Как да премахнете мазнините от гърба - упражнения. Как да премахнете излишните мазнини от гърба и страните

Въпросът с наднорменото тегло винаги е остър не само за жените - много мъже нямат нищо против да загубят няколко излишни килограма. Особено трудно е да премахнете мастните натрупвания от гърба. Уви, няма диета за намаляване на мазнините по гърба.

Как се появяват тлъстините по гърба?

В днешно време не всеки може да се похвали с изпомпан гръб и липса на мастни гънки по него. Заседналият начин на живот и стресът, храненето през нощта и липсата на достатъчно натоварване на гърба са основният проблем на съвременния човек. В резултат на това се появяват не само мастни натрупвания, но и проблеми с позата, болки в гръбначния стълб, остеохондроза.

Как да се отървете от мазнините по гърба

Можете да премахнете излишъка от гърба. И имате възможност да избирате от предложените методи. От вас зависи да прибягвате до кардинален начин за решаване на проблем или да се придвижвате постепенно към целта, укрепвайки мускулите на гърба и намалявайки количеството телесни мазнини - зависи от вас.

Пластична операция

Днес почти всяка клиника за пластична хирургия предлага процедури за липосукция, включително в областта на гърба. Методът ви позволява бързо да премахнете голямо количество мастна тъкан, но преди да вземете решение за тази процедура, помислете: тази операция се извършва под анестезия и е доста скъпа и след нея ще имате дълъг период на възстановяване.

Отначало ще са необходими неприятни превръзки, кожата ще се подуе и ефектът от операцията може да се оцени не по-рано от 2 месеца.

Освен това липосукцията не гарантира, че няма да напълнеете с времето. По-добре е да прибягвате до този метод само когато други методи са неефективни.

Изправете гърба си

Гледайте стойката си, ако е необходимо, закупете коректор на стойката в аптека или ортопедичен салон - това е широк еластичен колан, закрепен под гърдите с еластични ленти на раменете, плътна плоча е прикрепена към областта на гърба, предотвратявайки огъването на гръбнака ви .

Първите дни на носене мускулите на гърба могат да бъдат много напрегнати и да хленчат, но постепенно позата забележимо ще се изравни и количеството мазнини ще намалее.

Ходи и тичай

Как да премахнете мазнините от гърба?

Мастните натрупвания по гърба се получават, ако не го тренирате достатъчно, ядете много и не следите стойката си. Започнете с ходене и джогинг, изкачете се по стълбите, откажете да използвате асансьора, намалете броя на калориите, консумирани следобед.

плувам

Басейнът помага за натоварване на мускулите на гърба - отидете на класическо плуване или посетете клас по водна аеробика, като помолите треньора да коригира гърба ви. Водата - въпреки факта, че дава усещане за лекота на тялото - натоварва мускулите доста активно: налягането на водата и съпротивлението на потока по време на движение влияят. За да има ефект, плувайте редовно – 2-3 пъти седмично по час и половина.

Професионален масаж

Гърбът е изключително неудобно място за независими ръчни въздействия. Използвайте услугите на професионални масажисти. Имат специални техники за масаж на гърба, които помагат за тонизиране на мускулите и постепенно премахване на излишните мазнини. Но при масажа редовността и систематичността на класовете също са важни.

За премахване на излишната мазнина от гърба ще помогнат упражнения, които включват основните мускули на гърба. При активно обучение мускулите започват да изразходват повече енергия и изгарят мастните клетки, за да си осигурят храна с нарастващи натоварвания.

Започнете да ходите на фитнес. Красив гръб може да се получи само чрез обучение. Професионален фитнес треньор ще избере за вас набор от упражнения на симулатори или с помощта на черупки, което ще ви позволи бързо да приведете гърба си в ред. Прост набор от упражнения може да се изпълнява у дома.

1. Намаляване и разреждане на лопатките

Стиснете ръцете си зад гърба си и се опитайте да затворите лопатките заедно, докато изправяте гърба си и избутвате гърдите си напред. Това упражнение изглежда просто, но е ефективно, когато се прави систематично.

2. Обръща се на страни

Това упражнение натоварва широките мускули на гърба, като в същото време стяга страните, където се събират гънките. Застанете в средата на стаята, поставете краката си на ширината на раменете, изведете рамото и ръката си назад до максималната възможна амплитуда, изпълнявайки люлеещи се движения, разтягайки мускулите си.

3. Лодка

Легнете на пода, протегнете ръцете си напред и ги сключете в замъка. Повдигнете ръцете и раменете си, напрягайки гърба си колкото е възможно повече, в същото време повдигнете прави крака, люлеейки се напред-назад.

4. Заден свод

Извийте гърба си с „котка“: от положение на четири крака, протегнете ръцете си възможно най-напред, протегнете се, върнете се в изходна позиция, свийте корема и извийте гърба си в дъга - „повдигане на косата“. Друг вариант: от позиция на четири крака пълзете под въображаемо или реално въже, опънато на ниво 30 см от пода.

Необходимо е да се премахне мастният слой на гърба по сложен начин. За да отслабнете, трябва да изберете оптималната диета, като намалите количеството консумирани мазнини и въглехидрати. Менюто трябва да включва пресни зеленчуци и плодове, нискокалорични храни, които обогатяват тялото с хранителни вещества и микроелементи.

За бързо изхвърляне на мазнини между лопатките или от долната част на гърба, експертите препоръчват да посещавате басейна 1-2 пъти седмично. Водните процедури са доста бърз метод за отслабване и създаване на красив силует. Освен това въздействието на водата влияе благоприятно върху имунната защита на организма.

Трябва да се отбележи, че плуването подобрява стойката и й придава благодат.

За премахване на бръчките трябва да се обърне специално внимание на физическата активност. Активният начин на живот ви позволява да изгоните излишните мазнини и не позволявате да се отлагат в бъдеще. Например, необходимо е да увеличите броя на разходките, да замените пътуването с асансьор с изкачване на стълби. Редовните упражнения значително подобряват ефекта.

Физически упражнения за тънък гръб

Първо упражнение. Необходимо е да заемете поза на четири крака, така че ръцете и коленете да образуват прав ъгъл с тялото. Трябва едновременно да повдигнете ръката и крака един срещу друг, докато гърбът леко се огъва. Повторете 10 пъти.

Второ упражнение. От седнало положение трябва да откъснете задните си части от пода, така че ръцете и краката ви да останат прави. При повдигане главата се навежда назад и тялото трябва да бъде фиксирано в това положение за няколко секунди и след това да се върне в първоначалното си положение. Изпълнете 10 пъти.

Трето упражнение. Седейки на стол, трябва да наклоните тялото на 45 градуса, краката са плътно притиснати към пода. В този случай е необходимо да огънете ръцете си в лактите, като държите малки дъмбели или други тежести. За да получите резултата, трябва да се опитате да намалите лопатките една към друга. Повторете 5-10 пъти в зависимост от физическата подготовка.

Четвърто упражнение. Едновременно повдигане на прави крака и протегнати ръце, лежащи по корем. Това упражнение ефективно премахва "ушите".

Мазнините могат да се отлагат по цялото тяло, но най-любимите места са стомаха, страните, бедрата и гърба. В тази статия ще разгледаме някои от най-ефективните упражнения, които всеки може да прави у дома и други начини за премахване на мазнините от гърба на жените у дома. Това е определена диета и още няколко тайни, но те ще бъдат обсъдени малко по-късно.

• Упражнения с дъмбели
• Фитбол упражнения
• Намаляване и разреждане на лопатките
• Обръща се настрани
• лодка
• заден свод
• Намаляване и разреждане на ръцете
• Обратно към стената
• Диета за отслабване на гърба
• Масаж на гърба за отслабване

упражнения за бръчки на гърба

Един от най-ефективните и полезни начини за оформяне на тялото е правилно подбраната физическа активност. В тази статия ще разгледаме упражнения, които ще помогнат за премахване на мазнините от гърба на жените у дома, ще опишем подробно как и защо трябва да правите това или онова упражнение.

Как да премахнете мазнините от гърба под лопатката

За да коригирате контура на гърба в областта под лопатките, трябва да изпълните цял набор от упражнения. Този комплекс може да се прави няколко пъти седмично, като всяко от упражненията се повтаря по 7 или 10 повторения.

За тази зона са подходящи следните доста прости и разбираеми упражнения:

1. Лицеви опори. Най-голям ефект дават лицевите опори от пода. Но при недостатъчна физическа подготовка можете да започнете с лицеви опори от стената, след това вземете щангата малко по-ниско - маса, стол, диван и т.н., като постепенно подготвяте мускулите да започнат лицеви опори от пода.

2. Набирания с широк хват. Трябва да хванете хоризонталната лента с широко разтворени ръце. Можете да започнете да издърпвате с един или няколко пъти, като постепенно добавяте 1 път с всяка тренировка.

3. Скачане на въже. Доста ефективно упражнение за всички мускулни групи, включително гърба.

Има два други вида физическа активност, които дават невероятни резултати, когато се правят систематично. Това е бягане и плуване. Тези видове упражнения ще поддържат много мускули в добра форма, включително тези, разположени в проблемните зони на гърба.

Как да премахнете мазнините от гърба и страните

Упражненията под формата на завои, наклони и обрати ще помогнат за премахване на ненужните гънки и обем от гърба и отстрани. Освен това има симулатори, които са насочени към отработването на точно тези зони и не само. Тези обучители са:

1. Велоергометър. Това ще помогне за коригиране на много проблемни зони, включително стягане на мускулите на гърба, включително мускула latissimus dorsi, и премахване на гънки от мазнини отстрани.

2. Тренажор за тяга. Помага за изпомпване на всички мускули на гърба и пресата.

3. Гребен тренажор. Работи върху широките гръбни и трапецовидните мускули.

Упражнения с дъмбели

Има няколко упражнения с дъмбели, за да премахнете мазнините от гърба, да стегнете мускулите. Те са доста прости, могат да се изпълняват както във фитнеса, така и у дома. Дъмбелите могат да бъдат заменени с пластмасови бутилки, пълни с пясък или вода. Нека да разгледаме най-ефективните от тях:

1. Мъртва тяга в позиция "полунаклон" и "полуклек". Трябва да вземете два дъмбела в ръцете си. Разтворете краката си на ширината на раменете и приклекнете малко. В този случай тялото трябва да бъде леко наклонено напред. В това положение трябва да повдигнете дъмбелите, като огънете ръцете си в лакътя и ги спуснете назад.

2. Клекове с дъмбели. За това упражнение ръцете с дъмбели винаги трябва да са спуснати. В това положение трябва да клякате, без да променяте позицията на ръцете.

3. Наклони с дъмбели в ръка. Ръцете отстрани с дъмбели. Трябва да се наведете напред, докато гърбът ви стане успореден на пода и да се изправите.

4. Наведен над ред. Трябва да вземете дъмбели в ръцете си. Наведете се напред с леко свити колене. Ръцете надолу. След това трябва да огънете ръцете си в лактите и да ги спуснете назад.

Можете да започнете да правите упражнения с няколко пъти, като постепенно увеличавате броя на повторенията. След това можете да увеличите теглото на дъмбелите.

Фитбол упражнения

С помощта на фитнес топката можете да изпълнявате много упражнения за различни мускулни групи, за тренировка, разтягане и др. Можете да работите с гръб върху топката много ефективно. Най-простото и най-ефективно упражнение с топката за гърба ще бъде повдигане на тялото, опирайки се на топката. За това упражнение трябва да легнете по корем върху топката, да фиксирате краката си. Ръце зад главата. Необходимо е да повдигнете и спуснете тялото няколко пъти. Когато тялото е повдигнато, трябва да останете така за няколко секунди и да се спуснете.

Тези упражнения са за тези, които търсят подходяща техника за премахване на мастните гънки от гърба. Могат да се използват всички или част от тях, комбинирани с диета, масаж. Тогава резултатът ще ви зарадва много бързо.

Лесно упражнение за премахване на мастните натрупвания по гърба

Намаляване и разреждане на лопатките

Най-простото, но в същото време едно от най-ефективните упражнения е намаляването и разреждането на лопатките. Може да се прави сутрин, следобед, вечер, по всяко време, основното е редовно. Просто трябва да изправите позицията и след това да разтворите лопатките. Повторете няколко пъти с усилие.

Обръща се настрани

Трябва да застанете така, че краката ви да са на ширината на раменете. Обръщанията трябва да се извършват с люлеене с възможно най-голяма амплитуда с изтеглени назад рамо и ръка. Първо в едната посока, после в другата.

лодка

заден свод

Добре познатото упражнение "котка". За него трябва да станете на четири крака и да огънете гърба си нагоре, доколкото е възможно, спускайки главата си, след това гърба надолу и главата нагоре. Трябва да го направите с усилие.

Намаляване и разреждане на ръцете

Това е упражнение с тежести. Като товар можете да използвате дъмбели или бутилки с пясък, вода. Вземайки някой от изброените елементи, трябва да ги разтегнете настрани и да ги съберете пред себе си.

Обратно към стената

Трябва да се облегнете на стената с целия си гръб, раменете и задните части. Без да променяте позицията, протегнете с лявата си ръка стената от страната на дясното рамо. След това обратното.

Диета за отслабване на гърба

Ако има проблем с мастните натрупвания в гънките на гърба, тогава, за да коригирате ситуацията, е по-добре да използвате няколко метода наведнъж. Например физическа активност и специална диета. Това ще даде зашеметяващи резултати за сравнително кратко време. Упражненията за тази зона описахме по-горе в статията, сега ще разгледаме възможна диета.

За да се отървете от излишните мазнини в областта на гърба, можете да следвате общите препоръки за здравословно хранене и намаляване на калоричното съдържание на ястията. Трябва да се вземат предвид основните принципи на храненето:

1. Пийте повече, отколкото яжте. Пийте чиста обикновена вода.
2. Намалете съдържанието на сол в храната.
3. Яжте по-малко или напълно елиминирайте сладките и нишестените храни.
4. Повече пресни зеленчуци и плодове.
5. Постното варено месо или риба е за предпочитане пред иначе обработеното месо.
6. Яжте малки порции и дъвчете старателно.

Трябва да има няколко хранения на ден (4-5) с малък интервал. Можете да използвате всяка диета, основното е да следвате всички препоръки и да не забравяте за физическата активност.

важно!В дните на гладно или при строга диета не е необходимо да засилвате тренировките, обръщайте много внимание на физическата активност.

Масаж на гърба за отслабване

При отслабване масажът е от голямо значение. Първо, това ще помогне да се отървете от излишните килограми, и второ, благодарение на масажа можете да стегнете кожата, след като омразната мазнина е победена.

Не можете сами да правите масаж на гърба. Затова ще трябва да се обърнете към професионален масажист. Има няколко вида масаж, които ще ви помогнат да се отървете от бръчките на гърба:

1. Вакуумен масаж.
2. Апаратен масаж.
3. Масажирайте с натиск на водна струя.
4. Класически масаж.
5. Антицелулитен масаж.

Трябва да изберете най-подходящия и приемлив лично за вас и да завършите пълния курс, съчетавайки масаж с диета и упражнения.

Причини за бръчки по гърба

Бръчките в областта на гърба се появяват в резултат на увеличаване на общото телесно тегло и отлагане на мазнини. Това води до заседнал начин на живот, недохранване, хормонални смущения и т.н. Мазнините и бръчките се появяват доста бързо и не изискват никакви усилия.

Но за да се отървете от тях, трябва да опитате и да бъдете търпеливи. Статията изброява най-ефективните начини да отслабнете и да се отървете от омразните гънки под лопатките и отстрани.

За да постигнете желания резултат, трябва да следвате съветите, да обърнете специално внимание на физическата активност и храненето, но масажът е полезно и приятно допълнение, което само ще засили и ускори ефекта.

Проблемът с наднорменото тегло е остър както за мъжете, така и за жените. Почти всеки иска да свали няколко излишни килограма. Особено трудно е да възстановите здравия вид на гърба и да премахнете мастните натрупвания от него. Някои прибягват до липосукция, която не е подходяща за здравето на всеки и не всеки може да си я позволи.

Не се отчайвай! Определена физическа активност, правилно хранене и търпение ще помогнат у дома да премахнете мазнините от гърба.

Защо се появяват мазнини на гърба?

Гърбът е проблемна зона на тялото, тъй като не получава необходимата физическа активност. В резултат на заседналата работа, заседнал начин на живот и недохранваневърху него и около талията се образуват мастни натрупвания, ръбове и странични гънки. В резултат на това се появяват остеохондроза, болка в гръбначния стълб, проблеми със стойката.

За да намалите слоя мазнини на гърба и да намалите теглото, ще помогнете за промени в начина на живот, диета и специални упражнения.

Промяна в начина на живот

Тези, които искат да отслабнат, ще трябва значително да променят начина си на живот. Ходенето има положителен ефект върху процеса на отслабване в гърба и други части на тялото. Ходенето не е задължително. Можете просто да ходите няколко спирки сутрин, да не използвате асансьора и да се разходите преди лягане.

За да се отървете от мастните гънки, трябва да включите в начина си на живот спортове, които харесвате. Правилни очертания на позата, грация и лекота на фигурата може да дава уроци по плуване два пъти седмично. В допълнение, посещението на басейна ще тонизира тялото и ще повиши имунитета.

Отслабнете с диета

Правилното хранене ще помогне отървете се от мазнините не само на гърба. За да отслабнете, трябва да консумирате не повече от една и половина хиляди калории на ден и да следвате препоръките на диетолозите:

1. Намалете приема на мазнини.
2. Избягвайте пържени и пушени храни.
3. Заменете белия хляб със зърнени храни.
4. Откажете леките въглехидрати, така че съществуващите отлагания да започнат да се изгарят.
5. Пийте най-малко два литра течност на ден, което може да изхвърли холестерола и излишните мазнини от тялото.
6. Не използвайте широко рекламирани лекарства за отслабване, които работят само в комбинация с диета и упражнения.
7. Избягвайте газираните и сладки напитки от вашата диета.
8. Яжте повече зеленчуци, плодове и зеленчуци.
9. За закуска използвайте овесени ядки или зърнени храни на водна основа.

Правилната диета също ще помогне за премахване на слоевете мазнини от гърба. За да направите това, храната трябва да се приема на всеки три часа на малки порции.

Упражнения за гърба и страните

По време на специални тренировки за гърба, мускулите изразходват повече енергия, в резултат на което мастните клетки се изгарят. Жени, които искат да имат красив гръб, препоръчва се да отидете на фитнес, където треньорът ще предпише подходящия набор от упражнения. Различни черупки ще ви помогнат бързо да приведете гърба и страните в ред.

Но ако няма време да посетите фитнес залата, можете да правите прост набор от упражнения у дома:

Всяко упражнение трябва да се повтори поне десет пъти. Те трябва да се извършват системно.и най-добре всеки ден. Те няма да отнемат много време, но първите резултати могат да се видят след няколко седмици.

Упражнения със спортни уреди

По-бърз и по-ефективен резултат от отслабването може да се постигне чрез изпълнение на упражнения с помощта на различни спортни съоръжения.

Хула Хуп

За да премахнете мазнините от гърба и отстрани, ще ви помогнат упражнения с обикновен обръч или хула обръч, който има тежест. Можете да го завъртите по всяко свободно времедокато слушате музика или гледате любимия си сериал. За да може мазнината да отиде равномерно, е необходимо да завъртите обръча еднакво време както надясно, така и наляво.

Фитбол

Упражнения с големи еластична, пружинираща топка дава натоварване на повечето мускулни групиувеличаване на гъвкавостта и правилна стойка. Има и специални упражнения за гърба:

Набирания на бара

Издърпването е уникално упражнение, по време на което работят почти всички мускули. някои намират тези упражнения за трудни.и се страхувайте да ги правите. Но това далеч не е вярно. След като хванете правилно напречната греда, можете перфектно да се научите как да се издърпвате, да помпате мускули и да премахвате мастните гънки.

За да не изпомпвате бицепсите, напречната греда трябва да се захване с дланите навън. Най-лесният начин за изпълнение на отрицателно издърпване. За да направите това, застанете на стойката на нивото на последния удар. Хващайки напречната греда с ръце, тялото трябва бавно да се спуска надолу.

Като промените заседналия си начин на живот към активен, правилното хранене и редовните упражнения, ще се изненадате колко бързо гърбът ще започне да се отървава от мазнините. Освен това ще имате красива поза, грация и женственост.

Много жени смятат, че са най-привлекателни, когато са слаби. Мъжете, които ги обичат, не мислят така, което не пречи на момичетата да извършват всякакви процедури, насочени към премахване на мазнините в проблемните зони. Някои имат големи отлагания от него по бедрата, други по талията, а трети по гърба. Това, за което ще говорим днес, е как да премахнем мазнините от гърба.

Момичетата не харесват факта, че такива гънки изглеждат грозни и не можете, като другите, да облечете сутиен със стилна тениска през лятото и спокойно да се разхождате ръка за ръка с човек из града. Да, и във всякакви дрехи се забелязва, че има излишна мазнина на гърба, което е неприятно. Как да се справим с мазнините?

Трябва да установите правилно хранене, да се движите повече, да плувате, да правите масаж и др.

Защо се появяват бръчки на гърба

Повече от 80% от тези, които се оплакват от наднормено тегло и не знаят как да премахнат мазнините от гърба си, осъзнават, че водят неактивен начин на живот. От сутрин до вечер те са на работа в офиса. Много работят на компютри с телефони, докато седят. Това може да огъне гръбнака.

Ако някой се движи повече от вечерно бягане до магазините, тогава той излиза на разходка вечер с приятели, дете, съпруг или куче. Но ако сте пълни, тогава тази дейност очевидно не е достатъчна. Мастните натрупвания по гърба не изчезват никъде, което е досадно. Не искам да спазвам диета и няма как. Интензивната интелектуална или физическа работа изисква нормална диета, така че тялото да получава всички необходими витамини и микроелементи.

Някои имат лошия навик да ядат през нощта и не салати, а например сандвичи, пържени картофи, паста с месо или пица и други висококалорични лакомства. Поради това и защото си лягате късно, подкожните мазнини се отлагат на гърба и на други места. Ако сте наследили такъв тип фигура, че мастните натрупвания се появяват предимно на гърба, там те ще се появят сред първите.

Как да предотвратим тяхната поява или дори по-голям растеж?Опитайте се да се движите повече през деня. Ако имате работа в офиса, след като приключите, когато се върнете у дома, опитайте да слезете от градския транспорт 3 спирки по-рано и да се приберете пеша. Освен това правете упражнения сутрин и по възможност вечер, в които има много упражнения за гърба.

Тренировка за горната част на гърба

Преди да се заемете със специален набор от упражнения за укрепване на мускулите на гърба, направете обща загрявка. Ще загреете мускулите и ще ви е по-лесно да правите упражнения. Загрял?Занимавайте се с аеробика. Ако искате да се отървете от мастните натрупвания на гърба завинаги, започнете да правите ежедневни упражнения. Не по-малко от 30 мин.

За да премахнете мазнините от гърба, експертите препоръчват накланяне напред, назад и в различни посоки. Дръжте краката си едновременно прави, в противен случай желаният ефект няма да бъде за дълго време. Второто страхотно упражнение е, когато започнете да правите кръгови движения с кръста си. Това допринася за изчезването на мазнините по гърба с течение на времето, както и за цялостна загуба на тегло.

Много ефективна е покупката в спортен магазин или на пазара, гледайки сериал, говорейки с приятел по Skype, на обяд на работа в тоалетна и т.н. С такова зареждане освен мускулите, разположени на кръста, мускулите на корема и гърба. Може да се прилага по същия начин

Диетолозите съветват да се въздържате от определени храни в диетата си. Помислете как да се храните по-рационално, за да отслабнете по-бързо по време на физическо натоварване:

• Нямате нужда от годжи бери, които струват добри пари, просто седнете и помислете с какво ястие ядете много мазно и се откажете от тези мазни храни за известно време;
• Не яжте нишестени храни и храни, които съдържат много въглехидрати, а това са: сладки със сладолед. Има много от тях в сода като Fanta, Lemonade и др .;
• Не яжте нищо пържено или пушено;
• Обогатете диетата със зеленчукови салати със зеленчуци и разнообразие от плодове (банани, портокали, киви, грейпфрути, ябълки и други), горски плодове през сезона (ягоди, боровинки, ягоди и други). Сега е възможно да се храните така през цялата година;
• Необходимо е да се пие поне 1,5 литра минерална или филтрирана вода. Това ще помогне за премахване на лошия холестерол от тялото.
• Ако не искате да спазвате диета, просто яжте повече зеленчукови супи за втората зеленчукова яхния. Задушете морска и речна риба. Такава диета ще допринесе за бърза загуба на тегло.

Упражнения за премахване на мазнините от гърба

Преди да изпълните някоя от избраните групи упражнения, които ще ви помогнат да изгорите излишни килокалории и да стегнете мускулите на гърба, направете загрявка. Можете да гледате видео уроци в интернет и да изберете подходящия, който ще правите ежедневно, през ден, както желаете.

Страхотно, ако започнете да бягате сутрин или вечер. Например на най-близкия училищен стадион или точно около къщата, по алеята (далеч от колите).

Ефективно упражнение, ако лежите по гръб на пейка със средна височина. Вземете дъмбели в ръцете си. Поставете краката си на земята от двете страни на пейката. Изпънете ръцете си отстрани. Вдишайте и вдигнете ръцете си нагоре, така че да се докоснат над главата ви. Издишайте и спуснете плавно ръцете си отстрани.

Повторете упражнението 20 пъти. Считайте го за 1 епизод. Ще бъде чудесно, ако бягате сутрин или вечер и го правите от 1-ия месец. поне 1 такава серия от упражнения. Повече може да бъде по-нататък.

Когато бягате, участват ръцете ви, а с тях и мускулите, разположени на лопатките, гърба. Така че, вие активно ще изразходвате килокалории и постепенно мазнините ще слязат от гърба ви, ще отслабнете. Ако искате да отслабнете възможно най-бързо, изгонете мазнините от гърба си, научете и изпълнявайте такъв набор от упражнения:

1. Разстелете специален килим на пода. Легнете по корем и протегнете ръцете си напред, а краката естествено назад. Необходимо е едновременно да повдигнете дясната ръка и левия крак. Спуснете се и направете това упражнение за другия чифт ръце и крака. Необходимо е да се направи от 8 до 10 пъти.
2. Застанете на четири крака на постелката. Нека образуват прави ъгли между краката и ръцете с торса. Оказва се, че коленете са точно под бедрата, а дланите са точно под мишниците. Протегнете дясната си ръка направо с левия крак. Върнете се в изходна позиция и направете същото за лявата ръка с десния крак. Повторете 8 до 10 пъти.
3. Седнете на пода. Протегнете ръцете си свободно назад. Облегнете се на дланите си и фиксирайте гърба изправен. В същото време нека краката са изпънати напред. Съсредоточете се върху ръцете си отзад и повдигнете задните си части. Докоснете се до горната точка и останете там за 10 секунди. Спуснете се и повторете 10 пъти.
4. Седни на един стол. Изисква се облегалката да е под ъгъл от 45 ° спрямо облегалката на стола. Вземете дъмбели или домашни тежести. Притиснете лактите към тялото и изведете ръцете си възможно най-назад. Основното е, че лопатките на гърба се спускат. Необходимо е да се направи 3-10 пъти. Зависи от вашето физическо. подготовка.
5. Станете на четири крака. Поставете краката и ръцете си на правилното място. Извийте се в гърба, като котка и назад. Мускулите ви ще бъдат напрегнати. Упражнението трябва да се направи 10-15 пъти.

Основното нещо е да правите упражненията с високо качество, не забравяйте, че това е за вашето здраве. По време на набор от упражнения се опитайте да държите гърба си изправен и не напрягайте прекалено много, например врата си. Уверете се, че изпълнявате всяко упражнение правилно.

Разгледайте.

Професионален масаж

Да стигнеш до гърба и да си направиш масаж не е удобно. Запишете се за масаж на частен търговец - професионалист или се свържете със салона. Масажистът знае как да ви масажира, така че мазнините от гърба да изчезнат по-бързо.

Можете сами да масажирате гърба си само с помощта на дълги масажни ролки, следователно се нуждаете от услугите на професионален масажист. Сега много хора имат проблеми с гърба поради изкривяването на гръбначния стълб и хората ходят на масажи. Попитайте служителите дали познават професионален масажист?Със сигурност ще се окаже, че такъв професионалист е известен и неговите контакти ще ви подскажат.

Масажната сесия след сесия ще тонизира мускулите на гърба ви, което помага за премахване на подкожната мазнина от тези области. Най-важното е, че не пропускайте сесии. Ако се съгласите веднъж или два пъти седмично, ходете при него редовно. Продължете да използвате този съдбоносен масажор сами. Вземете контрастен освежаващ душ сутрин и вечер. Масажирайте раменете и гърба си под душа.

Плуване или как да премахнете мазнините от гърба

Когато плуваме, трябва активно да движим ръцете и краката си. Можете да се запишете в най-близкия спортен комплекс, който има добри отзиви за плуване или в група по водна аеробика. Във водата ще се чувствате по-леки и свободни, а натоварването на ръцете и раменете ще бъде значително.

Когато гребете, водната маса съпротивлява и същевременно ви се подчинява и има достатъчно натоварване върху мускулите на цялото тяло и в частност на гърба. Разходете се и плувайте в басейна напред и назад за 1-1,5 часа на посещение. Нека има 2-3 такива сесии по физическо възпитание на седмица.