Kehakaalu muutus menstruatsiooni ajal. Pöörake tähelepanu toitumisele. Looge mitmekesine menüü

Miks läheb sul enne menstruatsiooni paremaks? Seda küsimust küsivad mõned daamid, kes on oma kaalu pärast kadedad. See probleem esineb peaaegu kõigil naistel. Kui soovite rannahooajaks kaalust alla võtta, loeb iga gramm teie enda kaalust. Ja siin, vaid paar päeva enne menstruatsiooni, näitavad kaalud täiesti pettumust valmistavaid numbreid. Mõned naised märkavad puhitus isegi enne menstruatsiooni.

Et kaalutõus “kalendri punastel päevadel” ei tekitaks paanikat, peate välja mõtlema, miks teil sel perioodil paraneb.

Kaalutõus kehavedelike tõttu

Enne menstruatsiooni toimuvad naise kehas hormonaalsed muutused. Need toovad kaasa kõik negatiivsed tagajärjed, sealhulgas kaalu. Naised kaebavad sel perioodil ka valu alakõhus, meeleolumuutusi, ebamugavustunnet piimanäärmetes, nimmepiirkonnas. See on tingitud hormoonidest östrogeenist ja progesteroonist. Progesterooni maksimaalne tootmine toimub menstruaaltsükli 20.–24. päeval. Sel perioodil vabaneb keha aeglaselt sinna sisenevast vedelikust. See venib, tekib raskustunne ja turse.

Vedelikupeetus on üks levinumaid premenstruaalse sündroomi tunnuseid. See mõjutab umbes 70% fertiilses eas naistest ja peaaegu kõiki rasedaid naisi. On olemas meditsiiniline teooria, mille kohaselt vedeliku aeglane kõrvaldamine nendel perioodidel on keha kaitsereaktsioon. Seega valmistub ta võimalikuks või juba algavaks raseduseks ja kaitseb keha dehüdratsiooni eest.

Vedelikupeetust kehas raskendab sõltuvus soolasest toidust. Et vältida keha topeltkoormust menstruatsiooni ajal, umbes 10 päeva enne neid, on parem minna soolavabale dieedile.

Probleemi aitab lahendada ka pooltoodete, vorstide, konservide tagasilükkamine. Need sisaldavad palju soola. Ka alkohol, sooda ja maiustused hoiavad organismis vett kinni.

Paljud naised eelistavad mitte muuta oma dieeti, vaid kasutada diureetikume. Parem on seda mitte teha, vaid asendada ravimid külmkapist pärit looduslike toodetega. Niisiis on diureetilise toimega tomatid, jõhvikad ja jõhvikamahl, sidrun, ananass, granaatõun, peet, petersell, küüslauk, redis. Nende toitude söömine enne menstruatsiooni aitab eemaldada liigset vett kehast ja vältida kaalutõusu.

Võib olla ka muid põhjuseid, miks kriitiliste päevade eelõhtul kaal kasvab.

Kaalutõus söögiisu suurenemise tõttu

PMS-iga naine ei pruugi märgata, kui kiiresti ta pühib ära küpsised, maiustused, koogid ja muud head-paremat. See kõik on tingitud samadest hormonaalsetest muutustest kehas. Seetõttu võib ainult see, kes on täiesti kindel oma toitumise muutumises, kaalutõusus peetava vedeliku süüks. Suurenenud söögiisu on teine ​​premenstruaalse sündroomi "kaaslane". Miks see juhtub?

On olemas teooria, et naistel premenstruaalsel perioodil kiireneb ainevahetus, suureneb kalorite vajadus. Nad tühjendavad alateadlikult külmkappi, püüdes seda tühimikku täita.

Veenvam teooria on organismi ettevalmistamine võimalikuks raseduseks. Loodus on kõik mehhanismid väga hästi läbi mõelnud. Enne menstruatsiooni suureneb teatud naissuguhormoonide kontsentratsioon (neid on juba eespool mainitud). Need mõjutavad aju näljakeskust, muutes selle tööd. Sellest ka söögiisu suurenemine. See tähendab, et loodus hoolitses selle eest, et enne võimalikku rasedust ei esineks kehal toitainete puudust, mis tagab loote kandmise.

Seetõttu ei tasu imestada kaalu ülehinnatud näitude üle: väikese kaalutõusu mehhanism enne kriitilisi päevi on looduse poolt välja mõeldud.

Kehv soole liikumine

See võib põhjustada ka naistele menstruatsiooni eelõhtul 1–3 kg. Ja siin need kurikuulsad hormoonid töötavad. Nende mõjul soolestiku lihaskond lõdvestub, selle peristaltika ei ole nii tõhus, tung tualetti minna muutub harvemaks. See on ka looduse kaitsemehhanism. Keha valmistub võimalikuks raseduseks. Selleks, et embrüo ellujäämine oleks suurepärane, lülitab keha silelihased välja, kuna emakas on just tema. Seetõttu märgivad paljud õiglase soo esindajad ka kõhukinnisust kui ühte PMS-i ilmingut. Ja kuna soolestikku puhastatakse harvemini, on seetõttu võimalik ka kaalutõus. Sel põhjusel on ka puhitus enne menstruatsiooni.

Hilinenud roojamisega saab toime tulla. Parem on alustada füüsilistest harjutustest: kõhukinnisuse vastu aitavad hüppenööriga hüppamine ja tuntud “jalgrattaharjutus”. Soodsalt mõjub soolestiku motoorikale ka alakõhu ümmargune silitamine survega, samuti ühe teelusikatäie oliivi- või päevalilleõli võtmine tühja kõhuga. Kõhukinnisuse ravimeid tuleks kasutada ainult äärmuslikel juhtudel. Esiteks võivad need olla sõltuvust tekitavad, sooled “muutuvad laisaks” ega tööta enam iseseisvalt. Teiseks põhjustavad lahtistid väga tugevat toimet, mida võib leida ka väljaspool kodu, tekitades palju ebamugavusi.

Kuidas vältida liigseid kilosid?

Iga naine küsib endalt selle küsimuse. Juba enne menstruatsiooni saab seda häda vältida. Tõenäoliselt toimub paistes emaka tõttu minimaalne tõus ikkagi, kuid saate vältida 2-3 kg ülekaalu "kleepumist". Selleks piisab mõne lihtsa soovituse järgimisest.

Nagu eespool mainitud, tuleks vältida soolaseid toite. Teie dieet peaks olema rikastatud värskete köögiviljade ja puuviljadega, pähklite, teraviljadega. Kuid parem on loobuda kohvist rohelise tee kasuks.

Tahtejõudu pole veel tühistatud. Kui ootamatud kaalunäidud enne kriitilisi päevi on väga häirivad, peate oma enesekontrolli täiel määral sisse lülitama ja võimalikult harva kööki maitsvate maiuste otsimiseks vaatama. "Isuäratava ägenemise" perioodidel on parem mitte kodus olla. Pargis, linnas jalutamine, jalgrattasõit, rulluisutamine on suurepärane alternatiiv kodusele ülesöömisele. Füüsiline aktiivsus teeb imesid. See võib aidata ka sellise probleemi puhul nagu kaalutõus.

Sageli soovitavad vastuvõtu günekoloogid naistel võtta suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid. Need tühistavad praktiliselt kõik premenstruaalse sündroomi ilmingud. Tabletid sisaldavad teatud annuseid suguhormoone, mis väldib nende hüppeid kogu menstruaaltsükli jooksul. Statistika järgi märkab enamik õiglase poole esindajatest tõesti oma seisundi paranemist: neid ei häiri enam valu alakõhus, ettearvamatuid kaalumuutusi ei teki. Seetõttu võivad selle probleemiga toime tulla hormonaalsed pillid. Nüüd toodab ravimitööstus uue põlvkonna ravimeid, millest kaal ei tõuse, vaid isegi, vastupidi, kaob. Enne hormonaalsete pillide võtmist on vajalik arsti konsultatsioon. Võimalik, et peate proovima mitut võimalust, enne kui saate valida kõige sobivama.

Et vältida kaaluprobleeme menstruatsiooni eelõhtul, soovitavad kaalulangetamise eksperdid end sageli mitte kaaluda – piisab, kui teha seda kord kuus pärast menstruatsiooni. Siis näitab kaal kõige täpsemat kaalu.

Loodus on naise kehas kõik väga hästi läbi mõelnud. Kui kaal tõuseb menstruatsiooni eelõhtul, on see vajalik. Oma kehaga katsetamine on väga ettevaatlik.

Ratsionaalne toitumine ja mõistlik füüsiline aktiivsus aitavad mitte koguda premenstruaalsel perioodil liigseid kilosid ja vältida selliseid probleeme nagu puhitus enne menstruatsiooni.

Isegi kui selline ebameeldivus tekib, ärge heitke meelt. See on võimalus pärast menstruatsiooni täiustatud režiimis endaga tööd teha.

Paljud naised märgivad, et menstruaaltsükli teises faasis hiilib kaalu nool pidevalt ülespoole. Mõned seostavad seda ainult vedelikupeetusega, ignoreerides muid olulisi tegureid. Kaalutõus enne menstruatsiooni ei sobi kõigile, kuid peaaegu kõigil on vöökohas sentimeeter-kaks. Miks sellised kehakaalu kõikumised tekivad, mida teha, et mitte igaveseks paremaks minna?

Lugege sellest artiklist

Ülekaalulisuse põhjused

Iga kolmas naine märgib kriitiliste päevade eelõhtul raskustunde, nõrkuse või turse ilmnemist. Kui see seisund kordub regulaarselt, võib sellel olla mitu põhjust.

Premenstruaalne sündroom (PMS)

Premenstruaalne sündroom hõlmab paljusid ilminguid: jne. Sagedamini täheldatakse selliseid muutusi häiritud hormonaalse taustaga naistel. Nimelt ülekaalulisuse, munasarjade häirete, kilpnäärme talitlushäirete ja mõne muu seisundiga.

Kaalutõus teises faasis on tingitud vedelikupeetusest kehas. Sellele aitavad kaasa mitmed tegurid:

• Liigne östrogeen viib erinevate mehhanismide kaudu naatriumi ladestumiseni kudedesse. Ja see tõmbab veemolekule ligi, selle tulemusena on liigsed kilod tingitud vedelikuvarudest. Liigne östrogeenid on otseselt seotud rasvkoega, kuna siin moodustuvad need osaliselt androgeenidest. Seega, mida rohkem "reserve", seda rohkem probleeme.
• Progesteroonil on naise kehas diureetiline toime. Kuid tsükli teise faasi puudumisel selle defitsiidi ja eelmises faasis suurenenud vee kogunemise tõttu toimub seotud vee kogunemine. See toob kaasa piimanäärmete turse, mõne lisakilo ilmumise vöökohale ja puusadele. Selle tulemusena kaalule 1 - 2 kg pluss.
• Samuti täheldatakse sageli häiritud hormonaalse taustaga naistel prolaktiini kontsentratsiooni ületamist. Ja ta, nagu östrogeenid, aitab kaasa naatriumi säilitamisele kehas ja vedelikupeetuse kalduvusele, mis ilmneb ootamatult kilogrammides menstruatsiooni eelõhtul.

Vaadake PMS-i videot:

Seedesüsteemi häired

Paljud naised märgivad mitte ainult liigset kaalu, vaid ka vöökoha suurenemist. See võib juhtuda mitte ainult selle tulemusena. Gestageenid, teise faasi hormoonid, lõõgastavad soolestikku, mis vähendab peristaltilist lainet ja põhjustab turset. Intensiivsus ei sõltu mitte ainult hormonaalsest profiilist, vaid ka kaasuvatest naiste seedetrakti haigustest, dieedist ja süsivesikute protsendist toidus.

Seetõttu on teises faasis parem vältida käärimisprotsesside intensiivsust suurendavaid tooteid. Nende hulka kuuluvad kapsas, oder, kergesti seeditavad süsivesikud (maiustused ja pagaritooted) jne. See aitab mitte põhjustada liigset puhitus ja vöökoha suurenemine ei ole nii märkimisväärne.

Menstruatsiooni eelõhtul võite võtta ka mitmesuguseid ravimeid, mis vähendavad gaaside moodustumist soolestikus (aktiivsüsi, smecta ja teised). Kasulik on juua täiendavalt bifidobaktereid, mis reguleerivad seedetrakti tööd.

Halva tuju "söömine".

Kõik teavad, et hormonaalsed muutused menstruaaltsükli teises faasis põhjustavad naisel depressiivseid ja apaatseid meeleolumuutusi. Ja kui tüdruk märkas, et ta läheb enne menstruatsiooni paksuks, võib selle põhjuseks olla toitumise olemuse muutus tänapäeval.

Sageli on raske kontrollida soovi midagi magusat süüa või on öine näljatunne. Samuti märgivad paljud tüdrukud, et neil tekib täiskõhutunne palju hiljem kui tavalistel päevadel. Seetõttu on kaalutõusu ennetamiseks oluline teada kõiki neid muutusi naise kehas.

Sageli märgivad naised iha magusa, soolase, suitsutatud ja muude eredate maitsete järele. Ja see toob kaasa liigse soola tarbimise ja selle tulemusena veepeetuse kehas.

Kui palju saate taastuda

Kehakaalu kõikumine on kõigil naistel erinev. Kuid keskmiselt peetakse normaalseks muutusi vahemikus 0,5–1,5 kg. Kui kaalud näitavad rohkem, tuleks mõelda meetmetele selle vältimiseks. Vastasel juhul muutub igakuine 500 g 6 kg aastas ja need on juba olulised näitajad.

Kui kehakaal tõuseb kilogrammini, siis ei tohiks muretseda. Enamasti on selliseid kõikumisi raske vältida, kuid selleks pole ka vajadust, kohe pärast menstruatsiooni algust normaliseerub kaal.

Kuidas mitte paksuks muutuda

Isegi kui tüdrukul on paar lisakilo, ei tohiks mõtlematult uskuda "üks rohkem või vähem". Oluline on kohandada kaalu, sellega kaovad paljud probleemid, sealhulgas premenstruaalse sündroomi raskusaste, meeleolumuutused, probleemid piimanäärmetega ja palju muud.

Elustiili muutus

Seega, kui naine märgib olulisi kehakaalu kõikumisi sõltuvalt menstruaaltsükli faasist, peaksite kõigepealt oma elustiili uuesti läbi vaatama ja. Abiks on ka mõned ravimid, rahvapärased abinõud.

Tuleb mõista, et pidev kehakaalu tõus näitab suurenenud kaloraaži ja kehalise aktiivsuse vähenemist. Seetõttu on kõigepealt vaja luua tasakaal või parandada rikkumisi ühes või teises suunas.
Peamised soovitused, kuidas enne menstruatsiooni kaalust alla võtta ja kogu organismi tööd normaliseerida:

• Sa peaksid kontrollima oma kehakaalu. See annab naisele omamoodi stiimuli oma söögiisu kontrolli all hoida ja kehalise aktiivsuse ellu äratada. Kuid pead teadma, et kontrolli jaoks on vaja end kaaluda samal kellaajal (soovitavalt hommikul), pärast tualetis käimist ja ilma riieteta (või kogu aeg samas). Huvitav viis: paigaldada kaal otse söögitoolile, et naine saaks söögi ajal tõusu jälgida. Selle tulemusena ei taha te hiiliva noolega üles süüa.
• Naise toitumine peaks olema rikastatud vitamiinide ja mikroelementidega, eriti rühmadega B, A, C. Samuti on tõestatud, et tsink mängib olulist rolli vedelikupeetuses ja kudede turse tekkes. Seetõttu on soovitatav tarbida suures koguses lehtsalatit, kõrvitsa- ja päevalilleseemneid, liha (eelistatult dieetpunast – veiseliha), piimatooteid.

Kuid maiustusi, sealhulgas šokolaadi- ja pagaritooteid, on parem mitte kasutada või "degusteerimisrežiimis" - igaühest väga väikesed tükid. Toiduportsjoni arvutamisel tuleks lähtuda vastavalt valkude, rasvade ja liitsüsivesikute vahekorrast 1:1:4. Samuti on menstruatsiooni eelõhtul kasulik teha mahalaadimisvalgu päevi, mille puhul päevane kalorite kogusisaldus ei tohiks ületada 800–1000 kcal.

• Me ei tohiks unustada füüsilist aktiivsust. Arvatakse, et iga inimene peaks tervise säilitamiseks tegema vähemalt 10 000 sammu päevas. Menstruaaltsükli teises faasis saab koormust veidi suurendada, mis aitab vabaneda liigsest vedelikust kehas. Sel ajal on parem lisada kardiokoormusi, millega kaasneb intensiivne higistamine.

Ravimid

Samuti võite kasutada nii teatud rühma ravimeid kui ka bioloogilisi lisandeid, homöopaatilisi ravimeid.

Peamised rühmad on järgmised:

Rahvapärased abinõud

On palju ravimtaimi, mis aitavad toime tulla kasvavate kilogrammidega menstruatsiooni eelõhtul.

Retsept 1. Sa peaksid võtma 2-3 spl. l. saialilleõisi, sama palju melissi või piparmünti. Seejärel tuleb see täita 500 ml kuuma veega, lasta tõmmata 8–12 tundi (näiteks üleöö). Tsükli teisest faasist tuleb võtta 7-14 päeva, pool klaasi 2 korda päevas.

2. retsept. On vaja võtta rukkilille, palderjani, kummeli lilli võrdsetes osades. Seejärel valage see alkoholi või viinaga (100 g segu kohta 500 ml vedelikku). Laske tõmmata 10-12 päeva, seejärel võtke 2-3 spl. l. mitu korda päevas.

3. retsept. Purustatud kalmusejuurt tuleks nõuda alkoholis 20 päeva. Joo enne sööki supilusikatäis.

Paljudel juhtudel on menstruatsioon ja kaalutõus omavahel tihedalt seotud, eriti kui naisel on mingisugune hormonaalne tasakaalutus. Kuid ei tasu süüdistada kõike ainult vedelikupeetuses, sest tüdrukud “annavad end sageli lõdvaks”, tarbides liigselt maiustusi, küpsetisi ja kiirtoitu. Ja saadud kilogrammid omistatakse tursele. Et ilus ja vormis välja näha, peab naine investeerima palju vaeva ja kannatlikkust.

Sarnased artiklid

Iga naine hakkab perioodiliselt võitlema ülekaaluga. Kasutatakse mitmesuguseid dieete, spordikomplekse ja rahvapäraseid abinõusid.

Mitte ainult naised, vaid ka mehed teavad omast käest, mis on PMS. Ja kumb neist rohkem kannatab, on raske öelda. Statistika kohaselt on 30–50% naistest selle haiguse suhtes altid. Kõik sümptomid on erineva päritolu ja intensiivsusega. Seetõttu ei pruugi mõned naised PMS-i ilminguid lihtsalt märgata, teised aga reageerivad neile teravalt. Mis on ikkagi PMS?

PMS ja selle sümptomid

PMS - premenstruaalne sündroom. Sündroom on haiguse sümptomite ja tunnuste kogum, mis ilmnevad ühel põhjusel. See tähendab, et need on sümptomid, mida naine tunneb perioodil enne menstruatsiooni algust. Umbes 7 päeva enne selle algust. Mõnel on vähem, mõnel rohkem. Selle sümptomid võivad olla järgmised:

• Peavalu
• meeleolumuutused
• Unisus
• Ärrituvus
• Piimanäärmete valulikkus
• paistetus
• Iiveldus ja oksendamine
• liigne higistamine
• Kõrge vererõhk
• Söögiisu tõus

Paljud teist lisaksid sellesse loendisse veel kümmekond sümptomit, mis on neile iseloomulikud. See nimekiri on lõputu. Aga praegu huvitab mind kõige rohkem selle nimekirja viimane punkt. Märkasin üle pika aja, premenstruatsioonil metsikut isu. Sain süüa sageli ja palju ning ei söönud piisavalt. Rahustasin ennast, et keha varub menstruatsiooniks toitaineid. Tundsin, et võtan juurde 1,5-2 kg. vaid mõne päeva pärast. Kaalud veensid mind selles. Kas ka sinuga on seda juhtunud? Siis hakkate mõtlema, mis praegu naise kehaga tegelikult toimub.

Menstruaaltsükkel ja selle etapid

Ainevahetus organismis () sõltub paljudest teguritest: soost, vanusest, lihasmassi hulgast, kellaajast, aastaajast ja erinevatest inimeste haigustest. Naistel on selliseid tegureid nende füsioloogia tõttu rohkem. Selgub, et naiste ainevahetuse kiirus varieerub sõltuvalt menstruaaltsükli staadiumist.

See sõltuvus on tingitud hormonaalsetest muutustest naise kehas tsükli erinevatel etappidel. Kui te ei teadnud, millised on menstruaaltsükli etapid, piisab, kui meenutada soovimatu raseduse vältimise "kalendri" skeemi, mida paljud naised kasutavad. Jagage menstruaaltsükkel tinglikult 3 ossa. Teises etapis on risk rasestuda maksimaalne (ovulatsiooniperiood). Ja esimene ja kolmas tsükkel on kõige ohutumad. Kuid see kehtib ainult neile, kelle menstruaaltsükkel on stabiilne.

Mis vahe on menstruaaltsükli etappidel

1 etapp

Esimene etapp algab menstruatsiooni esimesel päeval. Selle põhjuseks on naissuguhormooni östrogeeni suur tõus. Nagu teate, on sellel naise kehale peaaegu sama mõju kui meessoost testosteroonil. Meeleolu tõuseb, efektiivsus tõuseb, ainevahetus organismis on kõrgeimal tasemel. See periood sobib kõige paremini neile, kes soovivad pidada dieeti, käia jõusaalis ja muuta oma elu paremaks. Loomulikult ei hõlma see naisi, kellel on valulikud menstruatsioonid. Mõned kogevad enne seda talumatut valu ja sellega seotud vaevusi, pöörduvad meditsiiniasutustes statsionaarse ravi poole. Ja üldiselt on see periood tingitud jõu ja tuju tõusust.

2 etapp

Teine etapp on hormooni progesterooni kasvu algus. Seda hormooni toodetakse naise kehas rasestumiseks valmistumisel, st ovulatsiooni perioodil. Hormooni kontsentratsioon ei ole veel väga kõrge, kuid sellel on juba oma tunnused. Progesteroonil on kaitsefunktsioon. See vähendab meessuguhormooni testosterooni taset, et emakas saaks sündida uus elu. Sel hetkel tunduvad kõik kehas toimuvad protsessid aeglustumas ja kõik jõud on suunatud viljastumise toimumisele. Me kaotame järk-järgult selle energialaengu, mida kogesime menstruaaltsükli esimeses etapis. Tavaliselt püüdlevad naised sel perioodil alateadlikult üksinduse ja rahu poole, kaitstes ennast ja sündimata last halva ilma eest.

3 etapp

Progesterooni maksimaalse kasvu staadium. Samal ajal väheneb östrogeeni tase. Nüüd on meie keha otsustanud, et viljastumine on toimunud ja tema peamine ülesanne on rasedust säilitada ja selle edukat arengut soodustada. Kui olete kunagi olnud rase, saate aru, et menstruaaltsükli kolmandas etapis kogetud aistingud on väga sarnased raseduse ajal kogetud aistingutega. Kui kõik püüdsid sind kaitsta, mitte muretseda, taluda kõiki su kapriise ja tujukõikumisi. Ainus erinevus on see, et te ei ole rase ja keegi ei seisa teiega koos tseremoonial. Sel perioodil kogeb naine tungivat vajadust lisaenergia, see tähendab kalorite järele. Samal ajal väheneb tema motoorne aktiivsus pöördvõrdeliselt. Ainevahetuse aeglustumise tõttu koguneb kehasse liigne vedelik, mis toob kaasa turse. See on menstruaaltsükli kolmas etapp, mis on PMS koos kõigi sellest tulenevate tagajärgedega.

Riskirühm

PMS, see pole ikka reegel ega muster. Ja jumal tänatud, mitte kõik naised ei ole selle haiguse suhtes altid. Lisaks ei sünni see sellega kaasa ja selle sündroomi ilmnemisel on mõned põhjused. On olemas riskirühm, kuhu võivad kuuluda kõik teatud haigustele kalduvad naised:

• Raseduse katkemine või abort
• Suukaudsete rasestumisvastaste vahendite võtmine
• Günekoloogilised operatsioonid
• Reproduktiivorganite põletikulised protsessid
• suguelundite kandidoos
• Traumaatiline ajukahjustus
• Endokriinsüsteemi haigused
• Seksuaalsed infektsioonid

Lisaks on PMS-i esinemisel ka sotsiaalsed ja psühholoogilised tegurid. Kaasaegses ühiskonnas on naine lakanud olemast ainult kolde ja pere hoidja, kui ta suvalises menstruaaltsükli etapis võis järgida oma keha tungisid - minna pensionile, kui tahab, magada veidi kauem, kui tal seda pole. tugevus. Täna on naine kõik! Ta on direktor, ta on sekretär, ta on toitja ja jahimees, ta on toitja ja koduperenaine, ta on nii ema kui naine. Tal pole aega elada vastavalt oma keha vajadustele. Seetõttu tunneb PMS-i sümptomeid üha rohkem naisi. Seega võivad PMS-i põhjused olla:

• Majutus suuremates linnades
• Intellektuaalse tööga tegelemine
• Stressi olemasolu
• Krooniline unepuudus
• Ebapiisav füüsiline aktiivsus
• Tasakaalustamata toitumine

Kui oled märkinud vähemalt ühe põhjuse, mis sinu elus aset leiab, siis peaksid oma kehale tähelepanu pöörama ja seda kuulama. Võimalik, et PMS on teie ülekaalu allikas.

Kuidas mitte kaalus juurde võtta PMS-iga

Keskmiselt kaotab naine menstruatsiooni ajal umbes 250 grammi verd ja rohkemgi. Neist umbes 50 grammi puhast rauda. Ja mis toimub premenstruaaltsüklis. Sööme keskmiselt 500 kalorit rohkem kui tavaliselt. Arvestades asjaolu, et ainevahetus aeglustub ja kehal on kalduvus varusid koguda, on teile tagatud rasvaladestused. Pealegi jätab söödava toidu kvaliteet soovida. Ja raua lõhna pole üldse tunda. Meid tõmbavad kõige rohkem maiustused, tärkliserikkad toidud ehk kõrge glükeemilise indeksiga toidud, mis ei anna meile muud kui kõrget veresuhkrut. Ta omakorda muutub ohutult rasvadeks. Voila! Olete võtnud juurde 1-2 kg. Sellest 1 kg. on vedelik ja 1 kg. - rasva ladestumist.

Kuidas peaks käituma igas menstruaaltsükli faasis, et mitte liigselt kaalus juurde võtta?

1 etapp. Parim periood paastupäevadeks ja kehaliseks aktiivsuseks. Esimese etapi jooksul saate saavutada parimaid tulemusi nii spordis kui ka toitumises. Ärge raisake aega, kasutage iga päev.

2 etapp. Sel perioodil ei ole ülesanne kaalus juurde võtta. On vaja vähendada magusate ja tärkliserikaste toitude tarbimist. Füüsiline aktiivsus peaks olema kõige aktiivsem. On koht, kus treeningusse kaasata jõukoormusi ja panna lihased kaloreid põletama mitte ainult tundide ajal, vaid ka pärast neid, taastumisperioodil.

3 etapp. Kõige ohtlikum periood sinu figuurile. Te tunnete pidevat näljatunnet. Nälja kustutamiseks ärge kasutage magusaid ega tärkliserikkaid toite. Nad ei suuda teid pikka aega küllastada. Sööge suures koguses toite (kodujuust, juust, linnuliha, pähklid).

Füüsiline aktiivsus peaks jätkuma, võib-olla mitte nii intensiivne, kuid siiski stabiilne. Võib-olla tunnete end väsinuna, nii lihaselise kui ka psühholoogilisena. Jätkake treenimist, need toovad teie hea tuju tagasi ja suurendavad adrenaliini veres.

Toetuge kindlasti kõrge rauasisaldusega toiduainetele (tailiha, maks, lahja kala, mereannid, kakao, kreeka pähklid, mandlid, tume šokolaad ja muud).

Kuna vedelik jääb kehasse kinni, proovige selle perioodi jooksul piirata selle tarbimist 1,5 liitrini päevas.

• Ärge ületage toidu tavapärast kalorisisaldust
• Sööge väikseid eineid 4-5 korda päevas (umbes 200-250 grammi korraga)
• Suurendage oma valgu tarbimist
• Suurendage rauda sisaldavate toitude tarbimist
• Kohustuslik füüsiline aktiivsus
• Minge palju värsket õhku (tõstab hemoglobiini)
• Kaaluge end iga kuu tsükli esimeses faasis (7. päeval), et kaalutõusu kontrolli all hoida.

Tundub, et see pole nii raske. Raskeks läheb siis, kui avastad ootamatult lõtvunud kõhu ja rasvast paistes lahtised tuharad. Naise keha on väga keeruline mehhanism ja vajab erilist lähenemist. Kasutage kõiki selle funktsioone enda huvides ja sale figuur on kohe nurga taga.

Menstruaaltsükkel jaguneb kaheks faasiks: esimeses domineerib hormoon östradiool, teises - progesteroon. Tsükli lõpuks on need kõrgel tasemel, pärast mida vähenevad järsult. See viib liigse vedeliku kogunemiseni kehas. Menstruatsiooni ajal kaal sageli tõuseb, kuid pärast seda normaliseerub. Kui kuritarvitate kõrge kalorsusega toite, piirake füüsilist aktiivsust – juurdekasv kaob vaid osaliselt, mis viib lõpuks olulise kaalutõusuni.

Kaalutõusu põhjused

Igal kuul toimuvad naise kehas teatud hormoonide mõjul reproduktiivfunktsiooniga seotud tsüklilised muutused. Need protsessid mõjutavad kõigi kehasüsteemide tööd. Kõige märgatavamaid muutusi naise seisundis paar päeva enne menstruatsiooni nimetatakse premenstruaalseks sündroomiks.

Naiste keha menstruaaltsükli teisel poolel suureneb progesterooni, lapse kandmise eest vastutava hormooni, hulk. See põhjustab söögiisu märkimisväärset suurenemist, mille tõttu kogunevad kehasse reservid võimalikuks raseduseks.

Hormoonid menstruaaltsüklis

Lubatud on kaalutõus kuni 900 g, mis kaob pärast menstruatsiooni. Kuid paljud naised võtavad sel perioodil juurde rohkem kui 1 kg. Ja kuna seda juhtub iga kuu, koguneb aja jooksul liigne rasv.

Naistel on geneetiline eelsoodumus menstruatsiooni ajal kaalutõusuks. Kuid figuuri muutused menstruatsiooni ajal sõltuvad otseselt ka enne väljutamise algust tarbitud toidu ja vedeliku kogusest. Seetõttu on sel perioodil eriti oluline järgida tavapärast toitumist ning jälgida toidu portsjoneid ja kalorisisaldust.

Hormonaalsete muutuste tõttu tekib liigne vedeliku kogunemine, samuti kõhukinnisus ja tursed, kuid see seisund kaob 2-3 päeva pärast kriitiliste päevade algust. On veel üks probleem, mis aitab kaasa kiirele kaalutõusule menstruatsiooni ajal – sellised hormoonide taseme hüpped soodustavad söögiisu suurenemist. Ainevahetusprotsess sel ajal aeglustub ja seetõttu muutuvad kõik liigsed kalorid keharasvaks.

Aneemia, mida sageli täheldatakse menstruatsiooni ajal, mõjutab kaudselt ka liigse kehakaalu lisandumist. Selle kõrvalekaldega kogevad naised sageli tugevat näljatunnet.

Menstruatsiooni ajal kehakaalu langetamise viisid

Kuna tüdruku keha kogeb menstruatsiooni ajal suuremat koormust, võib range dieet ja ka suurenenud treening olla kahjulikud. Need ei ole mitte ainult kehakaalu langetamiseks ebaefektiivsed, vaid mõjutavad negatiivselt ka hormonaalsüsteemi, mille funktsionaalsust võib selline lähenemine häirida.

Hea tulemus soovitud kaalu saavutamisel võib aidata kaasa Dukani dieedile. Meetod hõlmab kehakaalu langetamist 4 etapis. Esimesed kaks põhjustavad aktiivset kaalulangust, ülejäänud on suunatud tulemuste säilitamisele:

1. 1. Rünnaku staadium: kiire kaalulangus. Selles etapis saate valida 72 valgurikka toidu vahel. Etapi kestus sõltub lisakilode arvust. Tänu temale käivitub kaalu langetamise mehhanism.
2. 2. Vaheldumise etapp: soovitud kaalu järkjärguline saavutamine. See samm koosneb igapäevase valgu ja valgu-taimse toidu vaheldumisest. Dieedile on lubatud lisada 28 spetsiaalset köögivilja.
3. 3. Kinnitamise etapp. Keha õpib uusi toitumisharjumusi, nii et kaal tõuseb. Sellele järgneb pidusöökide ajal järkjärguline kõrgendatud energeetilise väärtusega toiduainete lisamine igapäevamenüüsse. Üks päev peaks koosnema ainult valgurikkast toidust. See on vajalik äkiliste kaalukõikumiste vältimiseks.
4. Viimane etapp on stabiliseerimine. See hõlmab mis tahes toodete tarbimist vastavalt kolmele reeglile kogu aja jooksul:
   • ühel päeval peate sööma ainult valgurikkaid toite;
   • jalutage 20-30 minutit päevas ja keelduge lifti kasutamisest;
   • lisage igapäevasesse dieeti kolm supilusikatäit kaerakliisid.

Dukani dieet põhineb 100 erineva toidu tarbimisel: kalaroad, liha, mereannid, taimsed valgud, 0% rasvasisaldusega hapendatud piimatooted ja 28 erinevat köögivilja.

Näidismenüü nädalaks rünnakufaasis:

Sellise dieedi asendamatuks elemendiks on treening. Need on vajalikud tehnika kõigil etappidel, aitavad tõhusalt kaalust alla võtta, kui see on suurenenud. Peate kõndima vähemalt iga päev.

Konkreetse dieedi järgimine pole üldse vajalik, et kaalust alla võtta, kui see tõuseb. Toidu valimisel piisab mõne reegli järgimisest, kuigi PMS-i ja menstruatsiooni perioodil:

• vähendada tarbitavate lihtsüsivesikute kogust: magusad, tärkliserikkad toidud;
• eelistada tailiha ja kala;
• küpseta roogasid köögiviljade, teraviljadega;
• süüa toite, mis kiirendavad ainevahetust: greip, ingver, apelsinid, roheline tee, lõss, kaunviljad;
• teha valik piimatoodete asemel fermenteeritud piimatoodete kasuks;
• kui soovite näksida, valige teraviljad või puuviljad, näiteks õun.

Seega on võimalik kaalu hoida, kuid ärge unustage, et dieedid on tõhusam meetod.

Juhtub, et naine, kes astub igal hommikul kaalule, võib märgata menstruatsioonieelsel perioodil suurenenud määra. Siinkohal tekib küsimus, kas kaal tõuseb enne menstruatsiooni. Enamasti on kaalutõus enne menstruatsiooni täiesti normaalne ja loomulik. Mõelge ülekaalu põhjustele ja nende lahendamise viisidele.

Kaalutõus enne menstruatsiooni: algpõhjused

Vastus sellele küsimusele peitub pinnal. Menstruatsioonieelse kaalutõusu põhjuseks on hormonaalsed muutused organismis. Hormonaalse tausta pidev kõikumine on otseselt seotud naise tsükliga. Vaatame lähemalt, kuidas menstruatsioon mõjutab kehakaalu.

1. Sellised muutused provotseerivad vedelikupeetust kehas. Sageli kannatavad naised kõhukinnisuse all pärasoole lihaste lõdvestumise tõttu. See on üks põhjusi, miks kaal enne menstruatsiooni tõuseb. Kohe pärast menstruatsiooni kaob kõhukinnisus ja kehast väljub ka liigne vedelik.
2. Menstruatsiooni ajal suureneb kaal kontrollimatu isu tõttu. Östrogeeni kogus kõigub vastavalt järgmisele põhimõttele. Nagu teate, langeb selle tase kohe pärast ovulatsiooni järsult. Sel perioodil läheb tuju märgatavalt kehvemaks ja väga tahaks seda maiustustega tõsta. Pole ime, et šokolaaditahvel muutub sel perioodil kõige ilmsemaks lahenduseks kõikidele probleemidele.
3. Progesteroon. Pärast seda tõuseb tase järsult. Siis läheb paari päeva pärast normaalseks. Ja vahetult enne menstruatsiooni algust on mõlema hormooni tase minimaalne. Seetõttu vajab naise keha ühtaegu rõõmu ja rahu allikaid. Just sel ajal tekib kaalutõus enne menstruatsiooni kontrollimatu isu tõttu.

Mida peaksin tegema, kui menstruatsiooni ajal kaal tõuseb?

On selge, et te ei saa kontrollida hormonaalseid muutusi. Aga see ei tähenda, et kaal enne menstruatsiooni tõuseb ja seda ei saa kuidagi vältida. Alustuseks proovi asendada koogid või muud jahutooted puu- ja juurviljadega. Need on vähem kalorsusega ja aitavad ka liigset vedelikku kehast eemaldada. Sel perioodil on väga kasulik süüa banaani: selle koostises olev aminohape aitab kaasa "rõõmuhormooni" serotoniini tekkele veres.

Kui te pole dieedist loobunud ega eelista tervislikku toitu, kuid pole suutnud aru saada, miks kaal enne menstruatsiooni tõuseb, sobib teile mõni muu meetod. Rääkige rasestumisvastastest pillidest spetsialistiga. Nende koostises olevad hormoonid ühtlustavad organismi hormonaalset tasakaalu ja aitavad kontrollida kehakaalu.