Kuidas parandada üldist heaolu. Kuidas parandada oma heaolu

Mitte iga muudatus ei paranda teie tervist ja ela kauem tervislikul viisil elu, peab olema radikaalne. Parem on astuda väikeste sammudega, et luua endast tervem ja tugevam versioon.

Valige üks või kaks allolevatest näpunäidetest ja keskenduge neile. Kui olete oma elus tehtud muudatused ellu viinud, tehke veel mõned.

Kuidas tervist parandada? 70+ väikesed elustiili muutused

2. Vähendage mahla tarbimist.

3. Joo rohkem vett (8 tassi päevas).

4. Kui vahemaa seda võimaldab, kõndige tööle.

5. Registreeruge jõusaali.

6. Koostage treeningkava, mis sisaldab külastamist Jõusaal vähemalt 3 korda nädalas.

7. Küpsiste ja sõõrikute asemel ostke puuvilju.

8. Sööma rohkem köögivilju. Kiudained ja toitaineid hoiab teid heas vormis ja hoiab ära ülesöömise.

9. Tarbi 25 g kiudaineid päevas, kui oled naine, 38 g, kui oled mees.

10. Joo vähem kohvi, eriti 5 tundi enne magamaminekut. Kofeiin ei tohiks siseneda.

11. Magada 8-10 tundi päevas.

12. Mine jooksma vähemalt, kord nädalas.

13. Loe vähemalt kord nädalas blogist, kuidas oma tervist parandada.

14. Planeerige oma toidukorrad ette, et te ei alluks planeerimata isudele.

15. Puhastage oma buffet kõigest, mida te ei soovi (ja ärge sööge).

16. Kodus süüa teha tervislikud retseptid väljas söömise asemel.

17. Alustage vestlust võõras jõusaalis igal nädalal. Kui olete seal ja soovite tagasi tulla, on tore sõpru leida.

18. Osta munavalged mitte ainult terveid mune.

19. Proovige selle asemel kalkuniliha seapekk, see aitab teil oma tervist parandada.

20. Pidage treeningpäevikut, et saaksite oma edusamme jälgida.

22. Seadke eesmärk, mis aitab teil oma tervist parandada, ja ärge peatuge enne, kui see on saavutatud.

23. Seadke väikesed eesmärgid koos sobivate tasudega, et julgustada ennast sellel teel.

24. Ärge kartke abi küsida, olgu selleks siis sõbraga rääkimine või fitness-professionaaliga konsulteerimine.

25. Mõista oma keha. Arvutage välja kalorite arv, mida peate iga päev tarbima, et säilitada, tõsta või kaotada kaalu.

26. Vältige liigset alkoholi, välja arvatud erilistel puhkudel(alkohol ei tohiks olla harjumus töönädala lõpus).

27. Suurendage oma valgu tarbimist. See parandab teie tervist ja soodustab taastumist pärast füüsilist pingutust.

28. Võtke multivitamiine. Enamik meist ei saa igapäevaselt vajalikke mikroelemente.

29. Lisama kalarasv. Omega-3 on südametegevuse jaoks hädavajalikud.

30. Pärast sööki tehke jalutuskäike.

31. Ärka tund varem (lase magada) ja hakka liikuma. Olete produktiivsem ja parandate oma tervist, kui alustate oma päeva mõne treeninguga.

32. Võimaluse korral vältige kinos popkorni. See on ohtlik. Suur ämber võib sisaldada üle 1000 kalori.

33. Kui suitsetate, lõpetage.

34. Valige spordiala, mida soovite oma tervise parandamiseks proovida.

35. Kui istud üle tunni, tõuse püsti ja jaluta võimalusel näiteks tööl.

37. Vältige kunstlikke magusaineid.

38. Joo kooritud piim tavapärase asemel.

39. Raamatut lugema. Vaimu stimuleerimine parandab teie füüsilist tervist.

40. Vältige praetud toite. Ahjus küpsetatud on parim valik.

41. Osta värsked köögiviljad võimalusel konserveeritud või külmutatud asemel.

42. Kirjutage oma mõtted üles iga kord, kui teil on halb tuju. Päevikut pidama. Kirjutage artikkel. See aitab leevendada stressi.

43. Inimestega suhtlemine aitab teil ka stressi leevendada, parandades seeläbi teie seisundit üldine seisund tervist.

44. Valige võileibade ja einete jaoks lahja liha.

45. Ärge jätke sööki liiga sageli vahele. Teie keha vajab toitu.

46. Looge oma sõprade ja/või kolleegide seas koolitusgrupp.

47. Kuulake muusikat, mis teile meeldib. See rahustab.

48. Osta täistera leiba.

49. Tellige Hiina restoranides valge riisi asemel pruuni riisi. See on tervislikum ja tervislikum.

50. Leia trennisõber! Täiendav vastutus aitab teil õigel teel püsida.

51. Kofeiini ahmimise asemel tehke väsinud uinak.

52. Mediteeri. Mõnikord võib hetkeks vaikusehetk oma mõtetes olemiseks ja lihtsalt mõtlemiseks soodustada lõõgastumist ja parandada vaimset tervist.

53. Söö seni, kuni oled rahul.

54. Valmistage toitu nädalavahetusel, et teil oleks terve nädala jooksul tervislikke ja taskukohaseid valikuid.

55. Tee pauside ajal minitreeningut. Push-ups, ist-ups, kerged harjutused on asjad, mis aitavad sul tervist parandada.

57. Kui etiketil on kirjas transrasv, ärge sööge neid toite. Transrasvad ummistavad artereid.

58. Õppige keelduma rämpstoidust, kui seda pakutakse. Ei ütlemise õppimine on hea õppetund, mida õppida iga eluvaldkonna jaoks. Sa ei saa kõiki õnnelikuks teha.

59. Lifti kasutamise asemel minge trepist.

60. Mõnikord loobuge Internetist ja minge õue jalutama. See aitab teil oma tervist parandada. Me veedame liiga palju aega Facebookis ja me ei liigu piisavalt.

61. Lisa veele sidrun. Seda seedekulgla puhastamise teel.

62. Venitage või pingutage oma lihaseid. Paljud meist on vanusega liikumatuks jäänud vähese liikumise tõttu. võib panna teid uuesti liikuma ja normaalselt töötama.

63. Kasuta või asemel mittenakkuvat pihustit või päevalilleõli pannil praadimisel.

64. Joo musta kohvi. Suhkur ja koor lisavad tarbetuid kaloreid ja halvendavad tervist.

65. Tarbi 1 spl õunasiidri äädikas iga päev kõrvetiste vältimiseks ja happe refluks parandades seeläbi oma tervist.

66. Tõuske üles, et kaugjuhtimispulti käest anda, selle asemel et seda käest anda.

67. Puhkuse ajal eraldage päev matkamiseks. Matkamine võib põletada 300 kuni 600 kalorit tunnis.

68. Saa rohkem päikest. Puudus on tavalisem kui kunagi varem. Liiga palju päikest võib teie naha tervisele kahjustada, kuid enamik inimesi ei saa sellest piisavalt.

70. Mine basseini! Fitnessi eesmärgil ujumine põletab rohkem kaloreid kui jooksmine.

71. Kõndige pikkade telefonikõnede ajal. See võib tunduda rumal, kuid lisatoimingud parandavad teie tervist.

72. Laadige veerand kuni pool oma söögilaud köögiviljad. Portsjonite kontroll aitab vältida ülesöömist.

73. Lõpeta mõtlemine ja hakka tegema. Kui te "mõtlete" vormi saavutamisele või programmi käivitamisele tervisliku toitumise SIIS TEE SEDA.

Tere, kallid sõbrad! Kas teiega on kunagi juhtunud, kui mõistate, et peate tegutsema, kuid teil pole jõudu ega soovi? Ma tahan magada või lihtsalt matta ennast telekasse ja soovitavalt nii, et keegi ei segaks. Nõrkus, halb tunne- kas on väljapääs? Tegelikult saab inimene kõike ise korda teha ja selles artiklis jagan teiega oma mõtteid, kuidas oma enesetunnet parandada rakendades energiapraktikaid ja mitte ainult.

Kui sa ei taha midagi, on see kell, et inimene teeb midagi valesti, liigub vales suunas. Toimub energia väljavool, kuid puudub täiendamine. Nii selgub, et jõudu jätkub vaid teleka vaatamiseks ja siis uniseks, aga plaanide elluviimiseks energiat pole, aga mis seal ikka, elluviimiseks, isegi ideede endi jaoks, ei jätku. energiat. Üldiselt, mis saad, siis tahad. Eks proovime olukorda muuta, et saaks ja tahaks. Selleks vaatame lihtsaid, kuid tõhusaid viise.

Lihtsalt maga maha

Esimene asi, mis meelde tuleb, on puhkus. Ajame ju end tupikseisu. Peate ennast vähemalt natuke armastama ja lihtsalt magama. Aga juhtub ka siis, kui tahad uinuda, aga ei saa, antud juhul soovitan kasutada meditatiivset muusikat, mis aitab ajul liikuda stabiilsematele (“alfa” ja “teeta”) võnkesagedustele.

Näiteks ajal päevane uni lapsega kasutan plaati Holosync: 15 minutit puhkust – ja kuni laps magab, võid teha kõike, mida hing ihkab. Vahel jalutades kuulan Omharmonikat - see “lülitub” hästi ja aitab olekut suurepäraselt ühtlustada (Omharmonica kingisalvestuse link on “Edu-petulehtedes”, link on ka “Sisemisele”. Tasakaaluharjutus” Silva meetodist). Magama minnes lülitan sisse hüpnoteegist pärit salvestuse - lisaks lõõgastumisele aitab see ka meelt ümber programmeerida (link Hüpnoteegi kingituste salvestisele on sees).

Toit

Kas sa sööd õigesti? Valgud rasvad süsivesikud? Kas saate oma toidust piisavalt vitamiine ja mineraalaineid? Kas kontrollite või ei söö geneetiliselt muundatud ja erinevate organismile kahjulike stabilisaatoritega täidetud toite? Kas sa jood piisav vesi? Me koosneme ju sellest, mida sööme, ja ennekõike sõltub meie heaolu sellest, mida me sööme.

Laadija

Energiapraktikad

Puhkus muidugi taastab jõudu, aitab normaliseerida energia liikumist kehas, aga nagu ma omast kogemusest olen näinud, on veel midagi, mida me isegi ei kahtlusta. Ja see on midagi, mis võib oluliselt kiirendada keha taastumist ja praktiliselt ei nõua aega. Ma räägin energiapraktikatest, tööst tšakrasüsteemiga.

Oma energiakanalite töö paika panemiseks peate need lihtsalt visualiseerima ehk ette kujutama, kuidas energia neist läbi voolab. Kujutage ette, kuidas tšakrad on energiaga täidetud. Ja ka selleks, et energia ei kaoks, on vaja seda perioodiliselt katkestada.

Emotsionaalne puhkus

Emotsionaalse puhkuse all pean silmas kõike, mis suudab meid ümbritsevat maailma positiivselt tajuda. Ja see pole vähem oluline kui puhkamine või energiaharjutused. Lõppude lõpuks, kui inimest täidavad kurvad mõtted, tulevad tema ellu sellised olukorrad, mis mõjutavad elujõu langust veelgi. Kuid reageerida tuleb ainult positiivselt, sest elu hakkab kohe paranema.

Emotsionaalseks vabastamiseks sobib kõik, mis pakub naudingut ja elurõõmu. Kõik, mis tõstab vibratsiooni. Lihtsalt ärge ajage naudingut segamini halvad harjumused: alkoholi joomine, suitsetamine jms. Räägin nüüd sõpradega lõõgastumisest, hea muusika kuulamisest, heade filmide ja saadete vaatamisest (soovitavalt romantilise või koomilise sisuga), laste ja loomadega suhtlemisest.

Siin on selline mahukas artikkel, mis sisaldas praktiliselt kõiki minu oma. Ja teate, kogu see teave väärib tähelepanu. Kui te pole liiga laisk ja kohtlete vastutustundlikult, saate kindlasti toredaid tulemusi. Kõik selle artikli punktid avaldavad positiivset mõju inimese seisundile, kuid kui töötate kõigil tasanditel, paraneb teie heaolu palju kiiremini. Soovin teile kõigile tervist ja heaolu.

Armastuse ja austusega, Jelena Azhevskaja.

Pärast talve tunneb keha väsimust ja kurnatust. Rõõm kevadest ja päikesest hakkab esile kerkima, kui muutud taas energiliseks. Lihtsad, kuid tõhusad muudatused aitavad tooni tõsta. Peate pöörama tähelepanu toitumisele, vitamiinidele, füüsiline harjutus ja hea tuju.

Peale pikka talve on meie pidevad kevadkaaslased beriberi, jõu kaotus, närbunud nahk ja halb tuju. Arstid ütlevad, et pika päikesevalguse nappuse tõttu polikliinikutes kasvavad järjekorrad – inimesed lihtsalt jäävad haigeks. On mõned lihtsad, kuid väga tõhusad viisid, kuidas oma elujõudu kevad.

Kevad on käes, aga millegipärast on sellest vähe rõõmu? Selles on süüdi väsimus, vitamiinipuudus ja talvejärgne päikesepuudus. Et tagasi pöörduda aktiivne olek vaja toonust tõsta. Enne aga tasub meenutada, mis viis kevadise apaatiani.

Külma ajal kõndisite veidi edasi värske õhk, sõid vähem tervislikke ja värskeid toite ning tuju tuli kunstlikult tõsta magusaga. kiired süsivesikud koos maiustustega muutus moos ja šokolaad ülekaaluks. Ja sellise pagasiga peame nüüd kevadsoojusele vastu tulema. Tooni tõstmiseks peate end pärast "talveunestamist" ja istuv pilt elu.

Õige toitumine on esimene samm

Õige toitumine ei ole dieet ja neid mõisteid ei tohiks segi ajada. Dieedi all mõeldakse toidupiiranguid, mille tõttu satub kehasse vähem toitaineid (valgud, rasvad, süsivesikud). Sel moel ei õnnestu toonust tõsta, kuid sellest on ainult kahju.

Õige toitumine tähendab vältimist kahjulikud tooted ja tervislikke toiduvalikuid. Loobuda tasub jahust, magusast ja rasvased toidud. Piisab, kui natuke vastu pidada ja keha ise tunneb seda ilma rämpstoit ta tundis end paremini.

Toitumiseksperdid soovitavad pidada päevikut ja panna kirja kõik, mis päeva jooksul söödud. See võimaldab teil jälgida tootevaliku suundumusi. Võib-olla pole te varem märganud, kui sageli näksisite mitte kõige tervislikumat toitu.

Eelistage tooteid, millel on kõige rohkem kasulikud ained . Pidage meeles, et teie toidulaud peab sisaldama polüküllastumata rikkaid kala ja mereande rasvhapped; köögiviljad ja puuviljad (need sisaldavad kiudaineid), teravili. Aga " Kiirtoit"- kiirtoit, parem on mitte süüa: see kustutab kiiresti nälja, kuid sisse suured hulgad soodustab keharasva kogunemist.

Turgutavad toidud dieedis toonuse saamiseks

On mitmeid toiduaineid, mis aitavad pärast pikka talve taastuda. Aktiveerige närvisüsteem pärast talveund on lihtsam, kui juua teed melissiga. See ühendab vürtsika ja kosutava sidruni maitse rahustava piparmündi pehmendavate nootidega. Hommikutee melissiga laeb aju ja häälestub positiivsele. Ka kibuvitsamarjade keetmine turgutab hästi hommikuti. Lõuna ajal võite juua klaasi porgandimahl- ilma figuuri kahjustamata ja enne magamaminekut - kummeli infusioon.

Ainevahetuse ja rasvapõletusprotsessi käivitamiseks otsige ainult sellerit. Kuid selle tootega peate olema ettevaatlik: kui teil on maohaavand, võib sellel olla vastunäidustusi. Üldiselt seedimise aktiveerimiseks ja endokriinsüsteem sobib kõikidele hapuka maitsega toodetele. Võite sellerit asendada roheline õun või salat.

Oksüdatsiooniproduktide eemaldamiseks organismist pärast talve tuleb dieeti lisada seleeniallikad. See aine on rikas kaerahelbed, pähklid, mustasilmsed herned, suvikõrvits või marineerimata seened.

Vitamiinid ja mineraalid

Avitaminoos on varakevadel tavaline nähtus. Puu- ja juurviljad pole veel küpsed, seega on kõige mugavam minna apteeki ja osta toitainete tasakaalu täiendamiseks purk vitamiinide ja mineraalidega.

Need, kes kannatavad vähendatud rõhk, võib võtta toidulisandeid, mis tõstavad toonust (see on Eleutherococcus, ženšenn jne). Parima aitab valida apteeker vitamiinide kompleks. Kõige enam vajab organism kevadel A-, B- ja C-vitamiini.

Vitamiiniroa saad ise valmistada – kuivatatud puuviljadest ja pähklitest. Toiduvalmistamiseks vajate ploome, pähkleid, mett, kuivatatud aprikoose, rosinaid ja sidrunit. Iga koostisosa võetakse võrdsetes osades, pestakse ja lisatakse ühte mahutisse. Seejärel valatakse segu keeva veega, lastakse tõmmata ja lastakse läbi hakklihamasina, et moodustuks homogeenne mass.

Pärast segamist tuleks see panna purki ja süüa iga päev enne hommikusööki 1-2 tl (massi hoida külmkapis). Seda kodus valmistatud vitamiinide ja mineraalide kompleksi on lubatud lisada ka pudrule või müslile.

Hommikune energialaeng

Kas olete kunagi mõelnud, kuidas hommikune kontrastdušš töötab? See on parim viis enne tööpäeva ärgata ja jõudu koguda. Külm vesi:

• stimuleerib immuunsüsteemi ja hormoonide tootmist - antidepressandid;
• kiirendab ainevahetust ja pinguldab nahka;
• puhastab meelt ja suurendab erksust.

Kuum vesi:

• leevendab öist turset;
• lõdvestab lihaseid;
• leevendab peavalu;
• puhastab hingamisteed.

Pärast kontrast duššärevus kaob ja tuju tõuseb. Kinnitage tulemus klaasiga puhas vesi Koos sidrunimahl. Võimalusel valmista hommikusöök muusika saatel. Liikuge taktis – tants asendab täielikult väikese hommikutrenni.

Emad pange tähele!

Tere tüdrukud) Ma ei arvanud, et venitusarmide probleem mind puudutab, aga ma kirjutan sellest))) Aga mul pole kuhugi minna, seega kirjutan siia: Kuidas ma venitusarmidest lahti sain peale sünnitust? Mul on väga hea meel, kui minu meetod aitab ka teid ...

Liikumine on tervisliku elu võti

Isegi kui tundub, et sul pole jõudu voodist tõusta, võta end kokku ja hakka liikuma. Liikumise tõttu kiireneb verevool, hapnik küllastab aju kiiremini ja siseorganid. Pealegi Füüsiline aktiivsus vabastab õnnehormoone, endorfiine.

Kust alustada? Näiteks tuntud hommikutrenniga. Saab teha mitmeid venitusharjutusi (Internetist on lihtne leida videoõpetusi erinevatelt treeneritelt). Pärastlõunal või õhtul pärast tööd kõndige vähemalt pool tundi jalgsi. Võib-olla olete juba ammu tahtnud basseini minna või tantsida? Kevad on soovide elluviimise aeg.

Tervislik uni – hea tervis

Sest tervislik uni Värske õhk on väga oluline, seega ärge unustage enne magamaminekut tuba tuulutada. Pöörake tähelepanu ajale, mil hakkate magama jääma. Arvatakse, et kõige rohkem parim aeg magamiseks - kella 22.00-6.00. Kaks tundi enne südaööd võimaldab teil magada neli tundi nii, nagu oleksite unes.

Kui te ei saa lõpetamata asjade tõttu varakult magama minna, proovige see hommikul korda saata. Võib-olla on teil pärast head öist puhkust ülesannetega palju lihtsam toime tulla.

Režiim

Kui tunnete end energiavaeselt ja depressioon mõjutab teie tööd, määrake endale dieet ja puhkamisrutiin. Söö vähem, kuid sagedamini. See mõjub hästi seedimisele ja aitab vabaneda talvistest rasvavarudest. Täielik öörahu ei sõltu une kestusest, vaid selle kvaliteedist. Kõige tervendavam uni jätkub, nagu eespool mainitud, 22.00-6.00 hommikul. Hormooni melatoniini nimetatakse nooruse hormooniks. Seda toodetakse ajal korralik uni just sellel perioodil.

Energia loodusest

Asenda sünteetilised vitamiinid ja energiat looduslikud abinõud, eriti kuna need on kõige sagedamini käepärast. Sama hästi täiendab vitamiinivarusid kuivatatud aprikooside, rosinate, pähklite, sidruni ja mee segu. Eleuterokokkide tinktuur või sidrunhein (15 - 20 tilka hommikul tühja kõhuga) on palju kasulikum kui gaseeritud energiajook. Tähelepanu! Tinktuura on hüpertensiivsetele patsientidele vastunäidustatud!

Kibuvitsamarjade keetmine annab jõudu tänu C-vitamiinile. külm infusioon seller suurendab tõhusust, aktiveerib vaimne tegevus ja parandada üldist tervist. Peeneks hakitud juur (1 supilusikatäis) vala klaasi külm vesi ja jäta 2 tunniks seisma. Seda tuleb juua päeva jooksul kolmes annuses.

Sööge hommikul tühja kõhuga 1 tl mett. See pole mitte ainult loomulik energeetiline, vaid ka abinõu jaoks seedeelundkond. Asenda oma hommikune kohvitass toniseerivatest ürtidest valmistatud teega – naistepuna, raudrohi, oksarohi, pihlakaõied ja mustsõstralehed.

Kogu looduse jõud on koondunud uutesse idudesse, mis tungivad ellu. Seetõttu idandatud nisu, rukki või roheline tatar- tõeline vitamiinide sahver, mille järele meie keha talvel nälgis. Idanege terad nii, et noored võrsed ei oleks rohkem kui 2–3 mm, kuivatage ja jahvatage segistis. Pulbrit võib võtta toidulisandina.

Aroomiteraapia appi

Ärge jätke selliseid tähelepanuta tõhusad vahendid kuidas eeterlikud õlid. Nad suudavad parandada emotsionaalset tausta, leevendada stressi ja suurendada tõhusust:

• Kalmuseeeter sobib depressiooni leevendamiseks, krooniline väsimus, apaatia, eriti väljaspool hooaega;
• aniis teeb meele selgeks, aitab stressiga toime tulla, annab stabiilsuse tunde;
• oranž annab rõõmutunde, kõrvaldab sünged mõtted ja kohandub töömeeleoluga;
• bergamot leevendab ärevusseisund, ergutab loovust, soodustab keskendumisvõimet ja stimuleerib vaimset tegevust;
• nelk taastab pärast rasked koormused leevendab närvilisust ja ärrituvust, parandab mälu.

Talvist negatiivsust eemaldavad ka sidruni-, greibi-, kaneeli-, tüümiani- ja eukalüptiõlid. Estreid võib kasutada aroomilambis, puistata vesilahus siseruumides täitke need aroomimedaljoniga või lihtsalt hoidke neid töölaual erilise maitsega.

Lõõgastumine on oluline

Puhkuse ja lõõgastumise vahele ei saa panna võrdusmärki. Diivanit ja telerit ei saa täielikult eemaldada närvipinge. See nõuab vaikust, rahu ja eemalolekut väliseid stiimuleid. Üks neist paremaid viise on meditatsioon looduse rüpes. Valige aeg soojal kevadpäeval, haarake reisimatt ja sõitke metsa. Üksindus, rahustavad loodushääled, kevadpäike on teie abilised.

Kellel seda võimalust pole, võib leida võimalusi kodus lõõgastumiseks. Üks neist on vann aromaatsed õlid ja meresool. Lõõgastava muusika saatel eraldage end igapäevastest helidest. Võtke soolaga vanni mitte rohkem kui 20 minutit.

Teine suurepärane viis on vaimne lõõgastus. Korraldage oma ruum – sulgege uks, summutage tuled, lülitage sisse aroomipulgad või kasutage aroomilampi. Tundke end mugavalt ja lülitage sisse eriline muusika või loodushelid. Lõdvestage vaimselt kõiki oma keha lihaseid, alustades õlavöötmest. Pool tundi sellist lõõgastust pärast tööd leevendab väsimust - vaimset ja füüsilist.

Hingake kevadist õhku

"See lõhnab kevade järele!" - need rõõmsad aistingud lähedast soojust oodates võivad nad anda elujõudu ja rõõmustada. Avage aknad, laske hommikul päikesevalgus ja lõhna. Mitu hingamisharjutused 2-3 minuti jooksul annab hea laeng energiat.

Päikese poole

Päikesevalguse puudumine põhjustab kehas füsioloogilisi reaktsioone – uimasust, apaatsust, liigset kehakaalu. Arstid nimetavad seda seisundit hooajaliseks afektiivne häire. kevadpäike - parim ravim. Ära jäta kasutamata võimalust päevasel ajal jalutada. Tõmba kardinad laiemaks ja lase päike tuppa. Veelgi parem, puhastage aknad. Maailm muutub heledamaks, täis värve ja puhast õhku. Võimalusel unusta mõneks ajaks transport, mine tööle jalgsi.

Lisage positiivseid emotsioone

Hellitage ennast ja ümbritsevaid uue stiilse soenguga. Täiesti meeliülendav ost uus asi- kott või sall, eelistatavalt kevadised päikeselised toonid. Ärge unustage, et happelised toonid ärritavad tõenäolisemalt. Aga ärkava looduse värvid tulevad kasuks.

Hoolitse enda eest. Rahulolu rannahooajal langenud 2-3 kilogrammilt ülekaal parandab oluliselt elujõudu.

Ärka koos loodusega

Kevad on kõige rohkem õige aeg plaan. Inimene, kes on endale eesmärgi seadnud, ei hakka kunagi möllama, tal pole selleks lihtsalt piisavalt aega. Elu omandab uued tähendused, täitub uute asjadega ning tunnete jõu- ja energiatulva.

Kuidas kevadel elujõudu tõsta ja energiat tõsta?

Emad pange tähele!

Tere tüdrukud! Täna räägin teile, kuidas mul õnnestus vormi saada, 20 kilogrammi kaalust alla võtta ja lõpuks kohutavatest kompleksidest lahti saada. paksud inimesed. Loodan, et teave on teile kasulik!

Igaüks kogeb halba tuju erineval määral. Jah, ja selle esinemise põhjused on liiga erinevad. Tavaliselt tundub teile, et see ilmub eikusagilt. See pole täiesti tõsi. Enamikul juhtudel te lihtsalt ei mõista selle põhjuseid. peal üldine heaolu inimene on mõjutatud kui välised tegurid, nagu ilm või raske tööpäev, ja kodune.

Selle näiteks võib tuua "õnnehormoonide" tootmiseks vajaliku komponendi puuduse kehas. Mida iganes idealistid ja romantikud ka ei räägiks, inimkeha on teatud mehhanism, mis toimib vastavalt füüsika ja biokeemia seadustele. Seetõttu olenemata sellest, mida Sel hetkel vastutab teie halva enesetunde eest, tasub proovida mõnda lihtsaid viise selle kõrvaldamine.

Kuidas kiiresti oma tuju parandada?

1. Puhka hetkest ja vestle.

Parema enesetunde saab saavutada muudele muredele üleminekuga ja mõnus juttümbritsevatega. Inimene on sotsiaalne olend. Korralikuks toimimiseks ja meelerahuks vajab ta teisi inimesi. Isegi lühike vestlus, kallistused ja mõnel juhul lähedaste osavõtt aitavad halba tuju hajutada.

2. Kontakt loodusega.

See on üks lihtsamaid ja väga tõhusaid viise parandada tuju. Päikesevalgus, tuulemüra, merelõhn, puude koore puudutamine ja jalutamine läbi metsa avaldavad Sulle kindlasti positiivset mõju. Ja kui sellises keskkonnas tegelete ka oma lemmikspordialaga kehaline aktiivsus Su tuju paraneb veelgi kiiremini. See ei pea olema mingisugune sport – lihtsalt jalutuskäik, piknik või tantsimine. Sellistel juhtudel on positiivsed muutused heaolus tunda üsna kiiresti - sõna otseses mõttes 20-30 minuti pärast.

3. Välju rutiinist.

Halb tuju tekib väga sageli olukorra rutiinist, igavusest, kõige ümbritseva kordumisest ja etteaimatavusest. Aeg-ajalt tasub olukorda muuta, tuua midagi uut. Samas ei pea projekt olema kallis ja suurejooneline. Võite lihtsalt proovida teha midagi, mida te pole kunagi varem teinud ja ei tea, kuidas. Näiteks proovige küpsetada oma elu esimene kook. See aitab!

4. Naerata endale ja teistele.

Naerul on positiivne mõju kehale ja vaimule. See parandab diafragma tööd, suurendab südame-veresoonkonna ja hingamissüsteem ja parandab ka tuju. Huvitaval kombel võivad isegi “kunstlik”, väljamõeldud, puhtmehaaniline naer ja piisavalt kaua su näol püsiv naeratus parandada sinu enesetunnet. Samuti stimuleerib see keha tootma endorfiine, mis vähendavad pingeid ja stressi. Minge tualettruumi ja proovige peegli ees nägusid teha ja naljakaid nägusid teha. Emotsionaalne vabanemine garanteeritud.

5. Kingi endale naudingut.

Kui tunnete end haigena, tuleb seda kohe mõnuga ravida. Sellise idee elluviimiseks on palju võimalusi. Mõne jaoks on see kosmeetiku külastus, teisel on vaja poodi minna, lemmikfilmi vaadata või lennukimudelit liimida. Siin on vaja individuaalne lähenemine. Oluline on lihtsalt tegeleda millegagi, mis sulle tõeliselt meeldib ja täielikult keskenduda.

6. Ümbritse end meeldivate lõhnade, värvide ja helidega.

Suurepärane viis meeleolu parandamiseks on pakkuda meeltele meeldivaid aistinguid. Aroomiteraapia, lõõgastav muusika ja mugav sobivates värvides kaunistatud interjöör aitavad parandada teie meeleolu.

7. Proovige uinakut teha.

Halb tuju võib olla väsimuse või unepuuduse tagajärg. Sellises olukorras täiuslik ravim jaoks kiire taastumine keha on lühiajaline uni. Loo õiged tingimused ja naudi rahu ja vaikust. Selline puhkus ei tohiks kesta vähem kui 10 minutit ega üle 30. Selle tulemusena kaob väsimus, paranevad intellektuaalsed ja füüsilised võimed, mis võib-olla põhjustasid teie halva tuju.

8. Seksige.

On loomulik, et halb tuju tuleb ka rahulolematuse tundest. Siin on selline olukord, õigeaegne seks parandab teie heaolu kiiresti ja tõhusalt. Hormoonid, mis vabanevad organismis orgasmi tulemusel, tagavad hea tuju.

9. Maiused on suurepärane stimulant.

Kui te seda tööriista ei kuritarvita, saate seda kasutada üsna sageli, kiiresti ja lihtsalt. Seesama tume šokolaad mõistlikes kogustes mõjub su enesetundele imeliselt. Sellised dieedi komponendid võivad stimuleerida sobivate hormoonide tootmist ja normaliseerida meeleolu.

Loomulikult on enesetunde parandamiseks palju rohkem võimalusi. Kuid põhiprintsiibid on nähtavad peaaegu kõigis. Suunate oma tähelepanu ebameeldivalt, negatiivselt ja väsitavalt kõrvale asjadele, mis on positiivsed, meeldivad, atraktiivsed ja positiivsed. Ja pole üldse vahet, kas see on füüsiline või keemiline meetod mõju kehale ja vaimule.

Pidevalt jõusaalis aja veetmine või range dieedi järgimine on kõik suurepärane, kuid selleks peame end sageli kuidagi piirama. Tervise parandamine pole sugugi keeruline ja selles pole ka väljakutset, küll aga nõuab see igapäevaelus väikeste muudatuste tegemist.

Kõik need pisiasjad, mida me päeva jooksul teeme, võivad tunduda tühised, kuid need kõik annavad kokku suure tulemuse. Allpool on kakskümmend üks viisi, kuidas saate oma tervist iga päev parandada.

1. Kõnni sageli.
Kui istud terve päeva kontoris, tõuse püsti ja kõnni nii tihti kui võimalik. Lihtsalt veenduge, et teid selle pärast vallandataks. Kui a enamus päeval, kui istud oma laua taga või sõidad autoga, võta reegliks hommikul, õhtul või lõuna ajal lühike jalutuskäik vähemalt 20 minutit.

2. Kõndige trepist üles.
Kas teie kontor asub teisel korrusel? Või äkki kaheksas? Kõndige iga päev trepist üles. Võib-olla, kui olete jalgsi kaheksandale korrusele roninud, saate alguses vaevalt hingata. Aga aasta pärast tõusete kaheksandale korrusele, möödudes kolleegidest, kes praegu liftiga sõidavad. Redel on armas viis Lisage valutult oma päeva treening, ilma et peaksite kunagi kõrval asuvasse jõusaali minema.

3. Joo vett.
Olete seda varem kuulnud, kuid see ei kaota kunagi oma tähtsust. Vesi teeb imesid. Tervise säilitamiseks peate iga päev jooma palju vett. Proovige mitte asendada tervislikud joogid klaas puhast vett, kui tunned janu. Kandke veepudelit endaga kõikjal, kuhu lähete, nii et teil pole põhjust lonksu mitte võtta.

4. Söö hommikusööki.
Jah, hommikusöök on tõesti parim. oluline trikk toit päeva jooksul. Isegi kui te ei ole näljane, peaksite proovima midagi süüa. Kas toidust pole kodus midagi kasulikku? Söö midagi! Hommikusöök on see eine, mille puhul on parem süüa midagi ebatervislikku kui mitte midagi. Parim on aga kaerahelbed mustikate, rosinate ja banaanidega. Võtke õun või apelsin tööle hiljem pärast hommikusööki suupisteks.

5. Püsi päikese käes.
Päikesel on kõik olemas raviomadused. Jah, see võib põhjustada nahavähki, aga ma ei ütle, et tuleb alasti väljas käia ja päevitada kaheksa tundi järjest. Minge lihtsalt õue, et lõunapausi ajal paar päikesekiirt püüda. Veeda vaba päev näiteks õues ja jaluta metsas mööda tuntud marsruuti.

6. Venitage iga päev.
Teie lihased on nagu elastsed ribad. Mida vähem nad venivad, seda tihedamaks ja kõvemaks nad muutuvad. Venitamine parandab verevarustust ja aitab toitaineid viia kõikidesse kehaosadesse. Mõelge oma tavalistele kehaasenditele ja venitage vastassuundades. Kui istud palju, siis tõuse püsti ja siruta käed pea kohale. Pärast voodist tõusmist veetke enne duši alla minekut vähemalt kaks minutit venitades. Sa ei pea joogat tegema. Lihtsalt venita, et end hästi tunda.

7. Söö mahetoitu.
Tundub, et see on ütlematagi selge, kuid see on meie tervisele ülioluline. Ökoloogilised tooted on kasulikud. Kui me neid sööme, muudavad need meie keha terveks. See on tõesti nii lihtne. Mahetooted on enamasti töötlemata või masinatega toodetud: puuviljad, juurviljad, pähklid, teraviljad. Püüdke kujundada harjumus süüa üks õun päevas. Hoia autos kott pähkleid ja näksi koduteel.

8. Jälgi oma kehahoiakut.
Igaühel on oma kehahoiak, kuid on olemas selline asi nagu " õige rüht". Hinnake oma kehahoiakut. Kas sa loid? Kas sa kõnnid maas peaga? Kujutage ette, et keegi on sidunud nööri teie pea taha ja tõmbab seda (ei, teid ei riputata). Tehke sama oma kehahoiakuga: lükake õlad taha, lükake rindkere ette, sirutage kael ja hingake. Püüdke kogu päeva jälgida oma kehahoiakut ja korrigeerida end kohe, kui märkate.

9. Muuda oma toitumisharjumusi.
Me kõik peame sööma. Täiskasvanuks saades muutub söömine harjumuseks. Väikestel muudatustel igapäevastes toitumisharjumustes võib aga olla tervisele pikaajaline mõju. Kas sa sööd tavaliselt hommikusöögiks röstsaia? Proovi putru hoopis mustikate ja banaanidega. Kas joote tavaliselt kohvi kahe koorekreemi ja nelja suhkruga? Proovi seda kahe portsjoni koore ja ühe tüki suhkruga. Muutke oma toitumisharjumusi aeglaselt tervislikuma suunas ja enne, kui te sellest arugi saate, tunnete end palju tervemana.

10. Mediteeri.
See ei tähenda, et sa pead saama mungaks ja veetma oma ülejäänud elu vaimses virgumises. Koguge oma mõtteid. Kuluta paar minutit oma meele rahustamiseks. Hingake sügavalt ja lõdvestage kogu keha. Võite seda proovida hommikul (enne venitamist) või enne magamaminekut. Isegi lõunapaus sobib.

11. Väldi ülesöömise tunnet.
Toidukorra eesmärk ei tohiks olla kõhutäis. See ei ole mugav seisund ja see on ebatervislik. Kui ülesöömine on teie tavaline tunne, proovige süüa veidi väiksemaid portsjoneid. On normaalne, et tunned pärast söömist veidi nälga. Sa ei sure. Halvim, mis juhtub, on kerge näljatunne järgmine trikk toit. Teadus on tõestanud, et kalorite vähendamisel on palju eeliseid, seega proovige mitte üle süüa – see ei tähenda, et peate paastuma.

12. Käsitle füüsilisi ebamugavusi nagu minitreeningut.
Kui teil on vaja raske kast teise ruumi lohistada, pidage seda minitreeninguks. Kui te ei leia lähedusest sobivat parkimiskohta ja peate kõndima tavapärasest kauem, pidage seda minikardiotreeninguks. Paljusid füüsilisi ebamugavusi võib pidada võimaluseks oma tervist parandada. Kurtmise asemel mõtle sellele, kuidas see teeb sind tugevamaks ja tervemaks.

13. Maga piisavalt.
Meie keha vajab taastumiseks ja laadimiseks und. Kui säästate une pealt, on teie keha rohkem sees stressirohke seisund kui see peaks olema. Stress põhjustab vananemist ja keemilised reaktsioonid mis on kahjulikud. Igaühel on erinevad unevajadused, kuid saate teada, kui olete piisavalt maganud. Mine magama veidi varem kui tavaliselt. Püüdke mitte juua kofeiini sisaldavaid jooke vähemalt 5 tundi enne magamaminekut. Samuti vastuvõtt suur hulk söömine ja teleka vaatamine ei lase sul kiiresti uinuda. Regulaarsed tunnid harjutus aitab teil varem magama jääda.

14. Käi paljajalu.
Teie jalad sisaldavad palju närvipunkte, millega on seotud erinevad osad sinu keha. Paljajalu kõndimine stimuleerib neid punkte ja parandab vereringet kogu kehas. Kui veedate päeva tavaliselt jalatsites, proovige kõndida paljajalu. Võimalusel kõndige kontoris ringi lihtsalt sokkides (lihtsalt veenduge, et need ei lõhnaks). Järgmine kord, kui lähete välja prügi välja viima, tehke seda paljajalu. Võtke aega, sest teie jalad võivad olla liiga tundlikud mugav elu kingades.

15. Proovi midagi, mida sa pole kunagi varem proovinud.
Meie keha ja aju vajavad tervena püsimiseks stimulatsiooni. Kui teete iga päev sama asja või igal nädalavahetusel samu tegevusi, piirate tõsiselt oma kasvu. Registreeruge võitluskunstide klassi. Osale joogatunnis. Proovige rada jooksmist. Rentige maastikuratas ja avastage kuulsaid metsaradasid uue nurga alt. Kuulake muusikas mõnda uut suunda. Lugege teist tüüpi raamatuid. Avastage tänavat, mida mööda kõnnite iga päev, kuid pole aimugi, kuhu see viib.

16. Liigu sageli.
Liikuvad objektid jäävad igavesti liikuma. Kui tahad olla terve, pead liikuma nii füüsiliselt kui vaimselt. Püüdke olla võimalikult aktiivne (jällegi nii füüsiliselt kui vaimselt). Püüdke mitte istuda ühes kohas üle ühe tunni. Tõuse üles, kõnni, siruta, istu maha, hüppa, mida iganes. Mõelge tegevusest kui elust ja tegevusetusest kui progresseeruvast surmast (jällegi, nii füüsiliselt kui vaimselt).

17. Tee midagi lõõgastavat.
Võtke aega lõõgastumiseks nii sageli kui võimalik. See võib tähendada kõike: perega kvaliteetaja veetmist, mere ääres raamatu lugemist, nädalavahetuseks telkima minekut või lihtsalt õues istumist ja hetke nautimist. Lõõgastumiseks tuleks iga päev varuda aega, kuid isegi kui terve nädal on tegus, saab nädalavahetusel stressi leevendada mõne tunniga, tehes midagi, mis sind lõõgastab.

18. Hinga sügavalt sisse.
Sügav hingamine varustab keha piisavalt hapnikuga, rahustab lihaseid ja maandab stressi. See on midagi, mida saate teha igal ajal ja igal pool. Päeva jooksul proovige sügav hingetõmme niipea, kui tunnete esimesi väsimuse märke. Võitle stressiga hapnikuga!

19. Naera sagedamini.
Nii nagu sügavalt hingamine, on ka naer suurepärane stressimaandaja. Teadus on tõestanud, et naer võib isegi potentsiaalselt keha füüsiliselt tervendada. See on puhas rõõmu ja õnne väljendus. Isegi kui teil pole kellegagi koos naerda, proovige seda ise. See on lihtsalt suurepärane!

20. Vaadake, kuidas lapsed mängivad.
Laste mängimise vaatamine tuletab meile meelde, mis tunne on elada ilma muretsemise ja stressita, elada muretult ja nautida hetke. Meie kõigi sees on laps, kes ei sure kunagi, ja kui me vaatame lapsi mängima, laseme me omal käel olla sisemine laps ilmuma. See võimaldab meil taasavastada iga eluhetke rõõmu ja ilu.

21. Mõtle tulevikule.
Põhjus, miks me tahame olla terved, on see, et tahame elada ilma ebamugavuse ja valuta. Kui mõtleme lühiajaliselt, ei näe me täna tervise parandamise väärtust. Küsige endalt, mida arvate teie kohta homme või aasta pärast. Kas see inimene vaatab tagasi uhkusega ja imetlusega teie tehtud jõupingutustele, et olla terve? Tulevik algab täna.

Iga päev on palju viise, kuidas meie tervist parandada, kuid ainult nende kohta lugemisest ei piisa. Valige mõni neist viisidest, olgu see siis üks või kakskümmend üks, ja järgige neid oma igapäevaelus.

Kas teil on muid võimalusi oma tervise igapäevaseks parandamiseks? Jagage neid allolevates kommentaarides.

___________________________________________________________

Ja selleks, et need meetodid muutuksid harjumuseks, on kõige parem leida mõttekaaslane ja temaga koos oma tervise eest hoolitseda ning siit saate alla laadida VKontakte'i püüdmise ja sellise inimese probleemideta leida või soovitada oma sõbrad.