Hipodinamija je posljedica. Sve vježbe se izvode sjedeći na stolici. Problem prekomjerne težine. Uzroci i prevencija gojaznih osoba

Prilikom dužeg sjedenja na jednom mjestu tijelo se umara mnogo više nego pri aktivnom fizičkom naporu – neprirodno je da osoba dugo ostane u jednom položaju. Krv u tijelu stagnira, mišići slabe, postoje različite vrste bolesti.
Kako bi izbjegli sve ove nevolje, mnoge posebne vježbe koje ljudi mogu izvoditi dok sjede u jednom položaju. Čak i u uslovima putovanja, možete ojačati svoje tijelo i osjećati se odlično! Ove pristupačne joga poze će se svidjeti čak i onima koji nikada nisu prakticirali ovu praksu.

1. Buđenje
Ova poza će vam pomoći da se probudite ujutro, tonizirate mišiće i počnete preuzeti kontrolu nad svojim danom. Sedite uspravno, stavite ruke na kukove. Duboko udahnite, osjetite kako vam se grudi podižu. Izdahnite dok spuštate bradu. Ponovite ovo 5 puta.

2. Uravnotežite držanje
Oslonite lopatice na zid, stopala razmaknite u širini ramena. Potpuno se naslonite na zid, poravnajte ga kao da ležite na podu. Duboko udahnite dok podižete grudi i odmičete se od zida. Donji dio dok tijelo mora ostati statično. Pokušajte da dišete što dublje, osjetite kako zrak ispunjava cijeli volumen pluća.

3. Unutrašnja snaga
Odlična poza za one koji žele da se trenutno koncentrišu i smire. Spojite prste na grudima, razdvojite ih uz napor, a zatim u suprotnom smjeru. Čvrsto pritisnite jedno uz drugo. Držite ramena ispravljena, lagano ih spustite prema dolje. Pokušajte da dišete dok držite ruke čvrsto zaključane, kao da stvarate zaštitnu barijeru oko sebe.

4. Zdrava kičma
Tokom dugo sedenje, na primjer, u avionu ili radeći mukotrpan posao ispred laptopa, morate voditi računa o pravilnom položaju kičme i rasteretiti je. Umotajte peškir ili šal u čvrstu rolnu i stavite ga između leđa i naslona stolice. Nagnite se unazad, osećajući slobodu u grudima i ramenima. Dišite ravnomjerno i duboko. Ovaj položaj je odličan za suočavanje s poteškoćama dugotrajnog sjedenja!

5. Istezanje kukova
Da biste smanjili napetost umornih i natečenih nogu, dovoljno je jednu nogu staviti na sto i odvesti je malo u stranu. Osjetite istezanje mišića dok se naginjete u smjeru savijene noge. Uradite isto sa drugom nogom.

6. Opuštanje vrata
Nagnite glavu u stranu i izdahnite. Pustite da se vrat potpuno opusti. Ova vježba dobro obnavlja cirkulaciju krvi u mozgu, pomaže u nastavku produktivnog rada, čak i kada glava boli. Ako osjećate bol u vratu, pokušajte raditi i vježbe koje imaju za cilj pomicanje glave gore-dolje uz pomoć vratnih mišića.

7. Istezanje ramena
Ova poza je korisna kada bole leđa i ramena. Ispletite ruke ispred sebe, ispružite ramena i lopatice u različitim smjerovima. Zatim promijenite ruke tako da desna bude gore lijeva ruka. Diši duboko. Ponovite ovu vježbu 5 puta za svaku ruku. Držite glavu uspravno.

8. Predator poza
Poza koja će osloboditi napetost sa čitavih leđa i dati unutrašnji mir. Stavite ruke iza leđa, dlanove okrenite prema naslonu stolice. Lagano se naslonite, ispravite prsa. Rukama dohvatite suprotne laktove, istegnite se i nakratko se zamrznite u ovom položaju.

9. Obnavljanje energije
Ova poza se može izvoditi čak i u javni prijevoz! Uhvatite rukohvat jednom rukom, istegnite se. Fokusirajte se na stranu kojoj se naginjete. Osjetite istezanje u bočnim mišićima vašeg tijela. Duboko udahnite i izdahnite nekoliko puta, uradite isto sa drugom rukom.

Ovakvim pristupom jogi, čak i oni ljudi koji nemaju vremena za posebne časove u teretani postaće profesionalci. Možete biti u potpuno statičkom položaju i istovremeno izvoditi složene položaje koji trenutno daju energiju i vraćaju snagu. Zdravlje tijela i duševni mir vrijedni su nekoliko minuta vježbanja dnevno.

Tjelesna neaktivnost je posljedica sjedilačkog načina života, što dovodi do patološkog stanja gotovo svih funkcija koje ljudski organizam obavlja (disanje, probava, kardiovaskularni sistem).

Danas postoji mnogo identičnih naziva za fizičku neaktivnost: bolest nepokretnog načina života, bolest civilizacije itd.

odbiti kontraktilnost nastaje kada se motoričke aktivnosti- hipodinamija, a bez kontrakcija nema ni jednog organa u ljudskom tijelu.

Kakav uticaj hipodinamički sindrom ima na ljudski organizam?

Do danas je bolest hipodinamija vrlo česta. To je zbog činjenice da su moderne tehnologije uvelike olakšale fizički rad, a njegove posljedice su dovele do više sjedilačka slikaživot.

Većina ljudi radi u sjedećem načinu rada, umori se na poslu, nakon čega odu kući i legnu na sofu ispred televizora, ili sjede za kompjuterom, opuštajući se. Većina stvari se sada radi dok se sjedi, što oduzima većina vrijeme savremeni čovek, praktično bez napuštanja teretane, džogiranja i bavljenja sportom.

Otežava proces pothranjenost, koji je zasićen velikim brojem nepovoljnih komponenti i praktički ne sadrži biljnih proizvoda i hranu bogatu vitaminima i nutrijentima.

Brza hrana, zaslađena pića, alkohol i nedostatak uravnotežene zasićenosti organizma manifestuje se u napredovanju fizičke neaktivnosti.

Hipodinamičnost se bilježi kako kod odraslih tako i kod djece i adolescenata, budući da djeca veliku pažnju posvećuju računaru.

Poraz hipodinamije u djetinjstvo mnogo opasnije od odrasle osobe starosna kategorija, budući da je organizmu u razvoju i rastu potrebna normalna zdrav rad svih mišića i krvnih sudova, za dobru intelektualnu aktivnost i sposobnost učenja.

Zdrava motorička aktivnost mišića je ključ za uspješan razvoj strukturnih komponenti tijela.

Problem je u modernog društva, što dovodi do hipodinamije, štetno je ne samo za vitalne važne funkcije ljudsko tijelo, ali može izazvati i psihoemocionalne devijacije, depresivna stanja, neuroze itd.

Uzroci hipodinamije

Nedovoljna pokretljivost ljudskog tijela je faktor koji izaziva hipodinamiju.

Njegovi glavni razlozi su sljedeći:

• Automatizacija proizvodnje;
• Urbanizacija;
• Veliki broj zanimanja u kojima trebate sjediti;
• Tehnološki napredak koji se koristi u svakodnevnom životu;
• Odsutnost aktivan odmor, uz prednost ležanja ispred TV-a, ili kompjuterskih igrica;
• Konstantna vožnja.

U većini slučajeva, osoba koja živi u velikom gradu ima malo fizičke aktivnosti, na pozadini dugog sjedenja. Na primjer, kretanje osobe se dešava iz njegovog kreveta u kupaonicu, zatim u kuhinju, a zatim u automobil.

Sve do kancelarije, osoba sjedi u autu, nakon toga se liftom podigne na željeni sprat i sjedi na poslu. Sve se dešava uveče obrnutim redosledom. Kao što vidite, aktivna komponenta motora je oskudna.

Zašto je hipodinamija opasna?

Važno je razumjeti čemu dovodi nedostatak pokreta, jer postoje brojna patološka stanja izazvana fizičkom neaktivnošću. Zasebna dijagnoza "hipodinamija" nije data. Ovaj koncept je višekomponentan.

Smanjenje motoričke aktivnosti uzrokuje niz sljedećih patoloških stanja u tijelu, uzrokujući više više štete osoba:

• Kršenje cirkulacije krvi. Kod male pokretljivosti (fizičke neaktivnosti) poremećena je interakcija krvi s mišićima, zbog usporavanja cirkulacije krvi. To dovodi do činjenice da se ne uklanjaju iz mišića, u dosta, proizvodi raspadanja. pojavi se bol uglavnom u mišićima cervikalna regija i nazad. Slabost leđnih mišića dovodi do narušavanja držanja i problema s kralježnicom. Osim toga, posljedica sjedilačka slikaživot je trošenje (slabljenje) mišića, a koštano tkivo postaje krhko, pod uticajem kvarova metabolički procesi;
• Smanjen unos kalorija. Budući da osoba troši manje energije tokom fizičke neaktivnosti, kalorije tijelo troši u manjoj mjeri, a apetit ostaje isti. To dovodi do prekomjernog nakupljanja masti, i brzo biranje višak kilograma. Prekomjerna tjelesna težina i gojaznost dovode do povećanja krvnog tlaka i povećavaju rizik od napredovanja dijabetesa. Takođe, dešava se povećano slijeganje naslage holesterola na zidovima krvnih sudova, što povećava rizik od srčanog ili moždanog udara, što može dovesti do iznenadne smrti;
• Gubitak kompenzacijskih sposobnosti srca i krvnih žila, posljedica hipodinamije. To dovodi do činjenice da se tijelo navikava na smirenost i ne može mirno podnijeti iznenadna opterećenja. Najčešći znak je nedostatak daha, koji se manifestuje već nekoliko metara nakon trčanja;
• Proširene vene i insuficijencija vena. Napreduje sa oštećenjem valvularnog aparata dubokih vena, koje vraćaju krv nazad u srčanu šupljinu;
• hemoroidi i hronični zatvor nastaje dovoljno česti saputnici fizička neaktivnost. Kontrakcije crijeva u velikoj mjeri zavise od pokreta mišića trbušne duplje, budući da su crijeva tamo lokalizirana. Česti pokreti presa dovode do masaže na nju, što doprinosi poboljšanju cirkulacije krvi. Normalna aktivnost je ključ zdrave stolice i odsustva bolova u trbuhu;
• Povreda nervnog sistema, kao rezultat hipodinamije. Za normalan rad Nervni sistem zahteva redovan prenos signala od mišića do samog nervnog sistema. U nedostatku pokretljivosti javljaju se agresivnost, gubitak sna, depresivna stanja, letargija, malaksalost i razdražljivost. Vremenom dolazi do kršenja pamćenja i pažnje;
• Patologije respiratornog sistema izazvano hipodinamijom. Dolazi do smanjenja svih osnovnih karakteristika duboko disanje- smanjuje se granična ventilacija pluća, kao i volumen udisaja i izdisaja. Ovakva stanja dovode do stagnacije sputuma i krvi u plućima, poremećaja metaboličkih procesa gasova i doprinose napredovanju hroničnih patoloških stanja pluća.

Koji su simptomi hipodinamije?

Nedostatak fizičke aktivnosti (fizička neaktivnost) nema specifične simptome, jer se oštećenje organa razvija kod svakog pacijenta pojedinačno.

Međutim, ljudi koji se malo kreću imaju karakteristične znakove:

• osjećaj umora;
• Smanjena intelektualna i fizička aktivnost;
• Niska fizička izdržljivost;
• Gubitak sna noću i pospanost tokom dana;
• Agresivnost;
• Konstantne promjene raspoloženja;
• Ravnodušnost prema onome što se dešava okolo;
• Pad ili brutalni apetit.

Ista simptomatologija karakterizira hipodinamiju kod djece. Mogu biti praćene prekomjernom prekomjernom težinom, koja je svojstvena velikom broju djece, bez obzira na dobnu kategoriju, patologiju gastrointestinalnog trakta.

U slučaju kašnjenja i poštivanja dalje pogrešna slikaživota, gore navedenim simptomima dodaju se bol u mišićima, slabost u kostima i atrofija mišića.

U budućnosti, ishemija srca može napredovati, hipertonična bolest, aterosklerotične naslage, dijabetes i prekomjerna količina viška kilograma, koji su najčešći simptomi fizičke neaktivnosti.

Dijagnostika

U početku, liječnik sluša sve pacijentove pritužbe, provodi početni pregled kako bi utvrdio primarni simptomi i uzimanje istorije. Metoda dijagnosticiranja hipodinamije zavisi od patoloških stanja organa, koja mogu napredovati.

Najčešće dijagnostičke metode su:

• Klinički test krvi. Pokazaće se opšte stanje zdravlje pacijenta i odstupanja od norme elemenata koji zasićuju krv;
• Hemija krvi. Opsežan test krvi koji će pomoći da se utvrdi stanje gotovo svih organa u tijelu. Po fluktuacijama indikatora u jednom ili drugom smjeru, moguće je odrediti ne samo zahvaćeni organ, već i stepen njegovog oštećenja tokom fizičke neaktivnosti;
• Test zgrušavanja krvi. Određene studije, njihova svrha kod vaskulitisa je da dokažu da razrijeđena krv nije izazvala potkožna krvarenja;
• Imunološki testovi krvi. Oni vam omogućavaju da odredite prisustvo antitijela u krvi, imunoloških kompleksa i drugih tvari koje su odgovorne za upalu imunoloških kompleksa. Događa se uzimanje uzoraka krvi, kao u biohemiji krvi;
• Opća analiza urina. Uz pomoć ove studije, doktori dijagnostikuju faktore oštećenja bubrega praćenjem nivoa proteina i crvenih krvnih zrnaca u urinu;
• Ultrazvučni pregled (ultrazvuk). Studija koja može vizualno vidjeti stanje krvnih žila, ili unutrašnje organe, utvrditi njihov integritet ili moguće lezije, posljedica hipodinamije;
• Doplerografija. Is dodatna istraživanja na ultrazvuk, koji određuje brzinu protoka krvi u žilama;
• Angiografija. posebno stanje, tokom kojeg radionepropusni agens ubrizgan u venu, a zatim rendgenski. Pomaže u jasnijoj identifikaciji patoloških žarišta na rendgenskim snimcima;
• rendgenski snimak. Rendgenski snimci mogu pokazati više pečata;
• MRI (magnetna rezonanca) ili CT ( CT skener). Daje pune informacije prema stanju organizma. Uz pomoć ovu studiju dobiti trodimenzionalnu sliku organa, pomažući da se najtočnije odredi patologija. Ali to je veoma skupa analiza.

Izbor metode istraživanja vrši liječnik na osnovu pritužbi pacijenta i spoljni simptomi sa hipodinamijom.

Prevencija hipodinamije

Liječenje stanja kao što je hipodinamija, lijekovi nije obezbeđeno. Borba protiv hipokinezije leži u pridržavanju preventivnih mjera. Liječenje lijekovima predviđeno je za progresiju komplikacija uzrokovanih hipodinamijom.

Mjere za borbu protiv civilizacijske bolesti možda neće oduzeti puno vremena ili se mogu kupiti skupi simulatori. Suočavanje s hipodinamijom je na pravi načinživot, koji može pratiti bilo ko, bez posebne cijene.

Da bi se spriječila hipodinamija, odnosno prevladalo patološko stanje, potrebno je pridržavati se radnji navedenih u donjoj tabeli.

Opasni faktor rizika za hipodinamiju je gojaznost, koja dostiže ekstremni nivo značajan problem u modernom društvu. Ako osoba sa gojaznošću želi da se bavi sportom, onda je preporučljivo da se posavetuje sa svojim lekarom.

Neočekivana opterećenja mogu uzrokovati loš uticaj na srcu. Potražite savjet liječnika prije vježbanja i dijabetes, visoko krvni pritisak, patologije srca i mozga. Opterećenje takvim začepljenjem može dovesti do utega.

U slučaju hipodinamije, koja je izazvana prijelomima, kirurškim zahvatima ili moždanim udarom, potrebno je kontaktirati masera i specijaliste fizikalne terapije. Oni će pomoći da se bezbedno poveća nivo fizičke aktivnosti.

Oporavak od ozbiljnih patoloških stanja koja izazivaju fizičku neaktivnost može zahtijevati boravak specijalizovanih centara, sa visokokvalificiranim stručnjacima i simulatorima koji će pomoći u obnavljanju određenih mišića.

Liječenje je potrebno pod nadzorom liječnika različitih specijalnosti, ovisno o komplikaciji. Motorna aktivnost u kombinaciji s fizioterapijskim postupcima pomoći će da se riješite fizičke neaktivnosti, povećavajući tonus mišića.

Kada je pacijent uključen odmor u krevetu Prije svega, potrebno je spriječiti stvaranje krvnih ugrušaka. Za ovo, prijavite se lijekovi koji sprečavaju stvaranje krvnih ugrušaka. Efikasno pomaže vježbe disanja za prevenciju hipotermije.

Kakva je prognoza?

Predviđanje fizičke neaktivnosti ovisi o mogućim progresivnim patologijama organa. Precizna definicija patološko stanje i efikasan tretman pomoći će da se efikasno riješite patologija.

Važno je pravovremeno dobiti efikasan tretman. Za sprečavanje progresije dalje komplikacije obavezan da se pridržava svih neophodne preporuke za prevenciju. Potrebno je voditi mobilniji način života, pravilno jesti i pridržavati se dnevne rutine.

Ako radite sve ove stvari, pomoći će vam da spriječite hipodinamiju.

Koje su posljedice hipodinamije po organizam?

Dobar dan svima! Nama, braći Valitov, rado pozdravljamo naše čitaoce i želimo da vas još jednom pozovemo da zdravog načina životaživota, jer hipodinamija, koja u svoje mreže zahvata većinu radno sposobne mlade populacije, ne vuče ih nikuda.

Tome doprinose i moderne teme života, opšta mehanizacija, kompjuterizacija, nedostatak vremena i još mnogo toga, što je naglo smanjilo nivo fizička aktivnost osoba.

AT novije vrijeme razmaženi blagodatima civilizacije, ljudi prestaju hodati i baviti se sportom.

Čak i kod kuće svi imaju usisivač, mikser ili Mašina za suđe koji ograničavaju fizičku aktivnost što je više moguće.

Posljedice sveprisutne implementacije inovativne tehnologije, bez sumnje, uvelike olakšavaju naš život i život, ali dalje poleđina medalje, imamo hipodinamiju koja je uzrok mnogih bolesti, gojaznosti ili razvoja elementarne lijenosti.

Hipodinamija i njene posljedice? Šta je to, kako utiče na osobu. Šta treba učiniti da se izbjegne negativne manifestacije ovaj faktor, ali o tome kasnije.

Šta je posebno kod hipodinamije?

Kao definicija, fizičku neaktivnost karakterizira smanjenje aktivnosti funkcija ljudskog tijela, uključujući rad njegovih sistema:

• disanje;
• cirkulacija krvi;
• Varenje;
• Mišićno-skeletni sistem.

To je posledica uticaja nauke tehnički napredak, što oslobađa osobu od aktivnog fizički rad.

Istovremeno, smanjenje fizičke aktivnosti uzrokuje kod ljudi:

• slabost;
• Cardiopalmus;
• Brzi zamor;
• emocionalna nestabilnost;
• Nervoza;
• Razne bolesti.

Razmotrimo detaljnije koji sateliti prate hipodinamiju.

Gojaznost

Smanjenje fizičke aktivnosti danas ni na koji način ne ograničava čovjeka u ishrani.

Budući da oko njega ima toliko ukusnih iskušenja koja je lako ponijeti u pokretu, ovo su:

• Razna brza hrana;
• Čips, krekeri, slani orašasti plodovi;
• Slatka gazirana pića;

Ovakva nestabilna neregulirana prehrana sa sjedilačkim načinom života doprinosi:

• taloženje masti;
• Metabolički poremećaji;
• Povećan nivo holesterola;
• Avitaminoza.

Kardiovaskularna patologija

U nedostatku opterećenja, srce, kao i svi ostali mišići u tijelu, počinje da slabi.

U isto vrijeme, najmanji stres ili preopterećenje tjera srce da radi brzom kontrakcijom. Ovo doprinosi:

• Brzo trošenje srčanog mišića;
• Porast krvnog pritiska;
• Spazam krvnih žila;
• Manje izbacivanje krvi po kontrakciji.

Nedovoljno kretanje krvi kroz krvne žile utiče na aktivnost mozga i doprinosi:

• Smanjene ljudske performanse;
• Brzi zamor;
• Pojava hipoksije, nesanice, hipertenzije, ateroskleroze, moždanog ili srčanog udara.

Flebeurizma

Za normalno funkcionisanje Ljudskom tijelu su potrebne jake žile kroz koje teče krv, obogaćena kisikom i vrijednim hranjivim tvarima.

At slabe posude njegovo kretanje kroz tijelo je znatno oslabljeno. Stoga svaki put srce mora uz veliki napor podići krv iz mišića lista, koji su dizajnirani da mu pomognu u obavljanju ove funkcije.

Nije ni čudo mišiće potkoljenice zvano drugo srce.

Međutim, ako su oslabljeni i hipodinamijom, tada krv, limfa i produkti raspadanja počinju stagnirati u njihovim venama, što dovodi do:

• Proširene vene;
• ishemija tkiva;
• Venska insuficijencija.

Ostale posljedice

Smanjenje fizičke aktivnosti kod osobe smanjuje tonus njegovih mišića, što dovodi do mlohavosti kože, poremećaja držanja, pomaka unutrašnjih organa, poremećaja crijeva i zatvora.

Neracionalna prehrana i malo opterećenje mišićno-koštanog sistema doprinose uklanjanju kalcija iz kostiju, narušavanju njihove čvrstoće, česti prelomi, razvoj degenerativno-distrofičnih promjena na kralježnici.

U plućima, smanjenje snage respiratornih mišića može uzrokovati kongestiju u plućima, inflamatorne bolesti, plućna insuficijencija ili napadi teške kratkoće daha.

Kako se boriti protiv hipodinamije?

Kako bi se izbjegle negativne manifestacije hipodinamije, naravno, potrebno je promijeniti svoj tradicionalni način života. Istovremeno, trebalo bi da se zasniva na:

• Razumna fizička aktivnost;
• Odbijanje loših navika;
• Pravilna racionalna prehrana.

U ovom trenutku naše priče želimo da vas malo odmorimo, a ujedno i damo savjet.

Vi stalna nestašica vremena, a briga o domu i porodici ne daje vam priliku da se malo potrudite prekomjerna težina zahvaljujući sedentarnog rada u kancelariji? Ne brinite, niste sami u ovoj situaciji!

Poslušajte naš savjet! Pokušajte da savladate sebe, promenite svoje ustaljene navike ka popularnom zdravom načinu života. I počnite jednostavno.

Prestani da se koristiš liftom. Pokušajte ne ići tramvajem ili metroom jednu stanicu do kuće nakon posla, a preostalu udaljenost pješačite.

Također možete pokušati napraviti osnovnu 20-minutnu vježbu ujutro ili uzeti džogiranje u parku kao naviku.

Preraspodijelite kućne poslove među članovima cijele porodice kako biste imali vremena za sebe.

Vjerujte mi, bavljenje sportom, čak i onim najbeznačajnijim, omogućit će vam da steknete prelepa figura i dobro raspoloženje.

Idealna opcija za oslobađanje od fizičke neaktivnosti bilo bi, naravno, bavljenje sportom. Istovremeno, u obimu treninga uvijek treba da budu prisutne tri vrste vježbi.

1. Za istezanje. Preporučuje se da se rade tokom jutarnje vježbe. Poboljšavaju elastičnost mišića i pokretljivost zglobova.
2. Snaga. Ove vježbe su vrlo efikasne za mršavljenje, izgradnju mišićna masa korisno za leđa i noge.
3. Aerobik. Ove vježbe poboljšavaju cirkulaciju krvi i povećavaju kapacitet pluća. Najčešće su uključeni u kompleks mobilnih sportske igre, trčanje, plivanje ili biciklizam.

Ako želite saznati više o fizičkoj neaktivnosti, savjetujemo vam da postanete pretplatnik na naš blog kako biste stalno primali bilten o novostima o ovom pitanju.

Osim toga, ovdje u komentarima možete podijeliti svoje iskustvo sa online prijateljima u vezi zdravog načina života.

Želimo vam svima puno sreće!

Zbogom, vidimo se opet!

I djeci i odraslima potrebna je umjerena vježba. Osoba koja se redovno bavi sportom ili šeta duge godine ostaje zdrav i snažan.

Bavljenje sportom ili drugim aktivnostima može ojačati mišićni sistem, spriječiti razvoj srčanih bolesti i bolesti. endokrini sistem koji uključuju dijabetes melitus.

A na pozadini dijabetesa i sjedilačkog načina života razvija se hipodinamija. U suštini, radi se o smanjenoj pokretljivosti, što može biti i posljedica i jedan od uzroka dijabetesa. Rezultat je, u svakom slučaju, neugodan.

Brojni su faktori koji mogu potaknuti razvoj ove bolesti. Među njima su gojaznost, smanjena fizička aktivnost. Ova dva faktora se često javljaju u kombinaciji. Uostalom, smanjenje tjelesne aktivnosti, takozvana fizička neaktivnost, dovodi do povećanja tjelesne težine i pretilosti.

Šta može uzrokovati hipodinamiju

Savremeni naučnici su primijetili da se osoba počela manje kretati. Tome doprinosi razvoj nauke i tehnološki napredak.

Kao rezultat toga, ljudi su počeli češće putovati automobilom kako bi uštedjeli vrijeme i povećali udobnost kretanja. Takođe sve više operacije, kako u proizvodnji tako iu svakodnevnom životu, postale su automatizirane.

Smanjenje aktivnosti se opaža ne samo među odraslom populacijom, već i među djecom. Većina današnje djece radije provodi vrijeme ispred kompjutera ili TV-a, a ne na njemu svježi zrak.

Među glavnim uzrocima hipodinamije su sljedeći:

• sjedeći rad;
• potpuna ili djelomična automatizacija rada;
• povrede i bolesti koje su dovele do poteškoća u kretanju.

Simptomi

Veliki broj simptoma može ukazivati ​​na prisustvo hipodinamije. Doktori po nizu znakova razlikuju glavne:

1. osjećaj pospanosti i letargije;
2. nervoza i loše raspoloženje;
3. brza zamornost i blago slabost;
4. nedostatak ili povećanje apetita;
5. nesanica, smanjene performanse.

Takvi simptomi se periodično javljaju kod svih ljudi, ali rijetko misle da su povezani s fizičkom neaktivnošću. Prije konsultacije sa ljekarom potrebno je analizirati kakvom je fizičkom stresu osoba izložena.

Nedostatak fizičke aktivnosti, fizička neaktivnost, dugo vremena dovodi do nepovratne posledice, naime:

• kompletan ili djelomična atrofija mišićno tkivo;
• kršenje strukture koštanog tkiva;
• metabolički poremećaji, počinje patiti;
• smanjenje sinteze proteina.

Kod fizičke neaktivnosti karakteristični su i simptomi: poremećen je radni kapacitet mozga, smanjuje se koncentracija pažnje, javljaju se česte glavobolje, osoba postaje ljuta i razdražljiva.

Hipodinamiju karakterizira povećanje apetita. Osoba nekontrolirano jede hranu, a kao rezultat toga, tjelesna težina naglo raste. U budućnosti se to može razviti u gojaznost, probleme sa srcem i metaboličke poremećaje. Također, fizička neaktivnost povećava rizik od pojave.

Hipodinamija kod djece

Ova bolest se može razviti kod ljudi bilo koje dobi, čak i djece. Zbog toga Posebna pažnja treba posvetiti fizičkoj aktivnosti djeteta. dijete, školskog uzrasta provodi dosta vremena sedeći.

Rezultat je stagnacija u dotoku krvi u noge. To dovodi do pogoršanja opskrbe krvlju drugih organa, uključujući mozak. Dijete postaje razdražljivo, pamćenje se pogoršava, koncentracija pažnje se smanjuje, a to nisu jedini simptomi.

AT rane godine, nedostatak fizičke aktivnosti dovodi do:

• kršenja formiranja skeleta kod djeteta,
• poremećaji u razvoju mišićno-koštanog sistema,
• problemi vaskularnog sistema,
• veća je vjerovatnoća da će se ova djeca razboljeti respiratorne bolesti koji postaju hronični.

Također, smanjenje aktivnosti dovodi do smanjenja mišićnog tonusa. Na primjer, zbog slabosti mišića koji formiraju svojevrsni korzet oko kralježnice, kao rezultat toga dolazi do zakrivljenosti kralježnice i skolioze.

Hipodinamija je uzrok neuspjeha u radu unutrašnjih organa. Malo tko vjeruje da fizička aktivnost i razne bolesti međusobno povezani, ali jesu.

Preventivne mjere u borbi protiv hipodinamije

Sve preventivne mjere treba da ima za cilj povećanje fizičke aktivnosti osobe. Takva prevencija fizičke neaktivnosti može se sastojati od šetnje na svježem zraku, jutarnje vježbe i trči.

Prevencija hipodinamije kod djece je sljedeća. Djeca moraju ranim godinama navići se fizičko vaspitanje. Sportske sekcije i časovi fizičkog vaspitanja mogu razviti izdržljivost kod bebe i poboljšati zdravlje.

Sada su sve popularniji razni programi fizičke aktivnosti u fitnes klubovima ili teretane. Njihova redovna posjeta bit će odlična prevencija i garancija dobrog zdravlja. Međutim, nemogućnost vježbanja u fitnes klubovima ne bi trebala biti razlog za smanjenje aktivnosti.

Postoji niz jeftinih, ali u isto vrijeme efikasne metode boriti se protiv hipotermije. To su šetnje na otvorenom, trčanje. Također možete kupiti mali simulator ili jednostavno uže za skakanje.

Fizička neaktivnost (nedovoljna pokretljivost) je patološko stanje koje se razvija uz značajno ograničenje fizičke aktivnosti i dovodi do disfunkcije mišićno-koštanog sistema, kardiovaskularnog sistema, gastrointestinalni i respiratorni trakt itd.

Izvor: simptomir.ru

Mobilnost je prirodna osobina osobe, koja leži u njegovoj sposobnosti implementacije energična aktivnost. Glavne funkcije motoričke aktivnosti su:

• održavanje homeostaze;
• održavanje tonusa mišića, krvnih sudova, a sa njima i normalnog rada organizma;
• razvoj individualnih sposobnosti i svojstava;
• postizanje visokog efekta motoričke aktivnosti (sport, radne vještine).

Kao rezultat tehnološkog napretka od početka prošlog stoljeća, udio fizičkog rada u ljudskom životu smanjen je za 150-200 puta. Istovremeno, smrtnost od kardiovaskularne patologije povećan za oko 6 puta. Prevalencija fizičke neaktivnosti se povećava zbog urbanizacije, mehanizacije i automatizacije radna aktivnost i Svakodnevni život, povećanje uloge komunikacijskih medija u modernom društvu. Prema nekim studijama, povećanje fizičke aktivnosti dovodi do smanjenja stope incidencije za oko 45%.

Kada je pravovremeno preduzete mere prognoza je dobra, većina patoloških promjena uzrokovano hipodinamijom zbog nezdrava slikaživot, reverzibilan.

Uzroci i faktori rizika

Hipodinamija može biti uzrokovana objektivni razlozi npr. invalidnost, teška i produžena bolest. Ali u većini slučajeva to je povezano s nepravilnom organizacijom načina života ili sjedilačkim radom.

Glavni faktori rizika za razvoj fizičke neaktivnosti su:

• nedovoljna fizička aktivnost;
• višak tjelesne težine;
• psihološki poremećaji;
• somatske bolesti;
• genetski faktori;
• porođajna trauma;
• loše navike.

Oblici hipodinamije

Postoje takvi glavni oblici hipodinamije:

• hipoergija - nedostatak ukupnog opsega pokreta i njihovog broja;
• hipokinezija - nedostatak raznovrsnosti pokreta;
• hipotenzija je nedostatak kvaliteta pokreta i njihovog intenziteta.

Simptomi hipodinamije

Simptomi hipodinamije se pojavljuju postepeno. To uključuje sve veći umor, umor, smanjene performanse, poremećaje spavanja, povećanu nerazumnu nervozu, redovne glavobolje različitog intenziteta, povećan rizik frakture, debljanje, kratak dah uz malo naprezanja, bol u leđima. Žene mogu razviti anorgazmiju, muškarci mogu razviti erektilnu disfunkciju.

Zbog nedovoljne fizičke aktivnosti, smanjuju se pokazatelji snage, smanjuje volumen mišića i masa, poremećene su neurorefleksne veze, što može dovesti do razvoja vegetovaskularne distonije, depresivna stanja. Sa dugim kursom patološki proces postepeno se smanjuje koštana masa, zbog čega su narušene funkcije kralježnice i zglobova. Zbog slabljenja ligamentni aparat javljaju se intervertebralne kile. Kod pacijenata sa fizičkom neaktivnošću u pravilu dolazi do povećanja srčanog ritma i pri fizičkom naporu i u mirovanju, kao i porasta krvnog pritiska.

Izvor: simptomir.ru

Korekcija patološkog stanja, pored postepeno povećanje fizička aktivnost, uključuje fizioterapeutske metode, masažu, dijetoterapiju.

Osobine toka hipodinamije kod djece

Hipodinamija kod djece može se manifestirati pospanošću, letargijom, smanjenom snagom mentalne sposobnosti, zaostaje fizički razvoj, gojaznost, odbijanje komunikacije i igre sa drugom decom, loš uspeh u školi, razvoj mentalnih poremećaja.

Dijagnostika

Dijagnoza hipodinamije se zasniva na podacima dobijenim prikupljanjem pritužbi i anamnezom. Kako bi se utvrdila težina nastalih komplikacija, pribjegavaju se objektivnom pregledu pacijenta, kao i instrumentalnim ( rendgenski pregled, ultrazvučna dijagnostika, kompjuterizovana tomografija i dr.) i laboratorijske (opće pretrage krvi i urina, biohemijske analize krvi, itd.) studije čiji je volumen određen postojećom patologijom.

Tretman

Sa hipodinamijom, koja se razvila u pozadini somatska bolest, prije svega, potrebno je liječenje osnovnog patološkog procesa. Takođe je potrebno eliminisati nepovoljni faktorišto je doprinijelo razvoju hipodinamije.

Korekcija patološkog stanja, pored postepenog povećanja fizičke aktivnosti, uključuje fizioterapeutske metode, masažu, dijetoterapiju. Za obnavljanje funkcija organa i sistema tijela tokom hipodinamije preporučuje se:

• fizioterapijske vježbe - trebali biste početi s tim, posebno s fizičkom neaktivnošću koja se razvila u pozadini somatskih bolesti;
• aerobna stres od vježbanja (brzo hodanje, trčanje, badminton, tenis, skijanje);
• vježbe snage;
• vježbe istezanja mišića i ligamenata.

Sa hipodinamijom, koja se razvila u pozadini psihološki problemi Preporučuje se rad sa psihologom ili psihoterapeutom. Preporučuju se djeca, ali i odrasli igre na otvorenom na otvorenom, sport ili ples, turizam.

Prema nekim studijama, povećanje fizičke aktivnosti dovodi do smanjenja stope incidencije za oko 45%.