Jinsi ya kuondoa mikazo wakati wa kuzaa. Jinsi ya kurahisisha kuzaa na mikazo. Kupumua wakati wa awamu ya awali na ya kazi ya contractions

Kwa siku ya kuzaa, kila mwanamke huandaa mapema. Yeye sio tu kuhifadhi vitu vya hospitali, lakini pia hushinda hofu za kisaikolojia. Kila mtu anajua kwamba contractions - "raha" haipendezi, lakini ni tofauti kwa kila mwanamke katika kazi. Mwanamke pia anaweza kujisaidia na kufanya kila linalowezekana ili kuhakikisha kuwa masaa ya mwisho kabla ya kukutana na mtoto hupita kwa furaha.

Kwa nini maumivu ya kuponda huvumiliwa tofauti

Kulingana na wanasayansi, mwili wa mwanadamu unaweza kuvumilia maumivu katika 45 del (vitengo vya kipimo cha maumivu), lakini wakati wa contractions mwanamke ana yote 57. Maumivu hayo hupatikana kwa mtu ambaye mifupa 20 imevunjika kwa wakati mmoja, wengi wanasema. , lakini nadharia hii haikubaliki kisayansi. Kwa kuwa kuzaliwa kwa mtoto kunachukuliwa kuwa mchakato wa asili, hitimisho linajionyesha kuwa kiwango cha uchungu wakati wa kuzaa na kuzaa kinahusiana moja kwa moja na maandalizi ya mwili kwa mchakato huu. Wanawake ambao wamekuwa kwenye kozi za mama wachanga wakati wa ujauzito, kufanya mazoezi ya mwili au kufanya mazoezi ya mazoezi ya mwili ili kufundisha misuli ya sakafu ya pelvic, wana uwezekano mkubwa wa kuzaliwa kwa urahisi.

Ikiwa wakati wa ujauzito mwanamke alifanya maandalizi ya kimwili kwa ajili ya kujifungua, basi ana uwezekano mkubwa wa kuwa na kozi kali

Kila mwanamke, au hata msichana, lazima awe amesikia kutoka kwa mwanamke fulani kwamba kuzaa ni chungu. Matokeo yake, hata katika umri mdogo, wawakilishi wa kike huendeleza stereotype kuhusu uzazi wa "dhambi". Msichana ambaye anajitayarisha kuzaa kwa mara ya kwanza anahisi hisia ya hofu ya kuzaa, ambayo huzuia mwili kupumzika na kufurahia nafasi yake. Ikiwa mama anayetarajia anatafuta kupokea hisia zuri, basi nguvu wakati wa contractions zitaelekezwa kwa kupumzika, na sio kwa matarajio ya maumivu makali.

Kizingiti cha maumivu ya mwanamke pia ni muhimu. Hii ni kiwango cha hasira na hisia za uchungu ambazo mfumo wa neva wa mama anayetarajia hupata. Kwa hisia ya uchungu kutokana na athari kidogo, kizingiti cha chini cha maumivu kinajulikana, na hisia za uchungu kutokana na athari kali, inaitwa juu. Kwa mujibu wa kizingiti cha maumivu, mtu anaweza kuhukumu utu wa mwanamke.

Kwa mujibu wa matokeo ya utafiti huo, ikawa wazi kwamba watu wenye kizingiti cha chini cha maumivu wana uwezekano wa kujiua.

Inatokea kwamba asili ya melancholic zaidi mwanamke anayo, chini ya kizingiti cha maumivu yake. Kinyume chake, juu ya kizingiti cha maumivu, mwanamke mwenye nguvu kwa asili. Kawaida hii inarejelea wanawake wanaojiamini na sifa za uongozi. Wanasayansi wamegundua kuwa kizingiti cha unyeti wa maumivu kinaweza kutofautiana kulingana na kupumzika (kuongezeka) au mvutano (kupungua) kwa mwanamke. Kwa hivyo, mama anayetarajia, akipata hofu ya kuzaliwa ujao, kwa hiari anasumbua mwisho wa ujasiri. Ukweli ni kwamba viungo vya mwanamke anayepata hali ya dhiki hupokea oksijeni kidogo na kutuma hisia za kusumbua kwa ubongo na hisia za uchungu. Ipasavyo, kizingiti cha maumivu ya mwanamke hupunguzwa. Kwa hivyo, madaktari hupendekeza mama wanaotarajia kuungana vyema mapema.

Sio wanawake wote wanajua kuwa maumivu mengi hayawezi kuvumiliwa kwa sababu kadhaa:

seli za ubongo na mwisho wake wa ujasiri huharibiwa;
mishipa ya damu na moyo huteseka - kuwa katika hali ya overstrain, wanaweza tu kuhimili;
mabadiliko ya hali ya kisaikolojia-kihisia;
mshtuko wa maumivu au hata coma inaweza kutokea.

Kwa ujumla, nina kizingiti cha juu cha maumivu - kwa hiyo nilifikiri hadi hivi karibuni. Jambo la kwanza nililopata kabla ya mikazo ilikuwa "mafunzo" ya uchungu, baada ya hapo nilitaka kuruka kwenda hospitalini. Hii ilinitokea kwenye pambano lililofuata la mafunzo (au tuseme, mume wangu hakuweza kustahimili). Alinipeleka kwenye hospitali ya uzazi, na waliniambia niende kwa patholojia, kwa kuwa sikuwa na uchungu. Nilikuwa katika ugonjwa wa ugonjwa kwa saa chache tu, na mikazo iliendelea kukua. Ikilinganishwa na waliozaliwa awali, huu ulikuwa mtihani halisi. Wazo la kwamba kila kitu kimeanza kunifanya nile chokoleti kwa wingi. Na kisha ilikuja kwangu kwamba nilikuwa nikifanya kila kitu kibaya. Na niliamua kutokuwa na hofu. Nilipumzika na hata kulala, na nilipoamka usiku sana, niligundua kuwa mikazo ilikua. Nilikwenda posta kwa nesi, daktari akaja na kunichunguza. Fikiria mshangao wangu wakati alisema ufunguzi wa kizazi kwa cm 7. Lakini basi nilifanya makosa tena - mara ya kwanza nilifurahi, na kisha nikaanza kuogopa kwa sababu nilikuwa karibu kukutana na mtoto. Nilijivuta tena kwa kuchelewa - wakati daktari alisema saa moja baadaye kwamba seviksi ilikuwa karibu haijafunguliwa. Mara moja niligundua kuwa hii ilitokana na mishipa ya ziada, na kupumzika. Hapa mchakato haukuchukua muda mrefu - Bubble ilipasuka, na nilipata unafuu wa kweli. Baada ya dakika 15, binti yangu alikuwa amelala karibu nami na kujaribu kunichunguza.

Maandalizi ya kisaikolojia kwa kuzaliwa kwa mtoto na umuhimu wake

Maandalizi ya kisaikolojia ya mwanamke mjamzito ni muhimu sana wakati wote wa kuzaa. Ikiwa mwanamke anaelewa kuwa kwa kufurahi husaidia mtoto, basi mchakato mzima wa kujifungua hugeuka kuwa sio lengo la uharibifu, lakini kwa uumbaji. Na hii ina maana kwamba haina maumivu. Hii ni kwa kiasi kikubwa kutokana na ukweli kwamba mwanamke anaelewa hali hiyo na husaidia mtoto na mwili wake, kufurahi katika kila contraction. Anafikiria kwamba katika dakika chache ataweza kumkumbatia mtoto wake, na hii inampa nguvu. Mwanamke anahitaji kuzingatia ukweli kwamba mtoto ni mdogo na ni vigumu zaidi kwake kuzaliwa kuliko mama yake kuvumilia maumivu. Mtazamo huu wa mwanamke mjamzito husaidia kuwezesha mchakato wa kujifungua na kupunguza maumivu.

Ikiwa mwanamke anaelewa kuwa mtoto wake ni mgumu zaidi, basi ataweza kupumzika wakati wa contractions.

Jinsi ya kupunguza maumivu wakati wa kuzaa na kuzaa

Mwanamke anaweza kuchukua njia nyingi za kupunguza hali yake. Hizi ni chaguzi za matibabu na salama.

Dawa za kutuliza maumivu

Utaratibu maarufu wa kutuliza maumivu ya matibabu ni anesthesia ya epidural. Wakati unafanywa katika eneo la lumbar, catheter nyembamba imewekwa, kwa njia ambayo anesthetic hutolewa. Wakati catheter inapoingizwa, mwanamke huketi, akiinama mbele, au amelala upande wake. Kupitia catheter, anesthesiologist hutoa dawa katika nafasi ya intervertebral, na maumivu katika mwili wa chini huenda. Wakati huo huo, mwanamke anaweza kusonga na kujisikia kugusa, ambayo inamruhusu kuwa hai na kushiriki katika majaribio. Wakati hatua yake inacha, dawa inaweza kutolewa tena. Anesthesia hii hutumiwa kwa upanuzi wa kizazi wa angalau 4-5 cm na contractions chungu. Kutokana na matumizi ya mapema ya dawa za kutuliza maumivu, leba inaweza kupungua. Dawa za anesthetic zinazotumiwa sana kwa anesthesia ya epidural ni:

Lidocaine (bei ya ampoule ni karibu rubles 50);
Ropivacaine (bei ya ampoule ni kuhusu rubles 200);
Bupivacaine (bei ya ampoule ni rubles 300-400).

Ili kuziboresha, opiates zifuatazo wakati mwingine huongezwa kwenye suluhisho la anesthesia:

fentanyl;
Morphine;
Buprenorphine.

Wakati wa kufanya anesthesia ya epidural, udhihirisho wa mzio haujatengwa. Kwa kuongezea, wakati wa mikazo au kuzaa, zifuatazo hutumiwa:

dawa zenye nguvu (kwa mfano, Promedol) - madawa ya kulevya ambayo yanasimamiwa kwa njia ya mishipa au intramuscularly. Wanaondoa maumivu, lakini husababisha uchovu na usingizi. Kwa sababu yao, mwanamke hawezi kushiriki katika mchakato wa kujifungua na kutambua kwa kutosha kinachotokea. Aidha, dawa hizi huvuka placenta na zinaweza kusababisha matatizo ya kupumua na kunyonya kwa mtoto;
anesthesia ya ndani na matumizi ya anesthetic (kwa mfano, Lignocaine) kwenye tovuti ya uingiliaji wa upasuaji;
dawa za anesthesia ya jumla, ambayo inasimamiwa kwa kuvuta pumzi au kwa njia ya mishipa kwa ajili ya shughuli kubwa (kwa mfano, sehemu ya upasuaji, utakaso wa uterasi, au kuondolewa kwa placenta baada ya kuzaliwa kwa mtoto). Katika kesi hii, anesthesia ya epidural inaweza kutumika.

Matunzio ya picha ya dawa zinazotumika kupunguza uchungu wakati wa kuzaa

Wakati mwingine, ili kuongeza athari za anesthesia ya epidural, Morphine imeagizwa.Buprenorphine ni dawa ambayo inakuwezesha kuongeza athari za anesthesia ya epidural.
Promedol ni dawa ambayo wakati mwingine hutumiwa na daktari wa ganzi ili kupunguza hali ya mwanamke wakati wa kuzaa.Lidocaine, pamoja na dawa zingine za ganzi, hutumiwa kwa anesthesia ya epidural.

Kupumua sahihi

Kupumua vizuri wakati wa mikazo husaidia kuzaa bila uchungu. Shukrani kwake, unaweza kupumzika na utulivu. Mwanamke anaangalia usahihi wa kupumua, akipotoshwa kutoka kwa contractions na hisia za uchungu. Kuna njia kadhaa za kupumua wakati wa mikazo na kuzaa:

Pumua kwa kina kupitia pua yako kwa hesabu ya nne. Kisha - exhale kupitia kinywa chako, kuhesabu hadi 6 na kugeuza midomo yako kwenye bomba;
"kukutana" na mikazo iliyoimarishwa na kupumua kwa kina, kama mbwa;
kushinikiza juu ya exhale, baada ya pumzi ya kina. Shukrani kwa hili, diaphragm itaweka shinikizo kwenye uterasi, hewa itapita chini, na mwili wako wote "utaharakisha" mtoto kwa exit.

Mbinu za kupumua zinafundishwa katika kozi kwa mama wadogo, ambazo hufanyika katika kliniki za ujauzito.

maombi ya kuoga

Kila mtu anajua kwamba maji ya joto hupunguza spasms ya misuli na hupunguza maumivu. Wengi hutumia bwawa maalum kwa vita, ambalo hutumia wakati wote wa mapigano. Walakini, mabwawa kama haya ni nadra kwa hospitali ya kawaida ya uzazi. Kawaida, mvua hutolewa katika kata za taasisi nyingi kama hizo. Unaweza kutumia muda ndani yao chini ya mkondo wa joto wa maji mpaka maji yanapovunjika. Inashauriwa kuelekeza mkondo wa maji kwenye pande ndani ya tumbo na nyuma ya chini. Joto la maji linapaswa kuwa takriban digrii 37-38.

Bwawa maalum ni rarity katika hospitali ya uzazi, hivyo mwanamke mjamzito, kwa bora, anapaswa kuwa na maudhui na oga ya joto mpaka maji yanavunja.

Mazoezi ya kimwili na massage

Ni bora kuanza kufanya mazoezi sio kutoka wakati wa kupunguzwa, lakini tangu mwanzo wa ujauzito. Kisha utaona athari zao mwenyewe: elasticity ya tishu itaongezeka, misuli itaimarisha. Wakati wa mchana, mwanamke mjamzito anapaswa kuwa na kazi - kutembea, kuzunguka nyumba, kwenda kwenye duka, nk Mzigo huo hakika utasaidia sura ya mama anayetarajia na kufanya vikundi kadhaa vya misuli kufanya kazi mara moja. Chaguo nzuri kwa gymnastics ni mazoezi ya fitball, wakati ambao unaweza kujifunza mkao ambao husaidia wakati wa contractions. Hapa kuna baadhi yao:

Kaa kwenye mpira na miguu yako kwa upana. Tikisa pelvis yako kutoka upande hadi upande. Swing polepole - jinsi unavyopenda.
Chukua msimamo wa kiwiko cha goti, weka mikono yako iliyoinama kwenye mpira. Itegemee kwa viwiko vilivyoinama.
Piga magoti, shika fitball kwa mikono yote miwili. Weka kifua chako na kichwa juu yake. Katika nafasi hii ya starehe, tikisa pelvis yako kulia na kushoto.
Weka mpira juu - kwenye meza, usiku au kitanda. Konda kwenye mpira na paji la uso wako na mitende. Inua mikono yako kwenye viwiko.
Pozi hili linafaa ikiwa una mshirika karibu nawe. Kaa kwenye mpira wa mazoezi na miguu yako kando. Weka mikono yako juu ya kitu mbele yako - kiti, kiti, sill ya dirisha. Kwa wakati huu, mwenzi anapaswa kukusaidia kutoka nyuma. Ikiwa wakati wa vita anapiga mkia wako kwa mikono yake, basi maumivu yatakuwa dhaifu.
Piga magoti, weka mbele ya mwili wako kwenye mpira. Wakati wa vita, muulize mpenzi wako kupiga eneo lako la sacrum.

Mama mjamzito anaweza kufanya mazoezi ya pozi iliyoonyeshwa kwenye picha hapa chini. Watasaidia kupunguza hali ya mwanamke wakati wa uchungu.

Chaguo nzuri kwa mwanamke mjamzito ni mazoezi na fitball, kufanya mazoezi ya nafasi tofauti wakati wa contractions.

Kwa kuongeza, unaweza kufanya gymnastics maalum:

Pilates;
yoga;
mazoezi katika bwawa;
mazoezi ya viungo.

Nyumbani, unaweza kufanya mazoezi ya mwili kwa mama wanaotarajia. Wanahitaji kufanywa mara moja kwa siku hadi mwanzo wa kuzaa.

Mazoezi wakati wa ujauzito yanaweza kusaidia kupunguza mikazo

Massage pia ni muhimu wakati wa contractions - kutoka kwa kugusa wakati wake, msukumo hufikia kamba ya ubongo, na kusababisha majibu ambayo yanashindana na mikazo ya uchungu ya uterasi. Mchakato wa massage hupunguza na ina athari ya manufaa kwenye mfumo wa neva, na kuongeza kizingiti cha unyeti wa maumivu. Kwa msaada wa massage, misuli hupumzika kidogo na kuonekana kwa tumbo ni kutengwa. Shukrani kwake, uzalishaji wa endorphins (homoni za furaha) huharakishwa, kutolewa kwa cortisol, homoni ya shida, hupungua. Massage inafanywa kwa njia zifuatazo:

Hatua Zilizopigwa Marufuku za Kuwezesha Mikazo

Wanawake wengi husikia kutoka kwa marafiki na jamaa kwamba wakati wa mikazo unaweza kuishi unavyotaka. Hata hivyo, kulingana na wataalam, mwanamke katika leba haipaswi kupiga kelele. Katika mchakato huu, hewa huacha mwili, na nguvu zinadhoofika. Matokeo yake, mtoto haipati kiasi sahihi cha oksijeni, ambayo inahitajika sana wakati wa kujifungua. Wakati wa contractions, mtoto hupata njaa ya oksijeni bila hiyo, kwani vyombo vinavyoimarisha mwili wa mtoto na oksijeni na virutubisho vinapunguza misuli ya uterasi. Kwa hiyo, kila "tone" la hewa ni muhimu sana kwa mtoto wakati wa kazi na kujifungua. Kugeuka kwa kupiga kelele wakati wa kujifungua, mwanamke mwenyewe anachanganya mchakato na kuzuia mtoto kuzaliwa mapema.

Pia, mwanamke ambaye anakaribia kukutana na mtoto wake hawezi kulala chali. Kwa sababu ya nafasi hii, uterasi wa mwanamke mjamzito hupunguza vyombo vikubwa - mshipa wa chini na aorta. Kwa hiyo, damu haina kuzunguka vizuri kwa moyo, ubongo, uterasi na mtoto. Kutokana na nafasi ya uongo, anaweza kupata hypoxia, na kwa mwanamke - vilio vya damu ya venous katika uterasi na viungo vya ndani.

Wanawake wengi wanataka kukaa wakati wa contractions - inaonekana kwao kwamba kwa njia hii wanafanya hali yao iwe rahisi. Bila shaka, unaweza kukaa, lakini mpaka kichwa cha makombo huanza kuzama kwenye pelvis. Ikiwa kwa wakati huu mama anayetarajia atakaa, basi mtoto hawezi kusonga kuelekea kutoka kwa njia ya uzazi. Hii inaweza kusababisha madhara makubwa - hypoxia, kuchelewa kwa kazi, nk.

Wakati mwanamke anapoanza kusukuma, anataka sana "kufinya" mtoto kutoka kwake - mwanamke aliye katika leba anaelewa kuwa itakuwa rahisi kwa njia hii. Hata hivyo, hupaswi kushinikiza bila ruhusa ya daktari - hii inaweza kusababisha majeraha kwa mtoto.

Video: mtaalamu juu ya maumivu wakati wa kupunguzwa na jinsi ya kupunguza hali hiyo

Kuzaa ni mchakato wa asili ambao mwili wa kike unajiandaa kwa miezi 9 yote. Lakini mama wa baadaye, hasa primiparas, mara nyingi hupata hofu ya maumivu yanayotokea wakati wa kujifungua. Tunajali afya yako, kwa hivyo leo tutazungumza juu ya jinsi ya kupunguza maumivu wakati wa mikazo.

Sababu za maumivu wakati wa contractions

Mama wengi wa baadaye wako tayari kupitia sehemu ya cesarean, sio tu kupata maumivu ya kazi. Lakini hebu tutafute kwa sababu gani hisia zisizofurahi zinatokea, na jinsi ya kuziondoa kwa usahihi.

Kawaida, mchakato wa kuzaliwa umegawanywa katika hatua mbili: contractions na majaribio. Wakati wa kupunguzwa, kizazi cha uzazi hufungua, ambacho kina mwisho mwingi nyeti. Pia, chombo hiki huanza kuambukizwa kwa kujitegemea, mishipa ya kunyoosha, shinikizo la ndani ya tumbo linabadilika. Maumivu kama haya huitwa maumivu ya visceral, wakati haina eneo maalum, huhisi kuwa nyepesi. Kwa wanawake wengi, dalili hizi zinafanana na usumbufu unaotokea wakati wa hedhi.

Baada ya contractions kumalizika, kusukuma huanza. Wakati wao, mtoto hupitia njia ya kuzaliwa, ambayo husababisha kunyoosha sehemu yake ya chini. Maumivu haya yana ujanibishaji halisi: rectum, uke na perineum. Maumivu wakati wa majaribio huitwa somatic, ina sifa ya papo hapo.

Hisia mbaya, dhiki kali na hofu zinaweza kupunguza kizingiti cha maumivu wakati wa kujifungua.

Wakati mwingine ni hisia hizi ambazo husababisha maumivu makali wakati wa contractions. Pia, mambo yafuatayo yanaathiri kuonekana kwa hisia za uchungu:

kuzaliwa kwa mtoto kabla ya tarehe ya mwisho;
matunda makubwa;
maumivu wakati wa hedhi katika siku za nyuma;
mchakato wa kuzaliwa kwa muda mrefu;
contractions ya kwanza si muda mrefu kwa wakati;
matumizi ya oxytocin;
kuzaliwa kwa kwanza;
maandalizi ya kutosha ya kisaikolojia-kihisia ya mama anayetarajia;
kutokwa kwa maji ya amniotic.

Jinsi contractions huanza

Mikazo ya kwanza ni fupi kwa wakati na hurudiwa karibu kila dakika 20. Muda wao ni hadi sekunde 25 na, kama sheria, haisababishi usumbufu mwingi kwa mama anayetarajia.

Hatua kwa hatua, pharynx ya uterasi inafungua zaidi, muda wa contractions huongezeka, na pengo kati yao hupungua.

Kwa wastani, muda wote wa ufunguzi wa kizazi cha uterasi ni kutoka masaa 2 hadi 12. Kwa hiyo kiakili kujiandaa kwa ukweli kwamba kwa kipindi fulani cha muda utapata digrii tofauti za maumivu, kutoka kwa kiwango cha chini hadi cha juu.

Mbinu mbalimbali zinaweza kutumika kupunguza maumivu, kuanzia mkao maalum hadi matibabu ya maji.

Mkao wa kupunguza maumivu wakati wa mikazo

Wakati wa contractions, ni muhimu kupata nafasi bora ya mwili kwako, kuwa ambayo maumivu yatapungua. Kuna takriban kumi inaleta kwa jumla, unaweza kujaribu kila mmoja wao.

Misimamo ya kupunguza maumivu wakati umesimama:

Weka mikono yako kwenye ukuta. Kueneza miguu yako kidogo, pumzika tumbo lako na nyuma ili uzito wote wa mwili uende kwa miguu na mikono yako. Anza kufanya harakati laini za kutetemeka kwa mwelekeo tofauti.
Squat chini, panua miguu yako kwa upana iwezekanavyo. Kusisitiza mwili kwa mguu kamili. Rudi dhidi ya ukuta.
Weka mikono yako kwenye viuno na uweke miguu yako kwa upana wa mabega. Anza kufanya harakati za kuyumbayumba na laini, kana kwamba kuchora ishara isiyo na mwisho na mwili wako.

Inaleta Kupunguza Maumivu katika Mkao wa Kupiga Magoti:

piga magoti, weka kichwa chako na mikono juu ya kitanda ili torso sags na uzito ni kusambazwa kwa viungo;
chukua nafasi ya kuanzia, kisha konda kwenye fitball na kifua na mikono yako, na kisha anza kufanya harakati zinazozunguka.

Mkao wa kupunguza maumivu kwenye sofa:

Panda kwa miguu minne, konda kwa magoti yako na viwiko. Miguu yako inapaswa kuwa mbali kidogo. Jaribu kukunja mgongo wako kutoka chini kwenda juu.
Chukua nafasi ya kuanzia, kama katika nafasi ya kwanza. Kueneza miguu yako kidogo na kuanza kutikisa nyuma na mbele.
Panda kwa nne zote, kisha uanze kuhama kutoka goti moja hadi jingine. Muhimu: piga magoti, konda nyuma ya kitanda na mikono yako.

Na pozi lingine amelala upande. Piga magoti yako na uweke mto kati yao.

Ikiwa, hata kabla ya mimba, vipindi vyako mara nyingi vilipita kwa maumivu, wakati usumbufu uliwekwa katika eneo la lumbar, basi kwa upande wako haifai kulala chini wakati wa mikazo. Kwa sababu itaongeza maumivu. Ni bora kutumia muda wote wa contractions kwenye miguu yako. Au squat, kama pozi hili huharakisha ufunguzi wa seviksi.

Massage wakati wa contractions

Massage hupumzika sio tu baada ya siku ngumu, lakini pia wakati wa contractions. Ni muhimu kuelewa jinsi ya kufanya hivyo kwa usahihi.

Ikiwa una uchungu na mume wako, mwambie apige kichwa chako, chini ya nyuma na shingo, lakini tu ikiwa maumivu yanapatikana katika eneo la lumbar.

Ikiwa hakuna mtu karibu nawe, basi jipe massage mwenyewe. Ili kufanya hivyo, piga eneo la lumbar na ngumi yako wakati wa kupunguzwa. Wakati maumivu yanapungua, kanda mifupa ya pelvic inayojitokeza kwa vidole vyako. Taratibu hizo huchangia kupumzika kwa misuli baada ya tone.

Taratibu za maji

Wanawake wengine huamua kuzaa ndani ya maji, wakisema kuwa maji ya joto hupunguza maumivu wakati wa kupunguzwa na majaribio. Labda ndiyo sababu hospitali nyingi za uzazi zimeanza kufanya mazoezi ya matumizi ya mvua za joto wakati wa kazi.

Utaratibu huu ni wa hiari. Kiini chake kiko katika kuwa chini ya jeti za maji ya joto wakati wa mikazo. Kama baadhi ya wanawake walio katika leba, maji ya joto hupumzika na kutulia kidogo.

Muziki wa kupumzika wakati wa mikazo

Labda umesikia juu ya mali ya uponyaji ya nyimbo unazopenda za muziki. Kwa hivyo ni nini kinakuzuia kupeleka kicheza muziki kwenye wadi ya wajawazito? Tuna hakika kuwa madaktari hawatajali, haswa ikiwa utaratibu kama huo utaathiri vyema shughuli za kazi.

Ningependa pia kutambua kwamba mtazamo wa kisaikolojia una jukumu kubwa katika mchakato wa kuzaliwa kwa mtoto. Sijui jinsi ya kuacha kufikiria juu ya maumivu wakati wa contractions na majaribio? Hebu fikiria kwamba katika saa moja au dakika chache utakutana na mtoto wako, ambaye umemngojea kwa muda mrefu. Na tunakuhakikishia, itakuwa rahisi kwako!

Jinsi ya kupumua

Uwezo wako wa kupumua vizuri wakati wa mikazo na majaribio utapunguza sana maumivu kutoka kwa mchakato.

Mara tu walipoanza majaribio, pumua hivi:

hesabu hadi nne katika akili yako, kisha inhale kupitia pua yako;
hesabu hadi sita, exhale kupitia midomo iliyopigwa.

Mara tu wakati wa mikazo mikali umefika, anza kupumua kama mbwa. Kwa hii; kwa hili:

fungua kinywa chako;
pumua kwa kina ndani na nje.

Kupumua kwa kasi wakati wa mikazo yenye nguvu kunaweza kupunguza maumivu.

Mara tu ilipotokea kufichua, anza kupumua hivi:

inhale kwa undani na haraka kupitia pua;
kunja midomo yako ndani ya bomba, kisha exhale haraka.

Pumzi yako inapaswa kuwa ya kina na ya haraka, tu katika kesi hii maumivu yatapungua.

ilianza majaribio? Kupumua kama hii:

pumua kwa kina kupitia pua yako;
Imba herufi "o" au "a" pamoja na kutoa pumzi kupitia mdomo.

Kupumua kwako kunapaswa kuwa kama kuzima mshumaa.

Njia zote zilizo hapo juu zinafaa katika mikazo na majaribio.. Ikiwa una nguvu kidogo iliyobaki wakati wa mchakato wa kuzaliwa, fikiria juu ya mema. Kwa mfano, juu ya mkutano wa mapema na mtoto, mabadiliko ya kupendeza katika maisha yako, au hata juu ya ukweli kwamba kuzaliwa kwa mtoto siku moja kutaisha.

Afya na kuzaa kwa urahisi kwako!

Tuna hakika kuwa umekuwa ukingojea wakati huu kwa muda mrefu sana, ukisoma na kuchapisha kupitia kurasa za vitabu, majarida na mtandao. Na hatimaye, siku imefika ambapo kuna muda mdogo sana kabla ya kukutana na mtoto. Bila shaka, contractions sio mtihani rahisi katika maisha ya kila mwanamke, lakini hamu ya kuzaa muujiza mdogo uliovaliwa chini ya moyo kwa miezi tisa haipaswi kufunika maumivu yanayokuja wakati wa kuzaa.

Jinsi ya kupunguza maumivu wakati wa contractions? Jinsi ya kupunguza mikazo au kupunguza kidogo maumivu wakati wa mikazo?

Wacha tuanze na ukweli kwamba katika hali yoyote ya maisha ni muhimu kubaki utulivu, contractions kabla ya kuzaa, na kuzaa yenyewe sio ubaguzi. Hisia za uchungu kabla na wakati wa kuzaa itategemea jinsi unavyokutana kwa utulivu, utulivu na bila hofu na mwanzo wa mikazo. Kupumzika wakati wa mikazo husaidia na kusababisha upanuzi sahihi wa seviksi na kuwezesha kupita kwa mtoto kupitia njia ya uzazi. Uwezo wa kupumzika sio mchakato rahisi kwa mwili na ni muhimu kujifunza hili muda mrefu kabla ya kuzaliwa ujao. Kumbuka jambo moja, mtazamo mzuri - inategemea sisi wenyewe. Nini itakuwa mood kwa kifungu cha contractions na kuzaa, vile itakuwa kushinda maumivu katika mwanzo wa mchakato wa kuzaliwa. Usitundike juu ya mikazo na utoe amri kwa mwili wako kwamba mikazo na kuzaa sio maumivu, lakini mkutano uliosubiriwa kwa muda mrefu na wa kufurahisha na mtoto ambaye unataka kuona, chukua, bonyeza kifua chako na kumbusu.
Na, bila shaka, sehemu muhimu ya kupunguza maumivu wakati wa mikazo na majaribio ni kupumua. Ikiwa una shaka juu ya ukweli kwamba kupumua kunaweza kupunguza maumivu wakati wa kupunguzwa, kuwaweka kando. Bado hakuna njia bora zaidi na iliyothibitishwa ambayo inaweza kupunguza maumivu wakati contractions au majaribio yanaanza (bila kuzingatia uingiliaji wa dawa). Yote ambayo inahitajika kwako ni mafunzo kabla ya kuanza kwa mchakato wa kuzaliwa, kwa sababu wakati wa kuzaa, niamini, hautakuwa juu yake. Kwa hivyo, kabisa juu ya kile unahitaji kuzingatia umakini wako wakati wa mikazo na majaribio - juu ya kupumua! Na tutazungumza juu ya hili katika makala inayofuata.

Kuanzia utotoni, tunasikia kutoka kwa mama zetu, shangazi, bibi kwamba kuzaa ni chungu. Mara nyingi tunaambiwa: “Bado hujazaa. Utakapojifungua, ndipo utajua uchungu ni nini. Hakika, kuzaliwa kwa mtoto ni mchakato chungu badala. Wachache wa wanawake wana bahati, na wanaweza kujivunia kwamba kuzaliwa kulifanyika kwao bila usumbufu. Walakini, asili haitutumii majaribu ambayo hatuwezi kuishi. Na alikuja na njia nyingi tofauti za kupunguza maumivu wakati wa kuzaa, unahitaji tu kuzitumia ili usiogope kizazi kipya katika siku zijazo.

Ni nini husaidia na maumivu

habari Kwanza, wakati wa kuzaa, idadi kubwa ya vitu vyenye biolojia (endorphins, enkephalins, adrenaline na wengine) hutolewa, ambayo huchangia kuongezeka kwa upinzani wa mwili, upinzani wake kwa mafadhaiko. Pia hufanya kama dawa nyepesi, kwani ni homoni za furaha. Shukrani kwao, hisia zote za uchungu zinaonekana si kali sana, halisi, hasa baada ya muda fulani kupita.

Pili, kuna njia zinazomsaidia mwanamke kupunguza maumivu wakati wa kuzaa (kupumua vizuri, massage, kupumzika, psychoprophylaxis wakati wa kuzaa, na zaidi). Tutazungumza juu ya hili kwa undani zaidi katika makala hii.

Tatu, kuna arsenal ya dawa zinazotumiwa wakati wa kujifungua. Hata hivyo, matumizi yao yamepunguzwa na athari kwa mama na fetusi, kwa hiyo inapaswa kutumiwa tu ikiwa imeonyeshwa na wakati fulani wa mchakato.

Njia za kupunguza maumivu ya kibinafsi

Mwanamke mwenyewe anaweza kufanya sehemu kubwa ya kazi ili kupunguza maumivu ya contractions. Mtu anapaswa tu kutumia arsenal ya fedha.

Mood sahihi kwa kuzaa na psychoprophylaxis

kumbuka Ni muhimu sana kukaribia kwa usahihi mchakato wa kuzaa. Unahitaji kuwatendea sio kama maumivu yasiyoepukika, lakini kama hatua muhimu katika maisha yako. Baada ya yote, kuzaliwa kwa mtoto ni mchakato wa asili ambao mtoto huzaliwa. Kumbuka kwamba hofu na uzoefu wako wote hupitishwa kwa mtoto wako, lakini si rahisi kwake. Tabasamu yako, hisia nzuri na mtazamo wa mchakato yenyewe utamsaidia.

Ili usiogope kitu, unahitaji kujifunza zaidi kuhusu tukio yenyewe. Waulize marafiki zako ambao wana kumbukumbu nzuri za kuzaliwa kwa mtoto, ni nini kiliwasaidia, jinsi walivyokabiliana na uchungu. Kwa wazi, wengi wao watakujibu kwamba jambo muhimu zaidi ni kufikiri juu ya mtoto, juu ya ustawi wake, kuhusu nini cha kufanya ili iwe rahisi kwake.

Jisajili kwa kozi za maandalizi ya kuzaliwa katika hospitali yako ya uzazi. Ni vyema ukimfahamu mkunga na daktari mapema ambaye atakusaidia. Soma fasihi ya ziada juu ya kuzaa, juu ya hatua, kile kinachotokea katika kila moja yao. Ni vizuri ikiwa mtu wa karibu (mama, mume, dada) anaweza kuwa nawe katika kipindi hiki muhimu cha maisha yako. Walakini, kwa wanawake wengine, kuzaa ni mchakato wa karibu sana ambao watu wa hali ya juu, hata jamaa, wanaweza kuingilia kati na kuwa mbaya zaidi.

Massage

Na massage binafsi husaidia kupumzika. Ni vizuri wakati kuna mume au mtu wa karibu ambaye anaweza kukanda mgongo wako wa chini, shingo, na eneo la sehemu zinazojitokeza za mifupa ya pelvic. Ikiwa hii haiwezekani, unaweza kufanya massage binafsi: pindua mkono wako kwenye ngumi na kusugua nyuma yako ya chini wakati wa kupigana, piga mifupa ya pelvic inayojitokeza kwenye tumbo. Yote hii itapunguza maumivu, kusaidia kupumzika misuli katika maeneo haya.

Maji

Maumivu wakati wa contractions itasaidia kupunguza maji. Ina mali ya kichawi ya kutuliza. Ikiwa bado uko nyumbani, kubali. Hii itasaidia kupumzika mwili wako na akili. Ikiwa hii haiwezekani, kuoga tayari katika hospitali. Elekeza mtiririko wa maji kwa nyuma ya chini, chini ya tumbo, mabega. Jet itapunguza maumivu ya contractions na kufanya athari ya massage.

Pumzi

muhimu Wakati wa maumivu makali, inaonekana kwamba kwa kushikilia pumzi, ni rahisi kubeba. Haya ni maoni potofu. Contraction - contraction ya misuli ya uterasi. Kwa utendaji mzuri wa tishu za misuli, usambazaji wa oksijeni wa kutosha kwa tishu ni muhimu. Ikiwa mwanamke anashikilia pumzi yake katika kilele cha maumivu, mwili unakabiliwa na njaa ya oksijeni, bidhaa za kimetaboliki zisizo na oxidized (asidi ya lactic na wengine) huundwa, ambayo huongeza usumbufu.

Hatupaswi kusahau kuhusu mtoto: pia ana wakati mgumu, na kwa ukosefu wa oksijeni, njaa ya oksijeni (hypoxia) inaweza pia kujiunga. Kipengele kingine muhimu ni kwamba, kurekebisha kupumua sahihi, maumivu, kama ilivyokuwa, yanafifia nyuma. Kwa hivyo, inapaswa kuwa polepole mara mbili. Kuvuta pumzi lazima kufanywe kupitia pua, na kutolea nje (inapaswa kuwa kidogo zaidi) - kupitia kinywa. Katika kilele cha contraction, kupumua kwa muda mfupi, kuingiliwa kunaweza kutumika.

Harakati na nafasi wakati wa kuzaa

Harakati wakati wa kuzaa husaidia kuharakisha mchakato. Wakati wa kutembea, kichwa cha mtoto huweka shinikizo zaidi kwenye kizazi na husaidia kufungua kwa kasi. Unaweza kuzungusha viuno vyako vizuri kutoka upande hadi upande, kana kwamba unacheza.

Ni muhimu kupata nafasi nzuri kwako mwenyewe ili kuwezesha kilele cha contraction. Inaweza kuwa tofauti kwa kila mwanamke. Ni bora kutumia muda zaidi katika nafasi ya wima, isipokuwa umechoka sana na unahitaji kupumzika. Uchungu wa kuzaa huwa haraka unaposimama au unaposonga, ingawa wakati mwingine maumivu huonekana kuwa kidogo wakati wa kulala. Hapa kuna baadhi ya mikao inayowezekana katika hatua ya kwanza ya leba:

Kusimama kwa kutegemea nyuma ya kitanda, ukuta, hutegemea, ikiwa inawezekana, juu ya mpendwa au kamba;
Pata kwa nne zote, unaweza kufanya wakati huo huo harakati ya kutetemeka ya pelvis;
Kaa kwenye fitball;
Piga magoti na utegemee kiti au kitanda.

Tabasamu

Inaaminika kuwa kizazi na midomo ya mwanamke ina uhusiano usioeleweka: kinachotokea kwa midomo pia hutokea kwenye kizazi. Kwa kuwa hatuwezi kuathiri moja kwa moja ufunguzi wa os ya uterine (hatuwezi kudhibiti misuli hii), tunaweza kutenda kwa njia ya midomo. Kwa hiyo, mdomo wako umepumzika zaidi, ufunguzi utatokea kwa kasi zaidi. Tabasamu zaidi na italipa!

Na kumbuka kuwa kuzaa ni safari tu ya kumuona na kumkumbatia mtoto wako. Acha hisia za kupendeza tu zibaki kwenye kumbukumbu yako.

Salamu kwa wasomaji wote, pamoja na wageni wa blogi yangu. Leo tutazungumzia jinsi ya kuwezesha kuzaliwa kwa mtoto?

Kwanza unahitaji kupunguza hofu ya kuzaa, jifunze jinsi ya kujibu vizuri kwa mikazo, kwa kutumia massage na kupumua wakati wa contractions na majaribio.

Wakati wa mikazo huonekana (uterasi husinyaa), seviksi hufunguka na mtoto hutembea kupitia njia ya uzazi. Na maumivu hutoka kwa:

Mvutano wa mishipa na misuli
Upanuzi wa kizazi
Shinikizo kwenye kizazi na uke

Ili kukuza mtoto iwe rahisi, mama anahitaji kujifunza kupumzika na kuishi kwa utulivu. Ikiwa mama ametulia, mwili wake hutoa kiasi cha kutosha cha oxytocin (homoni inayochochea leba). Ikiwa mama ana hofu na anaogopa, adrenaline huzalishwa katika mwili wake (homoni inayosababisha misuli kusisitizwa na seviksi inaacha kuganda, na hivyo kupunguza kasi ya uchungu wa uzazi, na hivyo kusababisha kutokeza kwa sehemu kubwa zaidi ya adrenaline).

Na mduara mbaya unaonekana:

hofu - mvutano wa misuli - maumivu - hofu

Huwezi kudhibiti mikazo ya uterasi, lakini unaweza kupumzika kwa uangalifu misuli inayozunguka uterasi, na hivyo kupunguza maumivu.

Unahitaji kujifunza jinsi ya kushinda hofu yako, wasiwasi na wasiwasi na kumsaidia mtoto wako kuja ulimwenguni kwa utulivu iwezekanavyo.

Jinsi ya kupunguza hofu ya kuzaa?

1. Yasiyojulikana yanajulikana.

Kila mtu anaogopa haijulikani na kutokuwa na uhakika. Ikiwa unajua hatua kuu za kuzaliwa kwa mtoto, utakuwa na wazo la kile kinachokungoja katika kipindi cha ujauzito, ni mikazo na majaribio gani, jinsi ya kupumua kwa usahihi, itakuwa rahisi zaidi na utulivu.

Ni bora kuchukua kozi katika maandalizi ya kujifungua, lakini pia unaweza kuzungumza na marafiki ambao wamejifungua, kusoma habari kwenye mtandao, kusoma maandiko maalum juu ya mada hii.

Chagua mapema hospitali ambapo unakwenda kujifungua. Jifunze kuhusu sifa za taasisi hii. Tafuta ni masharti gani. Ikiwa una wasiwasi sana, chagua daktari ambaye unataka kumzaa na kujadili naye nuances yote, uulize maswali.

2. Maumivu ni mshirika, si adui.

Wengi wanaogopa maumivu wakati wa kuzaa, lakini uchungu ni sehemu ya kuzaa. Kwa kufuata mbinu maalum za kupumua wakati wa kujifungua na mbinu za kupumzika, unaweza kuvumilia maumivu, kupunguza na kuacha nguvu kwa majaribio.

Lakini hupaswi kupiga kelele au kuvumilia kimya maumivu na meno yaliyopigwa, kwani utaingilia tu ufunguzi wa kizazi na kupoteza nguvu nyingi.

Maumivu ni mshauri ambaye atakuambia wakati wa kupumzika, kubadilisha msimamo au kuchukua nafasi fulani kwa kifungu cha urahisi zaidi cha mtoto kupitia njia ya kuzaliwa.

3. Kesi ya kengele iko tayari!

Ni rahisi zaidi kujiandaa kwa ajili ya kuanza kwa kazi wakati unajua kwamba una kila kitu tayari. Kusanya vitu kwa hospitali ya uzazi mapema kulingana na orodha (kuna orodha katika hospitali ya uzazi, kliniki za ujauzito, kutoka kwa marafiki ambao wamejifungua au kwenye mtandao).

Amua jinsi utakavyoenda hospitali (piga simu ambulensi au mwenzi wako anaweza kukuchukua), ni barabara gani (ili usiingie kwenye foleni ya trafiki).

Jitayarishe kwa hali yoyote kiakili, kwa mfano, maji yalivunjika kwenye duka au contractions ilianza wakati wa kutembea. Usijali, utakuwa na wakati, unayo wakati. Unaweza kufika nyumbani au kuomba uchukuliwe. Muhimu zaidi, usiogope.

4. Mtazamo chanya ndio ufunguo wa mafanikio!

Omba, tafakari, imba. Hebu fikiria mtoto wako, jinsi utamkandamiza kwa kifua chako, jinsi utakavyombusu na kumkumbatia. Fikiria vyema, usitumie chembe "sio".

5. Msaada wa mume - ni nini?

Fikiria mapema ikiwa unataka kuona mtu wa karibu (mume, mama) wakati wa kujifungua. Je, unatarajia msaada gani kutoka kwao? Je, unakwenda kuzaliwa kwa mpenzi au la? Kumbuka tu kwamba mawazo yako ya karibu hayatasoma yako. Unahitaji kuelezea nini na kwa wakati gani unataka kutoka kwao.

6. Ee kichwa hiki!

Wakati wa kuzaa, huna haja ya kufikiria jinsi uzazi ungeisha haraka, usikimbilie mambo. Mwili wako unajua nini, jinsi gani na wakati unahitaji. Mwacheni achukue hatua.

Jinsi ya kusonga contractions?

Ikiwa uko nyumbani, basi maji ni msaidizi wako mwaminifu. Ikiwa mikazo yako ni kali, jaribu kujitumbukiza katika maji ya joto au kuoga joto ili kupunguza mkazo.
Joto husaidia kupunguza maumivu. Kwa mfano, inaweza kuwa mfuko uliojaa nafaka za ngano (lin). Mfuko kama huo unaweza kuwashwa kwa dakika kadhaa kwenye microwave, na inaweza kuweka joto kwa karibu saa. Hii ni njia nzuri ya joto nyuma yako au tumbo. Au unaweza kutumia chupa ya maji ya joto iliyofungwa kwenye kitambaa.
Nenda kwenye choo mara nyingi iwezekanavyo ili kumwaga kibofu chako.
Tumia kupumua vizuri wakati wa kuzaa (zaidi juu ya hiyo hapa chini).
Massage ni njia nyingine nzuri.
Nafasi iliyofanikiwa (chagua msimamo wako ambao uko vizuri zaidi na mikazo), badilisha msimamo mara nyingi iwezekanavyo.

Wakati wa mapigano, unaweza:

tembea, simama na mikono yako juu ya meza au squat.
panda kwa miguu minne au ukae kwenye kiti na miguu yako kando
lala upande wako na mito kati ya miguu yako na chini ya matiti yako (ikiwa unaamua kulala chini)

Hatua za kupumua

Kuna hatua 3 za kupumua + kupumua wakati wa majaribio, kulingana na ni hatua gani ya leba uliyonayo. Mbinu hizi za kupumua zitakusaidia kupumzika na kupumzika kati ya mikazo.

Hatua ya 1 ya kupumua - kupumua kwa kina

Kupumua vile kunapaswa kuwa kirefu. Unahitaji kuvuta pumzi kupitia pua, exhale kupitia kinywa. Na mwanzo wa mapigano, anza kupumua kama hii, na mwisho wa pambano, acha. Inageuka kama pumzi 6-9 na exhalations kwa dakika. Ikiwa contraction huchukua sekunde 30, utapata pumzi 3-6.

Hatua ya 2 kupumua - kudhibiti kupumua

Inatumika wakati muda wa contractions ni zaidi ya dakika 1 (dakika 1-3). Katika kesi hii, unahitaji kupumua juu juu na kana kwamba kwa kuongeza kasi. Mapigano huanza polepole (kwa wakati huu unahitaji kuchukua pumzi chache za kifua), kisha mapambano yanakua (tunaanza kupumua kwa kina zaidi) na kufikia kilele chake (tunapumua mara kwa mara na kwa kina), kisha pambano hupungua polepole (kupumua inakuwa. chini ya mara kwa mara, huisha kwa pumzi kubwa).

Hatua ya 3 - kusafisha pumzi

Inatumika katika hatua ya mwisho ya ufunguzi wa kizazi. Sasa contractions ni nyeti zaidi, umbali kati yao umepunguzwa.

Basi tufanye

1 pumzi ya kina

4 pumzi ya kina mara kwa mara

Pumzi 1 yenye nguvu ndani kupitia puani na toa polepole kupitia mdomoni (kana kwamba unachemsha supu)

Hatua ya 4 - kupumua wakati wa majaribio

Wakati wa majaribio, unahitaji kushinikiza (kana kwamba unataka kwenda kwenye choo kwa kiasi kikubwa, na una kuvimbiwa).

Basi tufanye

Pumzi ya kina ya kifua
Kupumua kwa kina kwa kifua
Kuvuta pumzi kamili ya kifua (unahitaji kupata hewa zaidi ndani ya kifua na ndani ya "tumbo")
Shikilia pumzi yako kwa sekunde 30-50, kisha utoe hewa polepole kana kwamba unazima mshumaa.
Bonyeza kidevu chako dhidi ya sternum yako (kutazama kitufe cha tumbo) na sukuma chini ya tumbo lako.

Kwa vita moja, inageuka kushinikiza mara 2-3.

Ni muhimu kukumbuka kuwa kupumua kwa kina ni kupumua kuu wakati wa kuzaa. Daima kurudi kwenye kupumua kwa kina wakati wowote iwezekanavyo. Katika kila hatua ya pumzi, kaa kwa muda mrefu iwezekanavyo. Jumuisha hatua inayofuata ya kupumua tu ikiwa ni lazima.

Na bado, unaweza kusahau kabisa juu ya mbinu zote unazosoma. Muhimu zaidi, sikiliza mwili wako.

Aina za kupumua wakati wa kuzaa:

Massage

Massage kutoka kwa mkia hadi nyuma ya chini. Ukibonyeza kwa nguvu, polepole sogeza ngumi zako (vidole) kutoka kwenye kochi hadi sehemu ya chini ya mgongo. Mara 10-20 kwa dakika.
Endesha ngumi yako kutoka kwa sakramu hadi mgongo wa chini na mgongo kwa mwendo wa mduara.

Wakati wa majaribio, sikiliza kwa makini daktari wa uzazi. Daktari wako atakuambia wakati wa kusukuma.

Pamoja na ujio wa mtoto, uchungu wote husahaulika haraka. Na kumbuka kuhusu mtoto mchanga kwa kifua katika hospitali.

Jinsi ya kupunguza maumivu wakati wa kuzaa? Jaribu kujifunza kupumzika wakati wa kujifungua, usiogope, sikiliza mwili wako, jisaidie kwa kupumua na massage. Kisha kuzaliwa kutakuwa na utulivu, bila maumivu yasiyo ya lazima na mvutano.