Hakuna nguvu na unataka kulala sababu. Kwa nini mwanamke daima anataka kulala. Udhaifu baada ya kula - lishe duni

Hisia ya mara kwa mara ya uchovu na kusinzia inaweza kuathiri sana mtindo wa maisha na utendaji wa mtu. Dalili kama hizo zinaweza kuonyesha magonjwa yote makubwa, kama matokeo ambayo malfunctions ya mwili, na mambo ya nje ambayo yanahusiana moja kwa moja na shida.

Kwa hiyo, ikiwa hata baada ya usingizi wa muda mrefu kuna hisia ya uchovu, na wakati wa mchana unataka kweli kulala, basi unapaswa kuchambua hali hiyo na, ikiwa ni lazima, kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu.

Sababu kuu za uchovu sugu

Mambo ya nje na mtindo wa maisha

Mara nyingi sababu ya usingizi wa mara kwa mara kwa wanawake inaweza kuwa mambo ya nje yanayoathiri mwili. Inaweza kuwa matukio ya asili na njia mbaya ya maisha.

Oksijeni

Mara nyingi, usingizi unashinda ndani ya nyumba na umati mkubwa wa watu. Sababu ya hii ni rahisi sana - ukosefu wa oksijeni. Oksijeni kidogo huingia ndani ya mwili, chini husafirishwa kwa viungo vya ndani. Tishu za ubongo ni nyeti sana kwa jambo hili na mara moja huguswa na maumivu ya kichwa, uchovu na miayo.

Kupiga miayo ni ishara kwamba mwili unajaribu kupata oksijeni zaidi. kutoka hewa, lakini kwa kuwa hakuna mengi yake katika hewa, viumbe vinaweza kushindwa. Ili kuondokana na usingizi, unapaswa kufungua dirisha, dirisha au tu kwenda nje.

Hali ya hewa

Watu wengi wanaona kuwa kabla ya mvua kuna usingizi na hisia ya uchovu. Hii inaelezwa kwa urahisi kabisa. Kabla ya hali ya hewa kuwa mbaya zaidi, shinikizo la anga hupungua, ambayo mwili humenyuka kwa kupunguza shinikizo la damu na kupunguza kasi ya moyo, kama matokeo ambayo usambazaji wa oksijeni kwa mwili hupungua.

Pia, sababu ya uchovu na usingizi wakati wa hali mbaya ya hewa inaweza kuwa sababu ya kisaikolojia. sauti monotonous ya mvua, ukosefu wa mwanga wa jua ni huzuni. Lakini mara nyingi tatizo linasumbua watu wa hali ya hewa.

Dhoruba za sumaku

Hadi hivi majuzi, dhoruba za sumaku zilizingatiwa kuwa uvumbuzi wa wanajimu. Lakini baada ya kuonekana kwa vifaa vya kisasa, sayansi inaweza kuchunguza hali ya jua na kuripoti kwamba mlipuko mpya umetokea juu yake.

Milipuko hii ni vyanzo vya nishati nyingi sana ambayo huingia kwenye sayari yetu na kuathiri viumbe vyote vilivyo hai. Watu wenye hisia katika nyakati kama hizo hupata usingizi, hisia ya uchovu na udhaifu. Kuongezeka au kupungua kwa shinikizo la damu au kuongezeka kwa kiwango cha moyo kunaweza pia kutokea.

Ili kuondokana na dalili zisizofurahi, unahitaji kutumia muda zaidi nje na kuchukua madawa ya kulevya ili kurekebisha shinikizo la damu iliyowekwa na daktari wako.

Kama kuzuia hypersensitivity kwa dhoruba za sumaku, ugumu utasaidia.

Mahala pa kuishi

Mwili wa mwanadamu ni nyeti sana kwa mabadiliko ya hali ya hewa. Ikiwa mtu anafika kaskazini, ambapo kiasi cha oksijeni ni kidogo kuliko katika eneo la makazi ya kawaida, basi anaweza kupata hisia ya uchovu na kusinzia. Baada ya mwili kuzoea, shida itapita yenyewe.

Pia ni tatizo kwa wakazi wa megacities, ambapo hewa chafu ni jambo la kawaida. Kiasi kilichopunguzwa cha oksijeni katika kesi hii husababisha athari zisizohitajika.

Ukosefu wa vitamini na madini

Uchovu wa mara kwa mara na usingizi kwa wanawake inaweza kuwa kutokana na ukosefu wa vitamini katika mwili. Vitamini ni wajibu wa kusafirisha na kupata oksijeni. Ili kujaza kiwango chao, unahitaji kula sawa au kuchukua vitamini vya ziada vya vitamini.

Vitamini na kufuatilia vipengele, ukosefu wa ambayo husababisha hisia ya uchovu na usingizi:

Lishe duni au isiyofaa

Wanawake wanaokaa kwenye lishe ngumu ya mono mara nyingi hulalamika juu ya afya mbaya, uchovu na usingizi. Hii ni kutokana na ukosefu wa vitamini na kufuatilia vipengele ambavyo vinapaswa kutolewa kwa mwili kwa kiasi cha kutosha.

Baadhi yao mwili hauwezi kuzalisha peke yake na lazima upokee kutoka nje. Kwa hivyo, watu ambao wanataka kupoteza uzito wanapaswa kuzingatia ukweli huu na kutoa upendeleo kwa lishe ambayo lishe ni tofauti.

Pia, sababu ya usingizi inaweza kuwa utapiamlo, kula chakula cha haraka au vyakula vya mafuta.

Ili kusindika chakula kisicho na afya, mwili hutumia nishati ya ziada. Hii inajenga mzigo wa ziada kwenye mfumo wa utumbo, ambayo huathiri vibaya kazi ya viungo vyote na katika siku zijazo inaweza kusababisha mmenyuko mbaya kwa namna ya uchovu wa mara kwa mara na usingizi.

Sababu nyingine ya uchovu na usingizi kwa wanawake: overeating, ambayo mwili ni vigumu kukabiliana na kiasi kikubwa cha chakula kinachoingia mwili.

Tabia mbaya

Mojawapo ya tabia mbaya zaidi ambazo zinaweza kukufanya uhisi vibaya na usingizi ni kuvuta sigara. Wakati nikotini na vitu vyenye madhara vinavyoingia ndani ya mwili, vasoconstriction hutokea, kama matokeo ya ambayo damu kwenye ubongo huanza kutiririka polepole zaidi. Na kwa kuwa husafirisha oksijeni, ubongo huanza kupata hypoxia (ukosefu wa oksijeni).

Kwa upande wake, pombe huathiri vibaya ini, kama matokeo ambayo hali ya mtu inazidi kuwa mbaya, kuna hisia ya mara kwa mara ya uchovu na hamu ya kulala. Madawa ya kulevya yanaweza pia kuharibu kazi ya ini.

Madawa ya kulevya ambayo husababisha usingizi

Katika hali nyingine, kuongezeka kwa usingizi kwa wanawake kunaweza kutokea kama athari baada ya kuchukua dawa za vikundi anuwai vya dawa:

Magonjwa na hali ya mwili

Katika baadhi ya matukio, sababu ya usingizi na uchovu wa mara kwa mara inaweza kuwa matatizo mbalimbali katika mwili.

Matatizo ya homoni

Wanawake wanategemea sana viwango vya homoni. Mbali na kusinzia na kujisikia vibaya, dalili kama vile uchokozi usio na motisha, machozi, na kukosa usingizi zinaweza kutokea. Kwa wanawake, usingizi hufadhaika, uzito wa mwili hubadilika na hamu ya ngono hupotea. Pia, kuongezeka kwa kupoteza nywele au maumivu ya kichwa mara kwa mara kunaweza kuonyesha matatizo ya homoni.

Kuna mbalimbali sababu za mabadiliko ya homoni, ambayo ni pamoja na:

• Kubalehe, ambayo kazi ya uzazi huundwa;
• Kukoma hedhi kuhusishwa na kutoweka kwa kazi ya uzazi;
• Kipindi cha kabla ya hedhi (PMS);
• Mimba;
• kipindi cha baada ya kujifungua;
• Kuchukua uzazi wa mpango wa homoni;
• hali zenye mkazo za mara kwa mara;
• Ukiukaji wa mtindo wa maisha na tabia mbaya;
• Lishe ngumu;
• Kunenepa kupita kiasi;
• Utoaji mimba au magonjwa ya uzazi;
• Mazoezi ya viungo.

Matibabu ya matatizo ya homoni inategemea sababu za matukio yao. Katika baadhi ya matukio, inatosha kubadili mtindo wako wa maisha au kuondokana na tabia mbaya.

Maandalizi ya homoni yanaweza kuagizwa kama matibabu ya matibabu. Lakini ikiwa wao wenyewe husababisha usingizi, basi inawezekana kwamba madawa ya kulevya huchaguliwa vibaya na kipimo cha homoni ndani yao kinazidi kinachohitajika.

Pia, ili kuondokana na matatizo ya homoni, kuhalalisha uzito inaweza kuwa muhimu., ambayo mwanamke anapaswa kuanza kula haki na kuhakikisha kuwa chakula kina kiasi cha kutosha cha vitamini na madini.

uchovu wa neva

Uchovu wa neva una idadi kubwa ya dalili, kwa hivyo kutambua sio rahisi sana. Inaweza kujidhihirisha kama ukiukaji wa akili, unyogovu, maumivu ya moyo, tachycardia, kuruka kwa shinikizo la damu, kufa ganzi na mabadiliko makali katika uzito wa mwili.

Uchovu wa neva ni karibu kila mara unaongozana na hisia ya udhaifu wa mara kwa mara na usingizi kwa wanawake.. Kwa ugonjwa huu, wanawake huendeleza shida za kumbukumbu, hawawezi kunyonya habari ya kimsingi, ambayo inathiri vibaya ubora wa maisha na mchakato wa kazi.

Sababu ya kawaida ya uchovu wa neva ni kazi nyingi. Pamoja na ugonjwa huu, mwili hutumia nishati nyingi zaidi kuliko uwezo wa kukusanya. Uchovu wa neva hutokea kutokana na matatizo ya akili na kihisia, ukosefu wa usingizi wa muda mrefu na uwepo wa tabia mbaya.

Usipuuze ishara za ugonjwa huo, tangu matibabu ilianza kwa wakati katika siku zijazo itasaidia kuepuka matatizo mengi.

Ili kuondokana na uchovu wa neva, kwanza kabisa, ni muhimu kupunguza matatizo ya kihisia na ya kimwili kwenye mwili. Inastahili kurekebisha lishe, kubadilisha aina ya shughuli na kulipa kipaumbele maalum kwa usingizi.

Ya dawa, nootropics inaweza kuagizwa: Nootropil, Pramistar na tranquilizers: Gidazepam, Nozepam. Pia muhimu itakuwa sedatives kwa namna ya valerian au Persen.

Huzuni

Mara nyingi sababu ya kusinzia ni unyogovu, ambao huwekwa kama shida kadhaa za akili. Katika kesi hii, mtu huendeleza hali iliyokandamizwa na huzuni. Hajisikii furaha na hawezi kutambua hisia chanya.

Mtu mwenye unyogovu anahisi uchovu. Watu kama hao wana kujistahi chini, wanapoteza hamu ya maisha na kazi, na pia hupunguza shughuli za mwili.

Mchanganyiko wa dalili hizi zote husababisha ukweli kwamba katika siku zijazo watu hao huanza kutumia vibaya pombe, madawa ya kulevya, au hata kujiua.

Ili kuondokana na unyogovu, unahitaji msaada wa mtaalamu wa akili au mtaalamu wa kisaikolojia. ambao wanaweza kuagiza tranquilizers au sedatives. Msaada wa jamaa na marafiki pia una jukumu muhimu katika kesi hii.

Dystonia ya mboga

Dystonia ya Vegetovascular ni utambuzi wa kawaida. Wakati huo huo, madaktari wengine wanaona kuwa sio ugonjwa wa kujitegemea, lakini ni dalili tu ya matatizo mengine katika mwili. Katika kesi hiyo, usumbufu hutokea katika mfumo wa neva wa uhuru, ambao umejaa kizunguzungu, hisia ya uchovu wa mara kwa mara, usingizi, afya mbaya, kushuka kwa shinikizo la arterial na intracranial.

Watu wenye dystonia ya mboga wanahitaji kuimarisha, kuimarisha mishipa ya damu na kuongoza maisha sahihi.

Kuweka tu, ubongo, kwa baadhi, mara nyingi sio sababu zilizoanzishwa, hauwezi kudhibiti vizuri viungo. Karibu haiwezekani kuondoa shida kama hiyo kwa msaada wa dawa. Lakini wakati huo huo, kuna njia ya kutoka. Mbinu za kupumua, massages, kuogelea, shughuli ndogo za kimwili hutoa matokeo mazuri.

Anemia ya upungufu wa chuma

Hemoglobini ni sehemu ya seli nyekundu za damu zinazohusika na kusafirisha oksijeni. Hii ni protini changamano iliyo na chuma ambayo inaweza kujifunga kwa oksijeni na kuisafirisha hadi kwenye seli za tishu.

Kwa ukosefu wa chuma, ugonjwa kama vile anemia ya upungufu wa chuma hutokea.

Wakati huo huo, kiwango cha hemoglobini ni chini ya kawaida, mtu hupata hisia ya mara kwa mara ya uchovu, usingizi, kizunguzungu. Hali hii mara nyingi hutokea kwa wanawake wajawazito.

Kwa ili kujaza kiwango cha chuma mwilini, unahitaji kula sawa, kula nyama nyekundu, offal, uji wa buckwheat na mboga. Pia ni lazima kulipa kipaumbele maalum kwa kupikia, si kuzidisha sahani.

Ugonjwa wa kisukari

Ugonjwa wa kisukari ni ugonjwa wa mfumo wa endocrine unaojulikana na kuongezeka kwa viwango vya sukari ya damu kutokana na uzalishaji usiofaa wa insulini na kongosho.

Ugonjwa wa kisukari huambatana na dalili kama vile kusinzia, uchovu wa mara kwa mara, kinywa kavu, njaa ya mara kwa mara, udhaifu wa misuli na kuwashwa sana kwa ngozi. Wakati huo huo, ugonjwa huo umejaa wingi wa matatizo ya ziada, matatizo katika kazi ya mfumo wa moyo na mishipa na viungo vya maono.

Viwango vya juu vya sukari vinaweza kugunduliwa kwa kufanya mtihani wa damu. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuchangia damu kutoka kwa kidole kwenye tumbo tupu na kuamua haraka kiasi cha sukari kwa kutumia strip ya mtihani na glucometer.

Ukiukaji wa mfumo wa endocrine

Dysfunction ya tezi ni mara nyingi sana sababu ya dalili hizo. Kulingana na takwimu, 4% ya wakazi wa sayari yetu wanakabiliwa na thyroiditis ya autoimmune. Katika kesi hii, mfumo wa kinga hushambulia vibaya tezi ya tezi.

Ikiwa una wasiwasi juu ya hisia ya mara kwa mara ya uchovu na usingizi, lakini hakuna magonjwa ya muda mrefu, na wengine ni wa kutosha, basi lazima kwanza uwasiliane na endocrinologist.

Tumors mbalimbali za tezi ya tezi pia inaweza kutokea, ambayo huingilia kazi yake ya kawaida. Ikiwa unashutumu malfunction ya tezi ya tezi, daktari anaweza kuagiza uchunguzi wa ultrasound na uchambuzi wa homoni.

Katika siku zijazo, kazi ya tezi ya tezi inarekebishwa kwa kuchukua dawa za homoni. kama vile L-thyroxine. Ikiwa sababu ya afya mbaya ni mchakato wa uchochezi, basi corticosteroids kwa namna ya Prednisolone inaweza kuagizwa.

Ugonjwa wa uchovu sugu, dalili na matibabu

Ugonjwa wa uchovu sugu ni ugonjwa mpya ambao huathiri sana wakaazi wa megacities. Inaweza kuchochewa na magonjwa sugu, mkazo mkubwa wa kihemko na kiakili, ambao kwa kweli hakuna wakati uliobaki wa mazoezi ya mwili na matembezi, magonjwa ya virusi au unyogovu wa muda mrefu. Pia, hali za mkazo za mara kwa mara zinaweza kuwa sababu ya maendeleo ya ugonjwa huu.

Mtu aliye na ugonjwa wa uchovu sugu, pamoja na kusinzia mara kwa mara na hisia ya uchovu, anaweza kupata mashambulizi ya uchokozi ambayo hutokea bila nia maalum, usumbufu wa usingizi, na matatizo ya kumbukumbu. Mtu anaamka asubuhi hajapumzika na mara moja anahisi kuzidiwa na uchovu.

Katika kesi hiyo, unapaswa kushauriana na daktari na kuanzisha sababu za ugonjwa wa uchovu wa muda mrefu. Ikiwa magonjwa ya muda mrefu huwa sababu, basi ni muhimu kuanza mara moja matibabu yao.

Katika hali nyingine, kukabiliana na ugonjwa wa uchovu sugu itasaidia:

• Mtindo sahihi wa maisha. Jukumu maalum katika kesi hii linachezwa na kuhalalisha usingizi. Usingizi wa afya unapaswa kudumu angalau masaa 7, wakati unahitaji kwenda kulala kabla ya 22-00;
• Mazoezi ya viungo. Ni lazima ikumbukwe kwamba watu ambao hutumia muda mrefu kwenye kompyuta wanahitaji kwenda kwenye mazoezi au kutembea katika hewa safi kwa muda mrefu. Naam, kwa wale ambao wanapaswa kutumia muda mrefu kwa miguu yao, massage au kuogelea itasaidia;
• Kuhalalisha lishe. Ili kiasi cha kutosha cha vitamini na microelements kuingia mwili, ni muhimu kula haki, kuanzisha saladi za mboga na matunda, nafaka, supu kwenye chakula. Inastahili kuacha chakula cha haraka, pombe, vinywaji vya kaboni.

Jinsi ya kuondokana na usingizi

Ili kuondokana na usingizi na hisia ya uchovu mara kwa mara, kwanza kabisa, unahitaji kuishi maisha sahihi, kufuatilia uzito wako na lishe. Watu ambao wamejitolea maisha yao yote kufanya kazi wanahitaji kubadilisha hali hiyo mara kwa mara na kujaribu kutumia wikendi kwa bidii na kwa furaha.

Makini maalum kwa afya yako ikiwa dalili za ugonjwa wowote hugunduliwa, wasiliana na daktari na uanze matibabu ili kuepuka mabadiliko ya ugonjwa huo katika fomu ya muda mrefu.

Ili kuondokana na usingizi unaweza kunywa kiasi kidogo cha kahawa ya asili au chai kali. Katika kesi hii, tinctures ya lemongrass au ginseng pia inaweza kuwa na manufaa. Wana mali bora ya tonic na husaidia kufurahiya haraka. Lakini ni lazima ikumbukwe kwamba watu wenye shinikizo la damu hawapaswi kuzitumia.

Katika kipindi cha msimu wa baridi-masika, wakati chakula kinakuwa duni katika vitamini, inafaa kufikiria juu ya kuchukua tata za vitamini ambazo zitasaidia kufidia ukosefu wa vitu hivi mwilini. Fedha hizi ni pamoja na: Supradin, Duovit, Vitrum, Revit. Daktari au mfamasia atakusaidia kuchagua dawa sahihi.

Uchovu wa mara kwa mara na usingizi, kutojali, kutojali kwa kila kitu, ufanisi mdogo- karibu kila mtu anabainisha ishara hizo angalau mara moja. Inafurahisha, hali hii inakabiliwa na watu wengi wenye nguvu, kama biashara, wanaowajibika na waliofanikiwa. Wataalam wanaamini kuwa wengi wao hawazingatii ustawi wao, na kusababisha kupungua kwa upinzani wa mwili kwa mafadhaiko na maambukizo, na hii, kwa upande wake, inapunguza kiwango cha uzalishaji wa serotonin (homoni ya kuchochea, homoni ya furaha). .

Na Dk. Wartman (MA) aliamini kuwa viwango vya chini vya serotonin husababisha kwa uchovu wa mara kwa mara, unyogovu wa msimu, utendaji wa chini, ugonjwa wa premenstrual.

Uchovu wa mara kwa mara na kusinzia- matokeo makubwa ya kiwango cha chini cha serotonini katika damu - mwili hupokea ufungaji: Mimi ni mbaya, sina furaha, siwezi kuvutia jinsia tofauti, mimi ni dhaifu na ninahitaji kupumzika. Michakato yote katika mwili inaonekana kufanya kazi ili kuokoa nishati na kukusanya mafuta (mafuta ya baadaye).

Wanawake wengi wenye umri wa miaka 20-40 wanahisi uchovu kila wakati. Mara nyingi huwa na hamu isiyozuilika baada ya kazi ya kufika kwenye sofa haraka iwezekanavyo na, kama ilivyokuwa, kukatwa kutoka kwa ulimwengu wa nje. Inaweza kuonekana kuwa unahitaji tu kulala - na kila kitu kitapita. Lakini hapana. Asubuhi inakuja - na shida mpya na wasiwasi, hujilimbikiza kama mpira wa theluji. Na tena - utendaji wa chini.

Uchovu wa mara kwa mara na kusinzia kunaweza kuchochewa na hali ya mazingira, mafadhaiko ya mara kwa mara, ukosefu wa vitamini na ukosefu wa usingizi sugu. Matibabu ni muhimu hapa, vinginevyo afya huanza kuzorota na ulinzi wa mwili hupungua.

Ikiwa udhaifu wa mara kwa mara na uchovu huendelea hata baada ya kupumzika kwa muda mrefu, na hali hii hudumu zaidi ya miezi sita, katika dawa hali hii inaitwa. ugonjwa wa uchovu sugu.

Dalili muhimu zaidi ya ugonjwa wa uchovu wa muda mrefu ni uchovu wa mara kwa mara na hisia ya udhaifu, ambayo inaonekana hata bila jitihada kubwa. Mambo ambayo ulikuwa ukifanya kwa urahisi na bila shida huwa mzigo mzito, wa kuudhi na kukuchosha kihalisi. Hata matembezi rahisi au safari ya kwenda dukani inaweza kuchosha sana, bila kusahau mikazo ya kimwili na ya kihisia kama vile madarasa ya mazoezi ya mwili, mazungumzo, mchakato wa mauzo, na kuwasiliana kwa muda mrefu na watu.

Dalili zingine za uchovu wa kudumu (sugu).

Baadhi ya kazi za kitaalamu zinaeleza mambo yafuatayo, unaojumuisha uchovu wa mara kwa mara na mara nyingi husababisha Ugonjwa wa Uchovu Sugu:

kuongezeka kwa malezi ya asidi ya lactic kwenye tishu za misuli baada ya mazoezi;

kupungua kwa nguvu au kuharibika kwa usafirishaji wa oksijeni kwa tishu;

kupungua kwa idadi ya mitochondria na dysfunction yao.

Hii ni aina ya ugonjwa mgumu unaoathiri mwili na ubongo.

Ukweli wa kuvutia juu ya uchovu wa kila wakati.

Mara nyingi, watu wenye umri wa miaka 40-50 wanakabiliwa na udhaifu na uchovu wa mara kwa mara. Hata hivyo, watoto na vijana wanaweza pia kuonyesha dalili za Ugonjwa wa Uchovu wa Muda Mrefu. Vidokezo vingi vya utafiti dalili za mara kwa mara za CFS kwa wasichana kuliko wavulana.
Utulivu, usawa na uhusiano mzuri wa kibinafsi na wanafamilia na marafiki ni jambo muhimu katika kupona kamili kwa wagonjwa wenye Ugonjwa wa Uchovu wa Muda Mrefu. Inatokea kwamba familia yako pia ni ufunguo wa kuondokana na uchovu wa mara kwa mara. Ugonjwa wa uchovu sugu unaweza kusababisha maumivu ya viungo. Kwa hiyo, mara nyingi watu wanaosumbuliwa na uchovu wa mara kwa mara hutumia painkillers.

Kulingana na nadharia nyingine iliyoenea, michakato ya kimetaboliki ya nishati katika mitochondria ya seli huvurugika kama matokeo ya mchanganyiko wa mafadhaiko, mizio, na magonjwa ya virusi. Katika mitochondria, awali ya ATP, ambayo ina nishati muhimu kwa mwili, hupungua. Kwa mfano, nishati inayohitajika kwa kusinyaa kwa misuli pia hutolewa wakati ATP inapovunjwa. Wagonjwa wote wenye CFS wana sifa ya viwango vya chini vya ATP, na tunaweza kusema sawa kuhusu watu ambao wanahisi daima uchovu na usingizi.

mzio ni hali isiyo ya kawaida tu ya mfumo wa kinga inayoonekana kwa wagonjwa wengi wenye CFS. Masomo fulani yameripoti kwamba hadi 80% ya wagonjwa wa CFS wana mzio wa chakula, poleni, na metali.

Watu ambao wanahisi uchovu kila wakati angalau wanahusika na matibabu na self-hypnosis(au athari ya placebo, kwa maneno mengine). Kwa wastani, tafiti za magonjwa mbalimbali zinaonyesha 30-35% ya tiba kutokana na athari ya placebo. Kwa wagonjwa waliogunduliwa na CFS, viwango hivi ni chini ya 30%.

Kwa ugonjwa huu, mbinu jumuishi inahitajika. Marekebisho ya mtindo wa maisha, shughuli za kimwili zaidi, usingizi na lishe, kuepuka pombe na sigara.

Je, nini kifanyike kufanya udhaifu wa mara kwa mara na utendaji duni kuwa jambo la zamani?

Ili kuondokana na uchovu, matibabu inaweza kuwa tofauti. Chaguo bora ni kubadilisha mtindo wako wa maisha, kupumzika vizuri, lishe bora, matembezi ya nje, mazoezi na kutokuwepo kwa mafadhaiko. Safari za maporomoko ya maji, bahari au milima husaidia sana.

Haipatikani kwa kila mtu na si mara zote. Kwa hivyo watu wanatafuta chaguzi zingine.

Katika maporomoko ya maji, juu ya milima, juu ya bahari baada ya dhoruba, kuna ions hasi ambazo zina athari ya manufaa kwa mwili, kuboresha ustawi, na kuongeza kiwango cha serotonini katika damu. Udhaifu na uchovu hupotea peke yao.

Ioni au anions zilizoshtakiwa vibaya Hizi ni chembe ndogo zaidi zinazoingia mwili wetu na hewa na kuwa na athari zifuatazo:

Kuongeza uwezo wa damu kunyonya na kubeba oksijeni

Wana athari ya antioxidant yenye nguvu, sawa na hatua ya vitamini. Anions huacha michakato ya oxidative katika mwili, na hivyo kuondoa sababu ya udhaifu na uchovu.

Wana athari ya antiviral na antimicrobial yenye nguvu. Ukweli huu umetumika kwa muda mrefu katika dawa ya kisasa kwa disinfection. Kwa mfano, kinga za upasuaji zinatibiwa na poda maalum ya ionized. Lakini kuhusu yeye baadaye.

Kuongeza ukuaji wa idadi ya mitochondria. Mitochondria ni malezi ya ndani ya seli ambayo hutoa nishati katika mwili. Wanaunganisha asidi ya adenosine triphosphoric, tk. kitengo cha msingi cha nishati ya viumbe hai na ziko katika maeneo ambayo ni muhimu kutumia nishati kwa michakato yoyote ya maisha;

Kuchangia kuongezeka kwa shughuli za akili na michakato ya metabolic mwilini,

Kuchangia katika ufufuo wa mwili. Imethibitishwa kuwa katika mazingira ya hewa ionized, seli huzidisha mara 2.5 kwa kasi,

Na hatimaye, wanachangia uzalishaji wa serotonini katika damu.

Sababu za uchovu, kusinzia na kutojali ni nyingi, hali kama hizo mara nyingi huonekana kwa watu katika uzee. Kwa kuonekana kwa usingizi, kutojali, uchovu wa mara kwa mara usio na sababu, unahitaji kuona daktari. Hizi zinaweza kuwa ishara za ugonjwa.

pata jibu

Sababu za uchovu na kutojali

1. Kunyimwa usingizi. Ikiwa mtu hawana usingizi wa kutosha kila wakati, basi afya yake inakabiliwa na matatizo, ambayo husababisha matatizo. Mtu mzima ana sifa ya masaa nane ya usingizi wa kila siku.
2. Apnea ya usingizi. Apnea ni usumbufu wa kupumua wakati wa kulala. Kwa ndoto kama hiyo, huwezi kupumzika vizuri. Kila usumbufu husababisha mtu anayelala kuamka kwa muda mfupi sana, ambayo yeye mwenyewe haoni. Hii inasababisha ukweli kwamba mgonjwa kimsingi hapati usingizi wa kutosha.
3. Lishe mbaya. Lishe kamili na yenye usawa hupa mwili wa mwanadamu nishati. Ikiwa chakula kinasumbuliwa na njaa ya mara kwa mara au kinyume chake kwa kula chakula, basi mtiririko wa nishati muhimu huacha.
4. Upungufu wa damu. Hii ndiyo sababu kuu ya uchovu sugu kwa wanawake. Hii ni kutokana na kupoteza damu ya kila mwezi ya hedhi. Ukweli ni kwamba ni damu ambayo ni usafiri wa oksijeni. Na kwa ukosefu wa oksijeni katika mwili, mtu huanza kupata uchovu haraka sana, ambayo husababisha usingizi na kutojali.
5. Huzuni. Hali hii inaweza kujidhihirisha sio tu kama usumbufu wa kihemko, mara nyingi husababisha uchovu wa kila wakati, kupoteza hamu ya kula.
6. Matatizo ya tezi au hypothyroidism. Ugonjwa huu mara nyingi husababisha usumbufu mkubwa sana katika mwili, taratibu zote hupungua, na mtu daima anataka kulala, anahisi kuzidiwa.
7. Matatizo na mfumo wa genitourinary, mara nyingi zaidi ni maambukizi.
8. Ugonjwa wa kisukari. Kwa viwango vya juu vya sukari ya damu, mwili haupati nishati ya kutosha muhimu kwa maisha kamili. Uchovu wa mara kwa mara na usio na maana unaweza kuonyesha kwamba mtu anaugua ugonjwa huu.
9. Upungufu wa maji mwilini. Kwa kuwa kwa utendaji kamili wa mwili unahitaji maji kila wakati, ambayo husaidia thermoregulation. Ikiwa hakuna maji ya kutosha katika mwili, basi ishara zote za kutojali zinaonekana, hamu ya mara kwa mara ya kulala, uchovu usio na sababu, pamoja na hamu ya kudumu ya kunywa.
10. Matatizo ya moyo. Ukiukaji kama huo unaweza kushukiwa ikiwa hata kazi rahisi za kila siku ni ngumu kufanya.
11. Kazi ya zamu. Ratiba kama hiyo inaweza kuvuruga hali sahihi ya mtu, kusababisha ukosefu wa usingizi sugu, uchovu na kukosa usingizi.
12. mzio wa chakula. Wataalam wengi wana hakika kwamba hamu ya mara kwa mara ya kulala, uchovu ndani ya mtu inaweza kuonekana baada ya sumu kidogo na chakula au vinywaji.
13. Fibromyalgia au Ugonjwa wa Uchovu wa Muda Mrefu. Ikiwa uchovu hauendi kwa miezi sita, huharibu kabisa ubora wa maisha ya kila siku, basi uwezekano mkubwa ni ugonjwa wa uchovu sugu.
14. Kuvimba kwa tezi ya Prostate. Mara nyingi zaidi, utambuzi kama huo husababisha kupungua kwa testosterone, ambayo inachangia kutojali, kusinzia.

Ni vigumu sana kujitegemea kutambua sababu ya uchovu - ni vyema kushauriana na daktari.

Dalili kwa wanawake na wanaume

1. hamu ya mara kwa mara ya kulala;
2. Kupoteza hamu katika maisha
3. Hakuna hamu ya kujijali mwenyewe;
4. Hakuna nguvu ya kufanya kazi ya kawaida ya kila siku;
5. Kuwashwa;
6. Mambo ya awali ya kupendeza hayaleti furaha na furaha ya zamani;
7. mara nyingi huteswa na mawazo mabaya;
8. Licha ya kusinzia, kukosa usingizi kunaweza kutesa;
9. Hisia ya utupu, hamu isiyo na sababu;
10. Motisha hupotea;
11. Katika baadhi ya matukio kuna chuki ya chakula;
12. Kuna shida na kuamka na kulala usingizi;
13. Mapigo ya moyo huwa nadra;
14. joto la mwili, shinikizo linaweza kupungua;
15. Kupiga miayo mara kwa mara;
16. Fahamu ni duni.

Sababu kuu za kusinzia kwenye video

Magonjwa ambayo unapaswa kutembelea daktari

Usingizi na uchovu inaweza kuwa dalili za magonjwa makubwa.

Baadhi yao:

1. Upungufu wa damu. Wakati wa upungufu wa damu, mtu huona upungufu wa seli nyekundu za damu, hemoglobin, yaani, kuna ukosefu wa oksijeni katika mwili.

   Kwa upungufu wa damu, pamoja na hamu ya kulala kila wakati, dalili zifuatazo pia huzingatiwa:

   • kizunguzungu;
   • utendaji hupungua;
   • kumbukumbu inakuwa mbaya zaidi;
   • kutojali;
   • wakati mwingine kuna vipindi vya kuzimia.

   Sababu za ugonjwa huu zinaweza kuwa:

   • upotezaji mkubwa wa damu kwa wakati mmoja au wa muda mrefu;
   • mboga au lishe kali ya kila wakati;
   • mimba;
   • michakato ya uchochezi;
   • magonjwa yanayohusiana na njia ya utumbo.
2. Atherosclerosis ya vyombo vya ubongo. Plaques huonekana ndani ya vyombo, hii inaongoza kwa ukweli kwamba mtiririko wa damu kwenye ubongo haujakamilika na oksijeni haina mtiririko kwa kipimo kamili. Katika hali hiyo, mtaalamu anaweza kutambua ischemia.

   Dalili zinazoweza kutokea na ugonjwa huu:

   • kusikia huanguka;
   • kumbukumbu inakuwa mbaya zaidi;
   • kelele katika masikio;
   • mtiririko wa damu unasumbuliwa;
   • wakati wa kutembea, kutokuwa na utulivu huonekana.

   Ugonjwa huu, ikiwa hauzingatii kwa wakati, husababisha kiharusi, ambacho katika baadhi ya matukio huisha kwa kifo. Inaweza pia kusababisha kupooza kwa sehemu au kamili.

   Atherosclerosis ya ubongo mara nyingi inaonekana kwa watu katika uzee, inakua polepole. Kamba ya ubongo hatua kwa hatua hupokea oksijeni kidogo na kidogo, ambayo husababisha hamu ya mara kwa mara ya kulala.

3. Magonjwa yanayohusiana na viungo fulani vya ndani, kama vile:
   • kushindwa kwa moyo, sugu;
   • ugonjwa wa ini;
   • pyelonephritis;
   • hydronephrosis;
   • glomerulonephritis na magonjwa mengine ya figo.
4. Maambukizi. Hali hii inaweza kusababisha: encephalitis inayotokana na tick, herpes, hata mafua. Mwitikio wa mtu huwa polepole, anataka kulala kila wakati.
5. Ukosefu wa maji mwilini, ambayo hutokea dhidi ya historia ya kutapika au kuhara, katika kesi hii, mwili hupoteza electrolytes kwa kiasi kikubwa, ambayo husababisha udhaifu.
6. Ugonjwa wa kisukari.
7. Magonjwa ya oncological.
8. Kuumia kichwa.

Matibabu ya Ufanisi

Jinsi ya kujiondoa uchovu, usingizi wa mara kwa mara? Madaktari wanapendekeza tiba tata.

Mwanzoni, mara nyingi inashauriwa kufanya bila matibabu ya dawa:

• Gymnastics na kupumua;
• Massage ya kupumzika;
• aromatherapy;
• Taratibu za maji.

Inashauriwa kufuata sheria zifuatazo wakati wa matibabu:

• kutumia muda mwingi nje;
• kulala kwa angalau masaa nane;
• kufuatilia lishe;
• kuepuka mvutano wa neva.

Kwa uchovu wa kila wakati, kutojali na kusinzia, unaweza pia:

• kuchukua kozi ya vitamini;
• kuchukua immunocorrectors, adaptogens.

Hakika unahitaji kushauriana na daktari, na ikiwa uchovu una uchunguzi uliopita, basi unahitaji kukabiliana na uondoaji wake.

Jinsi ya kujisaidia:

1. Nenda kwenye ukumbi wa mazoezi na bwawa la kuogelea.
2. Unda hali zote za usingizi mzuri.
3. Kunywa decoction ya rose mwitu, ili kuboresha kinga.
4. Tafuta mambo mapya yanayokuvutia na mambo unayopenda.
5. Kabla ya kulala, kunywa glasi ya maziwa ya joto.
6. Usile kabla ya kulala, usila sana.
7. Achana na tabia mbaya.
8. Oga tofauti asubuhi.

Matibabu ya usingizi haitakuwa na ufanisi wa kutosha ikiwa hutafuata sheria za lishe:

• Lishe ya kila siku inapaswa kuwa tajiri katika vyakula vyenye chuma, inaweza kuwa dagaa, mapera, mbaazi, makomamanga, nyama.
• Ili kupata malipo kamili ya nishati itasaidia chakula kilicho na wanga.
• Unahitaji vitamini C katika lishe yako.
• Kula kwa sehemu, hii itasaidia kutokula sana na kushiba siku nzima.
• Kunywa maji ya kutosha au vinywaji vingine.

Kwa nini wanaume wanahisi uchovu wa kila wakati, usingizi, kutojali

Inatokea kwamba siku nzima haina kuondoka tamaa ya kuchukua nap mahali fulani. Mtu anahisi uchovu, hajali kila kitu kinachotokea karibu naye. Sababu ya hii inaweza kuwa karamu ya kufurahisha usiku uliopita au ripoti ya robo mwaka ambayo ilibidi ifanyike usiku kucha. Lakini ikiwa unalala, pumzika, basi kila kitu kinarudi kwa kawaida.

Lakini kuna nyakati ambapo, kwa kupumzika na kulala vizuri, mtu bado anahisi kuzidiwa. Katika hali hii, anaweza hata kuonyesha uchokozi, kwani anakasirishwa na kila kitu kinachotokea karibu naye, kila mtu anayemzuia kuchukua nap. Kuamua sababu ya hali hii, inashauriwa kushauriana na mtaalamu.

Kwa wanaume, hisia ya uchovu wa mara kwa mara, usingizi huhusishwa na mambo mengi. Kutojali na uchovu ni hali mbili za kawaida. Wakati huo huo, mwanamume hawana motisha kwa vitendo zaidi, anapoteza imani katika matokeo ya mafanikio ya matukio. Mtu kama huyo huacha kujiamini, kufurahiya maisha.

Usingizi na kutojali pia mara nyingi huweza kuzingatiwa kwa wanaume. Kunaweza kuwa na sababu kadhaa za hali hii ya mambo. Jambo kuu sio kupata usingizi wa kutosha. Lakini inafaa kupata usingizi wa kutosha, kwani usingizi utapita, na kutojali kutapita nayo.

Pia kati ya sababu ni zifuatazo:

1. Mwili huwa chini ya dhiki kila wakati unapokosa usingizi. Ili kujisikia macho na ufanisi, wataalam wanashauri kulala angalau masaa 8 kwa siku.
2. Mwili hupokea nyongeza ya nishati wakati wa usingizi mzito. Lakini kuna nyakati ambapo mtu anaamka mara kadhaa usiku. Nyakati hizi za kuamka hazidumu kwa muda mrefu, mwanaume anaweza hata asikumbuke. Lakini wakati huo huo asubuhi anahisi usingizi, amechoka.
3. Kazi ya kuhama husababisha ukiukaji wa usingizi na kuamka kwa mtu. Mdundo unakatika. Mtu analala mchana, anafanya kazi usiku. Hii inaweza kusababisha kutojali, uchovu kwa mtu.
4. Matatizo na tezi dume. Mara nyingi dalili za kuvimba kwa kibofu cha kibofu ni kutojali, usingizi. Sababu kuu ya hii ni kupungua kwa kiwango cha testosterone katika mwili wa kiume.
5. Maambukizi na magonjwa ya mfumo wa genitourinary. Wanasababisha hamu ya kukojoa mara kwa mara, maumivu ambayo yanaingilia kupumzika vizuri usiku.

Unaweza kujiondoa baadhi ya sababu wewe mwenyewe. Lakini sababu kadhaa zinahitaji uingiliaji wa daktari. Baada ya uchunguzi, mtaalamu ataagiza tiba ya madawa ya kulevya, maandalizi ya vitamini ambayo husaidia kujisikia tena.

uchovu mkali

Idadi ya sababu za uchovu mkali, usingizi ni sawa kwa wanaume na wanawake. Sababu hizi ni pamoja na:

1. Ugonjwa wa kisukari. Watu ambao wanaona usingizi wa mara kwa mara, hisia ya uchovu, wanapendekezwa kushauriana na endocrinologist. Insulini ya kimeng'enya asilia hutumika kama "msambazaji" wa glukosi kwa seli. Ni yeye ambaye hutumika kama chanzo cha nishati. Ikiwa hamu ya kulala inaambatana na mtu kutoka asubuhi hadi jioni, basi hii inaweza kuonyesha kuongezeka au kupungua kwa kiwango cha insulini katika damu. Pamoja na uchovu, dalili nyingine zinaweza kuonekana, yaani: udhaifu, kinywa kavu na kiu kali, kuwasha kali kwa ngozi, kizunguzungu.
2. Ulaji wa kiasi cha kutosha cha virutubisho, vitamini. Chakula humpa mtu nishati. Ikiwa kitu kinasumbuliwa katika mtiririko wa nishati, mwili humenyuka mara moja. Mlo au kula mara kwa mara kunaweza kusababisha uchovu mkali, usingizi.
3. Matatizo na utendaji wa tezi ya tezi. Mara nyingi hii inasababisha usumbufu mkubwa katika kazi ya viumbe vyote, husababisha kupungua kwa taratibu. Katika hali hiyo, watu wanalalamika kwa uchovu na daima wanataka kulala.
4. Upungufu wa maji mwilini. Kwa kuwa sehemu kubwa ya mwili ni maji, inahitajika kila wakati kujaza kiwango chake. Maji yanahusika katika thermoregulation, katika taratibu zote zinazotokea katika mwili. Kwa ukosefu wa maji, mtu huhisi kutojali, uchovu, kiu kila wakati.
5. Unyogovu husababisha usumbufu katika hali ya kihemko, kupoteza hamu ya kula. Mtu anaongozana na hisia ya uchovu.

Vitamini na vidonge kwa uchovu kwa wanawake

Ili kuondokana na kutojali, uchovu, usingizi, madaktari wanapendekeza mbinu jumuishi.

Kwanza, matibabu yasiyo ya madawa ya kulevya hutumiwa:

• physiotherapy;
• mazoezi ya kupumua;
• massage ya kupumzika;
• kutafakari na yoga;
• aromatherapy.

Ikiwa njia hizi hazileta matokeo yanayotarajiwa, tiba ya madawa ya kulevya imewekwa.

• kozi ya vitamini;
• immunocorrectors, adaptogens.

Madaktari wanahusisha kuongezeka kwa uchovu, kusinzia na kutojali kwa ukosefu wa vitamini zifuatazo:

• vitamini B5;
• vitamini B6;
• utaratibu;
• iodini;
• vitamini D.

Asidi ya Pantothenic (B5) ya asili ya asili. Inaweza kupatikana katika mimea na katika chakula cha wanyama.Mayai, maziwa, jibini la Cottage, mboga za kijani, roe ya samaki ni matajiri katika vitamini B5. Ukosefu wa B5 unaonyeshwa na uchovu, maumivu ya kichwa mara kwa mara, kichefuchefu, na matatizo ya usingizi.

Upungufu wa vitamini B6 husababisha ulaji wa dawa fulani, ambayo ni pamoja na penicillamine au cuprimine. Unaweza kufanya kwa ajili ya ukosefu wake wa bidhaa za asili ya mimea. Karanga, karoti, viazi, mchicha, jordgubbar, cherries, pamoja na matunda na mboga nyingine nyingi ni matajiri katika B6.

Kwa ukosefu wa iodini katika mwili, mtu anahisi kuvunjika. Kwa kweli anageuka kuwa mvivu ambaye huota tu kupata usingizi wa kutosha. Unaweza kufidia ukosefu wa madini haya kwa kujumuisha samaki wa baharini, kale baharini, na vyakula vingine vya baharini katika mlo wako. Unaweza kujaza ugavi wako wa iodini kwa kula mara kwa mara bidhaa za maziwa.

Rutin huingia mwilini na chakula pekee, kwa hivyo usambazaji wake lazima ujazwe mara kwa mara. Mkusanyiko wake wa juu hupatikana katika chokeberry. Lakini ikiwa kuna ukiukwaji wowote wa matumizi yake, basi unaweza kujumuisha matunda ya machungwa, matunda, matunda, mboga kwenye lishe yako.

Vitamini D inaweza kumeza kupitia jua na chakula. Mafuta ya samaki au samaki ya mafuta ni chanzo bora cha vitamini hii. Pia, kwa kiasi kidogo, hupatikana katika ini ya nyama, mayai, siagi, jibini ngumu.

Dawa zinaagizwa na daktari mmoja mmoja, kulingana na ukali wa dalili na sababu zilizosababisha. Haupaswi kununua dawa ambazo zimesaidia wengine bila kushauriana na mtaalamu.

Dawa ya jadi husaidia kurejesha, kuondokana na uchovu, usingizi, kutojali. Njia rahisi zaidi ya kurejesha nguvu ni kutumia mara kwa mara mchuzi wa rosehip. Unaweza kutumia dawa kama hiyo kwa muda mrefu kama unavyopenda, ukibadilisha chai ya kawaida nayo.

Umwagaji wa joto na kuongeza ya chumvi ya bahari husaidia kupumzika na kupunguza kazi kali. Ili kuboresha athari, unaweza kuongeza matone machache ya mafuta muhimu kwa maji.

Dawa iliyothibitishwa dhidi ya uchovu, usingizi ni chai ya tangawizi. Wanaweza kuchukua nafasi ya kahawa. Kwa kupikia, unahitaji kiasi kidogo cha mizizi safi, na kuongeza athari, unaweza kuongeza maji ya limao, kijiko cha asali kwa chai.

Kuna njia nyingi za kukabiliana na uchovu, usingizi na kutojali. Walakini, ni bora kusikiliza mwili wako, epuka kufanya kazi kupita kiasi, epuka mafadhaiko, na kupumzika zaidi.

Kwa sababu mbalimbali, baadhi ya wanawake hupata uchovu, kutojali, na hata kizunguzungu wakati wa mchana. Maonyesho haya yanaingilia maisha ya kawaida, kazi kamili na kufanya maamuzi muhimu. Ikiwa kuna uchovu wa mara kwa mara na usingizi kwa wanawake, basi hii inaweza kusababishwa na ugonjwa fulani au mambo mengine.
Katika miaka ya vijana, watu wana nguvu nyingi na nguvu, shukrani ambayo unaweza hata kufanya kazi ngumu, zaidi ya hayo, si mara zote kutenga muda wa kutosha kwa usingizi wa usiku. Lakini miaka inakwenda, na baada ya muda, nguvu inakuwa ndogo, badala ya, familia na watoto huonekana, matatizo mbalimbali ya afya hutokea, matatizo ya nyumbani, na si mara zote inawezekana kupata mapumziko ya kutosha. Kazi nyingi na majukumu huanguka kwenye mabega, udhaifu na usingizi hutokea, ambayo mara nyingi haipotei. Kwa nini unataka kulala wakati wote, na ni sababu gani kuu za uchovu?

Mambo yanayosababisha udhaifu wa kudumu

Kuna sababu mbalimbali za usingizi kwa wanawake. Magonjwa mbalimbali ya akili au somatic ya idadi ya wanawake mara nyingi huonekana kutokana na kutojali na uchovu mwingi wakati wa mchana. Chini ni sababu za kawaida za uchovu wa mara kwa mara na usingizi.

Dawa

Wanawake wengine, wanakabiliwa na matatizo, hofu au aina yoyote ya wasiwasi, mara nyingi hawawezi kulala vizuri usiku, hivyo huchukua dawa za usingizi. Sedatives nyepesi, kwa mfano, zeri ya limao, mint, Persen hutolewa haraka kutoka kwa mwili, haiathiri uwezo wa kufanya kazi wakati wa mchana na ustawi. Lakini ikiwa unachukua dawa za kulala kali au tranquilizers, kwa mfano, Donormil, Phenazepam, basi ni muhimu kuzingatia kwamba wana athari mbaya, kwa mfano, kuongezeka kwa hamu ya kulala, uchovu, kutojali, kizunguzungu, kichefuchefu, na wengine. Dalili hizi husababisha hypersomnia, na usiruhusu siku ya kawaida ya kuishi.

Ukosefu wa mwanga wa jua

Watu wengi wanaona kuwa katika majira ya joto na spring, kuamka asubuhi ni rahisi zaidi wakati kuna jua kali nje ya dirisha na ndege huimba. Hii ina athari ya manufaa juu ya hisia na utendaji, kwa kuwa damu ina kiwango kidogo cha melatonin - homoni ambayo, inapoongezeka, inakufanya unataka kulala. Katika majira ya baridi, jua mara nyingi haliangazi asubuhi, na ni baridi nje. Kwa wakati huu, watu wachache wanataka kuamka na kwenda kufanya kazi. Katika majira ya baridi, kuna melatonin zaidi katika mwili, hivyo mwili hauwezi kuelewa kwa nini ni muhimu kuamka, kwa sababu hakuna jua. Katika ofisi na shule, tatizo hili linatatuliwa kwa kuwasha taa za fluorescent.

Upungufu wa damu

Moja ya sababu za udhaifu mkubwa na usingizi kwa wanawake ni ukosefu wa chuma katika damu na tishu za mwili. Iron ni moja wapo ya vitu muhimu zaidi vya kufuatilia ambavyo ni muhimu kwa malezi ya hemoglobin. Kwa hemoglobin iliyopunguzwa, damu hubeba kiasi cha kutosha cha oksijeni kwa viungo vya ndani, kama matokeo ya ambayo hypoxia inakua, michakato ya oxidative inasumbuliwa. Ishara za anemia ya upungufu wa madini ni pamoja na:

• usingizi wakati wa mchana;
• uchovu haraka haraka;
• kuongezeka kwa kiwango cha moyo;
• kizunguzungu;
• shinikizo la chini la damu;
• kichefuchefu, matatizo na utaratibu wa kinyesi;
• udhaifu wa misumari;
• kudhoofika na kupoteza nywele.

Tatizo hili linatambuliwa kwa haraka sana na kwa urahisi, unahitaji tu kutoa damu kwa uchambuzi. Ikiwa kiwango cha hemoglobini ni chini ya 115, basi anemia imeanza kuendeleza. Lakini kwa nini anajitokeza? Hii inaweza kuwa kutokana na sababu mbalimbali, wahalifu wanaweza kuwa, kwa mfano, matumizi ya kutosha ya bidhaa za nyama, gastritis, anorexia, hedhi nzito sana, inakaribia kumaliza. Daktari wa damu au mtaalamu ataagiza dawa muhimu kwa ajili ya matibabu ya upungufu wa damu, kwanza kabisa, maandalizi ya chuma yanawekwa, shukrani ambayo udhaifu mkubwa utapita haraka sana.

Kupungua kwa shinikizo la damu

Hii ni sababu ya kawaida ya kuongezeka kwa usingizi kwa wanawake. Hypotension hutokea hata kwa wasichana wadogo ambao wana uzito mdogo wa mwili. Kwa shinikizo la kupunguzwa, kichwa huanza kuzunguka, kichefuchefu hutokea, husababisha uchovu na udhaifu. Hypotension inaweza kuwa patholojia ya maumbile wakati shinikizo liko chini ya 110 zaidi ya 70.
Kupungua kwa shinikizo la damu kunazingatiwa vizuri wakati wa kuongezeka kwa kasi, jambo hili linaitwa hypotension ya orthostatic, wakati, na mabadiliko makali katika nafasi ya mwili kutoka kwa uongo au kukaa kwa wima, shinikizo hupungua kwa kasi, kutokana na ambayo unaweza hata kukata tamaa. .
Hypotension, ambayo ni sababu ya udhaifu na usingizi kwa wanawake, inaweza kuwa tatizo la muda ambalo hutokea kutokana na hedhi nzito, mimba, kazi nyingi za kiakili au za kimwili, woga, matatizo ya mara kwa mara. Ili kuboresha sauti ya mishipa na kurekebisha shinikizo la damu, ni muhimu kuchunguza wakati wa kupumzika na kufanya kazi, kuoga tofauti, kutumia lemongrass, ginseng, kutumia muda mwingi katika hewa safi, kufanya mazoezi asubuhi, kucheza michezo, kunywa mara kwa mara. vitamini na madini complexes.

ugonjwa wa apnea ya usingizi

Wanaume na wanawake wote wanakoroma wakati wa kulala, kwa wakati huu njia za hewa zinaweza kuingiliana kwa muda, kama matokeo ambayo mtu huacha kupumua kabisa kwa sekunde kadhaa, ugonjwa huu unaitwa apnea. Wakati wa usiku kunaweza kuwa na pause nyingi za muda mfupi katika kupumua, hata mia kadhaa! Kukoroma wakati wa usingizi na pause ya mara kwa mara katika kupumua inaweza kuwa sababu nyingine ya uchovu wa mara kwa mara na usingizi kwa wanawake wakati wa mchana. Apnea inaongoza kwa hypoxia ya muda mrefu, mwili hupokea oksijeni haitoshi kila wakati, jambo hili ni hatari kwa ubongo.

Magonjwa ya tezi

Wakati tezi hii inapoanza kufanya kazi vibaya, dalili zifuatazo huanza kuonekana:

• udhaifu wa misuli, kutojali, uchovu, kiakili, kihisia na kimwili;
• kuonekana kwa kuvimbiwa, baridi, daima wanataka kulala;
• hedhi imevunjika;
• kuna uvimbe wa sehemu ya juu, ya chini na ya uso, ngozi inakuwa kavu.

Ugonjwa wa kisukari

Siku hizi, ni ugonjwa wa kawaida wa endocrine ambao unaweza kuwa sababu ya usingizi wa mara kwa mara na uchovu kwa wanawake. Kwa ugonjwa huu, kuna ukiukwaji wa kunyonya kwa glucose, hivyo mwili hauna insulini ya kutosha. Kwa kushuka kwa kasi kwa sukari ya damu, hypoglycemia hutokea, ambayo ni hatari kwa maisha. Ikiwa ilijulikana juu ya kuonekana kwa ugonjwa wa kisukari, ambayo ni sababu ya kichefuchefu, udhaifu na usingizi kwa mwanamke, basi ni muhimu kuanza matibabu haraka iwezekanavyo, kuchukua dawa za antidiabetic, kufuatilia glucose ya damu wakati wote, mara kwa mara kwenda. kwa miadi na endocrinologist ili hakuna shida.

Narcolepsy

Ugonjwa huu ni nadra sana wakati mtu analala ghafla mahali popote. Wakati huo huo, anaweza kuwa mchangamfu na kuwa na afya njema. Bila sababu, usingizi wa muda mfupi huanza, hudumu dakika kadhaa, baada ya hapo kuamka haraka hutokea. Hii inaweza kutokea popote, hata mitaani, kwenye usafiri wa umma au kazini. Wakati mwingine kabla ya ugonjwa huu, catalepsy inaweza kuzingatiwa - udhaifu mkubwa katika mikono na miguu, pamoja na kupooza. Ugonjwa huu ni hatari sana, kwani inawezekana kupata majeraha kwa miguu na sehemu zingine za mwili, lakini inatibiwa vizuri kwa msaada wa dawa za kisaikolojia.

Ugonjwa wa Klein-Levin

Ni ugonjwa wa nadra sana, mara nyingi huzingatiwa kwa vijana hadi watu wazima, wakati mwingine kwa wanawake. Inaonyeshwa na ukweli kwamba mtu huanguka katika usingizi wa kina kwa siku moja au kadhaa. Anapoamka, anahisi msisimko, njaa na furaha. Ugonjwa huu haufanyiwi wakati wetu, kwani haijulikani kwa nini hutokea.

Majeraha mbalimbali ya ubongo

Kuumia kwa kichwa kunaweza kutokea kwa umri wowote, kwa sababu ya, kwa mfano, kuanguka, pigo kali, ajali, ajali ya gari. Majeraha yanaweza kuwa na viwango tofauti vya ukali, mara nyingi kwa sababu yao kuna usingizi wa mara kwa mara na uchovu, ambayo inaweza kutokea hata baada ya si vigumu na si kazi ndefu sana, pamoja na uchovu wa haraka wa kihisia. Katika kesi ya majeraha ya ubongo, ni muhimu kufanyiwa uchunguzi wa kina wa uchunguzi, baada ya hapo kozi ya matibabu ya madawa ya kulevya itaagizwa.

Ugonjwa wa afya ya akili

Kuna magonjwa mengi tofauti ya akili na kupotoka ambayo huathiri hali ya kihemko. Hizi ni pamoja na kuonekana kwa psychosis, unyogovu, ugonjwa wa manic, ugonjwa wa neurotic, neurasthenia, na wengine. Karibu magonjwa yote ya akili husababisha uchovu na uchovu kwa wanawake, mara nyingi kuna ukiukwaji wa usingizi wa usiku. Pathologies nyingi huponywa na dawa zilizowekwa na mwanasaikolojia au daktari wa neva.

Kufanya taratibu za uchunguzi

Kwa kuwa kuna sababu tofauti kabisa za usingizi wa mchana kwa wanawake, ni vigumu sana kwa madaktari kutambua na kuelewa ni nini kilichosababisha hali hii. Kwanza kabisa, mgonjwa anahitaji kuwasiliana na mtaalamu wa ndani au daktari wa neva. Daktari ataagiza kwanza njia za uchunguzi wa kawaida ili kuamua ugonjwa wa somatic.
Kawaida, rufaa hutolewa kwa utoaji wa vipimo vya mkojo na damu, kifungu cha electrocardiogram, na mtihani wa damu wa biochemical pia hufanyika. Ikiwa daktari anashutumu magonjwa yoyote ya neva au patholojia za endocrine, mgonjwa atatumwa kwa mtaalamu maalumu sana, kwa mfano, endocrinologist, neurologist au psychotherapist. Ikiwa majeraha ya ubongo yamehifadhiwa, basi uwezekano mkubwa utahitaji kupitia imaging resonance magnetic au taratibu nyingine za kuchunguza ubongo na mishipa ya damu ya kichwa.
Mara chache sana, madaktari hutumwa kwa polysomnografia, wakati ambapo vigezo vya ubongo na viungo vingine vya ndani vya mwanamke vinasomwa wakati wa usingizi, hii inahitaji vifaa maalum. Ikiwa usumbufu katika muundo wa usingizi hugunduliwa, basi matibabu itafanywa na somnologist.

Jinsi ya kukabiliana na uchovu sugu

Ikiwa, kama matokeo ya taratibu za uchunguzi, daktari alipata patholojia au magonjwa yoyote, ataagiza matibabu ya ufanisi. Ni muhimu kuzingatia madhubuti mapendekezo ya daktari wakati wote, kuchukua dawa zote kwa mujibu wa uteuzi wake.
Hata hivyo, ikiwa baada ya uchunguzi wa kina hakuna upungufu katika mwili au ugonjwa ulipatikana, ikiwa mgonjwa hana matatizo yoyote ya akili au ya somatic, na daktari hajatambua sababu za udhaifu na usingizi, basi unaweza kujaribu kufuata zifuatazo. vidokezo rahisi na mapendekezo:

• kuzingatia madhubuti utaratibu wa kila siku wa siku: kwenda kulala kila siku na kuamka asubuhi wakati huo huo, jioni usiketi kuchelewa mbele ya TV au kwenye mtandao;
• usifanye kazi kupita kiasi wakati wa kazi, angalia kila wakati serikali ya kupumzika na kufanya kazi, ikiwa unahisi uchovu, hakikisha kuchukua mapumziko kwa mapumziko mafupi;
• asubuhi, fanya mazoezi, joto-up, vizuri sana huongeza nishati na huinua hali ya kutembea katika hewa safi au kukimbia, jioni pia ni muhimu kutembea barabarani kabla ya kwenda kulala;
• asubuhi, kabla ya kazi, kunywa kikombe cha kahawa, kwa sababu kafeini huchochea michakato mingi katika mwili, huongeza nguvu, lakini huwezi kubeba sana na kahawa;
• kuacha kunywa pombe, wanga, sigara;
• kunywa tata ya vitamini na madini ya hali ya juu, ambayo huondoa haraka hamu ya kulala wakati wa mchana, hujaa mwili na vitu vidogo na hutia nguvu mwili;
• kudhibiti shinikizo la damu, kwa sauti ya chini ya mishipa, fanya vinywaji kutoka kwa ginseng na lemongrass, ambayo ni adaptogens.

Pia ni muhimu sana kusikiliza mwili, ikiwa unazingatia ishara muhimu, mabadiliko ya ustawi, kuzorota, kuonekana kwa maumivu, na pia kutafuta msaada wa matibabu kwa wakati, unaweza kuzuia tukio la magonjwa makubwa.

Hitimisho

Kwa hiyo, kuna mambo mengi tofauti ambayo husababisha uchovu wa mchana na kutojali. Ili kuamua kwa usahihi sababu ya mizizi, kutokana na hali hiyo kuwa mbaya zaidi, ni muhimu kufanyiwa uchunguzi na taratibu hizo za uchunguzi ambazo mtaalamu au daktari anayehudhuria anapendekeza. Ili kuzuia uchovu na udhaifu wa mwili, ni muhimu kula vizuri, kwa usawa, ili chakula kina kiasi cha kutosha cha mafuta, protini, wanga, kufuatilia vipengele na vitamini. Pia, huna haja ya kufanya kazi zaidi ya kimwili na kiakili, unahitaji kufanya mazoezi ya asubuhi na kuwa katika hewa safi mara nyingi zaidi, basi mwili utajazwa na nishati muhimu na nguvu.

Afya 05.06.2018

Wasomaji wapendwa, katika enzi yetu ya kisasa, tunapaswa kubadili kabisa kazi ya akili, ambayo, kama unavyojua, inachosha zaidi kuliko ya mwili. Unapotumia siku nzima kuhangaika na karatasi, kuangalia nyaraka, kuwasilisha ripoti au kuwasiliana na watu, kufikia jioni unakuwa umechoka sana hivi kwamba inaonekana kana kwamba umekuwa ukifanya kazi ngumu ya kimwili siku nzima.

Ikiwa uchovu wa akili unaendelea kwa wiki na miezi, basi kwa sababu fulani unataka daima kulala na kujisikia dhaifu sana. Hivi ndivyo mwili wetu unavyoitikia kwa kazi ndefu kwa kikomo cha nguvu na uwezo wake - kwa muda inaonekana kuacha kutupa nishati, na kutulazimisha kupunguza na kuchukua mapumziko.

Lakini ni sababu kwa nini unataka kulala kila wakati umeunganishwa na kufanya kazi kupita kiasi? Sababu mbalimbali zinaweza kuathiri mwili wa binadamu. Ni muhimu kuelewa kwa nini unataka kulala wakati ni wakati wa kuwa macho, kufanya kazi, kucheza michezo na kukaa hai.

Sababu Zinazowezekana za Usingizi wa Mara kwa Mara

Watu ambao wanakabiliwa na usingizi wa mchana huelezea hali yao kama hii: wanataka kulala kila wakati, na haijulikani kwa nini kuna uchovu mkali, hakuna nguvu na macho yao karibu kama wao wenyewe. Katika hali hii, hakuna wakati wa kufanya kazi. Hakuna mtu anataka wafanyikazi wanaolala wakati wa kwenda. Wamepunguza tahadhari, wanapoteza sifa zao za kitaaluma. Na muhimu zaidi - wanaweza kulala kwa ajali kwenye gurudumu, au, kwa mfano, hawatambui watembea kwa miguu, ambayo itasababisha janga. Kwa sababu ya usingizi, unaweza kupoteza nafasi nzuri.

Kwa hivyo kwa nini unataka kulala kila wakati? Wacha tushughulike na sababu za usingizi wa ajabu kama huo.

Ukiukaji wa usingizi na kuamka

Watu wengi hupuuza umuhimu wa kudumisha ratiba sahihi ya kulala na kuamka. Kwa kweli, tunapaswa kulala angalau masaa 8-9 - na usiku tu. Watoto na wazee wanaweza kulala wakati wa mchana - masaa 1-2. Watu wengine wamezoea kuchukua nap wakati wa mchana kwa dakika 20-30, ambayo inatoa hisia ya furaha karibu hadi jioni. Hii pia ni kawaida. Ikiwa unafanya kazi nyingi, unaamka mara kadhaa usiku (kwa mtoto, jamaa wagonjwa), wakati wa mchana unataka daima kulala - na hata usingizi mfupi husaidia kupumzika na kufurahi.

Lakini wakati ukiukwaji wa usingizi na kuamka unakuwa mazoea, ishara za kutofaulu huonekana kimsingi katika kazi ya mfumo wa neva:

• baada ya mabadiliko ya usiku, usiku usio na usingizi, mtu anarudi nyumbani na hawezi kwenda kulala kupumzika katika ndoto - hisia isiyoeleweka ya wasiwasi wa wasiwasi, anataka kuendelea kufanya kazi, kwa sababu kwa mwili siku ni wakati wa shughuli kubwa zaidi;
• tabia inazidi kuwa mbaya, inakuwa ngumu zaidi kujadiliana na mtu, anapoteza ujuzi wake wa zamani wa kijamii, kwa muda mrefu yuko katika hali ya wasiwasi;
• usingizi wa usiku huwa wa kutosha kutokana na wasiwasi na tabia ya kufanya kazi baada ya usiku wa manane, kwa sababu hiyo, haiwezekani kulala usingizi - wala mchana wala usiku.

Lakini mara nyingi hatujali sisi wenyewe, hatuzingatii kengele za kwanza za kutisha. Wakati huo huo, shida za kiafya zinakua kama mpira wa theluji, na inaweza kuwa ngumu kuelewa kwanini unataka kulala kila wakati na ni nini sababu kuu ambayo kushindwa kwa mwili kulianza - ratiba isiyo ya kawaida au magonjwa ya ndani.

Nukuu! Ukosefu wa usingizi wa ubora ni aina ya springboard kwa kuzorota kwa viumbe vyote. Kukosa usingizi ndio chanzo cha matatizo mengi ya kiafya.

Dhihirisho za nje za ukosefu wa usingizi sio mbaya kama zile za ndani. Tabia ya kuchelewa kulala au hitaji la kufanya kazi usiku husababisha usawa katika mwili wote. Sio tu mfumo wa neva unashambuliwa, lakini pia mfumo wa kinga na viungo vingine. Watu ambao daima wanataka kulala mara nyingi hupata ARVI, magonjwa ya kuambukiza, wanalalamika kwa maumivu ya tumbo yasiyo ya maana, utendaji mbaya wa njia ya utumbo na mabadiliko ya hisia. Ugonjwa wa bowel wenye hasira, kinga dhaifu, ugonjwa wa uchovu wa muda mrefu, unyogovu - matatizo haya na mengine mengi mara nyingi huanza na ukiukwaji wa banal wa utawala.

Ni ngumu kufikiria maisha ya kisasa bila mafadhaiko. Wao ni kila mahali: kazini, nyumbani, hata wakati wa burudani, hali hutokea kila siku ambayo inakiuka usawa wa kisaikolojia-kihisia wa mtu. Bila shaka, mengi inategemea mtazamo wa kile kinachotokea. Ikiwa unaguswa na kila kitu kidogo, hasira yako, wasiwasi juu ya hali ambazo, ole, haziwezi kuepukwa, mapema au baadaye mfumo wa neva utaanza kushindwa, ambayo itaathiri hasa ubora wa usingizi na kiwango cha nguvu wakati wa mchana. .

Mkazo huchosha mwili, huharakisha kuzeeka kwetu, na huchangia ukuaji wa magonjwa mengi. Katika dawa, kuna kitu kama "psychosomatics" - hii ni uhusiano wa hila kati ya malfunctions katika utendaji wa mfumo wa neva na magonjwa ambayo, kama inavyoonekana kwetu, hutokea ghafla na bila sababu maalum. Sisi sote tumezoea dhiki, hatufikirii kuwa hatari, lakini wakati huo huo, wengi hawajajifunza jinsi ya kujilinda kutokana na ushawishi wao. Na hii ni muhimu sana kwa kudumisha afya.

Hapa kuna sheria chache za kulinda dhidi ya mafadhaiko na shida ambazo huibuka dhidi ya msingi wa athari isiyoonekana ya mkazo kwenye psyche ya mwanadamu:

• usikasirike juu ya vitapeli: ndio, haifurahishi gari linapoharibika ghafla na umechelewa kazini, lakini haupaswi kuchemsha kwa kuwashwa kwa sababu ya hii - hisia hasi hudhoofisha afya yako, na polepole unatumiwa. kukamata hasi tu kutoka kwa picha ya jumla ya ulimwengu, bila kugundua uzuri unaozunguka;
• usiwasiliane na whiners, pessimists, watu ambao wanapenda kutupa mlima wa habari hasi kwa wengine na kuona tu mbaya karibu - haijalishi ni ukatili gani, ni bora kutowasiliana na waingiliaji kama hao, kwa sababu hamu yao ya kuzidisha polepole hupita. kwa wengine;
• nenda kwa michezo ili kudumisha hali ya kuridhika na kujiamini, na utaona kuwa ni ngumu mwanzoni, na kisha mwili yenyewe huanza "kuhitaji" shughuli za mwili;
• usila "takataka za chakula", kumbuka kwamba chakula ni nini kinachohusika katika upyaji na ujenzi wa seli mpya kila siku, na huwezi kula chakula cha junk, kwa sababu ni sumu, inakunyima nguvu, nishati, matarajio ya siku zijazo;
• jaribu kulala angalau masaa 8-9, usijinyime usingizi kwa ajili ya filamu nzuri, kazi ya usiku: mara kwa mara kwenda kulala baada ya usiku wa manane, unajiendesha katika kunyimwa usingizi wa muda mrefu, kwa sababu usingizi wa mchana hautawahi kuchukua nafasi ya usingizi wa usiku;
• daima kuendeleza na kusonga mbele, usijiruhusu kuwa mvivu kwa muda mrefu: kupumzika kwa muda mrefu, monotoni hufanya mtu kuwa mlegevu, asiye na msaada, aliyefifia na asiyevutia.

Ikiwa unataka kulala kila wakati, chambua siku moja katika maisha yako: ni mara ngapi katika masaa 24 unakasirika, kulia, na labda hata kupiga kelele kwa wengine? Baada ya kuongezeka kwa hisia hasi, kushuka kwa uchumi hutokea. Nataka sana kulala, sina nguvu za kuendelea kufanya kazi. Na hapa unahitaji kuchagua: ama ubadilishe mtazamo wako kwa mafadhaiko, ondoka kutoka kwa sababu hasi, au unaruhusu hasi kuchukua nafasi.

Ninapendekeza kutazama video ambayo mtaalamu anazungumza kwa urahisi na kwa uwazi juu ya jinsi mafadhaiko yanavyoathiri afya ya binadamu na kwa kweli "huvuta" nguvu zote na akiba ya virutubishi.

Kulala kama ishara ya magonjwa fulani

Ikiwa mtu daima anataka kulala wakati wa mchana wakati wengine wako macho na wanafanya kazi, hii inaweza kuwa ishara ya maendeleo ya magonjwa yafuatayo:

• upungufu wa damu (hemoglobin ya chini);
• magonjwa mengine ya damu;
• avitaminosis;
• ugonjwa wa Crohn, patholojia nyingine za njia ya utumbo, ngozi mbaya ya virutubisho fulani;
• shinikizo la damu;
• dysbacteriosis;
• kuvimbiwa kwa muda mrefu;
• maambukizo, athari za sumu kwenye viungo vya ndani;
• atherosclerosis, matatizo ya mzunguko wa ubongo;
• magonjwa ya oncological.

Haya ni baadhi tu ya magonjwa ambayo yanaweza kusababisha usingizi wa mara kwa mara. Inashauriwa kuchunguzwa, hasa ikiwa usingizi wa mchana ni mkali na ulionekana ghafla.

Usingizi na upungufu wa oksijeni

Labda umegundua kuwa unapokaa kwenye chumba kilichojaa kwa muda mrefu, miayo inaonekana, unataka kulala na uwezo wako wa kufanya kazi hupotea kabisa. Hizi ni ishara kwamba ubongo hauna oksijeni ya kutosha kuendelea na shughuli kubwa. Katika hali ya hewa ya wazi, mtu anadhani tofauti, na matatizo yanaonekana si hivyo hakuna.

Lakini ukosefu wa oksijeni hutokea si tu wakati wewe ni katika chumba stuffy na kwa uingizaji hewa nadra. Kuna magonjwa fulani ambayo yanafuatana na usingizi. Kwa kupungua kwa hemoglobin, ambayo hubeba oksijeni, udhaifu, usingizi, na kizunguzungu hutokea. Kwa hiyo, ikiwa unataka daima kulala, sababu za hali hii zinaweza kuhusishwa na upungufu wa oksijeni ya banal.

Kuchukua dawa fulani

Dawa zingine husababisha usingizi. Leo imekuwa mtindo kujihusisha na sedatives, antipsychotics, madawa ya kulevya ambayo eti husaidia kupambana na matatizo. Kwa kweli, tranquilizers na madawa ya kulevya sawa huchosha mwili hata zaidi na ni addictive. Haishangazi zinauzwa tu kwa dawa. Marufuku hii inawatia moyo wengi, inawasukuma kukwepa sheria - na wanapata fedha hizo kupitia watu wanaofahamiana nao au kwa njia nyinginezo za ujanja. Lakini hatari za psychotropics hazijadiliwi hadharani. Ukweli sio faida, hupiga mikoba ya makampuni ya pharmacological.

Tranquilizers huchukuliwa kwa dalili kali, kwa mfano, wakati mtu ana huzuni. Lakini ikiwa unataka kulala kila wakati na mishipa ya naughty, haifai kuchukua dawa kama hizo. Unahitaji kujiondoa pamoja, nenda kwa michezo, fikiria tena mtindo wako wa maisha. Unaweza kuchukua sedatives kali (motherwort, valerian), lakini zinaweza kusababisha usingizi mkali wa mchana. Kwa hiyo, chukua sedatives za mitishamba jioni, masaa 1-2 kabla ya kulala.

Dalili za ziada

Usingizi unaweza kuambatana na dalili za ziada:

• udhaifu;
• maumivu ya kichwa;
• kutokuwa na utulivu wa mhemko, kuwashwa, machozi;
• maumivu ya tumbo, tumbo la tumbo;
• usingizi wa juu, hisia ya udhaifu ambayo hutokea mara baada ya kuamka na wakati wa mchana;
• kichefuchefu, chuki kwa chakula;
• matatizo ya kinyesi.

Inaweza kuwa ngumu kusema kwanini unataka kulala kila wakati. Kusinzia ni dalili ya kawaida inayoambatana na magonjwa ya ndani, shida ya neva, na kufanya kazi kupita kiasi. Sikiliza mwenyewe, jaribu kuchambua mtindo wako wa maisha. Kawaida mtu mwenyewe anajua kinachosababisha kuonekana kwa dalili zisizofurahi. Unahitaji tu kusikia ishara za mwili wako.

Lakini vipi ikiwa unataka kulala? Kuelewa sababu za usingizi. Hii ndiyo njia pekee ya kusaidia mwili wako kurejesha shughuli zake za zamani. Vitendo vya kupiga marufuku husaidia zaidi ya yote: michezo, lishe bora, mvua za kulinganisha, mabadiliko ya mara kwa mara katika shughuli za kawaida.

Ikiwa unahisi kuwa kusinzia kunakufunika kwa nguvu mpya, panga kipindi cha elimu ya mwili kwako mwenyewe. Utahisi nguvu mara moja. Amka, anza kufanya mazoezi ya banal. Squats zinatia nguvu sana, ukizungusha mikono yako. Au tu kusugua masikio yako kwa mikono yako.

Hakikisha kuingiza chumba mara 2-3 kwa siku. Bila oksijeni, mwili hauna nguvu na nishati, kwa sababu hiyo, huanza kufanya kazi kwa njia ya shughuli iliyopunguzwa. Na katika ndoto, matumizi ya nishati ni mdogo, kwa hiyo, kwa upungufu wa oksijeni na kazi nyingi, daima unataka kulala.

Kumbuka umuhimu wa fikra chanya. Watu ambao wanaona kitu kizuri na cha kipekee katika kila siku daima wanafanikiwa kufanya kila kitu, wana wakati wa kutosha wa michezo, kwa kuwasiliana na marafiki, na kwa kazi za nyumbani. Ni bora sio kukimbia mawazo mabaya ndani ya kichwa chako, ndiyo, ni vigumu, lakini inawezekana. Vinginevyo, basi inaweza kuwa vigumu sana kuondokana na tabia ya kuwa na huzuni, uvivu na kujisikitikia.

Usisahau kwamba usingizi wa mara kwa mara ni sababu ya kwenda kwa daktari. Anza kwa kupitisha vipimo vya classical, kuamua kiwango cha hemoglobin, kiasi cha vitamini na kufuatilia vipengele, fanya uchunguzi wa ultrasound ikiwa kuna malalamiko kuhusu kazi ya viungo vingine. Mbinu iliyojumuishwa inafanya kazi vizuri zaidi.

Na kwa mhemko, napendekeza kutazama filamu fupi ya ajabu "Uthibitisho" . Filamu hii ni mshindi wa Tamasha la Kimataifa la Filamu la Cleveland la 2007.

Angalia pia

21 maoni

Jibu