Kako naučiti sebe da pijete dovoljno vode. Upute: kako naučiti piti više vode
Svi znaju da je voda veoma korisna. Ali kakva je to korist? A ako znamo, onda se ne možemo natjerati da pijemo naših propisanih 8 čaša dnevno. U međuvremenu, postoji nekoliko ozbiljnih razloga Pijte puno vode svaki dan, a ovu naviku je lako razviti uz malo pažnje. Ne znam kako?
Naše tijelo za puna slikaživotu je potrebna tečnost.
Da bi tijelo, odnosno njegovi organi, radili nesmetano, potrebno je dnevno piti najmanje 1,5 - 2 litre čiste vode bez plinova.
Vodena ravnoteža pomoći će održavanju rada želuca, crijeva, bubrega, poboljšati stanje kože i kose.
Osim toga, voda pomaže:
Smršati
Voda je jedna od njih najbolje sredstvo za mršavljenje. Zamjenjuje visokokalorična pića i potiskuje apetit. Često kada pomislimo da smo gladni, zapravo smo samo žedni.
Ojačajte srce
Ako piješ dosta vode, možete smanjiti šansu srčani udar. Prema studijama, oni koji piju više od pet čaša vode dnevno imaju 41% manje šanse da umru od srčanog udara od onih koji piju manje od dvije čaše.
budi vesela
Dehidracija vam oduzima energiju i čini vas umornim. To može dovesti do umora slabost mišića, vrtoglavicu i druge simptome.
Izgleda dobro
Voda za piće može očistiti vašu kožu i ljude pijace vode, samo blistajte zdravljem. To se neće dogoditi preko noći, ali samo jedna sedmica ispijanja prave količine vode će biti dobra za vašu kožu.
Trenirajte efikasno
Dehidracija može uvelike ometati vježbanje, usporiti vaš tempo i otežati podizanje utega. Za trening je potrebna dodatna količina vode, pa dopunite tjelesnu tekućinu prije, tokom i nakon vježbanja.
Ako vam ni sada, znajući o prednostima vode za piće, nije tako lako natjerati se da je pijete, onda će vam ovih nekoliko savjeta pomoći.
1. Zlatno pravilo zdravlje: svako jutro započnite čašom čiste vode. Time činite uslugu svom želucu i crijevima.
2. Zamijenite barem jedan obrok čaja ili soka čašom vode. Ako ti se ne pije obična voda, dodajte sok ili krišku svježeg limuna. U slučajevima kada obično pijete sodu ili alkohol, zamijenite piće čašom vode. Na društveni događaji probaj da popiješ mineralna voda umesto alkohola.
3. Uvek imajte flašu vode na svom stolu. Gutljaj čiste vode može utažiti iznenadni napad gladi. Podesite sat da se oglasi na vrhu svakog sata ili postavite redovan podsetnik na računaru. Na ovaj način nećete zaboraviti da pijete vodu.
4. S pićem ne treba žuriti, uživajte u procesu u iščekivanju činjenice da ćete postati zdraviji i ljepši. Brzo piće daje dodatno opterećenje na bubrege i srce.
5. Pokušajte pronaći prednosti kušanja čiste vode, zamislite da je ova voda kristalno bistra i dobrog okusa. dobra voda nema loš ukus! Idi vodene procedure i ubrzo uočiti promjene u tijelu na pozitivan način.
Hvala na članku - lajkujte ga. Jednostavan klik, a autor je prezadovoljan.
FAQ
- Koliko vode treba da pijete dnevno?
- Prvi program obuke
- Tipovi tijela. Ektomorf, mezomorf i endomorf Kako prepoznati svoje
- Kako izgraditi ramena
Šta brže sagorijeva masti: trčanje ili dizanje? Mnogi ljudi misle da dizanje utega djeluje mnogo efikasnije od aerobika. Da li je istina? Hajde da saznamo malo niže.
Dolazeći u teretanu, novajlije zbog svog neiskustva prave mnoge greške. Naravno, u teretani postoji fitnes instruktor koji će pokazati niz vježbi i ispraviti greške koje su se pojavile. Međutim, u ovom članku ćemo vam reći koje vježbe trebate raditi, koliko pristupa.
Pravilnim pridržavanjem svih dijeta i režima pravilnu ishranu, još uvijek ne možete postići povećanje mišićne mase. Da biste postigli određeni rezultat, postoje samo dvije opcije: idite na sportski klub ili kućni poslovi. Naravno, fitnes instruktor će izabrati neophodan kompleks vježbajte i razgovarajte o prehrani. Međutim, u ovom članku ćemo vam ponuditi način izgradnje mase na osnovu nekoliko vježbi.
Razmotrite u ovom članku kako možete izgraditi mišiće kod kuće. Glavna prepreka za učenje kod kuće je naša lijenost. Međutim, ako to savladate i počnete da vježbate barem sat vremena dnevno, nakon nekoliko sedmica primijetit ćete rezultate. I svakako dajte sebi barem jedan slobodan dan.
Prema definiciji iz priručnika o fiziologiji, postoje tri glavna tipa tijela. W znajući karakteristike svakog od njih, možete promijeniti svoje tijelo, a samo brzo preuzimanje ispravne komplekse vježbanje ili dijeta. Međutim, na Internetu postoji određena rasuta koncepata i pojmova za određivanje vrste tjelesne građe - pokušat ćemo to eliminirati.
U članku će se razmotriti vježbe koje vam omogućavaju da napumpate važne mišiće - donju presu. Ove vježbe se mogu izvoditi i kod kuće i kod kuće teretana. Ovo uputstvo dizajniran za one ljude koji žele brzo da napumpaju prekrasnu presu, a pritom posvete samo desetak minuta dnevno.
Ovaj članak će govoriti o lijepoj muškoj figuri, naime, s obzirom na široka ramena. Razmislite o vježbama za održavanje mišića u dobroj formi. Mogu se raditi kod kuće ili u teretani.
Svako od nas zna da je voda vitalna za organizam i što je više pijete, to bolje. Tako je: voda opskrbljuje ćelije hranljive materije i kiseonik; rastvara soli i na taj način sprečava razvoj urolitijaza; poboljšava metabolizam i pomaže tijelu da se riješi otrovnih tvari; daje snagu - često je dehidracija ta koja uzrokuje umor; produžava našu mladost i lepotu - svi organi i sistemi rade nesmetano, koža sija, energija se preliva. Nutricionisti preporučuju ženi da pije 1,5-2 litre, muškarcima - do 3 litre dnevno. Izračun je jednostavan: 30 ml na 1 kg težine. Sada samo jedno pitanje: kako se naviknuti da pijete više čiste negazirane vode? Pokazaćemo vam proverene metode.
UČINITE VODU VIŠE UKUSA
Svježe cijeđeni sokovi (jabuka, narandža, šargarepa), razno svježe ili smrznuto bobičasto voće - jagode, maline, trešnje, ribizle, borovnice, sok od lubenice dat će vodi prijatan okus i aromu. Proporcija je 1:1. Postepeno povećavajte količinu vode, a soka - malo manje.
PIJTE VODU NAKON ODREĐENE RADNJE
Osmislite sebi ritual: uzmite nekoliko gutljaja, na primjer, kada sjednete da radite za kompjuterom, napustite dom ili ured, vratite se kući. Veoma je korisno isprati vodu ujutru na prazan stomak. A ako dodate par kapi limuna i zasladite medom - pravi detoks za organizam! Ali tokom noći u ustima se nakupljaju bakterije, pa prvo isperite usta, pa tek onda popijte malo vode.
STVORI RASPOLOŽENJE
Puna čaša vode rijetko koga inspiriše. Ali, ako sipate vodu u prelepu čašu, stavite u nju tubu u boji, ubacite par kockica leda ili krišku limuna, pijete polako i sa ukusom, možete razviti dobra navika da pijem puno vode.
VODA SVUDA
Gde god da krenete, nosite vodu sa sobom. Naravno, ne govorimo o romantičnom sastanku ili odlasku u pozorište. Šetnje, putovanja po gradu, duga ekskurzija, piknik, put na posao, časovi u teretani - oni slučajevi kada bi voda trebala biti uz vas. Ako cijeli dan radite u kancelariji, stavite čašu vode pored sebe. Čim poželite da pijete - uzmite gutljaj. Kada ispraznite čašu, idite i uzmite drugu - da vam voda uvijek bude pri ruci.
BOLJE JE PITI VODU NEGO NEŠTO JESTI
U mozgu su centri žeđi i gladi veoma blizu. A kada smo žedni, javlja se lažni osećaj gladi. Zato kada osjetite malu glad, popijte čašu vode. Ako kroz tišinu i dalje želite da jedete, onda je zaista vreme za jelo. Ovo posebno treba imati na umu kada iznenada u noć poželite da jedete tako nešto. Testirajte svoj apetit - popijte malo vode.
VIŠE VOĆA I POVRĆA
Prednosti su bezuslovne: povrće i voće sadrže puno vitamina i minerala. korisne supstance, vlakna, koja ne samo da daju osjećaj sitosti, već i nježno čiste crijevni zid od toksina. Osim toga, povrće i voće su niskokalorični. I u njima odličan sadržaj vode. Na primjer, tikvice, krastavci, paradajz, lubenica, dinja, jabuke, Bijeli kupus, brokula, bundeva, šljiva. Tijelo se postepeno navikava lagana hrana i biće vam lakše da pijete običnu vodu.
KORISTITE SAVREMENE TEHNOLOGIJE
Posebno za one koji brinu o svom zdravlju, tu su razne aplikacije za telefone i ostalo savremenih uređaja. Dovoljno je samo jednom podesiti program tako da vas delikatno podsjeti da je vrijeme da otpijete životvorni gutljaj vode.
Svi znamo koliko je važno piti više vode. To vam omogućava da napunite ćelije vlagom, što znači da pomaže normalno funkcioniranje svih tjelesnih sistema odjednom. Lep bonus - najmanje dve litre vode dnevno garantuju da će vaša koža uvek izgledati odlično, a od finih bora i ljuštenja neće biti ni traga.
Istovremeno, ostaje otvoreno pitanje: kako se natjerati da pijete više vode ako vam se to uopće ne sviđa? Sastavili smo nekoliko životnih hakova koji će vam pomoći da steknete zdravu naviku.
Dodajte limun
Voda sama po sebi može biti prilično dosadna (iako je ovo, naravno, pitanje vremena), a nutricionisti su spremni da uđu. Zato nam ne zabranjuju da eksperimentišemo svježe voće u kontekstu arome vode. Najočiglednija opcija je limun (ili limeta). Manje očigledan, ali ne manje ukusan duet - jagoda + krastavac. Međutim, možete smisliti svoje kombinacije, koje će, vrlo moguće, biti još bolje.
... ili crvena paprika
Kad smo već kod neočekivanih kombinacija: šta kažete na prstohvat crvene paprike? Osim što će ova tehnika vodi dati neobičan pikantan okus, dobro će koristiti i vašoj figuri. Istraživanja to pokazuju ljute paprike- i to svakako vrijedi uzeti u obzir.
Napravite led
Naučnici su otkrili da većina ljudi doživljava hladnu (ali ne hladnu) vodu kao ukusniju od tople vode ili vode. sobnoj temperaturi. Šta iz ovoga slijedi? Tako je, pij ledenu vodu. Međutim, ovdje morate biti vrlo oprezni da ne dobijete upalu grla pored vrtnje.
"Jedi" vodu
Naravno, ne u doslovnom smislu. Radi se o o povrću i voću koje sadrži mnogo vode. Upozorenje: ne treba ih smatrati alternativom čista voda, međutim, na početna faza ovo će vam pomoći da ostanete na kursu. Fokus bi trebalo da budu, pre svega, krastavci i paradajz, kao i tikvice, celer, dinje, jabuke.
Smislite ritual
Slažem se, čaša vode je prilično malo. Dakle, ako vodu za piće pretvorite u uobičajeni ritual, nećete ni primijetiti kako ćete popiti propisana dva litra. Na primjer, popijte čašu vode čim stignete na posao i dvije čaše svaka dva sata tokom radnog dana. Ili stavite čašu vode na noćni ormarić da je popijete nakon buđenja (koja, inače, daje snagu i ujutro).
Koristite aplikacije
AT savremeni svet gadgeti i tehnologije možete pronaći aplikacije za svačiji ukus. I kontrola količine vode koju pijete dnevno nije izuzetak. Konkretno, pogledajte Water Balance (iOS, Android), Plant Nanny za iOS kao igru i Carbodroid za Android sa funkcijom emocionalni odgovor. Vidjet ćeš, svidjeće ti se.
Ne možemo živjeti bez vode. Voda je neophodna za rad zglobova, štiti mozak i ostalo unutrašnja tkiva reguliše tjelesnu temperaturu i uklanja štetne materije iz tela. Kroz život nam je to prijeko potrebno.
dehidracija - glavna karakteristikačinjenica da tijelo nema dovoljno vode. Njegovi simptomi su suha usta, smanjena arterijski pritisak, glavobolje, vrtoglavica, suva koža, umor. Jednostavan način da saznate da li pijete dovoljno vode je da provjerite boju urina. Normalno je svijetlo, prozirno žuto. Tamnije boje ukazuju na nedostatak tečnosti.
Koliko vode treba popiti? Dr. Pamila Brar dala je nekoliko preporuka:
“Muškarci treba da piju oko 3 litre (13 čaša) tečnosti dnevno.
Žene - oko 2,2 litre (9 čaša). Muškarcima je potrebno više vode jer su veći od žena i imaju više mišićna masa treba adekvatno vodosnabdijevanje ( mišića hidrofoban i ne zadržava dobro vodu).
Ne zaboravite na svakodnevni život. Kada vježbate ili radite težak posao, potreba za vodom se dramatično povećava. Kafa, čaj i alkohol takođe dehidriraju organizam, jer imaju diuretski efekat. Osim toga, vruće vrijeme povećava znojenje, a samim tim i potrebu za redovnim „dolivanjem“ vode. Ali zapamtite, tijelo može preraditi ne više od 15 litara dnevno.
Dakle, kako se natjerati da pijete dovoljno vode i ne zaboravite na to?
Neka voda bude dio vašeg svakodnevnog života
Ako imate rutinu buđenja i odlaska na spavanje, uključite i unos vode na ovu listu. Blog Natural Choice savjetuje da pijete čašu vode u isto vrijeme svaki dan:
“… steknite naviku da popijete čašu vode odmah nakon jutarnjeg tuširanja ili prije spavanja. To je jednostavan način da to radite barem dva puta dnevno."
Uzmite zgodnu bočicu i označite vremensku liniju na njoj
Sjajan način da zapamtite da pijete vodu je da imate flašu vode u svakom trenutku. Kupite, na primjer, bocu visokog kvaliteta, napravljenu od nehrđajućeg čelika - laganu i jaku - koju biste i sami željeli, i redovno je punite.
Sljedeći korak nakon kupovine boce je da odredite vrijeme vašeg režim pijenja i označite vremensku liniju na boci. Koristite ljepljivu traku ili naljepnice da označite vrijeme.
Takva boca se može nekako transformirati. Što više volite svoju bočicu, veća je vjerovatnoća da ćete se sjetiti da je koristite. Pusti je neobična boja ili dizajn; zalijepite inspirativnu naljepnicu ili inspirativnu sliku na nju ili napišite motivacijski slogan trajnim markerom.
Neka to bude igra za vas
Pretvori u igru - efikasan metod prisiljavajte sebe da redovno radite važne stvari. Stimulirajte svoju novu naviku “pijenja”, nagradite se za svaku prekretnicu nečim što sebi obično ne dozvoljavate. Pravilo funkcionira u oba smjera: zaboravili ste popiti dovoljno vode? Nema video igrica dok ne postignete svoj cilj.
“Stvari postaju mnogo interesantnije kada u svoju dnevnu rutinu dodate konkurenciju... Primijenite istu ideju na svoj unos vode i odjednom ćete poželjeti da znate koliko vode možete popiti za vrijeme ručka (ja, na primjer, pijem 1,25 litara) , ili koliko brzo rukujem dvije litre (imam vremena do 14:36).”
Važno je da ujutro ne popijete svu vodu, a zatim u toku dana da ne razmišljate o tome, već da razvučete proces za ceo dan.
Postavite alarme i kreirajte vlastite interne signale
Jednostavno ali efikasan savet: Postavite alarme na svom telefonu. Ništa vas ne izvlači iz rutine kao alarm koji trešti.
Drugi DOBRA IDEJA da stvorite novu naviku - razvijte sopstvene unutrašnje signale. Na primjer, ako osjetite glad, popijte čašu vode da ubijete dvije muhe jednim udarcem: napunite tekućinu i nakratko ugušite glad.
Unutrašnji signali mogu biti različiti, glavna stvar je da sami obratite pažnju na njih. Na primjer: nemojte početi jesti dok se ne popije litar vode.
Pokušajte pronaći interesovanje
Možda biste lako slijedili režim da je malo raznovrsniji. Na primjer, neko voće ili povrće, kao što je krastavac, može dodati malo okusa vodi. Također možete zamrznuti nekoliko kriški limuna u kockice leda, a zatim ih dodati u vodu. Ako vam i dalje nedostaju cvrčavi mjehurići limunade, pokušajte piti gaziranu vodu.
Još jedan način da začinite novu naviku je da pronađete cool šolju. Na primjer, pijem iz velike šolje sa Spider-Manom. Podseća me da superheroji piju vodu a ja moram :)
Možete pokušati koristiti slamke: uz njihovu pomoć možete popiti prilično malo veliki volumen tečnosti.
Jedite vodu
Voće i povrće su odličan izvor vode, kao i zdrava alternativa čipsu i slatkišima. Evo nekih voća i povrća koje spada u ovu kategoriju: krastavac, zelena salata, celer, rotkvica, paradajz, Paprika, karfiol, lubenica, spanać, jagoda, brokula, grejp, kajsija, trešnja, grožđe, tikvice.
Važno je napomenuti da kada kuvate hranu, ona gubi mnogo vode, pa je najbolje da je jedete sirovu.
Ispijanje prave količine vode na vrijeme pomoći će vašem tijelu da na vrijeme izbaci toksine i poboljša metabolizam. Voda će izvući ekstra soli i, začudo, višak vode: kada u organizam uđe dovoljno vode, ne stagnira, aktivnije cirkuliše, na vreme se izlučuje i ne izaziva oticanje. Volite vodu za zdravlje, harmoniju i snagu!
Ljudsko tijelo se uglavnom sastoji od vode, tako da popunjavanje ravnoteže tekućine igra veoma značajnu ulogu u našem zdravlju. Kada u organizmu postoji nedostatak tečnosti, opšta slabost, vrtoglavica, glavobolja razdražljivost...
Norma za osobu prosječne visine i građe je dva litra tekućine dnevno (štaviše, govorimo o čistoj vodi, a ne o pićima ili tekućinama koje se konzumiraju uz hranu). Ali ne može svako da se natera da popije čak i nekoliko čaša vode dnevno. Neko se boji natečenosti na licu, neko ovu naviku smatra beskorisnom, a nekome se jednostavno ne sviđa okus vode, u rasponu od apsolutno neutralnog do gorkog.
Pokazaćemo vam kako da se naviknete na potrošnju potrebne količine vode i da vam ova navika prinese zadovoljstvo.
1. Dodajte sok u vodu
Ne, nije upakovano. Iscijedite na umu krišku limuna ili bilo koji drugi citrusno voće. Po želji možete staviti kašičicu meda. Ali šećer ne treba dodavati u vodu - on će je obogatiti. brzi ugljeni hidrati, a tijelo "misli" da nije primilo vodu, već hranu.
2. Kupite lijepu flašu vode/čašu
Na primjer, mala boca kapaciteta 0,33. Mnogi od njih imaju neobičan oblik. Možete nabaviti i sportsku bocu za vodu - obično se ne lomi i prikladna je za višekratnu upotrebu. Često sportske boce imaju pregrade za voće, pa ako želite, možete spojiti dvije dobre navike. Piti iz neobične flaše ili čaše je uvijek ugodnije nego iz poznatijih jela. Sadržaj nekako iznenađujuće dobija drugačiji ukus. Probajte i uvjerite se sami.
3. Motivacija.
Mnogi od nas nastoje smršaviti smanjenjem unosa hrane. U međuvremenu, ne morate sebi uskratiti omiljena jela. Dovoljno je uzeti za pravilo da popijete čašu vode prije doručka, ručka i večere. Videćete da će osećaj sitosti doći brže nego inače. Voda ispunjava zapreminu želuca, omogućavajući vam da jedete mnogo manje nego što bi vam bilo potrebno bez nje. Tako ne dobijate dodatne kalorije i obezbeđujete svoje telo potrebnu količinu tečnosti.
4. Jedite povrće
Ako se ni na koji način ne možete natjerati da pijete vodu, dopunite je bilans vode u organizam uz pomoć sočnog povrća. To mogu biti krastavci, celer, mlade rotkvice i tikvice. Sve ove vrste povrća sadrže 70 posto ili više vode.
5. Napitak od sušenog voća kao alternativa.
Vodu možete zamijeniti i kompotom od sušenog voća, koji se priprema izuzetno jednostavno, obogaćuje organizam vitaminima i tekućinom i ugodnog je okusa. Uveče stavite šaku sušenog voća u termos ili termo šolju i napunite vodom. Ujutro će biti gotov ukusan kompot koji možete piti tokom dana. Preporučljivo je koristiti ga bez šećera, jer ga ima dovoljno u samom sušenom voću.
Više...
Ima ih mnogo mobilne aplikacije koji će pomoći u kontroli ravnoteže vode. Neki od njih će vam u određenom vremenskom intervalu signalizirati potrebu da popijete još jednu čašu vode, drugi će shematski prikazati proces punjenja vašeg tijela tekućinom. Uz bilo koji od njih, postat će vam zanimljivije pratiti količinu vode koju dnevno konzumirate, a to vas može potaknuti da implementirate još jednu u svom životu. dobre navike. Inače, bilo koja od ovih aplikacija će pokazati da alkohol, čaj i kafa oduzimaju vlagu iz organizma, a ne samo voda, već i mlijeko, kompoti, voćni napici i biljni odvari.
Konzumacija dovoljno vode "pokreće" mnoge metabolički procesi u telu. Masti se brže sagorevaju, lezije kože zarastaju aktivnije i bezbolnije.
Pijte vodu i budite zdravi!
