Tajne čvrstog sna, kako se naspavati noću za kratko vrijeme. Polifazni san je sposobnost spavanja dva sata dnevno

Ljudi, uložili smo dušu u stranicu. Hvala na tome
za otkrivanje ove lepote. Hvala na inspiraciji i naježim se.
Pridružite nam se na Facebook i U kontaktu sa

Svako od nas bi rado pristao da produži dan za par sati kako bi imao vremena ne samo da obavi sve stvari, već i da se dovoljno naspava.

web stranica zna za 6 tajnih tehnika spavanja koje će osloboditi do 22 sata dnevno. Ako odlučite da promijenite način spavanja, onda obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom posebno ako vaša aktivnost zahtijeva dodatnu pažnju. Na kraju članka čeka vas bonus da ti pomognem da se probudiš pravo vrijeme i ostanite optimistični.

Spavanje naših predaka - 6 sati

(do 20. vijeka)

Formula za spavanje: jednom na 4 sata + jednom na 2 sata = 6 sati

Naši preci su spavali u dvije različite faze, s periodom budnosti koji je razdvajao dvije faze. Vrijeme budnosti između dva segmenta sna smatralo se posebnim, pa čak i svetim - ljudi su se bavili duhovnim praksama, razmišljanjima, koristili vrijeme za čitanje. Ako želite isprobati polifazno spavanje, ali ne znate odakle početi, ovo je metoda koju preporučujemo. to većina udobna opcija za većinu ljudi, što se može nadopuniti sa 30 minuta sna kako bi se prilagodili.

"Dymaxion" - 2 sata

(Richard Buckminster Fuller)

Formula za spavanje: 4 x 30 minuta svakih 6 sati = 2 sata

Najviše je smislio Bucky Fuller efikasna tehnika spavanje, čija je suština spavanje po 30 minuta 4 puta dnevno svakih šest sati. Baki je tvrdio da se nikada nije osećao energičnijim. Ljekari su nakon dvije godine takvog sna pregledali poznatog arhitektu i pronalazača i proglasili ga potpuno zdravim. Ovo je najekstremniji ciklus spavanja.

"Superman" - 2 sata

(Salvador Dali)

Formula za spavanje: 6 x 20 minuta svaka 4 sata = 2 sata

"superman" Smatra se efikasnom i udobnom tehnikom spavanja za mnoge. Ljudi se osjećaju puni energije i osjećaju se zdravo, međutim, postoji značajan nedostatak: ne možete prekinuti režim i propustiti barem jedan san, inače ćete se osjećati pospano i umorno. Takav san je jedna od kreativnih tajni Leonarda da Vincija i Salvadora Dalija. Dali je praktikovao takav san tako što je stavio metalni poslužavnik blizu kreveta i držao kašiku u rukama. Kada je kašika pala, umetnik se probudio sa treskom: tako je pronašao nove ideje koje su mu dale međustanje između sna i budnosti.

"Siesta" - 6,5 sati

(Winston Churchill)

Formula za spavanje: 1 put noću u trajanju od 5 sati + 1 put tokom dana u trajanju od 1,5 sata = 6,5 sati

Jedan od najvećih Britanaca u istoriji, Winston Churchill, pridržavao se upravo takve svakodnevne rutine: spavao je u 3 sata ujutro, budio se u 8 ujutro, a nakon večere spavao oko sat vremena. „Morate spavati između ručka i večere, i to bez polumjera, nikada! Skini se i idi u krevet. To je ono što uvijek radim. Ne razmišljaj šta ćeš uraditi manje posla jer spavaš danju. Naprotiv, moći ćete više, jer dobijete dva dana u jednom - pa prema najmanje, jedan i po".

Tesla - 2 sata i 20 minuta

(Nikola Tesla)

Formula za spavanje: 1 put noću u trajanju od 2 sata + 1 put tokom dana u trajanju od 20 minuta = 2 sata i 20 minuta

Poznati fizičar i pronalazač koji je dao značajan doprinos istraživanju naizmjenična struja, spavao samo 2-3 sata dnevno. Mogao je raditi cijelu noć, ali najčešće je koristio upravo takvu tehniku ​​spavanja, koja je dobila ime u čast briljantnog naučnika.

Filistejski ciklus - 2,5 sata

Formula za spavanje: 1 put noću u trajanju od 1,5 sata + 3 puta tokom dana po 20 minuta = 2,5 sata

Naučnici proučavaju obrasce spavanja novorođenčadi, starijih osoba i mnogih životinja. Slonovi, na primjer, koriste prilično poznat obrazac spavanja poznat kao "Everyman". obicna osoba), i spavaju u prosjeku dva sata noću - noću po sat vremena, a zatim oko četiri puta po 15 minuta. Kratko spavanje treba da se dešava u redovnim intervalima. Takav raspored smatra se najfleksibilnijim, za njega lakše prilagoditi. Osim toga, u takvoj shemi se može preskočiti nap bez štete po zdravlje.

Bonus: U koje vreme treba da odete u krevet da biste se probudili osveženi u pravo vreme

Ako niste spremni za eksperimente sa snom, ali zaista želite da se lako probudite, onda možete izračunati vremenski period kada će tijelo biti u fazi REM spavanje. U ovo vrijeme se najlakše probuditi.

Ludi ritam modernog života vodi do onoga što si ne možemo priuštiti dodatni sat lezi u krevet i dobro spavaj. Čak noćni sančesto prekidan telefonskim pozivom, posetom "dugo očekivanih" gostiju i samo uličnom bukom. Kako spavati u ovoj univerzalnoj "ludnici"? Da li je 2-4 sata dovoljno za spavanje?

Da biste razumjeli koliko je vremena potrebno osobi da "odspava", morate znati koje su to faze spavanja. Normalno spavanje se sastoji od dvije faze: sporo i brzo, trajanje prve je oko 70 minuta, druge 10-15. Tijelo odmara i dobiva snagu tokom prve faze, ali maksimalan osjećaj vedrine postiže se ako se probudite nakon ili tokom REM faze, kada počinje novi ciklus.

Faze spavanja - bolje je buditi se tokom "špica"

U principu, jedan ciklus spavanja je dovoljan da se osoba dovoljno naspava. Jedan ciklus traje 80-90 minuta, što uključuje jednu fazu REM sna i jedan spori talas. Naravno, takav odmor nije dovoljan za jedan dan, ali ćete sebi osigurati 3-4 sata snage. Je li super? Sada znate da možete naspavati dovoljno za 2 sata, ali kako to postići?

1. Pokušajte da se držite stabilnog ritma - spavajte 6-7 sati noću i 1-2 sata tokom dana. Vremenom će se razviti navika odlaska u krevet u isto vrijeme, a vrijeme za spavanje će se smanjiti.
2. Ako je nemoguće ispoštovati normalan ritamživot, probaj metodom merdevina. Sastoji se u tome da kad god je to moguće, pokušajte da spavate 20 minuta. Tri takve epizode sna, i smanjićete trajanje noćnog sna za 1,5-2 sata!
3. Kupite pametni budilnik. U ove moderne sprave ugrađene su sve vrste senzora koji određuju trenutnu fazu sna. Poseban algoritam vam omogućava da odaberete vrijeme za buđenje da ćete se osjećati dobro odmorno. Ili instalirajte aplikaciju na svoj pametni telefon.
4. Organizujte svoj život tako da u trenutku kada idete na spavanje bude što manje oko sebe dosadnih faktora. Isključite TV, isključite računar, isključite telefon - sve to će vam pomoći da smanjite vrijeme za spavanje, a time i produžiti trajanje spavanja.

Pa ipak, 2 sata sna nije dovoljno?

Tužno je izvestiti, ali 2 sata dnevno nije dovoljno normalan san na duži period. Čak je i genijalni Edison spavao najmanje 4 sata dnevno, i to prosječna osoba.

Svi gore navedeni savjeti pomoći će vam u slučaju da vas želja da malo spavate i da se pritom dovoljno naspavate može natjerati na promjenu. Inače, možemo samo preporučiti odlazak u zabačenu tajgu, gdje možete spavati, poput medvjeda, u hibernaciji.

Vjeruje se da za dobar odmor potrebno nam je 6-8 sati sna po noći. Nakon toga puni energije možemo započeti novi dan, koji će u prosjeku trajati 16-18 sati. Ovaj režim mirovanja naziva se jednofazni.

Zapravo, pored najčešćeg jednofaznog spavanja, postoje još četiri polifazna moda, kada se spavanje dijeli na nekoliko kratkim periodima tokom celog dana.

Kao što znate, najviše glavni dio odmor je faza REM sna. Kada pređemo s jednofaznog na polifazni, nedostatak sna nas navodi da odmah zaronimo u tu fazu, a ne 45 do 75 minuta kasnije. Tako se čini da tijelo dobija dio punopravnog osmosatnog sna, ali u isto vrijeme ne gubimo dragocjeno vrijeme na prelazak u REM fazu sna.

Polifazni režimi mirovanja

1. Uberman

20-30 minuta sna svaka 4 sata = 6 pauza za odmor po noći.

Uberman način rada je vrlo efikasan i blagotvorno djeluje na zdravlje. Zahvaljujući njemu ujutro osoba osjeća naboj živahnosti, a noću vidi sjajno zanimljivi snovi. Mnogi koji se pridržavaju ovog režima čak primjećuju da češće vide.

ne brini: striktno poštovanje režim vam neće dozvoliti da propustite sledeću pauzu za spavanje. Tijelo će dati potreban signal.

2. Everyman

3 sata spavanja noću i 3 puta po 20 minuta tokom dana / 1,5 sata spavanja noću i 4-5 puta po 20 minuta tokom dana.

Ako ste odabrali Everyman, morate postaviti isti vremenski interval između odmora. Mnogo je lakše prilagoditi se takvom režimu nego Ubermanu. Osim toga, mnogo je puta efikasniji od jednofaznog spavanja.

3.Dymaxion

30 minuta sna svakih 6 sati.

Dymaxion je izumio američki izumitelj i arhitekta Richard Buckminster Fuller. Bio je oduševljen ovim režimom i rekao je da se nikad nije osjećao energičnijim. Nakon nekoliko godina Dymaxion-a, doktori su pregledali Fullerovo stanje i zaključili da je odličnog zdravlja. Međutim, morao je prekinuti ovu praksu, jer su se njegovi poslovni partneri pridržavali jednofaznog režima spavanja.

Dymaxion je najekstremniji i najproduktivniji među njima polifazni modovi. Ali u isto vrijeme, san traje samo dva sata dnevno!

4. Dvofazni (dvofazni)

4-4,5 sati sna noću i 1,5 sata sna tokom dana.

Svaki drugi učenik se pridržava ovog režima. Ovo nije baš efikasno, ali je ipak bolje od jednofaznog spavanja.

Koji način odabrati

Odgovor na ovo pitanje u potpunosti zavisi od vašeg načina života, rasporeda i navika. Zapamtite da ćete, kada pređete na Dymaxion ili Uberman, hodati okolo kao zombi oko nedelju dana dok se vaše telo prilagođava novom obrascu spavanja.

Kako ući u novi režim spavanja

Nekoliko korisnih savjeta za lakšu tranziciju:

1. Uredite spavaću sobu tako da se osjećate što ugodnije da se u njoj opustite.
2. Konzumirajte zdrava hrana I ne štedite na brzoj hrani.
3. Zaokupite se nečim tokom budnog vremena, tada će vrijeme proletjeti.
4. Oslobodite dvije ili tri sedmice za prijelaz, inače postoji rizik da zaspite odmah na poslu ili u školi.
5. Ne odustaj! Nakon par sedmica bit će mnogo lakše. Samo treba da sacekas. Ne preskačite pauze za spavanje i ne mijenjajte vremenske intervale između njih kako ne biste započeli period prilagođavanja iznova.
6. Uključi glasna muzika kako biste se probudili i unaprijed pazite da vas nikakvi strani zvukovi ne spriječe da zaspite.

Ako ozbiljno razmišljate o praksi polifaznog spavanja, savjetujemo vam da proučite

Klasična ideja "ispravnog" spavanja je da prespavate trećinu svog života, odnosno osam sati od dvadeset četiri dostupna u danu.
Međutim, savremeni ritam života se višestruko ubrzao, a za neke je dugo spavanje nedopustiv luksuz. Brojna istraživanja u ovoj oblasti omogućila su razvoj metoda za produktivan san, kada se tijelo odmara i oporavlja za više od kratko vrijeme Recimo 5-6 sati.

Kako radi?

Dakle, nije najvažnije koliko spavati, već u kom trenutku se probuditi. Ovo je princip produktivnog sna. Međutim, nemojte pogriješiti u glavnom: nekontrolirano skraćivati ukupno trajanje nema spavanja! Ako REM spavanje obnavlja psihu i neophodno je za razvoj mozga, onda je sporo spavanje potrebno našem fizičko tijelo, koji je takođe umoran i treba mu odmor i oporavak.

Šta ti treba različite faze spavati?

Spavanje se sastoji od faza koje se ciklično ponavljaju - brzo ( 10-20 minuta) i sporo. Tokom ne-REM faze spavanja ( otprilike 2 sata) ima ih nekoliko uzastopne faze, uranjajući osobu u san sve dublje i dublje. Prolazi kroz noć 4-5 ciklusa, a sa svakim ciklusom, trajanje REM faze spavanja se povećava.

U sporoj fazi san dolazi obnavljanje i regeneraciju tjelesnih ćelija. Naš mozak testira stanje unutrašnje organe i ispravlja "izgubljene postavke", pripremajući naše tijelo za novi dan. Sporotalasni san je vrijeme za proizvodnju antitijela i optimizaciju stanja imuniteta. Oni koji redovno ne spavaju dovoljno imaju duplo veće šanse da obole, na primer, od gripa i prehlade.

REM san je vrijeme kada je bioelektrična aktivnost mozga maksimalna. U ovom trenutku se odvija proces analize informacija akumuliranih pamćenjem tokom proteklog dana, sortiranja i sistematizacije. U ovo vreme, snovi. Najživopisniji i najpamtljiviji snovi se javljaju tokom poslednjeg ciklusa, ujutro, kada se mozak već odmorio.

REM san je od vitalnog značaja: u eksperimentu, pacov je bio lišen REM sna, a nakon četrdeset dana životinja je uginula. Prilikom lišenja faze sporog sna - preživjeli.

Tehnika produktivnog spavanja

"Siesta". Jedan mali san danju i jednu veliku noću. Omogućava vam da smanjite noćni san za skoro 2 sata. Dnevno spavanje ne bi trebalo da prelazi 20 minuta, jer se REM faza uklapa u 20 minuta. Da biste to učinili, postavite budilnik koji će vas probuditi 20 minuta nakon što zaspite. Ako to ne učinite, možete dobiti suprotan efekat i probuditi se, recimo, za sat i po – pospani i slomljeni. Kada koristite metodu Siesta, noćni san se skraćuje za jedan ciklus i omogućava vam da se probudite odmorni i odmorni ne u 7-00 ujutro, već, recimo, u 5-00.

"stepenice". Suština metode leži u broju "koraka" - sesija dnevnog sna u trajanju od 20 minuta, od kojih svaka smanjuje trajanje noćnog sna za sat i po. Dva dnevni san smanjite noćni san na četiri i po sata, tri do tri sata, četiri do sat i po.

"nadljudski" metoda - spavati tokom dana 6 puta po 20 minuta, što je ukupno 2 sata REM sna.

Naravno, nisu sve ove metode prikladne za ljude sa standardnom dnevnom rutinom, koji rade, na primjer, u kancelariji osam sati dnevno. Najnapredniji i najnapredniji poslodavci u pojedinim kompanijama omogućavaju svojim zaposlenima mogućnost odmora uz 20-minutni dnevni san, jer će povećanje efikasnosti rada u ovom slučaju nadoknaditi gubitak radnog vremena.

Međutim, ako ste kreativna osoba koja nema strog dnevni plan, na primjer, slobodnjak, onda će metoda „ljestve“ dobro potaknuti vaše kreativne ideje i omogućiti vam da racionalno rasporedite vrijeme za posao.

“Nadljudska” metoda zahtijeva strogu samodisciplinu i tajming, jer će izostanak jednog drijemanja pokvariti cijeli vaš raspored i dovesti do suprotnog rezultata – osjećaja umora i neispavanja. Također ne smijete zaboraviti da se ova metoda ne može stalno prakticirati, jer vam ne dozvoljava da se potpuno vratite fizičke sile i imunitet, a potreba za strogom rutinom donosi određeni stres u život. “Nadljudska” metoda je dobra kada se radi na kratkoročnim projektima koji zahtijevaju fokus i kreativnost, “brainstorming”.

Hi-tech način

Budilnik postavlja vrijeme nakon kojeg ne možete ustati, na primjer, 7.00. U rasponu od 30 minuta, odnosno počevši od 6.30, "pametni" budilnik će odabrati najviše najbolje vrijeme probuditi se i probudite vas prijatnom melodijom, na primer, u 6.54, kada je vaša REM faza blizu završetka.

Neki modeli, pored funkcije "buđenja", imaju korisna funkcija, koji pomaže mekom i udobnom ulasku u san - zahvaljujući setu posebnih melodija i zvukova koji dovode mozak u stanje mirovanja.

Cijene čudesnog uređaja počinju od 150 dolara, ali se zahvaljujući tome isplati dobro zdravlje i odlične performanse.

Postoje posebni programi za iPhone, iPad i Android OS koji omogućavaju da iPhone i pametni telefoni rade kao "pametni" budilniki. Istina, za to ih je potrebno noću staviti u krevet kako bi se snimili svi zvukovi i zvuci. Na osnovu njihove analize, faze spavanja i optimalno vreme za poziv za buđenje.

Studenti, mlade majke i mnogi drugi često osjećaju problem nedostatka sna. Ali zašto se dešava da ponekad jedan sat sna može potpuno vratiti „radno stanje“ osobe, a ponekad se nakon takvog „dremanja“ probudi još slomljeniji?

Da li je moguće spavati 1-2 sata?

• Gaj Julije Cezar - spavao oko 3 sata dnevno;
• Leonardo da Vinci - do 2 sata u intervalima od 15-20 minuta tokom dana;
• Napoleon I Bonaparte - spavao oko 4 sata dnevno;
• Benjamin Franklin - također 4-satni san;
• Nikola Tesla - snalazio se 2-3 sata dnevno;
• Margaret Thatcher - od 1,5 do 5 sati sna;
• Thomas Jefferson - bio je zadovoljan sa 2 sata sna.

Šta kažu naučne studije?

Tajna kako se spava za sat vremena je da mozak ne treba programirati kako da zaspi i spava 1, 2 ili 4 sata, već kako da se probudi u određeno vrijeme, tj. tijelo mora shvatiti zadatak odmaranja, a ne spavanja.

Priprema za spavanje od sat vremena

Odredite sebi koje zakazano vrijeme zdrav san u udobnom krevetu imate dovoljno da se sutradan probudite i osjećate odmorno.

Kako brzo zaspati za 1 sat?

Da biste najviše odredili svoj vremenski period efikasan san, moraće eksperimentisati. Ovo je dosadan posao "za budućnost": trebaće vam do nedelju dana vremena kada nemate odgovorne zadatke i strpljenja. Određivanjem vremena najefikasnijeg sna, uvijek ćete imati tajno oružje Hitna kada osam sati sna nije moguće.

Da biste pronašli sat najčvršćeg sna, morat ćete naizmenično podesiti budilicu 1 sat kasnije, počevši od 24.00. Tokom sedmice morate testirati koji sat noćnog sna omogućava da se probudite najjače. Ovo će biti odgovor na potragu za fazom najdubljeg sna.

Ako nađete najviše duboka faza sna, možete postići nevjerovatne rezultate: dovoljno naspavati za 1 sat i osjećati se dovoljno budnim cijeli dan.

Nemojte se zanositi!

Zato uvijek zapamtite da je vašem tijelu potrebno 7-8 sati čvrstog sna svaki dan. A za ovo još uvijek morate planirati stvari unaprijed kako vam ne bi ostao samo 1 sat za spavanje.