Какво да ядете за лека закуска с правилното хранене. Каква полезна закуска. Здравословна зелена закуска - смути

За да ви улесним да решите какво да ядете на диета, направихме селекция от най-здравословните и вкусни и най-важното нискокалорични закуски.

Преди да започнете да избирате какво да сготвите за закуска, трябва да вземете предвид няколко основни правила, които ви помагат да свалите килограми по-бързо и все още да не се чувствате постоянен глад:

• 20-30 минути преди хранене трябва да изпиете чаша вода;


• обща сумавода на ден не трябва да бъде по-малко от 1,5-2 литра. Ако включите в менюто хляб с трици, количеството консумирана вода на ден трябва да бъде повече от 2 литра;


• времето между закуските трябва да бъде най-малко 1 час;


• опитайте през летните месеци млечни продуктиизползване до минимум;


• ядки, захаросани плодове, сушени плодове, използвайте много малка сума, буквално 5 - 10гр. на порция, тъй като съдържат доста въглехидрати и калории;


• ако обичате хрупкави хлебчета, непременно прочетете състава им и енергийна стойност;


• ако сте на диета, опитайте се да не надвишавате 100 kcal на закуска.

Топ 10 на вкусни и здравословни леки закуски

Смутита

Спокойно може да се нарече бърза закуска и всичко това, защото смутито се приготвя за миг. Може да бъде плод, ягодоплоден или зеленчук. Първо в блендер смилате плодове или зеленчуци и след това добавяте млечния продукт, който ви харесва най-много: кефир, мляко, кисело мляко, мека извара. Но това изобщо не е необходимо - много хора практикуват да използват смутита в чистобез добавки.

По желание смутито може да се подслади с мед. Ако използвате ябълки или круши при готвене, тогава в началото те трябва да бъдат настъргани.

По правило за 1 порция приемате 100гр. млечен продукти един цял плод. Ако решите да комбинирате плодове и плодове, тогава вземете половината от всяка съставка. Например: половин банан, половин ябълка, 200гр. горски плодове и така нататък. На нашия уебсайт можете да разгледате рецепти и - последните могат да се използват не само като лека закускано и за закуска.

Салати

Тук въображението ви няма граници. Единствената забрана е майонезата и подобни сосове. Салатата трябва да се облича преди сервиране с растително или зехтин, соев сос, лимонов сок. Най-нискокалоричните зеленчуци са краставици, домати, маруля, чушка. Не забравяйте и зеленината.

За да не омръзне салатата, добавяйте от време на време по едно парченце. варено месосушено телешко или говеждо месо.

Ако обичате да дъвчете нещо, докато гледате телевизия, зелето или марулята ще ви послужат като чудесен изход. Нарежете ги на тънки ленти или ги навийте на руло и се забавлявайте!

Варено месо и риба

Парче месо, богато на протеини и други микроелементи, ще бъде от полза само за вашата фигура. Освен това може да се свари предварително, да се охлади, да се нареже на порции и да се сгъне в контейнер, който да вземете със себе си на работа или да го поставите в хладилника у дома. Повярвайте ми, няма да имате желание да хапнете мъфин или сладкиш с кафе, ако си осигурите такава здравословна протеинова закуска. Същото важи и за варената риба, но все пак е удобна за ядене у дома.

"Правилни" сандвичи

Най-малкото, при мисълта, отколкото да хапнете, за да не се оправите, помислете за тях. Междувременно сандвичите могат да бъдат здравословна и вкусна закуска, както у дома, така и на работа. Вместо обикновен хляб трябва да приемате пълнозърнест, с трици или диетичен хляб. Нарежете чушка, домат, краставица на тънки филийки, варено пиле, нискомаслено сирене. Добавете лист от маруля и хапнете без вреда за фигурата.

Руло от лаваш с пълнеж

Смажете безквасния тънък пита хляб с малко количество меко нискомаслено извара. Нарежете телешко, пилешко или друго постно месо на тънки ивици, изпечено в ръкав или варено. Нарежете домата на ситно, леко го поръсете с черен пипер. За да се “хрупка” се добавя нарязан на лентички лист маруля или зеле. Разпределете съставките равномерно върху лист пита, навийте го на руло и нарежете на порции. Разделете получените парчета на две части или споделете с колега.

Мюсли блокчета

За да хрускате по пътя, така че да е нискокалорична закуска, можете да използвате мюсли в брикети (барове). Те се различават по това, че не се разпадат и не е необходимо да се накисват във ферментирал млечен продукт. Единственото нещо, не забравяйте да обърнете внимание на състава и броя на калориите в един брикет.

Сушени плодове

Не трябва да ги злоупотребявате, тъй като сушените плодове са доста калорични. Но в малки количества те са полезни и могат да задоволят глада. Не бързайте бързо да ядете парче сушени кайсии или сини сливи - разтегнете удоволствието, като го дъвчете дълго време.

Замразени плодове и горски плодове

Леките закуски също ще ви осигурят замразени плодове или горски плодове. големи плодовесе нарязва на малки кубчета, разделени на порции за удобство: една порция се побира в една чаша с вместимост 200 ml. Когато почувствате глад, извадете детайла и яжте без размразяване! За такава вкусна и бърза закуска мангото и ананасът са идеални.

Нискомаслено извара и сирене

Разбира се, извара! Накъде без него? Преди да го смесите с други съставки, имайте предвид, че 100гр. нискомасленото извара е около 80 kcal. Ето защо, ако имате нужда от здравословни закуски за диета, не смесвайте извара с много висококалорични храни. Вместо захар сложете половин чаена лъжичка мед и шепа фурми или 1-2 сини сливи.

В допълнение към изварата, нискомаслените сирена могат да се използват за нискокалорична закуска. Нарежете го на малки филийки или кубчета и яжте. Можете да добавите чаша зелен или билков чайбез захар.

Ябълки

Този плод може да се комбинира с всичко: извара, плодови салати, смути. Но най-добре се яде като самостоятелно ястие. Най-простото нещо е да настържете ябълката заедно с кората. В тази форма тя ще се усвои по-добре, отколкото просто да изядете цялата ябълка. Можете да добавите към него малко настъргани моркови.

Ако искате да хапнете ябълка на работа, вариантът с настъргана ябълка няма да работи. Затова можете просто да го нарежете на малки парчета и да ги изядете за 10 минути, дори докато работите на компютъра. Така разтягате удоволствието и засищате глада си за по-дълго, отколкото ако изядете набързо цялата ябълка.

Друг вариант е печена ябълка. Предимството на този препарат е, че можете да го изпечете от вечерта и да го хапвате по всяко време. следващия ден(това е например, ако трябва да вземете нещо за лека закуска на работа). За да изпечете правилно ябълка, сърцевината трябва да бъде отстранена от нея. Въпреки че мнозина не го правят, все пак се оказва много вкусно. Поставете лист пергамент върху лист за печене, след това ябълка. Сложете в предварително загрята до 180°C фурна за 5-10 минути. Медът придава по-наситен и изискан вкус на печените ябълки - просто добавете само няколко капки мед в средата на ябълка преди печене и ще получите нещо, което не само ще ви засити, но и ще ви донесе истинско естетическо удоволствие.

Сега знаете какво можете да ядете на диета, за да не изпитвате глад и да не навредите на фигурата си. Надяваме се, че такива леки закуски не само ще ви помогнат да постигнете целта си, но и ще подтикнете въображението си към нови рецепти!

Правилното хранене в без провалвключва закуски.

Това се дължи на факта, че на системата хората трябва да консумират храна на малки порции и за да се запасят с енергия за целия ден, това трябва да се прави често.

За да може ПП да донесе тялото максимална полза, трябва да знаете за основните правила за похапване и продуктите, които могат да се използват за това.

Какво е здравословна и здравословна храна

Полезни продукти осигуряват човешкото тяловажни хранителни вещества, без които пълноценното му функциониране е невъзможно.

Здравословна храна е тази, която не съдържа химически елементии е произведен от екологично чисти суровини. За да различите здравословната храна от вредната, трябва да обърнете внимание на нейния състав.

Недопустими компоненти в състава на здравословна храна: оцветители, аромати, стабилизатори, подобрители на вкуса.

Качеството на храната се отразява и в начина на приготвяне. Например при пържене на храни в масло или олио се отделят опасни за организма вещества.

За да има полза от храната, тя трябва да бъде приготвена на пара или изпечена във фурната.

Дори най-много здравословна хранане може да бъде здравословно, ако се консумира в неограничени количества. Така че основното правило правилно приеманехрана - умереност.

Кога да се яде

За по-добро усвояване от организма хранителни веществатрябва да ядете често (до 6 пъти на ден). Освен това всяко хранене трябва да се приема на равни интервали.

Закуската започва в 7-9 сутринта.Това е идеалното време за консумация на въглехидрати, тъй като те отнемат повече време за храносмилане в тялото, отколкото други органични съединения.

Обядът се провежда не по-късно от 12 часа на обяд.ден - оптимално времеда изяде първото ястие. За консумация е подходяща вегетарианска супа, борш или гъбена яхния.

Обядът се сервира от 13:00 до 15:00 часа.По това време тялото все още е в състояние да абсорбира тежка храна. може да включва тестени изделия от твърда пшеница, пълнозърнест хляб.

Обядът се сервира от 16:00 до 17:00 часа.Това хранене може да се пропусне, ако обядът е бил тежък. В противен случай можете да се освежите с плодове или кисело-млечни напитки.

Идеалното време за вечеря е 18-20 часа.Следобед е по-добре да се даде предпочитание на протеинови продукти - риба, извара. Важно е последното хранене да е не по-късно от 2 часа преди лягане.

Ползи от похапването

Диетолозите съветват да се обмислят леки закуски като ябълки, круши и други видове плодове, както и ферментирали млечни напитки.

Закуски за правилното храненесъщо не изключвайте сушени плодове и нискомаслени сирена. За подобряване на чревната подвижност се препоръчва с люспи или трици.

Те също така освобождават човек от чувството на глад за дълго време. ранни стадиидиети.

важно!От сладкишите по време на диетата е разрешен черният шоколад. Можете да ядете не повече от 1 парче лакомства на ден, в противен случай проблемите с фигурата не могат да бъдат избегнати.

Списъкът на продуктите, разрешени за закуска на ГКПП:

• кисело мляко и извара без добавки;
• зеленчукови салати;
• сушени плодове;
• сирена;
• бадем;
• бобови растения;
• плодове;
• Шам-фъстъци;
• трици.

На работа

Похапването на работното място трябва да служи за няколко цели:

• стимулират храносмилателната система;
• дават на човек прилив на енергия и сила за целия ден;
• ефективно премахване на чувството на глад;
• имат ниско съдържание на калории.

Не е необходимо да премахвате мазнините и въглехидратите от закуските, основното е, че те органични съединенияконсумиран правилно.

На работа хората често нямат достатъчно време, за да се освежат напълно с полезни и здравословна храна. Обикновено се предпочитат бързите храни или готовите ястия.

В процеса на производство на такава храна се използват вредни компоненти и остарели продукти, които са вредни за здравето и фигурата. Вместо мъх куче или чийзбургер се препоръчва да хапнете шепа ядки, сушени плодове или кисело мляко.

За да компенсирате разходите за енергия по време на работа, трябва да хапнете следните видове продукти:

• плодове (не повече от 2 вида);
• горски плодове (не повече от 1 чаша);
• сушени плодове, предварително накиснати във вода (не повече от 2 шепи);
• смути (около 250 мл);
• плодови и ядкови блокчета с органичен произход.

Трябва да знам!Постоянната консумация на чипс, кифлички, го-доги води до смущения на сърдечно-съдовата система.

Опции за закуска за цялото семейство

Има много рецепти за приготвяне на здравословна семейна следобедна закуска.

Някои от ястията изискват 5 минути за приготвяне, други изискват въображение и кулинарни умения. Ще бъдат разгледани няколко варианта на ястия от прости до сложни.

Питка с извара

За ястието ще ви трябва пълнозърнест хляб (който предпочита хрупкав), мека извара и всякакви зеленчуци (магданоз, копър, зелен лук). Можете да разнообразите предястието с предварително нарязани домати и чушки.

Изварата се смесва със зеленчуци, билки и се прилага тънък слойза хляб. Вместо зеленчуци можете да използвате други съставки - сушени плодове, плодове, ядки.

Чиа кисело мляко

Вторият вариант е оригинална рецептаЗдравословно и засищащо кисело мляко с чиа. Ястието може да се приготви за семейна закуска или да го вземете сутрин на работа.

Ще изисква следните съставки:

• кисело мляко;
• половина;
• стафиди - 1 супена лъжица;
• всякакви ядки - 2 супени лъжици.

Метод на готвене:

1. Киселото мляко се изсипва в пластмасов съд и към него се добавят семките.
2. Стафидите се измиват и натрошават с нож или блендер.
3. Бананът се нарязва на кубчета и заедно със стафидите се добавя към киселото мляко.
4. Сместа се захлупва с капак и се оставя в хладилник за 1 нощ.

Киселото мляко с чиа е готово за вашата сутрешна или следобедна закуска на следващия ден.

Домашна шаурма с пиле и зеленчуци

Съставки за ястието:

• тънък арменски лаваш;
• 2 домата;
• извара;
• нискомаслена заквасена сметана или кисело мляко;
• листа от маруля;
• варени пилешки гърди;
• зеленчуци и зелен лук;
• черен пипер и сол.

Методът за приготвяне на шаурма е прост: първо доматите и пилето се нарязват на ивици. Зелените се счукват и се смесват с киселото мляко. Смажете пита хляба с извара и равномерно разпределете соса с билки и зеленчуци върху него.

Ястието се разделя на порции и се консумира след вечеря. Вместо пиле, можете да добавите скариди към плънката. Тази съставка ще придаде на шаурма по-пикантен вкус.

При отслабване

Хора, които се опитват да загубят наднормено тегло, по-добре е да хапвате нискокалорични храни, които въпреки ниската си енергийна стойност могат да дадат на тялото необходимата сила. Списъкът с такива съставки включва:

• сирена;
• яйца;
• птиче месо;
• риба;
• Шам-фъстъци;
• млечни продукти без захар;
• зеленчукови салати.

важно!Усещането за ситост се появява само 20 минути след като стомахът изпрати сигнали до мозъка. Поради тази причина трябва да ядете бавно, така че ситостта да идва от яденето на по-малко храни.

Каква диета можете да ядете вечер: втората вечеря

За да не си лягате на празен стомах, е необходимо да ядете 2-3 часа преди сън.Важно е последното хранене да е леко в сравнение с обяда и закуската.

Диетолозите имат право да ядат извара вечер, печено постно месо или риба със зеленчуци, салата с нискомаслен дресинг.

Списъкът с продукти, допустими за консумация вечер, не включва гарнитури (паста, ориз, картофи). Тези съставки ще допринесат за появата на излишни мастни натрупвания в талията.

Разрешени са и закуски след вечеря. Списъкът с храни, които се разграждат бързо и не изискват енергия за преработка включва: ябълки, банани, варено цвекло, портокали, горски плодове.

За кого е подходящо дробното хранене?

Дробното хранене се основава на честа употребахрана на малки порции. Това означава да закусвате, обядвате, обядвате, следобеден чай и вечеряте по едно и също време.

Важно правило дробно хранене- минимизиране на консумацията на сол и захар, балансиране на менюто. Този начин на хранене се практикува в лечебна медицина, тъй като малките порции храна се усвояват по-добре от организма и предотвратяват симптомите на тежест, метеоризъм и дискомфорт в корема.

Честото хранене в този случай ще ви позволи да контролирате количеството инсулин, освободен на ден. Този начин на хранене е подходящ за хора с наднормено теглои пациенти с диабет.

Отделно е необходимо да се отделят лица, страдащи от заболявания на храносмилателната система. При този вид патология лекарите препоръчват да се ядат малки порции (не повече от 300 g наведнъж), за да се изключи увреждането на възпалената лигавица на стомашно-чревния тракт.

Дробното хранене също ви позволява да ускорите изтичането на жлъчката и тялото и да намалите концентрацията на киселина в стомаха. По-малките количества храна се усвояват по-лесно и по-бързо. Дробното хранене се препоръчва и за спортисти, тъй като ви позволява по-компетентно да разпределяте калориите и да премахнете чувството на тежест в стомаха по време на тренировка.

Хората с нормална чувствителностна въглехидрати и хора, които не страдат от диабет, не е необходимо да се хранят частично. Те могат да избират всяка схема на потребление на продуктите. Диетолозите казват, че наддаването на тегло не зависи от честотата на храненията.

Полезно видео

От това видео ще научите какво можете да ядете за следобедна закуска, какви са диетичните закуски за отслабване, какво да направите, ако искате да ядете след вечеря.

Основни изводи

Правилното хранене предполага частичен прием на храна, която не съдържа химически компоненти. Основната цел на похапването на PP е да компенсира липсата на енергия с минимални рискове за фигурата и храносмилателната система.

Яжте по-добре на работа прости продукти, които не изискват времеви разходи за готвене (ядки, сушени плодове, плодове). Има много възможности за лека закуска за цялото семейство: може да бъде шаурма, кисело мляко или хляб с извара.

Отслабването трябва да яде храни, които са на за дълго времедават усещане за ситост, но в същото време осигуряват енергия за целия ден (шамфъстък, яйца, нискомаслени сирена, ядки).

AT вечерно времедиетолозите забраняват хапването на гарнитури (ориз, картофи). Тези храни се усвояват най-дълго, а продуктите от преработката им се отлагат в талията.

Правилното хранене е особено необходимо за хора, страдащи от наднормено тегло и стомашно-чревни патологии, пациенти със захарен диабет. Този начин на хранене ви позволява да избегнете тежестта в корема и инсулиновите пикове.

Преди много време някой каза, че похапването между храненията допринася за наддаване на тегло. Оттогава мнозина се отказаха от малки хранения, които бяха погълнати от чувството на глад, внезапно нахлуло в най-непредсказуемия момент.

Всичко би било наред, но минаха много години, когато изведнъж диетолози от цял ​​​​свят единодушно заявяват, че закуските са полезни и помагат за поддържане на стабилно тегло и дори за отслабване. Кой е прав и кой не, все още трябва да се разбере и може би ще минат още много години, преди да научим нова истина.

Но сега не става въпрос за това. Да предположим, че отивате на дълъг път и къде и какво ще ядете по време на скитанията си, не знаете. Местата за хранене са твърде скъпи за вас, или не знаете за тяхното съществуване и местоположение и дори да стигнете до тях, тогава само няколко пъти на ден. Но какво да кажем за храненето през останалото време? Е, ако не държите на фигурата си и можете да ядете каквото ви душа иска. И ако не? Така че не можем да избегнем леките закуски, така че нека ги направим полезни.

Закуските са полезни

За щастие на много отслабващи и не само, честото похапване се оказва не само безвредно, но и полезно. Разбира се, закуските не трябва да бъдат каквито и да било, а доста специфични. Както се оказа, честа употребахраната помага на тялото, което помага на тялото ни постоянно да работи и да усвоява хранителни веществасвоевременно и в необходимото количество.

Хранейки се 5-6 пъти на ден, вие постоянно захранвате тялото си с необходимата енергия. Това ви позволява да не преяждате при основните хранения и да контролирате апетита си. Не всички закуски обаче са еднакви. Като похапвате сладки бонбони или сладкиши, рискувате не само да нарушите нивата на кръвната захар, но и да провокирате тялото си към преяждане, тъй като сладките, за разлика от обичайните, предизвикват голям апетит и не го притъпяват.

Честото хранене обаче ограничава количеството храна. Това означава, че при често хранене е необходимо да се намалят обичайните порции. Най-важното тук е да се създаде калориен дефицит за тези, които отслабват, а за тези, които поддържат теглото си, да поддържат съдържанието на калории в храната на правилното ниво. Не забравяйте да преброите калориите, в противен случай, увлечени от закуски, можете неволно да превишите съдържанието на калории.

Ползи от похапването

Честота на мощността

Мнозина, които някога са били на диета, са добре запознати с това ужасно чувство на празен стомах, къркорене и изсмукване отвътре. Седим пред хладилника и с ужас гледаме часовника и мислено бързаме със стрелките. Очакваме с нетърпение времето, когато можем да обядваме.

Добре че тези дни отминаха. Сега можете да се храните често и без угризения на съвестта с пълно право и основание. Често, винаги, когато чувството на глад пречи на нормалния живот. Ура!

първо, чести храненияпомага на тялото да не изпитва глад и стрес, помага му да продължи високо нивоскорост на метаболизма.

Второ, чисто психологически е по-лесно да разберете, че след час ще можете да хапнете лека закуска, отколкото да разберете с ужас, че вечерята няма да е скоро, но искате да ядете веднага след закуска.

умерен апетит

Важно е, че честите хранения не ви позволяват да огладнеете много, което означава, че следващ ходхраната няма да е толкова изобилна, както винаги. Чувството на глад се притъпява и апетитът става умерен. Дори и да ядете само веднъж на ден, тогава със сигурност ще ядете повече от необходимото на тялото за това хранене, което означава, че ще получите допълнителни калории, които се изхвърлят като ненужни в телесните мазнини.

Преди няколко години се появи, която базира своите принципи на факта, че разнообразна хранане са съвместими един с друг поради техните химични свойстваи не се абсорбира в тялото или се абсорбира неправилно. В някои аспекти на такова хранене има истински смисъл. Например, известно е, че плодовете обикновено не се комбинират добре с други храни и се усвояват зле. Гниенето и ферментацията на плодовете започва в нашите черва, което се отразява неблагоприятно на нашето благосъстояние и работата на храносмилателния тракт. Всеки знае, че нашите черва абсорбират най-много полезни веществаи микроелементи. Но малко хора се замислят, че червата ни като гъба попиват не само доброто, но и лошото.

Ако хапвате плодове отделно от основното си хранене, това ще повлияе положително на вашето благосъстояние и ще се отървете от подобни проблеми. неприятни симптомикато запек, диария, подуване на корема.

Дълбок сън

добре дълбок сънмного важно за нашето здраве и дори за нашите външен вид. Оказа се

Всеки знае от собствения си опит, че заспиването с пълен стомах е доста трудно и ако това се случи, тогава сънят не носи удовлетворение и почивка. По същия начин заспиването на празен стомах ще е много трудно, а сънят ще е кратък и тревожен, знам от себе си. Като цяло, ако преяждате или не ядете - лош сънвие сте осигурени.

Ето защо похапването ви помага да получите здравословен и здрав сън. Като се храните често, няма да прекалите с количеството храна на вечеря, а и можете да си позволите лека закуска преди лягане, която по никакъв начин няма да се отрази на фигурата ви.

Правила за правилно похапване

Качество на закуската

За да бъде лека закуска здравословна, трябва ясно да разберете от какви продукти се състои. Не забравяйте да вземете предвид съдържанието на калории и, когато правите лека закуска. Закуските не трябва да са с високо съдържание на калории, но трябва да са питателни. Това означава, че трябва да се основава на протеинова храна, целулоза, бавни въглехидрати. Това няма да се отрази на фигурата ви и ще намали апетита ви за дълго време. Ако сте жена с тегло около 60 кг, тогава калоричното ви съдържание дневна дажба(като се вземе предвид калорийният дефицит) трябва да бъде около 1600-2000 калории. Разделете това количество на 5-6 порции и разберете, че всяко хранене, включително закуските, трябва да съдържа около 300 калории.

Брой закуски

Ако вземем предвид, че средното време, през което човек е буден, е 16 часа, тогава броят на закуските през това време трябва да бъде средно 4-5 пъти плюс 2-3 основни хранения. Не яжте твърде често, тъй като може да не забележите как получавате допълнителни калории. Основното нещо е да спазвате разстоянието между храненията не повече от 3 часа. Можете да започнете, като настроите будилник за себе си, за да не пропуснете лека закуска, а след това да се втурнете като хвърчило за вашата вечеря и да помете всичко за една секунда.

Подновяване на запасите

Много е важно да обмислите закуските си предварително, за да няма ситуация, в която сте гладни, а в хладилника ви няма нищо освен пушена наденица и парче торта. Непременно пазарувайте полезни продуктиза в бъдеще можете да направите график на закуските и от какво ще се състои. Уверете се, че винаги имате пресни плодове, извара, хляб, яйца, варено пилешко или телешко месо, млечни продукти, ядки и др.

Измийте със закуски

Много често бъркаме чувството за глад с чувството за жажда. Затова винаги дръжте бутилка вода близо до себе си или я носете на път. Ако ви се яде нещо, опитайте да пиете вода. След няколко минути (15-20) можете да преминете към лека закуска, ако ви се иска. Във всеки случай пийте повече вода, напълнете тялото, така че да го метаболитни процесиработеше без прекъсване.

Примери за бързи и здравословни закуски

Плодове и зеленчуци

Най-бързата и удобна закуска е това, което самата природа е създала. Всички плодове и зеленчуци са богати на фибри, които изпълват стомаха и набъбват в него, дават ни чувство за ситост. Можете да вземете със себе си на път банан, ябълка, круша, домат, краставица и много други. Сушените плодове също са полезни. Само не бъркайте със захаросани плодове, само цели сушени плодове. Основното е да подготвите лека закуска предварително и да я измиете, за да можете да хапнете навсякъде. Например, винаги имам ябълка в чантата си, но това често ми носи известно неудобство. На входа на клуба ще трябва да се сбогувате с леката си закуска за известно време.

ядки

Ядките са много калорични, така че внимавайте с тях. Нека закуската с ядки бъде само една от всичките ви междинни закуски за един ден. Но въпреки това ядките са много полезни. Те съдържат омега-3, които подобряват липолизата, метаболизма на мазнините в тялото ни. Най-добрите ядки са бадеми, шамфъстък, лешници и др. Най-новите здравословни ядки са фъстъците, те имат най-много ниско количествополезни вещества, особено ако се пържат със сол и растително масло. Изключени са и всички ядки в захар или шоколадова глазура.

Млечни продукти

За ползите от млякото е казано много. И за ползите кисело мляко- дори повече. Днес в производството на ферментирали млечни продукти не се виждат само мързеливи хора. И не е напразно. Съдържащите се в такива продукти млечнокисели бактерии имат благоприятен ефект върху работата стомашно-чревния тракт. Първо, те ще ви дадат усещане за ситост и второ, ще премахнат възможни причинихраносмилателни разстройства, ако сте далеч от дома и нямате възможност да ядете пълен топъл обяд. Въпреки това, не злоупотребявайте с твърде сладки млечни напитки и кисели млека, с добавяне на различни плодови консерванти. Те са висококалорични и с високо съдържание на гликемичен индекс. По-добре е да изберете традиционен кефир или кисело мляко без добавки.

яйца

Няма нищо по-хубаво от пиенето варени яйцана влака. О, това е класика в жанра! Толкова много хубави и носталгични спомени. Нищо чудно, че хората винаги са дълъг пътвземете варени яйца. Първо, те не се влошават дълго време. Второ, те са много хранителни и в същото време съдържанието на протеини в тях е максимално в сравнение с други компоненти. А това означава, че нито една калория няма да отиде в излишните мазнини. Ситост варени яйца дават дълги часове. Но не се увличайте, това е тежка храна за стомаха. Яжте не повече от 1-2 яйца на ден.

Спортно хранене

Сега много често молзапознайте се с магазина спортно хранене. Не бързайте да ги заобикаляте, дори и да не сте спортист. Там също има няколко продукта, за да имате здравословна закуска и да се чувствате сити за дълго време. В продажба можете да видите различни шийки, които се продават в удобна бутилка за еднократна употреба. Също така можете да закупите протеинов бар, високо съдържание на протеини. Попитайте продавача кой продукт е подходящ за вас за лека закуска, за да не купите продукт за масова печалба от незнание.

Здравословни и умерени трябва да бъдат не само закуските, но и всички ястия, така че фигурата ви да ви харесва, независимо къде и кога ядете.

И за тези, които обичат да дъвчат глад с дъвка, следното образователно видео. AT модерен святПонякога дори пиенето на вода е лошо.

Свикнали сме да похапваме в движение в суматохата на бизнеса и понякога дори не обръщаме внимание какво ядем и колко често го правим и затова след известно време забелязваме външния вид излишни килограми, стомашни проблеми и други проблеми. Примамват ни арома павилионите и уличните щандове с топла и бърза, но в никакъв случай правилната храна. Но похапването може да бъде не само вредно, но и полезно. Те са дори необходими за хора, които се грижат за здравето и фигурата си.

Както знаете, трябва да има пет или шест хранения на ден, от които има три основни: закуска, обяд и вечеря и две или три закуски, които ще избегнат глада, не преяждайте, приемайте достатъчно на малки порции. В резултат на това е възможно да се поддържа хармония и уелнес. Това е вид дробно хранене, което често се предписва от лекарите в развлекателни целивключително за отслабване.

Правилното хранене с включването на закуски е полезно с това, че допринася за нормален обменвещества, понижаващи кръвната захар и холестерола, ви позволяват да премахнете токсините от тялото. Тя трябва да е лека, питателна и нискокалорична, за да не стане пълноценен приемхрана, което със сигурност ще доведе до нежелани последствия.

Ролята на леките закуски в загубата на тегло

Ако целта е да отслабнете, тогава изобщо не можете да правите без закуска. Те трябва да съдържат не повече от 150-200 калории, да бъдат балансирани, да се състоят от пресни и натурални продукти, да включват протеини, въглехидрати, растителни мазнинии фибри. Диетолозите съветват да се организира допълнителен приемхрана не по-рано и не по-късно от два до три часа след закуска и обяд. Ако не можете да сготвите нещо вечерта, тогава е по-добре да имате със себе си банан, кефир, сушени плодове. Те ще ви избавят от чувството на глад и досадното къркорене в стомаха.

В преследването на загуба на тегло, мнозина погрешно смятат, че можете да постигнете желания резултат, като намалите приема на храна. Всичко е точно обратното. Има дори определена техника, когато човек яде, разбира се, без фанатизъм и отслабва. Този резултат се обяснява с факта, че храносмилателната ни система не е претоварена, тялото не е стресирано и вече няма нужда да натрупва мастни резерви за бъдеща употреба. Експерти в областта на храненето са доказали, че човек с нередовно хранене рискува да натрупа два излишни килограма за един месец.

Между другото, правилното хранене може да ни осигури силна и здрав сън, а той от своя страна отново ще ни спаси от преяждане, напълняване и лошо настроение. Ето защо е толкова важно да включите леки закуски в диетата си.

Искайки да облекчите чувството на глад, не трябва да се задоволявате с гевреци, сандвичи с колбаси и сирене, шоколадови бонбонис високо калорични. Те не могат да ни заситят за дълго време и затова ядем отново и отново. Отслабването и стройността в този случай са невъзможни. Ето защо е важно да обмислим каква ще бъде здравословната закуска и какъв ефект имат определени храни върху тялото ни.

• Ядки, семена

За дневна консумациядостатъчно, за да изядете малка шепа кашу, лешници, фъстъци, орехи, това е около 20-30 г. Те не само перфектно насищат, но също така, поради съдържанието на витамини, полезни минерали и растителни мазнини, имат положителен ефект върху красотата и здравето на човека, помагат при психически стрес.

Този продукт е с високо съдържание на калории, така че не трябва да злоупотребявате с него в неограничени количества.

• Пилешки гърди, риба

Помага да се чувствате сити нискомаслени сортовемесо или риба с хляб, филия пълнозърнест хляби лист зелена салата. Алтернатива може да служи като яйце, сирене Adyghe, зеленчукова салатас дресинг от растително маслои лимонов сок. Такава закуска е богата на основни протеини, фибри.

• Плодове, сушени плодове

Като втора закуска се препоръчва да ядете ябълки, киви, круши, цитрусови плодове, авокадо, банани, сушени плодове, захаросани плодове, както и сезонни горски плодове. Влияят положително върху храносмилателната системаи нашия външен вид. Основното нещо е да не прекалявате, защото те са богати на въглехидрати. Само 100-150 г ще са достатъчни за осигуряване на тялото необходима енергияи калории за дълъг период от време.

• Зеленчуци

Зеленчукова закуска може да се организира не само в първия, но и в следобедните часове. За това домати, чушки, китайско зеле, моркови, зеленчукови соковеи др. Те са нискокалорични, богати на фибри, микроелементи, витамини, така че са идеални за правилното хранене. Зеленчуците могат да се консумират както сурови, така и задушени или печени.

• Млечни продукти

Една здравословна закуска може да осигури кефир, натурално кисело млякобез оцветители и ароматни добавки, нискомаслено извара, бифидок. Високо съдържание полезни бактериив такива продукти помага за подобряване на функционирането на храносмилателната система, подобряване на благосъстоянието и насърчаване на загуба на тегло. По желание към кисело-млечните напитки могат да се добавят фибри, лъжица мед.

Важно е да помислите предварително за втората закуска и следобедната закуска, за да няма изкушение да вземете бонбони или бисквити от масата. Препоръчително е да редувате ежедневните опции за здравословни закуски. Например, ако сутринта имаше някакъв плод, следобед ще свърши работа зеленчукова салата или извара. На следващия ден можете да приготвите вкусен сандвич. За да направите това, можете да увиете парче пилешки гърди, маруля, листа от горчица или спанак или резени краставица и домат в тънък пита хляб.

как възможен вариантправете смутита. Тази напитка идеално ще ви насити и зареди с енергия за целия ден. За приготвяне изсипете чаша кефир или кисело мляко в купа на блендер, нарежете половин круша на филийки, добавете малко извара и 1-2 супени лъжици фибри или трици, нарежете всичко до гладкост и изсипете в бутилка. За разнообразие използвайте горски плодове, киви, банани и други сочни плодове вместо круши.

Също страхотен начинлека закуска ще бъде гювеч от извара без захар, омлет от два белтъка и жълтък с билки или зеленчуци, твърдо сварено яйце и парче сирене, елда, хляб с извара.

Калорично съдържание на 100 gr - 47,6 kcal (b / w / y - 4,69 / 0,65 / 6,94)

Много вкусна и семпла закуска или десерт: всъщност това е извара с плодове и трици, но с различно сервиране може да изглежда и като прекрасен десерт. Много удобни за приготвяне и носене със себе си на работа или като лека закуска след тренировка!

◻ круша (1/2) - 60 гр
◻ мандарини или портокал - 80 гр. (почистени от филми)



◻ трици (имам бельо) - 10 гр

📝 РЕЦЕПТА:
☑ В извара...

Нека вземем закуски с нас 😉😋

Съдържание на калории за 1 порция - 131 kcal (ч/б/г - 12,9 / 1,8 / 19,1)

Много вкусна и проста закуска или закуска: всъщност това е извара с плодове и трици, но с различно сервиране може да изглежда и като прекрасен десерт. Много е удобно да готвите за закуска, да го вземете със себе си на работа или като лека закуска след тренировка!

📑 СЪСТАВКИ (за 1 порция):
◻ обезмаслена кремообразна извара (например Savushkin продукт 0% мазнини) - 120 gr
◻ круша (1/2) - 60 гр
◻ какао на прах / рожков - 5 гр
◻ ванилин или ванилови семена - на вкус
◻ подсладител - на вкус
◻...

Овесено-ръжен сладкиш с плодове и ядки

Калорично съдържание на 100 g готово ястие (след изпичане) - около 160 kcal (b / w / y - 4,6 / 4,5 / 25,2)

Такъв хляб е подходящ за правилно хранене (1-2 филийки като закуска)!

📑 СЪСТАВКИ:
✅ ръжено брашно - 80 гр
✅ смлени овесени ядки или овесени ядки - 140 гр
✅ обезмаслено кисело мляко или кефир - 350 гр
✅ мед - 10-15 гр
✅ банан (2 малки) - 150 гр
✅ ябълки (2 средни без кора) - 300 гр
✅микс от ядки - 80гр
✅ сушени смокини или сини сливи - 120 гр
✅ бакпулвер - 2 ч.л

📝 РЕЦЕПТА:
1) Комбинирайте ръжено брашно със смлени овесени ядки и бакпулвер, залейте с кисело мляко или кефир (добавете мед, ако е необходимо), разбъркайте.
3) Банан настържете или пасирайте ...

5 вкусни рецепти с пита хляб! Страхотни идеи за PP закуска!🍅🥝🍋🌯

Спаси се!📌

1. Лаваш с пиле и зеленчуци: суперпротеинова PP закуска!
🔸 на 100 грама - 112.29 kcal 🔸 Б / Ш / Н - 8.46 / 0.75 / 17.57 🔸

съставки:
Лаваш - 1 бр
Пилешко филе - 150гр
Листа от маруля - 20 гр
Домат - 1 бр.
Краставица - 1/2 бр
Лук - на вкус
Зелените - на вкус
Натурално кисело мляко - 2 супени лъжици. л
Чесън - на вкус
Благодаря на екипа за рецептата. диетични рецепти

готвене:
Пилешкото филе се нарязва на парчета и се запържва в тиган. В тънък пита хляб поставете листа от маруля, нарязани домати и краставици отгоре, пилешко филе, лук, зеленчуци. Добавете сос (кисело мляко, чесън, черен пипер) и завийте на руло.

2. Лаваш пай с гъби и сирене
🔸на 100 грама - 164.11 kcal🔸Б/Ш/У - 10.34/4.81/19.32🔸...

Бърз и лесен пп десерт: извара с круша и портокал.

Нека вземем закуски с нас 😉😋

Калорично съдържание на 100 gr - 47,6 kcal (b / w / y - 4,69 / 0,65 / 6,94)
Съдържание на калории за 1 порция - 131 kcal (ч/б/г - 12,9 / 1,8 / 19,1)

Много вкусна и проста закуска или закуска: всъщност това е извара с плодове и трици, но с различно сервиране може да изглежда и като прекрасен десерт. Много е удобно да готвите за закуска вечер, да го вземете със себе си на работа или като лека закуска след тренировка!

📑 СЪСТАВКИ (за 1 порция):
◻ обезмаслена кремообразна извара (например Savushkin продукт 0% мазнини) - 120 gr
◻ круша (1/2) - 60 гр
◻ портокал или мандарина - 80 гр. (почистени от филми)
◻ какао на прах / рожков - 5 гр
◻ ванилин или ванилови семена - на вкус
◻ подсладител - на вкус
◻...

Сандвич с пиле и гофрети със сирене 👍🌮

Калорично съдържание на 100 g сандвич - 127 kcal (b / w / y - 13,7 / 2,3 / 16,0)
Калорично съдържание на 1 порция (1/2 сандвич) - 230 kcal (b / w / y - 24,9 / 4,2 / 29,1)

Калорично съдържание на вафли на 100 g - 134 kcal (b / w / y - 11,4 / 2,0 / 23,3)
Калорично съдържание на 1 порция вафли (2 бр.) - 307 kcal (b / w / y - 26,2 / 4,6 / 53,5)

Вкусен сандвич с вафли приготвен в мултипекарна и пилешки гърди- перфектната закуска, обяд, вечеря или здравословна закуска! Вкусно, здравословно и много лесно! Вземете го със себе си и почерпете приятелите си!!!

📑 СЪСТАВКИ (за 8 порции):
За вафли (8 вафли)
✔ мека извара 0% - 200 гр
✔ нискомаслено сирене - 150 гр
✔ кефир 1% - 200 гр
✔ яйчен белтък- 4 бр (120 гр.)
✔ оризово брашно - 250 гр
✔ бакпулвер - 1/3...

СЪСТАВ:

3) Чесън (2 скилидки)
6) Черен пипер и сол - на вкус
7) Прясна краставица - 80 гр

РЕЦЕПТА:

Бърз десерт с извара за закуска или междинно хранене 🍮🍓

Калорично съдържание на 100 gr - 80 kcal (b / w / y - 11,7 / 0,7 / 6,3)
Калорично съдържание на 1 порция - 175 kcal (b / w / y - 25,7 / 1,5 / 13,8)

Много бърза и вкусна сладка закуска или лека закуска без захар 🍬 Гответе сами за закуска или вземете със себе си здравословно вкусно!!!

📑 СЪСТАВКИ (за 2 порции):
▫ извара без мазнини (мека кремообразна) - 350 гр
▫ горещ шоколад Fitparad (може какао на прах) - 15 гр
▫ ванилов/кокосов протеин (или кокосово/ядково брашно) - 15 гр.
▫ ягоди (или други плодове) - 60 гр

📝 РЕЦЕПТА:
1) Добавете горещ шоколад или какао към изварата, ако сложите какао на прах, тогава можете да добавите малко sakhzam от Fitparad, когато използвам горещ шоколад, вече не подслаждам ...

Листа от салата с пълнеж от извара (лека закуска) 🌱🌿

Бързо, вкусно и здравословно!!! Чудесна белодробен вариантвечеря или лека закуска!

Калорично съдържание на 100 gr - 48 kcal (b / w / y - 6,0 / 1,8 / 3,2)

📑 СЪСТАВКИ:
1) Кремообразно нискомаслено извара - 80 гр
2) Пресни / сушени зеленчуци - на вкус
3) Чесън (2 скилидки)
5) Извара на гранули (извара в сметана, отцедете сметаната!) - 120 гр.
6) Черен пипер и сол - на вкус
7) Прясна краставица - 80 гр
8) Листа от маруля романо или айсберг - 200 гр

📝 РЕЦЕПТА:
1) Нарежете зелените, нарежете краставицата на тънки ивици, настържете чесъна на ситно ренде или го изстискайте, комбинирайте съставките с извара, меко извара, добавете подправки на вкус.
2) Изплакнете листата от маруля, подсушете ги, отстранете твърдата част от романото.
3) В средата на кората се слагат 2-3 супени лъжици от плънката и се навива на руло.
Хрупкава с пълнеж от извара е готова! 😋 Приятен апетит!

@food_and_diet @food_and_diet @food_and_diet @food_and_diet

плодов хляб

Такъв хляб е подходящ за правилно хранене (1-2 филийки като закуска)!

Калорично съдържание на 100 gr - 190 kcal (B / F / U - 4,4 / 2,5 / 37,8)

📑 СЪСТАВКИ:
100 г смокини, сушени кайсии или сини сливи (по ваш вкус)
100 гр. фурми без костилки
2 портокала (за сок и кора)
100 гр ръжено брашно
100 г пълнозърнесто брашно (или смляно овесена каша)
1 ч.ч бакпулвер
1 чаена лъжичка смес от подправки (канела, карамфил, джинджифил)
100 г стафиди (или сушени боровинки/череши)
40 гр смлени ядки (бадеми, лешници, кашу и др.)

📝 РЕЦЕПТА:
1. Загрейте фурната на 170 градуса. Постелете голяма форма за хляб (приблизително голяма) с хартия за печене.
2. Нарежете сушени кайсии и ...

2. Печена ябълка

Една ябълка може да се пече с мед и...

Зеленчукови кексчета с извара и сирене 🌽🌶🧀🌿

Калорично съдържание на 100 gr - 99,4 kcal (b / w / y - 7,67 / 3,00 / 11,14)
Съдържание на калории 1 брой - 59,3 kcal (b / w / y - 4,57 / 1,79 / 6,63)

Лесен за приготвяне, вкусен и здравословно ястие- перфектната комбинация от зеленчуци и обилно суфле от извара. то идеален вариантза обяд или междинна закуска, защото мъфините със зеленчуци са еднакво вкусни както топли, така и студени 👍

📑 СЪСТАВКИ (за 12 броя по 60 гр.):
✔ 1 яйце и 1 белтък
✔ извара без мазнини - 100 гр
✔ нискомаслено сирене - 60 гр
✔ мляко 1% - 70 гр
✔ зеленчуков микс (замразени зеленчуци): пипер, зелен боб, зелен грах, царевица, моркови - 350гр
✔ брашно от нахут (може оризово или царевично) - 60 гр
✔ сол, черен пипер, подправки (сушени...

Здравословна закуска - авокадо с домати 🍅🥑

Калорично съдържание на 100 gr - 110 kcal, B / F / U - 2,5 / 6,9 / 9,9

Салата с авокадо е не само оригинален вкусно и ползи за здравето. Авокадото е известно висока концентрацияполиненаситени мастни киселиникоето го прави полезен за сърдечно-съдовата система. Авокадото също съдържа много фибри, които подобряват храносмилането и насърчават отстраняването на токсините. В тази салата неутралният вкус на зряло авокадо се подчертава от домати, които са особено вкусни сега в разгара на лятото, а сушените домати добавят пикантна киселинност!

📑 СЪСТАВКИ (2-3 порции):
✔ зряло авокадо (1 бр.) - 100 гр
✔ домати (1 голям или 2 малки) - 200 гр
✔ сушени домати - 40 гр
✔ зехтин- 1 ч.ч
✔ балсамово червено...

Домашно крема сирене от кефир и сметана

Хрупкави нискокалорични хлебчета с крема сирене – какво по-хубаво и по-лесно за закуска или междинно хранене?! И можете да готвите такова сирене у дома от заквасена сметана и кефир! Гарантирам ви отличен резултат: деликатен вкус без чужда киселинност и послевкус, кремообразна текстура без зърна! 😉👍🍽

Калорично съдържание на 100 g готово сирене - 280-290 kcal (b / w / y на 100 g крайния продукт - 6.2/25.0/7.8)
Калорично съдържание на 1 порция за закуска (50 г сирене и 3 хляба) - 230 kcal

📑 СЪСТАВКИ:
✔ 600 гр заквасена сметана 20% масленост
✔ 500 мл кефир 1% масленост
✔1 чаена лъжичка сол
✔ зеленчуци, чесън - по желание

От това количество на изхода се получават около 500 грама ...

5 най-добри закуски за хора, които следят теглото

Принципите на дробното хранене, което ви позволява да отслабнете без ограничения, включват хранене на малки порции и разделяне на диетата на 3 основни хранения и 2-3 закуски. Но много диетолози съветват тези, които отслабват, да не се поддават на изкушението и да избягват нездравословните закуски. Въпреки това, една закуска може да се направи много здравословна, вкусна и не много калорична.

@храна_и_диета

1. Зърнен хляб с меко сирене и билки

Вземете 2 тънки филийки пълнозърнест хляб или тънко нарязан ръжен хляб (не повече от 50 грама). Намажете ги с меко сирене и поръсете с наситнени билки. Ако изберете сирене с ниско съдържаниемазнини, тогава такава закуска ще струва 100-150 калории.

2. Печена ябълка

Можете да изпечете ябълка...

49 PP-закуски до 50 kcal????????????????

Помогнете за задоволяване на желанието за захар

✔ Плодове...

49 PP-закуски до 50 kcal.

В тази статия ще ви предложим 49 вкусни закуски, които ще ви помогнат да избегнете изкушението да хапнете нещо висококалорично по време на диета или разтоварващи дни. Тези рецепти ще ви помогнат да задоволите желанието за сладко, солено, засищащо и утолете жаждата си, без да навредите на фигурата си и без страх от наднормено тегло. Основното предимство на предложените закуски е съдържанието на не повече от 50 калории във всяка от опциите. Опитайте и отслабнете с удоволствие.

Помага за задоволяване на желанието за захар

✔ Половин голяма печена ябълка с 1 с.л. л. обезмаслено кисело мляко и поръсени с канела. (46 калории)
✔ Наполовина замразен банан. (46 калории)
✔ 1 чаша прясно изцеден ябълков сок, поръсен с канела. (49 калории)
✔ Плодове...

Питателно смути на кефир с трици 🥛

Може безопасно да замени закуската или междинното хранене. Удобен за носене със себе си в шейкър на работа или тренировка! 👍💪

Калорично съдържание на 100 gr - 61 kcal (b / w / y - 3,1 / 1,1 / 8,9)
Калорично съдържание на 1 порция - 200 kcal

СЪСТАВКИ (за 2 порции):
- кефир 1% - 400 гр
- банан - 100 гр
- райска ябълка - 120 гр
- фибри - 20 гр
- ленени трициили ленено семе- 20 гр

РЕЦЕПТА:
Смесете всички съставки в блендер и разбийте до гладкост, добавете подсладител по желание, изсипете в чаши. 👍

Бисквити с шоколад и портокал (със сушени плодове и ябълка)

Калорично съдържание на 100 gr - около 140 kcal (B / F / U - 2,7 / 2,8 / 27,6)
Калорично съдържание на 1 брой (около 40 gr) - 55 kcal

Тези сладки са много вкусни и лесни за приготвяне, състоят се само от здравословни съставки: пресни ябълки, сушени плодове, зърнени храни и ядки с какао на прах и нотки на портокал! Какво може да бъде по-вкусно? Тези бисквити могат да се използват на пости, подходящи са и за вегетарианци. Можете да хапнете бисквитки за закуска или като лека закуска през деня!

СЪСТАВКИ (22 бр.):
- фурми - 100гр
- сини сливи (възможни са и други сушени плодове) - 110 гр
- ядки (кашу или бадеми) - 40 гр
- овесени ядки - 70 гр
- ръжени / овесени трици или фибри - 40 гр
- сок от 2 големи...