Kineska gimnastika: vježbe za početnike. Kineske vježbe disanja za mršavljenje. Ljekovita svojstva tai chi gimnastike: tri dara za zdravlje

Tai Chi je nacionalna kineska gimnastika. U početku su vježbe bile dio borbene discipline, ali su se vremenom pretvorile u zdravstveni kompleks. Još u drugom veku pre nove ere, kineski lekar Hua-To je verovao u to tai chi gimnastika usporava starenje. Tvrdio je da pokret pomaže probavi i cirkulaciji krvi, te sprječava kronične bolesti. Sa njim se slažu i savremeni naučnici - brojne studije potvrđuju prednosti Tai Chi-a za starije osobe.

Zašto je to korisno

Vježbe u Tai Chi gimnastici uključuju maksimalan broj mišića. Kao rezultat toga, pojačava se cirkulacija u svim organima, duboko disanje dovodi do povećane opskrbe kisikom. Zbog toga gimnastika poboljšava cjelokupno zdravlje, trenira kardiovaskularni i respiratorni sistem, jača imuni sistem, podiže tonus organizma. Tai Chi je dobar za zglobova, je način za sprječavanje naslaga soli i promjena povezanih sa godinama.

Španski istraživači sa Univerziteta Jaen otkrili su da je drevna kineska praksa (Tai Chi gimnastika) smanjuje rizik od padova za 43%, koji kod starijih osoba često dovode do prijeloma vrata femura. Doktori iz bolnice u Masačusetsu napominju da Tai Chi pacijenti manje pate od depresije, popravlja im se raspoloženje, javlja se pozitivan stav prema životu. Prema drugoj studiji, redovno vježbanje Tai Chi-a dovodi do primjetnih korisnih promjena u funkcionisanju tijela nakon mjesec dana. Više od 60% ljudi koji su prvi put počeli s vježbanjem primijetili su poboljšanje koordinacije pokreta, smanjenje razine stresa, normalizaciju sna i apetita, smanjenje krvnog tlaka i nestanak bolova u leđima i zglobovima.

Tai Chi gimnastika je savršena za starije osobe starije od 60 godina koje više nisu dostupne za jutarnje trčanje, klasični fitnes i druge intenzivne vrste vježbanja. Vježbe kineske gimnastike su jednostavne, ne zahtijevaju posebnu fizičku pripremu.

Kako i gdje vježbati

Tai Chi praksa se u kineskoj tradiciji koristi za održavanje cirkulacije Qi energije u tijelu. Kinezi vjeruju da se ljudsko tijelo sastoji od različitih elemenata, čija ravnoteža određuje zdravlje. Upravo normalan rad energetskih kanala dovodi do postizanja ravnoteže i poboljšanja stanja organizma. Stoga, da biste postigli uspjeh, važno je ne samo pravilno izvoditi vježbe, već i steći pravi stav, mirne misli.

Kompleks je najbolje izvoditi dva puta dnevno: ujutro, sjedeći u krevetu, i popodne na svježem zraku. Po hladnom vremenu nastava se održava i napolju, ali se treba toplije obući. Prema pravilima Tai Chija, trening počinje u mirnom stanju uma. Prvo bi trebalo neko vrijeme sjediti zatvorenih očiju, promatrati svoj dah i razmišljati o ugodnom. Važan uslov je da se koncentrišete na svaku vežbu, zamislite kako energija teče iz jednog dela tela u drugi. Meditativni dio vježbe nije ništa manje važan od fizičkih vježbi.

U Tai Chi-u opterećenje se dozira uzimajući u obzir godine i zdravlje praktičara. Kontrola opterećenja vrši se uz pomoć različitog trajanja lekcije - od nekoliko minuta do sat vremena; broj ponavljanja svake vježbe - od 5 do 50; tempo kretanja - može biti spor ili brz; opseg pokreta; broj i dužina intervala odmora između ciklusa vježbanja. U Tai Chi-u, starija osoba sama može odrediti nivo opterećenja koji je ugodan za njegovo tijelo.

“Važno je da pokreti budu mekani i glatki, jedna vježba se postepeno zamjenjuje drugom. Čitav ciklus treninga je kontinuiran, tako da sa strane Tai Chi-a podsjeća na ples.

Za gimnastiku je prikladna udobna odjeća koja ne ograničava kretanje. Poželjno je da bude od prozračnih tkanina koje dobro propuštaju zrak. Možete trenirati u čarapama ili bosi, na ulici treba nositi cipele s tankim đonom, glavna stvar je da ne klizi.

Kako započeti sa Tai Chi

Tai Chi možete vježbati sami ili u grupi sa trenerom. Prije početka treninga trebate se posavjetovati s liječnikom - iako nema kontraindikacija za kinesku gimnastiku, morate razjasniti kako započeti nove fizičke aktivnosti bez štete po zdravlje.

Osnovna pravila treninga:

1. Uz vrtoglavicu, lupanje srca, mučninu i druge neprijatne senzacije, trening treba prekinuti.
2. Za početnike je važno postepeno povećavati opterećenje: u početku ne vježbajte duže od 15-20 minuta, ograničite se na minimalni broj ponavljanja.
3. Nemojte težiti sportskim performansama: starosne promjene u zglobovima i mišićima mogu dovesti do ozljeda pri pokušaju izvođenja vježbi velike amplitude ili pri predugim vježbama.
4. Nemojte vježbati za vrijeme bolesti ili lošeg zdravlja, sačekajte oporavak.

Prilikom odabira trenera za Tai Chi časove, provjerite njegovo iskustvo i kvalifikacije, komunicirajte sa studentima, posjetite probni sat.

Ekaterina Kushnir, visoko medicinsko obrazovanje

Ilustracije: Anastasia Leman

Ovaj tradicionalni kineski zdravstveni sistem sastoji se od osamnaest pojedinačnih vježbi koje utiču na ljudski život.

Taiji qigong je iscjeljujuća jačajuća gimnastika i posebna filozofija, prakticiranjem koje osoba dobija priliku da poboljša svoju emocionalnu pozadinu. Ovaj orijentalni sistem nije težak za izvođenje, odgovaraće vežbaču svih uzrasta i svi će moći da treniraju.

qigong taijiquan

Qigong Taiji je zapravo borilačka vještina, samo što u njoj nećete naći uvježbavanje udaraca i naglih pokreta. Ova vrsta prakse više liči na čigong iscjeljivanja nego na borbeni sistem.

Posebnost ovog sistema je prisustvo 18 različitih oblika u njemu, koji se praktikuju tokom nastave.

Svi ovi oblici su, zapravo, razne vrste hvatanja, nabora, bacanja. Njihovo izvođenje odvija se glatko, bez naglih pokreta i fizičkih napora. Ljudi koji nisu upoznati sa tehnikom čigonga mogu čak pomisliti da praktikanti izvode neobične plesove. Tai Chi sistem je graciozna i lijepa umjetnost zasnovana na vježbama jačanja i liječenja. Velika pažnja tokom nastave se poklanja disanju i kretanju energije. qi.

Cilj Tai Chi Qigonga je da obnovi stalnu cirkulaciju Qi-ja u tijelu vježbača, kao i da popravi sve pokrete koji se izvode u njegovoj mišićnoj memoriji. Iako je Tai Chi borilačka vještina, kao što je gore spomenuto, ova tehnika se ne koristi posebno za borbu. Taiji qigong priprema vežbu za moguću bitku, fiksirajući svih 18 formi u podsvesti, kaljuje njenu fizičku ljusku, čini je otpornijom, fleksibilnijom i snažnijom.

Tai Chi Qigong: video 18 formi

"Taiji" se sa kineskog prevodi kao "velika granica", ovo je prava vještina borbe, ali bez upotrebe ikakvog oružja.

Moderni praktičari također primjećuju pozitivan utjecaj Tai Chi Qigonga na fizičko zdravlje. Kao i svaki qigong, ova praksa se zasniva na životvornoj i iscjeljujućoj moći struja. qi. Tokom vežbanja, čovek vitalnošću hrani svoje unutrašnje organe i sisteme, ligamente i tetive.

U pozadini sistematskih vježbi dolazi do jačanja zdravlja, jačanja svih zaštitnih svojstava tijela. Osim toga, Tai Chi vraća tijelu fleksibilnost i pokretljivost, podstiče obnovu tijela, čisti ga od nakupljanja negativne energije.

Tai Chi: Qigong za početnike

Mnogi ljudi imaju pogrešnu predstavu o borilačkim vještinama Istoka. Konkretno, kineske tehnike modernom čovječanstvu mogu izgledati previše sofisticirane, pretenciozne i složene. Ali to uopšte nije slučaj. U kineskim učenjima, malo je vjerovatno da ćete naći zaista teške sisteme (s izuzetkom tvrdog čigonga). Glavna suština kineske prakse je jačanje duha i tijela uz pomoć energije. qi.

18 vježbi Taiji Qigonga odlikuju se svojom gracioznošću i glatkoćom pokreta. Trebate samo nekoliko puta pogledati video za trening kako biste shvatili glavne ideje i vježbe vježbe. Čak i najneiskusniji učenik, pod vodstvom dolje opisanih vježbi-forma, moći će ih lako savladati i redovno vježbati.

18 Taiji Qigong vježbi: Video lekcija

Sve što treba da znate je da se čigong tradicionalno praktikuje u posebnoj laganoj i prostranoj odeći. Ne nosite trenerke ili odjeću za jogu, jer je filozofija Tai Chi-a o slobodnom protoku moći. qi oko vas u prostoru, a uska odjeća može otežati.

Pamučno odijelo slobodnog kroja, ili čak i pidžama opuštenog kroja za noć, odlična je opcija. U idealnom slučaju, rukavi vašeg odijela trebaju slobodno spuštati ispod zapešća, a donji dio nogavica ne bi trebao pristajati na gležnjeve.

Zbog lakoće savladavanja ovog kompleksa, njime se mogu baviti čak i starija osoba i neiskusni početnik koji je daleko od borilačkih vještina. Imajte na umu da se vještina Tai Chi ne mora koristiti u borbi ili učiti isključivo za samoodbranu. Praksa je povoljna za zdravlje ljudi, obnavlja rad unutrašnjih organa i poboljšava funkciju sistema.

18 oblika Taiji Qigonga: Opis tehnike

18 oblika Taiji Qigonga, čiji su video snimci dati u nastavku - ovo je prava umjetnost kontrole drevne žive sile qi. Osnova kompleksa je učenje majstora Lin Huusheng, koje je on objavio u priručniku „Sto pitanja o čigongu“.

Tai Chi Qigong: 18 Forms Instructional Video

Sistem se izvodi redom, od prvog do osamnaestog, bez pauza između njih i kašnjenja. Tako se postiže moćan i opipljiv efekat.napitka fizičke ljuske na silu qi, kao i njegovu harmoničnu distribuciju unutar tijela.

18 oblika Tai Chi Qigonga

Obrazac 1

"regulacija disanja"

1. Stanite uspravno, stopala u širini ramena, ruke opuštene i vise uz tijelo.
2. Dok udišete, lagano podignite ruke naprijed do nivoa ramena, dlanovima okrenutim prema dolje.
3. Napravi se spori izdisaj. Držeći leđa uspravno kako bi zadržala uspravan položaj, lagano savijte koljena i čučnite. Istovremeno, dlanovi ruku se spuštaju, kao da pritiskaju vazduh do nivoa pupka.

Obrazac 2

"otvori ruke"

1. Sporo dah. Podignite ruke naprijed do nivoa grudi, zadržavajući njihovu paralelnost s podom. Istovremeno ispravite noge. Uperite dlanove jedan u drugog. Raširite ruke u različitim smjerovima.
2. Sporo izdisanje. Skupite ruke ispred sebe. Okrenite dlanove prema dolje. Savijte malo kolena.
3. Ponovite 6 puta.

Obrazac 3

"Šarena duga"

1. Sporo dah. Podignite ruke do nivoa grudi, ispravite noge. Ruke nastavljaju da se kreću prema gore sve dok ne budu na samom vrhu, a dlanovi okrenuti prema naprijed.
2. Dah se nastavlja. Cijela težina tijela se prenosi na desnu nogu, blago je savijena u koljenu. Lijeva noga je ravna i samo nožnim prstom dodiruje pod. Lijeva ruka pada ulijevo, dlan je usmjeren prema gore. Desna ruka je podignuta iznad glave sa polusavijenim laktom. Tijelo je blago nagnuto ulijevo.
3. Sporo izdisanje. Težina tijela se prenosi na lijevu nogu, desna se ispravlja, ruke prelaze gornju tačku i desna ruka je već ispod, a lijeva je iznad glave. Telo je blago nagnuto udesno.
4. Ponovite 6 puta.

Obrazac 4

"Razdvojeni oblaci"

1. Težište je opet ravnomjerno raspoređeno između obje noge.
2. Duboko dah. Ruke su podignute prema gore, dlanovi su usmjereni prema gore, u gornjoj tački ruke su ukrštene.
3. Duboki spor izdisaj. Ruke na polukružnoj putanji sa strane padaju dolje i križaju se u nivou trbuha. U istom trenutku noge su blago savijene u kolenima.
4. Sporo dah. Ruke se ponovo podižu u polukružnoj putanji i prelaze preko glave.
5. Ponovite 6 puta.

Obrazac 5

"Scroll implementacija"

1. Glatko dah. Lijeva ruka je ispružena naprijed, dlan je usmjeren prema gore. Desna ruka opisuje polukrug, koji prolazi pored stomaka i donjeg dela leđa, ide dole. Nakon toga slijedi uspon s opisom punog luka. Telo se okreće udesno.
2. Glatko izdisanje. Desna ruka je savijena u laktu, dlan je okrenut naprijed i izvučen naprijed.
3. Glatko dah. Lijeva ruka opisuje luk, tijelo se okreće ulijevo. A desna ruka je ispružena naprijed
4. Glatko izdisanje. Lijeva ruka je savijena u laktu, dlan je okrenut naprijed i izvučen naprijed.
5. Ponovite 6 puta.

Obrazac 6

"Usred jezera ploviti na čamcu"

1. Glatko dah. Kada se lijeva ruka izvuče naprijed, ispravite obje ruke i podignite ih ispred sebe.
2. Glatko izdisanje. Savijte se naprijed, dok ruke čine kružne pokrete.
3. Glatko dah. Ruke, dostižući krajnji stražnji položaj, podižu se, a leđa se ispravljaju.
4. Ponovite 6 puta.

Obrazac 7

"Povucite loptu ispred ramena"

1. Glatko dah. Leđa su ispravljena. Zamislite da u lijevoj ruci držite težak predmet. Naporom ravnom rukom napravite kružni pokret u desnu stranu, dok težište tijela prati zamišljeni teški predmet. Dlan je usmjeren u smjeru kretanja ruke.
2. Glatko izdisanje. Ruka se vraća u prvobitni položaj.
3. Glatko dah. Slično se vježba i za desnu ruku.
4. Ponovite 6 puta.

Obrazac 8

"Okrećući telo, posmatrajte mesec"

1. Ustanite uspravno i opustite tijelo.
2. Glatko dah. Ispravljene ruke se kreću ulijevo, zatim nazad i gore. Glava ponavlja ove pokrete. Tijelo prati ruke i okreće se.
3. Glatko izdisanje. Vratite se u prvobitni položaj.
4. Izvedite isti pokret udesno.
5. Ponovite 6 puta.

Obrazac 9

"Donji obrt i potisak dlanom"

1. Glatko dah. Šake pritisnute sa strane tela u nivou struka, dlanovima okrenutim prema gore. Lakat lijeve ruke povucite malo unazad. Desna šaka je otpuštena i izvučena naprijed.
2. Glatko izdisanje. Vratite se u prvobitni položaj.
3. Ponovite isto za lijevu ruku.
4. Ponovite 6 puta.

Obrazac 10

"Ruke oblaka"

1. Glatko dah. Dlan lijeve ruke je postavljen ispred lica u visini očiju. Dlan desne ruke usmjeren je ulijevo i izvučen je naprijed. Telo se takođe okreće ulevo, a sa njim se kreću i ruke.
2. Glatko izdisanje. Dlan desne ruke je postavljen ispred lica u visini očiju. Dlan lijeve ruke usmjeren je udesno i izvučen naprijed. Telo se takođe okreće udesno, a sa njim se kreću i ruke.
3. Ponovite 6 puta.

Obrazac 11

"Izvlačiti more, gledati nebo"

1. Glatko dah. Lijeva noga je postavljena pola koraka naprijed.
2. Glatko izdisanje. Tijelo se blago naginje naprijed, ruke prekrižene ispred koljena.
3. Glatko dah. Ispravite tijelo i lagano savijte leđa, podignite ukrštene ruke iznad glave i raširite ih.
4. Trčite 6 puta.

Obrazac 12

"Guranje talasa"

1. Glatko dah. Sva tjelesna težina na desnoj nozi. Ruke su privučene grudima i savijene u laktovima.
2. Glatko izdisanje. Težina tijela se prenosi na lijevu nogu, tijelo se blago naginje naprijed, ruke guraju nevidljivi zid ispred sebe i zaustavljaju se u visini očiju.
3. Glatko dah. Vratite se u prvobitni položaj.
4. Trčite 6 puta.

Obrazac 13

"Leteća golubica širi krila"

1. Glatko dah. Težina tijela na desnoj nozi. Dlanovi su okrenuti jedan prema drugom. Ruke su raširene.
2. Glatko izdisanje. Težina tijela se prenosi na lijevu nogu. Ruke se spuštaju u početni položaj.
3. Ponovite 6 puta.

Obrazac 14

"Isteženje ruke, udaranje"

1. Duboko dah. Stanite uspravno, stopala u širini ramena. Pritisnite šake na bočne strane tela u nivou struka, dlanovima okrenutim prema gore. Udarite naprijed desnom rukom.
2. Duboko dah. Povratak ruke u prvobitni položaj.
3. Trčite 6 puta.

Obrazac 15

"Soaring Eagle"

1. Glatko dah. Raširite ruke u stranu, dlanovima okrenutim prema dolje.
2. Glatko izdisanje. Duboki čučanj, ruke zadržavaju svoju poziciju.
3. Ponovite 6 puta.

Obrazac 16

"Leteći točak se okreće u krug"

1. Glatko dah. Ispravite ruke ispred sebe. Počnite rotirati cijelo tijelo ulijevo i gore.
2. Glatko izdisanje. Rotirajte desno i dolje.
3. Trčite 3 puta u jednom smjeru i 3 puta u drugom.

Obrazac 17

"Korak gaženje, udaranje loptom"

1. Glatko dah. Desna ruka je podignuta pravo ispred sebe, lijeva noga je podignuta paralelno. Zatim spustite i nogu i ruku.
2. Glatko izdisanje. Vježbu izvodite lijevom rukom i desnom nogom.
3. Ponovite 6 puta.

Obrazac 18

"Pritisak dlanovima, smirivanje vitalne energije Qi"

1. Glatko dah. Ruke su smještene u nivou trbuha, dlanovi su usmjereni prema gore. Podignite ruke do nivoa očiju.
2. Glatko izdisanje. Okrenite dlanove nadole i spustite do nivoa stomaka.
3. Ponovite 6 puta.

Taiji Qigong je kompleks od 18 vježbi u kojima jedna vježba glatko prelazi u drugu. Dakle, svaki obrazac se izvršava odmah nakon prethodnog, formirajući neodvojivi sistem.

Zdravlje je najveća vrijednost za svakoga od nas, jer se ne može kupiti ni za kakav novac i ne može se ničim zamijeniti. Štoviše, jednom izgubljeno zdravlje je vrlo teško vratiti, a ponekad čak i nemoguće, stoga je bolje posvetiti dužnu pažnju brizi o svom zdravlju od najranije dobi. U tu svrhu možete koristiti razna sredstva i tehnike, uključujući i one koje se smatraju takozvanom alternativnom medicinom. Među potonjima je i popularna kineska tai chi gimnastika za poboljšanje zdravlja, o kojoj bismo vam sada htjeli reći.

Gimnastičke tai chi vježbe

Na našoj web stranici možete pronaći trening video lekciju "Tai chi vježbe". Gledajući ovu lekciju, naučit ćete kako raditi kineske tai chi vježbe kod kuće. Ogromna prednost ove gimnastike je što odgovara gotovo svima bez izuzetka: muškarcima i ženama, djeci, odraslima i starijima. Ovu gimnastiku možete raditi bez prethodne pripreme, pa je pogodna i za one koji nisu u dobroj fizičkoj formi. Autor ovog videa spreman je svima objasniti kako se izvode osnovne tai chi vježbe koje tijelu donose puno zadovoljstva i koristi.

Pokušajte pažljivo slušati savjete autora lekcije i pažljivo ih slijediti tokom vježbi. Treba napomenuti da je važna prednost kineske tai chi gimnastike to što je to javna metoda liječenja koja ne zahtijeva nikakve troškove. Ove vježbe možete izvoditi kod kuće ili na otvorenom u bilo koje vrijeme koje vam odgovara i nije vam potrebna nikakva dodatna oprema ili sportska oprema. Za nastavu preporučujemo odabir lagane, udobne odjeće koja omogućava koži da diše i ne ometa kretanje.

Ljekovita gimnastika - Tai Chi

Tai chi (ili Tai Chi, Tai Chi) još nije uobičajena praksa među nama među onima koji žele poboljšati svoje zdravlje. Ali u parkovima Hong Konga ujutro možete vidjeti brojne grupe ljudi kako vježbaju tai chi.

Tai Chi ima dva aspekta: to je i borilačka vještina i terapeutske vježbe koje djeluju iscjeljujuće na tijelo zahvaljujući meditativnom kretanju tijela. Tehnika borbe, graciozan ples i sistem lečenja u Tai Chiju harmonično su isprepleteni i čine jednu celinu. Ova gimnastika vam omogućava da vratite u svijest izgubljeni kontakt sa tijelom.

Međutim, štap za borbu je osnovni princip Tai Chija. Ovaj sistem su stvorili taoistički monasi na prijelazu milenijuma upravo kao borbeni sistem, koji je uključivao 108 protočnih pokreta. Monasi su posmatrali ponašanje šest životinja (tigar, zmija, medved, majmun, jelen i ždral) i na osnovu toga su stvorili najviši oblik borilačkih veština, po principu da „meko pobeđuje tvrdo“.

Tai Chi pokreti se izvode polako kako bi se postigao primjetan iscjeljujući učinak, iste vježbe se rade brzo ako je cilj praktičara da usavrši vještinu borbe. Obuka se može odvijati kao beskontaktna, uparena i uz upotrebu oružja.

"Chi" ili "Qi" je dah prirode, energija koja teče kroz ljudsko tijelo. Kada je tok "čija" blokiran, bolesti obuzimaju osobu. Ako protok energije slobodno cirkuliše kroz tijelo, tada tijelo radi bez kvarova. Tai Chi vežbe usklađuju obe vrste energije – jin i jang, i vraćaju ravnotežu energija, terajući bolesti da se povuku. Cilj tai chi gimnastike je postizanje harmonije duha i postizanje puta samousavršavanja.

Vidi također: Gimnastičarski zglob kod kancelarijskih radnika

Osnove Tai Chija

Gimnastika uključuje skup pokreta i Chan - sjedeću meditaciju. Vježbe su vrlo "okrugli" pokreti, izvode se ujednačenim, mirnim tempom. Izvodeći pokrete, potrebno je održavati ravnotežu, čak i oslanjajući se na jednu nogu. Pokrete izvodi ne samo tijelo, već i um - potrebna je koncentracija i vizualizacija najsitnijih osjeta.

Tai chi ima snažno iscjeljujuće djelovanje na organizam, i to:
• povećava fleksibilnost;
• jača zglobove;
• stabilizuje imuni sistem i srce sa krvnim sudovima;
• poboljšava koordinaciju;
• daje mir;
• uči efikasnoj samoodbrani.

Tai Chi je odličan za oporavak od ozljeda, a rizik od osteoporoze se općenito smanjuje na gotovo nulu. Gimnastički pokreti poboljšavaju kvalitet mišićnog tkiva četiri puta više nego samo istezanje.

Sve navedeno učinilo je pojednostavljenu verziju Tai Chi-a veoma popularnim oblikom fitnesa, kojim se bave i stariji ljudi koji gimnastikom održavaju odlično zdravlje.

Tai Chi ne toleriše stres kroz silu, ovde se opuštanje kombinuje i smenjuje sa pribranošću i blagom napetošću. Ništa ne ometa puno disanje, a pokreti su poput kretanja oblaka ili oceanskih valova po zakonu moći.

Vježbe su u skladu sa ispravnim sistemom disanja, tijelo se doživljava kao jedinstven pokret. Same vježbe su jednostavne, iako se zovu neobično: "Ždral širi krila", "Rastjerati oblake".

Tai chi možete vježbati od šeste godine. Svaki učenik ovdje razvija svoje sposobnosti i otkriva svoj energetski potencijal. Poželjno je učiti u prirodi, ali to možete raditi i kod kuće, čak i uz korištenje kurseva i video lekcija. Iako bi, naravno, dobar nastavnik osjetio potrebe svakog učenika i pronašao individualni pristup.

Pročitajte još: Da li je moguće poboljšati vid uz pomoć gimnastike za oči

Odjeća za nastavu je odabrana labava i nije susjedna. Tkanina treba da diše. Najbolji su slobodni pamučni ili svileni predmeti: pantalone ili kratke hlače bez uskih gumica i majica. Poseban kodeks oblačenja za Tai Chi sastoji se od pantalona sa širokom elastičnom trakom i ogrtača sa pojasom.

Prednosti Tai Chija

Utjecaj ove gimnastike na ljudsko tijelo i dušu je testiran vekovima. Talasni kružni pokreti nežno utiču na svaki organ, mišić i zglob u telu. Vježbanje pravilnog disanja poboljšava cirkulaciju krvi i smiruje um.

Blagotvorno dejstvo se oseća već od prve sesije, ali vidljivi rezultati se pojavljuju nakon šest meseci treninga. Kažu da u roku od sto dana tai chi vraća osobi osam godina života.

Harmonizacija veze između svijesti i podsvijesti, oslobađanje od stresne napetosti, sposobnost koncentracije u ubrzanom svijetu informacija – to će praktičar osjećati od prvih sedmica vježbanja tai chija. Počeće da čuje svoje telo i svoju dušu, disciplinujući energiju i svoj život.

Prema legendi, Tai Chi se pojavio za vrijeme vladavine kineskog cara Fu Zia, koji je pozvao Jin Gana da stvori "veliki ples" za ljude koji bi mogao pružiti zadovoljstvo, liječiti i spriječiti bolest. Ovaj ples, prožet bojom Istoka, krije nebrojeno bogatstvo, otkrivajući koje čovjek liječi i kreće na put duhovnog savršenstva.

Šta je tai chi gimnastika? 3 glasova, prosjek:

• Šta je tai chi gimnastika?
• Video snimci gimnastika
• Kako počinjemo sa treningom?
• Recenzije tai chi gimnastike

Gimnastika danas postaje sve popularnija. Ovo nije iznenađujuće. Uostalom, gimnastika je ta koja jača naše tijelo, poboljšava zdravlje i pomaže nam da se osjećamo bolje. S njom je najlakše izaći na kraj. Možete to učiniti kod kuće, u hodnicima.

Ljekovita gimnastika sa Tai Chi vježbama

Osim toga, ne zahtijeva nikakve dodatne troškove i nabavke. Smatra se prilično efikasnom, tai chi gimnastikom. Smatramo da je potrebno razgovarati o tome. Ima nekoliko nijansi i karakteristika, bez njih korist neće biti potpuna.

Šta je tai chi gimnastika?

Tai chi vježbe ne zahtijevaju posebnu fizičku pripremu. Zapravo, tai chi je poseban set vježbi koji uključuje kombinaciju gracioznosti, plesnih vještina, sposobnosti borbe i poboljšanja cijelog tijela. Skup ovih vježbi razvijen je još u staroj Kini.

Šta je tai chi gimnastika?

Upijao je svu kinesku mudrost. Istorija njegovog nastanka je jednostavna. Tokom vladavine porodice Fu Zi, car je tražio da osmisli poseban ples. Trebalo je da pomogne u borbi protiv bolesti, da ima lekovita svojstva, a trebalo bi da bude lak, mogao je da ga ponovi svako, bez obzira na njegove sposobnosti i veštine.

Tako je stvoren set tai chi vježbi. Ovaj kompleks utječe na svjetonazor osobe, njegovo unutrašnje stanje. Važno je, prilikom izvođenja vježbi, isključiti se iz vanjskog svijeta.

Samo tako ćete biti u potpunom skladu sa svime što je u vašoj nutriji, sa vanjskim svijetom. To će vam pomoći da se ne samo osjećate mnogo bolje, već ćete i razviti nervni sistem i njegov rad. Takođe ćete moći da razvijete snagu volje i osećaj odgovornosti.

Da li svako može da radi tai chi vežbe?

Pošto je tai chi qigong iscjeljujuća gimnastika, odgovara apsolutno svima. Ljudi bilo koje dobi i težine mogu to učiniti. Obično se takva gimnastika odvija na ulici, odnosno na svježem zraku.

Da li svako može da radi tai chi vežbe?

Stvara se ogroman broj škola koje rade samo u ovom pravcu. Rezultat se ne pojavljuje odmah. To zahtijeva dug trening i utrošak energije. Tek postepeno vježbajući, pokušavajući, radeći, primijetit ćete pozitivne rezultate.

Ljekovita gimnastika i njena svojstva

Naravno, gimnastika nije svemoćna, ne može sve izliječiti. Radeći to nećete postati potpuno zdravi i nikada se nećete razboljeti, ali ćete i dalje lako primijetiti pozitivne promjene.

Ljekovita gimnastika i njena svojstva

Tai chi iscjeljujuća gimnastika ima tako pozitivne rezultate:

1. Razvoj centralnog nervnog sistema.
2. Jačanje imuniteta.
3. Jačanje zglobova.
4. Razvoj cirkulatornog i respiratornog sistema.
5. Pomaže u aktiviranju svih područja mozga.
6. Lako možete poboljšati stanje crijeva i probavu.
7. Poboljšava koordinaciju.
8. Proizvodi prevenciju prehlade.
9. Pomaže u rehabilitaciji nakon ozljeda i prijeloma.
10. Smanjuje strah od pada.
11. Povećava samopouzdanje u sebe i svoje sposobnosti.
12. Povećava fleksibilnost.
13. Izdržljivost se razvija.
14. Jača mišićnu masu.

Na šta treba obratiti pažnju?

Kineska tai chi gimnastika zahteva pravi izbor muzike. Mora biti glatka, spora i melodična. Morate to ispravno osjetiti, vježbe je lako izvoditi. Muzika ni u kom slučaju ne smije ometati vaše učenje, ometati vas i spriječiti da se koncentrišete.

Na šta treba obratiti pažnju?

Možete odabrati klasičnu muziku, samo glatke melodije. Mogu se mijenjati ako ste umorni od toga. Tako će vaši časovi biti plodonosniji.

Najbolje je vježbati na otvorenom. Naravno, ako je napolju hladno, možete ući unutra. Tada možete uključiti muziku uz zvuke prirode. Ne možete poželjeti pauze u nastavi, inače će rezultat biti mnogo lošiji nego što očekujete. Možete se odmarati najviše jednom sedmično, samo ako imate hitne poslove. I zato, pokušajte da odvojite barem pola sata za nastavu.

Video snimci gimnastika

Ako niste sigurni u svoje sposobnosti, ne znate odakle da počnete, pogledajte video tai chi gimnastiku. Tamo će vam biti rečeno sve o načinu izvođenja vježbi, pravilima i vrstama vježbi. Ovo je vrlo korisna informacija za početnike.

Kako počinjemo sa treningom?

• birajte odjeću. Trebao bi biti lagan, slobodan, ne ograničavati kretanje.
• odabir cipela. Trebao bi odgovarati veličini, ne otpadati i ne trljati se.

• bolji rad u grupi pomoći će ubrzanju rezultata.
• izvodimo vježbe u skladu sa sobom, koncentriramo se i pravilno dišemo.
• Radimo samo na savijenim nogama.
• redoslijed vježbi se može mijenjati i naizmenično.
• uradite vežbe 4 do 6 puta.

Vrste gimnastičkih tai chi vježbi

Gimnastičke tai chi vježbe, ima raznovrsnost.

1. roniti. Uzimamo dah. Podižemo ruke, a zatim ih polako spuštamo dok izdišemo.
2. konjska griva. Sinhrono vadimo i redom naprijed noge i ruke.
3. moon hug. Ruke se drže u obliku kruga iznad glave. Noge su takođe zaobljene.
4. bacanje. Polako i glatko spuštajte tijelo naprijed-nazad. Zauzvrat, izvlačimo ruke naprijed u iskorak. Noge su čvrsto na zemlji, pete ne kidamo i ne pomeramo ih.

Recenzije tai chi gimnastike

• razvija fizičke sposobnosti tijela.
• stvara harmoniju sa okolinom.
• pomaže poboljšanju zdravlja.
• sprečava razne bolesti.
• razvija centralni nervni sistem, respiratorni i srčani sistem.
• pomaže da postanete samopouzdani.

Tai chi: set vježbi

Tai chi je vježba koja se sa sigurnošću može pripisati jednoj od vrsta prave borilačke vještine. Međutim, mnogi ljudi ovu tehniku ​​povezuju s terapijskim vježbama, čije se vježbe temelje na orijentalnoj medicini. Ovo istorijsko nasljeđe došlo nam je iz drevne Kine.

Tai chi se zasniva na skladnoj kombinaciji 3 glavna principa: koncentracije svijesti, pokreta tijela i svjesnog disanja. Postoji mnogo stilova Tai Chi. Glavni su Chen i Yang stil. Kome stilu se prikloniti - svatko odlučuje sam, ali izbor će ovisiti i o fizičkoj spremi.

Jang stilom dominiraju mekani dugi pokreti bez intenzivne vježbe i poremećaja disanja. Chen stil karakterizira određena izmjena snažnog intenzivnog pokreta i opuštanja. Zato je za početnike bolje koristiti Yang stil. Posebno često ovaj stil biraju ljudi zrele dobi. To uopće ne znači da su vježbe ove tehnike lake, jer ih ipak neće biti lako izvoditi s opuštenim mišićima. Na primjer, jednostavna abdukcija ramena može se vježbati satima dok se ne postigne potrebna plastičnost opuštenih pokreta.

• - Koncentracija svesti. Stručnjaci kažu da se takvi pokreti ne mogu napraviti automatski, misleći u ovom trenutku na nešto drugo. Sve vježbe ove tehnike složene su po svom sastavu. Sistem vježbanja je organiziran tako da u ljudskom tijelu ne bi smjela ostati niti jedna zona koja bi izvršila pretjerani napor. Istovremeno, pažnja treba ostati izuzetno koncentrirana, a svijest aktivna.
• - Mekoća i lakoća svih pokreta tijela. U Tai chiju pokreti trebaju biti lagani, plastični, mekani. Istovremeno, osoba za njihovu provedbu ne bi trebala doživjeti osjećaj fizičkog napora. Međutim, njegovo tijelo mora biti jako i snažno, mora zauzeti stabilan ispravan položaj. Pokreti u Tai chiju su obično kružni, u obliku lukova i spirala. Ako vjerujete drevnim idejama, onda su vam upravo takvi pokreti koji vam omogućavaju da uštedite energiju što je više moguće, stvorite samopouzdanje i opustite nervni sistem.
• - Snaga pokreta. Tokom vježbe, ljudski mišići moraju raditi na svoj prirodan način. Ne bi trebalo biti velikog pritiska. U ovom slučaju, mišićni napori će svaki put ovisiti o obliku pokreta i specifičnom položaju. Mišićni napor bi trebao biti onoliko koliko zahtijeva određena vježba. Ni više, ni manje.
• - Balans. U Tai chiju, ovo je ključna tačka. Javlja se prirodno uz lakoću kretanja i pravilnu poziciju. Značenje ravnoteže će se takođe sastojati u postizanju emocionalne ravnoteže.
• - Plastičnost i kontinuitet. Svaki pokret treba glatko da pređe u drugi, dok ovaj drugi treba da pređe u treći, i tako bez pauza.
• - Temp. Tai Chi tehnika su odmjerene i spore vježbe. Disanje treba ostati prirodno, bez napora ili odlaganja. Ovaj spor tempo pomaže u razvoju snage i strpljenja. Ali to ne znači da Tai Chi ne može biti dinamičan. Tokom sesije, određene promjene u brzini i snazi ​​će biti date vrlo pažljivo.

Ko pokazuje Tai chi vježbe

Kineska tradicionalna medicina vjeruje da su sve ljudske bolesti uzrokovane samo neravnotežom između glavnih životnih oblika energije – Janga i Yina. Jedna od njih, energija Yanga, prisutna je u svim energetskim i aktivnim stvarima, a Yin - u razumnim i smirenim. Stari Kinezi su vjerovali da je za oporavak potrebno vratiti narušenu ravnotežu: izbjeći nedostatak jedne i ukloniti višak druge energije. Za to su i stvorene Tai Chi vježbe – osmišljene su da traže ravnotežu između opisanih energija.

Dakle, kružni pokreti ove tehnike regulišu krvni pritisak, poboljšavaju cirkulaciju krvi. Disanje u koje su uključeni trbušni mišići u stanju je održati ove mišiće, kao i mišiće grudi, u opuštenom stanju. Tako disanje postaje duboko, puno i sporo. Zahvaljujući tome, trbušni organi se masiraju, zbog čega se normalizira probava i proces prirodnog pražnjenja crijeva.

Tai chi se takođe preporučuje osobama sa poteškoćama u kretanju, posebno osobama sa invaliditetom. Ova tehnika će im omogućiti da bolje osjećaju različite dijelove svog tijela. Osim toga, budi osjetljivost oštećenih dijelova tijela i ubrzava oporavak pacijenata, čak i kod ireverzibilnih poremećaja u mišićno-koštanom sistemu. Tai chi poboljšava ravnotežu i snagu mišića, pokretljivost zglobova, te podstiče bolju koordinaciju i izražajnost pokreta.

Tai chi vježbe doprinose harmonizaciji držanja, kao i razvoju disanja i slobode kretanja. Vježbe uče da osjetite mekoću pokreta i glatkoću pokreta. Ova tehnika ima izražen terapeutski učinak samo za one koji je stalno praktikuju. Takva gimnastika utječe i na mozak, zbog čega osoba počinje osjećati da osim tijela, njegove emocije i razmišljanje postaju plastičniji i manje oštri.

Prilikom proučavanja ove tehnike veoma je važno pridržavati se tri osnovna pravila:

• - Sljedbenici Tai chija moraju potpuno izbaciti sve životinjske proizvode iz prehrane. Istina je da i budistički monasi i taoistički monasi koji praktikuju Tai Chi jedu samo biljnu hranu. Ovo se objašnjava na sljedeći način: Duh ne može nastaniti tijelo, čije će ćelije biti izgrađene upotrebom nežive energije;
• - pozitivan stav. Osoba treba biti emocionalno spremna za ovu tehniku. Ako njegove misli i duša odišu milosrđem i ljubavlju, tada će njegovi pokreti biti ispunjeni ne uništenjem, već stvaranjem;
• - Harmonija sa okolnim svijetom i ljudima. Ako osoba svojim postojanjem nosi pozitivnu energiju, postat će neranjiva na negativne, negativne valove. Tako će sljedbenik metodologije postati imun na stres, bolest i strah.

• Vježba prva. "Uranjanje u Chi". Stanite uspravno, držite stopala u širini ramena. Težina vlastitog tijela treba biti što ravnomjernije raspoređena na ravna stopala. Lagano savijte noge u koljenima. Ova pozicija je polazna tačka. Zatim duboko udahnite. Podignite ruke do nivoa ramena, držite ruke podignute. Savijte ruke u laktovima tako da dlanovi budu u liniji sa čelom. Ponovite četiri puta.
• Vježba dva. "Zagrli mjesec" Za početak stanite u početni položaj. Zatim duboko udahnite. Zatim, prsti desnog stopala moraju biti oslonjeni na tlo (pod), dok peta mora obavezno dodirivati ​​skočni zglob druge (lijeve) noge. Izvucite desna koljena u stranu.
• Vježba tri. "Konjska griva". Stojimo u prethodnom položaju i duboko udahnemo. Zatim desnom nogom trebate napraviti korak u stranu. Noge držimo razdvojene malo šire nego u nivou ramena. Istovremeno, ispružite desnu ruku naprijed, držite lakat blago savijen, podignite ruku i usmjerite dlan prema licu. Zglob lijeve ruke savijene u laktu pritisnite na gornji dio bedra, dok četkicu treba povući naprijed.

• Vježba četiri. "Kreten". Dok ste u prethodnoj pozi, duboko udahnite, a zatim se nagnite unazad. Polako i nežno se uspravite. Istovremeno savijte lijevu ruku u laktu tako da dlan bude u visini čela. Savijte desnu ruku u laktu, dlanom nadole. Duboko udahni. Oštrim pokretom bacite lijevu ruku naprijed. Ruka treba biti savijena, a dlan okrenut naprijed.

Drugu-trećinu-četvrtu vježbu izvoditi za redom. Naizmjenično, ponovite cijeli ciklus 4-6 puta.

Postoji još jedna vrlo efikasna vježba koja će vam pomoći da dođete u odličnu formu, tonirate mišiće, a ujedno i značajno ojačate leđa. Zove se "kineski luk". Prije nego što ga izvedete, trebate nekoliko puta mahnuti rukama, nekoliko puta sjesti - na taj način možete pripremiti tijelo za sljedeće vježbe.

Na koljena, ruke gore. Pogledajte obe ruke, a zatim povucite celo telo što je jače moguće, zategnite kao strunu. Zatim, vrlo polako, pokušavajući da ne prekinete ravnu liniju "ruke-nazad", nagnite se naprijed, istovremeno više savijajući koljena.

Zatim "presavijte": treba da dodirnete pod prstima i zadržite se u tom položaju ½ sekunde. Nakon toga morate odmah ustati. Uvek treba da vodite računa da linija "leđa-ruka" ostane što je moguće ravna. U idealnom slučaju, takvu vježbu treba izvesti desetak puta, što nije tako lako kao što se čini.

Savladavši ovu tehniku, možete normalizirati svoje stanje, riješiti se mnogih bolesti i ostati lijepa, zdrava i sretna osoba dugo vremena!

Tai Chi vježbe za starije osobe

Nekada je kineski sistem „tai chi“ bio borilačka veština, ali se postepeno, vremenom, pretvorio u najefikasniji sistem zdravstvenih vežbi koje su idealne za ljude svih uzrasta, a posebno za starije.

Ovaj video je edukativan, nakon što ga pogledate sve ćete razumjeti i siguran sam da ćete početi vježbati. A nakon toga slijedi kratka priča o tome što je tai chi, prikazane su druge vježbe i druge korisne informacije.

Tri glavna principa tai chija, na kojima se zasniva napredak, su koncentracija svesti, fizičke vežbe i disanje.

Ova gimnastika posvećuje veliku pažnju mekoći i glatkoći pokreta, što je veoma važno. Snagu pokreta treba kontrolisati, ne smije biti maksimalna, već samo neophodna. Ključna tačka u tai chiju je ravnoteža, ne samo fizička ravnoteža, koja se postiže treningom, već i duhovna ravnoteža.

Pokreti u tai chi gimnastici su spori i glatki, disanje ujednačeno. Svaki pokret glatko prelazi u sljedeći i time se postiže kontinuitet.

Tai chi gimnastika, kao nijedna druga, prikladnija je za starije ljude, ljude koji imaju problema s motoričkom aktivnošću. Omogućava vam da bolje osjetite sve dijelove tijela, sve mišiće, sve ligamente. Poboljšava pokretljivost zglobova i uspješno se bori protiv poremećaja u mišićno-koštanom sistemu.

Lijep bonus redovnim časovima tai chija bit će ujednačeno držanje i dobro raspoloženje.

tai chi vežbe

Posebno ne dajem opis vježbi jer ih je bolje raditi samo pod vodstvom trenera. Ali možete probati slike. A ako uživate u tome, onda možete sigurno otići u grupu i dalje se razvijati.

Tai chi, kao i čigong, uči regulaciji protoka vitalne energije u vašem tijelu. Kinezi vjeruju da tai chi produžava život usporavajući starenje, povećava fleksibilnost i snagu mišića i ligamenata, te ima sposobnost liječenja

Tai chi ujutro daje energiju za cijeli dan

Kineska gimnastika Chai-Chi Chuan za početnike

Gotovo svaka osoba brine o svom zdravlju. Neki ljudi prate pravilnu prehranu kako bi normalizirali aktivnost tijela i spriječili višak kilograma, dok drugi posjećuju teretane ili fitnes centre. Ali, kako pokazuju studije, nisu svi ljudi u stanju da izdrže ovu vrstu stresa.

Predstavljamo vam jedan od izlaza iz ove dvosmislene situacije - kinesku gimnastiku pod nazivom "Tai Chi Chuan". Predstavlja neuspjeh drevne, ne baš tradicionalne discipline liječenja, zahvaljujući kojoj su mnogi ljudi uspjeli da se oslobode teških bolesti. Osim toga, Tai Chi je odlična metoda u borbi protiv ranih znakova starenja.

Šta je ovo vrsta gimnastike?

Tai Chi usmjerava ljudski um na interakciju s tijelom kroz potpunu međusobnu povezanost. Svi pokreti ruku i trupa koji se izvode tokom ove gimnastike vizualiziraju se i kontroliraju ljudskim umom.

Na taj način tijelo je potpuno koncentrisano na izvođenje određene vježbe. Tai Chi tehnika odvlači um od svakodnevnih briga i problema, pozitivno utiče na funkcionisanje centralnog nervnog sistema.

Prema istoriji, ova gimnastika se pojavila u staroj Kini veoma davno, kada je njome vladao Fu Tzu. Car je naredio da se smisli takav ples, uz pomoć kojeg se moglo izliječiti od bolesti i steći dodatnu snagu. Kao rezultat toga, jedan od mudraca smislio je vježbe koje su kombinirale glatke pokrete i borbene stavove.

Vježbe ove umjetnosti dozvoljene su svima bez izuzetka. Godine takođe nisu prepreka: Tai Chi mogu praktikovati i tinejdžeri i starije osobe. U zemlji u kojoj je nastala ova kineska gimnastika, ljudi radije vježbaju na otvorenom tokom izlaska sunca. Trenutno postoji mnogo specijaliziranih škola koje podučavaju kombiniranje pravilnog disanja i glatkih pokreta, imitirajući različite oblike.

Tai Chi gimnastika se ne uči odmah, tako da ne očekujte trenutne rezultate. Strpljenje i poniznost su glavna pravila ove umjetnosti. U Kini je općeprihvaćeno da su ove vježbe prikladnije za starije ljude, jer nemaju priliku ići u fitnes centre, trčati ujutro i pridržavati se bilo kakvog sistema ishrane. Osim toga, gimnastika pomaže u razvoju i poboljšanju fleksibilnosti, normalizaciji rada svih unutrašnjih organa, krvnog tlaka i dovođenju živaca u red.

Koliko je korisna ova gimnastika?

Efikasnost Tai Chi treninga je veoma visoka.

Redovna vježba pomaže:

• povećati fleksibilnost zglobova;
• ojačati centralni nervni sistem;
• ojačati imunološki sistem;
• stimuliraju puno funkcioniranje mozga;
• poboljšati rad vestibularnog aparata;
• normalizuju rad kardiovaskularnog sistema i organa probavnog trakta.

Tai Chi se takođe pokazao korisnim u borbi protiv osteoporoze. I sve zahvaljujući činjenici da su svi pokreti napravljeni smisleno i glatko.

Prema studijama, sistematske vježbe smanjuju rizik od raznih prehlada gotovo na nulu i pomažu u jačanju mišića.

Tai Chi vježbe za ozljede

Svaki trener, ili kako ih još zovu, majstor, prema Tai Chi tehnici, reći će da je najvažniji kriterij za ovu umjetnost ravnoteža, koja, pak, služi kao garancija zdravlja. Zato se kineske vježbe preporučuju i starijim osobama i onima koji često gube koordinaciju i padaju, a zadobiju razne povrede i prijelome.

Kao što pokazuju kliničke studije, prijelomi u starijoj dobi uzrokuju ozbiljne komplikacije i utiču na očekivani životni vijek. Ako pogledate statistiku, možete vidjeti da većina starijih ljudi završi u bolnicama s prijelomima kuka. Veoma je teško oporaviti se od ovakve povrede, posebno u starijoj dobi. Pomaže samo plivanje i kretanje uz prijenos težine sa stopala na stopalo.

To ukazuje da ova medicinska disciplina ne samo da uči održavanju ravnoteže, već pomaže i u jačanju koštanog sistema nakon povreda.

Uticaj na psihu

Poznato je da ova disciplina značajno smanjuje strah od pada. Kako pokazuju studije iz oblasti psihologije, nakon tri nedelje redovnog treninga, trećina ljudi stekne poverenje u sopstvene snage i sposobnosti, a nakon tri meseca više od polovine ljudi koji treniraju počinje da veruje u sebe. Sve je u ravnoteži i koncentraciji, savršenstvu koje se može postići samo dovršavanjem cijelog kursa.

Vežbe kineske tai či gimnastike možete raditi svakodnevno, a za starije će biti dovoljno tri časa nedeljno. Vježbajući deset dana možete primijetiti da je povećana izdržljivost tijela, povećana fleksibilnost i ojačano mišićno tkivo. Pa, ako vježbate na svježem zraku, možete zasititi svoje organe i tkiva kisikom, što će blagotvorno utjecati na opće zdravlje praktičara.

Šta treba da znate?

Najvažnija nijansa nije samo fizičko učešće u treningu, već i duhovno. Sistematske studije pomažu da zaboravite na svjetovnu gužvu i shvatite dubinu svoje duše i uma.

Važna je i prateća muzika. Dobro odabrana kompozicija pomaže da se prilagodite pravom talasu, a takođe doprinosi i brzom opuštanju. Najoptimalnije opcije su melodični zvuci flaute ili drugih azijskih muzičkih instrumenata. Nije loše opušta i muzika, gde možete čuti zvukove divljih životinja.

Ova umjetnost je odlična za osobe sa viškom kilograma. Pokreti kineske gimnastike ne zahtijevaju puno fizičkog napora. Svakodnevno posvećujući malo vremena časovima, možete sagorjeti onoliko kalorija koliko ih ne potrošite tokom džogiranja.

Od čega trebate početi?

Bilo koja podloga je pogodna za vježbanje Tai Chi-a, osim za klizanje. Vježbe se mogu izvoditi u cipelama sa gumenom podlogom ili u čarapama sa tvrdim stopalom. Ako planirate vježbati na otvorenom - na travi, onda to možete učiniti i bosi, ali samo ako temperatura tla nije jako niska. Što se tiče odeće, ona treba da bude lagana i da ne sputava kretanje.

Trenutno se obuka obično izvodi u malim grupama od 10 ljudi, pod vodstvom majstora. Takav trening je neophodan za početnike, jer tako možete naučiti kako pravilno raditi ovu ili onu vježbu.

Osnovne vježbe kineske gimnastike

Prije nego započnete vježbe, morate se upoznati s osnovnim pravilima ove umjetnosti:

1. Svaki pokret treba izvoditi polako i glatko.
2. Fokusirajte se na vlastito tijelo i dušu.
3. Disanje treba biti proizvoljno i odmjereno.

Vježbe za početnike

1. "Vodopad svježine"
   Postajemo ravni i savijamo noge u zglobu koljena. Ispružimo ručke i blago nagnemo glavu naprijed. Sada polako nagnite ramena naprijed, a zatim i cijeli torzo. Tokom izvođenja ovakvih pokreta tijela ne biste trebali osjećati napetost u mišićima. Došavši do krajnje tačke, glatko se vratite na početnu tačku.
2. "Krugovi na vodi".
   Postajemo ravni, stavljamo jednu ručku na donji dio leđa, a drugu na presu. Sada počinjemo glatko rotirati karlicu u smjeru kazaljke na satu, a zatim s jedne na drugu stranu.

Vježbe za iskusnije ljude

Ova umjetnost uključuje izvođenje neke vježbe na temelju vašeg razmišljanja. Šta to znači? U početku zamišljamo određenu figuru, nakon čega je počinjemo reproducirati svojim tijelom.

Svi pokreti se moraju raditi na blago savijenim nogama:

1. "Uranjanje u Chi".
   Ovo je najvažniji pokret u ovoj tehnici. Duboko udahnemo, nakon čega podižemo ručke do ramenog zgloba, a zatim ih polako i glatko ispravljamo ispred sebe.
2. "Konjska griva".
   Ovaj pokret se zasniva na naizmjeničnom i istovremenom izlaganju jedne i druge noge i ručke ispred sebe.
3. "Zagrli mjesec."
   Mentalno zamišljamo mjesec i pokušavamo da ga zgrabimo rukama iznad glave.
4. "Baci".
   Bez pomicanja stopala, pravimo glatki gadfliju tijela natrag, a zatim naprijed. Istovremeno, trebate saviti lijevu ruku u zglobu lakta i dovesti je do čela.

Svaka od ovih vježbi mora se izvesti najmanje pet puta tokom treninga.

Budite uvijek zdravi, lijepi i mladi!

Tai chi - savršenstvo uma i tijela

Tai chi (ili Tai Tzu) - (velika granica) u drevnoj kineskoj interpretaciji je stanje ili mjesto gdje se brišu granice između duhovnog i materijalnog. Na ovo stanje jedinstva duha i tijela usmjerene su vježbe Tai Chija. Kada je riječ o borilačkim vještinama, prije na pamet padaju udarci, aktivni pokreti i teški fizički kontakti nego ritmični, spori, meditativni pokreti koji potiču unutarnju relaksaciju i smirenost. Međutim, ovako su opisani pokreti koje podučava tai chi majstor.

Priča

Poreklo ovog stila dogodilo se pre mnogo vekova. Nastao je iz prakse čigonga, drevne umjetnosti koja podučava sve vrste metoda za regulaciju i kontrolu tjelesnih procesa. Neki izvori datiraju formiranje tai chija prije 2500 godina, ali je teško odrediti tačnu starost ove umjetnosti. Svrha tai chija je samoodbrana, unutrašnji mir i ravnoteža. Tai chi praktičari kažu da majstor ove borilačke vještine može odbiti apsolutno svaki napad na način da

napadač, a ni svjedoci ovoga, moći će reći kako je to učinjeno. U njihovim pokretima postoji unutrašnja energija. Za njegovo usmjeravanje prema obučenoj osobi potrebni su minimalni pokreti koji su gotovo neprimjetni. Dobro obučena osoba, uz pomoć male količine unutrašnje energije, može velikom snagom neutralizirati napadača.

qi

Tradicionalna kineska medicina čovjeka smatra minijaturnim svemirom, koji se sastoji od elemenata koji su u stalnoj interakciji, kao što su zemlja, drvo, voda i vatra. Vjeruje se da ovih pet elemenata prožima svaki ljudski organ, kao pet komponenti univerzalne qi energije, koja je životna snaga svijeta oko nas. Unutar osobe ona kruži svojim kanalima - meridijanima. Vjeruje se da je čovjek zdrav kada energije slobodno kruže po meridijanima. Tai chi, kao i čigong, uči regulaciji protoka vitalne energije u vašem tijelu. Kinezi vjeruju da tai chi produžava život usporavanjem starenja, povećava fleksibilnost i snagu mišića i ligamenata, te ima sposobnost liječenja visokog krvnog tlaka, srčanih bolesti, probavne smetnje, artritisa, depresije, kožnih bolesti, raka i mnogih drugih. drugih poremećaja. Nažalost, na ovog trenutka nije urađeno dovoljno istraživanja da se potvrdi ili opovrgne prisustvo takvih svojstava sa naučne tačke gledišta. Ali danas već postoje zaključci naučnika koji su proučavali ovaj stil.

Equilibrium

Ljekari su uočili učinak tai chija na starije ljude, odnosno njihovu sposobnost izbjegavanja padova uz održavanje ravnoteže. Ove studije su veoma važne, jer povrede od padova često dovode do ozbiljnih komplikacija kod starijih osoba, a ponekad i do smrti. Najozbiljnijom ozljedom smatra se prijelom vrata femura. Polovina starijih pacijenata hospitalizovanih sa ovom povredom, gotovo da ne vraća pređašnji nivo pokretljivosti. Budući da umjetnost tai chi-ja prakticira glatke, nežurne pokrete s naizmjeničnim prenošenjem tjelesne težine na svaku nogu, kao i koordinirane pokrete tijela i nogu, može se zaključiti da se time uvelike povećava sposobnost održavanja ravnoteže i sprječava slučajni pad. što je eksperimentalno dokazano. Jedna studija je upoređivala dvije grupe muškaraca starijih od 65 godina. Prva grupa je praktikovala tai chi (ne bavila se drugim sportovima), a druga je vodila uglavnom sedeći način života i nikada nije praktikovala ovaj stil. Prva grupa je pokazala značajno bolje rezultate kod testiranja fleksibilnosti, vestibularnog aparata i funkcionisanja kardiovaskularnog sistema. U drugoj studiji, sa kontrolnom grupom od 22 muškarca i žene starosti 22-76 godina. Svi ljudi su imali blagi disbalans. Nakon osam sedmica treninga, grupa je imala značajno poboljšanje u funkcionisanju vestibularnog aparata.

Strah od pada i povećano samopouzdanje

Druga studija je pokazala da su časovi tai chija smanjili strah od pada (a samim tim i od povreda) sa 56% na 31% u grupi ljudi starijih od 70 godina. Opće povjerenje u sebe i svoju sposobnost održavanja ravnoteže je dodatni plus tai chija, koji donosi znatne prednosti fizičkom i psihičkom zdravlju.

Snaga i izdržljivost

Ljudi stariji od 60 godina koji vježbaju tai chi po sat vremena tri puta sedmično tokom 12 sedmica značajno povećavaju fleksibilnost, snagu mišića i izdržljivost. Osim toga, tai chi povećava opskrbu kisikom organa i tkiva tijela. Ova karakteristika je korisna za ljude svih uzrasta, jer zbog mnogih faktora u savremenom načinu života, čoveku često nedostaje kiseonik.

Jednostavnost

Svaki pokret tai chija je spor, tečan i graciozan. Može se činiti da je potrebno malo truda. Mnogi ljudi su tokom nastave obučeni u normalnu ležernu odjeću i obuću, umjesto u trenerke. Da li je ovo zaista gimnastika? Bez sumnje! Tai Chi Quan je sofisticirani sistem vježbi koji je nastao okolo

1000 AD e. Ovaj jedinstveni kineski sistem je svojevrsna meka borilačka vještina koja uključuje meditaciju s pravilnim disanjem, te set vježbi koji se sastoji od kontinuiranih glatkih i okruglih pokreta koji uključuju cijelo tijelo. Usko povezana sa borilačkim veštinama, medicinom i meditacijom, tai chi gimnastika kombinuje sporo, tečno, kontinuirano kretanje sa mentalnim fokusom. Rezultat je poboljšana koordinacija tijela i uma i povećan protok energije.

"zi" - energija života, doprinoseći održavanju harmonije uma i zdravlja tijela. Tai chi gimnastika se može praktikovati u centrima orijentalne kulture, društvenim centrima i fitnes klubovima. Njegova popularnost može se objasniti njegovom opštom dostupnošću i jednostavnošću. Ne postoje kontraindikacije za tai chi, a mogu ga prakticirati čak i osobe s bolestima koje isključuju bilo koju drugu vrstu gimnastike ili sporta. Debeli, stariji i oboljeli od artritisa - ovo je mali dio liste ljudi kojima se preporučuje da praktikuju ovu iscjeljujuću drevnu gimnastiku.

Benefit

Ljudi koji se bave tai chijem kažu da bi nabrajanje svih ljekovitih svojstava ove drevne kineske gimnastike zauzelo mnogo stranica. Ovi setovi vježbi poboljšavaju koordinaciju pokreta i ravnotežu, fleksibilnost; koristan kod bolesti respiratornog sistema, za poboljšanje nervnog, probavnog i kardiovaskularnog sistema. Također, trening pomaže u jačanju tetiva, mišića i zglobova, poboljšava metabolizam. Neka istraživanja su pokazala da takav trening također snižava krvni tlak i poboljšava rad srca. Iznad svega

gore navedeno, tai chi ima još jedno korisno svojstvo - ublažavanje stresa (zahvaljujući vježbama disanja, drevnim tehnikama opuštanja i muzici koja prati časove). Samo ovo je dovoljno za početak treninga.

Muzika

Prilikom izvođenja nastave muzika i zvučna pratnja nisu nevažni, stvarajući odgovarajuće unutrašnje raspoloženje kod praktičara. Ova muzika organski kombinuje meke jedinstvene zvuke Shakuhachi flaute i drugih tradicionalnih instrumenata sa živim zvucima prirode. U takvoj muzici moguće je postići ne samo stvaranje integralnog djela, već i konsonanciju koja usmjerava pažnju slušaoca na postizanje stanja jedinstva i unutrašnje koncentracije.

Duh i tijelo

Tai chi vježbe uključuju um i tijelo. Međutim, još uvijek je teško reći da li prvi ili drugi imaju više koristi od takve gimnastike. Ovi treninzi također pomažu osobi da pobjegne od rutine svakodnevnog života, koja često ograničava mogućnosti i načine samoizražavanja.

Gimnastika za starije osobe

Sa godinama čovjek jedva da postaje zdraviji. S vremenom, pokretljivost statuta se smanjuje, mišići slabe i fleksibilnost se više ne može porediti s prethodnim. Kao rezultat toga, osoba je manje sposobna da održi ravnotežu, što dovodi do povećanog rizika od pada. Uglavnom su padovi koji prate većinu povreda kod starijih osoba. Mnoge vežbe u tai chiju praćene su prenosom težine između noseće i manje opterećene noge. Ovo jača mišiće nogu i doprinosi razvoju sposobnosti održavanja ravnoteže i ravnoteže, što je veoma

važno za starije ljude. Starija osoba koja dva puta sedmično po sat vremena prakticira tai chi lakše od svojih vršnjaka izvodi razne fizičke vježbe, poput saginjanja, dizanja i spuštanja, hodanja, dizanja utega i oblačenja.

Tjelesna težina

Budući da ovakve vježbe ne zahtijevaju mnogo truda, takva gimnastika je dobra za osobe sa prekomjernom težinom koje zbog prevelike sitosti ne mogu da se bave sportom. Ako škodi redovno vježbanje i hodanje, probajte tai chi. Stručnjaci kažu da će redovno vježbanje pomoći sagorijevanju kalorija i oslobađanju od viška kilograma.

Odabir grupe za nastavu

Odlučili ste se baviti tai chi-jem? Slijedite nekoliko savjeta kako biste uštedjeli vrijeme, trud i izbjegli početničke greške.

• Pokušajte prisustvovati barem dvije različite grupe kad god je to moguće. Zamolite svog instruktora da vam dozvoli da gledate trening barem nekoliko treninga.
• Utvrdite da li vam instruktorov stil i način podučavanja odgovara i koliko se osjećate ugodno u grupi.
• Pitajte instruktora o njegovom iskustvu. Konkretno: koliko dugo praktikuje tai chi? Ko mu je bio učitelj? Koliko je trajala obuka?
• Razgovarajte sa ljudima u grupi. Saznajte koliko rade i koliko su zadovoljni rezultatima.
• I grupa i časovi bi trebali da vam prijaju. Ako s vremena na vrijeme pogledate na sat, onda ne volite trening i ne treba očekivati ​​sjajne rezultate.
• Zapamtite da svakom sportu treba da prethodi konsultacija sa lekarom.

Kineska gimnastika Tai Chi. Drevna kineska medicinska gimnastika. Opis vježbi

Kome je prikazana kineska gimnastika

Tai Chi vježbe su dozvoljene za sve, bez obzira na godine. U Kini ljudi ovu gimnastiku na otvorenom rade u zoru. Vjeruje se da upravo zbog toga zemlja ima tako visok životni vijek. U Rusiji i širom sveta postoje hiljade specijalnih škola koje vas uče da sinhronizujete disanje i izvodite meke pokrete, imitirajući različite oblike.

Kineska tai chi gimnastika tek vremenom urodi plodom, tako da ne treba očekivati ​​trenutne rezultate. Tonični učinak će doći tek nakon nekoliko serija vježbi. U Kini se vjeruje da su takve aktivnosti prikladnije za starije osobe, jer nemaju priliku ići u teretanu, ujutro trčati ili dijetu. Osim toga, gimnastika može poboljšati fleksibilnost, normalizirati aktivnost unutrašnjih organa, smanjiti pritisak i smiriti živce.

Prednosti Tai Chija

Rezultati utjecaja kineske gimnastike na tijelo ne mogu se precijeniti. Redovne vežbe povećavaju fleksibilnost zglobova, jačaju centralni nervni sistem, jačaju imunitet, aktiviraju skrivena područja mozga, poboljšavaju koordinaciju, normalizuju rad srca i creva. Više studija je pokazalo da je kineska Tai Chi gimnastika izuzetno efikasna u borbi protiv osteoporoze. Takav nevjerovatan učinak postiže se zahvaljujući pažljivo osmišljenim sporim pokretima. Naučnici vjeruju da stalni trening smanjuje rizik od prehlade na minimum i pomaže u jačanju mišićnog tkiva. Mnogi liječnici preporučuju takve gimnastičke vježbe tokom rehabilitacije nakon prijeloma.

Iscjeljujuće djelovanje u slučaju ozljede

Svaki Tai Chi majstor će vam reći da je ravnoteža najvažnija u gimnastici. Upravo je ta sposobnost ključ zdravlja u životu. Nije slučajno da se Tai Chi preporučuje samo starijim osobama, koji često gube koordinaciju i padaju, dobiju prijelome različitog stepena.

Naučnici su dokazali da povrede ove vrste u starosti daju ozbiljne komplikacije, uključujući i dugovječnost. Prema statistikama, najčešće se starije osobe hospitaliziraju s prijelomom vrata femura. Gotovo je nemoguće oporaviti se u ovim godinama nakon takve povrede. Samo glatki pokreti sa prebacivanjem težine sa jedne noge na drugu mogu pomoći.Tako kineska gimnastika ne samo da uči koordinaciji, već i jača koštani sistem nakon ozbiljnih povreda.

Psihološki i fizički uticaj

Pokazalo se da Tai Chi značajno smanjuje strah od pada. Brojna istraživanja psihologa su pokazala da nakon 3 sedmice redovnog vježbanja 30% ljudi stekne povjerenje u vlastite snage i sposobnosti, a nakon 3 mjeseca gimnastike - 60% onih koji se bave. To je pitanje ravnoteže, koja dostiže svoj najviši stepen pred kraj kursa.

Kineska gimnastika je dozvoljena svaki dan, starijim osobama - 3 puta sedmično. Nakon prvih 10 lekcija pojavit će se izdržljivost, povećati fleksibilnost i ojačati mišićna masa. Glatki pokreti na svježem zraku doprinose opskrbi tkiva i organa kisikom.

Važne nijanse

Ne samo da telo treba da učestvuje u vežbama, važan je i duh. Redovni trening pomaže da pobjegnete od stvarnosti i upoznate dubine svog uma.Muzika je važna nijansa za vođenje nastave. Pravilna zvučna pratnja stvara odgovarajuće unutrašnje raspoloženje, potiče brzo opuštanje. Najbolja opcija su melodije flaute ili drugi azijski tradicionalni instrumenti. U zatvorenom prostoru neće biti suvišno dodati zvukove prirode.

Tai Chi je pogodan i za osobe sa viškom kilograma. Vježbanje ne zahtijeva fizički napor. Redovno vježbanje vam omogućava da sagorite više kalorija od jutarnjeg trčanja.

Odakle početi

Tai Chi se može vježbati na bilo kojoj podlozi, samo da nije klizava. Cipele treba da budu sa tankim gumenim ili kožnim đonom. Dozvoljene su obične čarape, ali sa ojačanim stopalom. Na mekom travnjaku možete vježbati i bosi ako tlo nije hladno i nema vjetra. Odjeća - široka, lagana, da ne ometa kretanje.

Do danas je uobičajeno vježbati u posebnim grupama, gdje postoji Tai Chi majstor. Takvi sportski klubovi se prikazuju gimnastičarima početnicima. Suština grupnih časova je pamćenje osnovnih pokreta, kontrola energije, meditacija.

Vježbe za početnike

Tai Chi za početnike se svodi na tri glavna pravila: 1. Svaki pokret se izvodi polako i glatko.2. Sva koncentracija je usmjerena na vaše vlastito tijelo.

3. Dišite slobodno i ravnomerno.Osnova Tai Chi za početnike je pokret "Vodopad svežine" i "Krugovi na vodi". Prva vježba se izvodi na savijenim nogama u širini ramena. Ruke ispružene, glava nagnuta naprijed. Polako sagnite ramena, a zatim tijelo. Mišići ne bi trebali biti napeti. Kretanje prati tok vode. Postigavši ​​maksimalan nagib, trebali biste se polako vratiti u početni položaj.

Tokom vježbe "Krugovi na vodi" jedna ruka je stavljena na donji dio leđa, druga na stomak. Zdjelica izvodi glatke rotacije u krug, a zatim u strane.

Kompleks osnovnih pokreta

U Tai Chi-u se opis vježbi svodi na mentalno predstavljanje određenog oblika i naknadnu imitaciju njegove projekcije tijelom i rukama. Svaki set pokreta treba izvesti 4-6 puta po sesiji bilo kojim redoslijedom. U Tai Chiju se vježbe izvode samo na savijenim nogama.“Zaroniti u Chi” je glavni pokret u kineskoj gimnastici. Nakon dubokog udaha, ruke se podižu do nivoa ramena, a zatim se polako ispravljaju ispred sebe.Vježba Konjska griva se sastoji u naizmjeničnom sinhronom izvlačenju desne i lijeve noge i ruke naprijed. Pokret "Zagrli mjesec" sveden je na improvizirano hvatanje zamišljene sfere. Za to su ruke savijene iznad glave. U ovom slučaju, noge bi trebale opisati isti krug.

Za vježbu „Bacanje“ napravite lagani iskorak tijelom unazad, zatim naprijed, dok lijevu ruku savijate u laktu do nivoa čela. Stopala ne napuštaju tlo. Desna ruka se okreće dlanom nadole dok izdišete.

Kineska čigong gimnastika

Qigong je drevni kineski sistem vježbi i metoda liječenja koji uključuje meditaciju, kontrolirano disanje i vježbe.

Riječ Qigong sastoji se od dva kineska znaka: Qi i Gong. Qi znači životnu snagu ili energiju koja teče kroz sve stvari u svemiru. Gong se prevodi kao postignuće ili vještina razvijena kroz stalnu praksu. Zajedno, ove dvije riječi znače "kultiviranje energije".

Prednosti Qigonga

Kao i svaki drugi zdravstveni sistem, čigong nije lijek, ali je, ipak, efikasna praksa za održavanje zdravlja i aktivno se koristi u alternativnoj medicini. Qigong zdravstvene vježbe mogu se prilagoditi individualnim potrebama, što ih čini idealnim za oporavak od bolesti ili ozljede.

Smireni ritmični čigong pokreti smanjuju stres, povećavaju izdržljivost, povećavaju vitalnost i jačaju imuni sistem. Osim toga, poboljšava se rad kardiovaskularnog, respiratornog, cirkulatornog, limfnog i probavnog sistema organizma.

Istraživanja su pokazala da čigong poboljšava držanje i disanje, potiče opuštanje, izaziva povoljne promjene u hemiji krvi i poboljšava samosvijest i koncentraciju.

Na videu - kineska qigong gimnastika:

Dosljedna praksa qigonga pomaže:

• podrška zdravlju;
• i vraćaju vitalnu energiju;
• čak iu starijoj dobi, kao i ubrzati oporavak nakon bolesti;
• Ljudi praktikuju čigong da izliječe tijelo;
• smiri um i ponovo se sjedini sa duhom;
• Kada su sva tri aspekta našeg bića u harmoniji, to pomaže u održavanju pozitivnog stava i stvara harmoničan i uravnotežen način života.

Učenje pravilnog disanja

Čigong prakse su veoma raznolike. Oni se kreću od jednostavnih oblika koji uključuju disanje i meditaciju do složenijih i energičnijih oblika koji uključuju borilačke vještine. Međutim, temelj svake čigong prakse je pravilno disanje.

Trbušno disanje

Uvijek dišite trbuhom, a ne samo grudima. Ovako ste disali kada ste bili dete. Disanje trbuhom će vam pomoći da opustite vrat, ramena i ruke. Poboljšava cirkulaciju krvi i energije i pruža prekrasnu masažu unutrašnjih organa.

U idealnom slučaju, trebali biste disati samo kroz nos. Ako iz medicinskih razloga to ne možete učiniti, udahnite kroz nos i izdahnite na usta. Dišite na usta samo u ekstremnim slučajevima. Dok udišete, osjetite kako se zrak kreće u vaš nos, grlo, pluća i trbuh. Pustite da se trbušni mišići rašire i oni će gurnuti naprijed.

Dok izdišete, vratite stomak u prvobitni položaj i opustite se. Pokušajte potpuno opustiti grudi.

Prvo, vježbajte širenje i opuštanje donjeg abdomena. Kako vam ovo bude udobno, primijetite pomicanje srednjeg dijela. Stavite ruke na stomak da osetite kako se kreće dok dišete. Konačno, fokusirajte se na širenje i opuštanje gornjeg abdomena. Pokušajte da vam se dijafragma kreće prema dolje pri udisanju i prema gore na izdisaju.

Na kraju ćete naučiti da pomerate sva tri dela stomaka unisono. Vaši udisaji i izdisaji trebaju biti duboki i ujednačeni, bez napetosti. Kada potpuno izdahnete, sljedeći udah se odvija prirodno i glatko sam od sebe. Suprotno tome, ako izdisaj nije bio potpun, onda naknadni udisaj neće ići glatko. Duboko i ravnomjerno disanje omogućava vam da primate i koristite više kisika, bolje uklanja ugljični dioksid i smiruje živce.

Vremenom ćete bez napora savladati duže cikluse disanja povećavajući dužinu udisaja i izdisaja.

dah kornjače

Ova vježba imitira sporo i odmjereno disanje kornjače, koja je simbol dugovječnosti u Kini.

1. Sjednite udobno i opušteno.
2. Polako udahnite, zamišljajući kako vam vazduh struji u stomak.
3. Potpuno napunite pluća i zastanite na trenutak prije izdaha.
4. Zamislite da uvlačite stomak dok izdišete.
5. Pauzirajte prije udisanja.
6. Nastavite disati na ovaj način dok vam se disanje ne uspori.
7. Udah/izdisaj čine jedan ciklus disanja. Za početnike je idealno 8 ciklusa u minuti. Ali uz stalnu praksu, vaše disanje bi trebalo mnogo više da se uspori. Ova vježba potiče veću koncentraciju, mentalnu jasnoću, jači imunološki sistem i dugovječnost.

ekstruzija

Ovu vježbu možete raditi dok sedite ili hodate. Udahnite duboko i polako, brojeći do pet. Izdišite dok stežete stomak. Na kraju izdisaja, čvrsto stegnite trbušne mišiće i brojite do pet. Opusti se. Lako dišite nekoliko minuta, a zatim ponovite vježbu. Uradite to 3-6 puta, a zatim se vratite na normalno disanje. Ova vježba potiče razvoj mišića trbušne šupljine i dijafragme.

Ciklično disanje

Udahnite što je dublje moguće. Ispustite vazduh prirodno: samo ga pustite da teče bez napora. Ponovite nekoliko puta. Pokušajte započeti svaki udah glatko, bez pauze nakon izdisaja. Ova vježba stvara osjećaj povećane vitalnosti i blagostanja.

čigong vežbe

qigong je nježan oblik vježbanja koji pomaže poboljšanju zdravlja i općeg blagostanja. To su mirne, ritmičke vježbe koje odražavaju pokrete u prirodi, poput valova i vjetra.

Ponekad se vježbe nazivaju po životinjama, kao što su ptica, medvjed, majmun, tigar, jelen. Sve čigong vježbe uključuju tri glavna elementa: spore, glatke pokrete, istezanje i jačanje.

Duboko disanje je meditativno stanje uma. Ispod su četiri osnovne vježbe koje promovišu zdravlje i mentalno opuštanje:

Beskonačna poza

Stanite uspravno, ali opušteno. Stopala u širini ramena, koljena i ramena opušteni, brada podignuta, pogled pravo ispred sebe. Očistite svoj um i fokusirajte se na održavanje pravilnog držanja - ravno, ali bez napetosti.

Tai chi položaj

Od prve poze, udišući, polako podignite ruke do nivoa ramena. Dlanovi treba da budu okrenuti jedan prema drugom. Lagano savijajući koljena, prislonite ruke na prsa. Fokusirajte se i koncentrišite se. Kada se malo umorite, vratite ruke u prethodni položaj i polako ispravite koljena.

Položaj otvaranja i zatvaranja

Svrha ove vježbe je svijest o dahu. Disanje je centar svih čigong vježbi. Stari Kinezi su vjerovali da je disanje život.

1. Iz prethodne poze, dok udišete, raširite ruke do širine ramena. Ako su vam koljena umorna, ispravite ih. Izdahnite, gurajući ruke što bliže jedna drugoj, ali bez dodirivanja. Lagano savijte koljena ako ste ih ispravili.
2. Nastavite da otvarate i zatvarate ruke. Izvedite vježbu nekoliko puta, dovršite je tako što ćete ispružiti ruke naprijed, vratiti se u početni položaj i ispraviti koljena. Izradite vježbu u početku tri puta, postepeno povećavajući broj kako jačate.
3. Dok udišete i izdišete, zamislite blagu magnetsku silu između vaših dlanova. Povucite protiv otpora dok udišete i stisnite dok izdišete. Koristite tehniku ​​trbušnog disanja.

Podizanje i spuštanje držanja

Ovaj položaj služi za osvještavanje Qi-ja. Pomaže u cirkulaciji i razvoju vaše životne energije.

1. Udišući, polako podignite ruke prema gore.
2. Spustite ruke i izdahnite.
3. Nastavite da se krećete gore dok udišete i dole dok izdišete.
4. Dok udišete, vizualizirajte kako se Chi kreće do sredine vaših grudi. Dok izdišete, vizualizirajte kretanje Qi-ja naniže.

Nije važno ako ne razumete šta je Qi. Samo razmišljajte o ovom području dok dišete. Kako se vaše Qigong vještine budu poboljšavale, moći ćete razumjeti i osjetiti Qi. Osjeti Qi-ja se razlikuju od osobe do osobe, ali općenito, većina ljudi ga doživljava kao nešto toplo i pomalo teško.

Postoje li kontraindikacije za qigong?

Qigong je nježna vježba bez opasnosti po zdravlje. Općenito, budite oprezni ako ste trudni, imate problema sa zglobovima ili tešku osteoporozu. Ne treba raditi vježbe odmah nakon jela i pijenja alkohola, kod jakog umora i akutnih zaraznih bolesti. Pacijenti sa rakom i oni koji uzimaju jake lijekove protiv bolova također bi se trebali suzdržati od korištenja čigong praktičara. Qigong dobro funkcionira s drugim oblicima terapije, ali se nikada ne smije koristiti kao zamjena za osnovni tretman putem konvencionalne medicine.

U različitim vremenima, u različitim zemljama, ljudi su više puta razmišljali o tome kako zaustaviti starenje, održati efikasnost i uživati ​​u uobičajenim životnim radostima čak i u starosti. Čovek nikada, ni u davna vremena, ni danas, nije želeo da se razboli. A nije čak ni želeo da umre. Ljudi su oduvijek vjerovali da žive prekratko.

Stoga su uvijek željeli pronaći način da produže svoj životni vijek. Dobar primjer je tai chi.

tai chi

Kineska gimnastika je tokom svoje vekovne istorije razvila izuzetne metode za poboljšanje zdravlja, očuvanje mladosti i produženje životnog veka.

Oni koji su bar jednom bili u Kini verovatno su primetili da se tamo pri izlasku sunca mogu videti ljudi koji se okupljaju na jednom mestu i prave spore, glatke pokrete, koji podsećaju na jutarnje vežbe. Ali, radije, to je opuštajuća gimnastika. Zove se tai chi gimnastika i jedna je od najkorištenijih u svijetu.

Tai chi je najvažniji dio kineske kulture, vrata ka razotkrivanju mnogih misterija ljudskog tijela. Mnogi ljudi praktikuju tai chi u Kini. Svako jutro u parkovima i baštama možete vidjeti ljude i mlade i prilično stare. Svaki dan, po bilo kojem vremenu, vježbaju tai chi.

Iznenađujuće je da je ova metoda nastala kao borilačka vještina, pojavila se prije oko četiri stotine godina, ali do danas je, na primjer, uključena u obuku kineskih astronauta. Tai chi vježbe se baziraju na balansiranju energije qi-ja – energije tijela ili životne energije.

Svijet tai chija iznenađuje svojom raznolikošću. Zasnovana na drevnim kineskim taoističkim učenjima, vještina tai chija podučava tehnike samousavršavanja, kombinirajući meke i spore metode s teškim, brzim.

Ovo je osnovni princip tai chi-ja - vješte kombinacije suprotnosti yin i yang. Jin - znači mir, spokoj, opuštenost, mekoću, sporost. Yang kvalitete su dinamika, kretanje, napetost i brzina.

Ljudski život također manifestira razne ekstreme kojima možete naučiti upravljati uz pomoć umjetnosti tai chija.

Tai chi je umjetnost slijeđenja reda. Kada vježbate tai chi, morate koristiti um, ali ne i grubu silu. Stoga, nemojte mehanički uključivati. Morate biti svjesni svakog pokreta.

Osnova svake meditacije je stanje mira, ali tai chi se zasniva na principu: tražiti mir u pokretu, zadržati smirenost u pokretima. To znači da su pokreti sa mirovanjem neodvojivi. Odmor i kretanje se oslanjaju jedno na drugo. Dakle, u tai chiju se može prakticirati ne samo stojeća i sjedeća meditacija, već i dinamička meditacija.

Karakteristike tai chi vježbi

Skup tai chi vježbi uglavnom radi na opuštanju mišića, ali ih u isto vrijeme održava u dobroj formi. Fokus je na koordinaciji pokreta i disanja.

Tai chi vježbe uvelike razvijaju koordinaciju u prostoru i pomažu osobi da nauči odvojeno koordinirati dijelove tijela.

Vrijedi napomenuti da se posebna pažnja posvećuje ne samo konačnom obliku pokreta, već i načinu na koji se ovaj pokret stvara. Vježbati tai chi nije tako lako kao što se čini na prvi pogled. Uprkos tome, gimnastika je dostupna ljudima svih uzrasta, jer se sve vežbe mogu raditi u zavisnosti od fizičkog stanja i različitog stepena težine.

Kakav efekat se može očekivati ​​od vežbanja tai chija?

Prvi i najvažniji efekat je harmonizacija i smirivanje nervnog sistema. Drugi efekat je poboljšanje vitalnosti, poboljšanje funkcije mozga. I, dugoročniji efekat - poboljšanje stanja zglobova, kralježnice, koordinacije pokreta.

Video na temu članka

Tai chi je blagi program vježbanja koji je dio tradicionalne kineske medicine. Izveden iz borilačkih vještina, tai chi se sastoji od sporih, namjernih pokreta i dubokog disanja koji poboljšavaju fizičko i emocionalno blagostanje.

Šta je tai chi?

Centralna za tai chi je ideja da chi (izgovara se "chee") ili životna energija teče kroz tijelo.

Qi mora biti u stanju da se slobodno kreće zauvek.

Princip jin/jang je takođe važan. Jin i jang su suprotne i komplementarne sile u svemiru, baš kao i svjetlost i tama. Tai chi ima za cilj da uskladi ove parove suprotnosti.

Konačno, tai chi oponaša pokrete koji se nalaze u prirodi, kao što su pokreti životinja, čime se integrira s prirodnim svijetom.

Kakva je istorija tai chija?

Zhang Sanfeng, borilački umjetnik koji je živio u Kini u kasnom 16. vijeku, stvorio je praksu tai chija. Prema legendi, Sanfeng je sanjao zmiju i čovjeka koji je učestvovao u bici. Njihovi graciozni pokreti inspirisali su njegov nespojiv stil borilačkih veština.

Kako funkcionira tai chi?

Postoje različiti pogledi na to kako tai chi funkcionira. Istočna filozofija tvrdi da tai chi blokira protok čija. Kada Qi teče pravilno, tijelo, um i duh su u ravnoteži i zdravlje se održava.

Drugi vjeruju da tai chi djeluje na isti način kao i druge tehnike zasnovane na umu, i postoji mnogo dokaza da je obraćanje pažnje na vezu između uma i tijela korisno, jer može ublažiti bol, pomoći u borbi protiv bolesti i može poboljšati fizičko blagostanje..

Tai chi ima tri glavne komponente: pokret, meditaciju i duboko disanje.

Istraživanja pokazuju da meditacija smiruje um, povećava koncentraciju i snižava i smanjuje broj otkucaja srca i krvi.

Duboko. Prilikom izdisanja zraka u pluća i iz pluća, kada se udahne višak svježeg zraka, kapacitet pluća se povećava, mišići uključeni u disanje se istežu i napetost se oslobađa. Tai Chi također poboljšava cirkulaciju krvi u tijelu, što povećava mentalnu budnost. Istovremeno, vježbanje opskrbljuje cijelo tijelo svježim kisikom i hranjivim tvarima.

Šta se dešava na seansi tai chija?

Šta je Tai Chi za početnike?

Časovi tai chija su obično grupne sesije koje traju oko sat vremena. Svaka sesija počinje zagrijavanjem. Instruktor zatim vodi čas kroz seriju od 20 do 100 tai chi pokreta koji zajedno čine "formu". Obrazac može potrajati do 20 minuta. Svaki oblik ima naziv zasnovan na prirodi koji opisuje njegovu opću radnju, kao što je "mahati rukama kao oblaci" ili "hvatati ptičji rep".

Istovremeno, učenici se podstiču da se fokusiraju na tačku neposredno ispod pupka, koja se smatra centrom iz kojeg teče qi. Nastavnik podstiče razred da izvodi sve pokrete na spor, meditativan način i fokusira se na duboko disanje. Na kraju lekcije obično je vježba i meditacija.

Da li mi je potreban tai chi majstor i koliko će mi sesija trebati?

Koji uslovi dobro reaguju na tai chi?

Tai chi poboljšava ukupnu kondiciju, koordinaciju, ravnotežu i agilnost. Oni koji redovno praktikuju tai chi obično imaju dobro držanje, fleksibilnost i opseg pokreta, oštriji um i čvršće spavaju noću.

Tai chi je preventivna i komplementarna terapija za širok spektar stanja. Posebno je koristan za,, reumatoidni artritis, i. Tai chi vježbe su također korisne za centralni nervni sistem, što ih čini posebno korisnim za osobe s kroničnim bolestima, virusnim infekcijama ili bilo čim. Duboko tai chi disanje reguliše respiratorni sistem, pomažući u liječenju stanja kao što su , i emfizem. Tai chi je također stimulativan, koji pomaže i pomaže u ublažavanju i ublažavanju bolesti. Mnoge kliničke studije pokazuju da ljudi koji praktikuju tai chi imaju bolju koordinaciju ruku i manje je vjerovatno da će pasti, jer padovi predstavljaju ozbiljne zdravstvene rizike za ljude ove starosne grupe.

Postoje li stanja koja ne bi trebalo liječiti tai chi-jem?

Treba li nešto da znam?

Kako mogu pronaći kvalifikovanog stručnjaka za tai chi?