Mit kell tenned, hogy magas legyél? Magasságnövelési módszerek

Szöveg: Olga Dmitrieva

A szépség leírása általában a „magas, karcsú” szavakkal kezdődik, a kifutón „masírozó” modellek, akiknek magassága 175 centimétertől kezdődik. az oldal kiderítette, hogy fel lehet-e nőni „kismadárrá” anélkül, hogy tűsarkúra „ülnénk”.

Az ember növekedése a siker kulcsa. A munkáltatók az esetek 80%-ában azonos szakmai tapasztalattal és tudásszinttel rendelkező jelöltek közül választottak munkavállalót, magasabbra támaszkodtak. Ráadásul a tudósok azt találták, hogy a magas emberek vonzóbbnak, megbízhatóbbnak tűnnek mások számára, sőt jobban tisztelik őket, mint az alacsonyakat. Ilyen statisztikák után nem fogsz mindent megtenni, hogy legalább egy kicsit növekedj. De vajon minden módszer jó a plusz centiméterért folytatott küzdelemben?

Első módszer, extrém: + 20 centiméter

Az internet szó szerint hemzseg a csábító ajánlatoktól: „Segítsünk centimétereket hozzáadni... .20! Csakúgy, mint a Lewis Carroll mesében - "Alice, egyél meg és nőj fel." Csak a pite helyett mazsolával - egy csinos tégely "növekedési hormon" felirattal. A "növekedési hormon" minden ember testében megtalálható, és valójában ő a felelős a növekedésünkért. Akinek nincs elege belőle – „nem nőtt ki”. Tehát az „orvosok” felajánlják, hogy tabletták segítségével növeljék ennek a hormonnak a mennyiségét a szervezetben. De ha a mágikus módszerek működnek Csodaországban, akkor a való életben az ilyen „piték” következményei a leginkább kiszámíthatatlanok. „A növekedési hormon testünkben egész életen át termelődik, de csak 18 éves korig felelős a növekedésért – mondja Marina Maksimova endokrinológus –, „a gyerekek csontvázában úgynevezett „növekedési zónák” vannak – a csontok közötti távolság, aminek köszönhetően a gyerekek nőnek . Ha a gyermek növekedése leállt, akkor a kezelés felírása előtt az orvosnak feltétlenül röntgenfelvételt kell készítenie a kezéről, és meg kell vizsgálnia, hogy ezek a zónák bezárultak-e. Ha egy gyermeknek, akinek a zónái zártak, vagy egy felnőttnek írnak fel növekedési készítményt, az már nem gyógyulás, hanem gyilkosság." Az ilyen „terápia” tele van daganatos megbetegedésekkel, a csontszövet pusztulásával és egyéb következményekkel: „A növekedési hormon felnőttkori bevitele gyakran olyan szörnyű betegséget vált ki, mint az akromegália” – folytatja Marina Maksimova endokrinológus, „ez a belső szervek megnagyobbodása. az összes csont erős növekedése. az ember szó szerint szörnyeteggé változik.”

növekedési hormon gyermekeknél

Sok szülő aggódik amiatt, hogy gyermekei nem fejlődnek jól. Mielőtt pánikba esne, ellenőrizze, hogy ez igaz-e.

Először is, az alacsony termet örökletes lehet. Az endokrinológusoknak van egy ilyen koncepciója - a gyermek megengedett növekedése. A képlet segítségével számítható ki:

Ha van lányod:
Anya magassága + apa magassága osztva 2 - 13 cm-rel.

Ha van fiúd:
Anya magassága + apa magassága osztva 2 + 13 cm-rel.

Másodszor, lehetséges, hogy a gyermeknek valóban nincs elég növekedési hormonja, de ne rohanjon tablettákkal teletömni, más módon is biztosíthatja ennek a hormonnak a termelését. A jó alvás, a megfelelő táplálkozás (elsősorban hús, gabonafélék és zöldségfélék), a kimért életmód jó hátteret teremt a növekedési hormon termeléséhez. De ha gyermeke egy éven belül nem nőtt 4 cm-t, ez már ok arra, hogy orvoshoz forduljon.

Második módszer, radikális: + 7 centiméter

Felnőttkorban csak egy módon lehet radikálisan növelni a növekedést - az Ilizarov-készülék igénybevételével. Ez egy nagyon összetett műtét, melynek során először a láb csontjait törik el, majd acél küllőket helyeznek a lábba, amelyeket a lábra „ráhelyezett” vasvázra rögzítenek. Először a csontokat hagyják összenőni, majd a vasvázat lassan, különböző irányokba tolják szét, ezt követik a küllők, amelyek megfeszítik a csontokat. A keret naponta maximum 5 milliméterrel távolítható el, de képzelje csak el, milyen kínt és elviselhetetlen fájdalmat kell fizetnie minden milliméterért. De gyakran előfordul, hogy a csontok egy törés után egyszerűen nem akarnak összenőni, a küllőket a szövetek elutasítják, elkezdődik a gennyedés. Ha a műtét sikeres volt, akkor 1,5-2 év alatt 7 centiméterrel magasabb lesz.

Harmadik módszer, divatos: + 6 centiméter

Ha nem tud dönteni a műtét mellett, de még mindig nagyon szeretne felnőni, akkor „holnap újra iskola” ... A növekedési iskolák egyre népszerűbbek Moszkvában. Egy tanfolyam után az orvosok akár 6 cm-es magasságnövekedést ígérnek. Itt a pácienst speciális szimulátorokon „növik fel”, amelyekhez az embert a lábánál és a vállánál fogva megkötik, és különböző irányokba nyújtják. milliméter. Külön testrészek is nyújthatók - hogy a lábak hosszabbak legyenek, vagy a nyak, mint egy hattyúnál - minden testrésznek megvan a maga szimulátora. De ez balszerencse, amint a beteg abbahagyja az edzést, elpárolognak a centiméterek, így a tanfolyam után otthoni edzőeszközöket kell vásárolni, és otthon folytatni az edzést. A készlet ára eléri a 20 ezer rubelt.

Negyedik módszer, egészséges: +3 centiméter

Nézd meg magad kívülről, hogyan jársz? Ha lézengsz, akkor centimétereket lopsz magadtól. Egyenesítse ki a hátát, nyújtsa ki a nyakát, ne hajlítsa túl a térdét járás közben. Képzelje el, hogy egy csészealjat vizet visel a fején, amelyet semmi esetre sem szabad leejteni - itt plusz 3 centiméter és mínusz fájdalom van a hátában és a nyakában.

„Amikor sétálunk, nyomás nehezedik a gerincre” – mondja Leonyid Zakharov, a mozgásterápia oktatója –, ennek megfelelően csökken a csigolyák közötti távolság, és lejjebb kerülünk.

A speciális gyakorlatok segítenek a gerinc nyújtásában:

1. Kiinduló helyzet: térdelve, kezek előtted. A bal kezet előre vesszük, a jobb lábat hátra.A kéz ujjaival előre nyújtjuk, a láb sarkával hátra - amennyire lehet, nyújtjuk magunkat. Ezután cseréljük a kart és a lábat.

2.csavarás. A padlón ülve csak a testtel fordulunk jobbra és balra. Az alja mozdulatlan.

3. Ülő helyzetből - a térdek hajlítva, a testet a térdre nyomva - lassan és fokozatosan ereszkedünk le a hátsó csigolyára csigolyánként.

Minden ilyen gyakorlat után jó megszilárdítani az eredményt - lógjon a vízszintes sávon. Ha mindezen gyakorlatok az egyes testrészek nyújtására irányulnak, akkor az úszás segít az egész test egyidejű nyújtásában. De a futás és a guggolás éppen ellenkezőleg, „ellopja” a centimétereket.

Az emberi növekedés elsősorban az örökletes tényezőknek köszönhető. Ennek csaknem 80%-a a szüleitől kapott génektől függ. Ez azt jelenti, hogy rendkívül nehéz látni egy olyan családban, ahol az apa és az anya kicsi, mint egy magas gyermek, és fordítva. De nem minden függ az öröklődéstől. Sok esetben maga az ember is képes befolyásolni ezt a folyamatot. Az orvosok számos tudományos módszert fejlesztettek ki, amelyek választ adnak arra a kérdésre, hogyan lehet magasabb. Nem nehéz elsajátítani őket otthon.

Vannak bizonyos tényezők, amelyek mesterségesen gátolhatják a növekedési folyamatot. Természetes ellensége a drog, az alkohol, a dohányzás. Különösen veszélyes a 13, 14, 15 és 16 éves pubertás korban történő alkalmazása.

A rossz szokások mellett a növekedést befolyásolhatja a kiegyensúlyozatlan vagy rossz táplálkozás is, ami megfosztja a szervezetet a nélkülözhetetlen vitaminoktól és más, a növekedéshez hasznos anyagoktól.

Ha figyelembe vesszük a szülők magasságát, akkor nagyjából meg lehet határozni, hogy a gyermek milyen magasra fog eljutni a jövőben.

Egy bizonyos séma segít ebben:

A növekedéshez helyesen kell táplálkozni

A modern világban a külső szépség sztenderdjei bizonyos eszméket ültetnek az emberekbe. Ezért sokak számára aktuálissá vált a kérdés, hogyan lehet magasabb. Valójában egy magas ember korunkban magabiztosabbnak érzi magát, karcsúbbnak és fizikailag vonzóbbnak tűnik.

A gyermek növekedésének serkentése érdekében megfelelő táplálkozást kell biztosítani számára, amely ezen túlmenően jólétének kulcsa lesz.

A gyermek étrendjének kiválasztásakor be kell tartania néhány ajánlást:

1. A menünek nagy mennyiségű fehérjetartalmú élelmiszert kell tartalmaznia. Fehérjeforrásként használhat baromfit, szóját, alacsony zsírtartalmú halat, különféle tejtermékeket. Mindegyik pozitív hatással van az izomtömeg fejlődésére és fenntartja a jó csontozat egészségét.
2. A gyors szénhidrátokat tartalmazó ételeket a lehető legnagyobb mértékben ki kell zárni az étrendből. Ide tartozik a gyerekek kedvenc pizzája, csokoládé, üdítőital. Negatív hatással vannak a gyermek mozgásszervi rendszerére és anyagcseréjére. A gyors szénhidrátok hozzájárulnak a zsírszövet felhalmozódásához és a súlygyarapodáshoz. Édesség helyett aszalt gyümölcsöt lehet adni a gyereknek.
3. A gyermeknek magas kalciumtartalmú ételeket kell fogyasztania. Ahhoz, hogy a fiatal, növekvő testet ezzel a hasznos anyaggal láthassa el, ételeket főzhet spenót, fehér káposzta, tej és származékai hozzáadásával. A kalcium elengedhetetlen a csontképződéshez.
4. A menünek cinket kell tartalmaznia. A tudósok bebizonyították, hogy összefüggés van az étrendben lévő cinkhiány és a 13, 14, 16 és 17 éves férfiak növekedési visszamaradása között. Hozzáadhat ételéhez osztrigát, sütőtök pépet, búzacsírát, földimogyorót, tökmagot, rákhúst és bárányhúst.
5. A gyermekek D-vitamin-bevitele serkenti a fiúk növekedési folyamatát, és segít a 15, 16 és 17 éves lányok túlsúlyának szabályozásában. Ez a vitamin megtalálható a halakban, a lucernában és a különféle gombákban.

A testnevelés és a sport a növekedés katalizátora

Az aktív hormonérés időszakában, amely 14, 15, 16 és 17 éves korban következik be, különösen fontos a gyermek testi fejlődése. Ebben a korban a tinédzser gyakran felteszi a kérdést, hogyan lehet magasabb, mivel az azonos korú gyermekeknél ez a mutató változása egyenetlen. Ebben az időszakban nagyon rövid időn belül akár 10 cm-es növekedési ugrások is lehetségesek.

Maximális rendszeres edzés segít elérni a hatást:

1. Órák az edzőteremben.
   A 14 és 15 éves tinédzserek valószínűleg nem járnak fitneszterembe. Az ilyen korú gyermekek számára relevánsabb az iskolai testnevelés és az otthoni kiegészítő edzés. De a 16,17 éves fiatalok számára a sportklub előfizetése professzionális szimulátorokhoz és különféle sporteszközökhöz biztosít hozzáférést.
2. Sportiskolák.
   Azon tinédzserek számára, akiktől nem idegen a versenyszellem, a csapatsportok asszisztenssé válnak. Tökéletesek 10, 12, 13 éves fiúk és lányok számára. A csapatba való bekapcsolódás érdekesebbé teszi az edzést.
3. Napi tevékenység.
   A gyerekek szabadidejükben több időt töltsenek a szabadban. A hosszú séták vagy túrák jó hatással vannak a gyermek fizikai formájára.

Növekedés egy álomban

Komoly tényező, amely befolyásolhatja a növekedés intenzitását, a teljes értékű mély alvás. A test aktívan növekszik alvás közben, és minél tovább alszik a gyermek, annál nagyobb az esélye, hogy megnőjön.

A 10-17 éves tinédzserek számára a szakértők napi legalább 9-10 órás alvást javasolnak, hogy stimulálják az agyalapi mirigyet, amely nyugalmi állapotban szomatotrop hormont, más néven növekedési hormont termel. Ne becsülje alá az alvás előnyeit. Minden plusz 15 perc jótékony hatással lehet a gyermek általános közérzetére.

Otthon felnőni

A férfiak átlagos magassága 176-180 cm, a nőké pedig eléri a 165-170 cm-t.A gyermekek fő növekedési időszaka a pubertás időszakában következik be.

Ez a folyamat a lányoknál 10-12 éves korban, a fiúknál 14-16 éves korban éri el a legnagyobb intenzitást.

A jó hatás elérése érdekében ebben az időben célszerű speciális „nyújtó” gyakorlatokat alkalmazni. Otthon is elkészítheted őket. Ugyanakkor nem szabad azt gondolni, hogy az edzés toronymá változtatja a gyereket. Segítségükkel további 10-15 cm-t érhet el.Ez sok erőfeszítést igényel, de ha a gyerek határozottan kijelenti: „Magas akarok lenni!”, Egy próbát megér.

Néhány egyszerű gyakorlat:

• Vegyen álló helyzetet, tegye a lábát vállszélességre. Fogja össze a kezét az ujjaival, és emelje fel. Fordítsa ki a tenyerét, álljon a lábujjakra és nyújtsa ki. Végezze el a gyakorlatot 20-szor.
• Terjessze szét a lábát. Hajoljon le, tegye ujjait a padlóra. Nyújtsa ki a mellkasát a padló felületére. Végezze el a gyakorlatot 15 alkalommal.
• Húzza fel a vízszintes sávot 10-szer. Ha még nem adták meg a húzódzkodást, csak lógjon, és nyújtsa a lábát a padlóra.
• Ülő helyzetben nyújtsa a kezét a lábujjakhoz, és fogja meg őket a kezével. Próbálja meg a homlokát a térdére támasztani. Végezze el a gyakorlatot legalább 10-szer.
• Egyik lábának térdére állva nyújtsa a másikat előre, sarkát a padlóra támasztva. A kezek és a mellkas elérik a kinyújtott láb lábujjait. Ismételje meg a lépéseket 10-szer, majd váltson lábat.
• Hason fekve fogja meg hajlított lábait a kezével, hajlítsa meg a hátát. Próbálja kiegyenesíteni a lábát. Végezze el a gyakorlatot 8-szor.
• Fordulj a hátadra, tárd szét a karjaidat oldalra. Emelje fel hajlított lábait, és helyezze őket a test jobb oldalára. A karok, a váll és a lapockák nem emelkedhetnek fel a padlóról! Ismételje meg a másik oldalon. Összesen 15 alkalommal.

Vizuális trükkök

Ha az alacsony termetet örökölte, és a mozgással, egészséges életmóddal elért plusz cm még mindig nem elég, ne essen kétségbe.

Számos titok van, amelyek segítenek magasabbnak látszani. Ahhoz, hogy magasabbnak tűnjön, gondosan figyelnie kell a testtartását, járás közben ne görnyedjen, viseljen szűk ruhát, lehetőleg sötét színű vagy függőleges csíkokkal. Lányoknak a magassarkú, férfiaknak pedig vastag talpú cipő.

Szeretnél még pár centimétert nőni és magabiztosabbnak érezni magad? Elmondjuk, hogyan nőhetsz néhány "extra" centimétert kiegyensúlyozott étrenddel, napi 20-30 perces testmozgással és minőségi éjszakai alvással. Orvosi szempontból a magasság növekedése a pubertás után szinte lehetetlen. De sokan az ellenkezőjét bizonyították.

Kezdjük az elmélettel, hogy megválaszoljuk azt a kérdést, hogyan lehet magasra nőni. Mindegyik hosszú csontnak legalább két növekedési lemeze van, egy-egy mindkét oldalon, amelyek a pubertás után tovább nőnek, és ebben az időszakban a növekedés legnagyobb része a lábcsontok oldaláról származik. Ez a végső növekedés a férfiaknál 24, a nőknél 18 éves korban megáll, ami lehetetlenné teszi, hogy egy személy a jövőben növekedjen. De ha Ön 24 év alatti, lehetséges néhány centivel növelni a lábát az emberi növekedési hormon stimulálásával, az alábbiakban tárgyalt módszerek segítségével. A térdporc is megvastagodhat, ha a megfelelő gyakorlatokkal következetesen edzi stresszhelyzetben. A porc fokozatosan alkalmazkodik a stresszhez, és megvastagodik, hogy fenntartsa erejét. Csak a fiataloknak kell ezeket előadniuk.
A hátgyakorlatokat fiatalok és idősek egyaránt végezhetik. Magasságod 33%-a a gerincedből származik, amely 33 különálló csontszegmensből áll. A csigolyákat szalagok (kemény és rostos szövet) tartják össze. A 33 csigolya közül csak a fiatalabb 9 olvad össze két rögzített csonttá, a keresztcsontba és a farkcsontba, amelyek a medence hátsó részét alkotják. Az összes többi 24 csigolya elmozdult egymáshoz képest. Ebből a 24 csigolyából 7 nyaki, 12 mellkasi és 5 ágyéki csigolya található. A 24 csigolya között elhelyezkedő porcpárnákat porckorongoknak nevezik. A lemezek vastagsága meghatározza a gerinc hosszát, és közvetlenül befolyásolja a növekedést.
Csak 25 porckorong van, és teljes hossza a csigolya teljes hosszának 25%-a.
Ezek a porckorongok idővel elvékonyodhatnak, ami megmagyarázza, hogy az idősek miért kezdenek zsugorodni a csontritkulás miatt.
Minél vastagabbak ezek a lemezek, annál hosszabb a gerince és annál magasabb. Még ha minden korong csak 0,25 cm-t (0,1 hüvelyket) nő, akkor is magasabb lesz, mint 6,25 cm.
Amit tennie kell, az az, hogy húzó terhelést helyezzen a gerincére. Ezzel növelheti a folyadék mennyiségét a lemezekben.
Ez megerősíti a porcot az egész gerinc mentén, így vastagabb és erősebb lesz.
Gyakorlatok, amelyeket végre kell hajtania, ha magasra szeretne nőni.

1. Általános nyújtó gyakorlatok.
   Ezek a gyakorlatok bizonyítottan nagyon hatékonyak a nyújtás és a test rugalmasságának növelése terén. onnan veszik
   jóga, és ha már csináltad ezt a múltban, akkor megérted, miért segítenek.
   
2. Gyakorlatok a gerincre.
   Amint fentebb említettük, ezek a gyakorlatok jobban növelhetik a testmagasságot, mint bármely más gyakorlatok a test többi részére, mivel kortól függetlenül mindenki elvégezheti őket, és általában a legegyszerűbbek, és csak egyszerűbbek. dolgok, például úszás, lógás és hintázás a vízszintes sávon stb.
   • Tartsa a vízszintes rudat, amíg a markolat gyengülni nem kezd.
     
   • Végezze el a lábak ingalendítését a vízszintes sávon.
     
   • Végezze el a csípőízület forgását a vízszintes sávon lógva.
     
   • Hajtson balra és jobbra, a vízszintes sávon is lógva.
     
3. Térd gyakorlatok.
   Néhány ember számára ezek a gyakorlatok még hatékonyabbak, mint a gerinctorna, de ne felejtsd el mindkettőt,
   hogy ne tűnjön aránytalanul hosszú lábaknak és kicsi testnek. Ez a gyakorlat még a fejlett (24 év feletti) embereknek is segíthet. Ezt a gyakorlatot mikrotrauma és bokasúlyos technikának nevezik. A mikrotrauma technikája a következő. Minden nap 15 percig lökésterheléssel terheled a térdízületeket futás, ugrás, láb erőteljes lökdösődése formájában. Az ilyen terhelések után súlyzószereket rögzítenek a lábszáron, és úgy kell ülni az ágyon és a kanapén, hogy a lába ne érjen a padlóhoz. Ebben a helyzetben 1-2 órát kell töltenie. Ebben az időszakban tévét nézhet vagy könyvet olvashat. Ha a lábak zsibbadnak, akkor kézzel kell dörzsölni őket. Ennek a technikának az alapötlete, hogy mikrotraumákat okozunk a porcszöveten, majd eltávolítjuk az ízületi tok által keltett kompressziós terhelést a porcszövetről, így egy megvastagodott porcszövet réteg képződik, amely megszünteti a mikrotraumákat. .
   Figyelmeztetni szeretnék azonban, hogy még nincs statisztika arról, hogy ezek a gyakorlatok milyen hatással vannak a térdízület egészségére és működésére hosszú távon.
   

Mi a növekedési hormon?
A növekedési hormon (HGH) egy olyan anyag, amelyet az agyban található mirigy, az úgynevezett agyalapi mirigy termel.
Ezt a mirigyet gyakran mestermirigynek nevezik, mivel ez irányítja a test többi mirigyét.
Az emberi növekedési hormon egy fehérje, amely 191 aminosavból álló építőelemből áll.
Szomatotropinnak is nevezik (görögül soma, somatos test + tropos irány).
Az agyalapi mirigy az emberi növekedési hormont választja ki az ember élete során.
Ez a növekedési hormon elősegíti más hormonok és vegyi anyagok szintézisét a szervezetben, amelyek biztosítják az emberi növekedést.

Hogyan lehet stimulálni a növekedési hormont?
Bárki stimulálhatja a szintézisét, de valóban szüksége van rá?
Ha eléri azt a bizonyos életkort (körülbelül 24 éves kort), amikor a csontjai már teljesen kialakultak, már semmit sem tehet a HGH-val.
jobban kell koncentrálnod a hátgyakorlatokra.
Azok számára, akik még mindig tudnak növekedni a HGH hormonnak köszönhetően, kövesse az alábbi lépéseket:
A növekedési hormon természetes módon termelődik a szervezetben, és szekréciója számos természetes ingerrel optimalizálható.
A legerősebb tényezők, amelyek optimalizálhatják az emberi növekedési hormon szekrécióját, az étrend, a fizikai aktivitás szintje és az alvási ritmus.

Diéta.
A magas szénhidráttartalmú ételeket minimálisra kell csökkenteni az étrendben.
A magas szénhidráttartalmú ételek fogyasztása hiperglikémiához (emelkedett vércukorszint) vezet,
amely a növekedési hormon szekréciójának lelassítására törekszik az emberben.
A magas zsírtartalmú étrend az emberi növekedési hormon szekréciójának csökkenéséhez is vezet.
Az ételnek gazdagnak kell lennie kalciumban, amely a csontok erősítésére és növekedésére szolgál, valamint D-vitaminban.

Fizikai gyakorlatok.
Jól ismert tény, hogy a testmozgás az emberi növekedési hormon természetes szekréciójának fő ösztönzője.
De még mindig kevés bizonyíték van arra, hogy ez hogyan történhet meg.
Különböző kutatók úgy vélik, hogy ezt az adrenalin, a nitrogén-monoxid, a vér laktát, a savasság vagy az idegi aktivitás növekedése okozhatta, egyénileg vagy együttesen.
Tanulmányok kimutatták, hogy legalább 10 perc edzésre van szükség ahhoz, hogy a növekedési hormon szintje a kiindulási érték felett legyen.
Ennek eredményeként a legnagyobb mennyiségű emberi növekedési hormon szabadul fel a testmozgás során, és fokozatosan csökken a leállás után egy órán belül.
Az is ismert, hogy a napi több alkalom a növekedési hormon optimális szintjéhez vezethet a nap folyamán.
Edzés közben is fontos, hogy sok vizet igyunk, mivel a kiszáradás csökkenti a növekedési hormon szekrécióját.

Alvó üzemmód.
Az emberi növekedés 95%-a alvás közben megy végbe, mivel hajnali 1 óra körül megnövekszik az emberi növekedési hormon mennyisége.
Ha az alvás minősége nem megfelelő, akkor a növekedési hormon szekréciója csökken, ami negatív egészségügyi következményekkel jár.
A helyiség megfelelő elsötétítése és a megfelelő fehérjét tartalmazó kiegyensúlyozott étrend fontos előfeltétele a jó alvásnak.
Természetesen a megfelelő alvás az általános jó egészséghez is elengedhetetlen, és a legtöbb ember számára ez azt jelenti, hogy körülbelül nyolc órát kell aludniuk.
Ezenkívül vannak mesterséges módszerek a növekedési hormon injekció útján történő növelésére, amelyeket néha sportolók, testépítők stb.
De ez nagyon veszélyes, és nem javasoljuk, hogy gyakorolja őket.

Magasra nőni nem könnyű, és sok időt vesz igénybe. Eleinte nagy valószínűséggel folyamatosan mérni fogja a magasságát abban a reményben, hogy már nőtt pár centimétert.
És nagyon ideges lehet, ha nem lát gyors eredményeket. Itt abszolút nincs zűrzavar. Használnia kell a cikkben leírt technikák mindegyikét vagy néhányát, és türelmesnek kell lennie. Ne feledje, hogy az Ön feladata, hogy stimulálja a testét, hogy néhány centiméterrel növekedjen.
És természetesen nem szabad arra számítania, hogy a növekedés növekedése megoldja az összes életproblémáját. A természetes értelemben vett növekedés mellett ott van az embernek mint személynek a növekedése is, és ez sokkal összetettebb és sokrétűbb annál, mint hogy plusz centimétereket adjunk hozzá.

A felnőtteknél az átlagos magasság a férfiaknál 176 cm, a nőknél 164 cm. Általában a gyerekek a pubertás alatt érik el ezeket az értékeket: lányok - körülbelül 12-16 éves korukban, fiúk - 13-17 éves korukban. Ugyanakkor a növekedés legtermékenyebb időszaka a lányok esetében 10-12 év, a fiúk esetében 13-16 év. Ezekben az években érdemes hangsúlyozni a „húzó” gyakorlatokat. Azonban korábban is elkezdhetők - 8-9 évesen és később.

Elméletben…

Ne gondolja, hogy a növekedési edzés túlzott mértékű lehet, és gyermeke 21 éves korára kétméteres "kosárlabdázó" lesz. Az ilyen növekedéshez elsősorban a megfelelő génekre van szükség. Nézze meg a házastársát és vele együtt a szüleit: ha legalább ketten vannak két méter alattiak, akkor a gyereknek tényleg van esélye felnőni a „Kolomenszkaja verst”-ig. A többi, akárhogyan is gyakorol, nem válhat óriássá.

Az edzés mellett a biológia törvényeit is figyelembe kell venni.

Mi járul hozzá az intenzív növekedéshez az edzésen kívül?

A gyereknek rendesen kell étkeznie. A növekedéshez fehérjére van szükség (hús, tojás, tejtermékek, hal) - csontok és porcok képződnek belőle. Állati fehérje hiányában a szervezetnek egyszerűen nincs miből magasságot építeni. Tehát 20-21 éves kor előtt ne ösztönözze gyermekét a vegetarianizmusra: a hüvelyesekben és más növényi forrásokban a fehérje hibás, nem alkalmas a növekedésre.

Legalább 8 órát kell aludnia, és mindig sötétben. Alvás közben és fény nélkül a szervezet termeli a növekedésért felelős hormonok nagy részét. És lefekvés előtt 2-3 órával nem lehet édességet enni: csökkentik a növekedési hormon (szomatotropin) termelését.

17-18 éves korig nem végezhet olyan erősítő gyakorlatokat, amelyek függőleges terhelést adnak a gerincre. Más szóval, nem helyezhet súlyokat a vállára, és nem emelhet nagy súlyt állva vagy ülve.

…és a gyakorlatban

Minden gyakorlatot nyugodt tempóban kell végezni, rándulások és felhalmozódás nélkül.

1. Álljon egyenesen, a lábak vállszélességben legyenek egymástól. Emelje fel a karját a feje fölé, kulcsolja össze az ujjait. Fordítsa fel a tenyerét, álljon a lábujjakra, nézzen a tenyerébe, és nyúljon fel. Állj le a sarkadra, és ismételd meg 20-szor.

2. Nyújtsa szét a lábait a vállánál szélesebbre. Hajoljon előre, tegye ujjait a padlóra (ha nem, tárja szélesebbre a lábát), és nyújtsa ki a mellkasát és a vállát a padlóra, mintha az ujjaival megfogná. Egyenesítse ki, és ismételje meg 15-ször.

3. Akaszd fel a vízszintes sávra. Ideális - 10-15 alkalommal felhúzni. Ha nem megy, akkor csak lógjon, 10-15-ször nyújtva egyik vagy másik lábát a padlóra.

4. Üljön le a földre, kösse össze a lábát, húzza maga felé a zoknit. Nyújtsa ki a kezét, hogy megragadja a zokniját, miközben a térdét próbálja megérinteni a homlokával. Egyenesítse ki, és ismételje meg 15-ször.

5. Álljon fel az egyik térdre, tegye a lábát a padlóra, a másik lábát nyújtsa előre, amennyire csak lehetséges, és tegye a sarokra. Kezével nyúljon az elülső láb lábujjához, mellkasa ugyanannak a lábnak a térdéhez. Egyenesítse ki, üljön a sarokra, és ismételje meg 10-szer, majd váltson lábat, és tegye meg még 10-szer.

6. Feküdj hasra, karokat a test mentén. Hajlítsa be a lábát, vegye meg a kezével. Hajoljon hátra, próbálja kiegyenesíteni a lábát, emelje fel a fejét, a vállát és a medencéjét a padlóról. Lazítson, feküdjön le a földre, és ismételje meg 8-szor.

7. Feküdj a hátadra, tárd szét a karjaidat oldalra és nyomd a padlóhoz. Emelje fel a térdre hajlított lábakat, mozgassa jobbra, és egyenesítse ki őket, próbálja meg a padlóra helyezni. A jobb láb érinti a padlót, a bal rajta fekszik. Ebben az esetben a medence és a hát egy része oldalra fordul. Lehetőleg ne szakítsa le a bal (szemközti) kart, a vállát és a lapockát a padlóról! Hajlítsuk vissza a lábakat középre, és tegyük ugyanezt a másik oldalon. 10-szer minden irányban.

8. Feküdj a hátadra, tedd a kezed a hátad alá. Emelje fel a lábát, emelje fel a medencéjét a padlóról, és próbálja megérinteni a padlót a feje mögött a lábujjaival. A kezek alátámasztják a hát alsó részét, és segítik a medencét magasabbra emelni. A szélső ponton számoljon 15-ig, és menjen lefelé. Ismételje meg 6-szor.

9. Hanyatt fekve emelje fel az egyenes karokat és lábakat. Nyújtsa ki az ujjait, feszítse meg a nyakát, a medencéjét és a gyomrát, finoman rázza meg a végtagjait, 30-ig számolva.

Nem valószínű, hogy öreg és beteg akar lenni. De az öregség nem ránc. Ez elsősorban a helyreállítási folyamatok lelassulása. Olyan, mint egy férges alma. Ha a rothadás kívülről látható, akkor belül már régen megjelent. Csecsemőknél minden gyorsan gyógyul. De 15 éves kortól ezek a folyamatok lelassulnak. Tehát valójában az öregedés a […]

Lefutottam már 5 maratont. A legjobb eredmény 3 óra 12 perc. Ahhoz, hogy így futhassak, heti 70 km-t futottam 3 hónapig. Így hát keresnem kellett a gyors felépülés módját. Végül is heti 5 alkalommal edzettem. Fájó izmokkal pedig lehetetlen hatékony edzést végezni. Tehát most arról fogok beszélni, hogy […]

A tested számos szervből és receptorból áll. De soha nem tanítják meg őket használni. Írni és olvasni tanítanak. De az iskolában nem tanítják meg, hogyan és miért működik a tested. Nos, javítsuk ki. Tanuld meg a testedet úgy használni, ahogyan azt a természet tervezte. És akkor egészségesebb lesz, és […]

Sokan alábecsülik az alvás fontosságát. De hiába. Íme, az Álmatlanok Amerikában című dokumentumfilm szomorú statisztikája. Vagyis sok életbeli problémád megoldható, ha csak elkezdesz eleget aludni. És ez nagyban függ attól, hogy milyen gyorsan tudsz elaludni. Ha álmatlanságban szenved, és nehezen tud elaludni, akkor rossz lesz az alvása. Ezért […]

Minél többet betegszik meg, annál könnyebben lesz újra beteg. Mert a szervezetnek az életerejét kell költenie, hogy gyorsabban felépüljön. Tehát, ha beteg vagy, három évig élsz. Tehát minél kevesebb betegség, annál tovább őrzi meg fiatalságát és szépségét, és annál később kezd el öregedni. Ez a 10 titok a mindig egészséges emberektől segít ebben. […]

Bármely üzletben elért sikere 100%-ban az aktuális állapotától függ. Ha kevés az energia a szervezetben, lustaság, álmosság támadt, akkor nagy sikert nem lehet elérni egy adott pillanatban. Jobb, ha 20 percet szánsz arra, hogy életre keltsd magad, és már energikusan kimenj harcolni a problémával. Tehát válasszon a […]

A megjelenésed mindent elronthat. Vagy fordítva, plusz pontokat adsz hozzá, amikor állásra jelentkezel vagy máshol. De mi van, ha egy hét múlva szebbnek kell lennie. Hiszen hiába kezd el helyesen étkezni, leszokik a dohányzásról és elkezd sportolni, ilyen rövid idő alatt nem ér el nagy hatást. Tehát használja ezeket a tippeket. Ők […]

Ha ismered ezeket a tapasztalatokat, ez a videó neked szól. Életerő nélkül nem leszel képes sok mindenre. Cselekvés nélkül a siker lehetetlen. Tehát távolítsa el az energiahiány okait az életéből. Nem adsz elég energiát Minél többet mozogsz fizikailag, annál több energiád van. Minél gyakrabban ülsz nyugodtan, annál kevesebb az élénkség. Fizikai […]