Inimese närvisüsteemi hügieenireeglid. Pikendatud päevaga koolide rühmarežiim. Hügieeniürituste tüübid

Igapäevaselt oma tööülesandeid täitvad koolieelse lasteasutuse tehnilised töötajad on lastega tihedas kontaktis, kui nad ei järgi isikliku hügieeni reegleid ja nakkushaigusi ennetavaid meetmeid, võivad nad ise saada nende leviku allikaks. Tehnilise personali terviseõpetus on hädavajalik. Need töötajad tagavad sanitaarrežiimi, ruumide puhastamise ja ventilatsiooni, laste korraliku hoolduse. Oma eeskuju ja käitumisega peaksid nad kaasa aitama laste hügieeniharidusele.

Tehnilise personali sanitaartaseme tõstmiseks korraldatakse spetsiaalseid kursusi, mis käsitlevad nakkushaiguste ennetamist, leviku viise ja allikaid, meetmeid nende ennetamiseks, isiklikku hügieeni, sanitaarreeglid koolieelse lasteasutuse ruumide ja platsi koristamine, laste hügieenihoolduseeskirjad.

Meditsiinitöötajad, koolieelse lasteasutuse juhataja ja kasvatajad viivad läbi vestlusi tehniliste töötajatega koolieelse lasteasutuse elu kõigis küsimustes, tutvustavad neile spetsiaalselt valitud meditsiinilist kirjandust, memosid, brošüüre ja muid terviseõpetuse materjale. Vestlused võivad toimuda ka individuaalselt. Kõik tehnilised töötajad peavad iseseisvalt õppides pidevalt tõstma oma sanitaar- ja kultuuritaset

Hügieen närvisüsteem laps. Neuroosi tüübid koolieelikutel

Närvisüsteemi hügieen. Sest normaalne areng laste ja noorukite närvisüsteem ja eriti selle kõrgem osakond - ajukoor on väga olulised korralik korraldus igapäevane rutiin, vaimse koormuse normaliseerumine, korralikult antud kehaline kasvatus, sh sisukas, huvitav ja mitte ülemäärane füüsiline töö. Kui lapsed hakkavad koolis õppima samadel kellaaegadel, valmistavad ette kodutööd, kui saavad samadel kellaaegadel tavalist toitu, lähevad magama, tõusevad üles, kui nende päevakava on regulaarne, siis kulgevad kõik protsessid organismis normaalselt ja rütmiliselt.

Laste ja noorukite närvisüsteemi hügieen on lahutamatult seotud kogu kasvatustöö hügieenilise korraldusega. Laste ja noorukite ülemäärane vaimne pinge võib põhjustada närvisüsteemi ületöötamist, väljendatuna väsimus, halb unenägu ja isegi unetus, peavalud, suurenenud erutuvus ja ärrituvus, vaimsete funktsioonide - mälu, tähelepanu, taju ja assimilatsiooni - taseme langus. Laste ja noorukite närvisüsteemi ületöötamine on üks peamisi põhjusi, miks organismi vastupanuvõime infektsioonidele ja muudele ebasoodsatele teguritele väheneb. Seetõttu on väga olulised hügieeniküsimused õppe- ja kasvatustöös ning eelkõige õppetöö hügieen. tähtsust laste ja noorukite närvisüsteemi normaalseks arenguks.

Laste ja noorukite närvisüsteemi normaalne areng sõltub suuresti nende keskkonna tingimustest ja mõjudest. See keskkond peaks olema selline, et välistaks hetked, mis ärritavad ja suruvad alla laste ja noorukite närvisüsteemi. Õhkkond koolis ja perekonnas peaks looma neis rõõmsa oleku ja rõõmsa meeleolu, mis on nii iseloomulik tervetele, normaalselt arenevatele lastele. Puhtus ja kord, õpetajate ja vanemate alati heatahtlik ja ühtlane kohtlemine laste ja noorukitega – kõik see aitab kaasa närvisüsteemi rõõmsale seisundile ja selle normaalsele arengule.

Laste ja noorukite närvisüsteem, nagu ka kõik teised süsteemid ja organid, vajab oma igakülgseks ja terviklikuks arenguks harjutust (mängud, kõneharjutused, loendamine, kirjutamine, uurimine, mõistmine jne). Need harjutused peaksid siiski olema mõõdukad, kuna liiga sagedased ja veelgi püsivamad pinged põhjustavad laste närvisüsteemi liigset erutust ja see viimane tähendab alati närviline kurnatus. Ületöötamine on üks peamisi tegureid, mis pärsib ja sageli moonutab laste ja noorukite närvisüsteemi, eriti ajukoore arengut.

Laste ja noorukite närvisüsteemi normaalseks arenguks on see vajalik Tasakaalustatud toitumine(fosforit, letsitiine, B-vitamiine jne sisaldavate toitude tarbimine). Mitte vähem oluline on kategooriline keeld anda lastele alkohoolseid jooke isegi mõõdukates annustes, kuna alkohol, mis kahjustab kõiki elundeid, eriti halb mõju renderdab edasi närvikude, põhjustades alguses närvisüsteemi liigset erutust ja seejärel allakäigu seisundit.

Mitte vähem ohtlik on tubaka suitsetamine teismeliste poolt. Selles sisalduv nikotiin avaldab kahjulikku mõju noorukite närvisüsteemile, põhjustades noorukite närvisüsteemi peavalu, iiveldus, süljeeritus jne. Seetõttu peaksid kool ja perekond tegema koostööd, et takistada noorukite suitsetamist ja tubaka tarbimist alkohoolsed joogid. Närvisüsteemi hügieen on alus, ilma milleta on mõeldamatu noore inimese normaalne igakülgne vaimse ja moraalse kujunemise protsess.

Närvisüsteemi seisundi väärtus eest tavalisi tegevusi organism. Inimese närvisüsteem toimib pidevalt päeval ja öösel. Elundsüsteemide koordineeritud töö toimub närvisüsteemi pideva mõju all. Mis tahes refleksi korral viiakse erutus ajukooresse. Arvukad refleksid, tingimusteta ja konditsioneeritud, tagavad kogu aeg meie keha koostoime keskkond. Erinevate retseptorite poolt tajutavate stiimulite eristamine toimub ajukoores.
Inimese ajus toimuvad keerulised närviprotsessid on tema teadliku tegevuse aluseks, mis avaldub ühiskonna kõigis aspektides. Iga inimese töö - tootmises, sisse erinevaid valdkondi teadus, kultuur, kunst, kool ja muu õppeasutused- seotud kõrgemate ilmingutega närviline tegevus alustades kõige lihtsamast konditsioneeritud refleksid ja lõpetades keerukate mõtlemisprotsessidega. Seetõttu tekib mistahes inimtegevuse puhul väsimus peamiselt tema kesknärvisüsteemis.
Organismi normaalne tegevus sõltub suuresti kesknärvisüsteemi ja eriti aju seisundist. Sellepärast põhjustab kesknärvisüsteemi ületöötamine mitmete elutähtsad funktsioonid organismis, põhjustab töövõime järsu languse või isegi kaotuse.
Väsimuse teke kesknärvisüsteemis on suuresti edasi lükatud selles pidevalt toimuvate pärssimise protsesside tõttu.
Inhibeerimise kaitsev roll. Pidurdamine on üks keha kaitsemehhanisme. See hoiab ära väsimuse kiire kuhjumise kesknärvisüsteemis.
Te juba teate, et juhtum tugev erutus mis tahes kesknärvisüsteemi osas põhjustab pärssimise teket selle teistes osades. Ergastus ei liigu pärsitud ala kaudu ja selle aja jooksul taastavad nad oma jõudluse.
Kuid kui inimene ei järgi hügieenireegleid, võib kesknärvisüsteemi pärssimine seda kahjustada. Nii näiteks mõned inimesed räägivad ja loevad söömise ajal. Need kõrvalised stiimulid põhjustavad tingimusteta ja konditsioneeritud toidu reflekside pärssimist. Siis seedemahlade eritus nõrgeneb, söögitoru ja soolte lainelised kokkutõmbed muutuvad loiuks. Kõik see stimuleerib oluliselt seedimisprotsesse.
Füüsilise töö hügieen. Füüsilist tööd seostatakse tavaliselt samade lihasrühmade pikaajalise tööga. Seetõttu on teatud kesknärvisüsteemi osad, mis reguleerivad nende lihaste tegevust, pikka aega erutusseisundis. Aja jooksul hakkab neil tekkima väsimus. Liigse väsimuse vältimiseks on see kasulik tööpauside ajal tööstuslik võimlemine. Selle teostamise ajal kandub põhikoormus nendele lihastele, mis on tööga vähe kaasatud, mis viib aju uute osade ergutamiseni. Nendes selle osades, mis töö ajal erutasid, tekib pärssimine. Selle aja jooksul taastavad nad oma jõudluse.
Tänapäeval võetakse tootmises laialdaselt kasutusele töömahukate protsesside mehhaniseerimine ja automatiseerimine, mis hõlbustab töötajate tööd. Nendes majandussektorites, kus tootmine ei ole veel täielikult mehhaniseeritud, suur tähtsus omandab tööjõu ratsionaliseerimise. Ratsionaliseerimise tulemusena kaovad ebavajalikud töötajate liikumised, luuakse soodne töörütm erinevad rühmad lihaseid. See rütm pakub vahelduvat erutust! ja ajupiirkondade pärssimine, mis reguleerivad lihaste funktsiooni närvisüsteemile soodsas tempos. See aitab vältida tema enda liigset koormamist.
Vaimse töö hügieen. Vaimne töö on seotud tegevusega tohutu hulk kortikaalsed rakud, mis osalevad keerulistes protsessides, mis mõjutavad mõtlemist. Pikaajaline vaimne töö põhjustab kesknärvisüsteemi väsimuse tõusu. Inhibeerimine selles hakkab domineerima erutuse üle. Vaimse töö ajal vajavad kesknärvisüsteemi põletikulised piirkonnad puhkust. hea ravim selline puhkus on võimlemine või muu füüsiline tegevus tööpauside ajal. Tunnid koolitustöökodades, kooliplatsil, mitte ainult ei valmista meid ette tulevaseks tööks, vaid hoiavad ära ka kesknärvisüsteemi väsimuse teket. Nendes ajuosades, mis tundides klassiruumis elevil olid, tekib pärssimine. Sama tähtsusega on kehalise kasvatuse tunnid koolis, viieminutilised võimlemispausid asutustes.
Füüsilise ja vaimse töö vaheldumine on inimese kesknärvisüsteemi kaitsmisel kasvava väsimuse eest ülimalt oluline.

Huvitav teada:

Kui plaanite kulutada

Inimene saab tervist säilitada ainult tervisliku eluviisiga. Et kaua elada täisväärtuslikku elu Tervena sündimisest ei piisa. Tervist loob ja hoiab inimene kogu elu. Oluline koht selles protsessis on hügieenireeglite ja -eeskirjade järgimisel. Vaatame peamisi.

Keha tuleb hoida puhtana. Nahk, täites oma funktsioone, eraldab oma pinnale rasu ja higi. Reostuse korral kaotab see paljud oma funktsioonid ja muutub kasvulavaks. patogeensed bakterid, on ebameeldiv lõhn.

Igal hommikul ja õhtul peate oma nägu jooksva veega pesta. Põhjalik kehapesu soe vesi käsna või seebiga pesulappi tuleks teha vähemalt kord nädalas.

Käsi tuleb pesta mitu korda päevas (pärast tööd, tualetti, enne sööki). Pesemisel on oluline pöörata tähelepanu küünealustele tühikutele, siia on koondunud kuni 95% käte nahal paiknevatest mikroorganismidest, samuti võib esineda ussimuna.

Sõrme- ja varbaküüsi tuleks kärpida vähemalt kord nädalas. Pikad küüned tuhmuvad kompimismeele, nende alla koguneb mustus.

Jalad tuleb pesta iga päev enne magamaminekut. Kui nad higistavad palju, peaksite kasutama erivahenditega jalahooldus.

Inimese välimus sõltub suuresti tema juuste seisukorrast. Regulaarne pesemine on peamine viis oma juuste eest hoolitsemiseks. Vesi peaks olema pehme, parem on juuksed vahustada seebivahu või šampooniga. Kuivatage juuksed pehme rätikuga sagedane kasutamine föön põhjustab juuste ülekuivamist ja purunemist.

Juuste kasvu parandamiseks on kasulik neid aeg-ajalt trimmida. Kammid peavad olema individuaalsed, puhtad.

Rõivaste ja jalatsite hügieen. Riietus tuleks valida vastavalt keha pikkusele ja suurusele, vastavalt ilmale.

On soovitav, et kangad, millest riided on õmmeldud, hoiaksid hästi soojust, oleksid hingavad ja aluspesu hügroskoopsed. Looduslikel kangastel on need omadused. Tihedast sünteetilistest kangastest rõivaid on kõige parem kasutada tuulejope ja vihmamantlite kujul.

Saastumisel kaotavad riided oma termilised ja hügroskoopsed omadused, muutuvad kohaks, kus suur hulk mikroobid. Seetõttu tuleb riideid süstemaatiliselt vahetada ja pesta.

Oluline on, et kingad istuvad korralikult. kitsad kingad surub jalga kokku, viib selle deformatsioonini, häirib vereringet. Liiga lahtised kingad takistavad inimesel normaalselt kõndimast, mis viib jalgade hõõrdumiseni. Vabaajajalatsid peaksid olema väikese kontsaga (1-1,5 cm). Ilma kontsata kingad aitavad kaasa lamedate jalgade tekkele. Kahjulikud kingad ja väga kõrged kontsad. Selles on põhitugi tehtud sõrmedele, seetõttu väheneb keha stabiilsus. Aja jooksul sõrmed deformeeruvad.

Toiduhügieen. Õige toitumine - vajalik tingimus organismi normaalseks talitluseks ehk terviseks.

Toit peaks sisaldama toitaineid taimset ja loomset päritolu, vitamiine, ballastaineid (kiudaineid). Viimased meie kehas ei seedu, vaid stimuleerivad soolemotoorikat. Isuga söödud toit seeditakse paremini. Äratab isu atraktiivne välimus, toidu meeldiv maitse ja lõhn. Toidukorra alguses on kasulik süüa roogasid, mis soodustavad seedemahlade suurenenud eritumist. Need on erinevad suupisted (kapsas, heeringas, salat, vinegrett).

Toit ei tohiks olla liiga kuum. Üle 50°C temperatuuriga toidu söömine võib põhjustada krooniline põletik söögitoru ja mao limaskestad. Te ei saa kuritarvitada ja vürtse (sinep, pipar, äädikas, sibul, küüslauk). Samuti võivad need ärritada limaskesti.

Kahjulik seedeelundkond kuivsöömine (võileibade söömine). Hea toitumine peab tingimata sisaldama menüüs kuumi roogasid: suppe, teravilju jne.. Sööma tuleb samal ajal, s.t. järgige dieeti. Häire söömine toob kaasa asjaolu, et seedeorganid ei ole toidu seedimiseks ette valmistatud. Toit seeditakse aeglasemalt, mis tähendab, et keha ei omasta seda täielikult.

Parem on süüa 4 korda päevas, jaotades toidukoguse järgmiselt: hommikusöök - 25%, lõunasöök - 40%, pärastlõunane tee - 15%, õhtusöök - 20%. Täiskasvanud saavad süüa 3 korda päevas. Toit peaks olema mõõdukas. Ülesöömine mõjutab negatiivselt seedeorganeid, viib rasvumiseni. Toitu tuleks põhjalikult närida, siis imendub see paremini. Söömise ajal ei tohiks olla segane, lugeda raamatut, vaadata televiisorit, kuulata raadiot. Õhtusöök peaks olema 3-4 tundi enne magamaminekut. Pärast iga sööki peate loputama suud, puhastama hambaid toidujäätmetest.

Hügieen veduriaparaat. Inimese luu-lihassüsteem moodustub kuni 20-25 aastat. Selle arengut mõjutavad pärilikkus, toitumise kvaliteet ja füüsiline aktiivsus. Sest normaalne kasv luud ja lihased, mida inimene peaks saama terve toit. Seega võib valgu puudumine lapse toidus esimestel eluaastatel põhjustada lühikest kasvu. Kaltsiumi ja fosfori puudumine toidus põhjustab haiguste arengut: rahhiit, osteoporoos. Füüsiline aktiivsus mõjutab ka luu- ja lihaskonna arengut: tunnid füüsiline kultuur, sport, füüsiline töö.

Meie keha ilu ja tervis sõltub suuresti selle kehahoiakust. Asend on inimese keha harjumuspärane asend puhkeasendis ja liikumise ajal. Õige kehahoiak annab tavaline töö siseorganid(süda, kopsud, magu) ja liikumisorganid. Kehva kehahoiaku tunnused: kummardus, suurenenud lülisamba loomulik kõverus rinnus või nimmepiirkonnad, lülisamba külgmine kumerus.

On vaja jälgida rühti lapsepõlvest, millal lihasluukonna süsteem areneb. Sel perioodil on luud endiselt nõrgad, võivad kergesti painduda. Laua taga töötades peate istuma sirgelt, kergelt kallutades torso ja pead. Rinna ja laua (kirjutuslaua) vaheline kaugus on peopesa laius ja silmadest töökohani - 30--35 cm. Jalad peaksid toetuma põrandale või spetsiaalsele alusele, küünarnukid peaksid asetsema laud.

Raskuste kandmisel peaks lihaste koormus jaotuma sümmeetriliselt ja olema teostatav. Kooliõpikuid on kõige parem kanda kotis või seljakotis.

Kehahoiaku rikkumise korral peate konsulteerima arstiga. Individuaalne kompleks harjutus võib parandada paljusid kehahoiakuvigu.

Jala seisund mõjutab suuresti kehahoiaku kujunemist. Mõnel juhul (valesti valitud kingad, pikaajaline seismine ja kõndimine, raskete koormate kandmine, ülekaaluline) jalg kaotab kaarekujulise kuju, tekivad lamedad jalad. Inimesed, kellel on lame jalg kõndides ja seistes väsivad kiiresti ära, valud jalas, sääres.

Lamedate jalgade vältimiseks spetsiaalsed harjutused, kasulik suvel kõndida paljajalu, kanda väikese kontsaga kingi. Olulise lamedate jalgade korral kasutatakse spetsiaalseid kaare toetavaid sisetaldu.

Hügieen südame-veresoonkonna süsteemist. Inimese tervis sõltub suuresti sellest, kuidas meie keha organid on verega varustatud. Vere koostis võib näidata, milline on keha seisund. Selleks on see tehtud laborianalüüs. See näitab vererakkude arvu, hemoglobiini, suhkrut, erütrotsüütide settimise kiirust (ESR). Kui ESR on suurenenud, tähendab see, et mõned põletikulised protsessid (ESR-i norm meestel 2-10 mm/h, naistel - 2-15 mm/h). Punaste vereliblede ja hemoglobiini arvu vähenemine veres näitab aneemia arengut (meestel on hemoglobiini norm 130-160 g / l, naistel 120-140 g / l).

Aneemia vältimiseks on vaja pikki jalutuskäike õhus, hea toitumine, rauda ja vitamiine sisaldavate toiduainete (maks, õunad, porgandid, rohelised) kasutamine.

Elundite hea verevarustus sõltub südame tööst ja veresoonte seisundist.

Kardiovaskulaarsüsteemi seisundit mõjutab füüsiline aktiivsus. Aktiivse lihastegevuse korral nõuab süda täiendavat pingutust. Piirilähedased koormused ja sellele järgnev puhkus annavad treeningefekti. Südamelihas muutub paksemaks, süda on suurem. Treenitud süda võib väljuda ühe löögiga rohkem verd ja teha rohkem tööd väiksema energiaga. istuv pilt elu mõjutab negatiivselt veresooni, nõrgestab südant. Väikseima koormuse korral lööb see kiiresti ja väsib kiiresti.

Hingamisteede hügieen. Hingamissüsteem tagab gaasivahetuse keha ja keskkonna vahel. Selle tõhusus sõltub riigist hingamissüsteem ja sissehingatava õhu koostis. Oluline näitaja hingamissüsteemi areng elutähtis võime kopsud. See on pärast väljahingatava õhu maht sügav hingetõmme. Eluvõime sõltub inimese vanusest, soost, pikkusest, aga ka inimese sobivuse astmest. Sportlastel, peamiselt ujujatel ja sõudjatel, on kõrgeim elutähtis võimekus. Tervel täiskasvanul on 3-4 liitrit õhku, sportlasel - 6-8 liitrit.

sporditegevus (sõudmine, uisutamine, suusatamine, ujumine), hingamisharjutused mõjutada hingamislihaste arengut, suurendada vastupidavust, liikuvust rind, kopsude elastsus.

Inimese jaoks on kõige soodsam rütmiline (14-16 hingamisteede liigutused minutis) hingamine läbi nina, puhas kuiv õhk. Suitsetamine, alkohol ja narkootikumid on keelatud.

Meeleelundite hügieen. Meeleelundid toimivad meid ümbritseva maailma kohta teabeallikana. Teabe usaldusväärsus ja kasulikkus sõltuvad nende kehade seisundist.

Praegu on inimese nägemisorganid sageli sunnitud töötama suure ülepingega. Seetõttu on väga oluline luua silmadele selline keskkond, mis hõlbustaks nende tööd.

tuba, töökoht peaks olema korralikult ja piisavalt valgustatud. Parim on päevavalgus. Valgus peaks langema eest ja vasakult küljelt. Õhtul peate kasutama laualampi. Silmade ja raamatu vaheline kaugus peaks olema vähemalt 30-35 cm. pikk töö raamatuga peate iga 30-40 minuti järel tegema 10-minutilisi pause.

Televisioonist on saanud meie elu lahutamatu osa. See annab meile kiiresti ulatuslikku teavet. Kuid neid ei tohiks kuritarvitada. Telesaadete pikaajaline vaatamine põhjustab närvisüsteemi ülekoormust, halvendab mälu, nõrgestab tähelepanu, vähendab nägemisteravust, võimet eristada värve. Põhineb hügieenistandardid Vanemate õpilaste telerivaatamisaeg ei tohiks ületada 1,5 tundi päevas.

Üha enam koolis, tööl kasutame arvutit. Et seda vältida negatiivne mõju tervise osas on oluline oma tööd õigesti korraldada. Kaugus monitorist peaks olema 60-70 cm, selle diagonaalekraani suurus peab olema vähemalt 31 cm, ekraan peaks olema filter.

Lugemine kahjustab nägemist halb valgustus, liikvel olles, sisse ühistransport. Raamatu ebastabiilne asend viib kiiresti silmade väsimuseni.

AT koolieas visuaalne defekt võib tekkida siis, kui inimene ei näe hästi kaugel asuvaid objekte - see on lühinägelikkus. Vananedes areneb inimestel kaugnägelikkus. See on seisund, kus läheduses olevad objektid ei ole selgelt nähtavad, udused. Esimeste haigusnähtude korral peate konsulteerima arstiga, ta selgitab välja haiguse põhjused ja valib prillid.

Kuulmishügieeni esimene reegel on hoida need puhtad. Kuulmislihas, millesse koguneb kõrvavaik, mustus tuleb pesta sooja veega või koos vatitups. selge kuulmekäiku kõvad esemed ei ole lubatud. Mõne haiguse korral põletik kesk- ja sisekõrv. Kõrvavalu korral peate viivitamatult konsulteerima arstiga. Eneseravim on vastuvõetamatu, kuna kõrvahaigus võib põhjustada kurtust.

Kuulmine on negatiivselt mõjutatud Vali müra, sealhulgas väga Vali muusika diskoteekides ja kõrvaklappide kaudu. See väsitab närvisüsteemi, vähendab inimese töövõimet, nüristab kuulmist.

Närvisüsteemi hügieen. Optimaalne päevarežiim, mis hoiab ära närvisüsteemi väsimuse, peaks pakkuma vaimse ja füüsilise töö vaheldumist. Pärast kooli peaksite esmalt aktiivselt lõõgastuma (sportima, vanemaid majas aitama).

Kodutöödega alustades on oluline meeles pidada, et inimese töövõime muutub päeva jooksul, saavutades kõrgeima aktiivsuse perioodidel 10-13 tundi kuni 16-20 tundi. Tööd tuleks teha järk-järgult. Töö ajal tehke väikseid pause: 5-10 minutit. Kasulik on pausi ajal püsti tõusta, ringi jalutada, teha mõnda lihtsat füüsilist harjutust.

Kõige raskemad ülesanded tuleks eelistatavalt sooritada kõige aktiivsematel perioodidel.

Pärast kodutööde tegemist on kasulik edasi jalutada värske õhk, tegelege spordiga, füüsilise tööga.

Inimese tervis sõltub paljuski tema vaimsest tasakaalust, oskusest ennast kontrollida, inimestega suhteid luua ning psühholoogilisest kliimast perekonnas ja kollektiivis.

Oluline on juba varakult õppida õigesti suhtlema. Elada tuleks oma mõtetega, kuid austada teiste arvamust, osata kuulata vastuväiteid, mõista teise seisukohta, panna ennast tema asemele, tunnistada oma vigu. Oma vigade äratundmine, nende parandamine ei ole nõrkus, vaid inimese tugevuse ja küpsuse märk.

Samuti on oluline osata oma negatiivseid emotsioone ohjeldada, arendada enesedistsipliini tunnet.

stress on üldine reaktsioon organismi mõjule tugeva välise või sisemised tegurid. Järsk muutus temperatuur võib põhjustada temperatuuri stressi, aktsepteerimist suured annused narkootikumid - narkostress, erakordne sündmus inimese elus - emotsionaalne stress. emotsionaalne stress Kõige tavalisem. See algab ärevusest. Selles etapis on kõik mobiliseeritud kaitseväed keha, vabanevad vereringesse hormoonid, mis kiirendavad ainevahetust, kõik meie keha organid hakkavad aktiivsemalt tööle. Keha võitleb stressi tekitajale ja soodsad tingimused toime tulla negatiivsete olukordadega. Kui stress kestab pikka aega, võib alata kurnatus. See toob kaasa erinevate haiguste arengu.

Samal ajal aitab stress meil neist üle saada raskeid olukordi millesse me langeme. Ta - oluline tingimus iga normaalse isiksuse areng. Ennast tuleb kaitsta mitte stressi, vaid kurnatuse eest, mis tekib ülepingest.

Tulistab hästi närvipinge kiire jalutuskäik, õuemängud, meloodilise muusika kuulamine, lähedaste või lemmikloomadega suhtlemine mõjub inimkehale rahustavalt.

Pange oma teadmised proovile

Mis on hügieen?
Milliseid inimese organsüsteeme te teate?
Mis on isiklik hügieen?
Kuidas õigesti süüa?
Milline on igapäevane rutiin, kuidas seda järgida?
Mis on kehahoiak? Milline on õige kehahoiaku roll?
Mis on treeningefekti olemus?
Kuidas õigesti hingata?
Kuidas säilitada nägemisteravust?
Mis on stress?

Mõtle

Miks on tervise säilitamiseks vaja täita hügieeninõudeid?

Tervise säilitamiseks peab inimene tervislik eluviis elu, hoia hügieenireeglid ja normid.

Närvisüsteemi hügieen. Laste ja noorukite närvisüsteemi ja eriti selle kõrgema osakonna - ajukoore - normaalseks arenguks on igapäevaste rutiini õigel korraldamisel suur tähtsus. vaimne koormus, korrektselt läbi viidud kehaline kasvatus, sh sisukas, huvitav ja mitte ülemäärane füüsiline töö. Kui lapsed hakkavad koolis õppima samadel kellaaegadel, valmistavad ette kodutööd, kui saavad samadel kellaaegadel tavalist toitu, lähevad magama, tõusevad üles, kui nende päevakava on regulaarne, siis kulgevad kõik protsessid organismis normaalselt ja rütmiliselt.

Laste ja noorukite närvisüsteemi hügieen on lahutamatult seotud kogu kasvatustöö hügieenilise korraldusega. Laste ja noorukite ülemäärane vaimne stress võib põhjustada närvisüsteemi ületöötamist, mis väljendub väsimuses, kehvas unes ja isegi unetuses, peavaludes, suurenenud erutuvuses ja ärrituvuses, vaimsete funktsioonide – mälu, tähelepanu, taju ja häirete – taseme languses. assimilatsioon. Laste ja noorukite närvisüsteemi ületöötamine on üks peamisi põhjusi, miks organismi vastupanuvõime infektsioonidele ja muudele ebasoodsatele teguritele väheneb. Seetõttu on hügieeniküsimused kasvatustöös ja eelkõige hügieeni õpetamisel laste ja noorukite närvisüsteemi normaalseks arenguks väga olulised.

Laste ja noorukite närvisüsteem, nagu ka kõik teised süsteemid ja elundid, vajab oma terviklikku ja täielik areng harjutuses (mängud, kõneharjutused, loendamine, kirjutamine, uurimine, mõistmine jne). Need harjutused peaksid aga olema mõõdukad, kuna liiga sagedased ja seda enam liiga püsivad pinged põhjustavad laste närvisüsteemi liigset erutust ja see toob alati kaasa närvilise ületöötamise. Ületöötamine on üks peamisi tegureid, mis pärsib ja sageli moonutab laste ja noorukite närvisüsteemi, eriti ajukoore arengut.

Laste ja noorukite närvisüsteemi normaalseks arenguks on see vajalik Tasakaalustatud toitumine (fosforit, letsitiine, B-vitamiine jne sisaldavate toitude tarbimine). Mitte vähem oluline on kategooriline keeld anda lastele alkohoolseid jooke isegi mõõdukates annustes, kuna alkohol, mis on kahjulik kõigile organitele, avaldab eriti kahjulikku mõju närvikoele, põhjustades alguses närvisüsteemi liigset ergutamist. siis allakäigu seisund.

Mitte vähem ohtlik on tubaka suitsetamine teismeliste poolt. Selles sisalduv nikotiin avaldab kahjulikku mõju noorukite närvisüsteemile, põhjustades neile peavalu, iiveldust, süljeeritust jne. Seetõttu peaks kool ja perekond tegema koostööd, et teismelised ei suitsetaks tubakat ja ei tarbiks alkoholi. Närvisüsteemi hügieen on alus, ilma milleta on mõeldamatu noore inimese normaalne igakülgne vaimse ja moraalse kujunemise protsess.

Närvisüsteem on spetsiaalsete struktuuride kogum, mis ühendab ja koordineerib keha kõigi organite ja süsteemide tegevust pidevas koostoimes väliskeskkonnaga.

Närvisüsteemi tähtsus n n Konstantse koostise säilitamine sisekeskkond organism; Keha kõigi organite ja süsteemide koordineeritud töö tagamine; Organismi orientatsiooni rakendamine väliskeskkonnas ja kohanemisreaktsioonid selle muutustele; Moodustab materiaalse aluse vaimne tegevus: kõne, mõtlemine, sotsiaalne käitumine.

Närvisüsteemi põhiomadused n n n Närvisüsteemil on mitmeid spetsiifilised omadused: - ärrituvus. Neuronidel, nagu kõigil elusrakkudel, on ärrituvus – võime välis- ja sisekeskkonna tegurite, nn stiimulite mõjul liikuda puhkeseisundist aktiivsusseisundisse. Neuronite loomulik stiimul on närviimpulss.

erutuvus - võime kiiresti reageerida ärritaja toimele erutusega. n - inhibeerimine, mille tagajärjeks on erutuse nõrgenemine või mahasurumine. Inhibeerimine on seotud mis tahes refleksi akti rakendamisega. n

Refleks kui põhiline närvitegevuse vorm n Tänu refleksitegevusele suudab organism kiiresti reageerida erinevaid muudatusi välis- või sisekeskkond.

n Närvisüsteem, tema psüühika bioloogiline substraat, areneb intensiivselt läbi koolieelse lapsepõlve. Lapse sünnihetkeks on see teiste organite ja süsteemidega võrreldes kõige vähem arenenud ja diferentseeritud.

n Veel valmis selgroog; aju kasvab ja areneb kiiresti. Vastsündinul on aju mass 350-400 g, kuid aastaseks eluaastaks kolmekordistub ja kuueaastaselt on see lähedane täiskasvanu massile.

n Tundlikud perioodid on perioodid optimaalne ajastus teatud areng aju struktuurid, neis toimuvate protsesside kujunemist ja psüühika vastavaid omadusi.

n Lapse närvisüsteemi ja psüühika areng ei sõltu ainult geneetiliselt paika pandud bioloogilisest "programmist", vaid ka keskkonna, eelkõige sotsiaalsest, kujundavast mõjust.

n n Laste närvisüsteemi normaalseks arenguks ja ületöötamise vältimiseks on suur tähtsus laste elustiili õigel korraldamisel. Õige režiim on ratsionaalne ja selge vaheldus mitmesugused laste tegevus ja vaba aja veetmine päeva jooksul.

n Eluviis peaks pakkuma piisavalt aega (arvestades vanuse tunnused) kõigi jaoks vajalikud elemendid lapse elu (uni, jalutuskäigud, tunnid jne) ja samal ajal ärkveloleku ajal kaitsta tema keha liigse väsimuse eest.

n Päevarežiimi järgimine toob kaasa tugevate tinglike seoste tekkimise lastel, hõlbustades üleminekut ühelt tegevuselt teisele. Lapse keha valmistub igal eraldi ajaperioodil justkui ette seda tüüpi tegevuseks, mida ta peab sooritama ning kõik protsessid (toidu seedimine, ärkamine, uinumine jne) kulgevad kiiremini ja väiksema energiakuluga.

n Õige režiim distsiplineerib lapsi, parandab nende isu, und, jõudlust, soodustab normaalset füüsiline areng ja tervise edendamine.

n Oluline tegur närvisüsteemi täielik ja õigeaegne areng on tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab kõiki vajalikke toitaineid (valgud, vitamiinid, fosfolipiidid, piisav glükoos - närvirakkude peamine "energiakandja".

n Viimastel aastatel on kogunenud palju tõendeid selle tähtsuse kohta vaimne areng laps, ennekõike "inimlik" tegur: kontaktid lähedaste, oluliste täiskasvanutega, tema individuaalsuse mõistmine ja aktsepteerimine. spetsiifilised omadused ja vajadused. Ilma seda tegurit arvesse võtmata on võimatu rääkida täisväärtusliku neuropsüühilise arengu tingimustest, lapse kui inimese kujunemisest.

n n Peamine psühhohügieeniline tegur laste kasvatamisel on suhtumine neisse. Lapsega suhtlemisel, tema elu korraldamisel tuleb arvestada individuaalsed omadused(erinev temperament, arengukiirus, erinev vastupidavuse ja närvisüsteemi töövõime piir). Need põhjustavad sama vanuse laste puhul samadele nõuetele erinevaid reaktsioone.

n Vale kasvatuslik lähenemine on keeldude rohkus ja sagedased nõudmised lapse tegude peatamiseks. Väga ebasoodne on ka ühtsuse puudumine kasvatuses. Käitumishäirete põhjuseks võib olla ka vähene suhtlemine täiskasvanutega.

n K väga ebasoodsad tegurid sisaldama tingimuste puudumist jõuline tegevus, näitamiste piiramine. Teabe puudumine toob kaasa lapse erutuvuse ja vastuvõtlikkuse vähenemise, halva õppimise, arengupeetuse. Liikumiste piiramine häirib ka tema käitumist ja arengut.

Närvisüsteemi hügieen n n n See on normide, tingimuste ja nõuete kogum, mida peame rakendama, et see süsteem toimis optimaalselt. See sisaldab: 1. kõigi vaimse hügieeni reeglite järgimist, 2. retseptorite tundlikkuslävega arvestamist, 3. õiget regulatsiooni. kehaline aktiivsus,

n n 4. keskkonnategurite mõju arvestamine, 5. päevarežiimi järgimine, 6. karastamine, kehakultuur ja sport, 7. tervist kahjustavate tegurite (suitsetamine, alkohol, narkootikumid) ennetamine.

Naha omadused ja hügieen n Vahetult keskkonnaga kokku puutudes toimib nahk mitmekesiselt ja väga olulised omadused: retseptor-, kaitse-, termoregulatsiooni-, hingamis- jne.

n n Beebi nahk on haavatav ja tundlik kahjulikud mõjud, pealegi kui noorem laps, seda ebatäiuslikum on naha funktsioon. Eriline tähendus esimese eluaasta laste naha hügieen, kui see on eriti vastuvõtlik mitmesugustele kahjulikele mõjudele.

Lapse luu- ja lihaskonna hügieen. n Lihas-skeleti süsteemi tugevdamine aitab kaasa laste õige kehahoiaku kujunemisele – tavapärane kehaasend istumisel, seismisel, kõndimisel, mis hakkab kujunema juba varasest lapsepõlvest. Normaalset ehk õiget kehahoiakut iseloomustavad lülisamba mõõdukad loomulikud kõverused, paralleelsed ja sümmeetrilised abaluud, laiali asetatud õlad, sirged jalad ja normaalsed jalavõlvid. See on kõige soodsam nii motoorse aparatuuri kui ka kogu organismi toimimiseks.

n Ilmus aastal lapsepõlves kõrvalekalded kehaasendis võivad veelgi põhjustada teket püsivad deformatsioonid luustik. Selle vältimiseks peaksite varajane iga aru saada ennetavad tegevused panustades korralik areng lihasluukonna süsteem.

Hingamis- ja hääleaparaadi hügieen n Suurenenud vahetus ained põhjustavad lastel suurt hapnikuvajadust, samas kui kopsude ja rindkere omadused piiravad suuresti hingamissügavust. Gaasivahetuse intensiivsuse tagab hingamissageduse suurenemine.

Seedeelundite hügieen lapsepõlves n Lapse, eriti varases eas, seedeorganeid iseloomustab funktsionaalne ebaküpsus ja suurenenud haavatavus. Samal ajal nõuab laste ainevahetuse intensiivsus seedeprotsesside kõrget aktiivsust.

Kuseteede hügieen n Halb isiklik hügieen võib kergesti põhjustada infektsiooni kuseteede ja põletikulise protsessi areng neis.

Silmahügieen lastel n Nägemispuude ennetamine algab juba enne lapse sündi – raseda tervise eest hoolitsemine on väga oluline õige moodustamine visuaalne analüsaator.