješavanjem ovog problema! Slažeš li se? Zato smo odlučili da objavimo ekskluzivni intervju sa šefom Instituta za flebologiju Ministarstva zdravlja Ruske Federacije - V. M. Semenovim, u kojem je otkrio tajnu peni metode lečenja proširenih vena i potpunog obnavljanja krvi plovila. Pročitajte intervju...

„Ne gledaj u oči, gledaj u srce“, kaže mudra orijentalna poslovica. Pratimo ga i saznajmo šta je potrebno našem srcu da bi radilo dugo i nesmetano, a šta je bolje izbjegavati.

Naučnici su ustanovili da srce ima kolosalnu granicu sigurnosti. Može raditi neumorno ne manje od 150 godina. Šta?! Glavna stvar je da ne skraćujete ovaj period mjeren po prirodi i zapamtite šta je dobro za srce.

Šta je dobro za srce

• Ne želi da se odmara. To je sigurno! Vaša lijenost i nerad oslabljuju srčani mišić. Za srce je dobro bavljenje sportom: trčanje, trčanje na licu mjesta, planinarenje, skijanje, plivanje, planinarenje, bavljenje sportom jačaju ga. Redovno vježbanje smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti za 3 puta. jutarnje vježbe- Dobro je, ali nedovoljno. Najdostupniji u bilo kojoj dobi stres od vježbanja- hodanje, i to dobrim tempom - 100-120 (i više za mlade i obučene ljude) koraka u minuti. Ako hodate najmanje 5 kilometara dnevno, to će pomoći srcu da ne dotraje prije vremena. Hodajte barem dio puta do posla i rjeđe koristite lift. Dišite duboko, ritmično punim grudima- Kiseonik je veoma dobar za vaše srce.
• Korisno za srce i život u krilu prirode. Kod stanovnika prigradskih naselja infarkt miokarda je mnogo rjeđi nego u urbanim stanovnicima. Jedan od razloga je nedostatak velikih nervno preopterećenje kojima su izloženi ljudi koji žive u velikim gradovima.
• Stabilnost, postojanost, ustaljeni način života takođe su dobri za vaše srce. Autohtono stanovništvo, slijedeći tradiciju, preovlađujući određeni način života, manje je vjerovatno da će od ateroskleroze preći u koronarnu bolest i srčani udar. Zamislite samo kako je bilo loše za srce te veoma „sklone izdaji i promenama, kao vetar u maju” lepotice: slamala je srca ne samo svojih kavalira, već i svojih.
• Da li vaše srce radi kao dobro podmazana mašina? Odlično. Ali svaki mehanizam s vremena na vrijeme treba preventivni pregled. Stoga, najmanje jednom godišnje, a nakon 40 godina - mjerite dva puta arterijski pritisak a ako je povišen, poduzmite mjere koje vam je preporučio ljekar.
• Kratak, barem 15-30-minutni dnevni san ili drijemanje će vam dati snagu, poboljšati vaše blagostanje i što je najvažnije, pružiti vašem srcu malo predaha. Nemački naučnici kažu – neophodno je! Uostalom, kardiovaskularni sistem izuzetno bolno reaguje na naše stalni nedostatak sna. Osim toga, testovi koje su sproveli liječnici su pokazali da nas prirodni bioritmovi tijela s vremena na vrijeme tjeraju da odbijemo. Najbolje vrijeme, da bi se predali Morfeusovoj volji, - 13 ili 17 sati.

Zdrava hrana

Put do zdravog srca za muškarca, kao i za ženu, leži kroz stomak, potrebno je jesti hranu koja je zdrava za srce. Nije ga briga kakvu hranu jedete. Vaše srce voli vitamine (posebno grupu B, koji blagotvorno utiču na metabolizam lipida, askorbinska kiselina i vitamin P, normalizujući propusnost vaskularni zid). Mnogo ih ima u voću i povrću, koje je bogato i vlaknima, koja mogu ukloniti holesterol iz organizma, što stvara brojne probleme kardiovaskularnom sistemu.

„A jabuka dnevno drži doktora podalje“ („Jedna jabuka dnevno - i neće vam trebati doktor“), kažu Britanci. To je u redu. Jabuke sadrže veliku količinu aktivna supstanca- pektin, koji je tako dobar za srce.

Od svega hemijski elementi Srcu je najpotrebnije

• jod (proizvodi koji ga sadrže blagotvorno djeluju na metabolizam: t morske ribe, lignje, škampi, morski kelj i drugi darovi Neptuna),
• kalijum (poboljšava aktivnost srčanog mišića, pospješuje izlučivanje višak tečnosti: najviše ga ima u krompiru, bundevi, kupusu, kajsijama, suvim šljivama, suvim kajsijama, smokvama, šipku, crnoj i crvenoj ribizli, peršunu),
• magnezijum (ovaj element ima umirujuće, vazodilatirajuće i diuretičko djelovanje, održava tonus zidova krvni sudovi, pa stoga nemojte zanemariti žitarice: zobene pahuljice, proso, ječam, heljdu, kao i orahe, grašak, cveklu, šargarepu, zelenu salatu; bogate magnezijumom pšenične mekinje, sojino brašno, slatki badem, banane. Američki naučnici došli su do zaključka da oni koji dnevno unose najmanje pola grama magnezijuma – koliko ga sadrži jedna banana, rizik od srčanog udara je sveden na minimum).
• I još jedna gastronomska ovisnost vašeg srca su mliječne i vegetarijanske supe: od žitarica, povrća.

Sjećate li se kada su ova jela posljednji put bila na vašem stolu?

Nažalost, ne samo Amorove strijele prijete srcu. Mnogo je stvari na svijetu koje su loše za srce.

Šta je loše za srce

• Ako ste u sukobu sa drugima i sobom, ne znate kako da upravljate emocijama, uvijek ste prezaposleni i žrtvujete odmor za to, to je veoma štetno za srce. Da li sve shvatate previše lično? Od osobe od srca, uskoro se možete pretvoriti u samo „jezgro“.
• Višak kilograma je direktna prijetnja srcu. Oni stvaraju dodatno opterećenje ovom organu. Kod gojaznih osoba, bez obzira na godine, srčani udar se javlja 4 puta češće nego kod onih koji održavaju normalnu težinu.
• Dovukli ste još jednu cigaretu? Zamislite: vaše arterije su se suzile, broj otkucaja srca se povećao za 8-10 otkucaja u minuti, tijelo je izgubilo 10 mg vitamina C koji je od vitalnog značaja za jačanje krvnih sudova. Radeći u iracionalnom režimu, srce se prerano istroši. Nikotin povećava njegovu potrebu za kisikom, povećava zgrušavanje krvi, što doprinosi stvaranju krvnih ugrušaka, posebno u koronarnim arterijama.
• Da li želite da "dokrajčite" srce? Zatim dodajte alkohol u cigaretu. Uparen s duhanom, djeluje posebno razorno: otapa otrovne tvari sadržane u duvanski dim. Ulaze u krv, u srčani mišić. Razmislite: ako vam je postala navika bezobzirnih gozbi, na kojima se žestoka pića toče kao reka, to može da vam uništi srce. Primijetili smo da je počeo češće da kuca, pojavio se otežano disanje, povišen krvni tlak – pazite: sve su to tmurni simptomi nadolazeće distrofije miokarda (alkoholna kardiomiopatija).

Međutim, neki stručnjaci tvrde da čaša dobrog crnog vina za večerom ili za vrijeme svečane večere neće naškoditi zdravoj osobi, naprotiv, poslužit će kao prevencija ateroskleroze. Narkolozi smatraju sljedeće doze 100% alkohola sigurnim za tijelo: 170 g za muškarce, 115 g za žene sedmično (100 g vina odgovara 45 g votke). Glavna stvar - ne zaboravite na osjećaj proporcije!

Namirnice koje su štetne za srce

Srce ne voli kada se prečesto počastite masnom, slatkom, slanom hranom, jela od mesa, kao i rafinisana, konzervirana hrana bogata holesterolom (jaja, masni sir, kavijar, jetra, bubrezi), velike količine ova hrana je loša za srce.

Inače, WHO je ustanovio sigurne norme njihova potrošnja: preporučuje se jesti jaja ne više od 2-3 komada tjedno, puter - ne više od 15-20 g dnevno, možete se počastiti jakim mesnim ili ribljim bujonom ne više od 1-2 puta tjedno (sadrži mnogo ekstraktivnih materija, ekscitatorni nervni i kardiovaskularni sistem); riba ili nemasno meso(uključujući živinu) ne treba jesti više od 100 g dnevno.

Šećer i so su stari neprijatelji "srca". Ako njihovu potrošnju svedete na minimum, srce će vam biti samo zahvalno.

Da li je kafa štetna za srce?

Šoljica kafe ujutru, druga za ručkom je u redu, ali stalnim ispijanjem više od 4 šoljice jake kafe dnevno rizikujete da kafa u takvim količinama bude štetna za srce.

Kofein ne samo da okrepljuje – djeluje stimulativno, povećava krvni tlak, povećava broj srčanih kontrakcija, stvarajući za srce dodatno opterećenje. U tome su svi doktori jednoglasni. Odavno je primijećeno da angina pektoris i infarkt miokarda često „čekaju“ svoje žrtve na dnu šoljice kafe.

Pa, evo otkrili ste šta vaše srce voli, a šta ne voli. Čuvajte ga, ugađajte mu, pazite na zdravlje svog "srca". Vjerujte mi, mnogo je lakše i bezbolno čak i od najjednostavnije operacije srca.

Kako ojačati srce: faktori, ishrana, vježbanje, način života, narodni lekovi

Incidencija kardiovaskularnih bolesti u poslednjih godina ne samo da stalno raste, već i brzo „mlađuje“. U tom smislu, preventivna orijentacija ljekara primarne zdravstvene zaštite i danas je relevantna. To je zbog privrženosti principu „lakše je spriječiti bolest nego liječiti njene posljedice“.

Da bismo znali kako ojačati srce i spriječiti razvoj njegovih bolesti, treba biti svjestan koji su faktori rizika za njihovo nastanak. U ovom slučaju preventivne akcije, usmjeren na prevenciju srčanih patologija, u kombinaciji s pravilno odabranom hranom, au nekim slučajevima i lijekovima, blagotvorno će djelovati na srčani mišić. inače, bez eliminisanja faktora rizika na koje osoba može sama uticati, nijedna od lekovitih biljaka neće imati očekivani efekat na kardiovaskularni sistem.

Koji su faktori rizika za srčana oboljenja?

Pored glavnih uzroka koji mogu uzrokovati razvoj određene srčane bolesti ( genetski poremećaji, srčane mane, patologija bubrega sa hipertenzijom i dr.), ljekar treba biti svjestan razvoja kardiovaskularnih bolesti i procijeniti stepen rizika kod svakog pojedinačnog pacijenta. Pacijent, sa svoje strane, takođe treba da ima na umu ove faktore i ne zaboravi da se većina njih može lako ispraviti, a u njihovom odsustvu srce će ostati zdravo, snažno i izdržljivo tokom celog života.

Glavni općeprihvaćeni faktori koji mogu uzrokovati neželjena dejstva srčanih bolesti, a posebno značajno povećavaju vjerovatnoću razvoja akutni infarkt infarkt miokarda i iznenadna srčana smrt uključuju sljedeće:

• Spol i starost imaju direktnu vezu s razvojem srčane patologije - najčešće pogađa muškarce starije od 40 godina. Ova grupa pacijenata treba obratiti posebnu pažnju na moguće promjene u masti () i metabolizam ugljikohidrata(dijabetes).
• Povećanje indeksa tjelesne mase do gojaznosti (iznad 30 kg/m2), posebno u kombinaciji sa povećan nivo(iznad 5,0 mmol/l) podstiče taloženje u unutrašnjem zidu arterija, što je najznačajnije za aortu i za koronarne (srce koje hrane) arterije.
• dovodi do negativnog utjecaja viška na intimu krvnih žila, što u kombinaciji s aterosklerozom negativno utječe na integritet vaskularnog zida iznutra.
• karakterizira povećan vaskularni tonus, što dovodi do poremećaja opskrbe krvlju unutrašnje organe i na stalni naporni rad srca.
• Loše navike- alkohol i pušenje doprinose oštećenju unutrašnjeg sloja krvnih sudova (intima).

Koje će preventivne mjere pomoći u jačanju srca?

Svi to znaju zdravo srce- ključ dugog, srećnog i, što je najvažnije, kvalitetnog života. Pod kvalitetom ovaj slučaj podrazumijeva postojanje osobe ne samo bez neugodnih subjektivnih simptoma, već i bez potrebe da ovisi o svakodnevnom uzimanju lijekova za bilo kakve srčana bolest. Kako biste ojačali srčani mišić i održali ga zdravim dugi niz godina, dovoljno je redovno izvoditi niz jednostavna pravila u vezi sa životnim stilom osobe. To se zove prevencija srčanih bolesti. Razlikuje se primarna prevencija, usmjerena na sprječavanje faktora rizika za srčanu patologiju, kao i sekundarna, usmjerena na sprječavanje komplikacija u već razvijenoj bolesti.

Počnimo s prvim konceptom:

Dakle, primarna prevencija u kardiologiji, koja vam omogućava jačanje srca, temelji se na sljedećim komponentama - modifikacija stil života, ispravno i racionalno hrana, kao i adekvatna fizička aktivnost. O svakom od njih ima smisla govoriti detaljnije.

Lifestyle Correction

Osoba koja razmišlja o svom zdravlju uopšte, a posebno o jačanju srca, to treba da shvati odbacivanje loših navika - najvažniji aspekt u smanjenju rizika od razvoja srčanih bolesti. Dakle, pušenje i alkohol izazivaju ubrzanje otkucaja srca, odnosno tahikardiju, a uz stalnu tahikardiju, ljudsko srce doživljava povećanu potrebu za kisikom koji mu se isporučuje kroz koronarne arterije. U isto vrijeme koronarne arterije već se može promijeniti zbog ateroskleroze ili dijabetes melitusa. Zbog toga pati opskrba krvlju i kisikom u srcu pušača i alkohola, što dovodi do i prije ili kasnije može postati uzrok.

igra važnu ulogu u zdravlju organizma isključivanje stresnih situacija u svakodnevnom životu. Savremeni tempo života ljudi, posebno stanovnika megagradova, često je praćen visokim psihoemocionalno opterećenje. Hans Selye je također dokazao da stres ima izuzetno negativan učinak na ljudski organizam. A stalni stres, koji se ponavlja iz dana u dan, dovodi ne samo do poremećaja rada nadbubrežnih žlijezda, već ima i direktan utjecaj na aktivnost srca i krvnih žila zbog značajnog povećanja oslobađanje adrenalina i kortizola u krv, koji doprinose povećanju otkucaja srca i, shodno tome,. Prvo - sinus, a kako slabljenje miokarda i nedostatak mikronutrijenata - ozbiljniji oblici. Osim toga, postoji visokog rizika razvoj bolesti izazvanih stresom, uključujući dijabetes melitus i neke autoimune procese. Zato danas mnoge velike kompanije koriste sobe za psihološku pomoć i provode prijeme psihologa sa punim radnim vremenom. Ukoliko pacijent ne obezbijedi ove aktivnosti na poslu, treba posjetiti psihologa ili psihoterapeuta radi stvaranja psihičkog komfora i održavanja mentalnog zdravlja.

Organizacija dnevne rutine Nije uzalud bio naširoko promoviran još u sovjetsko vrijeme. Tokom spavanja, otkucaji srca se usporavaju, a brzina disanja se smanjuje. Skeletni mišići koji miruju tokom spavanja zahtevaju manje krvi i kiseonika, što srcu olakšava rad, a srčanom mišiću manje stresa.

Stoga, da bi ojačao srčani mišić, osoba treba da spava najmanje osam sati dnevno. I oni koji su uključeni vježbe sportisti - čak i više, za postizanje potpunog oporavka svih tjelesnih sistema, uklj. srčani mišić.

Uravnoteženu ishranu

Pravilnu prehranu ne treba brkati s teškim, iscrpljujućim dijetama, kojima se pacijent dovodi do jakog gladovanja, a nakon kratko vrijeme ponovo počinje da jede sve. Zdrava ishrana podrazumeva jesti zdravu hranu koja je uravnotežena u smislu količine proteina, masti i ugljenih hidrata. Pri tome se isključuje „štetna” hrana, a unos hrane treba da bude redovan, po mogućnosti u isto vreme, najmanje četiri puta dnevno. Poslednji obrok je najmanje 4 sata pre noćnog odmora.

Zbog činjenice da se višak "lošeg" holesterola taloži u zidovima krvnih sudova i dovodi do razvoja i začepljenja njihovog lumena, neophodno je isključiti i ograničiti sledeći proizvodi opskrba:

• proizvodi brze hrane, brza hrana i sve druge bogate životinjskim mastima, šećerom i visokim glikemijskim indeksom,
• masno meso,
• Pohovana jela, pržena u masti, puteru,
• Salinitet, dimljeni proizvodi, začini,
• slatkiši,
• Potrošnja žumanjaka je ograničena na 2-4 tjedno.

Prehrambeni artikli kao što su:

Za pacijente sa predispozicijom za kardiološke bolesti ili kod postojeće patologije, posebno treba spomenuti ograničenje dnevnog unosa kuhinjske soli (ne više od 5 grama) i količine tekućine koju pijete (ne više od 1,5-2 litre).

Naravno, mnogim pacijentima će biti prilično teško da odmah odustanu od uobičajene prehrane kada žele da jedu zasitniju i veću hranu. Ali još uvijek je potrebno obnoviti, jer, čak i unatoč odsustvu simptoma iz srca, sam pacijent u svom tijelu formira predispoziciju za srčanu patologiju. Na primjer, pacijente s dijabetesom dugo su učili da misle da dijabetes nije bolest, već način života. To bi trebao biti slučaj i sa pacijentima koji žele da očuvaju svoje srce zdravim – oni bi trebali jasno razumjeti da se korekcija životnog stila svodi na pravilno organiziranje svoje dnevne rutine i usporedbu sa redovnim obrocima u isto vrijeme. I hrana treba da bude ne samo zdrava i zdrava, već i raznovrsna i ukusna, u suprotnom, pacijent će takve događaje percipirati kao bolnu dijetu.

Koje namirnice su najkorisnije za kardiovaskularni sistem?

1. Nuts. Ovaj proizvod sadrži uravnoteženu količinu vitamina i mikroelemenata koji vam omogućavaju da ojačate ne samo srce i krvne žile, već i cijelo tijelo u cjelini. Prvo mjesto čvrsto zauzeto orasi, drugi po sadržaju omega-polinezasićenih masnih kiselina, koje doprinose normalizaciji metabolizma holesterola, su bademi. Uz oprez, osobe s alergijskom predispozicijom trebale bi koristiti orašaste plodove.
2. Bobice i voće. Najkorisniji za srce su šipak, jabuke, grejpfrut, jagode, ribizle, maline, trešnje, trešnje i šipak. blagotvorno dejstvo sok i plodovi ovih biljaka zbog visokog sadržaja vitamina, kalijuma, magnezijuma i gvožđa.
3. Nemasno meso i riba(bakalar, tunjevina, sardina, teletina, ćuretina) bogati su proteinima i vitaminima B. masnu ribu"plemenitih pasmina", posebno, porodica lososa je pak bogata omega-3 masnim kiselinama, koje doprinose bolja asimilacija takozvani. " dobar holesterol» () i izlaz « loš holesterol(LDL).
4. Povrće. Avokado i, na primjer, sjemenke bundeve također su bogati omega-3 masnim kiselinama. Zauzvrat, višak "lošeg" holesterola može da se izjednači nakon nekoliko meseci od početka. racionalnu ishranu. Luk, bijeli luk i brokula sadrže elemente u tragovima koji doprinose normalizaciji vaskularnog tonusa (snižavanju visokog krvnog tlaka), kao i pravilnoj kontrakciji stanica mišićnog tkiva.
5. Žitarice i proizvodi od žitarica. Ovas, heljda, pšenica, pirinač, integralni hljeb su skladište vrijednih B vitamina neophodnih za normalno funkcionisanje svih unutrašnjih organa, uključujući i srce.

Video: Prvi kanal o hrani koja je dobra za srce

Fizička aktivnost

Fizička aktivnost za zdrava osoba treba biti umjeren, pogotovo ako se osoba ranije nije bavila sportom ili tjelesnim odgojem, a odjednom je odlučila da se time bavi. Srce mora biti podvrgnuto izvodljivom opterećenju. Dovoljno je početi s malom tjelovježbom ujutro. Zatim dodajte lagano trčanje, plivanje u bazenu, bavljenje sportom. Kao osnovu za vježbu preporučuje se izvođenje: čučnjeva, zamaha rukama i nogama, bočnih pregiba, sklekova, vježbe za trbuh, istezanje.

Kao optimalan primjer, početnici koji se počnu aktivno baviti sportom bez srčanih patologija mogu preporučiti aerobne tzv. kardio opterećenja u razumnim količinama. Uz povećanje vremena treninga na osnovu izdržljivosti, otkucaja srca i dobrobiti. Eliptični trenažeri, trčanje, na stazi su najprikladniji za to. Važno je da za efikasan trening morate odabrati ne ekstremna opterećenja, već duža, ali „izvodljiva“. U ovom slučaju, puls bi trebao biti u "aerobnoj zoni" - najbolje između [(190 otkucaja / min) minus (starost, godine)] i [(150 otkucaja / min) minus (dob, godine)]. One. za osobu od 30 godina efikasna i relativno sigurna zona za jačanje srčanog mišića je od 120 do 160 otkucaja u minuti. (Najbolje je uzeti niže-srednje vrijednosti, tj. 120 - 140 otkucaja/min, posebno kod nedovoljne kondicije).

Ljudi sa zdravim srcem koji se već profesionalno bave ili redovno vježbaju u fitnes centrima ili teretanama trebali bi individualno sastaviti program vježbanja uz pomoć trenera, te ga povećavati u dozama i postepeno.

Što se tiče aktivacije pacijenta sa već postojećim kardiovaskularnim oboljenjima, treba je izvršiti tek nakon konsultacije sa doktorom fizioterapije.

Video: primjeri gimnastičkih vježbi za jačanje srca

Video: Primjer mišljenja/praktičnog iskustva o treningu srca sportaša

Ima li smisla uzimati tablete?

Lijekovi za primarna prevencija, odnosno za uticaj na zdravo srce, u principu, nisu potrebni. Kako god, on lekarski recept, pacijenata sa postojećim hronične bolesti drugi organi (bronhijalna astma, dijabetes, pijelonefritis) možete preporučiti unos elemenata u tragovima - kalijuma i magnezijuma, koji se nalaze u preparatima asparkam, magnevist, magnerot, panangin, magnelis forte itd.

Zdrava osoba ne treba da se oslanja na drogu, dovoljno je kompletnu ishranu i profilaktički kursevi uzimanja konvencionalnih vitamina dva puta godišnje (linija "Alfavit", Undevit, Complivit itd.).

Nedovoljnim unosom supstanci neophodnih za rad, održavanje zdravlja i regeneraciju srčanog mišića hranom (npr. aminokiseline), ovakva stanja se mogu korigovati propisivanjem dodataka prehrani, sportom i specijalnu hranu. kako god najbolja opcija Dobijte sve što vam je potrebno iz uravnotežene prehrane.

U svakom slučaju, optimalno rešenje za zdrave ljude koji žele da "ojačaju srce" vitaminima, mineralnih aditiva i dodaci prehrani — individualne konsultacije sa kardiologom i laboratorijska definicija nivo mikroelemenata u krvi s naknadnim imenovanjem esencijalne supstance, najbolje od svega - ne u tabletama, već u obliku dopune prehrane proizvodima bogatim njima.

Video: Primjer mišljenja o upotrebi ozbiljnijih kardioloških lijekova od strane sportaša

(!) Ne preporučujemo nekontrolisano uzimanje bilo kakvih kardioloških lekova bez lekarskog recepta!

Ali određeni lijekovi za sekundarnu prevenciju, tj. ljudi sa već postojećim srčanim oboljenjima ili sa opterećenom premorbidnom pozadinom (gojaznost, hiperholesterolemija, hipertenzija, srčane mane, kardiomiopatija), često mora se uzeti. Dakle, kod pacijenata sa (hiperholesterolemijom) čak i bez kliničke manifestacije, potreban je prijem (! u slučaju da se nivo holesterola u krvi nije mogao korigovati šest meseci samo uz pomoć dijete).

Kod pacijenata sa ishemijom obavezno je uzimanje i (bisoprolola) kako bi se smanjila učestalost napadi bola i smanjenje rizika. Bolesnici sa hipertenzijom moraju uzimati (enalapril) ili sartane (losartan) u organoprotektivne svrhe, jer ovi lijekovi štite samo srce, krvne sudove iznutra, bubrege, mrežnicu i mozak od negativnih efekata visokog krvnog pritiska.

Kako ojačati srce narodnim lijekovima?

Slijede neka od sredstava za jačanje srčanog mišića i vaskularnog zida, poznat ljudima pre mnogo decenija. Vjerovanje u njihovu efikasnost je lična stvar svakoga. Važno je da pacijenti sa postojećom patologijom ili oni koji su pod rizikom kombinuju alternativne metode sa lečenjem koje je propisao lekar i sa njegovim znanjem.

Recept 1st. Ogulite i izvijte pet glavica belog luka, pomešajte sa sokom od deset limuna i petsto grama meda. Uzimajte 4-5 kašičica dnevno oko mesec dana. (Vjeruje se da takva mješavina pomaže u uklanjanju viška lošeg kolesterola, uključujući već taloženog u arterijama).

Recept 2. Cvjetove nevena (nevena) u zgnječenom obliku, prelijte čašom kipuće vode, ostavite 15 minuta, procijedite i dovedite volumen na jednu čašu. Uzimajte pola šolje dva puta dnevno oko dve nedelje.

Recept 3. 4 žlice. kašike soka od luka pomešane sa 4 kašike. kašike meda. Uzmite 2 žlice. l. x 4 puta dnevno - 1 mjesec. Svakodnevno pripremajte novu smjesu. (Ova mješavina, kao i prethodna, djeluje tonik).

Recept 4(sa "stresnom" prirodom hipertenzije). Takozvani "govornik" - kupite u ljekarni ili ga sami skuhajte alkoholne tinkture glog, božur evaziv, valerijanu, matičnjak i korvalol, pomiješati u većoj posudi i uzimati po 15 kapi x 3 puta dnevno mjesec dana, a naknadno u stresnim situacijama.

Video: recept za jačanje srca od bobica viburnuma

Video: Recept za mješavinu vitamina za srce i cjelokupno zdravlje

Upotreba ljekovitog bilja i korištenje narodnih recepata, kako u svrhu prevencije, tako i u svrhu liječenja, treba provoditi s krajnjim oprezom. Za razliku od farmaceutski proizvodi koje se testiraju tokom multicentrične studije, uticaj biljaka na ljudski organizam je malo proučavan. U većini slučajeva niko ne može identifikovati aktivna supstanca iz biljke i proučavati njenu apsorpciju, distribuciju u organe i izlučivanje. Zato nekontrolisano uzimanje raznih trava, infuzija i dekocija bez znanja ljekara može donijeti više štete nego koristi.

Video: sveobuhvatan program za jačanje srca

Često je osoba kriva za pojavu mnogih bolesti. Upotreba hrane štetne za srce izaziva pojavu atrijalna fibrilacija, angina itd. Takvu hranu se strogo preporučuje da se potpuno isključi iz prehrane. Također, svaka osoba mora poznavati pravila kulinarske obrade prehrambenih proizvoda kako bi neutralizirala otrovne tvari sadržane u njima.

Uticaj masne hrane na srce

Nekontrolisana konzumacija hrane bogate životinjskim mastima doprinosi ne samo gojaznosti, već i nastanku bolesti srca i kardiovaskularnog sistema. Masnoće koje uđu u organizam se neutrališu hlorovodonične kiseline, čime se usporava probavni procesi. Nesvarena hrana u želucu ulazi u crijeva, gdje se taloži truležne bakterije, trujući cijelo tijelo svojim otpadnim produktima, kao što su fenol, skatol, krezol i kadaverin.

Što je više masti sadržano u konzumiranoj hrani, to veće opterećenje pada na jetru, koja prerađuje masti koje su netopive u vodi i neotopljene u želučanom soku. Ako su takva opterećenja redovita, probavni organi se upale i prestaju se nositi sa svojim radom, a toksini ulaze u tijelo i postupno ga truju.

Prekomjerna konzumacija masnog mesa dovodi do smanjenja proizvodnje hormona, što prijeti razvojem mnogih različitih bolesti.

Trenutno je gotovo nemoguće kupiti kvalitetno meso ili živinu.

Meso u trgovinama najčešće dolazi sa farmi, gdje se životinje tove posebnim premiksima koji sadrže. Može biti razni antibiotici, steroidi, hormoni. Meso ovih životinja odlikuje se manjim sadržajem korisnih masnih kiselina i elemenata u tragovima te visokim sadržajem masti. Kako se proizvod ne bi smanjio u težini i zapremini i da bi duže ostao nepromijenjen, proizvođači u meso unose različite tekućine s konzervansima, koji postupno truju ljudski organizam.

Da biste smanjili opterećenje srca, treba isključiti masnu hranu (bogata juha od mesa, ribe i gljiva). Od mesnih proizvoda trebate odabrati samo one koje sadrže veliku količinu proteina i nizak postotak masti: nemasno teleće meso, meso zeca, bijelo pileće meso (bez kože). Ipak, najbolje ga je kuhati na pari.

Šteta dimljenog mesa i iznutrica za srce

Savremeni načini dimljenja uz pomoć aditiva "Liquid Smoke" značajno ubrzavaju proces pripreme proizvoda, a istovremeno dovode do stvaranja nepoželjnih toksičnih sastojaka u hrani koji su izuzetno opasni po zdravlje.

Kako bi poboljšali okus dimljenih proizvoda, proizvođači im dodaju mononatrijev glutamat. Takve poslastice mogu uzrokovati nepopravljivu štetu zdravlju bilo koje osobe.

Dimljene delicije proizvode se uz dodatak velike količine soli, što doprinosi zadržavanju vode u organizmu i uvelike otežava rad bubrega i srca. Spolja se to izražava pojavom edema.

Dimljeni proizvodi, podvrgnuti tretmanu dimom, čak i kada tradicionalna metoda tretmani su impregnirani produktima sagorevanja i upijaju smolu i čađ.

Osim toga, iz mesa, peradi ili ribe, mast koja istječe kaplje na ugalj, koji se trenutno pretvara u benzapiren. Ovo hemijsko jedinjenje pripada najvišoj klasi opasne materije zbog svoje pripadnosti kancerogenima koji izazivaju nastanak malignih novotvorina, ali i zbog sposobnosti akumulacije u tkivima.

Opasni karcinogeni su policiklični ugljovodonici koji nastaju sagorevanjem organskih materija. Istraživanja pokazuju da 100 g dimljene kobasice može sadržavati onoliko kancerogenih tvari koliko i dim iz dvije kutije cigareta.

Limenka papalina je po svom razornom dejstvu jednaka 60 popušenih cigareta.

Dimljena hrana je štetna za srce i štetna za ljudsko tijelo općenito. Oni dolaze sa njima štetne materije i otrovi koji se ne mogu neutralizirati i reciklirati.

Sva dimljena mesa ne mogu se pripisati organskim i stoga bezopasnim prehrambenim proizvodima.

Za neke kardiovaskularne bolesti Zabranjene namirnice uključuju meso organa (jetra, mozak, srce, jezik, bubrezi) i pite pripremljene na njihovoj osnovi. Prekomjerna konzumacija namirnica koje su štetne za srce i krvne žile prijeti povećanjem kristalizacije mokraćne kiseline u bubrezima, što naknadno dovodi do stvaranja kamenaca i ubrzanog rada srca.

Utjecaj začinjene hrane na srce: šteta od senfa, majoneze i kečapa

Govoreći o tome koje su namirnice štetne za srce, posebno je vrijedno spomenuti sve vrste ljutih umaka, poput senfa, majoneza ili kečapa.

Većina ljudi ima pozitivan stav prema raznim umacima koji poboljšavaju ukus običnih jela.

Uvriježeno je mišljenje da je značajan sadržaj u njima potpuno bezopasan. Međutim, nije. U pravilu, ove namirnice su bogate škrobom, glavnim izvorom ugljikohidrata. Osim toga, takvi proizvodi su začinjeni i efektni začinjenu hranu na srcu je čisto negativan.

Senf ima u svom sastavu senf u prahu, šećer, skrob, biljna mast, sirće.

Majonez je mješavina životinjskog i biljna mast, skrob, boje, stabilizatori, arome, konzervansi.

Kečap, pored paste od paradajza i jabuke, sadrži i veliku količinu skroba, šećera, stabilizatora, aroma, konzervansa.

U isto vrijeme, škrob je uobičajen u Prehrambena industrija proizvod koji se koristi kao punilo (za dodavanje volumena proizvodu) i univerzalni zgušnjivač.

Osim visokog sadržaja skrob, u ovim proizvodima se uočava prisustvo transgenih masti, kao i velika količina raznolika aditivi za hranu(pojačivači ukusa, boje, konzervansi), "identični prirodnim", što ove umake čini opasnim čak i za zdrave ljude.

Uticaj soli i šećera na srce

Prekomjeran unos soli dovodi do zadržavanja tekućine u tijelu, što rezultira oticanjem, bolom u srcu i otežanim disanjem. Kako biste spriječili štetu od soli, ne preporučuje se korištenje tokom kuhanja. Bolje je jelo posoliti neposredno prije upotrebe.

Antagonist natrijuma sadržan u soli je kalijum. Stoga, znajući za štetnost soli na srce, treba da sastavite svoj jelovnik tako da uz hranu organizam dobija potreban iznos kalijumove soli. To će pomoći u održavanju normalnog stanja i tkiva i krvnih sudova.

Negativno djeluje i na srce, posebno umjetni slatkiši, poput bombona, "voćnih" tanjira, žvakaće marmelade. Ne sadrže gotovo nijedan prirodni sastojak. Oni su mješavina hemijski aditivi koristi se za davanje ukusa, boje i mirisa. Takvi proizvodi imaju izuzetno negativan učinak na kardiovaskularni sistem.

Žvakaća guma može dovesti do razvoja bolesti probavnog sistema. To je zbog proizvodnje želučanog soka tokom procesa žvakanja. Hrana koja ovaj sok pomaže varenju, ne ulazi u želudac.

Šteta brze hrane za srce

Brza hrana ili brza hrana - čorbe, pirei, žitarice, supe i pića - stekli su popularnost među kupcima. Imaju neospornu pogodnost: sipaju kipuću vodu - i za 5 minuta doručak ili ručak je spreman.

Istovremeno, instant proizvodi se proizvode na dva načina - sublimacijom ili dehidrogenacijom.

Sublimacija uključuje zaobilaženje faze tečno stanje, prijelaz tvari iz čvrstog u plinovito stanje. Ovo štedi sve korisne karakteristike proizvodi.

Njihova prednost je što ostaju nepromijenjeni na temperaturama od -50 do +50ᵒS nekoliko godina. Sublimirani proizvodi su kvalitetniji i skuplji.

Dehidrogenacija - više jeftin način kuhanje, što je proces brzog sušenja proizvoda, pri čemu se gubi više od 80% korisnih svojstava.

Za kompenzaciju, proizvođači uključuju ogromnu količinu pojačivača okusa, zaslađivača i aroma u proizvod, što ovu hranu čini opasnom za potrošače.

Posebna stavka su proizvodi proizvedeni u lancima brze hrane - hamburgeri, viršle, pice, pomfrit, čips itd. senf, majonez itd.

Osim visoke kalorije proizvodi brze hrane, prisustvo velike količine masti, kancerogena, kao i prisustvo aditiva u hrani, soli i ljutih umaka čine takvu hranu “tempiranom bombom” za zdravu osobu i izuzetno opasan proizvod za osobe sa probavnim i kardiovaskularnim bolestima.

Da li su kafa i kakao štetni za srce?

Pića koja su štetna za srce uključuju kafu i kakao. Osobe sa oboljenjima kardiovaskularnog sistema ne bi trebalo da zloupotrebljavaju okrepljujuća pića. Nepoželjna je i topla čokolada, koja stimulativno deluje na srce i centralni nervni sistem.

Ako konzumirate više od pet šoljica dnevno, tada koncentracija kofeina u organizmu dostiže takve vrednosti pri kojima je moguće proizvesti "loš" holesterol u krvi.

Instant kafa je štetna za srce, jer sadrži mnogo različitih sastojaka hemijskog porekla i praktično nema prirodni sastojci. Isto se može reći i o djelovanju kakaa na srce, a ova pića su štetna za sve ljude bez izuzetka - i one koji pate od bilo koje bolesti, i apsolutno zdrave. Crna kafa se može neutralizirati zamjenom zdravo piće od cikorije, ili omekšati uz dodatak mlijeka.

Šteta alkohola za srce

Alkohol šteti ne samo srcu: povećana jetra, kvarovi gastrointestinalnog trakta, hormonalni poremećaji i još mnogo toga - neke su od posljedica prekomjerne upotrebe pića koja sadrže alkohol. Etanol, sadržan u svim alkoholnim pićima bez izuzetka, kao droga, krši metabolički procesi tijela i izaziva ovisnost.

Unos alkoholnih pića, a posebno piva, mijenja hormonsku pozadinu, kako kod muškaraca tako i kod žena. Etanol inhibira proizvodnju hormona rasta, koji stimuliše razvoj koštanog i mišićnog tkiva.

Kombinacija alkohola i droga je štetna za tijelo. Neki lijekovi koji imaju za cilj normalizaciju krvnog tlaka, dok se koriste s alkoholom, mogu uzrokovati kolaps.

Niskoalkoholna pića sadrže ekstrakt hmelja koji sadrži veliku količinu fitoestrogena, što dovodi do gubitka muževnog izgleda kod muškaraca i negativno utiče na stanje endokrini sistem među ženama. Kršenje hormonska ravnoteža opasno za osobu negativnim promjenama u radu cijelog organizma.

Pravila za primarnu kulinarsku obradu prehrambenih proizvoda

Treba se pridržavati pravila za preradu proizvoda kako bi se u njima neutralizirale toksične tvari.

Treba pripremiti i piletinu, ribu i zečje meso. Čorbom se iz mesa uklanja 50-60% štetnih materija.

Meso, od kojeg se priprema glavna jela, isječe se na komade i stavlja u rastvor soli u količini od 20 g na 0,5 l vode uz dodatak sirćeta. Meso odležava u staklenoj ili emajliranoj posudi 8 sati, dok se rastvor dva puta menja.

• Koja je hrana dobra za srce
• Ne možete bez povrća i voća
• A za desert - vaša omiljena čokolada

Da bi srce dobro funkcionisalo, bilo jako i zdravo, potrebno je pravilno sastaviti ishranu, uključujući hranu koja je dobra za srce.

Koja je hrana dobra za srce

Svaki dan od rođenja do last minuteživota, ljudsko srce neprestano radi, pumpajući litre krvi. Za normalan rad su mu potrebni elementi kao što su kalijum, magnezijum, kalcijum, selen i cink, Omega 3 i koenzim Q10, vitamini A, C, E. Svi su jednostavno nezamjenjivi. Namirnice bogate ovim supstancama moraju biti uključene u vašu svakodnevnu prehranu.

Glavni "srčani" proizvod je riba, koja sadrži veliku količinu Omega 3. Redovnom upotrebom ribe normalizuje se krvni pritisak, poboljšava zgrušavanje krvi, plus ribljih proizvoda smanjuju rizik od infarkta miokarda.

Orašasti plodovi su još jedan “zlatni” izvor Omega 3. Pored Omega 3, pinjoli, orasi i bademi sadrže mnogo magnezijuma i kalijuma, kao i vitamine PP, B, C i aminokiselinu arginin. Ako jedete orahe nekoliko puta sedmično, onda postoji rizik srčani udar smanjen za 30-50%.

Prvo mjesto po količini Omega 3 masnih kiselina s pravom zauzimaju sjemenke lana. Smatraju se jednima od većine moćna sredstva za borbu protiv srčanih bolesti. S obzirom da je laneno ulje veoma kalorično, dovoljne su 2 supene kašike dnevno za preliv salata.

Ništa manje korisno za srce nije maslinovo ulje. Odlično se slaže sa svim proizvodima i savršeno naglašava njihov ukus. Osim toga, ulje sadrži puno vitamina A i E, koji, kao prirodni antioksidansi, pouzdano štite srčani mišić od slobodnih radikala.

Dopunjuje listu proizvoda za srčanu jetru, posebno pileću. Iako su i goveđe i pileće meso, ali jetra je pogodnija za ovu svrhu, jer sadrži koenzim Q10, važan za rad srca.

Dobri pomoćnici za srce su žitarice. Da biste održali normalan pritisak, morate u svoj jelovnik uključiti najmanje 1 porciju pirinča, zobenih pahuljica i drugih žitarica. Štaviše, što je zrno veće, to će biti korisnije, jer velika zrna sadrže više vlakana.

Povratak na indeks

Ne možete bez povrća i voća

Povrće se smatra pravim darom prirode. Dobri su za ljudsko zdravlje općenito, a posebno za srce. Efikasan lijek za poboljšanje rada srca i prevenciju hipertenzije su paradajz. Sadrže značajnu količinu vitamina A i C, kao i antioksidans likopena, koji štiti od ateroskleroze.

Drugi koristan proizvod smatra beli luk. Sadrži oko 70 razne supstance koji povoljno utiču na rad srca.

dobro profilaktički od srčanih bolesti je brokula. Ona je prava riznica vitamina, i visoka koncentracija beta-karoten u brokoliju daje dobar antioksidativni efekat i štiti ćelije tela od dejstva slobodnih radikala.

Još jedno lisnato povrće, zelena salata, dobro deluje na srce. U stanju je da ukloni holesterol, jer sadrži kalijum, magnezijum, kao i skoro celu grupu vitamina B. Prema sadržaju vitamina K salata od listova je apsolutni lider, a upravo ovaj vitamin osigurava normalno zgrušavanje krvi.

Obavezni proizvod za normalizaciju rada srca je bundeva. Ovo jarko narandžasto povrće je bogato kalijumom, vitaminom C i beta karotenom. A povrće kao što je avokado sadrži mnogo kalijuma i poznato je po svojoj sposobnosti da reguliše metabolizam holesterola. Osim toga, avokado ima dosta vitamina koji sprečavaju njegovu degeneraciju. I što je najvažnije, enzimi sadržani u avokadu poboljšavaju apsorpciju drugih elemenata u tragovima i vitamina potrebnih za rad srca. Poželjno ga je koristiti samo u sirovom obliku, inače sve korisnih elemenata može propasti.

Među voćem dobrim za srce:

• jabuke;
• šipak;
• grejpfrut.

Jabuke su odlične prirodni lek koji je veoma bogat flavonoidima. Osim toga, ove namirnice za srce sadrže kvercetin, koji sprječava stvaranje krvnih ugrušaka i snažan je antioksidans.

Blagotvorno djeluje na rad srca i nara, jer sadrži tvari koje mogu sniziti krvni tlak. Najbolje ga je piti u obliku svježe iscijeđenog soka. Grejpfrut nije ništa manje koristan. Može se dodati u deserte, salate ili konzumirati kao samostalan proizvod. Osim toga, grejpfrut sadrži glikozide koji sprječavaju razvoj ateroskleroze.

Za one koji nisu alergični na citrusno voće, vrlo je korisno jesti narandže. Ovo voće sadrži puno kalija, koji pomaže u kontroli krvnog pritiska. Osim toga, narandže sadrže i pektin, koji uklanja mišićni kolesterol iz tijela.

Pomažu u jačanju kardiovaskularnog sistema i banane. Samo jedno žuto voće sadrži oko 500 mg kalijuma, dovoljno da srčani mišić bude zdrav. Osim toga, banane pomažu u smanjenju krvnog tlaka.

Drugi važna tačka: voće se može konzumirati ne samo sveže, već i sušeno. Sušene kajsije smatraju se najboljim sušenim proizvodom za srce, jer sadrže veliku količinu kalija, koji je toliko neophodan za ritmičan rad srčanog mišića. U suvim šljivama i grožđicama ima dosta kalijuma. Za pomoć srcu možete pripremiti hranjivu mješavinu voća, meda, limuna i orašastih plodova.

Ne zaboravite na bobičasto voće, jer su ovi proizvodi također vrlo korisni za srce. Sadrže kalij, koji se koristi, na primjer, za liječenje aritmije. Bobice su bogate magnezijumom, koji širi krvne sudove i normalizuje krvni pritisak. Vitamini C i P sadržani u bobicama štite zidove krvnih žila i smanjuju njihovu propusnost. Najkorisnije bobice koje pozitivno utiču na rad srca su:

• jagoda;
• trešnja;
• trešnja;
• ribizla;
• malina.