Jinsi ya kupoteza uzito baada ya kujifungua ili usisumbue lactation na si kumdhuru mtoto wako aliyezaliwa: kanuni za msingi za chakula kwa mama wauguzi. Mlo katika kipindi cha baada ya kujifungua

Kwa kupoteza uzito, mama wana wasiwasi sana. Wengi huota kurudi kwa saizi za nguo ambazo walikuwa nazo kabla ya ujauzito. Suala hilo ni la papo hapo hasa wakati wa kunyonyesha, kwa sababu baadhi ya wakati huu, ole, huanza kupata uzito kwa kasi zaidi kuliko wakati wa kuzaa. Hii inapaswa kuchukuliwa kwa uzito, kwa sababu mtoto ni nyeti kwa mabadiliko ya ubora katika maziwa ya mama.

Mlo usio sahihi wa baada ya kujifungua kwa kupoteza uzito unaweza kusababisha si tu kwa matatizo mengi ya afya kwa mama, lakini pia kuwa hakuna athari. Kwa hivyo, ni muhimu kukumbuka sheria rahisi:

Msingi wa mafanikio ni hamu ya kudumu na motisha. Bila sababu hizi, majaribio ya kupoteza uzito hayatawahi kugeuka kuwa mfumo, ambayo ina maana kwamba hayataleta matokeo.
Sawazisha utaratibu wako wa kila siku na utaratibu wa mtoto wako.
Pumziko kamili. Wanasayansi wamethibitisha kwamba ikiwa unalala chini ya masaa 7-8 kwa siku, basi hata mazoezi makali na mlo hautasababisha kupoteza uzito haraka.
Weka usawa katika harakati zako za kupata hali nzuri. Kwa upande mmoja, wakati wa kunyonyesha, chakula kigumu ni marufuku madhubuti, ambayo hupunguza kwa kiasi kikubwa maudhui ya kalori ya chakula, na pia kuifanya kuwa na usawa. Kwa upande mwingine, mama wengi wachanga hutegemea kulisha "miujiza", wakati ambao unaweza kula kila kitu, na uzito utaondoka peke yake. Kumbuka: mchakato wa kunyonyesha huwaka kalori 500-600 tu wakati wa mchana - hii ni zaidi ya bar moja ya chokoleti, kwa hivyo hakuna sababu ya "kuongeza" lishe.

menyu ya sampuli

Kwa hiyo, ni nini kinachopaswa kuwa chakula baada ya kujifungua, ili maziwa yasipoteke, na afya haina madhara, na kupoteza uzito. Tumekusanya menyu ya sampuli kwa siku moja. Ni muhimu kwa mama kukumbuka kuwa chakula kinapaswa kuwa tofauti, ni pamoja na matunda, mboga mboga, nafaka, bidhaa za maziwa, nyama.

Kiamsha kinywa: mkate wa 100 g na safu nyembamba ya siagi, kipande cha ham ya mafuta ya chini, zabibu.
Chakula cha mchana: fillet ya kuku ya kuchemsha (200 g), kata vipande vipande na kuchanganywa na mlozi (50 g), kukaanga katika siagi. Msimu kila kitu na chumvi, pilipili, mimina maji ya limao na kuchanganya na parsley. Panga kwenye majani ya lettuki na uimimishe mchuzi wa soya. Kwa kupamba - 200 g ya mboga yoyote.
Chakula cha jioni: 200 g ya samaki ya kitoweo au ya kuchemsha, 150 g ya maharagwe ya avokado ya kuchemsha, moto katika 1 tbsp. kijiko cha mafuta ya mboga iliyochanganywa na karafuu 2 zilizokatwa za vitunguu na cilantro iliyokatwa, kikombe 1 cha juisi ya nyanya.

Kwa mwanamke ambaye hivi karibuni amekuwa mama, ni muhimu sana kula haki, kwani sio afya yake tu, bali pia afya ya mtoto wake inategemea. Kwa msaada wa mlo wa chakula, mwili wa mama hupokea vitamini vyote muhimu, kama matokeo ambayo ubora wa maziwa yaliyotolewa na mwili wake unaboresha.

Vipengele vya kipindi cha baada ya kujifungua kwa wanawake

Mara nyingi, baada ya mchakato wa kuzaliwa, mwanamke huwa kilo 5-6 nyepesi. Lakini, kurejesha aina za zamani za uzito huu uliopotea inaweza kuwa haitoshi, kwani takriban zaidi ya kilo nne za mafuta ya ziada bado hubaki. Wao hujilimbikiza wakati wa ujauzito ili kutoa mwili kwa nishati muhimu ambayo itahitajika wakati wa kujifungua na katika kipindi baada yao.

Wanawake wote hupona kwa kasi baada ya ujauzito au, kinyume chake, kupoteza uzito, na wengine kurudi kwenye fomu yao ya zamani. Mabadiliko yote katika uzito wa mwili wa mwanamke yanahusishwa na uwiano wa viwango vya homoni katika mwili, pamoja na chakula na maisha ambayo mwanamke aliye katika leba ataanzisha. Usijali sana kuhusu jambo hili la muda. Ikiwa unafuata lishe sahihi na mazoezi, basi uzito wa ziada utatoweka kwa muda, na mwanamke ataweza kupata sura inayotaka ya takwimu yake.

Mara tu baada ya kuzaa, haipendekezi kufuata lishe kali. Hii ni kweli hasa kwa wanawake wanaonyonyesha watoto wao. Katika kesi hiyo, jinsi mama mdogo anakula huathiri kabisa ubora wa maziwa. Ikiwa kunyonyesha kunasaidiwa, basi inafaa kungojea kama miezi 1.5 - 2 hadi urejesho kamili baada ya kuzaa na kisha kupunguza lishe yako.

Haja ya lishe baada ya kuzaa wakati wa kunyonyesha

Lishe wakati wa kunyonyesha ni muhimu sana. Sababu kuu kwa nini haupaswi kula vyakula fulani ni pamoja na:

bloating katika mtoto mchanga;
udhihirisho katika mtoto wa mmenyuko wa mzio kwa namna ya diathesis;
ushawishi juu ya ladha ya maziwa;
kuonekana kwa kuvimbiwa kwa mtoto;
msisimko wa mfumo wa neva wa mtoto.

Bidhaa zilizopigwa marufuku

Vyakula kuu ambavyo vinapaswa kutengwa na lishe, ikiwezekana kwa muda wote wa kulisha (lakini sio chini ya miezi 6): chai kali, kahawa, aina yoyote ya chokoleti, spicy, kuvuta sigara, vyakula vya kukaanga.

Chakula baada ya wiki chache baada ya kujifungua

Inahitajika kufuata lishe kali wiki 2 hadi 3 baada ya kuzaa. Katika kipindi hiki, tayari inawezekana polepole na kwa uangalifu, ukiangalia majibu ya mtoto, kuanzisha bidhaa zifuatazo kwenye lishe:

siki na tamu;
mboga mbichi na matunda, haswa kabichi kwa namna yoyote;
kachumbari, mboga zilizokatwa;
maziwa;
ini na ngozi nyingine;
mayai, jibini la Cottage;
vinywaji vya kaboni na madini;
mimea ya maharagwe.

Muhimu kwa mwili wa mama mchanga katika kipindi hiki ni:

supu ambazo hazina kabichi, nafaka zisizo tamu zilizopikwa kwenye maji (oatmeal ni muhimu sana);
samaki na nyama iliyochemshwa au kuchemshwa, ukiondoa chakula cha makopo;
idadi kubwa ya mboga mboga na matunda kuchemshwa, stewed au kuoka (beets ni muhimu sana);
pasta na viazi;
jibini ngumu na kusindika, cream ya sour;
walnuts, mwani;
mizizi nyeupe ni nyeupe kwa kiasi.

Kula mboga mbichi inahitaji huduma maalum, ni bora kuanza na beets. Kioevu wakati wa siku za kwanza baada ya ni muhimu kula kidogo - kutoka lita 1.5 hadi 2 kwa siku, kwa kuwa kwa kiasi kikubwa ni vigumu kwa mama wauguzi kukabiliana na mtiririko wa maziwa.

Lishe ya kila siku ya mama mwenye uuguzi inaonekana kama hii:

20 gramu ya jibini;
nyama, samaki gramu 100;
sukari sio zaidi ya gramu 50;
jibini la Cottage gramu 100;
maziwa na bidhaa za maziwa si zaidi ya lita 1;
mboga gramu 500, ikiwa ni pamoja na viazi kwa kiasi cha gramu 200;
matunda gramu 300;
mayai 1 pc.

Kiasi cha maji yanayosafirishwa ndani ya mwili ni takriban lita 2 - hesabu hii inategemea kiasi cha supu, juisi, chai, na bidhaa za maziwa zinazotumiwa. Mama anayenyonyesha lazima anywe kiasi kidogo cha kioevu dakika 20 hadi 30 kabla ya mtoto kuanza kulisha (kwa mfano, glasi ya maziwa ya joto) - hii inaboresha usiri wa maziwa ya mama.

Uangalifu hasa unapaswa kulipwa kwa bidhaa ambazo zinaweza kusababisha mzio kwa mtoto. Hizi ni pamoja na: matunda ya machungwa, asali, jordgubbar, chokoleti, chakula cha makopo, kahawa. Pia, usichukuliwe na mayai na sausage. Ni marufuku kabisa kunywa pombe katika kipindi cha baada ya kujifungua.

Katika kesi ya kupata uzito haraka, ni muhimu kuwatenga vyakula ambavyo vina maudhui ya kalori ya juu kutoka kwa lishe ya mama mdogo. Inaweza kuwa nyama ya mafuta, cream, cream ya sour, sukari, pipi na chokoleti, mayonnaise.

Inafaa kuchambua ikiwa mwanamke anakula vizuri, kwa sababu ili kutoa 800 ml ya maziwa inayohitajika kwa siku, mwili wake unahitaji kupokea gramu 20 za mafuta, gramu 45 za wanga, gramu 10 za protini (hii inalingana, kwa mfano. kwa huduma ya kabichi ya kitoweo na cutlet na glasi ya maziwa au jelly). Katika kipindi chote cha kulisha, mama huongeza sana hitaji la madini na vitamini kwa karibu mara mbili.

Wanawake wengi hupata matatizo na lactation, kwa kawaida hii hutokea mwezi wa tatu wa maisha ya mtoto. Katika kesi hiyo, hupaswi kukata tamaa, lakini inashauriwa kufikiria upya mlo wako wa chakula tena, kuongeza muda uliopangwa kwa ajili ya usingizi, na kuhamisha baadhi ya majukumu ya kumtunza mtoto kwa jamaa au kwa baba wa mtoto. Pia, ikiwa mtoto hutumiwa kwa kifua mara nyingi iwezekanavyo, hii pia inachangia kuonekana kwa maziwa tena.

Kuonekana kwa mtoto ndani ya nyumba daima ni furaha na furaha, hasa kwa mama aliyefanywa hivi karibuni. Hata hivyo, baada ya shida ya kwanza ya kupendeza na kutembea, mwanamke huanza kuzingatia mabadiliko gani yametokea na takwimu yake. Sio mbali na unyogovu wa baada ya kujifungua dhidi ya historia ya matatizo, matatizo na kuonekana kwa wrinkles, alama za kunyoosha, cellulite.

Wasichana wengi wana haraka kwenda kwenye lishe ya kwanza kali ili kupoteza haraka pauni 5-15 za ziada na kurudi kwa takwimu ya ujana. Hata hivyo, hakuna kesi unapaswa kufanya hivyo, kwa sababu sasa wewe si tu msichana flirtatious, lakini mama ambaye ni wajibu wa ustawi wa mtoto. Bila shaka, ikiwa huna kunyonyesha mtoto wako tena, basi mikono yako imefunguliwa zaidi, na unaweza kuchagua chakula chochote unachopenda. Lakini hapa ni lazima pia ikumbukwe kwamba baada ya ujauzito na kujifungua, mwili umepata mabadiliko mengi ya kuona, ya homoni na ya kimuundo, kwa hivyo lishe ya haraka, isiyo na usawa na ngumu inaweza kuathiri sana afya yako na hata kuwa na athari tofauti (pata wanandoa wa ziada). ya kilo na gastritis kwa buti) .

Katika makala hii, tutawasilisha mlo wa kitaalamu wa matibabu ambayo inakuwezesha hatua kwa hatua lakini kupoteza uzito kabisa kwa mama wauguzi na wasio na uuguzi.

Wacha tuzungumze juu ya lishe ya wanawake wanaonyonyesha. Chakula chao kinapaswa kuundwa kwa namna ambayo orodha imejaa bidhaa za moyo, lishe, afya na asili bila kemikali na usindikaji wa viwanda. Pia, mlo hauwezi kuonekana kuwa na vikwazo vya kutosha kwa mtazamo wa kwanza, lakini lazima ukumbuke kwamba kunyonyesha sahihi na mara kwa mara hukuruhusu kupoteza kiasi kikubwa cha kalori hata hivyo.

Menyu ya wanawake ambao hawana kunyonyesha tena inaweza kuwa ya chini ya kalori, lakini bado ni afya na afya, ili si kusababisha matokeo mabaya. Pia, akina mama wanaweza kuanza kugeukia shughuli za mwili - mazoezi ya asubuhi, yoga, matembezi ya asubuhi na mtu anayetembea kwa miguu kwa masaa kadhaa, usawa wa mwili kwenye steppes, nk.

mfumo wa chakula cha mara kwa mara na cha sehemu katika sehemu ndogo huanza kufanya kazi (vitafunio 4-5 vya ukubwa wa sahani ya kawaida);
chakula cha kila siku kinapaswa kujumuisha vyakula vya wanyama (samaki konda, nyama, kuku, offal);
inashauriwa kuchunguza regimen ya kunywa na kutumia lita 1.5-2 za kioevu muhimu kwa siku;
shughuli za kimwili za wastani, michezo, kucheza, kuogelea, kukimbia, yoga, kushiriki katika michezo yenye nguvu hupendekezwa;
kufunga ni marufuku, pamoja na kula chakula, kwa muda wa chakula, mtu anapaswa pia kusahau kuhusu sikukuu za sherehe na mikusanyiko ya moyo katika chama;
ni marufuku kula usiku, chakula cha mwisho ni saa 3 kabla ya kulala, na kabla ya kwenda kulala unaweza kunywa glasi ya juisi au kinywaji cha maziwa ya sour;
bila kujali ni chakula gani cha usawa na cha busara, hakikisha kuchukua complexes ya multivitamin na madini, vipengele muhimu vya chakula, antioxidants;
bidhaa zote zinapaswa kupikwa kwa matibabu ya joto kidogo (kitoweo, mvuke, chemsha), na ni bora kula safi kabisa;
mavazi ya chini ya kalori yasiyo ya asidi yanaweza kuongezwa kwa bidhaa: cream ya chini ya mafuta ya sour na mtindi, mafuta ya mboga, apple diluted na siki ya divai;
chakula kinapaswa kujumuisha kiasi cha kutosha cha vyakula vya vitamini na protini.

Mahitaji ya ziada kwa wanawake wanaonyonyesha:

unapaswa kukataa kabisa vyakula vya asidi (machungwa na matunda mengine, siki), vyakula vya kukaanga na mafuta, michuzi ya mafuta na mafuta, pombe, nyama ya kuvuta sigara na bidhaa za chokoleti;
chakula cha kuridhisha zaidi na cha usawa, kwa sababu kufunga kunaweza kusababisha kupungua kwa lactation au kukomesha kwake kamili;
orodha ya mama mwenye uuguzi lazima iwe na bidhaa za maziwa na sour-maziwa, protini za wanyama na mboga, supu, karanga na mbegu, mboga za kuchemsha, matunda yaliyokaushwa na kavu;
shughuli za kimwili zinapaswa kupunguzwa: matembezi, mazoezi ya mwanga wa asubuhi, madarasa mafupi ya yoga, lakini ni marufuku kuvaa uzito;
katika wiki ya kwanza ya kunyonyesha, mboga safi na matunda (yaliyosindika tu mafuta), kabichi yoyote na kunde, vyakula vya pickled na pickled, pickles, chakula cha makopo, keki na mkate, mayai ya kuku yanapaswa kutengwa na chakula. Yote hii ni muhimu ili kuepuka bloating, kuhara au kuvimbiwa kwa mtoto mchanga, pamoja na mzio wa vyakula fulani kwa namna ya diathesis, nyekundu, nk.

Faida kuu za lishe baada ya kuzaa:

uwezekano wa kupoteza uzito bila matokeo kwa mwili na afya, ikiwa ni pamoja na kwa lactation;
ufanisi wa chakula - kupoteza hadi paundi 5 za ziada kwa mwezi;
hakuna vikwazo juu ya muda wa chakula, unaweza kushikamana nayo kwa muda mrefu kama hali na matarajio yako yanahitaji;
chakula cha mwanamke ambaye amejifungua ni usawa, kuridhisha na kitamu, ambayo itawawezesha kupika chakula kwa familia nzima mara moja;
bidhaa zote za chakula zinapatikana kwenye soko, hazihitaji muda mwingi na jitihada za kuandaa;
lishe inaendana na shughuli za wastani za mwili na haisababishi kupoteza kwa misuli;
si akiongozana na matokeo mabaya na matatizo ya afya;
kivitendo haina mapungufu na contraindications;
hakuna haja ya kuhesabu kalori, kusoma muundo wa ubora wa chakula, kupima sehemu;
chakula kitaboresha kuonekana, kufanya nywele silky, misumari yenye nguvu, na ngozi ya ngozi na supple;
kimetaboliki na usawa wa maji-chumvi ni kawaida;
kinga ya mama mwenye uuguzi na mtoto huimarishwa;
husaidia kupunguza kiasi cha tumbo, hivyo utakula kwa sehemu ndogo sana;
huendeleza tabia ya kula yenye afya: milo ya sehemu na ya mara kwa mara, kutokuwepo kwa ulafi wa usiku, kunywa maji mengi, kuchagua bidhaa za afya na asili pekee.

Seti ya bidhaa za lishe baada ya kuzaa, mifano ya menyu kwa mama wauguzi na wasio wauguzi.

Kama tulivyokwisha sema, menyu ya wanawake baada ya kuzaa inapaswa kuwa na lishe, afya, asili na, kwa kweli, vyakula vya kupendeza. Kweli, baadhi yao haifai kwa mama wauguzi. Wacha tuchunguze kwa undani ni bidhaa gani ambazo menyu ya baada ya kuzaa inapaswa kufanywa:

nafaka na nafaka (mchele wa kahawia, buckwheat, oatmeal, shayiri ya lulu, shayiri na uji wa ngano, semolina mdogo);
mkate wa nafaka nzima kwa namna ya toasts na toasts (bran, rye) - si zaidi ya 2 pcs. kwa siku;
mboga mboga na mboga za bustani, uyoga (kumbuka isipokuwa kwa mama wauguzi);
kunde, dengu, mbaazi, mahindi (wanawake wauguzi huwatenga wiki zao za kwanza);
bidhaa za soya;
matunda na matunda, matunda yaliyokaushwa (kwa wanawake wajawazito tu tamu na tamu na siki);
mafuta ya mboga (mzeituni, sesame, linseed);
karanga, mbegu, mbegu (si zaidi ya wachache kwa siku);
bidhaa za maziwa na sour-maziwa ya kiwango cha chini cha mafuta;
nyama nyekundu (veal, kondoo, nutria, sungura, nguruwe konda);
kuku (kware, bata mzinga, kuku) bila ngozi;
offal (mayai yaliyozuiliwa kwa kunyonyesha);
samaki (ikiwezekana bahari ya konda) na dagaa;
supu yoyote ya chini ya mafuta;
pipi asili (marshmallow, jam, asali, marmalade, meringue, jelly), lakini tunapunguza sana keki za nyumbani na chokoleti;
vinywaji vyenye afya (chai za mitishamba na kijani kibichi, kinywaji cha tangawizi, mchuzi wa rosehip, kahawa ya asili na kakao, juisi za mboga na matunda, nectari, laini za beri na vinywaji vya matunda, compotes, uzvar, maji yasiyo na chumvi ya madini).

Kwa kipindi cha chakula, iwe mwezi, mbili au zaidi, unapaswa kuacha vyakula vilivyotengenezwa, chakula cha haraka, chakula cha haraka kutoka kwa mifuko, vitafunio, nyama ya kuvuta sigara, mafuta na vyakula vya kukaanga. Pia tunaondoa chakula cha makopo, marinades, michuzi ya viwanda na mavazi, mayonnaise kutoka kwenye chakula. Unapaswa kupunguza matumizi ya confectionery, keki, pasta, biskuti, chumvi na sukari katika fomu yake safi, kwani yote haya hupunguza sana mchakato wa kupoteza uzito. Na, bila shaka, hakuna vinywaji vya pombe, vinywaji vya nishati, soda tamu, pamoja na juisi zilizowekwa, kahawa na vinywaji vingine kutoka kwa vijiti.

Tunaendelea moja kwa moja kwa chaguzi za kupoteza uzito baada ya kuzaa.

Mpango wa kupoteza uzito wa chakula kwa mama wauguzi. Imeundwa kwa muda mrefu, inajumuisha tu bidhaa ambazo ni za afya kwa mama na mtoto na zina maudhui ya chini ya viungo vya allergenic. Mpango huo umepangwa kwa wiki 6, baada ya hapo unaweza kurekebisha chakula kidogo (kuifanya iwe ya kuridhisha zaidi au chini ya kalori ya juu), kulingana na matokeo na matarajio.

Ifuatayo ni mifano ya lishe kwa kila wiki maalum. Kuzingatia kiasi kilichoonyeshwa na vipengele (wanga, protini, lipids), unaweza kuunda mlo wako mwenyewe kutoka kwa vyakula vinavyoruhusiwa kufanya chakula kuwa tofauti zaidi na kuvutia.

Wiki ya kwanza.
Kiamsha kinywa ni pamoja na uji wa buckwheat juu ya maji, toast 1 na safu nyembamba ya siagi au mafuta, chai ya kijani.
Snack - mtindi wa asili usio na sukari pamoja na vijiko 3 vya bran.
Kwa chakula cha mchana, tunakula supu ya mboga, puree ya malenge na veal iliyokaushwa kwenye cream ya chini ya mafuta. Tunakunywa juisi ya apple.
Snack - kuvuna karanga (hazelnuts, almonds, korosho, walnuts) na chai.
Chakula cha jioni kina kitoweo cha mboga (karoti, zukini, pilipili tamu, nyanya). Kwa dessert, glasi ya maziwa ya chini ya mafuta na kuongeza ya muesli huwekwa.

Wiki ya pili.
Kiamsha kinywa ni pamoja na yai 1 ya kuchemsha, maapulo 2 yaliyooka na huduma ya oatmeal kwenye maji. Tunakunywa kila kitu na decoction ya mitishamba.
Snack - toast ya bran na kipande nyembamba cha jibini ngumu. Tunakunywa nekta ya peach.
Chakula cha mchana ni pamoja na viazi zilizosokotwa, zukini, celery na supu ya nyanya. Pia tunakula sehemu ndogo ya mchele wa kahawia wa kuchemsha na nyama ya samaki ya mvuke.
Snack - Cottage cheese casserole na berries, kioo cha kefir.
Kwa chakula cha jioni, tunapika mboga iliyooka na vipande vya fillet ya kuku. Tunakula peari 1 na kunywa kila kitu na kinywaji cha tangawizi.

Wiki ya tatu.
Kiamsha kinywa ni pamoja na muesli na matunda yaliyokaushwa yaliyochemshwa kwa maji, toast ya rye na kipande cha fillet. Tunakunywa kila kitu na kakao ya asili.
Snack - 2 pears zilizooka.
Kwa chakula cha mchana, supu ya kuku na mboga mboga, sehemu ya samaki iliyooka. Nikanawa chini na karoti na juisi ya beetroot.
Snack - saladi ya jibini la chini la mafuta, mayai ya kuchemsha na karoti.
Chakula cha jioni ni pamoja na sehemu ya jibini la Cottage na ndizi na asali. Tunakunywa kila kitu na bifidok.

Wiki ya nne na ya tano.
Kiamsha kinywa ni pamoja na uji wa mchele na zabibu na zafarani, kipande cha casserole ya jibini la Cottage na matunda. Sisi sote tunakunywa chai.
Snack - toast bran na jibini, glasi ya maziwa fermented Motoni.
Chakula cha mchana kina supu ya tambi na mchuzi wa nyama ya ng'ombe. Saladi ya dagaa pia huwekwa (samaki ya chini ya mafuta, mussels, squid, kelp, karoti za kuchemsha, cream ya konda ya sour).
Snack - glasi ya kakao ya asili na marshmallows 2.
Chakula cha jioni kina mboga za mvuke na veal ya kuchemsha, tango 1 safi na nyanya. Tunakunywa kila kitu na decoction ya mitishamba.

Wiki ya sita.
Kiamsha kinywa kina uji wowote juu ya maji, yai 1 ya kuchemsha, chai au kahawa.
Snack - 1 apple safi na kioo cha bifidok.
Chakula cha mchana ni pamoja na supu ya samaki, samaki wa kuoka na toast ya rye. Tunakunywa smoothies ya berry.
Snack - saladi ya karoti za kuchemsha, beets na walnuts.
Chakula cha jioni ni pamoja na mchele wa kahawia wenye mvuke na fillet ya kuku na mboga (si zaidi ya 250 g). Kunywa maziwa ya joto na asali.

Kama tulivyosema, lishe ya lishe inaweza kufuatwa hadi malengo yatimie. Lakini hali muhimu kwa mama mwenye uuguzi ni kuingizwa katika mlo wa kila siku wa protini za wanyama (nyama, kuku, samaki, dagaa, offal), pamoja na maziwa yenye rutuba na vinywaji vya maziwa. Mboga safi na matunda zinapaswa kuliwa kwa tahadhari, kwani zinaweza kuathiri vibaya njia ya utumbo ya mtoto.

Lishe ya baada ya kujifungua kwa wanawake wasionyonyesha. Chaguo hili la lishe ni kalori ya chini na inaweza kujumuisha vyakula ambavyo havipendekezi kunyonyesha. Pia ni fupi, kwa sababu matokeo ya kupoteza uzito yanaonekana zaidi. Zaidi ya hayo, michezo ya kawaida (ikiwezekana) ni ya manufaa kwa kimetaboliki na kupoteza uzito kwa ujumla. Kwa mwezi wa lishe kama hiyo, unaweza kupoteza hadi pauni 7 za ziada.

Chaguo la menyu 1:
Kiamsha kinywa ni pamoja na oatmeal na apple iliyokunwa, iliyohifadhiwa na maziwa. Pia weka yai 1 ya kuku na chai ya kijani isiyo na sukari na limau.
Snack - saladi ya Kigiriki, supu ya kuku ya kuku (200 g) na toast ya nafaka nzima. Kunywa juisi ya zabibu.
Snack - vipande kadhaa vya mananasi, 100 g ya maziwa yaliyokaushwa.
Chakula cha jioni ni mboga za mvuke na samaki au kuku. Jelly kwa dessert. Tunakunywa tangawizi.

Chaguo la menyu 2:
Kiamsha kinywa kina puree ya mboga (saga mboga kwenye blender), toast ya bran na kipande cha fillet ya kuku. Tunakunywa kila kitu na bifidok.
Chakula cha mchana kina wali wa kahawia uliokaushwa na dagaa. Pia kuweka saladi ya aina kadhaa za kabichi na mboga za bustani chini ya mafuta. Tunakunywa juisi ya machungwa.
Snack - glasi ya mtindi wa nyumbani usio na sukari na matunda na muesli (vijiko 2).
Chakula cha jioni ni pamoja na kitoweo cha mboga na fillet ya kuku. Pia kuweka peach au peari na chai ya mitishamba.

Jisikie huru kurekebisha chaguo hizi za menyu ili kuunda lishe yako mwenyewe yenye kalori ya chini lakini yenye lishe. Usisahau kunywa maji mengi ili kuweka kimetaboliki yako kwenda.

Jinsi ya kujiondoa kutoka kwa lishe baada ya kuzaa

Lishe zote kama hizo ni za afya sana, zenye usawa na zenye lishe, kwa hivyo unaweza kushikamana na lishe kama hiyo kwa angalau maisha yote - haitakuwa mbaya zaidi. Baada ya muda, uzito utaimarisha kwa kiwango cha afya na kuacha kutoka, hivyo unaweza tu kula afya bila mabadiliko yoyote yanayoonekana.

Ikiwa umechoka na lishe kama hiyo, unataka kufurahiya barbeque, pasta na burgers, basi itabidi polepole kuanzisha chakula kama hicho kwenye menyu.

Unaweza kuanza kwa kuongeza maudhui ya kalori ya kila mlo hadi ufikie kiwango cha faraja kwako. Kwanza kabisa, ongeza kwenye lishe mboga na matunda zaidi kwa namna yoyote, bidhaa za maziwa na nyama, nafaka nzima na keki sawa. Kisha unaweza kuongeza bidhaa moja mpya kila siku, kwa mfano: siku ya kwanza ni pasta, ya pili ni chokoleti, ya tatu ni kipande cha charlotte, ya nne ni glasi ya divai ya meza, na kadhalika.

Ni muhimu kuacha kwa wakati na kuchagua orodha bora ya kudumisha uzito kwa kiwango kinachohitajika, kwa sababu kilo zilizopotea zinaweza kurudi hatua kwa hatua. Jifunze kula tena "kwa moja"!

Pia, usisahau kuhusu michezo ya kina, kutembelea saunas na bafu, kufanya maonyesho ya tofauti na massage ya mwongozo wa maeneo ya shida. Kwa bahati mbaya, lishe haitakuokoa kutokana na alama za kunyoosha, sagging na sagging. Hakikisha kufanya mazoezi na kutumia vipodozi kurekebisha hali ya ngozi.

Usisahau kuhusu regimen ya kunywa, ambayo inahitajika kudumisha uzito wa kawaida. Inastahili kutumia angalau lita 1.5 za kioevu muhimu kwa siku.

Hasara na contraindications kwa ajili ya chakula baada ya kujifungua

Ya minuses ya chakula, mtu anaweza tu kutaja ufanisi mdogo, kwa sababu katika mwezi wa chakula utapoteza si zaidi ya kilo 5 ya uzito wa ziada. Kwa upande mwingine, itakuwa muhimu sana kwa mwili wako na haitatumika kama mafadhaiko ya ziada, na chakula cha matokeo kama haya ni sawa na ya kuridhisha.

Kikwazo kingine ni kwamba chakula kinajumuisha kiasi cha kutosha cha bidhaa za gharama kubwa, hasa nje ya msimu (matunda, matunda, mboga mboga), pamoja na nyama na bidhaa za maziwa. Bila shaka, itakuwa nafuu sana kula shayiri ya lulu au pasta na nyama ya kusaga, iliyoosha na chai nyeusi isiyo na gharama kubwa. Hata hivyo, kutokana na chakula hicho huwezi kupoteza uzito tu, bali pia kupata uzito. Na wakati wa lactation, hata kusahau kuhusu lishe ya bajeti, kwa sababu afya ya mtoto ni muhimu zaidi!

Lishe hiyo pia ina kiwango cha chini cha ubadilishaji - madaktari wanaidhinisha na kupendekeza chaguzi za kupoteza uzito baada ya kuzaa zilizoonyeshwa kwenye kifungu. Kati ya contraindication, zifuatazo zinaweza kutofautishwa:

magonjwa makubwa ya mifumo ya ndani ya mwili (moyo na mishipa, neva, endocrine, genitourinary, utumbo);
mzio kwa bidhaa zilizopendekezwa;
matatizo ya kimetaboliki;
kinga dhaifu;
kuzaliwa ngumu na maagizo maalum kutoka kwa daktari;
magonjwa ya hivi karibuni, operesheni;
uwepo wa michakato ya uchochezi na ya kuambukiza;
matatizo ya kisaikolojia (bulimia, anorexia);
uwepo wa ugonjwa wa sukari;
cholesterol iliyoinuliwa.

Mwili wa mtoto baada ya kuzaliwa bado ni dhaifu sana na matumbo yake wakati wa miezi ya kwanza hawezi kunyonya vyakula vingi vyenye protini, sukari, vihifadhi na mafuta. Hii inapaswa kujulikana kwa mama mdogo ambaye ameamua kutomnyima mtoto wake furaha ya kunyonyesha. Kwa kuongeza, hii itakuwa na athari nzuri sana kwa takwimu ya mama, kumpa kupoteza uzito haraka na dhahiri.

Kwa hiyo, hebu tufanye orodha ya kina ya chakula kinachokubalika na kisichokubalika kwa mama mwenye uuguzi. Kwanza, hebu tuangalie vyakula vilivyokatazwa.

Maziwa. Maziwa ya ng'ombe, hutiwa ndani ya mifuko ambayo haijulikani ni nini kinachoongezwa kwa uhifadhi wa muda mrefu wa kinywaji, ina kiasi kikubwa cha protini ngumu-digest, hasa ikiwa maudhui yake ya mafuta ni zaidi ya 1.8%. Inaweza kuliwa kwa dozi ndogo sana. Lakini ni bora kukataa kabisa.

Karanga, matunda ya machungwa, jordgubbar, chokoleti, mboga nyekundu, mayai, asali, mbegu - vyakula hivi vyote vina allergener. Matumizi yao kwa sehemu ndogo inaruhusiwa tu baada ya mtoto kuwa na umri wa miezi 5. Mpaka umri huu wamepigwa marufuku! Mama wengi wanadai kwamba walikula haya yote na mtoto hakuwa na chochote, hakuna majibu. Kweli, labda walikuwa na bahati tu, au labda walifanya kila kitu kwa uangalifu sana na hawakuwa na utegemezi wa chakula hiki ambacho mwili wa mtoto ulipokea kipimo kidogo cha allergen na kuzoea haraka.

Tamu. Sukari hukasirisha athari zinazojulikana za mwili dhaifu kama ugonjwa wa kisukari, diathesis, fetma. Kwa nini unahitaji matatizo haya? Tena, ni thamani ya miezi michache tu ya uvumilivu, na pipi na mikate inaweza kurudi kwenye mlo wako, bila shaka, bila fanaticism. Na takwimu itasema tu "asante."

Viungo vya manukato, vitunguu, vitunguu, siki, kabichi pia vinapaswa kutengwa na matumizi - hii inaharibu ladha ya maziwa yako, na mtoto anaweza kukataa kunyonyesha.

Sasa hebu tuendelee kwenye kile kinachowezekana. Chakula kinapaswa kuchemshwa au kuchemshwa. Porridges mbalimbali kutoka kwa nafaka: buckwheat, mchele, oatmeal - kwa ladha yako. Inashauriwa kufanya supu sio mafuta, kwenye mchuzi wa mboga au mchuzi wa nyama nyeupe.

Kitoweo cha mboga, pasta, viazi, matunda ya kijani na njano, siagi, jibini ngumu ya mafuta ya chini, samaki ya mto, nyama nyeupe, saladi za kijani za mboga - yote yanawezekana, muhimu na yenye afya sana!

Mbadala bora kwa maziwa itakuwa kefir. Na hata bio-kefir bora zaidi. Ikiwa unataka pipi kweli, basi unaweza kuruhusu marshmallow kidogo au chokoleti giza. Kutoka kwa matunda unaweza maapulo ya kijani, peari, si zaidi ya ndizi moja kwa siku, peaches na nectarini kidogo. Acha matunda ya makopo, kila kitu ambacho kina vihifadhi, GMOs, vidhibiti, E-codes, dyes.

Kwa hali yoyote, jambo kuu ni kufuatilia majibu ya mtoto, mwili wake utakujulisha kwamba umekula kitu kibaya. Rashes itaonekana kwenye uso na mwili, au rangi ya kinyesi itabadilika. Katika kesi hiyo, itakuwa muhimu tu kuacha bidhaa isiyoweza kuingizwa na kila kitu kitapita. Furaha ya uzazi!