muna dieet. Muna dieet on lihtne viis kaalust alla võtta

muna dieet - üks neist kiired meetodid kaalulangus, mida Hollywoodi staarid kasutavad. Jagame teiega kuulsuste suurepärase vormi saladust.

Tunne, nagu kaotaksid juba ainuüksi sellest faktist kilogramme. Sinust saab filmist peenikeseks vormitud kaunitar. Dieeti kasutavad tegelikult staarid. Seda kasutasid paljud kuulsused: Christina Aguilera, Adele, Kelly Osbourne. Me kaotame kaalu nagu täht 7 päevaga.

Õigesti koostatud muna dieedi menüü aitab väga kiire aeg kaotada 3–5 tarbetut kilogrammi. Lisaks sellele, et hakkate kaotama liigset kaalu, tunnete end paremini. Tihti harjute munadieediga nii ära, et ei taha enam naasta vana dieedi juurde, kus on ohtralt magusat ja kiirtoitu.

Muna dieet ei ole lihtsalt kaotuse meetod ülekaal Seda kasutatakse ka keha parandamiseks ja erinevate haiguste raviks. Tihti on ju väike kaloripiirang just see, mis puudu jääb. kaasaegne inimene enesetunde parandamiseks ja seedimise parandamiseks. Konkreetse kaalu langetamise meetodi valimisel keskenduge oma lemmiktoitudele. Näiteks kui te ei talu keefirit, ei pea te alustama keefiri dieet. See on kasulik ainult siis, kui see pakub naudingut.

Mis on munade dieet

Iga dieet põhineb teatud reeglite järgimisel. Kõigepealt peate vähendama päevas tarbitavate kalorite arvu. Dieedis jätame ainult looduslikud ja tervislik toit.

Munadieedi aluseks on süsivesikute ja rasvade tarbimise vähendamine ning dieedi üldkalorite sisalduse vähendamine. Keelatud roogasid on palju.

Peate soolast loobuma, tänu sellele lahkub see kiiresti liigne vesi. Vältige igasuguseid suhkruid, sealhulgas neid, mida leidub paljudes töödeldud toitudes. Maha kriipsutama alkohoolsed joogid, tekitavad nad söögiisu ja sisaldavad suurel hulgal kaloreid. Alus - tooted koos suurepärane sisu valk: muna, liha, kala. Menüüsse kuuluvad ka vähese sahharoosisisaldusega juur- ja puuviljad. Vett tuleb juua palju, vähemalt poolteist liitrit päevas, see aitab organismil puhastuda.

• rasvapõletusprotsesside käivitamiseks peate loobuma taimsetest ja loomsetest rasvadest;
• kõvaks keedetud munade põhiversioon. Küll aga saab omletti teha ahjus ilma õlita. Selline lähenemine aitab mitte kannatada päeva jooksul nälga;
• loobuge suupistetest, ärge vahetage toidukordi ja nende koostist;
• Köögiviljade serveerimissuurused on piiramatud. Valmistage oma tavaline portsjon värsked köögiviljad. Kõiki dieediga lubatud köögivilju võib hautada ja hautada. Õli ei lisata.

Seega tarbite päevas 600-800 kalorit. See on isegi väga väike istuv pilt elu. kindlustatud kiire kaotus kaal. Seetõttu keelavad toitumisspetsialistid kategooriliselt munadieedist kinnipidamise kauem kui 7 päeva ega soovita sellele uuesti istuda, kui on möödunud vähem kui aasta.

Eelised ja miinused

Nagu igal dieedil, on sellel plusse ja miinuseid. Vaatame neid.

Eelised

Kui järgite munadieeti, sulab kaal kiiresti. Vahepeal peamine positiivne mõju kehal - toksiinidest vabanemine, liigne vedelik ja soolestiku puhastamine. See muudab arusaadavaks paljude inimeste huvi munadieedi vastu, sest see aitab korrigeerida kehakaalu ja parandada enesetunnet.

Keha hakkab oma põhiülesandeid kergemini täitma. Varem kulutas ta palju energiat selle raske toidu seedimisele, mida inimene iga päev sööb. Muna dieet aitab normaliseerida toitumist.

Puudused

• toitumissüsteemi metoodika on äärmiselt jäik, selline väike kalorikogus mõjub enesetundele halvasti;
• tohutul hulgal liigset kaalu kaotamine ei toimi;
• proovige füüsilist pingutust võimalikult palju minimeerida - energiat on vähe;
• teadaolevad probleemid soolase ja magusa keeluga: maitsetu, toitumine on üksluine;
• eraldi peate hoolitsema vitamiinide eest.

Vastunäidustused

Mitte igaüks ei saa munadieeti kinni pidada ilma tervist kahjustamata.

Jätke dieet vahele, kui teil on vähemalt üks järgmistest haigustest:

• hüpertooniline haigus;
• mis tahes kehainfektsioon;
• peptiline haavand magu, gastriit;
• kroonilised haigused millel raske kurss;
• diabeet;
• veresoonte või südamepuudulikkus;
• artriit või muud luu- ja lihaskonna haigused.

Enne võimsuse piiramise süsteemi kasutuselevõttu veenduge alati, et vastunäidustusi pole.

Nädala muna dieet

Munade dieedi menüü on iga päev erinev ja sisaldab erinevaid roogasid. Järgides seda dieeti 7 päeva jooksul on võimalik kaotada kuni 5 lisakilo ja puhastada õrnalt keha.

Tegelikult leiutati munadieet tasakaalustamata, ajaliselt piiratud dieedina, kuid maitsev dieet. Algne dieet sisaldas selliseid hõrgutisi nagu austrid ja ananassid. Lavadelt ja ekraanidelt pärit jõukatele kaunitaridele selline dieet muidugi probleemiks ei ole. Vene tüdrukud loobuksid hea meelega maiustustest maitsvate karpide ja troopiliste puuviljade kasuks. Lõppude lõpuks on see lihtsalt muinasjutt – maitsega kaalust alla võtta.

Kuid siis läks õnn meie riigist mööda - pärastlõunal tulega austreid ei leia. Sellest tulenevad väikesed muudatused munatoidu koostises, arvestades kohalikke gastronoomilisi võimalusi. Puuduvad road asendati toitainete ja kalorite kombinatsiooni poolest sarnastega, kuid pilt ei osutunud nii staarseks.

muna dieet — menüü igaks päevaks

esmaspäev

Hommikusöök:

Õhtusöök: 2 muna, tomat, taimetee;

Õhtusöök: 2 muna, õlivaba vinegrett (porgand, peet, mõned kartulid), greip või apelsin, taimetee.

teisipäeval

Hommikusöök: 2 muna, greip või apelsin, kohv ilma suhkruta ja piimata;

Õhtusöök: 2 muna, greip;

Õhtusöök: 2 muna, tailiha (keedetud või grillitud), salat (tomat, kurk, seller, salat).

kolmapäeval

Hommikusöök: 2 muna, greip või apelsin, kohv ilma suhkruta ja piimata;

Õhtusöök: 2 muna, hautatud spinat, tee ilma piima ja suhkruta;

Õhtusöök: 2 muna, vinegrett ilma õlita, tee või kohv ilma lisanditeta.

neljapäeval

Hommikusöök:

Õhtusöök:

Õhtusöök: 2 muna või hautatud merekala, vinegrett ilma õlita, taimetee.

reedel

Hommikusöök: 2 muna, greip, tavaline kohv;

Õhtusöök: 2 muna, hautatud spinat, tavaline kohv;

Õhtusöök: hautatud merekala, vinegrett ilma õlita, kohv ilma lisanditeta.

laupäeval

Hommikusöök: 2 muna, greip, tavaline kohv;

Õhtusöök: salat mis tahes puuviljadest, välja arvatud banaanid ja viinamarjad;

Õhtusöök: 2 muna või tailiha, tomati-, kurgi- ja sellerisalat, taimetee.

pühapäev

Hommikusöök: 2 muna, greip, tavaline kohv;

Õhtusöök: 2 muna või keedetud jahutatud kana, tomat, greip;

Õhtusöök: 2 muna või keedetud jahutatud kana, porgandi, kapsa ja tomati salat, tavaline kohv.

Kuidas hoida tulemust pärast dieeti

Dieeti on lubatud korrata alles pärast aasta möödumist, kui sellel oli tulemus. Parem on säilitada saadud kuju tasakaalustatud toitumine. Alustage seda aeglaselt ja harjuge mitmekülgsete tervislike roogadega, eemaldades järk-järgult toidud, mis teie kuju rikuvad. Vastasel juhul on võimalik nõrkustunne, halb enesetunne, näljatunne.

Paremate tulemuste saavutamiseks kasutage seda treeningrežiimis. Nii kaotate tarbetuid kilogramme ning keha saab juurde ilu ja jõudu. Vältige pidevat näksimist. Söö kolm korda päevas samal ajal.

Valmistuge edu saavutamiseks ja tõsiseks tööks enda kallal. Peate toidukorra ümber kujundama ja õppima seda järgima. Põhimõtted on nõudlikud ja me ei soovita neid rikkuda. Kaalukaotuse kiirendamiseks pane paika unegraafik ja jaluta õues.

Peamine reegel on lõpetada dieet aeglaselt, et vältida kehakaalu langust.

Ärge unustage määratleda sobiv tüüp kaalulangussüsteem, selle tingimusi täitma ja eesmärgini jõudma ei ole veel täielik finaal. Kõige raskem on saavutatud vormi hoida! Et seda saada hakata järgima tasakaalustatud toitumise põhimõtteid- Loobuge küpsetus-, sooda- ja valmistoitudest.

Ärge unustage ainult seda aktiivne pilt elu ja põhimõtted tervislik toitumine aitab hoida keha soovitud tasakaalus ja see ei aita ei mingit dieeti.

1. Näljatunde puudumine. Munade küllastumine mikroelementide ja kergesti seeditava valguga aitab kaasa küllastustundele.
2. Juuksed ja küüned. A- ja E-vitamiini sisaldus munade ja tsitrusviljade koostises võib tugevdada ja parandada juuste ja küünte struktuuri.
3. Nahk. Nagu teistegi valgudieetide puhul, ei esine kaalu langetamise käigus naha lõtvumist.
4. Psühholoogiliselt kergesti talutav. Piisav mitmekesine menüü dieet võimaldab minimeerida võimalikke häireid.
5. Vabaneb liigsest vedelikust kehas.
6. Saadud tulemuse konsolideerimine pikka aega.
7. Võimalus kaotada rohkem kui kilogrammi kaalu päevas.

Puudused

Muna dieedi peamised puudused on järgmised:

1. Võimalik nõrkus ja peapööritus.
2. Ainult kolm korda päevas söömine võib tekitada näljatunde.
3. Mõnikord provotseerib häireid seedetrakti töös.

Vastunäidustused

Enne munadieedile asumist peate arvestama, et sellel on mitmeid vastunäidustusi:

• rasedusperiood;
• periood rinnaga toitmine imikud;
• muna allergia;
• tsitrusviljade talumatus;
• kõrge kolesteroolisisaldus veres;
• arterite ateroskleroos;
• kuseteede haigused;
• häired maksas.

Põhireeglid ja põhimõtted

Selleks, et munadieet oleks võimalikult tõhus, peate järgima järgmisi reegleid:

1. Vesi. Päevas peate jooma vähemalt poolteist liitrit vedelikku. See aitab vältida probleeme seedesüsteemiga.
2. Tselluloos. proovige palju süüa toored köögiviljad või juua apteegi kiudaineid või kliid tühja kõhuga. See on põhimõtteliselt oluline punkt kõigi valgudieetide jaoks.
3. Vitamiinid. See on üks väheseid dieete, kui te ei pea võtma vitamiinide ja mineraalide komplekse. Lisaks on see väga ebasoovitav, kuna see võib munade ja tsitrusviljade suure hulga tõttu põhjustada allergilisi reaktsioone.
4. Kui teile kanamunad väga ei meeldi, võite need julgelt asendada vutimunadega (suhe peaks olema 3/1).
5. Õhtusöök. Proovige oma viimane söögikord süüa hiljemalt kell 19–20.
6. Unistus. Proovige magada vähemalt kaheksa tundi. Samal ajal on soovitav magama minna kell kümme või üksteist õhtul.
7. Kokkamine. Munad peavad olema pehmeks või kõvaks keedetud. AT viimase abinõuna peksmine ja küpsetamine ilma rasvata on lubatud. Kõik muud toidud peavad olema toored või aurutatud, grillitud või ahjus küpsetatud. Neid saab ka keeta. Praadimine on lubatud ainult kuival pannil.
8. Vürtsid. Võid julgelt kasutada oma lemmikvürtse või hooajatooteid sidrunimahl nende parandamiseks maitseomadused. Siiski on parem neist keelduda, kui te pole ikka veel täis.
9. Toores muna ei tohi süüa.
10. Dieeti ei soovitata korrata rohkem kui üks või kaks korda aastas.
11. Äärmuslikel juhtudel võib munad asendada tailiha või madala rasvasisaldusega kodujuust, et vältida rikkeid.
12. Saamise eest käegakatsutav mõju kaalulangus lühema aja jooksul, regulaarne füüsiline harjutus. Võite kasutada meie rubriike koos või ja koostada endale sobivaima treeningplaani või valida valmis.

Muna dieedi sordid

Muna dieeti on mitut tüüpi. Kõik need on üsna tõhusad, kuigi need on mõeldud erinev tulemus. Seetõttu sõltub valik ainult sellest, kui palju kilogramme peate kaotama ja kui kiiresti.

Muna-apelsini dieet on erinevalt teistest sortidest monodieet ja kogu selle menüü taandub kõvaks keedetud munadele ja värsketele apelsinidele või. See toitumissüsteem on ideaalne, kui teil on enne mis tahes üritust kiiresti vaja paar kilo kaotada. Peamine reegel on juua palju vett. Päeval süüakse iga tund vaheldumisi mune ja apelsine. Viimane eine tehakse hiljemalt kaheksa kuni üheksa õhtul. Selle dieedi pidamine üle 5-7 päeva on vastunäidustatud. Ideaalseks peetakse 3-4 päeva. Selle perioodi jooksul võite olenevalt esialgsest kaalust kergesti kaotada 2-5 kilogrammi.

Seitsmepäevane dieet

7-päevane munadieet on mõeldud nelja kuni kuue muna söömiseks päevas. Need on hommikusöögiks kohustuslikud. Samas võib paar korda nädala jooksul lõuna- või õhtusöögi ühe toidukorra asendada kala või tailihaga. Kaalulangus võib sel perioodil olla kuni 10 kilogrammi. Mõnel juhul võib seda pikendada veel seitsme päeva võrra. Seejärel korratakse teise nädala esimese nädala menüüd.

Munade dieet 4 nädalat

Seda tüüpi munadieet on kõige tõhusam ja võimaldab teil kaalust alla võtta kuni 25 kilogrammi. Täiendav eelis on tulemuse konsolideerimine üsna pikaks ajaks. Vaatamata pikaealisusele on seda puu- ja juurviljade suure hulga tõttu üsna lihtne kaasas kanda. Kolmandal nädalal piirab toidu tarbimist üldiselt ainult see, kui palju saate süüa.

Mida tohib ja mida ei tohi süüa?

Muna dieeti peetakse õigustatult üheks sordiks valgu dieedid. Seetõttu ei erine lubatud / keelatud toodete loetelu palju. Ainus erand on munade ja tsitrusviljade kõrge sisaldus.

Heakskiidetud tooted

Muna dieedi jaoks heakskiidetud toodete loetelu on üsna ulatuslik, mis muudab selle talumise lihtsamaks:

• kanamunad;
• liha: nahata kanafilee, lahja sealiha, vasikaliha, küülik;
• valge ja punane kala;
• köögiviljad: tomatid, kurgid, lehtede salat, salat, rohelised, juur, redis, Valge kapsas, porgandid, spargel, rohelised oad, baklažaan, suvikõrvits;
• puuviljad: sidrunid (sidrunimahl), apelsinid, greibid, õunad, mandariinid, ploomid.
• piimatooted: soolamata lambajuust, madala rasvasisaldusega kodujuust, madala rasvasisaldusega piim, madala rasvasisaldusega keefir ja/või jogurt;
• kohv;
• vürtsid.

Keelatud tooted

Keelatud toitude loetelu ei erine põhimõtteliselt enamikust dieetidest:

• suhkur;
• alkohol;
• jahutooted;
• pasta;
• teraviljad;
• kartul;
• maiustused ja šokolaad;
• rasvane liha;
• hapukoor;
• majonees;
• pähklid;
• pehmed juustud;
• taimeõlid;
• mis tahes rasvad;
• puuviljad: banaanid, viinamarjad,.

Ja nagu ikka, on soovitatav soola tarbimist nii palju kui võimalik vähendada, et vabaneda liigsest vedelikust kehas, sest sool hoiab teadaolevalt vett kehas kinni.

Menüütabelid muna dieedi kohta

Muna dieet ei ole sisuliselt monodieet, nagu tavaliselt arvatakse. Kuid sellest hoolimata on see väga range ega võimalda neid tooteid tõsiselt asendada. Kuid tulemused ei lase end kaua oodata. Allpool näete täielikku menüüd nii lühikese seitsmepäevase munadieedi kui ka neljanädalase dieedi kohta.

Nädala dieedi menüü

Nädala munadieet sarnaneb suure tarbitud munade hulga tõttu pigem monodieediga. Menüü mitmekesistamiseks võib aga lisada rohelist ja salatit ja salatit. Nende kalorisisaldus on liiga väike, et lõpptulemust mõjutada.

Muna dieedi menüü 4 nädalaks

Üksikasjaliku munadieedi neljanädalase versiooni võib laias laastus jagada kaheks perioodiks. Esimene neist on dieet ise ja teise eesmärk on tulemust kinnistada. Väga oluline on jälgida nende toodete järjestust ja kogust. Menüü mõnevõrra mitmekesistamiseks on lubatud kana asendada teist tüüpi liha või kalaga. Sama kehtib ka köögiviljade kohta. Saate neid ohutult muuta lubatud loendi alusel. Greip ja apelsin on omavahel asendatavad.

Esimese perioodi menüütabel.

Teise perioodi menüütabel.

Tänapäeval on leiutatud väga palju erinevaid dieete. Üks neist on munadieet – üsna huvitav variant neile, kes soovivad vabaneda liigsetest kilodest, kuid ei soovi pidevalt kogeda enamikule dieetidele omast näljatunnet.

Muna dieedi põhiprintsiibid

* Munadieedi efektiivsus põhineb keemilised protsessid kehas esinev, mitte tarbitud toidu kogus;

* vanusepiirangud dieeti pidades seda ei eksisteeri (muidugi mõistuse piires);

* järgides samal ajal saavutatavat režiimi parimad tulemused vajadus sportida;

* sind tuleks kaaluda iga päev hommikul, nii on sul usaldusväärsed andmed kaalulanguse kohta;

* kui menüüs ei ole märgitud toote täpset kogust, võid seda kasutada nii palju kui soovid;

* toiduvalmistamisel võib soovi korral kasutada soola ja pipart, maitseaineid;

* vajalik on menüüs toodud toodete range järgimine; menüüst kõrvalekallete korral tuleks dieeti uuesti alustada;

* õhtusööki ei saa vahetada lõunasöögiga, lõunasööki hommikusöögiga jne – oluline on režiimi rangelt kinni pidada;

* kogu režiimi ajal tuleb juua rohkelt vett (kuni 2 liitrit) igal kellaajal;

* ära kasuta toiduvalmistamisel õli;

* alkohol dieedi ajal on keelatud;

* kui tunned söögikordade vahel nälga, võid selle kustutada kurgi või salatiga;

* keedetud juurviljadest on kõik lubatud, välja arvatud kartul;

* puuviljade erandid: viinamarjad, banaan, datlid, viigimarjad ja mangod;

* kui oled mingil põhjusel eksinud või režiimis eksinud, tuleb dieeti alustada algusest.

Muna dieedi vastunäidustused

Dieet on vastunäidustatud inimestele, kellel on allergiline reaktsioon peal munavalge Lihtsamalt öeldes munaallergiaga.

juuresolekul kroonilised haigused, eriti neerud, maks, süda, veresooned, on enne dieedi alustamist nõutav spetsialistiga konsulteerimine.

Munadieedi eelised ja puudused kehakaalu langetamiseks

Esiteks munadieedi plusside kohta:

• munad on dieettoode, milles leidub kergesti seeditavaid valke suurel hulgal, mis tähendab, et meeldiv küllastustunne saadab sind kogu dieedi vältel;
• munadel on ka madal süsivesikute sisaldus, see tähendab, et toode ei ole kõrge kalorsusega (umbes 100 kcal ühes munas);
• keha omastab seda toodet peaaegu 100%, mis tähendab, et kehale kahjulikke toksiine ei teki;
• munad sisaldavad palju kasulikke mikroelemente, nagu kaltsium, väävel, raud, jood, fosfor ja K-vitamiin, A-rühma vitamiinid (vastutavad naha ja küünte seisundi eest, immuunsussüsteem ja nägemine), D (säilitada tugevad hambad ja luukoe), E (väga tugev antioksüdant, mis parandab ka toitumist raku tasandil,), B1 ja B2 (nende tõttu paraneb ainevahetus organismis, nahk ja küüned lähevad ilust särama);
• sporditegevused režiimi järgimise ajal aitavad tugevdada ja kasvatada lihasmassi - jällegi tänu munade kõrgele valgusisaldusele.

Muna dieedi puudused kehakaalu langetamiseks on järgmised:

• Kõrge sisaldus munades edasijõudnute tase niinimetatud "halb" kolesterool;
• keedetud munade pikaajaline seeduvus organismis võib põhjustada seedeprobleeme, kõhukinnisust, puhitus;
• süsivesikute tarbimise puudumine võib põhjustada halb enesetunne- ilmneb letargia, meeleolu võib halveneda.

Munadieedi tooted, nende valmistamine

Munadieedi menüü põhitoode on loomulikult munad. Selleks, et munad oleksid söömisel kergesti seeditavad ning neisse jääksid kõik vitamiinid ja mikroelemendid, tuleb need keeta pehmeks. Umbes 5 minutit keevas vees ja soovitud olek saavutatakse. Valmis mune saad vaid veidi jahutada ja ongi söömiseks valmis.

Selleks, et munadieet tooks teile maksimaalse efekti, on oluline arvestada järgmisega: poest mune ostes on väga suurt tähelepanu peate maksma tootmisaja eest, kuna toodet on parem kasutada värskena. Selleks tasub uurida olemasolevat märgistust, sest silma järgi on värskust üsna keeruline määrata.

Niisiis, täht "D" tähendab, et toode on dieetne ja nii-öelda värskeim, see jõudis poodi otse "kana alt".

Täht "C" näitab, et need munad on toidumunad, mitte esimene värskus. Sel juhul peate vaatama valmistamiskuupäeva ja säilivusaega. Toidumune sorteeritakse ikka suuruse järgi, kuid sellel pole värskusega mingit pistmist.

Ostmisel peaksite hoolikalt kontrollima pakendit mehaanilised kahjustused. Kahjustatud pakend sisaldab tõenäoliselt kahjustatud mune, kuna nende koored on väga habras. Toores munad peavad olema üsna rasked, kerge kaal tähendab, et toode pole kaugeltki esmavärskus, sest aja jooksul kuivab muna seest ära.

Kodus saab määrata ka muna värskuse. Vaja toores muna laske see vette, kui see ei uju, siis on see värske, vastasel juhul olete ostnud juba riknenud toote. Samuti peaksite pärast küpsetamist tähelepanu pöörama munakollasele - värskelt keedetud munas peaks see olema keskel.

Dieedi järgimisel on lubatud süüa köögivilju ja puuvilju. Menüüst on välja jäetud ainult kartul, banaanid, viinamarjad, datlid, viigimarjad, mangod. Köögivilju tuleks tarbida värske või keeta, küpsetamisel on lubatud kasutada soola, pipart, maitseaineid, kuid alati ilma õlita.

Süüa võib juustu, mille rasvasisaldus on kuni 17%, kodujuustu (ka madala rasvasisaldusega). Samuti on lubatud igal kellaajal juua teed (rohelist, taimset) ja kohvi, loomulikult ilma suhkrut ja piima lisamata.

Peate pidevalt vaheldumisi toite: näiteks täna sõid nad õunu, homme - pirne. Sel juhul ei tundu režiimi järgimine tüütu ja igav.

Muna dieedi kestus kehakaalu langetamiseks

On munadieete, mille kestus on erinev. Kõige populaarsemad on: 4-nädalane, 2-nädalane, nädalane ja 3-päevane dieet. Dieedi kestuse valik tuleks valida sõltuvalt sellest, mitu kilogrammi soovite kaotada. Samuti on dieedi ajastuse pikenemisega vaja pöörata tähelepanu oma heaolule.

Oluline on teada, et olenemata sellest, mis nädalapäeval režiimi järgima hakkate, eelistatakse menüüd alustada esmaspäevast.

Munade dieedi näidismenüü päevaks-nädalaks

Esmaspäev:

Lõunasöök: kõik värsked puuviljad mis tahes koguses (võite kasutada aprikoose, õunu, pirne, meloneid, arbuuse jne, välja arvatud banaanid)
Õhtusöök: dieetliha keedetud või praetud kujul, võite hakkida ilma rasvata (va lambaliha)

teisipäev:

Lõunasöök: keedetud kana- või kalkuniliha (enne küpsetamist eemalda kindlasti nahk), 1 grilltomat
Õhtusöök: köögiviljasalat(kapsas, kurk, tomat), 2 keedetud muna

kolmapäev:

Hommikusöök: 1 (võib olla 2) pehme keedetud muna, tunni pärast 1/2 apelsini või greipi
Lõunasöök: madala rasvasisaldusega juust, 1 tomat, 1 röstsai
Õhtusöök: dieetliha keedetud või praetud kujul, võite hakkida ilma rasvata (va lambaliha), kurgid

Neljapäev:

Hommikusöök: 1/2 röstsaia ja apelsini või greibi
Lõunasöök: kõik värsked puuviljad mis tahes koguses (välja arvatud keelatud)
Õhtusöök: köögiviljasalat (kapsas, kurk, tomat), keedetud kala

reedel:

Hommikusöök: 1 (võib olla 2) pehme keedetud muna, tunni pärast 1/2 apelsini või greipi
Lõunasöök: keedetud köögiviljad (näiteks porgand või suvikõrvits, v.a kaunviljad), 1 röstsai
Õhtusöök: dieetliha keedetud või praetud kujul, võite hakkida ilma rasvata (va lambaliha), kurk, seller

laupäeval:

Hommikusöök: 1/2 röstsaia ja apelsini või greibi
Lõunasöök: 2 pošeeritud muna, tomatid
Õhtusöök: dieetliha keedetud või praetud kujul, võite hakkida ilma rasvata (va lambaliha), kapsas

Pühapäev:

Hommikusöök: 1 (võib olla 2) pehme keedetud muna, tunni pärast 1/2 apelsini või greipi
Lõunasöök: keedetud kana- või kalkuniliha (enne küpsetamist eemaldage nahk kindlasti), 1 grilltomat, 1 apelsin või greip
Õhtusöök: keedetud köögiviljad (näiteks võite kas porgandit või suvikõrvitsat, välja arvatud kaunviljad)

Rohkemaga pikaajaline dieet menüüd korratakse, kuid köögiviljade asendamisega oma maitse järgi puuviljadega, välja arvatud dieediga keelatud.

Kaalukaotuse prognoos muna dieedil

Menüüst rangelt kinni pidades, keelatud toitude ja jookide kasutamisest keeldumist koos kehalise aktiivsusega lubavad munadieedi autorid kuni miinus 5 kilogrammi nädalas.

Munadieetidest on kõige populaarsem 4-nädalane dieet. Autorid väidavad, et tähtaja lõpuks kaotate kaalu 17–25 kilogrammi (eeldusel, et teie kaal oli 100 kilogrammi või rohkem). Dieet võimaldab vabaneda liigsetest kilodest ja nii-öelda parandada saavutatud tulemus- liigne kaal ei naase teile pikka aega. Oluline on meeles pidada, et enne alustamist tuleb kaaluda ja dieedi ajal iga päev hommikuti.

Paljud naised, kes on ise munadieeti proovinud, märgivad, et selle järgimine pole sugugi keeruline, kuna enamikule dieeditüüpidele pole kohutavat näljatunnet. Samuti räägitakse tõeliselt headest tulemustest dieedi lõpus. Seega, kui otsustate oma kehakaalu korrigeerida, võib munadieet olla teile suurepärane valik!

Kui teil on munadieedil kaalu langetamise kogemus, siis jätke kommentaaridesse oma tagasiside: kas seda dieeti on raske järgida või mitte, kui palju olete kaotanud, kas olete uuesti juurde võtnud?

Iga naise kaasaegne elu möödub kiires tempos, mis aitab kaasa mitmesugustele "suupistetele" kiirtoiduasutustes. Selline elustiil viib sageli mitme komplektini lisakilod. Seetõttu on selle negatiivse trendi korrigeerimiseks olemas mitmesugused dieedid, millest levinuim on 1-nädalane munadieet.

"Plussid ja miinused"

Toitumisspetsialistid vaidlesid pikka aega munade söömise kasulikkuse või kahjulikkuse üle inimestele.

Selle dieedi vastased põhinesid kõrge sisaldus kolesterool munades. Hiljutised uuringud on aga näidanud vastupidist. Niisiis, 1 nädala jooksul võib see olla isegi kasulik kehale tänu suurepärane sisu munades kasulikud omadused. Ja neis sisalduv kolesterool ei ole inimesele nii kahjulik, kui varem väideti. Tuleb märkida, et selline kasulik materjal, rühmade K, A, E, D, B1 ja B2 vitamiinidena. Lisaks neile sisaldavad munad ka kaltsiumi ja rauda, ​​mis aitavad parandada ajutegevust ja ergutavad mälu.

5-päevane munadieet on populaarne oma lihtsuse ja madala kalorsusega sisalduse tõttu. Seega sisaldab üks muna ainult sada kalorit. Hiljutised uuringud on näidanud, et hommikune munade söömine vähendab oluliselt söögiisu kogu päeva jooksul.

Dieedivalikuid on palju, mis põhinevad nimetatud toote tarbimisel. Räägime selles artiklis nendest sortidest, millest moodustub niinimetatud "dieetide ABC". Selles sisalduv munadieet võtab ühe esikoha.

Lihtsaim variant

Lihtsaim kõigist seda tüüpi dieetidest on munade söömine piiramatus koguses kolme päeva jooksul. Soovi korral võite lisada mõned köögiviljasalatid ja puuviljad. jahutooted, rasvad ja erinevad maiustused on sel ajal täielikult välistatud ning tee ja kohv asendatakse veega.

Selline dieet on väga kergesti talutav, kuid te ei tohiks sellel kauaks jääda, kuna see võib põhjustada lihaste nõrkus ja halb tuju. Maksimaalne kestus tema - 4 päeva, mille jooksul võite kaotada umbes 4 kilogrammi.

Enne kui otsustate, millist valikut valida, peate läbi vaatama kogu loendi, mis sisaldab dieetide ABC-d. Nagu eespool mainitud, on munadieet siin ühel juhtival kohal ja seda kõike tänu oma lihtsusele ja toodete kättesaadavusele.

Dieet Osama Hamdy

seda valgu dieet- muna – mis põhineb tarbitava toidu madalal kalorsusel. Vaatamata sellele, et see dieet on väga range, ei jää kaalulangetamine ikkagi nälga. Just inimorganismis kasutatavate toodete mõjul tekivad vastavad keemilised reaktsioonid.

Seda dieeti tuntakse ka kui (muna). Selle menüü on väga range, nii et tooteid ei tohiks kunagi vahetada, veel vähem välja vahetada.

See toitumisviis näeb ette järgimist teatud reeglid: ei tohi süüa rasvu ja õlisid ning kohvi ja teed tuleb juua ilma suhkruta (juua on lubatud üks purk dieetjook päeva jooksul). Toidukordade vaheline intervall peaks olema umbes kaks tundi. Kui teid piinab näljatunne, võite näksida köögiviljadega (kurk või porgand). Kõik söödud köögiviljad keedetakse ainult köögiviljapuljongis. Lisaks peate järgima vee tasakaal organism. Selleks peate päevas jooma rohkem kui 2,5 liitrit vett. Lubatud on süüa erinevaid puuvilju, välja arvatud banaanid, datlid, viigimarjad, viinamarjad ja mangod.

See dieet on mõeldud neljaks nädalaks. Kombinatsioonis koos harjutus saate parimaid tulemusi.

Esimesel kahel nädalal kasutatakse Maggi (muna)dieeti, mille menüü koosneb kombinatsioonist kanafileest, tsitrusviljadest ja lubatud puuviljadest suvalises koguses. Kolmas nädal on monodieet, mis koosneb puuvilja- või köögiviljade päev. Neljas nädal eeldab menüüd, mis sisaldab samu tooteid, mis esimesel kahel nädalal, kuid alates lisatakse ka röstsaia.

Munade dieet 1 nädal

Sellest toitumisviisist kinni pidades saate hõlpsalt kümne kilogrammi ülekaalust lahti. Samal ajal kõik olulised vitamiinid ja mineraalid, mis sageli pestakse välja samaaegselt toksiinide eemaldamisega. Paranemisele aitavad kaasa keedetud munad metaboolsed protsessid inimkehas ja tekitavad küllastustunde. 1-nädalane munadieet koos tsitrusviljadega pikendab näljatunde puudumist pikka aega, mis võimaldab teil palju vähem süüa.

Seitsmepäevase muna dieedi menüü

Kaaluge iga päeva dieeti:

1. Esmaspäeval on lubatud valmistada hommikusöök kahest keedetud munast, ühest greibist ja rohelisest teest; lõunaks võite süüa väikese tüki soolatud kanafileed (150 g), keedetud muna ja oranž; õhtusööki pakutakse keedetult kanafilee(200 g) ja klaas keefirit.

2. Teisipäevane toit on sarnane eelmisele päevale, kuid ainult õhtusöögiks võite süüa kaks keedetud muna, greipi ja juua klaasi piima.

3. Kolmapäeval on lõunaks lubatud keedetud vasika- või veiseliha, ülejäänud tooted on samad, mis kahel eelmisel päeval.

4. Neljapäevased toidukorrad on eristuvad ja koosnevad hommikusöögiks kolme muna omletist rohelistega, lõunaks hautatud soolakanajalgadest (150 g) ja salatist ning klaasist tavalist puhas vesi, õhtusöögiks keedetud muna ja kaks greipi.

5. Reedel saab salatit süüa alates keedetud porgandid ja keedetud munad (2 tk.) Lisades piiramatus koguses rohelisi ja madala rasvasisaldusega hapukoort (võite lisada veidi soola); lõunasöök - kaks värsket porgandit ja klaas apelsinimahl; õhtusöök koosneb keedetud merekala sidrunimahla (100 g), klaasi mineraalvee ja keedetud munaga.

6. Laupäeval on lubatud menüüsse lisada madala rasvasisaldusega kodujuustu ja klaas tsitrusviljade mahl hommikusöögiks; lõunaks, nagu ikka, on lubatud süüa kaks muna ja greip, kuid õhtusöök on üsna napp - ainult mineraalvesi, aga piiramatus koguses.

7. Pühapäevane menüü on väga sarnane laupäevase dieediga (ka õhtusöök koosneb ainult veest).

Kui järgite seitsmepäevast munadieeti, peate jooma ainult seda, mis neutraliseerib ülihappesus maos põhjustatud suur kogus tsitrusviljad. Samuti on soovitatav seda dieeti täiendada kehalise aktiivsusega.

Sellest tuleb välja tulla järk-järgult, säilitades samal ajal apelsinide, kodujuustu ja greibi kasutamise, kuid väiksemates kogustes.

Muna ja apelsini dieedi kombineerimine

Nn (4 nädalat – täiskuur) soovitatakse eelkõige inimestele, kellel on organismis ainevahetushäired. Dieedi aluseks on C-vitamiini ja teiste kasulike mineraalide rikkad apelsinid, aga ka munad, mis on madala kalorsusega ja kergesti seeditavad tooted. Apelsin sisaldab ka pektiini, mis aitab kaasa tõhus seedimine ja vähendab lagunemisprotsesse kehas.

Aga mida inimesed ütlevad? Kui tõhus on muna-apelsini dieet? Arvustused kinnitavad tõsiasja, et lähtestamine ülekaalulineüsna realistlik, aga kombineerides saab suurema efekti õige režiim toitumine ja sport. Üldiselt, nagu alati: kaotage niisama märgatavalt kaalu, diivanil lamamine kahjuks tõenäoliselt ei õnnestu.

Aga tuleme tagasi toitumise juurde. Selle dieedi ajal tuleks süüa viis korda päevas, kasutades iga kord poolteist apelsini ja kahte keedetud muna. Soovitatav on juua palju vett, kuid puhast ja gaseerimata. Alates teisest nädalast lisa kindlasti juurvilju ja värsked puuviljad kiudainerikas. Samal ajal ei tohiks päevas süüa apelsine rohkem kui kilogrammi.

Sellist dieeti ei soovitata pidada kauem kui neli nädalat, kuna mitte ainult keharasv, aga ka lihasmassi, mis mõjutab negatiivselt kogu keha seisundit.

Muna-kohupiima dieet

Menüüs see režiim toit sisaldab mett, nii et see dieet suurepärane magusaisudele. Kuid see on üsna range režiim, nii et peate sellest kinni pidama mitte rohkem kui kolm päeva. Tõhusus - miinus kilogramm päevas.

Muna-kohupiima dieedi esimene päev

Hommikusöök koosneb tassist teed või kohvist, samuti mikseriga valmistatud kokteilist kanamunadest (2 tk) ja väikesest lusikast mett.

Lõuna ajal on lubatud süüa väike tükk madala rasvasisaldusega juustu ja juua teed meega.

Ja õhtusöök koosneb leiva röstsaiast, teie lemmikpuu- ja köögiviljade lahjast supist.

Teine päev

Hommikusöök on sama, mis esimesel päeval. Lõunaks võite süüa väikese portsjoni madala rasvasisaldusega kodujuustu, juua teed ilma suhkruta ning muna ja mee kokteili. Õhtusöök koosneb tailiha või kala, taimeõliga maitsestatud köögiviljasalat ja tass teed.

Kolmas muna-kohupiima dieedi päev

Hommikusöök: must kohv, roheline õun ja kokteil (munad ja mesi).

Lõunasöök: tükike väherasvast juustu, maitsestatud oliivi- või päevalilleõli köögiviljasalat ja röstsai kliid leib. Salatile võid lisada veidi värskelt pressitud sidrunimahla.

Õhtusöök: hautatud köögiviljad, keedetud muna ja tass teed.

Enne sellisele dieedile üleminekut peaksite kindlasti konsulteerima toitumisspetsialistiga, kuna sellel dieedil on mõned vastunäidustused (nt. seedetrakti haigused). Sel juhul tuleks välistada tugev füüsiline pingutus. Jõusaali külastused on parem asendada tavaliste jalutuskäikude või kerge sörkjooksuga.

Munadieetide tulemused ja ülevaated

Toitumisspetsialistid nõustuvad, et ülalkirjeldatud dieetidest on võimatu liiga kaua kinni pidada, kuna liigne valgu tarbimine on väga kahjulik. tohutu surve läheb neerudesse ja maksa. Ka ülaltoodud dieedil on näha rasvapuudust. Kõigist tähtaegadest rangelt kinni pidades on aga võimalus saada häid tulemusi. Lisaks sisaldavad munad täisväärtuslikuks tööks vajalikke aminohappeid, vitamiine ja mineraalaineid. Inimkeha. Nii et võite proovida, kuid ilma fanatismita. Olge terved ja ilusad!

Jätkame kiiret ja ohutut kaalukaotust lubavate dieetide ülevaadet niipea kui võimalik. Täna vaatame munadieeti: selle põhimõtteid, plusse, miinuseid ja ka tõelisi tulemusi ja arvustusi.

Muna dieet on veel üks äärmiselt kõrge valgusisaldusega dieet. madal sisaldus süsivesikuid. Alternatiivsed võimalused: Dukani dieet ja paleo dieet.

Unikaalse toitumiskava (palju mune + tailiha + kala + juurviljad + puuviljad) pakkus välja USA toitumisprofessor Osama Hamdiy. Autor nimetas oma kaalukaotusprogrammi "keemiliseks", kuid veebis nimetati see kiiresti ümber "munaks".

Algselt oli see mõeldud diabeetikutele. Kuid aja jooksul hämmastavaid tulemusi kaalulangus huvitatud ja absoluutselt terved inimesed. Muide, dieet on eriti tõhus kaalu langetamiseks koos kõrge indeks kehakaal (üle 100 kg).

Munade kaalulangusprogrammi populaarseim versioon on Maggi dieet. Legendi järgi töötati see Mayo kliinikus välja spetsiaalselt legendaarse Margaret Thatcheri jaoks. Selle versiooni usaldusväärsuses on aga tõsiseid kahtlusi. Kasvõi juba sellepärast, et ühes oma artiklis soovitavad kliiniku esindajad munade tarbimist piirata.

Miks dieet toimib

Muna dieet parandab tõsiselt (kuigi ajutiselt) ainevahetusprotsesse. Süsivesikute puudus ja valkude rohkus põhjustavad keha intensiivset rasva kulutamist. energiavaru ja kulutada kaloreid seedimisele suured portsjonid valk.

Peamine kaalulangus toimub esimese kahe nädala jooksul. Seetõttu on äärmiselt oluline dieet lõpuni viia, sellest õigesti välja tulla ja tulemusi kinnistada. Muidu langevad kilogrammid tagasi sama kiiresti kui lahkusid. Dieedi ülesanne on maksimaalselt aktiveerida keemilisi protsesse ja sundida keha põletama oma rasvavarusid.

Klassikaline munadieet

Maggi dieeti tuleb pidada neli nädalat. Iga seitsme päeva järel on menüü.

Väljaanne allikast RETSEPTID PP DD HLS (@nataly_fooddiary) 12. juuli 2016, kell 8:53 PDT

MIS ON VÕIMALIK?

Köögiviljad ja rohelised. Dieet lubab peaaegu kõiki köögivilju (brokkoli, rohelised oad, suvikõrvits, porgand, paprika, salat, tomat, kurk, kapsas). Köögiviljadega saab teha kõike: hautada aeglases pliidis, keeta, ahjus küpsetada, aurutada ja süüa värskelt. Õli ei tohi kasutada!

Puuviljad ja marjad. "Puuvilja" dieedi aluseks on apelsinid, greibid, mandariinid, kiivid, õunad, ploomid, kirsid, pirnid, melonid, maasikad ja pomelo. Puuviljadest on mõned erandid.

Liha, kala, mereannid. Saab süüa lahjad sordid liha (vasikaliha, kana, kalkun, küülik) ja kala (kilttursk, pollock, krevetid, lest, tursk, ristikarp, koha). Küpseta saab mis tahes viisil (kui praadida, siis ainult kuival pannil ilma õlita).

Leib. Täistera või kuivatatud rukis (mitte rohkem kui 30 g päevas).

Postitas MUU LEIB 🌳Bake&Brew Bakery🌳 (@bnb.bread) 11. juuni 2016, kell 3:14 PDT

Piimatooted. Madala rasvasisaldusega kodujuust (kuni 9%) ja juust (kuni 20% rasva). Alates neljandast nädalast võib dieeti lisada jogurti ja keefiri.

Maitseained. Sool, küüslauk, pipar, sojakaste (ilma suhkruta), sidrun, palsamiäädikas, ingver, looduslikud maitseained.

Väljaanne toidu kohaletoimetamisest Moskvas (@sekta_food) 20. august 2015, kell 2:32 PDT

Joogid. Vesi, tee, kohv ilma suhkruta.

MIDA EI TOHI SÜÜA?

Mõned puuviljad ja marjad. Viinamarjad, banaanid, avokaadod, mangod, viigimarjad, datlid, magusad kuivatatud puuviljad.

Mõned köögiviljad ja kaunviljad. Kartul, oad, herned, läätsed, mais, riis. Kõik konserveeritud köögiviljad.

Rasvane liha. Sealiha, kanakoivad, peekon, lambaliha.

Muu: igasugune õli ja rasvad, alkohol, teravili, piim, maiustused (keelatud pole mitte ainult maiustused ja kondiitritooted, vaid isegi moos ja mesi), seened.

Kuidas süüa munadieedil

Klassikaline munadieet on mõeldud 4 nädalaks. Ja mune tuleb õnneks süüa ainult kahe esimese jooksul.

Esimesel nädalal valmistate oma keha ette dramaatilisteks muutusteks toitumises. Menüü koosneb munast, lihast ning puu- ja juurviljadest (pluss veidi kodujuustu). Teisel nädalal on menüüs rohkem mune ja kaal langeb kiiresti.

Kolmandal - dieet muutub "puu- ja köögiviljadeks ning lihaks ja kalaks". Vihkavad munad menüüst lähevad täielikult. Noh, ja lõpuks, neljas nädal tugevdab mõju ja valmistab keha ette dieedist väljumiseks.

Muud dieedi valikud

Samaväärne alternatiiv munadieedile on selle “kohupiima” sort. Sisuliselt see on täielik analoog Maggi dieedid, ainult munad asendatakse madala rasvasisaldusega kodujuustuga.

Postitas Alexander (@homedecorspb) 20. juuni 2016, kell 1:41 PDT

Lisaks on munadieedil veel “kiiremaid” valikuid: 3 päevaks, 7 päevaks ja 2 nädalaks. Kolmepäevast formaati nimetatakse muidu muna-greibi dieediks (süüa võib ainult neid kahte toodet).

Munadieedi plussid

See on üks väheseid tõeliselt "toitev" dieeti kehakaalu langetamiseks. Sa ei saa kaloreid lugeda ega näljast hulluks minna.

Postitas @maggi__diet 11. juulil 2016, kell 2:36 PDT

Maggi dieet võimaldab tõesti palju ja kiiresti kaotada. Mõnel juhul kaotasid inimesed nelja nädalaga kuni 25 kg (algkaaluga 100 kg).

Muna dieet moodustab toidudistsipliini. Kuu ajaga harjub inimene lihtsa toiduga ilma kastmete, majoneesi ja muude maitsetugevdajateta. Lisaks tekib harjumus süüa samal ajal, väikeste portsjonitena, ilma “antagonistlikke” toite omavahel segamata. Maiustused on dieedist täielikult välja jäetud.

Kogu dieedi jooksul peate jooma palju puhast vett - see nõutav tingimus. Hea harjumus püsib ka pärast normaalse toitumise juurde naasmist.

Postitas Ideaalne Kehakool # Sekta (@sektaschool) 17. märts 2016, kell 2:00 PDT

Maggi nimetatakse "laisaks dieediks": munad valmivad ju väga kiiresti ning värskeid puu- ja köögivilju tuleb vaid pesta ja tükeldada. Selles dieedis tuleb termiliselt töödelda ainult liha ja kala.

Munades sisalduvad mikroelemendid mõjuvad hästi nahale, küüntele ja juustele. Muna sisaldab vitamiine A, D, E, K, B1, B2, B6, B12, samuti kaaliumi, rauda, ​​fosforit, kaltsiumi, joodi, nikotiini ja foolhape, niatsiin (vajalik aju toitmiseks), bioregulaatorid ja valgud.

Dieedi miinused

Hoolimata asjaolust, et munade dieet on üsna mitmekesine, peate sellest täielikult loobuma kiired süsivesikud(maiustused), samuti terad ja rasv. Taimsed õlid ei saa kasutada isegi salatite kastmiseks. Rangelt võttes ei saa sellist dieeti nimetada ei tervislikuks ega tasakaalustatud.

Süsivesikute puudus ning valkude ja tsitrusviljade liig võib põhjustada ebameeldivaid tundeid kõrvalmõjud: migreen, kõrvetised, maksavalu, halb lõhn suust.

Muna dieet on vastunäidustatud rasedatele ja imetavatele emadele. Samuti tsitrusviljade, gastriidi, maksa-, neeru- ja seedetraktihaigustega inimesed.

Dieet ei luba mingit algatust. Peate sööma kolm korda päevas samal ajal, ilma hommiku-, lõuna- ja õhtusööki vahetamata ning üht toitu teisega asendamata. Kui on kirjas "greip hommikusöögiks" - see tähendab greipi ja ainult hommikusöögiks.

Dieedi vaidlused

kõrge kolesterool

20 aastat tagasi usuti, et liigne munade sisaldus toidus tõstab vere kolesteroolitaset. Ja see viib varem või hiljem ohtlike naastude moodustumiseni arterite seintel. Harvardi toitlustuskooli uuringute tulemused lükkavad selle arvamuse aga ümber. Uurimistöö käigus selgus, et munade rohkus toidus ei mõjuta "halva" kolesterooli taset.

Teised katsed on näidanud, et pärast munade söömist kolesterooli tase veres tegelikult tõuseb. Kuid kolesterooli "munaosakesi" (nii "head" kui ka "halba") saadakse vähe suurem suurus, kui tavaliselt. See muudab need tervisele vähem ohtlikuks.

Liigne munad toidus

Paljud inimesed, kes kaotavad kaalu, on piinlikud suurenenud määr munad sisse igapäevane dieet. Kuid hiljutiste uuringute tulemuste põhjal ei kujuta isegi 3-6 muna päevas erilist ohtu. Artiklis tuuakse välja juhtum 88-aastasest mehest, kes sõi 25 muna (!) päevas ja oli täiesti terve.

Kuid arstid mängivad seda ohutult ja piiravad päevaraha 1-2 muna. Nii näiteks soovitab riiklik südame-, kopsu- ja vereinstituut (USA) süüa mitte rohkem kui neli munakollast nädalas. Ja American Heart Association "lubab" ainult ühte muna päevas.

Võib-olla on arstid liiga ettevaatlikud. Kuid nende soovitusi peaksid kindlasti arvesse võtma diabeetikud, inimesed, kellel on kõrge tase kolesteroolisisaldus veres ja südame-veresoonkonna haigustega inimesed.

Muna kvaliteet

Välismaal soovitatakse munadieeti pidada mitte poest ostetud, vaid talu (või kodu) munadel. Varem võis neid eristada ereoranži munakollase järgi. Tänapäeval aga küllastavad paljud tööstustootjad mune värviga, mille nad jätavad munakollased selle särav värv.

Rahulolematus tööstuslike munade kvaliteediga on jõudnud nii suure intensiivsusega, et alates 2012. aastast on Euroopa Liidus (ja Saksamaal alates 2007. aastast) keelatud linnufarmid, kus linde hoitakse liikumatult puuris.

Loomaarstid ja loomaõiguste eestkõnelejad seisid munakanade eest. Kanade pidamise tingimusi linnufarmides on nimetatud "julmadeks ja lindude jaoks ebatervislikeks". Üleminek mugavamatele puuridele EL-is kestis 12 aastat ja läks maksma 613 miljonit dollarit.Nüüd on igal Euroopa munakanal oma suurem puur, kasvatatud ahven ja eraldi pesa. Ka lindudel on seadusega lubatud vabalt ringi liikuda.

13 EL-i riiki on aga seda "kanaseadust" rikkunud, mille tulemuseks on suur hinnavahe kohalike ja odavamate importmunade vahel. Võitlus "kanade õiguste" eest Euroopas jätkub.

Sarnased protsessid on käimas ka teistes riikides. Näiteks võib mõnes USA osariigis endiselt müügil leida Venemaa linnukasvatusega sarnaseid mune. Kuid põhimõtteliselt müüakse Ameerikas ainult talukanade mune. Ja üksikud osariigid (näiteks California) rakendavad Euroopa standardeid täies hoos.

On selge, et Venemaal on "lindude vabapidamine" ja "suure mugavusega puurid" midagi fantaasia vallast.

Olgem siiski objektiivsed: uurimistulemused näitavad, et erinevus tööstusliku ja orgaanilised munad mitte nii suur. Näiteks kolesterooli kogus mõlemas munas on absoluutselt identne. Põllumajandus- ja tööstusmunade võrdluse tulemused mitme näitaja kohta