Kada, koliko i kako hodati da biste smršali - savjeti za mršavljenje. Najveće prednosti planinarenja za osobu

Planinarenje- ovo je pogled aktivan odmor, koji je dostupan svakoj osobi i donosi velika korist za tijelo.

Prednosti planinarenja

Planinarenje se ne može nazvati sportom u punom smislu te riječi. Ali ipak, oni nisu ništa manje korisni od sporta i istovremeno imaju mnoge prednosti.

Hodanje je jedna od najpristupačnijih opcija fizička aktivnost. Za šetnje nisu potrebna nikakva materijalna ulaganja, ne teretana, tenisice ili specijalne opreme. Vrlo je zgodno i to što nema vezanosti za određeno vrijeme treninga - možete odabrati i vrijeme i mjesto za šetnju. Ovisno o tome kako se osjećate, možete samostalno podesiti jačinu i tempo opterećenja.

Hodanje nema kontraindikacije za zdravlje i dob osobe, pa je pogodno za svakoga. Ovo je najmanje traumatična vrsta fizičke aktivnosti. Šetnja je posebno korisna za kancelarijski radnici koji ceo dan provedu sedeći u stolici. Šetnje se mogu kombinovati sa komunikacijom sa decom, prijateljima ili šetnjom sa kućnim ljubimcima.

Osim toga, hodanje svježi zrak u parku, šumi, na obalama rijeke - ovo je promatranje ljepote prirode. Pozitivno djeluju na raspoloženje osobe, daju pozitivne emocije i dodaju mentalnu snagu.

Zdravstvene prednosti hodanja

Unatoč svojoj jednostavnosti i rutini, hodanje svima donosi velike zdravstvene prednosti. Evo kako planinarenje utiče na stanje našeg organizma:

Tokom šetnje na svežem vazduhu, svi organi tela se intenzivnije snabdevaju krvlju i primaju velika količina kiseonik.
Kod hodanja su uključeni gotovo svi mišići našeg tijela. Ovakvim pokretima posebno se jačaju mišići ruku i nogu, zglobova i kičme. Malo, ali stalno opterećenje ima pozitivan učinak na njihovo stanje.
Duge šetnje ojačavaju krvni sudovi i srčanih mišića
Planinarenje u prirodi pozitivno utiče na stanje nervni sistem, poboljšati psihoemocionalno stanje osobu, oslobađaju stresa i napetosti, daju snagu i energiju.
Hodanjem se poboljšava stanje disajnih organa, jer se prilikom šetnje na svježem zraku pluća intenzivno snabdijevaju kisikom, čiste i liječe.
Svakodnevno hodanje snižava nivo holesterola u krvi, što je posebno važno za starije osobe.
Redovno hodanje smanjuje rizik od razvoja dijabetesa
Mirno hodanje poboljšava rad svih organa gastrointestinalnog trakta, poboljšava probavu hrane i metaboličke procese.
Redovno hodanje jača imunološki sistem čovjeka, djeluje očvršćavajuće i povećava ukupnu izdržljivost organizma.
Intenzivno hodanje pospješuje gubitak težine i poboljšava izgled figurira jačanjem mišića (prilikom hodanja umjerenim tempom tijelo sagorijeva oko 9 kalorija u minuti).
Hodanje ulicom večernje vrijeme pomažu u borbi protiv nesanice.

Kako organizovati šetnju

Ljekari savjetuju svakodnevno hodanje, ali ako to nije moguće, onda je za to preporučljivo odvojiti barem 3-4 dana u sedmici. Vrijeme hodanja treba da bude najmanje 30-40 minuta. Preporučljivo je to učiniti u svakom vremenu, birajući odjeću za sezonu.

Najveće zdravstvene prednosti dolazi od hodanja brzim tempom. Preporuča se izmjenjivati etape hoda - prvo ubrzanim tempom, zatim mirnim tempom, te ponavljanje nekoliko puta. Ali ako je hodanje u poboljšanom načinu rada teško iz zdravstvenih razloga, onda se trebate zaustaviti samo na mirnim, odmjerenim šetnjama. Disanje tokom hodanja treba da bude ujednačeno. Ako osjetite kratak dah ili težinu u srcu, tada morate usporiti tempo hoda. Šetnju morate završiti sporim, mirnim korakom.

Ako ste slabo fizički pripremljeni i dugo se niste bavili sportom, onda čak i hodanje treba početi postepeno kako ne biste preopteretili tijelo. Počnite hodanjem na udaljenosti od 2-3 kilometra dnevno opuštenim tempom. Zatim svake sedmice morate postepeno povećavati tempo i trajanje šetnje. Na početku nastave tempo hodanja može biti do 100 koraka u minuti, nakon 1-2 mjeseca - do 120 koraka u minuti (ova brzina se naziva marširajući korak). Za mjerenje prijeđene udaljenosti zgodno je koristiti pedometar. Doktori to misle zdrav covek za podršku fizički oblik svaki dan mora hodati oko 10 km. Hodanje po brdovitom, a ne ravnom terenu je korisnije za trening mišića.

Kada hodate, pazite na držanje, pokušajte da držite leđa uspravno, glavu uspravno. Ramena treba da budu opuštena i opuštena. Sa svakim korakom, stopalo se mora spustiti do pete i odbiti od prsta. Odaberite udobnu obuću i odjeću koja će učiniti hodanje što ugodnijim.

Ako nije moguće odvojiti vrijeme za šetnju svaki dan, onda možete pokušati pronaći priliku da hodate više tokom dana. Na primjer, tokom pauze za ručak nemojte sjediti za monitorom, već izađite napolje i prošetajte po komšiluku. Ako se s posla vraćate kući javni prijevoz, zatim pokušajte sići jednu stanicu ranije i pješačiti ostatak puta. Ako je moguće, nemojte koristiti lift, već idite gore-dolje stepenicama. Hodanje uz stepenice je takođe dodatni kardio trening.

Planinarenje

Planinarenje (trekking) je vrsta planinarenje koji su duge staze. Osim direktnog hodanja, trekking je također fokusiran na istraživanje područja i razgledanje. Ova vrsta energična aktivnost već blizu sportski trening i zahtijeva od osobe više izdržljivosti i određenu fizičku spremnost. Stoga ljudi dobrog zdravlja učestvuju u planinarenju. Putnici na nogama moraju nositi teške ruksake sa potrebnim stvarima.

Putovanja mogu biti jednodnevna ili višednevna. Trasa planinarenja je položena po poznatom području, tako da prolazi u blizini naselja. Turisti se obično kreću brzim tempom 40-50 minuta, nakon čega se zaustavljaju 10-15 minuta da se odmore. Planinarenje je odličan pogled aktivna rekreacija, koja poboljšava zdravlje, povećava fizički trening izdržljivost organizma i daje mnogo novih utisaka.

Linkovi

Hodanje kao lak način za podmlađivanje, članak na portalu ljepote MyCharm.ru

Hodanje se odvija kao rezultat složene aktivnosti mišića trupa i udova. Prednosti hodanja su određene činjenicom da ono uključuje biomehaničke i neurofiziološke procese koji sveobuhvatno utječu na cijeli organizam. rad različite grupe mišići nogu, čija aktivnost osigurava tonus cijelog tijela.

Pri hodu tijelo istovremeno pomiče noge u tri ravnine: okomitoj, uzdužnoj, poprečnoj. Što je tempo hodanja brži, to je veća amplituda vertikalnih pokreta, aktivniji je rad ligamento-mišićnog aparata, intenzivnija je potrošnja energije.

Rad nogu prilikom hodanja aktivira protok krvi: krv intenzivno obogaćuje unutrašnje organe kisikom, ubrzavajući metabolički procesi.

Koje su prednosti hodanja

Redovne šetnje na svježem zraku jačaju zdravlje i poboljšavaju dobrobit:

Jačaju se respiratorni, mišićni, kardiovaskularni sistem.
Mišićna aktivnost poboljšava protok krvi kroz vene. Posljedica - prevencija proširene vene vene, uklanjanje toksina iz organizma.
Aktivan energetski procesi osloboditi se masti: 15 min. prosječni tempo (1,5 km) sagorijeva 100 kcal.
Prednosti hodanja za muškarce su zbog činjenice da se snimaju stagnirajući procesi u predelu karlice.

Prednosti hodanja su preventivne somatske bolesti, fizička neaktivnost, bolesti mišićno-koštanog sistema. Redovno hodanje poboljšava imunitet, izdržljivost, pozitivno utiče mentalno zdravlje poboljšava san.

Trčanje ili hodanje?

Šta je bolje - trčanje ili hodanje? Prema riječima stručnjaka, njihov učinak je gotovo isti. Oba tipa uključuju iste mišiće i dijelove mišićno-koštanog sistema. Ali trčanje zahtijeva više izdržljivosti i kondicije.

Prelazak sa hodanja na trčanje je preporučljiv kada je hodanje postalo navika i ojačalo organizam. Preporučuje se trčanje normalna težina. Opterećenja sa viškom kilograma naštetit će zglobovima i srcu.

Koje su prednosti hodanja u odnosu na trčanje? Doktori kažu da je intenzivna šetnja od sat vremena korisnija za zdravlje od 30-minutnog trčanja.

Indikacije i kontraindikacije

Hodanje kao način poboljšanja zdravlja pogodno je za bilo koju dob i spol. Svako bira tempo, trajanje, vrijeme i rutu šetnje prema svom raspoloženju. Ali postoje situacije kada se morate usredotočiti na indikacije i kontraindikacije.

Indikacije:

smanjen imunitet, letargija;
slabost, gubitak snage.

Kontraindikacije:

kardiovaskularni poremećaji, aritmija, moždani udar, srčani udar;
plućna insuficijencija;
visok krvni pritisak;
hronična bolest bubrega, dijabetes;
opasnost od ablacije retine, glaukoma;
prehlade i druge akutne bolesti.

Kada, kako i koliko hodati

Hodanje do zdravlja zasniva se na tri principa:

"Ne šteti". Intenzitet i trajanje treba da odgovaraju stanju organizma.
Postupnost. Tempo, vrijeme i trajanje se povećavaju bez naglih opterećenja za tijelo.
Regularnost. Idealna učestalost šetnje je svakodnevna. Važeća opcija je 3-4 puta sedmično u trajanju od najmanje 30 minuta.

Kada hodati

Uvijek je. Uključujući put do posla i s posla. Ako je posao daleko, naviknite se hodati nekoliko stanica. Jutarnja vježba okrepljuje prije radnog dana, večernja jača san.

Ljeti je bolje ići u jutarnjim ili večernjim satima; zimi, mraz stimuliše brz tempo, što znači dobro opterećenje na tijelu (isključujući abnormalne temperature).

Kako i koliko hodati

Zavisi od psihičko stanje. Neutrenirano tijelo će dobiti naboj od hodanja (4 km/h, niskog intenziteta, udobne brzine, puls ne prelazi 80 otkucaja/min.). Trajanje od 20 min. u prvoj fazi do 30-40 min. za nekoliko sedmica/mjeseci.

Trajanje hodanja za postizanje ljekovitog efekta je od 35 minuta (tempo do 7 km/h, puls - 65-80 otkucaja/min.). Ovo hodanje je ubrzano, trening, daje iscjeljujući efekat. Benefit brzo hodanje je kako slijedi:

smanjuje se rizik od bolesti srca i krvnih žila;
tjelesna težina se smanjuje;
krvni pritisak se stabilizuje;
poboljšava fizičku izdržljivost;
povećati aerobni kapacitet organizma.

Trajanje etape je od nekoliko mjeseci do godinu dana, dok intenzitet hodanja od 6-10 km ne prestane da zamara. Nadalje, održavanje fizičke kondicije, uključujući redovno hodanje za poboljšanje zdravlja.

Hodanje u mestu

Posebnost ove vrste hodanja je da se kukovi dižu kao kod normalnog hodanja, ali nema horizontalnog kretanja. Hodanje u mjestu je dobra vježba za glavne sisteme tijela. Takođe se može prijaviti opšte jačanje i za povećanje izdržljivosti. Učinak je otprilike isti kao kod normalnog hodanja.

“Hodanje” počinje od 5-10 minuta, povećava se na 60-90 minuta. Brzina 50-60 koraka/min. odgovara 30-minutnoj šetnji (korak - interval između udaraca desne noge).

Hodanje uz stepenice višespratnice najlakši je način da ispravite svoje blagostanje. Gdje početi? S tim da se radije na ulazu liftom uspone i spuste uz stepenice.

Opcija je teža - popeti se pored svoje stranice do posljednjeg kata, stupajući po stepenicama u nizu. Glavni sindrom vertikalnog pokreta je bol u mišiće potkoljenice. Kada mišići prestanu da bolno reaguju, otežano disanje prestane, a otkucaji srca se ne pojačavaju, uspon se mora otežati: stanite na stepenice na prste, kasnije - koračajte kroz stepenicu.

Prednosti hodanja uz stepenice su u razvoju i jačanju mišića nogu, stabilizaciji krvni pritisak, gubitak težine. Penjanje uz stepenice sagorijeva nekoliko puta više kalorija nego trčanje po ravnoj površini. Zanimanje daje pozitivan efekat, ako traje najmanje 20-35 minuta. Ali tajming dostizanja ovog vremena je individualan za svakog pojedinca.

Prednosti hodanja nisu povezane s određenim vremenom. Sve što treba da uradite je da sebi zabranite korišćenje lifta, zanemarite pokretne stepenice ako je u blizini stepenište; odbiti transport na posao i sa posla na prihvatljivim udaljenostima.

Šetnja po Moskvi

Umorni ste od sedenja kod kuće? Onda idemo u šetnju! Predstavljamo vam izbor najviše prelepa mesta za planinarenje:

Uključujući osmatračnicu, nasip, Moskovski državni univerzitet, područje oko Moskovskog državnog univerziteta.

Lokacija: Moskva, stanice metroa Universitet, Vorobyevy Gory

2. Park "Tsaritsyno"

Arhitektonsko-istorijski kompleks

Lokacija: Moskva, metro stanice "Orekhovo", "Caritsino"

Ribnjak kod ul. Malaya Bronnaya

Lokacija: Moskva, stanica metroa Mayakovskaya

4. Park Sokolniki

Uključujući ribnjake.

Lokacija: Moskva, stanica metroa Sokolniki

Chistoprudny Boulevard, teritorija od stanice metroa Chistye Prudy do ribnjaka

Lokacija: Moskva, metro stanica Chistye Prudy

6. Park "Kolomenskoye"

Državni ujedinjeni muzej-rezervat Kolomenskoye.

Lokacija: Moskva, stanica metroa Kolomenskoye

Od stanice metroa Arbatskaya do stanice metroa Smolenskaya, uključujući kafiće, susjedne kuće, ulice, spomenike i još mnogo toga.

Lokacija: Moskva, stanice metroa Arbatskaya, Smolenskaya, Biblioteka im. IN AND. Lenjin"

Izložbeni centar, uključujući kafić, panoramski točak, itd.

Lokacija: Moskva, stanice metroa "VDNKh", "VVTs"

Smješten između ulica Sovjetska armija, Olimpijske avenije i Suvorovskog trga. Spomenik vrtne i parkovske umjetnosti.

Lokacija: Moskva, Prospekt Mira, Cvetnoy Bulvar, Novoslobodskaja metro stanice

Uključujući i sam hram, trg u blizini hrama, spomenik ruskom caru Aleksandru II

Lokacija: Moskva, metro stanica Kropotkinskaya

Pogledi na fontane, drveće ljubavi sa dvorcima. Povezuje trg Bolotnaja sa Kadaševskom nasipom. Sa strane trga Bolotnaja, most ide do spomenika I. E. Repinu, od Suprotna strana- do Lavrušinskog ulice

12. Tretjakovska galerija

Uključujući Lavrušinsku ulicu, fontanu, Tretjakovsku galeriju.

Lokacija: Moskva, stanica metroa "Tretyakovskaya"

Memorijalni kompleks "Park pobjede", park oko njega, Centralni muzej Velikog otadžbinskog rata.

14. Neskuchny garden

Jedan od najstarijih parkova u Moskvi, sastoji se od tri imanja iz 18. veka, nalazi se "Aleja ljubavi".

Lokacija: Lenjinski prospekt, 30, stanica metroa " Leninsky Prospekt“, izlaz do prodavnice Spartak, zatim 5 minuta hoda do Lenjinskog prospekta ili stanice metroa Oktyabrskaya i na tr. 4, 33, 62 do stanice metroa "Lenjinski prospekt"

15. Park Kuskovo

Imanje Kuskovo je arhitektonska i umetnička celina 18. veka, park, bare.

Lokacija: metro stanica Ryazan Avenue“, dalje izd. 133, 208 do stajališta "Muzej Kuskovo" ili ul. Omladina, 2

16. Hermitage Garden

Spomenik vrtne i parkovske umjetnosti.

Lokacija: stanice metroa Moskva, Čehovskaja i Cvetnoy Bulvar, preko puta ulice Karetny Ryad

Prolazi rekom Moskvom, od stanice metroa "Park Kultury" do ul. Khamovnichesky Val, metro stanica Vorobyovy Gory

Lokacija: Moskva, stanica metroa "Park Kultury"

18. Puškinski most - Andrejevski most stari

Pješački most koji povezuje Puškinsku nasipu Neskuchny garden od Frunzenske nasipa.

Lokacija: Moskva, stanica metroa Frunzenskaya

Sastoji se iz dva dela: PKiO Izmailovsky i Park šume Izmailovsky, koji su odvojeni Glavnom alejom.

Lokacija: Moskva, stanice metroa "Partizanskaya", "Izmailovskaya"

20. Botanička bašta

Ribnjaci, staze, uličice, japanski vrt.

Lokacija: Moskva, metro stanice "Vladykino", "Botanička bašta"

Okućnica, park, ribnjak.

Lokacija: Moskva, stanice metroa "Volzhskaya", "Kuzminki"

22. Puškinov trg

Uključujući spomenik Puškinu, bioskop Puškin, fontane, bulevar Strastnoj.

Lokacija: Moskva, stanice metroa "Puškinskaja", "Čehovskaja"

23. Slavoluk trijumfa

Osnovan u čast pobede ruskog naroda u Otadžbinski rat 1812. Smješten na Trgu pobjede (Kutuzovski prospekt) u oblasti Poklonnaja Gora.

Lokacija: Moskva, stanica metroa "Park Pobedy"

24. Manor Arkhangelskoe

Imanje se nalazi na obalama stare reke reke Moskve u okrugu Krasnogorsk u Moskovskoj oblasti.

Lokacija: Moskva, stanica metroa "Tushinskaya", autobus. br. 549 ili br. 541 do stajališta "Arkhangelskoye" ili minibusa br. 151 do stajališta "Sanatorium"

25. Cvetnoy Boulevard

Fontana, skulpture, trg. Proteže se od trga Trubnaya do baštenskog prstena.

Lokacija: Moskva, metro stanice "Cvetnoj bulvar", "Sretenski bulvar"

26. Istorijski centar

Aleksandrov vrt, špilja u Aleksandrovskoj bašti, Crveni trg, Kremlj, Hram Vasilija Blaženog

Lokacija: Moskva, stanice metroa Teatralnaya, Okhotny Ryad

27. Rečna stanica

Kroz park Druzhby i direktno do samog nasipa u blizini rijeke Moskve, Sjeverne riječne luke.

Lokacija: Moskva, stanica metroa "Rechnoy Vokzal"

28. Tverski bulevar

Spomenik Sergeju Jesenjinu, trg, fontana.

Lokacija: Moskva, metro stanice "Tverskaja", "Puškinskaja"

Predivan pogled na reku Moskvu, u blizini trga Bolotnaja i Lužkovskog mosta. Počinje od zapadne strelice ostrva između Vodootvodnog kanala i reke Moskve, završava se kod Malog Moskvoreckog mosta. Ulica Serafimovich, trg Bolotnaya, Faleevsky Lane gledaju na nasip.

Lokacija: Moskva, stanice metroa "Tretyakovskaya", "Borovitskaya"

30. Kitay-Gorod

History Center. U okviru Kitai-Goroda nalaze se poznati arhitektonski i istorijski spomenici kao što su kapija Vaskrsenja, GUM, katedrala Kazanske ikone Majka boga i sl.

Lokacija: Moskva, stanica metroa Kitai-gorod

Šumsko područje na zapadu Moskve, u zavoju rijeke Moskve, na vještačkom ostrvu koje je formirao Horoševski ispravljački kanal. Drumskim mostom je povezan sa Avenijom maršala Žukova.

Lokacija: Moskva, metro stanica Krylatskoe

Muzej-imanje Ostankino, ribnjak, televizijski centar.

Lokacija: Moskva, stanica metroa VDNH

Nalazi se pored Spaskih kapija Kremlja, povezuje Vasiljevski spusk, ulicu Varvarka sa ulicom Bolshaya Ordynka.

Lokacija: stanice metroa Kitay-gorod, Tretyakovskaya, Okhotny Ryad

Ljekari su to odavno objasnili, a nju samu preporučuju treneri. Međutim, većina ljudi i dalje traži minibus kada odu u trgovinu. Neki čak i automobilom idu do tezgi po cigarete. A pritom se svi žale na „pivski“ trbuščić, prekide u srcu i slabost u nogama ako moraju stajati u redu.

Mršavimo bez problema

Na listi onoga za šta je hodanje korisno, mnogima će najatraktivnija stavka biti oslobađanje višak kilograma. Ljudi obično počnu razmišljati o zdravlju kada s njim počnu problemi, ali privlačnost ih brine gotovo od trenutka kada počne da se gubi. I ovo je čak dobro: nakon što je počeo hodati radi gubitka težine, osoba će istovremeno ojačati svoje zdravlje.

Istraživači su otkrili da su prednosti hodanja za sticanje vitkosti mnogo veće nego od redovnih posjeta. teretana. Hodanje efikasnije dijete i daje stabilniji rezultat, osim ako, naravno, nije praćen proždrljivošću. Kada hodate pola sata, „sagori se“ ista količina masti koju provedete u fitnes sali za sat vremena. A u isto vrijeme, ne morate platiti za takvu obuku. Osim toga, opterećenja tokom hodanja su prirodna i ravnomjerno raspoređena. Niste u opasnosti od "krepature" ili preopterećenja pojedinačne grupe mišiće. A dodatni bonus se može smatrati poboljšanjem držanja ako se u početku naviknete da hodate zabačenih ramena. Usput, to nije teško učiniti: dovoljno je nositi malo opterećen ruksak na oba remena.

Reci ne starosti

Nesumnjive prednosti hodanja pješice uočavaju se i za one koji žele što je više moguće potisnuti početak senilne slabosti. Većina zajednički uzrok smrtnost povezana sa godinama - moždani i srčani udari. A uzrokovane su slabošću krvnih sudova i srčanog mišića. Da bi ih ojačali, statička opterećenja - dizanje utega, vježbanje na simulatorima i tako dalje - nisu baš prikladna. Ali čist zrak, ritmični pokreti i ravnomjerno opterećenje savršeno se nose sa zadatkom. Pritisak se stabilizuje - žile prestaju da doživljavaju prekomerne udare. Srce hvata pravi ritam i nije preopterećeno, dok jača.

Borba protiv apatije i depresije

Drugi razlog brzo starenje- stresovi, bez kojih naš život nije potpun, čak i ako pažljivo izbjegavamo neugodne utiske i osjećaje. Prednost hodanja je i to što brzo i bez lijekova otklanja posljedice nervnih šokova.

Evropski lekari sproveli su veliku studiju starosnoj grupi od 40 do 65 godina. Održano je duge godine i dao je zapanjujuće rezultate: rizik od srčanih bolesti se smanjuje za skoro polovinu ako ljudi samo hodaju brzim tempom oko tri sata dnevno. Osim toga, među onima koji vole da šetaju, to nije primećeno senilna demencija, ateroskleroza i druge bolesti česte u njihovoj dobi.

Sprečiti opasne bolesti

Lista prednosti hodanja je duga i uvjerljiva. Njegove najupečatljivije tačke su:

Smanjenje "lošeg" holesterola u krvi prirodno na minimum. To znači sprečavanje pojave bolesti povezanih s tim.
Najmanje trećina smanjuje vjerovatnoću dijabetesa.
Kod žena je značajno smanjen rizik od dobijanja tumora dojke, kod muškaraca - raka prostate, kod oboje - onkologije crijeva.
Bez medicinske intervencije (uključujući lijekove), gastrointestinalni trakt se normalizira.
Rizik od razvoja glaukoma pada gotovo na nulu.
Jačanje skeleta i zglobova sprečava razvoj osteoporoze, artritisa i reume.
Imunitet raste: "šetači" se ne zaraze virusom čak ni usred epidemija.

Istina, za postizanje takvih rezultata potrebno je svakodnevno hodanje. Prednosti jednokratnih šetnji su mnogo manje.

Koliko trebaš

Prosječna osoba koja odlazi od kuće samo da bi autobusom na posao i tramvajem do prodavnice napravila ne više od 3.000 koraka u toku radnog dana. To je tako malo backfire jer se tijelo može smatrati osiguranim.

Ako je osoba svjesnija i na posao (koji se nalazi u blizini) putuje pješice, zakorači oko 5 hiljada puta. Bolje - ali ipak nedovoljno. Da ne bi izgubili dato prirodom, potrebno je napraviti najmanje 10 hiljada koraka dnevno, što će biti udaljenost od otprilike 7,5 km. Uz prosječnu brzinu kretanja, morate putovati oko dva sata - i zdravlje vas neće napustiti.

Gdje i kako je bolje hodati?

Preporučljivo je odabrati prava mjesta za šetnju. Naravno, ako kombinirate hodanje s odlaskom na posao, nećete moći previše prilagoditi rutu. Međutim, ulazi slobodno vrijeme omogućavaju vam da odaberete "korisnu" putanju kretanja. Parkovi su najprikladniji za ove svrhe: postoji čist zrak bez plina, prilično ravne staze koje su prilično pogodne za šetnju, plus barem neka vrsta prirode. Ako u blizini nema parka, odaberite rutu udaljenu od prometnih arterija. Barem u dvorištima kuća.

Osim toga, korist od hodanja se uočava samo ako covek ide energično. Kada lutate polako i tužno, vaše tijelo radi na način koji se ne razlikuje mnogo od načina odmora.

Nije potrebna posebna oprema za hodanje. Jedina stvar na koju vrijedi obratiti pažnju su cipele. Papuče ili potpetice očito nisu prikladne za dugu i brzu šetnju.

Samo svež vazduh!

Također želim napomenuti da se hodanje ulicom nikako ne može zamijeniti korištenjem trake za trčanje u sportski klub, čak iu najintenzivnijem načinu rada. Potrebno je samo da prošetate napolju: ovde dobijate svoju dozu sunca, zbog čega vaše telo proizvodi vitamin D. Bez njega će efekat lečenja biti mnogo manji, iako će gubitak težine ostati na istom nivou. I ne treba da opravdavate oblake. Čak i po oblačnom danu, sunčevi zraci su dovoljni da stimulišu proizvodnju vrijednog vitamina u pravoj količini.

Kako se osposobiti za hodanje?

Lijenost je, kažu, motor napretka. Ali to je i ventil za održavanje fizičke kondicije. Ne želite da pravite nepotrebne geste, a osoba počinje da se pravda nedostatkom vremena ili drugim objektivnim okolnostima. Međutim, možete se lagano natjerati da počnete hodati. Metode su jednostavne i izvodljive.

Ako je vaša kancelarija udaljena dvije stanice od kuće, hodajte do posla i s posla. Ako ne možete bez putovanja prevozom, izađite iz njega jednu stanicu ranije kada putujete metroom i dve stanice ranije ako putujete minibusom, tramvajem ili trolejbusom.
Ne nosite "kočnice" sa sobom na posao, prošetajte na ručak u kafiću. I ne najbliži.
Zaboravi lift. Neka živiš na 20. spratu - hodaj. Za početak, samo dolje, s vremenom i kući, vratite se uz stepenice. Osim što ćete smršati, poboljšati zdravlje i razviti „disalicu“, do ljeta ćete dobiti i elastičnu zadnjicu s kojom se ne stidite da se na plaži pojavite čak ni u kupaćem kostimu sa tangama.

Pošto je cijenio sve prednosti hodanja, svaka osoba bi trebala učiniti prvi napor na sebi i održavati ga cijeli život. Osim ako, naravno, ne želi da se podsjeća na propast u svojoj plitkoj starosti i da žali za propuštenim prilikama. Na kraju krajeva, hodanje je samo zabava. Ako ne možete da hodate besciljno, izazovite se da prošetate do plaže, muzeja ili omiljenog kafića. Ili pronađite osobu istomišljenika s kojom će biti zanimljivo razgovarati tokom šetnje. Ili nabavite psa.

Hodanje nije samo prijatno, već je i veoma korisno. Saznajte koje su prednosti hodanja.

Prednosti hodanja

Koje su prednosti hodanja za osobu? Oni renderuju kompleksan uticaj in različitim pravcima:

. Aktivno gori dok hodate salo, volumen tijela se smanjuje. Dakle, za sat vremena hodanja brzim tempom možete izgubiti do 400 kilokalorija, što je uporedivo s punopravnim treningom u teretani.
Vježbati kardiovaskularnog sistema. Srce se tokom šetnje steže brže, zbog čega mu jača miokardni mišić. Redovan unos može smanjiti rizik od srčanog udara.
Normalizacija rada respiratornog sistema povećanje kapaciteta pluća. Dišete brže i dublje, pluća se šire, što vam omogućava da tokom disanja opskrbite kisikom sve ćelije tijela.
Poboljšanje opskrbe krvlju bukvalno svima unutrašnje organe. Krv se brže pumpa od strane srčanog mišića i ulazi čak iu najudaljenija područja, što pozitivno utiče na rad ljudskog organizma.
Svakodnevno hodanje pomoći će vam da kontrolišete nivo glukoze i holesterola u krvi. Smanjen rizik od dijabetesa.
Jačanje mišićno-koštanog sistema i prevencija bolesti zglobova.
Povoljan uticaj na gastrointestinalnog trakta. Hodanje normalizuje peristaltiku crevnih zidova, ubrzava proces varenja hrane i sprečava nastanak.
Efikasna i pristupačna metoda kaljenja za svakoga. Planinarenje ima opšte jačanje organizma i doprinosi povećanju otpornosti.
Jačanje mišića. Nakon dva-tri mjeseca naći ćete ne samo vitko, već i zategnuto, istaknutije tijelo.
Očuvanje mladosti. Hodanje ubrzava metaboličke procese u tijelu, poboljšava cirkulaciju krvi i mikrocirkulaciju, normalizira protok limfe i zasićuje sve stanice kisikom. Ovakvi efekti usporavaju starenje.
Cheerfulness. Šetnja na svježem zraku će ublažiti pospanost, dati nalet energije.
Dobro raspoloženje. Dokazano je da ljudi koji redovno hodaju manje pate od depresije.
Oslobodite se stresa. Hodanje je divno.
. U šetnji možete razgledati, uživati u lijepom vremenu i prirodi, slušati omiljenu muziku ili audio knjige, razgovarati sa voljenom osobom ili prijateljem koji odluči da vam pravi društvo.
Učenje discipline i odgovornosti. Uzimajući u obzir svakodnevnu šetnju, primijetit ćete da vam je to postala navika, te više ne tražite sebi izgovore i ne pokušavate odložiti hodanje za kasnije.
Saving. Da, da, šetnje mogu zamijeniti treninge u teretani, pogotovo ako ih nadopunite jutarnjim vježbama.
Podići aktivnost mozga. Naučnici su otkrili da hodanje povećava volumen hipokampusa - dijela mozga odgovornog za koncentraciju, obradu informacija, pamćenje i pamćenje. Redovno hodanje može smanjiti rizik od razvoja Alchajmerove bolesti.

Dobro je znati! Doslovno svako može hodati, važno je samo odabrati pravi tempo i ne pretjerati. Nakon toga je kontraindicirano hodanje ozbiljne povrede noge ili kičmu ozbiljne bolesti respiratornog ili kardiovaskularnog sistema.

Pravila za korisne šetnje

Postoji nekoliko principa koji će hodanje učiniti što korisnijim:

Mjesto. Najbolje je prošetati na svežem vazduhu u šumi, ili na nekom drugom zelenom i udaljenom mestu od autoputeva, fabrika i fabrika. Štaviše, hodanje po neravnom terenu korisnije je od hodanja po glatkom asfaltu.
Vrijeme. Zavisi od vas biološki ritmovi: neki vole da šetaju ujutro u zoru, drugi više vole večernje šetnje pre spavanja. Ali u ranim jutarnjim satima vazduh je čistiji i na ulicama je manje gužve.
Trajanje šetnje. Počnite sa 10-15 minuta i povećajte do najmanje 30-40 minuta. Ali jednosatne ili čak dvosatne šetnje su još korisnije, iako ne uspijevaju svi pronaći vremena za njih.
Pace. Trebalo bi da bude dovoljno brzo, ali udobno za vas. Ako počnete da se gušite, usporite.
Razdaljina. Zavisi od brzine kretanja, ali optimalna dužina ruta - 6-8 kilometara.
Broj koraka. Osoba treba da napravi oko 10.000 koraka dnevno kako bi održala zdravlje i održala težinu. Ali ako se aktivno krećete, onda tokom šetnje možete hodati manje.
Umjerenost. Ne pokušavajte da hodate dugo i brzo kako biste smršali i poboljšali svoje zdravlje. Počnite s malim opterećenjima i postepeno ih povećavajte. I nemoj preterano raditi.
Pokret. Leđa treba da budu ravna dok hodate, a brada lagano podignuta. Možete malo zamahnuti rukama bez naprezanja ramena. Noga prvo pada na petu, a potisak se vrši od prstiju.

Šetajte redovno, kompetentno i sa maksimalnu korist za dobro zdravlje!