Hogyan javíthatja gyermeke alvását. A baba egészséges alvása Mire van szüksége a gyermeknek az egészséges alváshoz

A jó alvás támogatja az emberi egészséget és teljesítményt. Különösen fontos alvás gyerekeknek. Ha a gyermek nem alszik jól, szeszélyes lesz, elveszíti étvágyát, lemarad a fizikai fejlődésben. Egy ilyen gyermek hajlamosabb a különböző betegségekre, mint a többi gyermek. Ezért nagyon fontos, hogy a szülők tudják Mennyi alvásra van szüksége egy gyermeknek (órákban).

Az egészséges alvás előnyei gyermekek és felnőttek számára

Az agysejteknek csak alvás közben van lehetőségük pihenni. Az egészséges alvás előnyei gyermekek és felnőttek számára abban, hogy védi az agyat, megelőzi az idegsejtek működésének zavarait és biztosítja a normális emberi életet. Pihenjen alvás közben és más szervekben. Az arcbőr rózsaszínűvé válik, a szívműködés és a légzés ritmusa lelassul, az izmok ellazulnak és a szokásosnál kevesebb tápanyagot igényelnek. Alvás közben a testszövetek zsírokat, fehérjéket, szénhidrátokat halmoznak fel az ébrenlét alatti későbbi munkához.

Egyes szülők úgy gondolják, hogy alvás közben a gyermeket egyáltalán nem befolyásolja a környezet. Kiderült, hogy ez nem így van. Például egy alvó gyermeknél megfigyelhető a pulzus és a légzés növekedése éles, szagú anyagok, hideg, meleg és egyéb tényezők hatására. A nagy fiziológus, I. P. Pavlov megállapította, hogy míg az agy egyes részei alvás közben pihennek, mások őrző munkát végeznek, védve a testet a káros hatásoktól.

Hány órát kell aludnia egy gyereknek órákban?

Életkortól függően a gyermekek alvásának és ébrenlétének időtartama változó. Telepítve példamutató normák órákban, mennyit kell aludnia a gyereknek. Az egészséges alváshoz szükséges órák száma az egyéni sajátosságoktól függően változhat:

• Egy újszülött szinte végig alszik, alvása csak etetéskor szakad meg.
• Egy 3-4 hónapos gyermek 1,5-2 órát alszik az etetések között, és körülbelül 10 órát éjszaka.
• A 4 hónapos és 1 éves kor közötti gyermekeknek napközben kell aludniuk, háromszor 1,5-2 órát, és körülbelül 10 órát éjszaka.
• Hasznos egy 1-2 éves gyermek számára, ha nappal kétszer 1,5-2 órát, éjszaka pedig 10 órát alszik.
• Az óvodáskorú gyermekek nappali alvásának időtartama 2-2,5 óra, az éjszakai alvás 9-10 óra.
• Végül az iskolások általában nem nappal alszanak, hanem éjszaka gyermekek 7 évesnél idősebb aludnom kell legalább 9 órák.
• A bél-, tüdő-, fertőző betegségekben szenvedő gyermekeknek 2-3 órával többet kell aludniuk, mint amennyi egészséges, azonos korú gyermekek számára szükséges.

Táblázat: mennyit kell aludnia a gyermeknek (órákban)

Mi kell egy gyereknek az egészséges alváshoz?

• Elsősorban gyermek mindig aludni kell egy. A felnőttekkel egy ágyban alvás káros lehet az egészségére. A felnőttek szájában és orrában folyamatosan rengeteg mikroba található, amelyek kórokozók lehetnek a baba számára. Ezenkívül egy álomban egy gyermek megijedhet egy véletlen érintéstől, majd sokáig nem alszik el. Sok szakértő azonban pozitívan beszél az anya és a gyermek közös alvásáról a baba életének első hónapjaiban.
• A gyermek ruházatának alvás közben lazának és kényelmesnek kell lennie.
• Meleg időben célszerű a gyermeket a levegőn elaltatni - nappal és éjszaka is: a friss levegőn való alvás mindig erősebb és hosszabb. Ugyanakkor próbálja meg védeni a gyermeket az erős külső zajoktól (kutyák ugatása, autódudák stb.). Semmi esetre sem szabad megengedni, hogy a baba túlmelegedjen alvás közben.
• Szigorúan gondoskodni kell arról, hogy az óvodások 8 órakor, a fiatalabb tanulók pedig legkésőbb 9 órakor feküdjenek le.
• Ne szoktassuk rá a babát a ringatásra, veregetésre, mesélésre.
• A csecsemő lefekvés előtti megfélemlítése ("jön a farkas, és elviszi, ha nem alszol" stb.) izgatja az idegrendszerét. Ilyenkor a gyerekek gyakran sikoltozva, az ágyból kiugrva, hideg verejtékkel borítva ébrednek fel éjszaka. A gyereket azonban ne a félelmeiről kérdezd, hanem nyugodtan fektesd le és ülj az ágy mellé, amíg el nem alszik. A gyakran visszatérő, tartós félelmekkel forduljon orvoshoz, aki előírja a megfelelő adagolási rendet és kezelést.
• Semmi esetre se folyamodjon olyan eszközhöz a gyermek elaltatására, mint a bor, a mákfőzet. A gyerekek nagyon érzékenyek ezekre a mérgekre. Mérgezéshez és bizonyos szervek (például máj, vese) betegségeihez vezetnek.
• Lefekvés előtti olvasás, ágyban fekvés izgatja a gyereket, rontja a látást.
• Az is káros, ha lefekvés előtt tévéműsorokat nézünk, rádiót hallgatunk.
• Magasan hasznos az egészséges alváshoz (gyermekek és felnőttek egyaránt) rövid csendes séták fél órával lefekvés előtt.

Óvatosan és szeretettel óvja gyermeke álmát!

A gyermek egészséges, teljes alvása a megfelelő szellemi és fizikai fejlődésének alapja.

Az alvás ugyanolyan fontos a gyermek életében, mint az étel, az ital és a biztonság. Egyesek számára ez nem tűnik magától értetődőnek, ezért sokan nem alszunk teljes mértékben, ami a szervezet megfelelő fejlődéséhez és működéséhez annyira szükséges.

Természetesen sok mindent nem szándékosan csinálunk. A valóságban azonban gyakran többet teszünk, mint csak arra gondolunk, hogy mennyit és hogyan alszunk, és hogy ez probléma lehet. Főállású szülők, iskola, iskola utáni tevékenységek, egyéb életmódbeli tényezők, kimaradt alvások, késői lefekvés, korai kelés. Első pillantásra nem tűnik nagy bajnak a kihagyás vagy a szokásosnál későbbi lefekvés, de nem az. Ráadásul ennek következményei a jövőben megnyilvánulhatnak a gyermeken.

Ahhoz, hogy megértsük az alvás fontosságát a gyermek fejlődésében és növekedésében, először meg kell értenünk, hogy mi történik alvás közben, mi az egészséges alvás, mi történik, ha a gyermek nem alszik el megfelelő mennyiségű vagy minőségű alvást, vagy mindkettőt. Tisztában kell lennie azzal is, hogy az alvás hogyan befolyásolja az aktivitást, az éberséget, a relaxációt, a stresszt, és hogyan befolyásolhatja ez a temperamentumot, a tanulmányi teljesítményt és általában a viselkedést.

Mark Weissbluth, MD, Healthy Sleep, Healthy Baby című könyvében a következő érdekes és éleslátó kommentárokat fűzi az alváshoz:

„Az alvás egy energiaforrás, amely pihenést ad és aktiválja az erőket. Az éjszakai alvás és a nappali alvás során az "agy akkumulátorai" feltöltődnek. Az alvás ugyanúgy javítja a szellemi képességeket, mint a súlyemelés az izomtömeget. Az alvás növeli a koncentrációs képességet, emellett lehetővé teszi mind a fizikai ellazulást, mind a szellemi aktivitást. Ebben az esetben másnap reggel a személy jól érzi magát.

Az egészséges alvás alapja

Az egészséges és pihentető alváshoz szüksége van:

Elég alvás

Megszakítás nélküli alvás (jó minőségű alvás)

Szükséges mennyiség a személy életkorától függően

Egy napi rutin, amely összhangban van az ember természetes biológiai ritmusával (belső óra vagy cirkadián ritmus)

Bármely pont be nem tartása esetén az alváshiány tünetei jelentkezhetnek.

Optimális aktivitás: az egészséges alvás lehetővé teszi az ember számára, hogy ébredés után normálisan működjön, amit optimális aktivitásnak neveznek. Az ébrenlét különböző formáit ismerjük, a letargiától a hiperaktivitásig. Az optimális aktivitás olyan állapot, amelyben a legjobb észlelés és a környezettel való interakció a leghosszabb figyelemkoncentráció, valamint a tanulási és emlékezési képesség növekedése pillanatában jön létre. Ez látható egy gyermeken, amikor nyugodtan, figyelmesen, udvariasan, tágra nyílt szemekkel tanulmányozza a körülötte lévő világot, felszív minden érzelmet és benyomást, könnyen kommunikál másokkal. Az aktivitási állapot megváltoztatása hatással van a viselkedésre és az új ismeretek észlelésének képességére.

Az alvás időtartama: Ahhoz, hogy a gyermek normálisan növekedjen, fejlődjön és működjön, eleget kell aludnia. A gyermek alvásigénye életkorától függ. Ne felejtsük el, hogy minden gyermek egyedi, és mindegyiknek megvannak a maga sajátosságai.

Az alvás minősége: Az alvás minősége a megszakítás nélküli alvás, amely lehetővé teszi a gyermek számára, hogy az alvás összes szükséges szakaszán és fázisán keresztül menjen. Az alvás minősége ugyanolyan fontos, mint a mennyisége. Fontos szerepet játszik az idegrendszer fejlődésében.

Szunyókálás: a szunyókálásnak is fontos szerepe van az alvás minőségében. A nappali szunyókálások segítenek optimalizálni a gyermek aktivitását, és hatással vannak a fejlődésre és a tanulásra is. A rövid alvás kicsit különbözik az éjszakai alvástól. A nappali alvás nemcsak magának az alvásnak a természetében különbözik, hanem abban is, hogy a nap különböző szakaszaiban különböző funkciókat lát el. Ezért rendkívül fontos a nappali alvás időtartama, és ezért összhangban kell lennie a gyermek biológiai ritmusával.

Belső szinkronizálás: Felébredünk; ébren vagyunk. Elfáradunk; megyünk aludni. A természet így csinálja. Ezek mind a természetes, mindennapi biológiai ritmusok részét képezik.

A gyermek életének első hónapjaiban ezek a ritmusok szabálytalanok, de az életkorral fokozatosan szinkronizálódnak és kialakulnak. Az ember akkor pihen a legjobban, ha az alvás (nappali és éjszakai) összhangban van ezekkel a ritmusokkal. Az ilyen szinkronizálás hiánya megzavarhatja a ritmust vagy a ciklust, és ez nem teszi lehetővé például az elalvást és a nyugodt alvást. Ez a gyermek túlzott fáradtságához és idegességéhez vezethet. Ezért nagyon fontos szabályozni a gyermek alvási mennyiségét, és úgy alakítani a napi rutinját, hogy az a lehető legjobban illeszkedjen a gyermek biológiai órájához.

Az alvászavar következményei

Az alvászavar, bármi legyen is az, jelentős, sőt súlyos következményekkel járhat. Mark Weissbluth Egészséges alvás, egészséges baba című könyvében ezt írja:

„Az alvásproblémák nemcsak éjszaka, hanem nappal is befolyásolják a gyermek állapotát. Az alvászavarok befolyásolják a mentális képességeket, a figyelmességet, a koncentrációt, a hangulatot. A gyerekek impulzívak, hiperaktívak vagy lusták lesznek."

Krónikus alváshiány: Nagyon fontos megérteni, hogy az alváshiány kumulatív: a nappali álmosság fokozatosan növekszik. Ez azt jelenti, hogy az alvási szokások kisebb változásai is súlyos következményekkel járnak idővel. Ezzel szemben az alvás időtartamának növelését célzó kis változtatások pozitív hatással járhatnak. Minden a probléma természetétől és mértékétől függ.

Fáradtság: Az enyhe alváshiány már első ránézésre is fáradtságot okozhat a gyermekben. A gyermek nehezen marad aktív, fáradtság jelentkezik, még akkor is, ha egyáltalán nem vesz részt semmilyen tevékenységben.

Főleg napközben, amikor a barátokkal és a családdal tölt időt, a gyermek szeretne részt venni az akcióban, és a fáradtságra az a válasz, hogy „megküzd”. Ezért a gyermek igyekszik éber és aktív maradni. Ez provokálja egy hormon, például az adrenalin képződését, ami miatt a gyermek hiperaktívvá válik. Ebben az esetben a gyermek ébren van, de kimerült. Túlzott idegesség, ingerlékenység és nyűgösség kezd megjelenni. A gyermek nem tud sokáig koncentrálni és tanulni. Ezért tűnnek túlzottan izgatottnak, hiperaktívnak a fáradt gyerekek. Most már megérted, hogy amikor egy gyerek ennyire izgatott, nem fog tudni gyorsan és könnyen elaludni.

Érdekes módon gyakori éjszakai ébredést is kivált. Ezért ne hagyd, hogy a látszólag aktív, fáradhatatlan gyermeked későn feküdjön le. Minél hamarabb lefekszik a gyerek, annál jobb neki. Néha már 15-20 perc is pozitív hatással lehet. Nagyon meg fog lepődni, amikor rájön, milyen egyszerű egy álmos gyermeket lefeküdni.

Érdekes megfigyelések

Az alábbiakban különböző tanulmányok eredményeit találja, amelyek szemléltetik az alvásproblémák miatti nehézségeket és változásokat a gyermekek viselkedésében (Mark Weissbluth "Egészséges alvás, egészséges gyermek" című könyvéből, valamint Gary Jezzo és Robert Bucknam "Hogyan neveljünk okos gyereket"):

A gyerekek nem tudnak túlnőni az alvási problémákon; problémákat kell kezelni.

Minél tovább alszik a gyermek napközben, annál nagyobb a figyelme.

Azok a gyerekek, akik nem alszanak eleget napközben, ingerlékenyebbek, több kommunikációra van szükségük, és nem tudják magukat szórakoztatni és szórakoztatni.

Azok az újszülöttek, akik sokat alszanak napközben, vidámabbak, társaságkedvelőbbek, kevésbé függnek. A keveset alvó gyerekek viselkedése hasonló lehet a hiperaktív gyerekekéhez.

Egy kicsi, de állandó alváshiány felhalmozódik, és folyamatosan befolyásolja az agy munkáját.

A magas IQ-jú gyerekek bármely korosztályból sokat alszanak.

Az ADHD-s (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) gyermekek alvásminőségének javítása pozitív hatással van a kortárs kapcsolatokra és az iskolai teljesítményre.

Az egészséges alvás pozitív hatással van a neurológiai fejlődésre, és számos viselkedési probléma és gyenge tanulmányi teljesítmény megelőzésének fő eszköze.

Hogyan segíthetnek a szülők

Szülőként éreznünk és óvnunk kell a gyermek alvását, hiszen mi gondoskodunk a biztonságáról, rendszeresen készítünk nekik reggelit, ebédet, vacsorát. Mindenekelőtt a gyermek alvásának higiéniájáért vagyunk felelősek, ezért a lehető legkorábban el kell kezdeni a megfelelő higiéniára tanítani a gyermeket. A jó szokásokat sokkal könnyebb meghonosítani, mint a rosszakat korrigálni.

Ha napi odafigyeléssel és törődéssel kialakítja az alváshoz való megfelelő hozzáállást, boldog, magabiztos, független, társaságkedvelő gyermekké nő fel. De nem szabad megfeledkezned magadról: neked is kell egy jó alvás.

Nagyon fontos a gyermek egészséges alvása. Olyan, mint az étel, a víz és a levegő. A gyermek egészséges alvása olyan forrás, amely energiát, erőt, pihenést ad. Az alvás segítségével a baba által a nap folyamán kapott összes információ feldolgozásra kerül. Az egészséges alvás a jó közérzet, az egészség és a kényelem garanciája.

A gyermekek alvásának megszervezését felelősséggel és átgondoltan kell megközelíteni. Gyermekkorától kezdve meg kell tanítania gyermekeit a napi rutinra, az időgazdálkodásra, a megfelelő alvásra. Az alvás nagyon szorosan összefügg az élet más összetevőivel: higiénia, ruházat, táplálkozás, szabadtéri séták és mások. És ki tudja irányítani és egészséges alvásra tanítani gyermekét, ha nem a szülők.

Aludni kell életkortól függ. Az újszülöttek körülbelül 20 órát, a 2-4 éves gyermekek körülbelül 16 órát, a 4-5 évesek 13 órát, a 6-7 évesek 12 órát, a tinédzserek pedig 9 órát alszanak.

Természetesen mindenekelőtt maguknak a szülőknek kell meggyőződniük az alvás fontosságáról és szükségességéről örököseik fejlődése szempontjából. Most már mindenki tisztában van azzal, hogy ugyanabban az időben kell lefeküdni, lehetőleg éjfél előtt pár órával. Éjszaka a séták és a csendes beszélgetések hasznosak.

Az alvásra való felkészülés rituáléja is fontos, mivel elősegíti a gyors elalvást, és az éjszakai pihenésből adódó maximális hasznot az egészség és a tanulás szempontjából. Mindezek a helyes szavak azonban segítenek a kicsiknek és gyermekeinknek, hogy késő este ébren maradjanak számítógépes játékokkal és a közösségi oldalakon chatelve.

Ennek nagy része maguk a szülők hibája. Nem mutatott kitartást, nem alakított ki szokást. Ők maguk nem mutatnak megfelelő példát.

Bármilyen ritmusú is az életünk, bármennyire is elfoglaltak és elfoglaltak vagyunk, gondolnunk kell a gyerekek jövőjére. Tápláld, taníts, nevelj – ez fontos. De nem kevésbé fontos megtanítani a gyermeket élni, ésszerű arányban váltogatni a tevékenységet és a pihenést.

A gyermek egészséges alvásának szabályai

Annak érdekében, hogy az alvás egészséges és előnyös legyen a gyermek számára, be kell tartania az alapvető szabályokat

• Friss levegő és szellőztetett helyiség.

A gyermekszobában a levegő nem lehet párás vagy fülledt. A gyermekek vezető gyermekorvosainak azt tanácsolják, hogy a helyiség hőmérsékletét +18 fokra állítsák be. Ezen a hőmérsékleten nagyon könnyű lélegezni, nyugodt az alvás, és reggel a baba jól érzi magát. Amint azt a szakemberek hosszú távú gyakorlata mutatja, ezen a hőmérsékleten a baba nem nyílik ki. Ha attól tart, hogy a gyermek megfagy, használjon meleg és puha pizsamát. Próbáljon meg figyelni a levegő páratartalmára. Ha nem lehet speciális párásítót vásárolni, helyezzen el néhány víztartályt a kiságy vagy az akkumulátor közelében.

• Kényelmes ágy.

Az ágy a gyermek egészséges alvásának alapja. Jobb, ha egy ágyat ortopéd matraccal vásárol. Előnyei: szilárdság, merevség, a gyermek helyzetének megőrzése. Legfeljebb 3 évig a szokásos párna helyett jobb törölközőt vagy nagyon vékony párnát használni. A gyermektakaró legyen könnyű, természetes, impregnálások és festékek nélkül. Ha vannak fodrok, baldachinok az ágyneműn vagy a kiságyon, akkor furcsa módon ezek igazi porgyűjtők. A por pedig akadályozza a friss levegő áramlását.

• Világítás.

A gyerekszobának jól megvilágítottnak kell lennie. Mivel a gyerek játszani és tanulni van itt. De sok gyerek nem szeret szuroksötétben elaludni, ezért a szakértők azt tanácsolják, hogy lámpákat szereljenek fel a szoba kerületére. A lámpák lágy fényt hoznak létre, amely segít a gyermeknek könnyen elaludni. Ügyeljen a függönyökre a gyerekszobában. Amikor a gyermek napközben lefekvésre készül, akkor a segítségével alkonyat hozhat létre. Ne feledkezzünk meg a függönyök tisztaságáról, ne halmozódjanak fel sok port, rendszeresen mossa le.

• Lefekvés előtti rituálé.

Csináld ugyanazt minden este lefekvés előtt. Ha minden alkalommal ugyanazt csinálod, az olyan lesz, mint egy rituálé a baba számára. Tudni fogja, hogy először úsznod kell, aztán olvasnod kell egy könyvet és elalszol. Könyv helyett altatódalt is használhat, vagy lassú hangszeres zenét kapcsolhat be. Miután a gyermek elalszik, a zenét le kell kapcsolni. Tartsa csendben a házat: ne beszéljen hangosan, ne kapcsoljon be hangos zenét. Ügyeljen a baba alvására.

• Aktív nap.

Töltsön több időt a szabadban, játsszon aktív játékokat. A napot jókedvűen, pozitívan kell tölteni. Próbáld meg elkerülni a dührohamokat és a sírást. Állítsd be a babádat jó módon.

Ugyanabban az időben kell lefeküdni. Lefekvés előtt nem tanácsos aktív játékokat játszani, nem futni, ugrálni.

Kívánatos, hogy a gyermek csak a saját kiságyában aludjon, és ne a szüleivel. Kiválaszthat egy kedvenc játékot, és hagyhatja, hogy a baba elaludjon vele. Ez helyettesíti az anyját. És ez a játék is az alváshoz kapcsolódik.

Lefekvés előtt mindenképpen csókold meg babádat, jó éjszakát kívánok.

Ha szisztematikusan betartja ezeket a szabályokat, a baba alvása stabilizálódik. A baba hozzászokik a rezsimhez, és könnyen elalszik. Az alvás pozitív hatással lesz a baba egészségére, hangulatára és viselkedésére is.

A lényeg, hogy ott legyél és támogass!

Hogyan győzze meg gyermekét, hogy időben feküdjön le.

Milyen érvekkel lehet meggyőzni gyermekét, hogy vegye komolyan az éjszakai pihenést, és ne szakítsa meg ezt a fontos élettani folyamatot a pillanatnyi öröm kedvéért?

Egy lány, egy lány, akkor összpontosítani a vágy, hogy jól nézzen ki. Érdemes finoman panaszkodni, hogy ma egy kicsit rosszabbul néz ki, mint amikor eleget alszik. És a bőr sápadtabb, és a szem alatti táskák, és a szemek nem olyan fényesek, mint lehetne. Általában benyomást kelt. Fontos, hogy ne vigyük túlzásba a kritikát. Mindenből egy kicsit és nagyon észrevétlenül.

Egy tinédzsernek és egy fiatal férfinak, aki érveket keres, találékonyságot kell mutatnia. Itt jön képbe az ambíciós játék. Ha egy srác számára fontos, hogy intellektuálisan megnyerje a rivalizálást társai között, akkor kapja el valamilyen figyelmen kívül hagyáson, fenntartáson, vegye észre, hogy az alváshiány befolyásolja a gondolatok élességét.

Ha a srác sportol, akkor a hangsúlyt a fizikai erő elvesztésére, a kézügyesség elvesztésére kell helyezni, összehasonlítva azokkal a napokkal, amikor az alvás elfoglalja az őt megillető helyet a napi rutinban. Hangsúlyozza, hogy az eredmény sokkal jelentősebb lehet. Természetesen nem élesen és nem durván. Mellékesen, mintha véletlenül.

Hogyan győzzük meg a szülőket az alvás előnyeiről a gyermekek számára.

Ez a feladat sokkal nehezebb. Gondolj csak arra, hogy ma sem aludtál eleget, sem holnap nem aludtál. És most az ingerlékenység, a fáradtság és az egészség észrevehetően kudarcot vallanak. De a fiatalság komolytalan. Kényszerítsd magad, hogy többre gondolj, mint a mai napra.

A szülőknek egyszer s mindenkorra meg kell tanulniuk, hogy gyermekeik megfelelő alvása (legalább 8 óra) és minden alkalom egyben garancia arra, hogy gyermeke nem csak fizikailag, de pszichésen is egészségesen nő fel.

A gyerekek, akiknek családjában Őfelsége a „napi rutin” domináns helyet foglal el, kevésbé hajlamosak a depresszióra, kiegyensúlyozottak és kiállják azokat a megpróbáltatásokat, amelyekkel az életben biztosan találkoznak.

Képesek megbirkózni a nehézségekkel anélkül, hogy függőségekhez folyamodnának. Kevésbé kell keresniük a feledést és a kétes szórakozást. Könnyebben találnak közös nyelvet társaikkal anélkül, hogy konfliktusokba keverednének.

Nekik már azért is könnyű és örömteli, mert a szervezet megkapta a pihenés részét, készen áll az aktív és teljes körű működésre, további tartalékok keresése, megerőltetés nélkül.

Ha azt szeretné, hogy gyermekei most és a jövőben is teljes, boldog életet éljenek – ügyeljen arra, hogy az egyidejű lefekvés szokásává váljon.

A megfelelő és egészséges alvás szokásának kialakítása nem túl nehéz. Csak a fontosság megértésére és egy kis időre van szüksége.

Shcherbonosova Tatyana Anatoljevna - A Habarovszk Terület Egészségügyi Minisztériumának Idegbetegségek, Idegsebészeti és Pszichiátriai Osztályának vezetője, a KGBOU DPO "Egészségügyi Szakértők Továbbképző Intézete" Az orvostudományok kandidátusa

Gorbulina Svetlana Vladimirovna - A Habarovszki Terület Egészségügyi Minisztériumának Idegbetegségek, Idegsebészeti és Pszichiátriai Osztályának asszisztense, KGBOU DPO "Egészségügyi Szakemberek Továbbképző Intézete", neurológus, a KGBUZ "1. számú regionális klinikai kórház" névadója. prof. S.I. Szergejeva A Habarovszk Terület Egészségügyi Minisztériuma

Minden anya tudni szeretné, hogy a babája eleget alszik-e. Az alváshoz értő anyukák nem csak azt szeretnék tudni, hogy gyermekeik eleget alszanak-e, hanem arról is gondoskodni szeretnének, hogy babáik egészséges alvási szokása legyen, amely lehetővé teszi számukra, hogy fizikailag és érzelmileg felépüljenek, valamint megfelelően fejlődjenek és növekedjenek.

Mark Weissbluth kiemeli az egészséges alvás 5 elemét, amely a maximális helyreállító hatást fejti ki a gyermek számára. Olvassa el a végéig, és hasonlítsa össze babája alvását ezekkel a pontokkal – most már tudja, milyen jól alszik babája.

Az alvás teljes időtartama (nappal + éjszaka)

3-4 hónapos korig a baba alvása az agy fejlődéséről beszél, és leggyakrabban annyit alszik, amennyit kell, mert a biológiai tényezők befolyásolják az alvását. Ugyanakkor a baba szinte bármilyen körülmények között tud aludni, még zaj és fény mellett is, ami azt jelenti, hogy a gyermek folyamatosan veled lehet, és bárhol is van, ha alvásra van szüksége, elalszik. Az esti lefekvés ebben a korban különböző időpontokban lehet, ami gyakran a kólikának köszönhető, ami különösen erősen a 18-24 órás időszakban jelentkezik.A babák átlagosan napi 16-17 órát alszanak, gyakran összekeverik a nappalt és az éjszakát.

4 hónap elteltével a szülők már kialakítják a gyermek alvását és ébrenlétét, és befolyásolhatják annak időtartamát. Anya és apa egyik legfontosabb célja az egészséges alvás legyen, amelyre a növekvő babának szüksége van.

Persze lehet, hogy a gyereknek nem árt, ha rendszeresen kihagyja például a nappali alvást vagy a későbbi lefekvést, de ha ez már szokássá vált, akkor a baba egyre szeszélyesebbé és kontrollálhatatlanabbá válhat túlterheltségében.

Tanulmányok kimutatták, hogy az alvási arányt nem befolyásolják a kulturális és etnikai különbségek, a társadalmi változók, még a különféle modern találmányok sem, beleértve a televíziót, a számítógépeket stb. Az alvási normák a gyermek minden életkorára jellemzőek, és biológiailag rögzítettek.

Nappali alvás

A nappali alvás jelentősen eltér az éjszakai alvástól, és ettől független ritmusa van. Ugyanakkor a nappali alvás optimális nappali tevékenységhez vezet a tanuláshoz, nem teszi lehetővé a gyermek túlterheltségét, ami azt jelenti, hogy a baba jobban alszik éjszaka.

A nappali alvás fő funkciója a gyermekek maximális REM alvásának biztosítása, azaz érzelmi és pszichológiai helyreállítása, míg az éjszakai alvás nagyobb mértékben visszaadja a fizikai erőt.

Nagyon fontos a megfelelő napszak kiválasztása, amikor a baba alszik. Az egészséges nappali alvás után a gyermek kipihenten ébred, vérének kortizolszintje csökken. A túl rövid vagy a baba biológiai ritmusaival nem szinkronizált alvás nem biztosít megfelelő pihenést, de ennek ellenére legalább egy rövid nappali alvás jobb, mint annak teljes hiánya. 4 hónap elteltével az egy óránál rövidebb nappali alvás nem lehet "igazi", és legtöbbször nem hoz semmi hasznot a babának.

A gyerekeket meg lehet és kell is tanítani a megfelelő nappali alvásra. Ha a gyermek nem alszik jól napközben, akkor alacsonyabb a figyelme, kevésbé kitartóak a feladatok elvégzésében, alig alkalmazkodnak az új dolgokhoz, hajlamosak a hiperaktivitásra.

Ha a baba nem alszik jól napközben, és figyelmen kívül hagyja a korai lefekvést, akkor szenved.

Az alvás folyamatossága

A konszolidált vagy megszakítás nélküli alvás az egészséges alvás egyik fontos feltétele, vagyis 11 óra megszakítás nélküli alvás egyáltalán nem egyenlő 11 óra alvással, ha a baba felébredt. Az alvás töredezettsége csökkenti annak teljes időtartamát, és csökkenti a gyermekek fizikai és érzelmi erejének helyreállításának hatékonyságát.

Az élet első hónapjaiban a gyermekeknél védekező ébredés indul el, amely segít megelőzni az alvási apnoét, de ha az ilyen ébredés folytatódik, akkor károsítja a gyermeket, mert sérti az alvás épségét, folytonosságát.

Előfordul, hogy a szülők maguk teszik konszolidálatlanná a baba alvását, ha a baba mozgás közben folyamatosan babakocsiban alszik, vagy amikor a karjában ringat, mozgó autóban alszik. Egy ilyen álom nem mély, rövid és nem képes helyreállítani a baba testét. A legjobb alvás az lesz, ha egy helyben, mozdulatlanul alszol.

Néhány ébredés normális lehet, ha a baba utána képes magától elaludni, vagy ha a baba az anya mellett alszik és többször szoptat, ilyenkor az anya és a baba sem ébred fel teljesen, és töredezettségben szenved.

A gyermekek felébresztésének fő problémája az, hogy a gyermek nem tud önállóan elaludni ébredés után.

Hogyan segíts babádnak egész éjjel aludni: https://bit.ly/1lMDs4X

Alvó üzemmód

Ha gyorséttermet eszünk, telít, de nem ad egészséget. Ugyanez mondható el az alvásról is. A rossz minőségű alvási ütemezés eredményeként fáradt és túlhajszolt gyereket hagyunk magunk mögött, mert az alvás úgy ahogy van, olyan, mint az agya tápláléka. Az alvási és ébrenléti módot maximálisan szinkronizálni kell a baba biológiai ritmusával.

Hat hétig a gyerekek sokat és gyakran alszanak, az anyák elégedettek és boldogok, de telik az idő, és a babát már nem olyan könnyű lefeküdni. És itt kétségtelenül a rezsim segíteni fog rajtunk. Ahhoz, hogy egy négy-nyolc hónapos babát egészséges és biológiailag helyes alvási ütemezésre taníthassák, a szülőknek maguknak kell szabályozniuk a lefekvés idejét, nem szabad arra hagyatkozniuk, hogy a fáradt gyermek magától lefekszik. Ha a módról beszélünk, érdemes megadni az időt:

8:30-9:00 - első alvásidő csecsemőknek 6 hónapos korig;

12:30-13:00 - ebédidő (ez az idő tökéletes minden olyan gyermek számára, aki még alszik napközben);

18:00-20:00 a legjobb időpont az esti lefekvéshez.

A gyermek alvási ütemtervének megszervezése során sok szülő elköveti azt a hibát, hogy mindig egy időben fekteti le a babát. Egy gyerek számára azonban az lesz a legjobb megoldás, ha rugalmas. Ha nem aludt jól napközben, vagy túl aktívan játszott és fáradt volt, állítsa át az éjszakai alvás időpontját egy korábbira. Minden életkorban a babáknak megvan a saját megengedett ébrenléti ideje, ennek a pillanatnak a ismerete nagyban megkönnyíti a lefekvés folyamatát.

A rítusok fontos szerepet játszanak a rezsim megfigyelésében, mert ezeken keresztül érti meg a baba, hogy most mi vár rá. Ezért ne felejtse el megismételni ugyanazokat a műveleteket minden este, mielőtt a baba lefekszik. Például: csendes és nyugodt játékok, fürdés, masszázs, üveg, könyv az ágyban és végül alvás.

Minden szülő számára az egyik legnehezebb dolga, hogy lefektesse a kicsijét. Minden korú gyermek folyamatosan aktívan ellenáll az alvásnak, és gyakran a szülők, miután feladták a kezelést, lehetővé teszik a gyermek számára, hogy nappali alvás nélkül maradjon, vagy sokkal később feküdjön le. De vajon tényleg fontos-e az alvás egy baba számára?

A válasz erre a kérdésre nyilvánvaló - archívum. Alvás közben számos fontos és hasznos folyamat aktiválódik a gyermek testében:

• növekedési hormon termelés
• energiatárolás másnapra,
• immunitás erősítése,
• a memória és a koncentráció fejlesztése.

Az agy alvás közben is feldolgozza az ébrenlét során kapott információkat.

A gyerekek tovább alszanak, mint a felnőttek, mert a gyermek szervezetének több energiára van szüksége, a folyamatos fejlődés eredményeként.

Az impulzivitást és a szeszélyességet egyébként pont az alváshiány okozhatja.
Ha az alvás időtartamáról számokban beszélünk, akkor a következő összefüggést kapjuk:

Újszülött alvási ideje legfeljebb napi 20 óra. Az első trimeszter végére ez a szám 15 órára csökken, és az éjszakai alvás hosszabb lesz, mint a nappali.

Által egy éves baba Az alvásigény napi 10 és 13 óra között mozog.

Nem kell azonban kevesebb alvásra és általános iskolások, mert a mentális stressz ebben az időszakban meglehetősen kimerítővé válik a gyermek agya számára.

De középiskolás diákok 9 óra már elég a teljes pihenéshez.

Felnőtteknek 8 óra elegendő, és az idősek számára még kevesebb - napi 6 vagy akár 5 óra.

Hogyan lehet tudni, mikor kell lefeküdni a babát? A kisgyermek lefektetésének pillanatának meghatározása teljes mértékben a szülők vállára esik, mivel az ilyen morzsák nem képesek önállóan meghatározni, hogy ideje aludni, és ők maguk nem fognak lefeküdni.

Minden gyereknek megvan a sajátja fáradtság jelei, amelyek jelzik a baba lefektetésének szükségességét. De van néhány univerzális:

• rosszkedv, letargia és ok nélküli sírás,
• ásítás és szemdörzsölés kezdete,
• túlzott izgalom és hiperaktivitás,
• megpróbál feküdni a padlón és más felületeken.

Annak érdekében, hogy a morzsák lerakásának folyamata ne váljon helyi konfliktussá, amelyet több órán át kísérő dührohamok kísérnek, bizonyos szabályokat be kell tartani. Ezek a szabályok segítenek a lehető legnagyobb mértékben leegyszerűsíteni és megkönnyíteni a baba lefekvését.

Meg kell határozni konkrét napi rutin, amelyben egyértelműen meg kell határozni a gyermek lerakásának idejét. A folyamat ciklikussága lehetővé teszi a baba számára, hogy gyorsan belépjen a ritmusba, és megkülönböztesse a nappalt az éjszakától. Egy idő után a baba már „X” időpontra fáradtságot tapasztal. Természetesen könnyebb lesz így elhelyezni a gyermeket.

Gyermekpszichológusok és orvosok tanácsolják használja a "ritualitást" a baba lerakásakor. Ez abból áll, hogy minden nap lefekvés előtt meg kell ismételni bizonyos műveleteket (vízi eljárások, mesék olvasása, séta). Ezt követően a „rituálé” kezdetén a gyermek teste elkezd felkészülni az alvásra, és miután ez véget ér, a baba néhány percen belül elalszik.

Lefekvés előtt feszültségmentesíteni kell, mert Ha nem nyugtatja meg a gyermeket, semmilyen eszköz nem segít. Ehhez legalább egy órával az indulás előtt oldalra kell a gyermeket nyugodt tevékenységre vinni, és nem szabad tévézni.