Milyen élelmiszerek tartoznak az egészséges táplálkozáshoz. Egészséges ételek az egész családnak: egészséges termékeket választunk és minden napra menüt készítünk. Megfelelő táplálkozás zsírok, fehérjék, szénhidrátok és rostok

A megfelelő táplálkozás egy olyan megközelítés, amely valóban lehetővé teszi a legtöbb egészségügyi probléma megoldását. A jól átgondolt étrend normalizálja az emésztőrendszer állapotát, javítja az anyagcserét, ez pedig jó hatással van a vesék állapotára, a szív- és érrendszerre és még sok másra. Nehéz lehet lemondani néhány kedvenc ételről, de az egészséges megjelenés és a súlyproblémák hiánya megéri.

A megfelelő táplálkozáshoz szükséges termékek listája

Az alábbi termékek között biztosan vannak olyanok, amelyek kedvenc ételeid alapjai lesznek. Természetesen mindannyiunknak megvannak a maga különbségei, ezért húzd ki a listából azt, amit nem tudsz elviselni, vagy egyszerűen nem szeretsz.

Források összetett szénhidrátok az étrendben gabonafélék vannak. Ezek közül a leghasznosabbak: hajdina, köles, barna vagy barna rizs, zabpehely (nem instant), valamint bulgur és quinoa. Próbálja ki a tönkölyt, a durumbúzából készült tésztát, és vegyen be étrendjébe olyan hüvelyeseket, amelyek összetett szénhidrátokat és fehérjéket kombinálnak: babot, borsót, csicseriborsót és zöldlencsét.

Cellulóz, szükséges az emésztőrendszer normál működéséhez, megtalálható a friss fűszernövényekben, salátában és jéghegyben, vízitormában, salátában, romanoban, különféle káposztában (Pekingtől a brokkoliig, karalábéig és Savoyáig), fokhagymában és vöröshagymában (póréhagyma, fehér és vöröshagyma) hagyma, medvehagyma). Ide tartozik még néhány gyökérnövény (retek, daikon, cékla, paszternák, zeller, torma), zöldségfélék (tök, paprika, sütőtök, paradicsom és uborka, padlizsán), spárga, articsóka és rebarbara, nori (algák). Sok cellulóz található a citrusfélékben, bogyókban, gyümölcsökben, valamint a sárgadinnyében és a görögdinnyében.

Fehérje az étrendben képviselheti a csirke, pulyka (lehetőleg filé) és egyéb sovány húsok, valamint tojás, tenger gyümölcsei (a kagyló, tintahal és garnélarák különösen alkalmasak), fehér és vörös hal, savanyú tejtermékek. Javasoljuk, hogy olyan termékeket válasszon, amelyeket legfeljebb egy hétig tárolnak: natúr joghurt, kefir, túró.

Mint forrás zsír használjon finomítatlan növényi olajokat és szárított dióféléket.

Nem kívánt termékek

Számos népszerű termék létezik, amelyekről megfeledkezve óriási előnyökkel jár a szervezete számára. Ez nem csak gyorsételek és szénsavas italok, hanem vásárolt péksütemények, kvas, sör, tartósítószeres szószok, sok tartósítószert tartalmazó ételek, füstölt és rántott ételek is.

A teljes kiőrlésű lisztből készült termékek helyettesítik a vásárolt péksüteményeket. A fehér liszten kívül gyakran tartalmaz pálmazsírt, tartósítószereket és egyéb egészségtelen összetevőket. A zacskós szódák és gyümölcslevek sokszorosa több cukrot tartalmaznak, mint a legtöbben a teába!

A savanyúságok és a sült ételek növelik a koleszterinszintet, és ez tele van érelmeszesedéssel és még sok mással. Keveset veszít, ha megtagadja a burgonyát, tésztát, instant gabonaféléket és mindenféle kenyeret, kivéve a teljes kiőrlésű gabonát (az ilyen kenyér kissé a préselt zabkására emlékeztet).

Hogyan kombináljuk helyesen az ételeket?

A táplálkozási szakértők azzal érvelnek, hogy a jelentősen eltérő kalóriatartalmú ételeket nem lehet egy étkezésben kombinálni. Az emésztőrendszer különféle enzimeket állít elő az asszimilációjukhoz, és ez különböző időtartamokat igényel. A kombináció egy adott termék feldolgozásának lelassulásához vezet.

A megfelelően szervezett külön táplálkozás hatékonysága a súlykontroll és az általános jólét szempontjából már régóta bizonyított. Ezért az első és fő szabály a "teljes" étkezés elutasítása. Teljesen „terhelik” a gyomrot, és lelassítják az emésztést.

Az étrend összeállításakor meg kell őrizni az egyensúlyt a fő tápanyagok (fehérjék, zsírok, szénhidrátok) között. Ebben az arányban a szénhidrátok 60-80%, a többi fehérje és zsír.

A termékek megfelelő kombinálása érdekében ajánlott figyelembe venni a következő rendelkezéseket.

1. A savas ételeket nem lehet szénhidráttal kombinálni.
2. A savanyú és a fehérjék kombinációja szintén csökkenti a felszabaduló enzimek mennyiségét. Ez az emésztőrendszerben a fehérjék fermentációs és rothadási folyamataihoz vezet.
3. A fehérjéket nem kell szénhidráttal kombinálni. A szénhidrátokat egy enzim bontja le a nyálban, így fogyasztásukkor kevesebb gyomornedv termelődik. A fehérjéhez elegendő mennyiség kell belőle.
4. A fehérjéket nem szabad zsírokkal kombinálni, mert ezek maguk is lassan emésztődnek, és a fehérje emésztési folyamata két órával, vagy még többel meghosszabbodik. Ha ez egy ünnepi asztal, akkor megpróbálhatja orvosolni a helyzetet sok zölddel.
5. A különböző fehérjéket is jobb, ha nem kombináljuk. Minden egyes fehérjéhez, legyen az hús, tojás, sajt vagy hal, más-más enzim termelődik. A különböző fehérjék kombinációja lelassítja és rontja mindegyikük emésztési folyamatát.
6. Mivel a fehérjéket tartalmazó élelmiszerek (hús, hal, tojás) nehezen emészthetőek, ajánlott növényi táplálékot adni hozzájuk. Lehetnek zöldségek és gyógynövények, valamint gyümölcsök és bogyók, de semmi esetre sem a gyorsan emészthető szénhidrátok (vagyis kenyér).
7. Ha kenyér és tészta szerepel az étrendben, akkor kombinálhatók növényi és állati zsírokkal vagy zöldségekkel. Nem kell őket fehérjetartalmú ételekkel együtt fogyasztani. Ha fogyni szeretne, teljesen el kell hagynia őket.
8. A tejtermékek nem kompatibilisek gabonafélékkel vagy fehérjetartalmú élelmiszerekkel. Ez rontja az emésztést, és hozzájárul a gyomor nehézségeinek megjelenéséhez. Az emulgeált tejzsírok az egyetlenek a maguk fajtájában, és külön enzimet állítanak elő ezek lebontására. A tejet édes gyümölcsökkel (például banánnal) lehet inni. Gyümölcsökhöz, zöldségekhez jó a túró, a tejföl és a sajt. Ennek ellenére kívánatos a gyümölcsöt külön enni.
9. A görögdinnyét és a dinnyét csak külön-külön szabad enni, anélkül, hogy bármivel kombinálnák.

E szabályok betartásával étkezés közben a termékeket a szervezet a számukra legmegfelelőbb környezetben dolgozza fel. Ez stabilizálja a gyomor-bél traktus állapotát és az anyagcserét, ezáltal karcsú alakot biztosít.

Mit lehet enni megfelelő táplálkozással

Gyümölcsök: ezek vitaminok, rostok, ráadásul napi három-négy gyümölcs elfogyasztása csökkenti az édesség iránti vágyat. Savanyú vagy édes-savanyú alma, narancs, gránátalma, grapefruit, őszibarack, sárgadinnye, görögdinnye, kivi, ananász fogyasztható. Ezeknek a vendégeknek jelen kell lenniük az asztalánál.

A narancs serkenti a fehérje anyagcserét.

Ananász, elősegíti a zsírtartalékok elégetését – ezek szuper egészséges ételek a fogyás szempontjából.

A grapefruit csökkenti az inzulinszintet, ami az étvágy csökkenéséhez vezet.

Mit ne együnk megfelelő táplálkozással

Sajnos nem minden gyümölcs fogyasztható megfelelő táplálkozással. Például a banánt, datolyát, szőlőt vagy teljesen ki kell zárni, vagy ritka esetekben és kis adagokban kell bevenni.

Zöldségek

Hús

Lehet-e enni, hogy lefogy, hús - nem csak lehetséges, hanem szükséges is. Csak távolítsa el a zsíros húst, és részesítse előnyben a soványt. Marhahús, borjúhús, pulyka, csirke, nyúlhús, sovány sertéshús - ezeknek a diétás termékeknek szinte mindig jelen kell lenniük a napi étrendben.

Természetesen nem sütve, és egyszerre legfeljebb 200 g-ot, fogyás közben is fogyaszthatók. Használjon gyorsfőzőt, grillezőt, sütőt és hús lesz a legjobb alkalmazott a gyűlölt pluszkilók elleni küzdelemben. Megfelelő táplálkozás mellett nagyon fontos, hogy fehérjét tartalmazó ételeket együnk ebédre - ez csirkemell, tojás, hal. A csirkemell (bőr nélkül) mindenféle diétához ideális, egyszerre kb. 200 g-ot egyél.

Hal és tenger gyümölcsei

Mit lehet enni a mélytenger lakóitól? Hal, friss és nem zsíros. Minden tenger gyümölcse állati fehérje, amely könnyen és gyorsan felszívódik a szervezetben. Fogyáshoz fogyaszd, de azzal a feltétellel, hogy mezolajban főzöd – főzve, párolva vagy grillezve. Különös előnyben részesítsék az ilyen halakat: makréla, kárász, pollock, pisztráng, hering, rózsaszín lazac a fogyás érdekében és tenger gyümölcsei: tintahal, garnélarák, rákok.

Fogyásra alkalmas gabonák

Ezek hosszú távú szénhidrátok, ami azt jelenti, hogy az ilyen ételek fogyasztása után sokáig elfelejti az éhséget, ezek hasznos termékek a fogyáshoz. De jobb reggel vagy délután bevenni, nem vacsorára. A legnépszerűbb gabonafélék ebből a szempontból a barna rizs, a hajdina, a zabpehely. A termékcsalád megfelelő kombinációja finom eredményt ad.
A hajdina minimális szénhidrátot és sok fehérjét tartalmaz.
A zabpehely segít a belek normalizálásában, rostot tartalmaz.

A legjobb termékek a fogyáshoz videó

Italok, amelyek szerepelnek a fogyás termékek listáján

Tej és tejtermékek

A savanyú tej és a tejtermékek szinte minden étrendben szükséges termék. Lehet és kell is használni, jobb persze alacsony zsírtartalommal. Különösen a zsírmentes kefir éjszaka, normalizálja a gyomor-bél traktus működését.

Gomba

A súlycsökkentő termékek listája a gombákat is tartalmazza. Eltávolítja a koleszterint és a méreganyagokat a szervezetből. A megfelelő táplálkozással rendelkező termékek kombinációjának tartalmaznia kell a gombát zöldségekkel.

Édesség

Megfelelő táplálkozás mellett nem szabad megfeledkezni az édességekről sem, mert glükózt tartalmaznak, ami a jó agyműködéshez szükséges. Ahhoz, hogy édességet egyen, és ne javuljon meg, kiválaszthatja a legalacsonyabb kalóriatartalmúakat, amelyek nem ártanak, hanem előnyösek. Menjünk el a boltba, és nézzük meg a polcokat, mit válasszunk a fogyókúrás terméklistánkon:

Tészta

Mi a helyzet a tészta szerelmeseivel, akik betartják a megfelelő táplálkozást? Lemondod kedvenc ételedről? Nem, tudsz tésztát enni és fogyni? Igen, ha tudod, milyen tésztákat ehetsz, és kiválasztod őket étrendedhez. Ehet durumbúza tésztát, spagettit, csak zöldséggel, állati zsiradék nélkül fogyasszuk. Akkor élvezetté teszik a diétát és a helyes táplálkozást, és nem kell lemondani kedvenc ételeiről a helyes táplálkozás miatt.

A héten szükséges termékek listája

Helyes táplálkozás, mit szabad és mit ne Tegye változatossá a heti menüt zöldségekkel, gyümölcsökkel, hallal és sovány húsokkal, tojásfehérjével és sovány tejtermékekkel. Ne feledkezzünk meg a diófélékről és a szárított gyümölcsökről sem. Igyál sok vizet és gyógyteát. A hús- és halételeket pároljuk és grillezzük, szintén sütőben, egyszerre 150-200 g.. A salátákat kenjük meg olívaolajjal (legfeljebb 2 evőkanál).

Reggelire fogyasztható megfelelő táplálkozás: hajdina vagy zabpehely főzése a legjobb, túrós rakott, zsírszegény túró, két tojásból készült rántotta zöldségekkel is remek.

Ebédre sovány borscht, könnyű húsleves leveseket ehet. Az egészséges ételek közé tartozik a főtt hús, a saláta és a barna rizs.

A vacsora az étrend teljes napi bevitelének 20%-a legyen.Ne feledkezzünk meg a rágcsálnivalókról sem.

Mit tartalmaz a helyes táplálkozás?

Igyál legalább tíz pohár vizet naponta. A vízhiány a szervezetben a bőr kiszáradásához, kiszáradásához és idő előtti öregedéséhez vezet;
távolítsa el az egyszerű szénhidrátokat az étrendből: ezek lisztből és cukorból készült termékek - sütemények, sütemények, szénsavas italok. Ezek a termékek örömet okoznak, de nem teszik lehetővé, hogy belépjen a fogyás rendszerébe;
gyümölcsöknek és zöldségeknek minden nap az asztalon kell lenniük, ha helyesen akar étkezni, az ételtáblázatot ezekkel kell kezdenie;
enni gyakran és kis adagokban, ne éhezzen, mert ez túlevéshez vezet;
nagyon lassan kell enni, minden falatot óvatosan megrágni, rohanás nélkül. Soha ne egyen tévézés közben, ez elvonja a figyelmet, és többet ehet a kelleténél;
mindenképpen reggelizz, előző nap gondold át, milyen termékek alkalmasak reggelire;
próbáljon egyszerre enni;
vacsorázni legkésőbb nyolc órakor;
aludj többet - légy egészséges;
ne igyon egy csésze kávénál többet;
csökkentse az alkoholfogyasztást, hagyjon fel sörrel és édes likőrökkel;
a fogyásnál mozogj többet, végezz gyakorlatokat reggel, hogy ne kelljen a nap közepén, gyalogolj pár megállót gyalog, majd ülj le tömegközlekedéssel. A szabadban való tartózkodás és a séta a fogyás legjobb barátai;
az étrendet diverzifikálni kell, a fogyás termékek listájának tartalmaznia kell a legváltozatosabb termékeket;
kelj fel az asztaltól azzal az érzéssel, hogy többet akarsz enni - az aranyszabály;
napi 5-6 alkalommal kell enni;
uzsonnához használjon diót, szárított gyümölcsöt, müzlit, gyümölcsöt. Olvassa el fent, hogy mit kell enni.

Sokan megértjük az egészséges életmód értékét. Főleg, ha a kérdés a fogyásról és a fejlődésről szól ]]> a helyes táplálkozáshoz szükséges termékeket kell fogyasztani, rendszerezni és szabályozni ]]>

Az egészséges táplálkozás általános alapelvei

Ahhoz, hogy boldogan élj, helyesen kell táplálkoznod, egyensúlyt kell teremtened a kalóriák, a víz, a zsír és a só között. Ez a megközelítés minden esetben releváns, legyen szó fogyásról vagy súlygyarapodásról (a túlzott soványság is korrekciót igényel a kiegyensúlyozott étrenddel).

Önfegyelem

Vedd biztosra:

• megszabadulni a gyorsételek iránti szimpátiától (túl kevés természetes összetevőt tartalmaznak, gyakran használnak rákkeltő anyagokat tartalmazó, elhasznált sütőzsírokat, GMO-majonézt, szintetikus aromákat és ízfokozókat);
• legalább egy hétre előre készítsen listát a megfelelő táplálkozáshoz szükséges élelmiszerekről;
• rendszeresen és a lehető leggyakrabban igyon vizet (naponta legalább 1,5-2 litert igyon tiszta formában, vagyis a leveseken és gyümölcsleveken kívül);
• minimalizálja a sóbevitelt, a megfelelő táplálkozás érdekében bármilyen ételt sózatlanul is lehet fogyasztani. A termék természetes íze még világosabb és határozottabb lesz. Higgye el, ezt el lehet és kell is elérni, a kérdés csak az új szokások kialakítása;

Figyelem! A só lerakódik az erek falán, és megnehezíti a vízcserét is. Mindkettő anyagcserezavarokhoz, magas vérnyomás és érelmeszesedés kialakulásához vezet.

• ne egyél későn (közelebb az éjszakához, a test újjáépül, hogy elaludjon, még akkor is, ha „bagoly” vagy - későn feküdj le, és későn kelj fel);
• csökkentsd az adagok méretét (legalább egy kicsit), és ha nehéz és nyilvánvalóan nem teljes, válts töredékes étkezésre. Az étkezések közötti intervallumnak legalább 2 órának kell lennie.
• lemondani a "gyors" szénhidrátokról - sütemények, sütemények, édességek, gofri, különféle édes ropogós;
• előnyben kell részesíteni a növényi élelmiszereket, különösen a friss zöldségeket és gyümölcsöket, amelyek nem estek át hőkezelésen. A fogyáshoz rendkívül fontos, hogy a szervezet intenzíven megtisztuljon a méreganyagoktól, és az élelmi rostok (rostok) tökéletesen megbirkózzanak ezzel a feladattal;
• ügyelj arra, hogy kevesebb kalóriát egyél, mint amennyit elégetsz. Ennek eredményeként a felhalmozott plusz fontok elkezdenek elkölteni - az energia a tartalékokból oszlik meg, nem pedig a szervezetbe kerülő új élelmiszerekből. A fogyás folyamata észrevehetően megnő;
• megszabadulni a rossz szokásoktól, a dohányzás és az alkohol az egészséges életmód lelkes ellenfelei;
• eleinte ne próbáljon meg egyszerre belekötni az összes elméletbe - külön táplálkozás, vegetarianizmus, veganizmus, nyers táplálkozás. Bármilyen drasztikus változás stresszt okoz a szervezetben, ezért kerülje a kemény drasztikus intézkedéseket.

Megfigyelés és elemzés

Mit kell tenni a folyamat megkönnyítése érdekében:

• gondosan kövesse nyomon a fogyás eredményeit - tartson jegyzetfüzetet, ahol bármilyen változtatást végrehajt;
• szerezzen be egy élelmiszer-kalória táblázatot (megtalálhatja az interneten, csak használjon megbízható, jó hírű webes forrásokat);
• szisztematikusan cselekedjen, nem epizodikusan.

Figyelem! Ne feledje, hogy az 1-2-szeres intézkedések nem hoznak látható eredményeket. A fogyókúrás intézkedések hatékonysága csak akkor ítélhető meg, ha az új táplálkozási rendszert legalább 3-4 hétig gyakorolják.

Az ellenőrzés és a statisztikák segítenek azonosítani azokat a termékeket, amelyek egyéni okok miatt nem felelnek meg Önnek. És fordítva, célszerű a legsikeresebb megoldásokat népszerűsíteni a jövőben. Hasznos lesz:

• legalább hetente egyszer ellenőrizze vérnyomását és testsúlyát;
• nyomon követni az étvágy erősségét, az éhségérzetet, a jóllakottság küszöbét, elemezni az alvás minőségét;
• a kísérlet megkezdése előtt és annak végén végezzen általános vérvételt – kellemesen meg fog lepődni a javulás irányában mutatkozó különbségen.

Karcsúsító ételkészlet

Minden élelmiszernévnek számos jellemzője van, de általában célszerű az élelmiszereket kapcsolódó jellemzők szerint csoportosítani, így könnyebb és kényelmesebb megérteni általános tulajdonságaikat.

Gabonafélék és hüvelyesek

Milyen előnyei vannak a gabonaféléknek? Összetett szénhidrátokat és számos vitamint (A, I E, B csoport) tartalmaznak. A szénhidrátok lebontásából energiát nyernek, aminek köszönhetően a szervezet tevékenységet kap.

• barna és barna rizs;
• teljes kiőrlésű;
• hajdina;
• köles;
• árpa dara;
• zab;

Figyelem! Az egész vagy legalább őrölt zab sokkal egészségesebb, mint a Hercules pehely (a zabszemek feldolgozásakor az értékes héj eltávolítható).

• bab;
• borsó;
• lencse;
• bab.

Zsírok

A zsírokat be kell juttatni a szervezetbe - nélkülük az anyagcsere folyamatok megszakadnak, és a sejtek nem kapnak fontos nyomelemeket. De csak nem állati, hanem növényi eredetű zsírtartalmú ételeket egyél:

• finomítatlan napraforgóolaj, olíva, lenmag, kukorica és mások;

Figyelem! Kerülje a finomított és különösen az úgynevezett szagtalanított olaj vásárlását. Hasznosságát a feldolgozás során semlegesíti.

• avokádó;
• pirítatlan dió - fenyőmag, dió, földi, mogyoró, kesudió, mandula;
• napraforgómag (szintén nem hőkezelt - elég megszárítani a magokat, de semmi esetre sem sütni).

Gyümölcsök, zöldségek, zöldek

Gyümölcsök és zöldségek nélkül nem számíthat magas fogyási eredményekre. A tény az, hogy a gyümölcs- és zöldségtermékek nagy százalékban tartalmaznak rostot, amelyet élelmi rostnak is neveznek. Segítségükkel kitisztulnak a belek, méghozzá a legmegrögzöttebb raktárakban. Ennek köszönhetően a szervezet megszabadul a méreganyagoktól, javítja a vérkeringést és az emésztőrendszer működését.

Néhány részlet:

• grapefruit - erőteljesen égeti a zsírokat, és csökkenti az inzulint is, és ennek eredményeként az étvágy csökkenéséhez vezet;
• gyömbér - fokozza az anyagcserét, serkenti az emésztést, eltávolítja a méreganyagokat, erősíti az idegrendszert és a hormonszintet (ami nagyon fontos a súly normalizálásához);
• kapor, petrezselyem, koriander, zöld saláta - hatékony eszközök a túlsúlytól való megszabaduláshoz, vitaminokban és növényi savakban gazdag;
• füge - gyorsan csillapítja az éhséget, javítja az emésztést, és kevés kalóriát is tartalmaz, annak ellenére, hogy nagyon édes;
• cukkini, uborka, padlizsán, zeller, karfiol és kelbimbó - bár főzve használják, a bélműködéshez nélkülözhetetlenek;
• cikória - javítja az emésztést, normalizálja a vércukorszintet, erősíti az immunrendszert;
• zöld tea - elősegíti a zsírok és a rossz koleszterin lebontását;
• alma és körte - segíti a jóllakottságot, alacsony kalóriatartalmú, pektinben gazdag;

Figyelem! Egyél legalább 300-350 g növényi rostot a nap folyamán. Minél nagyobb, annál jobb. Próbáljon meg biztosítani, hogy ennek a mennyiségnek az oroszlánrésze nyers formában kerüljön élelmiszerre.

aludt tej

Próbálj meg lemondani a tejfölről és a tejről - az egész országról (túl sok zsír és kazein van benne, ami megnehezíti a gyomor munkáját), és a bolti (leggyakrabban ez egy félig szintetizált termék, haszontalan vagy akár káros).

Ehelyett támaszkodjon olyan "savanyú tejre", mint:

• kefir;
• túró;
• joghurtok;
• enyhén sózott sajtok;
• szérum.

Előnyük a következő:

• védi az egész gyomor-bél traktus mikroflóráját;
• semlegesíti a rothadó baktériumokat;
• javítja az emésztést és a bélmozgást.

Hús, hal, tenger gyümölcsei

A húsra vonatkozó korlátozások főként a zsíros fajtákra vonatkoznak - a sertéshús, a marhahús, a bárány nem kívánatos. Előnyben részesített:

• nyúlhús;
• pulykahús;
• csirke (különösen fehér hús - mell);
• borjúhús.

Bármilyen hal alkalmas, célszerű a felhasznált haltermékeket váltogatni, változatossá tenni. Ügyeljen az olyan halfajtákra, mint:

• hering;
• lepényhal;
• sárga tőkehal;
• sügér;

Az előítéletekkel ellentétben ez a hal semmiképpen sem a „szegények és nélkülözők” tápláléka. Éppen ellenkezőleg, rendkívül hasznos - alacsony kalóriatartalmú, foszforban gazdag, koleszterinmentes.

A vörös halnak is szerepelnie kell az étrendben:

• lazac;
• pisztráng;
• rózsaszín lazac;
• tonhal;
• szén;
• lazac.

Sok halolajat tartalmaz (az Omega 3 a keringési rendszer erősítéséhez szükséges anyag).

A következő tengeri termékek rendkívül hasznosak:

• kagyló;
• garnélarák;
• hínár;
• tintahal.

Mélytengeri körülmények között a víz alatti lakosok sok szilíciumot, foszfort és egyéb elemeket halmoznak fel, amelyek nélkül az emberi test sejtjeinek felépítése és megfiatalítása nem lenne hatékony.

Mint látható, a megfelelő táplálkozás megszervezése és a fogyás megkezdése teljesen megoldható feladat. Lenne egy vágy, valamint a szervezet ételemésztésének mechanizmusainak megértése. Ne felejtse el azokat a további intézkedéseket is, amelyek fokozzák a hatást. Ezek a sportok, az oxigénfürdők, a pozitív hozzáállás.

Önt is érdekelheti

A jó egészség kulcsa a megfelelő táplálkozás, mert nemcsak a jó közérzet, hanem a hangulat is közvetlenül függ a napi étrendben szereplő ételek minőségétől. Fontos, hogy minden nap ragaszkodjon a megfelelő táplálkozáshoz szükséges termékek listájához, amely nemcsak a testsúly korrigálásában segít, hanem pozitívan befolyásolja a test egészének működését.

Fő Termékek

A megfelelő táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie.

Öt fő élelmiszercsoport van, amelyeket minden nap enni kell.

Ez a lista a következőket tartalmazza:

• zöldségek;
• gabonafélék, hüvelyesek, gabonafélék;
• gyümölcsök, bogyók;
• hús, tojás, hal;
• tejtermék.

A napi étrend legyen a lehető legváltozatosabb, és feltétlenül tartalmazza a következő hasznos anyagokat.

Összetett szénhidrátok

Az egészséges táplálkozás alapja az összetett szénhidrátok.

A táplálkozási szakértők szerint napi étrendünk legalább 60%-át az ezeket tartalmazó termékeknek kell kitenniük.

Szénhidrátok a szervezetünkben:

1. Immunglobulinok, aminosavak, enzimek, nukleinsavak építőanyagai.
2. Fontos szerepet játszanak a fehérje- és zsíranyagcserében.
3. Ők a fő energiaforrások.
4. Az agy működéséhez szükséges.

A komplex szénhidrátok a következőkben találhatók:

• köles;
• barna rizs;
• hajdina;
• korpa;
• zabpehely;
• bolgár;
• krumpli;
• tészta;
• egész borsó;
• bab;
• zöld lencse.

Cellulóz

A rost az egészséges táplálkozás elengedhetetlen összetevője is. Tulajdonságai miatt a rost:

1. Fontos szerepet játszik az emésztésben.
2. Megakadályozza szervezetünk káros anyagokkal való szennyezését.
3. Eltávolítja szervezetünkből a rossz koleszterint.

A rost a következőkben található:

• bogyók;
• friss zöldek;
• gyökérnövények;
• káposzta növények;
• csonthéjas gyümölcsök;
• saláta;
• hagymás;
• nadragulya;
• tök;
• desszert zöldségek;
• algák;
• leveles gyümölcs;
• citrusfélék;
• trópusi és szubtrópusi gyümölcsök.

Zsírok

Az egészséges zsírok a sejtjeink táplálásához szükséges egyik fő összetevő. Lényegében ezek a zsírsavak és a glicerin vegyületei. A zsírokban lévő savakat a következőkre osztják:

• telített,
• telítetlen.

Az első állati, a második növényi zsír.

A növényi zsírok a leghasznosabbak a szervezet számára, és fel kell venni az egészséges élelmiszerek kötelező listájára.

Növényi zsírok a szervezetünkben:

1. Ők energiaszolgáltatók.
2. A sejtek részei.
3. Segíti az ásványi anyagok felszívódását.

Az egészséges zsírok a következőkben találhatók:

• szárított pirítatlan dió;
• avokádó;
• finomítatlan olajok.

Mókusok

A fehérje sejtjeink fő fehérjeforrása. Fehérjék a szervezetünkben:

1. Aktívan részt vesz az anyagcserében.
2. Antitestként működnek, és immunitást biztosítanak a szervezet számára.
3. Ezek a fő anyag az új cellák felépítésében.

• csirkefilé;
• tojás;
• sovány hús;
• vörös hal;
• fehér hal;
• tenger gyümölcsei;
• fermentált tejtermékek;
• tej;
• alacsony szénhidráttartalmú fehérjeporok.

Termékkombinációs táblázat

Az élelmiszerek összeférhetősége fontos szerepet játszik a helyes táplálkozásban. Figyelmébe ajánljuk a termékkompatibilitási táblázatot.

Menü a hétre

A rendszeres termékek tájékoztató jellegű heti menüje segít betartani a megfelelő táplálkozást.

Hétfő:

• Reggeli - zöld tea, zabpehely joghurttal.
• Ebéd - cérnametéltes leves csirkével.
• Snack - brokkolis rakott.
• Vacsora - burgonya és sült csirke.

• Reggeli - buggyantott tojás.
• Ebéd - zöldségleves csirkével.
• Vacsora - párolt zöldség hallal.

• A reggeli túró.
• Az ebéd rizsleves.
• Snack - gyümölcsös túrótorta.
• Vacsora - galambok.

• Reggeli - buggyantott tojás zöldségsalátával.
• Ebéd - hajdina és hal rakott.
• Délutáni uzsonna - alma-rizs nagymama.
• Vacsora - zöldség pörkölt.

• Reggeli - köles zabkása.
• Ebéd - zöldségek főtt csirkehússal.
• Snack - túrós rakott.
• Vacsora - hajdina zabkása zöldségekkel.

• Reggeli - árpa zabkása.
• Ebéd - leves zöldségekkel és csirkehússal.
• Snack - rakott karfiol.
• Vacsora - párolt zöldségek és halsütemények.

Vasárnap:

• Reggeli - túró dióval és mézzel.
• Ebéd - leves húsgombóccal és spenóttal.
• Snack - túrós rakott gyümölccsel.
• Vacsora - töltött cukkini.

Miért kell helyesen étkezni

A megfelelő táplálkozás egy bizonyos időpontra tervezett étkezés. A termékeket a nap folyamán a bennük lévő kalória, mikro- és makroelemek számának megfelelően osztják el. A megfelelő táplálkozásra nemcsak a fogyni vágyóknak, vagy bármilyen betegségben szenvedőknek van szükségük, hanem mindenkinek, aki törődik az egészségével. A megfelelő táplálkozás megőrzése érdekében számos összetevőt ajánlott fogyasztani.

Az élelmiszerekben található anyagok egy része erősítheti az immunrendszert, gazdagítja a szerveket, szöveteket és javítja azok működését, megalapozza a szervezet fiatalodását, valamint egészséges megjelenést kölcsönöz a bőrnek, a hajnak és a körmöknek. Mások éppen ellenkezőleg, méreganyagokkal szennyezik a testet, rontják annak tevékenységét, és egészségtelen megjelenést biztosítanak az embernek. Ha tudja, hogy bizonyos anyagok milyen tulajdonságokkal rendelkeznek, és meg tudja találni a megfelelő kombinációt, akkor anélkül is megőrizheti egészségét, hogy orvoshoz forduljon. A fogyni vágyóknak hasznos lesz megismerni a megfelelő táplálkozás alapjait a fogyáshoz.

A helyes táplálkozás alapjai

Mielőtt rátérne a megfelelő táplálkozáshoz ajánlott termékek konkrét listájára, meg kell ismerkednie az általános mintákkal (a probléma megértéséhez hasznos lehet a fogyás megfelelő táplálkozásának elveiről szóló cikk is):

1. Próbálj meg rendszeresen és ugyanabban az időben enni. Készítse el az Ön számára legjobb étkezési tervet. A szabályok megszegése nem ajánlott.
2. Egyél a szervezeted szükségletei szerint. Ne enni túl, de ne korlátozza magát a szükségesre.
3. Csak friss élelmiszert válasszon.
4. A jog nem ugyanazt jelenti. Minél változatosabb az étlapod, annál több tápanyagot kapsz.
5. Ne feledkezzünk meg a nyers gyümölcsökről és zöldségekről sem.
6. Figyelje meg az ételek szezonalitását. A tavaszi és nyári hónapokban a növényi alapú élelmiszerekre, télen és ősszel pedig az állati fehérjékre fordítsunk nagyobb figyelmet.
7. Felhívjuk figyelmét, hogy az élelmiszer-összetevők egymás közötti kombinációja nagyon fontos. Erről bővebben az alábbi részben.
8. Minden ételnek, beleértve az egészségeset is, örömet kell okoznia. Ha megfullad valami hasznos terméktől, akkor sem lesz értelme.
9. Igyál minél több folyadékot. A legjobb az egészben a sima szűrt vagy ülepített víz.
10. Ne feledkezzünk meg a vitaminokról sem.

Terméknevek

A termékeket könnyen emészthető és nehezen emészthető termékekre osztják. Testünknek szüksége van az elsőre és a másodikra ​​is. A menüben szereplő számuk azonban nem lehet egyenértékű.

Nagy mennyiségben fogyasztható élelmiszerek

Ide tartoznak a könnyen emészthető, vitaminokban, makro- és mikroelemekben, amino- és zsírsavakban, rostokban és lúgos bázisokban gazdag élelmiszerek:

• Friss zöldségek és gyümölcsök
• Bogyók
• Különféle gabonafélék és gabonafélék
• Diófélék és szárított gyümölcsök
• baromfihús
• Tejtermékek (főleg joghurt, tejföl, túró)
• Tenger gyümölcsei
• hal (főleg piros)
• Zöld tea

Élelmiszerek korlátozni

A korlátozás nem jelenti azt, hogy teljesen feladjuk. Bármilyen élelmiszer kis mennyiségben nem káros. Ha azonban számos betegség fordul elő, diétákkal és a szervezet megfiatalításának vágyával, a listán szereplő termékek elutasítása első szükségletté válik.

• Rántott ételek
• Csípős étel
• Zsíros hús (főleg sertéshús)
• Kolbász, kolbász
• Majonéz
• Füstölt és pácolt
• Vajas kenyér
• Erős kávé és tea
• Csokoládé
• Só, fűszerek, fűszerek
• Cukor

A termékek kompatibilitása egymással

A termékek egymás közötti kombinációja néha a legfontosabb a megfelelő táplálkozás kritériumai közül. Az összeférhetetlen összetevők szervezetünkbe jutva igazi méreggé válhatnak. A rendszer megszervezésekor ne feledje a következő szabályokat:

1. A gyümölcs semmivel nem párosul. Ezeket külön kell használni. És mivel nagyon gyorsan felszívódnak, egy órával a főétkezés előtt ehet gyümölcsöt.
2. Két különböző fehérjét nem lehet egyszerre enni. Például hal és tej, hal és tojás.
3. A koncentrált fehérjék és szénhidrátok kombinációja nagyon nem kívánatos. Tehát a sajtot, a tojást, a húst és a diót nem szabad burgonyával, kenyérrel és gabonafélékkel egyszerre fogyasztani.
4. A zsírok kiváló kombinációt alkotnak a káposztával. Megakadályozza a gyomorsavtermelés zsírok okozta lelassulását.
5. A magas szénhidráttartalmú ételeket (burgonya, kenyér, bab, borsó stb.) ne fogyasszuk együtt savas zöldségekkel, termékekkel.
6. A zsírban gazdag ételeket nem szabad fehérjetartalmú ételekkel kombinálni. Nem kompatibilis például a tejföl és a tojás, a növényi olajok és a sajtok, a hús és a vaj stb.
7. Káros egyszerre sok keményítőt fogyasztani. Legyen kenyér nélkül, ha burgonyát vagy zabkását eszik.
8. Csökkentse a tejfogyasztást. Gátolja a gyomornedv termelődését, erjedést okoz.
9. Próbáljon meg minden étkezés alapjául a zöld zöldségeket tenni. Serkentik a gyomornedv termelését.
10. Ne adjunk sok olajat, savat a salátákhoz. Ez gátolhatja a fehérjék felszívódását.

Ezek a tippek egy külön diéta alapját képezik, ami nagyon előnyös a szervezet számára. A megfelelően megemésztett élelmiszer nem okoz kellemetlenséget, és a sejtfiatalítás révén megteremti az alapot az egészség és a megjelenés javításához.

Táplálkozás a test megfiatalítására

Érdekes módon a megfelelő étrend betartásával az emberi szervezet is jelentősen megfiatalítható. Számos olyan termék létezik, amelyek számos hatóanyagot tartalmaznak, amelyeknek köszönhetően a szervezet megújulási folyamata zajlik, ilyenek például a béltisztító termékek. Minden változás a sejtek szintjén történik. További eljárások hozzáadásával a táplálkozás fokozhatja a táplálkozás hatását, gyógyteát használhat a test tisztítására a belső szervek működésének javítása érdekében.

Vegye fel az alábbi összetevőket az étlapjába, ha kozmetikus segítsége nélkül szeretné elérni a bőrsejtek megújulását:

• Zöld és fehér tea
• Bogyók és bogyós turmixok (különösen málna, áfonya, cseresznye, szilva, fekete ribizli)
• Gyümölcsök (különösen gránátalma, vörös szőlő, őszibarack, citrusfélék)
• Zöldségek és zöldek (paradicsom, lilahagyma, spenót, brokkoli)
• keserű csokoládé (60% feletti kakaótartalommal)
• Szénhidrátban és rostban gazdag ételek (teljes kiőrlésű kenyér, korpa, müzli, zabpehely, gabonafélék)
• dióféléket
• Hal és tenger gyümölcsei
• Olivaolaj

Ugyanakkor ne felejtse el a termékek megfelelő kombinációját.

Ha kívánja, idővel jártas lesz az egészséges táplálkozás minden fortélyában: válasszon egészséges ételeket, értse meg az ételek kombinációjának felépítésének alapelveit, és élvezze azt. Jutalmad pedig a jó egészség, az ápolt megjelenés és a testsejtek rendszeres megfiatalítása lesz.

Tudj meg többet:

Hogyan fejlesztheti a testét, hogy fiatalabbá, erősebbé, egészségesebbé és szebbé váljon? Milyen élelmiszerek tartoznak az egészséges táplálkozáshoz, hogyan kell őket helyesen kombinálni és mik az egészséges ételek fogyasztásának szabályai a maximális hatás érdekében.

A májtisztítás nemcsak lehetőség a kellemetlenségek megszabadulására, hanem a normál egészség megőrzésének nagyszerű módja is. A népi jogorvoslatok kiválóan teljesítenek ezzel a feladattal.

A test otthoni megfiatalítása lehetséges, de csak akkor, ha rendszeresen dolgozol ebben az irányban, figyelve az étrended és az életmódod. Sajnos még nem találták fel azokat az eszközöket, amelyekkel gyorsan és könnyedén fiatalíthatunk.

Azoknak, akik úgy döntenek, hogy az egészséges életmód útjára lépnek: a helyes táplálkozás szabályai, hasznos tippek és a nők számára legfontosabb termékek listája. És ha nem tudja, hogyan kell megfelelő étrendet készíteni, akkor egy hozzávetőleges napi menü segít.

Diéták és legyengítő éhezés nélkül tényleg lehet gyorsan fogyni, ehhez azonban radikálisan felül kell vizsgálni az étrendet és át kell térni jobb táplálkozásra.

A leginkább alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek közé tartozik természetesen minden zöldség és gyümölcs, leveles saláta zöldje, minden zsírszegény tejtermék, diétás húsok, fehér hal, kagylók, rákfélék.