Mis on parim viis kaalus juurde võtta. Võib-olla on kõhnus haiguse tagajärg. Kõrge kalorsusega toidud

Juhend

Lisage oma dieeti valgurikkad toidud. See on kõva juust, tailiha, kodujuust, munad, seened, pähklid. Need toidud tuleks lisada oma tavapärasesse dieeti. Parem on süüa sageli ja väikeste portsjonitena. Toidukordi peaks olema vähemalt 5 ja eelistatavalt 7-8. Söö taimseid rasvu, mitte loomseid rasvu. Need imenduvad kehasse kergemini. Püüdke vältida lihtsate süsivesikute rikkaid toite. Need võivad kaalutõusu aeglustada.

Iga päev peaksite saama 10-15% rohkem kaloreid kui kulutate. Muidu pole lihastel lihtsalt kuskilt tulla. Selline arvutus tuleb läbi viia väga täpselt. Arvutage tarbitud kalorite arv vastavalt Muffin-Jeori skeemile. Ja arvuta täpselt välja, kui palju ja mida sa päevas sõid.

Võtke regulaarselt vitamiine. Isegi inimesed ei saa kõige sagedamini kätte kõiki kehale vajalikke toitaineid. Ja regulaarne füüsiline aktiivsus kiirendab ainevahetust, mistõttu vajab organism ka suurendatud vitamiiniannust.

Treeni 3 korda nädalas. Treening peaks olema intensiivne, kuid mitte väga pikk. Ühe õppetunni optimaalne aeg on poolteist tundi. See peaks sisaldama 10-15 minutit kardiotreeningut. Lihased peaksid saama maksimaalse koormuse, seega kasutage kindlasti hantleid ja kangi. Mida rohkem kaalu, seda parem. Ärge tehke väikese raskusega paljusid lähenemisi. Parem on sooritada harjutust 6-8 korda, kuid kasutada klasside jaoks maksimaalseid raskusi, mida saate tõsta.

Keelduge simulaatoritel treenimast, need lihtsalt lihvivad keha, aitamata lihasmassi suurendada. Tehke raskustega harjutusi, mille puhul pole liikumispiiranguid. Tehke kindlasti põhiharjutusi, mis annavad koormuse mitmele lihasrühmale korraga. Tunnid peaksid sisaldama kükki, lamades surumist, jõutõstmist.

Treeningu vahel peaksite puhkama. Ja see tähendab, et peaaegu täielikult loobuge igasugusest füüsilisest tegevusest. Iga päev tuleb magada vähemalt 8 tundi, et keha saaks kiiremini lihasmassi juurde.

Võtke 3 liitrit piima, lisage 2 tassi piimapulbrit ja 40 grammi valku. Maitse huvides võid lisada kakaod või jäätist. Kõik koostisained tuleb sisse segada. Saadud kokteili joo toidukordade vahel. Enne treeningut ja pärast treeningut joo kindlasti klaas. Hoidke segu külmkapis.

Seotud videod

Allikad:

• kuidas kodus kaalus juurde võtta

Mitte igaühele ei anta sünnist saati ilusat toonuses keha ilma tilgaki liigse rasvata. Sellise efekti saavutamiseks peate kõvasti tööd tegema. Selliseid tulemusi, mida sportlased võistlustel näitavad, ükski kindral ei anna teatud dieet, vajalik on pidev lihastreening. Kuigi tuleb märkida, et siiski on vaja erilist toitumist.

Juhend

Lihasmassi kasvatamine toimub spetsiaalse dieedi ja regulaarse treeninguga. Parimad harjutused selleks on lamades surumine, kükid ja jõutõmbed. Just nemad aitavad lihasmassi võimalikult lühikese aja jooksul. Neid harjutusi saate teha kodus, kuid parem on seda teha jõusaalis professionaalsete treenerite järelevalve all. Need aitavad teil valida iga lihasrühma jaoks hantlikomplekti ja harjutuste komplekti, võttes arvesse teie omadusi ja soove.

Väga oluline teema on toitumine. Peate sööma toite, mis sisaldavad oma koostises piisavas koguses toitaineid. Igapäevane toit sellise dieedi jaoks ei sobi täielikult. Lihaste kasvatamine ei toimu. Keedetud kana, veiselihatükk, puuviljad, pähklid, köögiviljasalatid, erinevad värsked mahlad, valgurikkad toidud on see, mida vajate. Päeva jooksul peaks iga kehakaalu kilogrammi kohta kehasse jõudma vähemalt kaks grammi valku. Peamised proteiinisisaldusega toidud, mis aitavad kaasa lihasmassi suurenemisele: keefir ja madala rasvasisaldusega piim, taimsed valgud, roosa lõhe, konserveeritud looduslik tuunikala, keedetud madala rasvasisaldusega kala, madala rasvasisaldusega kana valge liha, madala rasvasisaldusega kodujuust.

Lisaks dieedile tuleks piisavalt tähelepanu pöörata treeningrežiimile. Saate neid veeta igal kellaajal, kuid mitte hiljem kui 4 tundi enne magamaminekut. Söö kindlasti poolteist tundi enne treeningut. Parem on see, kui tegemist on süsivesikuterikka toiduga. Lõppude lõpuks põletatakse neid füüsilise koormuse ajal. Kasutage treeningu lõpus kindlasti süsivesikute-valgu segu või sööge 2 banaani ning seejärel jooge liiter piima. Tund pärast treeningu lõppu peaks sööma täisväärtuslikku sööki.

Treeningul lihaskasvu ei toimu. Pärast seda võivad need intensiivse verevoolu tõttu tunduda suured. Põhimõtteliselt kasvavad uued lihaskiud öösel. Nii paradoksaalselt kui see ka ei kõla, mida rohkem te pärast treeningut magate, seda rohkem teie lihased kasvavad.

Seotud videod

Paljud inimesed tahavad kaalust alla võtta. Kuid mitte vähem aktuaalne on liigse kõhnuse probleem. Mida teha, et kehakaal kiiresti tõuseks ja võimalikult kiiresti paraneks?

Kõhnuse põhjused

Kehakaalu suurendamise vajadus esineb meestel, naistel, noorukitel. Kui tervis on hea, aga kehakaal on alakaaluline, ei tasu portsjoni suuruse suurendamisega kiirustada. Kõigepealt peate mõistma optimaalse kaalu puudumise põhjuseid.

Üks kõhnuse põhjusi on emotsionaalne enda tagasilükkamine, keeldumine tunnustada oma olulisi omadusi. Psühholoogiline hoiak viib selleni, et valitsev mõttelaad muutub võimalikult silmapaistmatuks – keha kaotab massi.

Paksud mehed on reeglina heatujulised rõõmsameelsed inimesed, tigedad ja tigedad on sageli kõhnad. Viha ja negatiivsed emotsioonid segavad ka toidu täielikku omastamist – kehakaal väheneb.

Seetõttu peaksite kaalus juurde võtmiseks uskuma oma unikaalsusesse ja olulisusesse, samuti oma suhtumist teistesse ümber vaatama, muutuma lahkemaks ja vastutulelikumaks. Lihtsad lähenemisviisid parandavad mao vereringet, toidu seedimist ja leevendavad psühholoogilist stressi.

Kehakaalu mõjutab temperament.

Flegmaatilised inimesed on rasvunud, rasvade ladestumisega, võtavad kergesti kaalus juurde.

Melanhoolikud on tavaliselt kõhnad ja isegi suurenenud toitumine ei aita kaalu tõsta.

Sangviinikutel on suurenenud lihasmass.

Koleerikud on enamasti puudulikud, rasvkoe hulk on väike.

Täpse psühholoogilise temperamendi väljaselgitamiseks on kasulik sooritada vastav test, mida pole Internetist raske leida.

Olles arvutanud "optimaalse" kaalu ühe või teise valemi järgi, pole kaugeltki alati võimalik olla kindel, et see on õige väärtus, võttes arvesse teie keha põhiseaduslikke iseärasusi ja tavalist elurütmi.

Väljamõeldud massipuudus teatud standardiga võrreldes võib tegelikult olla sinu norm – võttes arvesse kasvatust, suhtumist teistesse, temperamenti ja palju muid põhjuseid.

Seetõttu tasub enne selle või selle meetodi rakendamist kiireks kaalutõusuks kaaluda individuaalset psühholoogilist temperamenti ja muid iseärasusi, samuti vastata küsimusele "Kas ma pean tõesti kaalus juurde võtma?"

Loetletud põhjuste kõrvaldamisega on võimalik ka kaalu normaliseerida.

Kuidas kodus kiiresti kaalus juurde võtta

Kui kehakaal on alla normi, on soov paraneda õigustatud, sest liigse kõhnusega:

• keha resistentsuse vähenemine erinevate haiguste suhtes;
• elulise aktiivsuse vähenemine;
• esineb unetus, närvilisus;
• kaob;
• valitseb halb tuju;
• kuded vananevad kiiremini;
• juuksed muutuvad halliks ja kukuvad välja;
• jäsemete sagedasemad luumurrud;
• vähenenud seksiisu.

Kiire kaalutõusu jaoks on oluline, et kaal ei kasvaks rasvkoe suurenemise, vaid lihasmahu suurenemise tõttu.

Lihasmassi suurenemise kiiruse määravad geneetiline eelsoodumus, kogus, testosterooni tase ja muud tegurid.

Kaal jääb samale tasemele, tasakaalustades tarbitud ja kulutatud kalorite vahel:

• Kui kaloreid pole piisavalt, põletab keha rasvavarusid;
• Kui toitumine on ülemäärane, suureneb rasvkoe maht, kuid lihasmass ei kasva.

Seetõttu on paremaks muutumiseks vaja regulaarselt teha füüsilisi harjutusi - kükid, kätekõverdused, kõhulihaste harjutused - ja kõik muud, mis annavad koormuse erinevatele lihasgruppidele.

Pärast fitness-trenni tasub tõhusama massikasvu saavutamiseks süüa, eriti kui on tugev näljatunne. Selles olekus imenduvad kalorid kiiresti ja täielikult.

Mida süüa et kaalust alla võtta

Kehakaalu suurendamiseks peate oma dieeti lisama kõrge kalorsusega toidud:

• pähklid - maapähklid, mandlid;
• kuivatatud puuviljad;
• lahja veiseliha, lambaliha, sealiha;
• kana rinnad;
• munad;
• pasta, riis ja leib;
• kodujuust, juust, piimatooted;
• kala.

Köögiviljad, salatid, kaerahelbed on mahukad, kuid mitte kaloririkkad, kiiresti küllastuvad, ei võimalda saada vajalikku hulka kaloreid ega söö üle.

Kehakaalu ja figuuri mahu suurendamiseks valgu tarbimine, kuna just tema on ehitusmaterjal, mis aitab paremaks saada. Eriti palju valku munas, kodujuustus, kanas, kalas.

Ära söö öösel – täis kõhuga on raske uinuda. Õhtusöök peaks olema raske, kuid see tuleb lõpetada hiljemalt kaks tundi enne magamaminekut.

Te ei tohiks süüa palju, magusat - sealhulgas teist tüüpi haigestumise ohu tõttu.

Et tavalist kodust toitumist mitte liiga drastiliselt muuta, piisab, kui tõsta portsjoni suurust 1,5 korda. See meede võimaldab teil igal nädalal lisada 0,5–1 kg.

Kuidas suurendada massi ja mitte kaalus juurde võtta

Kaalutõusu täpseks kontrolli all hoidmiseks tasub jälgida kalorite tarbimist. Vastasel juhul on raske kiiresti reageerida liigse rasvkoe moodustumisele kehas.

Keharasva kasvuga tasub igapäevase dieedi kalorisisaldust 10% võrra vähendada. Reeglina piisab sellest meetmest, et rasv hakkaks minema. Märkimisväärsem kalorite vähendamine aeglustab lihasmassi kasvu.

Teisisõnu on vaja katsemeetodiga määrata kuldne keskmine:

• Kui tarnitakse liiga palju kaloreid, kasvavad puusad ja tuharad.
• Kui energiatarbimisest ei piisa, pole lihaskoe mahtu suurendades võimalik kaalus juurde võtta.

Lõppude lõpuks on võetud meetmete eesmärk suurepärane sportlik vorm, lihasmahu komplekt, mitte keharasva kasv.

Peate regulaarselt sööma. Söö iga kolme tunni tagant, rikkalik hommikusöök on kohustuslik.

Vastasel juhul hakkab keha, kui ta vajab energiat, oma kudesid lagundama ja takistab seeläbi kiiret kaalutõusu.

Loomulikult huvitab inimesi enamasti see, kuidas kiiresti kaalust alla võtta. Kuid on neid, kes, vastupidi, tahavad kaalus juurde võtta. Sellised inimesed peaksid elama istuva eluviisiga, sööma rohkem söögiisu ergutavaid toite ja loomulikult neid, mis on kaloririkkad. Kaalutõusu kiirus on inimestel erinev. Et teada saada vastust küsimusele, kuidas kodus kiiresti kaalus juurde võtta, peate mõistma, miks see võib suureneda.

Mis põhjustab kehakaalu tõusu?

Kehakaal võib suureneda nii lihasmassi kui ka rasvkoe suurenemisega. Lisaks täheldatakse luude tugevnemise tõttu kehakaalu tõusu. Mida tugevam on luude koormus, seda tugevamaks need muutuvad, mis tähendab, et nendesse jääb vähem tühja ruumi.

Rasva roll kaalutõusus

Rasv annab kõige suurema mahu. Ja rasva koguse suurenemisega on mahud suuremad. Rasv on vähem tihe kui lihas ja seetõttu saate rasvkoe tõttu märgatavalt suurendada kogu keha mahtu. Meestel ladestub rasv rohkem kõhule ja naistel - külgedele ja puusadele.

Kaalutõus lihasmassi tõttu

Selleks, et kaalus juurde võtta vähemalt kümme kilogrammi, tuleb lisaks rasvale juurde saada ka lihaseid. Sinu kuju sõltub sellest, kui palju lihaseid su kehas on. Lõppude lõpuks, kui võtate ainult rasva, muutub see üsna inetuks, nahk vajub alla ja tekib suur kõht.

Suurendage kehakaalu, suurendades kalorite tarbimist

Kõige esimene ja väga oluline tegevus kaalutõusul peaks olema dieedi kalorisisalduse suurendamine. Veelgi enam, päevane kalorikogus tuleks arvutada iga inimese jaoks, võttes arvesse kaalu, pikkust ja koormust.

Tavaelus nende jaoks, kes ei kavatse paremaks minna ega kaalust alla võtta, sõltub päevane kalorite arv vanusest. Seega vajab kaheksateistkümneaastane tüdruk, kes kaalub 45 kilogrammi, päevas umbes 1760 kalorit. Kolmekümne kuue aastane naine, kes kaalub kuuskümmend kilogrammi, peaks tarbima 1860 kalorit päevas ja üle viiekümne viie aasta vanuste naiste puhul on norm päevas 1660 kalorit kaaluga seitsekümmend kilogrammi.

Mis puutub meestesse, siis kaheksakümnekilose kaaluga kahekümneaastane noormees peaks päevas tarbima vähemalt 3050 kalorit, neljakümneaastane seitsmekümne kilogrammi kaaluv mees aga 2480 kalorit. Samad mehed, kelle vanus on üle viiekümne viie aasta vanad ja kaaluvad umbes kuuskümmend viis kilogrammi, peavad tarbima 2000 kalorit päevas.

Ja muidugi, kui otsustate kaalus juurde võtta, peaks päevane kalorite arv suurenema. See tähendab, et peaksite sagedamini sööma rohkem kaloririkkaid toite.

Toitumise põhireeglid kiireks kaalutõusuks kodus

Enne söömist joo kindlasti pool klaasi köögivilja- või puuviljamahla, nii äratad isu;

Sööge vähemalt kuus korda päevas, püüdes samal ajal süüa;

Pärast söömist heitke kindlasti pikali ja puhake;

Väga kasulik on juua teed melissiga, kuna see aeglustab ainevahetust, mis tähendab, et see aitab kiiremini kaalus juurde võtta;

Ärge minge magama näljasena, sööge enne magamaminekut, kuid pisut, ärge üle sööge.

Öösel võite süüa valgurikkaid toite ja köögivilju. Ärge sööge kartulit enne magamaminekut.

Väga hea viis kaalus juurde võtta on süüa rohkem kiireid süsivesikuid. See on magus või tärkliserikas, samuti praekartul. Kuid selline toit ei tohiks mingil juhul olla enamus dieeti.

Söö süsivesikuid, valke ja rasvu ning kõige paremini sobivad taimsed rasvad.

Võite kasutada sporditoitumist.

Mis puudutab kalorite arvu, siis suurendage nende päevatarbimist järk-järgult, kuni jõuate 3000–3500 kalorini päevas. Samal ajal tuleks päevas süüa vähemalt viisteist protsenti valke, vähemalt kolmkümmend protsenti rasvu ja vähemalt 55 protsenti süsivesikuid.

Seemneid peetakse väga kaloririkkaks. 100 grammi seemneid sisaldab umbes 500 kalorit. Seetõttu saate nende abiga üsna kiiresti paraneda, kuid ärge unustage, et need kahjustavad teie hambaid, nii et te ei tohiks neid palju süüa.

Kokteiliretsept kiireks kaalutõusuks

Seda kokteili kasutades saate kiiresti kaalus juurde võtta. Kui lisada sellele koolitus, on tulemus palju parem. Nii et selle kokteili valmistamiseks vajate kaks liitrit 3,2% rasvasisaldusega piima, kaks tassi piimapulbrit ja nelikümmend grammi valku. Kokteili maitsvamaks muutmiseks võid lisada ka jäätist. Sega kokteil mikseris ja jahuta. Valk aitab teil saada mitte ainult rasva, vaid ka lihasmassi. Kui soovite lihtsalt kaalu tõsta, saate ilma valguta hakkama.

Kodus tuleks sellist kokteili juua söögikordade vahel, enne treeningut ja pärast treeningut.

Dieet kehakaalu suurendamiseks

Esiteks peab toitumine olema tasakaalus. Hommikusöögiks võite süüa leiba või ja juustuga, samuti kaussi kaerahelbeid pähklitega ning seejärel juua kohvi suhkru ja piimaga. Teine võimalus hommikusöögiks on peedikaaviar, kauss hirsiputru piimaga, leib või ja juustuga ning magus kakao.

Teiseks hommikusöögiks võite süüa pastat, lihapalle ja juua puuviljamahla, samuti süüa leiba ja võid.

Alustage lõunasööki boršiga, seejärel sööge pasta ja karbonaad, jooge kuivatatud puuviljade kompotti.

Õhtusöögiks proovi omletti singi ja juustuga, joo klaas sooja piima. Samuti võib süüa tatraputru piimaga ja süüa vorstivõileiba.

Lisaks dieedile tuleks treenida mõõdukalt, puhata palju ja vältida stressi. Pöörduge arsti poole, kes võib teile isuäratavaid ravimeid välja kirjutada. Küll aga oleme koos saidi www.

See soovitus on eriti oluline neile, kes soovivad kaalus juurde võtta. Sööge sagedamini, väikestes kogustes 5-6 korda päevas. Samal ajal ärge kuritarvitage suhkrut ja rasvadega küllastunud ebatervislikke toite, see toob kaasa liigse keharasva ilmnemise. Samadel põhjustel proovige mitte juua palju kohvi, välistage kogu gaseeritud jookide valik, asendage need piimakokteilide ja kõrge kalorsusega jookidega. Joo 30 minutit enne sööki ja 30 minutit pärast sööki.

Proovige kaasas kanda kergeid suupisteid, näiteks pähkleid. Sööge need sisse vaba aeg.

Suurendage oma valgu tarbimist

Tehke kätekõverdusi, istessetõusid, tõmbeid ja muid harjutusi alati, kui teil selleks aega on, andke sellele iga päev vähemalt 15 minutit. Pärast iga treeningut sööge valgurikast toitu (näiteks spetsiaalseid batoone ja jooke). Keerutage oma treeninguid järk-järgult, vastasel juhul harjuvad lihased koormustega ja harjutused ei too enam.

Tänapäeval, kui paljud on mures kaalukaotuse pärast, on inimesi, kellel on raske paremaks saada. Reeglina pakub lühikese aja jooksul kaalutõusu teema sageli huvi kõhnadele poistele ja tüdrukutele, s.t. noorukid, kes tarbivad selles vanuses kaloreid kõige aktiivsemalt.

Vahepeal nädalaga kaalus juurde võtta ei ole nii raske ja sõltub sellest, millist kaalutõusu proovite saavutada. Püüdke oma dieeti lisada kaloririkkaid toite, mis on samuti tervise jaoks oluline, sest. teie dieet peaks koosnema tervislikest toitudest. Lisada 1-2 kg. nädalas peaksite hoolikalt jälgima oma toitumist ja mitte jätma toidukordi vahele.

Sinu jaoks oluline:

• kaloreid oma dieedis
• söögikordade arv
• valkude, rasvade ja süsivesikute suhe teie dieedis
• füüsilised harjutused

Ja allolevad näpunäited aitavad teil lühema ajaga kiiresti paraneda.

1. Suurendage oma kalorite kogutarbimist 500 kalorilt 1000 kalorini päevas. Teie keha igapäevane kalorikogus sõltub teie aktiivsuse tasemest, elustiilist, kaalust ja soost, kuid üldreeglina annab 500 lisakalorit päevas 0,5–1 kg kaalutõusu igal nädalal.

2. Söö sagedamini. Proovige süüa viis kuni kuus korda päevas – see on 2-3 vahepala lisaks oma kolmele tavapärasele toidukorrale.

3. Suurenda oma valgu tarbimist. Lisage oma dieeti valgurikkad toidud, nagu liha, mereannid, piimatooted ja pähklid. Lisaks võite lisada oma dieeti valgukokteile ja juua neid 1,5-2 tundi pärast tavalist sööki. Näiteks võite valmistada 300-kalorise kokteili, segades kokku külmutatud banaani, supilusikatäie maapähklivõid, klaasi piima ja mõne jääkuubiku. Kui soovid kokteili magusaks teha, võid lisada mett.

4. Joo piima 3–4 korda päevas. Piim on suurepärane toit kaalutõusuks, eriti kui jood seda regulaarselt ja kasutad täispiima.

5. Kuidas kaalus juurde võtta – söö õigeid toite. Kaasake oma kaalutõusu dieedile aeglased süsivesikud. Selliseid süsivesikuid leidub pastas, riisis ja leivas ning nende toidus leidmine aitab teil paar kilo kiiremini juurde võtta ja varustada keha vajaliku energiaga. Täisteraleib ja -pasta, aga ka pruun riis on tervislikumad kui nende rafineeritud teravilja kolleegid.

6. Küllastumata rasvade hulga suurendamine toidus aitab kõhnadel inimestel kiiremini kaalus juurde võtta. Küllastumata rasvu leidub kalas, pähklites, avokaados ja oliiviõlis.

7. Uurige, kui palju kaloreid nädalas peate oma kehakaalu säilitamiseks tarbima, ja tarbige 1000 kalorit rohkem, kui vajate massi säilitamiseks. Seda saab teha lihtsalt suurendades portsjonite suurust söögikordade ajal, süües lõuna- ja õhtusöögiks umbes 60–100 kalorit rohkem.

8. Massi suurendamiseks lisa igale toidukorrale täiendavalt tervislikke rasvu sisaldavaid toiduaineid, kuna nende kaloritihedus on suurem kui valkudel või süsivesikutel. Puista müsliportsjonile (pluss 180 kalorit) kreeka pähkleid, lisa võileivale veerand avokaadot (pluss 70 kalorit) ja nirista spagettidele 2 supilusikatäit oliiviõli.

9. Söö päeva jooksul 2-3 vahepala. Kasulikud on mandlipähklid, maapähklid või kott kuivatatud puuvilju, mille võid kooli või tööle kaasa võtta. Ja enne magamaminekut tehke endale juustuvõileib ja loputage see sooja piimaga, mis annab veel 250–300 kalorit.

10. Ärge unustage füüsilist tegevust, kui soovite mitte ainult paksuks saada, vaid ka lihaseid kasvatada. Jõusaalis treenimine, mille eesmärk on lihaste kasvatamine, muudab figuuri toonusesse ja rasvase toidu söömisel muutub see lihtsalt lõdvaks.

Ja pidage meeles – teie soov kiiresti kaalus juurde võtta ei tähenda, et teie dieet peaks pidevalt sisaldama kõrge suhkru- ja rasvasisaldusega toite. Vastasel juhul on vale toitumisvaliku tagajärjel oht haigestuda südamehaigustesse ja II tüüpi diabeeti. Kuigi ühe nädala jooksul ei suurenda sellised tooted oluliselt haiguste riski, ei tohiks teil tekkida halvad harjumused, mille saab salvestada selle nädala lõpus.

Tähtis! Kui olete kogenud dramaatilist kaalukaotust, pidage nõu oma arstiga, et välistada mis tahes meditsiiniline põhjus.

Kiiremaks kaalus juurdevõtmiseks on vaja

• Piim
• Suure valgusisaldusega toidud (valgud)
• Dieet rõhuasetusega aeglastel süsivesikutel