Jinsi ukosefu wa jua huathiri hali ya kihisia ya mtu. Mtindo wa maisha. Ulaji wa kila siku wa vitamini B na C

VKontakte Facebook Odnoklassniki

"Februari" ni uchunguzi unaojulikana kwa muda mrefu na usio na furaha sana.

Washairi na wasanii, wanasaikolojia na wataalamu wa magonjwa ya akili wanamfahamu vizuri - melancholy inashughulikia watu walio na mfumo nyeti wa neva. Lakini yeye pia haipiti kila mtu mwingine. Ni nini husababisha unyogovu wa msimu wa baridi na jinsi ya kupunguza dalili zake?

Ni wakati ... wa hibernate

Mwili wenye afya hufuata kwa busara saa ya kibaolojia, ukijua kuwa kuna wakati wa kila kitu - shughuli za mwanadamu kulingana na urefu. saa za mchana hukua katika chemchemi na majira ya joto mapema, inabaki thabiti hadi vuli mapema na polepole polepole kuelekea msimu wa baridi. Ubongo wetu, kama ilivyokuwa, "unakumbuka" kwamba nishati nyingi hutumiwa kwenye baridi na mara nyingi hakuna chakula cha kutosha - hifadhi lazima zienezwe hadi spring. Kwa hiyo, mwili unahitaji kulala zaidi, kusonga kidogo, kuokoa joto na rasilimali. "Hibernation", kuvunjika na kupungua kwa mhemko - mmenyuko wa kujihami kwenye sababu mbaya mazingira ya nje.

Mood ya mtu kwa kiasi kikubwa inategemea urefu wa masaa ya mchana. Katika giza, mwili hutoa melatonin ya homoni, ambayo inasimamia Saa ya kibaolojia, husaidia mtu kutuliza na kulala usingizi, kupunguza kasi ya kuzeeka, kuboresha utendaji wa mfumo wa kinga - ndiyo sababu ni muhimu sana kupata usingizi wa kutosha. Lakini kuna tahadhari moja - melatonin imeundwa kutoka kwa homoni nyingine, serotonin, na dutu hii "inasimamia" shughuli muhimu, hisia, uchochezi na kuzuia michakato katika mfumo wa neva. Ipasavyo, kadiri melatonin inavyotolewa, ndivyo serotonini inavyopungua. Wakati huo huo, haina maana kuinua kiwango cha "homoni ya mhemko" na vidonge au sindano - serotonin zaidi, melatonin zaidi itatolewa mara tu giza linapokuja.

Hivi ndivyo inavyoundwa mduara mbaya: giza na baridi zaidi ni nje, watu wachache anahama na kufanya biashara, ndivyo anavyotaka kulala zaidi, na kadiri anavyolala, ndivyo anavyozidi kuzama katika hali ya huzuni na kukata tamaa. Kuanzia Oktoba hadi Februari, hatari ya kukamata "Februari" ni ya juu sana. Mwisho wa msimu wa baridi, beriberi ya msimu pia huongezwa kwa hii, ambayo hutamkwa haswa kwa watoto, wanawake wajawazito na wazee. Unyogovu wa msimu, tofauti na unyogovu wa kliniki, kawaida hutokea bila matatizo makubwa wanaohitaji kulazwa hospitalini, na hupita pamoja na msimu - inatosha kuwasha jua kwa nguvu zaidi, kwani inakuwa rahisi kwa mtu. Lakini bado, hali hii isiyofurahi haipaswi kupuuzwa.

Watu waliopona na dhaifu wanaougua ugonjwa wa neva, shida ya akili, magonjwa ya moyo na mishipa, utegemezi wa hali ya hewa, shida. usawa wa homoni, wanawake wenye PMS kali, wajawazito na wanaonyonyesha. Unyogovu huu, kwa kushangaza, unaambukiza - katika familia kubwa au timu iliyounganishwa, mtu mmoja ambaye ameanguka sana katika hali ya huzuni anaweza kuwasilisha kwa maneno - kupitia mazungumzo ya huzuni na malalamiko ya mara kwa mara.

Dalili za "febralitis": kupoteza nguvu bila sababu, mhemko wa huzuni kila wakati, kusinzia hadi kulala kwenye barabara kuu au mahali pa kazi, ongezeko kubwa la hamu ya kula au kukataa. chakula cha kawaida, kupungua shughuli za ngono, kuzorota kwa hali ya afya, maumivu ya kichwa.

Hali ya machungwa

Kama ugonjwa mwingine wowote, Februariitis ni rahisi kuzuia kuliko kuponya. Wengi dawa ya thamani kutoka kwa unyogovu wa msimu wa baridi - mchana na hewa safi. Kwa hiyo, watu ambao wanakabiliwa na kuzorota kwa msimu wa mhemko wanahitaji tu kuwa nje wakati wa mchana iwezekanavyo wakati wa baridi, hasa katika hali ya hewa nzuri. Na mwishoni mwa wiki, daktari yeyote ataagiza safari ya ski, kuteremka kwa theluji, kuteleza kwenye theluji, mapigano ya mpira wa theluji au mapumziko ya mwisho wakiendesha troika ya Kirusi.

Ikiwa madirisha katika ghorofa yanakabiliwa na upande wa jua, wakati wa mchana ni muhimu kusukuma mapazia na kufungua ngozi kwenye mionzi ya jua. Watu wenye bahati na balconi za glazed wanaweza hata kuwa na vikao vya kuchomwa na jua, lakini si muda mrefu sana - jua la majira ya baridi linaweza kuwaka pamoja na jua la majira ya joto.

Ili kurekebisha uzalishaji wa melatonin, ni muhimu sana kusawazisha siku halisi ya kazi na masaa ya mchana - hii ni kweli hasa kwa wale ambao wanapaswa kuamka saa chache kabla ya alfajiri na kuendesha gari, kuanza shule au kazi ambayo inahitaji jitihada kubwa. Jaribu kupata taa za umeme zenye nguvu na kuzifungua kwa dakika 5-10 baada ya kuamka ili mwili uamue: "tayari asubuhi." Na ikiwa unalazimika kukaa marehemu - usizima mwanga wa juu ili ubongo usipe ishara: "ni wakati wa kulala."

Haja ya kusonga iwezekanavyo mazoezi ya viungo kuongeza uzalishaji wa endorphins, jipeni moyo. Ikiwa hujisikii kutembea kwenye barabara baridi, unaweza kutembelea ukumbi wa michezo, skate, fanya Pilates au sanaa ya kijeshi, nenda kwenye disco au matamasha yenye sakafu ya dansi. Ikiwa sio tu kukaa kwenye skrini ya bluu na mwonekano mbaya.

Lishe, haswa lishe isiyo na mafuta, inaweza kusababisha unyogovu kwa kukosa virutubishi vinavyohitajika kulinda dhidi ya hali ya hewa ya baridi na mbaya. Ole, msimu wa baridi wakati bora kupoteza uzito - kuwa na subira hadi Machi. Walakini, hakuna mtu anayetaka kuajiri uzito kupita kiasi, kikamilifu kula mafuta ya nguruwe na cream - tu kuchukua mafuta ya samaki na uongeze saladi zako mafuta ya mboga. Jaribu kuunda "mood ya machungwa" kwenye meza - kula machungwa, tangerines, persimmons, apples mkali, karoti, nyanya. Sio tu muhimu kama chanzo cha vitamini, haswa A na C, lakini pia hupendeza macho. Kwa njia, nguo za meza za majira ya baridi, sahani na vikombe ni mkali na rangi za joto pia ni muhimu katika vita dhidi ya "homa".

Michoro inayoonyesha jua, tabasamu na wanyama wadogo wa kuchekesha, picha za mandhari ya msimu wa joto na majira ya joto ni ya kusisimua sana. Picha kama hizo za uponyaji zinaweza kuwekwa kama msingi kwenye skrini ya mfuatiliaji, kompyuta kibao, Simu ya rununu Au tu hutegemea kuta.

Lakini watu ambao hueneza kukata tamaa na huzuni karibu na wao wenyewe, huwa na kulalamika na kuzidi matatizo yao kwa wengine, ni bora kuepuka. Ikiwa marafiki au jamaa wa karibu wanapiga kelele na haiwezekani kukataa mawasiliano, ipunguze kwa kuamua mwenyewe ni muda gani na jitihada ambazo uko tayari kutumia kwa watu wa melanini ambao hawafikiri juu ya faraja yako ya kiroho.

Washa jua!

Ikiwa a hatua za kuzuia hawakusaidia na "Februari" hata hivyo ilikupata, hii ni ya kusikitisha, lakini sio mbaya. Utalazimika kutibiwa, na dawa za ugonjwa huu ni za kupendeza sana.

1. Solarium. Tembelea solariamu angalau mara moja kwa wiki, jua na kurekebisha usawa wa melatonin.

2. Mwanga. Mbali na mchana, mishumaa ya mwanga, kaa karibu na jiko au mahali pa moto, angalia moto "hai".

3. Joto. Hakikisha kwamba mikono yako, miguu, masikio, nk. Kununua soksi za joto, mittens, kofia na scarf, kulala chini ya blanketi fluffy, kuweka heater katika chumba cha kulala.

4. Chai ya moto. Kila siku, hakikisha kula na kunywa supu za moto zaidi, compotes, chai.

5. Chakula kitamu. Jumuisha chokoleti zaidi, ndizi, oatmeal, tini, karanga, asali katika mlo wako. Epuka pombe kabisa kahawa kali, punguza chai kali.

6. Kuoga. Angalau mara mbili au tatu kwa wiki, kuoga moto na tonic mafuta ya kunukia au chumvi.

7. Hali ya usingizi. Kwa kuwa usingizi wa muda mrefu hutoa melatonin ya ziada, ni bora kulala si zaidi ya saa 8 kwa siku. Lakini wakati huo huo, hakikisha kupumzika sana na sio kufanya kazi kupita kiasi.

8. Kuchaji. Ole, ikiwa unyogovu umekupata, angalau dakika 10-15 za shughuli za kimwili kwa siku zinahitajika. Unaweza kuchukua nafasi ya mazoezi ya jadi na kucheza au kufanya kazi na simulators.

9. Kupunguza msongo wa mawazo. Wakati wa unyogovu wa msimu wa baridi, ni bora kuepusha tarehe za mwisho, saa za ziada, masaa ya kufanya kazi yasiyo ya kawaida.

10. Tiba ya kicheko. Ni muhimu kutazama vichekesho, kusikiliza programu za ucheshi, kusoma makusanyo ya utani na hadithi za satirists.

Katika majira ya baridi, ni muhimu sana kujijali mwenyewe, kutunza afya yako, mara kwa mara kuchukua kozi za multivitamini, na kwa usingizi usio na kipimo - tonics asili (ginseng, eleutherococcus). Na kusubiri - kwa zaidi baridi baridi chemchemi ya jua hakika itakuja na "Februari" itayeyuka kama theluji chini ya jua!

01.10.2017

Na mwanzo wa vuli, wengi huanza kuteseka na unyogovu. Usichanganye unyogovu na blues ya kawaida. Unyogovu wa vuli ni ugonjwa wa msimu wa hali ya kisaikolojia-kihemko, haswa kwa watu walio na mawazo yasiyobadilika. Inajidhihirisha kwa namna ya kuzorota kwa hisia, machozi, kutojali na udhaifu. Kasoro mwanga wa jua, mbaya hali ya hewa, beriberi, yote haya huathiri kimwili na hali ya akili mtu. Jinsi ya kukabiliana na unyogovu wa vuli?

1. Mwangaza wa jua zaidi

Wengi hupuuza athari za jua kwenye mwili wa mwanadamu. Sababu kuu ya mwanzo unyogovu wa vuli ni ukosefu wa jua. Chini ya ushawishi wa mwanga wa jua, utengenezaji wa homoni kama vile serotonin na melatonin huwashwa, ambazo huwajibika kwa roho nzuri na. hali nzuri. Ukosefu wa nishati ya jua husababisha kutojali na udhaifu.

Licha ya siku za vuli za mawingu, inashauriwa, mara nyingi iwezekanavyo, kuchukua mchana kupanda kwa miguu katika mji. Katika vuli, haswa, kila mionzi ya jua inapaswa kuthaminiwa. Na mwanzo wa asubuhi, ni muhimu kufungua mapazia kwa upana ili mwanga zaidi uingie kwenye chumba. Yote hii itapunguza kwa kiwango cha chini ukosefu wa nishati ya jua.

2. Usingizi wenye afya

Usingizi mzuri ni ufunguo wa afya. KATIKA kipindi cha vuli madaktari wanashauri kwenda kulala kabla ya usiku wa manane na kuamka mapema. Ni muhimu kuchunguza utawala na kulala angalau masaa 8 kwa siku. Ikiwa haiwezekani kulala kwa muda mrefu mfululizo, ni vyema kujaza katikati ya siku au kupata usingizi wa kutosha mwishoni mwa wiki.

Kunyimwa usingizi sio tu kuchangia hasara uhai na nishati, lakini pia huzidisha hali ya hewa, na kuzidisha hali ya huzuni.

3. Lishe sahihi

Moja ya sababu za unyogovu wa vuli ni beriberi. Kwa hivyo, katika kipindi hiki ni muhimu sana kwamba lishe iwe na usawa iwezekanavyo na matajiri katika vitamini kikundi B. Mlo, bila shaka, lazima iwe pamoja mboga safi na matunda.

Kwa kuongeza, ni muhimu kula vyakula vilivyo matajiri katika tryptophan ya amino asidi. Hii ni kutokana na ukweli kwamba ni kutoka kwa tryptophan kwamba serotonini huundwa, ambayo haipo sana katika mwili katika vuli. Bidhaa zifuatazo lazima ziingizwe kwenye menyu ya vuli:

jibini la Cottage,
mayai ya kuku,
nyama ya ng'ombe,
kuku,
sill,
uyoga,
tarehe,
kunde,
uji wa nafaka.

Kiasi kikubwa cha tryptophan hupatikana katika chokoleti. Watu wanaosumbuliwa na unyogovu wa vuli wanapendekezwa kula 30-50 g ya chokoleti kila siku.

4. Mtindo wa maisha

Katika vuli, usisahau kuhusu michezo. mazoezi ya asubuhi, kukimbia, kwenda kwenye mazoezi huchangia sio tu kuonekana kwa vitality na nishati, lakini pia kwa uzalishaji wa homoni ya furaha - endorphin. Ili kupiga unyogovu wa vuli, unahitaji kuongoza maisha ya kazi. Na dhana hii inajumuisha sio michezo tu, bali pia kupanda mlima msituni, picnics hewa safi. Nenda kwenye matamasha ya wasanii unaowapenda, tembelea ukumbi wa michezo, maonyesho ya kwanza ya filamu za vuli na makumbusho!

Katika vuli, zaidi ya hapo awali, unapaswa kutumia muda zaidi na marafiki na familia.

5. Kufanya kile unachopenda

Autumn ni wakati wa kukumbuka biashara yako uipendayo. Ikiwa mtu ana shughuli nyingi kila wakati, hana wakati wa unyogovu. Inaweza kuwa hobby yoyote ambayo mara moja ilikupa raha na hisia chanya. Kwa mfano, unaweza kwenda kucheza, ununuzi, kushona, kupiga picha mandhari ya vuli.

Niche tofauti katika mapambano dhidi ya unyogovu inachukuliwa na tiba ya sanaa. Wanasaikolojia wamebishana kwa muda mrefu sanaa ina athari chanya kwa kisaikolojia hali ya kihisia mtu. Tiba ya sanaa haijumuishi tu kuchora na kupendeza picha, lakini pia kusikiliza muziki mzuri, kusoma vitabu na kutembelea sinema.

6. Kuchukua dawa za unyogovu

Katika kesi ya unyogovu wa vuli uliotamkwa, daktari anaagiza dawa za kukandamiza dawa. Madawa ya kulevya ambayo huchochea uzalishaji wa serotonini na norepinephrine husaidia kurekebisha hali na kuongezeka uhai. Hata hivyo, usijitekeleze dawa tiba ya madawa ya kulevya inapaswa kusimamiwa na mtaalamu wa magonjwa ya akili au mwanasaikolojia.

Ili kuondokana na unyogovu wa vuli, unahitaji kutembea zaidi katika hewa safi, kula haki, kucheza michezo na kile unachopenda, kuwasiliana na marafiki na kufikiri vyema. Inashauriwa kujaza WARDROBE yako na mavazi mkali au nyongeza. Ili kulipa fidia kwa ukosefu wa mwanga na joto katika kipindi cha vuli, watu wanaokabiliwa na unyogovu, na fursa za kifedha, wanapendekezwa kusafiri kwa nchi zilizo na hali ya hewa ya joto. Ikiwa unyogovu wa vuli umerudiwa kwa miaka kadhaa mfululizo, daktari anaagiza antidepressants kwa mgonjwa mapema, kuanzia katikati ya majira ya joto.

Labda kila mtu alibaini kuwa kulingana na hali ya hewa, mhemko wake pia hubadilika. Kwa mfano, katika hali ya hewa ya mvua, mawazo huja zaidi melancholy, lakini ni vigumu sana kuwa na huzuni katika jua mkali. Ushawishi wa jua juu ya mhemko wa mwanadamu uligunduliwa mamia ya miaka iliyopita, lakini katika wakati wetu inaelezewa na hatua ya kisayansi maono.

Ni muhimu kuzingatia kwamba ushawishi mkubwa wa jua kwenye hali ya kihisia ni kawaida tu kwa hali ya hewa ya joto (na zaidi kwa miti). Wakati huo huo, wenyeji wa nchi za "jua la milele", i.e. nchi za hari na ikweta hazipati ushawishi kama huo. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba eneo la ikweta la sayari yetu na maeneo yaliyo karibu nayo hupokea takriban kiwango sawa cha jua kwa mwaka mzima. Lakini unapofika mbali zaidi kwenye nguzo, kiasi cha nuru kilichopokelewa (kutokana na kuinamia kwa mhimili wa dunia) hutofautiana sana kulingana na wakati wa mwaka.

Kwa nini mtu anahitaji jua?

Nishati ya jua hufanya kazi mbili kuu kwenye sayari yetu: hutoa joto na huchochea biosynthesis. Kutoka mtaala wa shule kila mtu anajua mchakato kama photosynthesis, wakati wa awamu ya mwanga (yaani, chini ya hatua ya jua) ambayo inafyonzwa na mimea. kaboni dioksidi na kutolewa kwa oksijeni.

Hata hivyo, pamoja na ushawishi huo wa kimataifa kwenye sayari nzima, jua pia huathiri kila mtu kiumbe binafsi. Kwa hivyo ukosefu wa jua husababisha shida nyingi kwa mtu: kunyonya kwa kalsiamu hupungua, hali ya ngozi, nywele na kucha huzidi kuwa mbaya; kuanguka jumla kinga, hali ya chini na hata unyogovu husajiliwa.

Uhusiano kati ya mwanga wa jua na vitamini D

Wengi hupuuza umuhimu wa vitamini D, lakini ni yeye anayechangia awali ya enzyme ya tyrosine hydroxylase, ambayo kwa upande wake ni muhimu kwa ajili ya uzalishaji wa "homoni ya furaha" dopamine, adrenaline na norepinephrine. Kwa ukosefu wa homoni hizi, kwa ujumla Nishati muhimu viumbe, na kwa wanadamu, kwa mtiririko huo, hisia hupungua. Wanawake huathiriwa hasa, ambao shughuli zao muhimu zinategemea zaidi usawa wa homoni.

Pia inajulikana kuwa dakika 15-20 tu ya kuwa chini jua mkali inatosha kwa mwili kutoa kiwango cha kila siku cha vitamini D chini ya hatua ya mionzi ya ultraviolet. Walakini, kuanzia Septemba hadi Machi katika latitudo zetu kuna ukosefu wa jua, na kwa hivyo wazo la " bluu za vuli na "unyogovu wa msimu" ukawa kawaida.

ukosefu wa jua na unyogovu

Hii haimaanishi kwamba huzuni husababishwa hasa na ukosefu wa jua. hali ya huzuni hukua dhidi ya msingi wa hali ya kiwewe ya kisaikolojia ya muda mrefu, hata hivyo, kwa sababu ya ukosefu wa jua, kazi sugu za mtu hupungua (kinga na mfumo wa neva), kwanini mwanaume vigumu zaidi kukabiliana na matatizo ya kihisia.

Mtu aliye na unyogovu huwa mchovu, asiyejali, mhemko wake hupunguzwa kila wakati, vitu vya kupendeza vya zamani havitii moyo tena. Mara nyingi hali hii inaambatana na shida ya kulala na hamu ya kula, na inaweza kuwa somatize zaidi, ambayo ni, kukuza kuwa kamili. ugonjwa wa somatic. Kwa hiyo, ikiwa kwa mwezi mmoja au zaidi unaona hali ya kupungua mara kwa mara na hali ya kutojali ndani yako au mpendwa wako, unapaswa kutafuta ushauri wa daktari wa neva.

Bila shaka, kutoa mwanga wa kutosha wa jua hautaponya unyogovu, hata hivyo, heliotherapy bado itakuwa na athari fulani. Hata hivyo, ili kuondokana na ugonjwa huo kabisa, ni muhimu kufanyiwa matibabu na daktari wa neva na / au mtaalamu wa kisaikolojia.

Matibabu ya unyogovu katika kliniki ya neurology Aksimed

Matibabu ya unyogovu hufanyika na wataalam wafuatayo: daktari wa neva, mwanasaikolojia, mtaalamu wa akili, mwanasaikolojia. Kwa kweli, karibu haiwezekani (na wakati mwingine ni hatari sana) kujitambua, kwa hivyo, na mabadiliko yoyote ya muda mrefu au ya muda mrefu ya mhemko, mhemko, usumbufu wa kulala na kuamka bila shida. sababu zinazoonekana nk, unahitaji kuwasiliana na mtaalamu.

Kliniki "Aksimed" mtaalamu katika matibabu ya aina mbalimbali za magonjwa ya neva na kiwewe kwa mfumo wa neva. Baada ya uchunguzi wa kina na wa kina, wataalam wa neva waliohitimu wataweza kutoa utambuzi sahihi na kuagiza matibabu.

Matibabu ya unyogovu inategemea mbinu jumuishi ambayo ni pamoja na - psychotherapy, matibabu ya madawa ya kulevya, physiotherapy na mazoezi ya physiotherapy. Mwanasaikolojia mwenye uzoefu katika kliniki ya Aksimed atasaidia mgonjwa kuamua sababu ya hali iliyopewa na kutafuta njia za kukabiliana na hali hiyo.

Ikiwa dalili za unyogovu zinajulikana sana na zinaingilia maisha ya kawaida, daktari wa neva anaweza kuagiza msaada wa dawa (antidepressants, dawa za kutuliza, tiba ya vitamini), pamoja na vipengele vya physiotherapy (massage, acupuncture). Na bila shaka, maisha ya afya maisha na lishe sahihi, matembezi ya nje na kuchomwa na jua kukuza kinga na zaidi kutolewa haraka kutoka kwa unyogovu.

Likizo ya Mwaka Mpya, ambayo tumekuwa tukingojea kwa muda mrefu na kwa uvumilivu kama huo, tayari imepita. Sasa watu wengi wamezingatia matarajio sawa na ya kutetemeka ya siku za joto. Walakini, bado kuna miezi miwili ya baridi mbele, ambayo inamaanisha ni mapema sana kusema kwaheri kwa msimu wa baridi. Zaidi ya hayo: tunapaswa kupitia kipindi kigumu zaidi, cha baridi na cha kuchosha cha msimu.

Upungufu wa vitamini na mwanga wa jua hujifanya kujisikia, na ndivyo hivyo. watu zaidi kuteseka kutokana na msimu ugonjwa wa kuathiriwa(SAD, unyogovu wa msimu, unyogovu wa msimu wa baridi). Jimbo hili sio kwa njia bora huathiri hali yetu, ustawi na usingizi. Ukiukaji huu na itakuwa mada ya chapisho hili. Hivyo: jinsi ya kuondokana na dalili za SAD?

Nyaraka za kale za karne ya 6 BK zinaonyesha kwamba wenyeji wa Skandinavia walipata ugonjwa fulani, dalili zake zilifanana na unyogovu wa msimu. Walakini, ilionekana rasmi ndani hati za matibabu hivi karibuni, ilielezewa mnamo 1984. Kwa wanawake, ugonjwa wa kuathiriwa wa msimu umeonekana kuwa wa kawaida zaidi.

Kama jina linamaanisha, unyogovu wa msimu wa baridi hufanyika wakati wa msimu wa baridi. sababu kuu kuonekana kwake ni ukosefu wa mwanga wa jua unaohusishwa na ufupishaji wa masaa ya mchana.

Utaratibu wa maendeleo ya unyogovu wa msimu ni kama ifuatavyo. Wakati mtu wengi hutumia siku katika hali ya chini ya mwanga, katika mwili wake homoni ya usingizi melatonin huzalishwa kutoka kwa tryptophan ya amino asidi. Ina athari ya kutuliza, huandaa mwili kwa kupumzika, huanzisha usingizi na inasaidia usingizi. Kutokana na ukweli kwamba kutoka vuli hadi spring, uzalishaji wa melatonin huongezeka sio usiku tu, lakini pia wakati wa mchana, watu wengi wanalalamika daima kwamba wakati wote wa msimu wa baridi, na hasa wakati wa baridi, wanataka kulala wakati wowote wa siku.

Aidha, wakati kuna mengi ya melatonin katika mwili, uzalishaji wa mwingine kibiolojia dutu inayofanya kazi, serotonini, pia hutengenezwa kwa misingi ya molekuli za tryptophan. Serotonin pia inaitwa homoni ya furaha. Ili iweze kuunganishwa kutosha, ni muhimu kwamba mtu awe zaidi katika mwanga, kwa sababu wakati wa kuangazwa, uzalishaji wa homoni ya usingizi, ambayo "huingilia" na awali ya homoni ya furaha, imefungwa.

Katika vuli na baridi, siku ni fupi na mwanga wa asili umebadilishwa na mwanga wa bandia. Kwa hiyo, pamoja na ukosefu wa mwanga wa jua, watu wengi hupata ukosefu wa furaha. Unyogovu wa msimu wa baridi unakua.

Ugonjwa wa kuathiriwa wa msimu unaweza kuonyeshwa kama viwango tofauti. Katika hali nyingi, wanazungumza juu ya subSAR, au unyogovu - kesi ambapo ishara za shida ni dhaifu. Hata hivyo, kuna matukio wakati, kutokana na mabadiliko ya msimu katika hali, wagonjwa hata wanapaswa kuwekwa hospitali.

Ishara za unyogovu wa vuli-msimu wa baridi zimeorodheshwa hapa chini. Sio lazima zitokee zote kwa pamoja, zinaweza kuzingatiwa kando au kiholela pamoja na kila mmoja. Muonekano wao, kama sheria, huanguka mwishoni mwa vuli-mwanzo wa msimu wa baridi.

Dalili za unyogovu wa msimu wa baridi hutamkwa zaidi ikiwa mtu haondoki nyumbani, na vile vile siku ambazo kuna mawingu; theluji au mvua. Kinyume chake, ikiwa ni jua na mgonjwa hutumia sehemu ya siku nje, anapata bora. Inashangaza, baada ya likizo ya mwaka mpya hali ya wagonjwa pia wakati mwingine inaboresha. Na uhakika sio sana katika hali ya jumla ya kupumzika kwa zawadi ya Krismasi, lakini kwa ukweli kwamba watu mara nyingi huwa nje na, ipasavyo, wanakabiliwa na jua. Kwa kuongezea, masaa ya mchana kutoka Desemba 21 hadi Januari 10 huongezeka kwa dakika 25.

Tuligundua kiini cha jambo linaloitwa unyogovu wa msimu wa baridi. Wacha tuendelee kwenye jinsi ya kuiondoa. Zifuatazo ni njia za kusaidia kukabiliana na hali hii.

Tiba ya mwanga. Ilikuwa na inabakia kuu na zaidi kwa njia ya ufanisi tiba ya unyogovu wa msimu. Tafiti kadhaa zimeonyesha kuwa inalinganishwa katika ufanisi na kuchukua dawa za kukandamiza nguvu. Kwa kuongeza, yeye hana kabisa madhara na contraindications, na kifaa kwa ajili ya tiba mwanga inaweza kununuliwa popote.

Tiba nyepesi hufanywa nyumbani. Balbu za kawaida za incandescent hazifai kwa hili - unahitaji kutumia taa maalum za tiba ya mwanga au masanduku ya mwanga ambayo hutoa mwanga mkali ambao ni karibu na sifa zake kwa asili (5 - 10 elfu lux, wigo wa bluu).

Matumizi ya mashine ya tiba nyepesi inapaswa kurudiwa kila siku na kuchukua saa moja kwa siku. Ni bora ikiwa inafanyika asubuhi. Matibabu haina kuchukua mgonjwa mbali na kazi: karibu na taa ya tiba ya mwanga au sanduku la mwanga, unaweza kusoma, kukaa kwenye kompyuta, kazi. Kweli, inafaa kuzingatia hali fulani za lazima.

Nuru haipaswi kuangaza juu ya taji au nyuma ya kichwa, lakini kwenye retina, kwa sababu ni athari yake kwenye viungo vya maono ambayo huchochea majibu ya kukandamiza awali ya melatonin. Kwa hivyo, taa inapaswa kuwekwa kwa umbali wa si zaidi ya mita kutoka kwa mtu na si zaidi ya digrii 30 kutoka kwa mhimili wa maono.

Athari ya matibabu kama hiyo inaonekana kutoka siku za kwanza: usingizi wa mchana hupungua, ubora wa usingizi wa usiku unaboresha, mhemko unaboresha.

KATIKA siku za hivi karibuni ilianza kuzalisha taa za LED, matumizi ambayo yanaweza kupunguza nusu ya muda wa vikao vya tiba ya mwanga nyumbani.

Uigaji wa alfajiri. Inaweza kutumika kama lahaja ya tiba nyepesi, na bora - pamoja na tiba nyepesi "ya kawaida". Kuna kengele maalum za mwanga. Kufikia wakati fulani, ambao kuamka kumepangwa, huwaka kwa nguvu kamili na kumwamsha mtu na nuru yao.

Matumizi ya saa hizo za kengele ni muhimu sana. Katika vuli na majira ya baridi, tunaamka katika giza, ili wakati wa kuamka usiambatana na kuzuia secretion ya melatonin. Kwa sababu ya hili, uzalishaji wa homoni ya furaha hupungua siku nzima, na tuna wasiwasi juu ya uchovu, kutojali, na usingizi wa mchana. Saa nyepesi za kengele kutoka sekunde za kwanza za kuamka hujenga kazi upya mfumo wa homoni ili secretion ya homoni ya usingizi ikome.

"Majani yanaanguka, majani yanaanguka.

Upepo unaugua, mrefu na kiziwi.

Nani ataufurahisha moyo wangu?

Nani atamfariji, rafiki yangu?

Je! unajua kuwa mashairi mengi ya Sergei Yesenin yanaonyesha tabia yake ya shida ya msimu wa msimu? Kwa kuongezea, mhemko wa dreary huonekana wazi katika mashairi yaliyoandikwa katika msimu wa joto. Kulingana na toleo moja, unyogovu mkubwa pia ulisababisha kujiua kwake katika msimu wa baridi wa 1925 ...

Ugonjwa wa kuathiriwa wa msimu kwa kawaida sio kali vya kutosha kusababisha mawazo ya kujiua kwa wagonjwa. Walakini, uwepo wa kupendeza katika dimbwi la kutojali na kutokuwa na furaha sio kupendeza sana.

Ikiwa unakabiliwa na unyogovu wa majira ya baridi, fuata vidokezo hapo juu. Wiki chache na utarudi maisha kamili, utahisi kupendezwa nayo na kuhisi chemchemi katika nafsi yako!

6 853

Je, unahisi uchovu zaidi katika vuli? Je, una shida (hata zaidi) kuamka asubuhi? Je, wewe ni huzuni, mara nyingi hupata baridi? Misimu inapobadilika, wengi wetu tunalalamika kuhusu afya mbaya. Mara nyingi hali hii inaelezewa na ... ukosefu wa jua. Tunateseka sio tu kutokana na ziada ya jua, lakini pia kutokana na ukosefu wake. Kwa nini?

Jua hudhibiti michakato ya biochemical katika mwili. Jua haifanyi kazi ya kutosha katika vuli, na bila mionzi ya ultraviolet mmenyuko unaoongoza kwa awali ya vitamini D hauwezekani. Vitamini hii huathiri mfumo wa kinga na hali. Kwa kuongezea, vitamini D inaboresha uwezekano wa mwili kwa magnesiamu, ukosefu wa ambayo husababisha kuzorota. hali ya kimwili, kukosa usingizi na kuongezeka kwa wasiwasi. Watu wanaolalamika juu ya uchovu na unyogovu wa vuli mara nyingi wanakabiliwa na ukosefu wa vitamini D.

Nini cha kufanya? Viwango vya vitamini D vinaweza kujazwa tena na bidhaa za wanyama. "Vitamini D inarejelea vitamini ambazo zinaweza kuunganishwa katika mwili wetu na kuhifadhiwa kutoka nje. Kwa hali yoyote, hata ikiwa tulitumia kikamilifu majira ya joto kwenye jua, hifadhi inaweza kudumu hadi katikati ya majira ya baridi. Kwa hiyo, vitamini D lazima kuja kutoka kwa chakula, anaelezea Sergey Sergeev, lishe, mwanachama wa Urusi Society of Medical Elementology. - Chanzo chake kikuu ni aina za mafuta samaki, kwa usahihi, mafuta ya samaki, ini ya cod. Pia vyanzo vya vitamini hii ni nyama, yai ya yai, maziwa. Natalya Fadeeva, mtaalam wa lishe bora, daktari katika Kituo cha Chakula cha Familia cha MEDEP, pia anashauri ikiwa ni pamoja na chakula cha kila siku sahani kutoka samaki wa baharini na mboga mboga, pamoja na bidhaa zenye idadi kubwa ya kalsiamu: sesame, jibini, jibini la Cottage, bidhaa za maziwa.

Soma pia

Vitamini D inaweza pia kuchukuliwa katika vidonge vya gelatin, lakini unahitaji kuwa makini hapa. “Usijiandikie dawa kamwe. Hivi karibuni, kesi za hypervitaminosis zimekuwa mara kwa mara kutokana na matumizi yasiyo ya busara ya ufumbuzi uliojilimbikizia vitamini A. Kumbuka kwamba unaweza kuchukua dawa kama hizo tu kwa pendekezo la daktari, "anaonya Natalia Fadeeva.

Jua huamua rhythm ya maisha yetu. Mwangaza wa jua huathiri usawa wa kemikali katika mwili, ambao huathiri tabia zetu. Daktari wa magonjwa ya akili David Servan-Schreiber aliandika hivi: “Nuru huamua silika muhimu zaidi, kama vile njaa na hamu ya ngono, na hata tamaa ya kuchunguza kila jambo jipya na lisilojulikana” *. Zaidi ya hayo, mwanga hupunguza viwango vya homoni ya melatonin, ambayo hudhibiti mdundo wa kulala/kuamka. "Katika kipindi ambacho nyakati za giza na machweo hutawala siku za jua, usanisi wa melatonin unaweza kusumbuliwa, na watu mara nyingi hulalamika juu ya kusinzia, kutojali, hata kushuka moyo," asema Natalya Kruglova, mtaalamu wa lishe, mwanachama wa Chama cha Kitaifa cha Wataalam wa Chakula na Wataalam wa Lishe. "Ukweli ni kwamba bila taa ya kutosha, melatonin haiwezi kugeuka kuwa neurotransmitter - serotonin, ambayo inawajibika kwa kazi nyingi za mwili, pamoja na hisia na shughuli zetu."

Nini cha kufanya? Ili kufanya upungufu wa serotonini, ni pamoja na katika mlo wako vyakula vyenye tryptophan (asidi ya amino ambayo serotonin huundwa) - tarehe, ndizi, tini, bidhaa za maziwa, chokoleti ya giza.

Jua ndio chanzo cha nguvu ya maisha. Kulingana na wataalamu, katika msimu wa joto, karibu 3-8% ya idadi ya watu wa nchi za kaskazini wanakabiliwa na kile kinachoitwa. unyogovu wa msimu. Wanawake wanahusika sana nayo. Miongoni mwa ishara za unyogovu wa vuli - uchovu sugu na usingizi, shida kuzingatia, kupungua kwa libido, hypersomnia.

Nini cha kufanya? Kiwango kinachohitajika cha jua kinaweza kupatikana kwa msaada wa taa za bandia. Kuna, kwa mfano, taa za wigo kamili - curve ya usambazaji wa mionzi ndani yao ni karibu iwezekanavyo na jua, kama vile index ya utoaji wa rangi. Kwa kuamka vizuri zaidi, simulators maalum za alfajiri pia zimeundwa, mara nyingi hujengwa ndani ya saa za kengele. Wao hatua kwa hatua, kwa muda wa saa moja, huongeza mwangaza, kuiga jua na kusaidia kuamka. Unaweza kununua vifaa hivi katika maduka mengi ya mtandaoni (kwa mfano, wellness-shop.by, nikkenrus.com, nk) Kweli, unapaswa kujiandaa mapema kwa ukweli kwamba bei yao itakuwa ya juu.

Njia nyingine ya kupambana na unyogovu wa vuli ni luminotherapy. Kwa kufichuliwa na mwanga wa bandia mbalimbali kwa nguvu ya 10,000 lux **, ambayo inaiga jua ya asili, unaweza kukabiliana na matatizo ya kisaikolojia-kihisia yanayosababishwa na ukosefu wa jua katika vuli na baridi. Muda wa kikao hutegemea nguvu ya flux ya ray, lakini kwa wastani ni dakika 20. "Kwa bahati mbaya, aina hii ya tiba bado haijaenea vya kutosha nchini Urusi. Kuna aina kadhaa za taa ambazo hutumiwa kwa taratibu mbalimbali - sema, matibabu ya ugonjwa wa msimu wa msimu, taratibu za vipodozi. Walakini, muda wa kozi na aina ya taa inapaswa kuamua na mtaalamu, anapaswa pia kufuatilia kwa uangalifu mienendo ya tiba, majibu ya mgonjwa, "anasema Ekaterina Markova, mwanasaikolojia, mtaalamu wa masuala ya kijamii na kisaikolojia. Kliniki ya Kimataifa MEDSI.

Licha ya hali mbaya ya hewa usikate tamaa kutembea! Shughuli ya kimwili husaidia kupambana na dalili za unyogovu wa vuli. Kutembea mara kwa mara katika hewa safi kwa angalau saa moja kwa siku kutakusaidia kujileta haraka sura nzuri. "KATIKA siku za jua unahitaji kuwa katika hewa safi iwezekanavyo ili mwanga wa jua upige uso wako. Hii ni kweli hasa kwa wale ambao walipokea jua kidogo ndani kipindi cha majira ya joto, kuwa saa zote za mchana ndani ya nyumba kazini au nyumbani, anashauri Natalya Fadeeva. - Kwa wale ambao wameona jua kidogo katika majira ya joto na hawana fursa ya kusafiri kusini wakati wa baridi, itakuwa ya kutosha kutembelea solariamu mara moja kwa mwezi kwa dakika 5. Kabla ya kutembelea solariamu, inashauriwa kushauriana na daktari, kwa kuwa vikwazo vya mtu binafsi vinawezekana hapa.

* David Servan-Schreiber, "Guerir le stress, l "anxiete et la derpession sans medicaments ni psychanalyse", P., 2003.

** Lux ni kitengo cha kuangaza