Da li je moguće smršaviti u teretani? Da li je moguće smršaviti u teretani. Ako da, kako

Većina ljudi počinje ići u teretanu kako bi se riješili viška kilograma i stekli lijepu figuru. Ali kada trening ne donese željeni rezultat, dolazi do razočaranja. Novopečeni fitnes entuzijasti, pokušavajući da opravdaju svoje neuspjehe, uvjeravaju da vježbanje u teretani ne pomaže u mršavljenju, jer "počinje rast mase". Ovaj i drugi mitovi sprečavaju početnike da postignu svoj cilj i da se dive svom zategnutom tijelu. Kako pravilno trenirati da biste smršali i poboljšali zdravlje?

Treneri daju 10 životnih hakova za sportiste početnike koji će učiniti trening efikasnim i pomoći vam da smršate.

Treneri primjećuju uobičajenu grešku početnika - prečesto vježbaju. Svakodnevni treninzi ne dozvoljavaju mišićima da se oporave. Instruktori savjetuju da se dane potpuno odmore, inače će rezultat odlaska u teretanu biti minimalan.

Da biste smršali, morate vježbati 3-4 puta sedmično. Ali tokom nastave potrebno je prisiliti tijelo da aktivno radi.

Zanimljivo je!

Naučnici sa Univerziteta Alabama izveli su zanimljiv eksperiment. Podijelili su žene koje žele smršavjeti u dvije grupe. Ispitanici iz prve grupe bili su angažovani svakodnevno, a iz druge - 4 puta sedmično. Žene iz druge grupe smršavile su 1,5 puta brže od svojih konkurentica.

Masnoća se polako sagorijeva

Izolirane vježbe za određenu mišićnu grupu neće dati željeni učinak. Da biste primijetili stabilan gubitak težine, morate trenirati najmanje 40 minuta, dajući tijelu aerobnu vježbu. U ovom trenutku treba biti uključeno najmanje 23% mišića ukupne mase. Ako cijelo tijelo radi tokom treninga, salo će se sagorijevati mnogo brže. Opterećenja bi trebala biti lagana, ali duga.

Uobičajeno "gorivo" tijela su ugljikohidrati, a tek kada im nedostaje ono počinje da koristi rezerve masti. Da biste poboljšali proces sagorijevanja masti, morate prilagoditi prehranu. Izbjegavajte visokokaloričnu hranu, posebno nekoliko sati prije i nakon treninga.

Savjet strucnjaka:

Gubitak težine stalnim prejedanjem neće uspjeti. Jedite 4-6 puta dnevno, ali porcije treba da budu male. Odaberite dijetu koja vam odgovara.

Kardio nakon treninga snage

60% vremena predviđenog za trening, dajte kardio opterećenja. Ako želite da smršate, uradite kardio nakon treninga snage. Tokom vježbanja otpora uglavnom se koriste ugljikohidrati. Stoga, kada pređete na kardio, zalihe masti će se sagorjeti.

Pazite na opterećenje tokom neprekidnog kretanja. Da biste se riješili viška kilograma, morate dati sve od sebe, ali pratite puls – on bi trebao biti u zoni sagorijevanja masti (50-65% gornje vrijednosti). Izračuni su jednostavni: trebate oduzeti svoju dob od 220 - ovo je granica.

Za gubitak težine preporučuje se intervalni trening: vježbajte minutu u intenzivnom režimu, a zatim 1-2 minute opuštenijim tempom. Možete povećati vrijeme intenzivnog treninga i smanjiti tempo oporavka.

Savjet strucnjaka:

Ako nemate vremena za odlazak u teretanu, odradite ekspresni trening. Uzmite nekoliko vježbi za više zglobova i "trčite" ih nekoliko puta u krug u režimu visokog intenziteta.

Opteretiti sve grupe mišića

Uključite u svoj program treninga vježbe koje uključuju maksimalan broj mišića. Što je opterećenje veće, to jača krv cirkulira, odnosno mast se aktivnije "topi".

Čučnjevi sagorevaju više kalorija nego vježbanje na strunjači, jer istovremeno zahvaćaju mišiće zadnjice i bedara. Trčanje je efikasnije od sobnog bicikla ili hodanja - tokom treninga radi rameni pojas.

Uvek vodite računa da vam leđa budu ravna! Lijepo držanje motivira vas da uvučete stomak i provedete dodatni “minut sporta”.

Da li je stabilnost uvek znak majstorstva?

Ako uvijek izvodite isti set vježbi, možete zaboraviti na dobar rezultat. Mišići se naviknu na monotono opterećenje i prestaju da reaguju na njega. Da biste vratili "mišićni odgovor", morate hitno poduzeti akciju.

Prije svega, važno je redovito povećavati opterećenje, povećavati broj pristupa. Tijelo se ne treba navikavati na elemente vježbanja, inače će se kalorije sagorijevati vrlo sporo. Trener će vam pomoći da odaberete optimalno opterećenje i napišete plan treninga.

Savjet strucnjaka:

Niz grešaka u fitnesu može ubiti želju za vježbanjem. Ne odustajte, čak i ako morate početi ispočetka!

Treba li postojati bol u mišićima?

Nakon treninga treba osjetiti mišiće, ali iscrpljujući bol je alarmantan simptom. Ako mišići bole duže od dva dana, vrijedi smanjiti opterećenje. To ukazuje da nemaju vremena za oporavak, što rezultira kroničnim umorom, razdražljivošću, a želja za treningom nestaje.

Da biste napredovali, trebate dati tijelu odmor, a zatim se koncentrirati na vježbe regeneracije.

Napori će biti najplodonosniji ako pronađete svoj program obuke. U suprotnom, u učionici ćete jednostavno izgubiti vrijeme i ni za jotu se ne približiti željenom cilju.

Profesionalci savjetuju da uvijek imate na umu svoje fitnes ciljeve. Tada ćete brzo postići željeni rezultat i biti ponosni na svoju vitku i zategnutu figuru.

Savjet strucnjaka:

Obratite posebnu pažnju na tehniku ​​izvođenja vježbi - to je ključ dobrog rezultata.

Mentor će vam pomoći da postignete odlične rezultate

Samoorganizacija je, naravno, dobra. Ali ponekad je potrebno mnogo motivacije za postizanje cilja. Možete trenirati sa prijateljem i kladiti se - pokazati određeni rezultat u određenom vremenskom roku.

Podijelite svoje međuuspjehe, podržavajte jedni druge. Ohrabrujući komentari su najbolja motivacija.

Uživajte u treningu!

Ako nastavu u teretani prati stalni stres, tijelo počinje gomilati masnoće za kišni dan. Uzmite nekoliko slobodnih dana i pokušajte revidirati svoj raspored.

Promijenite raspored treninga ili diverzificirajte svoj program. Možda se previše forsirate i vaše tijelo se odupire dodatnom stresu. Proces mršavljenja bit će mnogo aktivniji ako uživate u vježbanju.

Nakon saune, metabolički produkti se uklanjaju, bol u mišićima jenjava, a višak tekućine „isparava“ iz tijela. Kao rezultat toga, celulit postaje manje primjetan, smanjuju se volumeni tijela.

U saunu možete ići 2-3 puta dnevno, temperatura treba da bude do 60 stepeni. U tom slučaju je korisno piti biljne čajeve ili mineralnu vodu.

Master of all site i fitnes trener | više >>

Rod. 1984. Trenirao od 1999. Trenirao od 2007. CCM u powerliftingu. Šampion Rusije i juga Rusije prema AWPC. Šampion Krasnodarske teritorije prema IPF-u. 1. kategorija u dizanju tegova. Dvostruki pobjednik prvenstva Krasnodarske teritorije u t / a. Autor preko 700 članaka o fitnesu i amaterskom atletizmu. Autor i koautor 5 knjiga.

Za koje se artikle dodjeljuju medalje:

Da biste smršali u teretani, samo trebate kombinirati trening snage sa aerobnim vježbama!

Trening snage će vam pomoći da dobijete na težini, dok će vam aerobni trening pomoći da je izgubite. Kao rezultat toga, možete osigurati da se vaša tjelesna težina ne promijeni primjetno. Ali kvalitet će se promijeniti! Ili možete napraviti tako da smršate, ali u isto vrijeme zadržite mišiće. Na kraju, ovo nije samo pitanje treninga, već i dijete (i). Sada se nadam da razumete osnovni princip kombinovanja treninga snage i aerobnog treninga. Ostaje razmotriti posljednje pitanje: kako ih pravilno kombinirati? I ovdje postoje dvije opcije. Opcija jedan. . Odnosno, recimo, dva puta sedmično se ljuljate i dva puta sedmično - bilo koja aerobna vježba (ne nužno trčanje). Ovaj pristup će od vas zahtijevati dosta vremena i truda (ne laskajte sebi, drugi pristup također). Ispada da dođete u teretanu i napumpate mišiće, a zatim radite aerobik i tako natjerate tijelo da se riješi viška kilograma. Druga opcija. Vježbate samo u teretani. Ali trenirate na način da radite puno serija sa malim do srednjim težinama i kratkim odmorima između serija. Ovaj način uključuje dvije metode izvođenja obuke: i. Osim toga, u jednom treningu možete kombinirati vježbe snage i kardio opremu (kardio opterećenje). Ova metoda se zove. Vrijedi napomenuti da su supersetovi manje efikasni za sagorijevanje masti od druge dvije opcije, zbog nižeg intenziteta. Ali ova metoda je jednostavnija. Pa šta se dešava sa drugom opcijom? Vaš trening snage prelazi na aerobik. Drugim riječima, ispada -

Danas ću malo pričati o tome koje karakteristike ženskog tijela ima, kako djevojke trebaju jesti i vježbati kako bi smršavile, koje greške treba izbjegavati, koja opterećenja i kojim redoslijedom daju prednost.

Jedna od ključnih razlika između ženskog i muškog tijela, koje utiču na pristup treningu, je prilično visok sadržaj masti u tijelu. Norma je pokazatelj od 25%. Ali za većinu žena je veći i često doseže 30-40, pa čak i 50%.

Rečeno je da čak i vitke djevojke mogu patiti od viška masnog tkiva, jer za razliku od muškaraca koji se brinu o sebi, žene imaju tzv. „Unutrašnje masnoće“, koje je veoma teško ukloniti. Shodno tome, da bi ga se riješile, ženama je potreban drugačiji pristup treningu, vježbe, između ostalog, moraju biti prilagođene na način da se ovaj problem prevaziđe. A ovdje, bez pomoći kvalificiranog stručnjaka, to ne možete shvatiti, barem u prvim fazama obuke. će za Vas razviti individualni program treninga koji će uzeti u obzir specifičnosti Vašeg tijela.

Vrlo često čujem priče o tome kako djevojke počinju ići u teretanu i, umjesto da smršaju, postaju još više.

U ranim fazama treninga, to je norma. Ovako tijelo reagira na povećani stres. Neutrenirani mišići su, takoreći, u "ispuhanom" stanju, a kada ih počnemo opterećivati, oni se "naduvaju" i postaju gusti. Dakle, čini se da je volumen tijela porastao, ali još uvijek nema mršavljenja. Tijelu je potrebno samo malo vremena da se prilagodi opterećenjima i prilagodi metabolizam.

Druga stvar je kada djevojka već duže vrijeme vježba, ali još uvijek nema željenog efekta. Razloga za to može biti nekoliko. Govoriću o najčešćim greškama.

Nepravilna prehrana

Kako biste ubrzali proces sagorijevanja masti, vrijedno je prilagoditi svoju prehranu. Pokušajte svesti na minimum konzumaciju štetnih ugljenih hidrata - kolača, sladoleda, kolača itd. Takođe, zaboravite na poluproizvode - knedle, palačinke, sarmice... Jedite što više povrća, posebno svježeg. Od mesa će se preferirati nemasna teletina i meso peradi. Ali kobasice, kobasice, gulaš treba isključiti iz svog jelovnika. Isto se može reći i za sušenu i slanu ribu, ribu u konzervi. Općenito, sol treba konzumirati što je manje moguće: samo trebate dodati malo soli u hranu. Kako ne biste potpuno isključili ugljikohidrate iz prehrane, jedite musli ili žitarice (na primjer, zobene pahuljice ili heljdu).

Pa, ne zaboravite na dijetu - bolje je jesti često i u malim porcijama nego nekoliko puta dnevno, ali puno. Najstroža dijeta bi trebala biti u prve dvije sedmice treninga na simulatorima. Nakon toga, dijeta se može učiniti malo demokratičnijom, a nakon tri mjeseca možete se prebaciti na shemu "2 + 1": slijedimo dijetu dva dana, treći dan jedemo po vlastitom nahođenju.

Da biste smršali, ne treba jesti sat i po prije nastave i isto toliko poslije. Kao zamjena za hranu ovdje mogu poslužiti svježe cijeđeni sokovi i musli pločice.

Pogrešan program obuke

Tipična greška ovdje, koju čine i samostalni početnici i nedovoljno obrazovani treneri, je pretjerana revnost sa opterećenjima (npr. odmah preuzmu preveliku težinu i odrade 5 serija s velikim opterećenjem umjesto 20 s malim opterećenjima). Za muškarce je ovaj pristup možda opravdan, ali za žene je bolje da se uključe u drugačiji program.

Da biste smršali, opterećenje mišića mora biti ravnomjerno i nježno. Bolje je raditi više ponavljanja i pristupa za opterećenje mišića i treniranje njegove izdržljivosti. Ovdje dobar vizualni primjer može poslužiti kao trkači na kratke i velike udaljenosti. Kod prvih su mišići na nogama veliki i sferni, dok su kod drugih normalnog volumena i lijepog oblika.

Pogrešan raspored treninga

Da biste smršali, potrebno je obratiti pažnju na teretanu, i kardio trening, te posjetiti bazen, ako ga vaš klub ima.

Na primjer, možete početi s općim zagrijavanjem od 10-15 minuta, zatim vježbati u teretani sat vremena, a zatim prijeći na traku za trčanje na 20 minuta ili raditi aerobne vježbe.

Takođe, mnogi početnici, pokušavajući da što pre smršaju, gotovo svakodnevno počinju da idu u teretanu. Ne treba odmah ovako opterećivati ​​mišiće - to može učiniti više štete nego koristi. U početku je dovoljno posjetiti teretanu 1-2 puta sedmično. Zatim, naravno, morate povećati opterećenje, ali ne odmah.

U ovom članku opisala sam opće pristupe ženskom treningu i greške koje početnici često rade kada pokušavaju što prije smršaviti.

U budućnosti ću detaljnije govoriti o tipičnom programu treninga za žene i racionalnom redoslijedu izvođenja vježbi.

Svaka devojka koja želi da smrša i želi da ima vitku figuru u jednom trenutku pomisli na teretanu. Da se razumijemo, ako ozbiljno pristupite pitanju oblikovanja vitkog tijela, jednostavno ne možete bez nastave u fitnes klubu. Međutim, čak i kupovinom pretplate i danima nestajanjem u teretani, mnoge djevojke ne postižu željeni rezultat. Zašto se ovo dešava?

Iskusni fitnes instruktori obraćaju pažnju na tipične greške koje ljepši spol čini u teretani. Takvim greškama ljupke dame ne samo da ne popravljaju svoj izgled, već rizikuju i zdravstvene probleme. Pročitajte informacije u nastavku i razmislite da li ispravno radite na svojoj figuri?

8 grešaka u teretani koje vas sprečavaju da smršate

1. Strah od težine

Većina djevojaka, po dolasku u teretanu, nije nimalo željna hvatanja bučica i "povlačenja" utega, već sve zato što se boje "napumpati". Prema zamislima takvih djevojaka, utezi će im zaokružiti mišiće i "narasti" ramena, što znači da će se početi formirati muška figura. Međutim, stručnjaci su odavno dokazali da je to nemoguće. Vježbe snage su jednostavno neophodne za izgled elastičnog svećenika i sportske figure kroz preradu masne mase.

Da bi se masnoća taložila u minimalnoj količini, osoba mora imati dobro razvijenu mišićnu masu. Osim toga, velika količina energije se troši na obnavljanje tijela nakon vježbi snage, što znači da se sagorijevaju masti. Stoga nemojte izbjegavati vježbe snage i obavezno u svoje časove uključite vježbe s bučicama i rad na spravama.

2. Fascinacija kardiom

Novopridošlice koje dolaze u teretanu kako bi smršavile imaju lažno mišljenje da bi glavni akcenat trebalo staviti na kardio vježbe, odnosno na aerobne vježbe. Zapravo, vježbe izdržljivosti su samo dodatak treningu snage. Da biste sistematski gubili težinu, važno je 70% vremena posvetiti kardio opterećenjima, a preostalih 30% potrošiti na vježbe snage. Štoviše, važno je izmjenjivati ​​opterećenja kako bi se mišići zagrijali i zagrijali na vrijeme. U tom slučaju ćete minimizirati ozljede pri izvođenju vježbi snage, a mišići će vas manje boljeti nakon treninga.

Za početnike koji su tek došli u teretanu dovoljno je izvesti 3 kardio vježbe sedmično, svaka u trajanju od 30 minuta. Vremenom će se trajanje takvih opterećenja morati povećati, jer prilikom trčanja na traci za trčanje ili pedaliranja na sobnom biciklu, glikogen se sagorijeva prvih 15-20 minuta, a tek nakon što se njegove rezerve iscrpe, potkožna mast počinje da se „izgoreti“. Idealno bi bilo da završite sa 45-60 minuta kardio treninga i 15 minuta intenzivnog treninga snage. Ova kombinacija će donijeti maksimalnu korist i približiti vas cilju.

3. Svakodnevne monotone vježbe

Koristeći savjete neprofesionalaca ili samostalno sastavljajući program treninga za sebe, mnoge djevojke, došavši u teretanu, izvode iste monotone vježbe. A onda se iznenade da nikako nisu uspjeli smršati! Ogroman minus iste vrste vježbe je to što su isti mišići u stalnoj napetosti, a osim toga, često su ozlijeđeni, pa jednostavno nemaju vremena da se oporave do sljedeće lekcije. Kao rezultat toga, djevojka se osjeća umorno nakon treninga i uopće ne vidi napredak. I to postaje ozbiljna prepreka gubitku kilograma.

Rast mišića i njihovo formiranje umjesto masnog tkiva nastaje tek uz potpuni oporavak i hiperkompenzaciju, te stoga ostavite svaku mišićnu grupu uključenu u vježbe da odmori najmanje 2 dana, posebno ako radite vježbe snage. Kada sljedeći put dođete u teretanu, razradite druge mišićne grupe, a ove pustite da se odmore. Takva izmjena bit će optimalna za mršavljenje i pretvaranje masti u mišiće, jer svi znaju da mišići rastu tokom odmora, između odlazaka u fitness klub.

4. Vježbanje preko svake mjere

Neke pripadnice ljepšeg spola jednostavno se iscrpe treninzima, nadajući se da će na taj način postići maksimalan rezultat u najkraćem mogućem roku. Zapravo, takva opsesija idejom gubitka težine ne vodi dobrom! Ako svakodnevno posjećujete teretanu i radite na simulatorima "do sedmog znoja", tijelo će usporiti metaboličke procese, a osim toga, počet će intenzivno proizvoditi "hormon stresa" kortizol, koji će doprinijeti akumulaciji. masti. Kao rezultat toga, samo ćete sebi pogoršati stvari!

Razmislite šta biste tačno željeli dobiti od treninga? Ako su vam cilj lijepi trbušnjaci, ne biste trebali trzati svaki dan. Dovoljno je izvesti 3-4 serije po 15-20 puta 2 puta sedmično i željeni rezultat neće dugo čekati. Zapamtite, odmor je jednako važan za rezultat kao i sam trening.

5. Dug odmor

Još jedna prepreka gubitku kilograma može biti nepotrebno dug odmor između treninga. Mnoge djevojke naivno vjeruju da rezultat gubitka kilograma ovisi o vremenu provedenom u teretani, pa si stoga između serija dozvoljavaju šetnju po dvorani, ćaskanje sa djevojkama ili telefoniranje. Kao rezultat toga, ne treba govoriti ni o kakvom gubitku kilograma, jer rezultat ne ovisi o vremenu, već o kvaliteti treninga.

Profesionalci preporučuju izbjegavanje dugih odmora između serija, jer se za to vrijeme mišići hlade, što znači da se sav pripremni rad za sagorijevanje masti svodi na nulu. Odmor između serija treba da bude 1-1,5 minuta i ne više. A prilikom izvođenja ove ili one vježbe važno je ne samo podizati i spuštati utege, već se koncentrirati na pumpanje određene mišićne grupe. Inače, prije nastave poželjno je isključiti mobilni telefon, jer u pravilu zvoni u najnepovoljnijem trenutku i samo odvlači pažnju od vježbi.

6. Nagibi se u stranu

Većina djevojaka je sigurna da kako bi smanjile struk, svakako trebaju izvesti koso okrete na presi ili nagnuti u stranu. Ovo je zapravo velika greška i evo zašto. Kosi trbušnjaci zaista pomažu muškarcima da postignu savršene proporcije, sa uskom karlicom i širokim ramenima, ali ova vježba jača i značajno razvija kose trbušne mišiće, koji se povećavaju i proširuju struk! Zato, izvodeći kose nagibe s utezima, nikada nećete postići osinji struk. Uklonite ovaj element iz vašeg programa treninga, ostavljajući ravne zavoje, koji su korisni za formiranje čvrstog stomaka.

7. Ishrana prije i poslije treninga

Naravno, vježbanje na pun stomak je nezdravo. U tom slučaju ćete osjetiti nelagodu od hrane koja još nije probavljena u tijelu, a jednostavno „skače“ kroz želudac. Međutim, ne možete trenirati ni na prazan stomak. Prvo, potrebna vam je energija za potpuni trening, a drugo, vježbajući na prazan želudac, možete se jednostavno onesvijestiti. Zato prije nastave morate jesti, ali jedite ispravno! Neka to bude kajgana od jednog jajeta, uz dodatak kašike kuvanih ovsenih pahuljica, ili par kašika mladog sira sa suvim grožđem i šoljicom kafe. Takva hrana će vam dati energiju bez prepune želuca.

Ne jesti dva sata nakon treninga, navodno zato što se potkožna mast u to vrijeme aktivno sagorijeva, još je jedna uobičajena zabluda. Neophodno je jesti, jer tijelo treba da obnovi snagu. Druga stvar je šta jesti i u kojoj količini. Dakle, kako ne biste poremetili proces mršavljenja, nakon treninga možete pojesti šaku jagoda, kruške ili jabuke, nemasni jogurt ili svježi sir. A nakon sat i pol do dva možete pojesti neke teške ugljikohidrate - par žlica kaše s komadom kuhane govedine, ribe ili piletine. Sve ovo će koristiti vašem tijelu.

8. Voda tokom vježbanja. Piti ili ne piti?

Konačno, mnoge pripadnice ljepšeg spola griješe i potpuno odbijaju vodu tokom treninga. Vodeni balans je veoma važan za organizam, kako tokom odmora tako i tokom perioda treninga, te je zbog toga neophodno piti vodu tokom vežbanja! Svi profesionalni sportisti, radeći na simulatorima, piju vodu, prekidajući unos tečnosti samo nekoliko dana pre takmičenja u cilju korekcije težine.

Osoba koja pije vodu dok vježba u teretani, blagovremeno nadoknađuje tekućinu koju tijelo gubi znojenjem. Ako nema takve kompenzacije, tijelo će se umoriti i jednostavno neće moći obavljati zadatke koji su mu dodijeljeni. Štoviše, odbacivanje vode može dovesti do dehidracije, prijeti da uspori metabolizam, što znači da će postati prepreka za gubitak težine. A osim toga, osjetit ćete vrtoglavicu i nesvjesticu.

Imajte na umu ove savjete i nemojte više griješiti dok radite na svojoj figuri u teretani. Kao nagradu za ovo, dobićete prelepo telo atraktivnih oblika. Zdravlje i ljepota Vama!

Neupućeni ljudi često ne mogu postići efikasne rezultate jer ne razlikuju treninge za izgradnju mišića i sagorijevanje masti. Oni se nabacuju na sprave za utege kako bi smršavili, ali nastoje povećati mišićnu masu ispod sloja masti.

Potrebno je razbiti čudno uvjerenje nekih ljudi da je moguće smršaviti na određenom dijelu tijela. Kao i nepismeno vjerovanje da se masno tkivo može pretvoriti u mišiće. To nikako nije nemoguće, masno i mišićno tkivo se ne mogu povezati na ovaj način.

Ako počnete da pumpate prešu, vaši mišići će se tonirati i izgledati bolje. Ali sloj masti iz ovoga neće nigdje ispariti. Stoga je potrebno pravilno izgraditi svoj trening, ako je cilj mršavljenje.

U teretani vam ne odgovaraju sprave koje rade na štetu vaše snage. Sve su to simulatori za pojedine mišićne grupe: ruke, ramena, leđa, trbušne mišiće, potkolenice, bedra i zadnjicu. Niste došli da radite da biste povećali mišićnu masu, pa bjesomučna ponavljanja sačuvajte za kasnije.

Koja oprema za vježbanje vam pomaže da izgubite težinu

Obratite pažnju na kardio sprave, koje prvenstveno opterećuju srce. To uključuje traku za trčanje, bicikl, eliptični trenažer. Oni podrazumijevaju monotono izvođenje određenih pokreta dugo vremena.

Časovi na kardio spravama doprinose aktivnom sagorijevanju masti i toniziraju sve mišiće. Međutim, oni nisu u stanju da izazovu značajno povećanje mišića. Tako možete dobiti vitku figuru, a ne hipertrofirane trbušne mišiće ili noge.

Kardio sprave pokreću mehanizam sagorevanja masti oko 20 minuta nakon početka treninga. I to pod uslovom da niste jeli par sati prije treninga. U suprotnom, tijelo će koristiti energiju iz hrane i nikada neće doći do masnih rezervi.

Stoga je potrebno uspostaviti dijetu, kombinujući je sa treningom. U suprotnom, željeni efekat neće biti postignut. Takođe, tokom treninga na kardio spravi, neophodno je nadoknaditi količinu tečnosti u organizmu kroz čistu vodu za piće. Nedostatak vode u organizmu dovodi do njegovog pregrijavanja i umora.

Nakon što se riješite viška kilograma, možete prijeći na reljef mišića. Malo redovno opterećenje mišića bit će dovoljno da se održavaju u dobroj formi. Odsustvo debelog masnog sloja će pokazati vaša dostignuća u svoj svojoj slavi.