Mida teha, et mitte üle süüa. Süsteemivektori psühholoogia. Kuidas õppida mitte üle sööma? Kohad valju muusikaga, kodus telekat vaadates

Liigne kaal on teema, mis jätab vähesed inimesed ükskõikseks, sest see pole mitte ainult väline probleem, vaid ka tohutu tervisekahjustus ja mõnikord isegi oht elule. Sageli põhjus ülekaaluline muutub ülesöömiseks. Et teada saada, miks sa sööd rohkem kui vaja, aitavad vastused vaid 9 küsimusele. Lugege neid ja võib-olla sööte vähem.

Kui palju süüa, et kaalust alla võtta?

Kontrolli oma kodus olevate taldrikute suurust: mida suuremad nõud, seda rohkem portsjonit. Teadlased on tõestanud, et kui anda kahele inimesele taldrikud erinevad suurused, see, kellel on seda rohkem, korjab ja sööb palju rohkem toitu. Võib-olla olite lapsena sunnitud sööma kõike, mis taldrikul on, või arvate, et toitu ei tohi ära visata, kuid see ei ole põhjus ülesöömiseks. Võta väiksem taldrik ja saad kiiremini kõhu täis, usalda mind.

Miks inimene sööb palju?

Paljud söövad igavusest üle, neil pole endaga lihtsalt midagi peale hakata. Lihtsaim viis on koguda mägi toitu ja istuda teleri ette. Sama juhtub ka tööl, kui teenus ei paku rahulolu, mees läheb kohvikus või joob mitu korda tööpäeva jooksul teed küpsistega. Uuringud on näidanud, et ebahuvitavat ülesannet täitev inimene sööb palju rohkem. Otsige tegevust, mida armastate!

Kui palju und sa vajad?

Kui tunnete nälga, küsige endalt: kas ma olen tõesti näljane või olen lihtsalt väsinud ja vajan und? Paljud inimesed söövad maiustusi ja rasvased toidud et tõsta oma energiataset ja natukenegi tuju tõsta. Kui teil tekib see probleem, on esimene asi, mida teha, korraldada hea uni. Peate magama vähemalt 6 tundi päevas.

Püüdke jälgida, mis kellaajal olete kõige rohkem väsinud, ja valmistage selleks ajaks tervislik vahepala. Köögiviljasalat või näiteks täistera röstsai toorjuustuga. Kui võimalik, proovige puhata ja magada vähemalt 15 minutit.

Kuidas õigesti süüa?

Teine viis ülesöömise lõpetamiseks on süüa aeglaselt. Toidu närimise kiirus võib põhjustada kehakaalu tõusu ja ainevahetushäireid. Kui märkate, et olete juba kõik ära söönud ja ülejäänud inimestel on ikka taldrikud toitu täis, keskenduge halvale harjumusele.

Kõigepealt näri aeglaselt, tunne ära toidu maitse, naudi seda. See aitab teil palju kiiremini tunda täiskõhutunnet ja soodustab tervislikku seedimist. Teiseks pane söömise ajaks oma nõud ära, ära võta järgmist suutäit, kui sa pole seda veel närinud.

Kui palju vett peaksite jooma?

Võib-olla te ei tea, kuidas nälja ja janu tunnet eraldada. Neid segadusse ajades sööte vee joomise asemel. Selle tulemusena saame lisakaloreid ja sööme üles. Tihti viitab soov magusat süüa janule. Jälgige, kui palju vett päevas joote. Täiskasvanu jaoks on norm 1,5 või 2 liitrit vett päevas. Proovige veekogust päeva peale jaotada, asetage ilus veepudel enda ette või kasutage telefonis meeldetuletusi.

Kas dieet on vajalik?

Pole midagi hullemat kui tunne, et oled ilma jäänud kõigist oma lemmiktoitudest. Dieedi eelõhtul sööd kõik varud kappidest ära, sest koos homme võtad enda üle kontrolli. Saage aru tervislik eluviis elu pole pekk tatraga, vaid Tasakaalustatud toitumine ilma äravõtmiseta. Kui piirad ennast kasvõi vaimselt, hakkad automaatselt üles sööma. Sa võid süüa kõike, ainult mitte sisse tohututes kogustes ja mitte iga päev.

Mitu korda päevas peaks sööma?

Kas teil ei olnud aega või ei tahtnud hommikusööki süüa ja teil on õhtusöök kohutavalt näljane? Kas te einestate seriaali või sotsiaalvõrgustikes kanalit vaadates? Kui see on teile tuttav, siis sööte valesti. Selle dieedi puhul ei saa keha aru, kas tal on aega toitu seedida või mitte.

Hommikul vajab keha palju rohkem energiat, seega tuleb süüa rammusat hommikusööki, lõunat õigel ajal ja õhtusööki väikeste portsjonitena. Uuringud on näidanud, et inimesed, kes söövad regulaarselt hommikusööki, võtavad väiksema tõenäosusega kaalus juurde.

Kuidas mitte üle süüa?

Jäta oma toidust välja töödeldud toidud, tänu neile puudub sinu kehas toitaineid, mis tekitab linnatunnet. Söö rohkem looduslikke teravilju värske liha, rohelised ja köögiviljad. Isegi need väikesed muudatused hoiavad ära ülesöömise.

Kuidas peatada söömisstress?

Meeleolukõikumised, kurbus, stress, viha, armastuse ja tähelepanu puudumine, süü- ja häbitunne – kõik need emotsioonid võivad põhjustada nälga. Toit tõstab ja kosutab negatiivseid emotsioone. Probleem on selles, et selle tõttu saate vihatud kilogramme. Ainus viis sellest harjumusest vabaneda – probleemist aru saada ja leida kahjutu viis oma kogemustelt tähelepanu kõrvale juhtimiseks.

Autor : Elena Degtyar, Ideaalse keha kooli #Sekta teadusosakonna juhataja

Maitsev toit on inimese jaoks üks peamisi naudinguid. Aga kas oled sellist asja enda selja taga märganud: ükskõik, milline taldrik sul ees on, väike või suur, igal juhul sööd sa kõik viimse puruni ära? Kõht on juba täis, oled täis, aga miski peas ei lase peatuda.

Tundub, et lahendus on lihtne. sina ? Mitte? Siis lõpeta söömine!

Aga liiga tihti sööme ikka üle ja vaevu pugeme laua tagant välja. Küllap on see inimese loom iidsetest aegadest peale olnud: süüa tuleviku jaoks, sest pole teada, millal järgmine kord mammuti kätte saad. Nüüd aga viib see harjumus ainult selleni lisakilod millest on mõnikord väga raske lahti saada. Seega tuleb õppida, kuidas kõht täis süüa, isegi kui taldrikul on veel palju maitsvat toitu alles. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad võidelda ülesöömisega.

Korrake: "Ma ei pea kõike lõpuni sööma"

Kirjutage see fraas paberile, jätke see selle postituse kommentaaridesse, öelge seda mitu korda valjusti, et seda mõtet tugevdada: te ei pea kõike lõpuni sööma. Lõpeta kohe, kui tunned, et kõht on juba täis ja oled rahul.

Vältige kohvikutes ülesöömist

Ülesöömine on väga lihtne. Tavaliselt, kui seal sööd, teed seda pingevabas õhkkonnas ja koos meeldiva vestluskaaslasega. Ja see tähendab, et teil on lisaaega 15-20 minutit istuda ja siis ülejäänud süüa. Vestluse ajal juhtub see märkamatult. Söögikorra lõppedes tunnete aga kindlasti, et olete liialdanud.

Kas tunned, et oled juba täis? Paluge kelneril toidujäägid pakkida ja kotti panna. Kui sa mingil põhjusel süüa kaasa võtta ei taha, siis lase tal taldrik lihtsalt ära võtta. Vastasel juhul ei saa te vastu panna kiusatusele süüa veel üks suupiste ja siis veel üks ...

Vältige kodus ülesöömist

Taldrikutäie või isegi kahe taldriku söömises pole midagi halba. Peaasi on lõpetada, kui tunned end täis.

Enne sööma asumist paki ülejäägid, mida sa taldrikule ei pannud, kohe anumatesse ja pane külmkappi.

Kui pärast õhtusööki tunnete, et te ei ole täis, jooge klaas ja oodake 10 minutit. Võib-olla pole teie aju veel küllastussignaali saanud. Kui pärast 10 minutit olete endiselt näljane, siis sööge tükk puuvilja või paar viilu šokolaadi.

Siin võib tekkida veel üks raskus. Toidujääke külmikusse pannes kuulete vaikset sisehäält, mis sosistab: "Hei, ainult üks lusikas on jäänud! Kas see peotäis toitu tuleb külmkappi panna? Söö kohe!" Seiske veenmisele vastu, teie eesmärk ei ole üles süüa.

Pidage meeles: te ei pea sööma iga kord, kui teil avaneb võimalus.

Kuulake alati oma. Otsustasime sõpradega kohvikus juua – mõtle, kas sa tõesti tahad pähkleid või krutoone või võta need harjumusest välja. Peol või kodus lõpetage kontrollimatult maiustuste, küpsiste ja muude suupistete söömine. Mõtle enne, kui midagi suhu pistad.

Muidugi on raske vastu panna, kui kõik su ümber midagi närivad. Ja kohvikusse mineku pakkumisest on raske keelduda Kiirtoit. Kuid ainus tegur, mis mõjutab seda, kas te praegu sööte või mitte, peaks olema aus vastus küsimusele: kas ma olen tõesti näljane?

Head päeva teile, mu kallid lugejad! Tänane postitus räägib sellest, kuidas tulla toime pideva ülesöömisega. Mida saate teha, et toit ei hoiaks teid tagasi? Kuidas õppida mitte üle sööma? Ja kui enda jõud Kas pideva ülesöömisega tegelemiseks ei piisa?

Siit leiate vastused kõigile neile keerulistele küsimustele. Ja mis kõige tähtsam, te tõesti lõpetate ülesöömise, kui rakendate need näpunäited ellu.

Noh, kas olete valmis ülesöömise üle tingimusteta võidu võitma?

Et mitte üles süüa, ärge viige end näljatundeni

Fakt on see, et kõik toidukoguse kontrollimise meetodid on näljatunde ees praktiliselt jõuetud. Toit on meie füsioloogiline vajadus, ja teie keha "karjub" teile kõigile võimalikud viisid, mis sisse Sel hetkel see on vajalik. Ja siis on asjatu kasu endale meelde tuletada tervisliku toitumise, kuna kindlasti valitakse välja kõige kiiremini küllastuv toit. Ta on kõige hullem. See on magus või tärkliserikas, mis on sageli samuti täis rasvu. Ühesõnaga, hüvasti, sale figuur!

Mida teha?

Esiteks proovige sageli süüa. Põhilisi saate lugeda lingilt. Ühesõnaga, siis söö iga 2,5-4 tunni tagant, alati väikeste portsjonitena. Ja siis ununeb näljatunne kiiresti.

Teiseks, kui teil ikkagi ootamatu isu üle tuleb, hoidke alati endaga kaasas tervislikud suupisted. Puuviljad, kuivatatud puuviljad (kuid mitte suhkrustatud puuviljad!), kääritatud piimajoogid, pähklid (kogus - mitte rohkem kui 3-5 tükki), laste toit(puuviljapüree ilma suhkruta, samuti liha ja köögiviljavalikud), madala kalorsusega leib - kõik see aitab "näljasel" minutil välja ja aitab mitte maksta. rämpstoit mitte vähimatki tähelepanu.

Kui sööte üle, võtke kontrolli alla

Paksud, kes tunnistavad avalikult, et söövad palju, on aeg panna nad punasesse raamatusse. Sõnades on nad kõik äärmiselt väikese mõtlemisega ja nad ise usuvad sellesse siiralt. Milline patt varjata, ja ta ise oli selline.

Kuid liigne kaal ei muundu õhust ja see on tõsiasi. Kuidas lõpetada enda petmine ja võtta asjad enda kätte?

Parim viis on pidada toidupäevikut, kuhu kõik toidukorrad kirja panna. Toidu aeg, kogus, kalorisisaldus ja koostis on vajalik, kuid täiesti piisav teabe miinimum.

Siis näete tegelikult, kui palju ja mida sööte, mis kindlasti julgustab teid tegutsema. Muide, palja silmaga nähtavate tulemuste saamiseks (ehk 1-3 suurust väiksemaks muutumiseks) kulub vaid 1-2 kuud.

Kuidas lõpetada ülesöömine: ärge uskuge oma silmi

Õigesti hinnata toidu kaalu ja mahtu ilma köögikaaluta saavad vaid need, kes on pikka aega töötanud kokana või toidukaubanduses. Ülejäänud peavad kasutama kaalusid ja mõõteriistu. Muidu – järjekordne enesepettus.

Muidugi saate helitugevust visuaalselt meelde jätta konkreetne toode mille olete juba kaalunud. Kuid ei saa hakkama ilma vähemalt ühe kokkupuuteta kaaluga.

Heaks abimeheks saab seesama (tingimata väike!) taldrik, mida võib pidada mõõdupuuks. Näiteks suppi, garneeringut, putru, salatit (mida sa veel sööd?) võid selle sisse kaaluda vaid korra, numbrid kirja panna ja õigeks pidada.

Jah, kõrvalekalded on võimalikud ja isegi paratamatud (näiteks võib puder olla enam-vähem kuiv), kuid see ei mõjuta oluliselt kalorisisaldust. Lisaks on kauss väike!

Muide, tillukesed nõud on juba suurepärane viisära söö üle. Seetõttu ärge viivitage selle sissetoomisega oma ellu.

Ülesöömise vältimiseks ole rahulik

Seda on lihtne öelda, kas pole? Aga kuidas olla rahulik, kui kõik mõtted on ainult toidul? Keha on suure toidukogusega harjunud ning kiusatustele on psühholoogiliselt raske vastu seista.

Sel juhul on parem ennetada kui tagajärgedega tegeleda.

Proovige iga päev juua rahustavaid teesid. Vaadake ise: millal tekivad need näljahood, mis on pigem valed kui füsioloogilised? kokkama taimetee selleks hetkeks ja isu ei teki või on palju nõrgem.

Kasuta hingamisharjutused. Siin on kõige lihtsam: keskenduge oma hingamisele, mõeldes "hingamine-hingamine-hingamine-hingamine". Minut või paar ja vale söögiisu kaob, andes teed rahulikuks ja rahulikuks.

Kui teie elus on tõesti palju pingeid, lugege selle kohta - artiklis on juurdepääsetav meri, kuid tõhusaid viise stressi ennetamine.

Ja... unusta kiirus

Paraku on tänapäeva elutempo selline, et aeglane eine tundub ajaraiskamisena. Kuid see usk on petlik. On tõestatud, et kiirsööjad võtavad suurema tõenäosusega kaalus juurde ja jäävad haigeks seedeelundkond. Kuid nendest vaevustest vabanemine nõuab ka aega, raha ja närve.

• sööge alati istudes;
• lõigake toit võimalikult väikeseks ja nautige iga suutäit (kui midagi pole võimalik lõigata, kasutage seda kõige väiksematest roogadest);
• söömise ajal mõtle ainult toidule;
• püüdke alati olla viimane, kes sööki lõpetab.

Need lihtsad reeglid aitavad teil mitte üles süüa, mis tähendab, et need viivad teid teie unistuste figuurile lähemale ning muudavad teid tervemaks ja energilisemaks. Kogu südamest soovin teile mugavat ja kerget kaalulangust! Ole sale, terve ja õnnelik!

Väikesed näpunäited kehakaalu langetamiseks

Vähenda portsjoneid kolmandiku võrra – just see aitab ehitada! Lühike ja asjalik :)

Kas panna toidulisandeid või lõpetada? Kui see küsimus tekib, on kindlasti aeg söömine lõpetada. See keha annab teile signaali peatsest küllastumisest, vastasel juhul poleks teil kahtlust.

Kui kipud õhtuti üles sööma, käi enne õhtusööki sooja duši all. 5-7 minutit ja sul on juba hoopis teine ​​tuju ja suhtumine toidusse. Proovige - see töötab.

Ükskõik kui maitsev toit ka poleks, sööd seda veel mitu korda. See ei ole teie elu viimane söögikord! Tuletage endale seda meelde, kui tunnete, et te ei saa peatuda ja neelate kramplikult tükki tükki.

Ülesöömine ei kahjusta mitte ainult figuuri, vaid ka tervist. Kui keha saab toitu rohkem kui vaja, on peaaegu kõigi süsteemide ja elundite aktiivsus rikutud.

Ülesöömise oht

Nagu öeldakse rahvatarkus: "Parem on süüa vähe kui üle süüa." Toidukord tuleb lõpetada kerge näljatundega, vastasel juhul on süsivesikute ja rasvade tasakaal häiritud, mis aitab kaasa komplektile ülekaal. Organid suurenevad ja süda saab tohutu koormuse. Seejärel muutuvad südamelihased suuremaks, tõmbuvad sagedamini kokku, põhjustades rõhuprobleeme ja hüpertensiooni. Teine organ, mis tabab, on maks. Suurenenud summa rasvad muudavad maksa nende allikaks. Rasvaga toimetulemata täidab see keharakud sellega. See protsess viib sooletrakti haiguste tekkeni.

Põhjused

Miks inimesed üle söövad? Kas teadsid, et ülesöömise harjumus saab alguse lapsepõlves? Kui su vanemad sundisid sind iga viimsegi puru ära sööma või karistasid pikk istumine taldriku ees kuni söömise lõpetamiseni on kalduvus ülesöömisele.

Teine põhjus on psühholoogiline. Mäletate, mitu korda te probleemidest "haarasite"? Toit ei ole parim antidepressant. Leidke alternatiivne tegevus. Tehke sporti, kuulake muusikat, korraldage jalutuskäike, suhtlege inimestega.

Eksperdid tuvastavad veel ühe põhjuse - dieedid. Kui sa teatud periood keelake endale oma lemmik maiuspala, siis varem või hiljem juhtub rike. Tagajärjed on kohutavad. Seetõttu, järgides tervisliku toitumise reegleid, korraldage päevi, mil saate ennast ravida.

Kuidas mitte üle süüa

Selleks, et võidelda sõltuvus pidage meeles mõnda reeglit:

• Peate laua taha istuma hea tuju ja mõnus õhkkond. Pereõhtusöök ei ole koht, kus asju näidata;
• Venitage protsessi: sööge väikeste portsjonitena, aeglaselt, närige põhjalikult;
• Ärge laske end söömise ajal segada. TV, töö ja lugemine ei sobi laua taha. Kuid rahulik vestlus aitab protsessi venitada;
• Sööge ainult laua taga – teil on oht liikvel olles üles süüa;
• 5-6 toidukorda päevas väikeste portsjonitena aitab teil mitte tunda nälga ega lasta end näksimisest häirida.

Kuidas ennast kontrollida

Mida teha, kui ülesöömine on sinu elus kindlalt juurdunud? Kuidas lõpetada ülesöömine?

1. Uuri üles ülesöömise põhjust. Saage aru oma psühholoogiline seisund proovige oma keha mõista.
2. Jälgige, kui palju te päeva jooksul tarbite. Saab salvestada.
3. Tehke rusikas - see on mao suurus. Suur hulk toit venitab seda elundit. Kui kõht on venitatud, peate sellest harjumusest loobuma järk-järgult, vähendades osi päevast päeva.
4. Kuni 2 liitri vee tarbimine päevas aitab vaigistada nälga ja kiirendada ainevahetust.
5. Sport ei aita mitte ainult lihaseid toniseerida, vaid ka lõpetab toidule mõtlemise.
6. Asendage rasvu ja süsivesikuid sisaldavad toidud köögiviljade ja puuviljadega.
7. Muutke toiduvalmistamise viisi – praadimise asemel hautage või küpsetage. Ostke topeltboiler - ilmub hunnik uusi lemmikroogasid.

Mida teha, kui sööte üle

Mida teha olukorras, kui sööte üle? Ärge heitke meelt, keha taastamine on lihtne, kui pingutate. Siin on mõned näpunäited.

1. Jalutage. Värske õhk kiirendada ainevahetust, aidata organismil toiduga toime tulla.
2. Aitab leevendada seisundit näts. Ensüümid, mis satuvad süljesse, kiirendavad toidu lagunemist.
3. Keeda ingveri teed. Ingver on võimeline leevendama raskustunnet, kiirendama ainevahetust ja aktiveerima seedimist.
4. Kui olete puhkusel, tantsige. Kaloreid kasutatakse energia saamiseks, mitte taljele.
5. Hommikul pärast ülesöömist on parem alustada klaasi veega sidrunimahl. Hommikusöök peaks sisaldama kiudaineid. See aitab soolestikku puhastada. Võtke kindlasti vastu külm ja kuum dušš ja mine jooksma.

Õige eesmärgi saavutamisele aitab kaasa toitumise muutmine, tarbitava toidukoguse vähendamine ja positiivsete emotsioonide hulga suurendamine. Miks sa ei taha üle süüa? Mine peegli juurde ja kujuta end uuena ette. ilus figuur, terve keha, uus hobi ja mis kõige tähtsam, sa ei sõltu oma kõhust. Uskuge mind, aga parem kontrollige – mäng on küünalt väärt.

Uurige, kuidas kaitsta end ülesöömise eest, mis mõjutab teie figuuri positiivselt.

1. Kasutage toidu meeldetuletusi

Söömisel ära kiirusta kasutatud nõusid, tühje pudeleid ja pakendamine. See tuletab teie alateadvusele meelde, kui palju toitu olete juba söönud.enne. Uuringud näitavad, et me sööme 34-73% rohkem toitukui nende pakkumine on piiramatu.

2. Valige väikesed pakendid

Ostes maiustusi ja suupisteid väikepakendis, tarbid 25% vähem kaloreid seda isegi märkamata.

3. Kasutage väikseid taldrikuid ja kitsaid klaase

Meie keha püüab end ise varustada maksimaalne arv toit. Kuidas mida suurem taldrik, seda maitsvam (ja ka ebatervislik ja rasvane) toit sellelsobima. Lihtsalt 32 cm läbimõõduga taldriku asendamine sarnase suurusega24 cm, sööte 27% vähem toitu. Sarnane fookus võib ollaprillidega: vali laiad klaasid tervislikke vedelikke, sellinenagu vesi ja looduslik mahl, ja kitsad kõrged klaasid alkoholi ja magusa jaoks joogid.

4. Vähenda mitmekesisust

Uuringud on näidanud, et liiga palju erinevaid toite sunnib meid sööma 23% rohkem toitu. Et mitte üle süüa - vähendadamaitsete, tekstuuride ja värvide arv teie taldrikul. Näiteks pidusöögi ajalvali mitte rohkem kui 2 suupistet ja joo terve õhtu sama jooki.

5. Hoia eemale eriti ebatervislikud toidud

Ütlus "silmast väljas, meelest ära" töötab toiduga suurepäraselt. Kui maiuspalad on meie silme ees, anname kiusatusele neid süüa 71% sagedamini.

6. Lisage söömisprotsessile keerukust

Mida rohkem toiminguid on vaja, et midagi rohkem süüa, seda sagedamini me keeldume toidust. Võtke harjumuseks süüa ainult laua taga istudes. See aitab sul igavusest mitte süüa.arvuti ees või toiduvalmistamise ajal.

7. Söö aeglaselt

Teadlik söömine on lihtne viis süüa vähem kaloreid ja saada Rohkem lõbu. Proovige süüa kahvli asemel söögipulkadega või hoidke oma nõud sees vasak käsi.

8. Ära lase end segada

Kui vaatame televiisorit, kuulame raadiot või mängime arvutimäng söömise ajal - me sööme üles. Õnneks kehtib see ka kasulikud tooted ka. liikmedüks uuring sõi vaatamise ajal 11% rohkem porgandeidTV saated. Aga mis puutub lõunasse, siis on siiski kõige parem keskenduda ainult toidule.

9. Vali oma ettevõte targalt

Teadlased on välja arvutanud, et sööme 35% rohkem, kui sööme ainult ühega mees. Ja 96%, kui sööme seitsme või enama inimese seltsis. Selle juuressamal ajal aitab lõunasöök inimesega, kes sööb sinust aeglasemalt või vähemära söö üle.

10. Söö oma "sisemise kella" järgi

Toetuge planeeritud söögikordade asemel sisemistele näljanähtudele. Mäleta seda tõeline nälg ei tee toitudel vahet. Kui soovite midagi konkreetsetsee on kindel märk vaimsest näljast. Et eraldada see füüsilisestnälg, küsi endalt: kas ma olen nüüd valmis õuna sööma?

11. Hoiduge "tervisliku toidu" eest

Mitte kõik tooted, millel on märgistus "dieet", "looduslik", "koos madal sisaldus suhkur" jms, on sellised tegelikkuses.Lugege hoolikalt toodete koostist ja nende energiaomadusi.

12. Ostke vajalik summa

Enamus tooteid varuks ostetud, sööme palju varem. See kehtib eriti ebatervislike suupistete ja maiustuste kohta. Kui neid ostus olivajalik, siis hoidke need silmist eemal.

13. Suurenda toidukogust

Suur kogus toitu aitab meil tunda täiskõhutunnet ja vähendada toidu tarbimine. Kiudainerikaste köögiviljade lisamine oma dieeti on kõige rohkemlihtne viis toidukoguse suurendamiseks.