Kulisha mama mwenye uuguzi katika siku za mwanzo. Sheria za lishe ya kunyonyesha: mama mwenye uuguzi anaweza kula nini. Bidhaa muhimu kwa wanawake wajawazito

Titi maziwa ya mama ina seti iliyosawazishwa kwa usawa virutubisho matajiri katika protini, wanga, vitamini na misombo ya mafuta.

Kila kitu ambacho mtoto anahitaji wakati wa kulisha, hupokea kutoka kwa maziwa ya mama, hivyo lishe ya mama mwenye uuguzi katika mwezi wa kwanza inapaswa kuwa tofauti na uwiano.

Mama mwenye uuguzi anaweza kula nini mwezi wa kwanza?

Ili kuepuka usumbufu katika fomu colic ya tumbo na mizio katika mtoto, menyu ya mama mwenye uuguzi katika mwezi wa kwanza inapaswa kuwa mdogo. Vinywaji vikali na vinywaji vingine vinapaswa kuachwa kabisa. Wacha tuchunguze kwa undani zaidi kile unaweza kunywa kwa mama mwenye uuguzi na sio nini:

1. Huwezi:
kahawa;
Chai nyeusi;
maziwa yote;
maji yenye kung'aa;
vinywaji na kuongeza ya dyes;
aina yoyote ya vinywaji vya pombe.

2. Unaweza:
bidhaa za maziwa yenye rutuba - kefir, maziwa yaliyokaushwa, mtindi;
compote ya matunda kavu;
decoction ya rosehip;
dhaifu chai ya kijani.

Mama mwenye uuguzi anaweza kula nini katika mwezi wa kwanza baada ya kuzaliwa kwa mtoto na ni nini kisichopendekezwa kwa matumizi:

1. Miongoni mwa vyakula ambavyo vinapaswa kutengwa na lishe katika mwezi wa kwanza ni:
zabibu;
krimu iliyoganda;
supu za nyama;
mboga mbichi na matunda;
bidhaa za mkate iliyoandaliwa kutoka alama za juu unga;
jibini la aina yoyote.

Nini cha kula kwa mama mwenye uuguzi katika siku kumi za kwanza za mwezi wa kwanza wa maisha ya mtoto:
supu konda;
nyama konda ya kuchemsha;
nafaka zilizopikwa kwenye maji: shayiri, buckwheat, mchele, mahindi, oatmeal, ngano;
apples zilizooka.

Katika mlo wa mama mwenye uuguzi baada ya siku kumi, unaweza kuongeza bidhaa zifuatazo:
mpole jibini ngumu;
mayai;
jibini la jumba;

Samaki ya kuchemsha au ya kuoka, isipokuwa aina za baharini;
kitoweo na/au mboga za kuchemsha(kabichi, karoti, zukini, malenge, nk);
pasta.

Lishe ya mama mwenye uuguzi katika mwezi wa kwanza

Ili kuweka maziwa katika fomu "safi", ambayo ni, kuwatenga kila aina ya uchafu unaochangia ukuaji wa mzio na magonjwa mengine, pamoja na yale yanayohusiana na kazi. njia ya utumbo mtoto, lishe ya mama mwenye uuguzi inapaswa kuwa ya lishe, hii ni muhimu sana kipindi cha awali kunyonyesha. Inahitajika kufuatilia kwa uangalifu kile na wakati mama anakula. Inastahili kuwa mwanamke aweke diary ya kila siku. Kwa hivyo, mama ataweza kufuatilia lishe yake na kujibu vya kutosha kwa mabadiliko yote katika tabia na afya ya mtoto wake. Katika siku za kwanza baada ya kuzaa, mwanamke mchanga anahitaji kula mara nyingi na kunywa sana. Regimen ya kunywa inapaswa kuwa na angalau lita 2 za kioevu. Chai tamu, compotes, vinywaji kutoka maandalizi ya mitishamba- yote haya huchangia kuongezeka kwa lactation. Ikiwa, kama matokeo ya utunzaji wa uzazi, Sehemu ya C, kisha ndani bila kushindwa mwanamke ana athari za machozi. Kwa uponyaji wa haraka, ni muhimu kuanzisha chakula dhaifu katika chakula. bouillon ya kuku, ambayo ni matajiri katika gluten, ambayo inachangia kuimarisha haraka kwa tishu zilizoharibiwa.

Tayari siku ya nne kunyonyesha chakula baada ya kujifungua unaweza kubadilisha na uji. Oatmeal iliyopikwa kwa maji, ngano au buckwheat itakuwa nyongeza nzuri kwa meza ya kula matiti yako. Katika siku zifuatazo, unaweza kuongeza uji uliopikwa bidhaa za mboga. Hali pekee ni mboga za mvuke au za kuchemsha. Kwa hali yoyote unapaswa kula vyakula vya kukaanga kwa kipindi chote cha kunyonyesha. Wakati wa kupokea ushauri wa lishe juu ya kutokwa kutoka kwa kata ya uzazi, wanawake wengi huuliza ikiwa inawezekana kwa mama mwenye uuguzi kula sahani zilizofanywa kutoka viazi mwezi wa kwanza? Hutapata jibu la uhakika, lakini kama inavyoonyesha mazoezi, kula viazi katika siku za kwanza za kunyonyesha haifai sana. Sababu ya hii ni wanga iliyo katika bidhaa hii.

Mtoto katika mwezi wa kwanza wa maisha ana kila kitu mfumo wa utumbo zabuni sana. Kwa hiyo, ili kuepuka mizigo ya ziada juu ya viungo vya njia ya utumbo vinavyohusishwa na digestion ya chakula, wataalam wanapendekeza kukataa kula sahani za viazi kwa namna yoyote. Haifai sana kula kabichi katika siku chache za kwanza, ambayo huchochea malezi ya gesi kwa mtoto, na kusababisha bloating. Alipoulizwa ikiwa inawezekana kwa mama mwenye uuguzi kula uyoga, jibu ni la usawa - hapana. Kwa njia, uyoga haipaswi kupewa mtoto hadi umri wa miaka 6-7. Baada ya wiki ya kulisha, chakula cha mwanamke kinaweza kutofautiana na samaki nyeupe ya kuchemsha na nyama isiyo na mafuta. Ladha hii inapaswa kupunguzwa hadi mara 2 kwa wiki. Ni muhimu sana kwa wiki 2-3 za mwezi wa kwanza wa kulisha kuingiza mkate mweusi na karanga katika chakula. Wiki ya tatu ya mwezi chakula cha mlo inaweza kuongezwa wakati wa kunyonyesha nyama ya kuku, matunda, mayai na jibini kali. Kwa kila innovation, mama mdogo anapaswa kuangalia majibu ya mtoto aina mpya bidhaa. Ndiyo maana ni muhimu sana kuongoza maingizo ya kila siku juu ya lishe.

Mfano wa lishe kwa mama anayenyonyesha

Kwa kawaida, wakati wa lactation, mwili wa kike lazima kudumisha vitality kutosha na kuwa kiasi cha lazima vikosi. mlo lishe ya kila siku lazima iwe kamili na iwe na maudhui fulani ya kalori. Matumizi ya kila siku vipengele vya nishati lazima vihifadhiwe ndani viwango vifuatavyo:
wanga - 350-500 g;
mafuta - 90-120 g, ambayo 25% inapaswa kuwa nayo maudhui ya mimea;
protini - 140-150 g, na hadi 60% ya asili ya wanyama.
Vyakula vifuatavyo vitasaidia kudumisha thamani ya nishati ya mwili matumizi ya kila siku:
jibini la jumba - 100-200 g;
siagi - 20-30 g;
nyama konda na / au samaki - 250 g;
mafuta ya mboga (alizeti au mizeituni) - 30 g;
yai - kipande kimoja;
mboga mboga - 500 g;
pasta au nafaka - 60-70 g;
matunda na matunda ya matunda - 200-500 g;
bidhaa za maziwa yenye rutuba - 300-500g.

Kuzingatia vile posho ya kila siku chakula, thamani ya nishati itakuwa kutoka 2500 hadi 3500 kcal. Kichocheo cha ziada mwili wenye afya kutakuwa na vitamini mbalimbali kwa mama wauguzi. Ni marufuku kula vyakula vinavyochangia kusababisha athari za mzio, kutapika, kuvimbiwa na kuongezeka kwa malezi ya gesi. Wachochezi katika kesi hii ni nzuri zifuatazo:
nyanya;
zabibu;
Strawberry;
ndizi;
machungwa;
kiwi;
michuzi mbalimbali, ketchup, mayonnaise na zaidi;
caviar (nyeusi na nyekundu);
malenge;
kabichi;
kuvuta sigara, kukaanga, kung'olewa, vyakula vya chumvi.

Ili mtoto ajisikie vizuri katika mwezi wa kwanza wa maisha yake, mama mdogo anahitaji kutoa dhabihu ya ulevi wake wa tumbo.

Ni nini kinachoathiri lactation ya mama mwenye uuguzi?

Katika istilahi ya matibabu, kuna dhana ya lactopoiesis na hypogalactia. Ya kwanza ni mchakato wa kudumisha kulisha asili kwa mtoto mchanga, na neno la pili linamaanisha ukiukwaji wa lactopoiesis. Inajulikana kuwa saa kulisha bandia mtoto hupunguza kasi ya maendeleo yake. Watoto ni duni kwa wenzao katika mambo mengi: urefu, uzito, tabia ya magonjwa mbalimbali. Ili mwanamke apate lactate vizuri, ni muhimu kutunza hili mapema. Ni mambo gani yanayoathiri mchakato huu? Hypogalactia inahusiana moja kwa moja na matatizo ya fiziolojia na hali ya kisaikolojia wanawake.

Sababu kuu ni:

kutokuwa tayari mwili wa kike kwa akina mama. Hii inatumika kwa wasichana wadogo ambao tezi za mammary hazijaundwa vya kutosha, kama matokeo ambayo kuna usawa wa homoni. Sababu nyingine ni magonjwa sugu na / au vidonda vya kuambukiza vya mwili.
Kukataliwa kwa kisaikolojia kutoka kwa matiti ya mama. Udhihirisho huo wa neuropsychiatric unaweza kutokea katika kesi ya mimba zisizohitajika. Oddly kutosha, lakini mtoto anahisi hivyo na, wakati kutumika kwa matiti, anajaribu kwa kila njia iwezekanavyo kukataa nipple mama yake.
Kulisha bila mpangilio. Mtoto anayenyonya tu anaweza kuchochea lactation kwa wanawake. Haupaswi kumweka mtoto katika muda wa kula. Chaguo Bora- kulisha kwa ombi la mtoto.
ubora duni na/au lishe duni. Wakati wa kunyonyesha, kazi kuu ya mwanamke ni chakula cha kutosha cha afya. Kuzingatia regimen ya kunywa na kanuni za lishe bora - masharti muhimu kwa afya ya mtoto.
Mzigo wa neva na hali zenye mkazo. Dhana hizi hazipaswi kwa njia yoyote kuhusiana na mama mwenye uuguzi. kazi kuu watu wanaomzunguka - kumpa amani, upendo na umakini.
Tabia mbaya(sigara na pombe).
Yoyote ya mambo hapo juu huchangia tishio la lactation na wito katika swali uzalishaji wa asili maziwa kutoka kwa mama mwenye uuguzi.

Mapishi ya kupikia ladha kwa mama wauguzi

Mama wachanga wanaamini kuwa lishe katika mwezi wa kwanza wa kulisha sio asili na ni mbaya sana. Ili kupunguza mashaka, tunatoa kadhaa ya kuvutia mapishi ambayo italeta wanawake vijana furaha ya kweli ya gastronomic.

Viungo vinavyohitajika:
mzoga wa sungura - 300 g;
karoti - 100 g;
oatmeal - vijiko 3;
siagi - 15-20 g;
chumvi - kijiko 1;
leek, parsley - shina 1 kila moja.
Hakuna viazi za jadi katika mapishi. Inaweza kubadilishwa na viazi vitamu au celery, au unaweza kufanya bila yao.
Mbinu ya kupikia:
kusafisha paws na mapaja ya sungura;
kata mzoga vipande vipande na uweke kwenye sufuria kwa matibabu zaidi ya joto;
kila kitu hutiwa na maji, chumvi huongezwa, na kuchemshwa kwa joto la wastani kwa saa moja;
karoti iliyokatwa na celery hupigwa kwenye sufuria ya kukata moto katika mafuta ya mizeituni;
baada ya sungura kupikwa, mifupa yake hutenganishwa na massa;
mchuzi huchujwa, na vipande vya nyama vinatumwa kwenye sufuria;
mboga mboga na oatmeal inayosaidia yaliyomo kwenye sufuria;
molekuli hii yote huletwa kwa chemsha na kuondolewa kutoka jiko kwa infusion;
baada ya oatmeal kuvimba, vitunguu na parsley huongezwa kwenye supu.
Asili, kitamu na supu yenye afya kutoka kwa sungura iko tayari. Wakati wa kupikia sio zaidi ya saa moja na nusu. Maudhui ya kalori katika 100 g ya bidhaa: 177 kcal. Protini - 10.36 g, mafuta - 10.71 g, wanga - 8.6 g.

Viungo vinavyohitajika:
mchuzi wa nyama - 2 lita;
mbaazi ya kijani- 200 g;
nyama ya ng'ombe - 400 g;
karoti - 200 g;
noodles ya yai (ya nyumbani) - 150 g;
leek, parsley - kando ya shina;
chumvi - kwa ladha.
Mbinu ya kupikia:
chemsha nyama ya ng'ombe kwa saa moja;
karoti zilizokatwa huongezwa kwenye mchuzi;
vipande vya veal iliyokatwa kwenye cubes ndogo hutumwa kwenye mchuzi pamoja na mbaazi za kijani na noodles za yai;
baada ya dakika kumi na tano ya kupikia, chumvi na mimea huongezwa kwenye mchuzi.
Supu "Mpole" kutoka kwa veal kwa mama mwenye uuguzi iko tayari. Wakati wa kupikia - dakika 30. Maudhui ya kalori katika 100 g: 66 kcal. Protini - 4.55 g, wanga - 5.58 g, mafuta - 2.82 g.

Kuku ya matiti na bacon iliyooka katika oveni

Viungo vinavyohitajika:
kifua cha kuku - vipande 2;
Bacon - 100 g;
parsley, basil - 10 g kila mmoja;
sage - 15 g;
rosemary - 5 g;
mafuta ya alizeti - vijiko 2;
zukini - 700 g;
chumvi - kwa ladha.
Mbinu ya kupikia:
zukini hukatwa kwenye vipande nene na kutumwa kwa fomu iliyotiwa mafuta hapo awali;
basil, sage, parsley na rosemary ni chini ya chokaa na kuongeza ya chumvi na kijiko mafuta ya mzeituni;
matiti hupakwa kwa ukarimu na safu nene ya mboga za viungo;
jambo zima limefungwa kwenye bakoni iliyokatwa nyembamba, iliyowekwa juu ya zukini na kutumwa kwenye oveni;
sahani kama hiyo ya kupendeza imeandaliwa kwa joto la 180º C kwa angalau dakika 30.
Kifua cha kuku kilichooka na bakoni iko tayari. Wakati wa kupikia: dakika 45. Maudhui ya kalori katika 100 g: 165 kcal. Wanga - 1.86 g, mafuta - 13.02 g, protini - 10.65 g.

Viungo vya kupikia:
mtama - glasi moja;
puree ya malenge - 200 g;
maziwa - vikombe 2;
maji - glasi 3;
siagi - 50 g;
chumvi kidogo na sukari.
Mbinu ya kupikia:
mtama iliyoosha vizuri hutumwa kwa maji ya moto yenye chumvi;
baada ya uvukizi kamili wa maji, maziwa hutiwa ndani, na kuchemshwa kwa moto mdogo kwa dakika 30-40;
iliyoandaliwa mapema huongezwa puree ya malenge, ambayo imechanganywa kabisa na mtama na kupikwa kwa dakika nyingine 10;
uji hutolewa kutoka jiko na kukaanga na siagi.
ladha uji wa ngano tayari na malenge. Wakati wa kupikia - dakika 80. Maudhui ya kalori katika 100 g ya bidhaa: 128 kcal. Protini - 2.15 g, wanga - 10.67 g, mafuta - 8.48 g.

Viungo vya kuanzia:
maziwa - 400 ml;
cream - 200 ml;
oatmeal na bran - 50 g kila mmoja;
vanilla - pod moja;
sukari ya kahawia - vijiko 4;
chumvi - kulahia;
mint na lingonberries - kwa kutumikia.
Mbinu ya kupikia:
cream yenye joto na vanilla huletwa kwa chemsha na kuweka kando kwa dakika 20, baada ya hapo vanilla huondolewa;
maziwa, oatmeal, sukari na chumvi huongezwa kwa cream iliyopikwa;
kuchochea mara kwa mara juu ya moto mdogo, uji hupikwa kwa dakika 5-7;
Dakika 1-2 kabla ya mwisho wa kupikia, ongeza oat bran na siagi;
baada ya kuchanganya, acha uji utengeneze kwa dakika 20.

Katika mwezi wa kwanza baada ya kujifungua, ni muhimu sana kwamba mama mwenye uuguzi atakula.

Afya ya mtoto mchanga itategemea ubora wa maziwa ya mama.

Ni muhimu kuzingatia chakula maalum ili usijidhuru mwenyewe na mtoto wako.

Lishe ya uuguzi: kanuni za lishe sahihi

1. Maudhui ya kalori ni muhimu. Wakati wa kunyonyesha, mwanamke anahitaji angalau 3200 Kcal kwa siku. Hii ni ya kutosha kwa mtoto kuwa na maziwa ya kutosha. Kiasi kikubwa kalori tayari itaonyeshwa kwenye takwimu.

2. Aina ya chakula. Menyu inapaswa kuwa na bidhaa zilizo na tata ya protini, wanga, mafuta na vitamini.

3. Hali ya kunywa. Wiki 2-3 baada ya kuzaliwa kwa mtoto, uzalishaji wa kolostramu na tezi za mammary huacha. Ni muhimu kuhakikisha kuwa unatumia angalau lita 2.5 za maji kwa siku. Inaweza kuwa maji ya kawaida, juisi au chai.

4. Chini na allergens. Hauwezi kujaribu chakula. Katika mwezi wa kwanza baada ya kujifungua, mwanamke haipaswi kula vyakula vya allergenic ili asidhuru afya ya mtoto wake.

5. Hali Sahihi. Lishe ya mama mwenye uuguzi inapaswa kusambazwa sawasawa siku nzima ili mwanamke asibaki na njaa, na mwili wake unalishwa kila wakati na vitamini na madini ambayo ni muhimu kwa maisha ya kawaida.

Lishe ya uuguzi: nini cha kula katika mwezi wa kwanza baada ya kuzaa

Mwezi wa kwanza baada ya kujifungua ni muhimu kwa mwanamke na mtoto. Baadhi ya jinsia ya haki wanaamini kwamba zaidi wanakula, ni bora zaidi. Hii sivyo, kalori za ziada bado zitawekwa kwenye kiuno. Wasichana wengine, badala yake, wanajikana kila kitu ili wasichochee mzio kwa mtoto mchanga. Mbinu zote mbili si sahihi. Mahitaji ya lishe katika mwezi wa kwanza baada ya kuzaa ni ngumu, lakini haupaswi kwenda kupita kiasi.

Ni nini kinachoweza kujumuishwa katika lishe ya muuguzi

1. Uji uliopikwa kwenye maziwa na maji.

2. Mboga ya kitoweo na ya kuchemsha. Ni muhimu kuwa makini na kabichi, viazi na zukchini ni salama zaidi.

3. Huwezi kupuuza nyama, unahitaji tu kuchukua mafuta ya chini. Inaweza kuwa nyama ya ng'ombe, nyama ya nguruwe konda au kuku (kuchemsha, lakini bila ngozi).

4. Msaada wa kozi za kwanza kazi sahihi matumbo. Mama mwenye uuguzi anapendekezwa supu za mboga au supu za nyama zilizopikwa kwenye mchuzi wa "pili". Jambo kuu ni kupika bila kukaanga.

5. Bidhaa za maziwa muhimu kwa kuimarisha mifupa ya mama na mtoto. Huwezi kupuuza jibini, kefir isiyo na mafuta, jibini safi la Cottage na maziwa yaliyokaushwa.

6. Biskuti kavu, mkate wa bran na ngano huruhusiwa.

Matunda na mboga za msimu ni chanzo cha vitamini. KATIKA kiasi kidogo mama mwenye uuguzi anaweza kuanza kuzijaribu baada ya mtoto kuwa na umri wa mwezi mmoja.

Kinywaji kingi

Vinywaji vingi hucheza jukumu muhimu linapokuja lactation kamili.

Unaweza kunywa nini

1. Maalum chai ya maduka ya dawa kwa mama wauguzi kulingana na mimea (anise, bizari, fennel).

2. Compote iliyofanywa kutoka kwa apples safi au matunda yaliyokaushwa.

3. Chai yenye majani ya chai dhaifu. Kwa ladha, unaweza kuongeza maziwa kidogo.

4. maji ya kuchemsha.

5. Ryazhenka na kefir isiyo na mafuta.

Nini si kunywa

1. Vinywaji vya kaboni. Matumizi yao yanaweza kusababisha uvimbe wa tumbo la mtoto mchanga.

2. Chai kali na kahawa - vimelea vikali mtoto hatalala vizuri.

3. Yoghurts zilizojaa matunda na beri zinaweza kusababisha mzio.

4. Pombe. Kwa hali yoyote unapaswa kunywa vileo, huathiri vibaya ukuaji wa mtoto na utendaji mzuri wa mifumo yote ya mwili wa mtoto mchanga.

5. Juisi za dukani, kwani zina idadi kubwa ya viungio vya bandia, rangi na vihifadhi.

Ni muhimu sana kwa wanawake baada ya kujifungua kunywa maji ya bizari, ambayo ni rahisi kujiandaa kwao wenyewe. Inaboresha kimetaboliki ya mtoto, huzuia bloating na colic. Mbali na hilo, Maji ya bizari huchochea lactation, ambayo bila shaka ni muhimu sana.

Lishe ya uuguzi: vyakula ambavyo havifai kuliwa

Mwezi wa kwanza baada ya kujifungua, mwanamke anapaswa kujilinda kabisa kutokana na matumizi ya bidhaa hizo ambazo zinaweza kuchochea mtoto mdogo mzio. Jamii hii inajumuisha:

Chokoleti;

Berries yoyote nyekundu (raspberries, cherries);

Matunda ya machungwa(machungwa, zabibu);

Mananasi na melon;

Bidhaa za kuvuta sigara;

Chakula cha baharini.

Maziwa yote na keki tajiri pia hazipendekezi kwa mama wauguzi, kwani husababisha bloating kwa mtoto na. colic ya matumbo.

Mwanamke baada ya kujifungua anapaswa kujua kwamba kuna baadhi ya vyakula ambavyo hazipaswi kuliwa. Wanaweza kusababisha mabadiliko katika ladha ya maziwa, kwa hiyo, mtoto anaweza kukataa kabisa kunyonyesha, ambayo itaathiri vibaya malezi ya kinga yake.

Lishe ya mama mwenye uuguzi inapaswa kuwatenga:

Manukato yoyote ya viungo na machungu;

Vitunguu na vitunguu kwa namna yoyote;

Chakula chenye chumvi nyingi au kitamu sana.

menyu ya sampuli

Ili iwe rahisi kwa mama mpya kuamua mlo sahihi, unaweza kufuata iliyowasilishwa menyu ya sampuli.

Asubuhi. Kombe kefir isiyo na mafuta na kipande mkate wa bran na siagi na jibini.

Chakula cha mchana. Uji wa mchele, kupikwa katika maziwa, chai.

Chajio. Supu ya mboga au bakuli la viazi.

chai ya mchana. Biskuti kavu, chai dhaifu.

Chajio. Mchuzi wa mboga na samaki ya kuchemsha, saladi ya mboga ya kijani na mafuta ya mboga.

Inaweza kuonekana kuwa kushikamana na lishe kama hiyo ni ngumu sana, lakini sivyo. Ikiwa inataka, menyu inaweza kubadilishwa na bidhaa zozote zinazoruhusiwa kutoka kwenye orodha iliyo hapo juu. Ni muhimu kujaribu kitu kipya, lakini wakati mtoto tayari ana mwezi. Katika wiki za kwanza za maisha ya mtoto, majaribio sio thamani yake.

Jambo kuu ni kuelewa kwamba chakula cha mama mwenye uuguzi kinapaswa kuwa hivyo kwamba mtoto aliye na maziwa ya mama anapata kila kitu vitamini muhimu na kufuatilia vipengele kwa ajili ya malezi ya kinga kali.

Anna Mironova

Wakati wa kusoma: dakika 12

A

Mama wengi wanajua kwamba ujauzito na kulisha "hunyonya juisi zote kutoka kwa mwili", na kuongeza matatizo mengi ya afya kwa zilizopo, ikiwa unakaribia suala la lishe bila kusoma na kuandika. Matumizi ya mara kwa mara ya bidhaa zenye afya ni dhamana ya ubora na wingi wa maziwa, afya ya mama na mtoto, na pia nguvu, bila ambayo haiwezekani kufanya bila wakati huu mgumu wa matumizi ya nishati.

Ni bidhaa gani kwenye meza ya mama mwenye uuguzi zitakuwa muhimu zaidi?

1. Samaki
   Kwanza kabisa, tunazungumza juu ya lax - bidhaa muhimu zaidi kwa mama mwenye uuguzi. Kwa nini? Kwa sababu ni katika lax kwamba utapata kwamba "seti" ya polyunsaturated asidi ya mafuta ambayo maendeleo inategemea mfumo wa neva makombo na afya ya mama na mhemko (vitu hivi ni chombo bora kwa ajili ya kuzuia unyogovu baada ya kujifungua) Ili kuzuia mizio ya protini kwenye makombo, mama anapaswa kula lax kwa kiwango cha mita - kipande cha 60-80 g kinatosha (kiwango cha juu cha 350 g kwa wiki ya lax yoyote). Na bila shaka, matumizi ya lax katika fomu ya chumvi na kuvuta sigara hutolewa wakati wa kulisha.
   
   
   Matumizi ya lax ni nini:
   • Kutokuwepo kwa wanga.
   • Kiasi kikubwa cha protini (karibu nusu ya bidhaa).
   • Kurejesha usawa wa vitu vya kufuatilia / vitamini kwa kula 70 g ya lax angalau mara moja kwa wiki.
2. Maziwa
   Katika kipindi cha kulisha, bidhaa za maziwa ni muhimu sana kwa akina mama kama chanzo cha protini, vitamini B na D, kalsiamu kwa mfumo wa mifupa makombo. Ili kujaza rasilimali za mwili kwa mahitaji yako mwenyewe na mahitaji ya mtoto, unapaswa kutumia kefir kila siku, maziwa yaliyokaushwa, mtindi, jibini (nafaka na nusu-imara) na jibini la Cottage, cheesecakes na maziwa yaliyofupishwa (bila sukari), chumba cha kulala. casseroles ya jibini, nk.
   
   
   Kuhusu maziwa yote ya ng'ombe, inashauriwa kuitenga kutoka kwa lishe kwa muda, ili kuzuia mzio kwa mtoto.
3. Nyama konda na siagi
   Bidhaa hii ni ya chakula chenye chuma kinachohitajika kwa mama kufidia ukosefu wa nishati, vitamini B12 na protini. Ni kuhusu kuhusu nyama ya kuchemsha(au mipira ya nyama, mipira ya nyama, nk) ya aina zifuatazo - nyama nyeupe ya kuku, ulimi, nyama ya ng'ombe, sungura, Uturuki.
   
   
   Nyama inapaswa kuletwa kwenye menyu angalau kila siku nyingine (ikiwezekana kila siku).
   Usisahau kuhusu mafuta: mgawo wa kila siku ya bidhaa hii - 15 g ya alizeti na kuhusu 25 g ya cream.
4. karanga
   Bidhaa hii kwa mama pia ni ya lazima. Lakini tu baada ya kuangalia kwa makini mmenyuko wa mzio na kidogo kidogo (20 g kwa siku, hakuna zaidi). Mali ya karanga ni tofauti - kila nut ina yake mwenyewe. Na wengine wanaweza hata kuumiza.
   
   
   Kwa hivyo, tunakumbuka:
   • Mwerezi
     Muhimu zaidi kwa mama mwenye uuguzi. Manufaa: angalau mzio, index ya juu thamani ya lishe, digestibility rahisi, usifanye inakera juu ya njia ya utumbo, kuharakisha michakato ya kuzaliwa upya, kusaidia katika uponyaji wa utando wa mucous, nk.
   • walnut
     Karanga hizi huongeza kiwango cha mafuta / usagaji wa maziwa kwa sababu ya asidi isiyojaa ya omega-3. Jambo kuu sio kuchukua mbali, ili kuepuka colic na bloating katika makombo. Pia ni muhimu kukumbuka allergenicity ya juu walnuts(anza kuziingiza kwa tahadhari).
   • Almond
     Shukrani kwa antioxidants, husaidia kupunguza uchovu na husaidia katika vita dhidi ya uchovu.
   • Nazi
     Muhimu kwa ajili ya kuboresha utendaji wa njia ya utumbo, matajiri katika fiber, protini na vitamini A, E.

   Karanga za mzio zaidi ni hazelnuts na karanga. Kutoka kwa matumizi yao ni bora kukataa kulisha.

5. Vinywaji vya matunda, matunda
   Kila mtu anajua kuhusu faida za matunda na vinywaji kutoka kwao kwa mama wauguzi. Wataalam wanapendekeza kutumia vinywaji vya beri / matunda na matunda mara mbili kwa siku - chanzo bora cha vitamini kwa mama na mtoto (tu kuhusu 300 g ya matunda / matunda + 200-300 ml ya vinywaji).
   
   
   Ya manufaa zaidi yatakuwa:
   • Blueberries, cherries, cherries, currants, gooseberries.
   • Cherry, squash (katika compotes, decoctions, viazi mashed), pears (bila peel, kwa tahadhari), apples (bila peel, katika fomu ya kuoka), ndizi (chanzo cha potasiamu), persikor ("vitamini" kwa unyogovu), parachichi. .
   • Juisi na vinywaji vingine na massa - makopo na safi. Ni bora kutoa upendeleo kwa vinywaji vilivyokusudiwa kulisha watoto.

   Matunda ya kitropiki wakati wa kulisha yanapaswa kutengwa. Pamoja na matunda ya rangi nyekundu na machungwa. Kanuni kuu wakati wa kuanzisha matunda mapya katika chakula: siku 3 kuangalia, bila kuchanganya na matunda mengine. Ikiwa hakuna mzio, basi unaweza kuitumia.

6. pilau
   Ikiwa tatizo la kupata uzito wa ziada liko (kwa mama au mtoto) - ni wakati wa kupunguza kiasi cha wanga katika chakula. Lakini ni sawa kuipunguza - wakati wa kudumisha shughuli zake na ubora wa maziwa. Mchele wa kahawia utasaidia na hii, ambayo itajaza akiba ya nishati ya mama na kutoa mwili kwa idadi ya kalori ambayo ni muhimu kutoa maziwa kamili ya hali ya juu. Tu kuchukua nafasi ya kawaida Mchele mweupe kahawia.
   
   
   Mali muhimu ya bidhaa:
   • Upatikanaji wa lazima nyuzinyuzi za chakula na gamma oryzanol.
   • Uwepo wa asidi ya amino, muundo wa kemikali tajiri.
   • Msaada kwa kuonekana kwa edema (huondoa maji ya ziada).
   • Hakuna gluteni (gluten).
   • Kitendo cha kutuliza nafsi na kufunika.
   • Kujaza upungufu wa chumvi za madini.
   • Kuboresha usingizi, rangi, hali ya nywele (kwa matumizi ya kawaida).
   • Lishe ya mfumo wa neva (vitamini vya kikundi B).
   • Kuondolewa kwa sumu, radionuclides na slags.

   Na wengi, wengine wengi mali muhimu.

7. Mayai
   Kwa ukuaji wa makombo na malezi ya mfumo wake wa mifupa, kipengele muhimu zaidi ni vitamini D. Na yai ya yai ni chanzo chake cha ulimwengu wote. Kweli, mayai ya kuku itabidi kusubiri kidogo - ni allergens yenye nguvu sana (hasa wazungu wa yai). Lakini mayai ya kware itakuwa muhimu sana katika mlo wa mama yangu.
   
   
   Vipengele vya manufaa:
   • Vitamini vingi.
   • Usagaji chakula kwa urahisi.
   • Kuzuia magonjwa mengi ya virusi.
   • Msaada katika kazi ya moyo na mfumo wa utumbo.
   • Uwepo wa protini, mafuta na asidi ya folic kwa kuhalalisha background ya homoni akina mama.

   Kwa kweli, haupaswi kuruka mayai - anza kwa uangalifu (kama vile kuku). Kwa wanaoanza - si zaidi ya yai 1 kwa siku. Bidhaa hii inaweza kuliwa mbichi, lakini kwa kipindi cha kulisha inashauriwa kula tu iliyochemshwa.

8. Mkate wa ngano nzima
   Sio tu mama anayetarajia anahitaji asidi ya folic - mama ya uuguzi haihitaji kidogo. Na pia makombo - kwa operesheni ya kawaida viungo na mifumo. Na kusaidia katika hili mkate wa ngano, muesli na pasta iliyotengenezwa kutoka kwa unga mwembamba. Bidhaa hizi ni chanzo cha asidi ya folic, chuma, fiber, vitamini B, nk.
   
   
   Mkate wa nafaka nzima pia utasaidia kutatua matatizo ya utumbo, kupunguza njaa, recharge nishati muhimu. Bidhaa hiyo pia ni muhimu kwa upungufu wa damu, cholesterol ya juu ukiukaji wa utendaji wa mfumo wa neva. Vipande kadhaa vya mkate asubuhi au chakula cha mchana ni vya kutosha.
9. mboga za kijani
   Mengi yameandikwa juu ya mali ya mboga za kijani, lakini kwa akina mama wauguzi watakuwa muhimu sana - ni katika mboga za kijani (na vile vile kwenye mboga) ambayo "risasi" ya vitamini iko ambayo mwanamke anahitaji wakati wa kipindi hicho. ya kulisha makombo yake.
   
   
   Mboga za kijani ni ...
   • Vitamini A, kalsiamu.
   • Iron, vitamini C.
   • Vizuia oksijeni.
   • Kalori ya chini.
   • Cellulose, nk.

   KATIKA menyu ya kila siku angalau 400 g ya mboga safi au kusindika kwa joto lazima iwepo. Kwanza kabisa, tunazingatia saladi ya kijani na wiki, broccoli, zukini na mchicha.
   Na, bila shaka, usisahau kuhusu malenge, karoti, beets, eggplants - hawatakuwa superfluous aidha.

10. Matunda yaliyokaushwa
    Bidhaa hii ni wigo wa "mshtuko" wa vitamini, pamoja na wanga, asidi za kikaboni, fiber, nk Matunda yaliyokaushwa, muhimu zaidi kwa mama mwenye uuguzi - apricots kavu na prunes. Inashauriwa kula takriban 100 g ya matunda yaliyokaushwa kwa siku. Kweli, si katika wiki 2 za kwanza za kulisha - baadaye kidogo, vinginevyo tummy ya makombo haiwezi kukabiliana na vipengele vingi vya kufuatilia.
    
    
    Ni bora kutumia matunda yaliyokaushwa katika compotes, na katika fomu kavu - baada ya mtoto kuwa na umri wa miezi 3. Kuna wachache wa matunda yaliyokaushwa, kuchanganya zabibu, apricots kavu na prunes, haipaswi. Anza kidogo na uanzishe tunda moja kwa wakati mmoja.

Lishe ya mama mwenye uuguzi huathiri afya na ustawi wa mtoto. Baada ya yote, pamoja na maziwa, mtoto hupokea vipengele vya chakula ambacho mama hula. Inaweza kuwa vitamini muhimu na muhimu, na vitu vyenye madhara. Kwa hiyo, ni muhimu kufuatilia kwa makini orodha, hasa katika mwezi wa kwanza baada ya kuzaliwa kwa mtoto. Baada ya yote, ni wakati huu kwamba mwili wa mtoto mchanga unafanana na chakula kipya.

Wiki ya kwanza

Katika siku za kwanza baada ya kujifungua, chakula cha mama kinakabiliwa na vikwazo vikali zaidi. Mwili wa mwanamke huanza kupona, na mwili wa mtoto mchanga huanza kuzoea. Siku ya kwanza unaweza kunywa kinywaji cha maziwa bila nyongeza. Hata hivyo, hupaswi kunywa maziwa ya ng'ombe wakati wa kunyonyesha, kwa kuwa ina allergen yenye nguvu. Madaktari wengine wa watoto hawapendekeza kunywa maziwa hadi miezi 5-6 baada ya kuzaliwa kwa mtoto. Unaweza pia kunywa glasi ya compote.

Kiasi cha kioevu kilichokunywa kabla ya "kuwasili" kwa lactation haipaswi kuzidi 800 ml! Katika siku za kwanza, kolostramu hutolewa.

Maziwa kamili huja siku tatu hadi tano baada ya kuzaliwa. Maziwa ya mama baada ya upasuaji huja baadaye.

Kwa wakati huu, unaweza kula:

• pasta ya kuchemsha bila viungo na viongeza;
• Buckwheat na groats ya mchele kupikwa juu ya maji;
• ndizi na apples ya kijani katika matibabu ya joto (kuoka);
• cauliflower mashed na broccoli, viazi na zucchini;
• supu na mboga zilizo hapo juu na mimea (parsley, bizari);
• vinywaji vya maziwa yenye rutuba, isipokuwa kefir;
• cream ya sour na maudhui ya mafuta hadi 15%; jibini la chini la mafuta na jibini;
• nyama ya sungura iliyokatwa na Uturuki, nyama ya ng'ombe na nyama ya ng'ombe ya kuchemsha au ya kukaanga;
• maji ya kunywa, chai ya kijani na compotes ya matunda yaliyokaushwa.

Mama wauguzi hawapaswi kutumia katika siku 7-10 za kwanza baada ya kuzaa:

• matunda na mboga mbichi;
• matunda kavu;
• karanga;
• maziwa ya ng'ombe na kefir;
• samaki;
• mayai;
• viungo na viungo vya moto;
• oatmeal na semolina, mtama, shayiri na uji wa shayiri, uji na maziwa;
• nyama ya nguruwe, kuku, nyama ya viungo na mafuta ya nguruwe;
• kahawa na chai nyeusi, maji ya kaboni na juisi, pombe;
• vyakula vya makopo na bidhaa za ziada.

Orodha kamili ya bidhaa zilizopigwa marufuku na zinazoruhusiwa wakati wa kunyonyesha zinaweza kupatikana kwenye kiungo /.

Mwezi wa kwanza

Wiki moja baada ya kujifungua, unaweza kuanza kupanua chakula. Sahani zinazofaa zitakuwa puree ya mboga kutoka kwa zukini, viazi na malenge, supu za mboga na broths nyama, nafaka juu ya maji.

Soma zaidi kuhusu nafaka ambazo mama mwenye uuguzi anaweza kula.

Katika mwezi wa kwanza wa lactation, huwezi kula samaki, mayai na karanga. Ni marufuku kabisa kutumia bidhaa zilizo na vihifadhi, rangi na kemikali nyingine. Mkate unaweza kuwa mweusi au mweupe bila nafaka. Sahani zinapendekezwa kuliwa tu kuchemshwa, kuoka au kuoka. Unaweza kuongeza alizeti, mizeituni au siagi.

Maelekezo kwa mama wauguzi katika mwezi wa kwanza wa lactation

• Casserole na jibini la Cottage na mchele

Changanya jibini la Cottage na uji na kuongeza sukari. wazungu wa yai whisk na kumwaga ndani ya wingi. Changanya na ueneze kwa fomu, iliyotiwa mafuta na mafuta hapo awali. Oka katika oveni kwa dakika 30-40 kwa digrii 180.

• Supu ya cream na viazi na malenge

Chukua viazi vitatu vya viazi vya kati, gramu 250 za malenge isiyo na mbegu na kando Mbegu za malenge, wiki (parsley au bizari). Sisi kukata viazi na malenge vipande vipande na kujaza kwa maji ili inashughulikia mboga juu na vidole viwili. Wacha ichemke na ichemke. Kisha mimina mchuzi kwenye chombo kingine, ukate mboga kwa msimamo wa puree.

Mimina mchuzi kwenye wingi unaosababishwa wa mboga tena na kuchanganya, kuongeza mbegu za malenge, chumvi na mimea. Kama mavazi, unaweza kutumia tangawizi iliyokatwa na cream ya sour.

• Uturuki na mchele na mboga

Kitoweo kidogo au risotto ni bora kwa akina mama wanaonyonyesha wakati viungo vinapita matibabu ya joto. Walakini, wakati wa kunyonyesha, viungo vya kitamaduni vya pilaf na kitoweo hazipaswi kutumiwa. Ili kuandaa sahani, chukua gramu 200-300 za fillet ya Uturuki, glasi moja ya mchele wa mvuke, karoti moja na gramu 100 za mbaazi za kijani na chumvi kwa ladha.

Chemsha mchele hadi kupikwa, suuza chini ya maji na uitupe kwenye colander. Kata karoti vipande vidogo na, pamoja na mbaazi, weka maji ya kuchemsha yenye chumvi. Kupika hadi laini. Kata Uturuki vipande vipande, kaanga kidogo na kitoweo. Ongeza mboga mboga na mchele kwa nyama, changanya vizuri na simmer kufunikwa kwa dakika 3-5.

• Meatballs na mchuzi

Kwa mipira ya nyama, chukua Uturuki wa kusaga, kuku, nyama ya ng'ombe au nyama ya sungura. Wakati wa kunyonyesha, nyama ya kusaga tu ya nyumbani inaweza kutumika. Kwa kuongeza, utahitaji mchele, bizari kavu na chumvi ili kuonja. Chemsha glasi moja ya mchele na kuchanganya na 500 g ya nyama ya kusaga. Chumvi, ongeza bizari na uchanganya vizuri. Kisha tengeneza mipira ya nyama ya pande zote na uweke kwenye bakuli la kuoka.

kitamu na ladha ya asili mchuzi wa malenge-sour cream utaongeza kwenye sahani. Ili kuandaa mchuzi, jitayarisha puree ya malenge. Changanya 400 ml puree na 400 ml sour cream. Chumvi na kumwaga mchuzi juu ya mipira ya nyama. Kisha kuweka sahani katika oveni kwa dakika 50 kwa joto la digrii 180.

• dessert tamu

Nyepesi na dessert ladha kuinua na kutia nguvu. Kuchukua kilo 0.5 ya apples na pears. Kata matunda katika sehemu mbili na ukate msingi. Weka kwenye karatasi ya kuoka. Maapulo juu yanaweza kufunikwa na vipande vya ndizi. Oka katika oveni kwa dakika 15-20. Dessert iko tayari!

Lishe zaidi wakati wa lactation

Kila wiki panua chakula na kuongeza vyakula vipya. Wakati wa kuanzisha vyakula vipya kwenye lishe, fuatilia kwa uangalifu majibu ya mtoto. Jaribu sehemu ndogo mara ya kwanza. Ikiwa ndani ya siku mbili afya ya mtoto haijazidi kuwa mbaya, bidhaa inaweza kuingizwa kwa usalama kwenye orodha. Katika kurudi nyuma matumizi ya chakula kipya lazima yaahirishwe. Unaweza kujaribu tena baada ya mwezi mmoja.

Kumbuka kwamba chakula wakati wa lactation inapaswa kuwa kamili na tofauti. Seti kamili ya vitamini na vipengele muhimu kutoa ukuaji wa kawaida na maendeleo ya mtoto mchanga, itasaidia mwanamke kupona haraka baada ya kujifungua. Walakini, usile kupita kiasi, kwani hii itasababisha mzio na kumeza kwa mtoto mchanga.

Angalia regimen ya kunywa. Kawaida ya kila siku ni sawa na lita mbili au tatu, nusu ambayo ni maji ya kawaida. Unaweza kupata lishe ya kina kwa mama mwenye uuguzi kwa miezi kwenye kiungo /.

Lyudmila Sergeevna Sokolova

Wakati wa kusoma: dakika 5

A

Kunyonyesha ni hitaji la lazima kwa mtoto na mzigo mkubwa kwa mwili wa mama ambao umechoka na ujauzito. Vitamini na manufaa ni muhimu kwa wote wawili, hivyo unaweza kula kwa hali ya kuongezeka. Kwa kuwa chanzo kikuu cha vitu vyote muhimu ni chakula, ni wakati wa mama wa mtoto kuwa mwangalifu zaidi kwa chakula kinachotumiwa. Ikiwa mama mdogo atashikamana sheria zifuatazo katika lishe, atakuwa na uwezo wa kudumisha afya yake na kutoa mwili wa mtoto kila kitu muhimu kwa maendeleo.

Je, chakula ni muhimu?

Kwa kweli, mchakato wa lactation hautegemei chakula kwa njia yoyote. Maziwa huzalishwa katika mwili wa mama shukrani kwa homoni za kike - prolactini na oxytocin. Hata wakati mama anakula kidogo sana, bado atakuwa na maziwa, na mtoto atakuwa na vitu muhimu vya kutosha ndani yake. Vipengele vyote muhimu na muhimu kwa mtoto kutoka kwa chakula hupenya mara moja ndani maziwa ya mama, lakini mama ameachwa na kila kitu kisicho cha kawaida. Kwa hiyo, wakati mama ana utapiamlo wakati wa lactation, yeye mwenyewe atasumbuliwa na hili. Na wafugaji wanahitaji kufuatilia uwiano wa lishe ili wasidhuru afya zao mahali pa kwanza, na mtoto atachukua yake mwenyewe.

Mlo sahihi

Wakati wa ujauzito na lactation lishe sahihi na orodha ya bidhaa ni karibu sawa.

Lishe wakati wa kunyonyesha inapaswa kujumuisha vyakula:

• nafaka zilizopikwa kwenye maji (mchele, buckwheat, uji wa shayiri, shayiri);
• nyama konda na kuku;
• bidhaa za maziwa yenye rutuba (mtindi, maziwa yaliyokaushwa, mtindi wa nyumbani, kefir);
• supu;
• pasta ya ngano ya durum;
• mboga mboga;
• matunda;
• chai, compotes;
• biskuti za biskuti;
• mkate mzima wa nafaka;
• mafuta (usichukuliwe);
• jibini la skim.

• matunda ya machungwa;
• jordgubbar;
• bidhaa za kigeni;
• tamu, chokoleti;
• caviar na dagaa;
• mayai;
• karanga.

Mama wauguzi wanaweza kula kcal 600 zaidi kuliko walivyokula hapo awali. Ikiwa hutakula sana, basi takwimu haitateseka. Kinyume chake, unaweza kurudi kwenye fomu ya ujauzito. Wakati wa lactation, kimetaboliki huharakisha, uzalishaji wa maziwa hutumia kalori nyingi, nishati zaidi hutumiwa, ikiwa ni pamoja na kutoka kwa hifadhi ya mafuta.

Huna haja ya kula kupita kiasi, unaweza kusikiliza matakwa ya asili ya njaa na kukidhi kwa wakati unaofaa. Daima kubeba kitu cha kula na kukidhi njaa yako.

Msingi wa lishe ya mama wa mtoto inapaswa kuwa piramidi ya kawaida ya lishe sahihi. Orodha hiyo inapaswa kujumuisha bidhaa za nafaka, sahani za nyama, samaki, matunda na mboga, zote katika ngumu. Aina nyingi zaidi za bidhaa, ni bora kwa mama na mtoto.

Hakuna feeders marufuku kali, lakini unapaswa kuwa mwangalifu na baadhi ya vyakula na kula kwa uangalifu.
Wanawake wauguzi wanahitaji kurekebisha regimen ya kunywa. Kiasi cha maji ya kunywa kwa siku inapaswa kuwa angalau lita mbili. Lakini! Sio lazima ujilazimishe. Ikiwa hutaki kunywa sana, usifanye. Tafuta kawaida yako inayokubalika kwa afya njema.

Sheria za msingi za lishe kwa mama mwenye uuguzi

Hali ya kula

Modi kwanza. Mama anahitaji kula angalau mara sita kwa siku wakati wa kulisha: kati yao unaweza kula milo mitatu kuu na vitafunio vitatu kati ya chakula kikuu. Unaweza kula kama unavyohisi njaa. Kwa mfano, mama wengi wanahisi njaa baada ya kunyonyesha au wakati - katika kesi hii, ni bora kuwa na vitafunio. Lishe ya sehemu huharakisha kimetaboliki, lakini huna haja ya kushiriki katika kuuma, ili usila sana.

Mbinu za usindikaji wa bidhaa

Matibabu ya joto huharibu wengi vitamini, lakini kuna njia za usindikaji ambazo huhifadhi faida za bidhaa baada ya kupika. Badala ya kukaanga, ni vyema kuoka au kuchemsha sahani, unaweza kuzianika. Kuna vitamini chache sana katika vyakula vya kukaanga, kwa kuongeza, ina mafuta mengi, ambayo ni hatari kwa uuguzi.

Nafaka kama msingi wa lishe

Kuambatana na piramidi ya lishe sahihi, kwenye orodha mgawo wa kila siku unaweza kuweka nafaka. Sheria hii ni muhimu sana kwa uuguzi. Sahani ya upande iliyopendekezwa inapaswa kuwa uji: kutoka kwa buckwheat, mchele, oatmeal au nafaka nyingine. Kula mkate sio marufuku, lakini mkate wote wa nafaka unapaswa kupendelea.

Badilisha maziwa na bidhaa za maziwa

Maziwa na bidhaa za maziwa zina kalsiamu, ambayo ni muhimu. Lakini, ni maziwa yote ya ng'ombe kutoka kwa chakula ambayo haipaswi kuliwa, kwa vile protini ya maziwa ya ng'ombe inaweza kusababisha indigestion au mizio kwa mtoto. Kwa digestion ya mama mwenye uuguzi mwenyewe, bidhaa za maziwa yenye rutuba pia zitakuwa na faida zaidi. Unapaswa kutumia kefir ya kutosha, maziwa yaliyokaushwa, jibini la Cottage, mtindi.

Matunda na mboga

Hii ni chaguo kubwa la vitafunio. Zina wanga tata ambayo huvunjwa polepole katika mwili na kutoa nishati kwa muda mrefu. Pia zina nyuzinyuzi nyingi, ambazo huboresha utendaji wa matumbo na kusaidia mfumo wa kinga wenye afya. Ni bora sio kula vyakula vya kigeni, vinaweza kusababisha athari mbaya kwa mtoto.

Urafiki wa mazingira

Unapaswa kuwa makini wakati wa kuchagua bidhaa. Matunda na mboga nje ya msimu inaweza kuwa na kiasi kikubwa nitrati na wengine vitu vyenye madhara. Ikiwa huna bustani yako mwenyewe na bustani ya mboga, ni bora kujizuia na mboga za msimu na matunda ambayo hupandwa katika nchi yako.

Chaguo kwa ajili ya uendelevu inatumika kwa bidhaa nyingine zote. Usiwe wavivu sana kusoma muundo wa bidhaa ambayo utakula. Ikiwa ina viungo vya asili - kasi kamili mbele, na ikiwa ina kemikali tu - basi unafikiri nini, ni faida gani watakuletea wewe na mtoto?

vitamini na madini

Chakula kinapaswa kufikiriwa kwa namna ambayo wakati wa lactation mama hupokea vitamini na madini yote muhimu kutoka kwa chakula, ambayo yeye hupita kwa mtoto. Kawaida, wanawake wanaonyonyesha wana ukosefu wa kalsiamu na chuma. Hii haiwezi kuruhusiwa. Kalsiamu, chuma na iodini ni matajiri katika bidhaa za maziwa, kabichi ya bahari, aina nyeusi za nyama; mayai ya kuku, kunde. Mama na mtoto wanahitaji vitamini D. Inaimarisha mfumo wa kinga na inashiriki katika kimetaboliki ya kalsiamu, kwa hiyo ni muhimu kuimarisha. misa ya mfupa. Inapatikana katika yai ya yai ya kuku au samaki ya bahari ya mafuta.

Jua kipimo katika nyama

Kula protini ni muhimu sana, kwani ni nyenzo ya ujenzi kwa mwili. Lakini ziada yake inaweza kuwa na athari mbaya juu ya utendaji wa mwili. Protini inaweza kuunda mzigo kupita kiasi figo za mtoto, kwa hivyo mama haipaswi kujihusisha na nyama. Aina ya nyama pia ni muhimu. Inapaswa kupendelewa aina ya chini ya mafuta nyama na kuku.

Sio chumvi sio sukari

Sukari ya ziada na chumvi huathiri vibaya kimetaboliki na jumla hali ya kimwili. Wanawake wanaonyonyesha wanapaswa kukataa kula maudhui ya juu sukari (na daima kutoka kwa wale ambao kuna sweetener), na kupunguza kiwango cha chumvi kwa kijiko moja kwa siku.

Hakuna kemia!

Hakuna nafasi katika mlo wa mama kwa viboreshaji ladha, vihifadhi, rangi mbalimbali, ladha yoyote na kemikali nyingine wakati ananyonyesha. Wanaweza kuwa mbaya zaidi hali ya mwili wa mtoto kwa ujumla.

Ni nini kisichoweza kuliwa?

Kwa kweli, hakuna marufuku kali. Lakini pamoja na vyakula vingine unapaswa kuwa makini zaidi, na ikiwa hamu yako inaruhusu, basi ni bora kuepuka. Ukweli ni kwamba kuna orodha ya vyakula vinavyoweza kusababisha athari ya mzio kwa mtoto. Ili kuzuia hatari kama hiyo, ili usimdhuru mtoto, kataa:

• Maziwa ya ng'ombe. Kuna maoni kwamba ni muhimu kwa mtoto. Hata hivyo, bidhaa hii hatari kwa mama na mtoto. Maziwa ya ng'ombe ni tofauti sana katika muundo kutoka kwa yetu, ina protini za kigeni. Na ikiwa mama anakunywa maziwa ya ng'ombe, inaweza kusababisha kumeza chakula kwa mtoto mchanga au kusababisha mzio. Unaweza kula bidhaa za maziwa. Ndani yao, protini iko katika fomu tofauti na hupigwa mwili wa binadamu SAWA.
• Gluten - protini ya mboga. Mama wanajua kuwa nafaka za watoto hazipaswi kuwa na gluteni, lakini wao wenyewe mara nyingi husahau kuitenga kutoka kwa chakula. Gluten hupatikana katika nafaka zote, isipokuwa mchele, buckwheat na mahindi. Gluten mara nyingi husababisha mzio, kwa hivyo nafaka zingine zinapaswa kuliwa kwa uangalifu, kuletwa polepole na kufuatilia majibu ya mtoto.
• Viongezeo vya kemikali katika muundo. Mwili wa mtoto hauwezi kupinga kila aina ya vihifadhi, ladha, viboreshaji vya ladha, nk. Anaweza kuguswa na haya yote kwa mzio.
• Matunda ya kigeni. Unahitaji kula matunda ya msimu na mboga, ambayo hupandwa katika eneo lako la asili. Kwa hiyo unaweza kuepuka mmenyuko usiofaa wa mwili wa mtoto kwa vyakula visivyojulikana.
• Ya rangi nyekundu. Rangi hii kwa watoto wengi husababisha mzio. Allergen na uwezekano zaidi inaweza kuondolewa wakati wa kupunguza ngozi nyekundu.

Wanasema kuwa mama anapokuwa hana mzio, ina maana kwamba mtoto pia hana. Ni hekaya. Watoto wanaweza kuwa na mzio wa vyakula visivyo na madhara. Unapoanzisha vyakula vipya kwenye mlo hatua kwa hatua, na kufuatilia mara kwa mara majibu ya mtoto, unaweza kuepuka matatizo makubwa na afya ya mtoto. Katika hali nyingi, kwa miezi sita, mama wanaweza tayari kula chochote wanachotaka, kwani mtoto huzoea vyakula vipya na kuvikubali.

Maoni potofu ya kawaida juu ya lishe wakati wa kunyonyesha

Juu ya mada hii, kuna hadithi nyingi ambazo zinarudi wakati wa bibi zetu. Wacha tuangalie zile kuu.

• Kadiri unavyokunywa maji mengi, ndivyo maziwa yanavyotolewa. Ukweli ni kwamba kiasi cha maziwa kinaweza kutegemea tu homoni ya kike prolactini, ambayo huzalishwa katika mchakato wa kunyonya matiti, kwa hiyo, haiwezekani kuboresha uzalishaji wa maziwa kwa kuteketeza kioevu zaidi. Katika mchakato wa kunyonyesha, homoni nyingine kama vile oxytocin inashiriki. Ni yeye anayehusika na mtiririko wa maziwa kutoka kwa matiti ya mama. kinywaji cha joto inaboresha uzalishaji wa oxytocin katika mwili, kwa hiyo, baada ya kikombe cha chai, ni rahisi kulisha - maziwa inapita yenyewe. Kwa kiasi cha maziwa mchakato huu haitumiki, kwa sababu ikiwa kuna haja ya maziwa zaidi, unapaswa kubadilisha mlo wako au kunywa kioevu zaidi. Njia pekee ya kufikia athari hii ni kuomba mtoto kwenye kifua mara nyingi zaidi.
• Karanga huboresha lactation, na maziwa ya mama huwa mafuta. Utungaji wa maziwa ya mama haubadilika, hauwezi kuathiriwa na chakula. Kuongezeka kwa matumizi ya karanga hufanya maziwa ya mama kuwa mazito, yaani, vigumu zaidi kwa mtoto kupata.
• Matango na kabichi yanaweza kusababisha gesi tumboni kwa mtoto. Hii inawezekana wakati, baada ya kula bidhaa hizi, kuna uvimbe kwa mama. Ikiwa hakuna, basi mtoto hayuko hatarini.
• Viungo hufanya maziwa kuwa na ladha mbaya. Labda hii ni hivyo, na ladha kweli inakuwa tofauti. Lakini hii haina maana kwamba mtoto ataanza kukataa. Wakati wa utafiti juu ya mada hii, hakukuwa na athari kama hizo.

Sheria za lishe zilizoorodheshwa haziwezi kuitwa maagizo madhubuti, mwanzoni unahitaji kusikiliza mwili wako. Lakini watakusaidia kufanya chaguo kwa niaba ya kula afya kulinda afya yako na kumpa mtoto wako kila kitu muhimu kwa ukuaji.
Kwa hivyo, lishe sahihi wakati wa kunyonyesha mama inapaswa kuwa na afya na tofauti. Kula vyakula vyote vipya hatua kwa hatua. Mama anaweza kula kila kitu ambacho kiko ndani ya mfumo wa lishe sahihi yenye afya. Pombe, kemikali, vyakula vya haraka - kila kitu kinachodhuru kinapaswa kutengwa. Chakula kinapaswa kuchemshwa na kuchemshwa. Kwa hiyo, sio kawaida baada ya kuonekana kwa makombo ambayo familia nzima hubadilisha chakula cha afya. Je! hiyo si ya ajabu?!