Mida tööl lõunaks süüa, et mitte paremaks minna. Küpsised inspiratsiooni saamiseks. Tervislikud suupisted: puuviljad ja kuivatatud puuviljad

Päeva jooksul tunneb inimene perioodiliselt soovi näksida. Eriti sageli külastab see õppimise või töö ajal, kui aju töötab intensiivselt ja nõuab lisatoit. Dieedi pidamine toob kaasa ka isu. Eksperdid soovitavad end mitte näljutada ja trenni teha tervislikud suupisted õige toitumine .

Enamik inimesi näksib põhimõtteid eirates. Kiirtoit liikvel olles võimaldab küll näljatunnet rahuldada, kuid hiljem kajastub see lisakilodes fashionista külgedel ja kõhul. Kannatada võib ka tüdruku tervis. Inimesed, kes ei järgi õige toitumise põhimõtteid, põevad sageli haigusi seedetrakti. Dieeti pidades ei pea loobuma kergetest vahepaladest, vaid eelistada tuleks tervislikku toitu. Sellest, milliseid reegleid kaalulangetamise ajal järgida, toodetest, mis võimaldavad näljast vabaneda ja kaalust alla võtta, samuti erinevaid valikuid suupisteid, mida saab kasutada koolis või tööl, räägime edasi.

Kui tüdruk soovib kaalust alla võtta, pole kaalu langetamiseks vaja loobuda dieetsuupistetest. See lähenemine võimaldab hoida kehakaalu normaalsena. Eksperdid soovitavad vahepalana süüa õunu, köögivilju, vaarikaid, kuivatatud aprikoose. Kõige kasulikumad on aga Piimatooted.

Kui tüdruk soovib tööl kaalu langetamiseks õigeid näkse, peab ta sööma lubatud toite. Madala kalorsusega toitude kasutamine ei võimalda teil võita ülekaal, aga aitab see keha energiaga küllastada ja selle toimimist päeva jooksul säilitada. Oluline on mitte ületada lubatud toidukogust. Portsjoni suurus peaks olema rangelt kooskõlas normiga.

Eksperdid on välja toonud terve nimekirja tervislikest ja maitsvatest toitudest, mida võib dieedi ajal süüa. Kaalukaotuse ajal suupistete menüü võib sisaldada:

jogurtid (ilma suhkru ja lisanditeta);
kala;
salatid;
kaunviljad;
mandel;
munad;
täistera;
puuvili;
juustud;
pistaatsiapähklid;
kliid;
kuivatatud puuviljad;
lind;
köögiviljad.

Areneb igapäevane dieet põhimõtetele vastavaks kaalu langetamiseks tasub arvestada iga toidukorra kalorisisaldusega. Lubatud näitajaid on vaja rangelt järgida. Võite kasutada näidismenüüd, kui teil on selle enda koostamisel raskusi. inimese aju saab küllastussignaali alles 20 minuti pärast. Kui tüdruk sööb suupiste ajal aeglaselt, tekib küllastustunne kiiremini.

Mida süüa vahepalaks?

Olles otsustanud liigsetest kilodest vabaneda, seisavad enamik tüdrukuid silmitsi küsimusega: mida saab õige toitumisega süüa? Tervislikke toite on üsna palju. Oma dieeti õigesti planeerides suudab fashionista selle võimalikult mitmekülgseks ja maitsvaks muuta. Tasub valida retseptid, mis vastavad tüdruku vajadustele ja eelistustele. Kui toit on õigesti valitud, normaliseerib fashionista veresuhkru taset ega tunne nälga. Tervislikud suupisted (PP) kehakaalu langetamiseks valmistatakse üsna lihtsalt.

Lõunaks või õhtuseks suupisteks võite eelistada järgmisi lihtsate retseptide järgi valmistatud roogasid:

Roheline smuuti. Kaalulangetamiseks mõeldud roa valmistamiseks peate segama vadaku, spinati, mandliõli, kookospiim, banaan ja jää blenderis. Lisatoimingud ei pea sooritama. Kui protseduur on lõppenud, on jook joomiseks valmis.
Puuvilja kohupiim. Olles sellist rooga toiduks söönud, saab tüdruk tugeva valgulaengu minimaalse rasvasisaldusega. Nõu on kasulik tugeva füüsilise koormuse korral.
Paleo pannkoogid. Nende küpsetamiseks peate võtma 2 muna ja ühe banaani. Salendav segu tuleks praadida, kasutada suur hulkõlid. Toode on suurepärane alternatiiv tavalistele pannkookidele, mis sisaldavad palju kaloreid.
Keedetud kalkun avokaado ja hummusega. Tervislikud toidud andke tüdrukule mitu tundi energiat ja küllastage keha vajalik kogus orav.
Munad. Tervisliku lõunasöögi tagamiseks piisab, kui keeta need kõvaks keedetud. Roa valmistamine ei võta palju aega.

Olles suupisteks ühe ülaltoodud roogadest ellu äratanud, saab tüdruk mitte ainult maitsvat ja rahuldavat toitu süüa, vaid ka keha küllastada. kasulikud ained.

Tervislikud suupisted õige toitumisega

Tänaseks on eksperdid kindlaks teinud nimekirja toodetest, mis on kaalu langetamiseks kõige kasulikumad. Kõrge kalorsusega toit ei sisaldu nende koostises. Tervislikud suupisted võivad olla suurepärane lisand. Kui tüdruk soovib kaalust alla võtta, peaks ta eelistama väikese kalorisisaldusega suupisteid.

Õhtusöögiks, pärastlõunaseks suupisteks või hommikusöögiks on lubatud süüa tooteid alates järgmine loend:

. See mitte ainult ei aita kaalust alla võtta, vaid aitab ka lihaseid tugevdada. Looduslik jogurt või kodujuust. Toit annab minimaalselt kaloreid, kuid mõjub positiivselt seedimisele ja annab organismile vajaliku koguse valku.
Puuviljad või smuutid - aitavad kaasa keha küllastumisele vitamiinidega ja hoiavad fashionista figuuri heas vormis.
Salatid ja rohelised - renderda kasulik mõju töötama südame-veresoonkonna süsteemist ja aitab kaasa ka näljatunde eemaldamisele.
Kala ja kana – allikas tervislikud rasvad ja orav.

Kui kaalulangetamise dieedil olev tüdruk tahab tõesti süüa, on parem eelistada valgulist suupistet. Parem on menüüs minimeerida süsivesikute roogade arv. Võib rahuldada nälga kõrvitsaseemned või mandlid. Need tooted ei vaja keetmist ja võimaldavad teil keha küllastada kasulike ainetega. Pärastlõunase vahepalana on lubatud süüa ricotta juustu või mozzarellat. Need toidud on kaltsiumirikkad ja võivad asendada terve valgukokteili. Vahepalaks saate valmistada kalkuni- või kanaroogasid. Nad tugevdavad fashionista lihaseid.

Tüdrukutele, kes on sunnitud tööl näksima, soovitavad eksperdid süüa rikkalikku toitu. Kaalu langetamiseks on kõige parem süüa värsket porgandit või sellerit.

Tähtis! Tööl on kõige mugavam suupisteid teha kuivatatud puuviljade või pähklite abil. Nad küllastavad keha suure energiaga. Õhtul tekkiva nälja kustutamiseks piisab väikese peotäie söömisest.

Suurepärane abimees kontoritöötajad kehakaalu langetamiseks on fermenteeritud piimatooted. Vahepalana võite juua klaasi jogurtit või keefirit. Need küllastavad keha paremini kui kukkel või šokolaaditahvel ega mõjuta figuuri. Eelistades ainult õige toitumise kontseptsioonidel põhinevat suupistet, leevendab fashionista end näljast ega võta juurde liigseid kilosid.

Kasulikud tooted küllastavad keha vajaliku kogusega erinevaid aineid millel on positiivne mõju tervisele ja välimus fashionistas. Vaatlemine lihtsad reeglid, tüdruk jõuda soovitud figuurile lähemale.

Aktiivsega ajutegevus, mis esineb kogu päeva jooksul, on oluline mitte unustada õiget toitumist, pöörates sellele piisavalt tähelepanu. Neile, kes järgivad oma figuuri, on vaja kaalu langetamiseks valida õiged suupisted ja hakata moodustuma tervislik toitumine vaja hommikusöögist.

Mida süüa dieedi ajal?

Terve päeva treeningmenüü koostamiseks ja kaalulangetamiseks mõeldud dieetsuupistete valimiseks on vaja, et dieet sisaldaks toiduaineid, mis sisaldavad kõiki kehale vajalikke aineid ja mikroelemente. Lõppude lõpuks mõjutab ühe neist (fosfor, magneesium, kaltsium jne) puudumine kohe teie heaolu. Kaalulangetamise suupistetena sobivad suurepäraselt madala rasvasisaldusega juustud, köögiviljad, puuviljad või marjad. Oluline on arvestada toote toiteväärtust ja kalorisisaldust. Eelistage suupisteid suurepärane sisu kiudained - nende hulka kuuluvad pähklid (kreeka pähklid, mandlid, sarapuupähklid), köögiviljad (kurgid, porgandid, brokkoli), kuivatatud puuviljad (kuivatatud aprikoosid, rosinad, datlid). Kui valite kehakaalu langetamiseks dieedi, siis ärge unustage tervislik uni mis kiirendab seda protsessi.

Suupisted õige toitumisega

Tervisliku toitumise aspektide jälgimisel arvestage kõigepealt portsjoni suurusega - see ei tohiks olla suur. Peamine reegel on siin vähem, seda parem, kuid sagedamini. Teie dieet peab sisaldama valku ja komplekssed süsivesikud. Tervislike suupistete valimisel otsige madala kalorsusega toite virsikuid, apelsine, mandariine, looduslik jogurt(1,5%), marjad. Need toidud sobivad näksimiseks kõige paremini.

Suupisted kehakaalu langetamiseks

Lisaks portsjoni suurusele pöörake tähelepanu sellele, kui hästi oma toitu närid. Seda tuleb teha kvalitatiivselt ja aeglaselt – nii sööd vähem ja saad kiiremini täis. Õigete madala kalorsusega suupistete valimiseks peate neid teadma. energiaväärtus ja asjatundlikult seda silmas pidades dieeti koostada. Tasakaalustatud toitumine peaks sisaldama valke, rasvu, süsivesikuid ja kiudaineid. Siin on näide toitudest, mis aitavad teil näksimise ajal kaalust alla võtta:

tooteid koos kõrge sisaldus kiudained (kuivatatud puuviljad, oad, köögiviljad ja rohelised);
sisaldavad tooted piisav orav ( lahja kala ja linnuliha, munad);
piimatooted koos madal sisaldus rasvasisaldus (looduslik jogurt, juustud, kääritatud küpsetatud piim, keefir);
teraviljad, mis on aeglaste süsivesikute allikaks (kaerahelbed, tatar, odrapuder, läätsed);
pähklid - on toode, mis ühendab edukalt rasvu ja kiudaineid;
rohelised - see sisaldab suures koguses kasulikke aineid ja vitamiine.

Kui soovite kaalust alla võtta ja siiski nälga ei tunne, sobib teile suurepäraselt kodujuustu dieet kehakaalu langetamiseks.

Selleks, et mitte kaalus juurde võtta, peate teadma, millised toidud aitavad kaasa rasva suurenemisele. Selle kohta, millised tooted need on, lugege lingilt -.

Suupistevalikud

Põhineb õige kombinatsioon tooteid ja nende tundmist kasulikud omadused, saate hõlpsalt valmistada erinevaid suupisteid ilma palju raha ja aega kulutamata. Kui olete toidukaubad ette ostnud, ei saa te muretseda, et peate terve tööpäeva nälga tundma:

Üks kasulikumaid valke sisaldavaid tooteid - kodujuust on eriti asendamatu, kui olete aktiivne pilt elu. Saate seda kasutada koos puuviljade või marjadega.

Kerge valguline suupiste on linnuliha ja kõige kasulikum on kalkun. Kui täiendate teda avokaadoga, siis korvake puudujääk tervislikud õlid ja rasvad ning kikerhernepasta (hummus) küllastavad teid kiudainetega.

Kuumal ajal võivad mitmesugused smuutid olla suurepärased valikud. Segage toit blenderis ja hankige tervislikke suupisteid kehakaalu langetamiseks. Parim kombinatsioon on roheliste (petersell, spinat, koriander), kiudainete (puuviljad, marjad) ja valgu (looduslik jogurt, kookospiim või keefir) kombinatsioon. Saavutuse eest maksimaalne kasu Sellele joogile võib lisada mandliõli.

Otsige rämpstoidule alternatiive. Näiteks saab kasulikuks muuta maitsvad, kuid figuurile kahjulikud pannkoogid. Piisab, kui segada paar muna ja 1 banaan.

Kui toiduvalmistamiseks väga napib, võid alati paar muna ette keeta ja kaasa võtta.

Madala kalorsusega suupisted

Toidupoed pakuvad selles küsimuses laia valikut:

linnuliha ja kala on toidud, mis on kõrge valgusisaldusega ja küllastunud pikka aega;

looduslikud mahlad ja smuutid on tervislikud vahepalad, mida võib tarbida ka liikvel olles;

rohelised - Parim viis küllastage keha kasulike ainetega ja veel ühe selle eelise võib seostada asjaoluga, et seda saab tarbida piiramatus koguses;

õiged snäkid kaalu langetamiseks on need, millest on kehale ainult kasu. Need on madala rasvasisaldusega kodujuust ja looduslik jogurt;

kui tunnete nälga ja söömiseni on veel palju aega, proovige juua klaas vett, sest me ajame sageli janu ja nälga segamini.

Dieedi ajal näksimise tunnused

Õige suupiste kaalu langetamisel parandab ainevahetust ja aitab isu kontrolli all hoida. Vahepala tuleks võtta ühe asjaga, sobiv annus on üks-kaks peotäit. Mitme toidu või toidukorra söömine on vastuvõetamatu, sest suupiste on väike eine, mitte täielik eine. Peamiselt on kaks suupistet: teine hommikusöök (12:00) ja pärastlõunatee (17:00). Vahel on pärast õhtusööki lubatud näksida, kuid kaalulangetamine ei tohiks sellega ära minna.

Kui pärast põhisööki tunnete end näljasena - jooge klaas vett või teed sidruniga. Sageli on see tunne vale ja täiskõhutunne tekib hiljem. Ärge sööge kohe suupisteid.

Kui sööte korralikku hommikusööki, sööge vahepala alles 3-4 tunni pärast. Kui mingil põhjusel täielik hommikusöök on võimatu ja hommikul jõite ainult tassi teed või kohvi, siis olgu teise hommikusöögi vormis suupiste kaloririkkam. Näiteks võite süüa kõvaks keedetud mune, paar juustukooki või viilu kodujuustu pajarooga.

Tähelepanu peaksid pöörama ka need, kes peavad dieeti järgmisi soovitusi:

ära söö oma põhitoidukorda rasvased toidud või maiustusi – see aeglustab imendumist toitaineid ja varsti tekib jälle näljatunne;
vahepalaks ei ole soovitatav kasutada smuutisid ja magusaid puuviljamahlu, sest need tekitavad veresuhkru taset tõstes näljatunde;
väikese koguse keefirist piisavaks saamiseks peaksite seda jooma aeglaselt, lusikaga, mitte ühe ampsuga;
hapendatud piimatooted on hea vahepala pärastlõunaseks vahepalaks (need tooted on rikkad kaltsiumi poolest, mis õhtul paremini imendub);
kuivatatud puuviljad on soovitatav enne kasutamist valada keeva veega, et need oleksid niiskusega küllastunud;
suupisteks kiirustades võite kasutada naturaalset kliijogurtit või teraviljabatoone;
parem on suupisteid ette planeerida, et vältida kahjuliku toidu söömist, kui teil on kiire ja midagi kasulikku pole käepärast;
Ärge unustage tööl süüa. Keha peab saama toitaineid.

Mida valida tervislikuks vahepalaks kehakaalu langetamiseks

Kaalu langetamiseks mõeldud suupistete kalorisisaldus sisaldub kogusummas päevaraha kaloreid, seega tuleb neid ka koostamisel arvestada dieettoit. Suupisted peaksid olema kõht täis, toitvad ja madala kalorsusega.

Tervislikud suupisted kehakaalu langetamiseks hõlmavad järgmist:

valgurikas toit;
kiudained;
taimsete rasvade allikad.

Tervislikud suupisted kehakaalu langetamiseks:

puuviljad (õunad, apelsinid, kiivid, mandariinid jne, banaanidest on parem keelduda)
naturaalne jogurt (ilma magusainete ja lõhna- ja maitseaineteta);
pähklid, rosinad, kuivatatud aprikoosid (mitte rohkem kui üks peotäis suupiste ajal);
köögiviljasalatid(tomatid, kapsas, kurgid, paprika, peet, rohelised);
keefir;
rukkileib madala rasvasisaldusega või kohupiimajuustuga;
omatehtud piim ja puuviljaželee;
keedetud mais;
kodujuust;
juustud - mozzarella, tofu, suluguni;
küpsetatud õunad;
dieetleib;
keedetud munad(võid kasutada 2-3 korda nädalas);
marjad (värsked või külmutatud);
võileib tuunikala ja salatiga;
puuvilja- või marjaželee;
valgurikas toit(küpsetatud kala või kanafilee);
valgubatoonid.

Vahepalaks sobivad ka korralikult valmistatud võileivad. Näiteks võite võtta viilu kliileiba ja panna sellele õhukese tüki küpsetatud või keedetud veiseliha ja salatit. Parimad vahepalad enne magamaminekut on klaas keefirit, jogurtit, kalgendatud piima või fermenteeritud küpsetatud piima.

Mida mitte süüa

Kui kasutate vahepaladeks kahjulikke toite, saab keha ainult suhkrut, rasvu ja tühje kaloreid. Samas ei teki küllastustunnet ja tekib tahtmine väga kiiresti - poole tunniga - süüa. Tooted ei tohiks olla rasvased, soolased, kõhule rasked. Loobuda tuleks maiustustest, suitsulihast, marinaadist ja ostetud suupistetest (hot dogid, snäkid, krõpsud jne).

Dieedi ajal suupistete jaoks ei saa te kasutada:

kuklid, pirukad, küpsised, maiustused, šokolaad, koogid;
friikartulid, gaseeritud joogid;
soolapähklid, kreekerid, kreekerid;
toit Kiirtoit, Kiirtoit;
võileivad alates valge leib ja vorstid;
müsli tööstuslik tootmine.

Tervislik vahepala kaalu langetamiseks võimaldab teil isu kontrollida ja vältida ülesöömist põhitoidukordade ajal. Samuti küllastavad nad keha kasulike ainetega ja annavad vajaliku koguse energiat. Kergeks vahepalaks sobivad köögiviljad, puuviljad ja marjad. Allolev video räägib lähemalt, mida dieedi ajal süüa võib.

Õige kaalulangus hõlmab kohustuslikke suupisteid põhitoidukordade vahel. Need on vajalikud säilitamiseks optimaalne tase insuliini veres ja vältida näljatunnet. Kuid pidage meeles, et kaalu langetamiseks mõeldud suupisted peaksid sisaldama minimaalselt kaloreid (100 kuni 150) ja maksimaalset kasu. Nende reeglite järgimine võib esmapilgul tunduda keeruline, kuid see pole nii. Isegi kui teil on intensiivne füüsiline tegevus või väga tihe kontorigraafik, võite leida aega maitsvaks dieetlõunaks või pärastlõunaseks suupisteks.

Mõelge, millised toidud aitavad näljahäda leevendada ja mitte võita ülekaaluline ja mis on rangelt keelatud.

Oleme harjunud näksima tööl poest ostetud kreekerite, kuklite või valmistoitudega, millele tuleb lihtsalt keev vesi üle valada. Kahtlemata on see kontoris töötavale inimesele mugav, sest pole vaja ette valmistada lõunasööki ega pärastlõunast suupistet. Kuid see toit on kahjulik meie figuurile ja tervisele üldiselt.

Järgmised toidud tuleks suupistete dieedist välja jätta:

šokolaaditahvlid kõik muud poest ostetud maiustused;
saiakesed, küpsised, vahvlid ja muud pagaritooted;
vorstid, suitsuliha;
suupisted;
Kiirtoit;
pooltooted.

Sellist toitu lõuna või pärastlõunatee ajal süües tunnete kindlasti varsti uuesti nälga, kuna see sisaldab suures koguses aeglaseid süsivesikuid, mis põhjustavad teravad tilgad insuliini tase veres (see on see, kes vastutab meie isu eest).

Samuti lihtsad süsivesikudüsna kiiresti muudetud nahaalune rasv, kehal pole lihtsalt aega kulutada neid oma elutähtsate funktsioonide säilitamiseks.

Tervislikud toidud

Tervislikud ja madala kalorsusega suupisted tööl kaalu langetamiseks peaksid sisaldama kiudaineid ja valke. Just need elemendid annavad pikaajalise küllastuse ega mõjuta figuuri negatiivselt.

Karm toidukiud piisavalt pikk, et läbida söögitoru. Lisaks segades koos maomahl, need paisuvad ja muutuvad tarretiselaadseks massiks, küllastades meid pikaks ajaks. Ja nad toimivad ka sooltele nagu loomulik "hari", püüdes kinni kõik toksiinid ja eemaldades need loomulikult.

kaloreid per kiudainerikas toit - miinimum, sest seda saab ohutult kasutada suupistete jaoks tööl.

Kiudaineid leidub järgmistes toiduainetes:

Ettevaatust aga magusate puuviljadega, need on kergete süsivesikute allikas. Parim on asendada magusad õunad roheliste vastu, süüa rohkem tsitruselisi, ananassi, kiivi. On oluline, et need tooted ei sisaldaks kahjulikke kemikaale.

Valk

Valk on "tellised", mis on vajalikud meie keha kõigi rakkude ehitamiseks. Need on tervisele äärmiselt kasulikud ja kui kaalust alla võtta, siis figuurile. Valk aitab kaalust alla võtta tänu keharasvale, mitte lihaskoele.

Valgu toit:

lahja liha ja linnuliha;
lahja kala;
piima- ja hapupiimatooted ilma suhkru ja lisanditeta;
pähklid (röstimata, ilma soola, suhkru ja glasuurita).

Tervislikud suupisted on õige küpsetamise jaoks olulised. Liha, kala ja linnuliha toovad kehale maksimaalset kasu, kui seda aurutatakse, küpsetatakse varrukas või fooliumis, keedetakse. Samuti pidage meeles, et lõunasöök või pärastlõunane suupiste peaks sisaldama ainult ühte valgutoodet.

Mida tööle kaasa võtta?

Soovitav on kaalu langetamiseks õiged snäkid eelnevalt valmis teha, et saaksid neid tööl kiiresti nautida. Küll aga jagub valikuvõimalusi neile, kes ei armasta kokkamisega jännata.

Vaatame, mida on kõige parem kasutada lõuna- või pärastlõunasena.

Kokkuvõtteks

Kui sul on isegi väga kiire tööpäev, snäki ikka näksi, siis pole raske leida selleks soovi korral 5-10 minutit. Valgus ja tervislikud toidud aitab teil põhitoidukordade ajal mitte üle süüa, mis on kaalu langetamiseks väga oluline.

Kui sa ei suuda endale vähemalt võileiba teha, söö peotäis pähkleid või kuivatatud puuvilju, õun või pool klaasi marju – see aitab näljahäda kustutada.

Ja mis kõige tähtsam – veenduge, et kõik lõunasöökide ja pärastlõunaste suupistete valmistamise koostisosad oleksid looduslikud ega sisaldaks keemilisi lisandeid.

Millised peaksid olema tervislikud suupisted tööaeg ja kodus? Miks ei võiks näksida võileibu, küpsiseid ja magusaid batoone? Sellest kõigest räägime oma artiklis.

Toitumise valdkonna eksperdid on juba ammu tõestanud, et rasvumisel ei saa olla ainult üks põhjus. Kaaluprobleeme soodustavad paljud tegurid, sealhulgas näksimine. kahjulikud tooted. Sageli lubame põhitoidukordade vahel, soovides “ussi tappa”, end millegi maitsvaga. Toitumisspetsialistid löövad häirekella: tooted, mida kasutati söömiseks kiirustades, ei too organismile mingit kasu ning pealegi on need kahjulikud ja põhjustavad keharasva teket.

Statistika näitab, et üle 70% naistest eelistab näksimise käigus leppida krõpsude, küpsiste, maiustuste, kuklite ja muude sarnaste toodetega. Tundub, et väike kogus sellist toitu ei mõjuta kuidagi meie tervist ja figuuri, kuid see pole nii. Lisaks suurele hulgale kaloritele sisaldab selline toit maitsetugevdajaid, säilitusaineid ja muid ebatervislikke lisaaineid.

Kiusatus mitte tervislik toit isegi õiglase soo esindajad, kes peavad jonnakalt dieeti. Eriti altid ebaõigele näksimisele on inimesed, kes oma eriala spetsiifikast tulenevalt töötavad vahetustega: magusad küpsised aitavad neil lõõgastuda, rutiinist põgeneda ja stressi leevendada. Juhul, kui tegevus on üksluine ja ei nõua füüsiline pinge liigsetest kaloritest on väga raske lahti saada.

Kui näksimata ei saa ning hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi vaheline näljatunne tekitab ebamugavustunde, siis tuleb tähelepanu pöörata õigele, tervislikule toidule. Toitumisspetsialistid on koostanud nimekirja toodetest, mis võivad anda küllastustunde pikaks ajaks ja tuua kasu ka kehale. Nii et uurime välja, mis need on, tervislikud suupisted.

Lahustuvad kiudained

Tervislikud lahustuvad kiudained on suurepärane viis kiireks ja rahuldavaks suupisteks. Kiudained imenduvad kehasse järk-järgult, nii et näljatunne ei külasta teid väga pikka aega. Toodetele koos kõrge tase kiudainete hulka kuuluvad kaunviljad (oad ja herned), kaerakliid, aga ka puuviljad (pirnid, õunad, tsitruselised jt) ja köögiviljakultuurid(kurgid, spargelkapsas, porgand, seller jne). Kui rääkida eraldi porganditest, siis kolm väikest vilja sisaldavad vaid 60 kcal. See tähendab, et saate mõne porgandiga oma nälja rahulikult kustutada. Küllastus püsib pikka aega ja lisakilod pole kohutavad.

Samuti võite oma dieeti lisada selliseid tervislikke toite nagu supertoidud - need on rikkad kiudainete, valgu ja vitamiinide poolest. See võib olla nii, kui ka nemad.

Valgutooted

Häid suupisteid saate süüa valgurikka toiduga. Kuid peate meeles pidama, et saate neid kasutada ainult üksteisest eraldi. Valgusisaldusega toiduainete hulka kuuluvad igasugused liha, juustud, munad. Mitte nii kaua aega tagasi peeti juustu figuurile mitte eriti kasulikuks tooteks, kuid tänapäeval on toitumisspetsialistid kindlad, et näiteks juustukreeker ei kahjusta keha kuidagi ja säilitab küllastustunde pikka aega. .

pähklid

Pähkleid on ülimalt meeldiv näksida, sest need on väga maitsvad. Kuid on ka negatiivne pool sellest tootest: kalorid. Kes tahavad kaalust alla võtta, söövad sisse pähkleid suured hulgad rangelt vastunäidustatud: nad suudavad kõik jõupingutused ja dieedi tõhususe nullini viia. Pähklitega näksimiseks tuleb eelnevalt välja arvutada, kui palju toodet saab korraga tarbida.

Näiteks 15 mandlit sisaldavad umbes 100 kalorit. Nii väikesest peotäiest piisab täiesti, et saada piisavalt ja mitte tunda nälga. Soolase austajatele on tervislikud pistaatsiapähklid suurepärane alternatiiv kurikuulsatele krõpsudele. Nendes 20 pähklis on ainult 80 kcal. Kuid me peame meeles pidama, et sool kutsub esile vedeliku stagnatsiooni kehas.

Piimatooted ja jogurt

Ja ärge unustage piimatooteid. Väike klaas piima või keefirit enne magamaminekut avaldab positiivset mõju metaboolsed protsessid kehas ja üldine heaolu. Pidage meeles, et te ei pea suupistet täisväärtuslikuks lõuna- või õhtusöögiks muutma. 200 kcal on piisav, et keha saaks kergesti vastu põhitoidukorrani. Sa pead sööma mõõdukalt. Aju saab alles 20 minuti pärast aru, et keha ei ole näljane.

See madala kalorsusega toode on suurepärane võimalus suupisteks mitte ainult kodus, vaid ka töökohal. Tervisliku jogurti valimisel peate arvestama esiteks selle värviga - see peaks olema ainult valge, muud toonid pole lubatud. Teiseks ei tohi toode sisaldada lisaaineid. Suupistest saadava kasu maksimeerimiseks võite segada oma maitse järgi.

terved puuviljad

Puuviljad on mitte ainult kiudainete, vaid ka süsivesikute allikas. Vahepalana võib neid kasutada koos jogurti või kodujuustuga. Paar kiivi ei sisalda rohkem kui 100 kcal. ½ osas banaanist - umbes sama. Kuid pidage meeles, et banaani tuleks tarbida ettevaatlikult, sest see sisaldab suures koguses suhkruid ja tärklist. Seetõttu võitlejad sale figuur peaasi, et selle puuviljaga üle ei pingutaks.

Täistera

Dietoloogid üle maailma nõustuvad, et täisteratooteid söövad inimesed kannatavad palju harvemini diabeet ja sellega seotud haigused.

Köögiviljad

kõige meeldivam ja maitsev variant juurviljade söömine on salati valmistamine. vitamiinide segu värsketest tükeldatud köögiviljadest võib maitsestada madala kalorsusega kastme või vähese oliiviõliga.

Kulinaarse mitmekesisuse austajatel ei ole keelatud lisada salatile kodujuustu või juustu. Salatit saab kaunistada jogurti, hapukoorega, oliiviõli või omatehtud kaste.

Kui olete väga näljane ja pole aega süüa teha - parem on süüa terve kurk, porgand või tomat, saate täiskõhutunde ilma lisakaloriteta.

Kuivatatud puuviljad

See toode on äärmiselt kasulik mitte ainult figuurile, vaid ka tervisele üldiselt. Kuivatatud puuviljad on kiudainerikkad. Rõõmsat suupistet saab süüa, näiteks kuivatatud kirsse. 5 suurt lusikat sellest maitsev toode Sisaldab umbes 125 kcal. Kui lisate naturaalsele jogurtile veidi kuivatatud kirsse, saate nautida tõelise magustoidu meeldivat maitset, mis on ka kehale väga kasulik. Veel üks hea magustoidu roog kaaluge banaanijäätist. Sellise maiuse valmistamiseks vajate madala kalorsusega jogurtit ja ½ banaani. Võtke tikk või vardas, torgake sellele tükk banaani ja asetage see siis jogurtiklaasi. Seejärel saadame klaasi sügavkülma, ootame paar tundi ja naudime kõige maitsvamat ja tervislikumat magustoitu.

tervislike suupistete reeglid

Kokkuvõtteks: ilma raskusteta, kuid peate jälgima suupiste kvaliteeti. Teie valitud suupistetel peaks olema mitmeid omadusi:

sisaldavad kiudaineid ja mikroelemente. oatooted, täistera, puu- ja köögiviljakultuurid pole mitte ainult kiudainerikkad, vaid sisaldavad ka terve kompleks vitamiinid ja mineraalid, organismile vajalik. Madala rasvasisaldusega piimatooted, aga ka lahja liha, aitavad keha küllastada kasulike mikroelementidega ja säästavad samal ajal lisakaloreid.
sisaldavad "õigeid" süsivesikuid. Madal süsivesikute sisaldus glükeemiline indeks iseloomustatud tooteid, nagu pähklid, puu- ja köögiviljad, herned ja oad, teravili. Nende söömine aitab küllastada keha vajaliku energiaga ja samas vältida liigse suhkru sattumist verre.
sisaldavad valku ja tervislikud rasvad nagu oomega-3. Sellised suupisted toovad hindamatut kasu südame-veresoonkonna süsteemile.
oluline on ilusti ja kenasti kaunistada roog, millega snäkid - lõppude lõpuks on ka esteetiline komponent väga oluline.
anumad on suurepärane lahendus toiduainete ja snäkkide hoidmiseks – nüüd leiab igas suuruses ja kujuga toidunõusid, paljudega on kaasas isegi söögiriistad. Vahepalaks võid toidu ette valmistada – paiguta konteineritesse ja võta hommikul kaasa. Siis pole vaja minna poodi, kus kiusatuse tõttu saate osta midagi kahjulikku ja kaloririkast.

Kui jääte näksimiseks kinni ülaltoodud dieedist, saate vabaneda tüütutest ja ebameeldiv tunne nälga ja vältida liigseid kaloreid, mis põhjustavad kaalutõusu. Tooted taimset päritolu- seemned, pähklid, õlid, soja - annavad kehale asendamatud rasvad ja süsivesikuid, kuid samas kasulik.

Mida mitte süüa

Mitmed tooted on näksimiseks täiesti sobimatud. Nende hulgas:

Paljude lemmikkiirtoit;
Pirukad, muffinid, kuklid ja muud jahutooted;
Küpsised, šokolaaditahvlid, krõpsud, poest ostetud kreekerid ja muud "gastronoomilised naudingud" kahisevas pakendis.

Miks sa ei võiks näksida küpsiseid ja kompvekke? Sellistel toodetel puudub niiskus, mistõttu nad võtavad kehast vett, põhjustades dehüdratsiooni. Keha kaotab energiat, muutub vähem tõhusaks, ainevahetusprotsessid on häiritud ja sapiteede süsteem ei saa oma funktsioone täita;

Samuti ei sobi näksimiseks:

Rasvased toidud. Nende hulka kuuluvad rasvane liha ja kala. Keha on loomulikult võimeline sellisest toidust toitaineid omastama, kuid ainult selle käigus täielik vastuvõtt toit, kui seedesüsteem on maksimaalselt aktiivne;
Kohv. See kosutav jook häirib sapiteede süsteemi. Muidugi võib kohvi juua, aga sisse väikesed kogused ja mitte varem kui pool tundi pärast söömist; Need. purjus kohvi (isegi piimaga) ei saa vahepalaks pidada.
Terved pähklid. AT puhtal kujul kreeka pähkli tuumad - toode on väga kuiv. Samal ajal on toitainete kontsentratsioon neis väga kõrge ja kui korraldate pidevaid mono-suupisteid ainult pähklitega, võite esile kutsuda kolestaasi (see on protsess, mille käigus sapi sapiteedes stagneerub). Kuid pähklid sobivad suurepäraselt suupisteks mahlaste toitude, nagu tomatid, kurgid, õunad jne, kõrvale.

Suupisted tööajal

Kui te ei saa loobuda harjumusest tööl võileibu näksida, siis tuleb meeles pidada, et tavaline leiva- ja lihatüki tandem on vastuvõetamatu. Need klassikalise võileiva koostisosad segavad üksteise seedimist. Leivavõileivad töötavad samamoodi.

Selleks, et suupisted tööl ei tooks mitte ainult küllastumist, vaid ka kasu, peate veenduma, et suupistetel on kõrge energiaväärtus, normaalne seedimine ja sisaldas samal ajal minimaalselt kaloreid.

Rasvade ja süsivesikute sisaldus toiduainetes ei ole keelatud, kuid need ained peavad olema õiged.

Mida saab näksida:

mitmesugused puuviljad (1-2 tk.);
marjakultuurid (mitte rohkem kui 1 klaas ühes suupistes);
puuviljasmuutid (250-300 ml);
kuivatatud puuviljad, mis on eelnevalt vees leotatud (mitte rohkem kui 7 tükki);
puuvilja- ja pähklibatoonid või omatehtud batoonid;

Loobuge igasugustest hot dogidest, hamburgeritest, krõpsudest, kuklitest ja batoonidest, kui te ei soovi saada probleeme südame, veresoonte, seedimise ja rasvumisega.

Suupistete retseptid tööl ja kodus

Paljud inimesed küsivad endalt: mida süüa tööl, et mitte paremaks minna? Kergete suupistete jaoks, mida on lihtne valmistada, pakume teile mitmeid retsepte. Allpool toodud tervislikud suupisted ei kahjusta teie kõhtu ega figuuri. Need lihtsad toidud saate süüa teha nii tööl lõunapausi ajal kui ka kodus kiirustades.

Leib kodujuustuga

Üks kiiremini valmivaid ja lihtsad retseptid suupiste.

Vaja läheb täisteraleiba, kodujuustu ja erinevaid rohelisi – need võivad olla salat, petersell, till jne. Võite võtta ka paprikat ja tomateid, peeneks hakkida ja lisada kodujuustule - see osutub veelgi maitsvamaks.

Sega kodujuust ürtidega ja määri leivale. Kodujuustule saate lisada muid koostisosi - see võib olla kuivatatud puuviljad, rosinad või marjad.

Jogurt Chia, puuviljade ja pähklitega

Sellist jogurtit saab hõlpsasti ette valmistada ja hommikul võite selle endaga kaasa võtta. Improviseerige ja lisage oma valitud koostisosi.

Koostis:

Jogurt - 100-150 ml.
Chia seemned - 2 spl
Banaan - 1/2 tk.
Pähklid (teie maitse järgi) - 2 spl.
Rosinad - 1 spl

Kuidas süüa teha:

Valage väikesesse purki (eelistatavalt 200 ml plastnõusse) jogurt, lisage sellele Chia seemned ja segage.
Peseme rosinad, lõikame banaani väikesteks kuubikuteks. Laotasime rosinad, banaani ja pähklid jogurti peale.
Sulgege kaas ja laske hommikuni külmkapis seista. Hommikul meie tervislik suupiste valmis!

Shawarma köögiviljade ja kanaga

Shawarma austajatele pakume tervislikku alternatiivi - taimset shawarmat kanalihaga.

Koostis:

Kuidas süüa teha:

Lõika tomatid ringideks, soola ja pipraga. Salatilehed ja kana lõika ribadeks, tükelda rohelised.
Määri pitaleib kodujuustuga ning pane sellele köögiviljad, salat, kanaliha ja rohelised. Võite lisada veidi hapukoort või jogurtit. Jaota täidis ühtlaselt laiali ja keera pitaleib rulli.
Jaga portsjoniteks – tervislik vahepala on valmis!

Keefiri ja banaani kokteil

Kui tööl pole absoluutselt aega midagi keerulisemat valmistada, siis valmistage banaaniga keefirist tervislik suupiste. Banaan tuleks kahvliga võimalikult pehmeks pehmendada ja keefiriga segada. Võid lisada ka näpuotsatäie kaneeli.

Püüa keefirit mitte külmalt juua. Samuti ära lisa suhkrut ega magusainet – kokteil jääb banaani ja kaneeli tõttu magus.

Kodused müslibatoonid

Poest ostetud müsli sisaldab lisaks säilitusainetele ka suhkrut. Seetõttu soovitame teil müslit ise valmistada - siis olete kindel, et ei tarbi mitte ainult maitsvat, vaid ka tervislik toit. Ka müslisse saab oma maitse järgi lisada erinevaid koostisosi.

Meil on vaja:

Kaerahelbed - 1 tass
Tatrahelbed - 1 tass
Banaan - 1 tk.
Apple - 1 tk.
Hakitud pähklid (kreeka pähklid, mandlid) - 100 g.
Tükeldatud kuivatatud puuviljad (viigimarjad, kuivatatud aprikoosid, rosinad, ploomid) - 100 g.
Kuivatatud ananass (suhkraadid) - 50 g.

Küpsetusmeetod:

Hõõrume õuna jämedale riivile, sõtkeme banaani kahvliga. Segame puuvilju kuivatatud puuviljade, suhkrustatud puuviljade, pähklite, kaerahelveste ja tatrahelvestega. Sõtku saadud segu kätega läbi.
Katame ahjuplaadi küpsetuspaberiga ja määrime müsli mitte paksema 1,5 cm kihina.
Aseta ahju ja küpseta 180 C juures kuldpruuniks. Müsli seest peaks jääma pehme.
Võtame müslid välja ja lõikame mitmeks tükiks, kuni neil on aega jahtuda. Suupistebatoonid on valmis!

Puuvilja salat

Saate valmistada puuviljasalati suupisteks oma lemmikpuuviljadest, kombineerides neid kuivatatud puuviljadega. Lõika õun, pirn ja banaan väikesteks kuubikuteks, võid lisada ka mandariiniviile. Kuivatatud puuviljadest võite kasutada kuivatatud aprikoose. rosinad ja viigimarjad. Loputage kuivatatud puuviljad, lõigake kuivatatud aprikoosid ja viigimarjad. Sega koostisosad ja vala salat jogurtiga. Sega korralikult läbi – roog on valmis!