Suupisted tööl dieedil olles. Kõvakskeedetud munad. Milliseid toite saab tervislikuks vahepalaks süüa?

Millised peaksid olema tervislikud suupisted tööaeg ja kodus? Miks ei võiks näksida võileibu, küpsiseid ja magusaid batoone? Sellest kõigest räägime oma artiklis.

Toitumise valdkonna eksperdid on juba ammu tõestanud, et rasvumisel ei saa olla ainult üks põhjus. Kaaluprobleeme soodustavad paljud tegurid, sealhulgas näksimine. kahjulikud tooted. Sageli lubame põhitoidukordade vahel, soovides “ussi tappa”, end millegi maitsvaga. Toitumisspetsialistid löövad häirekella: tooted, mida kasutati söömiseks kiirustades, ei too organismile mingit kasu ning pealegi on need kahjulikud ja põhjustavad keharasva teket.

Statistika näitab, et üle 70% naistest eelistab näksimise käigus leppida krõpsude, küpsiste, maiustuste, kuklite ja muude sarnaste toodetega. Tundub, et väike kogus sellist toitu ei mõjuta kuidagi meie tervist ja figuuri, kuid see pole nii. Lisaks suurele hulgale kaloritele sisaldab selline toit maitsetugevdajaid, säilitusaineid ja muid ebatervislikke lisaaineid.

Kiusatus mitte tervislik toit isegi õiglase soo esindajad, kes peavad jonnakalt dieeti. Eriti altid ebaõigele näksimisele on inimesed, kes oma eriala spetsiifikast tulenevalt töötavad vahetustega: magusad küpsised aitavad neil lõõgastuda, rutiinist põgeneda ja stressi leevendada. Juhul, kui tegevus on üksluine ja ei nõua füüsiline pinge lisakaloritest on väga raske lahti saada.

Kui näksimata ei saa ning hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi vaheline näljatunne tekitab ebamugavustunde, siis tuleb tähelepanu pöörata õigele, tervislikule toidule. Toitumisspetsialistid on koostanud nimekirja toodetest, mis võivad anda küllastustunde pikaks ajaks ja tuua kasu ka kehale. Nii et uurime välja, mis need on, tervislikud suupisted.

Lahustuvad kiudained

Tervislikud lahustuvad kiudained on suurepärane viis kiireks ja rahuldavaks suupisteks. Kiudained imenduvad kehasse järk-järgult, nii et näljatunne ei külasta teid väga pikka aega. Toodetele koos kõrge tase kiudainete hulka kuuluvad kaunviljad (oad ja herned), kaerakliid, aga ka puuviljad (pirnid, õunad, tsitruselised jt) ja köögiviljakultuurid(kurgid, spargelkapsas, porgand, seller jne). Kui rääkida eraldi porganditest, siis kolm väikest vilja sisaldavad vaid 60 kcal. See tähendab, et saate mõne porgandiga oma nälja rahulikult kustutada. Küllastustunne kestab kaua ja ülekaaluline mitte kohutav.

Samuti võite oma dieeti lisada selliseid tervislikke toite nagu supertoidud - need on rikkad kiudainete, valgu ja vitamiinide poolest. See võib olla nii, kui ka nemad.

Valgutooted

Toidu kõrvale saab head vahepala kõrge sisaldus orav. Kuid peate meeles pidama, et saate neid kasutada ainult üksteisest eraldi. Valgusisaldusega toiduainete hulka kuuluvad igasugused liha, juustud, munad. Mitte nii kaua aega tagasi peeti juustu figuurile mitte eriti kasulikuks tooteks, kuid tänapäeval on toitumisspetsialistid kindlad, et näiteks juustukreeker ei kahjusta keha kuidagi ja säilitab küllastustunde pikka aega. .

pähklid

Pähkleid on ülimalt meeldiv näksida, sest need on väga maitsvad. Kuid on ka negatiivne pool sellest tootest: kalorid. Neile, kes soovivad kaalust alla võtta, on pähklite söömine suurtes kogustes rangelt vastunäidustatud: nad suudavad kõik jõupingutused ja dieedi tõhususe nullini viia. Pähklitega näksimiseks tuleb eelnevalt välja arvutada, kui palju toodet saab korraga tarbida.

Näiteks 15 mandlit sisaldavad umbes 100 kalorit. Nii väikesest peotäiest piisab täiesti, et saada piisavalt ja mitte tunda nälga. Soolase austajatele on tervislikud pistaatsiapähklid suurepärane alternatiiv kurikuulsatele krõpsudele. Nendes 20 pähklis on ainult 80 kcal. Kuid me peame meeles pidama, et sool kutsub esile vedeliku stagnatsiooni kehas.

Piimatooted ja jogurt

Ja ärge unustage piimatooteid. Väike klaas piima või keefirit enne magamaminekut avaldab positiivset mõju metaboolsed protsessid kehas ja üldine heaolu. Pidage meeles, et te ei pea suupistet täisväärtuslikuks lõuna- või õhtusöögiks muutma. 200 kcal on piisav, et keha saaks kergesti vastu põhitoidukorrani. Sa pead sööma mõõdukalt. Aju saab alles 20 minuti pärast aru, et keha ei ole näljane.

See madala kalorsusega toode on suurepärane võimalus suupisteks mitte ainult kodus, vaid ka töökohal. Tervisliku jogurti valimisel peate arvestama esiteks selle värviga - see peaks olema ainult valge, muud toonid pole lubatud. Teiseks ei tohi toode sisaldada lisaaineid. Suupistest saadava kasu maksimeerimiseks võite segada oma maitse järgi.

terved puuviljad

Puuviljad on mitte ainult kiudainete, vaid ka süsivesikute allikas. Vahepalana võib neid kasutada koos jogurti või kodujuustuga. Paar kiivi ei sisalda rohkem kui 100 kcal. ½ osas banaanist - umbes sama. Kuid pidage meeles, et banaani tuleks tarbida ettevaatlikult, sest see sisaldab suur hulk suhkrud ja tärklis. Seetõttu võitlejad sale figuur peaasi, et selle puuviljaga üle ei pingutaks.

Täistera

Dietoloogid üle maailma nõustuvad, et täisteratooteid söövad inimesed kannatavad palju harvemini diabeet ja sellega seotud haigused.

Köögiviljad

kõige meeldivam ja maitsev variant juurviljade söömine on salati valmistamine. vitamiinide segu värsketest tükeldatud köögiviljadest võib maitsestada madala kalorsusega kastmega või mitte suur kogus oliiviõli.

Kulinaarse mitmekesisuse austajatel ei ole keelatud lisada salatile kodujuustu või juustu. Salatit saab kaunistada jogurti, hapukoorega, oliiviõli või omatehtud kaste.

Kui olete väga näljane ja pole aega süüa teha - parem on süüa terve kurk, porgand või tomat, saate täiskõhutunde ilma lisakaloriteta.

Kuivatatud puuviljad

See toode on äärmiselt kasulik mitte ainult figuurile, vaid ka tervisele üldiselt. Kuivatatud puuviljad on kiudainerikkad. Rõõmsat suupistet saab süüa, näiteks kuivatatud kirsse. 5 suurt lusikat sellest maitsev toode Sisaldab umbes 125 kcal. Kui lisate mõned kuivatatud kirsid looduslik jogurt, saate nautida tõelise magustoidu meeldivat maitset, mis on ka kehale väga kasulik. Veel üks hea magustoidu roog kaaluge banaanijäätist. Sellise maiuse valmistamiseks vajate madala kalorsusega jogurtit ja ½ banaani. Võtke tikk või vardas, torgake sellele tükk banaani ja asetage see siis jogurtiklaasi. Seejärel saadame klaasi sügavkülma, ootame paar tundi ja naudime kõige maitsvamat ja tervislikumat magustoitu.

tervislike suupistete reeglid

Kokkuvõtteks: ilma raskusteta, kuid peate jälgima suupiste kvaliteeti. Teie valitud suupistetel peaks olema mitmeid omadusi:

• sisaldavad kiudaineid ja mikrotoitaineid. Kaunviljad, täisteratooted, puu- ja juurviljad pole mitte ainult kiudainerikkad, vaid sisaldavad ka terve kompleks vitamiinid ja mineraalid, organismile vajalik. Madala rasvasisaldusega piimatooted, aga ka lahja liha, aitavad keha küllastada kasulike mikroelementidega ja säästavad samal ajal lisakaloreid.
• sisaldavad "õigeid" süsivesikuid. Madal süsivesikute sisaldus glükeemiline indeks iseloomustatud tooteid, nagu pähklid, puu- ja köögiviljad, herned ja oad, teravili. Nende söömine aitab kehal küllastuda vajalikku energiat vältides samal ajal liigset suhkrusisaldust veres.
• sisaldavad valku ja tervislikke rasvu, nagu oomega-3. Sellised suupisted toovad hindamatut kasu südame-veresoonkonna süsteemile.
• oluline on ilusti ja kenasti kaunistada roog, millega snäkid - lõppude lõpuks on ka esteetiline komponent väga oluline.
• anumad on suurepärane lahendus toiduainete ja snäkkide hoidmiseks – nüüd leiab igas suuruses ja kujuga toidunõusid, paljudega on kaasas isegi söögiriistad. Vahepalaks võid toidu ette valmistada – paiguta konteineritesse ja võta hommikul kaasa. Siis pole vaja minna poodi, kus kiusatuse tõttu saate osta midagi kahjulikku ja kaloririkast.

Kui jääte näksimiseks kinni ülaltoodud dieedist, saate vabaneda tüütutest ja ebameeldiv tunne nälga ja vältida liigseid kaloreid, mis põhjustavad kaalutõusu. Tooted taimset päritolu- seemned, pähklid, õlid, soja - annavad kehale asendamatud rasvad ja süsivesikuid, kuid samas kasulik.

Mida mitte süüa

Mitmed tooted on näksimiseks täiesti sobimatud. Nende hulgas:

• Paljude lemmikkiirtoit;
• Pirukad, muffinid, kuklid ja muud jahutooted;
• Küpsised, šokolaaditahvlid, krõpsud, poest ostetud kreekerid ja muud "gastronoomilised naudingud" kahisevas pakendis.

Miks sa ei võiks näksida küpsiseid ja kompvekke? Sellistel toodetel puudub niiskus, mistõttu nad võtavad kehast vett, põhjustades dehüdratsiooni. Keha kaotab energiat, muutub vähem tõhusaks, ainevahetusprotsessid on häiritud ja sapiteede süsteem ei saa oma funktsioone täita;

Samuti ei sobi näksimiseks:

• Rasvased toidud. Nende hulka kuuluvad rasvane liha ja kala. Keha on loomulikult võimeline sellisest toidust toitaineid omastama, kuid ainult selle käigus täielik vastuvõtt toit, kui seedesüsteem on maksimaalselt aktiivne;
• Kohv. See kosutav jook häirib sapiteede süsteemi. Muidugi võite juua kohvi, kuid väikestes kogustes ja mitte varem kui pool tundi pärast söömist; Need. purjus kohvi (isegi piimaga) ei saa vahepalaks pidada.
• Terved pähklid. AT puhtal kujul kreeka pähkli tuumad - toode on väga kuiv. Samal ajal on toitainete kontsentratsioon neis väga kõrge ja kui korraldate pidevaid mono-suupisteid ainult pähklitega, võite esile kutsuda kolestaasi (see on protsess, mille käigus sapi sapiteedes stagneerub). Kuid pähklid sobivad suurepäraselt suupisteks mahlaste toitude, nagu tomatid, kurgid, õunad jne, kõrvale.

Suupisted tööajal

Kui te ei saa loobuda harjumusest tööl võileibu näksida, siis tuleb meeles pidada, et tavaline leiva- ja lihatüki tandem on vastuvõetamatu. Need klassikalise võileiva koostisosad segavad üksteise seedimist. Leivavõileivad töötavad samamoodi.

Selleks, et suupisted tööl ei tooks mitte ainult küllastumist, vaid ka kasu, peate tagama, et suupisted oleksid kõrge energeetiline väärtus, panustas normaalne seedimine ja sisaldas samal ajal minimaalselt kaloreid.

Rasvade ja süsivesikute sisaldus toiduainetes ei ole keelatud, kuid need ained peavad olema õiged.

Mida saab näksida:

• mitmesugused puuviljad (1-2 tk.);
• marjakultuurid (mitte rohkem kui 1 klaas ühes suupistes);
• puuviljasmuutid (250-300 ml);
• kuivatatud puuviljad, mis on eelnevalt vees leotatud (mitte rohkem kui 7 tükki);
• puuvilja- ja pähklibatoonid või omatehtud batoonid;

Loobuge igasugustest hot dogidest, hamburgeritest, krõpsudest, kuklitest ja batoonidest, kui te ei soovi saada probleeme südame, veresoonte, seedimise ja rasvumisega.

Suupistete retseptid tööl ja kodus

Paljud inimesed küsivad endalt: mida süüa tööl, et mitte paremaks minna? Kergete suupistete jaoks, mida on lihtne valmistada, pakume teile mitmeid retsepte. Allpool toodud tervislikud suupisted ei kahjusta teie kõhtu ega figuuri. Need lihtsad toidud saate süüa teha nii tööl lõunapausi ajal kui ka kodus kiirustades.

Leib kodujuustuga

Üks kiiremini valmivaid ja lihtsad retseptid suupiste.

Vaja läheb täisteraleiba, kodujuustu ja erinevaid rohelisi – need võivad olla salat, petersell, till jne. Võite ka võtta paprika ja tomatid, peeneks hakitud ja kodujuustule lisatud - see osutub veelgi maitsvamaks.

Sega kodujuust ürtidega ja määri leivale. Kodujuustule saate lisada muid koostisosi - see võib olla kuivatatud puuviljad, rosinad või marjad.

Jogurt Chia, puuviljade ja pähklitega

Sellist jogurtit saab hõlpsasti ette valmistada ja hommikul võite selle endaga kaasa võtta. Improviseerige ja lisage oma valitud koostisosi.

Koostis:

• Jogurt - 100-150 ml.
• Chia seemned - 2 spl
• Banaan - 1/2 tk.
• Pähklid (teie maitse järgi) - 2 spl.
• Rosinad - 1 spl

Kuidas süüa teha:

1. Valage väikesesse purki (eelistatavalt 200 ml plastnõusse) jogurt, lisage sellele Chia seemned ja segage.
2. Peseme rosinad, lõikame banaani väikesteks kuubikuteks. Laotasime rosinad, banaani ja pähklid jogurti peale.
3. Sulgege kaas ja laske hommikuni külmkapis seista. Meie tervislik suupiste on hommikuks valmis!

Shawarma köögiviljade ja kanaga

Shawarma austajatele pakume tervislikku alternatiivi - taimset shawarmat kanalihaga.

Koostis:

Kuidas süüa teha:

1. Lõika tomatid ringideks, soola ja pipraga. Salatilehed ja kana lõika ribadeks, tükelda rohelised.
2. Määri pitaleib kodujuustuga ning pane sellele köögiviljad, salat, kanaliha ja rohelised. Võite lisada veidi hapukoort või jogurtit. Jaota täidis ühtlaselt laiali ja keera pitaleib rulli.
3. Jaga portsjoniteks – tervislik vahepala on valmis!

Keefiri ja banaani kokteil

Kui tööl pole absoluutselt aega midagi keerulisemat valmistada, siis valmistage banaaniga keefirist tervislik suupiste. Banaan tuleks kahvliga võimalikult pehmeks pehmendada ja keefiriga segada. Võid lisada ka näpuotsatäie kaneeli.

Püüa keefirit mitte külmalt juua. Samuti ära lisa suhkrut ega magusainet – kokteil jääb banaani ja kaneeli tõttu magus.

Kodused müslibatoonid

Poest ostetud müsli sisaldab lisaks säilitusainetele ka suhkrut. Seetõttu soovitame teil müslit ise valmistada - siis olete kindel, et ei tarbi mitte ainult maitsvat, vaid ka tervislik toit. Ka müslisse saab oma maitse järgi lisada erinevaid koostisosi.

Meil on vaja:

• Kaerahelbed - 1 tass
• Tatrahelbed - 1 tass
• Banaan - 1 tk.
• Apple - 1 tk.
• Hakitud pähklid (kreeka pähklid, mandlid) - 100 g.
• Tükeldatud kuivatatud puuviljad (viigimarjad, kuivatatud aprikoosid, rosinad, ploomid) - 100 g.
• Kuivatatud ananass (suhkraadid) - 50 g.

Küpsetusmeetod:

1. Hõõrume õuna jämedale riivile, sõtkeme banaani kahvliga. Segame puuvilju kuivatatud puuviljade, suhkrustatud puuviljade, pähklite, kaerahelveste ja tatrahelvestega. Sõtku saadud segu kätega läbi.
2. Katame ahjuplaadi küpsetuspaberiga ja määrime müsli mitte paksema 1,5 cm kihina.
3. Aseta ahju ja küpseta 180 C juures kuldpruuniks. Müsli seest peaks jääma pehme.
4. Võtame müslid välja ja lõikame mitmeks tükiks, kuni neil on aega jahtuda. Suupistebatoonid on valmis!

Puuvilja salat

Saate valmistada puuviljasalati suupisteks oma lemmikpuuviljadest, kombineerides neid kuivatatud puuviljadega. Lõika õun, pirn ja banaan väikesteks kuubikuteks, võid lisada ka mandariiniviile. Kuivatatud puuviljadest võite kasutada kuivatatud aprikoose. rosinad ja viigimarjad. Loputage kuivatatud puuviljad, lõigake kuivatatud aprikoosid ja viigimarjad. Sega koostisosad ja vala salat jogurtiga. Sega korralikult läbi – roog on valmis!

See, mida te oma tööpäeva jooksul sööte, ei mõjuta mitte ainult teie kehakaalu ega tervist. See võib mõjutada ka teie tootlikkust. Rasvased, suhkruga täidetud snäkid teevad uniseks ega täida energiat. Samas sunnib inimesi sageli tegema igavus, aja- või unepuudus vale valik. Tegelikult on palju lihtsaid, kiiresti valmivaid ja üsna soodsa hinnaga tervislikke näkse.

Mandel

Mandlid on suurepärane valgutoode, täielik tervislikud rasvad Lisaks on see suupiste üsna rahuldav. Pähklid sisaldavad olulisi toitaineid. Mandlid sisaldavad teiste pähklitega võrreldes kõige rohkem valku ja kiudaineid ning on rikkad E-vitamiini poolest. Mandlite monoküllastumata rasvad aitavad säilitada tervislikku kolesteroolitaset.

Madala rasvasisaldusega popkorn

Seda madala kalorsusega snäkki tasub süüa siis, kui soovid midagi soolast ja krõmpsuvat. Erinevalt krõpsudest on popkorn suurepärane valguallikas. Peamine on õliga täidetud popkornist eemale hoida.

Värsked puuviljad

Puuviljad on täis vitamiine ja mineraalaineid, lisaks on see suurepärane looduslik magustoit. Lisaks salvestab teie keha sellise vahepalaga antioksüdante, mis on vajalikud tugev immuunsus ja tulemuslikkust tööl.

Kuivad hommikusöögid

Aju saab peaaegu kogu energia glükoosist, mis on kõige olulisem lihtsad suhkrud inimese ainevahetuses. Haara oma hommikuhelbed töökoht- Täisterahelbed aitavad kehal glükoosi aeglaselt omastada, võimaldades teil töötada kõige tõhusamalt ja keskenduda ilma raskusteta.

Kuivatatud puuviljad

Värsked puuviljad on alati head, kuid vahelduseks võite proovida ka kuivatatud õunu, banaane, aprikoose või rosinaid. See on magus suupiste, mis on täis kiudaineid ja kaaliumi.

Valgubatoonid

Olge ettevaatlik: mõned neist batoonidest on täis kaloreid! Kontrollige hoolikalt koostisosi ja proovige valida batoonid, mis sisaldavad puuvilju, pähkleid ja ei sisalda rohkem kui kakssada kalorit.

riisi vahvlid

Riisivahvlid on suurepärane valik, kuna need on madala kalorsusega ja erineva maitsega. Mõned on puuviljad ja mõned on juust. Saate oma nälja probleemideta rahuldada!

soolakringlid

Kringlis on palju soola, samas kui neil on madal tase rasva ja piisavalt süsivesikuid, et hoida end üleval kuni lõuna- või õhtusöögini. Peaasi, et sööd mõõdukalt.

Avokaado

Kui soovite oma kolesterooliprobleemi lahendada, kiudainete ja kaaliumi tarbimist suurendada, peaksite sööma avokaadot. Seal on palju tervislikud retseptid mida saab sellega ellu äratada. Näiteks lõika avokaado pooleks ja söö seda koos tükeldatud tomatite ja sibulaga.

külmutatud banaanid

See on suurepärane jäätise asendaja suhkrut täis ja rasvad. Keskmise suurusega banaan sisaldab aju tööks ideaalses koguses glükoosi.

Juustupulgad või kodujuust

Kui kontoris on külmkapp, siis piimatooted hea allikas orav. Valk aitab hoida veresuhkru taset stabiilsena ega põhjusta uimasust.

Salat tuunikalaga

Oad vürtsikas glasuuris

Ideaalne viis rahuldada soovi süüa midagi vürtsikat ja soolast. See suupiste sisaldab valku ja kiudaineid, mis hoiavad teid energias ja hoiavad teie suhkrutaseme langemise eest.

Köögiviljad ja hummus

Hummus köögiviljadega, näiteks porgandiga, võimaldab näksida midagi maitsvat ja krõmpsuvat. Saate toitainete ideaalse vahekorra. Kikerherned on kaltsiumi, raua, valgu ja kiudainete allikas, mis hoiab ära veresuhkru taseme liiga kiire tõusu.

Tomatimahl

Tihti arvate, et olete näljane, kuid tegelikult piisab vaid sellest, kui juua pudel tomatit või köögiviljamahl lisamata soola.

köögiviljakrõpsud

Kuivatatud ürdid või köögiviljad - ideaalne valik madala kalorsusega suupisteks. Saate neid isegi kodus küpsetada - lihtsalt küpseta neid ahjus vähese õliga.

Jogurt

Paljud jogurtid sisaldavad baktereid, mis on kasulikud seedetrakt. Lisaks on jogurt valgu, kaltsiumi, vitamiinide, kaaliumi ja magneesiumi allikas.

Jaapani edamame oad

See on maitsetu suupiste, mida on mugav tööl süüa. Neis ei ole liigseid kaloreid ega kolesterooli ning oad on suurepärane valgu-, raua- ja kaltsiumiallikas.

Kõvaks keedetud muna

See on suurepärane valguallikas, mis rahuldab nälga pikaks ajaks. Kuid pidage seda meeles keedetud munadüsna tugev lõhn.

Õunad maapähklivõiga

Õun on kiudainete ja süsivesikute allikas, maapähklivõi aga varustab keha monoküllastumata rasvad ja valku. See on maitsev ja rahuldav suupiste, mille mõjust piisab mitmeks tunniks.

Seller mandlivõiga

Seller on väga madala kalorsusega, mistõttu on see nii hea kehakaalu langetamiseks. See on ka suurepärane vitamiinide ja kaltsiumi allikas. Kui te ei soovi sellerit ilma lisanditeta süüa, pintseldage seda pähklivõiga.

Grillitud külmad köögiviljad

Kui grillisite hiljuti, siis on grillist alles jäänud köögiviljad suurepärased tööle kaasa võtmiseks. Nirista neile maitse andmiseks palsamiäädikat ja kindlasti ära lisa õli.

Tarbitavate kalorite arvu kontrolli all hoides on oluline leida õiged snäkid kehakaalu langetamiseks tervisliku teise hommiku- või pärastlõunase vahepala näol, mis on eriti oluline tööl või koolis, kui aju nõuab pidevat toitumist. Suupisted aitavad vältida ülesöömist põhitoidukordade ajal, tundes end kogu päeva mõnusalt ja täiskõhult.

Mida süüa dieedi ajal

Toitumise reegleid järgides on oluline kaalu langetamiseks pöörata tähelepanu dieedisnäkkidele. Selline lähenemine toitumisele on kasulik neile, kes soovivad kaalust alla võtta ja end vormis hoida. Eelistage vaarikaid, õunu, kuivatatud aprikoose, köögivilju. Piimatooted on kergete suupistete seas liidrid. Võite süüa madala rasvasisaldusega juustu: need annavad jõudu, energiat. Need kerged ja korralikud kaalulangetamise suupisted on küllastunud kiudainetega, mis võimaldab teil nälga pikka aega rahuldada.

Naturaalne jogurt pärastlõunaseks suupisteks parandab seedimist ja maitse andmiseks lisage värsked marjad või kliid. Mandlid aitavad täiendada tervislike rasvade, fosfori, magneesiumi varusid. Mõned kaalulangetamise suupisted võivad sisaldada isegi tumedat šokolaadi, kuid rangelt järgides annust - mitte rohkem kui üks tükk päevas. Pidage meeles täielikku ööuni kehakaalu langetamise protsessi kiirendamiseks.

Tervisliku toitumise suupisted

hea variant on valgurikkad toidud ja komplekssed süsivesikud. Sellised suupisted õige toitumine Madala kalorsusega (PP) küllastavad keha energiaga, toetades selle tööd kogu päeva jooksul. Siiski on oluline jälgida tarbitavate portsjonite suurust, et mitte üle süüa, säilitades samal ajal saleda figuuri. PP-ga sobivad ideaalselt apelsinid, greibid, banaanid, marjad ja muud kalorivabad toidud.

Suupisted kehakaalu langetamiseks

Eesmärk on võidelda ülekaaluline vali madala kalorsusega suupisted. Need sisaldavad:

• toidud, milles on palju lahustuvaid kiudaineid - kaunviljad, kliid, puuviljad, köögiviljad;
• valgutooted- linnuliha, kala, juustud või munad;
• pähklid - mandlid, pistaatsiapähklid;
• jogurt - ilma suhkruta, lisanditeta, eelistatavalt looduslik;
• kuivatatud puuviljad, täistera;
• salatid.

Eespool loetletud tervislikud snäkid kehakaalu langetamiseks aitavad kaalulangusele kaasa ainult siis, kui täpne arvutus nende kaloreid. inimese aju alles 20 minuti pärast hakkab täiskõhutunne. Sööte palju vähem, kui närid kaalulangetamise eesmärgil tervislikke snäkke aeglaselt ja rahulikult ning pärast söömist tuleb küllastustunne kiiremini.

Suupistevalikud

Pole vaja joosta kallisse restorani, et põhitoidukordade vahel oleks toit maitsev ja mitmekesine. Kõik, mida pead tegema, on leida oma eelistustele ja vajadustele vastavad suupisteretseptid. Õige kombinatsioon tooted aitavad kaasa veresuhkru taseme stabiliseerimisele, küllastustundele. Paljusid õigeid suupisteid kehakaalu langetamiseks saab kiiresti valmistada ja jalutama või tööle kaasa võtta:

1. Puuvilja kohupiim. Selline roog on tugev lahja valgu laeng, kasulik kõrge kehaline aktiivsus.
2. keedetud kalkun hummuse ja avokaadoga. Vaid kolm koostisosa annavad teile tundideks valguenergiat.
3. Roheline smuuti. Sega omavahel spinat, banaan, kookospiim, seerum, mandliõli, jää - tervislik jook valmis, mida saate tarbida isegi liikvel olles.
4. Paleo pannkoogid. Sega 1 banaan ja 2 muna. Prae jaoks väike kogusõlid. Suurepärane alternatiiv kõrge kalorsusega pannkookidele.
5. Munad. Neid kõvaks keetes pakute endale mõne minutiga tervisliku lõunasöögi. Mitte uhke, kuid lihtne ja kasulik.

Madala kalorsusega suupisted

Selles küsimuses on juhid abitooted - kaalu kaotamisel valige madala kalorsusega suupiste:

• vesi või tee/kohv - keha ajab nälja ja janu signaalid segamini, seetõttu on dieedi või PP puhul vedelik suurepärane alternatiiv mis tahes tootele;
• kodujuust või jogurt - minimaalselt kaloreid, maksimaalselt valku ja kasu seedimisele;
• rohelised / salatid - rahuldavad nälga ja on kasulikud tugevdamiseks südame-veresoonkonna süsteemist;
• valk aitab kaalust alla võtta, tugevdab lihaseid;
• kala ja kana on tervislike rasvade ja valkude allikas, lisaks on need toidud maitsvad ja rahuldavad;
• smuutid või puuviljad - küllastage keha vitamiinidega, hoides oma figuuri.

Valgu suupiste

Võite näksida kõrvitsaseemned. Mandlid ei vaja aeganõudvat ettevalmistust, kuid küllastavad keha tervislikud rasvad ja antioksüdandid. Pärastlõunaseks suupisteks, enne lõuna- või õhtusööki, vali mozzarella või ricotta juust. Need on rikkad kaltsiumi poolest, võivad olla alternatiiviks valgukokteile. Õige suupiste kehakaalu langetamiseks varustab kana või kalkun keha lihaste ehitusmaterjaliga, sest proteiinisnäkid on just õiged nende tugevdamiseks ilma paranemise riskita.

Suupisted tööl

Arvuti taga istudes sirutavad käed mingi snäki järele ja et tööl kaalu langetamise snäkid märkamata ei jääks lisakilod valida kiudainerikkaid toite. Lihtne variant saab värske porgand või seller. Pähklite või kuivatatud puuviljade abil on mugav oma laua taga näksida ning õhtuse nälja kustutamiseks piisab väikesest peotäiest.

Pole ammu olnud saladus, et kaalust alla võtma minevate kontoritöötajate lemmikud on magustamata hapendatud piimatooted. Klaas keefirit või omatehtud jogurtit ja tükk leiba küllastavad keha paremini kui siis, kui näksite tööl koos kukli või šokolaaditahvliga. Siin on see, mida saate kaalust alla võtta, isegi kui teil on väga kiire graafik.

Video: suupisted kehakaalu langetamiseks

Täielik hommikusöök on garantii normaalne toimimine keha terveks päevaks. Kuid paljudel ei jää kiire hommikusöögiks aega, mis mõjutab tööprotsessi negatiivselt: kõht hakkab korisema, näljatunne sunnib rämpstoitu tarbima. Tervislik ja maitsev suupiste – see võib teid päästa alatoitumus tööl. Järgnevalt on toodud vitamiinidega rikastatud toidud ja kasulikud ained, mida saab kasutada vahepalana välimuse pärast muretsemata ülekaal.

Millist toitu ei tohi vahepalana kasutada

Krõpsud, kuklid, hot dogid, shawarma ja hamburgerid loevad rämpstoit, põhjustades rasvumist ja terviseprobleemid. Need sisaldavad suures koguses rasvu ja süsivesikuid, mis allaneelamisel põhjustavad rasvarakkude moodustumist, mis omakorda põhjustab kaalutõusu, südame- ja veresoonkonnahaigusi.

Tervislikud suupisted tööl peaksid:

• Aidake kaasa normaalsele seedimisele.
• Laadige inimest energiaga terveks päevaks.
• Rahulda nälga.
• Ole madala kalorsusega.

Pole sugugi vajalik, et rasvad ja süsivesikud snäkkides täielikult puuduvad, ainus tingimus on, et need peavad olema õiged.

Kodujuust

The fermenteeritud piimatoode See on tervislik ja maitsev suupiste. See sisaldab kaseiini valku, mis imendub organismis kiiresti. Kodujuustus sisalduv kaltsium avaldab soodsat mõju luukoe nende tugevdamine ja toitmine.

Kuna kodujuust sisaldab loomseid rasvu, peetakse seda toitev toit. Kohupiima ei pea ostma – sageli asendatakse tervislikud õiged piimarasvad madala kvaliteediga taimsete rasvadega (palmi-, rapsiõli), häiriv seedimist.

Tervislik ja toitev vahepala võib sisaldada kodujuustu koos köögiviljade, puuviljade või ürtidega. Kalorid 100 grammi rasvane kodujuust on 230-240 kcal.

Khlebtsy

Maitsev näkileib on suurepärane alternatiiv leivale ja kreekeritele. Nende kalorisisaldus on ligikaudu sama kui leival, kuid siiski palju kasulikum. Nälja kiireks kustutamiseks, ilma tervist kahjustamata, aitab leib. Tervislikku suupistet on raske ette kujutada ilma selle aminohappeid, kiudaineid, vitamiine ja mikroelemente sisaldava tooteta.

Leiva valimisel peaksite hoolikalt kaaluma pakendit, nagu mõned tootjad varjus kasulik toode nad müüvad tavalisi praetud kreekereid, mis on rikkalikult maitsestatud vürtside ja säilitusainetega. kõige poolt terved leivad peetakse:

• Multigrain (kalorite sisaldus - 300-350 kcal 100 grammi kohta).
• Nisu-tatar (250-280 kcal 100 g kohta).
• Täisteratooted (280 kcal 100 g kohta).

Kui leivas on jahu, pärmi, võid või margariini, siis ei tohiks te sellist toodet osta, kuna selle söömine ei too mingit kasu.

Müsli

Tervislik ja toitev suupiste on pähklite, teraviljade ja kuivatatud puuviljade segu. Müslit saab valada puhas vesi, piim, keefir, jogurt, mahl, see toode ei lähe hullemaks. Kvaliteetne müsli sisaldab täisteratooteid, mitut sorti pähkleid, aga ka kuivatatud puuvilju.

Tasub teada, et tervislikud snäkid kehakaalu langetamiseks ei tohiks koosneda kõrge suhkrusisaldusega müslist (meega tooted, glasuuritud maapähklid). Samuti ei ole soovitatav kastmena kasutada valmismahlu, koort ja hapukoort. 100 g toote keskmine kalorisisaldus on 360 kcal.

Keefir

Veel üks kääritatud piimatoode, mis pole sugugi madalam kui kodujuust. Keefiri kasutamine aitab eemaldada kehast toksiine, tugevdab veresoonte seinu. Jook puhastab soolestikku, omab kerget lahtistavat toimet, katkestab suurepäraselt söögiisu.

100 g keefiri kalorisisaldus sõltub täielikult selle rasvasisaldusest:

• 1 ja 1,5% - 40 kuni 45 kcal.
• Rasvavaba - 30 kcal.
• Kodune keefir - 60-70 kcal.
• 2 ja 2,5% - 50 kuni 55 kcal.
• 3,2% - 56 kcal.

Sõltuvalt tootjast ja toorainest võib toote kalorisisaldus varieeruda.

Tervislikud suupisted: puuviljad ja kuivatatud puuviljad

Eksperdid soovitavad oma kehakaalu jälgivatel inimestel süüa puuvilju ja marju, samuti kuivatatud puuvilju. Need sisaldavad:

• Viigimarjad (56 kcal / 100 g). Aitab võidelda ülekaaluline, tugevdab kaitsefunktsioonid organism.
• Õunad (52 kcal / 100 g). Puuviljad sisaldavad rohkelt kiudaineid, mis parandavad seedimist, aga ka vitamiine ja orgaanilisi happeid.
• Banaanid (89 kcal / 100 g). Banaanid on lihaste toiteallikaks, sisaldavad 20%. päevaraha B-vitamiinid, samuti C-vitamiin.
• Ananassid (50 kcal / 100 g). Need sisaldavad ainet bromelaiini, mis soodustab valkude kiiret imendumist.
• Kuivatatud aprikoosid (241 kcal / 100 g). Vaatamata kõrge kalorsusega sisaldus, kuivatatud aprikoosid on kõige kasulikumad kuivatatud puuviljad. Seda soovitatakse kasutada diabeetikutele. Selle koostises sisalduvad ained viivad organismist välja liigse kolesterooli, mis parandab südame ja veresoonte tööd.
• Magus kirss (50 kcal / 100 g). Marjade kasutamine stabiliseerib soolte tööd.
• Sõstar (56 kcal / 100 g). Mustad puuviljad on rikkad C-vitamiini poolest, sõstrate kasutamine vahepalana aitab tõsta immuunsust.

Valikud tervislikud suupisted saab varieerida, vastavalt soovile, saab kombineerida nagu värsked puuviljad marjadega ja kuivatatud. Puuviljasalatile lisatud pähklid aitavad nälja kiiremini kustutada.

Köögiviljad

Värsked hooajalised köögiviljad, nii eraldi kui ka salatites, sobivad ideaalselt näksimiseks. Need on madala kalorsusega, rikkad kiudainete ja vitamiinide poolest. Igapäevane menüü inimene peab tingimata sisaldama taimseid tervislikke suupisteid.

• Bataat (86 kcal / 100 g).
• Brokkoli (34 kcal / 100 g).
• Valge kapsas (25 kcal / 100 g).
• Tomatid (18 kcal / 100 g).
• Baklažaan (25 kcal / 100 g).
• Kurgid (16 kcal / 100 g).
• Redis (19 kcal / 100 g).
• Redis (32 kcal / 100 g).
• Porgand (41 kcal / 100 g).
• Bulgaaria pipar (20 kcal / 100 g).

Köögiviljadega võib kasutada mis tahes rohelisi. Petersell, till, koriander – need kõik on rikkad antioksüdantide ja vitamiinide poolest, nende kasutamine parandab naha, juuste, küünte seisundit ning mõjub organismile üldtugevdavalt.

Retseptid

Mini-eelroad, kerged salatid, aga ka soojad road valmivad lihtsalt, valmivad vaid loetud minutitega. Tervislikke suupisteid, mille retseptid on toodud allpool, saab valmistada nii tööl kui ka kodus.

Ainus hoiatus on see, et kasutada tuleks ainult värskeid tooteid, rasvaseid kastmeid ei tohi lisada.

Leib kodujuustuga

Suupiste valmistamiseks vajate madala rasvasisaldusega kodujuustu, täisteraleiba ja rohelisi (petersell, roheline sibul ja küüslauk). Sega kodujuust rohelistega, määri valmis segu leivale.

AT see retsept saate komponente muuta ja uusi koostisosi lisada. Kui lisate kodujuustule peeneks hakitud tomateid ja paprikat, osutub eelroog veelgi maitsvamaks.

Võileivad kanalihaga

Tervislik ja toitev vahepala on täisteraleivavõileib köögiviljade ja keedetud kanarindaga. Liha on kõige parem valmistada ette, enne tööle minekut. Tõsta tükeldatud filee 2 väikesele saiatükile, tõsta peale paar viilu kurki, soola veidi ja puista üle ürtidega. Soovi korral saab võileibu soojendada mikrolaineahjus.

Kiire teravili

Kaerahelbed või lihtne valmistada. Piisab, kui valada need kaussi, valada keeva veega ja paari minuti pärast on täisväärtuslik maitsev, tervislik ja toitev suupiste valmis. Pudrule võid lisada puuvilju, pähkleid ja kuivatatud puuvilju, aga ka tükikese looduslikku võid.

Ärge ostke pakendatud teravilja Kiirtoit, kuna maitse parandamiseks ja säilivusaja pikendamiseks lisatakse sageli emulgaatoreid, stabilisaatoreid, maitseaineid ja värvaineid.

Salat "Kevad"

Roa valmistamiseks vajate:

• 1 värske kurk.
• Marineeritud kapsas - 50 g.
• Pool tervet porgandit (soovitavalt noor).
• Roheline sibul.
• Kastmiseks oliiviõli.
• Soola maitse järgi.

Lõika kurgid ribadeks, riivi porgand, sega kõik kapsaga, lisa sibul, veidi õli ja soola.

Võileivad kalaga

Võileibade jaoks on parem kasutada kala rasvased sordid: lõhe, lõhe või forell. Tõsta kalafilee rukkileivale ja lao peale salati- või kurgiviilud. Kiire, maitsev ja rahuldav suupiste on valmis.

Keefiri ja banaani kokteil

Kodus ja tööl saab keefiril põhinevat kokteili kasutada kerge tervisliku vahepalana. Jook valmistatakse üsna lihtsalt: banaanitükid pannakse klaasi ja purustatakse blenderiga, seejärel lisatakse neile klaas väherasvast keefirit ja näpuotsaga kaneeli. Kõik segatakse põhjalikult.

Tööl lõunapausi ajal võib banaani kahvli või lusikaga püreeks teha ja keefiriga segada. Konsistents saab olema nagu jogurt. Sa ei pea kokteilile suhkrut lisama – banaani viljaliha magususe tõttu jääb jook kergelt magusaks.

Puuvilja salat

Siin saate kombineerida mis tahes puuvilju, nii värskeid kui ka kuivatatud.

Loputage aprikoosid ja tükeldage peeneks. Koori õunad, lõika ribadeks ja sega kuivatatud aprikoosidega, lisa riivitud porgand. Salat on kaetud naturaalse jogurti või madala rasvasisaldusega hapukoorega.

Lõika kaks suurt banaani väikesteks kuubikuteks, kombineeri hakitud viigimarjadega ja vala pool klaasi keefirit. Viigimarjad annavad roale idamaise maitse ja aroomi.

Kodune müsli

Kodune müsli on palju tervislikum ja maitsvam kui poemüsli.

Koostisosade loetelu:

• Kaerahelbed - 1 tass.
• Tatrahelbed - 1 tass.
• Banaan - 1 tk.
• Õun - 1 tk.
• Hakitud pähklid (mandlid, Pähkel) - 100 g.
• Tükeldatud kuivatatud puuviljad (kuivatatud aprikoosid, viigimarjad, rosinad või ploomid) - 100 g
• (sukeeritud puuviljad) - 50 g.

Riivi õun jämedale riivile, banaan purusta kahvliga. Sega puuviljad kausis kuivatatud puuviljade, suhkrustatud puuviljade, pähklite, tatra ja kaerahelvestega. Segage saadud segu hoolikalt kätega. Seejärel kata ahjuplaat küpsetuspaberiga ja pane sellele müsli mitte üle 1,5 sentimeetrise kihiga. Aseta ahju ja küpseta 180°C, kuni pealt on kuldpruun. Samal ajal peaks roa sisemus jääma pehme ja kergelt niiske. Valmis müslid, kui need on veel soojad, lõika mitmeks tükiks.

Nagu paljude tervislike suupistete retseptide puhul, saate ka siin koostisosi muuta. Lisage oma lemmikpuuvilju, kasutage rohkem erinevaid teravilju, improviseerige.

Taimne shawarma kana rinnaga

See roog sobib ideaalselt neile, kes armastavad liha shawarmat, kuid on nüüd dieedil ega saa endale sellist gastronoomilist naudingut lubada.

Ostunimekiri:

• Lavašš - 1 tk.
• Tomatid - 2 tk.
• Salat - 1 leht.
• Kana rinnatükk (keedetud) - 100 g.
• Rohelised - paar oksa peterselli ja tilli, 2 sibulasulge.
• Rasvavaba kodujuust - 1 supilusikatäis.
• Sool ja pipar - maitse järgi.

Tomatid lõigatakse ringidesse, pipar ja sool. Lõika salat ja liha ribadeks, tükelda rohelised. Määri pitaleivaleht kodujuustuga, seejärel pane peale köögiviljad, rinnatükk, salat ja rohelised. Jaotage täidis ühtlaselt koogile, seejärel keerake pita leib rulli ja jagage portsjoniteks.

Toitumisspetsialistid karjuvad üksmeelselt, kui oluline on süüa õigesti, mitte jätta hommikusööki vahele, et oleks aega õhtusöögiks koju tulla. Kuid kes saab neid nõuandeid tegelikult järgida? Töö, õppimine, pere, sport - kõik see võtab aega ja vajadus vähemalt midagi süüa võib meile äkki meelde tuletada mitte isegi kõhtu, vaid ebasobivat peapööritust.

Seega tuleb jooksu pealt närida kõike, mis kätte jõuab. Paljudel on ka istuv töö. Need kaks parameetrit toovad paratamatult kaasa lisakilode komplekti. Oleme selle artikli ette valmistanud ainult selleks soovitud tooted. lihtne, toitev ja maitsev!

Kui tahad süüa – tee seda õigesti!

Ärge unustage hommikusööki, see peaks olema rahuldav. Ja õhtusöök on kerge, madala kalorsusega. 3 korda päevas söömine on vale. Suupisted on kasulikud, kuna säästavad teid ülesöömisest, eriti õhtuti, ja aitavad seega kaalust alla võtta. Nende lisamisega dieeti tuleb põhitoidukordade (lõuna, õhtusöök) ajal vähendada portsjonite arvu ja kalorisisaldust.

Pausi aeg tuleb valida õigesti. Teine hommikusöök on soovitatav süüa 2-3 tundi pärast esimest ja pärastlõunane suupiste 3 tundi pärast lõunasööki. See võimaldab teil alustada põhitoidukorda täisväärtuslikuma enesetundega.

Pärast õige pärastlõunane suupiste peaks olema küllastustunne. Samas seeditakse kiiresti, kuid ei koorma magu üle.

Vahepala = vahepala

Väike, viie või kümne minutiga. Ärge sööge tööl – tehke mõneks ajaks paus. Oluline on süüa tähelepanelikult. Vastasel juhul võite "unustada" ja süüa lisaportsjonit või keelatud toodet. Selle tulemusena tekib teil küsimus: miks ma toitun õigesti ja äärmiselt kasulikult, kuid samal ajal ei kaota ma kaalu ega, mis veelgi hullem, kaalu juurde? Lisaks võivad õiged toidud ka kahju teha, kui neid piiramatus koguses süüa. Jälgige mõõdet!

Tervislikud suupisted tööl kehakaalu langetamiseks soovitatav on osta teadlikult eelnevalt koostatud nimekirjaga. Et mitte provotseerida ennast löövetele ja tegudele, välistage keelatud tooted, eemaldage need oma vaateväljast.

Kontrollige poes kassa ees hoolikalt korvi sisu, et te ei leiaks seda kodust, kogemata pakendi all lebades. kaerahelbed, vorstipulk ja šokolaaditahvel.

Tooted, mis ei sobi suupistete rolli

Suupisted on seotud asjadega, mida pole vaja valmistada: sõid ja unustasid. Tööl tulevad sageli käepärast kuklid, maiustused, valmistoidud, võileivad võiga, vorst. Mugav ja tuttav, aga sellised asjad rikuvad figuuri ja on kehale kahjulikud.

Pole tähtis, kas kaotate kaalu või otsustate lihtsalt oma toitumist tasakaalustada, kriipsutage nende loendist jäädavalt välja järgmised elemendid:

• šokolaaditahvlid, maiustused;
• vorstid, sink, suitsuliha;
• kiirtoit, laastud, kreekerid;
• küpsised, saiakesed, pirukad, kuklid, vahvlid, pirukad, muffinid;
• pooltooted;
• pakendatud mahlad, piimakokteilid, gaseeritud joogid.

Need valikud hõlmavad kiired süsivesikud, mis tõstavad veresuhkru taset, andes vaid nähtava ja lühiajalise küllastustunde.

Püsiva toime saavutamiseks on vaja kiudaineid, organism töötleb neid aeglaselt ja küllastustunne püsib kaua.

Tervislikud suupisted tööl kehakaalu langetamiseks: 15 retsepti

Võileib

Jah, ära imesta. Peaasi on neid õigesti küpsetada, unustada traditsioonilised retseptid ja koostisained. Täistera leib või dieetleib. Lubatud koostisosad:

• omatehtud jogurt;
• tomat;
• kurk;
• salati lehed;
• Paprika;
• keedetud kanarind või kalkuniliha;
• madala rasvasisaldusega juust, võite kodujuustu;
• vutimunad või kana;
• juust;
• avokaado;
• rohelised.

Mugavuseks kanarind või piisab, kui hakkida munad blenderis, tehes pasta. Maitse saamiseks lisage oma valitud rohelisi.

Kuivatatud puuviljabatoonid

Hea mõte, aga suurepärane sisu suhkrut ei soovitata sagedane kasutamine. Ei kehti isetehtud, isevalmistatud kaerahelbebatoonide kohta.

banaani pannkoogid

Dieetroog neile, kes jälgivad kaalu ja figuuri. See suupiste ei kuulu kategooriasse "sõi ja unusta". Retsept on lihtne, kuid peate õhtul ette valmistama.

Koostis: banaan, muna, 4 spl. kaerahelbed. Klopi kõik blenderisse ja küpseta pannil 2-3 minutit mõlemalt poolt, kuni tekib helepruun toon.

Roheline salat

See seeditakse kiiresti, sisaldab rauda, ​​seega sobib hästi neile, kes põevad kehvveresust. tankima sidrunimahl, oliiviõli, omatehtud jogurt, või viinamarja seemned, madala rasvasisaldusega keefir.

Õunad

Granola

See on pähklitest, teraviljast ja meest valmistatud suupiste nimi. See on kõrge kalorsusega, kuid samal ajal küllastub aktiivselt ja saate seda ise valmistada.

Piimatooted

Madala kalorsusega kodujuust, keefir või naturaalne jogurt ilma värvaineteta, suhkruta mõjuvad organismile soodsalt, sest sisaldavad palju valku ja kergesti seeditavat kaltsiumi.

Smuutid

Jook nende puu- või juurviljadest, mis on hakitud segistis koos piima ja värskelt pressitud mahlaga. Koostisosade vitamiinid säilivad ja toode imendub kiiresti.

Banaanid

Nad on suurepärane kaaliumiallikas, mis positiivne mõju südamele, surve. Puuvili on väga rahuldav, nii et te ei taha pikka aega süüa.

Ananass

See on suurepärane bromelaini, seedimist soodustava ensüümi allikas. imendub aktiivselt. Vastuvõetav on kasutada nii värsket kui ka konserveeritud. Aga jälgi söödud kogust, säilitusse lisatakse palju suhkrut.

kuivatatud viigimarjad

Sisaldab palju suhkrut, sobib õhtusteks pausideks. Samal põhjusel ei tohiks seda liiga palju süüa – piisab 3-4 tükist.

Porgand

Klassikaline assistent "silmadele". See on karoteeni allikas, millel on kasulik mõju nägemisele. Porgandipulgad on suurepärane alternatiiv friikartulitele.

pähklid

Rikas küllastumata (ja seega mitte kahjulike) rasvade poolest, taimne valk ja kiudaineid. Need, kes soovivad kaalust alla võtta, ei peaks aga selle tootega tegelema just sellepärast küllastumata rasv. Valage 8-10 tuuma kotti ja närige kogu päeva.

Kõrvitsaseemned

Samuti, nagu pähklid, sisaldavad need rasvu, samuti tsinki (mõjutab juuste struktuuri), fosforit (aitab parandada ajutegevus) ja kiudaineid.

Tume (mõru) šokolaad

Kokkuvõtteks lisame, et sellised suupisted üksikjuhtudel võib olla organismile kahjulik. Näiteks kui on allergia porgandi suhtes, siis seda toodet ei tohiks tarbida. Samal põhjusel uurige hoolikalt energiabatoonide, granola, etikette, kui otsustate neid poest osta.