Fizička aktivnost za uklanjanje viška masnog tkiva na leđima. Devet vježbi za uklanjanje masnih nabora na leđima

Predloženi kompleks će pomoći da se formira idealno držanje kako bi se uklonile masne naslage na leđima. Dobro držanje učiniće da se osjećate samopouzdanije i izgledate mlađe. Pognuta ramena uvijek dodaju barem nekoliko godina vašim godinama.

vidi takođe

1. saznajte ovdje.
2. Može se koristiti za jačanje leđnih mišića
   ili .
3. pomoć kod bolova u leđima.

Zaljubivši se u fizičku aktivnost, pravilnu prehranu, aktivan način života, možete postati vitkiji, poboljšati zdravlje i dobiti naboj živahnosti. Ne budite lijeni i počnite primjenjivati ​​principe zdravog načina života već danas!

Nabori sala na leđima mogu se pojaviti kod muškaraca i djevojčica zbog niske fizičke aktivnosti i neuravnotežene prehrane. Ovaj uobičajeni problem uzrokuje mnogo nelagode i neugodnosti. Višak naslaga sa strane, ispod lopatica, na gornjim dijelovima ruku i ramena ometa aktivan i ispunjen način života. Ali ova nevolja se ne može samo spriječiti, već i prevladati - dovoljno je promijeniti svoju prehranu. Salo s leđa možete ukloniti i kod kuće uz pomoć jednostavnih vježbi.

VAŽNO JE ZNATI! gatara baba Nina:"Uvijek će biti puno novca ako ga stavite pod jastuk..." Pročitajte više >>

Pokazi sve

Razlozi za pojavu sala

S ovim problemom se češće susreću slabiji pol. Kod žena, zbog specifičnosti tjelesne građe, nabori masti postaju uočljiviji nego kod muškaraca. Često ih prate naslage u gornjem dijelu ruku, sa strane i pazuha. Morate raditi s problematičnim područjima kako vam nije neugodno hodati u pripijenoj odjeći.

Razlozi za pojavu mogu biti sljedeći:

• mlohavost mišića ispod masti;
• nedostatak fizičke aktivnosti;
• pasivni način života;
• loša prehrana;
• trajno pogrbljen;
• prekomjerna težina.

Bez obzira na uzrok pojave tjelesnih masnoća, one se moraju zbrinuti svim dostupnim metodama.

Kako smršati u leđima?

Kao i kod drugih problematičnih područja, debela leđa se lako ispravljaju upornošću, treningom i prilagođavanjem ishrane.

Potrebno je sastaviti individualni program mršavljenja koji će pomoći da se radi istovremeno s čitavim nizom razloga, a za kratko vrijeme gornji dio tijela će se vratiti u normalu.



Salo ispod lopatice

Kada se masnoća skuplja u visećim valjcima - to je već primjetno, morate odustati od pripijenih majica i otvorenih kupaćih kostima. Možete ih se brzo riješiti uz pomoć vježbi:

1. 1. Mlin: kružne rotacije rukama. Ruke treba okrenuti tako da se nalaze što bliže tijelu. Vježba se izvodi s obje ruke, po deset okreta za svaku stranu.
2. 2. Lezite na pod na stomak. Noge se oslanjaju na sofu, ruke treba da obujmite glavu. Zatim se tijelo podiže i fiksira u tom položaju nekoliko sekundi. Dovoljno je deset ponavljanja.
3. 3. Lezite na leđa, savijte noge. Zdjelica se podiže, kukovi su komprimirani, morate se zadržati pet sekundi. Nakon tjedan dana treninga možete pokušati stati na most i napraviti brezu.
4. 4. Plankirajte jednu minutu dnevno: oslonite se na laktove i nožne prste, držeći tijelo ravno. Držite se u ovom položaju što je duže moguće: od minute morate glatko povećati vrijeme na tri minute.
5. 5. Nagibi. Redovni nagibi u stranu su uvijek efikasni za mršavljenje sa strane. Ali moraju se izvoditi ispravno: stopala u širini ramena, ruke na struku, počnite se naginjati u različitim smjerovima, usmjeravajući suprotnu ruku na isto mjesto.
6. 6. Kućni poslovi. Pranje prozora, čišćenje usisivačem - sve to uključuje one mišićne grupe koje trebaju smršaviti.



Bočne padine za mršavljenje



Kako jednostavno i brzo ukloniti "pantalone" na bokovima kod kuće

Gornji dio leđa

Ovdje se masnoća obično taloži u kontinuiranom sloju, koji strši kao neprivlačan nasip. Osim moralne neugodnosti, to uzrokuje da kičma stalno doživljava dodatno opterećenje. Leđa se brzo umaraju, lumbalni dio počinje da bole često. Stoga je potrebno tjerati salo iz donjeg dijela leđa.

Da biste uklonili masnoću s ovog područja, pomoći će vam vježbe kao što su zgibovi, sklekovi, "čamci". Važno je pratiti svoje držanje, piti što više čiste vode bez gasova, kako bi se sav višak tekućine što bolje uklonio iz tijela, odvodeći toksine sa sobom zajedno s viškom kilograma.

Sa strane

Sa strana možete ukloniti masne nabore obručem - dovoljno ga je uvrtati dnevno dvadeset minuta. Ali jedan obruč neće biti dovoljan - morate pratiti dijetu, preuzeti gornju i donju presu.

Vježbe za uklanjanje bokova:

1. 1. Lezite na bok, oslonite se na lakat, leđa ravna. Podignite natkolenicu bliže tijelu, a zatim je polako spustite. Promijenite stranu nakon petnaest ponavljanja.
2. 2. Sjednite na pod, raširite noge. Naslanjajte se naizmjenično na lijevu i desnu nogu, istežući suprotnu ruku duž tijela prema gore. Leđa su ravna. Zatim sličan nagib, ali između nogu.

Osim toga, za uklanjanje masnoće s leđa i sa strane pomoći će:

• folije za vrijeme treninga;
• piling masaža;
• vježbe s bučicama za ruke;
• sklekovi i zgibovi dva puta dnevno po deset pristupa.

A ako nema želje za učenjem kod kuće, onda možete ići na aerobik u vodi, jogu ili ples.

Donjeg dijela leđa

Sa ovog mjesta masni nabori polako odlaze. Najbolje je odlučiti se za obruč, plivanje u bazenu i kardio trening.

Jutro se može započeti nagibima u različitim smjerovima, a zatim naprijed-natrag. Takve vježbe, u kombinaciji s trčanjem i treningom za štampu, mogu raspršiti masne naslage na leđima. A za to ne morate ići u teretanu ili na ulicu.

Smanjenje volumena

Kada se riješite tjelesne masti, glavna stvar je želja, motivacija, spremnost na promjene. Ako napustite nastavu odmah nakon dugo očekivanog gubitka težine, tada će se nabori vratiti dovoljno brzo i morat ćete početi ispočetka.

Da biste smanjili volumen leđa, možete izvoditi savijanje unazad. Preskakanje užeta, trčanje, plivanje će biti efektivno. Sve to efikasno sagorijeva masti, poboljšava disanje i cirkulaciju krvi, razvija izdržljivost i fleksibilnost.

Jednostavna kućna vježba je efikasna: stanite leđima okrenuti zidu, stavite ruke na zid i počnite ih dodirivati, kao da se spuštate niz njega. Zatim se morate vratiti na isti način.

Pravilna ishrana

Masna hrana ne bi trebalo da bude prisutna u ishrani. Samo nemojte brkati loše masti sa dobrim. Orašasti plodovi, povrće, masna riba i ulja koristit će tijelu, ali prženi krompir sa mašću neće.

Vrijedi se odreći brze hrane, majoneza, čipsa, tjestenine, gazirane vode - to su najveći neprijatelji figure. Ali žitarice, salate i voće sa povrćem mogu se konzumirati u neograničenim količinama.

Možete raditi jednodnevne postove koji efikasno sagorevaju masti. Mogu se koristiti jednom mjesečno ili sedmično.

Massage

Vrlo često, u prisustvu sala na leđima, savjetuje se masaža. Ova procedura se radi u mnogim medicinskim ordinacijama, u kozmetičkim salonima. U ovom slučaju koriste se maske, ulja za zagrijavanje i krema protiv celulita. Veoma je važno doći do profesionalca koji zna sve tačke na leđima.

Masaža će takođe biti efikasna i kod kuće, ali je problematično sami masirati leđa. Da, i bez odgovarajućeg znanja, od njega će biti malo razuma. Masaža uzrokuje povećanje protoka krvi, zbog čega počinje sagorijevati potkožno masnoće.

Ali nemojte se mnogo oslanjati na profesionalnu masažu. Pomoći će samo redovnim vježbanjem i prelaskom na pravilnu prehranu. Tada će se ne samo leđa odlikovati gracioznim oblicima, već i ostatak tijela. Lijepo držanje i odsustvo bolova u leđima bit će ugodan dodatak mršavljenju.

I neke tajne...

Priča jedne naše čitateljice, Inge Eremine:

Moja težina je bila posebno depresivna za mene, sa 41 sam bio težak kao 3 sumo rvača zajedno, odnosno 92 kg. Kako potpuno smršati? Kako se nositi s hormonalnim promjenama i gojaznošću?Ali ništa ne unakažava ili podmlađuje osobu toliko kao njena figura.

Ali šta možete učiniti da smršate? Operacija laserske liposukcije? Naučio - ne manje od 5 hiljada dolara. Hardverske procedure - LPG masaža, kavitacija, RF lifting, miostimulacija? Malo pristupačnije - tečaj košta od 80 hiljada rubalja sa konsultantom nutricionistom. Naravno, možete pokušati trčati na traci za trčanje, do granice ludila.

A kada naći vremena za sve ovo? Da, i dalje je veoma skupo. Pogotovo sada. Tako da sam za sebe izabrao drugačiji način...

Mnoge žene misle da su najprivlačnije kada su mršave. Muškarci koji ih vole ne misle tako, što ne sprječava djevojke da provode sve vrste procedura koje imaju za cilj da se riješe sala na problematičnim područjima. Neki imaju velike naslage na bokovima, drugi na struku, a neki na leđima. Ono o čemu ćemo danas pričati je kako ukloniti salo sa leđa.

Djevojkama se ne sviđa što takvi nabori izgledaju ružno i ne možete, kao drugi, ljeti staviti grudnjak sa elegantnom majicom i mirno hodati ruku pod ruku s momkom po gradu. Da, i u bilo kojoj odjeći je primjetno da ima viška masnoće na leđima, što je neugodno. Kako se nositi sa masnoćom?

Morate uspostaviti pravilnu ishranu, više se kretati, plivati, raditi masažu itd.

Zašto se bore pojavljuju na leđima

Više od 80% onih koji se žale na prekomjernu težinu i ne znaju kako skinuti salo sa leđa shvaćaju da vode neaktivan način života. Od jutra do večeri su na poslu u kancelariji. Mnogi rade za računarom sa telefonom dok sede. Ovo može savijati kičmu.

Ako se neko kreće više od večernjeg trčanja do dućana, onda ide u večernju šetnju sa prijateljima, djetetom, supružnikom ili psom. Ali ako ste siti, onda ova aktivnost očito nije dovoljna. Masne naslage na leđima ne nestaju nigdje, što je neugodno. Ne želim da se držim dijete i nema šanse. Intenzivan intelektualni ili fizički rad zahtijeva normalnu ishranu kako bi tijelo dobilo sve potrebne vitamine i mikroelemente.

Neki imaju lošu naviku da jedu noću, a ne salate, već, na primjer, sendviče, prženi krompir, tjesteninu s mesom ili pizzom i druge visokokalorične dobrote. Zbog toga, kao i zbog toga što kasno idete u krevet, potkožna mast se taloži na leđima i drugim mjestima. Ako ste naslijedili takav tip figure da se masne naslage pojavljuju prvenstveno na leđima, tamo će se pojaviti među prvima.

Kako spriječiti njihov nastanak ili još veći rast? Pokušajte da se više krećete tokom dana. Ako imate kancelarijski posao, nakon što završite kada se vratite kući, pokušajte izaći iz javnog prevoza 3 stanice ranije i pješke kući. Osim toga, radite vježbe ujutro i, ako je moguće, uveče, u kojima ima dosta vježbi za leđa.

Vježba za gornji dio leđa

Prije nego što se upustite u poseban set vježbi za jačanje mišića leđa, napravite opće zagrijavanje. Zagrejaćete mišiće i biće vam lakše da radite vežbe. Zagrijan? Uključite se u aerobik. Ako se želite zauvijek riješiti masnih naslaga na leđima, počnite svakodnevno vježbati. Ne manje od 30 min.

Da biste uklonili salo s leđa, stručnjaci preporučuju naginjanje naprijed, nazad i u različitim smjerovima. Noge držite ispravljene u isto vrijeme, inače željeni efekat neće biti dugo vremena. Druga odlična vježba je kada počnete raditi kružne pokrete strukom. To doprinosi nestanku sala na leđima tokom vremena, kao i ukupnom gubitku težine.

Veoma je delotvorna kupovina u sportskoj radnji ili na pijaci, gledanje serije, razgovor sa prijateljem preko Skype-a, za vreme ručka na poslu u toaletu itd. Uz takvo punjenje, pored mišića koji se nalaze na struka, mišiće na stomaku i leđima. Može se primijeniti na isti način

Nutricionisti savjetuju da se suzdržite od određenih namirnica u ishrani. Razmislite kako se racionalnije hraniti kako biste brže smršali tokom fizičkog napora:

• Ne trebaju vam goji bobice koje dobro koštaju, samo sedite i razmislite uz koje jelo jedete puno masnoće i odustanite na neko vreme od tih masnih jela;
• Nemojte jesti škrobnu hranu i hranu koja sadrži puno ugljenih hidrata, a to su: slatkiši sa sladoledom. Ima ih mnogo u sokovima kao što su Fanta, limunada itd.;
• Nemojte jesti ništa prženo ili dimljeno;
• Obogatite prehranu salatama od povrća sa zelenilom i raznovrsnim voćem (banane, narandže, kivi, grejp, jabuke i drugo), bobičastim voćem u sezoni (jagode, borovnice, jagode, ostalo). Sada je moguće ovako jesti tokom cijele godine;
• Potrebno je popiti najmanje 1,5 litara mineralne ili filtrirane vode. Pomoći će u uklanjanju lošeg holesterola iz organizma.
• Ako ne želite da se pridržavate dijete, samo jedite više supe od povrća za drugi paprikaš od povrća. Gulaš morsku i riječnu ribu. Takva dijeta će doprinijeti brzom gubitku težine.

Vježbe za uklanjanje sala sa leđa

Prije nego izvedete bilo koji od odabranih setova vježbi koje će vam pomoći da sagorite dodatne kilokalorije i zategnete mišiće leđa, napravite zagrijavanje. Možete pogledati video tutorijale na internetu i odabrati onaj pravi koji ćete raditi svaki dan, svaki drugi dan, kako želite.

Odlično ako počnete trčati ujutro ili navečer. Na primjer, na najbližem školskom stadionu ili oko kuće, duž uličice (dalje od automobila).

Efikasna vježba ako ležite na leđima na klupi srednje visine. Uzmite bučice u ruke. Postavite stopala na tlo sa 2 strane klupe. Ispružite ruke u strane. Udahnite i podignite ruke tako da se dodiruju iznad glave. Izdahnite i lagano spustite ruke kroz strane.

Ponovite vježbu 20 puta. Smatraj to 1 epizodom. Biće sjajno ako trčite ujutru ili uveče i to radite od 1. meseca. barem 1 takvu seriju vježbi. Više može biti i dalje.

Kada trčite, uključene su vaše ruke, a sa njima i mišići koji se nalaze na lopaticama, leđima. Dakle, aktivno ćete trošiti kilokalorije i postepeno će vam se masnoća skidati s leđa, gubit ćete na težini. Ako želite da smršate što je brže moguće, otjerajte salo sa leđa, naučite i izvodite ovaj set vježbi:

1. Postavite poseban tepih na pod. Lezite na stomak i ispružite ruke naprijed, a noge prirodno unazad. Potrebno je istovremeno podići desnu ruku i lijevu nogu. Spustite se i uradite ovu vježbu za drugi par ruku i nogu. Potrebno je uraditi 8 do 10 puta.
2. Stanite na sve četiri na strunjaču. Neka se formiraju pravi uglovi između nogu i ruku sa trupom. Ispostavilo se da su koljena direktno ispod kukova, a dlanovi direktno ispod ruku. Ispružite desnu ruku ravno sa lijevom nogom. Vratite se u početni položaj i uradite isto za lijevu ruku sa desnom nogom. Ponovite 8 do 10 puta.
3. Sjednite na pod. Slobodno ispružite ruke unazad. Oslonite se na dlanove i ispravite leđa. U isto vrijeme neka noge budu ispružene naprijed. Fokusirajte se na ruke iza, i podignite zadnjicu. Posegnite do gornje tačke i ostanite tamo 10 sekundi. Spustite se i ponovite 10 puta.
4. Sedi na stolicu. Potrebno je da leđa budu pod uglom od 45° u odnosu na naslon stolice. Uzmite bučice ili domaće utege. Laktove pritisnite uz tijelo, a ruke povucite što je više moguće. Glavna stvar je da se lopatice na leđima spuste. Potrebno je uraditi 3-10 puta. Zavisi od vašeg fizičkog. priprema.
5. Stanite na sve četiri. Stavite noge i ruke na pravo mjesto. Savijte se u leđa, kao mačka i leđa. Vaši mišići će biti napeti. Vježbu je potrebno uraditi 10 do 15 puta.

Glavna stvar je da vježbe radite kvalitetno, zapamtite, ovo je za vaše zdravlje. Tokom seta vježbi, pokušajte da držite leđa uspravno i nemojte se previše naprezati, na primjer, vrat. Pobrinite se da svaku vježbu izvršite ispravno.

Istražiti.

Profesionalna masaža

Dolaziti do leđa i masirati sebi nije zgodno. Prijavite se za masažu kod privatnog trgovca - profesionalca ili kontaktirajte salon. Maser zna kako da vas izmasira da salo sa leđa brže odlazi.

Leđa možete sami masirati samo dugim masažnim valjcima, stoga su vam potrebne usluge profesionalnog masažera. Sada mnogi ljudi imaju problema sa leđima zbog zakrivljenosti kičme i ljudi idu na masaže. Pitajte zaposlene da li poznaju profesionalnog terapeuta za masažu? Sigurno će se ispostaviti da je takav profesionalac poznat i njegovi kontakti će to navesti.

Seansa terapeuta masaže nakon sesije će tonirati vaše leđne mišiće, što pomaže u uklanjanju potkožnog masnog tkiva sa tih područja. Najvažnije je da ne preskačete sesije. Ako se dogovorite jednom ili dva puta sedmično, idite redovno kod njega. Nastavite da sami koristite taj sudbonosni masažer. Ujutru i uveče se tuširajte kontrastnim osvježavajućim tušem. Masirajte ramena i leđa pod tušem.

Plivanje ili kako ukloniti salo sa leđa

Kada plivamo, moramo aktivno pokretati ruke i noge. Možete se upisati u najbliži sportski kompleks koji ima dobre ocjene za plivanje ili u grupu za aerobik u vodi. U vodi ćete se osjećati lakše i slobodnije, a opterećenje na rukama i ramenima bit će značajno.

Kada veslate, masa vode vam se istovremeno opire i podvrgava i postoji dovoljno opterećenje mišića cijelog tijela, a posebno leđa. Šetajte i plivajte u bazenu naprijed-nazad 1-1,5 sati po posjeti. Neka budu 2 ili 3 takve sesije fizičkog vaspitanja sedmično.

Debela leđa? Može se ukloniti! Ne brini. Pogledajmo pobliže ovu vruću temu!

Prvo pročitajte listu najniže kaloričnih namirnica.

Pročitaj, pa saznaj... Zašto?

1. Marshmallows - 299 kalorija.
2. Grejpfrut - 35 kalorija.
3. Beli luk - 106 kalorija.
4. Luk - 43 kalorije.
5. Dinja - 33 kalorije.
6. Ogrozda - 44 kalorije.
7. Marmelada - 296 kalorija.
8. Trešnje - 49 kalorija.
9. Špargle - 21 kalorija
10. Kupine - 33 kalorije.
11. Kiselica - 22 kalorije.
12. Hren - 71 kalorija.
13. Breskva - 44 kalorije.
14. Maline - 41 kalorija.
15. Jabuka - 46 kalorija.
16. Trešnja - 34 kalorije.
17. Limun - 31 kalorija.
18. Jagode - 34 kalorije.
19. Dunja - 38 kalorija.
20. Spanać - 21 kalorija.
21. Šargarepa - 33 kalorije.
22. Paradajz - 19 kalorija.
23. Lubenica - 27 kalorija.
24. Narandža - 38 kalorija.
25. Lignje - 100 kalorija.
26. Nar - 52 kalorije.
27. Turska - 84 kalorije.
28. Zec - 199 kalorija.
29. Govedina - 224 kalorije.
30. Brusnice - 43 kalorije.
31. Cvekla - 40 kalorija.
32. Rotkvice - 20 kalorija.
33. Kupus - 28 kalorija.
34. Trešnja - 62 kalorije.
35. Kivi - 47 kalorija.
36. Dračuk - 52 kalorije.
37. Borovnice - 40 kalorija.
38. Hleb - 54 kalorije.
39. Hleb (raženi) – 214 kalorija
40. Pastila - 324 kalorije.
41. Riba (led) - 90 kalorija.
42. Škampi - 31 kalorija.
43. Zec - 156 kalorija.
44. Govedina (posna).
45. Plavi bijeli - 82 kalorije.
46. Pollock - 72 kalorije.
47. Oslić - 86 kalorija.
48. Srce (goveđe) - 96 kalorija.
49. Piletina (kuvana) - 53 kalorije.
50. Biber (bugarski) - 29 kalorija.
51. Teletina (posna) – 105 kalorija

Uprkos činjenici da vidite broj od sto i više (u smislu kalorija), sve namirnice koje su ovdje navedene su u kategoriji niskokaloričnih. Dakle, oni su ti koji vam daju garanciju da se neće „taložiti“ salo na vaša prelepa leđa!

Dijeta zasnovana na niskokaloričnoj hrani:

Vaš doručak, drage žene:

1. Kafa + mlijeko.
2. Svježi sir sa kalcijumom (sto grama).
3. Pirjana šargarepa (dvesta grama).

Vaš ručak, drage žene:

1. Kuvano meso (devedeset grama).
2. Grašak (pedeset grama).
3. Svježe jabuke (sto grama).

Vaša večera, drage žene:

1. Gulaš od povrća (sto dvadeset pet grama).
2. Kuvana riba (sto grama).

Zašto se jelovnik razlikuje od namirnica koje su navedene na "niskokaloričnoj" listi?

To je interesantnije! Zaboravimo svakodnevicu čak i kada nas dijeta sustigne!

vežbe sa mastima za leđa

№1

1. Lezite na stomak.
2. Ispružite ruke iznad glave.
3. Postavite noge ravno.
4. Okrenite glavu u stranu.
5. Podignite lijevu nogu i desnu ruku istovremeno.
6. Spustite ruku i nogu.
7. Ponovite vježbu sa suprotnim dijelovima tijela.

Savjet: Ako osjetite bol, prekinite vježbu.

№2

1. Stanite uspravno.
2. Postavite stopala u širini ramena.
3. Leđa su ravna.
4. Koljena savijena.
5. Uvucite stomak.
6. Držite bučice u rukama, držeći prste opuštenim.
7. Na devedeset stepeni (od struka), podignite ruke.
8. Leđa su isto tako ravna.
9. Stisnite lopatice zajedno.
10. Savijte laktove.
11. Podignite bučice.
12. Raširite bučice u stranu.
13. Držite se u ovoj poziciji.
14. Zatim se vratite u početni položaj.

№3

1. Stanite na sve četiri.
2. Držite koljena pod pravim uglom u odnosu na tijelo.
3. Držite ruke pod pravim uglom u odnosu na tijelo.
4. Savijte leđa naprijed.
5. Izvijte leđa.
6. Naizmjenično naprijed i nazad.
7. Uradite ovu vježbu deset puta.

Savjet: svaki put fiksirajte položaj "mačke" na 10 sekundi.

Dodatne vježbe u slikama

Vježbali smo, dijetali, čitali savjete.... A sada da vidimo kako se uklanja salo sa ženskih leđa. Sigurno imaju svoje metode i trikove!

Rezultati sagorevanja masti na leđima za žene

Olga:

Višak masnoće uklanjam samomasažom. Teško je, ali postoje posebni uređaji za dohvat leđa. Pročitajte više na mreži. Ima dovoljno detaljnih informacija.

Katarina:

Aerobik! Samo aerobik! Pomaže bolje od svih drugih vježbi. Zaista pomaže, pogledajte. Samo se morate potruditi i biti hrabri. Sretno!

Sabrina:

Igrala sam trbušni ples. Zvuči smiješno, ali uz pomoć plesa sam lako “smršavio” u predelu leđa. Nevjerovatno! I kako lepo! Istina, dugo sam proučavao tehniku ​​ovih plesova. Inače, ako neko želi da nauči.... Sjetite se filma (serije) koji je prikazan prije mnogo godina. "Klon". Da li vam je ime poznato ili je nešto nejasno? "Uvozite" u pretraživač, tražite, pogledajte, sve ćete razumjeti!

marta:

Zavrnuo sam (i zavrnuo) obruč. Bolelo me je cijelo tijelo, ali rezultat me obradovao do ludila. Moja figurica je prelepa! Ostaje samo raditi s licem, inače su ga bubuljice "napale" tamo. Već sam kupila losion. Probaću ponovo sa pilingom. Ali kasnije... da se ne mešam sa nekoliko sredstava. U ovom slučaju nije dobro za kožu.

Caroline:

Simulator neće pomoći, ali trčanje je lako. Samo ne „besplatno“, već sa pravim opterećenjem, da se to osjeti.

Ne propustite. . .