Mi ad sétákat a friss levegőn. Segíti a D-vitamin termelését. A séta meghosszabbítja a fiatalságot

Sok szülő alábecsüli a gyaloglás előnyeit a gyermek számára, de a séta nagyon fontos az ember számára, különösen a gyermekek számára.

A levegőben séta a legjobb módja az egészség megőrzésének, és ezáltal a megelőzésnek. megfázás gyermekeknél és felnőtteknél. Ezenkívül a séta növeli a gyermek étvágyát. Javítja az anyagcserét, tápanyagok jobban felszívódnak. Köszönet a sétáknak friss levegő történik természetes tisztítás test, a felsőrész jobb működése Légutak. A séta a legegyszerűbb és legbiztosabb módja a gyermek megedzésének.

A gyermekkel való séta az év bármely szakában és bármilyen időjárás esetén szükséges, a séta időtartamát az időjárási viszonyokhoz kell igazítani.

Nyáron a gyerek egész nap a levegőben lehet. ideális állapot lesz pihenő az országban, ahol lehetőség nyílik elbújni az eső és a tűző nap elől. Még jobb, ha van a közelben egy tavacska, ha pedig nincs, akkor mindig lecserélheti egy gyerekmedencére, amiben a gyerekek annyira szeretnek pancsolni. Itt van szórakozás, elfoglaltság és keményedés.

Kisgyermekek számára különösen hasznos a levegőben tartózkodni, mert a napfénynek köszönhetően a szervezet ultraibolya fénnyel telítődik, ami a D-vitamin termeléséért felelős a szervezetben. azt a legjobb orvosság gyermekeknél.

Ezenkívül a séta az kiváló gyógymód látásromlás megelőzése gyermekeknél. Végül is az utcán, ahol annyi hely van, a gyermeknek folyamatosan mozgatnia kell a szemét a közeli tárgyakról a tőle távoli tárgyakra - ez egy csodálatos gyakorlat a rövidlátás megelőzésére és kezelésére, mivel edzés zajlik. szemizmok, és ennek eredményeként a látás erősödése. A relaxációs gyakorlat nagyon hasznos, ha nyugodtan nézhet a távolba.

Nem kevésbé hasznos és téli séták. A téli fagyos levegő a legjobban oxigénnel telített, a szervezetbe jutva serkenti agyi tevékenység. A téli sétáknak köszönhetően nő a test fizikai aktivitása, javul az alvás. Különösen hasznos séták tíz fok alatti hőmérsékleten. Az ilyen levegő különösen tiszta, és sokkal kisebb a fertőzés elkapásának valószínűsége. Valószínűleg észrevetted, hogy a túlfeszültség vírusos betegségek leggyakrabban akkor fordul elő, amikor a fagyos időt olvadás váltja fel.

És ahhoz, hogy a séta szórakoztató és hasznos legyen, a szülőknek tudniuk kell.

Természetesen a felnőtteknek kell szabályozniuk az időtartamot téli sétaügyeljen arra, hogy a gyermek ne hűtse le vagy melegítse túl. Érezze a baba nyakát hátulról. Ha száraz és meleg van - minden rendben van, ha nedves és meleg - a gyermek meleg és izzadt, akkor haza kell mennie. Ha a nyak hűvös, a baba fázik, és szigetelni kell. A csecsemőt a sétához megfelelően fel kell öltöztetni.

A séta révén javul fizikai fejlődés gyermek. Minden sétát a baba motoros aktivitása kísér. Alatt szabadtéri Játékok képzés folyamatban különféle csoportok izomzat, fejlődik a mozgáskoordináció, valamint a reakciósebesség, az erő, a kitartás, a győzni akarás.

tanulás különféle típusok mozgásokat, a gyermek aktívan részt vesz a mentális műveletekben, ami hozzájárul az övéhez mentális fejlődés. Kutatás utóbbi években bizonyítani, hogy minél magasabb a fizikai aktivitás gyermek, annál gyorsabban fejlődik a beszéde.

Emellett a természetben a gyermeknek lehetősége van megfigyelni az őt körülvevő világot, a természet jelenségeit, megtanul ok-okozati összefüggéseket kialakítani, például, hogy miért olvad a hópehely a kezén. Nagyon fontos megtanítani a gyermeket, hogy lássa a környező természet szépségét, természetes jelenség. Mindez hozzájárul a fejlődéshez mentális folyamatok: észlelés, figyelem, emlékezet, képzelet.

Töltsön gyerekekkel séta közben fejlesztő játékokat az évszakok, természeti jelenségek, állatok, növények megismerésére.

Ne feledje, a megfelelően szervezett és levezetett séta biztosítja babája egészségét és harmonikus fejlődését.

A modern életritmus, állandó kapkodás, stressz, feszültség, válság körülményei között gyakran megfeledkezünk a friss levegő előnyeiről. És csak amikor hétvégén a természetbe érünk, akkor emlékszünk rá, és nem lélegezhetünk be tiszta, természetes oxigént!

Eközben minden embernek szüksége van a friss levegőre szinte születésétől fogva. Gondoljunk csak a fiatal anyákra, akik mindennap sétálnak gyermekeikkel a parkban. Sétáik időtartama körülbelül 2-3 óra. Ennyi idő kell az utcán és a felnőtteknek. De hányan tartjuk be ezt a szabályozást?

Rendszerint a mindennapi sétáink legjobb eset a garázsba, a buszmegállóba és az üzletbe történő utazásokra korlátozódnak – élelmiszerek, háztartási gépek vagy bármi más miatt. A fiatalok ráadásul néha még mindig elmennek randevúzni, kávézókba, éjszakai klubokba vagy éttermekbe. Hétvégén igyekszünk a gyerekekkel kimenni az utcára, de nem mindig és nem mindenkinek sikerül. Így nem mindenki van napi 3 órát az utcán.

Nem meglepő, hogy ezt követően tüdő- és érbetegségekben, fáradtságban, ingerlékenységben és szívelégtelenségben szenvedünk. Végtére is, a tiszta levegő előnyei emberi test lényegében felbecsülhetetlen. Ezt sajnos legtöbben csak idős korban értjük meg, amikor már késő visszaállítani az erőt.

A friss levegő azért jó, mert komplexen jótékony hatással van a szervezetre - egyszerre több rendszer munkáját javítva. Mindenekelőtt az agy, a psziché és a idegrendszer- a memória erősítése, a hiányérzet enyhítése és negatív érzések. Belépés szükséges hangerőt a szervezetbe jutó oxigén pozitív hatással van a szív, a tüdő, gyomor-bél traktusés hajók. Növekszik a várható élettartam, sok betegség eltűnik.

A test oxigénnel való telítésének legolcsóbb, leghatékonyabb és legkényelmesebb módja napi séták. A legjobb, ha ezeket zöldterületeken, például erdőben vagy parkban végezzük - ez lehetővé teszi a helyreállítást életerő, a szükséges energiaszint és éberség ben legrövidebb fesztáv idő.

Friss levegő és séták

A túrázás nagy hatékonyságát amerikai tudósok kísérletileg megerősítették. A kutatók úgy döntöttek, hogy összehasonlítják, mi hat jobban az agyműködésre – a séta vagy a nyújtó gyakorlatok. Az alanyok életkora 50 és 80 év között mozgott. Az embereket két csoportra osztották. Az első csoportnak heti háromszor, 30-45 percig friss levegőn kellett sétálnia. A második az, hogy izomfeszítő gyakorlatokat végezzünk pontosan ugyanazon ütemterv szerint.

Eltelt egy év. Alapok segítségével modern diagnosztika A tudósok összehasonlították az egyes csoportokban lévő emberek agytérfogatát. Kiderült, hogy a "gyalogosok" agyának térfogata akár 2%-kal is megnőtt. Ez a tendencia pedig leginkább az agy memóriáért és tevékenységtervezésért felelős területeit érintette. A második csoport képviselőinél az agy ezzel szemben 1,5%-kal csökkent.

Arra lehet következtetni a napi séta megakadályozza az agy öregedését. Az optimális eredményeket akkor éri el, ha memóriagyakorlatokkal együtt alkalmazzák, logikus gondolkodás, szóbeli számolás, gyorsolvasás stb.

Hogyan sétáljunk?

Az erdőben, a parkban vagy legalább a téren sétálva nem csak a friss levegőt élvezheti. Ez egyben mozgás is, ami a lábak erősítését, az izmok fejlesztését, végül a természet egyedi szépségének, festőiségének megismerését és kommunikációját jelenti!

Ha nem tudja, hogyan kell időt beosztani a sétákra, kövesse az alábbi ajánlásokat:

1. Sétáljon a munkába és vissza az út legalább egy részében. Gyalog menj vásárolni. Használja az ebédszüneteket a parkban tett sétákhoz.

2. Találkozz barátokkal a szabadban vagy a természetben. Töltsön ott időt a kedvesével. Hétvégén gyakrabban menjen ki a városból.

3. Még egy jó út a hétvégék utazások. A szomszédos faluba vagy városba tett turistaút nem csak „adag”, hanem szükséges a szervezet számára környezeti összetevő, hanem új benyomások, érdekes ismeretségek és sok pozitív érzelem is!

4. Hogy ne unja meg a hétköznapi sétákat, keressen magának megfelelő szabadtéri tevékenységet vagy ennek megfelelő hobbit. Például vegyél egy kutyát vagy kezdj el fényképezni.

5. És utolsó tipp. Adagolja a terhelést. Kezdje rövid sétákkal. Eleinte 15 perces szünet elegendő lesz. Fokozatosan ez az idő 1 órára növelhető. És akkor - séta reggel és este, összesen napi 2-3 órát.

Az egészség mindig divatos. És főleg tavasszal szeretnék egészséges lenni és jól kinézni, amikor maga a természet ébred, és minden virágzik körülötte. Ehhez nem csak a helyes étkezés és a részvétel fontos sportedzés. Egy egyszerű séta a friss levegőn meghozza nagy haszon. Legalább 15 perc kell ahhoz, hogy a szervezet oxigénnel telítődjön. A legoptimálisabb séta legalább két óráig tartson.

Az emberek megbetegednek különböző okok miatt: időjárás változásai és ingadozásai, napi stresszek stb. Sokan elkezdenek kábítószert fogyasztani, és nem veszik figyelembe, hogy a betegségek megelőzhetők a normális életmód követésével. A napi séták egyfajta csodaszer tavaszi depresszió mert enyhítik az irritációt és a stresszt.

Ha fáradtnak érzed magad, szorongsz, belefáradtál a mindennapi gondokba, akkor csak akkor szép séta. Találkoztál már olyan emberrel, aki a friss levegőn tett séta után boldogtalanul tért haza? Ok Jó hangulatot- a stresszhormonok égése következtében szabadul fel, amikor az ember mozog.

DE jó hangulat a jó egészség kulcsa. Ezenkívül a természetben sétálva feltöltheti szervezetét negatív ionokkal, amelyek annyira hiányoznak zárt terek sokakkal felszerelve Háztartási gépek, ami fizikai gyengeség, szindróma megjelenésével jár krónikus fáradtság, csökkenti a szervezet ellenállását.

mozgás, nagyon szükséges a szervezet számára, energiával tölti fel, erőt ad. Ennek eredményeként tartósabbá válik, az immunitás erősödik, ezért kevésbé van kitéve a betegségeknek. A belélegzett friss levegő telíti a sejteket szükséges mennyiséget oxigént, amelyet nem lehet beszerezni beltérben.

Túrázás, a kocogás, a kerékpározás és a görkorcsolya sokat hoz több haszon ha nem a szobában csinálod, hanem tovább szabadban. Folyamatosan egy helyiségben tartózkodva, még akkor is, ha jól szellőzik, megfosztjuk magunkat az oxigéntől.

A séta előnyei a tavaszi friss levegő tele puha napfényés a fiatal növényzet illata abban rejlik, hogy tiszta levegőt lélegzünk. Ezért az ilyen séták során a tüdő szellőzése megduplázódik, a szervezet magas oxigéntelítettsége pedig pozitívan hat a vérkeringésre. Ez lehetővé teszi a kardio- érrendszeri betegségek, pozitív hatással van a bőrre, amely oxigénhiány esetén petyhüdtté, sárgává válik.

A gyaloglás kevés kalóriát éget el. A nyugodt séta azonban helyettesítheti az ugrókötelet. Amikor a légzés felgyorsul, aktiválja tevékenységét keringési rendszer, azaz a test ugyanúgy érzi magát, mintha lassú ütemben ugrókötelet ugrálna.

Az aktív mozgás több előnnyel jár, mint a tévé vagy laptop előtt ülni szendvicsekkel. Ezenkívül a friss levegőn járás közben javul az anyagcsere, eltávolítják a méreganyagokat. Az ilyen séták kiváló kiegészítése az immunitást növelő élelmiszerek használata.

Ha az ember hetente háromszor negyven percet sétál (séta, fut) a friss levegőn, akkor az agy tevékenysége aktívabbá válik. A mozgás sebessége és ritmusa nem számít. Még a lassú séta is javítja a gondolkodást. És azok, akik vezetnek ülő képéletet, korábban fenyeget életkorral összefüggő változások a testben, és az ilyen emberek gondolatai sokkal gyakrabban összezavarodnak.

Ahhoz, hogy a séta előnyös legyen, kényelmes cipőre és ruházatra kell gondolnia (ne legyen túl meleg, hogy ne izzadjon, és ne legyen túl könnyű ahhoz, hogy megfagyjon és megfázzon).

A mindennapi séta a friss levegőn nagy előnyökkel járhat a szervezet számára. A nyugalom és a környező világgal való harmónia érzése önbizalmat hoz saját erőket. Sétáljon a városon kívül, a természetben. Az ökológiailag kedvezőtlen zónáktól távoli helyek alkalmasak. Park, erdő, rét, folyópart, tó, tenger a legideálisabb lehetőség.

Egészségesnek lenni!

Elmondhatjuk, hogy a séta mélyen beleivódott a lényegünkbe és a tevékenység természetébe, ami évezredek óta a génjeinkben van. Többet sétálunk, mint bármely más faj. Még az autók sem hasonlíthatók hozzánk. Ebben az összefüggésben nem nehéz megérteni, miért jó nekünk a gyaloglás.

Hippokratész, a görög orvos, akit apának neveztek modern orvosság, már a Kr.e. V. században. e. azt mondta: "Séta a legjobb gyógyszer ember, és ma is aktuális.

Noha Hippokratész több mint 2400 évvel ezelőtt tette közzé az Egészségjárásról szóló kiáltványát, sokan tudományos kutatás bizonyítja, hogy a séta valóban előnyös.

Milyen előnyei vannak a gyaloglásnak?

1) A séta javítja az általános egészséget

Több, összesen 459 833 résztvevő bevonásával készült tanulmány elemzése megállapította, hogy az egyszerű séta csökkenti a szív-és érrendszeri betegségek 31%-kal, a halálozási kockázat pedig 32%-kal.

Az előnyök még azok számára is nyilvánvalóak, akik hetente mindössze 8 km-t gyalogolnak, és azok számára is, akik kényelmes, 3 km-es óránkénti sebességgel gyalogolnak. De azok az emberek látták a legnagyobb védelmet a betegségek ellen, akik továbbmentek hosszútáv gyors tempóban.

A séta erősíti a csontokat, javítja az egyensúlyt, szabályozza artériás nyomás, csökkenti a koleszterinszintet, tonizálja az izmokat és. A gyaloglás csökkenti a mellrák kockázatát krónikus fájdalom a hát alsó részén, és megakadályozhatja a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását.

2) A gyaloglás is sport

A gyaloglás alacsony hozamot ad a mérsékelt szint eléréséhez a fizikai aktivitás. Minden lépésed energiát szabadít fel, fokozza a hormonokat és jó egészség cselekvésen keresztül vegyi anyagok az agyban. A szívverés 70-ről percenként 100-150-re emelkedik.

Ahol több vértés oxigént pumpálnak az izmokba. Amikor sétálsz, percenként 5 kalóriát kezdesz elégetni (szemben a percenkénti egy kalóriával, amikor ülsz), és ezek a kalóriák séta után akár egy órán keresztül is égnek, még pihenés közben is.

A legtöbb felnőtt, amikor eléri a 20. életévét, évente körülbelül 1 kg-ot hízik. A séta életkorral összefüggő súlygyarapodásra gyakorolt ​​hatásának vizsgálatára 2009-ben végeztek egy tanulmányt. 4995 férfi és nő 15 év alatti nyomon követése után kiderült, hogy a túrázók nagyon keveset híztak a többi résztvevőhöz képest.

Az elégetett kalóriák száma a személy súlyától függ. Minél nagyobb a súly, annál több égett kilométerenként. Például egy 72 kg-os ember körülbelül 105 kalóriát éget el 1,5 km-en, egy 100 kg-os pedig körülbelül 135 kalóriát éget el 1,5 km-en.

3) A séta meghosszabbítja a fiatalságot

Az öregedés és a gyulladás szorosan összefonódik, és sok tudós úgy véli, hogy az öregedési folyamatot (és az életkorral összefüggő betegségeket) kissé lelassíthatjuk, vagy akár meg is állíthatjuk.

Minden olyan tevékenység, amely felgyorsítja a szívritmust és csökkenti az öregedéssel kapcsolatos gyulladásokat.

A középkorú férfiak és nők 10 éves követése azt találta, hogy azok, akik legalább 20 percig sportoltak, mérsékelt. gyakorlat minden nap (vagy heti 2,5 órában) több legyen alacsony szint fehérjék a szervezetben, amelyek gyulladást okoznak azokhoz képest, akik ritkán járnak.

Ezért a gyaloglás meghosszabbíthatja életünket. Az American Heart Association szerint minden óra tempós séta két órával növeli várható élettartamunkat.

4) A túrázás feldobja a hangulatot

Egy 2015-ben publikált tanulmány szerint napi 30 perc séta változatos étrendet, több energiát, csökkenti a stresszt és növeli az önbecsülést. Ezen túlmenően a napi sétáknak kettős funkciója van a megkönnyítésben rosszkedvés megakadályozzák a depresszió tüneteinek visszatérését.

Bár nem teljesen világos, hogy a fizikai aktivitásnak miért van ilyen pozitív hatást az érzelmi jólétre, de tudjuk, hogy a vérben feláramló adrenalin neurotranszmittereket és endorfinokat szabadít fel, amelyektől jobban érezzük magunkat.

Lehetőséget kapunk arra, hogy könnyen kommunikáljunk másokkal, elterelhetjük figyelmünket a bajainkról, önbizalmat és sikerélményt nyerhetünk. A természetben való séta, nem pedig a városban, még nagyobb hangulatot ad.

5) A séta jót tesz az agyműködésnek is

Ha javítani szeretnél szellemi kapacitás akkor a mindennapi séta véghezviheti ezt a bravúrt. A séta jobb, mint a súlyzós edzés és a súlyemelés, növeli a hippokampusz méretét, az agy azon részét, amely befolyásolja a memóriát és a tanulást.

Javítja az agy szerkezetét és működését, valamint megerősíti a neurális hálózatok közötti kapcsolatokat, amelyek befolyásolják a tervezést, a stratégiaalkotást és a multitaskingot.

A séta nemcsak a bal agyfélteke analitikus típusának kedvez, hanem a kreatív feladatokhoz is. Akár bent, akár a szabadban sétálsz, 60%-kal több ötlettel fogsz előállni, mint azoknak, akik ülve ülnek.

6) A séták gyakorlatilag ingyenesek

Az akaraterőn és egy pár jó futócipőn kívül a mindennapi gyaloglás nem kerül sok cuccba vagy pénzbe. Nem kell vásárolni különleges felszerelés vagy tagság tornaterem. Valójában néhány percnyi rutinszerű sétával még pénzt is megtakaríthat a drága receptekre és az orvosi látogatásokra.

Hogyan kényszerítsd magad arra, hogy minden nap sétálj?

Most, hogy rájöttünk a séta előnyeire, felmerül a kérdés: mennyit kell gyalogolni?

Fontos megjegyezni, hogy a napi 10 000 lépés (ami körülbelül 5 mérföldnek felel meg) nem varázslatos szám, és a legtöbb egészségvédő úgy gondolja, hogy a szokásos tevékenységen túli bármilyen mennyiségű fizikai aktivitás már jobb, mint a semmi.

Ezért ez a kerek szám nem abszolút és merev. Ha napi 8000 lépést tesz meg, nagyszerű! Ha 18 000 lépést tudsz járni, még jobb!

1) Fektessen be lépésszámlálóba

A napi mozgások nyomon követésének első lépése a befektetés jó minőségű lépésszámláló vagy tevékenységkövető. Viselje néhány napig, hogy lássa, hány lépést tesz meg. Miután kitűzte a célt, a lépésszámláló nagyszerű motiváció, pontos leolvasást ad, és átsegít a további lépéseken.

2) Tűzz ki reális célokat

Egy felnőtt átlagosan 5117 lépést tesz meg naponta, amit a következőképpen jellemeznek ülő képélet. Fokozatosan növelje a lépések számát, és ne essen el. Eleinte minden héten további 500 lépés. Ha napi 5000 lépéssel kezd el sétálni, és hetente 500-at ad hozzá, hamarosan 10 hét alatt eléri a 10 000 lépést.

3) Helyesen kell járnod!

Életkorától függetlenül a séta a fizikai aktivitás legbiztonságosabb formája, de még mindig sokat hordoz magában alacsony kockázatú megsérülni. Ezért kissé óvatosnak kell lennie.

Íme néhány tipp:

• Tartsa a fejét és nézzen előre, álla párhuzamosan a talajjal.
• Minden lépésnél finoman feszítse meg a hasizmokat.
• Ingessen szabadon a karjával, könyökét enyhén behajlítva.
• Karbantartás függőleges helyzet: A hát egyenes, de nem görnyedt előre és nem dől hátra.
• Tekerje a lábát saroktól a lábujjakig.
• Próbálja meg lazítani a vállát és a nyakát.

4) Oszd fel a sétát több futásra a nap folyamán

Tehát 10 000 lépés körülbelül 8 km, és általában 1,5 km-t körülbelül 20 perc alatt lehet megtenni, ami azt jelenti, hogy körülbelül 1 óra 40 percet kell gyalogolnia. Elég hosszú séta egyszerre. De 20-30 perces darabokra bonthatod.

Például sétáljon munkába, sétáljon az ebédszünetben és vacsora után.

5) Hogyan hozhatja ki a legtöbbet a sétából?

Íme néhány ötlet a gyaloglás hatékonyabbá tételéhez:

• Lift helyett mindig lépcsőn menjen.
• Hordj be táskákat különböző kezek, de ne terheljük túl a csomagokat, érdemes többször is felkeresni.
• Sétáljon a parkban, távol a lakóhelyétől.
• Miért nem sétálgat, miközben egy probléma megoldásán gondolkodik?
• TV-nézés közben vegye ki az elemeket a távirányítóból, hogy felállhasson és manuálisan válthasson csatornát.
• Hazafelé menet egy megállóval korábban szálljon le a buszról.
• Sétáljon a házban, miközben telefonon beszél.

6) Sétálj egy baráttal

A baráttal vagy kutyás kísérővel való séta támogatást, motivációt nyújt, és minden bizonnyal segít megtenni a 10 000 lépést. Kapcsolatba lépsz kedveseddel, és talán egy kis baráti versengést is hozzáadhatsz a napi sétákhoz, és még sok móka lesz.

7) Túrázás a kitaposott ösvényről

Ugyanazon az útvonalon járni nagyon unalmas. Adjon hozzá egy kis kalandot, és változtassa meg a helyet gyaloglás. Keress új helyeket, fedezd fel őket úgy, mintha a saját udvarodban lennél.

8) Ne vigyük túlzásba

Vizet inni. Vásároljon kényelmes, rugalmas talpú cipőt, és mindig viseljen világos vagy fényvisszaverő ruhát, ha szeretne éjszaka sétálni.

Nem feltétlenül kell megerőltetnie a túrázást hideg és esős időben. Próbáljon meg néhány kört megtenni a bevásárlóközpontban.

9) Hívd ki magad!

Ha megszokja a mindennapi sétát, rá fog jönni, hogy ez már nem is olyan nehéz, mint régen. Fokozatosan növelheti a terhelést: sétáljon dombos terepen, növelje a sebességet, sétáljon homokban vagy hóban.

10) Jutalmazd meg magad

Bár a séta elméletileg önmagában jutalom, soha nem árt. Hajrá, és érezd jól magad: nézz egy filmet, igyál meg egy jó pohár bort, vegyél egy sós fürdőt, vagy csak szunyókálj egyet.

Amikor a blues és a fáradtság legyőzi, pótolhatatlan és hozzáférhető módon hozd észhez fogsz járni. Az alábbiakban elmondjuk, miért és hogyan kell helyesen járni.

sétál kombinálását teszik lehetővé a fizikai aktivitás(főleg ha gyors tempóban sétál) esztétikai élvezettel. A megfelelő társ pedig a szocializáció időszakává teszi a sétát. Az irodában vagy a termelésben végzett munka után, ahol gyakran nincs napfény, az ember különösen érzi a lét hasznát és örömét szabadban.

A séta jót tesz a fogyásnak vagy menteni normál súlyú. Fél óra gyors séta annyi kalóriát éget el, mint egy óra edzés egy sportklubban.

Ez különösen igaz azokra, akiknek ellenjavallt a komoly sporttevékenység. Például, ha szívproblémái vannak, a gyaloglás jó egészségügyi gyakorlat. A szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére pedig a friss levegőn tett séták is hasznosak.

A kint tartózkodás előnyei felbecsülhetetlenek a hipertóniás betegek és a hipotóniás kríziseket átélők számára. A lassú oldalazás lehetővé teszi az oxigén bejutását elégés elegendő fizikai aktivitást biztosít.

Terhes nők különdíjat kapnak profitál a gyaloglásból ha nincs ellenjavallat. A séta javítja a vérkeringést és oxigénnel látja el a vért, valamint segít fenntartani fizikai forma. Az anyaméhben lévő baba pedig élvezi az anya sétáját. Szülés után pedig, ahogy a szervezet felépül, gyorsan lehet babakocsival járni.

A séta előnyei a gyermekek számára

Kisgyermek sétál hasznos kezdés az élet első heteitől. A kórházból való kibocsátáskor általában megadják, hogy a gyerek mikor mehet ki tizenöt percre sétálni. A jövőben a séták időtartamát fokozatosan növelik. Sok gyerek jól alszik babakocsiban, de legalább, hűvös időben. De emlékezned kell arra, hogy súlyos fagyok esetén a gyerekekkel ne menj ki a szabadba.

Az idősebb gyerekeket érdekli az otthonon kívüli világ felfedezése és az iskolások számára sétál a szabad levegőn- nélkülözhetetlen módja a bemelegítésnek az íróasztaloknál és sajnos a képernyők előtt ülve.

A napon séta elősegíti a D-vitamin termelésétés az angolkór és más betegségek megelőzése. De a gyermekeket különösen gondosan védeni kell a közvetlen napfénytől, és a csecsemőket - a erős szélés hideg.

Hogyan járjunk hatékonyan

Sétához lehetőség szerint környezetbarát helyeket kell választania az utaktól és az ipari övezetektől távol. Fontos, hogy a környezet kellemes legyen a szemnek, ez segít enyhíteni a stresszt. Célszerű kényelmes napszakot választani: nyáron kerülje a meleget, télen pedig sétáljon a nap közepén. Ez különösen fontos a gyermekek és a rossz egészségi állapotú emberek számára. A séta körülbelül napi két óra legyen. Az egyszeri erőltetett menetek nem olyan hasznosak, mint a rendszeres séták.

A sétáló ruházatnak és cipőnek kényelmesnek kell lennie a hosszú sétákhoz. Alkalmasnak kell lenniük az időjáráshoz, és védeni kell bármelyiktől fényes nap vagy átható szél.

Ismerve a friss levegőn tett séta előnyeit, megtalálhatja az elszántságot és elkezdhet sétálni!