Taimse valgu dieedi menüü 21 päeva. Valgu-köögivilja dieet: üksikasjalik menüü koos retseptidega, kui palju saate kaalust alla võtta ja kas on vastunäidustusi. Paastupäevade menüü

Kui soovite kaalust alla võtta nii kiiresti kui võimalik, peaksite kasutama 2-2 dieeti: see võimaldab teil kiiresti eemaldada liigsed kilod ilma nälgimiseta.

Dieet "2 päeva valku, 2 päeva köögivilju": olemus ja omadused ^

Selle dieedi põhijooneks on see, et 21 päeva peate sööma skeemi "2 päeva - ainult valgud, 2 päeva - süsivesikud" järgi, s.o. iga kahe päeva järel peate menüüd pöörama.

Seega satub organism järsu toitumise muutuse tõttu stressiseisundisse, mille tagajärjel tuleb olemasolevaid rasvaladestusi lõhkudes täiendada energiavarusid.

Plussid ja miinused

Dieedil "2 päeva valku, 2 päeva süsivesikuid" on palju eeliseid, mida toitumisspetsialistid on märkinud:

Isegi algaja peab vastu, sest. puuduvad olulised piirangud tarbitava toidu kogusele;
Valgutoit tugevdab lihaseid ja luid ning süsivesikute toit puhastab soolestikku ja aktiveerib ainevahetust, seega on see dieet tervisele ja immuunsüsteemile väga kasulik;
See aitab kiiresti eemaldada liigset kaalu, samas ilma suurema nälgimiseta, sest. sööma iga 2 tunni järel;
Selle menüü on üsna mitmekesine.

Isegi selliste positiivsete omaduste korral on tehnikal omad puudused: see ei sobi rasedatele ja imetavatele emadele ning krooniliste haiguste esinemisel tuleb esmalt konsulteerida arstiga.

Kui palju võite kaalust alla võtta

Need, kes kasutavad dieeti 2 kuni 2, suudavad tavaliselt 21-päevase tsükli jooksul kaotada kuni 10-15 kilogrammi, kuid see tulemus on võimalik ainult siis, kui järgitakse kõiki reegleid ja teatud päevadel teatud toite.

Milliseid toite saab valgupäevadel süüa:

Linnuliha ja madala rasvasisaldusega liha keedetud või küpsetatud kujul;
Aurutatud, keedetud või küpsetatud kala;
keedetud munad;
Mereannid;
Lõss, keefir, bifidok, vadak ja kodujuust;
Lahja sink.

Süsivesikute päevade dieet koosneb järgmistest toiduainetest:

Marjad;
Puuviljad, va viinamarjad, banaanid ja hurma;
Köögiviljad värsked, keedetud või küpsetatud;
Kas: neid tuleb keeta ainult vee peal ja ilma õli lisamata.

Erandiks on kõik maiustused, rasvased ja praetud toidud, samuti saiakesed, kuklid, kiirtoit, krõpsud, kreekerid ja limonaad.

Menüü, retseptid ja reeglid ^

Dieedireeglid "2 2" kehakaalu langetamiseks

Alguses on vaja veeta 2 päeva mahalaadimist, kasutades madala rasvasisaldusega keefirit või piima, ja alles pärast seda süüa veel kaks päeva valgutooteid;
Jookidest on lubatud gaseerimata vesi, roheline tee või kohv ilma suhkruta ning soola tuleks roogadele lisada minimaalselt;
Päevas peate jooma 2-2,5 liitrit vedelikku: see võimaldab kiiresti vabaneda kehas seisvast veest ja kiirendada ainevahetust;
Dieedil sööge iga 2 tunni järel - see on üks peamisi reegleid, pikemaid pause toidukordade vahel ei tohiks lubada;
Joomine on lubatud kas pool tundi enne sööki või tund pärast sööki;
Pärast kella 18 on lubatud süsivesikute päevadel magustamata puuviljad, valgupäevadel keefir;
Kahe erineva päeva toite ei saa korraga segada: valgupäevadel võite süüa ainult valke ja süsivesikute päevadel ainult aeglaseid süsivesikuid;
Soovi korral võite korra nädalas süüa tavapärase menüü järgi, kuid see võib vähendada dieedi efektiivsust.

Valgupäeva menüü

See menüü võimaldab teil dieediga selgemalt tutvuda ja koostada oma toitumiskava:

Meil on hommikusöök 100 g kodujuustu, joome teed;
Pärast 2 tundi lõunat sööme paar keedetud munavalget;
Einestame mereandidega;
Pärastlõunaseks suupisteks sööme jogurtit;
Õhtustame küpsetatud kalatükiga, joome klaasi keefirit.

Süsivesikute päeva menüü

"Pärast istumist" valgumenüüs peaksite kasutama süsivesikuid:

Hommikul sööme puuviljasalatit või putru, joome teed;
Lõunaks - apelsin ja mahl;
Meil on lõunasöök värskete või hautatud köögiviljadega;
Meil on pärastlõunal 100 g marju;
Meil on õhtusöök aurutatud köögiviljadega.

Kaalu kaotamise tulemused ja ülevaated ^

Toitumisspetsialistide sõnul võimaldab selline vaheldumine kiiresti liigsest kilost vabaneda, kuid arvestada tuleb ka sellega, et dieet võib kaasa tuua terviseprobleeme, mistõttu üle 21 päeva sellel istuda ei soovita. Pärast kogu tsüklit on võimalik saavutada ainult positiivseid tulemusi:

Ainevahetuse aktiveerimine;
Kaalulangus 10-15 kg;
Tugevamad lihased.

Meie lugejate tagasiside

Margarita, 29 aastat vana:

“Olen nüüdseks 2 nädalat söönud 2-2 skeemi järgi. Raskusi pole: sagedaste söögikordade tõttu nälga ei tunta, kuid kaal langeb kiiresti. Selle aja jooksul õnnestus mul kaotada 7 kg, kuid ma ei kavatse sellega peatuda - pean veel sama palju kaotama.

Zhanna, 39 aastat vana:

"Ma ei teadnud, mida oma kaaluga peale hakata – ükski dieet ei aidanud. Sõber pakkus välja meetodi valkude ja süsivesikute vaheldumiseks ning otsustasin seda kasutada. Alguses oli raske, sest. Ma polnud harjunud niimoodi sööma, kuid nädala pärast muutusi enam tunda ei olnud, kuid 21 päevaga võtsin kaalust alla 14 kg. Arvan, et tehke paus ja korrake uuesti, et viia figuuri ideaal.

Tatjana, 25 aastat vana:

"Ma võitlesin väga pikka aega ülekaaluga ja käisin ka jõusaalis - tulemusi praktiliselt polnud. Sain hiljuti teada selle dieedi kohta ja otsustasin seda kapriisi järgi proovida – mul polnud erilist lootust tulemustele. Üllataval kombel võtsin 2 nädalaga nii ebatavalise dieediga alla 7 kilogrammi ja jõudsin järeldusele, et selline dieet on parim neile, kes lihtsa õige toitumisega kilogrammidest lahti ei saa.

Ida horoskoop maiks 2019

Ühe päeva jooksul tuleb süüa ainult valgurikkaid toite, teisel päeval ainult köögivilju ja puuvilju.
Neid päevi tuleb omavahel vahetada. Seega võib aatomidieeti nimetada süsivesikute ja valkude vaheldumise süsteemiks.
Valkude ja süsivesikute päevade vaheldumisega lasete oma kehal läbida omamoodi “ainevahetusringi”.
Valgupäevade pidamisel tühjenevad glükogeenivarud ja organism hakkab aktiivselt kasutama rasvu oma elutegevuse tagamiseks.
Süsivesikute päevadel küll glükogeenivarud täienevad, kuid keha jätkab rasvapõletust, kuna sinu dieedi kalorisisaldus jääb põhienergiavajadusest palju alla.

Süsivesikute päeva jooksul toimub soolte puhastamine, mis hoiab ära kõhukinnisuse, mis on omane kõikidele valgusisaldusega kaalulangetamisprogrammidele. Lisaks suurendab valgupäeva pidamine sinu füüsilist aktiivsust. Valgupäevadel tunneb kaalu langetav inimene lihastoonuse langust, aga ka soovi või vajaduse puudumist raskete ja pikkade treeningute järele. Puuviljad, mida süsivesikute päevadel sööma pead, lisavad energiat ja positiivset.

Unustage, et olete dieedil, sööte lihtsalt teisiti, olete teistsugune ja elage normaalset täisväärtuslikku elu. Mitte dieedil, vaid erineval dieedil.

Dieedireeglid on lihtsad:

Valgupäeval söö ainult liha, kala, vorste, madala rasvasisaldusega vorste, juustu, piima, hapupiima, kodujuustu, mune, koort. õli ... Dieedi tundmatu autor ei soovita piirata ennast toiduliikide ja kogustega - peate sööma täielikult, eelistatavalt vähemalt 3 korda päevas.
Paneering, kastmed ja muud potentsiaalselt süsivesikuid sisaldavad tooted jäetakse aga “vaenlasele”.

Süsivesikutes - kõik köögiviljad, hautatud toidud, hautised, köögiviljasupid köögiviljapuljongis, lahja borš, puuviljad (banaanid ja viinamarjad on piiratud 1 tükiga või 100-150 grammi).
Köögiviljapäevadel on hea teha toorsalateid, peedikaaviarit, oapastat (roheline), vinegrett ilma kartulite ja ubadeta on väga kasulik ja maitsev, kui kaal on väga suur, siis keeda ubade asemel sellerijuur (mitte varred, vaid juur)

Köögiviljapäeval võib juua teed, soovitavalt ingveriga, see kiirendab oluliselt ainevahetust ja valgupäeval sobib suurepäraselt kohv piimaga.

NÄIDE TUUMDIEEDI MENÜÜ PÄEVADE KOHTA

Valk:
hommik - kohv piimaga, 2 muna, juust (võite vorsti, vorsti, kodujuustu)
päev - kanarind (ilma paneeringuta või kala või liha (pealegi praetud või küpsetatud - see pole oluline)
õhtul - juust, kodujuust, keefir, kala (öösel on parem ilma lihata - seedimine võtab kauem aega)

Köögiviljapäev:
hommik - salat, hea oliiviõliga, baklažaan hautatud
päev - lahja borši või kapsasupp (kartul asendada ubadega - mõõdukalt), salat, letšo, võite soola (küüslauk, kurk, tomat)
õhtu - lõuna- ja õhtusöögi vahel maitse järgi vinegrett, saute, letšo - puuviljad, mis tahes, mahlad, kuid värskelt pressitud, viinamarjad, banaanid - mõõdukalt, muud puuviljad on paremad.

Ärge näljutage end, vastasel juhul hakkab keha sõna otseses mõttes õhust rasva moodustama, ärge sööge vaagnates, minge taldrikutele ...

Seal on reegel!!!Ärge sööge kolm tundi enne magamaminekut ja ei midagi enamat. Ja teine reegel: jätke välja kolm toodet, st aktiivse kaalukaotuse perioodil unustage need täielikult ja need, kes kipuvad olema ülekaalulised, unustage igaveseks: suhkur, leib ja kartul.

Nii et tüdrukud, alustame! Postitame oma fotod, kirjutame parameetrid, päeva menüü ja tulemused kord nädalas! Peida oma kaalud selleks korraks)))

Siin on retseptide sait.

Valgu-köögivilja dieet on naissoost poole elanikkonna seas väga populaarseks saanud. See on üsna kerge, lihtne ja toitev. Dieet põhineb valkude ja süsivesikute kasutamise eriskeemil, mis aitab tüdrukutel kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta. Sobib hästi suve- ja sügishooajal, mil laual on kõige mahlasemad ja vitamiinirikkamad köögiviljad.

Valgu-köögivilja dieedi olemus, kasulikkus, peamised reeglid ja eelised

Toitumisspetsialistide sõnul on see kõige ohutum dieet ja kaalulangus ei kahjusta organismi, vaid pigem parandab tervist. Sellel meetodil on palju kasulikke omadusi, millest peamised on järgmised:

Kompositsioon sisaldab valke, mis täiendavad organismi aminohapete varusid, säilitavad lihastoonust ja annavad jõudu kogu kehale;
Dieedi ajal ei teki näljatunnet;
Köögiviljad sisaldavad süsivesikuid (kompleks), mis on madala kalorsusega. Samuti on koostises kiudaineid, mis on vajalikud elundite ja süsteemide normaalseks toimimiseks;
Menüüs on suur mitmekesisus ja kasulikkus;
Suurepärane esitus. Dieedi ajal võite kaotada kuni 10 kilogrammi, mõni ud sõltub teie soovist, visadusest ja keha füsioloogiast;
Pärast dieedi kasutamist näete märgatavat välimuse paranemist, nimelt juuste, naha, küüneplaadi seisundit;
Tugevdab immuunsüsteemi;
Normaliseerib hormonaalset seisundit;
Kiirendab ainevahetusprotsesse.

Dieedi olemus seisneb selles, et tuleb süüa rohkelt värskeid või mis tahes muul kujul köögivilju ja umbes 200 grammi valku (võib olla kala või lihatoode), kuid valgu- ja köögiviljapäevi tuleb vaheldumisi vahetada. Dieedi ajaks peate loobuma rasvadest, toidust, mis sisaldab tärklist, jahu, suhkrut.
Lõpptulemuse parimaks saavutamiseks on mitu peamist reeglit. Neid tuleb jälgida kogu dieedi ajal. Need koosnevad järgmistest argumentidest:

Enne kui otsustate seda kaalu langetamise meetodit kasutada, pidage nõu toitumisspetsialistiga;
Iga päev tuleks juua kuni kaks liitrit tavalist vett ilma gaasita. Joo vett enne või 30 minutit pärast sööki. Söömise ajal on keelatud juua;
Kindlasti jätke dieedist välja: peet, porgand, viinamarjad, virsikud, banaanid, melonid, kondiitri- ja pagaritooted, kartul, mais, oad (mis sisaldavad tärklist);
Nõud kasutamiseks keedetud, hautatud, topeltkatel küpsetatuna, grillil. Valmistage toitu, lisades neile ainult oliiviõli või sidrunimahla;
Valgud peaksid teie kehasse sisenema veiselihast, sealihast, kalast, kalkunilihast, kanalihast, küülikulihast;
Selle tehnika kasutamise ajaks loobuge alkoholist ja muudest halbadest harjumustest;
Võite süüa järgmisi puu- ja köögivilju: tomatid, kurgid, paprika, redis, oad, rohelised herned, valge kapsas, rohelised (basiilik, petersell, till), rukola, salat, spinat, greip, apelsin, pomelo, aprikoosid, roheline õunad, pirnid, arbuus, magustamata ploomid, ananass;
Pearoogade osas: tatrapuder, kaerahelbed, oder, riis, teravili, leib või täisteratooted;
Dieedile võib lisada madala rasvasisaldusega piimatooteid: juust, kodujuust, piim, keefir, jogurt (rasvasisaldus on lubatud kuni 1,5%).

Nagu näete, on toitumine väga hästi tasakaalustatud ja olete alati suurepärases tujus ja soovite muuta oma igapäevast toitumist sama tervislikuks ja õigeks.

Selleks, et keha ei kogeks dieedi ajal stressi, tuleb kaks päeva enne algust teha paastupäevad. Nende päevade olemus seisneb selles, et juba lülitad oma tavapärasest toidust välja rasvased, praetud toidud, kiirtoidud, maiustused, soolsuse (krõpsud, kreekerid, pähklid), jood tavalist vett, teed või kohvi (ei saa lisada piima, koort või suhkur), puu- ja köögiviljade tarbimise suurenemine toidu kaudu. Pärast seda võite jätkata dieedi endaga.

Valgu-köögivilja dieedi sordid ja menüüfunktsioonid

Kestus on erinev - viis kuni kakskümmend päeva. Selle aja jooksul koosneb teie igapäevane dieet järgmistest koostisosadest:

Vesi, roheline, taime- või must tee, kohv;
Köögiviljad - värsked, hautatud, keedetud, aurutatud;
liha või kala (vali madala rasvasisaldusega);
Piimatooted;
Puuvili (väike kogus).

Nende punktide järgi koostame dieedimenüü. Peamiseks lõunasöögiks peate keetma kanapuljongit või köögiviljasuppi. Üks portsjon ei tohiks ületada 200 grammi. Lubatud on süüa murdosa, väikeste portsjonitena ja sageli (kuni viis korda päevas).

Dieedi tüübid.

Neljapäevane valgu-köögivilja dieet. Väga levinud dieet, mis sobib neile, kes soovivad lühikese ajaga maha visata väikese koguse kilogrammi. See kaalulangetusmeetod kuulub rangete dieetide alla, nii et enne selle kasutamist on kõige parem olla kannatlik ja varuda tahtejõudu.
Näidismenüü neljaks päevaks.
1. päev.
Hommikusöök - see koosneb klaasist jogurtist ilma puuviljalisanditeta või keefirist, mille rasvasisaldus on 1%.
Lõunasöök - võtke sada grammi kodujuustu (eelistatavalt omatehtud) ja sama palju keefirit, segage kõik. Kui on blender, siis saab teha homogeense segu ja lisada paar asja (2-3) kuivatatud aprikoose (enne seda loputada keeva vee all).
Lõunasöök - küpseta brokkoli köögiviljasuppi, keedetud kanamunasalatit, salatit, tomateid ja rohelisi.
Õhtusöök - veisehautis köögiviljade ja tassi rohelise teega.
2. päev.
Hommikusöök on sama, mis esimesel päeval.
Teiseks hommikusöögiks on ahjus küpsetatud õun kodujuustuga.
Lõunasöök on kanapuljong. Salat keedetud kalkunilihast, rukolast, kurgist ja basiilikust.
Õhtusöök - auruta lahja kala lillkapsaga (võib kasutada ka brokolit).
3. päev.
Hommikusöök - eelmist dieedimenüüd korratakse.
Lõunasöök – valmista kokteil. Selleks võtke 150 grammi jogurtit, 50 grammi kodujuustu, 50 grammi piima ja kaks aprikoosi (eelloputage ja koorige), müüge see kõik segistiga ühtlaseks.
Lõunasöök - prae ahjus sealiha juurviljadega, lisa kõrvale väike osa pruuni riisi.
Õhtusöök - salat keedetud küülikulihast, munadest, rukolast, kurgist ja salatilehtedest. Joo teed.
4. päev.
Hommikusöök - pole muutunud.
Teiseks hommikusöögiks on pajaroog riisist ja õuntest (pidage meeles, et portsjon ei tohiks ületada 200 grammi).
Lõunasöök - spinati kreemsupp. Salat keedetud seentest, munadest, köögiviljadest.
Õhtusöök - tükk keedetud veiseliha ja toored köögiviljad.
Klassikaline valgu-köögivilja dieet. See meetod sobib pikaajaliseks kasutamiseks. Parim on kakskümmend päeva. Selle aja jooksul võite kaotada rohkem kui 10 kilogrammi (kuid peate arvestama oma keha füsioloogiaga). Kogu aja jooksul järgige reegleid ja ärge rikkuge dieedimenüüd.
Menüü kahekümneks päevaks.
1. päev.
See päev on paastupäevade jätk (te jälgisite neid enne dieedile minekut). Täna võib süüa rukkileiva röstsaia kõva juustuga ja juua päeval keefirit (vali väherasvane ja mitte rohkem kui 1,5 liitrit).
2. päev.
See on sama, mis esimene. Keefiri asemel võite juua jogurtit.
3. päev.
Hommikusöök – keetke kaks keskmist kanamuna ja jooge üks tass puuvilja- või taimeteed.
Teine hommikusöök on köögiviljasalat ja keedetud kalkuniliha.
Lõunasöök - köögiviljasupp.
Suupiste - üks õun.
Õhtusöök - küpsetatud kala köögiviljadega.
4. päev.
Hommikusöök - keedetud veiseliha ja üks kurk.
Lõunasöök on küpsetatud õun.
Lõunasöök - supp veisepuljongil seentega.
Suupiste - köögiviljasalat.
Õhtusöök - keedetud kalkun ja aurutatud köögiviljad.
5., 6. päev.
Need päevad peaksid koosnema köögiviljade söömisest suurtes kogustes. Salateid saab valmistada värsketest või keedetud köögiviljadest, hautistest ja aurutamisest. Joo tavalist vett, teed või kohvi (ilma suhkruta).
7. päev.
Sel päeval sööme ainult kaks röstsaia kõva juustuga ja joome keefirit (1,5 liitrit). See tuleks jagada neljaks toidukorraks.
8. päev.
Hommikusöök - keedetud kanafilee ja lillkapsas.
Teiseks hommikusöögiks on salat redisest, rohelisest sibulast, salatitest, kurkidest.
Lõunasöök - küpsetatud kala köögiviljadega tatrapudru jaoks.
Suupiste - salat tomatitest, paprikatest, rukolast.
Õhtusöök - hautatud vasikaliha köögiviljadega.
9. päev.
Hommikusöök - kaks keedetud muna ja tass teed (kui teil on see kaalu langetamiseks, siis on parem seda juua).
Lõunasöök - köögiviljahautis.
Lõunasöök - seenekreemisupp. Riis kala ja köögiviljadega (portsjon kuni 200 grammi).
Suupiste - kapsa, roheliste, paprika (roheline) salat.
Õhtusöök - keedetud kalkun ja hautatud köögiviljad.
10., 11. päev.
Teie toit peaks koosnema köögiviljadest. Ärge sööge tomateid ja kartuleid. Saate valmistada suppi, salateid, hautisi, vormiroogasid. Joo hommikul võimalikult palju puhast vett, teed või kohvi.
12. päev.
Kaasa arvatud sellest päevast, kordab dieedimenüü kõik päevad dieedi algusest peale.
Valgu-köögivilja dieet seitse päeva. Dieet põhineb peamistel reeglitel ja põhimõtetel. Nädalaga võite kaotada kolm kuni viis lisakilo.
esmaspäev.
Hommikusöök - klaas (150 grammi) jogurtit ja üks õun.
Teine hommikusöök on keedetud köögiviljade salat.
Lõunasöök – vasikapuljongisupp ja üks röstsai.
Suupiste - keedetud muna ja kurk.
Õhtusöök - küpsetatud veiseliha ja värskete köögiviljade (salat või rukola, kurk, roheline paprika, ürdid) salat.
teisipäeval.
Hommikusöök - röstsai ja tass teed (kohv).
Lõunasöök - keedetud kalkun ja spargelkapsas.
Lõunasöök - spinati kreemsupp. Keedetud riis köögiviljade ja aurutatud kalaga.
Suupiste - köögiviljasalat.
Õhtusöök - rasvavaba kodujuust, hapukoor ja köögiviljad.
kolmapäeval.
Hommikusöök - värsked köögiviljad ja röstsai kanafileega.
Teine hommikusöök on riis köögiviljadega.
Lõunasöök - tatrapuder ja hautatud küülik hapukoores.
Suupiste - kanapuljong.
Õhtusöök - salat keedetud kalast, kurkidest, ürtidest, salatitest, tomatitest.
neljapäeval.
Hommikusöök - igasugune keedetud liha köögiviljadega.
Lõunasöök - klaas keefirit ja õun.
Lõunasöök - kaerahelbed ja aurutatud kalakoogid. Köögiviljasalat.
Vahepala - ahjus küpsetatud õun omatehtud kodujuustuga.
Õhtusöök - köögiviljade ja kanarindade hautis.
reedel.
Hommikusöök - klaas jogurtit ja röstsai rukkileivast.
Teine hommikusöök on pajaroog õuntest ja riisist.
Lõunasöök - kalasupp, keedetud muna salat, värsked köögiviljad (võite süüa tükk musta leiba).
Suupiste - riis aurutatud köögiviljadega.
Õhtusöök - hautatud baklažaan, suvikõrvits ja keedetud kalkuniliha.
laupäeval.
Hommikusöök - klaas tomatimahla ja üks kõvaks keedetud muna.
Lõunasöök - söö värskete köögiviljade salatit, vali oma maitse järgi.
Lõunasöök - odrapuder hautatud kana ja seentega.
Suupiste - madala kalorsusega kodujuust ja klaas keefirit.
Õhtusöök - küpsetatud vasikaliha ja köögiviljade salat.
pühapäev.
Hommikusöök - valmistame kahest munast, kurkidest omleti.
Lõunasöök - pajaroog riisist ja õuntest.
Lõunasöök - kanapuljongisupp (ilma kartulita), riis veiselihaga.
Suupiste - keedetud hooajaliste köögiviljade salat.
Õhtusöök - keedetud kalkuni- ja köögiviljahautis. Klaas taimeteed.

Kuidas valgu-köögivilja dieedist välja tulla

Dieedi tõhusaks lõpuleviimiseks ja saadud tulemuste kinnistamiseks peate dieedist õigesti väljuma. Selleks on vaja jätkata söömist murdosa ja väikeste portsjonitena, söögikordade vahel juua tavalist puhast vett. Püüdke mitte väga sageli süüa praetud ja rasvaseid toite. Parem on keskenduda puuviljadele, köögiviljadele, teraviljadele. Me ei tohi unustada, et teie toitumine peaks olema täielik, mis tähendab, et menüü peaks sisaldama valke, rasvu ja süsivesikuid. Püüdke mitte hilja süüa ja jooge enne magamaminekut klaas toatemperatuuril keefirit.
Füüsilise vormi parandamiseks tuleb külastada jõusaale, teha sporti kolm kuni neli korda nädalas (kui aega on, siis iga päev). Kardioharjutuste osas on parim hommikune sörkimine parkides koos kontrastdušiga. Keha, naha puuduste kõrvaldamiseks - tehke regulaarselt süvamassaaži, külastage spaasid, vanne, saunasid, basseine.

Valgu-köögivilja dieedi miinused ja vastunäidustused

Dieedi negatiivsete omaduste hulka kuulub väike koormus neerudele ja maksale, samuti peavalude ja düspepsia esinemine dieedi ajal.
Vastunäidustused:

Rasedus;
lapsed;
Vanurid;
Kõik ägedad või kroonilised haigused;
Imetamise periood;
Kuseteede haigused;
Probleemid seedetraktist;
pankreatiit;
Maksatsirroos;
Onkoloogilised haigused;
operatsioonijärgsed perioodid.

Märkimisväärne hulk inimeste haigusi on seotud alatoitumusega. Meie aja üks peamisi probleeme on ülekaalulisus. Liigse kehakaaluga toimetulemiseks on erinevaid viise ja vahendeid. Tõhus meetod rasvumise vastu on valgu-köögiviljade dieet kehakaalu langetamiseks. See kaalulangetamise tehnika on mõeldud erinevateks kasutusperioodideks, kuid kõige levinumaks on muutunud see, mis on mõeldud 21 päevaks.

Sellise dieedi aluseks on umbes 50% erinevate köögiviljade sisaldus toidus ja sama kogus valku. Veelgi enam, 25% köögiviljadest tuleks tarbida ainult toorelt, ülejäänud - pärast asjakohast kuumtöötlust. Valgutoiduna kasutatakse madala rasvasisaldusega liha, samuti kala, madala rasvasisaldusega kodujuustu, keefirit ja kanamune.

Kui inimene soovib kaalust alla võtta, peate dieedi jaoks valima madala kalorsusega toidud:

täiesti rasvavaba või 1% rasvasisaldusega keefir;
kodujuust mitte rohkem kui 3% rasva;
kana munad ja rinnad;
kala.

Selle tulemusena tunneb inimkeha süsivesikute ja ka rasvade puudust, mistõttu kasutab ta kogunenud varusid maksimaalselt ära loomuliku toimimise säilitamiseks.

Inimesele, kes pole spordiga seotud, piisab vaid 1-1,5 g puhast valku ühe kilogrammi olemasoleva kehakaalu kohta. Sama valgu-köögiviljade dieet näeb välja erinev, mille 21 päeva menüü töötatakse välja sportlastele - kogu valgutoodete kogus peaks sel juhul koosnema ainult loomsetest komponentidest. Toidus ei ole vaja rasvu lugeda, tuleb vaid jälgida, et nende kogus oleks tühine.

Valgu-köögivilja dieedil, mille menüüst tuleb juttu hiljem, on järgmised eelised. Nende hulka kuulub selle kõrge efektiivsus - 21 päeva jooksul pärast kavandatud dieedi järgimist võite kaotada umbes 10 kg tarbetut kaalu. Väärib märkimist, et sellise toitumissüsteemi tulemus sõltub ainult sellest, kes kaalust alla võtab.

Sellise toitumise puuduseks on maksa ja neerude suur koormus, mille tagajärjeks on võimalik üldine halb enesetunne, peavalude ilmnemine. Kui inimesel on südame- või veresoonkonnahaigused, on selline dieet talle vastunäidustatud. Valgu-köögiviljade dieet kehakaalu langetamiseks, mille menüüd allpool käsitleme, on imetavatele emadele ja rasedatele vastunäidustatud.

Dieedi mehhanism

Sellise dieedi peamine aluspõhimõte on suhkru ja soola, kondiitritoodete, teravilja ja kartuli mõneks ajaks toidust väljajätmine.

Kuid ilma piiranguteta on lubatud kasutada:

köögiviljad erineval kujul ja erinevates versioonides;
kala, seened ja tailiha;
igasugused puuviljad ja pähklid;
Piimatooted.

Selline toitumine piirab tarbitava toidu kalorisisaldust korralikult ja ilma toodete mahtu praktiliselt vähendamata. Tänu sellele toimub kiire kaalulangus, põhjustamata kehale stressi. Lisaks toetab selline kompleksne toodete tarbimine suurepäraselt seedetrakti tegevust, annab organismile noorendava tulemuse. Valgu-köögivilja dieeti, mille 21-päevast menüüd kaalume, on kodus üsna lihtne kasutada, mistõttu inimesed seda kasutavad.

Dieedi reeglid

Kaalu kaotamise edu sõltub täielikult dieedi kasutamise reeglite järgimisest. Ilma ebaõnnestumiseta on vaja dieedist eemaldada süsivesikud, suurendada päevas tarbitava vedeliku kogust kuni 2 liitrini. Pöörake tähelepanu füüsilisele tegevusele. Valgu toitumise puhul tuleks õhtusöök valmis teha enne kella 19.00 ja köögiviljapäevade saabudes tuleks viimane vahepala teha enne kella 21.00.

Kui inimene, kes kaalust alla võtab, soovib tõesti kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta, peaks ta teadma, et dieet hõlmab järgmist toitumisskeemi. Kaks päeva valgu tarbimist, 2 päeva - köögiviljad. Enne dieeti veeda kindlasti paastupäevad.

Versioonid

Valgu-köögivilja dieedil, mille menüüd nüüd käsitleme, on palju erinevaid võimalusi.

On olemas segameetod, mille puhul süüakse kuni 5 korda päevas. Selle dieediga tehakse portsjonid väikesed. See meetod sobib neile, kes soovivad oma kehakaalu järk-järgult alandada, ning see on ohutu seedetrakti talitlusele, tekitamata organismile stressi. Sellist segatoitu saab kasutada ka pärast haigust paastumenüüna.

Selle toiduvaliku peamine eelis on see, et puudub vajadus koostada tõeliselt ranget menüüd. Dieeti pole absoluutselt vaja meeles pidada, lubatud on süüa kala koos tailiha ja erinevate köögiviljadega. Kindlasti sööge kaks korda päevas liha asemel piimatooteid.

On oluline, et köögiviljad oleksid menüüs võrdselt esindatud, nagu ka valk.

Selle toitumisviisi eeliseks on ka see, et sellise segatoidu retsepte on üsna lihtne kohandada ja need on mitmekesised. Salatid, supid, hautised, vormiroad, tükike kala on kõigile saadaval.

Valgu-juurvilja dieedil on teine versioon, mis koosneb 2 valgu- ja 2 köögiviljapäevast koos eraldi toidukordadega. Selle skeemi järgi peaksid toiduportsjonid olema väikesed. See kaalu langetamise meetod on üsna karm, kuna see koormab tõsiselt mitte ainult maksa, vaid ka neerusid. Kui inimene kannatab nende konkreetsete organite krooniliste haiguste all, on parem asendada selline toitumine sobivama dieediga.

paastupäevad, et sooritada kaks esimest päeva ja seejärel päevadel 7–8, 13–14 ja 19–20;

valgupäevad muutuvad 3-4, 9-10, 15-16 ja viimaseks päevaks;
päeva puu- ja köögiviljadieedi jaoks tuleks valida 5-6, 11-12 ja 17-18.

Menüü

Paastupäevadel peaks toitumine olema järgmine:

hommikusöögiks ja ka enne magamaminekut peate sööma kliisid sisaldava leivaviilu;
ülejäänud aja kasutage madala rasvasisaldusega keefirit koguses 1 liiter;
hapendatud piimatoodet on soovitatav juua korraga klaasi mahus (250 ml);
Õhtul võib juua ka klaasi tomatimahla.

Pärast paastupäeva peaksite jätkama otse kaalukaotusega.

Valgupäevad

hommikul - 250 ml kohvi piima lisamisega, 0,5 tl. mesi ja leivavõileib (tingimata rukis);
lõunasöök - 100 g kala ja kalapuljongit, viil musta leiba;
pärastlõunane suupiste - mesi (0,5 tl);
õhtusöök - madala rasvasisaldusega juust (50 g), keedetud munad (2 tk.), Keedetud liha (100 g), keefir (250 ml).

Valgu dieet (9-10 päeva):

hommikul taimetee, viil leiba, muna, supilusikatäis mett;
pärastlõunal - liha või seente, hautatud köögiviljade baasil valmistatud puljong;
pärast õhtusööki võite suupisteid koos kibuvitsa puljongiga 1 tl. looduslik mesi;
õhtusöögiks 100 g kõva juustu, samuti rasvavaba keefiri (200 ml), muna, väike viil rukkileiba.

Valgu dieet (15-16 päeva):

hommikusöök - klaas teed ja 2 munast valmistatud omlett;
suupiste - 100 g rasvavaba kodujuustu ja tass kibuvitsapuljongit;
lõunasöök - 100 g aurutatud kalkuniliha;
pärastlõunane suupiste - 200 g keefirit;
õhtusöök - 200 g kanaliha, tass teed.

Valgu dieet (21 päeva):

hommikusöök - kummeli tee, tükk täistera leiba, keedetud muna;
suupiste - klaas keefirit;
lõunaks - aurutatud kanakotletid, lihapuljong;
õhtusöögiks 50 g rasvavaba kodujuustu, 100 g keedetud liha, magustamata jooki.

Puu- ja köögiviljapäevad

Toidumenüü 5-6 päevaks:

hommikusöök võib koosneda õunast ja apelsinist;
lõunaks köögiviljasupp, köögiviljasalat (ainult ilma kartuli ja hautiseta);
pärastlõunane suupiste - apelsin ja tass teed;
õhtusöögiks porgandisalatit, viilu täisteraleiba, tassi teed ja 0,5 tl. kallis.

Dieet 11-12 päeva:

hommikul salat 2 tomatist ja paprikast, viil leiba, klaas teed lusikatäie meega;
järgmine suupiste on banaanid või apelsinid;
lõunaks kala (maksimaalselt 100 g), samuti keedetud riis (mitte rohkem kui 200 g);
pärastlõunane suupiste - klaas keefirit (ainult rasvavaba);
õhtusöögiks on lubatud salat pähklitest ja Pekingi kapsast.

Toidumenüü 17-18 päevaks:

hommikul magustamata kohv, köögiviljasalat;
pärastlõunal vinegrett, hautatud köögiviljad, roheline tee 0,5 tl. mesi;
pärastlõunane suupiste: pastinaagi pajaroog sibula ja tükeldatud porgandiga, sellerimahl;
õhtusöögiks tee, köögiviljahautis baklažaanist ja suvikõrvitsast.

Video

Järeldus

Soovides saada ilusat figuuri, proovige naised ja mõnikord ka mehed erinevaid kaalu langetamise võimalusi ja viise, saavutades soovitud tulemuse. Mõned kurnavad end pikkade treeningute, rangete dieetide ja lõpuks näljatundega. Tavaliselt inimesed aga ebaõnnestuvad, kaotades entusiasmi ja soovi kaalulangetamise teemaga edasi tegeleda.

Selle dieedi põhijooneks on see, et 21 päeva peate sööma skeemi "2 päeva - ainult valgud, 2 päeva - süsivesikud" järgi, s.o. iga kahe päeva järel peate menüüd pöörama.

Seega satub organism järsu toitumise muutuse tõttu stressiseisundisse, mille tagajärjel tuleb olemasolevaid rasvaladestusi lõhkudes täiendada energiavarusid.

Dieedil "2 päeva valku, 2 päeva süsivesikuid" on palju eeliseid, mida toitumisspetsialistid on märkinud:

Isegi algaja peab vastu, sest. puuduvad olulised piirangud tarbitava toidu kogusele;
Valgutoit tugevdab lihaseid ja luid ning süsivesikute toit puhastab soolestikku ja aktiveerib ainevahetust, seega on see dieet tervisele ja immuunsüsteemile väga kasulik;
See aitab kiiresti eemaldada liigset kaalu, samas ilma suurema nälgimiseta, sest. sööma iga 2 tunni järel;
Selle menüü on üsna mitmekesine.

Isegi selliste positiivsete omaduste korral on tehnikal omad puudused: see ei sobi rasedatele ja imetavatele emadele ning krooniliste haiguste esinemisel tuleb esmalt konsulteerida arstiga.

Milliseid toite saab valgupäevadel süüa:

Linnuliha ja madala rasvasisaldusega liha keedetud või küpsetatud kujul;
Aurutatud, keedetud või küpsetatud kala;
keedetud munad;
Mereannid;
Lõss, keefir, bifidok, vadak ja kodujuust;
Lahja sink.

Süsivesikute päevade dieet koosneb järgmistest toiduainetest:

Marjad;
Puuviljad, va viinamarjad, banaanid ja hurma;
Köögiviljad värsked, keedetud või küpsetatud;
Kas: neid tuleb keeta ainult vee peal ja ilma õli lisamata.

Erandiks on kõik maiustused, rasvased ja praetud toidud, samuti saiakesed, kuklid, kiirtoit, krõpsud, kreekerid ja limonaad.

Valgupäeva menüü

Kontrolli oma keha rasvaprotsenti, KMI-d ja muid olulisi parameetreid

See menüü võimaldab teil dieediga selgemalt tutvuda ja koostada oma toitumiskava:

Meil on hommikusöök 100 g kodujuustu, joome teed;
Pärast 2 tundi lõunat sööme paar keedetud munavalget;
Einestame mereandidega;
Pärastlõunaseks suupisteks sööme jogurtit;
Õhtustame küpsetatud kalatükiga, joome klaasi keefirit.

"Pärast istumist" valgumenüüs peaksite kasutama süsivesikuid:

Hommikul sööme puuviljasalatit või putru, joome teed;
Lõunaks - apelsin ja mahl;
Meil on lõunasöök värskete või hautatud köögiviljadega;
Meil on pärastlõunal 100 g marju;
Meil on õhtusöök aurutatud köögiviljadega.

Ainevahetuse aktiveerimine;
Kaalulangus 10-15 kg;
Tugevamad lihased.

Margarita, 29 aastat vana:

Zhanna, 39 aastat vana:

Tatjana, 25 aastat vana:

"Ma võitlesin väga pikka aega ülekaaluga ja käisin ka jõusaalis - tulemusi praktiliselt polnud. Sain hiljuti teada selle dieedi kohta ja otsustasin seda proovida mingil põhjusel – mul polnud erilist lootust tulemustele. Üllataval kombel võtsin 2 nädalaga nii ebatavalise dieediga alla 7 kilogrammi ja jõudsin järeldusele, et selline dieet on parim neile, kes lihtsa õige toitumisega kilogrammidest lahti ei saa.

Selle dieedi töötasid välja Briti toitumisspetsialistid. Tõenäoliselt tegutsesid nad neile iseloomuliku pedantsusega ja saavutasid suurepärase tulemuse: kõrge efektiivsus pluss lihtsus. Lisakilod sulavad otse meie silme all. Täpsemalt lahkuvad nad inglise keeles, ilma tarbetute hüvastijätmisteta ...

Dieet on "valgu" ja "köögivilja" päevade (kaks kahest) vaheldumine.
Valkudes ja süsivesikutes on vähem kaloreid kui rasvades, seega on igapäevase toidu kogukalorite sisaldus oluliselt väiksem. Kuid vaatamata sellele toimub küllastumine kiiremini ja küllastustunne kestab kauem - suure valgukoguse tarbimise tõttu. Sagedased toidukorrad aitavad vältida teravat näljatunnet.
Ärge kartke soolte tööd - köögiviljades ja puuviljades sisalduvad kiudained stimuleerivad selle tööd. Keha rahuldab loomuliku rasvavajaduse oma kogunenud varusid põletades.
Dieedi algstaadium on kaks "näljast" päeva, mil on lubatud ainult joomine - puhastame ja valmistame keha ette. Sel ajal on soovitav jooke tarbida vastavalt skeemile ja tavaline mineraalvesi asendada taimeteedega.
Dieet on ette nähtud 20 päevaks. Kogu selle aja jooksul on keelatud suhkur, maiustused, sai, kartul, pasta. Viimane söögikord - hiljemalt kell 19.00.

SKEEM2 NÄLJAST PÄEVA:
iga päeva jooksul on lubatud 1-2 liitrit piima või keefirit, 1 klaas tomatimahla. Erandina - 2 viilu musta leiba.

2 "VALGU" PÄEVA:Hommikusöök: 1 tass kohvi piimaga, ½ tl võid, ½ tl mett, 1 viil musta leiba.

Õhtusöök: 1 kl liha- või kalapuljongit, 100 g keedetud liha või kala, 1 viil musta leiba.
Pärastlõunane suupiste: 1 tass piima või teed, ½ tl mett.
Õhtusöök: 100 g keedetud liha või kala (võib asendada 2 munaga) ja 50 g juustu, 1 klaas keefirit ja 1 tükk musta leiba.

2 KÖÖGIVILJAPÄEVA:Hommikusöök: 2 õuna või apelsini.

Õhtusöök: köögiviljasupp, vinegrett ilma kartulita või porganditäidisega paprika.
Pärastlõunane suupiste: 2 õuna või apelsini.
Õhtusöök: köögiviljasalat (kapsas, peet, porgand), maitsestatud õliga.

Lubatud toodete loend:köögiviljad: peet, porgand, paprika, baklažaan, kõrvits, sibul, küüslauk, kapsas, rohelised oad, seller, petersell, spargel;

puuvili:õunad, kiivid, banaanid, ananassid, viinamarjad, sidrunid;
teravili: eriti kaerahelbed, tatar ja pruun riis;
vürtsid: peamiselt must pipar, kardemon, kaneel;
rohelised: maitsetaimedest lemmikud: piparmünt, tüümian, basiilik.

Meeldis? Loe ka:

Närida ära muretse
Kaotada kaalu pastaga
Dieet nagu suvi
Tõusva päikese toit

Nõustun saidi reeglitega

Kõik on juba ammu teadnud dieedist, mis nõuab süsivesikute ranget piiramist toidus. Kuid toitumisspetsialistid on välja töötanud leebema, kuid samal ajal tõhusama võimaluse - 21-päevase valgu-süsivesikute vahelduva dieedi. Selle kaalu langetamise meetodi abil saate mitte ainult kiiresti vabaneda lisakilodest, vaid ka muuta selle lihtsaks ja säilitada oma tervist.

Valgu-süsivesikute vaheldumine tähendab, et 2 päeva sööd ainult valgurikast toitu ning järgmised 2 päeva – valgu- ja süsivesikurikast toitu. Seega näeb dieet välja selline – 2 päeva valku – 2 päeva süsivesikuid.

Kui soovite kaalust alla võtta piisavalt kiiresti, siis valgupäevadeks on parem valida madala kalorsusega toidud. Näiteks kodujuust mitte rohkem kui 3% rasva, keefir 1%, munad, kanarind, jogurt, kala. Sellise toitumise tagajärjel tekib rasvade ja süsivesikute puudus ning keha on sunnitud oma varusid kulutama.

Samuti ärge unustage arvutada oma keha valgu kogust päevas. Inimesele, kes ei tegele spordiga, piisab 1-1,5 grammist valku kehakaalu kilogrammi kohta päevas. See arv peaks koosnema 70% loomsetest ja 30% taimsetest valkudest. Kui elate aktiivset eluviisi, peaks 1–1,5 grammi kehakaalu kilogrammi kohta sisaldama ainult loomseid valke. Rasvu pole vaja lugeda, tuleb vaid jälgida, et neid poleks palju.

Valgu-süsivesikute dieet tähendab, et süsivesikute päevadel sööte nii palju süsivesikuid kui soovite, kui need on lihtsad: teraviljad, köögiviljad, leib, pasta kõvadest teraviljadest. Kõrvale tasub jätta maiustused, saiakesed ja magusad puuviljad. Nendel toiduainetel on kõrge glükeemiline indeks, mis tähendab, et need aitavad kaasa veresuhkru järsule ja tugevale tõusule. Ja veelgi enam, te ei tohiks süüa selliseid maiustusi koos rasvase toiduga.

Kui soovite tõesti kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta, siis laske oma dieedil välja näha selline - 2 päeva valku - 2 päeva köögivilju või 2 päeva valgurikast toitu - 2 päeva teravilja.

Nüüd pakume teile mõlema dieedivaliku menüüd.

2 päeva valku - 2 päeva köögivilju:

Valgupäevad:

Hommikusöök - omlett 2 munast, tass teed;
Teine hommikusöök - 100 g kodujuustu 3%, tass teed;
Lõunasöök - 100 g aurutatud kala, üks kurk;
pärastlõunane suupiste - 200 g jogurtit;
Õhtusöök - 200 g kanarinda, tass teed.

Köögiviljapäevad:

Hommikusöök - 2 keedetud muna, paprika salat ja 2 tomatit, viil leiba, tass teed lusikatäie meega;
Teine hommikusöök - 100 g kodujuustu banaani ja marjadega;
Lõunasöök - 200 g keedetud riisi ja 100 g kanarinda;
Suupiste - 200 g jogurtit pähklite ja kuivatatud puuviljadega, tass teed;
Õhtusöök - 100 g aurutatud kala, roheline salat, tomat, hiina kapsas ja pähklid.

2 päeva valku – 2 päeva teraviljal:

Valgupäevad:

Hommikusöök - 200 g jogurtit ja tass teed;
Teine hommikusöök - 2 keedetud muna lusikatäie loodusliku majoneesiga;
Lõunasöök - 200 g aurutatud kala, tass kohvi;
Suupiste - 100 g kodujuustu lusikatäie hapukoorega;
Õhtusöök - 200 ml keefirit.

Teraviljapäevad:

Hommikusöök - 200 g jogurtit + 3 tl kaerahelbeid ja 1 lusikas pähkleid, tass teed;
Teine hommikusöök - 100 g riisi piimas;
Lõunasöök - 200 g tatart, 100 g keedetud kanarinda;
Pärastlõunane suupiste - kokteil 300 ml keefirist, lusikatäiest mett, 3 supilusikatäit kaerahelbeid;
Õhtusöök - 50 grammi kaerahelbeid vee peal, klaas keefirit.

Dieet BUCH - ülevaated:

“Mis puutub minusse, siis see on üks parimaid dieete! Ei midagi üleliigset, ei midagi kahjulikku... Olen seda toitumispõhimõtet järginud juba aasta aega ja miski ei häiri, isegi seedeprobleemid on kadunud. Alustuseks proovisin sellega kaalust alla võtta, piiratud kaloreid. Tulemus - kuu ajaga võtsin maha 5 kg.

“Väga hea ja läbimõeldud toitumispõhimõte. Ja mis kõige tähtsam – ei mingit ohverdust ja piina. Saate alati nii süüa ja harmooniat säilitada. Kuigi süsivesikute päevadel luban endale vahel magusat.

“Pärast süsivesikute päevi ilmus kaalule +1-2 kg, kuna see oli tugevalt veega üle ujutatud, arvasin, et toitumine pole läbi mõeldud, aga selgus, et need on probleemid minu hormonaalsüsteemis. Kasutan BUCH-i kuivatamiseks ja tõesti toimib, kui seda kombineerida kerge rasvapõletuse ja tapvate treeningutega.

Muud kehakaalu langetamise dieedid:

Üldreeglid

Valgu-köögivilja dieet kehakaalu langetamiseks viitab madala kalorsusega valgu-madala süsivesikute sisaldusega dieedile, mille dieedis on rasvu ja lihtsaid süsivesikuid sisaldavad toidud järsult piiratud piisava valgusisaldusega toiduga.

Piisav valkude sisaldus võimaldab teil varustada keha vajaliku komplektiga aminohapped, mis võimaldab säilitada jõudlust ning liitsüsivesikuid sisaldavad vitamiinid ja kiudained - varustada keha energiaga, hoida õigel tasemel puutumatus ja vaimne jõudlus, soolefunktsioon, adsorbeerub kolesterooli/toksilised ühendid. Valgud ja köögiviljad koos annavad küllastustunde. Seda tüüpi dieedil on kaks lähenemisviisi, millest igaühel on mitu variatsiooni:

Esimene hõlmab valkude ja süsivesikute eraldi kasutamist (valkude ja köögiviljade päevade vaheldumine).
Teine on köögiviljade ja valgutoodete kompleksne (ühine) tarbimine.

Valgutoodetena on soovitatav lisada dieeti madala rasvasisaldusega punast liha (vasikaliha), linnuliha (kana, nahata kalkun), küülikut, madala rasvasisaldusega kodujuustu ja hapupiimatooteid, kanamune (valk). , madala rasvasisaldusega kalasordid, mereannid, seemned, pähklid. Valgukomponenti sisaldavad tooted sisalduvad dieedis koguses kuni 250 g / päevas hautatud, keedetud või aurutatult.

Liitsüsivesikuid sisaldavate toodetena kuuluvad toidusedelisse köögiviljad - rohelised herned, suvikõrvits, kurk, kõik kapsasliigid (v.a lillkapsas), spinat, spargel, sibul (sibul, porrulauk, šalott), küüslauk, paprika, lehtsalat, seller rohelised. Köögivilju soovitatakse tarbida erineval kujul (toores, keedetud, hautatud, aurutatud) nii eraldi kui ka roogadena, mis ühendavad mitut köögivilja.

Toiduvalmistamise protsessis on soovitatav aktiivselt kasutada erinevaid aiarohelisi, samuti lisada dieeti nende alusel valmistatud smuutid ja värskelt pressitud mahlad. Tärkliserikkad köögiviljad (baklažaan, peet, porgand, kaalikas, mais, porgand, kartul, v.a küpsetatud, kõrvits) on välistatud.

Dieedis on rasvade sisaldus piiratud 40–50 g / päevas, peamiselt loomse päritoluga küllastunud rasvade (sealiha, lambaliha, veiseliha) ja rasvaste toiduainete (rasvased punase liha sordid, vorstid, rasvane kala, veelinnuliha) tõttu. - Pardi, hane, suitsuliha, võid, rasvast kodujuustu, juustu, hapukoort, koort, majoneesi) ja küllastumata rasvu, peamiselt rafineerimata taimeõlide, pähklite ja seemnete kujul, tarbitakse mõõdukalt.

Rasvade sisaldust toidus ei soovitata rangelt alla näidatud arvu piirata, kuna need on kõige olulisem toitaine ja normaalse protsessi jaoks vajalikud. ainevahetus, rasvlahustuvate vitamiinide assimilatsioon, süntees hormoonid, säilitades südame-veresoonkonna süsteemi funktsiooni, ehitades rakumembraane ja toodavad põletikuvastast toimet prostaglandiinid. Soov rasvu täielikult piirata võib põhjustada tõsiseid negatiivseid tagajärgi ja kahjustada teie tervist.

Seda tüüpi dieedi eeltingimus on lihtsaid süsivesikuid sisaldavate toitude (suhkur, poleeritud riis, kondenspiim, kondiitritooted, magusad puuviljad, maiustused, mesi, moos, manna, jäätis, šokolaad, magusad joogid, pasta, pasta) toidust väljajätmine. kõrgeima klassi jahust valmistatud pagaritooted), mis lagundatakse kehas monosahhariidideks ja liigse tarbimise korral käivitatakse nende rasvaks muutumise mehhanism (subkutaanne / intraabdominaalne).

Soola ja soolaste toitude (marineeritud kurgid, marineeritud toidud, konservid, poolsöögid, kiirtoit) toidus on piirangud. Vaba vedeliku tarbimine tasemel 1,5-2,0 l / päevas.

Valgu-köögivilja dieeti koos eraldi tüüpi valgu- ja süsivesikute tarbimisega saab arvutada mis tahes ajaperioodi (4 kuni 20 päeva) kohta. Põhiprintsiip on eraldi toit. Valgudieediga päevadel - valku sisaldavad toidud, süsivesikute päevadel - lubatud köögiviljad. Oluline on mitte rikkuda valitud toiteskeemi. Näiteks üks päev on valgu monodieet, üks süsivesikute dieet või kaks päeva valgudieet ja järgmised kaks päeva süsivesikute dieet.

Segatoidu korral sisaldab dieet ligikaudu 50% valku sisaldavaid toiduaineid ja 50% lubatud köögivilju. Samal ajal on oluline võtta süsivesikuid sisaldavaid toite hommikul ja valgurikkaid toite - peamiselt õhtusöögiks.

Kuid olenemata sellest, millist tüüpi dieeti ja selle kestust valite, on soovitatav enne selle alustamist veeta 1-2 paastupäeva madala rasvasisaldusega keefiril (kuni 1,5 l / päevas). Efekti säilitamiseks on õige dieedist väljumine äärmiselt oluline. Üleminek tavapärasele dieedile tuleks läbi viia 5-7 päeva jooksul, järk-järgult laiendades dieeti alguses tärkliserikaste köögiviljade, seejärel leiva ja hiljem rasvasema liha/kala, kodujuustu, hapupiimatoodete ja keskmise rasvasisaldusega juustu tõttu. väike kogus võid. Dieedi ajal on soovitatav võtta kompleksseid vitamiinide ja mineraalainete preparaate.

Kaalulangetamise valgu-köögivilja dieedi dieedi aluseks on:

Lahjad punase liha ja linnu-, küülikuliha sordid, keedetud, küpsetatud või aurutatud.
Madala rasvasisaldusega mere-/jõekala, mereannid.
Minimaalse rasvasisaldusega hapupiim ja piimatooted (kodujuust, juust).
Munavalge.
Tärkliseta köögiviljad (rohelised herned, suvikõrvits, kurk, rohelised oad, igat tüüpi kapsas (v.a lillkapsas), spinat, spargel, sibul (sibul, porrulauk, šalott), küüslauk, paprika, lehtsalat, seller, erinevad liigid aiaroheline toorelt, keedetud, hautatud, aurutatud, nii eraldi kui ka roogadena, mis ühendavad mitut köögivilja.
Rafineerimata taimeõlid (linaseemned, oliiv, päevalill), erinevat tüüpi pähklid, seemned.
Täistera leib.
Taimne ja nõrk roheline tee, kibuvitsa puljong, värskelt valmistatud mahlad lubatud köögiviljadest, gaseerimata mineraalvesi.

Köögiviljad ja rohelised

rohelised 2,60,45,236keedetud herned6,00,09,060 suvikõrvits0,60,34,624brokkoli3,00,45,228brüsseli kapsas4,80,08,043pekingi kapsas1,20,22,043pekingi kapsas, oliivid0,810,76,3115salati pipar1,30,05,327 rukola2,60,72,125 seller0,90,12,112tomatid0,60,24,220 till2,50,56,338küüslauk6,50,529,914

Puuviljad

magushapud küpsetatud õunad0.50.512.359

Seened

seened3,52,02,530

Teravili ja teravili

kaerahelbed vee peal 3 01 715 088 nisukliid 15 13 853 6296

Pagaritooted

täistera leivad 10,12,357,1295

Piimatooted

keefir 1% 2,81,04,040

Juust ja kodujuust

kodujuust17.25.01.8121 kodujuust 0% (rasvavaba)16.50.01.371

Lihatooted

lahja veiseliha22.27.10.0158vasikaliha19.71.20.090jänes21.08.00.0156

Lind

keedetud kanarind29,81,80,5137aurutatud kanarind23,61,90,0113 keedetud kanafilee30,43,50,0153kalkun19,20,70,084

Munad

kõvaks keedetud kanamunad12 911 60 8160

Kala ja mereannid

keedetud kala 17.35.00.0116 kalmaarid 21.22.82.0122 krevetid 22.01.00.097 rannakarbid 9.11.50.050 merikapsas 0.85.10.049 merluus 0.85.10.049 merluus 19.20.10.049 merluus 19.20.6-80d 19.20.7-847 co.20.7-847.

Õlid ja rasvad

taimeõli0.099.00.0899linaseemneõli0.099.80.0898

Karastusjoogid

mineraalvesi 0.00.00.0-lahustuv sigur 0.10.02.811 roheline tee 0.00.00.0-

Mahlad ja kompotid

kibuvitsamarjamahl0,10,017,670

Täielikult või osaliselt piirangutega tooted

Kaalu langetamiseks mõeldud valgu-köögivilja dieedi dieet ei tohi sisaldada:

Punase liha rasvased sordid ja nendest valmistatud tooted (rups, peekon, sink, seapekk, vorstid, lihakonservid, suitsuliha), pooltooted, kiirtoit.
Mere-/jõekala rasvased sordid, kaaviar, kalakonservid.
Loomset päritolu rasvad (sea-, lamba-, veiseliha), veelinnuliha - part, hani, rasvane kodujuust, või, juust, hapukoor, koor, majonees.
Teravili, pasta, valge riis.
Tärkliserikkad köögiviljad (baklažaan, peet, porgand, kaalikas, mais, baklažaan, porgand, kartul, v.a küpsetatud, kõrvits).
Lihtsüsivesikuid sisaldavad tooted (suhkur, poleeritud riis, kondenspiim, kondiitritooted, magusad puuviljad, maiustused, mesi, vahvlid, moos, manna, moos, jäätis, šokolaad, magusad joogid, kuivatatud puuviljad, viigimarjad, rosinad, datlid).
Suure rasvasisaldusega hapupiimatooted - hapukoor, koor, juust, keefir / kääritatud küpsetatud piim.
Alkohoolsed/karboniseeritud suhkrujoogid, magus kange kohv ja must tee.
Soola on piiratud koguses, kõik soolatud/marineeritud köögiviljad, konserveerimine.

Köögiviljad ja rohelised

köögiviljad kaunviljad9,11,627,0168kartulid2,00,418,180porgandid1,30,16,932peet1,50,18,840mädarõigas3,20,410,556

Puuviljad

banaanid 1,50,221,895 melonid0,60,37,433 viigimarjad0,70,213,749 mangod0,50,311,567

Marjad

viinamarjad0,60,216,865

Pähklid ja kuivatatud puuviljad

rosinad 2,90,666,0264 datlid2,50,569,2274

Suupisted

kartulikrõpsud 5 530 053 0520

Teravili ja teravili

teraviljad 3,31,222,1102 valge riis 6,70,778,9344

Jahu ja pasta

pasta10,41,169,7337pannkoogid6,112,326,0233vareniki7,62,318,7155fritterid6,37,351,4294pelmeenid11,912,429,0275

Pagaritooted

kuklid7,26,251,0317 nisuleib8,11,048,8242

Maiustused

moos0,30,263,0263moos0,30,156,0238kommid4,319,867,5453küpsised7,511,874,9417kook3,822,647,0397moos0,40,258,6233taigen50,96,43,258,25,4,4

Koogid

kook4,423,445,2407

Šokolaad

šokolaad5,435,356,5544

Tooraine ja maitseained

maitseained7,01,926,0149sinep5,76,422,0162ingver1,80,815,880majonees2,467,03,9627mesi0,80,081,5329suhkur0,00,099,73900,0,0,00,099,73900,0,5

Piimatooted

piim3,23,64,864piim 3,2%2,93,24,759kondenspiim7,28,556,0320

Juust ja kodujuust

juust24 129 50 3363 kodujuust 18% (rasvane)14 018 02 8232

Lihatooted

rasvane sealiha11,449,30,0489searasv1,492,80,0841 seapekk2,489,00,0797peekon23,045,00,0500

Vorstid

keeduvorst13,722,80,0260suitsuvorst28,227,50,0360suitsuvorst9,963,20,3608viinerid10,131,61,9332 vorstid12,325,30,0277

Lind

suitsukana27.58.20.0184 part16.561.20.0346 hani16.133.30.0364

Munad

munad 12 710 90 7157

Kala ja mereannid

praekala19.511.76.2206soolakala19.22.00.0190lõhelõhe20.56.50.0142mari36.010.20.0123punane kaaviar32.015.00.0263-pooluimtooted.5-uimetooted.50.70.70.70 kala kaaviar24.01258

Õlid ja rasvad

või 0.582.50.8748 kreemmargariin 0.582.00.0745 kookosõli 0.099.90.0899 taimerasv määre 0.040.00.0360 loomne rasv 0.099.70.0897 kalamaksaõli 0.099.90897 kalamaksaõli 0.099.908807.

Alkohoolsed joogid

valge dessertvein 16%0.50.016.0153viin 0.00.00.1235konjak0.00.00.1239liköör0.31.117.2242õlu0.30.04.642

Karastusjoogid

koola0.00.010.442kohv0.20.00.32pepsi0.00.08.738sprite0.10.07.029energiajook0.00.011.345

* andmed on 100 g toote kohta

Menüü valgu-köögivilja dieet kehakaalu langetamiseks (dieet)

Valgu-köögivilja dieedil kehakaalu langetamise menüü määratakse lubatud toitude loendi ja valitud dieedivaliku alusel. Allpool on menüü mitmest valgu- ja süsivesikute (köögiviljade) dieedist, mida saab harrastada kas eraldi või omavahel kombineerituna.

valik 1

2. variant

Süsivesikute dieet

valik 1

2. variant

Vastunäidustused

Kõik valgu-köögivilja dieedi võimalused on füsioloogiliselt kehvemad ja nende heaolule tuleks pöörata suurt tähelepanu, eriti teatud terviseprobleemidega inimeste puhul, kuna nendega võib kaasneda üldise seisundi halvenemine ja haiguste ägenemine.

Seda tüüpi dieedi absoluutsed vastunäidustused on: Rasedus, imetamine, seedetrakti haigused ( enteriit/koliit, pankreatiit, gastriit, haavand), maksa-, neeru-, südame-veresoonkonna haigused, lapsepõlv/vanadus, nakkushaigused, raske füüsiline/intensiivne vaimne töö.

Valgu-köögiviljade dieet, ülevaated ja tulemused

Enamiku arvustuste kohaselt annab valke ja köögivilju sisaldaval dieedil põhinev kaalulangus hea tulemuse. Läbivaatuste kohaselt ei ole selle kehakaalu langetamise meetodi korral näljatunnet praktiliselt tunda. Lisaks võimaldab kiudainete sisaldus toidus normaliseerida seedetrakti tööd, soodustab eliminatsiooni. räbu ja toksiinid soolestikust.

“... Mulle väga meeldis valgu-juurvilja dieet ja see osutus minu jaoks suhteliselt lihtsaks. Tõsi, ma muutsin seda enda jaoks. Alustasin dieeti valgu- ja juurviljapäevade vaheldumisega, kuid 4 päeva pärast tundsin, et mulle sobib rohkem valgu-juurviljade segatoit ja läksin selle valiku peale. Kokku olin dieedil 18 päeva. Kaalus alla 6,1 kg. Võib-olla pole see nii palju, vaid ilma piinava näljatundeta. Soovitan seda dieeti kõigile”;
“... Dieet mulle sobis. Lisaks tasakaalustas ta mu toitumist, kuna sõin palju maiustusi ja jahutooteid. Ma kaotasin 10 päevaga 3,6 kg, arvan, et kasutan seda dieeti perioodiliselt.

Valgu-köögivilja dieedi dieet sisaldab odavaid ja taskukohaseid tooteid. Valgu- ja köögiviljade dieediga ühepäevaste toodete ostmise keskmise kulu arvutamise põhjal on maksumus vahemikus 1600-1800 rubla. nädalas.