Mida teha depressiooniga. Erinevate muutuste ilmnemise peamised põhjused. Kuidas see töötab

Depressioon on psühholoogiline häire, mis toob kannatusi mitte ainult patsiendile, vaid ka tema lähedastele.

Sageli on häire varjatud halva tuju ja iseloomuomadustega; pealegi nii edukalt, et inimene ei saa arugi, et depressioon on teda külastanud.

"Mida sel juhul teha?" - küsimus, millele saab vastata ainult arst. Patsiendi ülesanne on tuvastada häire sümptomid ja selle põhjused.

Depressiooni saab ära tunda mitmete märkide järgi, mis viitavad psühholoogilise häire olemasolule.

Sümptomid

Tinglikult võib häire ilmingud jagada kahte rühma. Esimene sisaldab emotsionaalsed sümptomid: ärevus, rahutus, ärrituvus, enesehinnangu langus. Depressiooni all kannatav inimene "ei kleepu" ei kodus ega tööl. Ta tunneb end väsinuna ja kasutuna, muutub ükskõikseks ümbritsevate inimeste ja oma lemmiktegevuste suhtes.

Depressiooni äratundmiseks saate jälgida inimese käitumist. Psühholoogilist häiret iseloomustab keskendumisvõime ja töövõime langus.

Patsient tunneb, et kõik kukub käest ja seetõttu ei saa ta ühtki ülesannet täita.

Positiivsed ja seltskondlikud inimesed, kellel on algav depressioon, muutuvad loiuks ja endassetõmbunud, väldivad kontakti teistega.

Suhtlemisvaegus ja alati depressiivne seisund on tegurid, mis sunnivad inimest löövetele, alkoholi ja narkootikumide tarvitamisele.

Depressiooni ilmnemine muudab kohandusi mitte ainult käitumises, vaid ka mõtlemises. Positiivsed hoiakud asenduvad negatiivsetega, mõtted iseendast saavad negatiivse varjundi. Patsient tunneb end väärtusetuna ja mittevajalikuna, kaotab võime teha iseseisvaid otsuseid.

Teise märkide rühma kuuluvad somaatilised või füsioloogilised sümptomid. Need sisaldavad:

• unetus, igapäevase rutiini rikkumine;
• isutus või ülesöömine;
• kõhukinnisus;
• valu südame ja mao piirkonnas;
• suurenenud väsimus;
• kurnatus energiavaru organism;
• probleemid intiimelus.

Olete kindlasti kohanud sellist asja nagu bipolaarne afektiivne häire. See pole midagi muud kui maniakaalne depressioon, mille puhul inimese tuju muutub dramaatiliselt ilma nähtava põhjuseta. Lisateavet selle haiguse tunnuste kohta saate linki järgides.

Põhjused

Depressioon ilmneb bioloogiliste, psühholoogiliste ja sotsiaalsete tegurite koosmõjul.

Psühholoogiline tegur

Arstide sõnul kannatavad depressiooni all kõige sagedamini järgmised isiksusetüübid:

• Melanhoolne. Iseloomuomadused- perfektsionism, liigsed nõudmised iseendale, hirm muutuste ees, soov püsivuse järele.
• staatiline. Seda eristab täpsus ja töökus, kogedes sageli südametunnistuse piinasid.
• Hüpertüümiline. Kannatab madala enesehinnangu ja enesekindluse all, kaldub sagedastele muredele põhjusega või ilma.

Kui depressioonile kalduv inimene satub raskesse stressirohke olukord, tema keha ei suuda juhtunule adekvaatselt reageerida

Saate need inimesed ära tunda järgmiste järgi:

• lähedus ja eraldatus;
• eneses kahtlemine ja enesekindlus;
• suutmatus toime tulla stressirohke olukorraga;
• liiga nõudlik suhtumine endasse;
• negatiivne mõtlemine;
• lähedaste toetuse ja heakskiidu ootus;
• emotsionaalne väljendusvõime.

sotsiaalne tegur

Depressiooni sotsiaalsed tegurid on järgmised:

• ebasoodsad peresuhted;
• stress kodus ja tööl;
• lapsepõlvest pärit põhjused: karm kohtlemine, karmid kasvatusmeetodid, seksuaalne ahistamine, vanemliku armastuse ja kiindumuse puudumine; alandus kaaslaste poolt.
• linnastumine;
• rahvastiku ränne;
• suured elumuutused
• oodatava eluea pikenemine.

bioloogiline tegur

Depressiooni põhjuseks võivad olla keha iseärasused, mis on tekkinud järgmistel põhjustel:

• ebasoodne pärilikkus;
• hormonaalsed muutused;
• neuroloogilise ja somaatilise iseloomuga peavigastused, mis häirisid ajutegevust;
• teatud ravimite võtmine;
• kronobioloogiliste tegurite mõju.

Kõige sagedamini mõjutab depressioon inimesi, kes on kroonilises stressis. Kui käesolevas artiklis loetletud sümptomid püsivad kaks nädalat, peate diagnoosi ja ravi saamiseks konsulteerima arstiga.

Mõtted, mis võivad viia depressioonini

Depressioon on häire, mis on seotud mõtteviisiga. Inimesed, kes suudavad kontrollida mõtete voogu, suunates seda õiges suunas, põevad harva depressiooni ja on olenemata asjaoludest suurepärases meeleolus.

Kõige sagedamini ilmneb häire elu pessimistlike arutluste ja olemasolu mõttetuse taustal.

Pidevad ebaõnnestumised ja pisihädad "käivituvad" negatiivne mõtlemine, ja see omakorda põhjustab mitmeid muid probleeme.

Selgub nõiaringi, millest on ainult üks võimalus: asendades negatiivsed sätted positiivsetega.

Liiga enesekriitilistel, ebakindlatel inimestel võivad depressiooni põhjustada mõtted enda väärtusetusest ja kasutusest. Patsient, kes peab end väärtusetuks, ei suuda uskuda, et ta on armastust väärt, ja hakkab otsima teistes vigu, võrdsustades siira mure teesklemisega ning kiituse söakaga.

Naiste depressiooni bioloogilised ja psühholoogilised põhjused

Nagu teate, naised hormonaalne taust väga muutlik.

Naistel nimetatakse depressiooni bioloogilisi põhjuseid stressirohked tingimused põhjustatud organismid järsk muutus hormonaalne taust.

Need sisaldavad:

• Rasedus. Lapse kandmise periood muutub naise jaoks tõeliseks proovikiviks. Järsud hormonaalsed tõusud põhjustavad ärevust, pahameelt, pisarat ja masendust.
• Viljatus. Naine, kes teatud asjaolude tõttu ei suuda last kanda ja sünnitada, tunneb end süüdi oma vanemate ja elukaaslase ees, tunneb end väärtusetuna. Eriti sageli areneb depressioon raseduse katkemise ja viljatute rasestumise katsete taustal.
• Seisund pärast sünnitust. Põhjuste juurde sünnitusjärgne depressioon viidata hormonaalsed muutused ja lapsehooldusoskuste puudumine. See olekäärmiselt ohtlik, sest võib põhjustada probleeme laktatsiooniga, aeglustades naisorganismi taastumist.
• Kulminatsioon. Menopausi algus kutsub esile reproduktiivhormoonide taseme kõikumised, östrogeeni taseme languse ja ebameeldivate füsioloogiliste sümptomite ilmnemise.
• PMS. Kui muna küpseb, vabaneb keha hormoone edukas kontseptsioon. To tüüpilised omadused PMS hõlmab pisaravoolu, ärrituvust, pahameelt, vähenenud seksuaalne külgetõmme, vähenenud kontsentratsioon ja jõudlus.
• Krooniliste haiguste esinemine. Tervise järsk halvenemine ägenemise tõttu kroonilised vaevused võib tekitada negatiivset mõtlemist. Patsient tunneb end kasutuna, kannatab oma abituse all, muutub apaatseks või agressiivseks.

Naiste depressiooni psühholoogilised põhjused on järgmised:

• pidev stress;
• sotsiaalsete piirangute ja raamide olemasolu, ümbritsevate inimeste surve;
• rahulolematus enda välimusega.

Milline peaks olema depressiooni ravi?

Inimesel raske depressioon- mida teha, kuidas toime tulla? Mida teha depressiooniga naistel ja meestel. Selles lõigus vastame neile küsimustele.

Depressiooni ravi määrab raskusaste ja kliiniline pilt haigused.

Patsientidele, kes kannatavad kerge vorm häirete korral kasutatakse psühhoteraapiat.

Muudel juhtudel on ravi ette nähtud kasutades ravimid täiendatud psühhoteraapia ja muu mitteravimiraviga.

Psühhoteraapia on verbaalne suhtlus arsti ja patsiendi vahel, mille käigus tuvastatakse sisemised probleemid ja leitakse viise nende probleemide lahendamiseks. Psühhoteraapia programm valitakse selle alusel individuaalsed omadused patsient ja tema eelistused.

Mis puudutab ravimteraapia, siis hõlmab see antidepressantide kasutamist. Need ravimid vähendavad sümptomite raskust, parandavad elukvaliteeti. Igal antidepressandil on oma omadused, seetõttu saab ravimi välja kirjutada ainult arst, tuginedes diagnostiliste uuringute tulemustele.

Sageli kasutatakse psühholoogiliste häirete raviks mitteravimite meetodid ravimeetodid, nagu valgusteraapia ja transkraniaalne magnetstimulatsioon.

Eneseabi depressiooni korral

Eneseabi ükskõik millisele psühholoogilised häired algab probleemi tuvastamisest ja müütide tegelikkusest eraldamisest. Paljud patsiendid, kellel on juurdepääs Internetile, kipuvad omistama endale olematuid sümptomeid ja muudavad oma seisundi halvemaks, kui see tegelikult on.

Selleks, et mitte tegeleda müütiliste probleemidega, tuleks olukorda analüüsida ja järeldused paberile kirja panna.

Pärast depressiooni fakti kindlakstegemist ja selle põhjuse väljaselgitamist saab võtta konkreetseid meetmeid.

Need sisaldavad:

• füüsiliste harjutuste sooritamine;
• une ja ärkveloleku normaliseerumine;
• uue dieedi koostamine, mis sisaldab madala rasvasisaldusega toite kõrge sisaldus kiudained;
• tasakaalu leidmine töö ja vaba aja vahel;
• positiivse mõtlemise kujundamine;
• suitsetamisest loobumine, narkootikumide ja alkoholi joomine;
• suhtlemine sõprade ja perega;
• meelelahutust otsima.

Depressiooni ennetamine

Depressiooni tekke vältimiseks on vaja järgida eelmises lõigus mainitud soovitusi. Selliste häirete ennetamisel on olulisel kohal uue “mina” ehitamine, mis suudab kõike leida. positiivsed punktid ja naudi pisiasju.

Inimene, kes otsustab depressiooni lõplikult lõpetada, peab õppima oma emotsioone juhtima, samuti:

• mõtle endast positiivselt ja märka saavutusi;
• tajuge ebaõnnestumisi ja lüüasaamisi elu õppetundidena, ilma milleta on eesmärgi poole liikumine võimatu;
• reageerida kriitikale rahulikult;
• lõpetage probleemidest kinnisidee, jätke tööhetked tööle, andke vaba aeg puhkus ja lõõgastus;
• mitte endale liiga suurt vastutust panema, õppige teistelt abi küsima.

Seega, kui soovite depressioonist vabaneda, saavad kõik. Peamine asi, mida meeles pidada, on see, et häired kerge aste raskusastet ravitakse iseseisvalt ning mõõdukat ja rasket - psühhoterapeutide ja psühholoogide abiga.

Seotud video

Depressioon on vaimne seisund, mis surub alla meie elu, ei lase meil olla meie ise ja mida kogevad mitmed iseloomulikud sümptomid.

Depressiooni mitmesugused ilmingud:

1. meeleolu kõikumine;
2. inimene tunneb sisemine valu kehas;
3. aju ei suuda teie mõtteid õigesti sõnastada;
4. üks mõte võib inimese enda valdusesse võtta ja peas tugevalt juurduda, tekitades ärevust ja muret;
5. inimene ei saa nagu varemgi aru inimeste vihjetest ja sellest, mida nad tahavad talle edasi anda;
6. inimene ei tunne teiste inimeste emotsioone;
7. isolatsioon;
8. pidev pessimism;
9. apaatia ja elu mõtte kaotus;
10. usaldamatus inimeste vastu, valmisolek end inimeste eest kaitsta;
11. inimene tajub kõike vaenulikult ja on asjatult ärrituv;
12. tunne, et elu on läbi;
13. enesetapumõtted;
14. vastutuse vältimine enda ja oma tegude eest ka tühistes olukordades;
15. ükskõiksus elurõõmude suhtes;
16. inimene süüdistab end kõiges ja tegeleb enesepiitsutusega.

Kõik need sümptomid mõjutavad nii, et inimesel võivad tekkida isegi seedehäired või peavalud.

Välimuse põhjused

Põhjused depressioon (olenevalt teadlikkuse tasemest):

• dieet;
• katki režiim, unepuudus;
• teie põhjuslikud ja ebamõistlikud ootused;
• vastutus;
• probleemide vältimine;
• enesepiitsutamine;
• negatiivne mõtlemine;
• teiste hinnangud;
• püüdes teisi muuta;
• püüdes teistele meeldida;
• enda võrdlemine teistega;
• eristada ennast teistest;
• kiindumus inimestesse/asjadesse;
• sõltuvus tulemusest;
• halb suhtlusringkond – teadvuseta inimesed, energiavampiirid (energiavampiiridest lähemalt);
• sündmuste modelleerimine tulevikus;
• muretsemine asjade pärast, mida pole veel juhtunudki;
• tehes asju, mis sulle ei meeldi.

15 kasulikku teavet

Analüüsime 15 psühholoogide näpunäidet, kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla.

1. Aktsepteeri end sellisena, nagu sa praegu oled.

Vältida pole vaja halb seisukord ja sellega võidelda, halvendab see tervislikku seisundit veelgi.

Sa võitled ja kahjustad sellega ennast ja oma sotsiaalseid oskusi.

Kui panete end halvasti tundma ja proovite seda vältida, läheb see ainult hullemaks.

Sa pead seda elama!

Depressioon on normaalne.

Eriti inimestele, kes tegelevad enesearenguga, töötavad, ei maga piisavalt, kõigile meestele ja naistele - see on osa teie kasvust, teie teest.

Ja ta lahkub sama kiiresti kui tuleb.

Ütle endale: on, mis on. See võib olla ebameeldiv, kuid see kõik on ajutine ja läheb üle! Ma liigun edasi.

Ja depressiooni puhul ei vaja te enam psühholoogi abi.

2. Suuna fookus muudele tegevustele: alusta näiteks treeninguid jõusaalis

Tehke paus, suunake oma tähelepanu depressioonilt muudele tegevustele, näiteks:

• füüsilised harjutused;
• ujumine;
• Jalgrattasõit;
• reisimine;
• Raamatute lugemine.

Sukelduge täielikult ja täielikult teise tegevusse, suunake oma fookus sellele.

Mõne aja pärast tundub probleem, mis teid varem kummitas, tühine, tühine ja teie tähelepanu täiesti vääritu.

Nii sulged oma mured, kuidas depressioonist välja tulla ja endasse uskuda.

Niisiis tõhusaid nõuandeid psühholoogid jagavad.

3. Klammerdu vähem positiivsete emotsioonide külge, ära karda neid kaotada.

Kuidas seda ära tunda ja rakendada:

• Ärge püüdke olla emotsionaalselt täiuslik. Klammerdudes positiivsete emotsioonide külge ja püüdes neist kinni hoida, kasvatad sa sisemist vastupanu tegelikkusele ja toimuvale.
• Kui sa vastu pead halbade emotsioonide ilmnemine, suurendate ainult nende välimust.
• Kõik inimesed planeedil ajavad taga emotsioone, riiki— selle eest, mis tuleb ja läheb ja on püsimatu. Ja see on lõputu võidujooks selle pärast, mis on püsimatu.
• Kui sa ei värise nii palju ja tunned aukartust positiivsete emotsioonide ees, siis just siis kannatad vähem depressiooni all ja negatiivsed emotsioonid ei tee sulle nii palju haiget.
• Kui olete oma emotsionaalses tipus, nautige lihtsalt positiivseid emotsioone ja pidage meeles, et see ei kesta igavesti.

Selle mõistmine sulgeb teie küsimused selle kohta, kuidas sellest välja tulla pikaajaline depressioon omapäi.

4. Minge mis tahes sotsiaalsesse kohta ja tutvuge uute inimestega: jagage oma probleemi ja laske neil end aidata

Millised on selle teadlikkuse eelised ja puudused:

1. Sinna ei minda virisema, vaid selleks, et lasta teistel end aidata ja sinuga koostööd teha.
2. Lähed sinna, olles valmis enda kaudu vastu võtma ka teisi inimeste positiivseid emotsioone.
3. Sa keskendud ainult positiivsed inimesed, ja sa ei pööra teistele tähelepanu ega näe neid.
4. Kui lubate teistel end positiivselt mõjutada, tõrjutakse välja hirmud, mured ja kõik negatiivsed emotsioonid.

Kui kutsute inimesi oma ettevõttesse ja lasete neil end positiivselt aidata, tunnevad nad end teie ümber erilisena.

Küsimused, kuidas aidata mehel, tüdrukul, lähedasel depressioonist välja tulla, jäävad lahtiseks, kui inimene ise abi ei soovi ega küsi seda sinult.

Sa ei pea alati lootma sõpradele ja abilistele, vaid lihtsalt olema nende jaoks olemas.

Lihtsalt ütle mehele: “Siin on mul sellised mured, pinge tööga, ma tunnen end nii. Andke mulle nõu, mida selles olukorras teha?

Sellised psühholoogiline abi depressiooniga läbi lähedastega suhtlemise või võõrad puhastab sind.

Rääkige asjadest, mis halvendavad teie heaolu, mis ärritavad ja on teie pähe kogunenud. Las see kõik tuleb välja.

5. Kasutage oma energiavälja ja immuunsuse tugevdamiseks meditatsioonitehnikat

Kuidas seda tehnikat teha:

1. Lamage mugavalt selili, sulgege silmad.
2. Keskenduge omale erinevad osad keha, kael, õlad, käed, rind, reied, jalad. Hoidke fookust 15 sekundit igal kehaosal ja tunnetage energiat, mis tuleb seestpoolt.
3. Nüüd tooge see energialaine pea ülaosast kandadele ja tagasi. Tunneta seda oma kehas, võta aega.
4. Nüüd tunnetage täielikult oma keha tervikuna ja tunnetage energiavälja.
5. Keskenduge mõneks sekundiks sellele väljale.

Järgige seda tehnikat ja teate kõike, kuidas ise depressioonist välja tulla. Lisateavet selle kohta, kuidas õigesti mediteerida.

Selle tehnika eelised:

• katkestused eemaldatakse energiaväli;
• tekib terviklikkuse ja sisemise täiskõhutunne;
• tugevdate immuunsüsteemi, toimub paranemine.

6. Maga piisavalt ja maga 8 tundi, et saada kehasse palju energiat

Hea 8-tunnise une eelised:

• Magades täiendate oma elutähtsat energiat.
• Teie sisemine dialoog on välja lülitatud.
• Unenäos pole teil enam neid muresid, mis teid tegelikkuses häirivad.
• Unenäos pole minevikku ega mälestust halvast minevikust, nagu pole tulevikku.

Et oma eluenergiat unest täielikult täiendada, kandke öine side silmadele. Kui oled täielikus pimeduses ja absoluutselt midagi silma ei paista, tekib unejärgset energiat kordades rohkem.

Katke kindlasti aken kardinatega ja ärge paistage tänavatelt valgust.

Miks on oluline magada:

1. Kui magad vähe, on psüühika rohkem purunenud.
2. Ühiskonnas unine inimene hakkab rohkem mõjutama negatiivsust, ta kaotab kergesti kontrolli olukorra ja eelkõige iseenda üle.
3. Seega on see meeles halb kogemus, mis tekitab inimeses soovi sulguda ja seda negatiivset kogemust vältida.
4. Hiljem võib see põhjustada sisemist valu. Seetõttu on väga oluline magada piisavalt, et mitte muretseda mõtete pärast, kuidas end depressioonist välja aidata.

7. Ärge projekteerige tulevikku ja eemaldage mineviku fookus: töötage sellega, mis teil praegu on

Kui inimene keskendub tulevikusündmustele, kaotab ta hetke ja on nendes vaimsetes projektsioonides, mida suure tõenäosusega isegi ei juhtu.

Lisaks tekib teadvuses tänu tulevikku projektsioonile lõhe, kuristik.

Olevikuga on alati võimalik toime tulla, kuid mõistuse projektsioonidega on võimatu – nii nagu on võimatu toime tulla tulevikuga.

Ega asjata öeldakse: "Me lahendame probleemid, kui need esile kerkivad."

Püsige alati praeguses hetkes, et lõpetada küsimused, kuidas sellest välja tulla sügav depressioon omapäi.

8. Võti neile, kes kaotasid elukire ja nägid seda mõttetuna

• Palju õnnelikud inimesed juba aru saanud, et elu on mõttetu.
  Sa pole ainus ainulaadne inimene, kes selleni on jõudnud. Sa pole eriline!
• Lihtsalt õnnelikud inimesed tegid valiku olla õnnelikud ühe arusaamaga peas: “Elu on mõttetu! Haha! No okei! Lõbutseme edasi ja lähme edasi!"
• Kas elu on muutunud teie jaoks mõttetuks? Nii et tehke hullumeelseid asju, saavutage uusi kõrgusi. Samuti saate lugeda rohkem kirg ja motivatsioon elus.
• Olge elus alati eesmärk, tea, mida elult tahate. Vastasel juhul ei anna universum sulle energiat, sest sul pole eesmärki ja sa ei taha midagi realiseerida.
• Inimestel, kellel on suured eesmärgid alati palju kirge, energiat ja motivatsiooni.

Ärge tehke endast erilist ohvrit, tehke valik edasi liikuda ja ärge enam muretsege, kuidas iseseisvalt depressioonist välja tulla, kui teil pole jõudu midagi teha.

9. Leidke eeliseid isegi negatiivses osas, treenige oma meelt, et muuta mis tahes probleem refleksiivselt naljaks ja lõbusaks

Küsige endalt: kus on eelised, mida saan oma olukorrast kasutada?

Vaadake eeliseid, mis teile esmapilgul takistusena tunduvad.

Kaaluge näidet.

• Mul on lihtsalt haletsusväärne depressioon ja kellelgi pole katust pea kohal ega midagi süüa. elan hästi.
• ma elan suurepärased tingimused, Mul on kõik kaasaegsed mugavused, internet, elekter, soe ja külm vesi. Jah, ma olen kõige õnnelikum inimene.
• mul on terve keha ja kurdan elu üle. Kuid on inimesi, kellel pole jalgu, ja nad on endiselt õnnelikud.

Õppige muutma mis tahes probleemi naljaks ja lõbusaks ning seega lõpetate oma küsimused, kuidas naise või mehe jaoks depressioonist iseseisvalt välja tulla.

Kõike, mida tajud negatiivselt, saab alati positiivselt käsitleda. Treenige oma meelt, et muuta mis tahes probleem refleksiivselt naljaks ja lõbusaks.

Kuidas seda rakendada

1. Naera enda üle.
2. Õppige naerma selle üle, kuidas sa hulluks läksid.
3. Naera selle üle, kuidas proovid kannataja rolli mängida.
4. Õppige leidma kasu ka negatiivsest.

Rakendage seda teadlikkust ja ärge enam muretsege, kuidas kiiresti depressioonist välja tulla.

10. Väljuge sagedamini kodust, et värske õhu kätte saada.

Miks on oluline hingata värske õhk ja mine õue:

1. immuunsuse tugevdamine;
2. lõõgastus ja puhkus närvidele;
3. soodustab head und;
4. verevarustus paraneb;
5. kiirendab ainevahetust organismis;
6. pikad jalutuskäigud suurendavad söögiisu;
7. poorid avanevad positiivne mõju nahal.

Seda on parem teha matkamine kui istuda paigal ühe koha peal.

Kui teie laps viibib palju kodus, siis pole üllatav, et ta on seda alati teinud halb tunne. Pidage meeles, et ta peab hingama sagedamini värsket õhku ja ärge enam esitage küsimusi selle kohta, kuidas aidata oma tütrel või pojal depressioonist välja tulla.

11. Mida targad taoistid välja mõtlesid: "ei tee" olek

1. Kujutage ette sellist passiivsuse aega keset tegevust: kui sa tegelesid aktiivselt oma äriga ja siis said kõigele hinde. Kujutage ette sellist seisundit, kui te ei taha midagi teha: te ei taha sõpradega kohtuda, te ei lähe kuhugi - ei tööle ega õppima.
2. Ja te ei pea sellest seisundist välja tulema.. Kui sa ei taha midagi teha, siis sa ei pea midagi tegema. Ja te ei vaja enam kodus depressiooni abi, kui järgite lihtsalt neid punkte.
3. Sa oled lihtsalt selles mittetegemises. Te ei püüa end selles olekus lõbustada. Näiteks pole vaja samal ajal arvutimängude juurde jääda.
4. Käid ka hommikul duši all, magad hästi, lähed välja jalutama, aga see ei tee midagi tahtlikult selleks, et midagi saada.
5. Kui selles seisundis hakkate midagi tegema ja tunnete: See on sinu ja see on eesmärk, mille poole tahad seestpoolt püüelda", siis võite proovida.
6. Kui tunnete end sellest hämmingus, siis pole see teie valik.

See on selline tähelepanelik talveunne. Sa langed sellesse mittetegemisse ja vaatad lihtsalt endale otsa. Pidage seda meeles ja teadke kõike, kuidas raskest depressioonist iseseisvalt välja tulla.

12. Tee vastupidist ja vastupidist sellele, mida depressioon sul teha käsib.

Kuidas seda elus rakendada

1. Kui sa ärkad ja mõtled: "Ma jään tõenäoliselt terveks päevaks voodisse", siis nüüd teete vastupidist!
2. Sa ei kuula depressiooni, muidu on sellel alati võim sinu üle.
3. Ma kutsun teid üles, vastupidi, helistage sõpradele või minge kuskile loodusesse.
4. Nii palju kui see kõlab ja nii palju kui soovite vastupidist, peate end sundima kodust välja tulema.
5. Võib-olla on teil tore! Kes teab? Kuid te ei saa kunagi teada, kui te oma seisundit proovile ei pane. Nii ei muretse te enam selle ja apaatia pärast.

Järgige neid reegleid ja pidage neid meeles.

Neid jälgides lõpetab näiteks naine pärast sünnitust küsimused, kuidas sünnitusjärgsest depressioonist iseseisvalt välja tulla. Või mees elavneb ja leiab end.

Kuidas see töötab

• Kui iga kord depressioon ilmub, siis ainult kuuletud sellele, muutub see teie jaoks veelgi tugevamaks ja hullemaks. Kui jätkate selle hääle kuulamist, tunnete end üha halvemini. Miks sa seda vajad?
• Nii et hakake tegema positiivseid asju, et olla valmis positiivseks tulemuseks.!
  Näiteks kui jätkate negatiivsete asjade tegemist, oleks rumal oodata positiivset tulemust.

Seda silmas pidades saate teada kõike, kuidas aidata inimesel depressioonist välja tulla.

13. Ära kunagi palu teistelt haletsust

Kas sa ütled, et tunned end halvasti? Võiks veel hullem olla!

Ärge otsige vabandusi ja ärge kahetsege.

Tegutsema! Domineerige!

Te ei vaja depressiooni korral psühhiaatrilist abi.

Asuge tegutsema vaatamata ebaõnnele!

Püüa tugevamini!

Vaadake seda kui teekonda, kus õpite olema veelgi tugevam kui praegu.

14. Lubage end magusaga: eriti need, kes on varem dieedil olnud

see on eriti vajalik neile, kes on pidanud dieeti ja on endale kõike keelanud.

Depressiooni ajal pole magusate maiuste nautimises midagi halba.

Dieet mõjutab seisundit negatiivselt.

Hellitage end maiustuste ja maiustustega, kui olete tõmmatud ja soovite.

Seega hoolitsete enda eest, annate maitsemeeltele kontrasti.

Sa tunned elu maitset.

Kui mõtled, kuidas aidata oma mehel depressioonist välja tulla või oma naist, siis kostita inimest maiustustega.

Näiteks millega mulle end hellitada meeldib:

• õhušokolaad;
• banaanid;
• jogurtid;
• maitsvad koogikesed;
• koogid;
• päts kondenspiimaga.

15. Kannatamine on vajalik seni, kuni mõistame, et me ei vaja seda enam.

1. Olukord on selline, et tegemist on raskete inimestega eluolusid hakkavad palju tõenäolisemalt enda eest hoolitsema.
2. Kõige meeleheitlikumates olukordades võib inimene hakata otsima: iseenda otsimine ning kannatuse ja elu mõtte leidmine. Reeglina hakkavad enda eest hoolitsema sügavalt hukule määratud inimesed.
3. Need, kellel läheb hästi, tõenäoliselt ei taha nad oma heaolu kahtluse alla seada. "Miks rikkuda midagi, mis pakub naudingut?" - ilmub tahtmatult inimese teadvusse.
4. Kannatamine on vajalik, sest see loob tingimused milles inimene enam olla ei saa. Siis hakkab inimene jooksma, liikuma, lahendusi otsima.
5. Mõned avanevad uus Maailm, uus mina ja muuta oma elu. Mõni eksib mõnule ja erinevat tüüpi sõltuvused.
6. Miski ei aita meil kasvada nii nagu kannatus ja hirm.
7. Kuni selle ajani on vaja kannatada kuni mõistame, et me ei vaja neid enam. Pidage seda meeles ja lõpetate oma küsimused selle kohta, kuidas depressioonist välja tulla.

Targad sõnad

Tsitaat ühelt inimeselt.

"Olen veetnud mitu kuud peaaegu elu ja surma äärel, mäletan, kuidas liikusin, naeratus näol, mööda linna tänavaid ja suutsin vaevu hääldada sõnu: "Soovin teile kõigile kannatusi", kus ma tähendas: „Soovin, et te kõik mõistaksite tõelist kingitust, mida valu ja kannatused meile toovad, ja seeläbi vabaneksite neist.

Hiljem muutus minu suhtumine teiste raskesse ellu teistsuguseks.

Ma lõpetasin kartmise, et keegi kannatab.

Mõistes suurt väärtust, mis toob valu, pettumust ja kannatusi, luban inimesel seda kogeda ja suunan ta sügavale sellesse kannatusse (allikasse), kui mul selline võimalus on.

Oma elule vaadates võin öelda, et olen õnnelik kõigi nende haiguste, šokiseisundite, murede ja “ebaõnnetuste” üle, mis mul olid.

Nad aitasid mind kõige rohkem."

See on kõik. Nüüd teate kõike, kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla.

Läbi aegade on olnud ilusate nimedega haigusi, mille puhul ei olnud prestiižne ainult haigeks jääda – pigem oli moes öelda, et sul on need, või asendada need päris vaevustega. Tasus öelda “kohutav tatt” asemel “koletu gripp” – ja ümbritsevad imbusid kohe austusest sinu ja sinu hea organisatsiooni vastu.

Tänaseks on sellest saanud selline haigus, millest kõik räägivad, sageli ei saa aru selle nime algsest tähendusest. Selle pealt on kombeks kõik maha kanda: impotentsus, katkised töökohad ja soovimatus minna lõpetajate kokkutuleku õhtule. Samas teavad vähesed, et depressioon on sellisest kompleksist põhjustatud väga spetsiifiline vaev biokeemilised muutused närvisüsteem, mida tavaline inimene ei saa neile helistada isegi raha pärast. Depressiooni tabada on tegelikult üsna raske ja selleks peetakse reeglina depressiivset isiksuse rõhutamist, halba tuju või ka tavalist inimviha.

Kas soovite teada kogu tõde selle kohta, kas teil on depressioon? Teil on valida kahe stsenaariumi vahel: kas te lähete psühhoanalüütiku juurde ja ta annab teile kliiniline test, 100% garantiiga depressiooni diagnoosimine; või läbite täpselt sama kliinilise testi, mille võtsime meenutuseks, kui ise testis käisime.

Jah, ja pidage meeles: depressiooni põhjused on tavaliselt väga spetsiifilised - pikaajaline vaimne stress, ületöötamine, krooniline ajukahjustus, rasked ja pikaajalised haigused. siseorganid, kirurgilised operatsioonid, aju verevarustuse puudulikkus ja kaasasündinud neurokeemilised häired. Kui teil ei ole ega ole kunagi olnud ühtegi ülalnimetatust, tähendab see, et tõenäoliselt ei vaja te siin mingeid teste. Lõpetage lihtsalt depressiooni teesklemine ja see läheb üle!

Vastavalt rahvusvaheline klassifikatsioon RHK-10 haigused, depressioon pole isegi mitte üks haigus, vaid seitse erinevat. Selles mõttes, et see on jagatud rühmadesse.

neurootiline D. sisemise konflikti tõttu.
Reaktiivne D., mis on reaktsioon vaimsele traumale.
Endogeenne D., mida on üldiselt lihtne ravida, kuna sellel on neurokeemilised põhjused.

klassikaline D.
peidetud D.

Väike D.
Suur D.

Loomulikult saab neid tüüpe kombineerida. Näiteks, suur depressioon võib olla nii klassikaline kui ka reaktiivne. Kuid see pole veel kõik. Ainult MAXIM-i lugejatele! Olles tabanud varjatud depressiooni, saate kingituseks veel kaks sorti haigust!

Naljad kõrvale. Latentne depressioon saab somatiseerida (see on siis, kui lisaks halb tuju teid piinavad mingid kehahaigused, nagu maohaigus või düstoonia) või olete maskeeritud. Sel juhul on teil kõik teise haiguse sümptomid, näiteks pimesoolepõletik. Lahkamine näitab aga, et sul seda polnud.

Milliste vaevuste alla meeldib depressioonile end varjata?

Valu, raskustunne, puhitus, külm või kuumus kõhus, iiveldus, isutus. Muidugi võib kogu süü ja tõde olla juustu aegunud hallitus. Kuid depressioon kasutab neid sümptomeid sageli arstide valele teele suunamiseks. Mao seisund halveneb hommikuks ning päeva teiseks pooleks hakkad juba kurval ilmel, kergendustundel taldriku sisu korjama. Patsiendid viiakse haiglasse kahtlusega äge apenditsiit ja koletsüstiit, kuid kirurgide sekkumine ei too leevendust.

Inimene ei oska öelda, kus täpselt valutab. Sagedamini ilmneb valu talle kolju pigistavate raudrõngastena või millegi kujul, mis roomab pea sisse. Seisund, nagu ka kõhu puhul, halveneb hommikul ja õhtuks möödub. Nendel patsientidel diagnoositakse migreen või vegetovaskulaarne düstoonia ja siis nad joovad aastaid kasutuid valuvaigisteid.

Kaval depressioon jäljendab neuralgiat kolmiknärv(see käib kõrvast kulmuni ja alalõualuu) ja temporomandibulaarliigese põletik. Meeleheitel patsiendid paluvad hambaarstidel need täielikult eemaldada terved hambad mis mõnikord, muide, toob ajutist leevendust. Masendusmask tekitab ka üllatavalt erksa keele kareduse ja karvasuse tunde.

Katkestuste jäljendamine südame töös, põletustunne või külmetus rinnaku taga. Kardiogrammi tulemused ei vasta patsiendi kaebustele, kuid haletsuse pärast kirjutavad arstid talle südameravimid. Nad vähendavad valu, kuid ei eemalda seda täielikult.

Arvate, et teil on ishias, liigesehaigused ja neuralgia. Aga arstid, vaadates teie röntgen, keerake sõrme templi juures. Samal ajal valutavad teie liigesed mitte seal, kus nad peaksid, vaid paar sentimeetrit kõrgemal.

Depressioon ilma unehäireteta on nagu Fedor Konyukhov ilma jalgadeta. Lisaks võib mõnikord unetus olla üldiselt ainus sümptom maskeeritud depressioon. Sel juhul ärkate rahutuna, sööte hommikusööki toidu vastumeelsusega ja tulete siis juba väsinuna tööle ja jääte kohe sigareti või tassi kohvi jooma. Aktiivsuse tipphetked on võimalikud, kuid tavaliselt tekivad need hommikul kella 10-12 ajal ja sel ajal veel magad, sest õhtul, vaatamata väsimusele, ei saanud uinuda ja tuiskas terve öö. Ja nii iga päev.

Saate aru, et supis pole haid ja tulnukad ei taha teid enamasti tappa. Kuid see ei aita alusetust hirmust üle saada. Kuid eksootilised depressioonifoobiad on haruldased. Sagedamini põhjustab see hingamise lakkamise tõttu surmahirmu, paanikahood. Foobia süveneb tavaliselt öösel ja hommikul.

Erektsioonihäired? Kiirenenud või vastupidi hilinenud ejakulatsioon? Ärge kiirustage oma peenist teadusele pärandama. Võib-olla on see jälle depressioon. Muide, kuulus "deemon ribides" (ja rääkides teaduskeel, soov üha tugevamate seksuaalsete stiimulite järele) on samuti depressiooni tunnuseks ja tavaliselt kõige varem.

Lubamine halvad harjumused toob lühiajalist leevendust. Pohmelli või äratõmbamisega kaasnevad eelmisest kaheksast punktist võetud kohutavalt ägedad sümptomid.

Depressiooni kliiniline test

Teie ees on 44 väidete rühma. Valige igaühes neist üks vastus, mis kirjeldab teie enesetunnet kõige paremini. Pidage meeles, et teie ülesanne ei ole võita, vaid tõde välja selgitada. Vasta siiralt. Et teil oleks seda lihtsam teha, ei teinud me vastuste üle isegi obsessiivselt nalja, nagu tavaliselt.

Kuidas depressiooniga toime tulla

See osa pakub huvi eelkõige inimestele, kes on testis saanud tõsiseid punkte. Kui teil depressiooni ei ole, saate tulemuste järgi seda plokki lugeda lahtise hiilgava pilguga. Niisiis, iseseisev väljapääs kurvast seisundist väljumine võib võtta kuid ja isegi aastaid ja isegi siis, eeldusel, et kaitsete end stressi eest - eelistatavalt kloostri müüri või palmisalu. Lihtsam on arsti poole pöörduda, sest depressioon on ravitav. Tegelikult on see ainevahetuse rike. Arstid ei ravi teid mitte ainult pillidega, vaid ka südamest südamesse vestlustega (kõige ebameeldivam osa). Ilma samaaegselt kõrvaldamata füsioloogilised ja psühholoogilised tegurid inimest ei saa ravida.

sinu oma parim sõber järgmiseks kuueks kuuks peaks saama psühhoterapeudiks. Kogetud vaimne trauma, vaimne stress, tülid teistega ja sisemised konfliktid, suur mure enda tervise pärast – kõik see võib olla depressiooni aluseks. Ainult ravi võimsad pillid(ilma psühhoteraapiata) muidugi aitab, aga peale ravimite ärajätmist võib haigus sind uuesti külastada.

Mida nad sulle annavad

Mõnikord toovad eriti osavad psühhoterapeudid oma õnnetud patsiendid depressioonist välja ilma ravimiteta. Paraku on mõnel juhul ravimid asendamatud: tähelepanuta jäetud haigus hävitab aju nii palju, et neurotransmitterite tasakaal ei taastu ise.

Mis tahes ravikuuri alus. Kõrvalmõjud ja annused võivad erineda, kuid ravimite eesmärk on sama – depressiooni biokeemilise aluse kõrvaldamine.

Ja need kasulikud pillid aitavad teil luua ajurakkude varustamise energiaga ja muude pisiasjadega, mis on teie töös kasulikud. Tegelikult pole need mingid salajased ained, vaid samad vitamiinid, mida terved inimesed joovad stressikindluse ja immuunsuse tõstmiseks.

Iseenesest need tugevad ravimid ei ravi depressiooni. Kuid nad võitlevad selle sümptomitega (ja mõnikord isegi õnnestuvad): igatsus, hirm, kehalised ilmingud. Antidepressandid ei anna kohest toimet, seetõttu, et teil oleks lõbusam seda oodata, kirjutab arst teile tõenäoliselt “tüvesid”.

Tegelikult on need tavalised rahustid, aga need on nii tugevad, et võivad sisse ajada rahulik olek isegi elevant, kes oli just kaotanud kõik oma sugulased, nii kihvad kui ka osa ärist. Antipsühhootikumid vähendavad erutust ja kõrvaldavad hirmud, toovad patsiendi vaimsest ummikseisust välja ja vähendavad maskeeritud depressiooni kehalisi ilminguid.

Asi ei pruugi aga neuroleptikuteni jõuda. Tavaliselt alustavad arstid antidepressantide ja biostimulantide kokteili kuuri. Ja ainult siis, kui see ei tööta, lisage veel kaks komponenti.

Miks see ei pruugi aidata

Pillid on peaaegu kasutud, välja arvatud juhul, kui terapeut on käsitlenud depressiooni isiklikke põhjuseid – näiteks sundinud teid loobuma.

Kas teil on ravimata haigusi? kilpnääre, diabeet, hüpertensioon ja muud haigused, põhjustades depressiooni.

Katkestasite kursuse liiga vara, rõõmustasite paranemise üle. Kui te lõpetate antidepressantide võtmise enne stabiilse toime ilmnemist, tekib depressioon uuesti.

Mõnikord taastub haigus aasta või kaks pärast kursuse lõppu, kuna te lõpetasite arstil külastuse ja antidepressantide võtmise. ennetuslikel eesmärkidel. Ja nad annavad teile uue testi ...

Sheehani ärevusskaala

Kui esimene test on negatiivne, jätkake teisega. Sheehani test aitab teil välja selgitada, kas teil on isegi ärevushäire, mis eelneb depressioonile. Kui te siin ei kogu piisavalt punkte, siis paraku olete vaimselt terve mees, kellel on nüüd vaja vaid uusi vabandusi oma impotentsusele ja kaasasündinud laiskusele välja mõelda.

Kas teid on viimase nädala jooksul häirinud...

Kui maailm tundub sünge ja sina ise paistad luuserina, pole juhtunud midagi kohutavat – lihtsalt depressioon... Mida teha põlvkonna haigusega? Juhtige ise.

Kahjuks on paljude jaoks depressioon muutunud normiks. Aga asjata, sest selle puudumisel tõuseb efektiivsus, kõik eluülesanded tunduvad lihtsad ja jõudu jätkub kõigeks. Ja see tähendab, et elu on palju parem. Lihtsalt proovige seda seisundit ravida ja veenduge, et ilma selleta muutub kõik positiivses suunas.

hüüa välja

Sa võid ka oma heameelest nutta, isegi kui oled mees. Koos pisaratega tuleb välja kogu valu ja negatiivsus. Saate isegi kõige pisaraid tekitava filmi sisse lülitada ja oma emotsioonid sellelt probleemidele ja valudele ümber lülitada.

söö õigesti

• mandel, Brasiilia pähklid ja kreeka pähklid;
• Seemned;
• Tuunikala ja lõhe liha;
• Munad;
• Linaseemned;
• Miso, tofu ja lihtsalt soja;
• kaunviljad;
• spargel;
• Magus kartul;
• Avokaado;
• lehtköögiviljad;
• artišokk;
• Virsikud, õunad, banaanid;
• Linnuliha, eriti kalkuniliha;
• Šokolaad.

Kehaline aktiivsus

Siin on kõik lihtne. Liikumine aitab kehal toota ka serotoniini. Olgu selleks pärastlõunane sörkjooks või õhtune fitness-, aeroobika- või tantsutund. Proovige agressiivsemaid tegevusi, nagu poks või karate.

Keskendu loovusele

Ja pole vaja arvata, et loovus on ainult muusika, joonistamine või teater. Ka tavaline ema, kes on hõivatud ainult kodutööde ja lastega, võib olla oma tegemistes loominguline. Sama võib teha ärimees, müüja, süsteemiadministraator ... jah, igaüks. Seal, kus on koht loomingule, puudub depressioonil see lihtsalt.

Kui loovus teie töös ei saa olla definitsiooni järgi, pöörake tähelepanu mõnele hobile. Leia aega selleks, mis tegelikult hing peitub. Kui sellist ametit pole, suunake oma tähelepanu vihatud töölt isiklikule elule või sõpradega suhtlemisele. Ja kui isiklikul rindel on probleeme, lülituge oma töös eesmärkide saavutamisele. Lihtsalt õppige oma tähelepanu suunama.

Valgusravi

Mida rohkem elus valgust, seda vähem on depressiooni. On isegi ravimeetod, milles kasutatakse eredaid lampe, mille võimsus on umbes 10 luksi. Kuid valgust saab otsida mitte ainult haiglaruumidest. See ei ole ainult hommikune või keset päeva kõndimine. Aknad olgu lahti, olgu rohkem heledad värvid interjööris saab ärgates valguse sisse lülitada.

Tegelege isikliku kasvuga

Need on raamatud ja õpetused. Võite tegeleda ka füüsilise enesetäiendamisega. Kas olete kunagi tahtnud õppida kätel seisma? Depressioon on aeg selle oskuse omandamiseks.

Tundke aroomi

Aroomiteraapia aitab tõsta ka üldist toonust ja vabaneda depressioonist. Parimad antidepressandid on basiiliku, aniisi, bergamoti, apelsini, okaspuu lõhnad, jasmiin, meliss, sirel, piparmünt, lavendel, rosmariin. Toas saab kasutada lõhnalampe, vanne, lihtsalt pihustada õlisid. Kuid peate kasutama ainult looduslikke õlisid. Lisaks tasub perioodiliselt maitseid muuta.

muud meetodid

Oluline on magada nii palju, kui keha vajab. Mine vara magama ja tõuse varakult üles, aga kui oled öökull, võid oma rutiini muuta. Tõsi, mõnikord soovitatakse depressiooni ravida unetusega, kuid see on vastuoluline tehnika.

Teie lemmikloom aitab kindlasti. See ja uus sõber, ja uued mured ning uus suhtlusringkond ja treeningstress(kui see on koer).

Proovige kedagi teist depressioonist välja tuua. See aitab teil depressioonist väljapääsu leida. Mis kõige tähtsam, ära lase negatiivsusel võimust võtta.