Sababu za kuacha tabia mbaya. Kukataa tabia mbaya

Wakati mwingine inaonekana kwamba "nguvu" ni zawadi kama hiyo kutoka kwa Mungu, ambayo ipo au haipo. Kama dimples kwenye mashavu au mole. Na ikiwa huna - vizuri, ndugu, samahani, kwa bahati mbaya. Taabika na uwaangalie waliofanikiwa...

Uraibu na mazoea, ambayo mara kwa mara tunahisi wagonjwa kuishi, ni tofauti sana. Hili sio jambo zito - unaweza pia kuteseka kutokana na ukweli kwamba huwezi kuacha kusoma wakati unakula au kunyongwa kwenye simu kwa masaa.

Wakati tunapoamua kuacha kawaida ni rahisi na isiyo na sanaa. Unaamua tu siku moja kuacha msukumo "kula cactus" na kuanza kukimbia, kwenda kwenye mazoezi, kula chakula cha afya na kutupa sigara zote kutoka kwa nyumba. Nia zinaweza kuwa tofauti: kutoka kwa kujichukua "udhaifu" hadi tamaa ya kufunga kifungo kwenye mavazi mapya. Wengi huacha kitu kwa ajili ya maslahi tu: Ningeonekanaje na kujisikiaje ikiwa...

... acha kula kupita kiasi

Alexandra:

"Kusema ukweli, msemo "Kuna nguvu, kuna nia, lakini hakuna nguvu"- udhuru mkubwa, ambao ni rahisi sana kuishi nao, mpaka kuna motisha kubwa na yenye uzito kwa maana halisi.

Kwa namna fulani nilipata kilo 20 wakati wa baridi. Kwa kawaida, aliona kwamba nguo za zamani zilikuwa zimepungua, lakini aliona kuwa hii ilikuwa hivyo, kwa muda. Na aliendelea kwa furaha kubwa kuponda viazi na nyama za nyama na furaha nyingine usiku kuangalia.

Na kisha rafiki akaja (hapa ni muhimu kutambua - rafiki mzuri sana, ambaye mkono hautasimama kumpiga), alinitazama, akaniongoza kwenye kioo na kwa busara: "Angalia umekuwa nini? una tumbo!" Na ndipo ikanijia: aliweza kusema hivi, wakati wengine wanaona kitu kimoja, lakini kaa kimya ...

Na kisha haikuwa tena juu ya utaftaji wa "nguvu", basi ilibidi nibadilishe kitu sana. Jambo la kwanza nilifanya - alighairi vitafunio baada ya saa saba jioni na akaanza kugawanya sehemu zake zote kwa nusu. Siwezi kusema kwamba ilikuwa ngumu sana - nilielewa kwa nini nilikuwa nikifanya haya yote.

Kama matokeo, kufikia msimu wa joto (katika miezi 5) nilipoteza kilo 15. Jambo lile lile lilifanyika kwa kuvuta sigara: niliitupa mara tano. Na kila wakati nilikuwa nikitetemeka - nilikuwa na hasira, psychotic, nilifikiria juu ya sigara kila wakati. LAKINI kwa namna fulani aliketi na kuamua kuwa ni wakati wa kubadilika kuwa bora- Nina watoto zaidi wa kuzaa. Na tu kutupa sigara kwenye takataka. Kwa hali ya kimwili, kwa muda wa wiki moja nilikuwa nikisumbuliwa na kiu kila mara, kisha ikapita. Sikutaka kupiga kelele kwa mtu yeyote, sikutaka kukamata ukosefu wa nikotini - tena, nilikuwa na wazo wazi kichwani mwangu kwa nini na kwa nini hii yote inahitajika.

Tatiana:

"Kwa namna fulani niliacha kuvuta sigara kwa urahisi na bila kutarajia miezi miwili iliyopita. Jumatatu moja nzuri nilitoka kwenye mazoezi na kwa mara ya kwanza sikutaka kuvuta sigara. Kabla ya hapo, nilikunywa maji machache ya maji safi, na safi hii haikuruhusu. niharibu kila kitu kwa sigara.Sikuwa na chochote, na hamu ya kuzinunua pia ilitoweka mahali fulani.Kwa hiyo sikuvuta sigara kwa wiki moja, sekunde moja, basi kwa sababu ya maslahi nilijaribu kuvuta sigara: pumzi kadhaa - na ndivyo hivyo, sijisikii. Ni miezi miwili sasa sijavuta sigara. Labda sitaki kabisa. Mimi mwenyewe sielewi jinsi ilifanyika - hapo awali, majaribio yote ya kuacha sigara yalikuwa kama mateso, lakini sasa mara moja - ndio tu, sitaki. Na mimi huwajibu wengine.

... acha kunywa pombe

Alexander:

"Kuacha sigara ni rahisi. Nimeacha mara mia tayari!" Niliacha kuvuta sigara kwa mara ya kwanza mnamo 2007: baada ya kusoma kitabu kinachojulikana sana na Allen Carr, Njia Rahisi ya Kuacha Kuvuta Sigara. Ilichukua miezi sita. Lakini utambuzi kwamba "kuacha sigara ni rahisi" ulibakia. Jaribio la pili lilifanywa mwaka mmoja baadaye - na kwa miaka sita sasa ninahisi vizuri bila sigara. Alijisifu juu yake hapo awali. Sasa hakuna. Siku moja tu niliona bango lenye mazungumzo:

- Niliacha kuvuta sigara. Je, wewe ni dhaifu?

- Sikuanza. Na ulikuwa dhaifu ?

Mwaka huu, mara tu baada ya likizo ya Mwaka Mpya, niliamua kujaribu nguvu yangu na kuacha pombe.

Siwezi kusema kwamba nilikuwa na matatizo nayo. Hapana, sikuitumia vibaya. Lakini bia kadhaa kwa wiki tayari zimekuwa kawaida. Pia sikuona chochote kibaya kwa kwenda dukani asubuhi iliyofuata baada ya dhoruba ya Ijumaa usiku kwa chupa ya "dawa" baridi, yenye povu. Haikutokea mara nyingi, lakini ilitokea.

Niliamua "kufunga" kwa njia ile ile kama inavyotokea baada ya sherehe nyingine ya dhoruba: "Hiyo ndiyo! Sinywi tena!" Wakati huu tu kwa umakini. Na, ili kurahisisha kazi yangu, ninaweka mipaka: situmii kwa mwaka mzima. Hii inajenga hisia kwamba kuna lengo kuu ambalo unakaribia kila siku. Kwa kuongezea, nilijichangamsha kwa kubishana na watu kadhaa kwa pesa: Niliweka dau kwamba ningeweza kushikilia. Alitoa msimamo wake kwa marafiki wengi. Hasa wale ambao machoni mwao mtu hatataka kuonekana kama roho dhaifu au neno.

Na hadi sasa napenda sana kinachotokea. Kwa kuongezea, kama ilivyotokea, huwezi kunywa na kujisikia vizuri katika hafla za "kijadi za ulevi" kama siku ya kuzaliwa, mikutano ya alumni, barbeque nje ya jiji, nk. Ninazidi kuamini kwamba baada ya mwaka nitaongeza muda huu wa "kujiepusha". Au labda nitakua nimeshindwa kabisa :)

Kujizuia vile kunajumuisha rundo zima la wakati wa bure na, kwa kawaida, pesa. Pesa bado inatumika, lakini sasa katika maeneo muhimu zaidi: kwa michezo, vitu vya kupumzika, vitabu vya kupendeza, kuboresha maisha ya kila siku ...

Nimeridhika. Maisha ya afya ni nzuri! Napendekeza!"

... Acha kuvuta

Sergey:

"Niliacha sigara baada ya miaka 5 ya kuwa mvutaji sigara. Kwa nini niliacha? Naam, bila shaka: wote wanaovuta sigara wanataka kuacha sigara! Sababu za hii ni wazi hata kwa mtoto mchanga - uharibifu wa afya na bajeti, harufu mbaya ya kutisha. udanganyifu wa unafuu na mambo mabaya zaidi milioni moja. Wakati huo huo, kuna sifuri nzuri.

Nilianza na kumaliza kwa kusoma kitabu cha Allen Carr The Easy Way to Quit Smoking. Hii ndiyo njia bora zaidi inayojulikana kwangu leo.

Mojawapo ya mahitaji ya teknolojia ya Carr ni kueleza nia yako hadharani ili kuwe na majaribu machache ya "kuruka mbali". Pia, "kikundi changu cha msaada" kiliundwa na marafiki, msichana na watu wengine wanaonihurumia.

Je, kulikuwa na usumbufu au ukiukaji wowote? Walikuwa. Nilisoma kitabu hicho mara tatu na nikaacha kabisa baada ya ya tatu. Hadi kufikia hatua hii, uchovu na, kinyume chake, makampuni yenye kelele, drama za kibinafsi, karamu, na matatizo ya kitaaluma yalichochea kurudi kwa uraibu unaonuka.

Lakini Kama matokeo, sijavuta sigara kwa miaka 5. Na mimi hujaribu mara kwa mara kuwaeleza wengine wazo kwamba kuacha kuvuta sigara ni rahisi sana. Ninapanga kutovuta tena sigara.

Labda nitasema mambo ya banal, lakini jambo kuu katika vita dhidi ya ulevi ni ukweli, ufahamu wa kweli wa hamu ya kushinda na motisha yenye nguvu. Bila hii, labda ni bora si kuanza kupigana, kwa sababu baada ya kushindwa itakuwa mbaya zaidi. Walakini, uwezo wa kutokata tamaa baada ya kushindwa na kuanza jaribio jipya haraka iwezekanavyo inaweza kuwa muhimu. Njia itadhibitiwa na kutembea, na sio kwenda, kumbuka hili.

Kando, juu ya kuvuta sigara: nyie, haijalishi una shaka gani juu ya Carr na uumbaji wake, lakini ikiwa unataka kabisa kuacha sigara, jaribu kitabu. Moja, mbili, tatu - hautapoteza, na uwezekano kwamba atasaidia ni juu sana.

...Nitaacha kula baada ya 18.00 na kuacha pipi, neno "I hate" na kufuatilia akaunti za Facebook za watu wajinga.

Pauline:

"Kwa upande wa tabia ya kula, kuna mengi ya kukataliwa. Niliacha kula nyama miaka minne iliyopita, niliamua kutokula baada ya sita majira ya joto iliyopita, na karibu miezi mitatu iliyopita niliacha pipi.

Kukataa kwa kisaikolojia kunaweza kuonekana kuwa ya kushangaza kwa mtu, lakini kwangu ni nzuri sana: kwa karibu miezi sita siendi kwa wasifu wa media ya kijamii wa watu ambao hunisababishia hisia hasi (na wakati mwingine, kama hatua ya kuzuia, mimi hukataa mitandao ya kijamii kabisa. kwa wiki moja au mbili, kuondokana na hivyo kutoka kwa kelele nyeupe) na kuepuka neno "chuki" katika lugha iliyoandikwa na kuzungumza.

Matokeo yake: hakukuwa na moto mbaya na nyama, matukio ya pekee hutokea na chakula baada ya 18.00 na pipi. Wakati wa mwaka, "alichukia" kwa sauti kubwa na kila mahali tu mtunzi wa Minsk, ambaye alilemaza wanyama, na ni mtu tu kutoka kwa mazingira anayeweza kulazimisha kwenda kwa wasifu wa mtu ambaye jicho linamtoka, ambayo ni nadra sana.

Kwa nini umeamua kuachana na ulichoorodhesha? Na nyama, kila kitu ni dhahiri - sila wale ambao mimi ni marafiki nao. Na ni ajabu kwamba mimi, nikiabudu wanyama tangu utoto, nilikuja kwa hili miaka minne tu iliyopita, na pia kwa kukataa kwa kiwango cha juu cha bidhaa za ngozi halisi. Sijahisi usumbufu wowote katika miaka hii, ingawa sitajitenga - sijawahi kupenda nyama. Misumari, nywele, viungo - kila kitu kiko katika hali bora, jambo pekee linalokufanya uhisi mbaya zaidi ni ukosefu wa usingizi.

Kutoka kwa tabia ya kuangalia kwenye jokofu baada ya sita kukataa mara moja. Ratiba ya kazi isiyotabirika, idadi ya kutosha ya shughuli za jioni (tena, kazini) haikuchangia mlo huu. Lakini, ole, mwili wangu, kama ilivyotokea, hauelewi lugha nyingine na hautambui hatua za nusu. Haijalishi jinsi nilivyojizuia wakati wa mchana, chakula "kuangalia usiku" kilijifanya kuhisi pande zote na kwenye viuno.

Nilijaribu kukataa chakula baada ya sita, unga na tamu kwa wiki mbili + shughuli ndogo ya kimwili kutoka kwa mfululizo "squats 30, vyombo vya habari 60" - minus kilo tano. Baada ya hayo, kurudi kwenye kula usiku inaonekana kuwa mbaya, hata kuhusiana na wewe mwenyewe :)

Sababu ya kuacha pipi ni hamu ya kudumisha takwimu na, muhimu zaidi, ngozi katika hali nzuri. Miezi mitatu bila pipi ikawa kuzimu kweli. Tamu ndiyo ninayoipenda, tamu ndiyo ninayotaka, ninachohitaji ni tamu. Kwa kuongezea, kama ilivyotokea, ulimwengu wote unafanya kazi kwa jino tamu! Minyororo ya chakula cha haraka hutupatia mikate ya cherry, wahudumu hupendekeza dessert kwa cappuccino, na kuna wingi wa kila kitu ambacho huwezi kuwa nacho karibu na malipo katika hypermarket. Alikasirika sana, hakuweza kuangalia marafiki ambao bila kutarajia waliagiza cheesecake kwenye cafe. Lakini hatua kwa hatua nilianza kuizoea, na matokeo, ambayo pia yanaonekana kwenye uso, huchangia. Sasa mimi hubadilisha pipi na matunda yaliyokaushwa (haswa vizuri katika "kubadilisha" tini) na karanga.

Niliacha kwenda kwa wanawake ambao wananifanya kuwa na shaka / wivu / hisia hasi karibu miezi sita iliyopita, nilipogundua kuwa hii inaweza tu kuharibu psyche yangu na mahusiano na mtu mwingine (baada ya kufikiria nusu ya kile ambacho sio na haitakuwa), lakini. kwa njia yoyote usiathiri hali hiyo kwa njia nzuri na usiigeuze kwa niaba yako.

Lakini neno “chuki” limetoweka katika msamiati wangu kuhusiana na mawazo yangu kuhusu imani. Mimi si mtu wa kidini, kwa hivyo ninafuata silika yangu ya ndani tu kuhusu lililo jema na lipi baya, lipi linawezekana na lipi lisilowezekana. Kwa namna fulani nilielewa wazi: kuchukia ni mbaya na haiwezekani. Hii ni uharibifu katika hali yake safi. Na inafanya kazi, kwa maana ya moja kwa moja, lakini dhidi yako tu.

Ulizungumza juu ya maamuzi yako kwa sauti kubwa? Hapana: Sipendi kutangaza maamuzi yangu. Katika kesi ya ulaji mboga, hii kwa ujumla inaonekana kama tawala wazi. Na kuhusu kukataa ulafi baada ya 6 na pipi - ninajithamini sana na ninajua kuwa naweza kujitenga. Kwa hivyo haifai kabisa kufanya jambo la umma kutokana na hili. Kwamba siendi kwenye mtandao kwa wanawake wasiofaa, niliwaonya marafiki zangu wasijaribu kuwasiliana nami juu ya mada hii - onyo hilo halikufanya kazi. Kweli, ukweli kwamba sita "chukia" tena, nilijiambia tu - na hii ndiyo ahadi kali na rahisi ya saruji.

Kutokana na ukweli kwamba sikumwambia mtu yeyote chochote, sikuwa na "kundi la usaidizi". Marafiki waligundua kuhusu tabia zangu mpya baada ya ukweli. Walishangaa sana, walijaribu kushawishi kwamba ilikuwa ya kupita kiasi, na kusababisha upotevu. Lakini hii hutokea mara chache kwa malengo. Ninajiruhusu kuingia kwenye shida kubwa kwa siku moja haswa, inayofuata ninajiadhibu kwa bidii ya mwili.

Matokeo ambayo nimepata hadi sasa yananitia moyo. Wakati huu, nikawa mwenye afya zaidi, mwenye usawa na mzuri - kuna nini - mtu. Kuvunja mara kwa mara, tayari ninajua kuwa itakuwa mbaya zaidi na itachukua muda na jitihada kurudi kwenye bar iliyowekwa. Kwa hivyo, ninajaribu kugeuza kukataliwa kwa tabia mbaya kwangu kuwa mtindo wa maisha yangu. Kwa sababu ni kweli thamani yake.

Napenda uhuru sana. Nguvu zaidi kuliko brownies ya chokoleti na kejeli na marafiki wa kike. Ilikuwa ni tamaa hii - tamaa ya kuwa huru kabisa - ambayo ilikuwa na ni motisha kuu kwangu.

Mara tu unapogundua kuwa unakuwa mtumwa wa kitu / mtu, unahitaji kujiambia "acha!". Ukiwa umepitia kipindi cha kujiondoa, unashangaa tu kwa nini ilichukua muda mrefu kufikia mambo ambayo sasa ni dhahiri. Wakati wa bure huonekana nje ya mahali, afya njema, maslahi mapya. Mtu anapaswa kuua tu nehochuha kubwa ndani yake (au kinyume chake, hochuhu :) - na hapa ni, mlango umefunguliwa!"

Ni tabia gani mbaya umewahi kuacha?

Elizabeth Babanova

Fikiria kwa sekunde chache kuhusu mtindo wako wa maisha. Hakika una tabia zinazochangia afya njema (kusafisha meno yako mara mbili kwa siku, kufanya mazoezi mara kwa mara, kudumisha mkao wako), na pia kuna wale ambao umejitahidi bila mafanikio kwa miaka mingi. Katika makala hii, tutaangalia ni njia gani na njia za kuondokana na tabia mbaya zitafanya kazi kwa ufanisi.

Jinsi ya kujiondoa tabia mbaya?

Kuacha tabia mbaya kutakufanya ujisikie huru. Unataka kuachana na tabia gani? Ni yupi kati yao anayeharibu maisha yako, ambayo husababisha upotezaji wa kujistahi na kujiamini? Ni yupi kati yao anayeharibu sifa yako kama mtu mzuri na mwenye nguvu?

Je, unakumbuka kama ulikuwa na tabia mbaya ambazo umeweza kuziacha? Uliwezaje kuachana na tabia hizo mbaya? Na ni nini kilikusaidia kuacha tabia fulani mbaya, huku nyingine, hata ujaribu sana jinsi gani, zinaendelea kukutawala?

Sijui? Kuna maoni: furaha ya ushindi na hisia ya uhuru ilizidi raha uliyopokea kutoka kwa tabia mbaya.

Kwa mfano, ikiwa uliacha kula pipi, ni kwa sababu raha ya kujisikia vizuri na kuonekana mzuri ni ya juu kuliko kufurahia peremende na keki. Kuacha tabia mbaya ya kuweka rolls na chokoleti ndani yako ilisababisha matokeo mazuri ambayo uliridhika nayo.

Na kinyume chake, wakati tabia mbaya inakumiliki, ulipata raha ya juu kutoka kwayo na ilikuwa vizuri zaidi nayo kuliko bila hiyo. Kila wakati ulijiuliza "Jinsi ya kujiondoa tabia mbaya", haungeweza kujishinda.

Kama Sherlock Holmes anayependwa na kila mtu alisema, hii ni ya msingi.

Lakini kwa kweli - ikiwa mtu haachi sigara, basi sigara humpa raha zaidi kuliko uhuru kutoka kwa ulevi huu.

Ikiwa huwezi kurejesha fedha zako kwa kawaida (chambua bajeti ya familia, tambua wapi una "uvujaji" usio na maana wa pesa), basi shughuli hii itakuletea usumbufu zaidi kuliko kuridhika kutokana na matokeo.

Na ndivyo ilivyo kwa kila udhihirisho wa tabia mbaya katika maisha yetu.

Hebu tuangalie mifano michache zaidi.

Jinsi ya kujiondoa tabia mbaya ya kula kupita kiasi?

Hebu sema unataka kupoteza kilo 5, lakini mara nyingi kula sana. Jinsi ya kujiondoa tabia mbaya kama hiyo na kuanza maisha ya afya?

Ili kutimiza ndoto hii, lazima utoe kitu - ama vyakula vitamu na wanga, au uache kabisa kula.

Lakini tu wakati tamaa yako ya kuwa nzuri zaidi na kujisikia nguvu zaidi na kujiamini inashinda tamaa ya kukidhi udhaifu wako, unaweza kushinda tamaa ya kufurahia chakula na kuondokana na tabia mbaya ya kula sana milele.

Jinsi ya kuondokana na tabia ya kufuata shauku?

Fikiria kuwa wewe ni mwanamke, na unadanganywa na mtu wa ndoto zako, ambaye, kwa mapenzi ya "hatima mbaya", anageuka kuwa ndoa. Kuzuia tabia mbaya kama hii (kufuata shauku) ni kuwa na wewe mwenyewe hoja yenye nguvu "dhidi ya" majaribu kuliko "kwa".

Hoja kama hiyo inaweza kuwa tamaa ya kuunda familia yako mwenyewe, tamaa ya kufuata sheria za kiroho au kanuni rahisi ya kibinadamu "usiwatendee wengine kwa njia ambayo hutaki kutendewa wewe."

Mtu anayeweza kuelewa hali ya uwongo ya hali kama hiyo na kuona matokeo yake mabaya atapata nguvu ya kushinda silika.

MFANO BINAFSI

Mojawapo ya tabia zangu za uharibifu ni kuongezeka kwa hisia, ambayo wakati mwingine hujitokeza kwa fomu mbaya.

Kwa miaka mingi nilitazama jinsi hisia hizi zikinidhuru na mara kwa mara nilifikiria jinsi ya kuondoa kabisa tabia mbaya za kuwakashifu wengine na kupaza sauti yangu.

Na, licha ya ukweli kwamba wakati mwingine ninataka sana kuweka jukumu la ubora wa tabia kama hiyo kwenye elimu, kwenye horoscope (wanasema, simba ni haiba yenye shauku sana) au kwenye mazingira ambayo huniumiza kila wakati na kitu (soma - isiyo na wasiwasi) , lakini ... Kwanza hatua ya kubadilisha maisha yako, kama unavyojua, ni uwezo wa kuchukua jukumu kwa matendo na hisia zako zote.

Na katika kesi wakati ninapoonyesha hisia zangu, lazima niwekeze nguvu zaidi ya kiroho katika kurekebisha hali hiyo, katika kusuluhisha migogoro ambayo inaweza kuepukwa, ikiwa kichwa changu kingekuwa baridi kidogo, na tabia yangu isingekuwa hivyo. mwenye hasira haraka.

Hisia mbaya pia haileti kitu chochote kizuri katika biashara na, kwa kweli, haifurahishi watu wa karibu hata kidogo, kwa hivyo, kati ya kukataa kwangu kutoka kwa tabia mbaya, nilipanga kusema kwaheri kwa tabia hii, ambayo iliniletea usumbufu mwingi. .

Kwa kawaida, kila mmoja wetu anaweza kupata sababu nyingi kwa nini tuna haki ya kumkasirisha huyu au mtu huyo. Lakini ndani kabisa tunajua kwamba jicho kwa jicho litafanya ulimwengu huu kuwa kipofu. Kwa hivyo, inahitajika kutibu mhemko ulioongezeka kama tabia mbaya.

Na kwa wanawake, zaidi, hakuna ubora wa thamani zaidi kuliko uwezo wa kuepuka migogoro na "kupenda majirani zako", licha ya kutokamilika kwao.

Mabadiliko yalikuja kwangu niliposhindwa na hisia zangu na kusababisha maumivu makali kwa mtu niliyempenda. Hii ilikuwa majani ya mwisho ili kufikiria upya uhusiano na hisia zangu na kuanza kazi kubwa katika mwelekeo huu.

Je, ninawezaje kuondokana na tabia hii mbaya? Niliwazia nini kingetokea kwangu ikiwa singezuia tabia hii, na kufikiria matokeo yote kwa njia iliyozidishwa.

Katika picha yangu ya kufikiria, nilijikuta peke yangu kabisa, mtu aliyekasirika na mwenye hasira, ambaye watu wote wa karibu walimwacha. Kwa sababu wakati fulani katika maisha yangu sikuweza kujizuia na sikujaribu kuelewa msimamo wao, sikuwasamehe kwa kunikosea, na kuwarudishia kwa sababu wao, bila kutambua, waliniumiza.

Kutokana na picha hii, moyo wangu uliumia, niliogopa na kuwa na uchungu juu ya maisha yangu yangekuwaje ikiwa sitajifunza kusamehe na kukubali mapungufu ya watu wengine.

Maumivu kutoka kwa matokeo ya hasira isiyozuiliwa hayakuweza kuvumiliwa kwangu, na wakati huo nilikuwa na mafanikio katika fahamu - hamu ya kuamua ilionekana ndani yangu ya kuondoa tabia hii mbaya ambayo inaniharibu mimi na maisha yangu.

Niliona jinsi maisha yangu yatakavyokuwa angavu, furaha, furaha na mafanikio zaidi ikiwa hisia zangu zitaacha kunimiliki.

Kuanzia wakati huo na kuendelea, maisha mapya yalianza kwangu. Nilikuwa mtulivu na mpole zaidi, nilianza kuondokana na ukosoaji na chuki mara nyingi zaidi.

Walakini, hii haimaanishi kuwa wakati mwingine, ninapokuwa katika hali dhaifu ya kihemko, tabia hii haitokei mara kwa mara. Tabia za uharibifu huonekana tu wakati tunajisikia vibaya, na sisi ni dhaifu sana "kupigana" nao.

Lakini kwa ujumla, niliweza kupunguza athari zangu mbaya kwa 70-80%. Na huu ni ushindi muhimu juu ya udhaifu wao.

Watu wengi huuliza swali "Jinsi ya kujiondoa tabia mbaya milele", lakini mimi binafsi sijui mtu mmoja ambaye aliweza 100% kushinda tabia yoyote mbaya ya muda mrefu, kwa hivyo siwezi kusema hivyo ikiwa amua siku moja kuondoa kitu Naam, haitafunza utashi wako tena na tena.

Wakati mwingine utajikwaa, na kwa muda udhaifu wako utarudi kwenye maisha yako tena, lakini kumbuka kwamba kuzuia tabia mbaya ni kilimo cha nguvu - sio zoezi la siku moja, lakini mafunzo ya mara kwa mara ili kupata uvumilivu na nguvu.

SASA UNAWEZA KUBADILI MAISHA YAKO

Hivi sasa, chukua moja ya tabia zako mbaya zaidi na fikiria nini kitatokea ikiwa ingechukua kabisa.

Ikiwa hii ni kula kupita kiasi, fikiria kuwa una uzito wa kilo 200 na hauwezi kusonga. Mara moja utataka kuishi maisha ya afya, na kuacha tabia mbaya itakuwa matokeo yake ya asili.

Ikiwa unavuta sigara, wazia kwamba una saratani ya koo, ugonjwa ambao asilimia kubwa ya wavutaji sigara hupata baada ya miongo kadhaa ya kuvuta sigara. Fikiria kwamba watoto wako na wajukuu wanapaswa kukutunza, kukulipia oparesheni zako na kukutembelea hospitalini kwa sababu haukujikusanya kwa wakati na haukufikiria hata siku moja jinsi ya kuondoa kabisa tabia mbaya. ya kuvuta sigara mara kadhaa kwa siku mara moja kwa siku.

Ikiwa tabia yako ni kukaa kwa saa chache kazini badala ya kuendelea na taaluma yako, fikiria kuwa umekaa sehemu moja kwa miaka 20, wakati wenzako wanachukua nafasi kubwa zaidi na zaidi. Kwa njia hii utaweza kuondokana na tabia mbaya ya kufanya chochote haraka vya kutosha.

Kuwa mwaminifu kwako mwenyewe: ni mtindo gani wa maisha utakuongoza katika miaka 5, 10, 20?

Sasa fikiria nini kuacha tabia mbaya itakupa. Je, maisha yako yatabadilikaje?

Fanya uamuzi wa kuacha ballast hii na uhisi utamu wa uhuru kutoka kwa kila kitu kinachoharibu takwimu yako, mahusiano yako na kukuzuia kukua kitaaluma!

Fikiria unaweza kuwa nani katika miaka 1, 5, 20 ikiwa utaweka tu kile kinachotimiza malengo yako makuu maishani mwako!

Fanya hivi sasa.

Fanya uamuzi wa kuondokana na tabia mbaya na kuongeza ushawishi wa kila kitu kinachokufanya kuwa mtu mwenye nguvu, mwenye ujasiri, mwenye fadhili na mwenye upendo zaidi.

Usirudi nyuma.

Kozi yetu ya bure mtandaoni

Kuna watu wachache sana kati yetu bila tabia ambazo zinapaswa kuachwa: tunavuta sigara, tunakula pipi bila kudhibitiwa, kutumia pesa nyingi kwa ununuzi, kuuma kucha, kutazama ponografia, kukaa kila wakati kwenye mitandao ya kijamii na hatuwezi kuchukua hatua bila simu mahiri.

Tunaamini kwa dhati kuwa tumenyimwa nguvu - hii ndio shida kuu. Ni mara ngapi umejaribu kuacha hapo awali, lakini bado hakuna kitu, kwa nini inapaswa kufanya kazi sasa? Inaonekana kwetu kwamba jambo hilo limepangwa kushindwa mapema, kwa hivyo hatujaribu hata kubadilisha kitu, na ikiwa tunajaribu, sisi wenyewe hatuamini katika mafanikio.

Hii ndio nitakuambia: matokeo ni sawia moja kwa moja na kiasi cha juhudi iliyowekezwa. Ni ngumu, lakini inawezekana, kwa kweli, ikiwa utajitolea kabisa kwa kazi uliyo nayo. Kwa wale ambao hatimaye na bila kubatilishwa wameamua kusema kwaheri kwa ulevi, nimeandaa mwongozo mfupi katika hatua 10 tu mfululizo. Sio lazima kabisa kukamilisha kila kitu, lakini kadiri unavyofanya zaidi, kuna uwezekano mkubwa wa matokeo mazuri.

1. Tafuta motisha ya kweli

Ni mara ngapi watu wamekata tamaa juu ya jambo fulani kwa sababu tu lilionekana kuwa wazo zuri: “Acha kafeini. Mmm, hiyo inaonekana nzuri." Kuhesabiwa haki kwa hiyo. Unachohitaji sana ni motisha yenye nguvu. Niliacha kuvuta sigara kwa sababu nilitambua kwamba siku moja ingeniua, na nikatambua kwamba ikiwa singeacha, watoto wangu wangeanza kuvuta sigara mapema sana. Tafuta "kwa nini" yako na uandike kwenye kipande cha karatasi. Hiki kitakuwa kitu cha kwanza katika mpango wako wa wokovu.

2. Weka ahadi

Mara baada ya kutambua motisha yako, simama imara. Hadithi ya zamani: tunaahidi kwamba leo hatutagusa sigara, lakini mwishowe tabia hiyo hakika itatushinda. Ili usijisikie huru, unahitaji msaada wa wengine, kwa hiyo usisite kuwaambia kila mtu kuhusu nia yako. Ikiwa una mtu wa kumgeukia kwa usaidizi, itakuwa rahisi kwako kukabiliana na uraibu kuliko peke yako.

3. Jihadharini na uchochezi

Ni hali gani zilizosababisha tabia mbaya? Tabia haijitengenezei yenyewe, inaimarishwa kila wakati na kitu kutoka nje: unavuta sigara wakati kila mtu karibu na wewe anavuta sigara, unaenda ununuzi wakati una wasiwasi, unakula takataka wakati umechoka, unawasha ponografia. wewe ni mpweke, na unabarizi kwenye mitandao ya kijamii inapohitajika kuua wakati. Jiangalie kwa siku chache na uamue ni vichochezi vyako. Yajumuishe katika mpango wako wa wokovu na jaribu kuepuka hali za kuudhi.

4. Jua tabia hiyo inazungumzia nini

Tabia mbaya ni matokeo ya tamaa zisizotimizwa. Amua kwa kila kichocheo hitaji ambalo limeridhika na kiambatisho sambamba. Baadhi ya tabia hukusaidia kujumuika, zingine hukusaidia kukabiliana na mafadhaiko, huzuni, uchovu, upweke na utulivu. Rekodi haya yote katika mpango wa wokovu na ufikirie kuhusu njia zingine unazoweza kukidhi mahitaji yako.

5. Unda Tabia ya Kubadilisha kwa Kila Kichochezi

Kwa hiyo unakabilianaje na msongo wa mawazo sasa? Huwezi tu kupinga kurudi kwenye tabia ya zamani, vinginevyo haja isiyofaa itakukumbusha yenyewe. Unda tabia mpya ambazo utageuka wakati unajikuta katika hali ya shida. Linganisha vichochezi kutoka kwa mpango wa uokoaji na orodha ya tabia hizi - wanaweza kufanya kazi kwa uchochezi kadhaa mara moja.

6. Usifuate matamanio yako

Mara ya kwanza, hali za kuchochea zitatuhimiza kurudi kwa nguvu za tabia, kwa sababu tumezoea kufanya vitendo hivi moja kwa moja. Jifunze kutambua msukumo unaotokea na uangalie ukikua na nguvu na kisha kupungua. Ikiwa kweli unataka kutenda kulingana na tamaa, jisumbue kwa nguvu zako zote. Chukua pumzi chache za kina na utoe pumzi, kunywa maji, tembea au uulize mtu msaada. Baada ya muda, hakika utaachiliwa.

7. Jibu kichochezi kwa tabia mpya

Hapa ndipo unapaswa kuzingatia sana. Kwanza, ni muhimu kuamua wakati wa tukio la kichocheo. Pili, badala ya tabia ya zamani, utahitaji kufanya kitu kingine. Ukichanganyikiwa, usijali. Ni muhimu kuwa mwangalifu sana na thabiti, basi hatua mpya hatimaye itakuwa chaguo-msingi. Kwa njia, hii ni moja ya ugumu wa kuacha tabia mbaya: ikiwa vichocheo vingi vinatokea wakati wa mchana, inachukua juhudi nyingi kujidhibiti.

8. Kuwa mwangalifu na mawazo yako

Wakati wa mazungumzo na "I" wa ndani, sisi wenyewe wakati mwingine tunapeana tabia mbaya. Weka jicho la karibu kwenye mawazo yako na usijitoe kwa tamaa ya kuachana na harakati kuelekea lengo lako. Hakuwezi kuwa na udhuru wowote hapa.

9. Acha hatua kwa hatua

Hadi hivi majuzi, nilikuwa mfuasi wa falsafa ya kuacha ghafla na mara moja. Sasa ninaamini kwa dhati katika nguvu ya taratibu. Badala ya sigara 20 za kawaida kwa siku, kwanza moshi 15, kisha 10, kisha tano, basi hakuna. Mchakato, uliowekwa kwa wiki, hauonekani wa kutisha, kwa hivyo nafasi za kushinda ni kubwa zaidi.

10. Jifunze kutokana na makosa

Sisi si wote bila dhambi. Ukishindwa, ukubali tu kilichotokea na fikiria juu ya kile ambacho kingefanywa kwa njia tofauti. Rekodi mawazo yako katika mpango wa wokovu, ambao utakuwa mkamilifu zaidi na zaidi tena na tena. Kila moja ya makosa yatakuwa hatua ya kuondokana na tabia hiyo.

Sisemi kwamba njia niliyopendekeza ni rahisi, lakini wengi wa wale ambao walipuuza mawazo haya waliishia na uraibu wao. Hakika hauitaji hii. Jijumuishe kikamilifu katika mchakato huo, pata motisha yenye nguvu ya kutosha na ubadilishe tabia mbaya na nzuri, ambayo utajibu kwa kila kichocheo. Unaweza kuifanya, ninaahidi.

Sio rahisi sana kuacha kile tulichozoea - hata ikiwa ina athari mbaya kwa afya yetu, hali, na kadhalika. Watu huwa na tabia ya kuzoea vitu tofauti, haijalishi wanavihitaji sana, vinaweza kuwa vya thamani kiasi gani - tunazoea tu na ndivyo hivyo. Fikiria tabia zisizo na msingi kabisa ambazo hata hivyo, huwezi kukabiliana nazo kwa njia yoyote. Na kwa hakika kuna zaidi ya dazeni ya hizi kwa kila mtu.

Watu wengine hawawezi hata, kwa mfano, kupanga upya mswaki kwa upande mwingine - hii inawasababishia usumbufu unaowaka. Ambayo ni kuhusu jambo zito. Na inasikitisha sana wakati huwezi kukabiliana na tabia mbaya. Inaweza kuonekana kuwa tunaelewa ushawishi huo wote wa uharibifu - lakini hapana, tunaendelea kufanya tena na tena kile ambacho kinatuzuia tu katika maisha yetu - na hatuwezi kuacha kwa njia yoyote. Kwa hivyo unachukuaje - na kukabiliana na tabia mbaya mara moja na kwa wote? Jinsi ya kujiondoa tabia mbaya? Hebu jaribu kuelewa hili kwa njia ya kina zaidi - baada ya yote, kwa kuwashinda, tutachukua hatua nyingine kuelekea maisha ya afya bila matatizo yasiyo ya lazima.

Tabia mbaya ni zipi?

Tunapozungumza juu ya tabia mbaya, kwanza kabisa tunafikiria, tuseme, sigara au ulevi. Chini mara nyingi - madawa ya kulevya. Lakini tabia mbaya ni zaidi. Tunauma misumari yetu, kukaa katika maduka, kutumia pesa za ziada, na kadhalika. Na hii yote ni hatari, ingawa kwa viwango tofauti, lakini haina sifa.

Kwa nini mazoea hutokea?

Kabla ya kujifunza tabia mbaya, unahitaji kuelewa asili ya asili yao. Kawaida kuna shida wakati unahitaji kulipa fidia kwa ukosefu wa kitu katika maisha. Kwa mfano, umechoshwa na huna la kufanya - na badala ya kufanya kitu cha kupendeza na chenye tija, kwa makosa unapendelea chaguo mbaya kuliko kujiumiza mwenyewe. Sababu nyingine ya kawaida ni dhiki. Tuna wasiwasi, na kwa hivyo tunaogopa, tunaanza kubadili kitu - na haiwezi kusemwa kuwa ni kitu kizuri. Na kisha hatuwezi kukataa.

Nyakati nyingine tunashindwa na uvutano mbaya wa wengine. Kwa mfano, tunavuta sigara ili tuonekane mtindo, tunanunua vitu ambavyo hatuhitaji kuendelea na marafiki zetu, na kadhalika. Lakini hilo halitufanyi tuwe na furaha zaidi. Lakini mapambano dhidi ya tabia mbaya huchukua nguvu - na hupunguza hisia, kwa sababu hakuna kitu kizuri ndani yake wakati hatuwezi kuacha mambo mabaya.

Kujaribu kutafuta njia mbadala

Sasa fikiria njia za jinsi ya kukabiliana na tabia mbaya. Ikiwa hutaki kufanya kitu, basi wakati mwingine ni vigumu sana kuacha kuifanya - utupu hutengenezwa mahali ambapo hadi hivi karibuni kulikuwa na shughuli hiyo ya kawaida. Lakini ilikuwa ni utupu huu ambao ulikuwa mojawapo ya sababu za tatizo. Hebu jaribu kufanya kitu nayo. Fikiria juu ya ni hobby gani inaweza kukufanya kuwa mtu mwenye furaha, ni nini una mwelekeo na nini unaweza kuzingatia vya kutosha. Ni bora kufanya orodha ya mambo madogo lakini ya kupendeza ambayo yatakuwezesha kuhudhuria wakati huo unapovutiwa tena na shughuli yako ya uharibifu. Wakati mwingine shughuli inaweza hata kuwa ya kupendeza sana - kwa mfano, jipakie na kazi - na utasumbuliwa sana, na kisha hatua kwa hatua kivutio cha tabia yako kitatoweka.

Usijiruhusu kukasirishwa

Mtu akikuchokoza kwa jambo ambalo hutaki kabisa kufanya, usikubali kulifanya. Katika hali zingine, ni bora kupunguza mawasiliano na mtu huyu - angalau hadi aelewe kuwa hutaki kuzidisha kile unachojaribu kupigana.

Tambua madhara yote

Andika athari zote mbaya za tabia yako mbaya. Labda inadhuru afya yako, bajeti yako, inakasirisha wapendwa - au labda yote mara moja? Weka orodha hii mbele yako na ufikirie - je, mchezo una thamani ya mshumaa? Na ni bora kukataa?

tenda pamoja

Njia nyingine ya kuvutia ya jinsi ya kukabiliana na tabia mbaya. Tafuta rafiki au rafiki wa kike ambaye ana au ana uraibu sawa na wewe - na sema kwamba unataka kuacha pamoja, sema kwamba itakuwa rahisi kwako kuifanya pamoja. Njia hii itakuwa rahisi kiadili, itageuka kuwa mchezo wa kufurahisha, na pia utakuwa na msaada wa maadili - na kisha utashughulika na shida haraka vya kutosha, kuacha tabia mbaya itakuwa rahisi.

Hitimisho

Kuacha tabia mbaya ni mchakato unaotumia wakati mwingi, wakati mwingine hata huchosha kabisa. Lakini unaweza - na unahitaji - hatua kwa hatua kuhama kutoka kwao, jifanyie kazi mwenyewe, jaribu kufikia maendeleo ya juu katika hili. Inahitajika kutambua wazi madhara yote ambayo tabia hizi hubeba. Baada ya yote, haikuwa bure kwamba walipewa epithet isiyo ya kupendeza sana "yenye madhara" - hakuna kitu kizuri ndani yao.

Ikiwa utajaribu, lakini huwezi kuisimamia kwa njia yoyote, basi unahitaji kuomba msaada - na uifanye kwa njia zote. Unaweza kuanza na wapendwa - waombe wakudhibiti, wasikuruhusu kufanya kile ambacho ungependa kuacha kufanya. Kwa wengi, hakuna njia bora zaidi kuliko msaada wa watu wengine.

Ikiwa hakuna maendeleo na jamaa na marafiki, basi ni bora kuwasiliana na mtaalamu. Kwa kawaida, hii inatumika hasa kwa tabia mbaya sana. Ikiwa unahisi kuwa zinaathiri maisha yako kwa njia mbaya sana, usisite kurejea kwa wataalamu na usiipuuze. Bado, kuishi bila vitu hivyo hasi ni rahisi na ya kupendeza zaidi, haijalishi unaiangaliaje. Kwa hiyo, kuondokana na tabia mbalimbali mbaya ni muhimu sana.

Kama vile kuna ugonjwa wa mwili,
pia kuna ugonjwa wa mtindo wa maisha.
Democritus

TABIA MBAYA ZA BINADAMU
Tabia mbaya ni moja ya shida kubwa katika jamii ya kisasa. Uvutaji sigara na matumizi mabaya ya pombe ni tabia mbaya hatari zaidi na huleta madhara makubwa sio tu kwa watu wanaougua magonjwa haya ya tabia, bali pia kwa watu wanaowazunguka na kwa jamii nzima kwa ujumla.

Tabia mbaya: KUVUTA SIGARA
Uvutaji sigara ni moja ya tabia mbaya za kawaida. Wataalamu wanazidi kuhusisha tabia hii na uraibu wa dawa za kulevya. Wavutaji sigara huvuta bidhaa za mwako ndani ya mapafu na kuujaza mwili na aina mbalimbali za vitu vya sumu. Kwa kuongeza, mambo haya yote mabaya hupumuliwa na watu karibu na mvutaji sigara, na mara nyingi sana wao pia ni watoto.

Tabia mbaya: ULEVI
Ulevi umetoka kwa muda mrefu kutoka kwa dhana ya tabia mbaya, ulevi ni ugonjwa. Kwa ulevi, sio tu kazi ya mwili wa mwanadamu inavurugika, lakini pia michakato ya kisaikolojia hufanyika ambayo husababisha uharibifu usioweza kurekebishwa wa utu. Matibabu ya ulevi inahitaji ushiriki wa madaktari wa utaalam mbalimbali, ikiwa ni pamoja na wanasaikolojia.

ATHARI ZA TABIA MBAYA KWA AFYA YA BINADAMU

Mara nyingi, watu wanaosumbuliwa na tabia mbaya hawajui athari za tabia hizi kwa afya au hawatambui hatari ambazo pombe na tumbaku zimejaa. Na sio kawaida kwa mtu, akigundua tu madhara anayojifanyia mwenyewe na wengine, hushiriki na tabia mbaya.

Athari za kuvuta sigara kwa afya ya binadamu:

Muundo wa misumari na nywele huharibika, rangi ya ngozi hubadilika.

Meno yanageuka manjano na kudhoofika, pumzi mbaya inaonekana.

Mishipa ya damu ya mvutaji sigara inakuwa tete na inelastic.

Uvutaji wa tumbaku huchangia kuoza kwa viungo vya njia ya utumbo.

Kuongezeka kwa hatari ya vidonda vya tumbo.

Kimetaboliki ya oksijeni katika mwili inafadhaika na, kwa sababu hiyo, utakaso wa damu ni vigumu.

Nikotini huongeza shinikizo la damu.

Huongeza uwezekano wa viharusi, mashambulizi ya moyo, angina pectoris na magonjwa mengine ya mfumo wa moyo.

Ulinzi wa njia ya upumuaji umeharibika, kama matokeo ambayo wavuta sigara wanahusika zaidi na magonjwa ya koo, bronchi na mapafu, na pia ni ngumu zaidi kuvumilia magonjwa haya.

Uvutaji sigara huchangia ukuaji wa saratani.

Kuvuta sigara kwa wanawake wajawazito kuna athari mbaya sana kwa afya ya mtoto. Mara nyingi, watoto hawa huwa nyuma katika maendeleo na huwa wagonjwa mara nyingi zaidi.

Athari za pombe kwenye afya ya binadamu.
Huko Urusi, karibu watu elfu 700 hufa kila mwaka kutokana na pombe. Hii ni idadi ya watu wa jiji moja kubwa. Hii ni takwimu ya kutisha ... Ulevi huathiri watu kutoka tabaka zote za kijamii za idadi ya watu, bila kujali jinsia, umri, elimu na hali ya kifedha. Wanawake na watoto wachanga wako katika hatari zaidi ya uraibu wa pombe.

Kinga ya mwili imeharibiwa.

Shughuli ya ini, ambayo ina kazi kuu ya utakaso katika mwili, inasumbuliwa.

Kazi ya viungo vya utumbo huvurugika, ambayo husababisha magonjwa makubwa ya umio, tumbo, kongosho.

Udhibiti wa viwango vya sukari ya damu huvurugika.

Pombe bila shaka husababisha magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa, kwa sababu. pombe huharibu seli nyekundu za damu (seli za damu), ambazo hazifanyi kazi zao kwa usahihi.

Kunywa pombe wakati wa ujauzito husababisha matokeo mabaya kwa mtoto, na pia huathiri vibaya vizazi vyote vilivyofuata.

Pombe hupunguza maisha ya mtu kwa miaka 10-15

Pombe huvuruga utendaji wa mfumo wa neva na kusababisha upotezaji wa kumbukumbu na umakini, shida za ukuaji wa akili, kufikiria, psyche, na mara nyingi sana uharibifu kamili wa utu.

"Pigo" kuu la vinywaji vya pombe huanguka kwenye ubongo. Pombe husababisha uharibifu wa cortex ya ubongo na kifo cha sehemu zake zote.

KUZUIA TABIA MBAYA
Kupambana na tabia yako mbaya si rahisi, kwa sababu kupigana mwenyewe ni vigumu. Ikiwa utagundua kuwa tumbaku na pombe huathiri maisha yako na ya wale wanaokuzunguka, basi fanya kila juhudi kukabiliana na uraibu huu hatari. Soma fasihi, programu za kutazama, wataalam wa mawasiliano na hakika utapata njia na kukabiliana na kazi hii.

Kuzuia tabia mbaya kati ya watoto na vijana.
Ni vigumu zaidi kutokomeza tabia mbaya za watu wazima kuliko tabia za vijana. Vijana ni rahisi kutambua na kuingiza habari. Kwa hiyo, wazazi hawapaswi kukata tamaa ikiwa mtoto wao amekuwa na tabia mbaya. Bila shaka, ni bora kuzuia hali kama hizo na kupunguza uwezekano wa kutokea kwa kiwango cha chini, kwa kuzungumza juu ya hatari za tabia mbaya, kujihusisha na utamaduni wa kimwili na michezo, kuendeleza uwezo wa ubunifu, na kadhalika. Kwa bahati mbaya, katika nchi yetu, uendelezaji wa maisha ya afya kati ya watoto na vijana ni katika kiwango cha chini, hivyo kazi hii inaanguka kabisa kwa wazazi.

Uvutaji sigara na unywaji pombe ni mbaya kwa kila mtu binafsi na kwa jamii nzima. Kwa kuacha tabia mbaya, unafanya uchaguzi kwa ajili ya afya, furaha na maisha marefu!

Video kuhusu hatari za pombe, ambayo ilisaidia watu wengi kuacha uovu huu: