Depressioon on hommikul väga halb. Depressioon või halb tuju? Meeleolu langus, masendus, depressioon, melanhoolia

Kas vastab tõele, et depressiooniga ei saa üldse head tuju olla?

Ei, see pole täpselt seal. Mõnikord annavad helged ja rõõmsad sündmused (pidu sõpradega, kohting, puhkus, reis) elevust ja naudingut, kuid sündmuse möödudes taastub kõik normaalseks. Esiteks on märkimisväärne asjaolu, et depressiivne meeleolu püsib. umbes enamasti - päevad, nädalad, kuud.

Lisaks väidavad eksperdid, et ebatüüpilise depressiooni korral tekivad lühiajalised meeleolumuutused. Nii et pöörake tähelepanu ennekõike igatsuse ja depressiooni kogemuse sügavusele.

Tunnen end sageli õhtuti paremini. Tunnen end heas vormis ja mul on aega palju ära teha. Kas see tähendab, et ma pole masenduses, vaid lihtsalt laisk ja tahtejõuetu?

Tagaselja diagnoosi panemine ja ka ümberlükkamine on võimatu. Kuid depressiooni puhul on õhtune paranemine väga iseloomulik. Kahe või kolme tunni jooksul näib inimene naasvat normaalseks ja hommikul kogeb ta taas meeleheidet ja väsimust. Kui me räägime ärevus-depressiivsest häirest, võib täheldada vastupidist pilti - paranemine hommikul.

Mu sugulased räägivad mulle sageli, et kui teeksin rasket füüsilist tööd, paraneksin kiiresti. Et kõik mu depressioonid tulenevad liigsest mõtlemisest. See on tõsi?

Puuduvad tõendid selle kohta, et raske füüsiline töö ravib depressiooni, nii nagu seda provotseerib harjumus "palju mõelda". Depressiooni ravitakse psühhoteraapia ja antidepressantidega, mitte millegi muuga. Kuid ravi käigus parandab jõusaalis (või tänaval kõndides) teostatav füüsiline aktiivsus tõepoolest seisundit.

Mõnikord tunnen, et mu elus pole piisavalt rõõmu. Kui minuga juhtuks rohkem häid asju, ei oleks ma masenduses.

Ma ei tea, kas teil on tõesti depressioon (võib-olla olete terve ja teil puuduvad tegelikult positiivsed emotsioonid), kuid juba praegu on teada, et suur hulk stressirohkeid sündmusi soodustab seda haigust. Ja siis muutub see nõiaringiks: kaotatud rõõmuoskus viib tuttavate ja lemmikute tegevusvormide vältimiseni, mis omakorda suurendab melanhoolsust.

Kui ma loen depressiooni sümptomitest, siis mulle tundub, et minuga pole kõik nii hull. Kuid tegelikult olen ma normist kaugel - tuju pole õige, ma ei taha midagi. Mis minuga juhtus?

Ainult arst saab pärast teiega rääkimist teie küsimusele põhjendatud vastuse anda. Võin mainida vaid düstüümiat, subdepressiivset seisundit, mille puhul täheldatakse pikka aega madalat meeleolu, madalat enesehinnangut ja võimetust nautida naudingut. Düstüümia vajab ka ravi.

Kas vastab tõele, et antidepressandid teevad paksuks?

Ei see ei ole.

Kas need põhjustavad sõltuvust?

Kui ma hakkan antidepressante võtma, kas minust saab hoopis teine ​​inimene?

Antidepressandid ei mõjuta kuidagi isiksust ega muuda seetõttu inimeses midagi. Kuid need eemaldavad tõhusalt sümptomid ja annavad jõudu viljakaks psühhoteraapiaks.

Kui mul on juba depressioon diagnoositud ja seda ei ravita, kas see läheb hullemaks?

Olemasolevatel andmetel on depressioon sageli krooniline ning iga järgnev episood ravi puudumisel on pikaajalisem ja raskem. Vene psühhiaatrid väidavad ka, et kui depressiooniepisood on kord alanud, siis kui seda ei ravita, ei möödu see 40% juhtudest isegi aasta pärast.

Kas depressiooni on võimalik lõpuni välja ravida – et see enam kunagi ei korduks?

Jah, sa saad. Selleks on vaja mitte ainult antidepressante, vaid ka täisväärtuslikku psühhoteraapiat, mille käigus hakkad end senisest palju paremini mõistma ja kuulma ning lisaks õpid ennast aitama. See tähendab, et isegi kui depressiooni üksikud sümptomid annavad endast märku (ja keegi meist pole kaitstud raskete olukordade eest, mis seda häiret esile kutsuvad), saate need kiiresti ja tõhusalt kohe alguses peatada, hoides ära haiguse arengu.

Kui kaua ja kui sageli pean ma psühholoogi juures käima?

Iga inimene on ainulaadne ja seetõttu on võimatu ette ennustada, kui palju aega tal depressiooniga toimetulemiseks kulub. See sõltub paljudest teguritest, sealhulgas haiguse tõsidusest ja kestusest, eluloost ja suhtumisest psühhoteraapiasse ning valmisolekust või soovimatusest iseseisvalt töötada. Kuid parem on arvestada mitme kuu teraapiaga ühe visiidiga nädalas.

Kas depressiooniga kaasneb alati kaalulangus?

Ei. Depressiooniga võib samuti täheldada nii kaalutõusu kui ka selle näitaja muutuste puudumist.

Miks mõned inimesed võtavad depressioonis kaalus juurde?

Võimalikke põhjuseid on mitu. Näiteks ebatüüpiline depressioon põhjustab suurenenud iha kiirete süsivesikute järele. Selle häirega kaasneb tavaliselt ka aktiivsuse, sealhulgas motoorse aktiivsuse vähenemine – inimene istub rohkem kodus, keeldub kõndimast ja sportimast. Õhtutundide paranemine võib esile kutsuda hilise õhtusöögi. Lisaks jääb toit paljudele depressioonihaigetele peaaegu ainsaks naudinguallikaks – pole ime, et sa tahad süüa rohkem kui tavaliselt.

Lugesin, et depressiooniga inimesed magavad vähe ja ärkavad varakult. Aga magada tahan pidevalt ja olen valmis seda tegema 12 tundi ööpäevas. Miks see nii on?

Unehäired depressiooni korral ei ole alati unetus ja varajane ärkamine. Pigem on õigem öelda, et uneharjumused muutuvad. Näiteks on suurenenud unevajadus, mis sageli kaasneb tundega "ükskõik kui palju ma magan, ei maga ma ikkagi piisavalt". Teadlased ei oska veel täpset vastust anda, miks see nii on, kuid võib kindlalt väita, et taastudes naasete oma normi juurde.

Kui vaatan tagasi, näen pidevat ebaõnnestumiste jada. Mulle tundub, et ma ei saa sellest seisundist kunagi välja, ükskõik kui palju sa mind kohtled.

Depressioon on salakaval selle poolest, et see moodustab väga ebameeldiva ja valusa nägemuse inimese enda elust – selle minevikust, olevikust ja tulevikust. Oluline on seda punkti mõista ja teadlikult hoiduda igasugustest hinnangutest, kuni häire on taandunud. Nüüd on Sinu jaoks kõige olulisem ülesanne olla võimalikult aktiivne Sind abistavate spetsialistide otsimisel ja aktiivne koostöö nendega. Ja te mõtlete oma minevikule hiljem, kui paranete.

Mis on depressiooni kognitiivne psühhoteraapia?

Kognitiivne psühhoteraapia on teaduslik lähenemisviis, mis on osutunud väga tõhusaks haiguste ravimisel mõne kuuga. See põhineb tööl mõtete ja tõekspidamistega, millel, nagu eksperdid on välja selgitanud, on meie tunnetele ja tegudele tohutu mõju. Seda lähenemist soovitatakse neile, kes on otsustanud kiiresti depressiooniga võidelda ja psühholoogiga "võrdsetel alustel" koostööd teha, kuna see hõlmab patsiendi enda kõige aktiivsemat positsiooni.

Kui te oma küsimusele vastust ei leidnud, võite mulle kirjutada posti teel või registratuuri ©

Kõigile meeldib tänapäeval sõna "depressioon". Mõned teavad isegi täpselt, mis see on, kuid teadmisest üksi sellise diagnoosi panemiseks ei piisa.

See artikkel on omamoodi test selle kohta, kas teil on depressioon ja kas peate selle probleemiga abi otsima. Teksti lugemise ajal märkige lehele nende sümptomite punktid, mida enda juures märkisite, seejärel arvutage punktide kogusumma ja lugege artikli lõpus olevate tulemuste tõlgendust.

30 tõelise depressiooni sümptomit

Jagame kõik sümptomid kolme rühma. Esimene - "kulu" 3 punkti, see tähendab kõige indikatiivsemad sümptomid, teine ​​- 2 punkti, kolmas - 1 punkt.

"Kolme punkti" sümptomid

Sümptom nr 1: elurõõmu kaotamine, anhedoonia. Varem tunduvad patsiendi lemmiktegevused, mis talle naudingut valmistasid, nüüd mõttetud ja võivad isegi vastikust tekitada.
Sümptom nr 2: Depersonaliseerumine on adekvaatse enesetaju kaotamine. Patsient hakkab tajuma omaenda "mina", oma keha kui midagi teravalt negatiivset.
Sümptom nr 3: Derealisatsioon on maailmataju muutumine. Depressiooni puhul näib tegelikkus hall, külm: "Ma olen oma väikeses külmas põrgus."
Sümptom nr 4: eneseagressioon, enesevigastamine, enesetapumõtted ja -katsed.
Sümptom nr 5: Patsiendile esitatakse tulevikku ainult süngetes värvides, ta ei näe väljavaateid, elu tundub olevat läbi.
Sümptom #6: võib esineda väljendunud ärevussündroom. See on alusetu, irratsionaalne (nagu psühhiaatrid vahel naljatades ütlevad – "eksistentsiaalne") ärevus, millest patsient ei leia endale kohta. Inimene tormab rahutult ringi, surub refleksiivselt käed rinnale või kõrile, oigab.
Sümptom #7: seisund halveneb hommikul ja paraneb õhtul.

Sümptom nr 8: Patsient lakkab reageerimast sündmustele, mis varem põhjustasid talle elava emotsionaalse reaktsiooni. Näiteks võib ema muretsemise lõpetada, kui poeg viibib tavapärasest kauem sõpradega, kuigi varem läks ta ärevusest hulluks.
Sümptom nr 9: depressioonis inimene tegeleb pidevalt enese alandamisega, tunneb end süüdi, isegi kui see on alusetu.
Sümptom nr 10: Patsiendid vaatavad rääkides sageli aknast välja või valgusallika poole – see on väga iseloomulik depressiooni tunnus, mis jääb ülevaatusel esimesena silma.
Sümptom nr 11: Depressiooni põdevaid patsiente iseloomustab eriline kehahoiak, nn "alistumisasend", omamoodi enda poole suunatud žestikulatsioon, alanenud suunurgad ja välisnurkades rippuv ülemise silmalau spetsiifiline magusus. silmadest.
Sümptom nr 12: Vaimse tegevuse subjektiivne ja objektiivne kahjustus, pseudodementsus. Patsiendid tunnevad sageli, et neil hakkab arenema midagi Alzheimeri tõve taolist. Seda soodustab teabeallikate kättesaadavus Internetis ja mõned sarnasused raske depressiooni kliiniku ja selle patoloogia vahel.

"Kahepunktilised" sümptomid

Sümptom nr 13: keskendumisraskused, subjektiivne tunne, et on raske meeles pidada.
Sümptom #14: Söögiisu vähenemine, eriti hommikul. Õhtuks saab isu normaliseeruda. Samal ajal keelduvad patsiendid sageli oma tavapärasest toidust ja söövad ainult magusaid või muid kõrge kalorsusega süsivesikute toite.
Sümptom nr 15: kaalulangus, mis on mõnikord märkimisväärne. Teisest küljest pole see püsiv sümptom, sest see juhtub vastupidi, kui patsient sööb palju süsivesikuid sisaldavaid toite, sagedamini õhtuti, kui seisund paraneb ja isu taastub.
Sümptom nr 16: Alates haiguse algusest hakkavad patsiendid ärkama mitu tundi varem kui tavaliselt, kuid reeglina ei tõuse, oodates hommikut voodis.
Sümptom #17: võib esineda unetus või isegi tunne, et unesoovi ei teki üldse. Erinevalt sarnasest sümptomist maniakaalsete häirete korral on unetus patsiendile väga koormav.
Sümptom nr 18: Ilmub hüpohondria - mõtted patsiendil esinevatest haigustest. Isegi kui neid ei esine, leiab patsient oma sümptomid ja lõpuks võivad need ka tegelikult ilmneda. Iseloomulik on ka senestopaatia - olematu ebamugavustunne siseorganites.
Sümptom nr 19: Depressiooniga patsiendid räägivad sageli aeglaselt, nad võivad suunata igasuguse vestluse oma probleemidele, mälestustele minevikust.
Sümptom #20: vaikne hääl, pikad pausid sõnade vahel. Hääl kaotab igasuguse direktiivsuse (järjekorras intonatsiooni).

Sümptom nr 21: Patsient ei saa koheselt, selgelt ja selgelt sõnastada oma ideed. Halvimal juhul ütleb ta üldiselt, et pole ammu ühtegi ideed peast läbi käinud.
Sümptom nr 22: Enesehinnang langeb järsult, enesekindlus kaob, isegi kui selleks puuduvad objektiivsed põhjused.
Sümptom nr 23: Patsiendil võib tekkida väga valus alaväärsustunne, tema enda alaväärsustunne. See tunne on otseselt seotud enesesüüdistamise ideedega, mis on igale depressioonile nii iseloomulikud.
Sümptom nr 24: letargia, soov võimalusel üksi jääda.

"Ühe punkti" sümptomid

Sümptom #25: vähenenud seksiisu. Seda sümptomit ei esine kõigil patsientidel, kuna võimalik on ka teine ​​võimalus - seksuaalne rahulolu leevendab mõnikord ärevust, mille puhul libiido jääb normaalseks või isegi tõuseb (see ei ole muidugi tüüpiline raske depressiooni korral).
Sümptom nr 26: Mõnikord võib enesevihkamine patsientidel areneda agressiivsuseks teiste suhtes. See sümptom esineb kõige sagedamini noorukieas.
Sümptom nr 27: tumedad, painajalikud unenäod, mida patsiendid mäletavad hästi ja saavad seejärel oma mõtteid ikka ja jälle kerida.
Sümptom nr 28: Aeg tundub lõputu, igasugune ootus on patsientidele väga raske.
Sümptom nr 29: suurte raskustega patsiendid sunnivad end hommikul voodist tõusma. Raske depressiooni korral võib inimene seda isegi lihtsalt mitte teha, pööramata tähelepanu asjaolule, et tal on vaja äri teha.
Sümptom nr 30: patsiendid lõpetavad enda eest hoolitsemise, pööravad endale vähem tähelepanu kui varem.

Tulemuste tõlgendamine

Arvutage punktide koguarv ja määrake, millisesse neljast rühmast te kuulute.

A. Rühm 1, 50–66 punkti või vähemalt kolm 3-punktilist tunnust: teil on suur afektihäire, mis ei ole tõenäoliselt stressijärgse iseloomuga ega seotud mõne elusündmusega. Teile näidatakse kindlasti võimalikult varakult pöördumist psühhiaatri poole oma seisundi parandamiseks. Teie puhul on vajalik ravi vastava rühma antidepressantidega, rahustitega, elustiili normaliseerimine ja loomulikult individuaalne psühhoteraapia.

B. 2. rühm, 30–49 punkti: teil on palju depressiooni tunnuseid ja see on suure tõenäosusega. Samuti võib teie seisund olla düstüümia ilming, kui see kestab kauem kui kuu, kuid sel juhul on düstüümia tõsine. Kindlasti tuleks pöörduda psühhiaatri poole, kellel on psühhoterapeudi lisaeriala, et oma seisundit psühhoteraapia ja ravimite abil igakülgselt korrigeerida.

C. 3. rühm, 11–29 punkti: võib-olla olete lihtsalt väga muljetavaldav inimene ja reageerite ebasoodsatele asjaoludele üle. Vaevalt saab teie seisundit nimetada depressiooniks, maksimaalseks hüpotüümiaks, kuid võite pöörduda psühhoterapeudi või meditsiinipsühholoogi poole, kes kindlasti aitab teil probleemist lahti saada.
D. Rühm 4, 0-10 punkti: Te ei ole suure tõenäosusega üldse masenduses ja te ei peaks muretsema.

Paljudel inimestel on viimastel aastatel tekkinud hommikune depressioon. Üsna sageli muutub hommikul raske ärgata, isegi tass kohvi ei aita unisusest välja tulla, elu tundub hall ja igav, töö on lihtsalt kohutav ning isiklik elu on lõplikult läbi kukkunud.

Ja sellise negatiivse meeleseisundiga tuleks tõrgeteta võidelda, sest vastasel juhul võib terve päev tühjaks minna ja siis muutuvad need päevad harjumuspäraseks ning peagi võib inimene unustada, et tundis kunagi rahu ja rõõmu.

Traditsiooniliselt süveneb selline meeleseisund sügisel ja kevadel. Ja sügis-talvine ilm tekitab juba iseenesest kurbi mõtteid ning seostub igavuse, tühjuse ja surmaga.

Selline diagnoos nagu depressioon tähistab psüühikahäiret, mida iseloomustab igatsustunne, meeleolu langus, tunne, et elu on läbi.

Mõnel juhul iseloomustab seda seisundit liigutuste pärssimine, aeglane mõtlemine, mõnel juhul liigne põnevus. Söögiisu võib olla häiritud, libiido langus, unehäired.

Tuleb meeles pidada, et mõnel juhul saab algstaadiumis depressioonist üle saada heade harjumuste omaksvõtmisega.

Peate meeles pidama, et praegu olete universumi keskpunkt ja see sõltub teist, milliseks teie elu kujuneb.

Esiteks, selleks, et hommikul oleks suurepärane tuju ja enesetunne, tuleks võimalikult palju magada. Samal ajal tuleks magada vähemalt kaheksa tundi järjest. Vaimne ja füüsiline tervis saavad alguse tervislikust unest.

Proovige hommikul olla positiivne. Peaksite venitama, seejärel haigutama, käsi ja jalgu edasi-tagasi tõmbama ja siis tuleb neid pöörata.

Järgmine samm keha äratamisel on massaaž ja pilgutamine. Peate kiiresti vilkuma jõupingutustega. Seejärel tuleb peopesa ümber teha puusad, rind, kõht. Samuti on vaja ringjate liigutustega veidi masseerida pead, samuti kõrvu, milles on peaaegu kõik närvilõpmed.

Siis peaksite minema akna juurde, avama selle ja hingama värsket õhku. Sel juhul peate suu kaudu välja hingama, nina kaudu sisse hingama. Peate sügavalt hingama, et õhk oleks kopsude alumistes osades.
Sellised hingamisharjutused võimaldavad ajul ja südamel saada piisavalt hapnikku – ja depressioon taandub.

Dušš peaks olema jahe, kuid te ei tohiks kohe jäävett teha, sest see on kehale stressirohke. Vett tuleks järk-järgult muuta külmemaks.

Samuti annab hea autokoolitus võimaluse oma muresid väljendada. Selleks võite võtta tavalise paberilehe ja kirjutada üles kõik oma negatiivsed mõtted. Siis tuleb mõelda kirjutatule, meenutada mineviku õnne- ja rõõmuhetki, mõista, et elu ise on ilus.

Lisaks võib ette kujutada olukorda, mis on praegusest palju hullem ja seega on võimalik mõista, et paljud probleemid on ka tegelikult lahendatavad.

Depressioon on vaimne häire, millega kaasneb melanhoolia, apaatia ja negatiivne meeleolu. Hommikune depressioon esineb paljudel inimestel. Põhjuseks võib olla aastaaegade vaheldumine, näiteks sügis- või kevadmelanhoolia esineb väga sageli. Inimene võib naasta ja naasta normaalsesse vaimsesse tasakaalu või langeda sügavasse depressiooni. Sellel võib olla palju põhjuseid. Kui nädala või kahe pärast inimene ei naase oma tavaellu, vajab ta professionaalset abi.

Kliiniline pilt

Oluline on meeles pidada, et depressioon on tõsine haigus, mis vajab ravi.

Nagu igal haigusel, on ka depressioonil oma sümptomid. Peamised depressiooni tunnused on:

Lisaks emotsionaalsetele sümptomitele on depressioonil ka füüsilisi tunnuseid, mis võivad ilmneda mitmesuguste sümptomitega. Depressioon võib põhjustada palju füüsilisi haigusi. Unetus, isutus, seedetrakti häired, peavalud, libiido langus, närvilisus, südame-veresoonkonna süsteemi talitlushäired ja paljud muud patoloogiad võivad viidata depressiivse seisundi tekkele inimesel.

Depressiooni ravi

Depressioonist vabanemise lähenemisviis peaks olema kõikehõlmav. Patsient saab iseseisvalt proovida meelerahu taastada kõigi talle teadaolevate vahenditega, mis talle rõõmu valmistasid. Kui selline ravi ei anna pikka aega tulemusi, on patsiendil parem alustada ravimite võtmist, mille valiku peaks tegema arst. Narkootikumide isevalimine on keelatud, kuna. On palju vastunäidustusi ja kõrvaltoimeid. Ravi tuleb läbi viia rangelt spetsialisti järelevalve all.

Ärahoidmine

Hommikune depressioon võib ilmneda lihtsalt süstemaatilise unepuuduse märgina. Psüühikahäirete tekkele aitavad kaasa ka kiire tööpäev, pidevad stressiolukorrad, alatoitumus ja puudujääk.

Esimene meetod depressiooniga tegelemiseks hommikul peaks olema hea uni, mis on vähemalt 8 tundi. Pärast ärkamist saab patsient kontrastset turgutavat dušši. Kontrast ei tohiks olla liiga terav, parem on alustada veidi jaheda või sooja veega.

Toitev ja tasakaalustatud toitumine aitab teil end paremini tunda. Vitamiinide puudumine võib oluliselt vähendada jõudlust. Kasuks tuleb füüsiline aktiivsus. Näiteks aitab regulaarne hommikune võimlemine või hommikujooks parandada vereringet, ainevahetust ja kõigi vajalike hormoonide tootmist. Täiuslik seksuaalelu on ka depressiooni ennetamise lahutamatu osa.

On oluline, et haigel inimesel oleks võimalus teha seda, mida ta armastab, mis pakub talle rõõmu. Lähedaste ja lähedaste toetus aitab oluliselt kaasa patsiendi paranemisele. On soovitav, et suhtlemine tooks patsiendile positiivseid emotsioone.

Lõpuks

Tuleb meeles pidada, et depressiooni vastu pole universaalset ravi. Mõned patsiendid ei saa aastaid depressioonist lahti. Oluline on, et patsient ise mõistaks ravi vajalikkust ja pingutaks. Kiire taastumine depressioonist on peaaegu võimatu, nii et patsient ja tema pere peaksid valmistuma pikaks taastumisperioodiks.

Igasuguse depressiooni korral on uni häiritud: allasurutud psüühika põhjustab unehäireid ja vastupidi, krooniline unepuudus viib depressiivse seisundini.

Kõrval Statistika kohaselt läheb uni valesti 83–100% selle haigusega inimestest. Patsiendid kurdavad põhjendatult, et selle kestus ei ole palju lühem kui tervetel inimestel, kuid selle struktuur on põhjalikult häiritud.

Une üldised tunnused depressiooni korral:

• uinumine on raske ja väsitav,
• öised ärkamised on sagedasemad ja pikemad kui normaalses tervislikus seisundis,
• kerge une staadiumid domineerivad sügava une faaside üle,
• kiired silmade liigutused REM-une ajal sagedasemad,
• aeglase unefaasi neljas etapp on poole lühem kui tavaliselt,
• kiire (paradoksaalne) uni asendub unisusega,
• elektroentsefalogramm registreerib REM-une une spindlid ja ärkvelolekus - sügavale unele omased delta-lained,
• hommikul varem ärgates.

Sõltuvalt esinemise põhjusest jaguneb depressioon endogeenseks ja reaktiivseks:

• Reaktiivne - provotseeritud traumaatilisest olukorrast,
• Endogeensed – sisemised põhjused.

Endogeense depressiooniga

inimene uinub turvaliselt, kuid ärkab öösel ootamatult ja veedab ülejäänud aja sünges olekus, mida piinab ebamäärane ja väga raske hirmu-, süü-, igatsus- ja lootusetuse tunne. Selline meeleolu võib põhjustada enesetapumõtteid.

Patsiendid kurdavad normaalse puhkuse puudumise üle, pea on pidevalt mõtetega hõivatud. Ilmselt on need mõtted pealiskaudse une "mõtted". Tavaline järk-järgult uinumine läheb samuti valesti ja patsient peab kasutama.

Nende ärkvelolek asendub pikaajalise unisusega koos sagedaste ärkamistega või kohe kiire unega. Hommikuti nad uinuvad või jäävad ärkvel, terved inimesed aga magavad kiiresti ja näevad und.

Depressiooni korral näitab unepilt ärkamismehhanismide suurenenud aktiivsust ja mitte-REM-une neljanda faasi allasurumist. Raske haigusastmega esineb paradoksaalset und sagedamini kui tavaliselt, kuid korduvate ärkamiste tõttu ei saa seda täielikult realiseerida.

Pärast ravi taastub ta normaalseks, kuid neljas staadium sageli ei taastu ja uni jääb pinnapealseks.

Tuleb märkida, et endogeenne on 59 depressioonitüübist kõige raskem. Selle põhjuseks on pärilikud tegurid ja ainevahetushäired.

Latentne depressioon

Varjatud või maskeeritud (kehaline) depressioon jääb sageli diagnoosimata. Varased hommikused ärkamised, "katkine unenägu", elujõu langus ja aktiivsete emotsioonide väljendus on aga iseloomulikud sümptomid ka valusa meeleolu puudumisel.

Selle haigusvormi peamine kaebus on. Nimetus on igati õigustatud – depressiooni varjavad füüsilised vaevused, sageli rasked.

hooajaline depressioon

Seda tüüpi haigused on hooajalise orientatsiooniga: see väljendub valgustundide vähenemises sügisel ja talvel inimestel, kellel on sellele kalduvus, sagedamini naistel. Hooajaline depressioon mõjutab 5% maailma elanikkonnast.

Tüüpilised sümptomid:

• suurenenud hommikune ja päevane unisus,
• ülesöömine, magusaisu. Tulemuseks on kehakaalu tõus.
• une kestus pikeneb suveperioodiga võrreldes 1,5 tunni võrra,
• ööuni on poolik ega too puhkust.

Unerežiim erinevate depressiivsete sündroomide korral

kurb depressioon iseloomustatud:

• rike päeva lõpus (pohmelliga sarnane tunne),
• raske uinumine, mis kestab umbes tund, millega kaasnevad valusad mõtted ja kibedad peegeldused,
• tundlik uni, kontroll välismaailma üle ei nõrgene, mis ei anna puhketunnet,
• väga varajane ärkamine (2-3 tundi varem kui tavaliselt),
• soovimatus pärast ärkamist üles tõusta, patsient lamab pikka aega suletud silmadega,
• murtud olek pärast tõstmist.

Selline ebanormaalne unenägu suurendab lootusetuse tunnet ja rõhuvat valu, see ei too kaasa värskuse ja lõõgastumise tunnet. Selle tulemusena kulgeb ärkvelolek aeglaselt, sageli koos peavaludega.

Apaatiline depressioon:

• ärkab 2-3 tundi hiljem kui tavaliselt
• pidev unisus - hommikul ja pärastlõunal;
• ärkveloleku ja une vahelised piirid on hägused.

Patsiendid on valmis veetma terve päeva voodis lamades, nimetades uimasust laiskuseks. Uni ei too korralikku puhkust, kuid seda ei peeta probleemiks.

Ärev depressioon:

• unisus väheneb
• häirivad mõtted põhjustavad pikaajalist uinumist,
• madal uni, rahutud unenäod,
• sagedased ärkamised, äkilised ärkamised on võimalikud, millega kaasneb higistamine ja õhupuudus ebameeldivast unenäost.
• Varajased ärkamised (1 tund -1,5 varem kui tavaliselt).

Enamik patsiente kurdab, et uni ei too puhkust.

Unenägude olemus erinevates depressioonides

Mis tahes tüüpi depressiooni korral on unenägude eest vastutav REM-uni häiritud. See mõjutab iseloomu ja süžeed:

kurb olek- haruldased unenäod on valusad, sünged ja monotoonsed, täis lugusid ebaõnnestunud eelmisest elust.

Apaatiline seisund- haruldased, üksikud unenäod jäävad halvasti meelde ja emotsionaalselt napib.

ärevusseisund - süžeed muutuvad sageli, sündmused on põgusad, suunatud tulevikku. Unenäod on täis katastroofilisi sündmusi, ähvardusi ja tagakiusamist.

UNEHÄIRETE PÕHJUSTE KLASSIFIKATSIOON
(pakutud OLEN. Wayne, silmapaistev vene somnoloog ja K. Hecht, saksa teadlane)

1. Psühhofüsioloogiline.
2. Unetus neuroosides.
3. Endogeensete vaimuhaigustega.
4. Psühhotroopsete ravimite ja alkoholi kuritarvitamisega.
5. Toksiliste teguritega kokkupuutel.
6. Endokriinsüsteemi haigustega (näiteks diabeet).
7. Aju orgaanilised haigused.
8. Siseorganite haigused.
9. Une ajal tekkivate sündroomide (uneapnoe) tagajärg.
10. Ärkamis-une tsükli katkemise tagajärjel (öökullide ja lõokeste, vahetustega töötajate kannatused).
11. Lühenenud uni, konstitutsiooniliselt konditsioneeritud (Napoleon ja teised lühikest und magavad isiksused. Siiski on venitus neid unepuuduse all kannatavateks liigitada).

Raamatu materjalid A.M. Wayne "Kolm kolmandikku elust".

Lõõgastuseks teen ettepaneku vaadata, kui ilus on meie Maa.

Elena Valve Sleepy Cantata projekti jaoks.

Pidevalt halb tuju hommikul, päevast päeva on üks depressiivse häire sümptomeid. Ma ei pea silmas kerget melanhoolia, vaid seisundit, kus inimene ei taha voodist tõusta. Mitte millegi eest. Eelolev päev tundub tühi ja mõttetu. Pealegi näeb sama päev parem välja õhtul või päeval, aga hommik on alati hall. Kõige esimene mõte, mis ärganud teadvusesse tuleb, on mõte sarjast nagu kõik on nõme. Krokodilli ei püüta kinni ja kookospähkel ei kasva. Kindlasti, valikut pole.

Depresseeritud aju on nagu auto, mis peab jõudma punktist A punkti B läbi ummikute, kuid bensiini jääb väheks. Ja sellest ei piisa, sest auto töötab tühikäigul palju ja selles režiimis sööb ta nagu hull. Depressiooniga ajus puuduvad serotoniini, norepinefriini ja dopamiini. Neid pole põhjusega piisavalt, need kuluvad kuhugi. Inimene keerutab oma lennusimulaatoris (prefrontax cortex) pidevalt ebaõnnestumiste ja katastroofide stsenaariume, ujub paksus pessimismisoos ja lööb end kõige eest. Ta ei täpsusta, ei täpsusta üksikasju, ei võta midagi ette. Ta keerab end pidevalt üles, kujutab ette, kui halvasti kõik saab ja usub kindlalt sellesse ainuvõimalikku tulemust. Pole ime, et põletate serotoniini.

Stimulandid - kofeiin ja nikotiin, on bioloogiliselt ajutise kompenseeriva toimega.

Pidage meeles Dovlatovi Brodsky kohta, kellel arstid keelasid suitsetamise:
- Joo hommikul tass kohvi ja ära suitseta?! Siis pole vaja ärgata!

Kuid stimulantide mõju toimib ajutiselt. Nende krooniline ja pidev kasutamine vähendab serotoniini taset. Kui keha on sunnitud pidevalt töötama suurel kiirusel, on selle ressursid otsas.

Statistiliselt toimib ägeda depressiooni korral teraapia ja farmakoloogia kombineeritud lähenemisviis paremini kui üksi ravi või tabletid. Näiteks inimene võtab SSRI-sid ja tema serotoniinitase on muutunud paremaks. Elu läheb paremaks. Ta joob selle õnne tee ära, lõpetab ja läheb elus edasi. Ja tema lemmikprogrammid ja -mustrid on selles sama kindlalt paigas. Hooratas pöörleb aeglaselt, kuid kindlalt. Lennusimulaator hakkab maitsega bensiini tarbima.

Teraapia töötab selle protsessiga. Tulekahju korral tuleb tuli esmalt kustutada. Antidepressantide kuur eemaldab ägeda tipu, seejärel tehakse teraapias välja kroonilised asjad, millest osa viib tegelikult depressiivse seisundini. Teraapia aitab lahendada aastaid kestnud konflikte, väljuda ummikseisust, toime tulla eksistentsiaalse kriisiga, omandada tähenduse, tõsta enesehinnangut, õppida uusi mustreid, mitte langeda sügavale depressiooni, õppida sellest välja tulema. riik kiiremini, saada enesetoetust ja autonoomiat. Kui depressioon on krooniline ja sellel on geneetilised tegurid, aitab teraapia õppida nende nähtustega toimetulekut ja küpseid kaitsevorme. Teraapia aitab vähendada tühikäigu amplituudi ja vastavalt väärtuslike ressursside tarbimist.

Flow olekus on inimesel põhjust hommikul ärgata. Ta hüppab voodist välja, naudib hommikusööki ja jookseb oma asjadega.

Greg Murray uuringud näitavad, et hommikused negatiivsed meeleolumuutused võivad põhimõtteliselt olla tingitud depressiooni tsirkadiaanfunktsiooni üldisest häirest. Kuigi selles küsimuses pole kindlust. Une reguleerimises osaleb sama neurotransmitter, serotoniin. Depressiivsed inimesed kurdavad üsna sageli erinevate unehäirete vormide üle, see on veel üks sümptom.

On veel üks teooria kortisooli mõju kohta igapäevastele meeleolumuutustele. Krooniline stress tõstab kortisooli taset, mis mõjutab und negatiivselt. Veelgi enam, depressioonis püsib kõrge kortisooli tase päeva jooksul üsna pikka aega. Auto töötab aktiivselt tühikäigul.

Arstid nimetavad hüpertensiooni sageli "vaikiks tapjaks" ja seda põhjusega. Iseenesest ei pruugi sellel olla väljendunud sümptomeid, kuid see suurendab järsult kardiovaskulaarsete häirete tõenäosust.

Vererõhu näidud koosnevad kahest numbrist. Esimene (ülemine) - süstoolne näitab, millise jõuga surub veri südamelöögi ajal veresoonte seintele. Teine (alumine) - diastoolne näitab vererõhku südame löögi ajal puhkeajal. Meie anumad on küll üsna elastsed, kuid ei suuda alati liigset survet taluda ja kui anum lõhkeb, ei saa katastroofi vältida.

Hüpertensiooni tekkeriskiks on üle 65-aastased inimesed, ülekaalulised diabeetikud, menopausis naised, suitsetajad ning inimesed, kes ei toitu hästi ja tarbivad liiga palju soola.

Normaalseks peetakse vererõhku 120/80. Hiljuti algas kõrge vererõhk 140/90, kuid mitte nii kaua aega tagasi langetati need 130/80 peale. Kui näete tonomeetril selliseid numbreid, peaksite sellele juba mõtlema. Tähtis: isegi kui tunnete end kõrge vererõhuga hästi, ei tähenda see, et probleemi poleks.

Hüpertensiooni tunnused võivad olla mitte ainult kõrge vererõhk. Teid peaksid hoiatama sagedased peavalud, väsimus ja letargia, näo punetus, käte ja jalgade turse, tugev higistamine ja mäluhäired.

Kui rõhk tõuseb regulaarselt, on vaja külastada terapeudi. Arst määrab vajalikud uuringud ja uuringud ning vajadusel ravi, mis aitab rõhku normaliseerida. Aga kui rünnak tabas teid ootamatult, te pole veel arsti juurde jõudnud ja ravimeid pole käepärast, siis on mitu lihtsat viisi, mis aitavad teie kõrge vererõhuga seisundit leevendada.

Hakka sügavalt hingama

Mitmed uuringud on näidanud, et sügav hingamine on vererõhu alandamiseks üsna tõhus. Võtke mugav asend, lõdvestuge ja sulgege silmad, hingake sügavalt sisse. Asetage käsi kõhule ja tundke, kuidas see sisse hingates tõuseb. Väljahingamine peaks samuti olema aeglane.

Sarnane hingamisrütm 3-5 minuti jooksul parandab kudede ja elundite verevoolu, see aitab vähendada veresoonte vererõhku.

Valmistage piparmündi infusioon

Vala mõnele piparmündilehele keev vesi, jahuta jook ja joo väikeste lonksudena. Just sellisel kujul on piparmünt rõhu normaliseerimiseks väga kasulik.

Võtke kuuma jalavanni

Valage vanni või kraanikaussi umbes 45-kraadise temperatuuriga vesi ja laske seal oma käed või jalad 10 minutiks alla. Kuum vesi laiendab jäsemete veresooni, veri hakkab neisse voolama ja rõhk langeb.

Hoidke käsi külma vee all

Abiks on ka vastupidine protseduur. Käte hoidmine külma (kuid mitte jäise) vee all vähendab teie südame löögisagedust ja vererõhku.

Tehke õunasiidri äädika kompress

Leota marli või rätikut õunaäädikas ja kanna väljaväänatud riiet 10-15 minutiks jalgadele. On tõestatud, et õunasiidri äädikas sisaldab aineid, mis aitavad vererõhku langetada.

Joo palderjani

Palderjan või sellel põhinevad preparaadid on tugev rahusti, mis vabastab keha stressist. Süda normaliseerib oma rütmi ja rõhk väheneb.

Valmistage mee ja mineraalvee jook

Klaasi mineraalveele lisage supilusikatäis mett ja poole sidruni mahl. Sega ja joo ühe hooga. Rõhk peaks langema 20-30 minuti pärast.

Tähtis: ülaltoodud meetodid on erakorralised meetmed, mis aitavad vähendada survet arsti ja ravimite puudumisel. Kui miski ei tööta ja te ei parane, helistage kiirabi. Pärast seisundi normaliseerimist leidke kindlasti võimalus arsti juurde minna ja kui rõhk ei tõuse esimest korda, kandke alati kaasas seda alandavaid ravimeid.

Kuid rõhu vähendamiseks ja hüpertensioonist vabanemiseks on oluline mitte ainult ravimteraapia, vaid ka elustiili muutused. Eksperdid on koostanud nimekirja asjadest, millest alustada.

• Kui olete ülekaaluline, peate kaalust alla võtma (iga kaotatud kilogramm alandab teie vererõhku 1 punkti võrra).
• Vaata üle oma dieet ja vähenda soola tarbimist (täiskasvanu päevane kogus ei ületa 5-6 g päevas). Söö rohkem värskeid puu- ja köögivilju.
• Piirake kofeiini kogust oma dieedis (pidage meeles, et see ei sisaldu mitte ainult kohvis, vaid ka tees).
• Tehke sporti (see võib olla kõndimine, jooksmine, jalgrattasõit, tantsimine või ujumine).
• Piirake alkoholi kogust oma elus.
• Suitsetamisest loobuda.
• Jälgige oma une kvaliteeti. Kehv uni ja tugev norskamine võivad öösel vererõhku tõsta.
• Õppige olema vähem närvis ja vältige stressi.
• Jälgige regulaarselt oma vererõhku.

Kõik emakavälise raseduse kohta

95% juhtudest fikseeritakse munarakk munajuhas, palju harvemini võib see olla munasarjades, emakakaelas või kõhuõõnes. Emakavälise raseduse esinemiseks on teatud füsioloogilised eeldused. Nende hulgas:

• Adhesioonid munajuhades (tekivad endometrioosi ja põletiku taustal)
• Munajuhade ebanormaalne kontraktiilsus
• Põletikuline protsess
• Liiga kitsad munajuhad
• Östrogeeni ja progesterooni tasakaalustamatus.

Emakavälise raseduse tüübid

Sõltuvalt loote muna asukohast on emakavälist rasedust mitut tüüpi.

Trubnaja. Embrüo kinnitub munajuhasse, mis kõige sagedamini viib selle rebenemiseni.

Kõhuõõne. Sel juhul on loote muna fikseeritud kõhuõõnde, nii et peamine sümptom on tavaliselt valu alakõhus.

Munasarja. Embrüo areng algab munasarjast endast. Kõige sagedamini areneb seda tüüpi rasedus naistel 40 aasta pärast.

Emakakaela. Embrüo on kinnitatud emakakaela enda külge.

Tähtis: pärast esimest emakavälist rasedust on kordumise risk 15%.

Sümptomid

Emakavälise raseduse algus on täiesti sarnane tavalisele, mistõttu on seda varajases staadiumis äärmiselt raske kahtlustada. Menstruatsiooni hilinemine ja kaks triipu testil on paljude jaoks kõige rõõmsamad märgid elus, kuid see pole alati nii. Esimesed sümptomid võivad ilmneda 4-6 nädala jooksul. Nende hulgas:

• Kõhuvalu
• Emaka verejooks
• Täpistamine
• Valu alaseljas ja seljas
• Põie mittetäieliku tühjenemise tunne
• Valu munasarjades
• Valu alakõhus
• Subfebriilne palavik
• Minestus, pearinglus
• Üldine halb enesetunne.

Diagnostika

Emakavälist rasedust on kodus võimatu kindlaks teha, seetõttu on positiivse ekspresstesti taustal hoiatavate sümptomite ilmnemisel oluline viivitamatult arstiga nõu pidada. Günekoloog saab kahtlustada, et midagi on valesti pärast tooli uurimist ja ultraheli (parem, kui see on transvaginaalne).

Diagnoosimisel on kasulik ka hCG hormooni analüüs, mida toodab viljastatud munarakk. HCG koosneb alfa- ja beetaühikutest ning just viimased viitavad emakavälisele rasedusele. Verest tuvastatakse need reeglina 6-8 päeva jooksul pärast viljastamist.

Emakavälise raseduse tunnused võivad olla sarnased teiste haigustega, mistõttu on väga oluline neid eristada. See võib olla munasarjapõletik, pimesoolepõletik, munasarja tsüsti rebend.

Tüsistused

Ärge alahinnake olukorda emakavälise rasedusega, see võib olla üsna ohtlik mitte ainult tervisele, vaid ka naise elule. Kõige tavalisemad tüsistused, mida see võib põhjustada, on: munajuha rebend, kõhusisene verejooks, munasarjade ja munajuhade kaotus, viljatus ja isegi surm.

Ravi

Emakavälist rasedust ravitakse eranditult operatsiooniga, seega on vajalik haiglaravi.

Olenevalt ajastust, munaraku asukohast ja patsiendi heaolust võib sekkumine olla laparoskoopiline (mitme punktsiooni kaudu) või laparotoomia (sisselõikega kõhu eesseinale). Lühiajaliselt saab eemaldada ainult muna, säilitades samal ajal toru terviklikkuse. Kuid kõige sagedamini eemaldatakse embrüo koos munajuhaga, mis vähendab oluliselt naise edasise raseduse võimalusi.

Pärast operatsiooni vajab naine taastusravi ja taastumisperioodi. Tavaliselt koosneb see füsioteraapiast, hormonaalse tausta ja menstruaaltsükli taastamisest ning järgmiseks raseduseks valmistumisest. Günekoloogidel on lubatud alustada planeerimist mitte varem kui 6 kuud pärast operatsiooni.

Järgnevad rasedused

Loomulikult säilib naisel pärast emakavälist rasedust võimalus uueks tervislikuks raseduseks eeldusel, et säilib vähemalt üks munajuha. Kuid järgmise raseduse planeerimisse tuleks suhtuda väga vastutustundlikult, pärast täielikku läbivaatust. Oluline on mõista, mis põhjustas munaraku kinnitumise torusse, et välistada probleem tulevikus. See võib nõuda mitmesuguseid uuringuid ja teste.

Järgmise raseduse ajastust on üsna raske rääkida. Ovulatsioon toimub tavaliselt ühes kahest munasarjast. Kui ovulatsioon toimub tervest torust, suurendab see oluliselt eduvõimalusi, vastasel juhul viibib planeerimine. Tähtis: teise raseduse korral peate võimalikult kiiresti arsti poole pöörduma, et viljastatud munaraku kinnitumist õigeaegselt jälgida. Tavaliselt piisab selleks ultrahelist.

Ärahoidmine

Emakavälise raseduse ennetamiseks konkreetseid ei ole, kuid iga naise võimuses on vastutustundlikult suhtuda oma tervise ja lapse kandmise probleemidesse.

• Kõiki urogenitaalsüsteemi haigusi, eriti neid, mida põhjustavad STI-d, on vaja kiiresti ravida.
• Vältige juhuslikku seksi või kasutage kondoomi.
• Järgige hoolikalt isikliku hügieeni reegleid.
• Püüdke mitte teha aborte ja diagnostilist kuretaaži.
• Vähemalt kaks korda aastas külastage günekoloogi ennetavat läbivaatust.
• Lähenege hoolikalt raseduse planeerimisele ja läbige eelnevalt kõik vajalikud uuringud.

Luksumine on tahtmatu hingeõhk suletud häälesilma taustal, mis on provotseeritud diafragma kokkutõmbumisest ja mida korratakse rütmiliselt. Sageli ilmneb luksumine ilma nähtava põhjuseta ja mõne aja pärast läheb see iseenesest.

Teaduses on inimestel luksumise esinemise kohta üsna palju teooriaid. Mõned usuvad, et see on omamoodi meeldetuletus, et enne, kui inimene sai hingata ainult lõpuste abil, viitavad teised imiku imemisrefleksile. On olemas versioon, et luksumine on üks närvilise tiki variantidest või võib olla põhjustatud psühholoogilistest probleemidest. Väikestel lastel tekib luksumine sageli pärast pikaajalist naermist.

Luksumisega kiireks toimetulekuks võite proovida mõnda levinumat viisi.

• Vajutage sõrmega keelejuurele, nagu prooviksite end oksendada. Söögitoru spasm leevendab diafragma spasmi ja luksumine möödub.
• Joo klaas vett aeglaselt ja väikeste lonksudena.
• Asetage sidruniviil keelele ja imege see sisse.
• Närige purustatud jääd või aegunud leivakoort.
• Haarake oma keelt kahe sõrmega ja tõmmake see alla ja välja.
• Hingake kaks või kolm korda ja hoidke siis mõnda aega hinge kinni.
• Alusta surumist ja pumpa press.

Vähemalt üks meie loetletud meetoditest peaks teid kindlasti aitama, et saaksite alustada nendest, mis on teile meeldivamad ja kättesaadavamad. Kui miski ei tööta, proovige lõdvestuda ja meelt luksumisest kõrvale juhtida, sellises olukorras läheb see palju kiiremini üle.

Tähtis: kui luksumine kestab kauem kui tund või esineb regulaarselt mitu korda päevas, tuleb arstiga nõu pidada. Hoiatama peaksid ka kaasnevad sümptomid, mis kaasnevad tavaliste luksudega – kõrvetised, valu rinnus ja neelamisprobleemid.

Depressiooni on palju erinevaid. Teatud tüüpi depressiooni iseloomustab ööpäevane kõikumine, mis on seotud sümptomite süvenemisega teatud kellaaegadel.

Depressioon hommikul - põhjused

Arstid ei tea hommikuse depressiooni täpset põhjust, kuid tegureid on palju. Kuna hommikune depressioon esineb iga päev ligikaudu samal kellaajal, omistavad arstid selle sageli inimese ööpäevarütmi tasakaalustamatuse. Hormonaalsed muutused võivad mõjutada ööpäevarütmi. Üks neist hormoonidest on melatoniin, mis põhjustab unisust.

Mõned inimesed, kellel ei ole kliinilise depressiooni sümptomeid, kogevad sageli kogu päeva meeleolumuutusi.

Uuringud näitavad, et ööpäevarütmi tasakaalustamatus, une kvaliteet ja kokkupuude valgusega võivad põhjustada meeleolumuutusi, eriti depressiooniga patsientidel.

Lisaks muutustele keha loomulikes rütmides võivad hommikust depressiooni ja depressiivset häiret soodustada mitmed muud tegurid. Nende tegurite hulka kuuluvad:

• depressiooni perekonna ajalugu;
• narko- või alkoholisõltuvus;
• meditsiinilised seisundid, nagu unehäired, krooniline valu, ärevus ja ADHD;
• hiljutised muutused eluoludes, näiteks lahutus või lähedase kaotus;
• vigastus.

Hommikuse depressiooni sümptomid

Depressiooni sümptomiteks võivad olla abituse, kurbuse ja lootusetuse tunne ning need võivad hommikuti süveneda. Selle ööpäevase variatsiooni üldnimetus on hommikune depressioon.

Päevane depressioon tähendab, et sümptomid ilmnevad iga päev umbes samal kellaajal. Mõne jaoks ilmnevad need sümptomid õhtul.

Depressiooni sümptomiteks võivad olla tegevusest naudingu vähenemine või puudumine. Sümptomid võivad taanduda päeva jooksul.

Muud sümptomid hõlmavad järgmist:

• depressiivne meeleolu, mis kestab suurema osa päevast;
• märkimisväärne kehakaalu langus või söögiisu vähenemine;
• unisus päeva jooksul;
• ärevus;
• väsimus või energiapuuduse tunne;
• väärtusetuse tunne või liigne süütunne;
• raskused keskendumisel, mõtlemisel või otsuste tegemisel;
• korduvad mõtted surmast, enesetapust või enesevigastamisest.

Lisaks võib hommikuse depressiooniga inimene märgata järgmisi sümptomeid:

• tal on raske hommikul ärgata;
• füüsiliselt raske voodist tõusta;
• mõtlemisraskused, eriti hommikul;
• Raskused tavaliste hommikuste toimingute tegemisel, nagu riietumine ja hammaste pesemine.

Hommikuse depressiooniga inimesel need sümptomid päeva jooksul vähenevad või kaovad.

Depressioon hommikuldiagnostika

Depressiooni diagnoosimiseks peab arst küsima inimeselt tema sümptomeid. Ta võib küsida küsimusi meeleolu, une, kehakaalu ja isu muutuste kohta. Arst püüab kindlaks teha, kui kaua need sümptomid on kestnud, kas need paranevad või halvenevad.

Arst püüab välistada ka muid võimalikke põhjuseid, näiteks haigusseisundit, mis võib neid sümptomeid põhjustada. Hüpotüreoidism on üks näide sellest.

Mõned ravimid võivad põhjustada ka meeleolumuutusi ja depressiooni sümptomeid, seega küsib arst teilt ravimite kohta.

Depressioon hommikulravi

Depressiooni raviks on palju ravimeid, näiteks:

Psühhoteraapia

See ravi aitab inimesel ära tunda negatiivseid mõttemustreid ja õppida positiivset käitumist.

Ravi

Antidepressandid, meeleolu stabilisaatorid ja antipsühhootikumid.

Harjutused

Regulaarne treenimine, eriti õues, võib vähendada kerge kuni mõõduka depressiooni sümptomeid.

Transkraniaalne aju stimulatsioon

Aju stimuleerimise tehnikad, nagu elektrokonvulsioonravi ja korduv transkraniaalne magnetstimulatsioon, võivad vähendada raske depressiooni sümptomeid.

Mõned inimesed kasutavad ka alternatiivseid ravimeetodeid, sealhulgas nõelravi, meditatsiooni ja joogat. Kuigi need võivad aidata inimestel end paremini tunda ja säilitada head vaimset tervist, ei tohiks need asendada suurte depressiivsete häirete ravi.

Kui ravi antakse, peab inimene sümptomitega toimetulemiseks muutma harjumusi.

Hommikuse depressiooni ennetamine

Positiivsed muudatused võivad hõlmata järgmist:

Unehügieeni parandamine

Inimene saab parandada unekvaliteeti, muutes magamistoa pimedaks, hoides temperatuuri jahedana ja kõrvaldades segavad tegurid, nagu mobiiltelefonid, arvutid ja televiisorid.

Õhtuks valmistumine järgmiseks hommikuks

Riiete ja esemete ettevalmistamine tööle või kooliks, samuti hommikusöögi ette valmistamine võib hommikut lihtsamaks muuta.

Piisav puhkus

Magama minek ja samal ajal ärkamine võib aidata sümptomeid leevendada.

Hommikuse stressi vähendamiseks on oluline varem ärgata või oma töögraafikut kohandada.

Valgussignaalide kasutamine

Valgus võib kehale öelda, et on hommik ja aeg ärgata.

Vaevalt on midagi hullemat kui depressioon. Masendunud meeleolu, elujõu langus, lootusetu pessimism, soovi puudumine midagi teha ja vähemalt mingit huvi olemasolu vastu näidata ... See ja palju muud kaasnevad selle psüühikahäirega. Kui inimene sellisesse meeleseisundisse sukeldub, muutub ta abituks, ükskõikseks ja "tühjaks". Mõned inimesed saavad sellega üksi hakkama, teised aga mitte. Kuid igal juhul peate teadma, kuidas depressioonist ja depressioonist üle saada.

Esimene aste

Kui depressioon on alles algamas, keeldub inimene seda fakti teadvustamast. Ta usub, et tal lihtsalt pole tuju, väsimus tööl või õppimisel, ilmamuutused mõjutavad. Esimesel etapil kaasnevad esialgsete sümptomitega väljendunud apaatia, suurenenud väsimus ja soovi puudumine midagi teha. Sageli esineb isupuudus, probleeme uinumisega, samuti ärrituvus ja närvilisus. Vaatamata väsimusele ei saa inimene uinuda isegi unerohtu tarvitades.

Lisaks halveneb keskendumisvõime, väheneb efektiivsus, kaob huvi endiste hobide ja hobide vastu. Hakkab kuhjuma mägi juhtumeid, mis varem õnnestus lahendada ammu enne tähtaega. Üha raskem on alustatut lõpetada. Ja see pole ainult depressiivne meeleolu ja letargiline seisund. Nii avaldub depressiooni algstaadium, mis edasi areneb järjest intensiivsemalt.

Halvenemine

Kui inimene on ignoreerinud seda, kuidas tuju muutub ja üldiselt oma režiimi, algab keha ümberstruktureerimine. serotoniini tootmine, mida tavaliselt nimetatakse õnnehormooniks, peatub. Ta ei söö üldse või tarbib kõhu "täitmiseks" minimaalselt. Immuunsus väheneb ja kroonilised haigused ägenevad. Keha võitleb "iseendaga", kuid see ebaõnnestub.

Saabub pikaajaline unetus. Inimene lakkab adekvaatselt ja loogiliselt mõtlemast, ta ei hoia oma käitumist ja emotsioone kontrolli all. Ta oleks nagu teises maailmas, kus ta ei hooli. Autsaideritele tundub see kummaline ja justkui reaalsest maailmast ära lõigatud. Eriti rasketel juhtudel kaasnevad tema seisundiga kuulmis- ja nägemishallutsinatsioonid. Just selles etapis, tinglikult teiseks nimetatud, langeb üle 80% enesetapukatsetest. Parimal juhul sellised inimesed lihtsalt "sulguvad" endasse, lukustavad end sinna, kus keegi neid ei puuduta, ja sukelduvad filosofeerimisse.

Elu mõtte kaotamine

See on depressiooni viimane etapp. Inimesel pole mitte ainult tuju – tal pole ka soovi elada. Tema keha säilitab endiselt elutähtsaid funktsioone, kuid see töötab juba võrguühenduseta. Kuid vaimses sfääris hakkavad ilmnema patoloogilised protsessid.

Parimal juhul jääb inimene ükskõikseks ja maailmast eraldatuks. Ja halvimal juhul ärkab temas loomalik agressiivsus. Sellised inimesed on võimelised ennast ja teisi kahjustama. Sest nad lakkavad tajumast seda maailma millegi väärtuslikuna ja lakkavad samastumast mehega, isiksusega. Tagajärgedest on võimalikud ka mälukaotus, skisofreenia ja depressiivne psühhoos. See on see, milleks pikaajaline depressiivne meeleolu muutub. Seetõttu on nii oluline juba esimesel etapil järele jõuda ja kas abi küsida või iseseisvalt jalule tõusta.

Miks bluus tuleb?

Depressioonil, depressioonil ja meeleheitel on alati eeldused. Mõnikord ühendatakse need isegi kompleksiks. Põhjuseks võib olla D-vitamiini puudus ja päike.

Isegi statistika järgi tekib depressioon kõige sagedamini sügisel, kui päevavalgust vähendatakse. Päike jääb väiksemaks ja just tema stimuleerib organismis elutähtsa D-vitamiini tootmist.

Terviseprobleemid mõjutavad sageli ka inimese psühhosomaatilist seisundit. Raseduse ajal, menopausi ajal on masenduses meeleolu, probleeme kilpnäärmega jne.

Tihti on eelduseks ületöötamine või keha kurnatus. Pidev töö, tihe graafik, igavene töötamine probleemidega - see on loogiline, et keha hakkab mopsima. Kuid selliseid juhtumeid käsitletakse väga lihtsalt. Peate lihtsalt puhkama ja laskma end lõõgastuda.

Ja viimane populaarne põhjus on vähene füüsiline aktiivsus. Kui seda ei juhtu, lakkab endorfiini tootmine. Kuid just tema on rõõmuhormoon. Lisades oma ravirežiimi sörkjooksu või paar tundi jõusaalis nädalaks, näete, kuidas teie seisund paraneb. Nii füüsiline kui psühhosomaatiline.

Mida teha?

Esiteks, ära anna alla ja ära anna alla. Kui see on esimene etapp, saab kõike parandada. Peaasi on kohe tegutseda.

Kui inimene hakkas hommikul märkama halba tuju, mis päeva jooksul ainult hullemaks läheb, tuleb oma ellu rohkem liikumist tuua. Füüsiline töö pakub rahulolu. Isegi kodu koristamine aitab teie tundeid ja mõtteid sujuvamaks muuta. Diivanil lamamine aga ainult halvendab seisundit.

Samuti peate hakkama end pidevalt oma lemmikasjadega rõõmustama. See võib olla mis iganes – ostlemine, sõpradega koosviibimine, terve mägi maitsva toidu koju tellimine, puhkusele minek, tantsimine, joonistamine, kiigega sõitmine. Peate lihtsalt unustama kõik mured, oma vanuse ja kohustused ning tegema seda, mida tahate.

Samuti on oluline lõõgastus. Vahuline kuum vann, aroomiteraapia, kõrva paitav muusika ja peale maitsvat kohvi ja huvitava raamatu lugemist istetoolis teki all istumine – kõlab nagu introverdi paradiis. Kui inimesest saab bluus üle, siis vaikus ja selline utoopiline mugavus aitavad tal veidi lõõgastuda ja lõõgastuda.

Väljapääsu leidmine

Muidugi on inimesi, kes ei jäta bluusi, masendust ja meeleheidet alles pärast trenni registreerumist ja paari puhkepäeva. Raskematel juhtudel peate tegutsema radikaalsemalt.

Maastiku muutmine võib aidata. Kui inimene on masenduses, mõjub uskumatult masendav samasugune lagi koos seintega, mis iga päev hommikul tema silme ette ilmub. Peate lahkuma ja eelistatavalt loodusele lähemale. Ta paraneb. Langeva vee hääled, sulisev oja, lindude laul, lehtede sahin, muru kahin – sellel on ravitoime ja see aitab alandada stressihormoonide taset, samuti normaliseerida vererõhku. See atmosfäär on tervendav. Mürarikkas kividžunglis vahi alla võetud inimese jaoks on see lihtsalt vajalik.

Lisaks on võimatu rääkimata kvalitatiivsest erinevusest värske loodusliku õhu ja ruumides valitseva roiskunud õhu vahel. Meeldib see või mitte, kuid enamikus linnades on see gaaside ja kahjulike heitmete tõttu rikutud. Isegi ventilatsioon ei aita. Olgu selleks mets või mereõhk.

Ja muidugi bioenergia. Linn "pressib" kõigile inimestele peale ja laastab neid. Mis tunne on olla depressioonist jagu saanud inimese sagimise keskmes? Puhast bioenergiat saad tunda vaid loodusega kokku puutudes. Tutvuge päikeseloojanguga, heitke pikali murule, kõndige paljajalu liival, ujuge kristallselges tiigis ... öeldakse, et nii saate staatilisest elektrist lahti. Olgu kuidas on, aga looduse rüpes väljub inimene üsna kiiresti masendusseisundist ja hakkab taas elu maitset tundma.

Abi spetsialistilt

Mõnikord on see vajalik. Pidevalt halb tuju kõigest eelnevast on üks asi. Kuid tegelikkus on teada isegi palju tõsisemaid juhtumeid. Need, mille puhul on tõesti võimatu teha ilma antidepressantide, ravi ja arstiga rääkimiseta.

See viitab psühholoogilisele häirele, mille on esile kutsunud miski, mis inimese elu hetkega hävitas. See võib olla ükskõik milline. Armastatud inimese surm. Kogu kogunenud rikkuse kaotamine. Reetmine või reetmine. Kõigi eranditeta plaanide, lootuste ja unistuste hävitamine. Äkilised muutused. Sellistel hetkedel võib tõesti mõista inimest, kes kaotab soovi selles maailmas eksisteerida. Sest tema eesmärk, mille pärast ta hommikul ärkas, on tema elust lahkumine. Inimene kaotab iseenda. Ja see on midagi, mida isegi vaenlane ei taha soovida.

Ravi

See algab psühhoteraapiast. Milleni depressiooni ja kroonilise depressiooni all kannatav inimene jõuab raskustega. Inimesed peavad vastu erinevatel põhjustel. Enamasti sellepärast, et nad peavad psühhoterapeudi juurde minekut "servaks" või nad ei taha, et neid hulluks peetaks või "kaevavad" oma peas. Sellistel juhtudel on väga oluline lähedaste toetus ja nendepoolne motivatsioon. Äärmiselt harva satuvad inimesed ise psühhoterapeudi juurde. Enamasti veenavad neid sugulased ja eriti rasketel juhtudel korraldavad nad istungeid isegi sunniviisiliselt.

Psühhoteraapia tähendab psüühika kaudu inimkehale terapeutilist toimet. Arst aitab patsiendil vabaneda sotsiaalsetest, individuaalsetest ja emotsionaalsetest probleemidest, luues esmalt läbi vestluse temaga sügava isikliku kontakti. Sageli kaasnevad kognitiivsed, käitumuslikud ja muud tehnikad.

Meditsiiniline abi

Samuti on välja kirjutatud ravimid. Depressiivset meeleolu, mille põhjused määrab samuti arst, ravitakse antidepressantidega.

Need on psühhotroopsed ravimid, mis normaliseerivad neurotransmitterite (nagu dopamiin, norepinefriin ja serotoniin) taset. Pärast nende võtmist paraneb inimese tuju ja isu, kaovad igatsus, ärevus, unetus ja apaatia, vaimne aktiivsus suureneb. Ja ta on paranemas.

Emotsioonide vabastamine

Inimene, keda saadab pidevalt rikutud tuju, tahab harva kellegagi suhelda. Sagedamini valdab teda soov sulgeda end välismaailmast ja muretseda. Peaasi, et keegi hinge ei roninud. Paljud inimesed tunnevad, et neid ei saa mõista. Keegi kardab isekust - hinge avamist ja vastuseks sülitamist.

Noh, see juhtub sageli nii. Kuid emotsioonide vabastamine on vajalik. Meetodid, mille abil seda saab läbi viia, on äärmiselt lihtsad. Keegi üritab anonüümse isiku varjus Internetis kaastunnet leida. Teised võtavad märkmiku ja hakkavad oma kogemusi lehtedele pritsima. Ja see teeb asja lihtsamaks. See on parem kui kellelegi sõnumite saatmine. Sõnu pole vaja sõnastada – piisab, kui öelda, mis valitseb peas ja hinges. Sageli tulevad sellise päeviku pidamise käigus head õiged mõtted. Vahel on võimalik välja selgitada ka enda täpne põhjus või sünnib iseenesest idee, kuidas sellega toime tulla.

Seadke eesmärgid ja minge nende poole

Siit saate teada, kuidas saate depressiivset meeleolu "juhtida". Mida peaks tegema inimene, kui depressioon on ta täielikult alla neelanud? Peate põhja ära lükkama. Ükskõik kui raske see ka poleks. Kõik psühholoogid soovitavad seda meetodit. Peate endale eesmärgi seadma. See võib olla ebaoluline. Inimene, kes on end näiteks koju lukustanud, peab sundima end iga päev vähemalt 15 minutiks õue minema. See on tõeline. Eesmärgi valimisel peate keskenduma oma ressurssidele. Pärast selle rakendamist peate end kindlasti premeerima, vähemalt kiitusega uue saavutuse eest.

Samuti soovitatakse ebaõnne korral leida kaaslasi – neid, kes samuti kannatavad depressiooni käes. Kui sugulased ja sõbrad inimesest aru ei saa, siis sellised inimesed leiavad kindlasti tuge. Sest nad teavad, mida ta läbi elab. "Hingesugulaste" kohtumine aitab vähendada eraldatuse tunnet, leida mõistmist ja isegi nõu.

Rõõmu leidmine

Lõpetuseks tahaksin märkida veel ühe tõhusa soovituse. Paljud eksperdid soovitavad depressioonis inimestel leida elule uus tähendus. Midagi, mis paneb sind tahtma ärgata. Parim variant on lemmikloom.

Isegi meditsiin kinnitab loomade tähtsust inimese heaolu ja emotsionaalse seisundi taastamisel. On olemas ametlik statistika, mis kinnitab, et inimesed, kellel on lemmikloom, otsivad arstiabi 30% vähem. Loomad on suurepärased kaaslased, kes toovad rõõmu.

Lisaks, kui hakkab hoolitsema kena elusolendi eest, suurendab inimene kaastunde energiat, tunneb vaimset soojust. Lõppude lõpuks on loomades nii palju tingimusteta armastust, et seda lihtsalt ei saa edasi anda.