Vitafunio juu ya lishe sahihi kazini. Jinsi ya kula kazini: kuandaa vitafunio vya lishe. Kuna tofauti kadhaa za

Ikiwa mtu anaamua kubadili, basi vitafunio viwili lazima viongezwe kwenye milo kuu. Haipaswi kuwa ndogo, lakini ni vizuri kukidhi njaa. Kuna chaguo tofauti kwa vitafunio vya PP, zaidi ya hayo, inaweza kuwa sahani rahisi au aina fulani ya bidhaa tofauti.

PP - vitafunio vya ladha na rahisi

Ili kuanza, hebu tuangalie baadhi ya vyakula ambavyo wataalamu wa lishe wanapendekeza kutumia kama vitafunio:

Chaguo nzuri ya kukidhi njaa ni matunda yaliyokaushwa, isipokuwa prunes. Unahitaji kula si zaidi ya vitu vitano.
Ili kukidhi njaa yako haraka mahali popote, inashauriwa kubeba karanga na wewe: almond, hazelnuts au walnuts.
Vitafunio vyema vya mchana PP - mboga mboga na matunda, isipokuwa ndizi na zabibu. Ni bora kuchagua jozi ya matunda yanayofanana, kama vile mapera au matango.
Kati ya milo kuu, bidhaa za maziwa yenye rutuba zitasaidia kukidhi njaa, lakini zinapaswa kuwa chini ya kalori.

Sasa fikiria sahani rahisi ambazo zimeandaliwa kwa muda mfupi na kutoka kwa viungo vinavyopatikana:

Smoothies. Vinywaji vinaweza kutayarishwa kutoka kwa mboga, matunda, matunda na mimea. Kuna idadi kubwa ya mapishi kwa kila ladha. Baadhi ya asali inaweza kutumika kama tamu.
sandwichi. Hii ni chaguo nzuri kwa kuandaa vitafunio vya PP kwenye kazi. Watu wengi wanafikiri kuwa sandwichi ni mbaya kwa takwimu, lakini zinaweza kufanywa kutoka kwa vyakula vyenye afya. Kwa msingi, tumia mkate au. Kuchukua vipande vya kuku ya kuchemsha, jibini la chini la mafuta, mboga mboga na lettuce.
Lavash roll. Chaguo kubwa la vitafunio kuchukua nawe. Lavash inaweza kupakwa na jibini la chini la mafuta au cream ya sour. Kwa kujaza, tumia nyama konda, mboga mboga, lettuki, nk.

Pamoja na shughuli za ubongo zinazofanyika siku nzima, ni muhimu usisahau kuhusu lishe sahihi, ukizingatia kwa uangalifu. Kwa wale wanaofuata takwimu zao, ni muhimu kuchagua vitafunio sahihi kwa kupoteza uzito, na unahitaji kuanza kuunda chakula cha afya na kifungua kinywa.

Nini cha kula wakati wa lishe?

Inahitajika kuunda menyu ya usawa kwa siku nzima, na pia kuchagua vitafunio vya lishe kwa kupoteza uzito, ili lishe iwe na vyakula ambavyo vina vitu vyote na kufuatilia vitu muhimu kwa mwili. Baada ya yote, ukosefu wa mmoja wao (fosforasi, magnesiamu, kalsiamu, nk) utaathiri mara moja ustawi wako. Kama vitafunio vya kupoteza uzito, jibini la chini la mafuta, mboga, matunda au matunda ni kamili. Ni muhimu kuzingatia thamani ya lishe ya bidhaa na maudhui yake ya kalori. Kutoa upendeleo kwa vitafunio na maudhui ya juu ya fiber - hizi ni pamoja na karanga (walnuts, almond, hazelnuts), mboga (matango, karoti, broccoli), matunda yaliyokaushwa (apricots kavu, zabibu, tarehe). Ikiwa unachagua chakula kama njia ya kupoteza uzito, basi usisahau kuhusu usingizi wa afya, ambayo itaharakisha mchakato huu.

Vitafunio na lishe sahihi

Wakati wa kuchunguza vipengele vya chakula cha afya, kwanza kabisa fikiria ukubwa wa sehemu - haipaswi kuwa kubwa. Utawala kuu hapa ni chini ni bora, lakini mara nyingi zaidi. Mlo wako lazima ujumuishe protini na wanga tata. Kama vyakula vya kalori ya chini wakati wa kuchagua vitafunio vyenye afya, makini na persikor, machungwa, tangerines, mtindi wa asili (1.5%), matunda. Vyakula hivi ni bora kwa vitafunio.

Vyakula vya vitafunio kwa kupoteza uzito

Mbali na ukubwa wa kutumikia, makini na jinsi unavyotafuna chakula chako. Hii lazima ifanyike kwa ubora na polepole - kwa hivyo unakula kidogo na kushiba haraka. Ili kuchagua vyakula vya vitafunio vya chini vya kalori, unahitaji kujua thamani yao ya nishati na kutunga kwa usahihi chakula kwa kuzingatia. Lishe bora inapaswa kujumuisha protini, mafuta, wanga na nyuzi. Hapa kuna mfano wa vyakula ambavyo vinaweza kukusaidia kupunguza uzito wakati wa vitafunio:

vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi (matunda yaliyokaushwa, maharagwe, mboga mboga na mimea);
vyakula vyenye kiasi cha kutosha cha protini (samaki ya chini ya mafuta na kuku, mayai);
bidhaa za maziwa zilizochomwa na maudhui ya chini ya mafuta (mtindi wa asili, jibini, maziwa yaliyokaushwa, kefir);
nafaka, ambayo ni chanzo cha wanga polepole (oatmeal, buckwheat, uji wa shayiri, lenti);
karanga - ni bidhaa ambayo inachanganya kwa mafanikio mafuta na nyuzi;
wiki - ina kiasi kikubwa cha vitu muhimu na vitamini.

Ikiwa unataka kupoteza uzito na bado usijisikie njaa, basi chakula cha jibini la Cottage kwa kupoteza uzito ni kamili kwako.

Ili usipate uzito, unahitaji kujua ni vyakula gani vinavyochangia kupata mafuta. Soma kuhusu ni bidhaa gani hizi ziko kwenye kiungo -.

Chaguzi za vitafunio

Kulingana na mchanganyiko sahihi wa bidhaa na kujua mali zao za manufaa, unaweza kuandaa kwa urahisi vitafunio mbalimbali bila kutumia pesa nyingi na wakati. Baada ya kununua mboga mapema, huwezi kuwa na wasiwasi kwamba itabidi uhisi njaa siku nzima ya kazi:

Moja ya bidhaa muhimu zaidi zilizo na protini - jibini la Cottage, ni muhimu sana ikiwa unaongoza maisha ya kazi. Unaweza kuitumia pamoja na matunda au matunda.

Snack ya protini nyepesi ni kuku, na muhimu zaidi ni Uturuki. Ikiwa utaiongezea na avocados, utajaza pengo katika mafuta yenye afya na mafuta, na kuweka chickpea (hummus) itajaa na fiber.

Katika joto, aina mbalimbali za smoothies zinaweza kuwa chaguo la ajabu. Changanya chakula katika blender na kupata vitafunio afya kwa kupoteza uzito. Mchanganyiko bora ni mchanganyiko wa wiki (parsley, mchicha, cilantro), fiber (matunda, berries) na protini (mtindi wa asili, maziwa ya nazi au kefir). Ili kufikia faida kubwa, unaweza kuongeza mafuta ya almond kwa kinywaji kama hicho.

Tafuta njia mbadala za vyakula ovyo ovyo. Kwa mfano, kitamu, lakini madhara kwa pancakes takwimu, inaweza kuwa muhimu. Inatosha kuchanganya mayai kadhaa na ndizi 1.

Ikiwa una muda mfupi sana wa kupika, unaweza daima kuchemsha mayai machache mapema na kuwachukua pamoja nawe.

Vitafunio vya chini vya kalori

Maduka ya mboga hutoa chaguo pana katika suala hili:

kuku na samaki ni vyakula ambavyo vina protini nyingi na kueneza kwa muda mrefu;

juisi za asili na smoothies ni vitafunio vya afya ambavyo vinaweza kuliwa hata wakati wa kwenda;

wiki ni njia bora ya kueneza mwili na vitu muhimu, na faida moja zaidi ni kwamba inaweza kuliwa kwa idadi isiyo na ukomo;

vitafunio sahihi kwa kupoteza uzito ni vile ambavyo vinafaidi mwili wako tu. Hizi ni jibini la chini la mafuta na mtindi wa asili;

ikiwa unasikia njaa, na bado ni muda mrefu kabla ya kula, jaribu kunywa glasi ya maji, kwa sababu mara nyingi tunachanganya kiu na njaa.

Baadhi yao, kinyume chake, wanapendelea kuepuka vitafunio na kujisikia jambo zima juu yao wenyewe. Na wengine bado hutumia vitafunio kama mlo kamili, kisha kupunguza kiasi cha chakula cha kozi kuu. Wacha tufikirie, je, vitafunio vinadhuru au vina faida?

Wataalamu wengi wa lishe wanadai kuwa vitafunio kati ya milo ni afya sana. Tunapokula kidogo na mara nyingi, viwango vya sukari ya damu hazibadilika, lakini kimetaboliki, kinyume chake, huongezeka. Jambo muhimu zaidi ni kupata vitafunio vyenye afya na vya hali ya juu kwako mwenyewe.

Ni nini kisichoweza kuliwa?

Haupaswi kutumia baa zenye kalori nyingi au chipsi, kwani hakuna faida kutoka kwao. Hisia ya ukamilifu itaondoka baada ya dakika 20, lakini kalori zilizomo ndani yao zitabaki na wewe kwa muda mrefu.

Pia, usichukuliwe na kuoka. Ina kiasi kikubwa cha wanga ambayo hupitia njia ya utumbo haraka sana na hisia ya njaa itarudi kwako baada ya muda mfupi. Ili vitafunio na kupoteza uzito, unahitaji kuchagua vitafunio ambavyo vina fiber nyingi. Vitafunio hivi ni pamoja na: matunda, maharagwe, mboga mboga, nafaka nzima. Chini ni chaguzi.

Vitafunio 9 vya afya na vya chini vya kalori

Chaguo 1. Vyakula vya nyuzi mumunyifu

Ni nzuri kama vitafunio vidogo, kwani nyuzi husindika polepole zaidi na mwili na huacha hisia ya ukamilifu kwa muda mrefu. Vyakula hivi ni pamoja na: maharagwe na njegere, pumba za oat, matunda kama tufaha, maembe, matunda ya machungwa. Na bila shaka, mboga mboga: broccoli, karoti, asparagus, celery. Kama kwa karoti, karoti 3 ndogo ni kalori 60 tu. Unaweza kula kwa muda mrefu sana na hisia ya njaa haitakuja hivi karibuni.

Chaguo la 2. Bidhaa za protini

Vyakula vifuatavyo vinaweza kutumika kama vitafunio vinapotumiwa kibinafsi. Hizi ni pamoja na: nyama, samaki, kuku, mayai, jibini. Jibini ilikuwa kuchukuliwa kuwa mbaya kwa takwimu yetu, lakini siku hizi inaaminika kuwa cracker na vipande vya jibini la chini la mafuta ni vitafunio vya ajabu na hisia ya satiety itakaa na wewe kwa muda mrefu.

Chaguo la 3. karanga

Ingawa karanga ni tamu, pia zina kalori nyingi. Watu ambao wako kwenye lishe hawapaswi kula kwa idadi kubwa. Unapaswa kuhesabu mara moja ni karanga ngapi unahitaji kwa vitafunio. Kwa mfano, mlozi 14 una kalori 98 tu. Nambari hii inatosha kukidhi hisia ya njaa. Ikiwa ghafla unahisi kuwa na chumvi, usichukue chips mara moja. Chaguo bora ni pistachios. Baada ya yote, pistachio 20 zina kalori 80 tu! Pia, usisahau kwamba karanga za chumvi huchangia uhifadhi wa maji katika mwili.

Chaguo la 4. Mgando

Inafanya vitafunio vya chini vya kalori nyumbani na kazini. Jambo pekee unapaswa kukumbuka wakati wa kuchagua mtindi kama vitafunio ni kwamba inapaswa kuwa nyeupe na bila nyongeza. Ili kufanya vitafunio kuwa na afya zaidi, unaweza kuongeza matunda mapya au muesli kwa mtindi.

Chaguo la 5. matunda yote

Matunda ambayo yana kiasi cha kutosha cha wanga na fiber. Wanaweza kuliwa na jibini la Cottage, mtindi na muesli. Kiwi mbili zina kalori 95 tu, na nusu ya ndizi ina karibu 100. Unapaswa kujua kwamba ndizi ina wanga na sukari nyingi, hivyo wale wanaokula hawapaswi kutumia vibaya matunda haya.

Chaguo 6. Nafaka nzima

Wataalamu wa lishe na wanasayansi kutoka kote ulimwenguni wanadai kwamba watu wanaokula nafaka nzima wana uwezekano mdogo wa kupata ugonjwa wa kisukari.

Chaguo la 7. Mboga

Njia rahisi na ya kupendeza zaidi ya kuandaa mboga ni saladi. Kata mboga safi na uvike na mchuzi mwepesi au mafuta. Kwa aina mbalimbali, unaweza kuongeza jibini au jibini la jumba.

Chaguo la 8. Matunda yaliyokaushwa

Wao ni muhimu sana kwa mwili wetu na yana nyuzi. Cherries kavu ni kamili kama vitafunio. Kuna kalori 125 tu katika vijiko 5. Cherries pia inaweza kuongezwa kwa mtindi, kupata dessert ya kuridhisha kabisa na ya kitamu. Ikiwa tunazungumza juu ya dessert zenye afya, ice cream ya ndizi inafaa kutaja. Ili kufanya hivyo, unahitaji mtindi wa chini wa kalori na nusu ya ndizi. Weka ndizi kwenye kijiti kwenye glasi ya mtindi na uweke kwenye jokofu kwa masaa kadhaa. Hapa kuna dessert ya kupendeza na yenye afya.

Chaguo la 9. Maziwa

Usisahau kuhusu glasi ya maziwa au kefir kabla ya kulala. Kefir inaboresha digestion, kurejesha microflora ya matumbo na kupakua tumbo vizuri kabla ya kulala. Usigeuze vitafunio kuwa mlo kamili. Unahitaji kalori 200 tu ili kudumu hadi mlo kamili. Wakati wa kula, usikimbilie. Usisahau - ubongo unahitaji dakika 20 kuelewa kwamba mwili umejaa. Kwa hivyo, kutafuna chakula lazima iwe kwa burudani.

Kupunguza uzito sahihi kunahusisha vitafunio vya lazima kati ya milo kuu. Ni muhimu ili kudumisha kiwango bora cha insulini katika damu na kuzuia njaa. Walakini, kumbuka kuwa vitafunio vya kupoteza uzito vinapaswa kuwa na kiwango cha chini cha kalori (kutoka 100 hadi 150) na faida kubwa. Kuzingatia sheria hizi kunaweza kuonekana kuwa ngumu kwa mtazamo wa kwanza, lakini sivyo. Hata kama una shughuli nyingi za kimwili au ratiba ya ofisi yenye shughuli nyingi, unaweza kupata muda wa chakula cha mchana cha ladha au vitafunio vya mchana.

Fikiria ni vyakula gani vitasaidia kukidhi njaa yako na usipate pauni za ziada, na ni zipi ambazo ni marufuku madhubuti.

Tumezoea kuwa na vitafunio kazini na crackers za dukani, buns au milo iliyotengenezwa tayari ambayo unahitaji tu kumwaga maji ya moto. Bila shaka, hii ni rahisi kwa mtu anayefanya kazi katika ofisi, kwa sababu hakuna haja ya kuandaa chakula cha mchana au vitafunio vya mchana mapema. Lakini chakula hiki ni hatari kwa takwimu zetu na kwa afya kwa ujumla.

Vyakula vifuatavyo vinapaswa kutengwa kutoka kwa lishe ya vitafunio:

baa za chokoleti pipi nyingine yoyote ya duka;
keki, kuki, waffles na bidhaa zingine za mkate;
sausages, nyama ya kuvuta sigara;
vitafunio;
chakula cha haraka;
bidhaa za kumaliza nusu.

Kula chakula kama hicho wakati wa chakula cha mchana au chai ya alasiri, hakika utasikia njaa tena hivi karibuni, kwa kuwa ina kiasi kikubwa cha wanga polepole ambayo husababisha kushuka kwa kasi kwa viwango vya insulini katika damu (ni yeye anayehusika na hamu yetu).

Pia, wanga rahisi hubadilishwa haraka kuwa mafuta ya subcutaneous, mwili hauna wakati wa kuzitumia kudumisha kazi zake muhimu.

Vyakula vyenye afya

Vitafunio vya afya na vya chini vya kalori kwa kupoteza uzito kazini vinapaswa kuwa na nyuzi na protini. Ni mambo haya ambayo hutoa kueneza kwa muda mrefu na haiathiri vibaya takwimu.

Fiber coarse ya chakula hupita kwenye umio kwa muda mrefu. Kwa kuongeza, wakati wa kuchanganywa na juisi ya tumbo, huvimba na kugeuka kuwa molekuli-kama jelly, kueneza sisi kwa muda mrefu. Na pia hutenda kwenye matumbo, kama "brashi" ya asili, ikichukua sumu zote na kuziondoa kwa asili.

Kalori katika vyakula vyenye nyuzinyuzi ni kwa kiwango cha chini, hivyo inaweza kutumika kwa usalama kwa vitafunio kazini.

Fiber hupatikana katika vyakula vifuatavyo:

Hata hivyo, kuwa makini na matunda tamu, ni chanzo cha wanga nyepesi. Ni bora kuchukua nafasi ya apples tamu na kijani, kula machungwa zaidi, mananasi, kiwi. Ni muhimu kwamba bidhaa hizi hazina kemikali hatari.

Protini

Protini ni "matofali" ambayo ni muhimu kujenga seli zote katika mwili wetu. Wao ni muhimu sana kwa afya, na ikiwa unapunguza uzito, basi kwa takwimu. Protini itasaidia kupoteza uzito kutokana na mafuta ya mwili, sio tishu za misuli.

Chakula cha protini:

nyama konda na kuku;
samaki konda;
bidhaa za maziwa na sour-maziwa bila sukari na viongeza;
karanga (sio kuchomwa, bila chumvi, sukari na glaze).

Vitafunio vya afya ni muhimu kupika vizuri. Nyama, samaki na kuku zitaleta faida kubwa kwa mwili ikiwa ni mvuke, kuoka katika sleeve au foil, kuchemshwa. Pia kumbuka kuwa vitafunio vya chakula cha mchana au alasiri vinapaswa kuwa na bidhaa moja tu ya protini.

Nini cha kuchukua kazini?

Inashauriwa kuandaa vitafunio sahihi kwa kupoteza uzito mapema ili uweze kufurahiya haraka kazini. Walakini, kuna chaguzi kwa wale ambao hawapendi kujisumbua na kupikia.

Tutaangalia kile kinachofaa zaidi kutumia kama vitafunio vya mchana au alasiri.

Hitimisho

Wakati una hata siku ya kazi sana kwenye kazi, bado una vitafunio, haitakuwa vigumu kupata dakika 5-10 kwa hili ikiwa unataka. Milo nyepesi na yenye afya itakusaidia usila sana wakati wa milo kuu, ambayo ni muhimu sana kwa kupoteza uzito.

Ikiwa huwezi kujifanya angalau sandwich, kula wachache wa karanga au matunda yaliyokaushwa, apple au glasi nusu ya berries - hii itasaidia kukidhi njaa yako.

Na muhimu zaidi - hakikisha kwamba viungo vyote vya kuandaa chakula cha mchana na vitafunio vya mchana ni vya asili na havijumuisha viongeza vya kemikali.

Kupoteza uzito mara nyingi huuliza swali: unahitaji kweli vitafunio ikiwa unapoteza uzito? Ndiyo. Hakika inahitajika. Vitafunio vya afya siku nzima vitakuzuia kula chakula cha mchana na chakula cha jioni, na pia kuondokana na tamaa wakati wa mchana na safari kwenye jokofu usiku.

Vitafunio kwa ujumla ni muhimu ili mwili usihifadhi mafuta kwa matumizi ya baadaye. Chakula kidogo kati ya milo huwapa mwili ishara kwamba utapokea virutubisho mara kwa mara siku nzima, kwa hiyo hakuna haja ya kuhifadhi chochote.

Vitafunio husaidia kudhibiti hamu ya kula na kuepuka kula kupita kiasi kwenye mlo mkuu. Vitafunio sahihi haizidishi tumbo na hutoa hisia ya satiety kwa muda mrefu.

Kupoteza uzito kunahitaji tu kujifunza kutofautisha wazi kati ya vyakula ambavyo vinaweza kutumika kama vitafunio, na vile ambavyo unahitaji kusahau angalau kwa muda.

Vitafunio ni chakula duni, kwa hivyo haupaswi kupanga chakula cha kozi nyingi kutoka kwake. Kawaida wanakula kitu kimoja. Kawaida ya vitafunio ni mikono moja au mbili, hakuna zaidi!
Vitafunio viwili vinaruhusiwa wakati wa mchana: saa 12:00 (kama kifungua kinywa cha pili) na saa 17:00 (kama vitafunio vya mchana). Vitafunio baada ya chakula cha jioni wakati mwingine vinawezekana, ingawa ni bora kutochukuliwa navyo ikiwa au kuwa na ugumu wa kudumisha sura bora.
Wakati wa kuwa na vitafunio katika ofisi au katika ofisi, ni bora si kufanya hivyo haki mahali pa kazi, vinginevyo wewe hatari ya kula zaidi kuliko vitafunio inaruhusu.

Ikiwa, baada ya chakula kizito, ghafla unaanza kujisikia njaa - usiamini hisia hii, ni uongo. Ubongo wetu mara nyingi huchanganya njaa na kiu. Hii ina maana kwamba ni wakati wa glasi ya maji au chai na limao. Utakula chakula cha mchana baadaye.
Ikiwa tu kikombe cha chai au kahawa kilikunywa kwa kiamsha kinywa, basi kifungua kinywa cha pili (saa 11-12) kiwe kalori nyingi zaidi: mayai ya kuchemsha, mikate michache ya jibini au kipande cha casserole ya jibini la Cottage.
Baada ya kifungua kinywa cha moyo, pata vitafunio tu baada ya masaa 3-4. Na ikiwa vitafunio vya mchana vimegeuka kuwa chakula cha msingi (sahani moto, saladi na dessert), kisha kunywa glasi ya maziwa yaliyokaushwa kwa chakula cha jioni, kana kwamba unabadilisha chakula cha jioni na vitafunio.
Hauwezi kula chakula cha mchana na kitu chenye mafuta na pipi - hii inapunguza kasi ya kunyonya, na hisia ya njaa hujifanya isikike kwa saa moja.
Ili kiasi kidogo cha kefir kutoa kueneza, unahitaji kunywa si kwa gulp moja, lakini polepole, katika kijiko.
Smoothies na juisi za matunda hazipendekezwi kama vitafunio kwani huongeza viwango vya sukari ya damu na kukufanya uhisi njaa.
Ni bora kumwaga matunda yaliyokaushwa na maji yanayochemka mapema ili kujazwa na unyevu. Kula si zaidi ya vipande tano!
Matunda ya pipi sio matunda yaliyokaushwa hata kidogo, lakini yenye kalori nyingi na tamu, kwa hivyo fikiria mwenyewe.

Bidhaa za maziwa ni nzuri kwa vitafunio vya mchana, kwani kalsiamu ni bora kufyonzwa jioni.
Kwa kukimbia, unaweza kuwa na vitafunio na mtindi wa kunywa na, bar ya nafaka au ndizi.
Ili kupata pesa na usikose wakati unaofaa zaidi wa vitafunio, jiwekee ukumbusho kwenye simu yako.
Panga vitafunio vyepesi mwishoni mwa siku ya kazi, kisha ukifika nyumbani hautakula chakula, ukiondoa kula kupita kiasi.
Vitafunio ni muhimu kwa watu walio na magonjwa sugu, kwani dozi ndogo za chakula hupunguza mzigo kwenye viungo na mifumo ya mwili.
Vitafunio vinahitaji kupangwa mapema ili usipate kunyakua kitu hatari kwa takwimu na afya yako kwa haraka.
Na usijitoe visingizio kwamba huwezi kuishi. Kuna daima sababu ya tamaa hiyo ya hypertrophied ya pipi: ni ama matatizo na matatizo ya kisaikolojia, au homoni za kucheza na ishara. Ni kwamba hakuna mtu anayeenda wazimu kwa pipi.

Vitafunio sahihi kwa kupoteza uzito

Kutoka kwenye orodha iliyo hapa chini, chagua chaguo moja kwa chakula cha mchana na moja kwa chai ya alasiri. Inashauriwa kula vyakula tofauti kwa siku nzima. Chaguo zifuatazo za bidhaa zitakuwa vitafunio bora:

Bidhaa zilizo na, ambayo ni, matunda: maapulo, machungwa, tangerines, kiwi. Ndizi ni muhimu kwa wanariadha na wanawake wajawazito, hujaa vizuri, lakini si kila mtu anafaa kwa kupoteza uzito, hivyo kuwa makini na ndizi.

Karanga, apricots kavu na zabibu hukidhi kikamilifu hisia ya njaa, unahitaji tu kufuatilia madhubuti kiasi - si zaidi ya wachache kwa wakati mmoja.
Yoghurt ya asili ya nyumbani bila nyongeza yoyote ambayo huweka ladha - glasi au chupa ndogo itafanya.
Zucchini au caviar ya beetroot na mkate wa chakula.
Saladi za nyanya, matango, kabichi, karoti, beets, pilipili tamu na mimea.
Mkate wa Rye na kipande cha jibini la chini la mafuta au jibini la curd.
Kioo cha kefir.
Jelly ya matunda ya maziwa yaliyotengenezwa nyumbani, chupa ambayo inaweza kuwekwa kwenye jokofu la ofisi.

Suluguni, mozzarella, tofu.
Chai iliyotengenezwa nyumbani. Unaweza kujifanya jibini la Cottage kuenea kwa dakika kadhaa kwa kuvunja mboga na mboga kwenye jibini la jumba na kueneza kwenye kipande cha mkate wote wa nafaka.
Mahindi ya kuchemsha.
Maapulo yaliyopikwa kupikwa nyumbani.
Sandwichi na tuna na lettuce.
Mayai 2-3 kwa wiki, kuchemsha hadi dakika 5.
Sandwich ya kulia: kipande cha mkate na bran, kipande nyembamba cha nyama ya nyama ya kuchemsha (au iliyooka), lettuki na sprigs ya wiki.

Mchuzi wa matunda.
Vidakuzi vya lishe vya nyumbani.
na bar ya protini kutoka kwa duka la michezo.
Chai iliyotengenezwa upya.
Kakao.
Berries katika msimu.
Matunda ya asili (au berry) jelly ni vitafunio vya chini vya kalori au kifungua kinywa (kichocheo cha jelly cha msingi hapa chini).
50 gramu ya chakula cha protini - kipande cha samaki nyekundu iliyooka au fillet ya kuku. Pia ni nzuri kwa vitafunio vya usiku. Unaweza pia kunywa glasi ya biokefir, mtindi au kefir. Lakini hii ni suluhisho la mwisho, ikiwa wakati fulani huwezi kufanya bila chakula usiku, kwa mfano, barabarani.

Vitafunio vilivyopigwa marufuku

Vitafunio visivyo na afya huwapa mwili mafuta tu, sukari na kalori tupu, wakati haitoi hisia ya satiety, na baada ya nusu saa mtu hufikia kuki inayofuata, muffin au pipi.

karanga za chumvi, vitafunio, crackers za chumvi, chips, crackers;

soda;
Vibanzi;
biskuti, buns, mikate;
pipi, chokoleti, keki na mikate;
noodles za papo hapo na kila kitu kinachotengenezwa kwenye mug;
sandwiches kutoka mkate mweupe na sausages;
baa za muesli na muesli zinatengenezwa viwandani - zina sukari nyingi, kalori na nyongeza.
Badala yake, tengeneza mchanganyiko wako wa muesli na utengeneze baa za nishati za nyumbani (mapishi yanajumuishwa).

Mapishi ya vitafunio sahihi

jelly ya beri

1 st. l. gelatin au agar-agar
1 kioo cha maji baridi ya kuchemsha
Vikombe 2 vya compote (syrup au juisi)
matunda na matunda

Mimina gelatin na maji kwa saa, baada ya uvimbe, joto hadi kiwango cha kuchemsha na uondoe mara moja kutoka kwa moto. Mara moja mimina compote (syrup au juisi), ongeza matunda au vipande vya matunda.

Changanya kabisa, mimina ndani ya ukungu na uweke kwenye jokofu. Tiba kubwa kwa vitafunio iko tayari.

Baa za muesli zenye kalori ya chini

400 g
2 ndizi
150 g flakes ya nazi
300 g
100 g karanga zilizokatwa au mbegu
viungo na viungo kwa ladha

Tende hutiwa maji kwa masaa 2, kisha kusaga pamoja na ndizi kwenye blender hadi laini. Vipu vya nazi, oatmeal na karanga au mbegu huongezwa. Mchanganyiko unaosababishwa umewekwa kwenye karatasi ya kuoka na safu hadi sentimita moja na nusu nene.

Karatasi ya kuoka huwekwa kwenye tanuri iliyowaka moto hadi digrii 180 kwa dakika 10 tu mpaka uso wa rangi nyekundu unaonekana. Kwenye karatasi ya kuoka, keki hukatwa vipande vipande, baada ya baridi kamili, baa huwekwa kwenye baridi kwa dakika 20.

Unaweza kumwaga kabla na chokoleti ya giza iliyoyeyuka. Bar hiyo, imefungwa kwenye foil au filamu ya chakula, itakuwa vitafunio vyema kwenye kazi.

Mtu ambaye ni mbaya kuhusu afya yake mwenyewe anahitaji kujifunza kutofautisha kati ya vitafunio vya afya kwa mwili na kuridhika kwa mitambo ya haja ya kutafuna kitu kitamu.

Katika kesi ya kwanza, tunakidhi njaa yetu kwa kutoa mwili kwa kila kitu tunachohitaji, katika kesi ya pili, tunafuata msukumo wa ulevi wa chakula cha muda na kuepuka wajibu kwa afya yetu.

Snack kwa faida ya mwili!