Šta daje šetnje na svežem vazduhu. Pomaže u proizvodnji vitamina D. Hodanje produžava mladost

Mnogi roditelji potcjenjuju prednosti hodanja za dijete, ali hodanje je veoma važno za čovjeka, posebno za djecu.

Šetnja po zraku je najbolji način za unapređenje zdravlja, a samim tim i prevenciju. prehlade kod djece i odraslih. Osim toga, hodanje pomaže povećanju apetita djeteta. Poboljšava metabolizam, hranljive materije bolje se apsorbuju. Zahvaljujući šetnji svježi zrak ide prirodno čišćenje tijela, bolja funkcija gornjeg dijela Airways. Hodanje je najjednostavniji i najsigurniji način otvrdnjavanja djeteta.

Šetnja sa djetetom je neophodna u bilo koje doba godine i po svakom vremenu, a trajanje šetnje treba prilagoditi vremenskim prilikama.

Ljeti dijete može cijeli dan biti na zraku. idealno stanje bit će odmora u zemlji, gdje postoji prilika da se sakrijete od kiše i užarenog sunca. Još je bolje ako je u blizini jezerce, a ako nema, uvijek ga možete zamijeniti dječjim bazenom u kojem djeca toliko vole da se prskaju. Ovdje imate i zabavu, i zanimanje, i kaljenje.

Posebno je korisno za malu djecu boravak na zraku, jer je zahvaljujući sunčevoj svjetlosti tijelo zasićeno ultraljubičastim svjetlom, koje je odgovorno za proizvodnju vitamina D u tijelu. to najbolji lek kod dece.

Takođe, hodanje je odličan alat prevencija oštećenja vida kod djece. Na kraju krajeva, na ulici, gdje ima toliko prostora, dijete stalno mora pomicati oči s blisko smještenih predmeta na predmete udaljene od njega - ovo je divna vježba za prevenciju i liječenje miopije, jer se trening odvija očne mišiće, a kao rezultat i jačanje vida. Vježba opuštanja je vrlo korisna kada možete samo mirno gledati u daljinu.

Ništa manje korisne i zimske šetnje. Zimski ledeni vazduh najbolje je zasićen kiseonikom, koji ulazi u organizam, stimuliše aktivnost mozga. Zahvaljujući zimskim šetnjama povećava se fizička aktivnost organizma, poboljšava san. Posebno su korisne šetnje na temperaturama ispod deset stepeni. Takav zrak je posebno čist i vjerovatnoća zaraze je mnogo manja. Vjerovatno ste primijetili da je nalet virusne bolesti najčešće se dešava kada mrazno vrijeme zamijeni odmrzavanje.

A da bi šetnja bila zabavna i korisna, roditelji bi to trebali znati.

Naravno, odrasli treba da regulišu trajanje zimska šetnja pazite da se dijete ne ohladi ili pregrije. Osjetite bebin vrat sa leđa. Ako je suho i toplo - sve je u redu, ako je mokro i vruće - dijete je vruće i znojno, onda morate ići kući. Ako je vrat hladan, bebi je hladno i treba je izolovati. Potrebno je pravilno obući bebu za šetnju.

Poboljšava se hodanjem fizički razvoj dijete. Svaka šetnja je praćena motoričkom aktivnošću bebe. Tokom igre na otvorenom obuka u toku razne grupe mišići, razvija se koordinacija pokreta, brzina reakcije, snaga, izdržljivost, volja za pobjedom.

učenje razne vrste pokreta, dijete se aktivno bavi mentalnim operacijama, što doprinosi njegovom mentalni razvoj. Istraživanja posljednjih godina dokazati da je viši fizička aktivnost dijete se brže razvija njegov govor.

Takođe, u prirodi dete ima priliku da posmatra svet oko sebe, pojave u prirodi, uči da uspostavlja uzročno-posledične veze, na primer zašto mu se pahulja topi na ruci. Veoma je važno naučiti dijete da vidi ljepotu okolne prirode, prirodne pojave. Sve to doprinosi razvoju mentalnih procesa: percepcija, pažnja, pamćenje, mašta.

Provedite u šetnji sa djecom razvijajući igre o poznavanju godišnjih doba, prirodnih pojava, životinja, biljaka.

Zapamtite, pravilno organizovana i izvedena šetnja će osigurati zdravlje i skladan razvoj Vaše bebe.

U uslovima savremenog ritma života, stalne žurbe, stresa, napetosti, krize, često zaboravljamo na dobrobiti koje donosi svež vazduh. I tek kada vikendom dođemo u prirodu, setimo se toga i ne možemo da udišemo čisti, prirodni kiseonik!

U međuvremenu, svakom čoveku je potreban svež vazduh skoro od rođenja. Zamislite mlade majke koje svakodnevno šetaju sa svojom djecom parkom. Njihova šetnja traje otprilike 2-3 sata. Toliko vam treba vremena da budete na ulici i odrasli. Ali koliko nas slijedi ovaj propis?

Po pravilu, naše dnevne šetnje najbolji slucaj ograničeni su na odlaske do garaže, do autobuske stanice i do trgovine - po namirnice, kućne aparate ili bilo šta drugo. Mladi ljudi, osim toga, ponekad i dalje idu na sastanke, u kafiće, noćne klubove ili restorane. Vikendom pokušavamo da sa decom izađemo na ulicu, ali ne uspeva uvek i ne uspeva svima. Dakle, nisu svi 3 sata dnevno na ulici.

Nije iznenađujuće što kasnije patimo od bolesti pluća i krvnih sudova, umora, razdražljivosti i zatajenja srca. Uostalom, prednosti čistog zraka za ljudsko tijelo suštinski neprocenjivo. Nažalost, većina nas to razumije tek u starosti, kada je prekasno za vraćanje snage.

Svjež zrak je dobar jer blagotvorno djeluje na organizam u kompleksu - poboljšavajući rad nekoliko sistema odjednom. Prije svega, dolazi u pomoć mozgu, psihi i nervni sistem- jačanje pamćenja, ublažavanje rasejanosti i negativna osećanja. Ulaz potreban volumen kiseonik u organizam takođe pozitivno utiče na aktivnost srca, pluća, gastrointestinalnog trakta i plovila. Očekivano trajanje života se produžava, mnoge bolesti nestaju.

Najpristupačniji, najefikasniji i najprikladniji način za zasićenje tijela kisikom je dnevne šetnje. Najbolje ih je raditi na mjestima zelenih površina, na primjer u šumi ili parku - što će vam omogućiti da obnovite vitalnost, potreban nivo energije i budnosti u najkraći raspon vrijeme.

Svjež zrak i šetnje

Visoku efikasnost planinarenja eksperimentalno su potvrdili američki naučnici. Istraživači su odlučili da uporede šta ima bolji efekat na funkciju mozga - hodanje ili izvođenje vežbi istezanja. Starost ispitanika se kretala od 50 do 80 godina. Ljudi su bili podijeljeni u dvije grupe. Prva grupa je morala da šeta na svežem vazduhu sa frekvencijom od 3 puta nedeljno, od 30 do 45 minuta. Drugi je da radite vježbe istezanja mišića po potpuno istom rasporedu.

Prošla je godina. Uz pomoć sredstava savremena dijagnostika Naučnici su uporedili zapreminu mozga ljudi u svakoj grupi. Ispostavilo se da je mozak "pješaka" porastao u volumenu za čak 2%. A najviše od svega, ovaj trend se ticao područja mozga odgovornih za pamćenje i planiranje aktivnosti. Kod predstavnika druge grupe, mozak se, naprotiv, smanjio za 1,5%.

Može se zaključiti da svakodnevno hodanje sprečava starenje mozga. Optimalni rezultati se postižu kada se koriste u kombinaciji s vježbama pamćenja, logičko razmišljanje, usmeno brojanje, brzo čitanje itd.

Kako se šetati?

Šetnja šumom, parkom ili barem trgom omogućava vam ne samo da u potpunosti uživate u svježem zraku. To je i kretanje, što znači jačanje nogu, razvijanje mišića i na kraju upoznavanje i komunikacija sa prirodom, njenom jedinstvenom ljepotom i slikovitošću!

Ako ne znate kako rasporediti vrijeme za šetnju, koristite sljedeće preporuke:

1. Hodajte do posla i s posla barem dijelom puta. Idite u kupovinu pješice. Koristite pauze za ručak za šetnje parkom.

2. Upoznajte prijatelje napolju ili u prirodi. Provedite vrijeme tamo sa voljenom osobom. Izlazite češće iz grada vikendom.

3. Još jedan dobar način vikendi su putovanja. Turističko putovanje u susjedno selo ili grad nije samo “doza” nego neophodan organizmu ekološka komponenta, ali i novi utisci, zanimljiva poznanstva i puno pozitivnih emocija!

4. Kako vam ne bi dosadilo šetanje radnim danima, pronađite sebi odgovarajuću aktivnost na otvorenom ili odgovarajući hobi. Na primjer, nabavite psa ili se bavite fotografijom.

5. I posljednji savjet. Dozirajte opterećenje. Počnite sa kratkim šetnjama. U početku će biti dovoljan interval od 15 minuta. Postepeno, ovo vrijeme se može produžiti do 1 sata. A onda - šetnja ujutro i uveče, ukupno 2-3 sata dnevno.

Biti zdrav je uvijek u modi. A posebno želim da budem zdrav i dobro izgledam u proleće, kada se sama priroda budi i sve okolo cveta. Za to je važno ne samo da se pravilno hranite i prisustvujete sportski trening. Jednostavna šetnja na svježem zraku će donijeti velika korist. Potrebno je najmanje 15 minuta da se tijelo zasiti kiseonikom. Najoptimalnija šetnja treba da traje najmanje dva sata.

Ljudi se razbole različitih razloga: vremenske promjene i fluktuacije, svakodnevni stresovi itd. Mnogi ljudi počinju da se drogiraju i ne vode računa o tome da se bolesti mogu spriječiti ako se vodi normalan način života. Svakodnevne šetnje su svojevrsna panaceja za prolećna depresija jer ublažavaju iritaciju i stres.

Ako se osjećate umorno, tjeskobno, umorno od svakodnevnih briga, onda samo nice walk. Jeste li ikada sreli osobu koja se vratila kući nesrećna nakon šetnje na svježem zraku? Uzrok Dobro raspoloženje- oslobađa se kao rezultat sagorijevanja hormona stresa kada se osoba kreće.

ALI dobro raspoloženje je ključ dobrog zdravlja. Osim toga, šetajući prirodom, možete napuniti svoje tijelo negativnim jonima, kojih tako nedostaje zatvorenim prostorima opremljen sa mnogima kućanskih aparata, što za sobom povlači pojavu fizičke slabosti, sindroma hronični umor, smanjujući otpor organizma.

pokret, veoma neophodan organizmu, puni ga energijom, daje snagu. Kao rezultat toga, postaje izdržljiviji, jača imunitet, stoga je manje podložan bolestima. Udahnuti svježi zrak zasićuje ćelije potrebnu količinu kiseonik koji se ne može dobiti u zatvorenom prostoru.

Planinarenje, jogging, biciklizam i rolanje će donijeti mnogo više koristi ako to radite ne u sobi, već na na otvorenom. Stalni boravak u prostoriji, čak i ako je dobro provetrena, lišavamo se kiseonika.

Prednosti hodanja, u proljeće svjež zrak ispunjen mekom sunčeva svetlost a miris mladog zelenila, leži u činjenici da udišemo čist vazduh. Zbog toga se tokom ovakvih šetnji ventilacija pluća udvostručuje, a visoka zasićenost organizma kiseonikom pozitivno utiče na cirkulaciju krvi. Ovo omogućava prevenciju kardio- vaskularne bolesti, pozitivno utiče na kožu, koja uz nedostatak kiseonika postaje mlohava i žuta.

Hodanje sagoreva malo kalorija. Međutim, lagana šetnja može zamijeniti skakanje užeta. Kada se disanje ubrza, aktivira njegovu aktivnost cirkulatorni sistem, tj. tijelo se osjeća na isti način kao dok skačete užad sporim tempom.

Aktivni pokreti donose više koristi od sjedenja ispred televizora ili laptopa sa sendvičima. Osim toga, tijekom šetnje na svježem zraku poboljšava se metabolizam, uklanjaju se toksini. Odličan dodatak takvim šetnjama bit će korištenje proizvoda koji povećavaju imunitet.

Ako osoba tri puta sedmično šeta (šeta, trči) na svježem zraku u trajanju od četrdeset minuta, aktivnost mozga postaje aktivnija. Brzina i ritam kretanja nisu bitni. Čak i sporo hodanje poboljšava razmišljanje. I oni koji vode sjedilačka slikaživot, prijeti ranije starosne promjene u tijelu, a misli se kod takvih ljudi mnogo češće zbunjuju.

Da bi šetnja bila korisna, morate razmišljati o udobnoj obući i odjeći (ne smije biti previše topla da se ne znoji, a ne previše lagana da biste se smrzli i prehladili).

Svakodnevne šetnje na svježem zraku mogu biti od velike koristi za tijelo. Osećaj smirenosti i harmonije sa okolnim svetom uliva poverenje sopstvenim snagama. Šetnja van grada, u prirodi. Pogodne su lokacije udaljene od ekološki nepovoljnih zona. Park, šuma, livada, obala rijeke, jezero, more su najidealnije opcije.

Budite zdravi!

Možemo reći da je hodanje duboko utkano u našu suštinu i prirodu aktivnosti, što je hiljadama milenijuma zapisano u našim genima. Hodamo više od bilo koje druge vrste. Čak se ni automobili ne mogu porediti sa nama. U tom kontekstu, nije teško razumjeti zašto je hodanje dobro za nas.

Hipokrat, grčki lekar koji se zvao otac moderne medicine, već u 5. veku pne. e. rekao: „Hodajući najbolji lek ljudsko biće, a to je i danas aktuelno.

Iako je Hipokrat napravio svoju Proklamaciju o zdravlju prije više od 2400 godina, mnogi naučno istraživanje dokazuje da hodanje zaista donosi koristi.

Koje su prednosti hodanja?

1) Hodanje promoviše sveukupno zdravlje

Analiza nekoliko studija koje su uključivale ukupno 459.833 učesnika pokazala je da jednostavan čin hodanja smanjuje rizik od kardiovaskularne bolesti za 31% i rizik od smrti za 32%.

Prednosti su jasne čak i za ljude koji hodaju samo 8 km sedmično i za one koji hodaju laganim tempom od 3 km na sat. Ali ljudi koji su vidjeli najveću zaštitu od bolesti bili su oni koji su hodali dalje velike udaljenosti brzim tempom.

Hodanje jača kosti, poboljšava ravnotežu, reguliše arterijski pritisak, smanjuju holesterol, toniraju mišiće i. Hodanje smanjuje rizik od raka dojke hronični bol u donjem dijelu leđa i može spriječiti razvoj dijabetesa tipa 2.

2) Hodanje je takođe sport

Hodanje daje male povrate da bi dostigli umjereni nivo fizička aktivnost. Svaki korak koji napravite oslobađa energiju, podiže hormone i dobro zdravlje kroz akciju hemijske supstance u mozgu. Otkucaji srca se povećavaju sa oko 70 otkucaja na 100 do 150 otkucaja u minuti.

Gde više krvi a kiseonik se pumpa u mišiće. Kada hodate, počinjete sagorijevati 5 kalorija u minuti (za razliku od jedne kalorije u minuti kada sjedite), a te kalorije nastavljaju da se sagorijevaju do sat vremena nakon hodanja, čak i kada se odmarate.

Većina odraslih, kada navrše 20 godina, dobiju oko 1 kg težine godišnje. Kako bi se proučio učinak hodanja na povećanje tjelesne težine povezano s godinama, sprovedeno je istraživanje 2009. godine. Nakon praćenja 4.995 muškaraca i žena tokom 15 godina, utvrđeno je da su planinari vrlo malo dobili na težini u poređenju sa ostalim učesnicima.

Broj sagorenih kalorija zavisi od težine osobe. Što je veća težina, to je više spaljeno po kilometru. Na primjer, osoba od 72 kg sagorijeva oko 105 kalorija na 1,5 km, a osoba od 100 kg će sagorjeti oko 135 kalorija na 1,5 km.

3) Hodanje produžava mladost

Starenje i upala su usko isprepleteni, a mnogi naučnici vjeruju da možemo malo usporiti, ili čak zaustaviti proces starenja (i bolesti povezane sa starenjem).

Svaka aktivnost koja ubrzava otkucaje srca i smanjuje upalu povezanu sa starenjem.

Desetogodišnje praćenje muškaraca i žena srednjih godina pokazalo je da su oni koji su vježbali najmanje 20 minuta imali umjerenu vježbe svaki dan (ili 2,5 sata sedmično) imaju više nizak nivo proteini u tijelu koji uzrokuju upalu u odnosu na one koji rijetko hodaju.

Stoga, hodanje može produžiti naš životni vijek. Prema Američkom udruženju za srce, svaki sat brzog hodanja dodaje dva sata našem očekivanom životnom vijeku.

4) Planinarenje podiže vaše raspoloženje

30 minuta hodanja svaki dan pruža niz prednosti, povećanu energiju, smanjenje stresa i povećanje samopoštovanja, prema studiji objavljenoj 2015. godine. Osim toga, dnevne šetnje imaju dvostruku funkciju olakšavanja loše raspoloženje i spriječiti povratak simptoma depresije.

Iako nije sasvim jasno zašto fizička aktivnost ima takve pozitivan uticaj na emocionalno blagostanje, ali znamo da nalet adrenalina u krvi oslobađa neurotransmitere i endorfine zbog kojih se osjećamo bolje.

Dobivamo priliku da lako komuniciramo s drugim ljudima, možemo se odvratiti od svojih nevolja, steći samopouzdanje i osjećaj postignuća. Šetnja prirodom, a ne gradom, još više podiže raspoloženje.

5) Hodanje je takođe dobro za funkciju mozga

Ako želite da poboljšate svoje mentalni kapacitet onda hodanje svaki dan može postići ovaj podvig. Bolje od treninga s utezima i dizanja utega, hodanje povećava veličinu hipokampusa, dijela mozga koji utječe na pamćenje i učenje.

Poboljšava strukturu i funkciju mozga i jača veze između neuronskih mreža koje utječu na planiranje, strategiju i multitasking.

Hodanje ne samo da koristi analitičkom tipu lijeve hemisfere mozga, već pruža prednost i za kreativne zadatke. Bilo da šetate u zatvorenom ili na otvorenom, doći ćete do 60% više ideja od onih koji mirno sjede.

6) Šetnje su praktično besplatne

Osim snage volje i par dobrih tenisica za trčanje, svakodnevno hodanje vas neće koštati mnogo stvari ili novca. Nema potrebe za kupovinom specijalna oprema ili članstvo u teretana. U stvari, ulazak u nekoliko minuta rutinske šetnje može vam čak uštedjeti novac na skupim receptima i posjetima liječniku.

Kako se natjerati da hodate svaki dan?

Sada kada smo shvatili prednosti hodanja, postavlja se pitanje: koliko treba hodati pješice?

Važno je napomenuti da 10.000 koraka dnevno (ekvivalentno oko 5 milja) nije magičan broj, a većina zagovornika zdravlja vjeruje da je bilo kakva fizička aktivnost mimo vaše uobičajene aktivnosti već bolja nego ništa.

Dakle, ovaj okrugli broj nije apsolutan i krut. Ako napravite 8.000 koraka dnevno, odlično! Ako možete hodati 18.000 koraka, još bolje!

1) Investirajte u pedometar

Prvi korak u praćenju vaših dnevnih kretanja je ulaganje dobra kvaliteta pedometar ili mjerač aktivnosti. Nosite ga nekoliko dana da vidite koliko ste koraka napravili. Nakon što postavite cilj, pedometar je odličan motivator, koji vam daje tačna očitavanja i gura vas kroz dodatne korake.

2) Postavite realne ciljeve

U prosjeku, odrasla osoba pređe 5117 koraka dnevno, što se karakterizira kao sjedilačka slikaživot. Postepeno povećavajte broj koraka i nemojte klonuti duhom. U početku, još 500 koraka svake sedmice. Ako počnete hodati sa 5.000 koraka dnevno, dodajući 500 svake sedmice, uskoro ćete prijeći na punih 10.000 koraka za 10 sedmica.

3) Morate pravilno hodati!

Bez obzira na godine, hodanje je najsigurniji oblik fizičke aktivnosti, ali i dalje nosi puno nizak rizik povrijediti se. Stoga, morate biti donekle oprezni.

Evo nekoliko savjeta:

• Držite glavu i gledajte naprijed, bradu paralelnu sa tlom.
• Svakim korakom lagano zategnite trbušne mišiće.
• Slobodno mašite rukama, dok su laktovi lagano savijeni.
• Održavajte vertikalni položaj: Leđa su ravna, ali nisu pogrbljena naprijed ili naslonjena unazad.
• Okrenite stopala od pete do prstiju.
• Pokušajte da opustite ramena i vrat.

4) Razdvojite svoju šetnju na više trčanja tokom dana

Dakle, 10.000 koraka je oko 8 km, a generalno možete hodati 1,5 km za oko 20 minuta, što znači da trebate hodati oko 1 sat i 40 minuta. Poprilično duga šetnja. Ali možete ga podijeliti na komade od 20-30 minuta.

Na primjer, hodajte do posla, prošetajte tokom pauze za ručak i poslije večere.

5) Kako izvući maksimum iz hodanja?

Evo nekoliko ideja kako hodanje učiniti efikasnijim:

• Uvijek idite stepenicama umjesto liftom.
• Nosite torbe unutra različite ruke, ali nemojte previše puniti pakete, bolje je napraviti nekoliko posjeta.
• Šetajte parkom dalje od mjesta gdje živite.
• Zašto ne prošetate okolo dok razmišljate o rješavanju problema?
• Kada gledate TV, izvadite baterije iz daljinskog upravljača kako biste mogli ustati i ručno mijenjati kanale.
• Na putu kući izađite iz autobusa jednu stanicu ranije.
• Šetajte po kući dok razgovarate telefonom.

6) Prošetaj sa prijateljem

Šetnja s prijateljem ili psećim pratiocem pružit će vam podršku, motivaciju i sigurno će vam pomoći da napravite 10.000 koraka. Povezat ćete se sa svojom voljenom osobom, a možda ćete svojim svakodnevnim šetnjama dodati neko prijateljsko nadmetanje i još puno zabave.

7) Planinarenje van utabanih staza

Hodanje istom rutom je veoma dosadno. Dodajte malo avanture i promijenite mjesto hodanje. Tražite nova mjesta, istražite ih kao u svom dvorištu.

8) Ne preterujte

Pijte vodu. Kupite udobne cipele sa fleksibilnim đonom i uvijek nosite svijetlu ili reflektirajuću odjeću ako volite šetati noću.

Ne morate nužno da pojačate planinarenje po hladnom i kišnom vremenu. Pokušajte napraviti nekoliko krugova u tržnom centru.

9) Izazovite sebe!

Kada se naviknete na svakodnevnu rutinu hodanja, uvidjet ćete da više nije tako teško kao nekada. Opterećenje možete povećavati postepeno: hodajte po brdovitom terenu, povećavajte brzinu, hodajte po pijesku ili snijegu.

10) Nagradite sebe

Iako je hodanje teoretski nagrada samo po sebi, nikada ne škodi. Samo naprijed i zabavite se: pogledajte film, popijte dobru čašu vina, okupajte se u slanoj kupki ili jednostavno odrijemajte.

Kada bluz i umor savladaju, nezamjenjivi i pristupačan način dovedi se pameti hodat ćeš. Zašto i kako pravilno hodati, reći ćemo u nastavku.

šetnje omogućavaju kombinovanje fizička aktivnost(posebno ako hodate brzim tempom) sa estetskim užitkom. A pravi pratilac čini šetnju vremenom za druženje. Nakon rada u kancelariji ili u proizvodnji, gdje često nema sunčeva svetlost, osoba posebno osjeća korist i zadovoljstvo postojanja na otvorenom.

Hodanje je dobro za mršavljenje ili uštedjeti normalna težina. Pola sata brzog hodanja sagorijeva kalorije koliko i sat vježbanja u sportskom klubu.

To posebno vrijedi za one koji su kontraindicirani u ozbiljnim sportskim aktivnostima. Na primjer, ako imate problema sa srcem, hodanje je dobra zdravstvena praksa. A za prevenciju kardiovaskularnih bolesti korisne su i šetnje na svježem zraku.

Prednosti boravka napolju su neprocenjive za hipertenzivne pacijente i za one koji doživljavaju hipotenzivne krize. Sporo bočenje omogućava vam da unesete kiseonik dosta i pruža dovoljnu fizičku aktivnost.

Trudniceće dobiti specijal imati koristi od hodanja ako nema kontraindikacija. Hodanje poboljšava cirkulaciju krvi i oksigenira krv, a također pomaže u održavanju fizički oblik. A beba u utrobi ima koristi od majčinog hoda. A nakon porođaja, kako se tijelo oporavlja, možete brzo hodati s kolicima.

Prednosti hodanja za djecu

Mališan hoda korisno pokretanje od prvih nedelja života. Prilikom otpusta iz bolnice obično preciziraju kada dijete može izaći u šetnju na petnaest minuta. U budućnosti se trajanje šetnje postupno povećava. Mnoga djeca dobro spavaju u kolicima, ali najmanje, po hladnom vremenu. Ali morate imati na umu da u teškim mrazima s djecom ne izlazite van.

Starija djeca su zainteresovana za istraživanje svijeta izvan kuće, a za školarce šetnje na otvorenom- neizostavan način zagrevanja nakon sjedenja za radnim stolovima i, avaj, ispred ekrana.

Šetnja na suncu pomaže u stvaranju vitamina D te su prevencija rahitisa i drugih bolesti. Ali djecu treba posebno pažljivo zaštititi od direktne sunčeve svjetlosti, a bebe - od jak vjetar i hladno.

Kako efikasno hodati

Za šetnju morate odabrati, ako je moguće, ekološki prihvatljiva mjesta udaljena od cesta i industrijskih zona. Važno je da okolina bude ugodna oku, to će pomoći u oslobađanju od stresa. Preporučljivo je odabrati ugodno doba dana: ljeti izbjegavati dnevnu vrućinu, a zimi hodati usred dana. Ovo je posebno važno za djecu i osobe lošeg zdravlja. Hodanje bi trebalo da traje otprilike dva sata dnevno. Pojedinačni prisilni marševi nisu toliko korisni kao obične šetnje.

Odjeća i obuća za šetnju trebaju biti udobni za duge šetnje. Moraju odgovarati vremenskim prilikama i štititi od bilo kojeg drugog jarko sunce ili prodoran vjetar.

Znajući prednosti šetnje na svježem zraku, možete pronaći odlučnost i početi hodati!