Oatmeal kwa kifungua kinywa kwa kupoteza uzito nini cha kuongeza. Hapa kuna menyu ya kila siku. mipango ya chakula

Uji wa Hercules kuchemshwa kwa maji, na hata bila chumvi, ni bidhaa muhimu, lakini haina tofauti katika ladha bora. Na bado ni yeye ambaye hukuruhusu kupoteza kilo zinazochukiwa bila hatari kwa afya.

Sio bure kwamba nafaka hii inaitwa "brashi" kwa mwili, kwani ina uwezo wa kuitakasa kutoka kwa vitu vyenye madhara ambavyo vimekusanya kwa miaka. Chakula cha oatmeal ni bora sana kwa kupoteza uzito na ina mali ya uponyaji, lakini inafaa tu kwa kuendelea zaidi.

Utaratibu wa hatua

Huwezi kuita oatmeal ya chini ya kalori: gramu 100 zina kiasi cha 342 kcal. Atakusaidia vipi kupunguza uzito? Kwanza, siri yake ni kwamba wakati wa kupikia takwimu hii inapungua mara 3 haswa. Pili, matumizi ya mara kwa mara ya bidhaa za bran ni pamoja na:

kuboresha digestion;
kusafisha mwili na nyuzi za lishe;
kujenga misuli shukrani kwa protini;
kuhalalisha kimetaboliki;
kupunguza viwango vya cholesterol;
satiety ya muda mrefu (hisia ya njaa huondolewa kwa masaa 3-4);
kukandamiza matamanio ya pipi;
kuongezeka kwa utendaji na hali iliyoboreshwa.

Hivyo chakula cha oatmeal ni njia si tu ya kupambana na paundi za ziada, lakini pia kutibu magonjwa ya njia ya utumbo, juu ya kazi ambayo uzito kwa kiasi kikubwa inategemea.

Kuhusu mali muhimu. Oatmeal inaweza kumfanya mtu sio mwembamba tu, utulivu, lakini pia nadhifu. Hitimisho kama hilo lilichapishwa wakati wa utafiti wao na wanasayansi wa Kiingereza kutoka Chuo Kikuu cha Cardiff.

Contraindications

Ikiwa unapanga kupunguza uzito kwa mwezi, rudia menyu mara tatu kwa siku 10.

Ukweli wa kushangaza. Daktari wa Kifaransa Jean de S. Catherine aliishi hadi umri wa miaka 120. Alielezea maisha yake marefu kwa matumizi ya mara kwa mara ya tincture ya oatmeal, ambayo alitibiwa mara kadhaa kwa mwaka katika kozi.

Mapishi

Uji wa Hercules hupata mali yake ya chakula tu ikiwa imepikwa vizuri. Maelekezo maalum yatasaidia kuangaza monotoni ya orodha na kufikia kupoteza uzito uliotaka.

Uji wa kuchemsha

Kichocheo cha 1. Mimina 50 g ya hercules katika 150 ml ya maji ya moto. Chemsha hadi mchanganyiko uwe mnato - kama dakika 15.

Kichocheo cha 2. Mimina 50 g ya flakes ndani ya 150 ml ya maziwa ya moto. Kupika hadi nene - kama dakika 10.

Nafaka za asili zimeandaliwa kulingana na mapishi sawa, lakini kwa muda mrefu - karibu nusu saa.

Uji wa mvuke

Mimina 50 g ya hercules kwenye thermos, mimina 150 ml ya kioevu cha kuchemsha (maziwa au maji). Ondoka kwa masaa 3.

Bran

Mimina 2 tbsp. l. bran na glasi ya kefir 1.5%. Ondoka kwa dakika 20.

Kissel

Joto 500 ml ya maji au maziwa hadi 40 ° C, mimina 100 g ya hercules, kuondoka kwa dakika 15. Chuja kwa chachi. Gawanya kioevu katika sehemu 2 sawa, ongeza 25 g ya wanga kwa mmoja wao. Ya pili - kuweka jiko, kuongeza vanillin. Baada ya kuchemsha, mimina kioevu na wanga. Kuchochea, kuchemsha, kupika hadi jelly.

Pamoja na kefir

Kichocheo cha 1. Jioni, mimina gramu 50 za oatmeal na glasi ya kefir 1.5%. Ongeza 5 gr zabibu. Ondoka usiku kucha. Asubuhi, chaga gramu 10 za walnuts.

Kichocheo cha 2. Chemsha uji mnene katika maji, punguza na kefir.

Pamoja na matunda

Mimina 50 g ya oatmeal na maji ya moto, ongeza zabibu, kupika kwa dakika 10. Mimina katika ¼ kikombe maziwa (skimmed). Kuleta kwa chemsha, kutupa vipande vidogo vya matunda yoyote ya chini ya kalori.

Hivi karibuni, kuna majadiliano zaidi na zaidi juu ya ukweli kwamba chakula cha oatmeal ni nzuri kwa muda mfupi, kwani matumizi ya muda mrefu yanajaa matatizo makubwa ya afya. Njia moja au nyingine, lakini kuna maoni mazuri zaidi juu ya mfumo huu kuliko hasi. Kwa kutokuwepo kwa magonjwa ya muda mrefu na kufuata mapendekezo ya nutritionists, kupoteza uzito ni kweli kabisa.

Oatmeal kwa kupoteza uzito kwa muda mrefu imekuwa maarufu: oats wana vitu vingi muhimu vinavyosababisha kimetaboliki, na kimetaboliki ya kasi husaidia kuchoma mafuta. Kama chanzo cha nyuzi, oatmeal huunda hisia ya ukamilifu kwa muda mrefu, ili mtu asiwe na hamu ya vitafunio.

Mali muhimu na muundo wa oatmeal

Faida muhimu zaidi ya oatmeal ni kiasi kikubwa cha fiber, ambayo ina athari nzuri juu ya utendaji wa njia ya utumbo. Kwa kuongeza, ni kalori ya chini, ndiyo sababu vyakula vya nyuzi vinajumuishwa katika mlo wa vyakula vyote.
Shukrani kwa wanga, hakuna hisia ya njaa, kwani hujaa mwili kwa muda mrefu.
Oatmeal ina vitamini B nyingi ambazo hurejesha mfumo wa neva na kukuza kupoteza uzito.
Asidi ya niasiniki (vitamini PP) hubadilisha wanga kuwa nishati.
Pia katika oatmeal kuna aina mbalimbali za madini na kufuatilia vipengele ambavyo vina athari nzuri kwa viungo vyote vya ndani na mifumo.
Wakati wa chakula cha oatmeal, uji unapaswa kuliwa kwa kifungua kinywa cha kwanza, kwa kuwa utawapa nguvu kwa siku nzima, kama matokeo ambayo hakutakuwa na uchovu na udhaifu wa mwili.
Inaboresha digestion na utendaji wa peristalsis.
Amana za slag na sumu, bidhaa zingine za kuoza na vitu vyenye madhara huondolewa.
Mkusanyiko wa cholesterol kwenye kuta za mishipa ya damu hupungua.
Inaharakisha mzunguko wa damu na kimetaboliki.
Inaboresha muundo na hali ya sahani ya msumari, nywele.
Ngozi inarejeshwa.

Unahitaji kujua kwamba ulaji mwingi wa oatmeal unaweza kusababisha leaching ya kalsiamu kutoka kwa mwili. Kwa hivyo, inashauriwa kutumia madini haya kwa kuongeza wakati wa lishe.

Ikiwa tunazungumza juu ya maudhui ya kalori na uwiano wa protini, mafuta na wanga, basi viashiria hutegemea aina ya maandalizi na hali ya nafaka inayotumiwa:

Kwa hivyo, uji uliopikwa katika maji ya kawaida huchukuliwa kuwa kalori ya juu zaidi. Kwa hiyo, ni katika fomu hii kwamba lazima itumike kwa kupoteza uzito.

Je, unaweza kupoteza uzito kwenye oatmeal?

Inajulikana kuwa shukrani kwa oatmeal, mwili husafishwa kwa vitu vyote vyenye madhara, ambayo huchangia kupoteza uzito. Walakini, pia kuna sababu kama kiwango cha juu cha thamani ya lishe. Na hii inaongoza, kinyume chake, kwa ongezeko la uzito wa mwili. Uchunguzi wa mara kwa mara umeonyesha kuwa ili kufikia kupoteza uzito, oatmeal inapaswa kuliwa kwa namna ya uji uliopikwa na maji. Kwa sababu tu katika hali hii ina idadi ndogo ya kalori. Lakini, shukrani kwa uvimbe, hujenga hisia ya satiety kwa muda mrefu.

Ili athari iwe na ufanisi, fuata sheria rahisi:

Usitumie oatmeal ya papo hapo, ni kalori nyingi zaidi. Kwa kuongeza, zinaweza kuwa na aina mbalimbali za nyongeza ambazo hazitaleta chochote muhimu kwa mwili.
Usiongeze viungo vingi kwenye uji mara moja. Ni bora kula uji na prunes leo, na kesho na raspberries. Hii itawezesha mwili kunyonya virutubisho haraka.
Hakikisha kunywa lita 2 za maji yaliyotakaswa kwa siku. Inaruhusiwa kutumia chai ya kijani isiyo na sukari na juisi iliyopuliwa hivi karibuni.
Hakuna haja ya kula vyakula vyenye madhara: nyama ya kuvuta sigara, pipi, vyakula vya kukaanga na viungo, vinywaji vya kaboni na vileo. Ikiwa unataka pipi kweli, basi jiruhusu sehemu ndogo asubuhi.
Ni marufuku kabisa kula sana.
Nenda kwa michezo, upe mwili shughuli za mwili. Unahitaji kujitolea angalau dakika 20 kwa siku kwa hili.
Chakula cha oatmeal ni cha chakula cha mono, kwa hiyo ni muhimu kuchukua premixes ya ziada ya vitamini. Ukali wa chakula haukuruhusu kueneza mwili kikamilifu na vitu muhimu.

Inatokea kwamba kuna aina ya oatmeal ambayo haitoi satiety, kwa hiyo ni muhimu kujua ni uji gani wa kutumia kwa kupoteza uzito usiofaa. Jua kwenye video yetu:

Je, unaweza kupoteza uzito kiasi gani?

Ikiwa unashikamana na chakula cha oatmeal, unaweza kupoteza hadi kilo 5-6 ya uzito wa ziada kwa wiki. Lakini kwa hili, tumia mapendekezo ya wataalamu wa lishe:

Usitumie vibaya viongeza vya nafaka kama sukari, chumvi na matunda yenye kalori nyingi, matunda, matunda yaliyokaushwa.
Ongeza berries safi, kavu, au waliohifadhiwa kwenye nafaka. Inaweza kuwa lingonberries, jordgubbar, currants nyeusi na vitu vingine ambavyo vina kiasi kikubwa cha vitamini C.
Nunua nafaka za coarse, ni chini ya kalori ya juu na ina dozi ya mshtuko wa virutubisho.
Hata ikiwa una oatmeal ya nafaka, jaribu kutoichemsha sana, ni bora kuipika na maji yanayochemka au kuchemsha kwa dakika kadhaa. Ukweli ni kwamba katika fomu hii, oatmeal huharakisha mchakato wa kuchoma mafuta.

Ni oatmeal gani ya kuchagua kwa matumizi ili kupunguza uzito?

Kwa kuwa tayari imekuwa wazi, ni bora kutotumia oatmeal ya papo hapo kwa kupoteza uzito. Lakini kuna aina zingine za oatmeal, kati ya hizo ambazo zinapendekezwa kwa kupoteza uzito:

Nafaka nzima huchukua muda mrefu kupika. Wakati wa kupikia ni dakika 30-50. Lakini ina kiasi cha kushangaza cha vitu muhimu.
Pia kuna nafaka iliyopangwa, ambayo hupikwa kwa mvuke. Unahitaji kupika kwa kiwango cha juu cha nusu saa. Mali muhimu yanahifadhiwa.
"Hercules". Nafaka hii hupikwa kwa muda wa dakika 15, haipoteza mali zake muhimu na imegawanywa katika vikundi vitatu kuu - Nambari 1, Nambari 2, Nambari 3. Inachukuliwa kuwa muhimu zaidi kwa matumizi katika lishe.

Ni ipi njia sahihi ya kula oatmeal?

Oatmeal ni muhimu si tu kuitayarisha kwa usahihi, lakini pia kuitumia kwa usahihi. Kwa kweli, kuna chaguzi kadhaa za lishe:

Kwa namna ya mono-diet. Kanuni ni kwamba unahitaji kula oatmeal kwa siku 3. Wakati huo huo, kiasi chake cha kila siku haipaswi kuzidi gramu 300. Uji unapaswa kuwa bila nyongeza yoyote (chumvi, sukari, nk). Inaruhusiwa kufanya chakula mara moja kwa mwezi. Matokeo yake ni hadi kilo 5 ya uzito kupita kiasi katika siku 3 tu. Wakati wa chakula, kunaweza kuwa na kudhoofika kwa mwili na maumivu katika kichwa. Ni muhimu mwishoni mwa chakula sio kuruka kwenye vyakula unavyopenda. Vinginevyo, kilo zote zitarudi.
Kula oat bran. Unaweza kuzinunua kwenye duka la dawa. Wana gharama ya chini na ladha ya kupendeza, lakini jambo kuu ni kwamba bran ni rahisi kutumia. Ndani ya siku 30, lazima uongeze bran ya oatmeal kwa kioevu chochote. Kwa mfano, maji, mtindi wa asili usio na sukari, compote, kefir, juisi. Inaruhusiwa kula hadi 3 tbsp kwa siku. pumba. Inashauriwa kugawanya kiasi hiki katika dozi 3-4. Katika mwezi 1 utapoteza hadi kilo 5, lakini matokeo yatadumu kwa muda mrefu.
Fanya vitafunio na bidhaa zilizo na oatmeal.
Chakula cha kila wiki kinategemea matumizi ya oatmeal isiyo na sukari na vyakula vingine. Hizi ni mboga mboga na matunda, nyama ya kuchemsha na samaki. Ipasavyo, bidhaa zinapaswa kuwa na kalori ya chini.
Hakikisha kwenda kwa michezo, kwani hii itaharakisha kupoteza uzito na kuongeza kaza mwili.

Jinsi ya kupika uji kwa kupoteza uzito (mapishi)

Oatmeal kwa kupoteza uzito inapaswa kuchemshwa peke katika maji. Vinginevyo, unaweza kuanika uji na maji yanayochemka, kwani nafaka hii ni aina ya nafaka ambayo inaruhusiwa kuliwa mbichi. Unaweza kuongeza kefir na aina mbalimbali za matunda kwenye uji. Kumbuka tu kwamba haipaswi kuwa ndizi, zabibu au melon (zina kalori nyingi). Ni bora kupika nafaka kwa si zaidi ya dakika 10. Vipengele vya ziada vinaongezwa kwenye uji uliomalizika.

Hii ndio jinsi oatmeal inavyoandaliwa na wale wanaotaka kupoteza uzito. Kutoka kwenye video utajifunza kichocheo cha uji, ambacho huchomwa na maji baridi:

Uji wa classic juu ya maji

Kwa toleo la classic, utahitaji gramu 75-80 za nafaka, 150 ml ya maji, apple ya siki na matunda yoyote. Chemsha maji na kuongeza oatmeal. Chemsha kwa dakika 5-10 na kuongeza viungo vingine. Yaliyomo ya kalori ya uji kama huo kwa gramu 100 itakuwa 220 kcal tu.

"Wavivu" uji

Uji huo hupika haraka sana, kwa sababu hauhitaji kupikwa. Ni rahisi kwa watu hao ambao hawana wakati wa asubuhi kwa mchakato wa kupikia. Kwa hiyo, jioni unahitaji kuchukua gramu 50 si ya nafaka, lakini ya flakes. Mimina ndani ya jarida la glasi, ongeza matunda na asali kidogo ya asili. Changanya kabisa na kumwaga mtindi usio na sukari kwa kiasi cha 150 ml. Weka kwenye jokofu kwa usiku mmoja. Asubuhi, unahitaji tu kuchanganya vizuri tena na unaweza kuitumia. Kipengele cha sahani hii ni kwamba inaweza kuhifadhiwa hadi siku 3. Maudhui ya kalori ni 240 kcal.

Uji na matunda yaliyokaushwa

Uji kama huo ni muhimu sana, kwani matunda yaliyokaushwa yana premixes ya vitamini. Kwa huduma moja, utahitaji vijiko kadhaa vya oatmeal, gramu 8-10 za oat bran na apricots kavu kidogo. Chemsha grits kwa dakika 5, ongeza matunda yaliyokaushwa na uinyunyiza na bran. Wacha iwe pombe kwa dakika 3-4. Tafadhali kumbuka kuwa apricots kavu lazima kwanza kuosha na kumwaga maji ya moto, na kisha kukatwa. Maudhui ya kalori ni 250 kcal.

Oatmeal ya mvuke ina kcal 200 tu. Chukua nafaka, ongeza apple na matunda yoyote kwake. Mimina maji ya moto juu yake na uiruhusu kwa dakika 7-10. Ikiwa nafaka inahusisha muda wa kupikia, basi unahitaji kuifunga sahani kwenye kitambaa na kuifunga kwenye blanketi ya joto. Katika kesi hii, italazimika kusisitiza angalau dakika 15-20. Unaweza mvuke oatmeal katika thermos maalum, ambayo itafanya kazi iwe rahisi zaidi. Ili kubadilisha menyu, badilisha viungio kila siku.

Oatmeal smoothie

Kwa glasi ya kioevu utahitaji 3 tbsp. oatmeal na matunda kadhaa. Laini zinaweza kutengenezwa kwa maji, lakini hazitakuwa na ladha nzuri, kwa hivyo tumia maziwa yasiyo na mafuta badala yake. Kuchanganya viungo vyote na kupiga na blender. Hakikisha kuongeza poda ya mdalasini mwishoni.

Chakula cha oatmeal sio kitamu tu, bali pia ni afya na tofauti. Kila siku unaweza kuongeza viungo vipya kwenye uji: matunda na mboga. Oatmeal huenda hasa na bizari na parsley. Kwa hivyo, badilisha lishe yako, hakikisha kucheza michezo - na basi hakika utaweza kupunguza uzito kwenye oatmeal.

(0 kura, kwa wastani: 0 kati ya 5)

Oatmeal kwa kupoteza uzito ni bidhaa ya lazima ya ulimwengu wote ambayo inaweza kutumika na wale ambao wanataka kupoteza pauni chache au kupata wale waliokosa. Athari hiyo tofauti ya bidhaa ni kutokana na njia ya maandalizi na kiasi kilicholiwa. Kwa kuwa oatmeal ina kalori nyingi, ni bora kuitumia asubuhi.

Faida za oatmeal inawezekana kupoteza uzito kwenye oatmeal

Je, ni siri gani ya kufanya oatmeal kwa kupoteza uzito, ikiwa kwa msaada wake huwezi kupoteza uzito tu, bali pia kupata bora? Oatmeal ni ya manufaa kwa mwili kwa sababu ina kiasi kikubwa cha vitamini na madini, yaani K, E, B, magnesiamu, potasiamu, zinki, fosforasi, shaba na chuma. Lakini moja ya vipengele muhimu zaidi ni fiber mumunyifu - beta-glucan. Oatmeal ni bidhaa yenye kalori nyingi, 100 g ina kalori 345, 65 g ya wanga, 6 g ya mafuta, 12 g ya protini. Oats ni chanzo cha nishati kwa misuli kutokana na digestion polepole.

Aidha, oatmeal ina antioxidants ambayo hupunguza athari mbaya za radicals bure, na pia kupunguza tamaa ya pipi. Oats ina athari nzuri juu ya mfumo wa neva, kusafisha matumbo na kukuza rejuvenation.

Ni oatmeal gani bora kwa kupoteza uzito

Ili kupoteza uzito, unahitaji kuchagua aina fulani ya oatmeal au oatmeal, ambayo hutofautiana katika njia ya usindikaji na wakati wa kupikia. Tenga:

Hercules - oats ambayo yamevuliwa, kukaushwa na kupambwa, ndiyo sababu pia huitwa oatmeal. Itachukua muda wa dakika 20 kupika uji kutoka kwa bidhaa hii.
Oatmeal ni nafaka nzima ya nafaka ambayo inaonekana kama mchele. Uji kutoka kwa bidhaa kama hiyo hugeuka kuwa ngumu, hata ikiwa imepikwa kwa saa. Nafaka nzima ya nafaka haitumiwi sana, kwa hivyo hakuna mahitaji.
Hercules Tupu ni bidhaa inayouzwa kwenye mifuko kwa huduma moja. Kupika ni rahisi sana, tu kumwaga maji ya moto na kusubiri dakika 3. Lakini kutokana na maudhui ya juu ya viongeza, sukari na nafaka za ubora wa chini, uji huo hauwezi kuitwa kuwa na afya na unafaa kwa kupoteza uzito.

Kwa ajili ya maandalizi ya uji, oatmeal hutumiwa, ambayo pia ina usindikaji tofauti. Wakati mdogo inachukua kupika uji, vitu visivyo na manufaa vilivyomo. Kwa kupoteza uzito na lishe bora, unahitaji kuchagua oats coarse au oats nzima ya nafaka, ambayo lazima kuchemshwa, na si tu iliyotengenezwa.

Oatmeal kwa kupoteza uzito. Chakula cha oatmeal

Jukumu kuu la oatmeal katika lishe- kuhalalisha kimetaboliki, ambayo husababisha kupoteza uzito haraka. Katika maduka unaweza kupata idadi kubwa ya aina ya bidhaa, lakini unahitaji kufikiri ambayo ni bora kwa kupoteza uzito. Wakati wa kuchagua, unapaswa kuzingatia ufungaji, lazima iwe na hewa, ambayo itawazuia unyevu kuingia ndani yake. Oatmeal ya papo hapo haifai kwa lishe kwa sababu ina virutubishi vichache kuliko nafaka nzima. Pia, hupaswi kununua nafaka tamu, ambayo sio tu haitakusaidia kupoteza uzito, lakini pia itaongeza maudhui yako ya kalori ya kila siku, kutokana na sukari iliyojumuishwa katika muundo.

Kwa ajili ya chakula, unahitaji kuchagua nafaka na nafaka za oatmeal, ambazo hupikwa kwa angalau dakika 15. Chakula cha oatmeal kinajumuisha kula bidhaa moja kwa wiki 1-2, katika kipindi hiki unaweza kuondokana na kilo 3-7. Inafaa kuzingatia kuwa lishe ya mono haikubaliki, kwa hivyo lishe haipaswi kudumu zaidi ya siku 10-14. Uji umeandaliwa kwa njia kadhaa:

kumwaga maji ya moto usiku, tumia siku inayofuata wakati wa mchana;
kumwaga maji juu ya nafaka na kupika hadi zabuni;
kumwaga kefir usiku mmoja.

Pia, chakula cha oatmeal kinaweza kujumuisha vyakula vingine vilivyo na protini nyingi. Uji unapaswa kuliwa asubuhi, aina ya chini ya mafuta ya samaki na nyama, jibini la jumba na mboga zinafaa kwa chakula cha jioni.

Mapishi ya chakula cha oatmeal jinsi ya kupika oatmeal kwa kupoteza uzito

Kiwango cha kupoteza uzito na faida za oatmeal inategemea maandalizi sahihi yake. Ni bora kuchagua oats nzima ya nafaka, ambayo itachukua muda mrefu kupika kuliko aina nyingine. Kabla ya matumizi, ni muhimu suuza kabisa nafaka mara kadhaa, na kisha upika kwa moja ya njia zifuatazo.

Oatmeal na mtindi na jibini la jumba. Kichocheo hiki kinafaa kama brunch au vitafunio wakati wa kupoteza uzito, ili kufikia lengo la juu, lishe inapaswa kugawanywa katika milo 4-5, ambayo itaharakisha kimetaboliki. Bidhaa zifuatazo zinahitajika kwa kupikia:

50 g ya oatmeal;
150 ml ya mtindi wa asili;
65 g ya jibini la Cottage;
kijiko cha kakao;
ndizi.

Weka mtindi na oatmeal katika blender na kupiga baada ya dakika 5 ya infusion. Kisha kuongeza ndizi iliyokatwa, jibini la jumba na kakao, piga vizuri na kumwaga ndani ya glasi.

Casserole ya oatmeal na jibini la Cottage. Sahani ya kuridhisha sana na ya chini ya kalori inayofaa kwa kupoteza uzito, kichocheo hiki ni nzuri kwa kifungua kinywa cha mapema ambacho kitatoa nguvu na nishati kwa siku nzima. Kwa kupikia utahitaji:

zabibu;
chumvi kidogo;
mayai 2;
kilo nusu ya jibini la Cottage;
kijiko cha mtindi wa asili;
Vijiko 6 vya oatmeal.

Changanya mayai, oatmeal, chumvi, mtindi na jibini la Cottage kwenye bakuli. Paka mafuta chini ya bakuli la kuoka na mafuta kidogo na uinyunyiza na oatmeal. Mimina unga ndani ya ukungu na kupamba na zabibu. Weka karatasi ya kuoka katika tanuri iliyowaka moto hadi digrii 180 kwa nusu saa. Kiamsha kinywa kiko tayari!

Matunda na oatmeal smoothie. Chaguo kwa wale wanaopenda smoothies, kwa kupoteza uzito, jogoo hunywa asubuhi, kwa kupata uzito - jioni. Kwa kupikia, utahitaji matunda yoyote, oatmeal, maziwa, mdalasini na asali. Weka matunda yaliyokatwa, mdalasini na asali kwenye blender, mimina kila kitu na maziwa ya joto, ongeza oatmeal na upiga vizuri. Kinywaji hutolewa kilichopozwa.

Maelekezo mbalimbali na oatmeal inakuwezesha kukamilisha mchakato wa kupoteza uzito kwa furaha.

Mapishi ya oatmeal kwa kupoteza uzito

Kuna idadi kubwa ya maelekezo kwa sahani za oatmeal, lakini sehemu tu yao inalenga kupoteza uzito.

Kissel. Kichocheo hiki kinafaa kwa kifungua kinywa, kinywaji cha oatmeal kitaondoa hisia ya njaa na kitakuwa na satiety ya muda mrefu. Kwa kupikia utahitaji:

ukoko wa mkate mweusi;
50 ml ya maji baridi;
0.25 kg ya hercules.

Kholopya kumwaga maji usiku mmoja, kuongeza mkate na kuondoka kwa fermentation. Baada ya siku, futa kioevu, na saga wingi wa kuvimba kwa njia ya ungo kwenye kioevu sawa. Ondoa starter mahali pa baridi katika siku zijazo, itahitajika kufanya jelly. Joto 250 ml ya maji au maziwa na kuchanganya kwa uwiano sawa na starter. Changanya vizuri na kuleta kwa chemsha, chumvi kwa ladha.

Kwa kuwa lengo ni kupoteza uzito, ni muhimu kufuatilia kiasi cha sukari kinachotumiwa. Kwa kusudi hili, unaweza kutumia tamu au asali. Oatmeal na asali ni kifungua kinywa cha kupoteza uzito kitamu na cha lishe ambacho husaidia kupunguza hitaji la pipi. Viungo vifuatavyo vinahitajika kwa kupikia:

glasi ya maji;
kijiko cha asali;
kikombe cha nusu cha oatmeal.

Weka maji kwenye jiko, baada ya kuchemsha, ongeza nafaka na upike hadi zabuni. Chumvi na kuongeza asali kidogo.

Oatmeal kwa kifungua kinywa kwa kupoteza uzito

Kwa matumizi ya mara kwa mara ya oatmeal asubuhi, unaweza kupunguza kiasi kikubwa cha mwili na uzito. Lakini ili kufikia athari hii, ni muhimu kupika uji vizuri. Kutoka kwa sanduku moja la oatmeal kila asubuhi unaweza kupika aina tofauti ya uji. Kwa mfano, kwa huduma moja ya uji utahitaji vijiko kadhaa vya hercules, ambayo unaweza kuongeza:

ndizi;
mdalasini;
Apple;
zabibu;
mbegu za kitani.

Hivyo, kila siku unaweza kuja na tofauti tofauti za oatmeal. Ili kuandaa kifungua kinywa, itachukua si zaidi ya dakika 15, maudhui ya kalori ya huduma moja ni kuhusu 200 Kcal.

Oatmeal kwa kupoteza uzito kwa kifungua kinywa imeandaliwa kulingana na mapishi yafuatayo: kumwaga oats na maji ya moto jioni kwa uwiano wa 1 hadi 2 na kuondoka usiku mmoja. Asubuhi, uji ni tayari kula, unahitaji tu kuongeza viungo vyako vya kupenda, asali au matunda, kunyunyiza na mdalasini na kifungua kinywa ni tayari!

Chaguo la kifungua kinywa kisicho na sukari kwa kupoteza uzito ni uji kutoka kwa shayiri na mbegu za kitani. Mimina maji ya moto juu ya bidhaa kutoka jioni na kuondoka usiku. Chaguo hili kawaida hupendekezwa na wanawake baada ya miaka 45, kitani, pamoja na oatmeal, inaboresha digestion na kurekebisha kinyesi, na pia ina athari ya faida kwa hali ya ngozi.

www.jirabas.ru

Faida za oatmeal kwa kupoteza uzito

Oat flakes ni ghala la thamani la protini, fiber, vitamini, iodini, fluorine, asidi ya folic, biotin, kalsiamu, magnesiamu na potasiamu, amino asidi na vipengele vingine vya kufuatilia ambavyo mwili unahitaji kwa shughuli za kawaida.

Faida za nafaka kwa kupoteza uzito haziwezi kukadiriwa:

Kusafisha matumbo na tumbo;
Kuamsha michakato ya ulinzi wa mwili;
Kupunguza viwango vya cholesterol;
Kupunguza hatari ya kuendeleza ugonjwa wa moyo na thrombosis;
Ondoa vitu vyenye madhara kutoka kwa mwili;
Wanatoa hisia ya ukamilifu kwa muda mrefu.

Aina za lishe kwenye oatmeal

Mlo wa oatmeal ni kalori ya chini, ndiyo sababu wamepata umaarufu kati ya wasichana wanaopoteza uzito.

Lishe ya Hercules Express

Lishe hii ya mono imeundwa kwa muda wa siku 3 hadi 5. Katika kipindi chote, oatmeal tu katika sehemu ndogo inaruhusiwa (kuhusu gramu 250 kwa dozi). Utajifunza zaidi juu ya menyu na sheria katika kifungu: Lishe ya Herculean.

Chakula kwenye uji kutoka kwa oats na matunda

Chakula huchukua siku 5-7. Wakati wa mchana, unahitaji kula resheni 3 za 250 g ya oatmeal asubuhi, alasiri na jioni, badala ya milo mingine na matunda ili kuonja. Unahitaji kula kila masaa 3.

Chakula "siku nne" kwenye oatmeal

Siku ya kwanza

Kifungua kinywa : ½ kikombe cha oat flakes zilizopikwa kwa maji
Vitafunio : karanga chache, chai ya kijani isiyo na sukari.
Chajio : oatmeal iliyochomwa na maji ya moto, unaweza msimu 1 tsp. asali.
Vitafunio : saladi nyepesi ya matango yaliyokatwa na radishes.
Chajio: uji kutoka kwa oats juu ya maji na wachache wa berries.

Siku ya pili

Kifungua kinywa : uji wa oatmeal kupikwa na maji.
Vitafunio : 200 ml ya kefir.
Chajio : oatmeal, iliyochomwa na maji ya moto, inaweza kuwa na 1 tsp. asali.
Vitafunio : nusu ya zabibu na chai ya kijani.
Chajio : flakes kuchemsha katika maji, vipande vichache vya prunes na apricots kavu, pamoja na 1 tini.

Siku ya Tatu

Kifungua kinywa : hercules juu ya maji.
Vitafunio : mtindi mdogo wa mafuta.
Chajio : hercules, iliyochomwa na maji ya moto, iliyohifadhiwa na 1 tsp. asali.
Vitafunio : Chungwa 1 kidogo, chai ya kijani isiyo na sukari.
Chajio : oatmeal iliyochomwa na maji ya moto, wachache wa zabibu.

Siku ya nne

Kifungua kinywa : uji wa oatmeal juu ya maji.
Vitafunio : 200 ml ya kefir.
Chajio : hercules, iliyochomwa na maji ya moto, iliyohifadhiwa na 1 tsp. asali.
Vitafunio : 1 chungwa ndogo, lettuce.
Chajio : oatmeal, mvuke na maji ya moto, 1 peari.

Lishe ngumu ya oatmeal

Hudumu wiki moja. Siku tatu za kwanza za chakula, unahitaji kula uji wa oatmeal tu, kupikwa kulingana na maagizo kwenye mfuko. Hakuna ladha au viungo vinaruhusiwa. Inaruhusiwa kunywa uji na chai ya kijani au maji safi, pamoja na infusion ya mimea. Siku zifuatazo, apple 1 ya kijani huongezwa kwenye uji.

Siku ya kupakua kwenye Hercules

Gawanya kikombe 1 cha oatmeal katika sehemu 5 sawa. Lazima zitumike wakati wa mchana, na huduma ya mwisho inapaswa kuliwa kabla ya 18:00. Ya vinywaji, chai ya kijani bila sukari na maji inaruhusiwa.

Mapishi ya uji wa oatmeal kwa kupoteza uzito

Uji wa oatmeal nzima

Haja:

nafaka nzima ya oats - 200 g;
maji - 400 ml;
chumvi kwa ladha.

Kupika:

Suuza nafaka;
Chemsha maji na kuongeza oats ndani yake. Chumvi kwa ladha. Kupika kwa dakika 40 juu ya moto mdogo;
Acha malenge mahali pa joto kwa karibu nusu saa.

Uji wa afya na wa chini wa kalori uko tayari!

Hercules na apples kwa kupoteza uzito

Haja:

hercules - 250 g;
juisi ya apple - kioo;
zabibu - 100 g;
apple ya kijani - 1 pc;
maji - glasi;
mdalasini - Bana.

Kupika:

Osha zabibu, mimina maji ya moto juu, kuondoka kwa dakika 18-20;
Kusaga apple kwenye grater;
Mimina hercules kwenye sufuria, mimina maji na juisi. Chemsha. Baada ya kuchemsha, kupika kwa dakika 13-15;
Kutumikia na mdalasini na apple.

Oatmeal bila kupika kwa kupoteza uzito

Haja:

nafaka - 3 tbsp. l.;
maji - 150 g;
apricots kavu na zabibu - 1 tbsp kila;
asali - ½ tsp;
matunda ya pipi - 1 tsp;
flakes ya nazi - Bana;
apple ya kijani - 1 pc.

Kupika:

Mimina oatmeal, zabibu na apricots kavu kwenye sahani;
Mimina maji ya moto, funika na kifuniko au sahani na uondoke usiku mmoja;
Asubuhi, ongeza apple iliyokunwa na viungo vingine.

Kuandaa uji jioni.

Haja:

oat flakes - 250 g;
malenge - 150 g;
maji - 250 ml;
maziwa ya skimmed - 400 ml;
mdalasini.

Kupika:

Weka malenge kwenye sufuria na kumwaga maji, baada ya kuchemsha, kupika kwa dakika 18-20;
Safi malenge katika blender;
Hoja flakes kwenye sufuria na kumwaga juu ya maziwa. Kupika kwa dakika 10 baada ya kuchemsha;
Wacha iwe pombe kwa nusu saa;
Ongeza malenge ya mashed na mdalasini.

Mapishi ya kifungua kinywa cha oatmeal kwa kupoteza uzito

Uji wa Herculean classic

Haja:

oat flakes - 1 kikombe;
maji - 500 ml.

Kupika:

Chemsha maji, mimina flakes ndani ya maji ya moto;
Kupika kwa dakika kadhaa juu ya moto mwingi, kuchochea kwa nguvu;
Kupunguza gesi na kufunika uji na kifuniko, kupika hadi kupikwa kikamilifu.

Uji unaweza kuongezwa na apple, jibini la jumba lisilo na mafuta, Bana ya mdalasini, karanga au zabibu.

Njia ya baridi ya kufanya oatmeal kwa kifungua kinywa

Haja:

hercules - 30-50 g;
maziwa ya skimmed - 200-300 ml.

Kupika:

Mimina nafaka na maziwa baridi, wacha iwe pombe kwa dakika 15;
Ongeza matunda kavu au karanga kwa ladha.

Uji wa microwave kwa kifungua kinywa

Itachukua:

hercules - 30-50 g;
maziwa ya skimmed au maji - 200-300 ml.

Kupika:

Mimina flakes na maziwa au maji;
Weka kwenye microwave kwa dakika kadhaa.

Hercules iliyoandaliwa jioni

Itachukua:

hercules - 30-50 gr;
kunywa mtindi bila viongeza - 200-300 ml.

Kupika:

Mimina flakes na mtindi;
kusisitiza usiku;
Ongeza matunda yaliyokaushwa, apple, mdalasini ili kuonja.

Oatmeal katika maziwa kwa kupoteza uzito

Kuna utata mwingi kuhusu maziwa na faida zake kwa kupoteza uzito. Mtu anaamini kwamba oatmeal iliyopikwa katika maziwa haichangia kupoteza uzito, wakati mtu anasema kuwa kinyume chake ni kweli. Nutritionists wanapendekeza kutumia maziwa ya skimmed au kwa asilimia ya chini ya maudhui ya mafuta wakati wa kupikia oatmeal. Inaruhusiwa kuchanganya maziwa na maji kwa uwiano wa 1: 1.

Uji wa oatmeal katika maziwa na matunda yaliyokaushwa kwa kupoteza uzito

Haja:

hercules - 50 g;
maziwa - 320 g;
asali - 1.5 tbsp. l.;
matunda kavu - 80 g.

Kupika:

Chemsha maziwa;
Mimina hercules katika maziwa ya moto na kupika, kuchochea;
Baada ya dakika chache, ondoa kutoka kwa moto;
Kusisitiza mahali pa joto kwa karibu nusu saa;
Wakati huo huo, kata matunda yaliyokaushwa;
Joto sufuria na tuma asali huko, ongeza matunda yaliyokaushwa, koroga na uondoe kutoka kwa moto;
Weka uji tena kwenye moto na kuongeza matunda yaliyokaushwa na asali, joto kwa dakika chache.

Oatmeal na asali kwa kupoteza uzito

Asali hutiwa ndani ya oatmeal kwa utamu, ikibadilisha sukari nayo. Na, ingawa kuna kalori za kutosha katika asali, kiasi kidogo sana cha hiyo haitaumiza tu, bali pia itasaidia kupoteza uzito. Ikiwa oatmeal hutumiwa kwa kupoteza uzito, haipendekezi kutumia zaidi ya kijiko 1 cha asali. Oatmeal na asali haraka kutakasa mwili wa "amana" ya sumu na vitu vingine hatari ambayo kusanyiko katika matumbo na mishipa ya damu.

Haja:

hercules flakes - 100 g;
asali - 1 tbsp. l.;
maji - 200 ml.

Kupika:

Chemsha maji na kumwaga oatmeal ndani yake;
Kupika hadi kupikwa;
Nyunyiza na asali wakati wa kutumikia.

Oatmeal juu ya maji kwa kupoteza uzito

Oatmeal iliyopikwa kwa mvuke

Haja:

oatmeal - 75-100 g;
maji - 100-150 g;
asali, apricots kavu - kulawa.

Kupika:

Flakes kumwaga maji ya moto;
Ongeza asali na apricots kavu;
Funika kwa kifuniko, kuondoka kwa kama dakika 10.

Maziwa ya oat

Haja:

flakes coarse - 100 g;
maji - 200 ml;
asali - ½ tsp

Kupika:

Ili kuchemsha maji;
Mimina flakes na maji, koroga na uiruhusu pombe usiku mmoja;
Ongeza asali asubuhi;
Kuwapiga mchanganyiko na blender, na kisha kupita kupitia cheesecloth.

Contraindications

Kama bidhaa yoyote, oatmeal ina idadi ya contraindications. Oat flakes haipendekezi kwa matumizi ya kila siku kwa muda mrefu, kwa kuwa yana asidi ya phytic, ambayo huzuia mwili kunyonya kalsiamu na kukuza leaching yake.

Ubora wa oat flakes pia unahitaji kushughulikiwa kwa tahadhari kali - wazalishaji wengi wasio na uaminifu huongeza wanga wa oat kwa flakes, ambayo hugeuka kuwa sukari ya kawaida katika mwili wetu.

Hatimaye, oatmeal ni kinyume chake kwa watu wenye kutovumilia kwa gluten (gluten). Kuwa makini na kushauriana na daktari wako kabla ya kuchagua chakula cha oatmeal.

Je, unaweza kupoteza uzito kwenye oatmeal?

Hakika, unaweza kupoteza uzito kwenye oatmeal. Uji huu wenye afya na kitamu husaidia kurudi kwa uzito wa kawaida na kujiunga na lishe sahihi. Matokeo ni tofauti kwa kila mtu - kulingana na sifa za mwili na mlo uliochaguliwa. Kwa hiyo, kwa mfano, watu wengine wanaweza kupoteza hadi kilo 10 kwa muda mfupi zaidi. Kiashiria cha kawaida cha kupoteza uzito kwa wiki kwenye oatmeal ni kuhusu kilo 3.5-5.

Video kuhusu chakula cha oatmeal

Dk Agapkin anazungumza juu ya faida za oatmeal na anafunua siri za lishe ya oatmeal:

Katika makala inayofuata, tutazungumzia kuhusu vyakula vingine vya nafaka.

Chakula cha oatmeal kitakuwa na manufaa si tu kwa wale wanaojaribu kupoteza paundi za ziada, lakini pia kwa wale ambao wanataka kuboresha hali ya jumla ya mwili wao na kuboresha utendaji wa njia ya utumbo. Mapitio ya rave na mapendekezo kutoka kwa madaktari huzungumza tu kwa ajili ya oatmeal. Jaribu na wewe, labda oatmeal ni bidhaa yako kwa kupoteza uzito.

Soma pia:

diyetu.ru

Faida

Oats ni bidhaa muhimu sana ya nafaka, ambayo imekusanya ugavi mkubwa wa vipengele muhimu vya kufuatilia. Oatmeal ina magnesiamu nyingi, chuma, chromium na vitamini vingine kama vile zinki, nickel, pamoja na fluorine, iodini, sulfuri, silicon na potasiamu. Pia ina vitamini vya vikundi B na PP, K, E, C, na hata vitamini adimu H - iliyo na asidi ya nikotini na pantotheni. Oatmeal ni matajiri katika asidi ya amino na nyuzi, ambayo inachangia utendaji mzuri wa tumbo.

Wakati wa kufuata chakula, mwili hutakaswa na sumu na sumu, rangi inakuwa safi, hali ya jumla ya nywele, misumari na ngozi inakuwa bora. Kutumia oatmeal kwa kupoteza uzito itasaidia kupunguza uzito kupita kiasi bila hatari kwa afya.

Dalili na contraindications:

Madaktari wanapendekeza kwa watu walio na cholesterol ya juu na sukari ya damu, ugonjwa wa moyo, matatizo ya njia ya utumbo (njia ya utumbo), na chunusi nyingi. Wakati huo huo, lishe inaweza kufanywa kwa si zaidi ya siku 7, kwani hii inaweza kuumiza mwili wako sana. Kurudia kunawezekana tu baada ya miezi 6.

Bidhaa Zilizoidhinishwa: kila aina ya berries, apricots, pears, apples, machungwa, Grapefruit. Ruhusiwa kila aina ya mboga isipokuwa viazi, beets na karoti. Haramu kula ndizi, matikiti, zabibu na maembe, nyama na vyakula vyote vya protini.

Upekee

Lishe ya oatmeal kwa kupoteza uzito ni lishe ya mono, kwani hutumia bidhaa moja, kwa hivyo haupaswi kuchukuliwa nayo kwa zaidi ya wiki. Licha ya ukweli kwamba oatmeal ni matajiri katika vitamini, asidi ya phytic iliyo katika oatmeal, iliyokusanywa katika mwili kwa kiasi kikubwa, ina uwezo wa kufuta kalsiamu kutoka kwa mwili. Kwa hiyo, ikiwa chakula kinafuatiwa, tata ya ziada ya vitamini hutumiwa pamoja.

Chakula cha oat bran ni chakula cha wanga, hivyo vyakula vya protini haviendani nayo. Ufanisi wake ni mkubwa zaidi ikiwa uji hupikwa kwenye maji na hutumiwa bila chumvi.

Minus:

Udhaifu unaowezekana.
Kutumia bidhaa moja tu, ambayo haraka hupata boring.
Matumizi machache: kozi huchukua siku 7, baada ya hapo matumizi ya mlo mkali wa oatmeal kwa muda mrefu inaweza kusababisha matatizo makubwa ya mwili. Kutumia tena kunawezekana tu baada ya miezi sita.
Kuzingatia kwa muda mrefu kwa chakula hapo juu kunaweza kusababisha kuvimbiwa, hivyo Chakula cha oatmeal kinaweza kuhifadhiwa kwa si zaidi ya siku 10!

Faida:

Kupunguza uzito polepole na sare.
Ngozi wakati wa kupoteza uzito inabaki elastic na haina sag.
Oatmeal husaidia kuboresha kinga, kutakasa mwili wa slagging na husaidia kuboresha utendaji wa mfumo wa utumbo.
Inafanya kazi vizuri na njaa.
Upatikanaji ni bidhaa ya bei nafuu ambayo inauzwa katika kila duka.

Sheria muhimu:

Ikiwa hasara zote hazikuogopa, basi kabla ya kuanza chakula cha oatmeal, unahitaji kujua sheria za msingi.

Usile masaa 4 kabla ya kulala.
Kunywa hadi lita 2 za maji kwa siku (epuka maji ya kaboni).
Uji haujaoshwa na maji.
Kifungua kinywa kavu, muesli na flakes ni kinyume chake.
Wakati wa kula oatmeal, ni marufuku kutumia: chumvi, sukari, asali, siagi, jamu na vyakula vingine vya mafuta.

Menyu ya lishe ya oatmeal

Kila kitu hutokea katika hatua mbili: ya kwanza ni utakaso wa mwili, na pili ni kupoteza uzito.

Hatua ya kwanza ni utakaso.

Utakaso hutokea kwa msaada wa mchele. Ili kufanya hivyo, mimina vijiko 4 vya mchele na lita 1 ya maji na uondoke usiku kucha, kupika mchele juu ya moto mdogo asubuhi hadi inageuka kuwa jelly, baridi kidogo na kunywa kwenye tumbo tupu. Baada ya hayo, haipendekezi kunywa na kula kwa saa tano, basi unaweza kula, lakini si zaidi ya saa 4 kabla ya kwenda kulala.

Hatua ya pili - oatmeal.

Lishe ni rahisi sana kufuata. Baada ya utakaso na mchele, hatua ya oatmeal inakuja. Unaweza kula oatmeal kwa sehemu ndogo siku nzima. Ni bora kula katika dozi tano za gramu 200. Kunywa angalau lita 2 za maji, ukiondoa kahawa, vinywaji vya kaboni, kwa mfano, chai ya kijani. Chakula kitakuwa na ufanisi zaidi ikiwa unapoanza asubuhi na glasi ya maji nusu saa kabla ya chakula.

Ikiwa kuna hisia ya njaa, unaweza kula uji kama unavyotaka, lakini kula kupita kiasi haipendekezi. Mapishi ya kupikia ni rahisi sana: ya kwanza ni loweka oatmeal katika maji moto kwa usiku mmoja, pili ni kupika kwa dakika 5 hadi maji ya kuchemsha na uji unene. Wakati wa kula, hakuna kesi inapaswa kuosha oatmeal na maji, maji inapaswa kuchukuliwa nusu saa baada ya kula.

Ikiwa lishe kali inaonekana kuwa ngumu ya kutosha, unaweza kujaribu kuchanganya uji na mboga mboga na matunda. Fikiria orodha ya kina ya kila mmoja wao.

Tofauti na lishe kali ya oatmeal mono, tofauti hii inaruhusu matumizi ya matunda. Menyu inakuwezesha kuingiza matunda yoyote (isipokuwa ndizi, persimmons na zabibu) na matunda yaliyokaushwa (zabibu, apricots kavu, prunes, apples kavu).

Lishe ya matunda inaweza kufuatwa kwa wiki 2. Kupunguza uzito, kulingana na sheria zote, itakuwa kutoka kilo 5 hadi 10. Sehemu ya chakula inapaswa kuwa na gramu 200 za oatmeal na gramu 100 za matunda. Chumvi na sukari haziruhusiwi.

Menyu:

Lishe hiyo imegawanywa katika milo mitano kwa siku.

Inachukuliwa kuwa njia rahisi zaidi ya kupoteza uzito. Inakubalika kula mboga kama vile: matango, zukini, nyanya, kabichi, pilipili, mimea na eggplants. Mboga huliwa mbichi na kukaushwa, kuchemshwa. Ondoa viazi, karoti na beets kutoka kwa lishe.

Menyu:

Matokeo na hakiki za kupoteza uzito

Matokeo ya kupoteza uzito kwenye oatmeal yanaonyesha kuwa kwa wiki unaweza kupoteza kutoka kilo 5 hadi 7 na zaidi bila madhara kwa mwili. Baada ya chakula, pamoja na lishe sahihi, paundi za ziada zinaendelea kwenda, kwani kazi ya matumbo imerekebishwa kikamilifu, ngozi husafishwa, pigo la moyo hupotea, sumu huondolewa.

Wataalamu wote wa lishe kwa pamoja wanaona faida za lishe ya siku saba ya oatmeal: sauti ya ngozi na elasticity huongezeka, upya na nishati huonekana, na gharama kubwa za bidhaa za urembo za gharama kubwa hazihitajiki.

Mtaalam wa lishe Elena Vladimirovna pia aliacha maoni yake. W:

« Kwa matumizi ya muda mrefu ya chakula, kuna upungufu wa vipengele vya kufuatilia, hivyo matumizi ya vitamini ni muhimu. Ni vizuri kuitumia kwa siku za kufunga na usizingatie zaidi ya siku 7».

Kutoka nje ya chakula

Baada ya kukamilisha chakula cha oatmeal, ili kuunganisha matokeo ya kupoteza uzito, inashauriwa kujizuia na unga na vyakula vya mafuta na kula vyakula vyema na vyema tu katika mlo wako. Ni bora kwenda nje hatua kwa hatua, kuongeza mboga mboga na matunda kwenye lishe, pamoja na nyama na mayai. Toka kama hilo la hatua kwa hatua litasaidia kuunganisha matokeo na kushiriki na uzani uliochukiwa milele.

inafaa-na-kula.ru

Oatmeal ni ghala la vitamini na vipengele muhimu vya kufuatilia, husaidia kuboresha afya na, isiyo ya kawaida, kupoteza uzito. Oatmeal kwa kupoteza uzito haifai kwa kila mtu, kwani watu wengi hawawezi kusimama oatmeal.

Faida za oatmeal

Inaboresha hali na hali ya kisaikolojia.
Husaidia kuondoa usingizi.
Wakala bora wa kupambana na dhiki.
Kuzuia nzuri katika maendeleo ya matatizo na ubongo.
Ina athari chanya kwenye mishipa ya damu na hurekebisha viwango vya cholesterol.
Kwa ufanisi huondoa sumu na sumu kutoka kwa mwili.
Inarekebisha shinikizo la damu na kazi ya moyo
Baada ya yote, oatmeal inaweza kukusaidia kupoteza uzito.

Jinsi ya kupoteza uzito kwenye oatmeal?

Siku za kufunga zinazotumiwa sana kwenye flakes. Kwa siku hii, unahitaji kuchukua glasi ya nafaka na kupika kwa maji, yaani, tu kumwaga oatmeal kwa masaa 12. Mbali na uji, inaruhusiwa kunywa chai ya rosehip, lakini tu bila sukari. Kioevu lazima kinywe tofauti na uji. Sio lazima kuwa na wasiwasi juu ya kuhisi njaa, oatmeal ndio kichungi kamili. Ikiwa unaweza kusimama kwenye lishe kama hiyo kwa wiki moja, basi unaweza kupoteza hadi kilo 5 ya uzito kupita kiasi. Kinywaji kingine ambacho kinaruhusiwa kuliwa kwenye lishe kali kama hiyo ni decoction ya oats. Ili kuitayarisha, unahitaji kuchukua vikombe 3 vya nafaka za oat na kumwaga kwa maji kwenye sufuria tofauti. Tunaacha kusisitiza siku nzima, kisha kuongeza 100 g ya asali na juisi ya limao moja. Kinywaji kama hicho kinapaswa kuliwa kwenye glasi nusu saa kabla ya milo. Baada ya wiki, utaona kwamba oatmeal husaidia sana kupoteza uzito.

Chaguo jingine

Ikiwa uko tayari kuacha lishe kama hiyo isiyo na ladha kwa siku, basi tumia hila moja. Zabibu zitakuja kukusaidia, ambazo zinapaswa kuwa giza kwa rangi. Kwa chaguo hili, unahitaji kuchukua glasi ya nafaka, glasi 3 za maji na wachache wa zabibu. Oatmeal ya Hercules kwa kupoteza uzito imeandaliwa kama ifuatavyo: kwanza, mimina nafaka kwenye sufuria ya moto na koroga kwa dakika kadhaa. Mimina nafaka ya moto kwenye sufuria ambayo maji yanapaswa kuchemsha. Moto lazima upunguzwe na kuchemshwa, na kuchochea mara kwa mara. Wakati flakes kuvimba baada ya dakika 5, unaweza kuongeza zabibu, ambayo lazima kwanza kuosha. Unahitaji kupika uji hadi kupikwa kikamilifu na kisha uondoe kutoka kwa moto na kusisitiza kwa dakika kadhaa. Wote mnaweza kula oatmeal kwa kupoteza uzito.

Faida za kupoteza uzito huu

Chaguzi zingine za kupoteza uzito

Unaweza kuchukua faida ya mlo wa oatmeal na matunda. Unaweza kuongeza matunda au matunda yaliyokaushwa kwenye uji hapo juu. Inaruhusiwa kula uji angalau mara 5 kwa siku, kati yao inapaswa kuwa na mapumziko ya angalau masaa 3. Miongoni mwa matunda mapya, ni bora kutoa upendeleo kwa apples, pears, plums, kiwi, matunda ya machungwa na matunda, na kwa matunda yaliyokaushwa, ni bora kula apricots kavu na prunes. Sehemu ya uji - 250 g, sehemu ya matunda - g 100. Ongeza vijiko 2 vya asali na 50 g ya karanga kwenye uji. Milo kuu inapaswa kuwa na nafaka na matunda, na kula matunda mapya tu kwa chakula cha mchana na chai ya alasiri. Kwa sababu ya ukweli kwamba hii sio lishe ya mono tena, unaweza kuitumia kwa wiki 2. Wakati huu, utapoteza hadi kilo 10 za uzito kupita kiasi.

womanadvice.ru

Ni faida gani za oatmeal

Bidhaa ya nafaka nzima ni chanzo cha vitamini B, pamoja na E na K. Ni matajiri katika madini - shaba, chuma, fosforasi, zinki, manganese, potasiamu, nk. Hata hivyo, kipengele muhimu zaidi cha oats ni beta-glucan, pia huitwa fiber mumunyifu. Ni yeye ambaye, akitengeneza misa ya viscous, hufunga cholesterol katika mwili wetu.

100 g ya nafaka ina kalori 345. Protini - 11.9 g, mafuta - 5.8 g, wanga - 65.4 g. Sifa muhimu za bidhaa hii ni ngumu kuzidisha.

Oats ni chanzo cha nishati kwa misuli, hivyo wanariadha huwajumuisha katika chakula. Hii ni wanga polepole ambayo hautateswa na njaa.

Kwa kuongeza, nafaka ina antioxidants ambayo hupunguza athari mbaya za radicals bure. Pia, matumizi ya utaratibu wa bidhaa hii hupunguza haja ya pipi.

Na oatmeal husafisha kikamilifu matumbo, ina athari ya manufaa kwenye mfumo wa neva. Matumizi ya mara kwa mara ya oatmeal huchangia si tu kupoteza uzito, lakini pia kwa ufufuo wa viumbe vyote.

Uchaguzi wa oatmeal kwa kupoteza uzito

Kuanza, hebu tufafanue oatmeal ni nini, na Hercules ni nini. Ni bidhaa sawa, lakini usindikaji ni tofauti.

Oatmeal ni nafaka nzima ya nafaka ambayo inafanana sana kwa kuonekana na mchele. Uji kama huo hugeuka kuwa mkali. Kupika kwa muda mrefu (angalau dakika 60), hivyo nafaka hii haihitajiki sana.
Hercules au oatmeal ni peeled, steamed na flatten oats. Inachukua kama dakika 20-30 kuandaa bidhaa hii.
Pia kuna kile kinachoitwa "oatmeal tupu" au uji-dakika. Flakes inaweza tu kumwaga na maji ya moto, na kula baada ya dakika 3-5.

Oat flakes hupitia usindikaji tofauti. Wakati mdogo inachukua kupika, mali zisizo na manufaa wanazo. Kwa lishe bora, bado ni bora kuchagua bidhaa ya nafaka nzima au classic coarse Hercules. Ile ambayo inahitaji kuchemshwa, na sio kumwaga tu na maji ya moto.

Aina za oatmeal

Mbali na nafaka nzima, ambayo kwa hakika ni muhimu sana, kuna oatmeal. Hizi ni nafaka za oat zilizokatwa vipande vipande kadhaa. Hupika haraka kuliko mchanganyiko wa nafaka nzima, dakika 30 tu kwenye jiko. Haipatikani katika maduka mara nyingi kama Hercules na oatmeal ya papo hapo.

Oatmeal ya papo hapo

Nafaka kama hizo zinafaa kwa vitafunio vya nadra. Ndio, hukuruhusu kukabiliana haraka na njaa. Lakini hawana manufaa kidogo.

Kwa kweli, hii ni bidhaa ya nusu ya kumaliza. Flakes vile hupata matibabu makubwa ya joto. Vitamini na madini huwekwa kwa kiwango cha chini. Wao ni rahisi kuchukua kazini na barabarani. Bado, ikiwa unapoteza uzito, basi uji kama huo ni bora kuliko bun na chai.

Lakini huwezi kukaa juu yao wakati wote. Hasa ikiwa unachagua oatmeal mono diet. Kisha usiwe wavivu sana kununua mchanganyiko wa nafaka nzima au Hercules ya classic. Pia makini na muundo wa nafaka za papo hapo. Mara nyingi huja na sukari nyingi, ladha, nk. Nafaka tamu za aina hii hazifai kabisa kwa lishe. Ni bora kupika hercules coarse na kuongeza matunda au kijiko cha asali.

Classic Hercules

Bidhaa maarufu na mama wengi wa nyumbani. Ninapenda ukweli kwamba, tofauti na nafaka, hauhitaji kupika kwa muda mrefu. Hasa ikiwa unajua jinsi ya kupunguza muda wa kupikia bila kuharibu kiwango cha GI na manufaa ya uji. Wakati huo huo, usindikaji wa nafaka ni mpole, huku ukihifadhi mali zote muhimu. Na usindikaji huu unakuwezesha kuhifadhi flakes kwa muda mrefu.

Hercules ina index ya chini ya glycemic - kiashiria cha 40. Ndiyo sababu imejumuishwa katika chakula na katika chakula cha wale wanaocheza michezo ngumu. Flakes zinafaa sio tu kwa nafaka, zinaweza kutumika kutengeneza vidakuzi vya kalori ya chini.

Kimsingi, unaweza kupoteza uzito sio tu kwenye oatmeal. Ninakushauri kusoma juu ya tukio hili makala "nafaka kwa kupoteza uzito ambayo huchoma mafuta."

Oat bran na unga

Bran na unga pia zinafaa kwa kupoteza uzito. Ikiwa hupendi kabisa nafaka, unaweza vitafunio kwenye bran au oatmeal.

Oat bran

Imepatikana wakati wa usindikaji wa nafaka. Hii ni husk, bidhaa ya asili kabisa. Kikamilifu kuchochea digestion, kusaidia kwa kuvimbiwa, ufanisi katika kupoteza uzito.

Ikilinganishwa na nafaka, zina nyuzi 50% zaidi mumunyifu na nyuzi. Kwa hiyo, wao hufunga kikamilifu cholesterol.

Mara moja kwenye tumbo, huongeza mara kadhaa. Kusababisha hisia ya satiety. Kwa hiyo, wakati wa kupoteza uzito, wanaweza kuchanganywa katika nafaka. Na pia kumwaga maji ya joto, kefir, mtindi na kufanya vitafunio pamoja nao. Unaweza kula si zaidi ya vijiko 3 kwa siku.

Niliandika zaidi kuhusu bran na jinsi wanavyosaidia kupoteza uzito katika makala tofauti.

Oatmeal au oatmeal

Unga huu hupatikana kutoka kwa nafaka nzima ya oats. Bidhaa muhimu sana, pamoja na kupoteza uzito na kuboresha utendaji wa njia ya utumbo, inaboresha kinga.

Vijiko 2 vya oatmeal vinaweza kumwagika na maji ya joto. Hebu iwe pombe kidogo na kunywa nusu saa kabla ya chakula cha mchana au chakula cha jioni

Unga huongezeka mara kadhaa, kujaza tumbo. Baada ya kuichukua, utakula kidogo sana.

Mapishi mengi ya chakula cha Dukan yana oatmeal. Kutoka humo unaweza kupika pancakes, pancakes, biskuti. Kwa kawaida, usitumie vibaya. Ikiwa unakula mara kwa mara kwenye bran au oatmeal, mkate unapaswa kuwekwa kwa kiwango cha chini.

Utafiti wa Kupunguza Uzito wa Oatmeal

Inatokeaje kwamba wengine hupata bora kwenye oatmeal, wakati wengine hupoteza uzito? Kila kitu ni rahisi sana, bidhaa hii, kulingana na usindikaji, inafyonzwa tofauti. Kadiri nafaka zinavyosindika na kusagwa, ndivyo watakavyochimba kwa haraka. Na ikiwa unatumia mengi yao, unaweza kupata uzito. Wakati wa kupata misa ya misuli, tumia oatmeal iliyosindika vizuri.

Nafaka nzima, iliyokatwa, bran ni bora kwa kupoteza uzito. Na pia wakati wa kufanya kazi juu ya misaada. Vyakula hivi haraka husababisha shibe, kuwa na GI ya chini, na ni wanga polepole. Inapotumiwa kwa usahihi, husababisha kupoteza uzito.

Mnamo 2013, utafiti ulifanyika juu ya athari za oatmeal kwenye mwili. Walilinganisha oatmeal ya kawaida na nafaka ya papo hapo (ambayo haihitaji kupika). Kiasi cha bidhaa inayotumiwa na athari yake ya kueneza ilikadiriwa. Data imesaidia sana. Baada ya yote, ikiwa unakula vyakula vinavyoweza kusababisha satiety haraka, unaweza kupunguza maudhui ya kalori ya chakula.

Maudhui ya beta-gluten pia yalikaguliwa wakati wa utafiti. Watafiti walipendekeza kuwa nafaka nyingi za viscous husababisha shibe haraka zaidi. Kama matokeo, imethibitishwa kuwa Hercules hutosheleza njaa haraka. Ina fiber zaidi na protini. Saa nne baada ya kifungua kinywa na Hercules, washiriki hawakuwa na njaa sana na walitumia kalori chache.

Oatmeal ya papo hapo haikufanya hivyo. Ilikuwa na beta-gluten kidogo na nafaka kama hizo zilikuwa na mnato mdogo. Je, wahusika wa mtihani walitaka kitu kingine cha kunyoosha baada ya saa kadhaa?

Wale. kwa kupoteza uzito, unapaswa kuchagua ama nafaka nzima au oatmeal ya kawaida. Porridges ambazo hutiwa tu na maji ya moto hazijaa vizuri. Hii inamaanisha kuwa haifai kwa kupoteza uzito.

Kupitia blogi mbalimbali kuhusu chakula na lishe bora, kuna uwezekano mkubwa unaona marejeleo ya mara kwa mara ya uji wa usiku au oatmeal wavivu kwa kupoteza uzito. Na uzushi wa kiamsha kinywa kama hicho ulilipua mtandao.

Na kwa ujumla, inaonekana kama chaguo nzuri la kifungua kinywa: maandalizi yote hufanyika jioni, na unapoamka unapata sahani ya kitamu na inayosubiriwa kwa muda mrefu.

Hakuna haja ya kuweka kengele yako saa moja mapema na ujilazimishe kuamka kitandani. Na kisha, kama unavyoelewa, mafuta makubwa BUT inaonekana.

Hapana, usinielewe vibaya, mimi ni shabiki mkubwa wa oatmeal wavivu. Baada ya yote, oatmeal daima ni ya kitamu na yenye afya.

Lakini njia hii, kwa kweli, sio chaguo bora kwa kifungua kinywa chako.

Naam, kwanza kabisa, hii ni chaguo kubwa kwa vitafunio vya haraka na rahisi. Oatmeal hutiwa usiku mmoja na nafaka inachukua kioevu yote.

Mimina oatmeal na chochote, mtindi au maziwa, ninapendekeza kujaribu nazi na maziwa ya almond. Huu ndio mwonekano ninaoupenda.

Oatmeal kwenye jar ni aina maarufu sana ya kiamsha kinywa, kwa sababu unatayarisha kila kitu jioni na kifungua kinywa chako kiko tayari, ingawa haujapata wakati wa kutoka kitandani.

Kawaida matunda, karanga na mbegu mbalimbali huongezwa ndani yake. Kuwa waaminifu, kuna tofauti nyingi.

Lakini shida kuu ya sahani hii ni kwamba ina kiasi kikubwa cha wanga, ambayo inafanya kuwa si chaguo nzuri sana kwa kifungua kinywa chako.

Badala ya kupakia mwili wako mapema asubuhi, ni bora kuahirisha "uji" kwa baadaye, vizuri, au kwa muda wa baada ya kazi.

Kwa nini unapaswa kuepuka oatmeal wavivu asubuhi?

Milo ambayo ni matajiri katika wanga sio wazo bora kwa kifungua kinywa. Wakati mwili wetu hutumia wanga, huvunja ndani ya glucose na kuingia kwenye damu. Hii husababisha kuongezeka kwa viwango vya insulini. Shida ni kwamba mara nyingi ini yetu tayari ina kiwango fulani cha sukari, mtawaliwa, ziada yote itawekwa kwenye mafuta. Na hakuna mtu anataka hii.

Viwango vya Cortisol pia huinuliwa asubuhi, ambayo hutusaidia kukaa macho na kuzingatia siku nzima, lakini wanga nyingi sana zinaweza kuathiri vibaya utendaji wa cortisol, na kutufanya tuhisi uchovu sana.

Kwa sababu cortisol imefungwa kwenye midundo yetu ya circadian, vyakula vilivyo na wanga nyingi vinaweza kuingilia kati mzunguko wetu wa usingizi, na kusababisha matatizo mengi.

Wanga pia hufyonzwa haraka sana, ambayo ina maana kwamba hawakupi hisia ya muda mrefu ya satiety.

Kwa hivyo, ni bora kuongeza protini na nyuzi kwenye kiamsha kinywa chako ili usiwe na njaa siku nzima na usiutese mwili wako.

Faida za oatmeal

Kwa sababu tu "uji wa oatmeal" sio chaguo bora zaidi cha kifungua kinywa haimaanishi kuwa hauna faida za afya. Kwa kuongeza, oatmeal inapaswa kujumuishwa katika lishe yako wakati wa lishe sahihi.

Oats ni nzuri kwa afya ya moyo

Ina aina ya fiber inayoitwa beta-glucan, ambayo ina athari nzuri juu ya afya ya mfumo wa moyo.

Oats inasaidia microflora yetu ya matumbo

Uchunguzi umeonyesha kuwa matumizi ya mara kwa mara ya oatmeal husaidia kukabiliana na colitis, na kwa ujumla kutatua idadi kubwa ya matatizo yanayohusiana na njia ya utumbo.

Oats husaidia kudhibiti uzito

Fiber iliyopatikana katika oatmeal huacha hisia ya njaa, ambayo inaongoza kwa matumizi kidogo ya chakula, na hii inasababisha kupoteza uzito.

Utafiti umeonyesha kuwa hata gramu 40 za oatmeal kwa siku zitasaidia kuondoa maji kupita kiasi kutoka kwa mwili na kukusaidia kupunguza uzito.

Je, kifungua kinywa chenye afya kinajumuisha nini?

Kwa hivyo, tayari tumeelewa kuwa oatmeal iliyotiwa maji haiko kwenye orodha hii, kwa hivyo kifungua kinywa kamili cha afya kinaonekanaje wakati huo.

Sote tulikua na wazo moja la kifungua kinywa. Na wote wamejaa wanga. Pancakes, waffles, oatmeal, nafaka, bagels ... unapata wazo?

Wanga hizi rahisi awali huongeza viwango vya sukari ya damu, lakini baadaye hii husababisha uchovu na uchovu katikati ya siku ya kazi. Aidha, wao hujenga haraka hisia ya njaa, ambayo inaongoza kwa vitafunio visivyo na afya.

Kwa hivyo, ikiwa unataka kuanza asubuhi yako kwa kulia, basi ruka oatmeal na ufuate vidokezo hapa chini juu ya kile kifungua kinywa kinapaswa kuonekana wakati wa kula na kuchoma mafuta.

Squirrels

Kwa ujumla, milo yako yote inapaswa kujazwa na protini na kifungua kinywa sio ubaguzi. Ukweli ni kwamba huchuliwa polepole zaidi kuliko wanga na kwa hivyo hisia ya njaa inakuja baadaye. Pia haziongeze viwango vya sukari ya damu. Kwa maneno mengine, njia kamili tu ya kuanza siku yako.

Wanga

Kama nilivyosema hapo juu, kiasi cha wanga wakati wa kifungua kinywa kinapaswa kuwekwa kwa kiwango cha chini. Na vyanzo vyote vya wanga asubuhi vinapaswa kuwa nafaka nzima na vyenye fiber zaidi.

Mafuta

Jumuisha mafuta yenye afya kila wakati kwenye kiamsha kinywa chako ili ujisikie vizuri siku nzima. Fuata mafuta yasiyojaa kama: parachichi, mbegu za chia, mbegu za lin, nk.

Selulosi

Mboga za kijani ni njia nzuri ya kuanza siku yako, kwani zimejaa nyuzi nyingi zinazohitajika.

Greens kusaidia kudumisha kiwango muhimu cha sukari katika damu, inachangia hisia ya muda mrefu ya satiety.

Ni wakati gani unapaswa kula oatmeal?

Haupaswi kukataa sahani hii hata kidogo, kwa sababu inaweza kukamilisha mlo wako kikamilifu. Yote ni kuhusu wakati.

Hii ni kinyume na kila kitu ambacho tumefundishwa tangu utoto, lakini wakati mzuri wa oatmeal ni nusu ya pili ya siku, au tuseme sehemu yake ya marehemu.

Kwa nini?

Wanga hubadilishwa kuwa glucose katika damu. Haya yote hatimaye husababisha uzalishaji wa melatonin, ambayo inawajibika kwa rhythm yetu ya circadian na inakuza tu usingizi wa afya.

Kwa hiyo, bila kujali jinsi mwitu inaweza kuonekana, oatmeal ni bora kula jioni, masaa 4 kabla ya kulala.

Menyu ya baada ya mazoezi na chakula cha kupona

Oatmeal iliyotiwa inaweza pia kuwa chaguo kubwa la vitafunio vya baada ya Workout.

Wanga itajaza maduka yako ya glucose na glycogen, ambayo itasaidia kuharakisha mchakato wa kurejesha misuli. Zaidi ya hayo, huduma ya ziada ya insulini inakuza unyonyaji bora wa asidi ya amino, ambayo pia ina athari chanya kwenye umbo la misuli yako.

Cortisol au homoni ya mafadhaiko kila wakati huongezeka baada ya mazoezi. Zaidi ya hayo, viwango vya juu vya cortisol huathiri ini na kuvunja protini. Na wanga, kwa upande wake, husaidia kupunguza uzalishaji wa cortisol na kuzuia kuvunjika kwa misuli.

Kwa hivyo, nimeandaa mapishi kadhaa ya oatmeal ambayo yatakusaidia kuongeza viwango vyako vya protini na wanga na kuathiri vyema ukuaji wa misuli yako. Muhimu ni katika virutubisho sahihi (protini, mafuta, na nyuzi) ambazo hazitafaidi afya yako tu, bali pia huongeza ladha ya sahani hii.

Mawazo machache ya kujaza sahihi na afya ya uji

Mafuta ya almond ili kuboresha digestibility ya protini katika mwili
Blueberries, ambayo itajaa mwili na nyuzi
Kakao, kwa ladha ya kupendeza, pamoja na ni kubeba na antioxidants
Almonds, kusaidia kuongeza muda wa hisia ya satiety, vyenye protini na mafuta.

Kwa hivyo, virutubisho hivi sio tu vitasaidia kuboresha na kubadilisha mlo wako, lakini pia vitakusaidia kujisikia kushiba na kuridhika.

Kama unavyoelewa tayari, oatmeal iliyotiwa ni sahani rahisi sana kupika. Lakini licha ya hili, ina idadi kubwa ya faida.

Oatmeal ina athari nzuri kwa mwili wetu na husaidia sana katika mchakato wa kupoteza uzito. Na ninaamini kuwa oatmeal inapaswa kuwa sehemu muhimu ya lishe yako.

Lakini kama ilivyojadiliwa hapo juu, jambo kuu ni wakati wa kuandikishwa. Uji wa usiku ni chaguo kubwa kwa vitafunio vya baada ya kazi au chakula cha jioni.

Kwa maneno mengine, endelea, marafiki! Thubutu! Usiogope kufanya majaribio. Lakini usisahau kuhusu wakati ikiwa unataka kupata athari inayotaka.