Kawaida ya matumizi ya maji kwa kila mtu. Maji - kawaida ya kila siku na hitaji

Maji ni sehemu muhimu ya mwili, bila ambayo hakuna mchakato wa kisaikolojia unaweza kufanya. Inaingia katika muundo wa tishu na viungo vya binadamu, na kufanya sehemu kubwa ya uzito wa mwili wake. Kanuni za matumizi yake ni ya mtu binafsi na hutegemea jamii ya umri, kazi, hali ya hewa, ulaji wa chakula, shughuli za kimwili, uzito na mambo mengine. Wacha tuchunguze kwa undani zaidi maji yana umuhimu gani wa kisaikolojia, na ni kiasi gani inapaswa kuliwa kwa siku kwa afya njema.

Thamani ya maji kwa mwili wa binadamu

Ulaji wa maji ya busara ni ufunguo wa nguvu, afya na maisha marefu. Kwa kufuata kanuni zilizopendekezwa, unaweza kuunda hali bora kwa maendeleo na utendaji wa mwili.

Kubadilisha usawa katika mwelekeo mmoja au mwingine huathiri vibaya afya, na kusababisha mabadiliko makubwa na usumbufu katika kazi ya viungo vya mtu binafsi au mwili wa binadamu kwa ujumla. Kwa mfano, kuzidi kawaida kunaweza kusababisha kazi ngumu ya moyo, figo, viungo vya utumbo, na mfumo wa genitourinary.

Kazi zifuatazo muhimu zaidi za maji ya kunywa zinajulikana:

• Kufutwa kwa vitu vya kikaboni na isokaboni na kushiriki katika usafirishaji wao kwa viungo na mifumo muhimu;
• Kudumisha thamani ya shinikizo la osmotic na usawa wa asidi-msingi;
• Urekebishaji wa digestion, kuondoa mwili wa bidhaa za kuoza na vitu vyenye sumu;
• Udhibiti wa joto la mwili a, uboreshaji wa kimetaboliki, kimetaboliki.

Asilimia ya maudhui ya maji kwa tishu na viungo tofauti ni tofauti. Misuli inaweza kuwa na maji hadi 75%, ini - hadi 70%, figo - hadi 82%, mifupa - hadi 30%. Hata enamel ya jino ina hadi 0.2% ya maji. Mwili wa kike ni 55% ya maji. Kwa wanaume, alama hii ni 65%, lakini kwa watoto wachanga hata huzidi 75%. Kwa umri, inaweza kubadilika na kwa uzee inaweza kuwa nusu ya takwimu.

Haja ya ulaji wa maji mara kwa mara ni kwa sababu ya hitaji linalohusiana na kudumisha utendaji wa kawaida wa mwili. Kupungua kwa kiwango chake kwa 3-4% tayari husababisha kuzorota kwa afya, kupungua kwa ufanisi, na kuonekana kwa usingizi. Upungufu wa maji kwa kiasi cha 10% au zaidi ya uzito wa mwili huathiri mkusanyiko, shughuli za akili, husababisha maumivu ya kichwa kali.

Hasara ya maji ya 15% inachukuliwa kuwa mbaya kwa mwili wa binadamu, ambayo husababisha matatizo ya kimetaboliki. 20% ni mbaya wakati joto la hewa linaongezeka hadi 30 C. 25% ni hasara mbaya kabisa ya maji. Bila maji, mtu anaweza kuishi si zaidi ya siku 8-10.

Ni muhimu kunywa maji safi tu, yaliyotakaswa hapo awali. Hii inaweza kuwa meza au maji ya glacial kutoka kwa mtengenezaji, pamoja na maji ya kuyeyuka yaliyoandaliwa nyumbani.

Viwango vya matumizi kwa kila mtu kwa siku: formula ya hesabu

Kwa mtu mwenye afya ambaye hana uzoefu mkubwa wa mazoezi ya mwili na anaishi katika mkoa wenye hali ya hewa ya joto, kiwango kilichopendekezwa cha maji kwa siku ni lita 2.5-3. Kwa kuongezeka kwa mizigo na viashiria vya joto, haja ya maji pia huongezeka. Ikiwa tunazungumzia juu ya kazi ya ukali wa wastani, uliofanywa kwa joto la 30-32 C, basi kawaida hii itakuwa lita 5-6. Shughuli nzito ya kimwili inahusisha ongezeko la kiasi cha maji hadi lita 10-12.

Ili kuhesabu kiasi cha maji kinachohitajika kwa mtu mwenye uzito fulani wa mwili, ni muhimu kuzidisha uzito wake kwa sababu ya 35 (kwa wanaume) na 31 (kwa wanawake). Nambari inayotokana imegawanywa na 1000 na tunapata thamani inayotakiwa katika lita. Hii sio thamani halisi, lakini pendekezo tu. Aidha, kwa kila mtu inaweza kutofautiana, kulingana na hali yake ya afya, joto la kawaida, viashiria vya unyevu, nk.

Unaweza kuona wazi ni kiasi gani cha maji unapaswa kunywa kwa siku, kwa kuzingatia shughuli za mwili na uzito wa mwili, kwa kutumia meza ifuatayo:

Habari hii pia ina masharti. Kiasi cha kioevu ambacho unahitaji kunywa kwa siku ni thamani ya mtu binafsi na huchaguliwa kwa kila mtu tofauti. Uhitaji wa ulaji wa maji unaweza kuongezeka kwa tukio la magonjwa na ongezeko la joto la mwili.

Chai, kahawa pia ni kioevu ambacho kinaweza kuzuia maji mwilini, lakini haiwezi kuchukua nafasi ya maji. Aidha, inachangia kuundwa kwa athari ya diuretic, kwa sababu kunywa glasi moja ya kahawa au chai, unapoteza kuhusu 1 glasi ya maji.

Maji yenyewe lazima yaingie mwili kwa fomu yake safi na kwa kiasi cha kutosha kwa utendaji wa viungo vyote na mifumo. Ni kiasi gani, unaweza kuamua mwenyewe. Inatosha kujisikiza mwenyewe na kunywa vile vile unavyotaka. Ikiwa "unasahau" kunywa maji, unaweza kujaza chupa ya plastiki na lebo mkali na kuichukua na wewe kufanya kazi. Kwa hivyo unaweza kujikumbusha mara kwa mara hitaji la kujaza ugavi wa maji.

Kunywa "sahihi", maji ya kunywa kabla ya kujitakasa, na utakuwa na afya daima!

Kiwango cha mtu binafsi cha maji kwa siku kwa mtu kinatajwa na mtumiaji kulingana na matumizi halisi, ambayo yanahusishwa na:

• na mapendekezo ya kibinafsi (chaguo kati ya kuoga na kuoga, muda wa utaratibu, nk);
• mahitaji na mahitaji (mahitaji ya mzunguko wa taratibu zinazohusiana na kuongezeka kwa matumizi ya maji);
• mpangilio na vifaa vya kiufundi vya vitengo vya mabomba ndani ya nyumba (upatikanaji wa viokoaji, vikomo, vipima saa otomatiki, nk)

Viwango vya matumizi ya maji na fomula za hesabu

Kiwango cha wastani cha matumizi ya maji kwa kila mtu 1 kwa siku kinawasilishwa kwenye jedwali, ambapo maadili ya chini yanalingana na matumizi ya maji ya mikoa ya kaskazini na hali ya hewa ya baridi, na viwango vya juu ni vya kawaida kwa maeneo ya hali ya hewa ya joto.

Matumizi ya maji ya binadamu hutofautiana kwa muda (zaidi wakati wa mchana kuliko usiku) na msimu (zaidi ya majira ya joto kuliko majira ya baridi).

Hesabu ya kiasi cha maji kwa siku (siku) kwa mtu hufanywa kulingana na formula:

Hapa qzh ni thamani ya matumizi maalum ya maji, na Nzh ni thamani ya idadi ya makadirio ya wakazi.

Ili kuleta utulivu wa uhasibu, mgawo wa kutofautiana kwa kila siku (siku ya K) ilianzishwa - uwiano wa kiwango cha juu cha matumizi ya maji hadi wastani, - ambayo inachukuliwa sawa na (m 3 / siku):

• K siku max = 1.10-1.30 (maadili ya juu kwa miji yenye idadi kubwa ya watu).
• K siku min = 0.70-0.90 (thamani za juu kwa miji iliyo na idadi ndogo).

Kwa hivyo, makadirio ya matumizi ya maji ya kila siku ya matumizi ya juu zaidi yanafafanuliwa kama Q day max = Q siku m*K siku max; ndogo zaidi - Q siku min \u003d Q siku m * K siku min (m 3 / siku).

Takwimu hizi, ambazo zimeelezwa katika meza za SNiP, VNTP, huwa msingi wa kuundwa kwa nyaraka za mamlaka za mitaa ambazo huamua kiwango cha matumizi ya maji baridi na ya moto kwa kila mtu kwa siku kwa kutokuwepo kwa mita au usomaji wake. . Kwa urahisi wa hesabu, kanuni za mwezi zinaonyeshwa. Kwa hiyo, kwa mfano, kiwango cha matumizi ya maji ya moto mwaka 2016 kwa wilaya nyingi za utawala za Moscow zilifikia 4.745 m 3, "baridi" - 6.935 m 3.

Matumizi halisi ya maji kwa kila mtu kwa siku

Kwa mahesabu ya mtu binafsi ya matumizi ya maji kwa siku, mara nyingi huongozwa na usomaji wa mita au maadili ya wastani ya utekelezaji wa mahitaji ya msingi ya kaya. Ili kuhesabu matumizi ya kila siku na mtumiaji mmoja, thamani ya kupoteza maji kwa kila utaratibu inachukuliwa kama msingi, ambayo inazidishwa na idadi ya taratibu wakati wa mchana.

Kwa hivyo, chini ya kuoga asubuhi, umwagaji wa jioni (1500 mm), kuosha vyombo mara tatu, chakula, mikono na kwenda kwenye choo mara tano, wastani wa matumizi ya maji kwa siku itakuwa karibu lita 450 / mtu. Kwa kweli, mtu 1 anaweza kutumia kiasi kidogo zaidi bila kupungua dhahiri kwa kiwango cha jumla cha faraja kwa sababu ya:

• kukataa kuoga kila siku na kuibadilisha na kuoga;
• kupunguza muda wa kuoga
• kuanzishwa kwa njia za kiuchumi (bomba zinazoingiliana wakati wa sabuni, kusaga meno, kuosha vyombo, nk);
• ufungaji wa nozzles za kuokoa kwenye bomba (http://water-save.com/) na makopo ya kumwagilia ya aerator kwenye oga (ikiwa hali ya mtiririko inapendekezwa);
• kuanzishwa kwa mifereji ya maji ya vifungo viwili, nk.

• kila siku kuoga na kumwagilia aerated kwa dakika 5 - kama lita 35,
• choo cha kutembelea kilicho na bomba la kiuchumi (hakuna uvujaji), mara 5 kwa siku - 4 * 5 \u003d 20 l,
• kuosha vyombo baada yake na kuzima bomba wakati wa kuosha mara tatu kwa siku au kutumia mashine ya kuosha - 5 * 3 \u003d 15 l,
• kuosha katika hali ya haraka bidhaa na mikono mara 5 kwa siku - 2 * 5 \u003d 10 l.
• kusafisha mvua - karibu 15 l,
• kumwagilia maua kila siku - karibu lita 5, -

hufikia wastani wa ujazo wa lita 100 kwa siku. Data hizi hazizingatii kuosha, hata hivyo, wakati wa kutumia mashine ya kuosha moja kwa moja, matumizi ya kila siku huongezeka kwa wastani wa lita 8-10. (wakati wa kufanya utaratibu mara moja kwa wiki). Mahesabu hayo yanathibitishwa na usomaji wa vyombo vya mtu binafsi.

Mahitaji ya kila siku ya mwili

Takwimu zinaathiriwa na mabadiliko ya msimu katika utawala wa matumizi ya maji yanayohusiana na ongezeko la kawaida ya maji ya kunywa kwa kila mtu kwa siku katika majira ya joto na mzunguko wa kuchukua taratibu za maji. Zaidi ya hayo, hesabu ya kiasi gani cha maji unahitaji kunywa kwa siku huathiriwa na:

• sababu za lishe (uwepo wa kahawa, pombe, protini kwenye lishe),
• nguvu ya maisha (mafunzo, kazi ya kimwili),
• hali ya afya na mambo maalum (ujauzito, kunyonyesha).

Kwa hivyo, baada ya kukusanya mapendekezo ya mashirika mbalimbali ya afya, unaweza kufupisha katika meza ambayo inaonyesha ulaji wa kila siku wa maji ya kunywa kwa siku kwa mtu katika lita na glasi (chupa moja iliyoonyeshwa kwa schematically inalingana na kiasi cha lita 0.5).

Kwenda zaidi ya safu hii inawezekana, kwa kuzingatia hali na sifa za mtu binafsi za kiumbe. Na ingawa upunguzaji wa matumizi ya maji ni hatari sana na unaambatana na tishio la haraka kwa maisha, matumizi ya maji kupita kiasi yanaweza pia kuwa tishio kwa afya, na kusababisha katika hali nyingine edema ya mapafu na ubongo.

Kwa ujumla, kiwango cha kila siku cha matumizi ya maji na mwili wa binadamu kinafanana na kiasi ambacho mwili hupoteza kwa siku, na wastani wa lita 2-3.5.

Matumizi ya maji kwa kila mtu kwa siku

Katika hatua ya kubuni nyumba, ni muhimu kuzingatia matumizi ya maji ya baadaye. Takwimu zilizopatikana hutumiwa kwa ajili ya ujenzi wa mfumo wa usambazaji wa maji. Hesabu sahihi ya matumizi ya maji inakuwezesha kuchagua aina bora ya mfumo ili kuhakikisha usambazaji wa maji usioingiliwa kwa pointi za ulaji wa maji, pamoja na kubuni vitengo vya maji taka. Ifuatayo, tutazungumzia kuhusu mambo yanayoathiri matumizi na kiwango cha maji kinachotumiwa na mtu kwa siku kitatolewa.

Je, ni data gani inayotumika kukokotoa matumizi ya maji?

Hesabu hufanyika kwa misingi ya nyaraka ambazo viwango vya hali husika vinaonyeshwa. Tafadhali kumbuka kuwa makadirio yanaweza kutofautiana kwa kiasi kikubwa kutoka eneo hadi eneo. Kiwango cha matumizi kinatambuliwa na miili maalum ya taasisi za serikali: matumizi ya maji au utawala wa ndani. Sababu ya tofauti katika viwango vya kikanda iko katika upekee wa maeneo ya hali ya hewa, pamoja na vigezo vya kubuni vya mifumo kuu ya usambazaji wa maji.

Kiwango cha matumizi kinahesabiwa kulingana na madhumuni ambayo maji hutumiwa. Hesabu inajumuisha matumizi yafuatayo:

Viwango vilivyowekwa pia vinaathiriwa na aina ya usambazaji wa maji, mfumo wa joto na maji taka. Mbali na viashiria hivi, hesabu ina data juu ya kiasi cha maji yanayotumiwa kwa saa 1, 24 na msimu.

Kiwango cha gharama kulingana na aina ya mabomba

Hebu tuchukue kwa mfano nyumba ambayo maji hutolewa na mfumo wa kati, na pia ina mfumo wa maji taka na mabomba. Matumizi ya maji katika kesi hii kwa kila mtu kwa siku yanaweza kutofautiana kutoka lita 15 hadi 260. Lakini kiasi cha wastani cha matumizi kitakuwa karibu lita 130. Matumizi ya maji pia huathiriwa na idadi ya kuzama na aina ya mabomba yaliyowekwa kwa ajili ya kuchukua taratibu za maji (kuoga au kuoga), hivyo mambo haya pia yanajumuishwa katika hesabu. Ikiwa jengo lina bomba la ndani, umwagaji, nguzo za gesi, na pia kuna mfumo wa maji taka, basi matumizi ya maji kwa kila mtu yanaweza kufikia hadi lita 180 kwa siku.

Pia, kawaida inaweza kuongezeka kwa kiasi kikubwa kutokana na kuwepo kwa shamba la bustani au bustani ya mboga. Katika hali hiyo, gharama zinazowezekana za umwagiliaji zinaweza kuongezwa kwa hesabu. Ikiwa data hizi zinazingatiwa wakati wa kuhesabu kiwango cha matumizi ya maji, pamoja na taarifa nyingine zinazohusiana na viwango vya matumizi ya maji, zinaweza kupatikana katika mashirika maalum katika eneo hilo, ambayo majukumu yake ni pamoja na kutoa maji kwa wakazi na kudumisha ufanisi wa mifereji ya maji machafu.

Kwa mahesabu, kanuni za ujenzi na sheria za SNiP hutumiwa, ambazo zina habari juu ya mwenendo sahihi wa mahesabu, kulingana na madhumuni ya matumizi na kiwango cha mzigo kwenye maji taka. Kiasi cha gharama kwa kila mtu kwa siku kinapaswa kufanywa na mamlaka zinazohusika tu kwa misingi ya hati hizi.

Matumizi ya maji: kanuni

Maji yanaweza kutumiwa na mtu kwa kiasi tofauti, ambayo inaweza kuathiriwa na mambo mbalimbali: haja ya kumwagilia, kuosha, na mengi zaidi. Kwa hiyo, wakati wa kufanya mahesabu, sio tu idadi ya watu wanaoishi ndani ya nyumba na viwango vya SNiP hutumiwa, lakini pia mgawo wa kutofautiana.

Viashiria vifuatavyo vinajumuishwa katika matumizi ya maji:

• Kawaida ya kiasi kinachohitajika cha maji kwa mwili wa binadamu, ambayo lazima anywe kwa siku.
• Gharama za maandalizi ya chakula.
• Kiasi cha maji kinachotumiwa kwa taratibu za maji, kusafisha muundo, kumwagilia mimea.
  • Aina ya umwagiliaji

Hesabu ya matumizi ya maji, iliyofanywa katika mashirika mengi ya kikanda, ilitoa takriban viwango vifuatavyo (kwa kila mtu 1 katika l):

• 2-3 kwa madhumuni ya kunywa.
• 3 kwa kupikia.
• 6-8 kudumisha hali ya usafi: kusafisha meno, kuosha mikono.
• 150 kwa kuoga.
• 200 kwa kuoga kwa dakika kama maji yatatolewa katika kipindi hiki. Kwa sekunde 60, wastani wa takriban.
• 15 huenda chini ya kukimbia kwenye choo.
• 7-12 hutumiwa kuosha vyombo.
• 100 inahitajika kwa kuosha.

Kanuni za matumizi ya maji kwa watumiaji

Orodha hii inakubaliwa kwa ujumla, kwa hivyo inaweza kuongezewa na gharama zingine. Kwa mfano, kujaza bwawa, kuosha gari, kumwagilia eneo la bustani. Mifumo ya maji taka, inapokanzwa na mifumo mingine inayotumia maji pia huzingatiwa. Gharama zote zisizo za kudumu zinategemea tofauti ya kila saa. Kwa mfano, ikiwa kuna mfumo wa maji taka na usambazaji wa maji katika jengo, basi kiashiria chake kitakuwa sawa (katika K / Saa):

• 1.25-1.15. Maji hutolewa katika hali ya joto.
• 1.2-1.3. Bafu iliyo na gesi. safu.
• 1.2-1.4. Bafu iliyo na safu kwenye kuni.

Pia, hesabu inafanywa kwa kuzingatia gharama zinazowezekana ambazo zinaweza kutumika katika kuzima moto. Aina isiyo ya muda ya mahitaji inahusisha kufanya mahesabu kulingana na chanzo cha moto na usambazaji wa kioevu. Pia kuzingatia vipengele vya majengo.

Kiwango cha matumizi ya maji ndani ya nyumba katika lita

Kiashiria ambacho huongeza kwa kiasi kikubwa matumizi ya maji, ambayo huzingatiwa wakati wa kufanya mahesabu, ni kuoga. Bila hivyo, gharama za maji zinaweza kuwa juu ya lita, lakini baada ya kuiweka (katika kesi ya ufungaji wa ziada wa kipengele cha kupokanzwa), kiwango cha gharama kinaweza kuongezeka hadi lita 180 wakati wa mchana. Ikiwa vipengele vya kupokanzwa vya aina ya gesi vimewekwa, matumizi ya maji yanaweza kuongezeka hadi lita 230 kwa siku. Kama hita zinazotumia nishati ya mafuta dhabiti, kiashiria cha gharama iko katika anuwai ya lita 180. Kiwango cha juu cha mtiririko kinazingatiwa na ufungaji wa ziada wa oga - hadi lita 280.

Ili kuhesabu kiasi cha matumizi ya maji wakati wa kuunda nyumba, unahitaji kutumia viwango vya SNiP - hii itakuwa dhamana ya kupata data sahihi. Viwango vya matumizi kwa kanda fulani vinaweza kupatikana katika mamlaka husika ambazo zimeweka, kwa kuzingatia maalum ya hali katika eneo fulani. Ikiwa haiwezekani kufanya mahesabu ya kujitegemea au hapo awali kuna shida, tafuta msaada maalum. Tu katika kesi hii, unaweza kuwa na uhakika wa muundo sahihi wa usambazaji wa maji wa nyumba yako mwenyewe.

Regimen ya kunywa na usawa wa maji katika mwili

Chini ya utawala wa kunywa, ni desturi kuelewa utaratibu wa busara wa matumizi ya maji. Regimen sahihi ya kunywa hutoa usawa wa kawaida wa chumvi-maji na hutengeneza hali nzuri kwa shughuli muhimu ya mwili.

Uwiano wa maji, kwa upande wake, unamaanisha kwamba mwili wa mwanadamu katika mchakato wa maisha hupokea kutoka nje na hutoa kiasi sawa cha maji kwa nje.

Ikiwa usawa huu unafadhaika katika mwelekeo mmoja au mwingine, mabadiliko hutokea hadi ukiukwaji mkubwa wa mchakato wa maisha.

Kwa usawa mbaya, i.e. ulaji wa kutosha wa maji ndani ya mwili, matone ya uzito wa mwili, mnato wa damu huongezeka - hii inasumbua usambazaji wa oksijeni na nishati kwa tishu na, kwa sababu hiyo, joto la mwili linaongezeka, mapigo na kupumua huwa mara kwa mara, kiu na kichefuchefu hutokea, na ufanisi. hupungua.

Kwa upande mwingine, kwa kunywa kupita kiasi, digestion inazidi kuwa mbaya (juisi ya tumbo imepunguzwa sana), kuna mzigo wa ziada juu ya moyo (kutokana na kupungua kwa damu nyingi). Mwili hujitahidi kulipa fidia kwa kiasi cha maji yanayoingia kutokana na jasho kubwa, na mzigo kwenye figo pia huongezeka kwa kasi. Wakati huo huo, kwa jasho na kupitia figo, madini yenye thamani kwa mwili (haswa, chumvi ya meza) huanza kutolewa kwa nguvu zaidi, ambayo huvunja usawa wa chumvi. Hata overload ya muda mfupi na maji inaweza kusababisha uchovu haraka wa misuli na hata kusababisha tumbo. Kwa hiyo, kwa njia, wanariadha hawanywi kamwe wakati wa mashindano, lakini suuza tu midomo yao na maji.

Imeanzishwa kuwa mahitaji ya kila siku ya maji ya mtu mzima ni sawa na kilo 1 ya uzito wa mwili. Kwa wastani, inachukuliwa kuwa mtu hutumia jumla ya lita 2.5 za maji kwa siku na kiasi sawa hutolewa kutoka kwa mwili.

Njia kuu za maji huingia mwilini ni kama ifuatavyo.

Jambo muhimu linapaswa kuzingatiwa. Moja kwa moja katika mfumo wa kioevu cha bure (vinywaji tofauti au chakula kioevu), mtu mzima hutumia wastani wa lita 1.2 za maji kwa siku (48% ya mahitaji ya kila siku). Wengine ni maji ambayo huingia mwili kwa namna ya chakula - karibu lita 1 (40% ya mahitaji ya kila siku). Hatufikiri juu yake, lakini nafaka zina hadi 80% ya maji, mkate - karibu 50%, nyama%, samaki - karibu 70%, mboga mboga na matunda - hadi 90% ya maji. Kwa ujumla, chakula chetu "kavu" ni maji 50-60%.

Na, hatimaye, kiasi kidogo cha maji, kuhusu 0.3l (3%), huundwa moja kwa moja kwenye mwili kama matokeo ya michakato ya biochemical.

Njia za uondoaji kutoka kwa mwili zimepewa hapa chini.

Kimsingi, maji hutolewa kutoka kwa mwili kupitia figo, wastani wa lita 1.2 kwa siku - au 48% ya jumla ya kiasi, na pia kupitia jasho (lita 0.85 - 34%). Sehemu ya maji hutolewa kutoka kwa mwili wakati wa kupumua (lita 0.32 kwa siku - karibu 13%) na kupitia matumbo (0.13 lita - 5%).

Takwimu hizi ni wastani na zinategemea sana mambo kadhaa, ikiwa ni pamoja na hali ya hewa, pamoja na kiwango cha shughuli za kimwili. Kwa hivyo, hitaji la jumla la maji wakati wa kazi nzito ya mwili katika hali ya moto inaweza kufikia lita 4.5 - 5 kwa siku.

Chini ya hali ya kawaida, mwili wa mwanadamu unafanana na hali ya mazingira na usawa wa maji hutunzwa kana kwamba "yenyewe". Kwa kusema, nilitaka kunywa - nilikunywa. "Kushindwa" katika mpango wa kawaida kunawezekana kwa mabadiliko makali ya joto (kwa mfano, kwenda kuoga), au kwa ongezeko la shughuli za kimwili (kwa mfano, kucheza michezo). Kwa kuongeza, mabadiliko katika haja ya mwili ya maji huathiriwa na joto na unyevu, matumizi ya kahawa na vinywaji vya pombe, hali ya mwili (kwa mfano, ugonjwa), kwa wanawake, sababu hiyo inaweza kuwa kulisha mtoto; na kadhalika. (Angalia, kwa mfano, makala "Kunywa au kutokunywa - hilo ndilo swali" kutoka kwa gazeti "Afya" katika "Digest" yetu).

Maelezo ya kuvutia kuhusu utegemezi wa matumizi ya maji kwa uzito wa mtu na shughuli za kimwili hutolewa kwenye tovuti ya IBWA (International Bottled Water Association). Kuna hata calculator kwenye tovuti hii ambayo inakuwezesha kuhesabu kwa usahihi hitaji la maji, kulingana na muda wa mazoezi ya kimwili. Usumbufu pekee ni kwamba data yote inatolewa kwa pauni na wakia. Kulingana na data ya IBWA, tulichukua uhuru wa kuandaa meza ndogo ambayo, kwa fomu "inayoweza kusaga" zaidi, ingewasilisha habari juu ya kiasi gani cha maji ambacho mtu wa kawaida hutumia.

Hata hivyo, tunaona kuwa ni wajibu wetu kuonya kuhusu yafuatayo. Kwenye tovuti ya IBWA, data imetolewa kama kiasi cha maji "kinachohitajika kunywa." Kutoka kwa mtazamo wa kibinadamu, hii inaeleweka, baada ya yote, hii ni tovuti ya "chupa", kwa hiyo, watu wengi hunywa maji, ni faida zaidi kwa biashara zao. Lakini, kama wanasema: "Plato ni rafiki yangu, lakini ukweli ni mpenzi zaidi." Kwa maoni yetu, takwimu zilizotolewa na IBWA zinafanana zaidi na jumla ya matumizi ya kila siku ya maji na sehemu ya "kunywa" moja kwa moja hapa inapaswa kuwa karibu 50% (angalau na shughuli za chini za kimwili). Kwa haki, tunaongeza kuwa ongezeko kuu la matumizi ya maji na mizigo iliyoongezeka kwa kweli itatolewa na maji "ya kunywa".

Kawaida ya kila siku ya maji kwa mtu.

Je! unajua ulaji wako wa maji kwa siku ni nini?

Watu wengi hunywa maji hata hivyo. Ama wanakunywa kidogo sana, au wanakunywa sana.

Ndiyo, na kujua mawazo ya mtu wetu, wanakunywa maji mengi tu asubuhi, baada ya chama cha utukufu na godfathers.

Hii, kwa kweli, ninazidi kusema, lakini bado.

Ikiwa utachukua udhibiti wa mlo wako na maisha, jambo la kwanza kuanza ni kiasi cha maji kwa siku.

Kwa hivyo, unajuaje ulaji wako wa kila siku wa maji?

Watu wengi hawatawahi kuanza kunywa maji hadi wahisi kiu. Na tayari ni kuchelewa.

Kwa kuwa kinywa kavu ni ishara ya mwisho ya upungufu wa maji mwilini, kuna uwezekano kwamba tayari umepungukiwa na maji.

Kuhusu maji kidogo sana kwa siku, ni hatari sana.

Imejulikana kwa muda mrefu na kuthibitishwa kwa kila mtu kwamba ikiwa:

• - Ondoa karibu 5% ya maji kutoka kwa miili yetu - tunaugua.
• - Kwa kupoteza 10% ya maji - kuna uwezekano wa kupata mashambulizi ya moyo au kiharusi. Kazi ya figo inazidi kuwa mbaya.
• - Ikiwa tutapoteza 20% ya maji, tutakuwa hatufai.

Hapa kuna mfano kwako.

Hebu fikiria mtu mwenye uzito wa kilo 70. Kama unavyojua kutoka kwa kifungu "Umuhimu wa Maji kwa Maisha ya Mwanadamu", kawaida ya maji kwa mwanaume ni 60%. Ipasavyo, ana lita 42 za maji katika mwili wake.

• 25l - ziko kwenye seli
• 4 l - kuzunguka kwa njia ya damu.
• 11 l - nafasi ya intercellular.

Na mara moja inakuwa wazi kwa nini maji ni muhimu sana kwa wanadamu.

"Maji" ni bora kwa kufunika mahitaji haya.

Kila kitu kingine ni maelewano bora. Maziwa na juisi ni chakula.

Kahawa na chai zina kafeini, diuretiki asilia. Sitaingia kwenye mada ya kile kinachopaswa kuzingatiwa maji na nini sio. Nitashughulikia hili katika makala tofauti hivi karibuni.

Kanuni za matumizi ya kila siku ya maji ya kunywa kwa kila mtu

Mtu hawezi kuishi bila maji kwa muda mrefu. Ikiwa unaweza kuishi bila chakula kwa siku 21, basi bila maji - 7 tu. Hii ni kutokana na ukweli kwamba katika mwili wa binadamu 70% ya maji ambayo hufanya viungo, tishu, damu na lymph, kwa njia ambayo virutubisho husafirishwa kwenda. mifumo yote na viungo, oksijeni, bidhaa za taka za seli, sumu huondolewa. Kwa kuwa mwili hupoteza maji polepole, lazima ijazwe tena, vinginevyo ukosefu wa maji husababisha usumbufu wa kazi ya viungo vyote na mifumo, afya, kumbukumbu na umakini huzidi. Kupoteza 10-15% ya maji husababisha kifo. Kwa hiyo, katika vyanzo vyote vya matibabu wanaandika kwamba kiwango cha matumizi ya maji ya binadamu kwa siku, kulingana na umri, uzito, hali ya hewa na kiasi cha shughuli za kimwili, ni kutoka 1 hadi 5 lita.

Ni kanuni gani za matumizi ya kila siku ya maji ya kunywa kwa mtu

Kuna kanuni zilizokubaliwa rasmi za kiasi gani cha maji ambacho mtu anapaswa kunywa kwa siku. Kwa hivyo, kwa wastani, karibu lita 2.5 za maji hutolewa kutoka kwa mwili wa mtu mzima wa wastani wa ujenzi (kilo 70) wakati wa mazoezi ya wastani ya mwili (kupumua, jasho, figo, matumbo), kwa hivyo, ili kujaza usawa, unahitaji kutumia. 2.5 lita za maji. Kiasi hiki kinakubaliwa kama kawaida.

Kwa hesabu sahihi zaidi - 40 g ya maji (0.04 l) kwa kilo 1 ya uzito wa mwili. Inapaswa kuzingatiwa kuwa maji yamo katika bidhaa zote - katika samaki 68-70%, nyama - 58-62%, mkate - hadi 50%, nafaka - karibu 80%, matunda na mboga - 90%, ambayo ni. , katika chakula " kavu " - 55-60% ya maji. Ikiwa tunachukua kawaida ya lita 2.5 kama msingi na kutatua equation, inageuka kuwa katika hali safi ya maji unahitaji kunywa lita 1.2-1.5 kwa siku.

Je, ni vizuri kunywa maji zaidi

Inastahili kunywa zaidi ya kawaida wakati wa kujitahidi sana kwa kimwili na joto la juu la mazingira (kwa magonjwa yenye homa kubwa, wanawake wakati wa kulisha, nk), kisha 20% nyingine huongezwa kwa kawaida. Ikiwa hakuna mambo kama hayo, ulaji mwingi wa maji una athari mbaya - mzigo kwenye figo huongezeka, chumvi na madini hutolewa kutoka kwa mwili, uchovu wa misuli huongezeka, na wakati mwingine kutetemeka kunaweza kutokea.

Kiwango cha matumizi ya binadamu ya maji kwa siku

Ili kuepuka upungufu wa maji mwilini, ambayo, pamoja na magonjwa mengine, inaweza kusababisha ukiukaji wa shinikizo, matatizo ya moyo, migraines, fetma na upungufu wowote wa nje, unapaswa kutumia kiasi kinachohitajika cha maji.

Ni nini mahitaji ya kila siku ya maji kwa mtu? Watu wengi wana maoni tofauti. Watu wengi wana hakika kwamba mtu anahitaji zaidi ya lita mbili kwa siku. Hata hivyo, wastani huo hauna maana, kwa kuwa watu wana uzito tofauti, kwa hiyo, ulaji wao wa maji unapaswa kuwa tofauti. Kiasi kinachohitajika cha maji kwa mwanariadha na mtu wa kawaida anayefanya kazi katika ofisi hutofautiana.

Lishe zingine zinasema kwamba mtu anatakiwa kunywa 1/20 ya uzito wa mwili wake katika vinywaji, au anajitahidi kwa kiashiria kama hicho. Hii ina maana kwamba mtu mwenye uzito wa wastani anapaswa kunywa lita 2 za maji safi kwa siku.

Katika vitabu vingi vya kumbukumbu, majarida au vitabu vya physiolojia, kuna mapendekezo ya wazi, na wakati mwingine formula za hesabu, kwa msaada ambao kila mtu huchagua kawaida yake mwenyewe. Lakini pendekezo sahihi zaidi na halali litakuwa: "Njoo na kunywa vile unavyotaka." Kila kiumbe kinajijua mwenyewe nini na wakati kinahitaji, kazi kuu sio kuumiza, na idadi haijalishi.

Inashauriwa kunywa sio vinywaji, lakini maji. Baada ya kukusanyika na marafiki kwa kikombe cha chai, moja, kama sheria, haitoshi. Hiyo ni, unaweza kupata glut, na udhibiti wa kiu na mwili umezimwa kwa namna fulani. Labda unapaswa kujaribu kukaa na kampuni, kunywa glasi ya maji? Katika hali ya wastani na joto la kawaida, mtu anaweza kujizuia kwa maji, ambayo hupatikana katika matunda na saladi. Kwa hiyo, ni thamani ya kula mimea zaidi. Kwa ukosefu wake, mtu ana hisia ya kiu, huanza kunywa sana na kuumiza mwili wake: mzigo kwenye figo na moyo huongezeka, protini huvunjika kwa kasi. Hata ngamia anayeishi jangwani hutumia maji mengi kama inavyohitaji sasa, na sio kwa matumizi ya baadaye. Inafaa pia kuzingatia kuwa maji, akijibu wazi kwa hisia zetu, ina uwezo wa kukumbuka kila kitu, kwa hivyo unapaswa kufikiria bora tu.

Kunywa maji ya kutosha au kupita kiasi husababisha madhara sawa kwa mwili wa binadamu. Imethibitishwa kuwa kupoteza zaidi ya 10% ya maji ya mwili, au upungufu wa maji mwilini, huzidisha maisha, na unywaji wa maji kupita kiasi hufanya iwe ngumu kwa moyo, figo, na inaweza kusababisha uvimbe.

Inaaminika kuwa kunywa maji ya ziada hujenga mzigo wa ziada juu ya moyo au figo, wakati wa kuondoa vitamini na madini kutoka kwa mwili. Ikiwa ulaji wa maji ni mdogo, mkusanyiko wa mkojo katika mwili huongezeka, excretion ya bidhaa za kimetaboliki kutoka kwa damu hupungua.

Bila dalili zinazofaa za daktari, haiwezekani kujitegemea kupunguza au kuongeza kiasi cha maji yanayotumiwa - hii haitatoa matokeo ya uponyaji. Unapaswa kunywa zaidi katika kesi ya magonjwa ya kuambukiza, ulevi, pyelonephritis na cystitis, joto la juu la mwili, gout, urolithiasis, magonjwa ya njia ya tumbo na ini.

Maji kidogo yanapaswa kunywa katika kesi ya magonjwa ya moyo na mishipa, hasa edema, pamoja na fetma, wakati wa ugonjwa wa figo.

Ikiwa mwili umepoteza kiasi kikubwa cha maji, damu yake huanza kuwa nene, sababu hii inachangia kuibuka kwa hisia kama kiu. Lakini hii haimaanishi hitaji la maji kila wakati, lakini inaweza kusababisha kinywa kavu kwa sababu ya kupungua kwa mshono. Katika hali kama hiyo, unaweza tu suuza kinywa chako.

Vipodozi vya rose ya mwitu au matunda kavu, chai ya kijani, vinywaji vya matunda, vinywaji vya maziwa ya sour-mafuta ya chini husaidia kuondoa kiu kwa muda mrefu. Mkusanyiko wa sukari ndani yao haipaswi kuzidi 2%. Ikumbukwe kwamba maji zaidi ya digrii 15 hawezi kutoa athari ya kuburudisha.

sheria ya kunywa maji

Maji yanapaswa kuliwa asubuhi. Inasaidia kuamsha mwili kutoka usingizini, hutawanya maji yaliyotuama. Kabla ya kwenda kulala, kinyume chake ni kweli: kunywa lazima iwe mdogo. Ikumbukwe kwamba ni marufuku kunywa maji wakati wa chakula. Kama matokeo ya hili, kuna hisia ya uzito, bloating, kama juisi ya tumbo hupunguzwa, na tumbo yenyewe hupanuliwa.

Uhesabuji wa ulaji wa kila siku wa maji na regimen ya kunywa wakati wa mafunzo

Kwa kuwa ni karibu majira ya joto nje, tunataka kukumbuka wiki iliyotolewa kwa maji na vinywaji maalum vya michezo - isotonics, na kuiongezea na chapisho kuhusu regimen ya kunywa wakati wa mafunzo.

Hebu tuanze na hesabu ya kiasi kinachohitajika cha maji. Kwa wastani, mtu mzima anapaswa kunywa 2 - 2.5 lita za maji kwa siku, siku za michezo ya kazi - 3 - 3.5 lita. Walakini, mahitaji yako ya kibinafsi hayawezi kuendana na wastani huu, kwani kila kiumbe kina regimen yake ya kunywa.

Kwa mfano, nina uzito wa kilo 48, ambayo ina maana kwamba ulaji wangu wa kila siku wa maji ni kuhusu lita 1.5. Bila shaka, siku za mafunzo, kiwango hiki kitakuwa cha juu. Sio maji ya kutosha ni mbaya, lakini matumizi ya maji mengi yanaweza pia kusababisha matokeo mabaya, hata mauti (kuna matukio ya kifo wakati wa marathons kutoka hyponatremia). Kwa hiyo, kwanza kabisa, unapaswa kusikiliza mwili wako na kuangalia hali ya mwili wako.

Wakati wa mafunzo, unyevu zaidi huondolewa kutoka kwa mwili wetu (kwa jasho na kupumua kwa nguvu), ili kurejesha usawa wa maji, unahitaji kunywa maji zaidi.

Chama cha Kimataifa cha Wakurugenzi wa Madaktari wa Marathon (IMMDA) kimeeleza kanuni za msingi za matumizi ya maji kwa wanariadha wakati wa mbio za marathoni - wakimbiaji wa mbio za marathoni wanapaswa kunywa ml kila saa. Kadiri mwendo wako unavyopungua ndivyo utakavyohitaji kunywa maji kidogo.

Kulingana na utafiti wao wenyewe, ikiwa Workout yako hudumu zaidi ya dakika 30, ni bora kuchukua nafasi ya maji ya kawaida na vinywaji vya isotonic.

Akiba ya maji inaweza kujazwa tena kabla ya mafunzo - 500 ml masaa machache kabla ya kukimbia au mashindano, na 150 ml kabla ya kuanza.

Uhesabuji wa hifadhi ya maji ya mafunzo

Ili kuelewa ni maji ngapi unahitaji kunywa wakati wa kukimbia, wewe binafsi unahitaji kufanya algorithm ifuatayo:

• Jipime bila nguo kabla ya mtihani.
• Kimbia au tembea kwa saa 1 kwa kasi yako ya kawaida ya kukimbia.
• Usinywe wakati wa mazoezi.
• Baada ya kukimbia, angalia uzito wako tena (bila nguo). Tofauti ya uzito (katika wakia) ni kiwango chako cha jasho kwa saa. Hiyo ni, unapaswa kunywa si chini na si zaidi ya kiasi hiki cha maji kila saa.

Kwa kuwa tuna mfumo wa metri, uzito unaweza kubadilishwa kwa gramu na kisha, kulingana na hili, uhesabu kiasi kinachohitajika cha maji katika ml. Kwa mfano, tofauti ya uzito baada ya mazoezi ya mtihani ilikuwa 350 g, ambayo ina maana kwamba ulaji wako wa maji kwa saa ni 350 ml. Kwa kuwa inashauriwa kunywa kila dakika, tunagawanya kiasi hiki kwa 3 au 4 na kupata kiasi cha maji ambacho tunapaswa kumwaga ndani yetu kwa vipindi hivi (116 ml au 88 ml, kwa mtiririko huo).

Kisha unapaswa kutumia saa nyingine kukimbia, lakini wakati huo huo kunywa kiasi kinachohitajika cha maji ulichopokea wakati wa mahesabu. Pima tena bila nguo kabla ya mbio, kisha baada ya, na kulinganisha matokeo. Ikiwa tofauti ni ndogo, basi hii itakuwa kiasi chako bora cha maji kwa mafunzo kwa kasi hiyo. Ikiwa tofauti bado inaonekana, basi unahitaji kurekebisha kiasi cha kioevu juu.

Inapendekezwa pia kuzingatia hali ya hali ya hewa (joto, unyevu wa hewa), kwa kuwa katika hali ya hewa ya joto upotevu wa maji utakuwa mkubwa zaidi kuliko joto la wastani. Vile vile huenda kwa siku za joto za upepo, kwani unyevu utatoka kwa ngozi kwa kasi zaidi kutokana na upepo, ambayo ina maana kwamba kiasi cha maji kinachohitajika kudumisha usawa kitaongezeka tena.

Fanya mazoezi yenye tija, na usisahau kuhusu maji!

Mwili wa mwanadamu una 80% ya maji. Kwa msaada wake, kimetaboliki hufanyika, usawa wa joto huhifadhiwa, na sumu pia huondolewa. Ikiwa hakuna maji ya kutosha katika mwili, upungufu wa maji mwilini hutokea, na kusababisha idadi ya magonjwa, ikiwa ni pamoja na migraine, ugonjwa wa moyo, fetma na wengine.

Ili kuepuka hili, unahitaji kufuata sheria chache rahisi:

1. Maji ni muhimu sana kunywa asubuhi juu ya tumbo tupu. Hii husaidia mwili kuamka haraka, na pia husaidia kuondoa maji yaliyotuama.
2. Wakati wa jioni, kinyume chake, vinywaji vinapaswa kunywa kidogo iwezekanavyo, vinginevyo kuna hatari ya kuvimba ndani yako mwenyewe asubuhi. Katika kesi hii, unaweza kuwaondoa kwa kunywa glasi ya maji (pendekezo ni la kushangaza tu kwa mtazamo wa kwanza - kwa kweli, uvimbe kawaida husababishwa na kupungua kwa figo; ili kuwachochea kwa siku mpya ya kufanya kazi. , unahitaji kuongeza kazi kwao).
3. Kunywa maji pamoja na milo hufanya usagaji chakula kuwa mgumu kwa kukamua juisi ya tumbo. Matokeo yake inaweza kuwa uzito ndani ya tumbo. Hitimisho: Ulaji wa chakula kioevu na kigumu ni bora kutenganishwa kwa wakati.
4. Wakati wa kufanya mazoezi, hakikisha kunywa maji. Inasaidia katika urejesho wa kimetaboliki ya maji-chumvi, na jasho iliyotolewa huondoa sumu hatari kutoka kwa mwili. Fanya hili hatua kwa hatua, mara kwa mara kunywa kiasi kidogo cha maji wakati wa mafunzo.
5. Na, kwa kweli, mtu hawezi kufanya bila maji katika msimu wa joto, kwenye joto. Hapa ni muhimu kunywa maji safi, bila sumu ya mwili na maji ya chini ya ubora na "soda".

Ubora wa maji ya kunywa pia una jukumu muhimu. Kwa kuwa maji ya bomba sio ya ubora bora, ni bora kutumia maji yaliyochujwa au ya kibiashara yasiyo ya kaboni.

Kuhusu kahawa na chai, vinywaji hivi havifai kwa kujaza mwili na maji. Ukweli ni kwamba kafeini iliyo katika muundo wao inatoa nguvu, lakini wakati huo huo huchochea excretion ya maji. Kwa hiyo, ni vyema kunywa glasi ya maji safi baada ya kikombe cha kahawa.

Mtu anahitaji maji kiasi gani kwa siku

Kulingana na wataalamu wengi, kawaida ya matumizi ya maji kwa mtu kwa siku ni lita 1.5. Miongoni mwa wakufunzi wa klabu ya fitness, sheria ya "glasi 8" ni maarufu. Walakini, ni ngumu kwa wengi kuzoea kanuni kama hizo, na wengine wana shaka kuwa uhamishaji kama huo ni sawa kwa kila mtu.

Na wanafanya haki: kiasi kinachohitajika cha maji kwa watu wote ni tofauti na inategemea mambo mengi.

Inaaminika kuwa mtu anapaswa kutumia lita 2.5-3 za maji wakati wa mchana.

Hii inajumuisha, pamoja na lita 1.5 za maji safi ya kunywa, kioevu kinachoingia ndani ya mwili na chakula, ikiwa ni pamoja na compotes, juisi safi na bidhaa za maziwa. Pia, kila siku, takriban 300 ml ya maji huundwa katika mwili wa binadamu kutokana na athari za biochemical.

Je, kawaida ya maji ya kunywa kwa kila mtu kwa siku imedhamiriwaje?

Jinsi ya kuamua kiasi cha maji kinachohitajika

Kama ilivyoelezwa hapo juu, kuna mambo mengi ambayo yanahitaji kuongozwa ili kujua ni kiasi gani cha maji ambacho mtu fulani anapaswa kunywa kwa siku.

Ya kuu ni:

1. Utambulisho wa kijinsia. Kwa kuwa wanaume wana tishu nyingi za misuli, ambayo ina 70-80% ya maji, kuliko wanawake, hitaji lao la maji ni kubwa na ni sawa na lita 2. Kwa wanawake, jasho ni chini kuliko wanaume, hivyo wastani wa ulaji wa kila siku wa maji kwao ni lita 1.5.
2. shughuli na uzito wa mwili. Mahitaji ya kila siku ya mtu ya maji huongezeka ikiwa anahusika kikamilifu katika michezo au kazi ya kimwili - inaweza kufikia lita 3 au hata zaidi.
3. Pia, matumizi ya maji yanayotakiwa yanarekebishwa kwa mujibu wa uzito wa mtu: 30-40 g ya maji inahitajika kwa kilo 1. Kwa wale wanaocheza michezo, kuna mpango maalum wa kunywa wa Marekani. Kwa mujibu wa hayo, katika mafunzo kila dakika 15-30 unahitaji kuchukua sips 3-5 za maji. Na mwisho wa Workout, ni vyema kunywa kiasi cha maji sambamba na kupoteza uzito.
4. Msimu. Kwa kweli, wakati wa msimu wa baridi, mwili unahitaji maji kidogo kuliko wakati wa kiangazi. Lakini hata ikiwa hutaki kabisa kunywa, hii lazima ifanyike ili kuepuka maji mwilini, ishara ambazo ni usingizi, udhaifu, misumari yenye brittle, ngozi kavu.

Ili kujisikia vizuri katika majira ya joto, unahitaji daima kujaza ukosefu wa unyevu. Mtiririko wa maji unaohitajika kudumisha usawa wa maji huongezeka kwa kuongezeka kwa joto la hewa. Kwa hivyo, ikiwa kwa 21 ° C kwa siku unahitaji lita 1.5 za maji, basi saa 32 ° C - 3 lita.

Maji ni kipengele muhimu zaidi cha kuwepo. Na msingi wa maisha ya mwanadamu. Umuhimu wake kwa mwili wa mwanadamu hauwezi kupuuzwa. Ina jukumu muhimu katika kimetaboliki, thermoregulation ya mwili, mwili wetu una zaidi ya 2/3 ya maji. Kupoteza maji kwa mwili kwa kiasi cha 8-10% tu ya uzito wa mwili husababisha mabadiliko makubwa katika afya na hata kifo. Ndiyo maana ni muhimu sana kutumia kiasi cha kutosha cha maji na kujaza hasara zake katika mwili kwa wakati. Katika dawa, sio bure kwamba kuna kitu kama kiwango cha kila siku cha matumizi ya maji - hii ni kiasi cha maji ambayo ni muhimu kwa kazi ya kawaida ya mwili wetu. Kwa hivyo unapaswa kunywa maji ngapi kwa siku?

Kawaida ya kila siku ya maji kwa kila mtu ni mtu binafsi. Kwa kweli, kawaida moja ya maji kwa wote haijafafanuliwa na haiwezi kuwa, kwa kuwa mwili wa kila mtu ni wa pekee na mahitaji ya kila mtu kwa kiasi fulani cha maji yanaweza kuwa tofauti. Inategemea maisha ya mtu, mlo wake, hali ya kazi, hali ya hewa, hali ya afya na mambo mengine mengi.

Kiwango cha wastani cha maji kwa siku ni lita 1.5-3. Wakati huo huo, mtu hupokea karibu nusu ya kawaida hii kutoka kwa vipengele vya kioevu vya chakula chake (chai, supu, compote, borscht, nk, maji ya kawaida ya kunywa). Zingine lazima "apate" na maji yake mwenyewe. Lakini usiende kupita kiasi na usahau kuwa maji kupita kiasi pia ni hatari. Maji ya ziada hutolewa kila wakati na mwili, ambayo inamaanisha kuwa ikiwa unywa sana, unaunda mzigo mkubwa kwenye figo zako, madini muhimu huoshwa kutoka kwa mwili pamoja na maji, damu yako hupungua sana.

Ikiwa hakuna maji ya kutosha katika mwili, basi hii inaweza kusababisha uwekaji wa chumvi, shida za kimetaboliki na shida ya uondoaji wa chumvi na bidhaa za kimetaboliki kutoka kwa mwili, na zinaweza kujilimbikiza kama sumu.

Walakini, kuna hali ya kiitolojia ya mwili wakati unahitaji kunywa maji zaidi:

• magonjwa ya kuambukiza (vijidudu na virusi hutolewa kutoka kwa mwili na mkojo)
• kutapika kali na kuhara (hizi husababisha upungufu wa maji mwilini na upotezaji wa chumvi);
• toxicosis katika wanawake wajawazito
• mawe ya figo na kibofu
• ugonjwa wa ini

Asili ilipanga mwili wa mwanadamu kwa njia ambayo kwa ukosefu wa maji tunahisi usumbufu, kiu, tunataka kunywa. Hivi ndivyo mwili unavyodhibiti hitaji la maji na hutukumbusha kujaza maji ya mwili.

Ni ipi njia bora ya kumaliza kiu yako

Kwanza kabisa, maji, bila shaka. Maji ya kawaida ya kunywa, yaliyotakaswa na chujio, chupa, sanaa, spring, madini, tu ya kaboni.

Vizuri sana katika joto huzima kiu maji na limao. Unaweza pia kunywa vinywaji vya matunda, compotes. Inafaa kukumbuka kuwa faida za maji zitakuwa za juu ikiwa utafuata kawaida ya matumizi yake.

Jinsi ya kunywa maji kwa usahihi

Kila mtu Duniani, ili kudumisha afya yake, uzuri na ujana, lazima azingatie mahitaji ya kisaikolojia ya matumizi ya maji. Vinginevyo, kutakuwa na upungufu wa maji mwilini na matatizo mengi ya afya. Kumbuka kwamba ukosefu wa maji ni sababu ya idadi kubwa ya magonjwa.

Kiwango cha kila siku cha matumizi ya maji kwa mtu mzima mwenye afya ya wastani ni lita 2.5-3 / siku. Inahitajika kwa utendaji mzuri wa mwili. Dhana ya kawaida hii ni pamoja na - maji ya kawaida (ikiwezekana kuchujwa), maji ya kunywa ya asili ya madini, maji na limao, chai ya kijani (lita 1).

Vioevu na vinywaji vinavyokuza upungufu wa maji mwilini: chai nyeusi, kahawa, pombe, bia, soda.

Fanya iwe sheria ya kufanya "mapumziko ya maji" wakati wa mchana - ulaji wa maji wa lazima wa 250 - 500 ml ya maji, ambayo inapaswa kunywa polepole, kwa sips ndogo. Moja ya mapokezi haya yanapaswa kuwa asubuhi.

• Maji yanapaswa kunywa asubuhi mara baada ya kuamka ili kuondokana na upungufu wa maji mwilini unaosababishwa na usingizi wa muda mrefu.
• Maji yanapaswa kunywa kabla ya milo (wakati mzuri ni dakika 30 kabla ya milo). Hii itatayarisha njia ya utumbo, hasa kwa wale wanaosumbuliwa na gastritis, kiungulia, vidonda, colitis au matatizo mengine ya utumbo.
• Maji yanapaswa kunywa wakati wowote unapohisi kiu au njaa - hata wakati wa kula.
• Maji yanapaswa kunywa masaa 2.5 baada ya kula ili kukamilisha mchakato wa digestion na kuondokana na upungufu wa maji mwilini unaosababishwa na kuvunjika kwa chakula.
• Maji yanapaswa kunywa kabla ya mafunzo ili kuunda usambazaji wa maji ya bure kwa jasho.

Yote hii imejumuishwa katika kiwango cha usafi wa maji. Kioevu kilichochukuliwa wakati wa mchana kinapaswa kuwa kwenye joto la kawaida, hivyo ni bora kufyonzwa.

Kwa wanariadha, regimen tofauti ya kunywa hutolewa: wakati wa mafunzo, kila dakika 10-15 unahitaji kunywa 200 ml ya maji, ambayo inaweza kuwa na chumvi kidogo au acidified na limao. Angalau lita 1 ya maji inapaswa kupatikana kwa saa, pamoja na posho ya kawaida ya kila siku.