Metode psihoemocionalnog opterećenja. Nervno stanje i napetost. Konačno. Psihološka trauma iz djetinjstva

Kako ublažiti nervnu napetost i stres

Nervna mentalna napetost, simptomi, stadijumi i kako ublažiti nervnu napetost u njenim različitim fazama, šta treba da znate, lečenje.

Dobro vrijeme svima! Hajde da razgovaramo o tome nervna napetost. Napetost koja nastaje kao posljedica raznih psihoemocionalnih stresova, bilo da se radi o rješenju nekog problema ili iskustva.

Za svakoga je veoma važno da nauči na vrijeme prepoznati ovu ili onu napetost i na vrijeme je odbaciti. Znajte kako i šta učiniti u situaciji blage ili jake napetosti, koja lako može prerasti u neurozu. To je prvenstveno naše zdravlje, i psihičko i, naravno, fizičko. Sve je u blizini.

Kako se osloboditi stresa, koje metode i koje su faze stresa općenito. Da biste kontrolisali svoje emocije, upravljali njima i pravovremeno uhvatili sebe na pojavu napetosti, potrebno je dobro poznavati sebe i svoje individualne karakteristike. Samo to će vam omogućiti da pozitivno i ispravno odgovorite i prebacite se. I naravno, to će od vas zahtijevati malo snage i energije.

Pisaću svojim rečima, bez ikakvih naučnih izraza, biće mi lakše i mislim da vam je razumljivije.

1) Lagana napetost što se dešava prilično često. Takvu napetost možemo iskusiti mnogo puta tokom dana. Nastaje kao rezultat raznih razloga, počevši od uobičajenog razočaranja u nešto; iritacija; nezadovoljstvo nečim što nije toliko značajno; nije jako uznemirujuće, neprijatno sjećanje nešto; uzbuđenje pri susretu sa nekom osobom koja nam ne izaziva najbolja osećanja.

Čak i kada sretnemo nekoga ko nam se sviđa, nešto nam može smetati. U ovom slučaju, mala napetost može čak pretočiti u jaču.

Ali sada oh lagana napetost koji nastaje kao rezultat nečeg neugodnog, ali malo značajno za nas. Da li ste primetili, osetili ovu napetost u glavi (telu), kako se ona može ukloniti?

Takva napetost se prilično lako otklanja, gotovo uvijek i sami to činimo nesvjesno – omelo nas je nešto što nas je natjeralo da prebacimo pažnju i napetost i sam razlog njenog nastanka ostaju izvan naše glave, bez slika i misaonih procesa.

Mislim da tu više riječi nisu potrebne. bilo je važno prebacite pažnju. A kako je problem bio beznačajan, nije nam bilo teško to učiniti.

Ali bio je moguć i drugi scenario. Zadržali ste pažnju na ovom neprijatnom trenutku. Psihički su se navukli i počeli da mi skroluju kroz negativno u glavi, možda tražeći odgovor ili jednostavno analizirajući. No, na kraju krajeva, ova situacija vam je neugodna, što znači da je držanjem, čak i ako je to manja smetnja, mentalno crtate u slikama i vidite neku vrstu unutrašnjeg dijaloga sa samim sobom, postepeno podižete napetost.

Često se to može desiti kada se osoba, baveći se nekim poslom, omesti, namjerno zaboravi, ali u isto vrijeme zadrži negativno u sebi, u slikama i osjećajima koje je doživio tada i počeo da doživljava sada. U tom trenutku je bilo najbolje stati i pustiti sve te nepotrebne informacije u glavi, ali nije išlo. Kao rezultat toga, svjesno ili ne, ušli ste u stanje prenapona.

2) Povećani napon. Napetost, koja nam značajno oduzima snagu. Osjetit ćemo, nakon nekog vremena, pad energije, čak i slabost i, vrlo moguće, neugodne osjećaje u glavi. Takva napetost nastaje tokom značajnog emocionalnog iskustva ili ako je osoba u stanju razmišljanja o rješavanju nekog za njega važnog problema, rješava neke zadatke koji su mu potrebni, u mentalnoj je potrazi za nečim.

U principu, ovo je normalno stanje u kojem svi boravimo s vremena na vrijeme. Posebno oni ljudi koji se bave biznisom, politikom i mnogi drugi koji su u stalnoj potrazi, donose neke važne odluke itd. Da, ovo nije najkorisnija napetost u zdravstvenom smislu, ali jeste ne postaje nametljiv.

Osoba koja shvati da je umorna i da treba da se odmori, može dobro da sabere misli, otpusti problem i opusti se. Ili, ako je u pitanju bila neka nevolja, dovoljno je da je mirno izbacite iz glave tako što ćete biti zauzeti i prebaciti pažnju na neku ugodnu aktivnost ili aktivnost koja zahtijeva pažnju.

Možda ćete morati da se potrudite na sebi, ali važno je da ovo stanje bude kontrolisano i uz sve ostalo veoma pogodno za rad na sebi, traženje i analiziranje sebe.

Ovdje je glavna stvar koju morate sami razumjeti, da odredite trenutak kada počinjete osjećati značajan umor i bez obzira na pozitivnu ili br resavanje nekog problema pusti na neko vrijeme i daj ga svom mozak da se odmori. Sa svježom glavom uvijek je lakše pronaći rješenje. Da, i problemi i nevolje ne izgledaju tako strašno ako se malo odmaknete i pustite ih.

Mnogi ne znaju kako da zaustave na vrijeme i nastave da traže rješenje ili skroluju kroz nevolju, nadajući se da će ipak sami riješiti problem, pronaći odgovor kako bi prije svega smiri se ali time se samo dovode u stanje intenzivne napetosti. I ne samo da se javlja jaka, iscrpljujuća napetost, već i nametljive misli. Problem mi jednostavno ne izlazi iz glave, čak i ako se jako trudite da se prebacite na nešto, zaokupite se i time omestite pažnju.

3) Jaka nervna napetost i opsesivne misli. Ovo stanje, ne samo da ima snažan negativan uticaj na ljudsku psihu, već i na cijeli organizam u cjelini. Nervni sistem je bukvalno iscrpljen. I što duže ovo stanje traje, teže je izaći iz njega. Tijelo slabi, javlja se jak, fizički i psihički umor, postoji mogućnost stanja.

Štaviše, što upornije i brže pokušavate da rešite problem, jer zaista želite da se što pre smirite, to se brže i više iscrpljujete. U ovom stanju je teško koncentrirati se na posao, koncentrirati pažnju i zapamtiti nešto.

U ovakvom stanju nismo u mogućnosti da rešimo i sagledamo problem na konstruktivno ispravan način. To je zato što bez obzira koliko mislite da ste pametni, vaše intelektualne sposobnosti u ovom opsesivnom i nervoznom stanju su značajno spušteno. Inače, osoba to možda ne percipira svjesno i misli u sebi da postupa i razmišlja ispravno. Plus svemu ovome - ogroman psiho-emocionalni umor.

Mislim da ste i sami primijetili da se u različitim državama, gledajući isti problem, odnosimo na njega drugačije. Ako vam je nešto smetalo, iscrpljeni ste i instinktivno otpuštate problem, uspjeli ste to učiniti, a onda se već vratite na to, na primjer, sutradan, čini se da vam to nije toliki problem. A odluka se, u pravilu, donosi prilično brzo, bez puno stresa i promišljanja.

Ako opsesivno stanje traje dovoljno dugo, osoba postaje vrlo osjetljiva na sve, čak i manje stresove i očajno, nervozno reagira na najsitnije nevolje i probleme. Real .

Kako se osloboditi stresa

A sada o tome kako ublažiti nervoznu napetost i riješiti se opsesivnih misli prije nego što dođe do neuroze.

Dakle, kako da izađemo iz ovog za nas veoma neprijatnog i štetnog stanja. Za početak, najvažnije je da sami shvatite da nije moguće riješiti problem zbog kojeg ste sebe doveli u takvo stanje.

Uz ovo, čak i pronalaženje odgovarajući odgovor, razmišljanja o samom problemu neće dozvoliti da se smiriš, ali će samo rješenje i dalje biti upitno. Stoga, prije svega potreba za oslobađanjem od stresa. Već razumijevanje ovogaće vam olakšati sagledavanje situacije.

Sada moram da se fokusiram na nešto drugo. Najbolja stvar u ovom slučaju je da radite ono što volite, upravo ono što vam izaziva pozitivne emocije. U isto vrijeme, negativne i opsesivne misli će i dalje ostati u vašoj glavi.

I ovdje je najvažnije. - ne opiri se nametljive misli ako ne nestanu i neka budu dok ne analizirate mirno ih ignorišite.

Sve uznemirujuće, opsesivne misli, ako pokušate ne razmišljati o njima, nadvladat će sve više i više. Pokušavajući da se posvađate ili ih se riješite, izazivate svađu i time samo povećavate unutrašnju napetost.

Možete gledati misli, ali bez pokušaja da ih se bez greške riješite i što je prije moguće, pustite da sve ide prirodnim putem. Bez sukoba s njima, ove misli će se postepeno riješiti same od sebe.

Kao rezultat toga, bez razmišljanja, bez borbe sa sobom i bez traženja rješenja za problem, sve loše će polako gubiti snagu, a pozitivne emocije koje ćete postepeno početi doživljavati radeći ono što volite, dobiti snagu. Trebat će vremena i, ovisno o jačini i trajanju opsesije, manje ili više. Ali ovo je odličan način da izađete iz ovog stanja.

Ako je moguće, možete uzeti kontrastni tuš, dobro uklanja nervna napetost i neugodni simptomi stresa kako i šta pročitajte u članku "". Ili idite na bazen, fizički aktivni, plivajte i sama voda je ono što vam treba.

Također od velike pomoći takve aktivnosti, čak i ako nisu baš po vašem ukusu, poput crtanja, pletenja, rezbarenja, itd. Važno je da to od vas ne zahtijeva puno mentalnih procesa. Ako crtaš, onda crtaš mirno, lako i ne previše revnosno, tako da će sve sigurno ispasti dobro. Kako se ispostavilo, neka bude.

Kao u školi u učionici, sa marljivošću i strašću, ali bez nepotrebnih temperamentnih emocija i bez uvijanja, od marljivosti, jezik na boku. Iako je moguće da su se u školi neki ljudi jako, jako trudili. Sada ovo nije potrebno, drugi put. Bavi se duborezom ili vezom, ista stvar.

Ove vježbe su metodične, dobro smiruju mozak i ne zahtijevaju pretjeranu mentalnu aktivnost. Osim ako, poput velikog Surikova, ne naslikate sliku za Tretjakovsku galeriju.

Još jedan efikasan način da se izvučete iz nervne napetosti a opsesivno stanje je slično prethodnom. Glatko prenesite pažnju na neke drugi problemčije je rješenje jednako važno za vas, ali manje užurbano i zahtijeva više nego emocionalne troškove, već neku vrstu akcije.

Trebat će vam nešto snage volje i te negativne energije nakupljene u procesu pronalaženja rješenja za prvi problem. Čak negde i ljutnja. Važno je pokušati riješiti ovaj problem sa entuzijazmom, uz traženje i proučavanje najbolje opcije za njegovo rješavanje.

Vaš misaoni proces će vam opet oduzeti energiju, ali ovdje je najvažnije da uklonite oštrinu te prve negativne situacije koja vas je dovela u opsesivno stanje i time ne koncentrirajući se na to, postepeno oslobodite svoj um od opsesivnih misli.

Odnosno, koristeći energiju jake napetosti u rješavanju drugog problema, izvlačite se iz opsesivnog stanja, a to samo po sebi, iako energetski skupo, smiriće upaljeni mozak. I samo rješenje ovog drugog problema će vam dati već pozitivnu energiju.

Ali opet, uvijek zapamtite da šta god da radite, ako nametljive misli ne nestanu, nećete se boriti protiv njih. Tako naučite da živite kada postoje takve misli, a kada ih nema, jednostavno ne bježite od njih. Postepeno, vaša percepcija o njima će se promeniti iz neprijateljske u smireniju i više se nećete plašiti njihovog izgleda i samih ovih misli, anksioznost će nestati i oni će prestati da vrše pritisak na vas.

Prijatelji, ako smatrate da ste pali u takvo stanje psihičkog stresa, a da pritom niste uspjeli riješiti neke svoje probleme, pronađite odgovor, biće 100% tačna suzdržati se od donošenja bilo kakvih daljih odluka.

Ostavite to za kasnije, dajte svom pregrijanom razmišljanju priliku da se odmori, ohladi. I bolje spavaj sa njom. Jutro veče je mudrije, ovo je vrlo pametan i koristan izraz. Na problem koji vas malo muči moći ćete sagledati spolja i odmornog, hladnog mozga.

Ponekad ti zaista treba makni se od problema,priuštiti ostavite ga nerazjašnjenim kako biste kasnije jasno sagledali njegovu pravu suštinu, da li vam je to zaista važno. Često se dešava da problem uopšte nije bio toliko važan da ga je toliko mučio i zabrinjavao. Istovremeno, ova pauza i novi izgled omogućiće nam da vidimo nove opcije i mogućnosti za njegovo rješavanje.

I kako bi se najefikasnije i lakše nosili sa nervnim stanjem možete naučiti nešto zanimljivo i korisno za sebe, kao i naučiti kako promijeniti neka stara uvjerenja koja vas ometaju, naučiti kako da preispitate vrijednosti, saznate kako se to događa i shvatite kako i šta je.

Za to postoje odlični treninzi i knjige, efikasne tehnike i metode opuštanja, neke od njih možete pronaći na mojoj web stranici. A kako ne biste propustili ažuriranja na ovu temu, možete se pretplatiti na bilten.

Nervno stanje i napetost. Konačno.

Manje slušajte različite riječi. Neki zlo jezici mogu reći nešto o vama što može biti veoma neprijatno za vas, uvrede, ili vam reći sve vrste gadnih stvari koje nisu nužno istinite, na primer, vaš muž ili žena vas varaju.

Bez razmišljanja, bezglavo hrlite u svoja iskustva, a da zapravo ne znate da li je to istina ili ne. Umjesto toga, prvo razgovarajte s njom (s njim), a onda donosite zaključke!

Ima dovoljno zavidnika i prljavih trikova na svetu, pa budite nezavisni od reči uvrede od strane nekih i budite razumniji u ogovaranju drugih. Mislite prije svega na svoje zdravlje, jer će se život ionako nastaviti, a nakon crne trake sigurno će biti svijetla, plava pruga.

Priča o noju. Odmah ću reći prijateljima, nemojte ovu priču o noju povezivati ​​sa onim što sam gore napisao, istina je, samo za vaše raspoloženje. Mada treba imati na umu nekoliko stvari..

Noj nije glupa ptica, kada se pojavi opasnost, sakrije glavu u zemlju. Zašto? I zašto bi sve probleme uzimao u glavu. On misli da šta god da se desi, to se ne može izbeći, ali neću da brinem.

Zamislite samo, guzica će ostati na površini. Pa bolje je sve probleme snositi guzicom nego glavom, glava je ipak važnija. A dupe, ... pa, šta joj se može dogoditi? Da, ništa strašno i ne može.

Samo malo, sakrije glavu u zemlju i odmara, ne vidi ništa, ne vidi šta mu se dešava sa guzicom. A ako nema problema, onda nema problema.

Pa, ako se, ipak, tako nešto pojavi u obliku mazohističkog slona, ​​šta možete, glavna stvar je glava u pijesku - opušta se, guzica je prihvatila problem, nije mu strano, onda magarac je traziti avanture za sebe, i mir u glavi, nema napetosti i sve je super.

Glavno je da rođaci ne vide problem koji je nastao, inače kasnije objasni šta je šta - glava, guza, slon....

S poštovanjem, Andrey Russkikh

P.S. Više o opsesivno-kompulzivnim poremećajima i mislima, njihovom liječenju, pročitajte ovdje ()

Više članaka na ovu temu:

Savremeni svijet pred čovjeka postavlja veliki broj zadataka i ciljeva, koji zajedno predstavljaju stresne faktore i izazivaju stanje emocionalnog stresa. Odražava psihofiziološku spremnost organizma da pronađe unutrašnje resurse za realizaciju planova. Takvo opterećenje ne može biti od koristi, pa dovodi do osjećaja kroničnog umora. Kako biste izbjegli pojavu redovnog psihičkog stresa, koji dovodi do ozbiljnih neurotičnih poremećaja, morate naučiti kako se nositi s vlastitim negativnim emocijama i razumjeti razloge koji ih izazivaju.

Moderna osoba treba da zna kako se nositi sa stresom

Uzroci

Većina psihologa sklona je vjerovanju da su razlozi koji dovode do takvih iskustava dvije vrste:

  • vanjski;
  • interni.

Unutrašnji razlozi uključuju problem nemogućnosti da se emocije ispljuskuju i dožive u sebi. Većina ljudi koji se susreću s ovim problemom su pesimisti ili imaju nisku motivaciju i ukorijenjene komplekse. Početni efekti mogu biti blaga unutrašnja napetost i nelagoda, ali ako se ovo stanje produži, može se razviti u opasan oblik mentalne ili fizičke bolesti.

Ljudi koji su doživjeli pogoršanje zdravlja zbog psihoemocionalnog stresa najčešće pate od problema kardiovaskularnog sistema. Kardiolozi su, proučavajući problem, zaključili da su ljudi koji se ne mogu nositi s takvom emocionalnom bolešću u opasnosti, jer se povećava vjerovatnoća koronarne bolesti srca i ateroskleroze, kao i periodične hipertenzije (hipertenzije). Kada emocionalni stres dostigne kritičnu tačku, uz promjenu ritma srčane aktivnosti, mijenja se i dotok krvi.

Važno je shvatiti da u trenucima snažnih unutrašnjih iskustava postoji ogroman teret na srcu, koji ponekad dovodi do nepovratnih posljedica.

Vanjski uzroci uključuju faktore stresa - incidente koji dovode do iskustva akutnih negativnih emocija. To su situacije koje direktno utiču na privatni život osobe. Povezuju se s onim lokacijama kojima se daje najviše vremena i čija je psihološka klima najvažnija za emocionalni komfor. Uglavnom su to kućni problemi, atmosfera radnog prostora, odnosi sa voljenima i rođacima, međuljudski sukobi koji se dugo ne rješavaju.

Prevencija emocionalnog stresa

Osjetiti emocionalni stres na svoju ruku je prilično lako. Postoji osjećaj pojačane nelagode kada osoba može biti fizički prilično zdrava, ali svoje duševno stanje opisuje kao zadovoljavajuće i osjeća potrebu da se što prije oslobodi osjećaja emocionalne potlačenosti. Najdestruktivniji način da se riješite problema je potpuna eliminacija svih faktora stresa i odlazak u zonu psihološke udobnosti, kada svaki sudar s objektom izazivanja unutrašnjeg stresa negativno utječe na nervni sistem.

Kako ne biste morali pribjeći ovako drastičnim mjerama, dovoljno je naučiti kako spriječiti simptome koji karakteriziraju emocionalni stres i spriječiti daljnji razvoj neurotičnih poremećaja. Postoji nekoliko pravila mentalne higijene, poštujući koja možete postići stabilno uravnoteženo stanje i smanjiti rizik od faktora stresa:

Metode borbe

Čak i ako su sva sredstva mentalne higijene usmjerena protiv pojave psihoemocionalnog stresa, niko nije imun od nepredviđenih okolnosti koje imaju snažno destruktivno djelovanje na nervni sistem. Često se dešava da je psihičko stanje izloženo stresnim faktorima i da biste se nosili sa stresom, morate pribjeći pomoći posebnih vježbi koje pomažu u postizanju mirne percepcije okolne stvarnosti. Vrijedi promijeniti svoj stav prema vanjskim manifestacijama na koje se ne može utjecati. Ovo je prvi ozbiljan korak koji pomaže u oslobađanju visokog nivoa napetosti.

Joga je odlično sredstvo za ublažavanje stresa

Postoji nekoliko tjelesnih vježbi koje su povezane s jogom i pomažu u ublažavanju emocionalnog stresa. Blagotvorno deluje na funkcionisanje centralnog nervnog sistema, obnavlja organizam nakon prekomernog rada i dugotrajnog monotonog rada.

Kada odrasla osoba doživi emocionalni stres, a njegovo psihičko stanje nije stabilizirano, nadbubrežne žlijezde proizvode adrenalin, koji aktivira sve unutrašnje resurse tijela i potiče ga na djelovanje bez obzira na sve.

Kako bi se izbjegla kritična šteta po fizičko zdravlje, potrebno je što prije potrošiti proizvedeni adrenalin, za to postoji tjelesna tehnika. Da biste ublažili rastući psihoemocionalni stres, trebali biste izvršiti niz jednostavnih koraka koji će vam pomoći da se riješite osjećaja umora:

  1. Držite jednu ruku iznad glave i lagano dodirnite prste suprotnog uha.
  2. Srednji i kažiprst druge ruke približite vrhu nosa.
  3. Promijenite položaj ruku: desna ruka se diže do nosa, a lijeva do uha.

Ova elementarna i efikasna metoda liječenja omogućava vam kombiniranje aktivnosti moždanih hemisfera.

Postoji način da se nosite s emocionalnim stresom u obliku vježbi disanja:

  1. Savijte laktove i stisnite prste u čvrstu šaku.
  2. Snažno gazite nogama, naprežući cijelo tijelo i duboko udahnite i izdišite.

Takvo sredstvo za suočavanje sa stresom će biti najefikasnije ako izvođač ove tehnike ima priliku glasno vrištati. Ovo pomaže da se oslobodite emocionalnih okova što je više moguće i osjetite olakšanje.

Vrijedi obratiti pažnju na prijem borbe protiv živčane napetosti u obliku istezanja mišića:

  1. Ustanite i ispravite leđa.
  2. Duboko udahnite, dok izdišete podignite se na prste.
  3. Dok udišete, podignite obje ruke, dok izdišete, spustite i snažno zategnite mišiće.
  4. Nagnite se naprijed, mentalno otpuštajući napetost.
  5. Zadržite ovaj položaj oko minut i pokušajte ostati u njemu, ali se opustite što je više moguće.
  6. Naglo se vratite u početni položaj, napravite pokrete koje životinje često izvode nakon kupanja, odnosno otresite "nevidljive kapi" sa sebe.

Ovu tehniku ​​se preporučuje izvoditi nekoliko puta u laganom ritmu, sve dok se u tijelu pacijenta ne pojavi osjećaj ugodnog oslobođenja od nakupljene napetosti. Ove metode oporavka preporučujemo koristiti kao relaksaciju, korisno je popiti šolju biljnog čaja i istuširati se hladnim osvježavajućim tušem.

tretman pijeskom

Nemoguće je ne spomenuti dijagnozu i istovremeno liječenje psiho-emocionalnih poremećaja povezanih s upotrebom pijeska. Proučavao ga je poznati švajcarski psiholog Carl Gustav Jung početkom 20. veka. Primetio je da ovakav način suočavanja sa emocionalnim stresom i mentalnim poremećajima ima ogroman efekat, a interakcija sa peskom daje veoma važno iskustvo refleksije (samospoznaje) i pomaže da se smiri napetost u sebi.

Kućni ljubimci

Posebnu pažnju zaslužuje taktilni kontakt sa životinjama. Dokazano je da biopolje domaćih životinja blagotvorno djeluje na borbu protiv stanja apatije uzrokovane kroničnim umorom. Ovo je brz način za vraćanje snage i stvaranje pozitivne percepcije okolnog prostora.

Kućni ljubimci pomažu u oslobađanju od stresa

Vježbajte stres

Mnogi ljudi spas od psihoemocionalnog stresa nalaze u sportu, jer postoji veliki broj njegovih vrsta, svako može pronaći nešto po svom ukusu.

Glavna stvar je ne postati ovisan o sportu i ne smatrati ga jedinim ključem za rješavanje emocionalnih problema: stalna napetost mišića nije najbolji način da se riješite kroničnog emocionalnog umora.

Zaključak

Koje god sredstvo za borbu protiv psiho-emocionalnog stresa da se odabere, najvažnije je postići cilj i identificirati suštinu problema, koji je bio korijen emocionalnih problema. Važno je naučiti kako upravljati osobnim vremenom i naučiti razlikovati one procese koji se odvijaju tokom dana. Tehnike upravljanja vremenom su odlične za ovo. U koncept emocionalnog stresa svako stavlja svoje značenje u skladu sa situacijom koja je izazvala ovu reakciju. Ali svako ko se susreće sa ovim problemom treba odmah da podigne svoju percepciju na viši, svesni nivo.

Načini za ublažavanje psiho-emocionalnog stresa

Iskustvo pokazuje da je efikasno sredstvo za prevenciju napetosti, prevenciju sindroma profesionalnog sagorevanja upotreba metoda samoregulacije i samooporavka. Ovo je svojevrsna mera predostrožnosti za profesionalce koji imaju brojne i intenzivne kontakte sa ljudima u okviru svojih profesionalnih aktivnosti. Ove tehnike su korišćene i trenutno se koriste u radu sa nastavnicima tokom interaktivne nastave u TMK, MBOU SŠ br. 56, tokom individualnog i grupnog rada sa klijentima. Informacije predstavljene u ovom članku uključene su u informativni blok programa "Prevencija emocionalnog sagorijevanja nastavnika" iu praksi samoregulacije tijela.

Prirodni načini tjelesne regulacije i samoregulacije

Priroda osobe je takva da teži udobnosti, uklanjanju neugodnih senzacija, ne razmišljajući o tome, ne znajući kako se to naučnim riječima zove. To su prirodni načini regulacije koji se uključuju sami, spontano.

Vjerovatno intuitivno koristite mnoge od njih. Ovo je dug san, ukusna hrana, komunikacija sa prirodom i životinjama, kupka, masaža, kretanje, ples, muzika i još mnogo toga.

Razlikuju se sljedeće prirodne metode regulacije tijela:

smeh, osmeh, humor;

misli o dobrom, prijatnom,

razni pokreti kao što su pijuckanje, opuštanje mišića;

posmatranje krajolika izvan prozora;

gledanje cvijeća u sobi, fotografija, drugih stvari koje su za osobu ugodne ili skupe;

mentalni poziv višim silama (Bog, Univerzum, sjajna ideja);

kupanje (stvarno ili mentalno) na suncu;

udisanje svežeg vazduha:

čitanje poezije;

iznošenje pohvale, komplimenata nekome baš tako.

Pokušajte sebi postaviti pitanja:

Šta vam pomaže da se oraspoložite, prebacite?

Šta mogu koristiti od gore navedenog?

Mentalno, a po mogućnosti na papiru, napravite listu ovih metoda. Razmislite o tome koje možete svjesno koristiti kada se osjećate napeti ili umorni.

Nažalost, takvi alati se u pravilu ne mogu koristiti na poslu, direktno u trenutku kada je nastala napeta situacija ili se nakupio umor. Postoje li tehnike koje se mogu primijeniti tokom rada? Da.

Za početak, važno je shvatiti koje prirodne mehanizme za ublažavanje stresa i pražnjenja, povećanje tonusa posjedujete; realizovati ih; prelaze sa spontane primjene prirodnih metoda regulacije na svjesno kako bi upravljali svojim stanjem.

Specijalisti koji se bave problemom regulacije emocionalnih stanja, neuropsihičke napetosti, svjesno koriste posebne tehnike za upravljanje njima. Upravo se oni nazivaju metodama samoregulacije ili metodama samoutjecaja, naglašavajući aktivno sudjelovanje osobe u njima.

Samoregulacija je upravljanje svojim psihoemocionalnim stanjem koje se postiže uticajem osobe na sebe uz pomoć riječi, mentalnih slika, kontrolom mišićnog tonusa i disanja.

Dakle, samoregulacija se može provesti uz pomoć četiri glavna sredstva, koja se koriste pojedinačno ili u različitim kombinacijama.

Kao rezultat samoregulacije, mogu se pojaviti tri glavna efekta:

smirujući učinak (eliminacija emocionalne napetosti);

učinak oporavka (slabljenje manifestacija umora);

aktivacijski efekat (povećana psihofiziološka reaktivnost).

Pravovremena samoregulacija djeluje kao svojevrsno psihohigijensko sredstvo koje sprječava nakupljanje zaostalih fenomena prenapona, doprinosi potpunom oporavku, normalizira emocionalnu pozadinu aktivnosti, a također poboljšava mobilizaciju tjelesnih resursa.

Banka načina samoregulacije

1. Metode vezane za kontrolu disanja

Disanje, njegov ritam, podliježe svim ostalim vitalnim ritmovima našeg tijela.

Disanje igra važnu ulogu u našem mentalnom životu. Ovladavanje svojim disanjem, njegovim mehanizmima jedan je od načina da se nosite sa psihičkim problemima i neurozama. Svjesna kontrola daha jedan je od najstarijih načina rješavanja stresa i drugih psihičkih stresova.

Kontrola disanja je efikasno sredstvo za utjecanje na tonus mišića i emocionalne centre mozga. Sporo i duboko disanje (uz učešće trbušnih mišića) smanjuje ekscitabilnost nervnih centara, potiče opuštanje mišića, odnosno opuštanje. Učestalo (grudno) disanje, naprotiv, osigurava visok nivo tjelesne aktivnosti, održava neuropsihičku napetost.

Pravilno disanje - prilagodite se ritmu i emocijama razmišljanja. Vjerovatno ste više puta primijetili kako ovo ili ono emocionalno stanje, ritam emocija, mijenja naše disanje. Sjetite se kako se promijenilo kada ste bili uzbuđeni, kada ste očekivali rezultat nekog važnog procesa za vas. Kako ste disali kada ste saznali dobre vijesti?

Svaki put postoji poseban obrazac disanja koji odgovara vašem emocionalnom stanju. Ako ste uzbuđeni, vaše disanje je plitko i ubrzano. Ako ste mirni, to je sporo i duboko.

Postoji i inverzna veza. U teškom emocionalno intenzivnom trenutku za vas, kada vam dah lomi i srce kuca negde u grlu, možete se smiriti uz pomoć, pravilnog, disanja. Ujednačeno i sporo disanje pomoći će vam da se nosite sa svojim emocijama. Dišite kao da ste u stanju dubokog odmora.

Da biste ubrzali proces, potrebno je, uz zadržavanje obrasca mirnog disanja, malo povećati dubinu disanja i njegov intenzitet.

Na isti način, promjenom ritma disanja, može se prijeći iz opuštenog, smirenog stanja u aktivnije, živahnije. Odnosno, promjenom obrasca disanja možemo se prebaciti u BILO KOJE emocionalno stanje.

Naravno, da bi se ova vještina učvrstila, potrebno je svjesno prakticirati ove prelaze iz jednog stanja u drugo. Vježbajte ujednačavanje iritacije i agresije ujednačenim, sporim i dubokim disanjem. I, konačno, osjećaj sloma, stanje apatije, promijenite obrazac disanja, približavajući ga onome što razlikuje osobu koja aktivno radi.

Kako uraditi? Pokušajte, kada ste iznervirani ili ljuti, da dišete kao što diše osoba koja je jedva budna. Zamislite da ste u krevetu, upravo ste imali ugodan, miran san. Dakle, probudili ste se, a vaše disanje je sporo i mirno. Napravite deset udisaja, pažljivo prateći tačnost disanja tek probuđene osobe (istovremeno povećajte dubinu i intenzitet disanja, zadržavajući njegov obrazac!). Neće biti ni traga negativnim emocijama.

Disanje može promijeniti više od emocija. Ima snažan uticaj na misao, a samim tim i na ceo organizam. Disanje je povezano sa razmišljanjem i koncentracijom, tačnije sa intelektualnim ritmom. Učenjem pravilnog disanja možete značajno poboljšati svoje mentalne sposobnosti. Važno je naučiti kako normalno disati i kontrolirati ovaj proces. Kontrolirajući proces disanja, ne biste trebali biti revni. Ali, kada osjetite emocionalnu nelagodu, samo provjerite kako dišete. A ako otkrijete da nešto nije u redu i disanje se ne popravlja, ako je često, plitko i neefikasno (tj. ne zadovoljava vaše potrebe), onda poduzmite akciju.

Uz prirodno i puno disanje, tijelo zauzima karakterističan položaj. Na inspiraciji, glava klizi unazad, ramena se pomiču naprijed i gore, stomak se uvlači, karlica se pomiče naprijed, a noge se same odmiču. Prilikom izdisaja svi naznačeni dijelovi tijela se kreću u suprotnom smjeru, kao da se osoba sprema grupi, ali se ne grupiše. Sve je to moguće samo ako se prepustite procesu disanja, što vam od sveg srca želim, jer u prirodnom disanju postoje brojni resursi za naše psihičko, pa i fizičko blagostanje.

Ovladavanje prirodnim disanjem. Pokušajte udahnuti što potpunije uz sudjelovanje interkostalnih mišića, mišića gornjeg ramenog pojasa i štampe. Udahnite jednako duboko. "Digh-thread" preostali zrak dvije ili tri doze; samo 3-4 uzastopna izdaha bez udisaja. Nakon pauze od 3-5 sekundi, pokušajte ponovo da udahnete što je moguće punije. Ako je potrebno, izvedite ovaj kompleks 3-7 puta. Fokusirajte se na rezultat, trebali biste osjetiti da vam je disanje postalo slobodno i puno. Također biste trebali osjetiti da sve tri mišićne grupe (međurebarni mišići, mišići ramenog pojasa i trbušnjaci) rade u harmoniji, pomažući jedna drugoj da osiguraju disanje.

Provjerite potpuno disanje. Kako biste bili sigurni da vam je dah zaista pun, zategnite se što je više moguće i zadržite napetost što je duže moguće. Zatim napravite 2-3 duboka spontana udaha i izdaha. Osim toga, uvjerite se da nijedan mišićni blok ne ometa vaše disanje (osjećaj mišićne napetosti u jednom od tri područja: grudi, ramena, trbušnjaci). Ako odredite neku vrstu mišićnog bloka, riješite ga se dodatnom napetošću u ovoj mišićnoj grupi prema odgovarajućoj shemi.

Bilo bi apsurdno potpuno napustiti one alate za održavanje mentalnog blagostanja koji se kriju u dahu. U procesu evolucijskog razvoja razvio se jasan odnos između dubokog i učestalog disanja, s jedne strane, i aktivacije tijela, s druge strane. Istovremeno, kada se disanje usporava, nervni sistem se odmara, dok tijelo u međuvremenu obnavlja i akumulira energetske resurse. Prilikom udisaja aktivira se psihičko stanje, a prilikom izdisaja dolazi do smirenja i opuštanja cijelog organizma.

Ako osjećate anksioznost, ako osjećate unutrašnju slabost ili napetost, zaronite u ovdje i sada, koncentrišite se na svoje disanje. Oseti samo svoj dah. Sjednite ispravljenih leđa i brojite udisaje: jedan na udisaju, dva na izdisaju, tri na novom udisaju, četiri na novom izdahu i tako dalje. Nastavite brojati samo do deset, jer je brojanje udisaja teško s velikim brojevima. Prođite kroz dva ili tri takva ciklusa. Fokusirajte se na svaki račun. Obratite pažnju na tačno jedan, tačno dva, tačno tri, itd. Uložite se u svaki broj, pratite dah, udah, izdah, pauzu. Obratite pažnju na one prepreke koje vam ne dozvoljavaju da u potpunosti dišete i uklonite ih. U procesu disanja osjetite struje koje nastaju u tijelu pod njegovim utjecajem.

Uz povećanu razdražljivost, anksioznost, nervozu ili razdražljivost, povećajte vrijeme za sve tri faze respiratornog procesa: udah-pauza-izdah. Počnite sa 5 sekundi. Polako udahnite 5 sekundi, pauzirajte 5 sekundi i izdahnite također 5 sekundi. Nije potrebno dugo disati u takvom ritmu. Pratite rezultat i fokusirajte se na njega. Ako vam nije teško, možete postepeno povećavati trajanje svake faze (pauza - ne više od 10 sekundi).

Ovu vježbu ne treba izvoditi prije posla koji zahtijeva veliku aktivnost. Ima izražen umirujući efekat, pa može biti efikasan i prije spavanja ako teško zaspite.

Da biste podigli opći tonus, prikupili snagu, smjena faza disanja treba biti sljedeća: udahnite - izdahnite - zadržite dah 5 sekundi. Pratite rezultat, vodite se njime. Možete povećati trajanje respiratornih faza (svake posebno), ali ne mnogo. Vježbu treba izvoditi pažljivo.

Za hitnu aktivaciju unutrašnjih resursa: udisanje treba biti manje aktivno, a izdisanje treba biti forsirano, prilično naglo, uz umjetno stvorene poteškoće. Sjednite s ravnim leđima, lagano pomjerite ramena naprijed, udahnite mirno 3 sekunde i snažno izdahnite šest. Stvorite napetost mišićima jezika i larinksa kako biste se oduprli prolaznom zraku. Istovremeno sa izdisajem zategnite mišiće ruku, grudi i stomaka. Na ovaj način ne treba raditi više od 5-6 udisaja.

2. Metode vezane za kontrolu mišićnog tonusa, pokreta.

Pod utjecajem mentalnog stresa nastaju stezanje mišića i napetost. Sposobnost njihovog opuštanja omogućava vam da ublažite neuropsihičku napetost, brzo vratite snagu.

Kako uraditi?

Kažu da se klin izbija klinom. I uradićemo upravo to. Da biste postigli potpunu relaksaciju, potrebno je da se naprežete, što je više moguće.

Šta treba da radimo? Prvo ćemo naučiti kako uzastopno naprezati svaku mišićnu grupu. Nakon toga će biti potrebno savladati njihovu istovremenu napetost, a tek onda ćemo pričati o opuštanju. Spreman? Onda počnimo.

Za potpuno opuštanje potrebno je napregnuti sve grupe mišića: šake - podlaktice - ramena i ramena - lopatice - lice - vrat - pres - zadnjica - perineum - bedra - potkoljenice - stopala.

Zato naučimo da se opustimo.

1. Stisnite lijevu ruku u šaku što jače možete. Ako dobro stisnete ruku, možete vidjeti da su zglobovi pobijelili. Ako sada polako otvorite šaku, dobro ćete osjetiti kako se mišići opuštaju. Ovo se mora uraditi sa ostalim mišićnim grupama.

2. Savijte lijevu ruku u laktu i zategnite lijevi biceps tako da postane što ispupčeniji. Zatim potpuno opustite mišiće. Neka ruka slobodno visi duž tijela.

3. Opustite desnu ruku na isti način.

4. Napregnite mišiće lijevog stopala. Savijte nožne prste prema unutra. Nakon što osjetite dovoljno jaku napetost u mišićima stopala, pustite ih da se opuste.

5. Napregnite mišiće potkoljenice. Dodirnite ih rukom - i osjetit ćete kako mišići postepeno postaju sve čvršći. Ispružite nožni prst kako biste bolje zategli mišiće. Zatim ih opustite.

6. Ispravite nogu i jednim potezom je odgurnite od sebe. Osjetit ćete da su se mišići prednjeg dijela bedra zategli; trebaju biti čvrsti sve do zgloba kuka.

7. Uradite isto sa mišićima druge noge.

8. Ispravite cijelo tijelo, istegnite se, stežući mišiće zadnjice. Zatim opustite mišiće.

9. Zategnite trbušne mišiće. Pokušajte da uvučete stomak što je više moguće. Sada se oštro opustite i dozvolite sebi? zamućenje?.

10. Duboko udahnite i pokušajte da ga zadržite što je duže moguće, naprežući mišiće grudnog koša. Zatim izdahnite.

11. Ispravite ramena i povucite ih što je više moguće, a zatim ih brzo izvucite naprijed. Na kraju, podignite ih što je više moguće. Pokušajte da držite glavu mirno i pokušajte da doprete do ušiju ramenima. Vjerovatno to nećete moći, ali barem pokušajte. Zatim se opustite i spustite ramena.

13. Sada opustite mišiće vrata. Nagnite glavu naprijed, a zatim je okrenite prvo ulijevo, a zatim udesno. Nagnite glavu unazad što je više moguće. Opustite mišiće vrata. Opipajte vrat kako biste bili sigurni da su mišići zaista opušteni.

14. Podignite obrve prema gore, a zatim ih spustite. Učinite to nekoliko puta, pazeći da svaki put osjetite napetost mišića lica. Zatim opustite te mišiće.

15. Zatvorite oči što je više moguće. Zamislite da vas neko pokušava natjerati da otvorite kapke i oči. Držite ih čvrsto. Zatim, ne otvarajući kapke, opustite mišiće lica.

16. Napravite nekoliko kružnih pokreta donjom vilicom. Stisni zube. Naboraj čelo. Nasmiješite se što šire možete. Opustite sve mišiće lica. Dišite polako, duboko i ravnomjerno dok radite ove vježbe. Dok se opuštate, pokušajte da dišete što je manje moguće.

U dobro opuštenom mišiću osjetit ćete toplinu i ugodnu težinu. Ako se stezaljka ne može ukloniti, posebno na licu, pokušajte je izgladiti laganom samomasažom kružnim pokretima prstiju (možete praviti grimase - iznenađenje, radost i sl.).

Nakon što smo trenirali sposobnost opuštanja svake mišićne grupe zauzvrat, prelazimo na sljedeću fazu. Zategnite sve grupe mišića istovremeno i u ovom položaju stvorite maksimalnu napetost. Mentalno brojite do 10, koncentrišući se ne na brojanje, već na napetost. Kada izbrojite do 10, naglo se opustite, nagnite se unazad i duboko i mirno udahnite. Ako je potrebno (određuje se samostalno), možete napraviti dodatna 2-3 duboka udaha. Odmorite se na minut. Vježbu treba ponavljati najmanje 7-10 puta dnevno dok ne naučite da se dobrovoljno, brzo i potpuno opuštate bez prethodnog stresa.

Ovu vježbu treba koristiti kad god se pojavi anksioznost, kao sredstvo prve pomoći i hitnog slučaja. A takođe i tokom napada unutrašnje ukočenosti, osećaja ljutnje i stresa. A najbolje je to vježbati svakodnevno. Sposobnost opuštanja svakako mora ući u vaš život. Štaviše, ogromnu većinu vremena je bolje provesti u ovom stanju, a ne u napetosti.

Upozorenje

Vježbanje je kontraindicirano kod infekcija, trudnoće, kao i u slučajevima kada je fizička aktivnost ograničena od strane liječnika (na primjer, kod vaskularnih ili neuroloških bolesti).

Ako postoje bolovi u mišićima koji nisu povezani s određenom kroničnom bolešću, umasirajte se i nastavite s vježbanjem kao i prije.

Vjerovatno je da je kronična napetost mišića veća u nekim dijelovima vašeg tijela nego u drugim. Na primjer, ako više patite od anksioznosti, onda je vjerovatno da ćete teže opustiti ramena, mišiće vrata i donje ekstremitete. Ako u svakodnevnom životu morate u većoj mjeri obuzdati iritaciju i agresiju, onda posebnu pažnju obratite na jagodične kosti, napetost u rukama i mišićima leđa.

Nije dovoljno samo naučiti kako se opustiti. Neophodno je, prvo, moći dobrovoljno, po volji, ući u ovo ugodno i, naravno, korisno stanje fizičke relaksacije; drugo, ne zaboravite tonirati mišiće prije vježbanja; i, konačno, učinite opuštanje prirodnim stanjem za sebe.

3. Metode povezane s utjecajem riječi

Poznato je da riječ može ubiti, riječ može spasiti. Drugi signalni sistem je najviši regulator ljudskog ponašanja. Verbalni uticaj aktivira svjesni mehanizam samohipnoze, postoji direktan utjecaj na psihofiziološke funkcije tijela.

Odlično sredstvo za samoregulaciju su formule raspoloženja. Formula-raspoloženje je pozitivna, odnosno izjava koja nam je potrebna. To je kao da se bela boja stavi na prljavo mesto. Ako pokrije cijelo mjesto debelim slojem, tada prljavština neće biti vidljiva - nestat će, a list će opet biti čist. Kao rezultat toga, neće biti problema u našem životu uzrokovanih našim pogrešnim vjerovanjem. Što je sloj boje deblji, to smo sigurnije zaštićeni od pojave naših pogrešnih uvjerenja. Ako je sloj boje tanak, onda se mrlja može pokazati kroz njega i ponovo uništiti naš život. Zato formule raspoloženja treba ponavljati dovoljno dugo i što emotivnije. Vrijeme i energija uloženi u njih proporcionalni su količini boje koja će pokriti prljavo mjesto.

Pri prvom izgovoru formula-raspoloženja, može vam se učiniti da je ova metoda beznadežna. Zamislite da ste posadili seme. Prvo nikne, zatim se ukorijeni, a tek nakon toga klica izbija. Potrebno je vrijeme da se klica pretvori u odraslu biljku. Isto je i sa formulama. Budi strpljiv.

Da bismo se riješili pogrešnih uvjerenja i idealizacija, potrebno ih je uz pomoć tehnika samoprogramiranja izbaciti iz svijesti i zamijeniti pozitivnim i korisnim izjavama.

Opcije za rad sa formulama-postavkama Prepišite ručno najmanje 100 puta. Možete prepisivati ​​ne više od 5 puta dnevno, tako da će to trajati oko mjesec dana.

Zapamtite pozitivne afirmacije (ili ih zapišite na papir i nosite sa sobom) i mentalno ih ponovite. Ukupno vrijeme ponavljanja je ukupno 3-5 sati. Pokazalo se da je vrlo efektno snimiti na kasetu formule-raspoloženja koje izgovarate. Poslušajte ih prije spavanja. Pojačajte svoje nove pozitivne formule usklađivanja na bilo koji način: u svojim mislima, u razgovorima sa sobom ili drugima, zapisima u dnevniku.

Zapamtite pravilo - formulacija samohipnoze izgrađena je u obliku jednostavnih i kratkih izjava s pozitivnom orijentacijom (bez čestice "ne").

Self orders. To je kratka, kratka naredba koju je napravio sam sebi. Koristite samonaredbu kada ste uvjereni da se trebate ponašati na određeni način, ali imate problema u tome. Razgovarajte mirno!, ćutite, ne podležite provokacijama! - pomaže u obuzdavanju emocija, ponašanju dostojanstveno, pridržavanju zahtjeva etike i radnih pravila.

Formulirajte vlastiti nalog.

Mentalno ponovite nekoliko puta. Ako je moguće, ponovite to naglas.

Samoprogramiranje. U mnogim situacijama preporučljivo je osvrnuti se unazad, prisjetiti se svojih uspjeha u sličnoj poziciji. Prošli uspjesi govore čovjeku o njegovim mogućnostima, o skrivenim rezervama u duhovnoj, intelektualnoj, voljnoj sferi i ulijevaju povjerenje u njegove sposobnosti. Prisjetite se vremena kada ste se suočili sa sličnim izazovima.

Formulirajte tekst programa, da biste poboljšali učinak, možete koristiti riječi "tačno danas":

“Danas ću uspjeti”; “Danas ću biti najsmireniji i najsamostalniji”; “Danas ću biti snalažljiv i samouvjeren”; “Zadovoljstvo mi je voditi razgovor mirnim i sigurnim glasom, pokazati primjer izdržljivosti i samokontrole.”

Mentalno ponovite nekoliko puta.

Samoodobravanje (samoohrabrivanje). Ljudi često ne dobijaju pozitivnu ocjenu svog ponašanja izvana. To je, posebno u situacijama pojačanog neuropsihičkog stresa, jedan od razloga za povećanje nervoze i iritacije. Stoga je važno ohrabriti sebe.

U slučaju čak i manjih uspjeha, preporučljivo je pohvaliti se,

mentalno govoreći: Bravo!, Bravo!, Super je ispalo!.

Pronađite priliku da se pohvalite tokom radnog dana barem 3-5 puta.

4. Metode povezane sa upotrebom slika

Upotreba slika je povezana sa aktivnim uticajem na centralni nervni sistem osećanja i ideja. Ne sjećamo se mnogih svojih pozitivnih senzacija, zapažanja, utisaka, ali ako probudimo sjećanja i slike povezane s njima, možemo ih proživjeti, pa čak i ojačati. A ako riječju uglavnom utječemo na svijest, onda nam slike i mašta daju pristup moćnim podsvjesnim rezervama psihe.

Za korištenje slika za samoregulaciju:

Posebno zapamtite situacije, događaje u kojima ste se osjećali ugodno, opušteno, smireno - to su vaše resursne situacije.

Radite to na tri glavna modaliteta svojstvena čovjeku. Da biste to učinili, zapamtite:

1) vizuelne slike događaja (šta vidite: oblaci, cveće, šuma);

2) slušne slike (koje zvukove čujete: pjev ptica, žubor potoka, šum kiše, muzika);

3) senzacije u tijelu (šta osjećate: toplinu sunčevih zraka na licu, prskanje vode, miris procvjetalog stabla jabuke, okus jagode).

Kada se osećate napeto, umorno:

1) sedite udobno, ako je moguće, zatvorite oči;

2) dišite polako i duboko;

3) zapamtite jednu od vaših resursnih situacija;

4) proživite ga ponovo, prisjećajući se svih vizuelnih, slušnih i tjelesnih senzacija koje su ga pratile:

5) ostati u ovoj situaciji nekoliko minuta;

6) otvorite oči i vratite se na posao.

Želimo vam uspjeh u savladavanju ovih tehnika i budite zdravi!

Obrazovni psiholog

EMOCIONALNO PRENAPANJE KOJE VODI DO NEUROZE

A. M. Fatkullina, doktor
Naberezhnye Chelny
L. V. Timošenko, doktor
psihoterapeut, sanatorijum "Kolos", oblast Omsk

Uvod

Prema epidemiološkim istraživanjima, među stanjima povezanim sa stresom dominiraju anksioznost i depresivna stanja, usko su međusobno isprepletena i imaju određenu fazu u svom razvoju. Stres može biti akutan, ili se može gomilati godinama – ovo stanje nazivamo kroničnim psihoemotivnim stresom, kada osoba dugo doživljava negativna iskustva. U toku naučnih istraživanja dokazano je da se ta iskustva gomilaju, da se u nekom trenutku „čaša prelije“, a manifestuju se kao patološko stanje.

Patološko stanje zbog kroničnog psiho-emocionalnog prenaprezanja može biti sljedeće:

  1. mentalno:
  2. anksiozan;
  3. depresivno;
  4. posttraumatski stresni poremećaj;
  5. neuroze.
  6. Somatsko patološko stanje:
  7. arterijska hipertenzija;
  8. srčana ishemija;
  9. peptički ulkus;
  10. bronhijalna astma.
    Spektar bolesti, u čijoj etiologiji stres igra značajnu ulogu, vrlo je širok.

Veza između stresa i bolesti

Istorija problema ima drevne korijene. U medicinskim raspravama od prije nekoliko stoljeća može se pronaći referenca na činjenicu da je loše raspoloženje štetno za zdravlje i otežava oporavak od bolesnika i ranjenika. U početku su U. Geberden, a kasnije V. P. Obrazcov i N. D. Strazhesko, opisujući anginu pektoris, primijetili da se napad bola javlja kod pacijenta koji je bio fizički napregnut ili doživio neku vrstu negativnog emocionalnog stanja. Značajan doprinos formiranju psihosomatskog pristupa etiopatogenezi i liječenju kardiovaskularnih bolesti početkom 20. stoljeća. predstavljeni su svetila domaće medicine kao što su akademici Akademije medicinskih nauka SSSR-a G.F. Lang i A.L. Myasnikov. Treba napomenuti da na Zapadu u to vrijeme ove ideje nisu bile tražene.

U međuvremenu, na kliničkom nivou, veza između stresa i srčanih bolesti čini se jasnom. Ako pacijenta koji boluje od hipertenzije pitaju šta uzrokuje nagli porast krvnog pritiska ili hipertenzivne krize, on će odgovoriti: nervna napetost, nevolje na poslu, sukobi u porodici itd. Nedavno je sprovedeno veoma veliko istraživanje koje je obuhvatilo sve teritorije Rusije. Učestvovalo je oko 2500 osoba oboljelih od arterijske hipertenzije i koronarne bolesti srca. Velika većina pacijenata, oko 70%, smatra da je psihoemocionalni stres glavni uzrok njihove bolesti i njenog napredovanja.

Danas je veza između stresa i kardiovaskularne patologije očigledna i sa stanovišta medicine zasnovane na dokazima. U toku prospektivnih studija, kada se pacijenti godinama posmatraju, pokazalo se da osobe koje su pretrpele neku vrstu psihičke traume ili imaju visok nivo stresa (koji se može meriti objektivnim metodama) imaju veće šanse da prestignu kardiovaskularne bolesti. u budućnosti i veća je vjerovatnoća da će umrijeti od njih.

I iako su praktičari općenito dobro svjesni značaja stresa u razvoju zdravstvenih devijacija, ne poduzimaju se posebne mjere za identifikaciju ovog faktora i pokušaje da se on ispravi.

Situacija u zemlji indirektno svjedoči o negativnoj ulozi koju je stres imao u životima ljudi: broj samoubistava u posljednjih 10-15 godina ostao je nedovoljno visok. Većina samoubistava uzrokovana je posttraumatskim stresnim poremećajem i depresijom.

Porast bolesti izazvanih stresom

Treba napomenuti da na Zapadu raste i broj bolesti uzrokovanih stresom, uključujući anksioznost i depresiju, što izaziva potpuno neutemeljen protuargument: ovakva situacija je tipična za svako moderno društvo. Ali na Zapadu je glavni uzrok ovakvih tegoba starenje stanovništva, a ne pogoršanje ekonomske situacije i uslova života velike većine stanovništva ili napetost u društvu. Očekivano trajanje života u Evropskoj uniji približava se 80 godina, a starost je objektivno povezana sa povećanim rizikom od depresije. Ovo je dobro poznat obrazac koji se dešava i kod nas i u inostranstvu. Prema našim podacima, vjerovatnoća prisustva depresivnih simptoma kod pacijenata jasno raste s godinama, za oko 4% godišnje.

Intenziviranje životnog ritma

Među faktorima koji izazivaju stres i poremećaje adaptacije, jedan od glavnih je intenziviranje životnog ritma. Čak i prije 50 godina ljudi su živjeli mnogo mirnije i odmjerenije, iako manje udobne. Danas se kontinuirano povećavaju zahtjevi za osobom na radnom mjestu, u svakodnevnom životu. Stimulacija potrošnje dovodi do stimulacije radne aktivnosti, što povlači za sobom napetost svih vitalnih resursa tijela. Ljudi su počeli da se odmaraju primetno manje - 10-12 dana umesto 20-30. Postojalo je nešto kao "profesionalno sagorevanje" - kada ljudi "fokusirani na rezultat" ne vode računa o fiziološkim mogućnostima svog tela, ignorišu signale koje ono daje u vidu malaksalosti, umora, često odlaze na posao u jedno ili drugo bolno stanje. Svugdje postoji pad broja listova privremene nesposobnosti, što se u mnogim velikim kompanijama smatra pozitivnom činjenicom, ali nije: u isto vrijeme raste učestalost teških bolesti i smrti od njih.

Načini da se izvučete iz stresa

Samo-liječenje. Mnogi pacijenti samostalno uzimaju razne psihotropne lijekove, najčešće biljnog porijekla, smatrajući ih bezopasnim, ili godinama nekontrolisano koriste sredstva za smirenje (fenazepam ili seduxen), što dovodi problem unutra, što dovodi do hroničnog procesa. Takvi pacijenti se žale na bolove u srcu ili stomaku, aritmiju, loš san, a njihove tegobe po pravilu niko ne povezuje sa psihopatološkim stanjem. Prema epidemiološkim istraživanjima, klinički značajni znaci različitih poremećaja depresivnog spektra javljaju se kod svakog trećeg pacijenta opće zdravstvene mreže. To znači da svaki treći pacijent koji dođe kod lokalnog liječnika opće prakse ima određene znakove psihopatoloških stanja. Neki imaju samo simptome, dok drugi imaju već formirani poremećaj koji nije dijagnosticiran.
Alkohol. Kako bi izašli iz stresa, naša populacija bira najštetnije i najneproduktivnije načine, od kojih je najtradicionalniji alkohol. Ako je u početku dovoljno 20 - 30 ml, onda kako se desadaptacija produbljuje, ova količina već nije dovoljna. Na kraju krajeva, količina alkohola potrebna za „oslobodjenje stresa“ može biti prilično značajna i daleko premašiti takozvane standardne doze. Šta znači "standardna doza"?
To je količina alkohola koja se može konzumirati redovno bez ugrožavanja zdravlja, pa čak i bez neke koristi. Standardna doza nije više od 30 ml bilo kojeg žestokog pića (votka, konjak, viski), ili 200 ml (čaša) vina, ili 330 ml piva dnevno.
Za zdravog muškarca je bezbedno da konzumira 1-2 standardne doze dnevno, ali svaki višak doze izaziva vazospazam, niz štetnih metaboličkih efekata, može imati proaritmički efekat. Ljudi koji su pod stresom i pokušavaju da se izvuku iz njega alkoholom najčešće prelaze sigurne standardne doze, nanose štetu svom zdravlju. S vremenom alkohol prestaje da pomaže i traže se drugi načini za oslobađanje od stresa, poput droga.
Psihološka pomoć. Na Zapadu su ljudi navikli da jednostavno smanjenje raspoloženja smatraju bolnim stanjem, pa se čak i u tom pogledu obraćaju odgovarajućim stručnjacima - psiholozima ili psihoanalitičarima. Kod nas takav stereotip ponašanja nije zaživio u masovnoj svijesti, Rusi se rijetko obraćaju psiholozima ili psihijatrima. Obično se na takav korak odlučuju oni čije stanje postane veoma ozbiljno. Mnogo je problema sa dostupnošću besplatne psihološke pomoći. Istovremeno, privatni psiholozi pružaju svoje usluge za prilično značajnu svotu novca.

Naša populacija drugačije tretira psihologe. Mladi ljudi, kopirajući zapadnjački način života, svoje preporuke smatraju gotovo panacejom. Starija generacija u stresnim situacijama radije "odvodi dušu" kod voljenih, a ne ide "na ispovijed" psihologu. Ali najčudnije je to što psihijatri obično govore o psiholozima sa određenom dozom skepse, a razlog je to što psiholog, po pravilu, nije doktor. Obično je obrazovan na psihološkom fakultetu nekog univerziteta ili drugog fakulteta i nema medicinsku licencu, odnosno pravo na bavljenje medicinom. Psiholog može savjetovati pacijente, ali mu je uskraćeno pravo da prepisuje lijekove, odnosno provodi psihofarmakoterapiju. Neki psiholozi zanemaruju ove zabrane, jer se danas psihofarmaci mogu slobodno kupiti u apoteci bez recepta. Postavljaju se mnoga pitanja, uključujući i etička: uostalom, pacijent najčešće nije svjestan ima li psiholog liječničku dozvolu. Poznavajući ovaj problem, psihijatri su veoma rezervisani prema aktivnostima psihologa. Mnogo su blagonakloniji prema činjenici da doktori drugih specijalnosti liječe psihotropne lijekove. I to je sasvim normalna praksa, dosta zastupljena u inostranstvu.
Ambulantna medicinska njega. U mnogim evropskim zemljama, anksioznost, depresija, neurotična stanja se veoma uspešno leče od strane lekara opšte prakse. Oni, naravno, mogu uputiti pacijenta psihijatru ako pacijent ima rekurentni, rekurentni poremećaj ili depresiju sa suicidalnim mislima, shvaćajući da je pacijentu potrebna specijalizirana, možda čak i bolnička njega. Ali ako govorimo o graničnim, blagim stanjima, onda nema potrebe odvlačiti pažnju psihijatra da pregleda takve pacijente. Osim toga, mora se imati na umu da neće svaki pacijent pristati da ode kod psihijatra. Ovaj faktor djeluje i u inostranstvu, ali posebno kod nas: postoji niz okolnosti zbog kojih su ljudi vrlo oprezni prema psihijatrijskoj pomoći i traže je u krajnjoj nuždi, a često pacijente dovode rođaci, pretvarajući psihijatra kao doktora. druge specijalnosti. Ponekad je moguće natjerati pacijenta na konsultaciju sa psihijatrom samo sudskom odlukom, ako pacijent postane opasan za druge, ugrožava javni red. Ali dok slučaj ne ode na suđenje...

Stoga se uloga okružnih ljekara u ovom kontekstu teško može precijeniti. Veoma je važno da postoji trend širenja funkcija područnog ljekara. Svoje pacijente posmatra dugo, ponekad i nekoliko godina, i lakše mu je uočiti neku alarmantnu dinamiku: pojavu za njega neuobičajenih simptoma, promjenu raspoloženja ili ponašanja. U idealnom slučaju, porodičnom lekaru ili lokalnom terapeutu je čak lakše da identifikuje mentalni poremećaj kod svog pacijenta nego konsultantu koji prvi put vidi osobu koja je došla na pregled i ne zna ništa o njoj.

Spa tretman. Jedna od važnih komponenti liječenja i prevencije kroničnog stresa je banjsko liječenje. Jedan od najvažnijih faktora je uklanjanje pacijenta iz poznatog okruženja sa problemima na poslu ili kod kuće, promjenama u okruženju i klimi, upoznavanjem drugih ljudi, mogućnost rješavanja svakodnevnih problema u vidu kuhanja, čišćenja. , pranje itd.

Važan faktor je upotreba u liječenju takvih fizičkih faktora kao što su kupke, masaža, psihoterapija. Istina, za poboljšanje stanja potreban je određeni vremenski period, najmanje 2 sedmice. Posebno je efikasan sanatorijsko-banje tretman neuroza. Neuroza je psihogeni (u pravilu konfliktogeni) neuropsihijatrijski poremećaj, koji nastaje kao posljedica kršenja posebno značajnih životnih odnosa osobe, manifestira se specifičnim kliničkim pojavama u odsustvu psihotičnih pojava. Neurozu karakteriše:
- reverzibilnost patoloških poremećaja;
- funkcionalna priroda bolesti;
- prevladavanje emocionalnih i somatovegetativnih poremećaja;
- odsustvo psihotičnih poremećaja;
- biti kritičan prema svom stanju.

Predstavljamo klinički slučaj.

Pacijentica N., 52 godine, primljena je u sanatorijum sa pritužbama na slabost, razdražljivost, poremećaj sna, lupanje srca, anksioznost, strah od mraka (spava sa svjetlom, muž joj je u blizini, ne može sama napustiti stan ako je vani mrak).
Od djetinjstva je odrastala upečatljiva, emotivna. Stanje se pogoršalo nakon promjene mjesta stanovanja (kupili smo kuću u kojoj su stanari često umirali!).
Objektivno: stanje je zadovoljavajuće, kontakt, pamćenje i pažnja očuvani, napeti, kao da se stalno nešto čeka. Krvni pritisak 130/90 mm Hg. Art., puls 96 otkucaja u minuti, srčani tonovi pravilnog ritma. Tremor očnih kapaka, prstiju. U Rombergovoj poziciji je stabilan, tetivni refleksi su ravnomjerno animirani.

Dijagnoza: opsesivno-kompulzivni poremećaj.

tretman:
– mineralne kupke br. 10,
– ventilator tuš br. 10,
- koktel kiseonika dnevno,
- individualna psihoterapija (AT, hipnosugestija) br.12.

Nakon tretmana primjećuje poboljšanje. Smanjena razdražljivost, slabost. Poboljšano opšte zdravlje, raspoloženje, san. Strahovi su nestali, počela sam spavati bez svjetla.
Godinu dana kasnije, ponovo je posjetila sanatorijum. Stanje zadovoljavajuće, strahovi ne smetaju. Nema povratka simptoma.
Upotreba biološki aktivnih aditiva kompanije Coral Club. Nažalost. Pretjeranu nervozu može uzrokovati i nedostatak određenih nutrijenata u ishrani, kao što su aminokiseline, cink, triptofan, fenilalanin i vitamini B.

Predstavljamo klinički slučaj.
Žena stara 34 godine žalila se na brzi zamor, pojačanu pospanost tokom dana. U isto vrijeme, kršenje noćnog sna - brzo zaspi, ali se budi oko 3 sata noću, ne može zaspati, zaspi ujutro, ali već je vrijeme za ustajanje. U anamnezi - psihoemocionalne traume.
Kao rezultat toga, ujutro se javlja osjećaj nespavanja, slabosti, otežano buđenje, pospanost i letargija dugo traju. Osim toga, ujutro, oticanje lica, svijetle ružičaste pruge po cijelom tijelu od nabora odjeće i posteljine (edematozni sindrom).
Osim toga, posljednjih mjeseci uznemiruju stalni bolovi u torakalnom i lumbosakralnom dijelu kičme. Takođe, od 15. godine postoji stalna nazalna kongestija, bučno disanje na nos - hronični vazomotorni rinitis.
Pregled, kompletna krvna slika, opšta analiza urina, biohemijska analiza krvi - nema patologije (holesterol 5,3 mmol/l), ultrazvuk bubrega, jetre, žučne kese - nema patologije.
Prilikom ispitivanja kapi žive krvi na mikroskopu s tamnim poljem: izražena agregacija eritrocita, "konačići", male nakupine kolesterola u plazmi umjereno, znaci anemije, nedostatak vitamina i mikroelemenata, bubrežni ehinociti u maloj količini.

Ispravka stanja:

: 1-1,5 litara dnevno.
Dugo vremena, na ovoj pozadini:
1. faza. 1 kapsula 2 puta dnevno tokom 1 meseca.
2. faza. 2 tablete 2 puta dnevno tokom 3 nedelje.
3. faza. Program 2 za 2 sedmice.
4. faza. 1 kapsula Zraza dnevno tokom 1 mjeseca.
1 tableta 2 puta dnevno tokom 2 meseca.
2 tablete 2 puta dnevno tokom 1 meseca.
U početku, na pozadini uzimanja, san se postepeno počeo poboljšavati, nakon 4 mjeseca jutarnji edem je potpuno nestao, bol u kralježnici je nestao.
Nakon Programa 2 Colo-Vada Plus, fenomeni kroničnog vazomotornog rinitisa su gotovo odmah nestali - nazalno disanje je postalo slobodno, tiho.
Odmah nakon Programa 2 pojavila se vedrina i energija, a nestala je pospanost tokom dana. Osim toga, nestao je i bolan bol u nogama, koji je prije povezivala jednostavno s umorom. Možda su ovi bolovi u nogama povezani s početnim manifestacijama proširenih vena nogu.

Sada nastavlja sa uzimanjem raznih lijekova u profilaktičke svrhe, nakon šest mjeseci - Program 2 Colo-Vada Plus.

ČASOPIS PRIRODNA FARMAKOLOGIJA I KOZMETOLOGIJA br. 1 2007.

Časopis za praktičare. Prirodna farmakologija i kozmetologija. Izdavač: Katedra za preventivnu i restorativnu medicinu, Ruski državni medicinski univerzitet. Glavni i odgovorni urednik Yu. G. Bozhenkov.

Saznati više:

  • - nova metoda određivanja kvaliteta vašeg zdravlja.
  • Vision-Vision Tienshi-Tiens Group-Tiande Vitaline-Vitaline Herbalife-Herbalife Vitamax-Vitamax Amway-Amway-Amway Oriflame-Oriflame Faberlic-Faberlik Infinum-Infinum Enrich-Inrich Santegra Mary Kay Marykay-Mary-Z Zep Zep Zep Newways Agel-Eidzhel Amrita-Amrita Avon-Avon Dr.Nona-Doktor Nona Gloryon-Glorion Intway-Intway Edelstar Art Life Corporation Sibirsko zdravlje Daina-Daina White Cat Taperver-Tupperware Mirra Lux i drugi.

I vaše telo spolja i iznutra će uvek biti u redu!

IQ Activin Aloe Vera s okusom brusnice Aloe Vera s okusom breskve Aloemannan Ultimate Apricotabs Artičoka Bioshape Brown Kelp VitAloe Hydrosel Ginkgo Biloba Kalium Gluconate Gotu Cola Kids Delicious Cal Vitamins DigestAble Diosin Chewable Vitamins Diosin Chewable Calcium Oil Sagrada Shark Coffee White Cables Iron Ca Lecitin Coral-Mine CoralProbiotic CoralProbiotic za djecu Koren sladića Koenzim Q-10 (Koenzim Q-10) Mačja kandža Lax-Max Listovi crnog oraha Alfalfa Mega Acidophilus Melatonin Microhidrin Microhidrin Plus MSM sa mikrohidrinom Set #41 #5 #3 #6 #7 #11 Omega 3/60 Omega 3/60 Eyebright Papaya PowerMin Digestivna Formula Pro-Fiber Program 2 Colo-Vada Plus Anti-Selenium Silver-Max Spirulina kapsule Spirulina u prahu Spirulina tablete Zelena pločica kakao pločica SuperFood Bar SuperCherry pločica s jabukama SuperCherry Joint Comfort True Lecithin FirstFood Colostrum Phyto-C Phyto-Energy Cink Che snok Enduro-max Echinacea

C7 Krema za konturu očiju C7 Peeling krema za lice C7 Pena za dubinsko čišćenje C7 Serum protiv dubokih bora C7 Serum protiv bora, dnevna njega C7 Pomlađujuća tonirajuća maska ​​za lice C7 Hidratantna krema protiv starenja Cellution 7 - Premium linija njege kože Hidratantni balzam za usne za lice balzam za telo "Emu ulje sa uljem čajevca" Balzam za balzam od citrusa i mente sa nanoklasterima Gel aloe sa nanoklasterima Gel za umivanje i hidrataciju tela Gel za čišćenje lica sa nanoklasterima Puder za zube "Microbrite" Krema za zagrevanje Hidratantna krema za mešovitu i masnu kožu Hidratantna krema Učvršćujući losion za tijelo "NutraFirm" sa nanoklasterima Losion za toniranje za sve tipove kože Kozmetičko ulje "Emu Fat" Kozmetičko ulje čajevca Nežno mlijeko za čišćenje Srebrni gel So za kupanje sa mikrohidrinom Kozmetički serum "Sellushen-S" sa nanoklasterima Šampon za kosa citrusa i mente sa nanoklasterima

Vitadush Vitakulon Vitapamp Vitastick Vitastream mini Vitastream D-series 1" Vitastream uni Vitafilter ORP-metar Zamjenjivi uložak "Rainshaw" Zamjenjivi uložak "Pure Water" Filter za tuš "Rainshaw" Filter "Pure water"

Optički strugač Maxi kit Mini kit Strugač od frotira Strugač za struganje Univerzalni strugač Mop veliki Mop mali Lagana glava brisa veliki mali Set strugača: optički, univerzalni, frotirski strugač Jastuk za mop jastučić za mokro čišćenje veliki mali jastučić za kemijsko čišćenje velika mala drška krpe s podesivom dužinom

Neitronik MG-03 Neitronik MG-04 Neitronik MG-04M

Kontaktirajte nas i dobijte više informacija

kod našeg generalnog predstavnika - Natalya Evgenievna

Imamo podružnice i dajemo vam priliku da koristite ovaj fantastičan proizvod u sljedećim zemljama i gradovima:

Centri svijeta:

  • Austrija-Beč Azerbejdžan-Baku Jermenija-Erevan
  • Bjelorusija-Minsk Belgija-Brisel Bugarska-Sofija
  • UK-London Mađarska-Budimpešta
  • Njemačka-Berlin Grčka-Atina Gruzija-Tbilisi
  • Izrael-Tel Aviv Irska-Dablin Španija-Madrid Italija-Rim
  • Kazahstan-Alma-Ata Kirgistan-Biškek
  • Letonija-Riga Litvanija-Vilnius
  • Moldavija-Kišinjev Mongolija-Ulan Bator
  • Poljska-Varšava Portugal-Lisabon
  • Rusija-Moskva Rumunija-Bukurešt
  • Turkmenistan-Ashgabat
  • Uzbekistan-Taškent Ukrajina-Kijev
  • Finska-Helsinke Francuska-Pariz
  • Češka Republika, Prag
  • Švedska-Stokholm
  • Estonija-Talin

Centri u ZND:

  • Abakan Aktobe Aktyubinsk Almaty Almetyevsk Aleksandrija Alushta Alchevsk Anapa Angarsk Angren Artem Artemovsk Arzamas Arkhangelsk Astrakhan Akhtyrka
  • Barnaul Birobidzhan Bishkek Belaya Cerkov Belgorod Belovo Belorechensk Beltsy Berdichev Berdyansk Blagoveshchensk Borispol Brovary Bratsk Bryansk Bugulma
  • Vasiljevka Vasilkov Veliki Novgorod Vladimir Vladimir-Volynski Vladivostok Vladikavkaz Vinnica Voznesensk Volgograd Vologda Vorkuta Voronjež Votkinsk
  • Gagarin Gorlovka Gorno-Altaisk Gubkinsky Grozny
  • Dzhankoy Dimitrov Dneprodzerzhinsk Dnepropetrovsk Donetsk
  • Evpatoria Yekaterinburg Yelabuga Yenakiyevo Yerevan
  • Žute vode Žitomir
  • Transcarpathia Zaporizhia Zugres
  • Ivano-Frankivsk Izmail Izjum Izhevsk Iljičevsk Irkutsk
  • Kazanj Kalinjingrad Kaluga Kamenec-Podolski Karaganda Kemerovo Kerč Kijev Kirov Kirovograd Kiselevsk Kišinjev Kogalym Kovel Komsomolsk Komsomolsk na Amuru Konotop Konstantinovka Korosten Kostroma Kramatorsk Krasnoarmejsk Krasnodar Krasnojarsk Kurg Kurg Kropot Krivoj Kuranski Kurg Romenčug Krivoj
  • Lesozavodsk Lipetsk Lysichansk Lugansk Lubny Lutsk Lviv
  • Magadan Magnitogorsk Makeevka Mariupolj Mahačkala Melitopolj Mirgorod Minusinsk Moskva Mukačevo Murmansk
  • Naberezhnye Chelny Nalchik Nakhodka Nezhin Neryungri Nefteyugansk Nizhny Novgorod Nizhnevartovsk Nizhnekamsk Nizhny Tagil Nikolaev Nikopol Novaya Kahovka Novovolynsk Novograd-Volynsky Novodnestrovsk Novokuznetsk Novomoskovsk Novosibirsk Noginsk Norilsk
  • Obukhov Odessa Omsk Orel Orenburg
  • Pavlograd Penza Pervomaisk Perm Petrozavodsk Petropavlovsk-Kamčatski Pirjatin Poltava Podolsk Pskov Pjatigorsk
  • Ramenskoye Riga Rovno Rostov na Donu Ryazan
  • Samara Samarkand Saki Salekhard Sankt Peterburg Saransk Saratov Sverdlovsk Sevastopolj Seversk Severodonjeck Simferopolj Slavjansk Smela Smolensk Snežni Soči Stavropolj Stary Oskol Strii Sudak Sumy Surgut Syktyvkar
  • Taganrog Tallinn Tambov Tashkent Tbilisi Tver Ternopil Ternovka Tiksi Tobolsk Togliatti Tomsk Torez Truskavets Tula Tynda Tyumen
  • Uzhgorod Ulan-Ude Uman Uray Uralsk Usolye-Sibirskoye Ust-Kamenogorsk Ufa
  • Feodosia
  • Khabarovsk Khanty-Mansiysk Kharkiv Kherson Khmelnitsky Khust
  • Cheboksari Chelyabinsk Cherepovets Cherkasy Cherkessk Chernigov Chernivtsi Chita
  • Shakhtyorsk Shostka
  • Shchelkino
  • Elista Elektrostal Energodar
  • Yuzhno-Sakhalinsk Yuzhnoukrainsk Yuzhno-Uralsk Yurga
  • Jakutsk Jalta Jaroslavlj

Stres je zaštitna reakcija organizma na tešku, neugodnu situaciju. Stanje je praćeno unutrašnjom napetošću, povećanom anksioznošću i osjećajem straha.

Oslobodite se stresa kod kuće

Riješite se simptoma stresa kroz psihoanalizu i tehnike koje pacijenti izvode kod kuće, na putu do posla ili na radnom mjestu. Narodni recepti pomoći će u oslobađanju živčane napetosti: sigurne tinkture i proizvodi na prirodnoj bazi ne uzrokuju nuspojave.

Stres i psihoemocionalni stres

Stres je stanje koje se sastoji od kompleksa negativnih unutrašnjih procesa. Napetost su zasebni momenti koji nastaju zbog faktora stresa i povlače ozbiljne posljedice za daljnji razvoj osobe.

Ovi koncepti ukazuju na psihičko stanje osobe. Psihoemocionalni stres uzrokuje fizički i mentalni stres, karakteriziran djelomičnim gubitkom kontrole: u ovom stanju osoba savladava poteškoće, ne znajući u rezultat svojih postupaka. Stres je odgovor tijela na faktore koje, iz više razloga, ljudski um doživljava kao ogromne poteškoće s kojima se ne može nositi.

Vrste nervne napetosti

Nervnu ekscitaciju karakteriše opterećenje centralnog nervnog sistema. U stanju stresa, osoba se ne opušta: noću ga muče noćne more, a ujutro se osjeća umorno i apatično. Nervni sistem se ne obnavlja. Mentalni stres mijenja ponašanje pojedinca, čineći osobu agresivnom i izoliranom od drugih. Radi praktičnosti razlikuju se dvije vrste transcendentnog mentalnog stresa:

  1. Inhibicijski tip se izražava u slaboj adaptaciji osobe na nove uslove, kada se ne može prilagoditi zadacima postavljenim na poslu i zahtjevima u porodici. Njegove reakcije su inhibirane i neadekvatne u odnosu na situaciju.
  2. Prekomjerni oblici mentalnog stresa (ekscitabilni tip) izražavaju se u promjeni ponašanja pojedinca: ona se udaljava od svog uobičajenog staništa, postaje zatvorena i nekomunikativna. Mentalni stres dovodi do brzih promjena raspoloženja. Napetost ovog tipa karakterizira povećana agresivnost osobe koja je doživjela jak stres.
  3. Prekomjerni ili transcendentalni oblici mentalnog stresa nastaju zbog hipermobilizacije tijela (osoba doživljava emocionalni slom).
  4. Nečuvene forme narušavaju koordinaciju pokreta. Kao rezultat napetosti javlja se konfuzija i smanjuje se koncentracija pažnje.

Stres, napetost, agresija

Simptomi psihoemocionalnih problema

Nervni umor se odražava na ljudsko ponašanje. Njegov stav prema životu, ponašanju i društvu se mijenja. Simptomi nervne napetosti:

  • letargija;
  • apatija;
  • inhibicija reakcija;
  • povećana anksioznost;
  • depresija;
  • manično ponašanje (osoba je fokusirana na jedan zadatak).

Simptomi i liječenje nervne napetosti slični su metodama ublažavanja stresa. Primarni zadatak je smanjiti nivo anksioznosti i boriti se protiv glavnog uzroka ovog stanja. Bez droge, napetost se postepeno smanjuje kroz povećanje ljudske aktivnosti i korekciju njegovog ponašanja.

Svaki simptom nervnog naprezanja prati iscrpljenost duha i tijela osobe. Ishrana je poremećena, mišićni tonus se smanjuje - ličnost bukvalno slabi pred našim očima. Znak problema u tijelu koji se javljaju u pozadini opterećenja na psihu: aritmija, hipertenzija, zarazne bolesti (kvarovi imunološkog sistema), crijevni poremećaji (zatvor, proljev, povećana nadutost).

Kako se osloboditi stresa

Metode za ublažavanje psihičkog stresa direktno zavise od stanja pogođene osobe. Tablete za smirenje i psihotropne lijekove propisuje ljekar u slučajevima kada vježbanje i redovne tehnike ne daju pozitivne rezultate. Psihokorekcija je sigurna tehnika za odrasle i djecu.

Psihološko savjetovanje i psihokorekcija

Stanje mentalne napetosti sastoji se od fizičkih reakcija koje se mogu naučiti kontrolisati. Metoda za kućnu upotrebu zasniva se na korekciji tjelesnih reakcija. Kroz vježbe disanja osoba uči kontrolirati strah, a vježbe napetosti pomažu da se koncentriše.

Pravilna tehnika opuštanja

Najlakši način da se oslobodite stresa je da date instrukcije tijelu da promijeni vanjsku reakciju. Da biste ublažili stres i nervoznu napetost kod kuće nakon radnog dana, trebali biste prošetati na svježem zraku.

Prednosti hodanja

Hodanje nasamo sa svojim mislima omogućava vam da shvatite uzroke trenutne situacije i odvratite pažnju od problema. Promjena okoline pomaže da se brzo smirite, opustite mišiće i smanjite pretjeranu ekscitaciju. Bolje je prošetati prije spavanja kako biste ublažili psihički stres i spriječili nesanicu.

Vježba za ublažavanje napetosti

Mentalni stres povezan sa prevazilaženjem nesavršenosti izražava se u ponašanju pojedinca. Stegnuta je i ozloglašena: njene povrede se odražavaju na izgled i držanje osobe. Ukočen je, pogrbljen i nespretan. Gimnastika se koristi za borbu protiv unutrašnjih stezaljki.

Oslobodite se napetosti i stresa:

  • početni položaj - stoji uza zid sa ispruženim leđima;
  • stopala u širini ramena, ruke ispružene naprijed (dlanovi okrenuti prema dolje);
  • prilikom izdisaja tijelo se polako povlači, dok se u udisaju težina tijela preraspoređuje na cijelo stopalo.

Broj ponavljanja vježbe ovisi o fizičkoj spremi osobe. Psihoemocionalni stres zbog naglih promjena na poslu ili u privatnom životu popraćen je napadima panike - takva vježba će ublažiti anksioznost, a mentalni stres će nestati u roku od 5-10 minuta.

Naizmjenična podizanja tijela sa zadržavanjem daha. Osoba treba da se ispruži na prstima i uvuče trbušne mišiće. Na izdisaju tijelo se opušta i vraća u prvobitni položaj.

Vježbe disanja

Da biste brzo ublažili stres ili nervoznu napetost, morate smiriti disanje. Kao reakcija na strah i stres, osoba se javlja otežano disanje, gušenje, bol u prsnoj kosti i neravnomjerno disanje. Uz pomoć jednostavnih vježbi disanja, psihološki stres se smanjuje, a osoba dolazi u normalno stanje. Vježbe disanja su pogodne i za muškarca i za ženu ili za dijete.

Vježbe disanja za ublažavanje napetosti lako se pamte:

  1. Početni položaj - sjedeći ili stojeći. Osoba se smjesti u udoban položaj s ravnim, ispruženim leđima. Važno je da su grudni koš ujednačen, ispravljen i da ništa ne ometa mirno disanje.
  2. Zatvorene oči pomažu da se odvojite od onoga što se dešava okolo. Vježba se izvodi kod kuće, na poslu ili u javnom prijevozu.
  3. Prvi udah je spor i dubok. Prilikom udisanja osoba broji u sebi do pet. Vazduh prolazi kroz pluća, stomak se postepeno zaokružuje.
  4. Sporo izdisanje. Izdah treba biti postepen, naprezati trbušne mišiće, a zatim osloboditi pluća. Kompleks udisaja i izdisaja je poput talasa koji prvo ispuni osobu, a zatim otpusti.
  5. Trebalo bi da udišete kroz nos i izdahnete na usta.
  6. Između udaha i izdisaja, dah se zadržava nekoliko sekundi.

Vježbe disanja za ublažavanje stresa

Jednostavna shema "udahnite 5 brojanja - zadržite dah 5 sekundi - izdahnite 5 brojanja" omogućit će vam da opustite tijelo i oslobodite um od uznemirujućih misli. Ponavljanje vježbe pomaže da se skrene pažnja sa faktora stresa. Vježbe disanja se izvode 10 minuta. Vježba se ponavlja 2-3 puta dnevno.

Vraćanje ispravnog ritma disanja normalizira mentalno stanje osobe. Prije spavanja, vježba će vam omogućiti da brzo zaspite i riješite se uznemirujućih misli.

Oprema za ekstremne situacije

Efikasna metoda ublažavanja psihičkog stresa u sukobu su hitne mjere. Koriste se brzim tehnikama kako bi normalizirali stanje u stresnoj situaciji i spriječili nervni slom. Dobro pomaže od napada panike vježba "Čamac".

Početni položaj - sjedeći ili stojeći. Potrebno je poravnati leđa i sklopiti ruke u obliku čamca (dlanovi su spojeni u nivou grudi, laktovi savijeni). Da biste se oslobodili stresa i nervozne napetosti, trebalo bi da pratite disanje 3-4 minuta. U petoj minuti njegova frekvencija se smanjuje. Smireni, odmjereni udisaji se smjenjuju s dugim izdisajima. Prilikom udisanja usne su zatvorene (udah se vrši kroz nos). Nakon nekoliko minuta tijelo će se opustiti, a um smiriti.

Umirujuće bilje i aromaterapija

Možete se osloboditi stresa u opuštenom kućnom okruženju. Umirujući čaj i eterična ulja, tamjan i aromatične svijeće stvorit će sve uslove za opuštanje tijela.

Od unutrašnje napetosti pomažu biljni preparati koji se čuvaju tokom cele godine. Kao prirodni sedativ biraju se biljke: gospina trava, origano, kamilica i matičnjak. Biljni ukus čaja razblažite medom, cimetom ili sirupom. Sastav kolekcije se bira pojedinačno.

Biljni čaj sa medom

Osloboditi se nervne napetosti kod kuće lako je ako se jednom sedmično kupate s borovim iglicama i eteričnim uljima. Koristite 10 kapi ulja (narandže, kedra i limuna) dodati u toplu kupku. Tako možete ublažiti umor. Nakon kupanja preporučuje se piti svježe skuvani čaj od kamilice ili odvar od ljekovitog bilja (melisa i menta).

Korisna svojstva ulja koriste se za poboljšanje cirkulacije krvi, u borbi protiv prehlade i stresa. Tamjan pomaže da se opustite: uz pomoć aroma lampe i eteričnih ulja možete smiriti nervni sistem. Uz pomoć ulja lavande, geranijuma i tamjana žena može otkloniti jake bolove tokom menstruacije (hormonska neravnoteža uzrokuje povećanu nervozu i psiho-emocionalni stres).

dugotrajni stres

Rezultat povećane razdražljivosti (simptomi: razdražljivost, apatija, zbunjenost) je dugotrajan stres. Osoba ima glavobolju, pojavljuje se tremor u udovima, bole zglobovi, boli tijelo - psihoemocionalni problemi dovode do patologija.

Liječnik propisuje lijekove koji uklanjaju fizičke simptome. Psihoanaliza i rad na načinu života pomaže čovjeku da se riješi stresa i njegovih posljedica. Opasnost od dugotrajnog stresnog stanja leži u poremećaju centralnog nervnog sistema.

Mentalni poremećaji se manifestiraju kod osoba koje se nisu borile sa stalnim emocionalnim stresom.

Pravi ritam života

Uzimanje stresnih lijekova moći ćete izbjeći ako planirate dnevnu rutinu, pravite ispravnu ishranu i vodite računa o zdravlju organizma. Lijekovi protiv napetosti izazivaju pospanost i utiču na ljudsko ponašanje, a narodni lijekovi protiv stresa nisu opasni. Dobre navike stečene tokom rada na razmišljanju i ponašanju postaće prevencija stresa u budućnosti.

Sport

Za ublažavanje unutrašnjeg stresa pomoći će:

  • sport;
  • novi hobiji;
  • seoska putovanja;
  • nova poznanstva i sastanci;
  • pravovremeni odmor.

Rad na vlastitom razmišljanju spašava vas od stresa – stavovi po kojima čovjek živi stvaraju njegove reakcije. Otpornost na stres se razvija kroz samoobrazovanje i samospoznaju. Ako čovek zna uzrok straha, ne plaši se budućnosti, ne plaši se nepoznatog.

Dnevna rutina je uravnotežen dan, tokom kojeg tijelo ima vremena da se opusti i dobije pravi teret. Kultura konzumiranja hrane omogućava vam da se riješite takvih manifestacija stresa kao što su prejedanje ili gladovanje.

Fizičke vježbe

Sposobnost otpora na stres jednaka je sposobnosti kontrole spontanih reakcija tijela. Uklješteno tijelo ne može se opustiti, odoljeti stresu i njegovim posljedicama. Fizička aktivnost se koristi za očvršćavanje organizma: džogiranje ujutro ili uveče prije spavanja mnogo pomaže. Dok trči, osoba razbistri um i dopušta tijelu da se oslobodi nakupljene napetosti.

Stres će biti moguće prevladati ako gajite otpor prema problemima. Rad na tijelu povećava samopoštovanje. Razvoj motivira osobu na nova postignuća, a grupni časovi vam omogućavaju da steknete obećavajuća poznanstva. Oslobađanje od stresa jogom temelji se na kombinaciji tehnika meditacije i fizičkih vježbi. Čovjek nauči drugačije gledati na svijet, ljude i uzroke stresa. Opuštanje je ključ harmonije i blagostanja.

Pronalaženje novih hobija

Hobiji i hobiji su temelj ličnosti koja se razvija. Osnova umjetničke terapije (jedna od najboljih metoda suočavanja s dugotrajnim stresom) je otkrivanje osobe, njenih strahova i tjeskobe kroz umjetnost. Figure, kompozicije, slike otkrivaju pravu traumu pojedinca. Zahvaljujući umjetničkoj terapiji, stare emocionalne rane se mogu smiriti. Osoba koja poznaje sebe ne plaši se sveta oko sebe.

Novi časovi su utisci i pozitivne emocije. Pozitivna iskustva ublažavaju stres. Oni udaljavaju osobu od problema, čine iskustva manje značajnim.

Odmor i opuštanje

Nedostatak odmora završava emocionalnim izgaranjem. Osoba gubi motivaciju i slabi. Što manje vremena osoba posvećuje odmoru, to je više podložna vanjskim utjecajima. Odmor se sastoji od rastresenih aktivnosti: piknika, odlaska u kino, komunikacije sa voljenima. Takve vježbe daju tijelu neophodan predah.

Relaksacija je usmjerena na otkrivanje istinskih želja pojedinca. Daleko od posla i porodičnih obaveza, može donositi ispravne odluke. Promjena mjesta je znak smirenosti za tijelo.

Zaključak

Stres i psihoemocionalna napetost su slični pojmovi koji opisuju teško stanje osobe. Poteškoće na poslu i kod kuće iscrpljuju čovjeka, čine ga slabim i podložnim. Stres se izražava fizičkim simptomima: poremećena je dnevna rutina, san i prehrana. Što duže ovo stanje traje, teže je izaći iz njega.

Fizička aktivnost, razgovori sa prijateljima i psihoanalitičarima pomažu da se nosite sa napetošću i stresom. Individualni program tretmana je balans između želja i potreba osobe. Za daljnji razvoj treba se riješiti stresa koji iskrivljuje percepciju stvarnosti.

Slični postovi