Jinsi ya kukabiliana na unyogovu wa baada ya kujifungua peke yako. Tunapambana na unyogovu. Unyogovu wa baada ya kujifungua au blues

Watu wachache wanajua kuwa kuna wanawake ambao wanakabiliwa na unyogovu baada ya kuzaa. Hapo awali wamejumuishwa kwenye rejista ya watu ambao wanaweza kupoteza ladha yao ya maisha kwa muda mrefu sana baada ya kuzaliwa kwa mtoto anayesubiriwa kwa muda mrefu.

Utaratibu wa kuzindua shida kama hiyo iko katika sifa zifuatazo za psyche ya mtu mwenye shida:

• Sababu mbele ya unyogovu wa muda mrefu kabla ya ujauzito na kujifungua. Sio siri kwamba kicheko cha furaha kinazidi kupungua. Maisha huamuru sheria zake kwa kila mtu, ambayo wakati mwingine ni kali sana. Shida za kila siku zinaweza kugeuza mtu mwenye matumaini kuwa mtu mwenye huzuni anayezingatia hatima mbaya, kwa hivyo, wanawake kama hao, ambao tayari wanajiandaa kuwa mama, wanapaswa kufahamu hatari ya ugonjwa wa akili baada ya kujifungua.
• Uamuzi wa fahamu wa kuwa mama asiye na mwenzi. Kujifungua mwenyewe ni ajabu, ikiwa wakati huo huo una psyche imara na matarajio ya kumsaidia mtoto mwenyewe. Vinginevyo, mwanamke huingia moja kwa moja kwenye eneo la hatari la kuwa mama mwenye huzuni mara baada ya kujifungua. Kufanya hivi au la ni chaguo lake tu, lakini wanawake wanaowajibika wanapaswa kufikiria kila kitu kabla ya kufanya uamuzi kama huo.
• Contraindication ya madaktari kuhusu madai ya ujauzito. Wanawake wenye afya katika kesi hii hawana chochote cha kuogopa, lakini pia kuna mama wa baadaye ambao ni hatari sana, wakikubali kumzaa mtoto. Mimba ngumu katika wanawake vile katika nafasi ya kuvutia inaweza kusababisha unyogovu baada ya kujifungua.
• Wanawake walio na tabia mbaya. Prudes tu hubishana kila wakati kuwa ni rahisi sana kushinda ulevi kwa muda mfupi. Walakini, ikiwa kuna historia ndefu ya kuvuta sigara au kunywa vinywaji vikali mara kwa mara, basi ni ngumu kuacha raha mbaya za maisha ambazo zilikuwa za kawaida hapo awali. Kwa hiyo, kuna hatari kwamba mama anayetarajia atakuwa katika hali ya unyogovu baada ya kujifungua kutokana na kulazimishwa kuacha tabia mbaya wakati wa kunyonyesha. Katika kesi ya matumizi ya madawa ya kulevya, mazungumzo ni mafupi: haiwezekani kabisa kwa wanawake hao kujifungua!

Kumbuka! Sababu hizi zote sio itikadi katika suala la uwezekano wa kutokea kwa shida ya akili kwa mwanamke ambaye amejifungua. Kila kesi katika suala hili ni ya mtu binafsi, kwa hiyo yote inategemea sababu nyingi zinazoambatana na kuonekana kwa unyogovu wa baada ya kujifungua kwa mama mpya.

Dalili kuu za unyogovu baada ya kujifungua kwa wanawake

1. Kukata tamaa kila wakati na chini ya hali yoyote. Akina mama kama hao hawawezi kutabasamu, si kwa sababu wao ni wavivu sana, lakini kwa sababu hawataki tu kuifanya. Hata na hali ya hewa nzuri zaidi, mtoto mchanga anayevutia karibu na mume ambaye anafurahishwa na ubaba, wanawake hawana furaha na kila kitu. Wanakasirishwa na watu wenye furaha ambao wana ujasiri wa kuingia kwenye eneo la kutazama la mtu mwenye huzuni.
2. Melancholy kupita kiasi. Baada ya kuzaliwa kwa mtoto, mtu mwenye hisia anaweza kulia juu ya melodrama ya hisia. Hajakatazwa hata kutazama filamu za Kihindi, ambazo huondoa machozi kutoka kwa watu wanaohusika. Walakini, machozi juu na bila hii baada ya kuzaliwa kwa mtoto mzuri ni ishara ya kengele juu ya unyogovu unaowezekana baada ya kuzaa.
3. Malalamiko ya mara kwa mara ya maumivu ya kichwa baada ya kujifungua. Katika kesi hiyo, neno "migraine - wavivu sana kufanya kazi" ni wazi kuwa haifai. Sio watoto wote wanaolala kwa utulivu kwenye utoto wao, wakimpa mama fursa ya kulala saa ya ziada. Kawaida watoto wachanga wanapenda kupiga kelele wakati wowote unaofaa kwao. Ili kuwa sahihi zaidi katika hitimisho, basi daima hufanya hivi. Yote hii hufanya mwanamke kuwa na hasira, kwa sababu kutokana na mvutano wa mara kwa mara, mara nyingi hutembelewa na migraines.
4. Matatizo ya usingizi. Kwa kawaida, inaonekana, lakini saa ya ziada ya usingizi ambayo ilitangazwa mapema haipatikani kwa mwanamke ambaye amejifungua. Kuna watu kama hao wenye furaha ambao wanaweza kulala mahali popote na katika nafasi ya kusimama, wakati mtoto wao anayeabudiwa anaacha kutesa familia nzima kwa kilio kikubwa. Hata hivyo, pia hutokea kwamba wakati uliosubiriwa kwa muda mrefu wa utulivu hugeuka kuwa kutokuwa na uwezo wa mama kulala au hata kujiingiza tu katika hali ya usingizi. Wanawake walioelezwa ni rahisi kutambua, kwa sababu bluu chini ya macho ya wafu huwasaliti kwa kichwa. Unyogovu wa baada ya kujifungua ni adhabu ambayo huwapata akina mama wenye mawazo sawa.
5. Kujistahi chini kama mama. Katika kesi hiyo, maelezo ya ajabu zaidi na ya kushangaza ya uzazi wao yanaweza kusikilizwa kutoka kwa wanawake hawa. Wanaweza kupiga kelele kwa mtoto mwenye hysterical na mara moja kuanza kulia kutokana na kile wamefanya. Yote hii inaweza kuwa sababu ya uchovu wa muda mfupi na mwanzo wa unyogovu wa muda mrefu baada ya kujifungua.
6. Ilionekana mawazo juu ya udhaifu wa kuwepo. Kimsingi, mtu yeyote anafikiria juu ya siri za ulimwengu na uhusiano wake wa sababu-na-athari. Kwa maneno rahisi zaidi, sote tulitembelewa na mawazo ya kifo kinachokaribia wakati ujao. Ikumbukwe kwamba hii ni jambo la kawaida kabisa kwa mtu wa kutosha ambaye anajua tu jinsi ya kuchambua matarajio ya baadaye. Hata hivyo, katika kesi ya mama mdogo ambaye daima anafikiri juu ya kifo, tunakabiliana na udhihirisho hatari sana wa unyogovu baada ya kujifungua.
7. Kupoteza hamu ya kula au kukataa kabisa kula. Mlo ni jambo nzuri kwa ajili ya kusafisha mwili wa sumu au katika kesi ya kuleta takwimu yako kwa utaratibu. Yote hii inaruhusiwa baada ya kujifungua, lakini hakuna kesi unapaswa kujaribu kitu sawa na mama mwenye uuguzi. Mwanamke ambaye, wakati ana mtoto, huanza kukataa kabisa chakula - ishara ya kengele kwa familia yake yote. Katika kesi hiyo, matatizo ya njia ya utumbo au unyogovu wa baada ya kujifungua yanaweza kuanza.
8. Kuongezeka kwa uchokozi. Hata mtu mtamu zaidi baada ya kuzaliwa kwa mtoto anaweza kugeuka kuwa hasira na mabadiliko fulani katika hali yake ya kisaikolojia. Katika hali nyingine, haupaswi kuogopa jambo hili, kwa sababu kile kinachotokea mara nyingi hufanya kama mchakato wa haraka. Ni ngumu zaidi na uchokozi wa mwanamke baada ya kuzaa, ambayo imekuwa ikivuta kwa muda mrefu na sio kawaida kwa tabia yake.
9. Wasiwasi unaoendelea. Wanawake kama hao wana wasiwasi juu ya kila kitu, kutoka kwa hali ya afya ya mtoto hadi kukosekana kwa utulivu katika uchumi wa ulimwengu. Wanapoamka kila asubuhi, wanawake kama hao wanajawa na mashaka juu ya msiba unaokuja. Hata ikiwa inayotarajiwa haifanyiki, wanaweza kufikiria matukio mengine mabaya katika maisha yao.

Muhimu! Wanasaikolojia wanashauri kutopuuza dalili hizi zote za kutisha linapokuja suala la wapendwa. Mume anahitaji kushiriki sio tu katika kupata pesa kikamilifu (ambayo pia sio mbaya), lakini pia kulipa kipaumbele zaidi kwa hali ya kisaikolojia ya mkewe ambaye amejifungua hivi karibuni.

Sababu za unyogovu wa muda mrefu baada ya kujifungua

• Ukosefu wa utulivu wa kifedha wa familia. Ni mtu mnafiki tu ndiye atakayesema kwamba furaha haiko katika pesa. Kwa kawaida, hupaswi kufanya ibada kutoka kwao, lakini ustawi wa kifedha imara haujasumbua mtu yeyote bado. Umaskini ni wingi wa wanyonge ambao kwa uangalifu walichagua njia kama hiyo ya maisha. Mwanamke aliye na mtoto mchanga mikononi mwake huanguka katika unyogovu unaoendelea kwa sababu ya ukosefu wa msingi wa maisha bora ya familia. Katika kesi hii, anahitaji kufikiria sio yeye tu, bali pia juu ya mtoto mchanga aliye na mahitaji makubwa.
• Kutokuelewana kutoka kwa jamaa. Mara nyingi sana, mume huona hali ya huzuni ya mke wake ambaye amejifungua hivi majuzi kuwa ni jambo la kitambo tu au hali ya kutatanisha. Mama-mkwe, katika hali ya migogoro ambayo imetokea, inaweza kuongeza hali hiyo kwa kikomo, kuzungumza juu ya jinsi mara moja alikabiliana na mtoto mchanga bila matatizo. Yote hii itasababisha ukweli wa kusikitisha kama unyogovu wa muda mrefu wa baada ya kuzaa kwa mama wa mtoto.
• Mimba kali au kuzaa kwa njia isiyo ya kawaida. Masochists tu wanapenda kuteseka, kwa sababu ni mkate wao wa kila siku. Ukweli huu kimsingi hauendani na kila mtu mwingine, kwa sababu husababisha mwitikio mkali wa mwili. Mwanamke anaweza kuingia katika hali ya unyogovu wa kina baada ya kujifungua ikiwa alipata maumivu wakati wa kuzaliwa kwa mtoto au ujauzito wake wote ulikuwa ukanda unaoendelea wa hisia zisizofurahi na zenye uchungu.
• Uchovu wa kudumu. Uzazi ndio unaowafurahisha wanawake wengi. Hata hivyo, inaambatana na usiku usio na usingizi, kutembea karibu na ghorofa na kuangalia kwa somnambulist na mchakato wa ulevi kulingana na mfumo wa "kulisha - kubadilisha diaper - kulisha - kuosha nguo za mtoto ...". Orodha hiyo haina mwisho, kwa sababu hakuna mtu aliyemwachilia mwanamke aliyechoka kutoka kwa kazi za nyumbani. Hakuna mtu anayekataa kwamba wakati mwingine ni muhimu tu kuchukua mapumziko kutoka kwa mtoto anayeabudiwa. Na kwa kuwa bibi wengi hufanya kazi, na hakuna pesa za kutosha kwa yaya, mama analazimika kuwa mali ya mtoto kote saa, kumtunza mumewe, kupika na kusafisha. Ukosefu wa msaada wa kiume ni sababu ya kawaida ya unyogovu.
• Kutengwa na jamii. Bila shaka, inaweza kuwa na hoja kwamba wanawake wote wanafurahi tu kujadili na mama wengine ubora wa diapers mpya na faida za kunyonyesha. Hii yote ni nzuri, lakini mara nyingi wanataka kuwasiliana na timu ambayo walikuwa wakifanya kazi. Ndiyo, na kuondoka kwa banal "katika nuru" na marafiki kwa amani ya akili mara nyingi haitoshi. Inaweza kuwa shida kufanya hivyo, kwa hivyo wanawake baada ya kuzaa huanza kutumbukia katika hali ya unyogovu.
• Hofu ya kupoteza ujuzi wa kitaaluma na kazi. Swali la muda gani unyogovu baada ya kujifungua huchukua muda mrefu ni vigumu kujibu bila utata. Hata hivyo, tunaweza kusema kwa usalama kwamba hofu ya mwanamke ambaye amejifungua kuharibu kazi yake inaweza kusababisha. Ulimwengu umejaa watu wenye kusudi ambao watapita juu ya vichwa vyao kufikia lengo lao lililokusudiwa. Kwa hivyo, wakati wa amri unaweza kubatilisha mafanikio yote ya hapo awali ya mwanamke. Matokeo - unyogovu baada ya kujifungua katika udhihirisho wake mkali zaidi.
• Dhiki baada ya kuzaa. Hatima mara nyingi hutuamuru hali zake, ambazo katika hali nyingi haziendani na mipango yetu. Baada ya kuzaliwa kwa mtoto, mwanamke anaweza kupoteza mpendwa, kuingia katika hali ngumu ya kifedha, au kuwa mwathirika wa usaliti wa mumewe na marafiki. Yote hii itasababisha ukweli kwamba ataanza uchunguzi wa kina wa maisha yake, ambayo inaweza kusababisha utaratibu wa unyogovu baada ya kujifungua.
• Kuzaliwa kwa mtoto mgonjwa. Ni vigumu kuzungumza juu ya hali hii, kwa sababu hakuna mtu aliye na kinga kutoka kwa hili. Kuna matukio wakati mtoto "maalum" anazaliwa katika wanandoa wenye afya kabisa. Baadhi ya akina mama mara moja huja kukabiliana na adui mbaya (wakati mwingine mbaya), na wengine huingia tu katika hali ya usingizi na unyogovu wa baada ya kujifungua. Ni vigumu kuishi kwa hili, na kukubali ni karibu haiwezekani.
• Kutengana kwa mama na mtoto. Inaweza kuonekana kuwa uhusiano huo usioweza kutenganishwa hauwezi kuvunjika katika jamii ya watu wanaofikiri vya kutosha. Walakini, wakati mwingine hatima hutuletea mshangao mbaya sana. Katika kesi hii, mwenzi asiyejali ambaye alipewa kujiuzulu anaweza kuiba mtoto mchanga. Mtoto anaweza pia kutekwa nyara kwa madhumuni ya kuuza, kwa sababu bidhaa hai, bila kujali jinsi ya kutisha inasikika, itakuwa daima katika mahitaji fulani.
• Matokeo ya sehemu ya upasuaji. Wanawake wengine wanasisitiza juu ya utaratibu huu kwa sababu wanaogopa maumivu mbele. Hata hivyo, uzazi wa asili ni matokeo mazuri zaidi kwa kuzaliwa kwa mtoto. Baada ya sehemu ya upasuaji, akina mama wengi huanza kujisikia hatia kwamba wakati wa kuzaliwa hawakusisitiza mtoto wao kwa mioyo yao mara moja kutokana na athari za anesthesia juu yao. Kila mtu katika hali hiyo humenyuka tofauti, lakini kesi za unyogovu baada ya kujifungua baada ya operesheni bado zipo.
• Kukataa kwa mume kuzaa kwa mwenzi. Wanawake wengine wanaogopa sana tukio linalokuja hivi kwamba wanasisitiza kuwa mpendwa awepo. Hata hivyo, wanasahau kwamba si kila mwanamume anayeweza kustahimili tamasha la mateso ya mwanamke wake. Mama mjamzito anaona hii kuwa usaliti na, baada ya kutatua mzigo, anaingia ndani yake, akijifunga kutoka kwa wengine.
• Kupoteza mvuto wa kike. Kwa sababu fulani, suala hili linazingatiwa kidogo sana, lakini ni sababu kubwa ya kutokea kwa unyogovu wa baada ya kujifungua. Kielelezo kilichopigwa mara moja hakitachukua fomu zake za zamani baada ya kujifungua kwa muda mrefu, ambayo huwaweka wengi wa jinsia ya haki katika hali ya hofu. Yote hii inaweza kuishia katika psychosis, ambayo itabidi kutibiwa na mtaalamu mwenye uwezo.
• Kujifungua. Kwa bahati mbaya, katika baadhi ya matukio, mtoto huzaliwa amekufa au mama analazimika kutoa mimba kwa sababu ya tishio kwa afya yake. Katika hali hii, unyogovu baada ya kujifungua ni jambo la kawaida, aina ya mmenyuko wa kinga ya mwili kwa dhiki kubwa. Hata hivyo, kwa kozi ya muda mrefu, inahitaji uingiliaji wa haraka wa jamaa na marafiki, kwa kuwa hii ni mojawapo ya kesi ngumu zaidi ambazo mwanamke hawezi daima kukabiliana na peke yake.

Muhimu sana! Sababu hizi zote zinaweza kusumbua hata mama wa kutosha, kwa hivyo usipaswi kumhukumu kwa unyogovu unaosababishwa baada ya kujifungua. Inahitajika kumpa msaada na msaada, vinginevyo matokeo yatakuwa magumu sana.

Njia za kutibu unyogovu baada ya kujifungua

Kutoka kwa yaliyotangulia, tunaweza kuhitimisha kuwa jambo hili linahitaji marekebisho ya haraka. Matibabu ya unyogovu baada ya kujifungua huhusisha matumizi ya njia mbalimbali za kukabiliana na ugonjwa wa akili.

1. Kuunganishwa na akina mama wengine wapya. Wacha hii isichukue nafasi ya maisha ya kazi ambayo yalikuwa kabla ya kuzaa, lakini itasaidia kuvuruga kutoka kwa shida. Hakuna kitu kinachowaleta pamoja wanawake kama fursa ya kusengenya, kujadili waume zao na kuonyesha watoto wao mahiri ambao wanaongezeka uzito vizuri. Kwa kweli, unapaswa kuomba ushauri kutoka kwa akina mama wenye uzoefu ambao hutia moyo kujiamini mbele ya watoto walioandaliwa vizuri na wenye tabia nzuri.
2. Inatembea katika hewa ya wazi. Ni rahisi sana kufurahia unyogovu baada ya kujifungua ndani ya kuta nne, huku ukijihurumia kwa nguvu mbaya. Walakini, mtoto anahitaji matembezi, ambayo pia hayataingiliana na mama anayeanza kunyonya. Wakati mwingine hata pumzi ya upepo mwepesi na kuona maua yanayochanua inaweza kuleta raha kubwa ya uzuri kwa mwanamke.
3. binafsi hypnosis. Familia bora ni chaguo la melodramas zinazotoa moyo, ambayo sinema ni tajiri sana. Huwezi kufanya kila kitu ukiwa na mtoto mikononi mwako. Kwa hiyo, wazo kwamba kwa kuzaliwa kwa mtoto mwanamke anakuwa mke mbaya lazima atupwe. Mume mwenye akili timamu hataelewa kila kitu kinachotokea kwa mpendwa wake, ambaye alimpa mtoto, lakini pia atamsaidia katika mambo yote ya nyumbani.
4. Matibabu na antidepressants. Katika kesi hii, unapaswa kuelewa wazi kwako mwenyewe kwamba kujisimamia kwa dawa kama hizo ni marufuku madhubuti. Hatari ya matibabu ya kibinafsi iko katika ukweli kwamba mama mwenye uuguzi anaweza kumdhuru mtoto wake na udanganyifu kama huo. Mwanamke asiyenyonyesha, na kuanzishwa vibaya kwa dawa za kukandamiza ndani ya mwili, anaweza kufikia matokeo kinyume kabisa. Mtaalam mwenye uwezo tu, baada ya uchunguzi wa kina wa hali ya mwanamke katika unyogovu baada ya kujifungua, atakuwa na uwezo wa kuratibu matibabu sahihi.
5. Kuzuia na "bidhaa za furaha". Katika kesi hii, tunazungumza juu ya utumiaji wa kile kilichokuwa cha kupendeza kwa jicho na tumbo. Kizuizi kinatumika tu kwa mama wauguzi, ambao wanahitaji kufuatilia kwa uangalifu lishe yao ili wasimdhuru mtoto. Walakini, wakati huo huo, sio marufuku kusikiliza muziki kwa kutafakari au kula (isipokuwa) bun kama hiyo inayotamaniwa.

Dawa ya jadi katika mapambano dhidi ya unyogovu wa baada ya kujifungua

• Kunywa chai ya kutuliza. Kwanza kabisa, unapaswa kujiangalia kwa kutokuwepo kwa athari ya mzio kabla ya kuchukua infusions hizo za mitishamba. Baadhi yao (fennel sawa) hawawezi tu kumtuliza mwanamke, lakini pia kuboresha lactation yake kwa kiasi kikubwa. Pamoja na faida hizi zote zisizo na shaka, mtu anapaswa kushauriana na daktari kabla ya udanganyifu huo ili kuepuka matokeo mabaya kwa mama na mtoto.
• Matumizi ya bafu ya tonic. Ikiwa hakuna ubishani katika suala la utaratibu kama huo, basi itakuwa njia bora ya kukabiliana na unyogovu wa baada ya kujifungua. Poplar nyeusi ni njia iliyothibitishwa ya kuondokana na hali iliyokandamizwa angalau kwa muda. Wakati huo huo, majani madogo yaliyokaushwa ya mti huu yanavukiwa na kuongezwa kwa umwagaji tayari kwa taratibu za maji. Vipuli vya poplar ambavyo tayari vimevimba pia vitasaidia mwanamke aliyechoka, mwenye huzuni kupumzika. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuchukua gramu mia moja ya malisho na kuchemsha kwa lita moja ya maji.

Jinsi ya kujiondoa unyogovu wa baada ya kujifungua peke yako? Mama wengi wanakabiliwa na suala hili, lakini wachache hugeuka kwa mtaalamu kwa msaada wa tatizo hili. Unaweza kuondokana na dalili za unyogovu baada ya kujifungua nyumbani kwa msaada wa:

• kujitegemea tuning;
• mazoezi ya viungo;
• mapishi ya watu.

Unyogovu wa baada ya kujifungua ni jambo la muda mfupi, lakini kwa muda mfupi inaweza kuleta shida nyingi katika maisha ya kila siku. Kukabiliana na dalili za unyogovu ni rahisi zaidi ikiwa unafuata sheria chache.

Kwanza, usisahau kwamba muujiza ulifanyika katika maisha yako. Jaribu kukumbuka wakati wote wa kupendeza uliotokea kwako wakati wa ujauzito. Sikia upekee wa msimamo wako, na kisha utaratibu wa kila siku utafifia nyuma.

Pili, kumbuka kwamba mtoto sasa anakuja kwanza. Anahitaji upendo na utunzaji wako. Jaribu kuchukua mtoto wako mikononi mwako mara nyingi zaidi. Zungumza naye na mpete kwa upole. Mawasiliano ya tactile huchangia katika uzalishaji wa homoni ya furaha na furaha. Mtazamo mzuri tu utakupa furaha ya mama na upendo kwa mtoto.

Pamoja na ujio wa makombo katika familia, usisahau kuondoka wakati wa mahitaji ya kibinafsi. Jaribu kutenga muda wa bure kwa siku kuwa peke yako na wewe mwenyewe. Usiogope kumwacha mtoto na baba. Hisia ya kuongezeka ya wajibu inakuwa moja ya sababu za unyogovu baada ya kujifungua. Usichukue wasiwasi wote na usipuuze msaada wa mume wako, babu na babu. Kwa hivyo jipe ​​siku moja kamili kwa wiki. Nenda kwenye duka, sinema, au mfanyakazi wa nywele.

Ikiwa baada ya kujifungua umepata paundi chache za ziada, usikimbilie kupoteza uzito. Mafuta yaliyokusanywa wakati wa ujauzito yataingia kwenye maziwa yenyewe.

Usijizuie katika lishe, ukiondoa tu allergens dhahiri. Pia pata usingizi wa kutosha. Unaweza pia kufuata sheria hizi baada ya kujifungua kwa madhumuni ya kuzuia.

Gymnastics ya kurejesha

Wakati wa ujauzito na baada ya kujifungua, misuli huzidi, ambayo inaweza kusababisha matatizo na urination na haja kubwa. Kutokana na hali hii, unyogovu baada ya kujifungua mara nyingi huendelea. Kwa hiyo, mama wengi wanakabiliwa na swali la jinsi ya kukabiliana na unyogovu baada ya kujifungua.

Baada ya kujifungua, gymnastics inachukuliwa kuwa yenye ufanisi, sio tu kurejesha mwili, lakini pia inaboresha hisia na inatoa hisia ya furaha. Ili kuepuka maendeleo ya hali ya unyogovu, gymnastics inapaswa kufanyika ndani ya wiki 10-12 baada ya kujifungua. Ni muhimu kufanya mazoezi katika nafasi ya kukabiliwa. Kila siku kasi na mzigo unapaswa kuongezeka. Mazoezi lazima yafanyike polepole na vizuri.

1. Chukua nafasi ya kuanzia umelala nyuma yako. Piga magoti yako, weka mikono yako kando ya mwili. Kwa faraja, weka mto mdogo au mto chini ya kichwa chako. Inhale kwa undani na polepole kupitia pua, na exhale kupitia kinywa. Wakati wa kuvuta pumzi, tumbo inapaswa kuenea, na kwa kuvuta pumzi inapaswa kupungua. Rudia zoezi hili mara 5-7.
2. Pindua upande wako na piga magoti yako kidogo. Weka mkono wako wa kulia kwenye tumbo la chini. Kupumua kunapaswa kuwa sawa na katika mazoezi ya awali. Kisha tembeza kwenye tumbo lako na uweke mto chini ya pelvis yako. Kurudia zoezi la kupumua angalau mara 4-5.
3. Moja ya maelekezo ya gymnastics ya kurejesha ni kuimarisha misuli ya perineum na sakafu ya pelvic. Ili kufanya hivyo, punguza na uondoe misuli ya uke na mkundu kwa njia mbadala. Ikiwa chale ya perineal ilifanywa wakati wa kuzaa, basi mazoezi kama hayo hayapendekezi hadi mshono upone kabisa.
4. Ili kufundisha misuli ya tumbo, unaweza kufanya mazoezi yafuatayo. Ili kufanya hivyo, chukua nafasi ya kuanzia amelala upande wako. Weka mto mdogo au mto chini ya kichwa chako. Piga mkono mmoja kwenye kiwiko na uweke chini ya kichwa chako. Weka mkono mwingine kwenye sakafu kwenye kiwango cha kitovu. Jaribu kuinua pelvis polepole, ukipumzika kwenye ngumi. Kurudia zoezi mara 3-5 kwa kila upande.
5. Ili kuimarisha misuli yako ya tumbo, simama ukiangalia ukuta. Sambaza miguu yako kwa upana wa mabega na piga magoti yako kidogo. Mitende na viwiko vinapaswa kupumzika dhidi ya ukuta. Wakati wa kuvuta pumzi, jaribu kupunguza kiwiko chako kiakili hadi kwenye tumbo lako. Hakuna haja ya harakati yoyote ya kimwili.

Tiba za watu

Unaweza kukabiliana na unyogovu peke yako kwa msaada wa mapishi ya watu. Ikiwa hali ya unyogovu inaonekana baada ya kujifungua, basi dawa kulingana na motherwort inachukuliwa kuwa yenye ufanisi. Ina athari ya kutuliza kwenye mfumo mkuu wa neva na haidhuru afya ya mtoto wakati wa kunyonyesha. Ili kuandaa bidhaa, ni muhimu kumwaga 100 g ya nyasi kavu na 250 ml ya maji ya moto. Infusion inapaswa kusimama kwa dakika 20-30. Unahitaji kuchukua dawa mara 3 kwa siku kwa 1/3 kikombe. Utaratibu huu unaweza kufanywa hadi dalili zipotee kabisa.

Kwa dalili zisizofurahia za unyogovu baada ya kujifungua, unaweza kupigana kwa msaada wa mkusanyiko wa mitishamba kutoka kwa rhizome ya valerian, mint, wort St John na calamus. Ili kufanya hivyo, chukua 100 g ya mizizi ya valerian, mint na 50 g ya wort St John na calamus. Mimina mchanganyiko wa mimea na glasi ya maji ya moto. Unaweza kuchukua kinywaji kilichomalizika wakati wa mchana kwa sehemu ndogo.

Ili kutuliza psyche, unaweza kuandaa infusion ya malaika. Mimina ½ tbsp. l. mizizi kavu ya malaika 200 ml ya maji ya moto. Kuchukua infusion lazima mara 2 kwa siku kwa ½ kikombe.

Unaweza kupigana na hali ya huzuni na tincture ya ficus. Ili kufanya hivyo, changanya ficus na vodka kwa uwiano wa 1:10. Weka dawa kwenye jokofu kwa siku 10-12. Unahitaji kuchukua matone 15-20 mara 3 kwa siku na maji mengi.

Kwa unyogovu wa baada ya kujifungua, umwagaji wa joto na majani ya oat huchukuliwa kuwa yenye ufanisi.

Ili kufanya hivyo, mimina lita 1 ya maji ya moto ndani ya 100 g ya majani. Weka chombo kwenye jiko na chemsha mchuzi kwa dakika 10-15. Chuja mchuzi uliokamilishwa na kumwaga ndani ya bafu. Unaweza kuchukua bafu ya matibabu kwa dakika 15-20 kila siku nyingine.

Sio chini ya ufanisi ni umwagaji wa majani ya mihadasi. Ili kufanya hivyo, pombe 150-200 g ya majani katika lita 1 ya maji. Chemsha mchuzi juu ya moto mdogo kwa dakika 5-7. Mimina mchuzi uliochujwa ndani ya umwagaji. Unaweza kuoga vile kila siku kwa dakika 7-10. Majani ya mihadasi na maua yaliyokaushwa yanaweza kutawanyika kwenye mifuko ya pamba na kuwekwa kwenye chumba chote. Harufu ya mihadasi ni muhimu sana. Ina athari ya kutuliza kwenye mfumo mkuu wa neva na huondoa woga na uchokozi.

Ikiwa unyogovu ulionekana baada ya kuzaa, basi kama suluhisho, unaweza kuandaa tincture ya lemongrass. Mimina 20 g ya matunda yaliyokaushwa na 100 ml ya vodka. Tincture inapaswa kusimama mahali pa giza na baridi kwa wiki. Unaweza kuongeza tsp 1 kwa bidhaa iliyokamilishwa. asali au sukari. Chukua matone 15-20 asubuhi na jioni.

Unyogovu ni mojawapo ya magonjwa ya akili ya kawaida duniani.

Mtazamo juu yake mara nyingi hupuuzwa: mara nyingi, huzuni hubakia bila kutambuliwa kwa sababu tu mgonjwa haoni hali yake kuwa mbaya na sifa ya dalili za ugonjwa huo kwa dhiki, kazi nyingi, ukosefu wa usingizi.

Unyogovu wa nje hutokea kama mmenyuko wa hali ya nje. Sio kawaida ni unyogovu wa nje - matokeo ya ukiukaji wa michakato ya asili ya kemikali katika ubongo. Katika maendeleo ya unyogovu baada ya kujifungua au baada ya kujifungua, mambo ya nje na ya ndani yana jukumu kubwa.

Ni mambo gani haya, jinsi ya kukabiliana na unyogovu wa baada ya kujifungua peke yako na kwa msaada wa madaktari, na kwa nini ni hatari?

Kuzaliwa kwa mtoto sio tu mtihani mgumu kwa mwili, lakini pia tukio ambalo huleta mabadiliko makubwa kwa maisha ya kawaida.

Uchovu kutoka kwa kumtunza mtoto, ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara, ambao unahusishwa na miezi ya kwanza ya maisha yake, kutokuwa na uwezo wa kuondoka bila kutarajia kwa muda mrefu, huanguka sana kwenye mabega ya mama.

Hii haiwezi lakini kuathiri hisia, hivyo karibu kila mwanamke ambaye amejifungua hivi karibuni anahisi amechoka na huzuni mara kwa mara.

Kulingana na takwimu, kutoka 12% hadi nusu ya wanawake wanakabiliwa na hali ya huzuni ya ukali tofauti, lakini ni 2-4% tu kati yao wanapata msaada wenye sifa. Kawaida, mhemko mbaya, machozi, shida na kumbukumbu na umakini hupotea ndani ya wiki chache, katika hali mbaya, huvuta kwa miezi miwili hadi mitatu ya kwanza baada ya kuzaa.

Ikiwa hisia ya unyogovu hudumu kwa muda mrefu, kukuzuia kufurahiya, kuwasiliana na watu wengine, au kufanya shughuli zako za kila siku, ni jambo la busara kufikiria ikiwa ni wakati wa kuona daktari.

Unyogovu wa baada ya kuzaa kawaida huja katika aina tatu:

• Unyogovu wa muda mrefu baada ya kuzaa. Ya kawaida na ya kuelezewa zaidi, inaambatana na wasiwasi kwa mtoto, hamu isiyo na maana, kupoteza nguvu, na katika hali nyingi huhusishwa na udhihirisho wa kazi nyingi na dhiki.
• unyogovu wa neva. Kawaida hukua kwa wanawake ambao, hata kabla ya kuzaa, walipata shida kadhaa za neva. Ishara zake kuu ni kuwashwa, mawazo ya obsessive, matatizo ya usingizi, hamu ya kula, mabadiliko ya hisia, tachycardia, maumivu ya kichwa. Pia, unyogovu wa neurotic unaonyeshwa na kupungua kwa kujithamini, hisia ya kutokuwa na msaada wa mtu mwenyewe, tuhuma na utegemezi wa maoni ya wengine.
• psychosis baada ya kujifungua. Huu ni ugonjwa wa nadra na hatari zaidi, unaotokea kwa wastani katika wagonjwa wanne kati ya elfu wanaougua unyogovu baada ya kuzaa. Kwanza kabisa, inaonyeshwa na mawazo ya kujiua au mawazo kuhusu kumdhuru mtoto.

Inaathiri sio tu mgonjwa mwenyewe, bali pia hali ya mtoto.

Mama dhaifu, asiyejali hawezi kumtunza bila msaada wa wanafamilia wengine, ukosefu wa tahadhari na mawasiliano huathiri vibaya maendeleo yake.

Kwa sababu ya woga na kuwashwa, uhusiano na jamaa mara nyingi huharibika.

Sababu ya maendeleo ya unyogovu baada ya kuzaa inaweza kuwa si tu matatizo ambayo yalikuja maisha na kuzaliwa kwa mtoto, kuanzia na paundi za ziada zilizopatikana wakati wa ujauzito na kuishia na kazi nyingi, lakini pia mabadiliko makubwa katika viwango vya homoni.

Utabiri wa urithi pia una jukumu - shida hii hutokea mara nyingi zaidi kwa wanawake ambao jamaa zao wa karibu walikuwa wagonjwa na unyogovu au ugonjwa wa ugonjwa wa bipolar. Umri zaidi ya miaka arobaini na ujauzito mgumu pia ni sababu za hatari.

Msaada wa familia na marafiki una jukumu muhimu sana katika maisha ya mama mpya. Ikiwa hajaachwa peke yake na wasiwasi mpya wa kila siku, anawasiliana mara kwa mara na wapendwa na yuko katika mazingira ya kirafiki, hatari ya kuendeleza unyogovu imepunguzwa kwa kiasi kikubwa.

Matibabu ya matibabu

Dalili za kwanza za unyogovu baada ya kuzaa mara nyingi huonekana siku ya 30-35 baada ya kuzaliwa kwa mtoto.

Bila matibabu, inaweza kupita baada ya miezi michache au kuvuta kwa miaka 1.5-2.

Aina kali na za wastani hujibu vizuri kwa matibabu ya kihafidhina: kazi na mwanasaikolojia, shughuli za kimwili za wastani, mabadiliko ya maisha haraka kupunguza hali ya mgonjwa. Mimea ya dawa pia husaidia kukabiliana na mvutano wa neva na mabadiliko ya kihisia.

Hata hivyo, katika hali ambapo hatua hizi zote hazina maana, mtu anapaswa kugeuka kwenye tiba ya madawa ya kulevya. Ili kutibu unyogovu mkali, madaktari huagiza SSRI za kiwango cha chini (Serotonin Reuptake Inhibitors) au, mara chache zaidi, dawamfadhaiko za tricyclic.

SSRI za kawaida ni pamoja na fluoxetine, paroxetine, na sertraline. Kwa kweli haziingii maziwa, kwa hivyo zinaweza kutumika wakati wa kunyonyesha, lakini matumizi yao yamejaa athari mbaya, pamoja na kuzidisha kwa hali ya unyogovu. Uondoaji wa ghafla wa SSRI husababisha ugonjwa wa kujiondoa uliotamkwa, kwa hivyo kipimo chao kinapaswa kupunguzwa polepole mwishoni mwa kozi.

Mara nyingi, madawa ya kulevya ya benzodiazepine pia hutumiwa kuondokana na kuongezeka kwa wasiwasi.

Hizi ni Diazepam, Alprazolam na analogues zao.

Takwimu juu ya utaftaji wao katika maziwa na athari kwa mtoto ni chache na zinapingana, kwa hivyo, ikiwa ni lazima, matumizi yao ni bora kukatiza kunyonyesha.

Katika baadhi ya matukio, tiba ya homoni kwa namna ya kozi ya sindano ya estrojeni ni ya ufanisi.

Haikubaliki kupata kwa kujitegemea tiba zinazoonekana kufaa na matibabu ya kibinafsi bila kushauriana na mtaalamu wa magonjwa ya akili na endocrinologist - hii inapaswa kufanywa na mtaalamu.

Unyogovu unaotokea baada ya kujifungua sio lazima baada ya kuzaa, inaweza kuwa udhihirisho wa ugonjwa wa kikaboni - dalili zinazofanana husababishwa na hypothyroidism, aina za juu za upungufu wa damu, ukosefu wa vitamini na kufuatilia vipengele.

Tiba ya kisaikolojia

Athari za matibabu ya kisaikolojia mara nyingi hazizingatiwi, lakini katika hali nyingi vikao vichache na mwanasaikolojia ni vya kutosha kumrudisha mgonjwa. Inaweza pia kufanya kama kipimo cha msaidizi katika matibabu ya dawa.

Kwa unyogovu wa baada ya kujifungua, tiba ya utambuzi-tabia inachukuliwa kuwa yenye ufanisi zaidi, ambayo inakuwezesha kuelewa nia na tamaa zako mwenyewe, na za kibinafsi, zinazozingatia msaada wa kihisia.

Katika kesi ya migogoro ya familia ambayo inazidisha hali hiyo, inashauriwa pia kutembelea mtaalamu kwa wale wanaohusika katika mgogoro huu: tatizo kuu sio daima tabia ya mgonjwa.

Mwanasaikolojia asiye na ujuzi au asiye na ujuzi haitasaidia tu kukabiliana na unyogovu - kwa sababu yake, hali ya mgonjwa, uhusiano wake na mtoto na jamaa utazidi kuwa mbaya zaidi. Kwa hiyo, ikiwa wakati wa kikao cha kwanza kuna mashaka juu ya jinsi daktari anavyofanya kazi zake vizuri, ni bora kukataa mara moja kuendelea kufanya kazi naye.

Sio mama wote wana nafasi ya kuacha mtoto kwa muda mrefu, kwa sababu hakuna mtu wa kumtunza. Katika hali kama hizi, unaweza kuwasiliana na mwanasaikolojia kwa kutumia Skype.

Unaweza kujua kuhusu aina mbalimbali za matatizo ya kisaikolojia kama vile unyogovu wa kimatibabu hapa:. Mtihani wa ugonjwa.

Jinsi ya kukabiliana na unyogovu wa baada ya kujifungua peke yako?

Jinsi ya kujiondoa unyogovu wa baada ya kujifungua peke yako? Matatizo ya unyogovu mdogo hauhitaji uteuzi wa madawa yenye nguvu. Katika hali nyingi, ni jambo la kweli kukabiliana nazo peke yako.

Kwanza kabisa, unahitaji kujitolea wakati wa kutosha kwako na mahitaji yako mwenyewe: kula haki, kutembea katika hewa safi, kupata usingizi wa kutosha, kukutana na marafiki mara nyingi iwezekanavyo, jitunze muonekano wako.

Sehemu ya wasiwasi wa kila siku - kutembea na mtoto, kulisha, kucheza naye - inaweza kuchukuliwa na mume au jamaa.

Phytotherapy ina kivitendo hakuna contraindications na ni sambamba na kunyonyesha.

Mimea kama vile chamomile, zeri ya limao, thyme ina athari ya kutuliza, kwa hivyo itasaidia kupunguza wasiwasi, usumbufu wa kulala na maumivu ya kichwa. John's wort ni tonic ya asili na tonic ambayo inapigana na kutojali, usingizi na kupoteza nishati.

Aromatherapy, phototherapy, massage pia ina athari ya manufaa kwenye mfumo wa neva.

Kwa hali yoyote unapaswa kujaribu kujiondoa unyogovu mkali peke yako, unafuatana na mawazo ya obsessive, tabia ya kujiua na hallucinations. Dalili hizi zinaonyesha matatizo makubwa katika ubongo, ambayo yanaweza kurekebishwa tu na dawa.

Ingawa ni tatizo kubwa, unyogovu baada ya kuzaa bado unaweza kutibika. Kwa uangalifu unaofaa, hupita bila kuwaeleza kwa miezi kadhaa na huacha kuficha furaha ya kuzaliwa kwa mtoto na mawasiliano naye.

Video inayohusiana

Kusubiri kuzaliwa kwa mtoto ni kipindi cha kuwajibika na cha furaha katika maisha ya kila mwanamke. Mama mjamzito anatazamia wakati ambapo hatimaye atamkumbatia mtoto aliyengojewa kwa muda mrefu na tayari mpendwa, akiwazia maisha yake mapya yaliyojaa furaha na kazi za kupendeza kama mama anayejali na mwenye furaha. Lakini, kwa bahati mbaya, na kuzaliwa kwa mtoto, ndoto zenye kung'aa hupotea na maisha ya kila siku ya kufurahisha huja - na usiku usio na usingizi, wasiwasi kwa mtoto, majukumu ya kila siku ambayo hayaisha. Mama mdogo hawezi kufurahia uzazi. Anahisi amechoka, amechoka, hajali kile kinachotokea karibu, anakuwa whiny na hasira. Hasa ikiwa anapaswa kumtunza mtoto peke yake, bila msaada wa mumewe au jamaa. Baada ya muda, uchovu, kutojali na wasiwasi huendelea kuwa hali ya huzuni - unyogovu baada ya kujifungua, ambayo hubeba hatari kwa mama na mtoto mchanga. Jinsi ya kuishi unyogovu baada ya kujifungua na kwa nini tatizo hili hutokea kwa mama wadogo?

Unyogovu wa baada ya kujifungua ni ugonjwa wa kisaikolojia-kihisia ambao hutokea kwa wanawake baada ya kuzaliwa kwa mtoto. Hali hii inaonyeshwa na kutokuwa na utulivu wa tabia, athari za kihemko kwa kile kinachotokea na mtazamo wa mtu mwenyewe na ulimwengu unaozunguka. Wasiwasi, kupungua kwa hamu ya kula, unyogovu, hisia za hatia, kutojali ni maonyesho ya wazi ya unyogovu baada ya kujifungua. Hali hii hairuhusu mwanamke kufurahia kikamilifu uzazi na ina matokeo mabaya kwa mama mdogo na mtoto wake. Unyogovu wa baada ya kujifungua ni hali mbaya ambayo inahitaji matibabu ya haraka. Hata hivyo, si mara zote uchovu na hali mbaya baada ya kujifungua inaweza kuwa unyogovu, ni muhimu kutofautisha blues ya kawaida kutoka kwa hali ya huzuni.

Unyogovu baada ya kujifungua au blues?

Wakati mwingine wanawake, hasa wale ambao wanapaswa kumtunza mtoto mchanga peke yake, bila msaada wa wapendwa, uzoefu wa blues na hali mbaya baada ya kujifungua, ambayo inaambatana na uchovu na hasira. Mara nyingi mama mdogo hulia, hawezi kulala kwa muda mrefu, anahisi kuzidiwa na dhaifu, lakini wakati huo huo anabakia furaha kwamba amekuwa mama. Ndani ya mwezi mmoja au miwili, hali yake inaboresha, hamu na bluu hupita. Katika kesi ya unyogovu wa baada ya kujifungua, dalili zote za unyogovu huwa mbaya zaidi kwa muda na hudumu kutoka miezi sita au zaidi, na kugeuka kuwa fomu ya muda mrefu. Mwanamke haonyeshi tu kutojali, kutojali kwake mwenyewe na mtoto wake, lakini pia huendeleza hisia ya hatia. Kama sheria, anajiona kama mama mbaya, asiyeweza kumtunza mtoto, wakati mwingine anaonyesha uchokozi kwa wengine, huwa na hasira, na whiny. Hisia ya wasiwasi haina kuondoka kwake, mama mdogo ni katika mvutano wa neva wa mara kwa mara, hupoteza maslahi yake mwenyewe, mumewe, jamaa na marafiki.

Unyogovu wa baada ya kujifungua: dalili

Ikiwa una dalili zifuatazo, ambazo zinaonyesha hali ya huzuni baada ya kujifungua, unapaswa kutafuta mara moja msaada wa matibabu na kuanza kupambana na ugonjwa huo.

Dalili hizi ni pamoja na:

• mabadiliko ya ghafla ya mhemko, ikifuatana na hasira, kulia mara kwa mara;
• kuwashwa kwa yoyote, hata kwa sababu ndogo, kuzuka kwa uchokozi;
• hisia ya wasiwasi usio na maana na usio na maana, wasiwasi;
• ukosefu wa furaha ya mama;
• kukata tamaa, hamu isiyo na sababu, hamu ya kuwa peke yake;
• kutokuwa na uwezo wa kimwili na wa kimaadili, kutokuwa na uwezo wa kutatua matatizo ya kila siku;
• usingizi au usingizi wa juu;
• ukosefu wa hamu ya kula;
• kugusa;
• baridi ya mvuto wa kijinsia kwa mtu wako;
• hisia zisizo na maana za aibu na hatia;
• mawazo ya kujiua.

Unyogovu wa baada ya kujifungua: sababu

Hakuna jibu la uhakika kwa swali kwa nini huzuni baada ya kujifungua hutokea kwa wanawake baada ya kuzaliwa kwa mtoto. Kuna sababu kadhaa zinazochangia ukuaji wa shida hii ya akili.

1. sababu ya urithi. Wanawake wengine wana uwezekano wa kuathiriwa na unyogovu. Wanahusika zaidi na matatizo ya akili na usumbufu wa kihisia.
2. Mabadiliko ya homoni katika mwili baada ya kuzaa. Katika kipindi cha baada ya kujifungua, mabadiliko ya homoni hutokea katika mwili wa mama mdogo, unaohusishwa na kupungua kwa uzalishaji wa homoni za kike, pamoja na kurejeshwa kwa kazi ya tezi.
3. Matatizo na lactation. Ugumu katika kunyonyesha: ukosefu wa maziwa, hitaji la kusukuma, haswa usiku, chuchu zilizoumiza, migogoro ya lactation, husababisha wasiwasi wa mama mchanga, uchovu wa mwili na maadili.
4. Mzigo mkubwa wa kazi na kiasi kikubwa cha kazi za nyumbani. Kwa kuongezea ukweli kwamba kuonekana kwa mtoto mchanga ndani ya nyumba ni mzigo mkubwa wa kisaikolojia, mama aliyetengenezwa hivi karibuni lazima afanye idadi kubwa ya majukumu ya nyumbani, pamoja na kumtunza mtoto. Wakati mwingine mwanamke kimwili hawana muda wa kufanya kazi zote za nyumbani, si kufanya chochote kwa siku. Kwa hiyo, anasitawisha hisia za hatia na uchovu wa kihisia-moyo. Ukosefu wa usingizi, pamoja na ukosefu wa kupumzika, hauna athari bora kwa hali yake.
5. Hali ngumu katika familia inaweza kusababisha hali ya huzuni kwa mama mdogo. Migogoro na kutoelewana na mwenzi wa ndoa, kutotaka kwake au kutokuwa na uwezo wa kumsaidia mke wake, matatizo ya kimwili husababisha mwanamke kuhisi chuki, kutoridhika na maisha, kukata tamaa, ambayo hatimaye hupata unyogovu.
6. Sababu ya unyogovu inaweza kuwa kuzaliwa kwa mtoto asiyehitajika, pamoja na mimba ngumu na kuzaa. Mwanamke hawezi kufurahia kikamilifu uzazi, lakini anahisi upweke, hana furaha na huzuni.
7. Ukosefu wa umakini kutoka kwa mumewe. Kupungua kwa hamu ya ngono, uchovu sugu huwatenganisha wanandoa kutoka kwa kila mmoja na husababisha kujistahi. Mwanamke anajiona kuwa havutii na hatakiwi.

Madhara ya unyogovu baada ya kujifungua kwa mtoto

Hali ya unyogovu ni hatari sio tu kwa afya ya akili ya mwanamke, lakini kimsingi kwa mtoto wake. Mama mdogo hana uwezo wa kumtunza na kumtunza mtoto wake kikamilifu. Nyanja ya kihisia ya mtoto huteseka, ambaye hahitaji huduma na tahadhari tu, bali pia mawasiliano ya mwili na mawasiliano ya kihisia na mama yake. Wanawake wengi walio na ugonjwa huu wanakataa kunyonyesha. Mtoto haipati tahadhari ya kutosha, joto na upendo kutoka kwa mama, ambayo inaweza kuathiri vibaya maendeleo yake ya kihisia na kiakili katika siku zijazo. Watoto ambao mama zao wamepatwa na mfadhaiko huwa na wakati mgumu zaidi wa kusinzia, kulia mara nyingi zaidi, na kuwa na wasiwasi. Katika watoto vile, kuna lag katika maendeleo ya kiakili na kihisia, wanaanza kuzungumza baadaye kuliko watoto wengine.

Unyogovu wa baada ya kujifungua huanza lini na hudumu kwa muda gani?

Wanawake wengi huwa na unyogovu wa baada ya kujifungua, hasa wale ambao walipata wasiwasi na mvutano wa neva hata wakati wa kubeba mtoto. Baada ya kuzaliwa kwa mtoto, hali hii inazidi kuwa mbaya zaidi. Lakini mara nyingi, ishara za unyogovu baada ya kujifungua huonekana wiki kadhaa au hata miezi baada ya kujifungua na hudumu kwa miezi sita. Ikiwa afya ya mwanamke haiboresha, lakini inazidi kuwa mbaya zaidi, hii inaonyesha aina ya muda mrefu ya ugonjwa huo, ambayo, bila matibabu, inaweza kuvuta kwa miaka mingi. Kosa ni kusitasita kwa mwanamke mwenyewe kutafuta msaada wenye sifa. Mama mdogo, anahisi huzuni na asiye na nguvu, anajaribu kukabiliana na dalili zote peke yake, anatafuta kujificha na "kuficha" hali yake ya akili kutoka kwa wengine, anaogopa kulaaniwa na kutokuelewana kwa upande wao, na hajui. jinsi ya kutoka kwa unyogovu baada ya kujifungua.

Unyogovu Baada ya Kuzaa: Matibabu

Daktari maarufu Komarovsky anadai kuwa unyogovu wa baada ya kujifungua ni ugonjwa unaohitaji matibabu, huwezi kuacha kila kitu kwa bahati, lakini unahitaji kumsaidia mwanamke kuondokana na matatizo ya akili. Nini cha kufanya ikiwa mama mdogo anajua shida yake na unyogovu wa baada ya kujifungua haumruhusu kuishi kwa kawaida, akifurahia kila dakika ya mawasiliano na mtoto? Mwanamke hakika anahitaji msaada wa kisaikolojia na kimwili, ambayo lazima iwe pamoja na matibabu ya madawa ya kulevya. Kulingana na ukali wa ugonjwa huo, ikiwa mwanamke ananyonyesha, daktari anaagiza madawa ya kulevya au dawa za homoni. Dawa za kisasa zina athari nzuri na athari ndogo.

Unyogovu wa baada ya kujifungua - mwanasaikolojia

Matokeo chanya na uboreshaji wa haraka wa ustawi hutoa mashauriano na mwanasaikolojia mwenye uzoefu au mwanasaikolojia. Mtaalamu atasaidia mama mdogo kubadilisha mawazo yake, kurekebisha tabia yake, au kumsaidia tu kwa neno ambalo linaweza kufanya maajabu.

Jinsi ya kusaidia mama mdogo kuondokana na unyogovu nyumbani?

Mama wachanga wanafikiri kimakosa kwamba katika hali ya unyogovu baada ya kuzaliwa kwa makombo, wao wenyewe wana lawama, na hisia ya hatia huzidisha hali hiyo zaidi. Lakini sivyo. Wanawake wengi ulimwenguni kote wanakabiliwa na ugonjwa huu na kukabiliana nao kwa mafanikio, shukrani kwa msaada wa wapendwa na usaidizi wa kisaikolojia wa wakati. Jinsi ya kuepuka unyogovu baada ya kujifungua? Usiogope kuomba usaidizi na ushikamane na vidokezo vifuatavyo ili kukusaidia kudhibiti mafadhaiko, wasiwasi na kufurahia maisha.

1. Makini na lishe sahihi. Chakula kinapaswa kuwa tofauti, matajiri katika vitamini na madini muhimu ambayo yanaathiri afya njema na kutoa nishati.
2. Jambo muhimu katika mapambano dhidi ya dhiki ni usingizi mzuri. Hakikisha kulala wakati wa usingizi wa mtoto wako, kazi ya nyumbani inaweza kusubiri. Usisahau kuzingatia mazoezi nyepesi ya mwili na shughuli za kupumzika: massage, yoga, kutafakari. Kuoga kwa joto na mafuta yenye kunukia husaidia kupunguza mvutano na kupata amani ya akili.
3. Jipe wikendi mara kwa mara ambapo unaweza kutumia wakati na mume wako, kujitunza, au kukutana na rafiki. Hisia mpya, hisia zitamsumbua kutoka kwa mawazo mabaya, kumshtaki kwa matumaini, kujaza maisha ya kila siku ya kupendeza na wakati wa furaha. Wakati wa mapumziko ya mama, bibi au jamaa wengine wanaweza kukaa na mtoto, na ikiwa hakuna mtu wa kuondoka naye, mchukue mtoto pamoja nawe. Muda unaotumia pamoja katika hewa safi na mabadiliko ya mandhari yatanufaisha mtoto na mama.
4. Kuwasiliana kwa mwili na mtoto "ngozi kwa ngozi" husaidia kumkaribia, kuondokana na hisia ya kutengwa, ikiwa inajidhihirisha kwa mwanamke. Michezo, mawasiliano, kukumbatiana na kunyonyesha ndiyo njia bora zaidi ya kushikamana na kupendana na mwanamume mdogo ambaye anahitaji upendo na utunzaji wa mama yake.
5. Jifunze kudhibiti hisia zako na jaribu kuepuka mawazo mabaya.
6. Usiweke hisia ndani yako, shiriki uzoefu na wasiwasi na wapendwa au kupata watu wenye nia kama hiyo kwenye Mtandao. Kuna idadi kubwa ya vikao vya akina mama, ambapo wanawake hubadilishana uzoefu na ushauri, kusaidiana kuondokana na tatizo.

Unyogovu wa baada ya kujifungua: hakiki

"Mtoto alikuwa akisubiriwa kwa hamu - huyu ni mtoto anayetamaniwa na mpendwa. Mimba haikuwa rahisi, kuzaliwa ilikuwa ngumu sana na ndefu, na mapungufu mengi. Baada ya kuzaliwa, ilikuwa mbaya sana kwamba hakutaka kumuona mtoto. Alinikasirisha. Sikutaka kufanya chochote, nililia tu na kukerwa na kilio cha mtoto. Asante kwa mume wangu, ambaye aliona kuwa kuna kitu kibaya na mimi na kunipeleka kwa mwanasaikolojia. Baada ya vipindi vichache, nilitambua tatizo hilo na polepole nikajifunza kufurahia uzazi.”

“Sikuwahi kufikiria kuwa tatizo hili lingeniathiri. Siku zote nimekuwa na matumaini, lakini baada ya kuonekana kwa mtoto ndani ya nyumba, walinibadilisha. Nilikuwa nimechoka sana kutokana na kilio hiki cha mara kwa mara, usiku bila usingizi na kupumzika kwa kawaida. Mtoto ana wasiwasi sana, anahitaji tahadhari ya mara kwa mara. Na kulikuwa na shida na mumewe, ilikuja kwa talaka. Niliacha kujitunza, sikujali jinsi ninavyoonekana, nilifanya kazi za nyumbani kama roboti, mara nyingi nililia, kulikuwa na hasira na mshtuko wa neva. Nilikaa katika hali hii kwa zaidi ya miezi 3, hadi nikageuka kwa mashauriano kwa msaada, ambapo walinishauri mwanasaikolojia mzuri.

“Hakuna hata mmoja wa jamaa yangu aliyeona au kujifanya kwamba nilikuwa nimeshuka moyo. Mume wangu alinishutumu kwa kushindwa kwangu kumtunza mtoto ipasavyo, lakini sikuwa na nguvu za kimwili wala kiadili. Asubuhi tayari niliamka nikiwa nimechoka na nimechoka, sikutaka kuona au kusikia mtu yeyote, na mtoto wangu aliteseka kutokana na hili. Mashambulizi ya uchokozi na hasira za mara kwa mara zilibatilisha maisha yetu ya karibu na mume wangu. Alijaribu kutoonekana nyumbani, akitaja kucheleweshwa mara kwa mara kazini, na nilikosa msaada wake na msaada sana! Nilielewa kile kinachotokea kwangu na nilihitaji msaada, lakini sikufanya chochote, nilitaka kushughulikia mwenyewe. Ikawa rahisi wakati mtoto alikua kidogo, nilianza kutumia muda zaidi mitaani, kukutana na marafiki, daima nilimpeleka kwenye maduka pamoja nami. Sikutaka kukaa katika kuta 4 ambazo zilinikandamiza.

Ikumbukwe kwamba katika hali ya huzuni ambayo mama ni baada ya kujifungua, yeye si wa kulaumiwa. Yeye hana uwezo wa kukabiliana na shida yake peke yake, bila msaada wa nje. Msaada tu wa kimaadili na kisaikolojia, pamoja na msaada katika kazi za nyumbani kutoka kwa jamaa, unaweza kuleta mwanamke kutoka kwa hali hii ya kutojali.
Anahitaji upendo, umakini na utunzaji wa mumewe zaidi kuliko hapo awali na humsaidia kujisikia kama mke mwenye furaha, anayehitajika na mama mzuri anayejali.

Unyogovu wa baada ya kujifungua ni kipindi kigumu katika maisha ya sio wanawake tu, bali pia wanachama wote wa familia. Unyogovu wa mara kwa mara, nguvu ndogo na kutojali mara nyingi husababisha milipuko isiyoweza kudhibitiwa ya chuki. Kutokana na matokeo hayo ya matukio, mtoto huachwa bila tahadhari, na mume hawezi kuhimili mvutano wa neva. Hali kama hiyo husababisha mafarakano katika familia, mama aliyezaliwa hivi karibuni anahitaji msaada. Kwa hiyo kuna haja ya kutumia mbinu za kisaikolojia, ambazo tutazungumzia leo.

Watu wanaokabiliwa na unyogovu wa baada ya kujifungua

• wasichana ambao hawakuwa na usaidizi katika kipindi chote cha ujauzito;
• wanawake wachanga wanaohusika na kuvunjika kwa neva mara kwa mara;
• wanawake ambao wamekuwa na unyogovu wa baada ya kujifungua katika siku za nyuma;
• mama wa watoto wengi;
• wanawake wakati wa talaka;
• wasichana ambao waume zao hawakutaka watoto (mimba zisizohitajika);
• wanawake wasio na waume ambao walipoteza baba wa familia wakati wa ujauzito;
• wanawake wanaokabiliwa na ugonjwa wa dysphoric kabla ya hedhi.

Dalili za unyogovu baada ya kujifungua

• hatia ambayo haipotei kwa muda mrefu;
• mwelekeo wa kujiua;
• ukosefu wa hamu ya chakula au, kinyume chake, "zhor" isiyo na udhibiti;
• kuzidisha kwa magonjwa (yote ya muda mrefu na yaliyopatikana);
• milipuko isiyo na sababu ya hasira, hasira kwa wengine;
• kujithamini chini;
• hali ya unyogovu, haswa, mawazo ya huzuni;
• uchovu wa mara kwa mara, usingizi mbaya, kutojali;
• kuvimbiwa;
• mabadiliko ya mhemko mkali jioni na asubuhi;
• Wasiwasi ambao huwezi kujiondoa
• kuondolewa kutoka kwa familia na marafiki;
• hasira kwa mumewe na mtoto.

Sababu za unyogovu baada ya kujifungua

1. Mara nyingi, wasichana wengi wanakabiliwa na ugonjwa wa baada ya kujifungua, ambao hujitokeza katika hali ya huzuni. Wanawake "upepo" wenyewe na mawazo kwamba wakati mtoto anazaliwa, watakuwa mama mbaya. Kama inavyoonyesha mazoezi, matokeo kama haya ya matukio ni ya kawaida kwa wasichana na wanawake ambao walitumia utoto wao katika familia isiyo kamili au isiyo na kazi. Hisia ya mara kwa mara ya wasiwasi na dalili zilizoelezwa hapo juu hazipunguza hali hiyo kabisa. Mama aliyetengenezwa hivi karibuni hajiamini, hakubali msaada wa mumewe, hatua kwa hatua huzama katika unyogovu wa muda mrefu.
2. Ikiwa ujauzito unaendelea bila matatizo, wanandoa wanafurahi mtoto ambaye atazaliwa hivi karibuni, msichana anahisi vizuri. Yeye yuko katika hali ya juu, akijiandaa kwa kuonekana kwa mtoto, akitarajia maisha ya furaha pamoja. Kwa kuwa ni vigumu kujificha kutoka kwa physiolojia, baada ya kujifungua kuna kuruka kwa kasi kwa homoni. Mzunguko wa hedhi huanza tena, hamu ya chakula hupungua, usingizi huonekana. Ndoto zote zinafifia polepole katika siku za nyuma, sasa ni kusagwa na mzigo mzito. Kwa kawaida, dalili huanza baada ya kusimamishwa kunyonyesha. Wasichana hawaridhiki na mwonekano wao wenyewe, na ukosefu wa wakati wao wenyewe huweka hatua ya unyogovu kamili.
3. Sababu inayofuata ya unyogovu baada ya kujifungua ni ukosefu wa tahadhari. Baada ya kuonekana kwa mtoto, wasichana wengi wanaamini kuwa hakuna mtu anayewapenda, lakini maoni haya potofu ni potofu sana. Marafiki na marafiki wa kike hutembelea vilabu vya usiku, kupumzika kwa ukamilifu, wakati mama aliyefanywa hivi karibuni halala usiku kutokana na kilio cha mara kwa mara cha mtoto. Mume, kwa upande wake, anachelewa kazini, kwa sababu hawezi kuhimili mzigo mkubwa. Kizazi kikubwa cha jamaa kinajaribu kutoa maagizo, kumfukuza mwanamke katika hysterics. Kinyume na hali ya nyuma ya maendeleo kama haya ya matukio, unyogovu huingia, ambayo huongezeka kila siku.

Weka mtoto wako kwanza. Kwanza kabisa, unahitaji kuweka kipaumbele kwa usahihi: mtoto lazima alishwe, kavu, safi. Ili mtoto alale vizuri, kuoga jioni, kubadilisha diaper kwa wakati, kulisha chakula cha afya. Baada ya kukamilisha kazi kuu, pia nenda kupumzika. Tumia dakika yoyote inayofaa kulala ili kujaza ugavi wako wa nishati. Utasikia vizuri zaidi baada ya kulala.

Usikatae msaada. Usiwe mama-shujaa ambaye anafanya kila kitu mwenyewe. Badilisha baadhi ya kazi za nyumbani kwa wazazi wako, mwenzi wako, au marafiki wa karibu. Usikatae msaada, jifunze kuukubali. Unaweza kupatiwa huduma ya kupika au kulipia nyumba, kununua dukani, kusafisha n.k kwa kipindi unapokuwa na mtoto. Hakuna haja ya kujisikia vibaya kuuliza jamaa walipe bili au kununua mboga.

Hata ikiwa kabla ya kuzaliwa ulifanya kazi nzuri na majukumu yako peke yako, sasa hali imebadilika. Ukosefu wa usingizi na kupoteza nguvu kutasumbua mtu yeyote, afya yako mbaya itaathiri hali ya familia nzima. Subiri kipindi fulani hadi ufikie utayari wa mapigano uliopita. Kaa nyuma na ufikirie ni nani unaweza kumwomba msaada. Huwezi kuwa mama wa nyumbani mzuri, mama na mke kwa wakati mmoja, jifunze kugawana majukumu.

Tazama lishe yako. Ni muhimu sana kwa mwanamke katika kipindi cha baada ya kujifungua kuanzisha chakula, lazima iwe na usawa, haraka na afya. Jumuisha matunda na mboga mpya kwenye lishe yako, nunua mboga kwa siku 5-7 mapema, nunua vifaa vya nyumbani ambavyo hurahisisha maisha (jiko la multicooker, dishwasher, blender, boiler mbili, nk).

Ikiwezekana, kupika tu chakula cha haraka ambacho kitaendelea kwa siku 2-3. Inaweza kuwa supu, mboga za stewed, viazi zilizochujwa au pasta na goulash, saladi za mboga. Kunywa maziwa yote, kefir, maziwa yaliyokaushwa, juisi zilizoangaziwa upya, chai ya kijani na mimea. Usiwe kama mama wachanga wanaosahau kula. Kula chakula kidogo mara nyingi wakati mtoto wako amelala.

Rekebisha siku yako. Ili sio kupasuka katika matukio kadhaa kwa wakati mmoja, anza daftari au uandike masuala ambayo hayajatatuliwa kwenye karatasi ya mazingira. Panga vitu vilivyo katika nafasi ya kwanza na ya pili, ikiwezekana, kamilisha kabisa. Usijaribu kufanya kila kitu mara moja, chukua hatua kwa hatua. Ni muhimu kuelewa kwamba watoto ni viumbe visivyoweza kutabirika, kwa sababu hii utaratibu wa kila siku lazima uwe rahisi. Ondoa vipengee kutoka kwenye orodha unapovikamilisha. Ikiwa huna muda wa kufanya kila kitu, kupunguza majukumu, kwa kuzingatia hali ya afya, usijichoke mwenyewe.

Jiangalie mwenyewe. Ili kuepuka unyogovu unaotokana na kutoridhika na mwonekano wako mwenyewe, jitengenezee muda. Kichwa kisichoosha na misumari isiyo na rangi itaendesha mtu yeyote katika unyogovu, usiruhusu hili. Miezi 6 ya kwanza baada ya kuzaliwa kwa mtoto huitwa "maisha ya kila siku ya marmot", mwanamke huwa nyumbani kila wakati, akijizuia kwa furaha ya kila siku.

Jifunze kuepuka hali hii, tenga masaa 1-2 kwa siku kwa ajili ya kujitunza. Kuoga na mafuta yenye harufu nzuri na mimea, kufanya manicure / pedicure, kubadilisha hairstyle yako. Uliza mume wako kukaa na mtoto, na kujiandikisha kwa mazoezi au ngoma, kuweka takwimu yako kwa utaratibu. Unaweza kupumzika kwa kutazama mfululizo wako unaopenda au kusoma kitabu cha kuvutia. Jambo kuu sio kujiingiza kwenye shimo la maisha ya kila siku.

1. Nenda kwa michezo, hutawanya kikamilifu melancholy na husaidia kukabiliana na mawazo mabaya. Jisajili kwa somo la majaribio katika Pilates, kunyoosha mwili, yoga au mchezo wa dansi. Anza kwenda kwenye mazoezi au kukimbia kwa dakika 15 kuzunguka nyumba, tengeneza mwili wako kwa utaratibu.
2. Hakuna haja ya kujichosha kwa kunyakua vitu kadhaa kwa wakati mmoja. Tatua matatizo ya haraka hatua kwa hatua, usisahau kuhusu usingizi, waulize wapendwa kukaa na mtoto ikiwa hali inahitaji.
3. Katika hali nyingi, wasichana huzidisha umuhimu wa shida. Jaribu kuzungumza kwa sauti kubwa, kumwambia mtoto wako kuhusu hisia zako, au kuzungumza na mnyama wako ikiwa hutaki kufichua mawazo yako kwa marafiki na familia.
4. Epuka mawazo ya giza. Mapazia ya mwanga, uchoraji wa upinde wa mvua na muziki wa furaha utakusaidia kwa hili. Pia, usifunge madirisha, basi mionzi ya jua iingie ndani ya nyumba.
5. Mara kwa mara tumia hila ndogo za kisaikolojia. Chagua kiti cha starehe, kaa ndani yake kwa raha, funga macho yako na ulala kimya. Kuzingatia kupumua kwako, harakati za diaphragm, uwekaji wa mkono. Dakika 10-15 tu kwa siku ni ya kutosha kujisikia hai.
6. Hakuna haja ya kutoa hasira, ukosefu wa usingizi na kutoridhika kwa mumewe. Unajua, ni ngumu kwake pia. Kutoa kila aina ya msaada, kuwasiliana zaidi, kumuunga mkono na kupata faraja katika mikono ya mpendwa.
7. Usijaribu kuzuia hisia zako, zisambaze. Lia wakati wa kuoga, piga kelele kwenye mto wako, washa muziki mkali. Zungumza na rafiki au mama yako bora, piga godoro kwa kiganja chako.
8. Mara baada ya kuzaliwa kwa mtoto, kukataa mkusanyiko wa jamaa na wageni nyumbani kwako. Waeleze kwa upole kwamba sasa sio wakati mzuri zaidi. Kubali watu wa karibu tu, wanaoelewa.
9. Ikiwa unahisi kuwa huwezi kukabiliana na unyogovu peke yako, wasiliana na mwanasaikolojia. Usiwe na aibu juu ya hitaji kama hilo, wasichana wengi hushinda mvutano mkali wa neva kwa msaada wa wataalam.

Unaweza kuondokana na unyogovu baada ya kujifungua kwa muda mfupi iwezekanavyo, ikiwa unasikiliza vizuri. Weka vipaumbele, usikatae msaada wa jamaa, usichukue kwa mume wako. Panga siku kwa usahihi, usisahau kula, jipe ​​muda zaidi kwako na mtoto wako.

Video: Njia 5 za kuepuka unyogovu baada ya kujifungua