A rossz szokások feladásának okai. A rossz szokások elutasítása

Néha úgy tűnik, hogy az "akaraterő" Isten olyan ajándéka, amely vagy létezik, vagy nem. Mint gödröcskék az arcokon vagy egy anyajegy. És ha nincs meg – hát, testvér, sajnálom, balszerencse. Szenvedjen, és nézze meg azokat, akiknek sikerült...

A függőségek és a szokások, amelyektől időnként rosszul érezzük magunkat, rendkívül sokfélék. Ez nem feltétlenül valami komoly – az is megszenvedheti, hogy egyszerűen képtelen lesz megtanulni az olvasást evés közben vagy órákig a telefonban lógni.

Az a pillanat, amikor úgy döntünk, hogy abbahagyjuk, általában egyszerű és mesterkélt. Csak úgy döntesz egy napon, hogy abbahagyod az ihletett "kaktuszevést", és elkezdesz futni, edzőterembe járni, egészséges ételeket enni, és kidobni az összes cigarettát a házból. Az indítékok különbözőek lehetnek: a „gyenge” érzéstől egészen a vágyig, hogy egy új ruhán gombot rögzítsünk. Sokan csak érdekből lemondanak valamiről: Hogyan néznék ki és hogyan érezném magam, ha...

... hagyja abba a túlevést

Alexandra:

– Hogy őszinte legyek, a mondás "van erő, van akarat, de nincs akaraterő"- egy nagyszerű kifogás, amivel nagyon kényelmes együtt élni, amíg nincs nagy és súlyos ösztönző a szó szoros értelmében.

Valahogy 20 kg lett a télen. Természetesen észrevette, hogy a régi ruhák beszűkültek, de úgy gondolta, hogy ez átmenetileg így van. És nagy örömmel folytatta, hogy burgonyát törjön fasírttal és egyéb éjszakai örömökkel.

És akkor jött egy barát (itt fontos megjegyezni - egy nagyon jó barát, akit a kéz nem fog megverni), rám nézett, a tükörhöz vezetett, és olyan tapintatosan: "Nézd, mi lettél? hasam van!" És akkor eszembe jutott: ő képes volt ezt mondani, míg mások ugyanezt látják, de maradjatok csendben...

És akkor már nem az "akaraterő" keresésén múlott, akkor valamin gyökeresen változtatnom kellett. Az első dolog, amit tettem... este hét után lemondta az uzsonnát, és elkezdte felezni az összes adagját. Nem mondhatom, hogy nagyon nehéz volt – megértettem, miért csinálom mindezt.

Ennek eredményeként nyárra (kb. 5 hónap alatt) 15 kg-ot fogytam. Ugyanez történt a dohányzással is: ötször eldobtam. És minden alkalommal, amikor remegtem - dühös voltam, pszichotikus, folyton a cigarettára gondoltam. DE valahogy leült, és úgy döntött, hogy ideje jobbra változni- Még több gyereket kell szülnem. És csak kidobta a cigit a szemetesbe. Fizikai értelemben kb egy hétig állandóan szomjúság gyötört, aztán elmúlt. Nem akartam senkivel kiabálni, a nikotinhiányt sem akartam megragadni - megint volt bennem egy tiszta elképzelés, hogy miért és mire van szükség erre.

Tatiana:

"Két hónapja valahogy könnyen és váratlanul abbahagytam a dohányzást. Egy szép hétfőn kijöttem az edzésről, és először nem akartam dohányozni. Előtte ittam pár korty tiszta vizet, és ez a frissesség nem engedett hogy mindent elrontsak egy cigivel.Nem volt,és a vásárlási kedv is elszállt valahova.Így egy hétig nem dohányoztam,majd csak érdeklődésből megpróbáltam elszívni egy cigit: pár puffanás – és ennyi, nincs kedvem. Már két hónapja, hogy nem dohányzom. Lehet, hogy egyáltalán nem fogom. Magam sem értem, hogyan történt - korábban minden kísérlet a dohányzás abbahagyására olyan volt, mint a kínzás, de most egyszer - ez minden, nem akarom. És válaszolok másoknak.

... hagyja abba az alkoholfogyasztást

Sándor:

"A dohányzásról való leszokás könnyű. Már százszor leszoktam!" 2007-ben szoktam le először a dohányzásról: miután elolvastam Allen Carr széles körben elismert könyvét, a The Easy Way to Smoking Dohányzást. Hat hónapig tartott. De megmaradt az a felismerés, hogy "a dohányzásról való leszokás könnyű". A második próbálkozásra egy évvel később került sor – és immár hat éve remekül érzem magam cigaretta nélkül. Korábban dicsekedett vele. Most nincs. Csak egy nap láttam egy plakátot párbeszéddel:

- Leszoktam a dohányzásról. Gyenge vagy?

- Nem én kezdtem. És gyenge voltál ?

Idén, közvetlenül az újévi ünnepek után, úgy döntöttem, hogy próbára teszem az akaraterőmet, és lemondok az alkoholról.

Nem mondhatnám, hogy problémáim voltak vele. Nem, nem éltem vissza. De heti pár sör már megszokottá vált. Abban sem láttam semmi kivetnivalót, ha egy viharos péntek este után másnap reggel elmentem a boltba egy üveg hideg habos "gyógyszerért". Nem gyakran fordult elő, de megtörtént.

Úgy döntöttem, nagyjából ugyanúgy "lekötöm", mint egy újabb viharos buli után: "Ennyi! Nem iszom többet!" Csak ezúttal komolyan. És a feladatom egyszerűsítése érdekében korlátokat szabok: pontosan egy évig nem használom. Ez azt az érzést kelti, hogy van egy végső cél, amelyhez minden nap közeledsz. Ráadásul azzal serkentettem magam, hogy több emberrel pénzért vitatkoztam: fogadok, hogy kitartok. Sok barátjának hangot adott álláspontjának. Főleg azok, akiknek a szemében az ember nem akarna gyenge szellemnek vagy szónak látszani.

És eddig nagyon tetszik, ami történik. Sőt, mint kiderült, nem lehet inni és jól érezni magát minden olyan "hagyományosan alkoholos" rendezvényen, mint a születésnapok, öregdiák találkozók, városon kívüli grillezések stb. Egyre inkább hajlamos vagyok azt hinni, hogy egy év múlva meghosszabbítom ezt az "absztinenciát". Vagy talán teljes kudarcba fogok nőni :)

Az ilyen önmegtartóztatás egy csomó szabadidővel és természetesen pénzzel jár. A pénz még mindig megy, de most hasznosabb területekre: sportra, hobbira, érdekes könyvekre, a mindennapok jobbítására...

Elégedett vagyok. Az egészséges életmód nagyszerű! Ajánlom!"

... ne cigarettázz

Szergej:

"5 év dohányzás után abbahagytam a dohányzást. Miért hagytam abba? Hát persze: minden dohányos le akar szokni a dohányzásról! Ennek okai még egy baba számára is egyértelműek - egészség- és költségvetési károk, szörnyű bűz, a megkönnyebbülés illúziója és még millió rossz dolog, ugyanakkor nulla jó .

Allen Carr A dohányzásról való leszokás egyszerű módja című könyvének elolvasásával kezdtem és fejeztem be. Ez a ma ismert leghatékonyabb módszer.

Carr technológiájának egyik követelménye, hogy szándékát nyilvánosan ki kell fejeznie, hogy kevesebb legyen a kísértés a „leugrásra”. Ezenkívül a "támogató csoportom" barátokból, egy lányból és más szimpatizánsokból állt.

Voltak fennakadások vagy jogsértések? Voltak. Háromszor olvastam el a könyvet, és csak a harmadik után hagytam fel végleg. Eddig a pontig az unalom és fordítva, a zajos társaságok, személyes drámák, bulik és tanulmányi nehézségek váltották ki a visszatérést a büdös függőséghez.

De Ennek eredményeként 5 éve nem dohányzom.És folyamatosan igyekszem mások felé közvetíteni azt a gondolatot, hogy a dohányzásról való leszokás nagyon egyszerű. Azt tervezem, hogy soha többé nem dohányzom.

Talán banalitást mondok, de a függőség elleni küzdelem kulcstényezője az őszinteség, a győzelem iránti vágy valódi tudatossága és az erőteljes motiváció. E nélkül talán jobb, ha nem kezdünk el harcolni, mert a vereség után még rosszabb lesz. Hasznos lehet azonban az a képesség, hogy a vereségek után ne ess kétségbe, és a lehető leghamarabb új kísérletbe kezdj. Az utat a gyaloglás fogja uralni, és nem megy, Emlékezz erre.

Külön a dohányzásról: srácok, bármennyire is szkeptikusak vagytok Carrral és alkotásával kapcsolatban, de ha tényleg le akartok szokni a dohányzásról, próbáljátok ki a könyvet. Egy, kettő, három - nem fog veszíteni, és elég nagy a valószínűsége, hogy segít.

...18.00 után abbahagyom az evést és lemondok az édességről, az "utálom" szóról és a hülye emberek Facebook fiókjainak figyeléséről

Pauline:

„Az étkezési szokásokat tekintve rengeteg az elutasítás, négy éve hagytam abba a húsevést, tavaly nyáron úgy döntöttem, hogy nem eszem, és körülbelül három hónapja lemondtam az édességről.

A pszichológiai visszautasítások furcsának tűnhetnek valakinek, de számomra nagyon hatásosak: körülbelül hat hónapig nem megyek fel olyan emberek közösségi oldalaira, akik negatív érzelmeket keltenek bennem (és néha megelőző intézkedésként teljesen elutasítom a közösségi oldalakat egy-két hétig, megszabadulva így a fehér zajtól), és kerülni kell a „gyűlölet” szót az írott és beszélt nyelvben.

Ennek eredményeként: hússal nem volt gyújtáskihagyás, egyedi esetek fordulnak elő 18 óra utáni ételekkel és édességekkel. Év közben hangosan és mindenhol csak az állatokat megnyomorító minszki csapkodót "gyűlölte", és a környezetből csak valaki tud rákényszeríteni, hogy olyan ember profiljára menjen, akitől megrándul a szem, ami rendkívül ritka.

Miért döntöttél úgy, hogy lemondasz arról, amit felsoroltál? A hússal minden nyilvánvaló - nem eszem meg azokat, akikkel barátok vagyunk. És furcsa, hogy én, aki gyerekkorom óta imádom az állatokat, csak négy éve jutottam el ehhez, valamint a valódi bőrtermékek maximális elutasításához. Nem éreztem semmilyen kényelmetlenséget ezekben az években, bár nem fogok szétszedni - soha nem szerettem a húst. Köröm, haj, ízületek - minden kiváló állapotban van, csak az alváshiány rontja a közérzetet.

Abból a szokásból, hogy hat után benézek a hűtőbe, azonnal visszautasította. A kiszámíthatatlan munkarend, a kellő számú esti tevékenység (megint a munkahelyen) nem járult hozzá ehhez a diétához. De sajnos a testem, mint kiderült, nem ért más nyelvet, és nem ismeri fel a fél mértéket. Bármennyire is korlátoztam magam napközben, az "éjszaka néz" étel oldalra és csípőre is éreztette magát.

Megpróbáltam megtagadni az ételt hat után, lisztet és édeset két hétig + minimális fizikai aktivitás a "30 guggolás, 60 nyomás" sorozatból - mínusz öt kilogramm. Ezek után az éjszakai étkezéshez való visszatérés csúnya dolognak tűnik, még saját magaddal kapcsolatban is :)

Az édességről való lemondás oka az alak, és ami a legfontosabb, a bőr jó állapotának megőrzése. Három hónap édesség nélkül igazi pokol lett. Édes az, amit szeretek, édes az, amit akarok, csak édesre van szükségem. Ráadásul, mint kiderült, az egész világ az édesszájúakért dolgozik! A gyorsétteremláncok cseresznyés pitét kínálnak, a pincérek kitartóan ajánlják a desszertet cappuccinóhoz, és bőven van minden, amit a hipermarketben nem lehet a pénztár közelében. Nagyon ingerlékeny lett, nem tudott azokra a barátokra nézni, akik feltűnés nélkül sajttortát rendelnek egy kávézóban. De fokozatosan kezdtem megszokni, és az eredmény, ami az arcon is látható, hozzájárul. Az édességeket most aszalt gyümölcsökre cserélem (főleg a füge "kiváltására" jó) és dióval.

Körülbelül hat hónapja hagytam abba a gyanakvást/féltékenységet/negatív érzelmeket keltő nőkkel való foglalkozást, amikor rájöttem, hogy ez csak a pszichémet és a másik emberhez fűződő kapcsolatomat tönkreteheti (mivel a felére gondoltam, ami nincs és nem is lesz), de semmiképpen ne befolyásolja pozitívan a helyzetet, és ne fordítsa a maga javára.

De a „gyűlölet” szó a hitről alkotott elképzeléseim kapcsán eltűnt a szókincsemből. Nem vagyok vallásos, ezért csak a belső megérzésemet követem, hogy mi a jó és mi a rossz, mit lehet és mit nem. Valahogy világosan megértettem: gyűlölni rossz és lehetetlen. Ez a legtisztább formájában pusztító. És működik, a legközvetlenebb értelemben, de csak ellened.

Hangosan beszélt a döntéseiről? Nem: utálom reklámozni a döntéseimet. A vegetarianizmus esetében ez általában őszinte mainstreamnek tűnik. Ami pedig a 6 utáni falánkság és az édesség visszautasítását illeti - nagyon értékelem magam, és tudom, hogy elszabadulhatok. Ebből tehát semmiképp nem érdemes közjelenséget csinálni. Figyelmeztettem a barátaimat, hogy ne próbáljanak kommunikálni velem ebben a témában, hogy nem kerestem fel kifogásolható hölgyeket az interneten - a figyelmeztetés nem működött. Nos, azt, hogy nem fogok többé „gyűlölni”, csak azt mondtam magamban – és ez a legerősebb, egyszerű cementígéret.

Tekintettel arra, hogy senkinek nem mondtam el semmit, nem volt „támogató csoportom”. A barátok utólag értesültek az új szokásaimról. Nagyon meglepődtek, megpróbálták meggyőzni, hogy ez felesleges, és félrevezetni. De ez ritkán történik objektíven. Pontosan egy napig megengedem magamnak, hogy belemenjek minden komoly bajba, a másikon fizikai megterheléssel büntetem magam.

Az eddig elért eredményeim inspirálnak. Ez idő alatt sokkal egészségesebb, kiegyensúlyozottabb és szebb - mi van - emberré váltam. Időnként meghibásodva már tudom, hogy rosszabb lesz, és időbe és erőfeszítésbe kerül, hogy visszatérjek a beállított léchez. Ezért igyekszem a rossz szokások elutasítását életem stílusává alakítani. Mert tényleg megéri.

Nagyon szeretem a szabadságot. Sokkal erősebb, mint a csokis brownie és a barátnőkkel való pletyka. Ez a vágy – a vágy, hogy teljesen szabad legyek – volt és ez a fő ösztönző számomra.

Amint rájössz, hogy valaminek/valakinek rabszolgája leszel, azt kell mondanod magadnak, hogy "állj!". Miután átment az elzárkózás időszakán, csak azon tűnődsz, miért tartott olyan sokáig, hogy olyan dolgokhoz juss, amelyek most nyilvánvalóak. A semmiből megjelenik a szabadidő, jó egészség, új érdeklődési körök. Csak egy nagy nehochuha-t kell megölnie magában (vagy fordítva, hochuhu :) - és itt van, kinyílt az ajtó!"

Milyen rossz szokásokat hagytál fel valaha?

Elizabeth Babanova

Gondoljon néhány másodpercre az életmódján. Biztosan vannak olyan szokásaid, amelyek hozzájárulnak az egészségedhez (napi kétszeri fogmosás, rendszeres mozgás, testtartásod), és vannak olyanok is, amelyekkel évek óta sikertelenül küzdesz. Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogy milyen módszerek és módszerek működnek hatékonyan a rossz szokások megszabadulására.

Hogyan lehet megszabadulni a rossz szokásoktól?

A rossz szokások feladásával szabadnak érzi magát. Milyen szokásoktól szeretnél megszabadulni? Melyikük mérgezi meg az életét, ami az önbecsülés és az önbizalom elvesztéséhez vezet? Melyikük ássa alá tisztességes és erős ember hírnevét?

Emlékszel, voltak-e rossz szokásaid, amelyektől megszabadultál? Hogyan sikerült megszabadulnod ezektől a rossz szokásoktól? És mi segített abban, hogy felszámolj néhány negatív szokást, miközben mások, bármennyire is próbálkozol, továbbra is uralkodnak feletted?

Nem tudom? Van egy tipp: a győzelem öröme és a függetlenség érzése meghaladta a rossz szokásból származó örömöt.

Például, ha abbahagyta az édességek fogyasztását, az azért van, mert a nagyszerű érzés és a lenyűgöző megjelenés öröme nagyobb, mint az édességek és sütemények élvezete. Ha felhagysz azzal a rossz szokással, hogy zsemlét és csokoládét tölts magadba, az pozitív eredményhez vezetett, amivel elégedett voltál.

És fordítva, amikor egy rossz szokás uralta Önt, a maximális örömet szerezte belőle, és sokkal kényelmesebb volt vele, mint nélküle. Valahányszor azon töprengtél, hogy „Hogyan szabadulj meg egy rossz szokástól”, nem tudtad legyőzni magad.

Ahogy mindenki kedvence, Sherlock Holmes mondta, ez alapvető.

De tényleg - ha egy személy nem hagyja abba a dohányzást, akkor a dohányzás több örömet okoz neki, mint megszabadulni ettől a függőségtől.

Ha nem tudja rendbe hozni pénzügyeit (elemezze a családi költségvetést, állapítsa meg, hol van indokolatlan pénzszivárgás), akkor ez a tevékenység több kellemetlenséget okoz, mint elégedettséget az eredménnyel.

És így van ez életünk rossz szokásainak minden megnyilvánulásával.

Nézzünk még néhány példát.

Hogyan lehet megszabadulni a túlevés rossz szokásától?

Tegyük fel, hogy 5 kilogrammot szeretne leadni, de gyakran túleszik. Hogyan lehet megszabadulni egy ilyen rossz szokástól és elkezdeni az egészséges életmódot?

Ahhoz, hogy ezt az álmot beteljesítse, fel kell áldoznia valamit - vagy édes és keményítőtartalmú ételeket, vagy teljesen abba kell hagynia az evést.

De csak akkor, ha a vágy, hogy szebb legyen, energikusabbnak és magabiztosabbnak érezze magát, legyőzi a gyengeségei kielégítésére irányuló vágyat, akkor győzheti le az étel élvezete iránti vágyat, és örökre megszabadulhat a túlevés rossz szokásától.

Hogyan lehet megszabadulni a szenvedély követésének szokásától?

Képzeld el, hogy nő vagy, és elcsábít álmaid férfija, akiről a „gonosz sors” akaratából kiderül, hogy házas. Az ilyen rossz szokások (szenvedély követése) megelőzése az, ha erősebb érvvel kell „ellen” a kísértésnek, mint a „mellett”.

Ilyen érv lehet a saját család létrehozásának vágya, a szellemi törvények követésének vágya vagy egy egyszerű emberi szabály: „ne bánj úgy másokkal, ahogy nem szeretnéd, hogy veled bánjanak”.

Az a személy, aki képes megérteni egy ilyen helyzet illuzórikus természetét és látja annak sivár következményeit, erőt fog találni az ösztönök legyőzésére.

SZEMÉLYES PÉLDA

Az egyik legpusztítóbb szokásom a felfokozott érzelmesség, ami olykor negatív formában is megnyilvánul.

Sok éven át figyeltem, hogy ez az érzelmesség mennyire árt nekem, és állandóan azon gondolkodtam, hogyan lehet végleg megszabadulni a rossz szokásoktól, hogy másokon szidjam és felemeljem a hangomat.

És annak ellenére, hogy néha valóban az oktatásra, a horoszkópra (az oroszlánok nagyon szenvedélyes személyiségek) vagy egy olyan környezetre, amely állandóan megsért valamivel (olvasd - idegesítő) , de ... Az első lépés az életed megváltoztatásához, mint tudod, az a képesség, hogy felelősséget vállalj minden cselekedetedért és érzelmeidért.

Abban az esetben pedig, ha kiengedem az érzéseimet, még több lelki energiát kell fektetnem a helyzet korrigálásába, a konfliktusok elsimításába, amelyek elkerülhetőek lettek volna, ha kicsit hidegebb lenne a fejem, és nem az a jellemem. gyors indulatú.

A negatív érzelmesség szintén nem vezet semmi jóra az üzleti életben, és természetesen egyáltalán nem tetszik a közeli embereknek, ezért a rossz szokásoktól való megtagadásaim között azt terveztem, hogy búcsút mondok ennek a jellemvonásnak, ami sok kellemetlenséget okozott nekem. .

Természetesen mindannyian sok okot találhatunk arra, hogy miért van jogunk megbántani ezt vagy azt a személyt. De legbelül mindig tudjuk, hogy a szem szemért vakká teszi ezt a világot. Ezért a megnövekedett emocionalitást rossz szokásként kell kezelni.

A nők számára pedig annál is inkább nincs értékesebb tulajdonság, mint az a képesség, hogy minden tökéletlenségük ellenére elkerüljék a konfliktusokat és „szeressék felebarátaikat”.

A fordulópont akkor következett be számomra, amikor megadtam magam az érzéseimnek, és nagy fájdalmat okoztam valakinek, aki kedves volt számomra. Ez volt az utolsó csepp a pohárban, hogy újragondoljam az érzelmeimhez való viszonyt, és komoly munkát kezdjek ebbe az irányba.

Hogyan szabaduljak meg ettől a rossz szokástól? Elképzeltem, mi lenne velem, ha nem fékezném meg ezt a szokást, és minden következményét eltúlzott formában képzeltem el.

Képzeletbeli képemben teljesen egyedül találtam magam, egy sértett és dühös ember, akitől minden közeli ember elfordult. Mert életem egy pontján nem tudtam visszafogni magam, és nem próbáltam megérteni az álláspontjukat, nem bocsátottam meg nekik, hogy megbántottak, és visszaadtam őket, mert anélkül, hogy észrevennék, megbántottak.

Ettől a képtől megfájdult a szívem, féltem és elkeseredett, hogy milyen lesz az életem, ha nem tanulom meg megbocsátani és elfogadni mások hiányosságait.

A féktelen düh következményeiből fakadó fájdalom elviselhetetlenné vált számomra, és abban a pillanatban áttörést tapasztaltam a tudatban - megjelent bennem a határozott vágy, hogy megszabaduljak ettől a szörnyű szokástól, amely tönkretesz engem és az életemet.

Láttam, mennyivel lesz fényesebb, boldogabb, boldogabb és virágzóbb az életem, ha az érzelmességem megszűnik birtokolni.

Ettől a pillanattól kezdve egy új élet kezdődött számomra. Nyugodtabb és gyengédebb lettem, egyre gyakrabban kezdtem felülemelkedni a kritikán és a neheztelésen.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy néha, amikor gyenge érzelmi állapotban vagyok, ez a szokás időszakonként nem bukkan fel. A pusztító szokások éppen akkor jelennek meg, amikor rosszul érezzük magunkat, és túl gyengék vagyunk ahhoz, hogy „küzdjünk” velük.

De általában sikerült 70-80%-kal csökkenteni a negatív reakcióimat. És ez jelentős győzelem a gyengeségeik felett.

Sokan felteszik a kérdést „Hogyan lehet megszabadulni egy rossz szokástól örökre”, de én személy szerint nem ismerek egyetlen embert sem, aki képes lett volna 100%-ban legyőzni egy hosszú távú rossz szokást, ezért nem tudom azt mondani, hogy ha döntsd el egy nap, hogy megszabadulsz valamitől. Nos, ez nem fogja újra és újra edzeni az akaraterődet.

Néha megbotlik, és egy időre a gyengeséged újra visszatér az életedbe, de ne feledd, hogy a rossz szokások megelőzése az akaraterő nevelése - nem egy napos gyakorlat, hanem rendszeres edzés, hogy kitartást és erőt szerezz.

MOST MEGVÁLTOZTATHATOD AZ ÉLETEDET

Most vedd fel az egyik legrosszabb szokásodat, és képzeld el, mi történne, ha teljesen átvenné az uralmat.

Ha ez túlevés, képzelje el, hogy súlya 200 kg, és nem tud mozogni. Azonnal egészséges életmódot szeretne folytatni, és ennek természetes következménye lesz a rossz szokások feladása.

Ha dohányzik, képzelje el, hogy torokrákja van, egy olyan betegség, amelyet a dohányosok nagy százaléka kap több évtizedes dohányzás után. Képzeld el, hogy a gyerekeidnek és az unokáidnak kell gondoskodniuk rólad, fizetniük kell a műtétedért és meg kell látogatniuk a kórházban, mert nem szedted össze magad időben, és egy nap sem gondolkoztál azon, hogyan lehet végleg megszabadulni a rossz szokásoktól. napi többszöri cigaretta beszívása, naponta egyszer.

Ha az a szokásod, hogy ahelyett, hogy a szakmádban fejlődnél, hátradőlsz néhány órára a munkahelyeden, képzeld el, hogy 20 éve ülsz egy helyben, miközben kollégáid egyre jelentősebb pozíciókat töltenek be. Így elég gyorsan megszabadulhatsz a semmittevés rossz szokásától.

Légy őszinte magaddal: milyen életmódhoz vezetnek a szokásaid 5, 10, 20 év múlva?

Most képzelje el, mit fog adni a rossz szokások feladása. Hogyan fog megváltozni az életed?

Döntsd el, hogy feladod ezt a ballasztot, és érezd a szabadság édességét mindentől, ami tönkreteszi az alakodat, kapcsolataidat és megakadályozza, hogy szakmailag fejlődj!

Képzeld el, ki lehetsz 1, 5, 20 év múlva, ha csak azt tartod meg, ami a legnagyobb céljaidat szolgálja az életedben!

Csináld azonnal.

Hozz olyan döntést, hogy megszabadulsz a rossz szokásodtól, és növeld mindennek a befolyását, ami erősebbé, bátrabbá, kedvesebbé és szeretetteljesebbé tesz.

Ne menj vissza.

Ingyenes online tanfolyamunk

Nagyon kevés olyan ember van közöttünk, akiknek nincsenek olyan szokásai, akiket el kellene hagyni: dohányozunk, féktelenül édeset eszünk, sok pénzt költünk vásárlásra, rágjuk a körmünket, pornót nézünk, folyamatosan ülünk a közösségi oldalakon, és egy lépést sem tudunk tenni okostelefon nélkül.

Őszintén hisszük, hogy meg vannak fosztva az akaraterőnktől – ez a fő probléma. Hányszor próbálta már abbahagyni, de még mindig semmi, akkor miért működne most? Nekünk úgy tűnik, hogy az üzlet eleve kudarcra van ítélve, ezért meg sem próbálunk változtatni valamin, és ha megpróbáljuk, mi magunk sem hiszünk a sikerben.

A következőket mondom el: az eredmény egyenesen arányos a befektetett erőfeszítés mértékével. Nehéz, de természetesen megvalósítható, ha teljesen átadja magát a feladatnak. Azok számára, akik véglegesen és visszavonhatatlanul úgy döntöttek, hogy búcsút vesznek a függőségektől, készítettem egy rövid útmutatót, mindössze 10 egymást követő lépésből. Egyáltalán nem szükséges mindent elvégezni, de minél többet teszel belőlük, annál nagyobb a kedvező kimenetel valószínűsége.

1. Találja meg az igazi motivációt

Hányszor mondanak le az emberek valamiről egyszerűen azért, mert nagyszerű ötletnek tűnt: „Hagyj fel a koffeinnel. Mmm, ez jól hangzik." So-so indoklás. Valójában csak erős motivációra van szükséged. Abbahagytam a dohányzást, mert rájöttem, hogy egy nap meg fog ölni, és rájöttem, hogy ha nem hagyom abba, előbb-utóbb a gyerekeim is elkezdenek dohányozni. Keresd meg a "miért"-et, és írd le egy papírra. Ez lesz az első elem az üdvösségtervben.

2. Tegyen kötelezettséget

Miután azonosítottad a motivációdat, állj ki határozottan. Egy régi történet: megígérjük, hogy ma már nem nyúlunk a cigarettához, de a végén biztosan úrrá lesz rajtunk a megszokás. Ahhoz, hogy ne szabaduljon el, szüksége van mások támogatására, ezért ne habozzon elmondani mindenkinek a szándékait. Ha van kihez fordulnia segítségért, sokkal könnyebben megbirkózik a függőséggel, mint egyedül.

3. Óvakodjon az irritáló anyagoktól

Milyen helyzetek váltottak ki rossz szokásokat? Egy szokás nem alakul ki magától, mindig megerősít valami kívülről: dohányzol, amikor körülötted mindenki dohányzik, bevásárolsz, ha ideges vagy, szemetet eszel, ha unatkozol, bekapcsolod a pornót, amikor magányos vagy, és a közösségi oldalakon lógsz, ha időt kell ütnöd. Figyeld meg magad néhány napig, és határozd meg, mik a kiváltó okok. Szereld be őket üdvösségi tervedbe, és próbáld meg elkerülni a provokáló helyzeteket.

4. Tudja meg, miről beszél a szokás

A rossz szokások a beteljesületlen vágyak következményei. Határozzon meg minden ingerhez egy olyan szükségletet, amely kielégíti a megfelelő kötődést! Egyes szokások segítik a szocializációt, mások a stressz, a szomorúság, az unalom, a magány és az ellazulás kezelését. Rögzítse mindezt a megváltás tervében, és gondoljon más módokra, amelyekkel kielégítheti szükségleteit.

5. Hozzon létre egy helyettesítési szokást minden triggerhez

Akkor most hogyan kezeli a stresszt? Egyszerűen nem tud ellenállni, hogy visszatérjen a régi szokásához, különben a kielégítetlen szükséglet önmagára emlékezteti. Hozz létre új szokásokat, amelyek felé fordulsz, ha stresszes helyzetbe kerülsz. Párosítsa a mentési tervben szereplő kiváltó okokat ezen szokások listájával – egyszerre több ingerre is hathatnak.

6. Ne kövesd a vágyaidat

Eleinte a kiváltó helyzetek arra ösztönöznek bennünket, hogy visszatérjünk a szokások hatalmához, mert megszoktuk, hogy ezeket a cselekvéseket automatikusan hajtjuk végre. Tanuld meg felismerni a felmerülő késztetést, és figyeld, ahogy erősödik, majd alábbhagy. Ha valóban a vágynak megfelelően akarsz cselekedni, akkor minden erőddel elvonod a figyelmét. Vegyél néhány mély lélegzetet és lélegezz ki, igyál egy kis vizet, menj el sétálni vagy kérj segítséget valakitől. Egy idő után biztosan kiszabadulsz.

7. Új szokással reagálj a kiváltó okokra

Itt nagyon erősen kell koncentrálni. Először is meg kell határozni az inger fellépésének pillanatát. Másodszor, a régi szokás helyett valami mást kell tennie. Ha összezavarodik, ne aggódjon. Fontos, hogy legyen rendkívül óvatos és határozott, akkor az új művelet végül az alapértelmezett lesz. Ez egyébként a rossz szokásokról való leszokás egyik nehézsége: ha számos kiváltó ok spontán módon fellép a nap folyamán, sok erőfeszítést igényel, hogy szigorúan kontrollálja magát.

8. Legyen óvatos a gondolataival

A belső „énnel” folytatott párbeszédek során mi magunk is néha engedünk a rossz szokásoknak. Tartsa szemmel a gondolatait, és ne engedjen a vágynak, hogy felhagyjon a cél felé irányuló mozgással. Itt egyszerűen nem lehet kifogás.

9. Fokozatosan hagyja abba

Egészen a közelmúltig a hirtelen és azonnali leszokás filozófiájának híve voltam. Most őszintén hiszek a fokozatosság erejében. A szokásos napi 20 cigaretta helyett először szívjon el 15-öt, majd 10-et, majd ötöt, aztán egyet se. Az egy hétig tartó folyamat nem tűnik olyan ijesztőnek, így sokkal nagyobb a nyerési esély.

10. Tanulj a hibákból

Nem vagyunk mind bűn nélkül. Ha kudarcot vall, egyszerűen fogadja el, ami történt, és gondolja át, mit tehetett volna másképp. Jegyezze fel elképzeléseit az üdvösség tervében, amely újra és újra egyre tökéletesebbé válik. Mindegyik hiba lépcsőfok lesz a szokástól való megszabaduláshoz.

Nem azt mondom, hogy az általam javasolt módszer egyszerű, de sokan azok közül, akik figyelmen kívül hagyták ezeket a gondolatokat, a függőségükbe kerültek. Erre biztosan nincs szükséged. Teljesen merüljön el a folyamatban, találjon egy elég erős motivációt, és cserélje le a rossz szokást egy jóra, amellyel minden ingerre reagálni fog. Meg tudod csinálni, ígérem.

Nem olyan könnyű lemondani arról, amit megszoktunk – még akkor sem, ha az egészségünkre, állapotunkra stb. Az emberek hajlamosak megszokni a különböző dolgokat, bármennyire is szükségük van rájuk, mennyire értékesek – csak megszokjuk, és ennyi. Gondolj néhány teljesen alaptalan szokásra, amelyekkel ennek ellenére semmilyen módon nem tudsz megbirkózni. És az biztos, hogy több mint egy tucat ilyen mindenki számára elérhető.

Vannak, akik például még a fogkefét sem tudják áthelyezni a másik irányba – ez égető kellemetlenséget okoz. Ami valami komoly dologról szól. És különösen kiábrándító, ha nem tudsz megbirkózni a rossz szokásokkal. Úgy tűnik, megértjük ezt a pusztító hatást – de nem, újra és újra megtesszük azt, ami csak akadályoz bennünket az életünkben – és semmiképpen sem állhatunk meg. Szóval hogyan fogadja – és végleg leküzdje a rossz szokásokat? Hogyan lehet megszabadulni a rossz szokásoktól? Próbáljuk meg ezt kicsit részletesebben megérteni – elvégre ezek leküzdésével újabb lépést teszünk az egészséges, felesleges problémák nélküli élet felé.

Mik a rossz szokások?

Amikor rossz szokásokról beszélünk, mindenekelőtt a dohányzásra vagy az alkoholizmusra gondolunk. Ritkábban - kábítószer-függőség. De a rossz szokások sokkal többek. Rágjuk a körmünket, boltokban maradunk, plusz pénzt költünk, stb. És mindez ártalmas, bár különböző mértékben, de nincs érdeme.

Miért alakulnak ki a szokások?

Mielőtt megszabadulna a rossz szokásoktól, meg kell értenie azok eredetét. Általában akkor van probléma, amikor az életben valami hiányát kell kompenzálni. Például unatkozik, és nincs mit tennie – és ahelyett, hogy valami kellemes és produktív dolgot csinálna, tévedésből inkább egy ártalmas lehetőséget választ, mint hogy önmagának ártson. Egy másik tipikus ok a stressz. Idegesek vagyunk, ezért pánikba esünk, elkezdünk átváltani valamire – és nem lehet azt mondani, hogy ez valami jó. És akkor nem utasíthatjuk vissza.

Néha engedünk mások káros befolyásának. Például azért dohányozunk, hogy divatosnak tűnjünk, olyan dolgokat veszünk, amelyekre nincs szükségünk ahhoz, hogy lépést tartsunk a barátainkkal stb. De ettől nem leszünk boldogabbak. De a rossz szokások elleni küzdelem erőt vesz fel - és rontja a hangulatot, mert nincs abban semmi jó, ha nem tudunk lemondani néhány negatív dologról.

Megpróbál alternatívát találni

Most fontolja meg a rossz szokások kezelésének módszereit. Ha nem akar valamit csinálni, akkor néha nagyon nehéz abbahagyni - űr keletkezik azon a helyen, ahol a közelmúltig ilyen ismerős tevékenység volt. De éppen ez az üresség volt a probléma egyik jellemző oka. Próbáljunk meg vele valamit kezdeni. Gondold át, melyik hobbitól válsz igazán boldoggá, mihez van kedved és mire tudsz kellő figyelmet fordítani. A legjobb, ha listát készít az apró, de kellemes dolgokról, amelyek lehetővé teszik, hogy részt vegyen azokban a pillanatokban, amikor ismét vonzza a pusztító tevékenység. Előfordulhat, hogy a tevékenység nem is túl kellemes - például terhelje meg magát munkával -, és túlságosan el leszel terelve, és akkor fokozatosan semmivé válik a szokása iránti vonzalom.

Ne hagyd magad provokálni

Ha valaki olyasmire provokál, amit egyáltalán nem akar, ne engedjen neki. Bizonyos helyzetekben még jobb, ha korlátozza a kommunikációt ezzel a személlyel - legalább addig, amíg meg nem érti, hogy nem akarja tovább súlyosbítani azt, ami ellen küzd.

Vedd észre az összes kárt

Írd le rossz szokásod összes negatív hatását. Talán károsítja az egészségét, a költségvetését, felzaklatja szeretteit – vagy talán egyszerre? Tartsd magad előtt ezt a listát, és gondold át – megéri a játék a gyertyát? És jobb-e visszautasítani?

együtt cselekedni

Egy másik érdekes módszer a rossz szokások leküzdésére. Keress egy barátot vagy barátnőt, akinek pontosan ugyanolyan függősége van vagy van, mint neked – és mondd, hogy együtt szeretnél elhagyni, mondd, hogy könnyebb lesz együtt csinálni. Ez a módszer valóban morálisan könnyebb lesz, szórakoztató játékká válik, és erkölcsi támogatást is kap – és akkor elég gyorsan kezeli a problémát, könnyebb lesz felhagyni a rossz szokásokkal.

Következtetés

A rossz szokásokról való lemondás nagyon időigényes folyamat, néha teljesen kimerítő. De lehet - és meg is kell - fokozatosan eltávolodni tőlük, dolgozni magadon, megpróbálni ebben maximális előrelépést elérni. Világosan fel kell ismerni mindazt a kárt, amelyet ezek a szokások hordoznak. Végül is nem hiába adták nekik a nem túl kellemes „ártalmas” jelzőt - nincs bennük semmi jó.

Ha megpróbálod, de sehogy sem sikerül, akkor segítséget kell kérned – és mindenképpen tedd meg. Kezdheted szeretteiddel – kérd meg őket, hogy irányítsanak téged, ne engedjék, hogy azt tedd, amit te személyesen szeretnél abbahagyni. Sokak számára nincs jobb módszer, mint mások segítsége.

Ha nincs előrelépés a rokonokkal és a barátokkal, akkor jobb, ha szakemberhez fordul. Természetesen ez elsősorban az igazán súlyos rossz szokásokra vonatkozik. Ha úgy érzed, hogy ezek rendkívül negatívan hatnak az életedre, ne habozz, fordulj szakemberekhez és ne spórolj vele. Mégis, ilyen negatív dolgok nélkül élni sokkal könnyebb és kellemesebb, akárhogy is nézzük. Ezért nagyon fontos, hogy megszabaduljunk a különféle rossz szokásoktól.

Ahogy a test betegsége van,
életmód betegség is van.
Demokritosz

ROSSZ EMBERI SZOKÁSOK
A rossz szokások a modern társadalom egyik legnagyobb problémája. A dohányzás és az alkoholfogyasztás a legveszélyesebb rossz szokások, amelyek nemcsak az e szokásbetegségekben szenvedőknek, hanem a körülöttük élőknek és az egész társadalomnak is nagy károkat okoznak.

Rossz szokások: DOHÁNYZÁS
A dohányzás az egyik leggyakoribb rossz szokás. A szakértők ezt a szokást egyre inkább a kábítószer-függőségnek tulajdonítják. A dohányosok égéstermékeket lélegeznek be a tüdőbe, és mérgező anyagok egész sorával telítik a testet. Ráadásul ezeket a kellemetlen dolgokat a dohányos körüli emberek belélegzik, és gyakran ők is gyerekek.

Rossz szokások: ALKOHOLIZMUS
Az alkoholizmus már régen kikerült a rossz szokás fogalmából, az alkoholizmus betegség. Az alkoholizmussal nemcsak az emberi test munkája akadozik, hanem pszichológiai folyamatok is fellépnek, amelyek a személyiség visszafordíthatatlan leépüléséhez vezetnek. Az alkoholizmus kezelése különböző szakterületű orvosok, köztük pszichológusok részvételét igényli.

A ROSSZ SZOKÁSOK HATÁSA AZ EMBERI EGÉSZSÉGRE

Nagyon gyakran azok az emberek, akik rossz szokásoktól szenvednek, nincsenek tisztában e szokások egészségre gyakorolt ​​hatásával, vagy nincsenek tisztában az alkohol és a dohányzás veszélyeivel. És nem ritka, hogy az ember, egyszerűen ráébredve, hogy milyen kárt okoz önmagának és másoknak, megválik rossz szokásaitól.

A dohányzás hatása az emberi egészségre:

• A köröm és a haj szerkezete romlik, a bőr színe megváltozik.

• A fogak sárgulnak és gyengülnek, rossz lehelet jelenik meg.

• A dohányos véredényei törékennyé és rugalmatlanná válnak.

• A dohányzás hozzájárul a gyomor-bél traktus szerveinek bomlásához.

• A gyomorfekély fokozott kockázata.

• Az oxigén anyagcsere a szervezetben megzavarodik, és ennek következtében a vér tisztítása nehézkes.

• A nikotin növeli a vérnyomást.

• Növeli a stroke, szívroham, angina pectoris és egyéb szív- és érrendszeri betegségek valószínűségét.

• A légutak védelme romlik, ennek következtében a dohányosok fogékonyabbak a torok-, hörgő- és tüdőbetegségekre, illetve nehezebben tolerálhatók.

• A dohányzás hozzájárul a rák kialakulásához.

• A terhes nők dohányzása nagyon negatív hatással van a gyermek egészségére. Nagyon gyakran ezek a gyerekek lemaradnak a fejlődésben és gyakrabban betegszenek meg.

Az alkohol hatása az emberi egészségre.
Oroszországban évente körülbelül 700 ezer ember hal meg alkohol miatt. Ez egy nagyváros lakossága. Szörnyű statisztika ez... Az alkoholizmus a lakosság minden társadalmi rétegét érinti, nemtől, kortól, végzettségtől és anyagi helyzettől függetlenül. A nők és a kiskorúak vannak leginkább kitéve az alkoholfüggőségnek.

• A szervezet immunrendszere megsemmisül.

• A szervezetben a fő tisztító funkciót betöltő máj tevékenysége megszakad.

• Az emésztőszervek munkája megszakad, ami a nyelőcső, a gyomor, a hasnyálmirigy súlyos betegségeihez vezet.

• A vércukorszint szabályozása megszakad.

• Az alkohol elkerülhetetlenül a szív- és érrendszeri betegségekhez vezet, mert. az alkohol elpusztítja a vörösvérsejteket (vérsejteket), amelyek már nem látják el megfelelően funkcióikat.

• A terhesség alatti alkoholfogyasztás súlyos következményekkel jár a gyermek számára, és hátrányosan érinti az összes következő generációt.

• Az alkohol 10-15 évvel megrövidíti az ember életét

• Az alkohol megzavarja az idegrendszer működését, emlékezet- és figyelemvesztéshez, mentális fejlődési, gondolkodási, pszichés problémákhoz, és nagyon gyakran a személyiség teljes leépüléséhez vezet.

• Az alkoholtartalmú italok fő "csapása" az agyra esik. Az alkohol az agykéreg pusztulásához és teljes szakaszának halálához vezet.

A ROSSZ SZOKÁSOK MEGELŐZÉSE
A rossz szokások elleni küzdelem nem könnyű, mert nehéz önmagaddal küzdeni. Ha felismeri, hogy a dohányzás és az alkohol károsítja az Ön és a körülöttünk élők életét, akkor tegyen meg mindent, hogy megbirkózzon ezzel a káros függőséggel. Olvasson szakirodalmat, nézzen műsorokat, forduljon szakemberhez, és biztosan talál egy módszert és megbirkózik ezzel a feladattal.

A rossz szokások megelőzése gyermekek és serdülők körében.
A felnőttek rossz szokásait nehezebb felszámolni, mint a tinédzserek szokásait. A tinédzserek könnyebben észlelik és asszimilálják az információkat. Ezért a szülők nem eshetnek kétségbe, ha gyermekük rossz szokások rabjává vált. Természetesen jobb megelőzni az ilyen helyzeteket, és minimálisra csökkenteni az előfordulás valószínűségét, ha beszélünk a rossz szokások veszélyeiről, bekapcsolódunk a testkultúrába és a sportba, fejlesztjük a kreatív képességeket stb. Sajnos hazánkban az egészséges életmód népszerűsítése a gyermekek és serdülők körében meglehetősen alacsony szinten áll, így ez a munka teljes mértékben a szülőkre hárul.

A dohányzás és az alkoholfogyasztás rossz minden egyén és az egész társadalom számára. A rossz szokások feladásával az egészség, a boldogság és a hosszú élet mellett dönt!

Egy videó az alkohol veszélyeiről, amely sok embernek segített feladni ezt a rosszat: