Fizikai és lelki egészség: egyszerű titkok. fizikai egészség

az emberi egészség fontos része. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy az emberi test, amelyben minden elem összefügg egymással, és hatással vannak egymásra, nagyrészt ellenőrzés alatt áll. idegrendszer, így a lelki állapot kihat az egyes munkájára funkcionális rendszerek, az utóbbi állapota pedig hatással van a pszichére.

A mentális egészséget a következőkkel kell jellemezni:

Mentális vagy pszichoszomatikus betegségek hiánya.
Normál életkori fejlődés Psziché.
Kedvező (normál) funkcionális állapot.

Kedvező lelki állapot megfelelő jellemzők és funkciók összességének tekintjük életkori norma valamint a rá váró feladatok egy személy általi hatékony elvégzésének biztosítása különböző területek létfontosságú tevékenység.

Az emberi pszichére, különösen a fejlődőre (gyermeknél) a változó genetikai program és a plasztikus környezet (főleg a szociális) kapcsolata jellemző. Ezért a mentális egészség normáját nagyon nehéz meghatározni, többnyire minőségileg, és egyes esetekben elmosódik a határ a betegség és az egészség között. Éppen ezért a határállapotok sokkal jellemzőbbek az idegrendszerre, mint más szervekre, rendszerekre. Ez különösen fontos egy adott munka elvégzésekor, amelyet mentális stressz kísér. Ez a feszültség az a fiziológiai "ár", amelyet a szervezet fizet a tevékenységek végrehajtásáért. Ugyanaz a teljesítményszint különböző emberek egyenlőtlen erőfeszítések árán biztosítják, ami különösen a gyermekeknél szembetűnő.

Az intellektuális és mentális szféra egészségi normájának meghatározása meglehetősen nehéz feladat, ami az idegrendszer funkcionális jellemzőinek nagy rugalmasságából és az agy-környezet kapcsolat összetett dinamikájából adódik. Gyakorlatilag komplex orvosbiológiai és pszichológiai vizsgálattal megoldható a probléma, végső következtetést csak szakorvos, a mentálhigiénia területén pedig több neurológiai, pszichiátriai szakértő véleményének összevetésével lehet megoldani. , pszichoneurológia, pszichológia, pszichoanalízis. De a mentális egészség jelenlegi felméréséhez, állapotának önkontrollához minden ember használhat néhány egyszerű technikát, amely nem igényel speciális felszerelést és speciális ismereteket.

A mentális egészség kétségtelen kritériuma az alvás hasznossága, mint fontos összetevője emberi élet.

Az egyik vezető mutató funkcionális állapot a psziché a mentális teljesítmény, amely integrálja a psziché fő jellemzőit - észlelést, figyelmet, memóriát stb. Magas szintje a mentális egészség és a test egészének funkcionális állapotának egyik fő mutatója. A mentális teljesítmény csökkenése a mentális egészség romlásának fontos jele. A hibák számának növekedésével (csökkent figyelem), a feladatra való koncentrálási nehézséggel (koncentrációs csökkenés), letargiával, apátiával, a munka, a tanulás iránti érdeklődés elvesztésével jár együtt. Ha a munkaképesség csökkenése vegetatív változásokkal párosul (pulzusszám fokozódása vagy csökkenése, fokozott izzadás stb.), fejfájás, pszichoszomatikus rendellenességek(fájdalom és kellemetlen érzés különböző területeken testben, a gyomor területén, étellel nem összefüggő, szívben stb.), depresszió, ok nélküli félelmek stb., akkor ez fáradtságra vagy túlterheltségre utalhat.

Mentális egészség és tanulás

A mentális egészség fejlesztése az egész társadalom és mindenki feladata egyéni személy. Ennek a problémának a megoldása lehetetlen az emberi psziché lényegének mélyreható ismerete nélkül, egyéni jellemzők szervezettségét, megértve az egyes egyéniségek értékét, egyediségét. Ezt meg kell tanítani, és a vonatkozó ismeretek alapján kialakítani a saját kezelésének készségeit elmeállapot, egészségfejlesztés, egy személy tartalék képességeinek nyilvánosságra hozatala.

Az emberi psziché szokatlanul plasztikus jelenség. A psziché egyéni sajátosságainak ismerete ez a személy, az oktatási és nevelési folyamatokat úgy lehet felépíteni, hogy ne csak biztosítsák magas szint lelki egészségét, hanem azt is, hogy az ember egészséges és célirányosan szervezett kontrollt gyakorolhasson pszichéje felett, azt a helyes, legérdekesebb irányba fejleszthesse, ennek alapján kiemelkedő eredményeket érjen el. A psziché képzésének és szervezésének bizonyos eszközeinek és módszereinek alkalmazása azonban kizárólag azon alapuljon egyéni megközelítés, a személy összes pszichológiai és szociálpszichológiai jellemzőjének átfogó és mélyreható tanulmányozása. Ezért Speciális figyelem családok, oktatási intézményés magát a személyt kell irányítani e jellemzők ismeretére, azok életkori dinamika, szexuális jellemzők, domináns veleszületett és szerzett szükségletek. Csak ezen az alapon lehet megfelelő oktatási környezetet megszervezni, valóban kialakítani egészséges életmódélet. Ez kétségtelenül hozzásegíti magát az embert ahhoz, hogy jobban megismerje önmagát, és életvitelét optimálisan, erős pszichológiai attitűdre építve szervezze meg.

A mentális egészség alapjaira nevelést minden életkorban el kell végezni.

A családnak óriási szerepe lehet és kell is az egészséges psziché kialakításában. A gyermek pszichéje elkezdődik az anyaméhben. A leendő anya körül kialakult pszichológiai helyzetből, őt érzelmi állapot a gyermek pszichéjének kialakulásától függ. És a jövőben, a gyermek születése után az, hogy a családban hogyan bánnak vele, jól érzi-e magát, védettnek érzi-e magát, nemcsak a gyermek egyéni jellemzőitől függ, hanem attól is, hogy mennyire tudja majd kiteljesíteni magát. fejlődése során mennyi genetikai előfeltételt szabott meg benne a természet. Minden ember genotípusa a maga módján egyedi. Az, hogy a környezet és a nevelés mennyire felel meg az ember természetes adottságainak, nagyban meghatározza jövőjét, lelki egészségét.

Különösen fontos a psziché egyéni-tipológiai sajátosságainak ismerete az iskolás nevelési tevékenységének megszervezésében. Sajnos legtöbbször közvetlenül a megvalósításban oktatási folyamat a tanár olyan általánosan elfogadott megközelítéseket alkalmaz, amelyek az „átlagos” tanulóra fókuszálnak, és az átlagos tanulóra fókuszálnak a tanulmányi teljesítmény szempontjából, nem pedig a jellemvonások szempontjából, amelyek jelentős része genetikailag meghatározott és nem változik az ember élete során (bár céltudatos neveléssel-képzéssel bizonyos mértékig korrigálható). Tipikus példa a cselekvés ellenőrzési munka egzakt szakágakban, amikor a magas jegy megszerzésének feltétele a lehető legjobb teljesítmény több feladatokat. Ez azonban nem veszi figyelembe, hogy a különböző temperamentumú gyermekek munkába való beilleszkedésének és más típusú munkára való átállásának sebessége nem azonos: ilyen körülmények között, mint a hal a vízben, a kolerikus úgy érzi, de korlátozott időkeret nehéz egy flegma ember számára. Ennek eredményeként az első arra a következtetésre jut, hogy a magas pontszám eléréséhez nincs szükség célzott napi munka, és a flegmatikus, akit – ceteris paribus – a rábízott feladathoz való kivételesen felelősségteljes hozzáállás jellemez, arra a következtetésre jut, hogy minden erőfeszítése hiábavaló. Az iskolai normák és a testnevelés megléte ugyanazt az eredményt adja - a genetikailag meghatározott alacsony termet és a kedvezőtlen testfelépítés kezdetben arra van ítélve, hogy bizonyos típusait ne teljesítse, és öröklődik. magas növekedés a tanuló meg van győződve arról, hogy nem szabad a testi fejlődésével foglalkoznia, mert sikerülni fog. Vagyis végül mindketten arra a következtetésre jutnak, hogy a tanulásban kicsi a saját felelősségük szerepe.

Úgy tűnik, nem kevesebb negatív jelentése a szellemi tevékenység szexuális sajátosságainak tanításának módszertanában is gyengén szerepel. Köztudott, hogy a női pszichét inkább a stabilitás, a bizonyosság jellemzi, ezért a lányok jobban szeretik a masteringet kész anyag, jobban érzékelik a tér-idő összefüggéseket és tanulnak nyelveket. A fiúnak, a férfinak állandó önigazolásra, kizárólagosságának bizonyítására van szüksége; jobban járatos a mechanikus összefüggésekben és a matematikai érvelésben, de az igazságok memorizálása kemény munkának tűnik számára. Az oktatási módszertan azonban nem veszi figyelembe a nemek ezen sajátosságait, a tanulók elé állított feladatok általános jellegűek.

Azt is meg kell jegyezni, hogy már junior szinten iskolai oktatás azonos korú gyermekeknél a biológiai életkor (és ez a mutató nagymértékben összefügg az egészséggel, a munkaképességgel, intellektuális potenciál, gondolkodás jellemzői stb.) eltér, aszerint hivatalos statisztika, 1,5 - 2,5 évre, és ig serdülőkor ez a különbség még szembetűnőbb.

Az összehasonlítás (nem benne jobb oldala) más tanulókkal azon az elven, hogy ha tudnak, akkor neked kell. De ő nem olyan, mint ők, geno- és fenotípusos körülmények egyedülálló kombinációjának eredménye, és soha nem volt és nem is lesz még egy ilyen ember a világon! Ezért van a „gyenge” diáknak kisebbrendűségi komplexusa, ami a tanulási vágy hiányában testesül meg (ez még mindig nem megy), az „erős” diáknak pedig felsőbbrendűségi komplexusa (tanulják a hülyék, sikerülni fog) amúgy is) ugyanolyan tanulási vágy hiányával.

Az ideális (bár elég elérhető) lehetőségnek azt kell tekinteni, hogy minden tanuló nem igazodik az értékelés színvonalához, és az utóbbi egy előfeltevésből indulna ki - ha ő maga ma jobb lett, mint tegnap, akkor az osztályzata legyen magas, mert ez azt jelenti, hogy önmagán dolgozik! Egy ilyen megközelítés kétségtelenül érdekeltté tenné a hallgatót egy számára elérhető eredmény elérésében.

A modern oktatási rendszer a Ya.A. klasszikus didaktikájáig nyúlik vissza. Comenius, amely a módszerek oktató-programozási orientációjával, verbális-információs felépítésével jellemezhető oktatási folyamat immobilizációs módban. Az oktatási folyamat felépítésének verbális, formális-logikai elve az információ kész formában történő nem kritikus észlelésére összpontosul, ahol a tanuló a befogadó eszköz, a tanár pedig az információ fordítója, ez utóbbi helyettesíthető. egy tanulógéppel. Valójában azonban a hazai oktatásban, annak szakmai tevékenység a tanár ragaszkodik azokhoz a módszertani megközelítésekhez, amelyek autokrata magatartását sugallják, aki a tanulókkal való kapcsolattartásban teljes egyszemélyes parancsolással és szigorú ellenőrzéssel rendelkezik. Ebben az esetben a tanár legtöbbször nem a tanuló személyiségének prioritásából és a lehető legteljesebb önmegvalósítás feltételeinek megteremtéséből indul ki, hanem a gyermek azon kötelezettségéből, hogy pontosan úgy tanuljon, ahogyan a tanár látja. Ezért bent van kis fok figyelembe veszi a tanuló véleményét, kezdeményezését elnyomja, és csak az utasítások, parancsok végrehajtójává teszi. Ebben az esetben a tanár leggyakrabban az előadásban oktatási anyag nem abból származik, amit a diák „elvehet”, hanem abból, amit neki, a tanárnak kell adnia.

Ezt az álláspontot támasztja alá a megfelelő oktatási módszertan, amely a javasolt anyag mechanikus memorizálásán, sokszorosításán, nem pedig tudatos fejlesztésén alapul. Ebben az esetben a tanulóban nem alakul ki érdeklődés a tanulás iránt, ami nem az oktatási folyamat aktív résztvevőjévé, hanem az információ passzív fogyasztójává teszi anélkül, hogy figyelembe venné annak alkalmazott értékét. Ez természetesen végső soron a gyerekek alacsony motivációjához vezet az alapvető tudományos tudományok iránti tanulás iránt, és különféle egészségügyi rendellenességek kialakulásához vezet bennük.

A hagyományos iskolai oktatás részletes valeológiai elemzése lehetővé teszi annak megállapítását, hogy a hazai oktatásban uralkodó tekintélyelvű-reproduktív nevelési stílus nem elégíti ki az iskolások alapvető domináns szükségleteit. Ebben az esetben elnyomva a tanuló önmeghatározási és önmegvalósítási vágya az súlyos állapot, ami szociális és pszichológiai elégedetlenséget okoz, és ezáltal egészségi állapotának csökkenését.

Sajnos a gyerekeket gyakorlatilag nem tanítják meg a nevelőmunka olyan megszervezésére, amely figyelembe venné emlékezetük, temperamentumuk, motivációjuk stb. sajátosságait. Kétségtelen, hogy már a szakaszban Általános Iskola A tanulóknak ismerniük kell a következő kérdéseket:

A napi rutinod. Itt kell figyelni az egyértelmű váltakozásra különféle fajták a tanuló tevékenysége, az alvási szokások állandósága, az egészségükről való gondoskodás, a családi életben való részvétel stb.

Memória jellemzők. Az emlékezetnek sok fajtája létezik, és nagyon fontos, hogy minden ember meghatározza a benne uralkodó memória típusát, hogy az új oktatási anyagok kidolgozása elsősorban annak felhasználásán alapuljon. Ugyanakkor figyelmet kell fordítani a lemaradt memóriatípusok képzésére.

Munkahely diák otthon. A tanuló munkahelyének nem megfelelő otthoni szervezése gyakran a házi feladatot bonyodalommá, jelentős keresési időveszteséggé változtatja. szükséges tárgyakat, extrém feszültségben vizuális berendezés stb. - mindabban, ami végső soron a gyermek egészségét érinti.

Mikor és hogyan készítsünk házi feladatot. Mert hatékony végrehajtása A házi feladatnak követnie kell a szabályokat:

a feladatokat lehetőség szerint a napszakban kell elvégezni, előzetesen meg kell határozni a végrehajtás idejét és az azokban való szüneteket;
a házi feladat elvégzése előtt jól kell felépülnie az iskolai órák után;
a helyiségnek, ahol a tanuló házi feladatot végez, jól szellőztetettnek kell lennie, és a levegő hőmérsékletének, ha lehetséges, 18-20 ° C tartományban kell lennie;
meg kell szüntetni minden olyan külső ingert, amely elvonja a figyelmet a termelő munkáról;
a kiadós ebédet legkésőbb 2-2,5 órával a házi feladat elkészítésének megkezdése előtt kell elfogyasztani (egy könnyű étkezés lehet 1-1,5 órával korábban is); de elfogadhatatlan éhségérzettel leülni házi feladatot készíteni;
az aktív fizikai gyakorlatok elvégzése legkésőbb 2-2,5 órával a házi feladat elvégzése előtt megengedett;
a házi feladatot nem szabad lefekvésig elhalasztani - ez megnehezíti az elalvást, és hiányossá teszi az alvást;
figyelembe kell venniük saját jellemzőiket az oktatási anyagok kidolgozása során.

Milyen sorrendben kell a leckéket elvégezni?. Minden embernek megvannak a saját egyéni jellemzői az oktatási anyagok asszimilációjában. Kívánatos, hogy minden tanuló teljesítményének megfigyelésével maga alakítsa ki a feladatok elvégzésének ütemezését. Ha „könnyű”, könnyen beszáll a munkába és eleinte lelkesen, eredményesebben dolgozik, mint az óra végére, de viszonylag hamar elfárad (kolerikus), akkor a legnehezebb tárgyból kezdje el a házi feladat elkészítését. Ha a tanuló lassan vonódik be a munkába, sok időt tölt „felépítéssel”, a munka termelékenysége fokozatosan növekszik, de a munkaképesség tovább tart, a fáradtság pedig később jelentkezik (flegma), akkor az ilyen tanulónak közepes nehézséggel kell kezdenie. feladatokat, és fokozatosan térjünk át az összetettebbekre. Ha a tanulónak általában nehézségei vannak a házi feladat megkezdésében, ha ideges a végrehajtásuk során bekövetkezett kudarcok miatt (melankolikus), akkor jobb, ha a legegyszerűbbekkel kezdi, amelyek sikere elégedettséget és új pozitív eredmények elérésének vágyát okozza.

Minden diáknak vannak kedvenc tantárgyai és tanárai, vannak ilyenek akadémiai diszciplínák amelyeket nehezen vagy egyszerűen érdektelenek adnak neki. Ezért állítsa be a saját skáláját a tárgyak nehézségi fokára, és tartsa be a házi feladat elvégzésekor.

Időnként meg kell változtatni a tantárgyi feladatok elkészítésének sorrendjét. Például, ha a tanuló a házi feladat elkészítésekor nehézségekbe ütközik az összetett feladatok (matematika, fizika) megoldása során, akkor ezt a feladatot az utolsó fordulóra kell mozgatni (és az utolsó szünet után kell elvégezni), ellenkező esetben a megoldásra fordított jelentős idő nem teszi lehetővé, hogy jól előkészítsen mások számára feladatokat.nevelési tárgyak.

Hogyan lehet visszaállítani a szellemi teljesítőképességet és megelőzni a súlyos fáradtság kialakulását. Ehhez az órákon minden 45-50 percben előre megtervezett szüneteket kell tartani. A 8-10 perces szünet első négy-öt percében ajánlható például a testnevelés házi feladatainak elkészítése, lányoknak - ritmikus zenére tánc, ugrókötél, fiúknak - erősítő gyakorlatok stb. Ebben az időben tanácsos egy olyan gyakorlatsort végrehajtani, amelynek célja a javítás agyi keringés, a figyelem helyreállítása, megszüntetése kapcsolódó hosszú távú kényszerített testtartás a testtartás, a vérkeringés és a légzés esetleges káros változásai, a túlzott mentális stressz és a látásromlás megelőzése. Jobb, ha a házi feladat elkészítésének minden következő szünetében 6-8 gyakorlatból álló sorozat változik. Csak emlékezni kell arra, hogy ebben az időben lehetetlen olyan izomterhelést használni, amely fizikai fáradtsághoz vezethet.

Befejezése után fizikai gyakorlatok 4-5 percig, a szünet hátralévő részében szabadon sétálhat, vagy más típussal megtöltheti erőteljes tevékenység: végrehajtani szükséges munkát hanem otthon higiéniai eljárások stb., de nem tud vele dolgozni új információ(TV-műsorok nézése, számítógépes munka stb.).

Hétvége. Ezek a napok ne végződjenek többletidővel a tanulmányi munkával, hanem olyan időszakokkal, amikor az ember teljesen helyreállítja fizikai és szellemi tartalékait, amelyek a munkahét során ilyen-olyan fokig elhasználódtak. Ezért a hétvégéknek aktívnak kell lenniük: vidéki séták, baráti találkozók, kirándulások, azt csináld, amit szeretsz – minden, aminek örömet kell okoznia. Nem árt elvégezni azokat a házimunkákat, amelyekhez a hétköznapok rutinjában „nem nyúlt a kéz”. Az ilyen aktív pihenőnapok után az ember örömteli várakozás érzésével és magas munkabírással lép új munkahétbe.

Az iskolásoknak minden megvan oktatási tevékenység mereven meghatározott körülmények között zajlik: órarendek, tanári utasítások, az egyes tanulók egyéni jellemzőinek nem megfelelő figyelembevétele a tanítás során stb. Mindez pszichológiai attitűdöket alakít ki benne, amelyek valamilyen szinten befolyásolják az egészségét. Hogyan fiatalabb gyerek, minél fogékonyabb a tudattalan szintű attitűdök kialakulására, annál fontosabb számára, hogy legyenek követendő pozitív példái, egészséges motivációi ápoljanak. Idősebb gyermekeknél korcsoportok, felnőtteknél a tudatosság, a fontosság megértése, a valeológiai intézkedések szükségessége fontosabb szerepet játszik. Ezért alacsony szint az egészséges életmódra való motivációt (különösen a klinikailag egészséges embereknél) szembe kell állítani az önfejlesztés motivációinak kialakításával. Utóbbiak kortól és nemtől, kulturális és társadalmi hovatartozás szintjétől, saját prioritási beállításuk meglététől stb. függően a testi-lelki fejlődésre, a kommunikációs készségek fejlesztésére, egy adott szakma elsajátításának vágyára, elérésére összpontosíthatnak. egy bizonyos társadalmi státusz satöbbi.

A jó egészség a legfontosabb áldás életünkben, de ennek állapota a hozzá való hozzáállásunktól függ. Mindenki tudja, hogy az egészség megőrzése sokkal könnyebb, mint annak helyreállítása, azonban a gyors élettempó és az önmagunkkal szembeni megnövekedett igények elvonják a modern ember figyelmét állapotukról - vagy nincs idő magukra, vagy vágyak. Ha az egészségről beszélünk, leggyakrabban a szív megbízható munkáját jelentik, légzőrendszerés belső szervek, egészséges megjelenés és erős izmok. Természetesen ez az egészség jelenlétét jelzi, de a testi egészséget, és nem mond semmit a mentális egészségről.

A testi és lelki egészség kapcsolata

Egyértelmű kapcsolat van a mentális és a fizikai egészség között. Ha az ember nem vigyáz a fizikai állapotára, akkor ez szellemi szinten is tükröződik - apátiát, önmagával való elégedetlenséget tapasztalhat, gyorsan elfárad stb. Ugyanígy, ha egy személy ideges feszültséget és érzelmi túlterhelést tapasztal, akkor ez nem érintheti az egészségét. Például az állandó nyugtalanság gyomorfekélyt okozhat, ill ideges stressz serdülőkorban különféle mentális zavarokhoz vezethet felnőttkor. Az Egészségügyi Világszervezet adatai szerint a mentális zavaroktól szenvedők száma meghaladja a 450 milliót.A WHO egyébként felhívja a figyelmet arra, hogy egyformán törődni kell a testi és a mentális egészséggel, és alapokmányában megjegyzi, hogy a mentális egészség nem jelenti a mentális egészség hiányát. zavar, de az szerves része egészséget általában. A nemek közötti különbségekről szólva fontos megjegyezni, hogy a férfiak a serdülőkorban tapasztalják meg a mentális zavarok első rohamát, míg a nőknél kezdenek problémákat tapasztalni pszicho-érzelmi állapot 25-30 évesen.

A mentális egészség megőrzése

A lelki egészségért erős hatás nemcsak az ember viselkedését és önmagához való hozzáállását, hanem társadalmi-gazdasági, valamint környezeti tényezők. Jó lelki egészség, a férfiaknak és a nőknek egyformán meg kell őrizniük. Mindenekelőtt a jólét állapota, valamint az ember vágya és képessége jellemzi, hogy megvalósítsa lehetőségeit. Ezért ennek fenntartásához megfelelően meg kell szervezni tevékenységeit - a munka és a pihenés váltakozását, a mentális és fizikai munka. A munkához éppúgy, mint a szabadidőhöz kell a legtöbbet alkotni megfelelő feltételeket. A munkahelynek kényelmesnek és jól megvilágítottnak kell lennie, és nem szabad a TV képernyője előtt pihenni. Fontos szerep a mentális egészség megőrzésében játssza a napi rendet, az egészséges alvást és Az egészséges táplálkozás. A heti és éves pihenő is pozitív hatással van az egészségre, a fitnesz órák pedig fejleszthetik az ember stresszel szembeni ellenálló képességét és erősíthetik az immunitást. Ráadásul az egészségére vigyázó személy értelemszerűen nem lehet elégedetlen önmagával, mert időt, erőfeszítést és szeretetet fektet magába, és ez fő megelőzés mentális zavarok.

Sajnálatos módon, modern emberúj a "mentális egészség" kifejezésben, és a legtöbb ember nem tudja, hogyan lehet legyőzni a neurózist, és hogyan lehet orvos segítsége nélkül kijutni a depresszióból. Gyakorlatban pszichológiai segítség számos, a mentális egészség kezelésére és fenntartására irányuló tevékenységet végeznek. Sokan naivan azt hiszik, hogy a depressziót vagy más rendellenességet sokkal könnyebb legyőzni, mint egészséges életmódba kezdeni és szokásain változtatni. Mindkettő azonban teljes odaadást igényel egy személytől és elég idő.

Kérjük, másolja ki az alábbi kódot, és illessze be oldalára – HTML-ként.

Fizikai és lelki egészség.

Valószínűleg senki sem fog vitatkozni azzal a ténnyel, hogy a mentális egészség nem kevésbé fontos, mint a jó fizikai állapot. De mik az értékelési kritériumok, és mit kell tenni az ember mentális egészségének megőrzése érdekében? Hiszen, mint tudjuk, minden betegséget könnyebb megelőzni, mint gyógyítani.

A személy mentális egészségének kritériumai.

1. Érdeklődni önmagad iránt. Egy mentálisan egészséges ember mindig egy kicsit magasabbra helyezi a saját érdekeit, mint a nyilvánosságot.

2. Az önkontroll és önmenedzselés képessége.

3. A jövőre vonatkozó tervek készítésének és azok megvalósításának képessége.

4. A testi és lelki „én” megfelelésének tudatosítása.

5. A saját reális, kritikus értékelésének képessége mentális tevékenységés annak eredményeit.

6. A környező valósághoz való alkalmazkodás képessége.

7. A társadalmi körülményekre adott reakciók, a környezeti hatások erőssége és gyakorisága.

8. Az azonosság érzése és az élmények állandósága azonos típusú esetekben.

Egy személy testi és lelki egészsége.

A mentális egészségügyi problémák és a fizikai állapot elválaszthatatlanul összefüggenek. Gyakran az ok mentális zavar bármilyen testi betegség. Ez lehet szorongás, depresszió vagy több komoly betegség. Ezért a fizikai aktivitást gyakran használják a mentális egészség megelőzésére és elősegítésére, a depresszió leküzdésére. De az ilyen terápiát, mint bármely mást, csak szakember végezheti. Az is fontos, hogy időben tudjunk pihenni, hogy fenntartsuk az egészséges pszichét.

Az ember egészsége általában meghatározza a helyét az életben. befolyásolja a sorsát. A lelki és testi egészség harmóniája lehetővé teszi, hogy elmondjam magamról, hogy egészséges vagyok, teljes jogú tagja vagyok a társadalomnak, sokat tehetek.

Fizikai egészség.

Ha már a testi egészségről beszélünk, akkor érthető, hogy az embernek nincsenek testi hibái, betegségei. Egy egészséges ember, és a kérdés fizikai oldaláról beszélünk, azonnal felismerheti. Ez egy egyenes testtartás, és járás, és gesztusok. Az arcán a fájdalom, a kétségbeesés fintorát sem találod. Hogyan őrizd meg testi egészséged?

1. Rendszeres orvosi vizsgálatok segít azonosítani a felmerülő problémákat. Nagyon fontos megőrizni, amit a természet adott. Nem elpusztítani, hanem megőrizni.

2. Ügyeljen a test erősítésére. Rendszeres testmozgás, játékok friss levegő, séták, gyakorlatok. A fizikai aktivitás minden életkorban nélkülözhetetlen.

3. Rossz szokások hiánya. Dohányzás, kábítószer, alkohol – mindez belülről pusztít bennünket. Hozzájárul a különböző betegségek kialakulásához. provokál korai öregedés. Itt hozzáadhatja a tévénézéssel való visszaélést, a számítógépes játékok hobbit.

4. Racionális táplálkozás.

5. Az aktivitási, alvási, pihenési időszakok váltakozása. Ügyeljen arra, hogy legyen világos napirendje. Biztos van rá ideje jó alvás, legalább 8 óra. Ellenkező esetben az emberi test nem pihen, és nincs ideje az erő helyreállítására. Ez viszont betegségek kialakulását provokálja, testi és lelki egyaránt, ezért mondják, hogy tól egészséges alvás nemcsak a testi, hanem a lelki egészségre is kihat.

6. Pozitív érzelmi hozzáállás.

mentális egészség.

A testi és lelki egészségünk szorosan összefügg. Ha nem szokott kellő figyelmet fordítani testi egészségére, akkor ennek fényében tapasztalhatja különféle betegségek, Problémák. Leesik mentális egészség. És fordítva. Sok betegség. Például a fekélyek a lelki állapotunktól függenek. Ha nem érzi magát nyugodtnak, magabiztosnak, akkor stressz keletkezik. És a talaján és a betegségén.

Tartalékok a mentális egészség megőrzésére.

1. Hatalmas támogatást kell nyújtani a családnak és a szeretteinek. Ezért a családnak és szeretteinek támogatniuk kell minden tagjukat, és szeretetet kell mutatniuk irántuk. Nehéz kapcsolatok a házastárssal, a leszámolás késleltetése, különféle kellemetlen, de szükséges beszélgetések későbbre halasztása, mindez ideges feszültség, és hatással van a testi és lelki egészségre egyaránt. Ne teremts magadnak ilyen helyzeteket. Ilyen helyzetekben meg kell osztania érzelmeit, tapasztalatait.

2. Fizikai és lelki egészségünket a tevékenységváltás támogatja. A munkától a szabadidőig, hobbiig, mozgásig. Kilépni negatív energia Hasznos sétálni, beszélgetni barátokkal és rokonokkal.

3. Ne hanyagolja el a nyaralást. Lehetőséget adnak a szervezetnek arra, hogy megszabaduljon a stressztől. A hétvégéid olyan kis ünnepek. Próbáld meg szabályozni munkahét. Nagyon jól tehermentesíti a szervezetet, ellazulást ad a tevékenységváltáshoz. Tehát, ha mindig ül, akkor a séták és a szabadtéri tevékenységek hasznosak lesznek az Ön számára.

4. Tehát, ha van lehetőséged otthagyni a gyerekeket és sétálni a barátaiddal, használd ki. A házastársaddal közös nyaralás pedig megerősíti önmagadba vetett hitedet és erőt ad.

5. A barátokkal folytatott lelki beszélgetések egyfajta mentális és érzelmi megkönnyebbüléssé válhatnak. Beszélj, nevess, beszéld meg a problémát.

Lelki egészségének megőrzésével hozzájárul a testi egészség erősítéséhez, és fordítva, a testi egészség megőrzésével a lelki egészség megőrzéséhez is hozzájárul. Tehát az életünkben minden összefügg. És ha egy ilyen kapcsolat megrendül vagy megsemmisül, akkor nem áll meg az alap, vagyis a személyiségünk.

Az ember számára a testi és lelki egészség lehetővé teszi, hogy valamit elérjen az életben. A szellemileg és testileg egészséges emberre a társadalom igénye van. Teljes jogú tagjának érzi magát. De az egészség minden aspektusára csak összességében van szükség. Fizikai fogyatékossággal, de teljes lelki egészséggel az ember megőrizheti hasznosságát és integritását. Ha a mentális egészség károsodott, akkor még teljes hiánya testi fogyatékosságok nem teheti teljes értékű emberré.

fizikai egészség

Persze sok múlik a genetikán. Emellett a statisztikák szerint testi egészségünket befolyásolja a környezet, az ökológiai helyzet, orvosi támogatás, Életmód. Még a természet adta Az erős testi egészséget meg kell őrizni és végig kell vinni az életen át.

Igen, nem tudjuk megváltoztatni a génjeinket. De képesek vagyunk megvédeni szervezetünket a betegségektől. A rendszeres ellenőrzések segíthetnek azonosítani a felmerülő problémákat. És minden egészségügyi problémát könnyebb kiküszöbölni, ha nem kezdi el. Nagyon fontos megőrizni, amit a természet adott. Nem elpusztítani, hanem megőrizni. És ha lehet, akkor erősítsd meg.

Tehát mindenekelőtt a test erősítésére kell figyelni. Erre a sport és a testnevelés a legalkalmasabb. A testi és lelki egészség megőrzése nélkül lehetetlen a fizikai aktivitás. Nem kell hivatásszerűen sportolni ahhoz, hogy fitt maradj. Elég a rendszeres testmozgás, szabadtéri játékok, séták, gyakorlatok. A fizikai aktivitás minden életkorban elengedhetetlen.

Nem kell bántani magad rossz szokások. Dohányzás, kábítószer, alkohol – mindez belülről pusztít bennünket. Hozzájárul a különböző betegségek kialakulásához. Korai öregedést okoz. Itt hozzáadhatja a tévénézéssel való visszaélést, a számítógépes játékok hobbit.

Táplálkozásunk és életmódunk is fontos. Váltogatni kell az aktivitási, alvási, pihenési időszakokat. Ügyeljen arra, hogy legyen világos napirendje. Legyen ideje teljes alvásra, legalább 8 óra. Ellenkező esetben az emberi test nem pihen, és nincs ideje az erő helyreállítására. Ez pedig betegségek kialakulását provokálja, testi és lelki egyaránt, ezért is mondják, hogy az egészséges alváson nem csak a testi, hanem a lelki egészség is múlik. Az alváshiány csökkenti az immunrendszert. És még egy minimális megfázás is az ágyba dobhatja. Vigyázz az ételeidre is. Ne használja káros termékek. Ne feledje, hogy táplálkozásunk alapja legyen egészséges étel. És ezek gabonafélék, húsok, zöldségek, halak, gyümölcsök. Édesek, keményítősek, füstöltek, sósak, korlátlan és állandó használat mellett nem adnak erőt és egészséget. Mindannyiunknak megvan a saját receptje. megfelelő táplálkozás. A különféle táplálkozási rendszerek közül a saját kiválasztásával, annak betartásával megszabadítja testét az elhízás veszélyeitől, szív-és érrendszeri betegségekés mások.

Ezekhez az összetevőkhöz továbbra is hozzá kell adni a pozitív érzelmi hozzáállást és a személyes higiéniát. Feltétlenül tartsa szemmel a sajátját megjelenés, ruhák. Természetesen ez nem szerepel a testi egészség fogalmában, de nagymértékben befolyásolja önmaga mentális egészségének egészére vonatkozó felfogását.

mentális egészség

A testi és lelki egészségünk szorosan összefügg. Ha nem szokott kellő figyelmet fordítani testi egészségére, akkor ennek fényében különféle betegségek és problémák jelentkezhetnek. A lelki egészség hanyatlik. És fordítva. Sok betegség. Például a fekélyek a lelki állapotunktól függenek. Ha nem érzi magát nyugodtnak, magabiztosnak, akkor stressz keletkezik. És a talaján és a betegségén.

Szóval, ki tekinthető mentálisan egészséges embernek. Tehát aki erőt érez tervei megalkotásához és megvalósításához, aki nem fél a jövőbe tekinteni, nyugodtan kommunikál az emberekkel, miközben visszajelzést kap a kommunikációból, az boldognak tartja magát, az mentálisan egészséges ember. . De ne tulajdonítsd a betegeknek azokat, akik kicsit különböznek tőled. Mindenkinek megvan a maga erőssége és gyenge oldalai Psziché. Mindannyian egyéniségek vagyunk. A testi és lelki egészséget nem lehet egyformán mérni. Van egy egyéni vonásunk és a boldogság mértéke. Ami az egyik számára káros hatással lesz az emberre, a másik számára a fejlődés ösztönzője lesz.

A legtöbb stresszt serdülőkorban éljük át. Ez magában foglalhatja azt is pubertás, és az érettségi, sok más stressz is kapcsolódik az érettségihez. Így az iskola elvégzése után érettségire kényszerülünk. Következő, bevezető. Különösen sok mentális zavar fordul elő fiataloknál ebben az életszakaszban. A fiatal férfiak szenvednek a legtöbbet. Lányoknál ez az időszak kevésbé traumatikus. De már 25-30 éves korukban sok stresszes helyzet alakul ki náluk. Itt kezdődik az önálló élet, a gyermek születése, a foglalkozásváltás, a felelősségvállalás a gyermekekért és a családokért.

Az ember nem él egyedül. A társadalom veszi körül. Az állapota pedig a környezetétől, családjától, munkájától, kollégáitól, rokonaitól függ. A családnak és a szeretteiknek nagy támogatást kell nyújtaniuk. Hiszen fontos, hogy tudjunk az ellátásról, mi magunk biztosítsuk azt. A nem stabil kapcsolatok, a nem figyelem, a nem törődés ad okot a stressz kialakulására. És ő, megrázva a pszichét, összeomláshoz vezet. Ahhoz, hogy az embernek legyen ereje ellenállni a körülményeknek, hogy jobbra változtassa a helyzetet, támogatásra és odafigyelésre van szüksége. Ezért a családnak és szeretteinek támogatniuk kell minden tagjukat, és szeretetet kell mutatniuk irántuk. A házastárssal való nehéz kapcsolatok, a leszámolás elhalasztása, a különféle kellemetlen, de szükséges beszélgetések későbbre halasztása, mindez idegi feszültséget szül, megzavarja a testi és lelki egészséget egyaránt. Ne teremts magadnak ilyen helyzeteket. Ilyen helyzetekben meg kell osztania érzelmeit, tapasztalatait. Ha nem érti, akkor kérjen segítséget orvosától.

A családon kívül is előfordulnak stresszes helyzetek. Kemény munka, szabálytalan menetrend, üzleti utak, pénzproblémák és még sok minden más, feszültséget okoz. Dohányzással, alkohollal, drogokkal próbáljuk eltávolítani. De ez az út a halálhoz vezet. A stressz eltávolítása nem lehet káros hatással az egészségre. Fizikai és lelki egészségünket támogatni fogja a tevékenységváltás. A munkától a szabadidőig, hobbiig, mozgásig. A negatív energia felszabadításához hasznos sétálni, beszélgetni barátokkal és rokonokkal.

A beállítás is nagyon fontos. Tehát ne hanyagolja el az ünnepeket. Lehetőséget adnak a szervezetnek arra, hogy megszabaduljon a stressztől. A hétvégéid olyan kis ünnepek. Próbáld meg irányítani a munkahetedet. Nagyon jól tehermentesíti a szervezetet, ellazulást ad a tevékenységváltáshoz. Tehát, ha mindig ül, akkor a séták és a szabadtéri tevékenységek hasznosak lesznek az Ön számára.

Még a háziasszonyok is stressznek vannak kitéve az állandóság és az egyhangúság miatt. Tehát, ha lehetősége van arra, hogy elhagyja a gyerekeket és sétáljon a barátaival, használja ki. A házastársaddal közös nyaralás pedig megerősíti önmagadba vetett hitedet és erőt ad.

Ha sem a tevékenységváltás, sem az aktivitás, sem a pihenés nem segít, akkor szakemberhez kell fordulni. Segít időben megvizsgálni a problémát, és megtalálni a megoldási módokat. De bíznia kell magát valakinek a kezében, akiben megbízik. Mert az életed sok vonatkozásáról kell majd beszélned. Ezt még a közeli barátoknak sem könnyű elmondani. Tehát a szakember kiválasztásakor gyűjtsön ajánlásokat, hallgassa meg a betegek véleményét, véleményét. Nem szabad szégyellnie magát az orvos előtt. Ha előfordul, keressen másik orvost.

A barátokkal folytatott őszinte beszélgetések egyfajta mentális és érzelmi kirakodássá válhatnak. Néha vélemény idegen vagy kívülről jövő látásmódja tisztázza a számunkra érthetetlen képet. Mindent a helyére tettek. Beszélj, nevess, beszéld meg a problémát.

fizikai egészség az emberi test azon állapota, amelyhez alkalmazkodott különböző feltételek környezet, állapot fizikai fejlődésés a fizikai aktivitásra való felkészültség. Az emberi testi egészség fő tényezői:

- a fizikai fejlettség szintje;

- a fizikai erőnlét szintje;

- a szervezet készenléti szintje a fizikai tevékenység végzésére;

- a szervezet tartalékainak szintje;

- alkalmazkodás a környezet hatásához (ökológia);

- öröklődés.

A testi egészség a test szerveinek és az egész szervezetnek mint rendszernek a működése. Az ember azonban általában nem tapasztal fizikai fájdalom, de úgy érzi, az erő hulláma normális teljes életés napi feladatok ellátása.

mentális egészség minden rész és megnyilvánulás harmonikus kombinációjában fejeződik ki. A lelkileg egészséges ember mindennel meg van elégedve az életben, nem gyötri a negatív érzelmek, ő egy jó kapcsolatönmagaddal és a körülötted lévő emberekkel. Teljesen mentálisan egészséges emberek Szinte soha. Minden embert gyötörnek bizonyos problémák, nem vagyunk elégedettek magunkkal és főleg a körülöttünk lévő emberekkel. A mentális betegségek gyakran jelentkeznek negatív érzelmek: harag, félelem, szomorúság, neheztelés stb.

Ez a két egészségtípus összefügg egymással. Fizikai betegséggel az ember orvoshoz, mentális betegséggel pszichológushoz fordul. Ha valami fáj, akkor nem valószínű, hogy egy személy örömet és kikapcsolódást fog érezni.

A negatív mentális állapot a szervek túlterheltségéhez és azok meghibásodásához vezethet. Például azok az emberek, akik dühösek, gyakran májproblémákkal küzdenek. mert gyakori állapot fokozott félelem és szorongás artériás nyomás. Számos ilyen kapcsolat van az ember teste és lelki állapota között.

A test kezelésénél ez nem elég fizikai kezelés az orvosnál. A tünetek gyakran visszatérnek a kezelés után, mert. a betegséghez vezető pszichológiai tényezőt nem korrigálták. Ha egy személynek van magas vérnyomás okozta állandó félelem vagyona elvesztéséről, ennek következtében a szív munkája megzavarodik. A férfi sétál szívfájdalmakra és magas vérnyomásra panaszkodva a kórházba. Az orvos segítsége felírt gyógyszerekkel átmeneti enyhülést ad - a félelem megmarad - a nyomás ismét megemelkedik, és ez ismét kikezdi a szívet. Ilyen helyzetben pszichológushoz kell fordulni a pszichológiai komplexumok megszüntetése érdekében, és csak a félelem megszüntetése után lehet gyógyszereket használni a szív munkájának helyreállítására.

mentális egészség egy olyan jóléti állapot, amelyben az ember megvalósíthatja saját lehetőségeit, megbirkózik a hétköznapi dolgokkal az élet stresszei, jól működik, és hozzájárul a közösséghez.

mentális egészség személytől függ Hatalmas mennyiségű tényezőket. A mentális egészség vizsgálatához fontos az emberi környezet tanulmányozása, amely a társadalmi és a természetes tényezők. Az emberi mentális egészségóriási hatással van a fizikai állapotra – ezt figyelembe kell venni. ♌

Elkapjuk aranyhal az interneten