Načini prevencije vaskularne ateroskleroze. Prevencija ateroskleroze za dug i aktivan život Bolesti koje uzrokuju promjene na unutrašnjoj površini vaskularnog zida

Dragi čitatelji, danas ćemo govoriti o najčešćoj modernoj patologiji ljudskog tijela - oštećenju krvnih žila - aterosklerozi. Razgovarat ćemo o tome kako nastaje ova bolest, što joj najčešće dovodi i kako ukloniti glavni uzrok njenog nastanka.

Šta je ateroskleroza?

Grčka riječ athere znači kaša, a skleroza (skleroza) je pečat, stvrdnjavanje. Ateroskleroza je rasprostranjena hronična bolest. Javlja se u arterijama, krvnim sudovima koji prenose oksigenisanu krv do svih organa, tkiva, do svake (!) ćelije tela. Iz različitih razloga, ove arterije su zahvaćene:

fokalne izrasline u zidovima vezivnog tkiva i
masna impregnacija unutrašnjih zidova arterija- taloženje kašastih masa supstanci sličnih masti (lipida) u zidovima krvnih sudova.

Ove kombinacije i dovode do poremećaja cirkulacije u organima pa čak i do opšteg poremećaja cirkulacije. Jer te stvari se dešavaju po celom telu, tada klinička slika daje ne samo bolne simptome i sindrome (kombinacije simptoma), već i čitave bolesti, kao npr. IHD (ishemijska bolest srca), stanja prije moždanog udara i infarkta u organima (u mozgu, srcu, jetri, bubrezima...) i često završavaju moždani udari i srčani udari.

Ateroskleroza je, dakle, kombinacija sklerotičnih pojava (rast vezivnog tkiva) i lipidnih (masnih) vaskularnih lezija.

Kako je otkrivena ateroskleroza?

Zapravo, ova bolest je proučavana još u 18. veku:
- 1755. godine, A. Haller (Haller), proučavajući fokalne naslage masnih masa u zidovima arterija, predložio je termin "ateroma" za ova žarišta.
- 1761. (Margagni) i 1829. (Cruvelle) opisali su patološke promjene na arterijama u vidu zadebljanja njihovih zidova.
- 1833. godine (Lubstein) uvodi naziv "arterioskleroza" za procese sklerotičnih promjena - zadebljanja i poremećaja, poremećaja vaskularnog zida (njegova dezorganizacija), a Virchow je 1892. opisao inflamatornu sliku bolesti.

Konačno, 1904. Marchand je uveo moderni izraz - ateroskleroza za kombinaciju patoloških promjena na zidovima arterija kašastih masnoćastih masa s rastom vezivnog tkiva, kao i zahvaćenosti unutrašnjih membrana arterija u bolni proces i naknadna deformacija zidova, nodalna (fokalna) priroda procesa.

Sve ove bolne promjene na arterijama dovode do gubitka mišićnog tonusa i elastičnih svojstava krvnih žila, a potom i do sve složenije slike patologija, koje se nizaju jedna za drugom u valovima, sve do invaliditeta i smrti.

Ateroskleroza iznutra. Kako nastaje ova bolest?

Da bismo razumjeli uzroke ateroskleroze, potrebno je pobliže pogledati glavne komponente ovog procesa. Naime, patologija vezivnog tkiva i poremećaj metabolizma masti.
Pričajmo o vezivnom tkivu, prilično sažeto. Razmotrit ćemo samo samo vezivno tkivo (CT), to su njegove 2 vrste - labav CT i gusti CT. to su ova 2 tipa ST koji rastu tokom skleroze. Njihova karakteristična (osnovna!) karakteristika: između ST ćelija (i vezivnog tkiva, kao i svih struktura i dijelova fizičkog tijela, sastoji se od ćelija) nalazi se međućelijska supstanca koju proizvode te iste ćelije. Ćelije vezivnog tkiva proizvode 2 komponente međućelijske supstance - amorfnu, od čega zavisi konzistencija ovog ST, biće manje-više tvrda i vlaknasta - ovu komponentu predstavljaju kolagena vlakna (dugačka, uvijena do 10 mikrona, a presek kose, na primjer, 50 mikrona) i elastična vlakna (ravnija i tanka, do 1 mikrona). Kolagenska vlakna (njihove ćelije se zovu kolagen) daju ST snagu i omogućavaju mu rastezanje, a elastična vlakna, koja se sastoje od ćelija elastina, pomažu tkivu da se vrati u prvobitni položaj nakon istezanja.
U amorfnu komponentu labavog ST uronjena su elastična i kolagenska vlakna, kao i ćelije koje se nazivaju fibroblasti (lat. fibra, fiber + grč. blastos - klica, klica), one koje proizvode vlakna. to jest, ovi nevjerovatni fibroblasti sintetiziraju međućelijsku supstancu labavog ST. U svojoj citoplazmi, stanica fibroblasta sintetizira kolagen i elastin. Također, labav ST se sastoji od histiocita koji jedu (fagocitiziraju) mikrobe i druge strane inkluzije u međućelijskoj tvari. Ovo okruženje sadrži i mastocite koji pohranjuju ćelije koje sprečavaju zgrušavanje krvi i uključene su u alergijske i upalne reakcije tkiva (crvenilo kože, peckanje, svrab kože, plikovi, urtikarija do anafilaktičkog šoka).
Loose ST prati (sva!) plovila. Ovo tkivo štiti i jača krvne sudove. Oni se oslanjaju na ovaj labav ST. Čak i najmanji kapilari su opleteni paučinom vlakana i ćelija labavog ST. Ona je svuda!
Gusto vezivno tkivo (CT) sadrži više vlakana, ima mnogo manje amorfne komponente i ćelijskih elemenata. Zato je gusto. Gusti ST 2 opcije - neformirani gusti ST (vlakna su isprepletena u različitim smjerovima, fibroblasti su orijentirani u svim smjerovima) i formirana gusta ST (sastoji se od strogo uređenih i definitivno usmjerenih kolagenih i/ili elastičnih vlakana).
Gusti neformirani ST izgrađuje potkožni sloj i učestvuje u izgradnji same kože, dajući joj mekoću, rastegljivost, elastičnost i čvrstoću. Veoma potrebna tkanina! Gusta, dobro oblikovana ST je osnova tetiva, ligamenata, fascije i takozvanih aponeuroza (ploče kojima su široki mišići pričvršćeni za kosti ili druga tjelesna tkiva). Dura mater, protein očne jabučice (njene ljuske) itd., sastoji se od istog St.
Dakle, vidimo da gusti ST-ovi mogu ometati normalno funkcioniranje arterija samo izvana, rastući ih i stežući ih. Ali labav ST izvana prodire u žilu (infiltrira) i raste već u unutrašnjem zidu arterije.
Pogledajmo na brzinu plovila. od čega su napravljeni? U našem slučaju to su arterije, krvni sudovi koji plućnom cirkulacijom prenose krv obogaćenu u plućima kiseonikom do srca, a zatim od srca do svih delova i organa tela. Izuzetak je plućni trup, koji prenosi vensku krv od srca do pluća.
Arterije su nešto poput cilindričnih cijevi, cijevi, tubula, čiji su zidovi vrlo složene formacije. Arterije se uzastopno granaju, njihov lumen se postepeno smanjuje, dostižući najmanje arteriole. Arterije su velike, srednje i male.
U zidu arterija postoje 3 membrane: unutrašnja (unutrašnji ćelijski sloj endotela, tanke ploče u dodiru jedna s drugom), zatim dolazi srednja membrana, formirana uglavnom od glatkog mišićnog tkiva (ćelije - miociti, intercelularne fibrile, elastične membrane i mreža elastičnih vlakana) i, konačno, vanjska ljuska, izgrađena od labavog vezivnog tkiva sa visokim sadržajem elastičnih i kolagenih vlakana, bogata krvnim sudovima i živcima.
Zidovi svih arterija imaju svoje krvne i limfne žile koje hrane zidove krvnih sudova, posebno unutrašnje obloge arterije. U najmanjim arterijama ostaje samo mreža tankih fibrila i glavna međusupstanca. Kada arteriole prelaze u prekapilarne arteriole i kapilare, ostaje samo delikatna mreža unutrašnjeg sloja ćelije (unutrašnja ljuska), koju formiraju samo endotel i najtanji bazalni sloj.
Dotaknimo se sada mišićnog tkiva, a to je prugasto skeletno mišićno tkivo, sastoji se od mišića, kao što naziv govori (veoma složena struktura!) I, ono što je za nas sada važno, je glatko mišićno tkivo, koje se sastoji od ćelija, miociti, koji imaju izduženi oblik vretena. Jezgra u ćelijama, miociti, takođe su izdužena.
Miociti, ćelije glatkog mišićnog tkiva, imaju tendenciju da se stalno kontrahuju, a njihova jezgra se, zajedno sa miocitima, skupljaju, skraćuju, pa čak i opružno uvijaju oko svoje ose. U ćelijama mišićnog tkiva nalaze se i nasumično raspoređene proteinske trake - miofibrile, tanji aktinski i miozinski filamenti! I aktin i miozin su proteini koji na poseban način lome svjetlost (grč. aktinos, actinos, snop) i čine mišić (grč. myos, mios, mišić), međusobno prodiru jedan u drugi i formiraju nešto nalik mreži koja potiče opuštanje ( relaksacija) mišićna ćelija (a samim tim i čitav mišić) nakon njene kontrakcije (skraćivanje i zadebljanje).
Do kontrakcije glatkog miocita dolazi u žilama (i arterijskim i venskim granama) relativno sporo i potpuno nehotice. Žile, skupljajući se i opuštajući, svojim pokretima pomažu protok krvi u pravom smjeru.
Sada ostaje da razjasnimo sliku sa lipidima i bićemo spremni da shvatimo („na prstima“, bez detalja) šta je ateroskleroza. Pa, zapravo, grčka riječ lipos (lipos), lipos, znači mast, stoga su lipoidi tvari slične mastima, a lipoma je samo wen, benigni tumor masnog tkiva. Ali lipidima se naziva čitava klasa, opsežna grupa supstanci koje su potpuno različite po strukturi i hemijskom sastavu, koje obavljaju heterogene funkcije u živim organizmima, ali svi su, na primjer, netopivi u vodi, ali se otapaju u mastima rastvorljivim. eter, hloroform, benzen; njihove molekule sadrže više (alkil) radikale. Lipidi su i viši ugljovodonici i viši alkoholi, to su vitamini rastvorljivi u mastima (A i D) i njihovi derivati, to su trigliceridi masnog tkiva (glavna energetska rezerva organizma) i trigliceridi potkožnog tkiva i organa (izvršavanje termičke zaštitna uloga i zaštita organa i tkiva od mehaničkih oštećenja); to su lipoidi, organske tvari slične mastima (fosfolipidi, nosioci fosfora, dušika, ponekad i sumpora), steroli (uključujući i čuveni kolesterol, neophodan za stvaranje žučnih kiselina, steroida i polnih hormona). Svi lipidi, poput proteina, sudjeluju u formiranju ćelijskih lipidnih membrana i unutarćelijskih formacija. Uloga lipida u oksidativnim procesima je nezamjenjiva - oni sagorijevaju, spajajući se s kisikom i oslobađajući vitalnu energiju. Fosfolipidi i sfingolipidi (posebno cerebrozidi za mozak) igraju posebnu ulogu u funkcionisanju nervnog tkiva.
Esencijalne masne kiseline (posebno one polinezasićene - čuvene Omega3, Omega6 i Omega9) i vitamini rastvorljivi u mastima (A i D) - ne sintetiziraju se u živim organizmima. To su i lipidi koji dolaze izvana sa hranom.
Poremećaj metabolizma lipida koji se naziva lipidoza (lipoidoza) praćen je defektima pojedinačnih enzima ili kumulativnim efektom poremećaja enzimskog sistema, često nasljedne prirode. Ljudski imunitet pati ako kompleksi lipida i proteina - lipoproteina - obavljaju svoje funkcije s kvarovima i zakašnjenjem. A to su vrlo važne funkcije - transport i skladištenje lipida.

Zašto je ateroskleroza opasna? Svjetska statistika.

Da li je ateroskleroza tako strašna kako se slika? Procijenite sami. Evo medicinske statistike. U naučnoj monografiji "Ateroskleroza" za 1978. godinu, članak "Epidemiologija ateroskleroze" daje vrlo detaljne i detaljne podatke o širenju ove strašne moderne katastrofe od početka 20. veka iu različitim zemljama. Iz naslova članka proizilazi da je riječ o epidemiji koja je zahvatila cijeli zapadni svijet, a širi se na istočnu Evropu, uključujući Rusiju, a još manje na druge zemlje.

Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije (WHO), već 1964. godine mortalitet od koronarne ateroskleroze (aorte i koronarne žile srca) na 1000 umrlih po zemljama bio je: SAD - 654, Engleska i Vels (567,4), Danska (590,8) , Australija (501,6), Njemačka (486,6), Kanada (468,1), Austrija (465,1), Finska (423,3), Čehoslovačka (358,8), Francuska (231), Japan (92).

Godine 1958. u Sjedinjenim Državama, od milion 647 hiljada ljudi koji su umrli od kardiovaskularnih patologija, umrlo je 907.870 (55%), a 743.000 njih umrlo je od ateroskleroze, odnosno 81%.

Dakle, 55% otpada na kardiovaskularne patologije, a od ovih 55% više od 80% je umrlo od aterosklerotskih lezija kardiovaskularnog sistema. Godine 1925. smrtnost od koronarne ateroskleroze iznosila je 20,2% ukupnog mortaliteta, 1958. godine - 45%, 1966. godine - više od 60%. U zapadnoj Evropi, Engleska je na drugom mestu: muškarci - 964,7 hiljada 1955. i 995,8 hiljada 1961. godine, žene - 501,6 hiljada (1955) i 461,1 hiljada (1961). U Škotskoj su brojke još veće (1.). Slede Belgija, Italija, Švajcarska, Švedska, Danska, Francuska, pa pad od 20-25% u odnosu na nivo Engleske - Norveška i Holandija. Ovo je sredina do kasnih 1950-ih. Godine 1966. SZO bilježi porast (preko 5-6 godina) u Engleskoj za 12%, u Škotskoj za 18%, u Danskoj za 19%, u Francuskoj za 30%, u Norveškoj za 45% itd.

U SSSR-u iz istog perioda, smrtnost od kardiovaskularnih bolesti je 3-4 puta niža od prosjeka zapadnih zemalja, ali brzo raste, dostižući 291,5 ljudi na 1000 umrlih do 1965. godine, a do 1971. već 355,6 ljudi na 1000 umrlih. , pri čemu 70% njih umire od ateroskleroze i njenih komplikacija.

Istovremeno, u Aziji, Africi i na Balkanskom poluostrvu situacija je radikalno drugačija. U Kini su kardiovaskularne lezije kao glavni uzrok smrti zabilježene u 18,6%, a infarkt miokarda - u 1,9% od ukupnog broja (za 8 godina od 1947. do 1955. godine, samo 8 smrtnih slučajeva od srčanog udara činilo je 2250 obdukcija miokarda). Inače, u Sjedinjenim Državama se povećala učestalost infarkta miokarda od 1910-1920 do 1945-1955. U zemljama trećeg svijeta ateroskleroza i kardiovaskularne bolesti uglavnom nisu relevantne: problemi gladi i pothranjenosti, nedostatak ugodnih uslova za život - to su njihovi problemi. U Mongoliji 1962. godine od 8656 pacijenata nije bilo ni jednog slučaja infarkta miokarda i samo 2 pacijenta su bolovala od angine pektoris (angina pektoris), u Etiopiji hiljade ljudi umire od gladi i neuhranjenosti, ali 1966. godine nije bilo pojedinačni slučaj za 7657 pacijenata infarkt miokarda, a angina pektoris i infarkt miokarda bili su izuzetno rijetki (vjerovatno među visokim zvaničnicima koji su usvojili "civilizirani" način života). I tako dalje u svim zemljama koje su malo pogođene zapadnim uticajem.

Obratimo pažnju još jednom: u Sjedinjenim Državama, lideru svetskog napretka, početkom 20. veka desetine hiljada ljudi, a 2014. godine od 5.550.000 umrlih 843.410 je bilo od kardiovaskularnih bolesti, od čega 425.800 iz skleroze koronarnih arterija i 179.110 od skleroze cerebralnih sudova (podaci Ministarstva zdravlja SAD). Ali oni žele da prošire ovaj način života na cijeli svijet!

Faktori rizika – ko je skloniji oboljevanju od ateroskleroze?

Koji su faktori rizika za aterosklerozu? Redosled nabrajanja nije važan:

genetsko naslijeđe, predispozicija za provokativni način života;
trajno psihoemocionalni stres i prenaprezanje (stres);
pothranjenost(široka upotreba u ishrani hrane sa visokim sadržajem holesterola: mast, jaja, masno svinjsko meso, perad, masna riba (crvena riba, haringa), pržena hrana);
već dostupno: prekomjerna težina, dijabetes melitus, hipertenzija, hormonalni poremećaj;
loše navike: pušenje, pijenje alkohola.

S godinama se povećava rizik od ateroskleroze. Poslednjih decenija došlo je do "podmlađivanja" ateroskleroze. More informacija o aterosklerozi je bezgranično, ali sve ove informacije ne daju pacijentu odgovor ni na jedno pitanje: Šta je glavni razlog za nastanak ateroskleroze? Samo uklanjanjem glavnog uzroka bolest se može pobijediti. Sve ostalo može samo privremeno odgoditi njegove simptome.

Glavni uzrok ateroskleroze. Kako savladati bolest?

Sa stanovišta teorije istaknutog sovjetskog fiziologa Konstantina Pavloviča Butejka Ateroskleroza nije bolest, već patološki proces koji se javlja u tijelu kao rezultat dugotrajnog dubokog disanja. Samo po sebi, duboko disanje nastaje kao odgovor regulacionih sistema organizma na jaku (intenzivnu) ili produženu izloženost spoljašnjim ili unutrašnjim faktorima stresa. Ovakvi uticaji dovode do iritacije kortikalnih centara mozga, jakih emocionalnih izliva, jakih napetosti čitavog nervnog sistema. Ove reakcije na faktore stresa neophodne su za mobilizaciju svih fizioloških funkcija tijela za organiziranje borbe, napada, odbrane, bijega od progona ili obrnuto za aktivnu samoodbranu. Svi ovi fiziološki procesi su praćeni produbljivanje disanja, To je zaštitna, kompenzatorna reakcija živog organizma. To je praćeno povećanjem proizvodnje i oslobađanja ugljičnog dioksida (CO2), povećanjem energije, povećanjem mišićnog tonusa i povećanjem metabolizma (metabolički procesi u tijelu).

Svaki sportista uočava ove pojave na svakom treningu. To jest, samo po sebi, duboko disanje je prirodna fiziološka pojava. Ali sada je stresna situacija nestala, sportski trening je gotov, stoga treba zamijeniti duboko disanje i uzbuđenje nervnog sistema normalno disanje i inhibicija, opuštanje nervnih centara.

Ali... savremeni čovek je otišao predaleko od prirodnog, prirodnog života. Ljudsko tijelo više ne može adekvatno reagirati na stres i emocionalne izljeve fizičkim pokretom ili relaksacijom (opuštanjem mišićnih struktura i psihe). Ljudsko tijelo zahtijeva stalno fizičko kretanje, pri čemu se ugljični dioksid akumulira u tijelu. CO2 je regulator regulatora svih biohemijskih i biofizičkih procesa u organizmu. Ljudsko tijelo nije predviđeno za 10-satno sjedenje ispred kompjutera ili TV-a, višesatno stajanje ispred mašine i sjedenje za kasom.

Stoga, kako bi se tijelo spasilo od neizbježne bolesti, pa čak i prerane smrti potrebni su posebni, voljni napori da se duboko disanje svede na normalno. Posebna, razumna prilagođavanja nezdravom načinu života, smjenama rada i odmora, posebnim, naučno provjerenim tehnologijama ponašanja na radnom mjestu. Od ovoga skoro da i nema. Postoji, naravno, ogroman broj savjeta i preporuka koji su međusobno kontradiktorni.

Konstantin Pavlovič Buteyko je pronašao (otkrio) glavnu polugu utjecaja na patološke procese koji se razvijaju u ljudskom tijelu pod različitim nepovoljnim uvjetima.

Ova poluga je respiratornu funkciju kroz harmonizaciju dvije najvažnije konstante homeostaze (stalnost sastava svih supstanci uključenih u metabolizam). Ovaj odnos kiseonik - ugljični dioksid.

Najvažnija stvar koju treba razumjeti: kiseonik uvijek(u normalnim uslovima) je dovoljno, ali ugljičnog dioksida gotovo uvijek nedostaje- u atmosferi je samo 0,03%, au ćelijama bi trebalo da bude 6,5-7% da bi se osigurala aktivnost same ćelije, a kroz venski protok krvi i aktivnost svih tečnih medija i tkiva tijelo.

Nedostatak, nedostatak CO2 dovodi do toga da su i arterijski i venski sudovi deformisani: vezivna tkiva u žilama se zbijaju kako bi se smanjio neovlašteni protok kisika i CO2 u tkiva koja okružuju žilu.

Ali glavni patološki proces dubokog disanja se nastavlja. Kao zaštitna reakcija povećava se vaskularna propusnost, kako sljedeća zaštitna reakcija - kolesterolska kaša "lijepi" pukotine u slojevima zidova krvnih žila, sljedeća zaštitna reakcija već postaje patološka - pojavljuju se kolesterolski plakovi, zatim krvni ugrušci itd.

sta da radim? Konstantin Pavlovič Buteyko predlaže, prije svega, da se fatalno duboko disanje pacijenta dovede u fiziološku normu. Za to je razvijen legendarni. A onda naučite na snažan, razuman način da "ne dišete" ni pod kojim okolnostima i, naravno, nakon perioda dubokog disanja (a šta možete - život je takav, dišemo stalno), budite sigurni da ga svesno vrati u normalu. Upravo sve ovo pacijente uči metodolog Buteyko disanja.

Sertifikovani metodolog Buteyko,
Lyudmila Valerievna Sokolskaya.

Osnova za prevenciju ateroskleroze je racionalan način života: isključivanje fizičke neaktivnosti, tjelesni odgoj za poboljšanje zdravlja, pravilna prehrana i odbacivanje loših navika.

Ateroskleroza je hronična bolest koja može zahvatiti bilo koji sistem u tijelu. Nataloženi na zidovima velikih arterija, masni plak prerasta u proteinsko tkivo, a u njemu se nakupljaju soli kreča. Ovisno o lokaciji plaka, ateroskleroza može izazvati koronarnu bolest srca, moždani udar, infarkt miokarda. Da biste izbjegli ozbiljne posljedice, važno je znati kako spriječiti aterosklerozu.

Pogrešno je misliti da je ateroskleroza sudbina starijih osoba. Ateroskleroza se može javiti u srednjoj i odrasloj dobi, a posebno su podložni ovoj bolesti stanovnici velikih gradova, čiji je život povezan sa stresom i ograničenim motoričkim režimom. Osobe s prekomjernom težinom, dijabetesom, visokim krvnim tlakom, posebno muškarcima starijim od 40 godina, vrijedno je obratiti pažnju na svoje zdravlje. Rizična grupa za aterosklerozu uključuje osobe sa bolestima probavnog sistema, hormonskim poremećajima.

Primarna prevencija ateroskleroze uključuje sljedeće mjere:

organizacija dovoljne fizičke aktivnosti;
uravnoteženu ishranu;
prevencija stresa, nervnog umora;
zdrav 8-satni san;
odvikavanje od loših navika;
vitamini i mikroelementi u preventivnim dozama;
naizmjenični načini rada i odmora.

Osnova masnih naslaga na zidovima krvnih sudova je holesterol. Redovna tjelovježba pomaže u snižavanju nivoa holesterola, normalizuje sistem zgrušavanja krvi. Korisne su duge šetnje, trčanje, plivanje, igre na otvorenom. Vježbe disanja prosječnim tempom smanjuju pritisak, povećavaju vitalni kapacitet pluća. Osim toga, vježba je dobra prevencija stresa.

Ishrana osoba sa predispozicijom za aterosklerozu treba da uključuje dovoljnu količinu kompletnih proteina, ali je ograničena u mastima. Nemoguće je potpuno isključiti masti, prednost se daje biljnim uljima. Korisna hrana bogata Omega-3 masnim kiselinama: svježa morska riba, plodovi mora, orasi, sjemenke lana.

Od namirnica koje sadrže ugljene hidrate, prednost se daje žitaricama od celog zrna (heljda, zob). Treba ograničiti slatkiše, peciva, bijeli hljeb, brzu hranu i prženu hranu. Hrana treba da sadrži potrebne vitamine, posebno C, A, E, B vitamine, pa je akcenat na povrću i voću.

Ako je bolest već

Kada se na krvnim žilama počnu taložiti masni plakovi, aktivira se sekundarna prevencija ateroskleroze. Njegov glavni zadatak je spriječiti daljnji razvoj bolesti, spriječiti opasne komplikacije. Glavne metode prevencije:

pravilna prehrana;
terapeutske fizičke vježbe (LFK);
parni postupci (kupka);
masaža;
terapija komorbiditeta.

Hrana

Savjeti za terapijsku prehranu kod ateroskleroze isti su kao i u primarnoj prevenciji. Primijeniti istovar dana u kojima se ishranom ograničava količina tečnosti, soli i povećava udio jela od voća i povrća.

Kod ateroskleroze, pod nadzorom lekara, može se propisati dijeta sa kalijumom i magnezijumom 2-3 dana. Istovremeno se jede kuvano meso, krompir, žitarice, mekinje, povrće (posebno zeleno). Magnezijum i kalij pomažu u smanjenju krvnog pritiska, poboljšavaju cirkulaciju krvi.

Fizička aktivnost

Opterećenja tokom terapije vežbanja treba da budu dovoljna, redovna, potrebno ih je postepeno povećavati, zavisno od stanja pacijenta. Fizičke vežbe najbolje deluju na organizam u prvoj polovini dana, kao iu periodu od 15.00 do 17.00 časova. U vrijeme ručka preporučljivo je ići u šetnju.

Uvodni period

Osoba koja boluje od ateroskleroze treba da počne sa tjelovježbom na blag način. Trajanje uvodnog perioda za aterosklerozu je 1-2 sedmice. Neprihvatljivo preopterećenje, osjećaj stalnog umora. Ujutro morate raditi higijensku gimnastiku - to će dati živost za cijeli dan. Za terapiju vježbanja odabiru se jednostavne fizičke vježbe koje pokrivaju glavne zglobove i mišićne grupe:

hodanje mirnim tempom;
nagibi i okreti tijela;
okretanje glave;
zamahnite rukama i nogama.

Važno je fizičke vježbe popratiti odmjerenim dubokim disanjem. Dijafragmatično disanje je korisno: pri udisanju stomak izboči, a pri izdisaju, naprotiv, povlači se.

Srednja opterećenja

Ako nema napadaja angine, postupno povećavajte opterećenje. Nastavljaju sa jutarnjim fizičkim vježbama, a tokom dana (od 15.00 do 17.00) izvode dodatnu lekciju u trajanju od 20-30 minuta. Kompleks vježbe terapije uključuje vježbe s bučicama težine do 1,5 kg:

elastični čučnjevi;
naizmjenični iskoraci nogom naprijed;
torzo se okreće u stranu, ruke se drže u nivou grudi;
prelazi u položaj gutanja.

Kao vježba za opuštanje prikladan je džoging s prelaskom na hodanje. U grupnoj terapiji vježbanja korisno je koristiti elemente sportskih igara: bacanje i hvatanje lopte, badminton. Ovo poboljšava koordinaciju pokreta.

Trening opterećenja

Ako stanje bolesnika s aterosklerozom dozvoljava, trajanje terapije vježbanjem se povećava na 45-60 minuta, a težina bučica je do 3 kg. Korisno je mijenjati početne položaje iz horizontalnog u vertikalni. Ovo je dodatni vaskularni trening. Kod ateroskleroze, nastava uključuje fizičke vježbe za male mišiće i zglobove, posebno za zglob, na primjer, rotaciju šake, ritmičko savijanje i ekstenziju prstiju.

Jogging se može dodijeliti na udaljenosti do 2 km. Smanjite vaskularni tonus u vježbama fizičkog istezanja kod ateroskleroze nakon čega slijedi opuštanje. U završnoj fazi treninga, hodanje se koristi u kombinaciji s vježbama disanja kako bi se postupno smanjilo opterećenje tijela.

lekovita para

Kupka - moćan lijek za stres i depresiju, povećava radnu sposobnost i daje dobro raspoloženje. Parno kupatilo deluje na kardiovaskularni sistem na sledeće načine:

stimulira cirkulaciju limfe i krvi;
povećava izbacivanje krvi iz srca;
širi periferne žile;
smanjuje zastoj krvi;
rezervni dijelovi krvi (iz jetre, slezene) uključeni su u krvotok.

Kupka pomaže da se riješite viška kilograma. Pročišćene znojne i lojne žlijezde aktivno luče masnoće, toksine, produkte metabolizma. Upotreba metle od breze ili javora povećava učinkovitost postupka.

Uprkos svim prednostima, kupku za aterosklerozu treba koristiti vrlo pažljivo. Kupka je kontraindicirana u slučajevima teške ateroskleroze krvnih žila srca i mozga, kod visokog krvnog tlaka, neposredno nakon srčanog ili moždanog udara, te kod starijih osoba.

Kupka se koristi kao efikasna metoda otvrdnjavanja kod ateroskleroze, zasnovana na izmjeni topline i hladnoće. U parnoj sobi ostaju 15-20 minuta dok se ne pojavi obilno znojenje. Nakon toga treba se politi hladnom vodom, dobro istrljati peškirom i obući se.

Dolazi do naizmjeničnog širenja i sužavanja krvnih žila, poboljšava se njihov tonus i prokrvljenost. Nije potrebno koristiti vrlo kontrastne postupke, topli i hladni tuš su sasvim prikladni.

Tretmani masaže

Masaža za aterosklerozu omogućava vam da ubrzate cirkulaciju krvi u velikim žilama, proširuje kapilare, povećava protok krvi u masiranom području. Segmentna masaža dobro djeluje kod ateroskleroze, djeluje na određeno zahvaćeno područje (segment). Sesija masaže počinje i završava se površnim milovanjem. Masažni pokreti se izvode prema limfnim čvorovima. Koriste se tehnike masaže:

prihvaćanje milovanja;
kružno trljanje vrhovima prstiju;
površno i duboko gnječenje mišića;
pokreti piljenja ivicom dlana;
tresenje, šamar.

Terapija masaže, kupka i terapija vježbanjem su dobro kombinirani. Ne možete koristiti masažu kod teške ateroskleroze cerebralnih žila, patološkog proširenja arterija (aneurizma), upale vena.

medicinska kontrola

Sistem javnog zdravlja ima posebnu ulogu u prevenciji ateroskleroze. Ljekari bi trebali na vrijeme identificirati osobe koje su u opasnosti, objasniti im važnost racionalnog načina života. Važna je pravovremena terapija hroničnih bolesti, otklanjanje sporih upalnih procesa.

Uz aterosklerozu, vitamini se propisuju u profilaktičke svrhe. Smanjuje nivo štetnih lipida u krvi, pospešuje širenje perifernih sudova nikotinske kiseline (vitamin PP). Askorbinska kiselina stimuliše imuni sistem, utiče na propusnost vaskularnog zida. B vitamini jačaju nervni sistem, regulišu endokrine funkcije i štite jetru. Vitamini A i E korisni su za ishranu kože kod ateroskleroze.

Kompetentno i redovno primjenjujući preventivne mjere, možete živjeti dug i aktivan život, čak i sa sklonošću ka aterosklerozi.

Bolesti kardiovaskularnog sistema, prema svjetskoj statistici, zauzimaju prvo mjesto po mortalitetu.

Ova lista bolesti i patologija uključuje srčani udar, moždani udar, arterijske okluzije, gangrene, ishemije i nekroze. Često svi imaju jedan uzrok, skriven u povišenom nivou lipida u krvi. Ateroskleroza, koja se javlja u pozadini povećanog sadržaja lipida u krvnoj plazmi, je patologija koja izaziva razvoj kardiovaskularnih bolesti.

Ateroskleroza je bolest koja polako napreduje dugi niz godina, što dovodi do postepenog sužavanja vaskularnog lumena zbog stvaranja aterosklerotskih plakova.

Vrijedi napomenuti da je često nemoguće klinički identificirati bolest prije faze razvoja manifestacija ili komplikacija, jer se u početnim fazama ne mogu primijetiti simptomi. Može se otkriti samo analizom krvi koja se radi nasumično tokom medicinskog pregleda. Zbog toga je neophodno redovno se podvrgavati konsultacijama i pregledima organizma kod lekara.

Vrste holesterola i faze razvoja depozita holesterola

Razvoj ateroskleroze dovodi do kršenja metabolizma kolesterola u tijelu. Lipidi ljudskog tijela dijele se u dvije grupe - takozvane "dobre", koji su dobri za arterije i "loše", koji začepljuju krvne žile, uzrokujući aterosklerozu.

Lipoproteini niske gustine, koji se nazivaju "loši", imaju tendenciju da se vežu za vaskularni zid i akumuliraju u njemu, formirajući aterosklerotične mase.

Lipoproteini visoke gustine djeluju suprotno njima, vezujući patološki kolesterol i transportujući ga u jetru na odlaganje. Tamo se iz nje transformacijama sintetiziraju žučne kiseline neophodne za probavu. Normalno, trebalo bi da ima više lipoproteina visoke gustine nego lipoproteina niske gustine. Međutim, trenutno je to više rijetko nego uobičajeno, a situacija je obično obrnuta.

Sa povećanjem količine lošeg holesterola počinje postepeno stvaranje plaka, koji se javlja u nekoliko faza razvoja:

Dolipid. Karakterizira ga početak oštećenja zidova krvnih žila i povećanje koncentracije lipida u njegovom sastavu. Klinički i na ultrazvuku krvnih žila to se nikako ne manifestira, biokemijskim testom krvi može se uočiti povećanje količine LDL-a.
Lipoidoza. Ovu fazu karakterizira pojava različitih pjegavih formacija na intimi, koje ne ulaze u lumen žile. Morfološki, izgledaju kao žućkaste pruge unutar arterije. U ovoj fazi promjene su reverzibilne – ove masne naslage nestaju jednako lako kao što se pojavljuju.
Liposklerozu karakteriše povećanje broja fibroblasta koji se talože na masnim mrljama i dovode do rasta vezivnog tkiva. Ova formacija se naziva fibroidni plak, koji sprečava normalan protok krvi zatvaranjem lumena žila;
Ateromatoza. Faza u kojoj plak gubi svoju strukturu zbog smanjenja elastičnosti. Aterosklerotične mase se raspadaju, što dovodi do povećanog stvaranja krvnih ugrušaka na oštećenoj površini arterije;
Aterokalcinoza je završna faza. Istovremeno, na plaku se primjećuju naslage kalcijevih soli, koje čine mase tvrdima i još krhkijima, izazivajući njihovo odvajanje.

Posljednji stadij ateroskleroze je vrlo opasan, jer u tom periodu odvojeni plak začepljuje mnoge male arteriole, što dovodi do refleksnog zastoja cerebralne cirkulacije, ishemije i nekroze donjih ekstremiteta. Najopasnije je začepljenje malih žila mozga, što završava invalidnošću ili čak smrću.

Bilo koju bolest je lakše spriječiti nego izliječiti. Terapeut ili kardiolog treba da razgovaraju o tome kako spriječiti aterosklerozu kada ih pacijent kontaktira.

Svaka osoba koja ima preduvjete za razvoj bolesti trebala bi znati kako izbjeći aterosklerozu cerebralnih žila.

Principi prevencije vaskularnih bolesti

Nivo šećera

U pravilu, da bi se izbjegla ateroskleroza, nije potrebno radikalno mijenjati način života.

Dovoljno je napraviti male korekcije u načinu života i prehrambenim navikama i učiniti takve promjene normom.

Jedan od faktora rizika je nezdrav način života.

Međutim, ne samo to doprinosi nastanku bolesti.

Glavni razlozi koji doprinose pojavi i napredovanju bolesti su:

pothranjenost – konzumiranje hrane bogate holesterolom.
hipodinamija ili smanjenje fizičke aktivnosti;
pušenje, konzumiranje alkohola u velikim količinama;
česta pojava stresa koji utječu na tijelo;
hipertenzija i dijabetes melitus, često se ove bolesti razvijaju paralelno s aterosklerozom kod osoba starijih od 50 godina;
starost i pol;
opterećena nasljednost u porodicama u kojima mnogi imaju aterosklerozu.

Pravilna prehrana smanjuje rizik od ateroskleroze za 10%.

Pravilno odabrana dijeta neće uzrokovati muke zbog uskraćivanja omiljenih namirnica i doprinijet će ne samo čišćenju krvnih žila, već i gubitku težine, što će zasigurno utjecati na vaše cjelokupno blagostanje i raspoloženje.

Da biste smanjili količinu kolesterola u krvi, potrebno je iz prehrane isključiti masno meso, mliječne proizvode s visokim udjelom masti i margarin. Sadrže najveću količinu lipoproteina niske gustine. Osim njih, postoje namirnice koje treba ograničiti u konzumaciji, ali se ne preporučuje potpuno isključiti.

Ovi proizvodi su:

Jetra - goveđa jetra sadrži mnoge tvari korisne za hematopoezu - to je željezo koje potiče stvaranje crvenih krvnih zrnaca u koštanoj srži i vitamini B koji su korisni za stvaranje mijelina, glavne tvari nervnog omotača.
Žumanca – uprkos raširenom verovanju da su kokošja jaja izvor holesterola, veoma su korisna za organizam. Sadrže vitamine A i D, elemente u tragovima i aminokiseline. Sve to doprinosi normalnom radu svih tjelesnih sistema, pa je nemoguće isključiti jaja iz prehrane. Bolje je samo ograničiti njihov broj na 2-3 tjedno, po mogućnosti kuhano.
Čokolada. Slatko kod ateroskleroze i radi njegove prevencije treba ograničiti na minimum, ali ponekad se može dozvoliti i tamna čokolada. Potiče proizvodnju endorfina, hormona sreće. Pomaže u borbi s depresijom i poboljšava raspoloženje. Samo ga morate koristiti umjereno.

Ova lista uključuje alkohol, koji je faktor rizika, ali u umjerenim količinama nije kontraindiciran.

Čaša crvenog suhog vina jednom sedmično neće škoditi.

Biljna hrana treba da bude osnova ishrane, posebno ona koja nije termički obrađena. Ovo uključuje povrće i voće.

Naučnici su dokazali, na primjer, da obični luk djeluje anti-aterosklerotično, uništavajući plakove.

Osim toga, povrće sadrži dosta vlakana, koja pozitivno utiču na probavu i pozitivno utiču na peristaltiku.

Iz voća u organizam ulaze vitamini i antioksidansi koji smanjuju upalu i iritaciju vaskularnog zida, sprečavajući taloženje lipida na njemu.

Od mliječnih proizvoda, prednost treba dati onima s niskim udjelom masti. Kefir, mlijeko i svježi sir lako zamjenjuju pavlaku i vrhnje i donose mnogo više koristi. Osim toga, kalcij se bolje apsorbira iz hrane bez masti.
Nemasno meso je odlično kao alternativa svinjetini i jagnjetini. Jedina napomena u kuvanju je da umjesto uobičajenog prženja, treba dati prednost kuhanju na pari i pečenju. Upravo ova metoda kuhanja zadržava sva korisna svojstva mesa.
Šećer je bolje zamijeniti medom, on sadrži korisne antioksidante i mnoge elemente u tragovima za održavanje normalnog metabolizma. Takođe je dobra alternativa šećeru.
Riba može zamijeniti i masno meso, pogotovo jer sadrži fosfor koji je neophodan za ćelijsku membranu tkiva. Osim toga, riba je bogata omega-3 masnim kiselinama, koje kontroliraju sastav lipida, smanjujući količinu lipoproteina niske gustoće i povećavajući koncentraciju lipoproteina visoke gustine.
Maslinovo ulje je odlična alternativa suncokretovom, jer se može koristiti kao preljev za salate i priloge, a također je i izvor zdravih lipida.
Začini, posebno đumbir i beli luk, utiču na sadržaj holesterola u krvi, obezbeđujući obrnuti razvoj holesterolskih plakova.
Mekinje - pomažu brzom zasićenju, poboljšavaju peristaltiku i smanjuju stvaranje kiseline u želucu.
Žitarice, posebno heljda i biserni ječam, izvori su složenih ugljikohidrata neophodnih za prehranu stanica.

Osim toga, potrebno je popiti nekoliko čaša čiste vode dnevno, jer ravnoteža vode pomaže u održavanju dovoljnog nivoa protoka krvi, održavajući tkiva i mišiće u dobroj formi.

Pomozite u pravilnoj ishrani

Moraju se izračunati pojedinačno za svakog pacijenta kako ne bi došlo do preopterećenja tijela. Početnici mogu isprobati male setove vježbi, šetnje na svježem zraku, plivanje u bazenu ili otvorenoj vodi. Za naprednije ljude, možete početi trčanjem sporim ili srednjim tempom. Također se preporučuje izvođenje nastave u teretani na simulatorima.

Kako vam časovi ne bi prebrzo dosadili, možete ih pretvoriti u formu igre - bavite se timskim sportovima, poput košarke ili fudbala.

Borilačke vještine su vrlo dobre u treniranju izdržljivosti i fizičke snage.

Časovi joge i fitnesa idealni su za djevojke i žene.

Alkohol i pušenje negativno utječu na stanje krvnih žila, uništavajući ćelijski zid stanica intime, što doprinosi zasićenju zida lipidima.

Duvan je agresivan kancerogen i može izazvati rak tako što se taloži u krvnim sudovima i cirkuliše u krvi.

Takođe nekompatibilni koncepti, jer alkohol tanji zid krvnih sudova, čineći ga podložnim raznim spoljnim uticajima.

U narodnoj medicini postoji mnogo recepata koji sprečavaju razvoj ateroskleroze:

plodovi gloga u obliku tinkture su antioksidansi koji uklanjaju višak holesterola iz krvnih sudova;
šipak je izvor askorbinske kiseline, koja je odgovorna za vezivanje i transport holesterola u jetru;
Čaj od majčine dušice s medom ne samo da smanjuje vjerovatnoću razvoja ateroskleroze, već ima i opća snažna svojstva koja su neophodna u hladnoj sezoni, a ispijanje ovog napitka dobro je za glavobolje.

Ukoliko se nakon svih preduzetih preventivnih mera pojave znaci povišenog holesterola, treba se obratiti lekaru, jer to može biti simptom drugih opasnijih bolesti, kao što su zatajenje bubrega, oštećenje pankreasa, giht, hronična opstruktivna bolest pluća i anemija.

O prevenciji ateroskleroze opisano je u videu u ovom članku.

Nivo šećera

Nedavne rasprave.

Najčešće se ateroskleroza krvnih žila javlja kod onih ljudi čiji kolesterol u krvi prelazi normu. Ova bolest je opasna i komplikacijama kao što su srčani udar, moždani udar, zatajenje bubrega. Kolesterol se može nakupljati na zidovima krvnih žila, zbog čega je poremećen normalan protok krvi u cijelom tijelu, a zbog toga metabolizam počinje da trpi.

Veliki broj djevojaka smatra da se ateroskleroza javlja samo kod starijih osoba, ali to nije tačno, ova bolest se može javiti i kod mladića koji vodi nezdrav način života i nepravilno se hrani. Da biste snizili holesterol, morate početi da se pridržavate dijete. Možda će ova riječ nekoga uplašiti, ali u stvari, ako želite, sasvim je moguće napraviti ukusan i zanimljiv jelovnik.

Kobasica, mlijeko, jaja, meso - sve su to životinjske masti koje doprinose nastanku ateroskleroze krvnih žila. Osoba bi trebala minimalizirati upotrebu ovih proizvoda, ako ne i potpuno ih eliminirati iz svoje prehrane.

Što se mlijeka tiče, možete piti obrano mlijeko. Umjesto obične govedine, najbolje je dati prednost dijetnom mesu, na primjer, teletini, piletini, janjetini. Ribu treba birati po istom principu: što je riba masnija, to je korisnija za ljude. Kako se plakovi ne bi stvarali na žilama, osoba mora konzumirati jod. Ovaj element u tragovima nalazi se u morskim algama.

Postoji pomalo pogrešno mišljenje da ateroskleroza krvnih žila ne podnosi ulje. Međutim, sojino, maslinovo, suncokretovo ulje jednostavno je neophodno organizmu, jer u svom sastavu sadrže nezasićene masti. Ljudsko tijelo treba da dobije onu hranu koja sadrži puno dijetalnih vlakana. Takvi proizvodi uključuju: orašaste plodove, mahunarke, mekinje, povrće, voće.

Međutim, ove proizvode ne treba miješati sa suplementima. Svaka osoba treba da ima dijetu, pogotovo ako već ima problema sa krvnim sudovima. Glavna stvar je naučiti kako se pravilno organizirati i izbjegavati stalne grickalice u trčanju, čak i ako se za to koriste vrlo korisni proizvodi.

Da biste izliječili aterosklerozu krvnih žila, morate pribjeći vrlo jednostavnom, ali istovremeno ukusnom i nevjerovatno zdravom receptu, koji sadrži žir i kestene.

Nemojte odmah biti skeptični, zaista treba probati. Za kuhanje kaše od žira. Potrebno je uzeti četiri ili pet prethodno namočenih i zgnječenih žira, kao i pola čaše rižinih žitarica. Žir se mora skuvati u mleku, a zatim pomešati sa pirinčem i puterom. Na ovom je kaša gotova. Ima lijep kremasti završetak. Ovo jelo odlično čisti želudac, a osim toga je i prevencija problema sa gastrointestinalnim traktom. Međutim, takvu kašu ne treba jesti stalno, dovoljno je jednom mjesečno.

Kesten je nezaobilazan prijatelj za ljudski vaskularni sistem. Posebno je koristan kada se prži sa dodatkom meda. Kesteni su pogodni za unutrašnju i vanjsku upotrebu. Da biste napravili tinkturu od kestena, zelene kestene morate sipati u litarsku teglu, preliti konjakom, dobro zatvoriti poklopcem i pospremiti na hladno mjesto dvadeset i dva dana.

Takva će tinktura naknadno postati osnova za trljanje, ali za to ćete joj morati dodati soforu, imelu i Adamov korijen. Zreli kesteni su dobri za trljanje. Čovjek može pripremiti mješavinu od kestena, meda, orašastih plodova i pojesti takvu mješavinu prije nego pojede jednu malu žlicu.

Prevencija ateroskleroze je obavezna mjera za sve, a posebno za starije. U današnjem svijetu, gdje neuravnotežena ishrana, sjedilački način života, često sedeći rad za mnoge, loše navike, ateroskleroza predstavlja ozbiljnu opasnost. Prema statistikama, 57% Rusa umire od kardiovaskularnih bolesti, u drugim zemljama ta se brojka kreće od 30 do 60%. A glavni provokator patologija srca i krvnih žila je upravo ateroskleroza.

Prevencija cerebralne ateroskleroze minimizira rizik od moždanog udara tijekom cijelog života. Isto vrijedi i za srčane udare, uzrok smrti i ozbiljne posljedice za sve veći broj starijih osoba. Vremenom, pokazatelji starosti pacijenata koji su imali srčani udar rastu. Za one koji već imaju aterosklerozu u porodici, prevencija je posebno važna.

OASNK (obliterirajuća ateroskleroza sudova donjih ekstremiteta), koja se isprva manifestuje blagom utrnulošću i blagom hromošću, može uzrokovati gangrenu i gubitak nogu. To je zato što u prisustvu aterosklerotskih plakova, tkiva nogu ne primaju potrebnu količinu kiseonika i umiru.

Više o patologiji

Ateroskleroza uzrokuje prerano starenje krvnih sudova. Njihovi zidovi, kao i druga tkiva, gube elastičnost tokom starenja, a unutrašnji sloj koji oblaže zidove krvnih žila postaje tanak i lomljiv. Na zidovima krvnih sudova formiraju se aterosklerotski plakovi – male masne izrasline koje rastu i prerastaju u vezivno tkivo. Plakovi zatvaraju lumen žile, što uzrokuje poteškoće u njegovom protoku. Ovaj faktor izaziva razvoj patologija i krvnih žila i srca, koje postaje sve teže pumpati krv.

Liječnici se slažu da bi prevencija skleroze krvnih žila mozga i drugih dijelova tijela trebala kombinirati fizioterapijske vježbe, uzimanje dodataka prehrani i statina. Posebnu pažnju treba obratiti na prehranu, bez dijete, nijedna druga metoda neće pomoći. Od toga šta čovek jede zavisi i unos masti i drugih elemenata u njegovo telo.

Uravnotežujući vlastiti jelovnik, također možete normalizirati priliv hranjivih tvari, minimizirajući štetne efekte neželjenih komponenti.

Stručnjaci iz područja biljne medicine također preporučuju revidiranje prehrane i vježbanja kako biste spriječili ovu patologiju. Kombinirati dijetu i tjelovježbu za prevenciju ateroskleroze, po njihovom mišljenju, treba biti s biljnim lijekovima: čajevima, dekocijama, infuzijama, pa čak i sirupima. Najpopularnije biljke u tom pogledu su: Ginkgo biloba, Bajkalska lubanja, cvjetovi gloga, list ribizle.

Namirnice koje izazivaju aterosklerozu

Potreba da se pridržavate dijete ne znači da se morate izgladnjivati. Naprotiv, zdrava ishrana je raznovrsnija nego nezdrava, a uz racionalan pristup i ekonomičnija.

Prvi korak je razmišljanje o ograničavanju broja proizvoda. Štetno je svakodnevno konzumirati životinjske masti: puter, masni svježi sir i pavlaku, mast i svinjetinu. Margarin uvek treba izbegavati. Činjenica je da se, iako se proizvodi od biljnih ulja, koristi hemijska metoda obrade za njihovo pretvaranje u čvrsto stanje. Konačni proizvod ima mnogo lošiji učinak na ljudski organizam od gore navedenih masti prirodnog životinjskog porijekla.

Slatkiše i limunadu treba zamijeniti sušenim voćem, nezaslađenim zelenim čajem i mineralnom vodom. Rafinirani šećer od cvekle u prevelikim količinama usporava metabolizam ugljikohidrata, a potom i lipida. Još jedan nezdrav proizvod su jaja, odnosno žumance. Možete jesti proteine svaki dan, ali žumance povećava nivo lošeg holesterola u krvi.

Izbjegavajte crni čaj i kafu. Ne izazivaju povećanje kolesterola, ali pod utjecajem kofeina sadržanog u velikim količinama u ovim pićima, žile brzo gube elastičnost. To ih čini povoljnim okruženjem za rast aterosklerotskih plakova.

Odmah treba napomenuti da ako je cilj dijete samo prevencija, a ne liječenje, potpuno isključenje ovih proizvoda nije potrebno. Možete ih priuštiti na praznicima. U običnim danima bolje je bez njih.

Kako spriječiti aterosklerozu hranom

Životinjske masti treba zamijeniti biljnim. Umjesto šećera iz uobičajene repe, bolje je u čaj i slatkiše dodati med ili šećer od trske. Što se tiče mliječnih proizvoda, od njih morate odabrati vrste s niskim udjelom masti.

Umjesto mesa je dobro jesti ribu. Sadrži korisne omega-3 masne kiseline, dobro se apsorbira i ne utiče na stanje krvnih sudova. Istovremeno, gotovo sve vrste ribe, posebno morske i oceanske, sadrže cijeli kompleks vitamina topljivih u mastima.

Riba ima blagotvoran učinak na ravnotežu lipoproteina i zgrušavanje krvi.

Meso je bolje ne odbiti u potpunosti, jer su tijelu potrebni životinjski proteini, proteini. Ali morate ga jesti malo po malo i birati samo sorte s malo masti. Posebno je korisna nemasna crvena govedina, koja sadrži minimum masti i maksimum tvari koje poboljšavaju sastav krvi. Isto se može reći i za goveđu jetru.

Vlakna su temelj svake zdrave prehrane. Ima ga u izobilju u svežem povrću i voću. Nešto manje u jelima od kuvanog i pečenog povrća. Odvojeno, suva vlakna se prodaju u prodavnicama zdrave hrane. Možete ga dodati bezmasnim jogurtima, žitaricama, pa čak i pecivima.

Biljna ulja, koja su vrlo korisna za krvne sudove, mogu se koristiti bilo koja. U modernim prodavnicama prodaju se desetine vrsta ulja: tradicionalno suncokretovo, kukuruzno, pamučno, laneno, maslinovo, pa čak i orahovo. Posljednja 2 su idealna za salate i preljeve od kaša, bolje ih je ne koristiti za prženje.

Ne možete sebi uskratiti začine, kako poznate tako i egzotične. Na primjer, luk, bijeli luk i kurkuma direktno utiču na metabolizam lipida. Istovremeno, dijetalna hrana sa njima je mirisna i ukusna. Glavni uvjet je dodavanje začina u umjerenim količinama kako želudac ne bi bio podvrgnut ozbiljnom testu. Poželjni su i drugi aromatični začini napravljeni od bilja, povrća i sjemenki. Svima omiljena paprika savršeno raspršuje krv. Cimet tonira, muškatni oraščić umiruje, pa čak i potiče zdrav san.

Još jedna bitna komponenta pravilne ishrane su žitarice. Ovo je kruh bez kojeg je teško zamisliti ljudski život i razne žitarice. Brašno i žitarice za njihovu pripremu najbolje je uzimati od cjelovitih žitarica. Imaju bolji ukus i sadrže više vitamina, minerala i vlakana od pažljivo obrađenih. Kaše treba kuhati u vodi, začiniti biljnim uljima, pomiješati sa voćem.

Mekinje od kukuruza i zobi pomažu u borbi protiv lošeg holesterola. Samo 2 kašike. l. ovog proizvoda smanjuju nivo lošeg holesterola za 30% za 1 mesec. Nakon 3-4 mjeseca redovne upotrebe mekinja, holesterol je potpuno normalan.

Šta vam je potrebno osim hrane?

Da bi se spriječila ateroskleroza, prevencija bi se trebala sastojati od nekoliko usmjerenih akcija. Stručnjaci širom svijeta, bez obzira na metodu koja će biti odabrana kao preventivna mjera, savjetuju:

održavati srce i vaskularni sistem u dobrom stanju;
normalizirati i održavati metabolizam masti;
održavajte tijelo mladim i aktivnim.

Prevencija ateroskleroze žila donjih ekstremiteta i mozga nije jednokratna manifestacija. Samo promjena načina života može promijeniti zdravstveno stanje i dati pozitivne rezultate. Iako se ove mjere mogu činiti kompliciranim, neki ljudi uspijevaju prilično brzo preći na novi način rada. S vremenom, kada su pozitivne promjene već uočljive, zdrav način života jednostavno postaje ugodna navika.

Narodni lijekovi za prevenciju ateroskleroze

U stara vremena ljudi su dobro znali kako izbjeći bolesti. Lekari danas preporučuju i neku tradicionalnu medicinu, pa ih treba tretirati s dužnom pažnjom. Međutim, to ne eliminira potrebu da posjetite liječnika radi savjeta prije njihove upotrebe.

Kada koristite netradicionalne recepte, ne biste trebali očekivati trenutni učinak. Promjene u zdravstvenom stanju će doći tek 3-6 mjeseci nakon početka kursa.

Najpopularniji recepti su:

Zdrobljene bobice gloga, napunjene vodom, zagrijane. Ostavite da se kuha 1 sat. Uzmite 1 tbsp. l. 3 puta dnevno.
Šipak natopljen u vrućoj vodi. Pijte po pola čaše 3 puta dnevno.
Infuzija timijana (majčine dušice) u kipućoj vodi. Pijte po ¼ šolje 2-3 puta dnevno.

Orijentalni proizvodi protiv kolesterolskih plakova

Nadaleko poznat i veoma popularan zeleni čaj, koji je već spomenut, u Kini i Japanu se konzumira u velikim količinama. Među stanovnicima ovih zemalja manje je oboljelih od kardiovaskularnih bolesti nego u drugim državama. U Evropi i Americi nije uobičajeno piti ovo piće svaki dan, a stanovnici ovih kontinenata češće nego Azijati pate od patologija srca i krvnih žila. Azijati znaju kako spriječiti bolest ovim jednostavnim i ukusnim napitkom.

U jugoistočnoj Aziji, posebno u obalnim područjima, morske alge se dodaju mnogim jelima. Ovo je pravo skladište tvari koje vam omogućava da potisnete starenje cijelog organizma, uključujući krvne sudove. Kako ateroskleroza moždanih žila nikada ne bi uznemirila, potrebno je što češće jesti morske alge i spirulinu, koje su lako dostupne u Rusiji.

Sport na čuvanju vaskularnog zdravlja

Redovna fizička aktivnost pomaže u normalizaciji vaskularnog sistema. Naravno, na treningu morate poštovati mjeru, posebno se to odnosi na starije osobe. Adekvatna aktivnost je prevencija ne samo ateroskleroze krvnih žila glave i cijelog tijela, već i:

gojaznost;
dijabetes;
arterijska hipertenzija;
stres.

Opterećenja se mogu dobiti ne samo u teretani, baveći se fitnesom. Odlične vrste sportskog treninga - mirna joga, trčanje po prekrasnim mjestima grada, pa čak i hodanje.

Trčanje je odlično za ljude sa zdravim srcem i normalnom težinom. Ako je zdravstveno stanje nezadovoljavajuće, a tjelesna težina kritična, ova vrsta treninga će donijeti samo štetu, kao i drugi dinamični sportovi.

Hodanje je odlična alternativa trčanju. Za značajno smanjenje rizika od razvoja ateroskleroze dovoljna je 15-minutna vježba ujutro i pola sata šetnje navečer. Ako nemate vremena za šetnju, možete jednostavno prošetati do posla i s posla, ili ako je kancelarija daleko od kuće, hodajte samo dijelom puta. Glavna stvar je da hodanje treba biti brzo s blagim povećanjem disanja i otkucaja srca.

Vježba će pomoći očistiti ustajalu krv i zasiti je kisikom.

Joga je prilično moderan i zanimljiv tip treninga za prevenciju ateroskleroze i drugih patologija. Yoga asane oslobađaju napetosti, jačaju mišiće, poravnavaju kičmu. Osim toga, redovni časovi joge pomažu u jačanju imunološkog sistema.

Nikada ne treba stati na tome, biti lijen i odustati. A onda će jednostavna pravila zdravog načina života pomoći da izbjegnete bolesti i postanete sretna osoba.

U kontaktu sa