Mida süüa suupisteks õige toitumisega. Milline kasulik suupiste. Tervislik roheline suupiste – smuuti

Selleks, et teil oleks lihtsam otsustada, mida dieedil süüa, oleme teinud valiku kõige tervislikumatest ja maitsvamatest ning mis kõige tähtsam - madala kalorsusega snäkkidest.

Enne kui hakkate valima, mida suupisteks valmistada, peate arvestama mõne põhireegliga, mis aitavad teil kilosid kiiremini kaotada ja ikkagi ei tunne end pidev nälg:

• 20-30 minutit enne sööki peate jooma klaasi vett;


• kokku vett päevas ei tohiks olla alla 1,5-2 liitrit. Kui lisada menüüsse leib kliidega, peaks päevas tarbitava vee kogus olema üle 2 liitri;


• suupistete vaheline aeg peaks olema vähemalt 1 tund;


• proovige suvekuudel Piimatooted kasutada minimaalselt;


• pähklid, suhkrustatud puuviljad, kuivatatud puuviljad, kasutada väga väike kogus, sõna otseses mõttes 5-10gr. portsjoni kohta, kuna need sisaldavad üsna palju süsivesikuid ja kaloreid;


• kui sulle meeldib näkileib, siis loe kindlasti nende koostist ja energiaväärtus;


• Kui olete dieedil, proovige mitte ületada 100 kcal ühe vahepala kohta.

Top 10 maitsvat ja tervislikumat kerget suupistet

Smuutid

Seda võib lihtsalt nimetada kiireks vahepalaks ja seda kõike seetõttu, et smuuti valmib hetkega. See võib olla puuvili, marja või köögivili. Kõigepealt jahvatate blenderis puu- või juurviljad ja seejärel lisage piimatoode, mis teile kõige rohkem meeldib: keefir, piim, jogurt, pehme kodujuust. Kuid see pole sugugi vajalik – paljud harjutavad smuuti sisse kasutama puhtal kujul ilma lisanditeta.

Soovi korral võib smuutisid maiustada meega. Kui kasutad toiduvalmistamisel õunu või pirne, siis alguses tuleks need riivida.

Reeglina võtad 1 portsjoni kohta 100g. piimatoode ja üks terve puuvili. Kui otsustate puuvilju ja marju kombineerida, võtke pool igast koostisosast. Näiteks: pool banaani, pool õuna, 200g. marjad ja nii edasi. Meie veebisaidil saate vaadata retsepte ja - viimast saab kasutada mitte ainult kerge suupiste aga ka hommikusöögiks.

Salatid

Siin pole teie kujutlusvõimel piire. Ainus keeld on majonees ja sarnased kastmed. Enne serveerimist tuleks salatile lisada taime- või oliiviõli, sojakaste, sidrunimahl. Madalaima kalorsusega köögiviljad on kurgid, tomatid, salat, paprika. Ärge unustage ka rohelust.

Et salat igav ei hakkaks, lisa sellele aeg-ajalt väike tükk. keedetud liha vasikaliha või veiseliha.

Kui teile meeldib televiisorit vaadates midagi närida, on kapsas või salat suurepärane väljapääs. Lõika need õhukesteks ribadeks või keera rulli ja naudi!

Keedetud liha ja kala

Valkude ja muude mikroelementide rikas lihatükk tuleb teie figuurile ainult kasuks. Lisaks saab selle eelnevalt läbi keeta, jahutada, portsjoniteks lõigata ja nõusse voldida, et tööle kaasa võtta või koju külmikusse panna. Uskuge mind, teil ei teki soovi süüa muffinit või kohvikooki, kui pakute endale sellist tervislikku valgulist suupistet. Sama kehtib ka keedetud kala kohta, kuid seda on siiski mugav kodus süüa.

"Korralikud" võileivad

Mõelge neile kõige vähem, kui näksida, et mitte paremaks minna. Vahepeal võivad võileivad olla tervislikud ja maitsvad vahepalad nii kodus kui ka tööl. Tavalise leiva asemel tuleks võtta täistera, kliidega või dieetleib. Lõika paprika, tomat, kurk õhukesteks viiludeks, keedetud kana, madala rasvasisaldusega juust. Lisage salatileht ja nautige figuuri kahjustamata suupisteid.

Lavašširull täidisega

Määrige hapnemata õhuke pita leib väikese koguse pehme madala rasvasisaldusega kodujuustuga. Lõika vasikaliha, kana või muu tailiha õhukesteks ribadeks, küpseta varrukas või keeda. Haki tomat peeneks, piparta kergelt. “Kõmpsumiseks” lisa ribadeks lõigatud salati- või kapsaleht. Laota ained ühtlaselt pitalehele, keera rulli ja lõika portsjoniteks. Jaga saadud tükid kaheks osaks või jaga kolleegiga.

Müslibatoonid

Tee peal krõmpsutamiseks, et tegu oleks madala kalorsusega suupistega, võib kasutada müslit briketis (batoonides). Need erinevad selle poolest, et nad ei murene ja neid ei pea kääritatud piimatootes leotama. Ainus asi, pöörake kindlasti tähelepanu ühe briketi koostisele ja kalorite arvule.

Kuivatatud puuviljad

Te ei tohiks neid kuritarvitada, kuna kuivatatud puuviljad on üsna kaloririkkad. Kuid väikestes kogustes on need kasulikud ja suudavad nälga rahuldada. Ärge kiirustage kiiresti tüki kuivatatud aprikoose või ploome sööma – venitage naudingut seda pikalt närides.

Külmutatud puuviljad ja marjad

Kerged suupisted pakuvad teile ka külmutatud puuvilju või marju. suured puuviljad tuleks lõigata väikesteks kuubikuteks, jagada mugavuse huvides portsjoniteks: üks portsjon mahub ühte klaasi mahuga 200 ml. Kui tunnete nälga, võtke toorik välja ja sööge ilma sulatamata! Selliseks maitsvaks ja kiireks vahepalaks sobivad suurepäraselt mango ja ananass.

Madala rasvasisaldusega kodujuust ja juust

Muidugi kodujuust! Kuhu ilma temata? Enne teiste koostisosadega segamist pidage meeles, et 100g. madala rasvasisaldusega kodujuust on umbes 80 kcal. Seega, kui vajad dieediks tervislikke näkse, ära sega kodujuustu väga kõrge kalorsusega toidud. Suhkru asemel pane pool teelusikatäit mett ja peotäis datleid või 1-2 ploomi.

Lisaks kodujuustule võib madala kalorsusega suupisteks kasutada ka madala rasvasisaldusega juustu. Lõika see väikesteks viiludeks või kuubikuteks ja söö. Võite lisada tassi rohelist või taimetee suhkruvaba.

Õunad

Seda puuvilja saab kombineerida kõigega: kodujuust, puuviljasalatid, smuuti. Kuid seda on parem süüa iseseisva roana. Kõige lihtsam on riivida õun koos koorega. Sellisel kujul imendub see paremini, kui lihtsalt terve õuna ära süüa. Sellele võib lisada veidi riivitud porgandit.

Kui soovite tööl õuna näksida, siis riivitud õuna valik ei tööta. Seetõttu võite selle lihtsalt väikesteks tükkideks lõigata ja 10 minutit süüa, isegi arvuti taga töötades. Nii venitate naudingu välja ja rahuldate oma nälga kauem kui siis, kui sööksite kiiresti terve õuna ära.

Teine võimalus on küpsetatud õun. Selle preparaadi eeliseks on see, et saate seda õhtul küpsetada ja igal ajal süüa. järgmine päev(see on näiteks siis, kui tööl on vaja midagi näksimiseks kaasa võtta). Selleks, et õuna korralikult küpsetada, tuleb sellelt südamik eemaldada. Kuigi paljud seda ei tee, osutub see siiski väga maitsvaks. Asetage küpsetusplaadile pärgamendileht, seejärel õun. Pange 5-10 minutiks temperatuurini 180 ° C eelsoojendatud ahju. Mesi annab küpsetatud õuntele rikkalikuma ja rafineerituma maitse – lisa vaid paar tilka mett enne küpsetamist õuna keskele ja saad midagi, mis mitte ainult ei täida sind, vaid pakub ka tõelist esteetilist naudingut.

Nüüd teate, mida saate dieedil süüa, et mitte tunda nälga ega kahjustada oma figuuri. Loodame, et sellised kerged suupisted mitte ainult ei aita teil oma eesmärki saavutada, vaid suunavad ka teie kujutlusvõimet uutele retseptidele!

Õige toitumine sisse ebaõnnestumata sisaldab suupisteid.

Selle põhjuseks on asjaolu, et süsteemis peavad inimesed toitu tarbima väikeste portsjonitena ja selleks, et kogu päevaks energiat varuda, tuleb seda teha sageli.

Selleks, et PP tooks keha maksimaalne kasu, peate teadma näksimise põhireegleid ja tooteid, mida selleks kasutada saab.

Mis on tervislik toit

Kasulikud tooted pakuvad Inimkeha olulisi toitaineid, ilma milleta on selle täielik toimimine võimatu.

Tervislik toit on see, mis ei sisalda keemilised elemendid ja on valmistatud keskkonnasõbralikust toorainest. Tervisliku toidu eristamiseks kahjulikust tuleb pöörata tähelepanu selle koostisele.

Tervisliku toidu koostises lubamatud komponendid: värvained, lõhna- ja maitseained, stabilisaatorid, maitsetugevdajad.

Toidu kvaliteet kajastub ka selle valmistamise viisis. Näiteks võis või taimeõlis toitude praadimisel eralduvad organismile ohtlikud ained.

Et toit oleks kasulik, tuleb seda aurutada või ahjus küpsetada.

Isegi kõige rohkem tervislik toit ei saa olla tervislik, kui seda tarbitakse piiramatus koguses. Seega põhireegel õige vastuvõtt toit – mõõdukus.

Millal süüa

Et keha saaks paremini omastada toitaineid peate sageli sööma (kuni 6 korda päevas). Lisaks tuleks iga toidukorda süüa kindlate ajavahemike järel.

Hommikusöök algab kell 7-9. See on ideaalne aeg süsivesikute tarbimiseks, kuna nende seedimine organismis võtab kauem aega kui teistel orgaanilistel ühenditel.

Lõunasöök toimub hiljemalt kell 12.00. päev - optimaalne aeg süüa esimest rooga. Tarbimiseks sobib taimetoitlane supp, borš või seenehautis.

Lõunasööki serveeritakse 13.00-15.00. Sel ajal suudab keha veel rasket toitu omastada. võib sisaldada kõva nisu pasta, täisteraleib.

Lõunasööki serveeritakse 16.00-17.00. Selle toidukorra võib vahele jätta, kui lõunasöök oli raske. Vastasel juhul saate end värskendada puuviljade või hapupiimajookidega.

Ideaalne õhtusöögiaeg on 18-20 tundi. Pärastlõunal on parem eelistada valgutooteid - kala, kodujuustu. On oluline, et viimane söögikord toimuks hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut.

Suupistete eelised

Toitumisspetsialistid soovitavad kaaluda suupisteid, nagu õunad, pirnid ja muud tüüpi puuviljad, samuti kääritatud piimajoogid.

Suupisted õige toitumine ei välista ka kuivatatud puuvilju ja madala rasvasisaldusega juustu. Soolestiku motoorika parandamiseks soovitatakse seda koos helveste või kliidega.

Samuti vabastavad need inimese pikaajalisest näljatundest. varajased staadiumid dieedid.

Tähtis! Dieedi ajal on maiustustest lubatud tume šokolaad. Päevas võite süüa mitte rohkem kui 1 viilu maiustusi, vastasel juhul ei saa figuuriga probleeme vältida.

Piirkonnapunktis näksimiseks lubatud toodete loetelu:

• jogurt ja kodujuust ilma lisanditeta;
• köögiviljasalatid;
• kuivatatud puuviljad;
• juustud;
• mandel;
• kaunviljad;
• puuvili;
• pistaatsiapähklid;
• kliid.

Tööl

Töökohal näksimisel peaks olema mitu eesmärki:

• stimuleerida seedesüsteemi;
• anda inimesele kogu päevaks energiat ja jõudu;
• tõhusalt kõrvaldada näljatunne;
• on madala kalorsusega.

Suupistetest pole vaja rasvu ja süsivesikuid eemaldada, peaasi, et need orgaanilised ühendidõigesti tarbitud.

Tööl ei ole inimestel sageli piisavalt aega, et end täielikult värskendada kasulike ja tervislik toit. Tavaliselt eelistatakse kiirtoitu või valmistoitu.

Sellise toidu tootmisprotsessis kasutatakse kahjulikke komponente ja aegunud tooteid, mis kahjustavad tervist ja figuuri. Liikumiskoera või juustuburgeri asemel on soovitatav süüa peotäis pähkleid, kuivatatud puuvilju või jogurtit.

Tööl energiakulude hüvitamiseks peate suupisteid järgmist tüüpi toodetega:

• puuviljad (mitte rohkem kui 2 sorti);
• marjad (mitte rohkem kui 1 tass);
• kuivatatud puuviljad, mis on eelnevalt vees leotatud (mitte rohkem kui 2 peotäit);
• smuutid (umbes 250 ml);
• orgaanilise päritoluga puuvilja- ja pähklibatoonid.

Vaja teada! Laastude, rullide, koerte pidev tarbimine põhjustab häireid südame-veresoonkonna süsteemist.

Suupistevõimalused kogu perele

Tervisliku pere pärastlõunase suupiste valmistamiseks on palju retsepte.

Mõnede roogade valmistamiseks kulub 5 minutit, teiste jaoks on vaja kujutlusvõimet ja kulinaarseid oskusi. Kaalutakse mitmeid roogade valikuid lihtsast kuni keerukani.

Leib kodujuustuga

Roa jaoks läheb vaja täisteraleiba (kes võib eelistada krõbedat), pehmet kodujuustu ja kõiki rohelisi (petersell, till, roheline sibul). Eelrooga saate mitmekesistada eelnevalt tükeldatud tomatite ja paprikatega.

Kodujuust segatakse köögiviljade, ürtidega ja kantakse peale õhuke kiht leiva jaoks. Köögiviljade asemel võite kasutada muid koostisosi - kuivatatud puuvilju, marju, pähkleid.

Chia jogurt

Teine variant on originaal retsept Tervislik ja rahuldust pakkuv Chia jogurt. Roa saab valmistada pere suupisteks või hommikul tööle kaasa võtmiseks.

See nõuab järgmisi koostisosi:

• jogurt;
• pool;
• rosinad - 1 spl;
• kõik pähklid - 2 spl.

Küpsetusmeetod:

1. Jogurt valatakse plastnõusse ja lisatakse sellele seemned.
2. Rosinad pestakse ja purustatakse noa või segistiga.
3. Banaan lõigatakse kuubikuteks ja lisatakse koos rosinatega jogurtile.
4. Segu kaetakse kaanega ja hoitakse 1 öö külmkapis.

Chia jogurt on valmis teie järgmise päeva hommikuseks või pärastlõunaseks suupisteks.

Kodune shawarma kana ja köögiviljadega

Roa koostisained:

• õhuke armeenia lavašš;
• 2 tomatit;
• kodujuust;
• madala rasvasisaldusega hapukoor või jogurt;
• salati lehed;
• keedetud kanarind;
• rohelised ja roheline sibul;
• pipar ja sool.

Shawarma valmistamise meetod on lihtne: kõigepealt lõigatakse tomatid ja kana ribadeks. Rohelised purustatakse ja segatakse jogurtiga. Määri pitaleib kodujuustuga ning määri sellele ühtlaselt ürtide ja köögiviljadega kaste.

Roog jagatakse portsjoniteks ja tarbitakse pärast õhtusööki. Kana asemel võid täidisele lisada krevette. See koostisosa annab shawarmale pikantsema maitse.

Kui kaotada kaalu

Inimesed, kes üritavad kaotada ülekaal, on parem näksida madala kalorsusega toite, mis vaatamata madalale energiaväärtusele võivad anda kehale vajalikku jõudu. Selliste koostisosade loend sisaldab:

• juustud;
• munad;
• linnuliha;
• kala;
• pistaatsiapähklid;
• piimatooted ilma suhkruta;
• köögiviljasalatid.

Tähtis! Täiskõhutunne tekib alles 20 minutit pärast seda, kui magu saadab ajju signaale. Sel põhjusel peate sööma aeglaselt, et küllastustunne tekiks vähema toidu söömisest.

Millist dieeti saate õhtul süüa: teine ​​õhtusöök

Selleks, et mitte tühja kõhuga magama minna, on vaja süüa 2-3 tundi enne magamaminekut. Oluline on, et viimane söögikord oleks lõuna- ja hommikusöögiga võrreldes kerge.

Toitumisspetsialistidel on lubatud süüa õhtul kodujuustu pajarooga, küpsetatud tailiha või kala köögiviljadega, salatit madala rasvasisaldusega kastmega.

Õhtuseks tarbimiseks vastuvõetavate toodete loetelu ei sisalda lisandeid (pasta, riis, kartul). Need koostisosad aitavad kaasa liigsete rasvaladestuste ilmnemisele vöökohas.

Pärast õhtusööki on lubatud suupisted. Kiiresti lagunevate ja töötlemiseks energiat mittenõudvate toiduainete nimekirja kuuluvad: õunad, banaanid, keedetud peet, apelsinid, marjad.

Kellele sobib fraktsionaalne toitumine?

Fraktsionaalne toitumine põhineb sagedane kasutamine toit väikeste portsjonitena. See tähendab hommiku-, lõuna-, lõuna-, pärastlõunateed ja õhtusööki samal ajal.

Oluline reegel fraktsionaalne toitumine- soola ja suhkru tarbimise minimeerimine, menüü tasakaalustamine. Sellist toitumisviisi praktiseeritakse raviv meditsiin, kuna väikesed toiduportsjonid imenduvad organismis paremini ja hoiavad ära raskustunde, kõhupuhituse ja ebamugavustunde sümptomid kõhus.

Sagedased toidukorrad võimaldavad sel juhul kontrollida päevas vabaneva insuliini kogust. See toitumisviis sobib inimestele, kellel on ülekaaluline ja diabeediga patsiendid.

Eraldi on vaja välja tuua inimesed, kes põevad seedesüsteemi haigusi. Seda tüüpi patoloogiaga soovitavad arstid süüa väikeste portsjonitena (mitte rohkem kui 300 g korraga), et välistada seedetrakti põletikuliste limaskestade vigastused.

Samuti võimaldab fraktsionaalne toitumine kiirendada sapi ja keha väljavoolu ning vähendada happe kontsentratsiooni maos. Väiksem toidukogus on kergemini ja kiiremini seeditav. Fraktsionaalne toitumine on soovitatav ka sportlastele, kuna see võimaldab teil kaloreid kompetentsemalt jaotada ja kaotada treeningu ajal raskustunne kõhus.

Inimesed, kellel on normaalne tundlikkus süsivesikutele ja inimestele, kes ei põe diabeeti, ei ole vaja süüa osade kaupa. Nad saavad valida mis tahes toodete tarbimise skeemi. Toitumisspetsialistid ütlevad, et kaalutõus ei sõltu söögikordade sagedusest.

Kasulik video

Sellest videost saate teada, mida saate pärastlõunaseks suupisteks süüa, millised on dieedisnäkid kehakaalu langetamiseks, mida teha, kui soovite pärast õhtusööki süüa.

Peamised järeldused

Õige toitumine eeldab toidu osalist tarbimist, mis ei sisalda keemilisi komponente. PP-ga näksimise peamine eesmärk on korvata energiapuudus minimaalsete riskidega figuurile ja seedesüsteemile.

Söö tööl paremini lihtsad tooted, mis ei nõua toiduvalmistamiseks ajakulusid (pähklid, kuivatatud puuviljad, marjad). Kogu perele mõeldud suupisteks on palju võimalusi: see võib olla shawarma, jogurt või kodujuustu leib.

Kaalu langetamiseks tuleb süüa toite, mis on pikka aega annavad küllastustunde, aga samas annavad energiat terveks päevaks (pistaatsiapähklid, munad, madala rasvasisaldusega juustud, pähklid).

AT õhtune aeg toitumisspetsialistid keelavad lisandina (riis, kartul) suupisteid. Nende toiduainete seedimine võtab kõige kauem aega ja nende töötlemise saadused ladestuvad vöökohale.

Õige toitumine on eriti vajalik inimestele, kes põevad ülekaalu ja seedetrakti patoloogiaid, suhkurtõvega patsiente. Selline söömisviis võimaldab vältida raskustunnet kõhus ja insuliini naelu.

Ammu ütles keegi, et toidukordade vahel näksimine aitab kaasa kaalutõusule. Sellest ajast peale on paljud loobunud väikestest einetest, mille neelasid kõige ettearvamatumal hetkel ootamatult vallandunud näljatunne.

Kõik oleks hästi, kuid möödunud on palju aastaid, kui ühtäkki kuulutavad toitumisspetsialistid üle kogu maailma üksmeelselt, et snäkid on kasulikud ja aitavad säilitada stabiilset kaalu ja isegi kaalust alla võtta. Kellel on õigus ja kellel mitte, tuleb veel selgeks teha ja võib-olla läheb veel palju aastaid, enne kui uue tõe teada saame.

Aga praegu pole asi selles. Oletame, et lähete pikale teekonnale ning te ei tea, kus ja mida oma rännakute ajal sööte. Söögikohad on sulle kas liiga kallid või sa ei tea nende olemasolust ja asukohast ning isegi kui satud, siis vaid paar korda päevas. Aga kuidas on ülejäänud aja söömisega? Noh, kui sa oma figuurist ei hooli ja võid süüa kõike, mida süda soovib. Ja kui mitte? Seega ei saa me suupisteid vältida, nii et teeme need kasulikuks.

Suupisted on kasulikud

Paljude kaalulangetajate õnneks ei osutu sagedane näksimine mitte ainult kahjutuks, vaid ka kasulikuks. Muidugi ei tohiks snäkid olla kuidagi, vaid üsna spetsiifilised. Nagu selgus, sagedane kasutamine toit aitab keha, mis aitab meie kehal pidevalt tööd teha ja omastada toitaineidõigeaegselt ja vajalikus koguses.

Süües 5-6 korda päevas, toidad oma keha pidevalt vajaliku energiaga. See võimaldab teil põhitoidukordadel mitte üle süüa ja isu kontrollida. Siiski ei ole kõik suupisted ühesugused. Magusate kommide või saiakeste näksimisega riskite mitte ainult oma veresuhkru taseme häirimisega, vaid ka provotseerida keha ülesöömisele, kuna maiustused tekitavad erinevalt tavapärasest suure söögiisu, mitte ei nürista seda.

Sage söömine piirab aga toidukogust. See tähendab, et sageli süües on vaja tavalisi portsjoneid vähendada. Siin on kõige olulisem luua kaloridefitsiit neile, kes kaalust alla võtavad, ja nende jaoks, kes oma kehakaalu säilitavad, säilitada toidu kalorisisaldus õigel tasemel. Lugege kindlasti kaloreid, vastasel juhul võite suupistetest kaasa haaratuna kalorisisaldusest tahtmatult üle minna.

Suupistete eelised

Toitesagedus

Paljud, kes on kunagi dieeti pidanud, teavad hästi seda kohutavat tühja kõhu tunnet, mis koriseb ja imeb meid seestpoolt. Istume külmkapi ees ja vaatame õudusega kella ning tormame mõtteliselt nooli. Ootame, millal saame lõunat süüa.

Hea, et need päevad on möödas. Nüüd võite süüa sageli ja kahetsuseta täie õiguse alusel. Sageli on alati, kui näljatunne segab normaalset elu. Hurraa!

Esiteks, sagedased söögid aitab kehal mitte tunda nälga ja stressi, aitab tal püsida kõrge tase ainevahetuse kiirus.

Teiseks on puhtpsühholoogiliselt lihtsam teada, et tunni pärast saad kerge näksi, kui õudusega mõista, et õhtusöök ei tule niipea, vaid tahad süüa kohe pärast hommikusööki.

mõõdukas söögiisu

Oluline on see, et sagedased toidukorrad ei lase sul väga nälga jääda, mis tähendab, et järgmine käik toitu pole nii palju kui alati. Näljatunne tuhmub ja isu muutub mõõdukaks. Isegi kui sööte ainult korra päevas, sööte kindlasti rohkem, kui keha selle toidukorra jaoks vajab, mis tähendab, et saate lisakaloreid, mis lähevad keharasvasse ebavajalikena.

Paar aastat tagasi ilmus see, mis lähtus oma põhimõtetest, et mitmesugused toidud ei ühildu üksteisega nende tõttu keemilised omadused ja see ei imendu organismis või imendub valesti. Mõnes sellises toitumises on tõeline tähendus. Näiteks on teada, et puuviljad ei sobi üldiselt hästi teiste toiduainetega ja on halvasti seeditavad. Puuviljade mädanemine ja käärimine algab meie soolestikus, mis mõjutab negatiivselt meie heaolu ja seedetrakti tööd. Kõik teavad, et meie sooled neelavad kõige rohkem kasulikud ained ja mikrotoitaineid. Kuid vähesed inimesed arvavad, et meie sooled, nagu käsn, imavad mitte ainult head, vaid ka halba.

Kui näksite puuvilju põhitoidukorrast eraldi, mõjutab see teie heaolu positiivselt ja vabaneb sellistest probleemidest. ebameeldivad sümptomid nagu kõhukinnisus, kõhulahtisus, puhitus.

Sügav uni

Hea sügav uni väga oluline meie tervise ja isegi meie jaoks välimus. Tuleb välja

Igaüks teab omast kogemusest, et täiskõhuga uinumine on üsna raske ja kui nii on, siis uni rahuldust ja puhkust ei too. Samamoodi on tühja kõhuga magama jäämine väga raske ja unenägu on lühike ja häiriv, tean ma endalt. Üldiselt, kui sööte üle või alasööte, halb unenägu teile pakutakse.

Seetõttu aitab näksimine teil tervislikku und. Tihti süües ei lähe sa õhtusöögil toidukogustega liiale ning võid endale lubada ka enne magamaminekut vahepala, mis sinu figuuri kuidagi ei mõjuta.

Õige näksimise reeglid

Suupiste kvaliteet

Et suupiste oleks tervislik, peate selgelt aru saama, millistest toodetest see koosneb. Suupistete valmistamisel arvestage kindlasti kalorisisaldusega ja. Suupisted ei pea olema kaloririkkad, kuid toitvad. See tähendab, et see peaks põhinema valgurikas toit, tselluloos, aeglased süsivesikud. See ei mõjuta teie figuuri ja mõõdukat söögiisu pikka aega. Kui olete naine, kes kaalub umbes 60 kg, siis teie kalorisisaldus päevane ratsioon(arvestades kaloridefitsiiti) peaks olema umbes 1600-2000 kalorit. Jaga see kogus 5-6 portsjoniks ja uuri, et iga toidukord, sealhulgas vahepalad, peaks sisaldama umbes 300 kalorit.

Suupistete arv

Kui arvestada, et inimese keskmine ärkveloleku aeg on 16 tundi, siis vahepalade arv selle aja jooksul peaks olema keskmiselt 4-5 korda pluss 2-3 põhitoidukorda. Ärge sööge liiga sageli, sest te ei pruugi märgata, kuidas saate lisakaloreid juurde. Peaasi, et söögikordade vahe ei oleks rohkem kui 3 tundi. Alustuseks võite seada enda jaoks äratuskella, et mitte näksimisest ilma jääda, ja seejärel hüpata õhtusöögile nagu tuulelohe ja pühkida kõik ühe sekundiga minema.

Varude taastamine

Väga oluline on oma snäkid eelnevalt läbi mõelda, et ei tekiks olukorda, et oled näljane ja külmikus poleks midagi peale suitsuvorsti ja koogitüki. Ostke kindlasti kasulikud tooted edaspidiseks saad teha suupistete ajakava ja millest see koosneb. Veenduge, et teil oleks alati värsked puuviljad, kodujuust, leib, munad, keedetud kana või veiseliha, piimatooted, pähklid jne.

Pese maha suupistetega

Väga sageli ajame näljatunde segamini janutundega. Seetõttu hoidke veepudelit alati enda läheduses või võtke see teele kaasa. Kui tunnete isu midagi süüa, proovige vett juua. Mõne minuti pärast (15-20) võite soovi korral suupiste juurde minna. Igal juhul joo rohkem vett, täienda keha, et see metaboolsed protsessid töötas segamatult.

Näited kiiretest ja tervislikest suupistetest

Puuviljad ja köögiviljad

Kõige kiirem ja mugavam vahepala on see, mille loodus ise on loonud. Kõik puu- ja köögiviljad on rikkad kiudainete poolest, mis täidavad kõhtu ja paisuvad selles, andes meile küllastustunde. Teele võib kaasa võtta banaani, õuna, pirni, tomati, kurgi ja palju muud. Ka kuivatatud puuviljad on head. Lihtsalt ärge ajage segamini suhkrustatud puuviljadega, ainult tervete kuivatatud puuviljadega. Peaasi, et snäkk eelnevalt ette valmistada ja ära pesta, et saaks igal pool näksida. Näiteks on mul alati rahakotis õun, kuid see tekitab mulle sageli ebamugavusi. Klubi sissepääsu juures peate oma suupistega mõneks ajaks hüvasti jätma.

pähklid

Pähklid on väga kaloririkkad, seega olge nendega ettevaatlik. Olgu pähklisnäkk vaid üks teie ühe päeva suupistetest. Kuid vaatamata sellele on pähklid väga kasulikud. Need sisaldavad oomega-3, mis parandavad lipolüüsi, rasvade ainevahetust meie kehas. Parimad pähklid on mandlid, pistaatsiapähklid, sarapuupähklid jne. Viimased kõige tervislikumad pähklid on maapähklid, neid on kõige rohkem väike kogus kasulikud ained, eriti kui praetud soola ja taimeõliga. Samuti on välistatud kõik pähklid suhkru- või šokolaadiglasuuris.

Piimatooted

Piima kasulikkusest on palju räägitud. Ja eeliste kohta hapu piim- isegi rohkem. Tänapäeval hapendatud piimatoodete valmistamisel ainult laiske inimesi ei näe. Ja see pole asjata. Sellistes toodetes sisalduvad piimhappebakterid mõjuvad tööle soodsalt seedetrakti. Esiteks annavad need teile küllastustunde ja teiseks kõrvaldavad võimalikud põhjused seedehäired, kui olete kodust eemal ja teil pole võimalust süüa täis sooja lõunasööki. Kuid ärge kuritarvitage liiga magusaid piimajooke ja jogurteid, millele on lisatud erinevaid puuvilja säilitusaineid. Need on kõrge kalorsusega ja kõrge glükeemiline indeks. Parem on valida traditsiooniline keefir või jogurt ilma lisanditeta.

Munad

Pole midagi paremat kui joomine keedetud munad rongis. Oh, see on selle žanri klassika! Nii palju häid ja nostalgilisi mälestusi. Pole ime, et inimesed on alati pikk tee võta keedetud mune. Esiteks ei halvene need pikka aega. Teiseks on need väga toitvad ja samas on valgusisaldus neis teiste komponentidega võrreldes maksimaalne. Ja see tähendab, et ükski kaloor ei lähe liigsesse rasva. Küllastus keedetud munad annavad edasi pikki tunde. Kuid ärge laske end ära lasta, see on kõhule raske toit. Söö mitte rohkem kui 1-2 muna päevas.

Sportlik toitumine

Nüüd väga sageli kaubanduskeskused poega kohtuda sportlik toitumine. Ärge kiirustage neist mööda minema, isegi kui te pole sportlane. Ka seal on paar toodet, et saaksid tervislikult näksida ja kauaks täiskõhutunde tunda. Müügil näete erinevaid kaelasid, mida müüakse mugavas ühekordses pudelis. Samuti saate osta valgubatoon, kõrge valgusisaldusega. Küsige müüjalt, milline toode teile vahepalaks sobib, et mitte osta teadmatusest massi juurdekasvu.

Tervislik ja mõõdukas peaks olema mitte ainult vahepalad, vaid kõik toidukorrad, et teie figuur teile meeldiks, olenemata sellest, kus ja millal sööte.

Ja neile, kellele meeldib nälga närida näts, järgnev õpetlik video. AT kaasaegne maailm Mõnikord on isegi vee joomine halb.

Oleme ärisaginas harjunud jooksu pealt näksima ja mõnikord ei pööra me isegi tähelepanu sellele, mida sööme ja kui sageli seda teeme ning seetõttu märkame mõne aja pärast välimust. lisakilod, kõhuprobleemid ja muud hädad. Meid meelitavad nende aroomikioskid ja tänavaletid kuuma ja kiire, kuid sugugi mitte õige toiduga. Kuid näksimine võib olla mitte ainult kahjulik, vaid ka kasulik. Need on vajalikud isegi inimestele, kes hoolivad oma tervisest ja figuurist.

Teatavasti peaks päevas olema viis-kuus toidukorda, millest on kolm peamist: hommiku-, lõuna- ja õhtusöök ning kaks-kolm vahepala, mis võimaldavad vältida näljatunnet, mitte üles süüa, süüa väikeste portsjonitena. . Tänu sellele on võimalik säilitada harmooniat ja hea tervis. See on omamoodi fraktsionaalne toitumine, mille määravad sageli arstid meelelahutuslikel eesmärkidel sealhulgas kehakaalu langetamiseks.

Õige toitumine koos suupistete lisamisega on kasulik, kuna see aitab kaasa tavaline vahetus ained, alandavad veresuhkrut ja kolesterooli, võimaldavad eemaldada kehast toksiine. See peaks olema kerge, toitev ja madala kalorsusega, et mitte muutuda täisväärtuslik vastuvõtt toit, mis toob kindlasti kaasa soovimatuid tagajärgi.

Suupistete roll kehakaalu langetamisel

Kui eesmärk on kaalust alla võtta, ei saa te ilma näksimiseta üldse hakkama. Need ei tohiks sisaldada rohkem kui 150-200 kalorit, olema tasakaalus, koosnema värsketest ja looduslikest toodetest, sisaldama valke, süsivesikuid, taimsed rasvad ja kiudaineid. Toitumisspetsialistid soovitavad korraldada lisavastuvõtt toit mitte varem ja mitte hiljem kui kaks kuni kolm tundi pärast hommikusööki ja lõunasööki. Kui te ei saa õhtul midagi süüa teha, on parem võtta kaasa banaan, keefir, kuivatatud puuviljad. Need päästavad teid näljatundest ja tüütust kõhus korinast.

Kaalukaotuse poole püüdlemisel usuvad paljud ekslikult, et toidutarbimist vähendades saate soovitud tulemuse saavutada. Kõik on just vastupidi. On isegi teatud tehnika, kui inimene sööb loomulikult ilma fanatismita ja kaotab kaalu. Seda tulemust seletatakse sellega, et meie seedesüsteem ei ole ülekoormatud, organism ei ole stressis ega vaja enam edaspidiseks kasutamiseks rasvavarusid koguma. Toitumise valdkonna eksperdid on tõestanud, et ebaregulaarse toidukorraga inimesel on oht saada kuu jooksul kaks lisakilo.

Muide, õige toitumine võib anda meile tugeva ja tervislik uni, ja ta omakorda päästab meid taas ülesöömisest, kaalutõusust ja halvast tujust. Sellepärast on nii oluline lisada oma dieeti suupisted.

Soovides näljatunnet leevendada, ei tohiks rahulduda bagelite, võileibadega vorsti ja juustuga, šokolaadid Koos kõrge kalorsusega. Nad ei suuda meid pikka aega küllastada ja seetõttu sööme ikka ja jälle. Kaalu ja saleduse kaotamine on sel juhul võimatu. Seetõttu on oluline läbi mõelda, milline saab olema tervislik vahepala ja millist mõju avaldavad teatud toidud meie kehale.

• Pähklid, seemned

Sest igapäevane tarbimine piisab, et süüa väike peotäis india pähkleid, sarapuupähkleid, maapähkleid, kreeka pähklid, see on umbes 20-30 g Nad mitte ainult ei küllastu ideaalselt, vaid ka tänu vitamiinide sisaldusele kasulikke mineraalaineid ja taimsed rasvad, avaldavad positiivset mõju inimese ilule ja tervisele, aitavad vaimse stressi korral.

See toode on kõrge kalorsusega, nii et te ei tohiks seda piiramatus koguses kuritarvitada.

• Kana rinnatükk, kala

Aitab hoida täiskõhutunnet madala rasvasisaldusega sordid liha või kala leivaga, viil täisteraleib ja leht rohelist salatit. Alternatiiviks võib olla muna, Adyghe juust, köögiviljasalat kastmega alates taimeõli ja sidrunimahl. Selline suupiste on rikas oluliste valkude, kiudainete poolest.

• Puuviljad, kuivatatud puuviljad

Teise hommikusöögina on soovitatav süüa õunu, kiivi, pirne, tsitruselisi, avokaadosid, banaane, kuivatatud puuvilju, suhkrustatud puuvilju, aga ka hooajalisi marju. Neil on positiivne mõju seedeelundkond ja meie välimus. Peaasi, et sellega mitte üle pingutada, sest need on rikkad süsivesikute poolest. Keha varustamiseks piisab vaid 100–150 g-st vajalikku energiat ja kaloreid pikaks ajaks.

• Köögiviljad

Köögiviljade suupisteid saab korraldada mitte ainult esimesel, vaid ka pärastlõunal. Selleks on tomatid, paprika, Pekingi kapsas, porgand, köögiviljamahlad jne Need on madala kalorsusega, rikkad kiudainete, mikroelementide, vitamiinide poolest, seega sobivad need ideaalselt õigeks toitumiseks. Köögivilju võib tarbida nii toorelt kui ka hautatult või küpsetatult.

• Piimatooted

Tervislik suupiste võib pakkuda keefirit, looduslik jogurt ilma värvainete ja aromaatsete lisanditeta, madala rasvasisaldusega kodujuust, bifidok. Kõrge sisu kasulikud bakterid sellistes toodetes aitab parandada seedesüsteemi tööd, parandada enesetunnet ja soodustada kaalulangust. Soovi korral võib hapupiimajookidele lisada kiudaineid, lusikatäie mett.

Teine hommikusöök ja pärastlõunane vahepala on oluline eelnevalt läbi mõelda, et ei tekiks kiusatust laualt mõni komm või küpsis kaasa haarata. Soovitatav on vahetada igapäevaseid valikuid tervislike suupistete jaoks. Näiteks kui hommikul oli mingi puuvili, siis pärastlõunal sobib köögiviljasalat või kodujuust. Järgmisel päeval saate valmistada maitsvat võileiba. Selleks võid õhukese pitaleiva sisse keerata tüki kanarinda, salati-, sinepi- või spinatilehti või kurgi- ja tomativiile.

Kuidas võimalik variant tee smuutisid. See jook küllastab teid suurepäraselt ja annab energiat terveks päevaks. Valmistamiseks vala blendri kaussi klaas keefirit või jogurtit, lõika pool pirni viiludeks, lisa veidi kodujuustu ja 1-2 spl kiudaineid või kliisid, haki kõik ühtlaseks ja vala pudelisse. Vahelduse huvides kasutage pirnide asemel marju, kiivisid, banaane ja muid mahlaseid puuvilju.

Samuti suurepärane viis suupisteks saab kodujuustu pajaroog ilma suhkruta, omlett kahest proteiinist ja munakollane ürtide või köögiviljadega, kõvaks keedetud muna ja juustutükk, tatar, leib kohupiimapastaga.

Kalorite sisaldus 100 g kohta – 47,6 kcal (b / w / a - 4,69 / 0,65 / 6,94)

Väga maitsev ja lihtne suupiste või magustoit: tegelikult on see kodujuust puuviljade ja kliidega, kuid teistsuguse serveerimisega võib see ka imelise magustoiduna välja näha. Väga mugav teha ja kaasa võtta tööle või peale trenni vahepalaks!

◻ pirn (1/2) - 60 gr
◻ mandariinid või apelsin - 80 gr (kiledest läbipaistev)



◻ kliid (mul on linane) - 10 gr

📝 RETSEPT:
☑ Kodujuustu sisse...

Võtame suupisted kaasa 😉😋

Kalorite sisaldus 1 portsjoni kohta - 131 kcal (b / w / a - 12,9 / 1,8 / 19,1)

Väga maitsev ja lihtne vahepala või hommikusöök: tegelikult on see kodujuust puuviljade ja kliidega, kuid teistsuguse serveerimisega võib see ka imelise magustoiduna välja paista. Väga mugav hommikusöögiks süüa teha, tööle kaasa võtta või peale trenni vahepalaks!

📑 KOOSTISOSAD (1 portsjoni kohta):
◻ rasvavaba kreemjas kodujuust (näiteks Savushkini toode 0% rasva) - 120 gr
◻ pirn (1/2) - 60 gr
◻ kakaopulber / jaanileib - 5 gr
◻ vanilliin või vanilliseemned - maitse järgi
◻ magusaine - maitse järgi
◻...

Kaera-rukkikook puuviljade ja pähklitega

Kalorite sisaldus 100 g valmis roa kohta (pärast küpsetamist) - umbes 160 kcal (b / w / a - 4,6 / 4,5 / 25,2)

Selline leib sobib õigeks toitumiseks (1-2 viilu vahepalaks)!

📑 KOOSTISOSAD:
✅ rukkijahu - 80 gr
✅ jahvatatud kaerahelbed või kaerahelbed - 140 gr
✅ rasvavaba jogurt või keefir - 350 gr
✅ mesi - 10-15 gr
✅ banaan (2 väikest) - 150 gr
✅ õunad (2 keskmist ilma kooreta) - 300 gr
✅ pähklite segu - 80 gr
✅ kuivatatud viigimarjad või ploomid - 120 gr
✅ küpsetuspulber - 2 tl

📝 RETSEPT:
1) Sega rukkijahu jahvatatud kaerahelbe ja küpsetuspulbriga, vala üle jogurti või keefiriga (vajadusel lisa mett), sega.
3) Banaani riiv või puder ...

5 maitsvat retsepti pita leivaga! Suurepärased ideed PP-snäkiks!🍅🥝🍋🌯

Päästa ennast!📌

1. Lavašš kana ja köögiviljadega: ülivalgurikas PP-snäkk!
🔸 100 grammi kohta - 112,29 kcal 🔸 B / W / U - 8,46 / 0,75 / 17,57 🔸

Koostis:
Lavašš - 1 tk
Kanafilee - 150 g
Salati lehed - 20 g
Tomat - 1 tk.
Kurk - 1/2 tükki
Sibul - maitse järgi
Rohelised - maitse järgi
Looduslik jogurt - 2 spl. l
Küüslauk - maitse järgi
Aitäh meeskonnale retsepti eest. dieedi retseptid

Kokkamine:
Lõika kanafilee tükkideks ja prae pannil. Pange õhukesesse pitaleivasse salatileht, viilutatud tomatid ja kurgid, kanafilee, sibulad, rohelised. Lisa kaste (jogurt, küüslauk, pipar) ja keera rulli.

2. Lavaššipirukas seente ja juustuga
🔸100 grammi kohta - 164,11 kcal🔸B/W/U - 10,34/4,81/19,32🔸...

Kiire ja lihtne pp magustoit: kodujuust pirni ja apelsiniga.

Võtame suupisted kaasa 😉😋

Kalorite sisaldus 100 g kohta – 47,6 kcal (b / w / a - 4,69 / 0,65 / 6,94)
Kalorite sisaldus 1 portsjoni kohta - 131 kcal (b / w / a - 12,9 / 1,8 / 19,1)

Väga maitsev ja lihtne vahepala või hommikusöök: tegelikult on see kodujuust puuviljade ja kliidega, kuid teistsuguse serveerimisega võib see ka imelise magustoiduna välja paista. Väga mugav on õhtuti hommikusöögiks süüa teha, tööle kaasa võtta või peale trenni vahepalaks!

📑 KOOSTISOSAD (1 portsjoni kohta):
◻ rasvavaba kreemjas kodujuust (näiteks Savushkini toode 0% rasva) - 120 gr
◻ pirn (1/2) - 60 gr
◻ apelsin või mandariin - 80 gr (kiledest läbipaistev)
◻ kakaopulber / jaanileib - 5 gr
◻ vanilliin või vanilliseemned - maitse järgi
◻ magusaine - maitse järgi
◻...

Võileib kana ja juustu vahvlitega 👍🌮

Kalorite sisaldus 100 g võileiva kohta - 127 kcal (b / w / a - 13,7 / 2,3 / 16,0)
1 portsjoni (1/2 võileiva) kalorisisaldus - 230 kcal (b / w / a - 24,9 / 4,2 / 29,1)

Vahvlite kalorisisaldus 100 g kohta - 134 kcal (b / w / a - 11,4 / 2,0 / 23,3)
1 vahvliportsjoni (2 tk) kalorisisaldus - 307 kcal (b / w / a - 26,2 / 4,6 / 53,5)

Maitsev vahvlitega võileib valmistatud multiküpsetis ja kana rinnatükk- ideaalne hommiku-, lõuna-, õhtusöök või tervislik vahepala! Maitsev, tervislik ja väga lihtne! Võta kaasa ja kostita sõpru!!!

📑 KOOSTISOSAD (8 portsjoni jaoks):
Vahvlite jaoks (8 vahvlit)
✔ pehme kodujuust 0% - 200 gr
✔ madala rasvasisaldusega juust - 150 gr
✔ keefir 1% - 200 gr
✔ munavalge- 4 tk (120 gr)
✔ riisijahu - 250 gr
✔ küpsetuspulber - 1/3...

KOOSTISOSAD:

3) küüslauk (2 nelki)
6) Pipar ja sool - maitse järgi
7) Värske kurk - 80 gr

RETSEPT:

Kiire kohupiima magustoit hommikusöögiks või vahepalaks 🍮🍓

Kalorite sisaldus 100 g kohta – 80 kcal (b / w / a - 11,7 / 0,7 / 6,3)
1 portsjoni kalorisisaldus - 175 kcal (b / w / a - 25,7 / 1,5 / 13,8)

Väga kiire ja maitsev magus hommikusöök või suhkruvaba vahepala 🍬 Tehke endale hommikusöögiks või võtke kaasa tervislik nami!!!

📑 KOOSTISOSAD (2 portsjoni jaoks):
▫ rasvavaba kodujuust (pehme kreemjas) - 350 gr
▫ kuum šokolaad Fitparad (võimalik kakaopulber) - 15 gr
▫ vanilje/kookosvalk (või kookos-/pähklijahu) - 15 gr
▫ maasikad (või muud marjad) - 60 gr

📝 RETSEPT:
1) Lisa kodujuustule kuum šokolaad või kakao, kui paned kakaopulbrit, siis võid lisada Fitparadist veidi sakhzami, kui kasutan kuuma šokolaadi, siis ma enam ei magusta ...

Salatilehed kohupiimatäidisega (kerge vahepala) 🌱🌿

Kiire, maitsev ja tervislik!!! Suur kopsu variantõhtusöök või suupiste!

Kalorite sisaldus 100 g kohta – 48 kcal (b / w / a - 6,0 / 1,8 / 3,2)

📑 KOOSTISOSAD:
1) Kreemjas madala rasvasisaldusega kodujuust - 80 gr
2) Värsked / kuivatatud rohelised - maitse järgi
3) küüslauk (2 nelki)
5) Kodujuustu granuleeritud (kodujuust koores, koor kurnata!) - 120 gr
6) Pipar ja sool - maitse järgi
7) Värske kurk - 80 gr
8) Salati lehed romano või jäämägi - 200 gr

📝 RETSEPT:
1) Haki rohelised, lõika kurk õhukesteks ribadeks, riivi küüslauk peenele riivile või pigista välja, kombineeri ained kodujuustu, pehme kodujuustuga, lisa maitse järgi vürtse.
2) Loputage salatilehed, kuivatage, eemaldage romano kõva osa.
3) Pane 2-3 spl täidist lehe keskele ja keera kokku.
Kohupiimatäidisega krõbe on valmis! 😋 Head isu!

@toit_ja_dieet @toit_ja_dieet @toit_ja_dieet @toit_ja_dieet

puuviljaleib

Selline leib sobib õigeks toitumiseks (1-2 viilu vahepalaks)!

Kalorite sisaldus 100 g kohta – 190 kcal (B / F / U - 4,4 / 2,5 / 37,8)

📑 KOOSTISOSAD:
100 g viigimarju, kuivatatud aprikoose või ploome (teie maitse järgi)
100 gr datleid, kivideta
2 apelsini (mahla ja koore jaoks)
100 gr rukkijahu
100 g täisterajahu (või jahvatatud kaerahelbed)
1 tl küpsetuspulber
1 tl vürtsisegu (kaneel, nelk, ingver)
100 g rosinaid (või kuivatatud jõhvikaid/kirsse)
40 gr jahvatatud pähkleid (mandlid, sarapuupähklid, india pähklid jne)

📝 RETSEPT:
1. Kuumuta ahi 170 kraadini. Vooderda suur leivavorm (umbes suur) küpsetuspaberiga.
2. Haki kuivatatud aprikoosid ja ...

2. Küpsetatud õun

Õuna saab küpsetada meega ja ...

Köögiviljakoogid kodujuustu ja juustuga 🌽🌶🧀🌿

Kalorite sisaldus 100 g kohta – 99,4 kcal (b / w / a - 7,67 / 3,00 / 11,14)
Kalorite sisaldus 1 tk - 59,3 kcal (b / w / a - 4,57 / 1,79 / 6,63)

Lihtne valmistada, maitsev ja tervislik roog- ideaalne kombinatsioon köögiviljadest ja rammusast kohupiimasufleest. seda ideaalne variant lõunaks või vahepalaks, sest juurviljadega muffinid on ühtviisi maitsvad nii soojalt kui külmalt 👍

📑 KOOSTISOSAD (12 tk, igaüks 60 gr):
✔ 1 muna ja 1 munavalge
✔ rasvavaba kodujuust - 100 gr
✔ madala rasvasisaldusega juust - 60 gr
✔ piim 1% - 70 gr
✔ köögiviljasegu (külmutatud köögiviljad): pipar, rohelised oad, roheline hernes, mais, porgand - 350 gr
✔ kikerhernejahu (võib olla riis või mais) - 60 gr
✔ sool, pipar, vürtsid (kuivatatud...

Tervislik vahepala - avokaado tomatitega 🍅🥑

Kalorite sisaldus 100 g kohta - 110 kcal, B / F / U - 2,5 / 6,9 / 9,9

Avokaadosalat pole mitte ainult originaalne maitse vaid ka kasu tervisele. Avokaado on kuulus kõrge kontsentratsioon polüküllastumata rasvhapped mis muudab selle kasulikuks südame-veresoonkonna süsteemile. Avokaadod sisaldavad ka palju kiudaineid, mis parandavad seedimist ja soodustavad mürkainete väljutamist. Selles salatis rõhutavad küpse avokaado neutraalset maitset tomatid, mis on eriti maitsvad just praegu suve kõrgajal ning päikesekuivatatud tomatid lisavad pikantset hapukust!

📑 KOOSTISOSAD (2-3 portsjonit):
✔ küps avokaado (1 tk) - 100 gr
✔ tomatid (1 suur või 2 väikest) - 200 gr
✔ päikesekuivatatud tomatid - 40 gr
✔ oliiviõli- 1 tl
✔ balsamico punane...

Kodune toorjuust keefirist ja hapukoorest

Krõbedad madala kalorsusega näkileivad toorjuustuga - mis võiks olla parem ja lihtsam hommikusöögiks või vahepalaks?! Ja sellist juustu saate kodus valmistada hapukoorest ja keefirist! Garanteerin teile suurepärase tulemuse: õrn maitse ilma kõrvalise hapukuse ja järelmaitseta, kreemjas tekstuur, mis ei sisalda ühtegi tera! 😉👍🍽

Kalorite sisaldus 100 g valmis juustu kohta - 280-290 kcal (b / w / a 100 g kohta lõpetatud toode - 6.2/25.0/7.8)
1 portsjoni kalorisisaldus hommikusöögiks (50 gr juustu ja 3 pätsi) - 230 kcal

📑 KOOSTISOSAD:
✔ 600 gr 20% rasvasisaldusega hapukoort
✔ 500 ml 1% rasvasisaldusega keefirit
✔ 1 tl soola
✔ rohelised, küüslauk - valikuline

Sellest kogusest saadakse väljundis umbes 500 grammi ...

5 parimat suupistet kaalujälgijatele

Fraktsioneeritud toitumise põhimõtted, mis võimaldavad teil piiranguteta kaalust alla võtta, hõlmavad söömist väikeste portsjonitena ja dieedi jagamist 3 põhitoidukorraks ja 2-3 vahepalaks. Kuid paljud toitumisspetsialistid soovitavad kaalulangetavatel kiusatusele mitte järele anda ja vältida ebatervislikke suupisteid. Vahepala saab aga teha väga tervislikuks, maitsvaks ja mitte väga kaloririkkaks.

@toit_ja_dieet

1. Teraviljaleib pehme juustu ja ürtidega

Võtke 2 õhukest viilu täisteraleiba või õhukeselt viilutatud rukkileiba (mitte rohkem kui 50 grammi). Määri need pehme juustuga ja puista peale hakitud ürte. Kui valite juustu koos madal sisaldus rasva, siis selline suupiste maksab 100-150 kalorit.

2. Küpsetatud õun

Saab küpsetada õuna...

49 PP-suupisteid kuni 50 kcal????????????????

Aidake rahuldada suhkruisu

✔ Puuviljad...

49 PP-snäkki kuni 50 kcal.

Selles artiklis pakume välja 49 maitsvat suupistet, mis aitavad vältida kiusatust dieedi või dieedi ajal midagi kaloririkast näksida. mahalaadimispäevad. Need retseptid aitavad rahuldada iha magusa, soolase, rahuldava ja kustutada janu, kahjustamata teie figuuri ja kartmata liigset kaalu. Kavandatud suupistete peamine eelis on nende sisaldus, mis ei ületa 50 kalorit. Proovige mõnuga kaalust alla võtta.

Aitab rahuldada suhkruisu

✔ Pool suurt ahjuõuna 1 spl. l. rasvavaba jogurt ja puistata üle kaneeliga. (46 kalorit)
✔ Poolkülmutatud banaan. (46 kalorit)
✔ 1 klaas kaneeliga ülepuistatud värskelt pressitud õunamahla. (49 kalorit)
✔ Puuviljad...

Toitev keefirismuuti kliidega 🥛

Võib ohutult asendada hommikusööki või suupisteid. Mugav šeikeris tööle või trenni kaasa võtta! 👍💪

Kalorite sisaldus 100 g kohta – 61 kcal (b / w / a - 3,1 / 1,1 / 8,9)
1 portsjoni kalorisisaldus - 200 kcal

KOOSTISOSAD (2 portsjoni jaoks):
- keefir 1% - 400 gr
- banaan - 100 gr
- hurma - 120 gr
- kiudained - 20 gr
- linakliid või linaseemned- 20 gr

RETSEPT:
Sega kõik ained blenderis läbi ja klopi ühtlaseks, soovi korral lisa magusainet, vala klaasidesse. 👍

Šokolaadi-apelsini küpsised (kuivatatud puuviljade ja õunaga)

Kalorite sisaldus 100 g kohta - umbes 140 kcal (B / F / U - 2,7 / 2,8 / 27,6)
Kalorite sisaldus 1 tükk (umbes 40 gr) - 55 kcal

Need küpsised on väga maitsvad ja kergesti valmistatavad, see koosneb ainult tervislikke koostisosi: värsked õunad, kuivatatud puuviljad, teraviljad ja pähklid kakaopulbri ja apelsinitoonidega! Mis võiks olla maitsvam? Neid küpsiseid saab kasutada paastumisel, sobivad ka taimetoitlastele. Küpsiseid saab süüa hommikusöögiks või päeva jooksul vahepalaks!

KOOSTISOSAD (22 tk):
- datlid - 100 gr
- ploomid (võimalikud on ka muud kuivatatud puuviljad) - 110 gr
- pähklid (kašupähklid või mandlid) - 40 gr
- kaerahelbed - 70 gr
- rukki- / kaerakliid või kiudained - 40 gr
- mahl 2 suurest...