Az emberi egészséget meghatározó tényezők. A szokások hatása az emberi egészségre. Az egészséges életmódnak három összetevője van

Az egészség, mint az élő szervezet legfontosabb tulajdonsága, az emberhez viszonyítva a spirituális kultúra mérőszáma, az életminőség mutatója és egyben a szociálpolitika erkölcsi kódexeinek eredménye.

Az emberi élet a test egészségi állapotától és pszichofiziológiai potenciáljának kihasználásától függ. Az emberi élet minden területét a társadalmi élet széles körében: ipari – munkaügyi, társadalmi-gazdasági, politikai, családi, lelki, egészségügyi és oktatási – végső soron az egészségi állapot határozza meg.

Hazánkban a jelenlegi gazdasági helyzet az ember jólétét közvetlenül a pszichofizikai egészségétől merev függővé tette. Az egészség az emberek tudatában a korábbi fogyasztói kategória helyett egyre inkább elnyeri a gazdasági kategória jellegét, amely aktív világnézeti pozíciót igényel. Új pszichológiai jelenséget állapíthatunk meg: a piaci viszonyok rendszerében a pszichoszomatikus egészség válik be alaptulajdon egyéni személy. Kialakulóban van egy társadalmi domináns, amely az egészségre összpontosít, mint a társadalmi-gazdasági jólét előfeltételére az éles verseny mellett.

Létezik különböző megközelítések az "egészség" fogalmának meghatározásához, amely a következőképpen minősíthető:

az egészség a betegség hiánya;

Az „egészség” és a „norma” azonos fogalmak;

az egészség mint morfológiai, pszicho-érzelmi és társadalmi-gazdasági állandók egysége.

Ezekben a meghatározásokban az a közös, hogy az egészséget a betegséggel ellentétes, attól eltérő dologként, a normalitás szinonimájaként értjük.

A 21. századi hazai orvoslás fogalmának kialakításának problémáival foglalkozó hazai tudósok modern fejlesztései az egészség fogalmának a következő definícióját adják: „Az egyén egészsége az egészséghez való alkalmazkodás optimális mértékének állapota. szervezet, mint a Ebben a pillanatban».

Az Egészségügyi Világszervezet az egészséget a teljes testi, lelki és szociális jólét összetevőjének tekinti.

A tartaléklehetőségek az élet során változnak. Növekedésük vagy csökkenésük nemcsak az életkorral összefüggő sajátosságokkal függ össze, hanem nagyban meghatározza az életmód is. A funkciók folyamatos képzése, amely lehetővé teszi a „tartalékkapacitások” növelését, megteremti az egészség erősítésének feltételeit, és fordítva, ennek hiánya minden bizonnyal a szervezet „tartalékkapacitásának” csökkenéséhez, azaz „mennyiségi” csökkenéséhez vezet. Egészség.

Az egészséget nagyrészt genetikailag határozzák meg, de attól is függ, hogy milyen körülmények között élünk és dolgozunk.

Számos tényező csökkenti az egészségi állapotot: múltbeli betegségek, alkohol- és nikotinfüggőség, a kedvezőtlen élet- és munkakörülmények krónikus befolyása, helytelen táplálkozás (mind annak elégtelensége és bősége, ill. magas kalóriatartalom) kaotikus munka- és pihenési mód, alvás, gyakori érzelmi stressz, levegő- és vízszennyezés, gyógyszerekkel és háztartási vegyszerekkel való visszaélés. E tényezők között az első helyen áll a motoros elégtelenség.

E tényezők mindegyikének jelentősége adott emberek számára eltérő. NÁL NÉL nagymértékben a genotípus és az ennek alapján kialakult fenotípus határozza meg.

Jelenleg epidemiológiai, ökológiai-higiénés és klinikai-társadalmi vizsgálatok lehetővé teszik az egészséget befolyásoló tényezők alábbi hierarchiájának felállítását:

az emberek körülményei és életmódja - 49-53%.

a környezet állapota - 17-20%.

genetikai tényezők - 18-22%.

egészségügyi intézmények tevékenysége - akár 8-10%.

Nézzük meg röviden ezeknek a tényezőknek a hatását.

1. A 21. század elejét a megbetegedések és a mortalitás növekedése jellemzi az orvostudományban elért kiemelkedő eredmények, a betegségek diagnosztizálására és kezelésére szolgáló technikai eszközök tökéletesedése hátterében. Társadalmunk jelenlegi fejlettségi foka demográfiai válsággal, a várható élettartam csökkenésével, az ország lakosságának mentális egészségi állapotának romlásával jár együtt. Tekintettel a hagyományos fókuszra operációs rendszer az egészségügy a betegségek azonosítására, azonosítására és „felszámolására”, amely a társadalom progresszív társadalmi-gazdasági pusztulása miatt felerősödött, nyilvánvalóvá válik, hogy az orvostudomány ma és a belátható jövőben sem lesz képes jelentősen befolyásolni az emberi egészség megőrzését. Ez a tény indokolja a további keresés szükségességét hatékony módszerek valamint az egészség megőrzésének és fejlesztésének eszközei.

Ismeretes, hogy az emberi egészség szintje számos tényezőtől függ: örökletes, társadalmi-gazdasági, környezeti, egészségügyi ellátórendszertől. De a WHO szerint ez csak 10-15%-ban köthető ez utóbbi tényezőhöz, 15-20%-ban genetikai tényezők, 25%-ban a környezeti feltételek, 50-55%-ban pedig a körülmények és az életmód. egy személyé.

Nyilvánvaló tehát, hogy az egészségmegőrzésben és -alakításban továbbra is az elsődleges szerepe az embernek, életvitelének, értékeinek, attitűdjének, belső világának, környezettel való kapcsolatainak harmonizáltságának mértéke. Ugyanakkor a modern ember a legtöbb esetben az orvosokra hárítja a felelősséget az egészségéért. Valójában közömbös önmagával szemben, nem felelős teste erejéért, egészségéért, ugyanakkor nem igyekszik feltárni, megérteni lelkét. Valójában az ember nem a saját egészségével van elfoglalva, hanem a betegségek kezelésével van elfoglalva, ami az orvostudomány jelentős fejlődésének hátterében az egészség jelenleg megfigyelhető hanyatlásához vezet. Valójában az egészség erősítésének és megteremtésének minden ember szükségletévé és kötelességévé kell válnia.

Az egészségi állapot javításának elsődleges feladata nem az orvostudomány fejlesztése, hanem magának az embernek a tudatos, céltudatos munkája az életerőforrások helyreállítása, fejlesztése, a saját egészségéért való felelősségvállalás, amikor az egészséges életmód szükségletté válik.

Az emberek egészséggel kapcsolatos attitűdjének kialakulása összetett és dinamikus folyamat. Egyéni szempontból az egészséget leggyakrabban egy alapvető rend értékeként mutatják be, ami önmagában is jelentős. A mindennapi életben azonban az emberek nem mindig a racionális javakat választhatják prioritásként, beleértve az egészséget is. A választást gyakran más, esetenként irracionális, és például az adott pillanatban előnyösebb tényezők is meghatározzák. Például a tekintélyes fizetés magasabb rangsort kaphat egy prioritási skálán, mint az egészséges viselkedés. Ebben a példában az egészség kevésbé fontos érték, mint a pénz. Vagy egy másik példa. Az ember sokat ihat és dohányozhat, ugyanakkor elméletileg úgy véli, hogy az egészség a legfontosabb az életben. Akkor miért nem próbálja megvédeni egészségét alkohol- és dohánytermék-fogyasztásának csökkentésével? A probléma az lehet, hogy egyéni prioritási skáláján az alkohol és a dohányzás meglehetősen magasan szignifikáns értékként szerepel. Ugyanakkor úgy véli, hogy ezek a szokások segítenek neki az élet nehézségeinek kezelésében, ellazulásában, koncentrálásában stb.

Ma már nyilvánvalóvá válik, hogy a rossz egészségi állapot okait csak a helytelen táplálkozásban, a környezetszennyezésben és a megfelelő orvosi ellátás hiányában látni indokolatlan. Az emberiség globális rossz egészségi állapota szempontjából sokkal nagyobb jelentőséggel bír a civilizáció fejlődése, amely hozzájárult az ember „felszabadulásához” az önmagára irányuló erőfeszítések alól, ami a test védekezőképességének megsemmisüléséhez vezetett. Az egészségi állapot javításának elsődleges feladata nem az orvostudomány fejlesztése, hanem magának az embernek a tudatos, céltudatos munkája az életerőforrások helyreállítása, fejlesztése, a saját egészségéért való felelősségvállalás, amikor az egészséges életmód szükségletté válik. „Egészségnek lenni az ember természetes vágya” – írja K. V. Dineika, az egészségével kapcsolatban az ember előtt álló fő feladatnak nem a betegségek kezelését, hanem az egészség megteremtését tekinti. 34

Az állam aggódik polgárai egészségi állapotáért is, és annak megőrzéséért és fejlesztéséért számos állami struktúrára hárítja a felelősséget: az oktatási rendszerre, az egészségügyre és a testkultúrára. Az Orosz Föderációban a közegészségügy védelmét és előmozdítását célzó szövetségi programokat az állam finanszírozza, intézkedéseket tesznek az állami, önkormányzati és magánegészségügyi rendszerek fejlesztésére, valamint olyan tevékenységekre, amelyek hozzájárulnak az emberi egészség erősítéséhez, a testi épség fejlesztéséhez. a kultúrát és a sportot ösztönzik. Az emberek életét és egészségét veszélyeztető tények és körülmények tisztviselők általi eltitkolása a törvény szerint felelősséget von maga után.

Az oktatásról szóló szövetségi törvény kimondja, hogy "Minden oktatási intézmény olyan feltételeket teremt, amelyek garantálják a diákok egészségének védelmét és előmozdítását". 35 Az Orosz Föderáció testkultúrájáról és sportjáról szóló szövetségi törvény kimondja, hogy a testkultúrát és a sportot a betegségek megelőzésének, az egészség előmozdításának és a magas emberi teljesítmény fenntartásának egyik eszközének tekintik. 36 Szakértői becslések szerint a testkultúra és a sport lehetővé teszi a gyermekek, serdülők és fiatalok előfordulásának 10-15%-os csökkentését, ami évi 2,1 milliárd rubelt takaríthat meg a költségvetésből, és 10%-kal csökkenti a bűnözést a fiatalok 700 millió rubelrel csökkenthetik a javítóintézetekben való fenntartásuk költségeit. évben. 37

Ezek a törvények azonban még mindig csak deklaratív jellegűek. A gyógyszeripar betegség nélkül elpusztul és csődbe megy. Senki nem fogja bezárni a szeszfőzdéket és a dohánygyárakat, bár mindenki tudja, milyen károkat okoznak termékeik az egészségre. Az orvostudomány valójában kivonult a legnagyobb rossz – az alkoholizmus – elleni küzdelemből, aminek következtében az alkoholizmus és a kábítószer-függőség iszonyatos méreteket öltött az országban: évente akár 1 millió ember hal meg alkoholmérgezés következtében. Ugyanígy viselkedik a dohányzó orvostudomány is. Soha nem volt és nincs is harc a mezőgazdaság növekvő vegyszeresedése ellen, vegyi mérgezésélelmiszer, víz, levegő, bár ez közvetlenül befolyásolja az ország lakosságának egészségét.

Ezért a magas szakmai tudás, az optimizmus és a jó fizikai teljesítmény mellett minden tanulónak az kell lennie egészséges emberés természetesen azt, hogy milyen módszerekkel, titkokkal hosszabbíthatja meg közérzetét, hogyan lehet leküzdeni a szakmai és otthoni nehézségeket, aktív és egészséges életmódot folytatni. Az életmód alapvető szabályainak kialakítása pszichológiai elégedettséget, pozitív érzelmeket, kommunikációs örömöt okoz. Minden embernek magas pozíciót kell betöltenie a jó egészség érdekében. Minden ember élethelyzetének célja nem csak az, hogy a legegészségesebb legyen, hanem egy egészséges jövő nemzedéke, egészséges gyermekei, unokái, dédunokái.

2. Az elmúlt évek strukturális és társadalmi változásai Oroszországban alapvető gazdasági veszteségekhez és az emberi potenciál katasztrofális csökkenéséhez vezettek. Manapság gyakorlatilag nincs olyan egészségügyi és szociális jóléti mutató, amely ne ment volna át éles romláson. Az elmúlt évtizedben Oroszország demográfiai válságot élt át, amely minden fő mutatójára hatással volt: a születési arányra, a halálozási arányra, a várható élettartamra, a népesség elöregedésére stb. Mindezek a folyamatok kétségtelenül összefüggenek a lakosság egészségével és életmódjával. A lakosság életképességi együtthatója az UNESCO Egészségügyi Világszervezete szerint Oroszországban 1,4 pont egy 5 pontos skálán (Szomáliában, Haitin, Burmában - 1,6).

2001 elejére az Orosz Állami Statisztikai Bizottság szerint a lakosság 144,8 millió fő volt, és évente mintegy 750 ezer fővel csökken. A Goskomstat legfrissebb előrejelzése szerint 2016-ra a népesség csökkenni fog, és eléri a 134,4 millió főt, ami 7%-kal kevesebb, mint 2001 elején. Születési arány Oroszországban utóbbi évek 8-9 fő, a halálozási arány pedig 13-15 fő 1000 lakosra vetítve. A várható élettartam az elmúlt 10 évben Oroszországban 10 évvel csökkent. A férfiak és a nők várható élettartama közötti különbség Oroszországban 13 év (58,9 és 72,4), ami majdnem kétszer akkora, mint a fejlett országokban (7 év), ahol a férfiak 10-15, a nők pedig 6 évet élnek. 8 évvel hosszabb, mint az oroszok.

Az Orosz Állami Statisztikai Bizottság adatai azt mutatják, hogy az elmúlt 5 évben az elsődleges megbetegedések szintje 12%-kal, a teljes előfordulási gyakoriság pedig 15%-kal nőtt az országban. A lakosság több mint fele, különösen a városi lakosok rendkívül kedvezőtlen környezeti helyzetben él, amely az ipari vállalkozások és járművek környezetszennyezésével és kibocsátásával jár együtt. Az elmúlt években magas volt az ipari sérülések száma, beleértve a halálos áldozatokat is. A reformok évei alatt a lakosság jelentős része elhúzódó pszicho-érzelmi és szociális stressz állapotában volt, ami a depresszió, a reaktív neurózisok és az öngyilkosságok, az alkoholizmus, a dohányzás, a kábítószer-függőség, az antiszociális járványok és a bűnözés növekedéséhez vezetett. . Nőtt a mentális zavarokkal küzdő oroszok száma.

Az iskolások egészsége különösen fontos. Ma már csak minden tíz diák egészséges. Az Orosz Föderáció Egészségügyi Minisztériuma szerint a megelőző vizsgálatokon átesett 6 millió 15-17 éves serdülő 94,5%-a különféle betegségek, beleértve a krónikus betegségeket is. Az 1. osztályba lépő gyerekek 70-80%-ának egészségi állapotában különböző eltérések mutatkoznak: a funkcionális zavaroktól a krónikus betegségekig. Az iskoláztatás során a gyerekek egészségük további 75-80%-át veszítik el. A rossz egészségi állapot miatt körülbelül 1 millió gyermek iskolás korú Ma már teljesen ki vannak zárva a fizikai kultúrából. A fizikai inaktivitás prevalenciája az iskolások körében elérte a 80%-ot.

Az iskola befejezése után a végzettek mintegy 50-60%-a egészségügyi okokból korlátozza a szakmaválasztást és a katonai szolgálatot. 40 év után először találkoztak az orvosok a katonás korú fiatal férfiak alultápláltságának problémájával, ami a fegyveres erők egészséges kötelékével történő toborzásában is megmutatkozik. A fiúk közel harmada orvosi mutatók fegyveres szolgálatra alkalmatlan.

Számos tanulmány bizonyítja, hogy a tanuló fiatalok egészségi állapota is komoly aggodalomra ad okot. A szakorvosi csoportok hallgatóinak száma évről évre növekszik, és sok esetben eléri a teljes hallgatói létszám 30%-át.

A dohányzás problémája egyre akutabb az országban. Oroszországban a férfiak kétharmada és a nők legalább egyharmada dohányzik. Évente 300 000 ember hal meg dohányzással összefüggő okok miatt. A 36-69 év közötti halálesetek 42%-a dohányzással kapcsolatos. Nem kevésbé veszélyes passzív dohányzás, amely különböző tanulmányok szerint 34%-kal növeli a tüdőrák és 50%-kal a szív- és érrendszeri patológiák kockázatát. Az elmúlt években 45-ről 70%-ra nőtt a 40 év alatti dohányzó férfiak száma. A dohányzó tizenévesek aránya gyorsan növekszik. Elég, ha azt mondjuk, hogy ma már minden tizedik iskolás dohányfüggő, és a dohányzással összefüggő betegségek bizonyos vagy egyéb tünetei vannak.

Elterjedtsége csak Oroszországban házi részegség az 20%. Általános morbiditás az alkoholfogyasztók 2-szer magasabbak, mint azok, akik nem isznak alkoholt. Az alkohollal való visszaélés a balesetek több mint 70%-ának az oka. A WHO úgy értékeli, hogy a helyzet már az évi 8 litert meghaladó alkoholfogyasztás mellett is veszélyes az egészségre. Oroszországban az átlagos éves alkoholfogyasztás 11-14 liter. 15 millió alkoholista él az országban. Nem véletlen, hogy 1999-2000-ben 32%-kal nőtt az alkoholmérgezés okozta halálozás.

Szociológiai tanulmányok szerint több mint 2,5 millió orosz állampolgár fogyaszt rendszeresen kábítószert, 76 százalékuk 30 év alatti fiatal, közel 4 millióan próbálták már ki, a kábítószer-függők becsült száma pedig több mint 400 ezer fő. A kábítószer-függőség terjedésének tendenciája olyan, hogy a közeljövőben Oroszország a kábítószer-függő hatalmak közé kerül. 1997 óta a kábítószer-használat miatti halálozások száma 12-szeresére, a gyermekek körében pedig 42-szeresére nőtt. A kábítószerek, pszichotróp és bódító szerek nem orvosi célú felhasználása fenyegető méreteket ölt. A kábítószer- és szerfüggő betegek száma az elmúlt 10 évben nyolcszorosára nőtt, és meghaladja a 425 ezret. A hivatalosan nyilvántartott kábítószer-függők száma több mint 269 ezer fő, a szakértői vizsgálatok eredményei szerint pedig több mint 1,5 millió ember. Különösen riasztó a kábítószer-függőség „fiatalításának” tendenciája. Ezalatt az idő alatt 17-szeresére nőtt a kábítószer-függő serdülők száma, ma már 31,2 százalékos a részarányuk a kábítószer-fogyasztók között. 2000-ben kábítószer-függőség miatt 17,7 ezer főt bocsátottak el a fegyveres szolgálatból (1996-ban 5,5 ezer főt). A következő 3-5 évben a kábítószer-függők halálozási arányának meredek növekedésére és a kábítószerrel összefüggő bűnözés növekedésére kell számítanunk.

Mindez arról tanúskodik, hogy az Orosz Föderációban kritikus az egészségi állapot, amelynek kialakulását elősegíti az oroszok magas szegénységi szintje, a szociális zavarok, a foglalkoztatási problémák, az általános nem kielégítő az egészségügy, a gyermekelhanyagolás, a hajléktalanság és a szociális árvaság terjedése. Az emberi potenciál fizikai állapotát tekintve Oroszország messze elmarad a fejlett országok mögött. Ugyanakkor a lakosság testi-lelki és erkölcsi fejlesztésének, az egészséges életmód népszerűsítésének, az egyéni öntudathoz való hozzáféréssel és az egészségi állapot operatív ellenőrzésének lehetőségével járó tömeges nemzeti rendszere kívül esik az állampolitikai domináns fókuszán.

A testkultúra egészséges életmódban betöltött szerepének alábecsülése jelentős állapotveszteségekhez vezet. Például az állam a beteg gyermekek, serdülők és fiatalok kezelésére évente körülbelül 40 milliárd rubelt költ, beleértve a szülőknek nyújtott ellátások kifizetését - 10,5 milliárd rubelt. Ha az aktív testkultúra és sportolás révén valóban sikerül 10%-kal csökkenteni a beteg gyerekek és fiatalok számát (és a szakértők szerint ez a szám reális, és elérheti az 50%-ot vagy még többet is), akkor az állam közel 4 milliárd rubel összegű valódi megelőzött gazdasági kárt kapnak. A szakértők számításai szerint a rekreációs tevékenységekre elkülönített összeg 26-szor kevesebb, mint a jelenleg a betegek kezelésére és rehabilitációjára fordított összeg.

Így az orosz lakosság egészségi állapotát válságként értékelik, ami elnéptelenedéshez vezet, amit a „Nemzetbiztonsági Koncepció” is tükröz – „ennek a mély rendszerszintű válságnak a következménye a születési ráta meredek csökkenése, az átlagos várható élettartam, az emberek egészségi állapotának romlása, a társadalom demográfiai és társadalmi összetételének deformációja."

3. Mi az egészség? Próbálj meg válaszolni erre a kérdésre. Lehetséges, hogy felmerül a jól ismert: "az egészség az, amikor semmi sem fáj" vagy "az egészség az, amikor felébredsz és hegyeket akarsz mozgatni." Ez közel áll az igazsághoz. A test állapota, amikor nincs betegség? Betegségek közötti időintervallum? Úgy tűnik, mindenki megérti, hogy az egészség a betegség ellentéte. Sok egészség – kisebb a betegség kialakulásának esélye. A nem elég egészség betegség. A miénk orvosi gyakorlat, egészség és úgy véli. Ha nincs betegség, akkor egészséges. Az orvostudomány több ezer névből álló nómenklatúrát hozott létre. Leírta az egyes betegségeket: a fejlődési mechanizmusokat, a tüneteket, a lefolyást, a prognózist, a kezelést, a halálozási arányt és a szenvedés súlyosságát.

Az ismert orosz orvos és író, V. Veresaev különösen pontosan értékelte az egészség szerepét az ember életében: „... semmi sem félelmetes vele, nincsenek megpróbáltatások, elveszíteni azt jelenti, hogy mindent elveszítünk; nélküle nincs szabadság, nincs függetlenség, az ember a környező emberek és környezet rabszolgája lesz; ez a legmagasabb és szükséges jószág, és mégis olyan nehéz megtartani! A betegségek különbözőek: nagy és kicsi, enyhe és súlyos.

A világ összes népe között mindenkor az ember és a társadalom maradandó értéke a testi és lelki egészség volt és az. „Amikor nincs egészség, a bölcsesség hallgat, a művészet nem virágozhat, az erő nem játszik, a gazdagság haszontalan és az elme tehetetlen” (Hérodotosz). Az egészség az csodálatos ingatlan az emberi test, amelyről Szókratész régen ezt mondta: „Az egészség nem minden; de minden egészség nélkül semmi.”

Számos kiemelt emberi értékben az egészség kiemelt fontosságú. És feláldozni az egészségét bármiért (vagyon, karrier, tudomány, hírnév, mulandó örömök) a legnagyobb őrület. Éppen ellenkezőleg, mindenki másnak fel kell adnia az egészsége érdekében.

Az igazság az, hogy csak egy egészséges ember jó egészség, optimizmus, pszichés stabilitás, magas szellemi és fizikai teljesítőképesség képes aktívan élni, sikeresen leküzdeni a szakmai és otthoni nehézségeket. Az emberi test igazi szépsége a fizikai tökéletesség, az intelligencia és az egészség.

A lakosság egészségi állapotának javulása a társadalom fejlődésének mutatója. Az egészség az emberi boldogság legfontosabb összetevője, az egyik elidegeníthetetlen jog emberi személyiség, a sikeres társadalmi és gazdasági fejlődés egyik feltétele.

Általánosságban elmondható, hogy az emberi egészség doktrínája globális jelentőségű, akárcsak a fizika, a kémia és a biológia. Gyakorlati jelentőségét és relevanciáját tekintve ez a probléma az egyik legnehezebb probléma. modern tudomány minőségében nem rosszabb, mint a környezetvédelem problémája.

Az egészség jelenségével kapcsolatban a szakemberek véleményét összefoglalva számos axiomatikus rendelkezés fogalmazható meg lényegében:

Abszolút értelemben egészség nem létezik. Az abszolút egészség ideális. Feltételesen minden ember egészséges. Senki sem lehet teljesen egészséges egész életében.

Minden ember egészséges lehet bizonyos körülmények között (klíma, élelem, munka). Egy adott személy számára megfelelő (normális) és nem megfelelő (káros) életkörülmények vannak. Azok az állapotok, amelyek az egyik számára normálisak, nem feltétlenül normálisak a másik számára. Az egészség fogalmának fontossága ellenére nem olyan könnyű kimerítő definíciót adni neki. Az ezzel a feladattal való megbirkózási kísérletek száma megsokszorozódott, de mindenki számára megfelelő megoldást még nem találtak. Például P.I. Kalyu az emberi egészség 79 definícióját veszi figyelembe, amelyeket különböző tudományágak képviselői fogalmaztak meg különböző időpontokban a világ különböző országaiban. 38 Ez a felsorolás pedig korántsem teljes, és szembetűnő az értelmezések sokféleségével, valamint a fogalom meghatározásában használt megjelölések heterogenitásával.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) 1948-as alkotmányának preambulumában megfogalmazott egészségmeghatározás a következőképpen alakul: „Az egészség a teljes testi, lelki és szociális jólét állapota, és nem csupán a betegség vagy fogyatékosság hiánya. .” Azóta sok idő telt el, de ezt a megfogalmazást rendszerint egyetlen, az emberi egészség problémájával foglalkozó szakember sem kerüli meg. Ugyanakkor leggyakrabban kritikai értékelésnek vetik alá, többek között gyenge gyakorlati alkalmazhatósága miatt is, azonban univerzálisabb és általánosan elfogadottabb helyett még nem jelent meg semmi univerzálisabb és általánosan elfogadottabb.

Továbbá WHO (1999) pontosította, hogy az egészség fenti, a WHO kialakulásának kezdeti időszakában adott definíciója jellemzi a sokrétű emberi tevékenység keretében törekedni kívánt ideális célt, és egy új egészségfogalmat vezet be: „ Szerint minden országban minden embernek rendelkeznie kell legalább, olyan szintű egészséget, amely lehetővé teszi számukra, hogy aktív termelést és társasági élet abban a közösségben, amelyben élnek. 39

Ma az egészség fogalmának sokkal tágabb jelentése van, és úgy gondolják, hogy az „egészség” fogalmába többek között olyan viselkedési formákat is bele kell foglalni, amelyek lehetővé teszik életünk jobbá tételét, gazdagabbá tételét, magas színvonal elérését. az önmegvalósítás foka. Ebből az alkalomból Vladimir Ivanovich Dal írja: "Az egészség az állati test vagy növény állapota, amikor minden létfontosságú funkció tökéletes rendben van."

A modern higiénikusok azt állítják, hogy az egészség "A teljes szociális, mentális jólét állapota, amikor az emberi test minden funkciója egyensúlyban van a környezettel - természetes és társadalmi".

Az egészség fogalmának ezen definícióiból nyilvánvaló, hogy az emberi egészség nem csupán orvosbiológiai, hanem mindenekelőtt társadalmi kategória, amelyet végső soron a társadalmi viszonyok, a társadalmi feltételek és a módtól függő tényezők természete és természete határoz meg. a társadalmi termelés.

Az egészség minden definíciójának elemzése lehetővé teszi, hogy azonosítsuk az egészség legjellemzőbb jeleit.

1. normál működés szervezet minden szintjén: szervezet, szervek, szövettani, sejtes és genetikai struktúrák; az egyed túlélését és szaporodását elősegítő élettani és biokémiai folyamatok normális lefolyása. Az emberi test összes jellemzőjére (anatómiai, fiziológiai, biokémiai) a norma átlagos statisztikai mutatóit számítják ki. Egy szervezet akkor egészséges, ha funkcióinak mutatói nem térnek el ismert átlagos (normál) állapotuktól. Ingadozások a felső és alsó határ normák elfogadhatónak tekinthetők.

Ha figyelembe vesszük, hogy az emberi szervezet funkcionális képességei és a kedvezőtlen környezeti tényezőkkel szembeni ellenállása az élet során változik, akkor az egészségi állapotról mint dinamikus folyamatról beszélhetünk, amely javul vagy romlik, i. életkortól, nemtől, szakmai tevékenységtől és élőhelytől függően az egészség gyengüléséről vagy erősödéséről.

2. A szervezet és funkcióinak dinamikus egyensúlya a környezettel. Pythagoras, az ókori görög filozófus, matematikus és orvos ősidők óta az egészséget harmóniaként, egyensúlyként és betegségként definiálta ezek megsértéseként. Sőt, egyes szerzők a szervezet belső egyensúlyának megőrzésére fordítanak figyelmet, míg mások a környezettel való egyensúlyra helyezik a hangsúlyt. Tehát Hippokratész szerint egészséges embernek tekinthető az a személy, akinek egyensúlyi aránya van a test összes szerve között. G. Spencer pedig az egészséget a belső és a külső kapcsolatok kialakult egyensúlyának eredményeként határozza meg.

3. Képes az alapvető társadalmi funkciók maradéktalan ellátására, a társadalmi tevékenységben való részvételre és a társadalmilag hasznos munkára. Szociálisan egészséges embernek tehát azt kell tekinteni, aki hozzájárul a társadalom fejlődéséhez.

4. A szervezet alkalmazkodóképessége a környezetben folyamatosan változó létfeltételekhez, a szervezet belső környezetének állandóságának megőrzésének képessége, a normális és sokoldalú élet biztosítása, az élő elv megőrzése a szervezetben.

5. Betegség, kórállapotok, betegségelváltozások hiánya, vagyis a szervezet optimális működése betegségre utaló jelek vagy bármilyen zavar hiányában. Egyszerű logikán alapul: egészségesnek tekinthetők azok az emberek, akiknek nincs szükségük orvosi ellátásra.

6. Teljes testi, lelki, mentális és szociális jólét, a testi-lelki erők harmonikus fejlesztése, a test egységének elve, az összes szerv önszabályozása és kiegyensúlyozott kölcsönhatása.

Így az egészség fogalma összetett. Az egészség, mint többkomponensű jelenség helyes megértése természetesen az ember általános kultúrájától és tudásától függ. Sajnos sok fiatalnak, amikor még fizikailag és szomatikusan egészséges, nincs kedve egészségének megőrzésére, javítására, nincs szüksége az egészségre. Az emberek jelentős része élete első felében pazarolja egészségét, csak ezután, annak elvesztése után kezd kifejezett igényt érezni rá.

Betegség. A betegség a szervezet reakciója a számára káros tényezők hatására, amelyet az alkalmazkodóképesség és a létfontosságú tevékenység korlátozása jellemez. Az egészség és a betegségek az élet különböző formái. A betegség fő biológiai célja a védekező és alkalmazkodó mechanizmusok mozgósítása.

A betegség általában akkor fordul elő, amikor a szervezet túlzott fizikai és pszicho-érzelmi stressznek van kitéve, vagy ha az adaptív funkciók csökkennek. Ezután morfológiai és funkcionális változások következnek be, amelyek gyakran betegséggé válnak, vagy a mozgásszervi rendszer sérüléséhez vezetnek.

A betegség az élő rendszer normális állapotának patológiás állapotba való átalakulásával, azaz egy új minőségi állapotba való átmenettel jár. Minden betegség az egész szervezet veresége. A betegség során a szervezetben bekövetkező minőségi változások elsősorban a munkaképesség csökkenése és rossz érzés személy. Ez bizonyos tünetek megnyilvánulásában fejeződik ki, és megerősítik az egyes szervek és rendszerek betegségi állapotának tényezői.

Ezért a normától való eltérés, amely megzavarja egy szerv szerkezetét vagy gyengíti annak működését, betegség kialakulásának tekinthető. A normától való minden eltérés azonban nem betegség. A határ a norma és nem a norma (betegség) között nem merev, elválasztó. Egyes esetekben a köztük lévő határt meglehetősen nehéz meghatározni. Ez homályos és meglehetősen egyéni. Másrészt az egyéni norma nem lehet állandó, sokáig mereven rögzített. Az ontogenezis különböző szakaszaiban értéke nem változatlan, és az életkor szerint kell megadni. Ugyanezek a normával kapcsolatos elképzelések folyamatosan finomodnak ezzel kapcsolatban a legújabb eredményeket orvostudomány és biológia.

Az egészség és a betegség között vannak átmeneti állapotok, az úgynevezett "betegség előtti" vagy "harmadik állapot", amelyet a "hiányos egészség" jellemez. Az „előbetegségek” állapota, bár már vannak kóros jelei, mégsem sérti az egészséget. A megbetegedés csak az egészségügyi rendellenesség objektív előfeltételeit hordozza magában. Ennek az állapotnak a szubjektív megnyilvánulásai közül megemlíthetők az ismétlődő betegségek, a fokozott fáradtság, a minőségi és mennyiségi teljesítménymutatók némi csökkenése, légszomj mérsékelt terhelés, kellemetlen érzés a szív régiójában, hajlam a székrekedésre, hátfájás. Fokozott neuro-emocionális ingerlékenység stb. Objektíven rögzíthető a tachycardiára való hajlam, a vérnyomásszint instabilitása, a hipoglikémiára való hajlam vagy a cukorterhelési görbe torzulása, hideg végtagok stb.

A megbetegedések okaival kapcsolatos modern elképzelések kidolgozásához jelentős mértékben hozzájárultak a hazai tudósok: S.P. Botkin, A. A. Ostroumov, I. M. Sechenov, I.P. Pavlov, I.I. Bekhterev, N.I. Pirogov, G.A. Zakharyin, Z.P. Szolovjov és más tudósok. Kidolgozták a számos emberi szenvedéssel járó szerkezeti, funkcionális és biokémiai megnyilvánulások alapfogalmait, kimutatták az emberi betegségek függőségét a belső (genetikai), külső és társadalmi tényezők hatásától.

3. Az emberi egészség, egyes betegségek előfordulása, lefolyása és kimenetele, a várható élettartam nagyszámú tényezőtől függ. Minden egészséget meghatározó tényező az egészséget javító tényezőkre (egészségügyi tényezők) és az egészséget rontó tényezőkre (kockázati tényezők) oszlik. Ha az összes tényezőt összefoglaljuk, akkor az egészség három fő összetevőtől függ:

a) biológiai tényezők;

b) társadalmi tényezők;

c) természeti és éghajlati tényezők.

^ Biológiai tényezők. Az egészséget meghatározó fő biológiai tényezők a következők: öröklődés, életkor, nem és az emberi szervezet alkati jellemzői. Az emberi test alkalmazkodó és kompenzációs képességekkel rendelkezik, amelyeket az evolúciós fejlődés adta. Az ember nemcsak a biológiai, hanem a társadalmi evolúció legmagasabb és legösszetettebben szervezett terméke. Köztudott, hogy az emberi egészséget genetikailag határozzák meg. Mintegy tízmillió gén és az általuk generált fehérjeformák alkotják az emberi szervezet biológiai rendszerét. Munkája a gének hasznosságától függ, amelyek nagyon érzékenyek a káros mérgező anyagokra, amelyek levegővel, vízzel és táplálékkal behatolnak a szervezet sejtjeibe. Ezek az anyagok génmutációkat (módosulásokat) okozhatnak, amelyek jelenlétében a fehérje a szervezetben vagy egyáltalán nem képződik, vagy teljesen elveszíti biofunkcióját. Csökken a szervezet aktivitása, megbetegszik, elveszíti ellenálló képességét, szervi és rendszerváltozások következnek be, egészen a kóros elváltozásokig. mentális tevékenység. Így növekszik a veleszületett szellemi és testi fogyatékossággal élő gyermekek száma a lakosságban.

^ Társadalmi tényezők. A lakosság egészségi állapotát meghatározó okok és feltételek között az elmúlt években vezető tényezőkké váltak az emberi élet módjával és körülményeivel kapcsolatos tényezők.

Az életmód és az egészség közötti legteljesebb kapcsolat az egészséges életmód (HLS) fogalmában fejeződik ki. egészséges kép Az élet egyesíti mindazt, ami hozzájárul ahhoz, hogy az ember szakmai, társadalmi és háztartási funkcióit az egészség szempontjából optimális körülmények között lássa el, és kifejezi a személyiség tevékenységének az egyéni és a közegészségügy kialakítására, megőrzésére és megerősítésére irányuló irányultságát.

Az egészséget elősegítő életmód főbb tényezői: a munka és a pihenés racionális aránya; testi és lelki kényelem; kiegyensúlyozott étrend; magas orvosi aktivitás; gazdasági és anyagi függetlenség; pszichofiziológiai elégedettség; rendszeres fizikai aktivitás stb.

Az egészséget rontó fő életmódtényezők a következők: nem megfelelő pihenés; szociális passzivitás; az élethelyzettel való elégedetlenség, túlmunka; mennyiségben kiegyensúlyozatlan és minőségilegétel; alacsony orvosi aktivitás; fizikai inaktivitás és hipokinézia, alkoholfogyasztás, dohányzás, kábítószer-függőség, kábítószerrel való visszaélés, kábítószerrel való visszaélés; hosszú stresszes helyzetek; nem megfelelő szexuális viselkedés stb.

Az ember életmódját nagymértékben meghatározzák a társadalmi-gazdasági feltételek, ugyanakkor nagymértékben függ az adott személy tevékenységének indítékaitól, pszichéjének, egészségi állapotának és egészségi állapotának jellemzőitől. funkcionalitás szervezet. Ez különösen megmagyarázza a különböző emberek képének változatos változatait.

A társadalmi tényezők közé tartozik a lakosság egészségügyi ellátásának színvonala is.

^ Természeti és éghajlati tényezők. E tényezők közé tartoznak a tanulási és munkakörülmények, a termelési tényezők, az anyagi és életkörülmények, az éghajlati ill természeti viszonyok, a lakóhely tisztasági foka stb.

Jelenleg megcáfolhatatlan tényezővé vált, hogy a savas esők, a hatalmas kiterjedésű kivágott erdők, a mérgezett folyók, a környezetre ártalmas élelmiszerek és még sok más káros hatással van az emberi egészségre. Ezért - a betegségek, a halálozás és a legrövidebb várható élettartam Európában, a fogyatékos gyermekek nagy száma.

Az ismert tudós, akadémikus Yu.P. Lisitsin, aki elismert szaktekintély a megelőző orvoslás területén, és számos emberi betegséget ezek a tényezők határoznak meg (1. táblázat). 40

1. táblázat: A főbb tényezők hatása az emberi egészségre és betegségekre

Így a lakosság egészségi állapotát meghatározó okok és feltételek között az utóbbi időben az emberi élet módjával és körülményeivel kapcsolatos tényezők váltak vezetővé. Ez elsősorban a táplálkozás természete, a viselkedési minták, a szokások (dohányzás, alkoholfogyasztás), a fizikai aktivitás, a pszichológiai attitűdök, a higiénés műveltség, a teljesítmény orvosi tanács Tekintettel arra, hogy az életmódbeli tényezők meghatározó szerepet játszanak az egészség alakításában, magát a lakosságot is aktívabban kell bevonni az egészséggel összefüggő problémák megoldásába.

^ Az egészség összetevői. Jelenleg az egészség több összetevőjét (összetevőjét) szokás megkülönböztetni:

1. Szomatikus egészség- ez az emberi test szerveinek és rendszereinek jelenlegi állapota (fiziológiai komponens). A szomatikus egészség alapját a szervezet magas teljesítőképessége és különböző betegségekkel szembeni ellenálló képessége határozza meg.

2. ^ Fizikai egészség- a szervezet szerveinek és rendszereinek fejlettségi szintje és funkcionális képességei. A testi egészség alapja a sejtek, szövetek, szervek és szervrendszerek morfológiai és funkcionális tartalékai, amelyek biztosítják a szervezet alkalmazkodását a különféle tényezők hatásaihoz.

3. ^ Mentális egészség- állapot mentális szféra személy. A lelki egészség alapja az érzések és gondolatok kezelésének képességén alapuló önbizalom, az általános lelki komfort állapota, amely megfelelő magatartásszabályozást biztosít. A lelki egészséget elsősorban az ember önmagához, más emberekhez, általában az élethez való viszonyának rendszere befolyásolja; életcéljait és értékeit, személyes jellemzőit. Ezen alapvető szükségletek megfelelő kialakítása és kielégítése a normális emberi lelki egészség alapja.

4. ^ Lelki egészség (erkölcsi egészség)- ez a vágy és képesség arra, hogy saját egészségét kezelje, viselkedését úgy alakítsa, hogy közben ne veszélyeztesse mások jólétét. Az ember lelki egészsége függ a személyes és szakmai önrendelkezésének megfelelőségétől, a családdal való elégedettségtől, társadalmi státusz, az életstratégiák rugalmassága és a szociokulturális helyzetnek (gazdasági, szociális és pszichológiai feltételek) való megfelelése. Ez az összetevő a jóság, a szeretet és a szépség egyetemes igazságaihoz kapcsolódik.

Az egészség erkölcsi összetevőjét az határozza meg, hogy az emberi élet természete megfelel-e az egyetemes törvényeknek (például a törvénynek). telített szükséglet: az embernek mindenben korlátoznia kell magát; az ész elsőbbségének törvénye az erővel szemben: ne alkalmazz erőt ott, ahol elérheted az értelmet; stb.).

^ 5. Szexuális egészség- szomatikus, érzelmi, intellektuális és társadalmi szempontok egy személy szexuális viselkedése, pozitívan gazdagítja a személyiséget, növeli az ember szociabilitását és szerető képességét. A szexuális egészség alapja:

1) a szexuális és gyermekvállalási magatartás élvezetének és ellenőrzésének képessége a szociális és személyes etikai normáknak megfelelően;

2) a félelemtől, a szégyenérzettől és a bűntudattól, a hamis elképzelésektől és egyebektől való megszabadulás pszichológiai tényezők a szexuális reakció elnyomása és a szexuális kapcsolatok megzavarása;

3) a szexuális és reproduktív funkciók végrehajtását akadályozó szervi rendellenességek, betegségek és elégtelenségek hiánya.

4. Az életmód az ember és önmaga, valamint a környezeti tényezők kapcsolatrendszere. Életmód alatt olyan stabil életformát értünk, amely bizonyos társadalmi-gazdasági körülmények között kialakult, munkájukban, életükben, szabadidőjükben, anyagi és lelki szükségleteik kielégítésében, kommunikációs és magatartási normáiban nyilvánul meg.

Az életmód három összetevőből áll: szint, minőség és életmód.

^ Életminőség az emberi szükségletek kielégítésének komfortfokát jellemzi (vagyis túlnyomórészt szociológiai kategória). Az életminőséget meglehetősen tág fogalomként értelmezik, amely az ember életének számos aspektusát lefedi, nem csak az egészségi állapotával kapcsolatban. Ide tartoznak: életkörülmények; a tanulmányokkal való elégedettség; munkával való elégedettség; családi kapcsolatok; szociális környezet; az ország politikai és gazdasági helyzete.

^ Életmód- a szociálpszichológiai kategória. Jellemzi az ember mindennapi életének sajátosságait, vagyis egy bizonyos mércét, amelyhez az egyén pszichológiája és fiziológiája alkalmazkodik. Az életmód az egyéniség alapvető jele, viszonylagos függetlenségének megnyilvánulása, az a képesség, hogy a teljes és érdekes életről alkotott saját elképzelései szerint alakítsa ki magát. Az emberi egészség nagymértékben függ az életmódtól, amelyet a mentalitás (nemzeti hagyományok) és a személyes hajlamok határoznak meg.

Az életmód és az egészség közötti legteljesebb kapcsolat az egészséges életmód (HLS) fogalmában fejeződik ki. Az egészséges életmód (HLS) az emberek aktív tevékenysége, amelynek célja az egészség megőrzése és javítása. Az egészséges életmód kialakítása elsődleges megelőzés a lakosság egészségének erősítésében stílus- és életmódváltással, annak javításával. higiéniai ismeretek a rossz szokások, a fizikai inaktivitás és az élethelyzetekhez kapcsolódó kedvezőtlen aspektusok megnyilvánulása elleni küzdelemben.

Empirikusan, empirikusan arra a következtetésre jutott az emberiség, hogy a túlzott evés, az alkoholfogyasztás, a mozgásszegény életmód csökkenti az egészségügyi erőforrást, míg a sportolás, a racionális táplálkozás, a keménykedés növeli. És minél hamarabb alakul ki az emberben motiváció, vagyis tudatos igénye arra, hogy vigyázzon az egészségére, annál egészségesebb lesz minden egyes ember és a társadalom egésze.

1965-ben Belloc és Breslau amerikai tudósok elkezdték tanulmányozni az életmód emberi egészségre gyakorolt ​​hatását. 41 7000 20 és 75 év közötti embert kérdeztek meg. Egy kérdéssor segítségével hét tényező jelenléte volt a válaszadók életmódjában: alvás, reggeli, étkezések közötti nassolás, optimális testsúly tartása, dohányzás, alkoholfogyasztás, ill. testmozgás. Egy másik kérdéssor a válaszadók egészségi állapotának megismerésére irányult az elmúlt tizenkét hónapban: például kellett-e betegszabadságot kivenniük betegség miatt; voltak-e alacsony energiájú időszakaik; hogy bizonyos tevékenységek felhagyására kényszerültek-e stb.. Különböző összehasonlítása korcsoportok a tanulmány kimutatta, hogy mindegyiküknél az általános egészségi állapot javult az „egészséges” életmód javulásával. Ráadásul azok, akik az egészséges életmód mind a hét szabályát betartották, ugyanolyan egészségügyi eredményeket mutattak, mint a 30 évvel fiatalabbak, de ezeket a szabályokat egyáltalán nem vagy részben nem tartották be. Később ezt a hét tényezőt kezdték az egészséges életmód alapjaként tekinteni.

Természetesen ez még nem meríti ki az egészséges életmód minden tényezõjét, amely empirikusan folyamatosan finomodik, és még nem véglegesen felállított lista.

Az egészséghez való passzív attitűd egyik oka az egészséggel kapcsolatos szükséges ismeretek hiánya, kialakulásának, megőrzésének, erősítésének módjairól.

Az ismétlődő egészségtelen viselkedés bizonyos esetekben azonnali örömet okozhat (egy „jó” cigaretta elszívása, fagylaltozás stb.), és az ilyen cselekedetek hosszú távú negatív következményei távolinak és valószínűtlennek tűnnek.

Gyakran az emberek egyszerűen nem veszik észre, hogy ez vagy az egészségtelen viselkedés milyen veszélyekkel jár (a táplálkozás, a személyes higiénia, a munka és a pihenés, a háztartási kultúra megsértése).

Az ember önfenntartó magatartásának jelentős részét az egészségről alkotott elképzelései határozzák meg. Ha a médiától vagy az orvostól kapott egészségfejlesztési ajánlások nem egyeznek, eltérnek elképzeléseitől, akkor kicsi lesz annak a valószínűsége, hogy betartja ezeket az ajánlásokat.

Az egészség fontosságának életkori dinamikája van. Kiemelt szerepét leggyakrabban a középső és különösen az idősebb generáció képviselői jegyzik meg. A fiatalok általában úgy kezelik az egészség problémáját, mint valami egészen fontos, de elvont, nem közvetlenül hozzájuk kapcsolódó dolgot. Értékhierarchiájukat az anyagi javak és a karrier uralja. Ha odafigyelnek az egészségre, akkor elsősorban annak fizikai összetevőire. A fiatalok felfogásában a mentális és szociális egészség szerepe nem találja meg a helyét.

Van egy késleltetett visszacsatolási hatás: az emberek inkább nem terhelik meg magukat saját egészségük érdekében végzett munkával, mivel a ráfordított erőfeszítések eredménye nem biztos, hogy azonnal észrevehető és nyilvánvaló. Leckék reggeli gyakorlatok, valamilyen egészségügyi rendszerek, a keményedés nem azonnal, hanem gyakrabban hónapok, sőt évek múlva hoz kézzelfogható pozitív eredményt. Az emberek ezt nem értik, sokszor egyszerűen nem magyarázzák el. Nem a saját egészségükön végzett türelmes, szisztematikus munkára vannak beállítva. Ha nem érik el gyorsan az egészségükre jótékony cselekvések hatását, az emberek abbahagyják a testmozgást, és soha nem térnek vissza hozzájuk. A késleltetett visszajelzés hatása az egyik fő oka az emberek nem higiénikus viselkedésének, az egészséges életmód szabályainak figyelmen kívül hagyásának.

Az egészséggel kapcsolatban van szexuális vonatkozása is. Az egészség értéke magasabb a nők számára. Gondoskodnak az egészségükről, még akkor is, ha nincsenek vele jelentősebb problémáik. A férfiak hajlamosak odafigyelni az egészségre, ha az romlik. Ráadásul az egészség biztosításában a férfiak előnyben részesítik az „életkörülményeket”, és csak az egészségi állapot nyilvánvaló megsértése esetén kezdenek jelentőséget tulajdonítani saját erőfeszítéseiknek. Ők a nőknél nagyobb mértékben tartják lehetségesnek, hogy egészségüket feláldozzák a karrier, a szakmai sikerek elérése, a „munkahelyi kiégés” iránti hajlandóság kimutatása érdekében.

^ Az egészséges életmód főbb tényezőinek rövid ismertetése.

Álom. A tudósok kiszámították (a lakosok példáján Nyugat-Európa), ami átlagosan körülbelül 22 évet vesz igénybe egy ember életéből, hogy aludjon. A jó alvás a szervezet normális működésének egyik előfeltétele. A szükséges napi alvási idő meglehetősen egyéni mutató, de átlagosan 7-8 órának tekintik időtartamát. Az alváshigiénia számos Általános szabályok, beleértve: lefekvés előtt 1-1,5 órával le kell állítani az intenzív szellemi munkát; a vacsorát legkésőbb 2-2,5 órával lefekvés előtt kell megtenni; aludni szellőztetett szobában; a szobában le kell kapcsolni a fényt és csendet kell teremteni; ne aludjon arccal lefelé, hogy ne akadályozza a normális légzést; kívánatos hozzászoktatni, hogy egy időben feküdjön le (a legelfogadhatóbb, élettanilag indokolt a 22-23-tól reggel 7-8 óráig tartó alvás). Ne használja az alvásra szánt időt kiegészítő tartalékként bizonyos dolgok elvégzésére. A szisztematikusan elégtelen, rossz minőségű alvás működési zavarokhoz vezet idegrendszer, csökkent teljesítmény, fokozott fáradtság, ingerlékenység. Végső soron az alváshigiénia szabályainak megsértése álmatlanság kialakulását vonja maga után.

A népi bölcsesség már régóta értékeli az alvás nagy jelentőségét az emberi egészség szempontjából. Már az ókorban is mondták: "Az alvás a legjobb étel a természetközeli lakomán." A. S. Puskin az „Álom” című versében ezt írta:

Énekelek egy álmot, Morpheus felbecsülhetetlen ajándékát,

És megtanítom, hogyan kell csendben

Pihenjen kellemes, nyugodt alvásban.

Egy másik versében a nagy költő így kiált fel:

Egy kedves és régi ismerős,

Ó, álom, jó őrzőm!

Sok kutató úgy véli, hogy a legteljesebb alvás, amely az éjszaka első felében, 12 óra előtt kezdődik és kora reggel ér véget. Élettapasztalat azt mutatja, hogy a legjobb korán lefeküdni és korán felkelni.

^ A munka és a pihenés racionális egyensúlya. Az élet minden területe közül a munka van a legnagyobb hatással az egészségre, és főként rontja azt. A munkatevékenység erősen befolyásolja általában az élettel való elégedettséget, a testi-lelki egészségi állapotot. A munkával való elégedettség nagyon gyakori és megbízható mutató, amellyel például a helyes szakmaválasztást, a szakmai alkalmazkodás sikerességét, a szakmai egészségi állapotot értékelik. Általában kielégíti, a munka sokrétű, kreatív, független, magas személyes követelményeket támaszt az emberrel.

Megállapítást nyert, hogy a munkával való elégedettség a százévesek egyik megkülönböztető jellemzője. A Szovjetunió Orvostudományi Akadémia Gerontológiai Intézete által vizsgált hosszú életű férfiak több mint 70%-a, akik életkora meghaladta a 90 évet, több mint 60 éves munkatapasztalattal rendelkezett.

Mind a hivatásos foglalkoztatás teljes hiánya (munkanélküliség), mind a tétlenség, mind az elhasználódás, amihez az étrend és az alvás alapvető szabályainak figyelmen kívül hagyása miatti megbocsáthatatlan időmegtakarítás, a megfelelő kezelésre való hajlandóság és képtelenség társul. Szabadidő testi-lelki erő helyreállítására.

A munka és a pihenés ritmikus rendje, ésszerű váltakozása az egyik legfontosabb feltétele a szervezet magas munkaképességének megőrzésének, az egészség megőrzésének. A pihenés megszervezése és annak rendje ugyanolyan fontosságú, mint a munkavégzés és a munkaszervezés. A pihenés ne csak passzív legyen (alvás, fekvés stb.). Szellemi tevékenységet, könnyű fizikai munkát végző személy számára a testmozgás csodálatos szabadtéri tevékenység. Még I. M. Sechenov is megállapította, hogy az aktív pihenés jótékonyabb hatással van a szervezetre, és sokkal hasznosabb, mint a teljes pihenés.

A munka és a pihenés helyes váltakozása, az ebédszünet betartása, a nappali alvás, i.e. jól bevált és szilárdan kialakított napi és éjszakai rutin, napi szigorú életrend – mindez megőrzi az egészséget és a teljesítményt.

A szervezetnek napi, heti és éves pihenésre van szüksége. A napi pihenés azt jelenti, hogy rövid szüneteket tartunk a munkanap során, valamint a munka utáni pihenés okos megszervezését. Az intenzív szellemi munka során szünetet kell tartani - el kell terelni a figyelmet a fő kérdésről valami másodlagosra, felkelni, sétálni, végezni néhány fizikai gyakorlatot, bemelegíteni.

Így a pihenés elengedhetetlen tényezője az egészséges életmódnak. Az elegendő, időben és jól szervezett pihenés az egyik legfontosabb módja a teljesítmény javításának és az egészség megőrzésének.

^ Nincsenek rossz szokások. Az egészséges életmódhoz hozzátartozik az alkohollal, dohányzással, drogfogyasztással szembeni negatív hozzáállás. Ezek a rossz szokások tönkreteszik az őket használók egészségét, és szomorúságot okoznak a körülöttük élőknek.

Az emberiség egyik legrosszabb bűne a részegség, amely mindig is önutálatot okozott.

Már az ókori görög filozófus, Arisztotelész is azt mondta, hogy a mámor önkéntes őrület. És valóban, az erős mérgezés alapvetően akut mentális zavar: túlzott beszédes és mozgékonyság, önelégültség érzése, könnyelműség, a térben való navigálás képességének elvesztése, néha értelmetlen düh, agresszivitás, illúziók és hallucinációk, félelem és vágyakozás érzése delíriummal és öngyilkossági kísérletekkel. Mindez tökéletesen illeszkedik az akut mentális betegség képébe. Az alkohol egy kábítószeres méreg, amely elsősorban az agysejtekre – a mentális élet legmagasabb központjaira – hat, izgatja, majd megbénítja azokat. Adag 7-8 g tiszta alkohol 1 testtömegkilogrammonként végzetes az emberre. Egy 75 kg-os felnőtt 1 liter negyvenfokos vodka elfogyasztása után meghalhat.

A gyakori és szisztematikus alkoholfogyasztás súlyos betegséghez - krónikus alkoholizmushoz - vezet.

Krónikus alkoholmérgezés esetén az idegsejtek degenerációja következik be, és ezzel egyidejűleg a máj, a vese, a gyomor és a belek működése megzavarodik. Az alkohol káros hatással van a szívre és az erekre, valamint a légzőrendszerre. Az alkoholizmusban szenvedők gyermekei általában fizikailag gyengén születnek, gyengén nőnek, lassan fejlődnek és gyakran megbetegednek. Az alkohollal visszaélő emberek életüket 10-12 évvel vagy még tovább rövidítik. A krónikus alkoholizmus súlyos mentális betegséget - alkoholos pszichózist - okoz.

A dohányzás az egyik leggyakoribb rossz szokás. Megállapítást nyert, hogy egy látszólag ártalmatlan dohányfüstfelhő mérgező anyagokat tartalmaz, amelyek nemcsak a dohányos testére, hanem mások egészségére is hatással vannak. Az orvosi statisztikák azt mutatják, hogy a tüdőrákon kívül a dohányosok halálozási aránya számos betegség miatt többszöröse a nemdohányzókénak.

A dohányzás és az alkoholizmus elleni küzdelem csodálatos eszköze a szervezett testnevelés és sport. A mindennapos testedzés, hűvös vízi eljárások, könnyű sportok, kirándulások, turizmus, hegymászás erősítik, edzik a testet, elvonják a figyelmet a rossz szokásokról.

^ Optimális motor üzemmód. Az egészség biztosításának egyik alapvető feltétele a racionális fizikai aktivitás. A motoros cselekvések erőteljes tényezők, amelyek növelik a test alkalmazkodóképességét, bővítik a funkcionális tartalékokat.

A mozgás és az egészség problémája kellő jelentőséggel bírt az ókori Görögországban és ben Az ókori Róma. Tehát a görög filozófus, Arisztotelész (Kr. e. 4. század) kifejezte azt az elképzelést, hogy semmi sem pusztítja annyira a testet, mint a fizikai tétlenség. A nagy orvos, Hippokratész nemcsak széles körben használta a fizikai gyakorlatokat a betegek kezelésében, hanem alátámasztotta alkalmazásuk elvét is. Ezt írta: „A funkciók harmóniája annak eredménye helyes hozzáállás a testmozgás mennyisége az alany egészségére. Az ókori római orvos, Gallen „Az egészség helyreállításának művészete” című művében ezt írta: „Ezer és ezerszer hoztam helyre pácienseim egészségét testmozgással.” Simon-Andre Tissot francia orvos (XVIII. század) ezt írta: "...A mozgás, mint olyan, bármilyen gyógymódot helyettesíthet, de a világ összes gyógyászati ​​​​szere nem helyettesítheti a mozgást."

A. S. Puskin jogosan kiáltott fel:

Ami szükséges? Mozduljanak, uraim!

Nézd Klim, ősz hajú párnás,

Kimerülten, elkényeztetetten, betegen,

Az egész évszázad köszvényben és melankóliában ül!

Íme a felhívása, hogyan lehet megszabadulni egy ilyen állapottól:

A barátaim! Vidd a személyzetedet

Menj az erdőbe, bolyongj a völgyben,

A meredek dombok elfáradnak a csúcson -

És adósságban mély álmod lesz az éjszaka.

Sok éven át alábecsülték a testkultúra és a tömegsport egészségjavító társadalmi-gazdasági és oktatási szerepét az országban. Ugyanakkor a közegészségügy szintje továbbra is alacsony. Ötből két iskolás sérti a testtartást, a tanulók 20-25%-a túlsúlyos. A felnőtt lakosság körében minden harmadik túlsúlyos. A kulturális és sporttevékenység volumenére vonatkozó tudományosan alátámasztott ajánlásokat a lakosságnak csak egy kis része végez.

A motoros tevékenység nagyon változatos. A konkrét típusú fizikai gyakorlatok kiválasztása nagymértékben függ az egyes személyek hajlamaitól, egyéni jellemzőitől. A fizikai tevékenység egyik vagy másik típusának kiválasztásakor annak egészségjavító irányultságára kell irányulni. A motoros cselekvések pozitív hatását a következő követelmények határozzák meg: átfogó hatás a testre, hozzáférhetőség, biztonság, a terhelés fokozatos növekedése, pozitív érzelmi állapot.

A sport és testnevelés, a különféle egészségügyi programokon való részvétel (séta, kocogás, mozgás, stb.) kétségtelenül hozzájárul a testi közérzet és a lelki egészség javításához. A fizikai gyakorlatok gyógyító hatása csak azokban az esetekben figyelhető meg, amikor az érintettek egyéni képességeinek megfelelően racionálisan kiegyensúlyozottak az irány, az erő és a hangerő tekintetében. A fizikai gyakorlatok testre gyakorolt ​​gyógyító, terápiás és edzõ hatása hatékonyabbá válik, ha helyesen kombinálják azokat keményítõ szerekkel vízi eljárások, nap- és légfürdõk, valamint masszázs formájában.

A fizikai gyakorlatok a gyógyító hatáson túl edzõ hatással is bírnak az emberre (fokozó szellemi és fizikai teljesítmény), lehetővé teszi a fizikai tulajdonságok szintjének növelését, hozzájárul a létfontosságú motoros készségek és képességek kialakulásához és további fejlesztéséhez (úszás, síelés stb.).

^ A test keményedése. A keményedés a szervezet különböző káros hatásokkal szembeni ellenállásának növekedése külső hatások valamint a külső környezet változásaihoz (különösen az éles légköri és hőmérsékleti ingadozásokhoz) való gyors és fájdalommentes alkalmazkodás képességének fejlesztése. A természet természetes tényezőinek – a nap, a víz és a levegő – ésszerű felhasználásán alapul. Ugyanakkor a testedzés önmagában is kiváló eszköz a testedzéshez. Köztudott, hogy az edzetlen embereknél milyen könnyen alakul ki köhögés, orrfolyás, rekedt hang, ha beázik a lábuk, vagy ha csak mezítláb sétálnak a földön.

A keményedési módszert alkalmazó nagy honfitársaink közül I. P. Pavlov, L. N. Tolsztoj, I. P. Repin, A. V. Szuvorov neve említhető. I. P. Pavlov egész télen őszi kabátot hordott Szentpéterváron, nem szerette beburkolózni, és 80 éves koráig nemcsak nyáron, hanem ősszel is úszott a Névában. L. N. Tolsztoj szeretett sétálni, reggel hideg vizet öntött magára. I. Repin egész télen egy szobában aludt vele nyitott ablakok a legsúlyosabb fagyok ellenére; 85 éves korát megélve nem ismerte a megfázást. A. V. Suvorov reggel hideg vízzel leöntötte magát, nem szeretett melegen öltözni, kemény ágyon aludt, és a mezőn - szalmán.

Hozzászokott a huzathoz, a hideghez, a hideghez éles cseppek a levegő hőmérséklete, az ember nagyobb ellenállást fejleszt ki a különféle kórokozókkal szemben. A keményedés, különösen fiatal korban, hatással van az ember mentális nevelésére, jellemére. Az edzett ember normálisan dolgozik és jól érzi magát a legkülönbözőbb éghajlati és meteorológiai viszonyok között; és északon, délen és nagy fagyban, melegben, ködös őszben és napsütéses tavaszban.

Étel. A táplálkozás minden szervezet egyik alapvető létszükséglete. Az ember élettevékenysége, munkaképessége, sőt várható élettartama a táplálkozás természetétől függ. Csak ésszerű táplálkozással lehetséges a test összes funkcionális képességének és a legmagasabb munkatermelékenységnek a teljes kifejlesztése.

Nem azért élünk, hogy együnk, hanem azért eszünk, hogy éljünk – mondta Szókratész ókori görög filozófus. A megfelelően és teljesen táplált ember általában jól néz ki és fiatal, jókedvű, jókedvű és magas munkaképességű. A szisztematikusan alultáplált vagy alultáplált személy idősebbnek tűnik koránál, letargikus, kevés a kezdeményezőkészsége, ingerlékeny, válogatós; munkaképessége csökken, betegségekre hajlamos.

A racionális táplálkozás fő előírásai az, hogy az élelmiszernek meg kell felelnie bizonyos higiéniai követelményeknek, és:

Mennyiségileg optimális, pl. megfelelnek az emberi energiaköltségnek. A napi étrendnek mindenekelőtt meg kell felelnie a szervezet energiaköltségeinek. A napi étrend kalóriatartalma férfiaknál 2550-4300 kcal, nőknél 2200-2700 kcal legyen. Minél nagyobb az energiafogyasztás, annál magasabbnak kell lennie az élelmiszer kalóriatartalmának. Az élelmiszer megfelelő kalóriatartalma esetén a testtömeg kis határok között ingadozik. A túlzott zsírlerakódással járó testtömeg-növekedés a túlzott táplálkozásra, míg a testtömeg csökkenése az élelmiszerek elégtelen kalóriatartalmára utal.

Minőségileg teljes értékű, i.e. tartalmazzon minden szükséges tápanyagot (fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok, ásványi sók), a legkedvezőbb arányban kiegyensúlyozva. A táplálkozásnak öt élelmiszercsoportot kell tartalmaznia: 1) tej és tejtermékek, tojás; 2) hús - marhahús, baromfi, hal és húskészítmények; 3) kenyér, teljes kiőrlésű pékáruk, tészta, gabonafélék, bab, rizs, burgonya, cukor; 4) zsírok - vaj, tejföl, tejszín, disznózsír, szalonna, növényi olaj; 5) zöldségek és gyümölcsök. A napi étrendnek 60% szénhidrátot, 30% fehérjét és 10% zsírt kell tartalmaznia. Mivel a fehérje fontos szerepet játszik a helyreállítási folyamatokban, és a szénhidrátokkal és zsírokkal ellentétben nem tud felhalmozódni a szervezetben, ezért napi bevitele kötelező (sovány hús, bőr nélküli csirke, hal, tojásfehérje). Nagy jelentőségű helyes mód táplálkozás, azaz. szigorúan meghatározott időben történő étkezés, ami hozzájárul a táplálék jobb felszívódásához és az emésztőszervek jó működéséhez.

Változatos és különféle állati és növényi eredetű termékeket tartalmaz;

Jól emészthető, étvágygerjesztő, kellemes ízű, illatú és megjelenésű. Az élelmiszernek kémiailag ártalmatlannak és a baktériumok összetételét tekintve biztonságosnak kell lennie. Az ételt csendben, nyugodt környezetben kell elfogyasztani (a frissesség követelményeinek nem megfelelő ételt ne egyen). Az embernek meg kell szeretnie az ételt, és reflexes gyomornedv-elválasztást kell okoznia (mérsékelt ütemben, lassan kell enni. Az ételt alaposan meg kell rágni. A vizet étkezés előtt legkésőbb 10-15 perccel kell meginni, és nem tanácsos étkezés közben inni);

Az étkezés módjának és menüjének meg kell felelnie az életkornak és a foglalkozásnak.

^ Személyes gondoskodás. A személyes higiénia alapja a racionális napirend. Optimális feltételeket teremt a szervezet aktivitásához és felépüléséhez, valamint elősegíti az egészséget és a hatékonyság növelését.

Az eltérő élet- és munkakörülmények miatt a háztartási ill egyéni jellemzők nem lehet mindenkinek egyetlen napi rendje. Főbb rendelkezéseit azonban minden esetben tiszteletben kell tartani. Ez a beteljesülés különféle fajták tevékenységek szigorúan meghatározott időpontban; helyes váltakozás munkaügyi tevékenység, edzések és pihenés; rendszeres étkezés, elegendő hosszú és jó alvás.

A személyes higiénia magában foglalja a testápolást is. Magában foglalja a test, a bőr, a haj és a köröm, a fogak és a szájüreg, a szemek, az orrüreg, az emésztő- és légzőszervek, a nemi szervek gondozását, a lelki és érzelmi folyamatok lefolyásának ellenőrzését, az idegrendszer működését. Edzés után mindenképpen zuhanyozz le. Jó higiénés eljárás a fürdő, segít megőrizni a test tisztaságát, javítja a bőrfunkciókat, edzi a szervezetet, javítja az egészséget .

^ Elegendő orvosi tevékenység. Orvosi tevékenység - emelet

Az ember a lélek és a test harmóniájára törekszik. Vannak, akik nem aggódnak a túlsúly miatt, míg mások komoly komplexusokba keverednek. Túlsúly nem patológia, hanem egy személy túlsúly a szervezet hajlamosabb az érelmeszesedésre, cukorbetegségre, szívbetegségekre. Ezek a patológiák veszélyesek az egészségre, nehezen kezelhetők.

Hogyan lehet lefogyni?

Számos módja van. Szükséges az étrend normalizálása. A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy naponta 5-6 alkalommal, kis adagokban együnk. Könnyen emészthető ételeket kell tartalmazni az étrendben ( főtt zöldségek, gyümölcs). Úgy gondolják, hogy naponta 2 liter vizet kell inni, de ez a folyadékmennyiség terheli a vesét. Egyszerre 2 víz vizet inni szigorúan tilos! Azok számára, akik fogyni szeretnének, és csak jó formában szeretnének tartani testüket, az ajánlott mennyiség napi 1,2 liter (300 ml tiszta víz naponta 4 alkalommal). A folyadék serkenti az anyagcserét, segít a szervezetnek megszabadulni a méreganyagoktól. A kocogás és a mérsékelt fizikai aktivitás hozzájárul a fogyáshoz és az általános közérzet javításához.

Érdemes odafigyelni táplálék-kiegészítők. A "Bee Spas" cseppek segítenek a felesleges testzsír elégetésében. A gyógyszerről számos vélemény van, amelyek megerősítik annak hatékonyságát. Jelentős testzsírral és a Bee Spas helyes használatával akár 10 kg-ot is leadhat egy hét alatt. A "Bee Spas" cseppek biztonságosak, mivel növényi kivonatok alapján készülnek.

• A koffein komplex antioxidáns hatással bír. Ez a komponens gyengéden befolyásolja a gyomor falait, ugyanakkor gyorsan eltávolítja a méreganyagokat. A koffeint gyakran tartalmazzák a narancsbőr elleni táplálék-kiegészítők és krémek. A tisztító hatás mellett ez a komponens megfiatalítja a sejteket, oxigénnel és biológiailag aktív anyagokkal telíti őket.
• A grapefruitmag kivonat egy másik erős összetevő. Vitaminokat és mikroelemeket tartalmaz, amelyek javítják a szervezet élettani folyamatait. A grapefruit magban található flavonoidok nemcsak tisztító, hanem antimikrobiális hatásúak is.
• A Podmor méh magában foglalja a méhek kitozánját. A méhpusztulás egyik fontos összetevője a melatonin: ez a komponens a lipidanyagcserében vesz részt.
• Az L-karnitin elpusztítja a felesleges zsírsejteket, valamint helyreállítja a szénhidrátok, fehérjék és zsírok egyensúlyát.

A "Bee Spas" étrend-kiegészítőt naponta kétszer, étkezés előtt kell bevenni. Egyszeri adaghoz 10 csepp szükséges. 2-3 nap elteltével az eredmény észrevehető lesz: az anyagcsere normalizálódik, a szervezet képes lesz megszabadulni a felhalmozódott méreganyagoktól. Az eredmény fogyás, valamint az erkölcsi és fizikai jólét javulása lesz.

A testi és lelki jólétet meghatározó tényezők

Tanulmányok kimutatták, hogy az emberi egészség hat tényezőtől függ, ezek a következők:

• a szervezet biológiai jellemzői (a magasabb idegrendszer működése, örökletes hajlam a bizonyos betegségek, temperamentum, szellemi képességek);
• természeti jelenségek (levegő állapota, folyók, tavak, tározók, növény- és állatvilág);
• éghajlat;
• társadalmi-gazdasági környezet (életkörülmények, anyagi helyzet);
• környezet (tisztaság vagy légszennyezettség).
• orvostudomány (az iparág fejlődése egy adott országban, az orvosok képzettségi szintje).

A modern tudósok úgy vélik, hogy az egészség 50%-ban az életmódtól függ. Jelentős szerepet játszanak az egyén örökletes tulajdonságai: az ember testi-lelki jólléte 20%-ban genetikai adottságoktól függ. A betegségek vagy az ezekre való hajlam gyakran öröklődnek. Ennek megfelelően, ha egy személy genetikailag hajlamos bármilyen patológiára, akkor a teste sebezhetőbb.

Más tényezők is fontos szerepet játszanak. A betegségek morfológiai és funkcionális előfeltételeinek hiányában jó egészségről lehet megítélni. Ha az ember jó életkörülmények között, kedvező környezeti feltételek között él, kevésbé hajlamos a betegségekre. A veszélyes iparágban végzett munka, a szennyezett légkörben való élet sérülékennyé és kóros állapotokra hajlamosítja a szervezetet.

Szint orvosi szűrés befolyásolja az egyén testi és lelki jólétét. Ha egy személy rendszeresen vesz részt megelőző vizsgálatokon, és időben biztosítják az orvosi ellátást, nagyobb esélye van egészségének megőrzésére. Ezért intézkedéseket tesznek egy adott betegség megelőzésére. Az orvosi kontroll hiánya aláássa az egészséget: az emberben olyan betegség alakulhat ki, amelynek létezését nem fogja kitalálni. Ha nem kezdi meg a korai kezelést, a patológia előrehaladni kezd, ami veszélyes következményekhez vezet. Az időben elvégzett megelőző vizsgálat és a hozzáértő terápia fontos szerepet játszik a testi és lelki jólét megőrzésében.

Az egészségünk 50-55%-a a szokásainkon múlik. A mozgásszegény, mérsékelten aktív életmód, az adagolt terhelések, a pszichológiai komfort segít az egészség megőrzésében. Ha az ember jól eszik, eleget alszik, a szervek és rendszerek zavartalanul működnek. Azok az emberek, akik folyamatosan úton vannak és nem alszanak, hajlamosabbak a betegségekre.

A hipodinamikus életmód aláássa a testi egészséget. NÁL NÉL ez az eset egy személy hajlamossá válik olyan kóros állapotokra, mint az elhízás, érelmeszesedés, magas vérnyomás. A sporttevékenységek erősítik az immunrendszert, szívóssá, ellenállóvá teszik a szervezetet a patológiákkal szemben. Az adagolt fizikai aktivitás növeli az izomtónust és véredényÍgy biztosítva van az érelmeszesedés, a magas vérnyomás, a szívroham és számos más betegség megelőzése. A sport javítja a lelki közérzetet. A rendszeres kocogás 25%-kal csökkenti a stresszt!

Az állandóan stresszes emberek hajlamosabbak a betegségekre. Kedvezőtlen munkahelyi környezet, pszichés nyomás, konfliktusok: mindez aláássa az egészséget. A fenti tényezők mellett az egészség a valeológiai műveltségünktől is függ (a valeológia a testi, erkölcsi és társadalmi jólét tudománya). Ha az ember ismeri az egészséges életmód alapjait, és azt is tudja, hogyan kell ezeket a gyakorlatba átültetni, nagyobb valószínűséggel kerüli el a betegségeket.

A gének hatása egészségünkre

A szülői kromoszómák közvetlen hatással vannak a szervezetre. Miért betegszenek meg egyesek gyakrabban, mint mások? A házasságot érdemes megfontolni. Ha valaki egy távoli rokonhoz megy feleségül, akkor van Nagy lehetőség az a tény, hogy ebben a családban egy egészségtelen gyermek születik. Megállapítást nyert, hogy az ilyen gyermekek 50-szer nagyobb valószínűséggel halnak meg, mint azok, akik nem rokon házasságból születtek. Oroszország egy multinacionális ország. A gazdag génállomány lehetővé teszi, hogy jó genetikai tulajdonságokkal rendelkező utódokat kapjon.

Ha a csírasejtekben lévő kromoszómák, valamint e sejtek szerkezeti elemei negatív tényezők hatásának vannak kitéve ökológiai környezet egészsége szenved. A balesetek negatív következményei gyakran tükröződnek a genetikai anyagban, így a szervezet legyengül. Fontos elmondani, hogy egy adott egyén attitűdjei, testi és lelki egészsége nagymértékben függ az öröklődéstől.

Ez utóbbi határozza meg a domináns emberi szükségleteket (törekvések, képességek). Nemcsak betegség, hanem rossz szokás is öröklődik. A tudósok megerősítették, hogy a nevelés fontos szerepet játszik az egyén kialakulásában, de az örökletes tényezők meghatározóak. Ha szakmát, életmódot, partnert szeretne választani egy adott egyén családjának létrehozásához, elemeznie kell az öröklődését. Vannak esetek, amikor az élet környezete ütközik a génszinten lefektetett programmal. Egy ilyen „konfliktus” eredménye a külvilághoz való alkalmazkodás mechanizmusának megsértése. Ennek eredményeként a mentális egészség megsérülhet.

Az embernek olyan életmódot kell folytatnia, amely nem enged ellentmondást a környezet és az örökletes tényezők között. A mindennapi életet természetes preferenciákhoz kell kötni, más szóval, hallgatnia kell a belső hangjára, és ha lehetséges, nem szabad szembeszállnia önmagával. Ellenkező esetben pszichológiai kényelmetlenség keletkezik, amely lassan lenyomja a testet.

Környezeti hatás

Az ember évmilliók óta alkalmazkodik a természethez. Kezdetben az egészség a természet energiájától és "szeszélyétől" függ. Légkör, víz, táj, biorendszerek, energiaforrások: ezek mind hatással vannak testi és lelki jólétünkre. Több mint száz évvel ezelőtt Chizhevsky tudós felhívta a figyelmet a Nappal kapcsolatos energiajelenségekre. Bebizonyította, hogy egyes szív- és érrendszeri betegségek megnyilvánulása a naptevékenység 14 éves ingadozási periódusától függ. A modern tudósok azt állítják, hogy az érzelmi és fizikai jólét a holdfázisoktól függ. Ezek a jelenségek előre meghatározzák a depresszióra és a véralvadást befolyásoló patológiákra való hajlamot. Megállapítható, hogy az egészség a nap- és holdtevékenységtől függ.

Az a személy, aki ismeri a nap- és holdtevékenység változásainak mintázatait, kedvező időszakokat számíthat ki az elképzelések megvalósítására. A természet változékony: nagyban befolyásolja a közérzetet és az egészséget. habozás légköri nyomás az időjárás változását okozza. A legtöbb ember egyértelműen reagál erre a funkcióra. Az időjárási körülmények változása gyakran megzavarja az általános közérzetet (például egy személynek magas a vérnyomása).

Hogyan hat még a természet egészségünkre?

Minden nap dolgozunk és arra törekszünk, hogy megvédjük magunkat a természet "szeszélyeitől". Az evolúció során az ember megtanulta, hogy a természetet saját magának alkalmazza: házat épít, ruhát varr, élelmet szerez. Az automatizált rendszerek javították az életet: csökkentettük az izommunka felhasználását. A termelés naponta javul. Az energiaellátáshoz egy személy ugyanazokat a természeti erőforrásokat használja.

A haladás előrehaladtával megváltozik az ember kapcsolata a természettel, ezzel együtt a létfeltételek is. A tény az, hogy szükségünk van a természet gazdagságára. Fára, olajra, homokra, szénre, folyókra van szükségünk. Annak érdekében, hogy ne függjünk a természettől, tározókat és gátakat kell építeni. Az emberi beavatkozás és a természeti erőforrások felhasználása negatív hatással van az ökológiai helyzetre. A gazdaság fejlődése a természet szennyezéséhez vezet. A technológiai fejlődés oda vezetett, hogy ma peszticidek, gázok, vegyi anyagok gőzei kerülnek a légkörbe. A természet, amely nélkül az ember nem létezhet, nagyon szenved.

Az evolúció a környezet megváltozásához vezet. Az emberek cselekedetei az állatok kihalásához és alkalmazkodóképességének megzavarásához vezetnek. Kezdetben az ember nem akart alkalmazkodni a természet törvényeihez, mindent megtett annak érdekében, hogy maga alá rendelje. Céltudatosan tározókat hoztak létre, mesterséges anyagokat juttattak a talajba, amelyek megsértették annak tulajdonságait.

Az egészség közvetlenül azoktól a zöldségektől és gyümölcsöktől függ, amelyeket „mesterséges” talajon termesztünk. A nitrátot tartalmazó termékek megzavarják a gyomor-bél traktus működését, in súlyos esetek fekélyekhez vezetnek. Ráadásul a rossz minőségű zöldségek fogyasztása felgyorsítja az öregedési folyamatokat. Az ember jelentős károkat okozott a természetben, ennek következtében ő maga is szenvedett. A természeti erőforrások naponta kimerülnek. Egyre több káros gáz kerül a légkörbe. A mesterséges radioaktivitás-források létrehozása az ózonréteg megsértéséhez vezet.

Hogyan szenved a természetünk?

Az ember igyekszik átalakítani a természetet, de ez a létfeltételek romlásához vezet. A természeti környezet megsértése ma már visszafordíthatatlan. Az emberek a víztározók feltöltésével és gátak építésével megzavarják a víz körforgását. Az erdőterületeknek oxigénnel kell ellátniuk bennünket, ugyanakkor szükségleteinkhez szükségesek. Az erdőirtás elsősorban az ökológiai helyzetet rombolja. A szervezet érzékenyebbé válik a mérgekre, vegyszerekre. A Szibériában és az Amazonas folyó területén található erdők ma a legerősebbek.

Egy személy megsértette a biogeocenózis kötelékeit, emiatt ő maga is szenvedett. NÁL NÉL modern világ gyakori patológiák légzőrendszer: fogékonyabbak a nagyvárosokban élő emberekre. A nagyvárosokban élők hajlamosak a rákra. A vidéki élet nem olyan rossz, mint amilyennek látszik. Összeköti az embereket a természettel, ami jelentősen befolyásolja egészségüket. Egy szennyezett környezetben élő embernél 10-szer nagyobb az asztma és 3-szor nagyobb az esélye a mentális betegségekre. A szokások megváltoztatása 40 évvel csökkentette a várható élettartamot.

A technológiai folyamatok rontják a környezetet és szennyezik a levegőt. A metropolisz levegőjében 350 különböző szerkezetű rákkeltő anyag található. Szinte mindegyikük kórokozó hatással van a sejtekre. Annak érdekében, hogy egy személy megtakaríthassa a természeti erőforrásokat és megfelelően kezelje azokat, létrehozták az "Ökológia" tudományát. Ennek a tudománynak az a célja, hogy átadja az embernek azt a gondolatot, hogy ő a természet része. Az ökológia megtanít vigyázni a természet ajándékaira. Ha hosszú távú társadalmi-gazdasági programokat dolgozunk ki, fejlesztjük a környezeti és valeológiai műveltséget, kialakítjuk a felelősségtudatot önmagunkért és másokért, akkor javíthatjuk az egészség minőségét és meghosszabbíthatjuk az emberi életet a földön.

Az orvosi segítség szerepe

A modern orvostudomány jól fejlett, de az orvosi ellátás nem mindig felel meg az igényeinknek. Kezdetben az orvostudományt a betegségek kezelésére és megelőzésére fejlesztették ki. A civilizáció fejlődésével a tudomány megváltoztatta céljait. Ma, akárcsak néhány évszázaddal ezelőtt, a kezelésre összpontosít. Az orvosok kevés figyelmet fordítanak az egészségre. Tudósok és filozófusok azzal érveltek, hogy az orvostudomány és az egészség merőben ellentétes fogalmak. Ha az orvosok egy bizonyos „sablon” szerint minőségi orvosi ellátást nyújtanak, az nem jelenti azt, hogy a lakosság egészséges lesz.

Az orvosok azt javasolják, hogyan kell helyesen kezelni, kevesen beszélnek arról, hogyan lehet biztosítani egy adott betegség megelőzését. Fertőző patológiák 10%-kal elosztva. Az emberek gyakran szenvednek nem fertőző szomatikus betegségekben. Elterjedtek a funkcionális mentális zavarok, az alkoholizmus, a kábítószer-függőség. Komoly egészségügyi veszélyt jelentenek: magas vérnyomás, érelmeszesedés, HIV-fertőzés, anyagcserezavarok, mentális zavarok, rosszindulatú daganatok. A modern orvostudomány nem rendelkezik módszerekkel ezeknek a betegségeknek a megelőzésére. A középkori filozófus, Bacon azt írta, hogy az orvostudománynak meg kell őriznie az egészséget, és ez az első kötelessége, a második a betegségek kezelése.

Mi a baj a gyógyszerrel?

Kevés figyelmet fordítanak a megelőzésre, az orvosok gyakorlatilag nem beszélnek róla. Az emberek körülbelül 80%-a premorbid állapotban van, és ha nem tudják, hogyan lehet megelőzni egy betegséget, az orvosok nem mondanak róla. Az emberiségnek szüksége van nevelőmunkára, amelynek célja a megelőző intézkedések közvetítése kell, hogy legyen. Többet kell tudni a szervezet élettani képességeiről és a betegségek megelőzését segítő intézkedésekről. A lakosságnak fel kell fedeznie az egészség elméletét.

Az orvosnak emlékeznie kell arra, hogy az ember nem szervek halmaza, hanem egy integrált rendszer. A szerveken kívül van egy lelkünk is, amiről gondoskodni kell. A stabil pszichés problémák időnként betegségekhez vezetnek, illetve az egyik megelőző intézkedés a stressz megelőzése. A legtöbb orvos nem érti olyan mélyen az „Egészség” fogalmát, mint szükséges, hanem csak az ajánlott normákra összpontosít.

A hivatalos orvoslás célja a szervezet javítása. Fontos azonban megkeresni a betegség kiváltó okát, és mindent megtenni annak megszüntetésére. Az orvosnak szorosan együtt kell működnie a lakossággal. Sokan vannak, akik nem mutatják a betegség jeleit, hanem a betegség lefolyása alatt megelőző vizsgálat azonosítják a jogsértéseket, és előírják a kezelést. Az orvos nem ismeri azokat a pszichológiai és pedagógiai szempontokat, amelyek lehetővé tennék a patológiák megelőzését célzó hatékony nevelő-oktató munkát. A higiénikusok némileg különböznek a tágabb értelemben vett "orvosoktól", lehetőségük van az elsődleges megelőzés gondolatának megvalósítására.

Az orvostudomány terápiás tevékenysége eltérő. A régi idők bölcsei azt hitték, hogy az orvosnak 3 gyógyszere van. Az első a szó. Amikor az orvos hangot ad a betegség okának, egy személy megszüntetheti és felépülhet. A második gyógyszer a gyógyszer. Ha a betegség oka ismeretlen vagy feltáratlan, a tünetek enyhítésére gyógyszerek javasoltak. A harmadik gyógyszer egy kés. Ha a konzervatív terápia sikertelen, sebészeti beavatkozást írnak elő. A betegség oka a műtét során megszüntethető.

A középkorban élt orvosok hangsúlyozták, hogy az orvostudomány fő feladata a betegség okának megszüntetése. Ha átmeneti enyhülést keres, nem lesz stabil eredmény. A betegség zsákutcába kerül. A nem megfelelő terápia a betegség krónikussá válásához vezet. Ha az orvos nem ismeri a gyógyítás módszerét, amely a szervezet alkalmazkodóképességén alapul, akkor nem tudja teljesen megérteni, mi az egészség.

Fontos a test átfogó gyógyítása, biztosítva nemcsak a fő betegségek, hanem a kapcsolódó betegségek megelőzését is. A tünetek megszüntetésére tervezett gyógyszerek a gyógyulás képzeletbeli hatását keltik. Az egészség elérésének stratégiai megközelítésnek kell lennie. A betegség helyes gyógyításához meg kell határoznia annak okát, a jövőben meg kell tenni a megelőző intézkedéseket. Figyelembe kell venni a kezelési taktika következményeit. Saját egészségének ellenőrzéséhez el kell sajátítania az öngyógyítás taktikáját.

Bevezetés az egészséges életmódba

A modern ember megérti, hogy az egészségügyi dolgozó nem véd meg a betegségektől, hanem csak akkor nyújt segítséget, ha egy adott tünet megjelenik. Ma mindent több emberérdeklődik az egészséges életmód iránt. Köztük vannak orvosok és orvosi végzettséggel nem rendelkezők is. A patológiák kialakulása gyakran társul rossz módonélet. Valójában az egészséges életmód az egyik legjobb megelőző intézkedés. Amerika hazánkkal ellentétben csatlakozik az egészséges életmódhoz. Az elmúlt években a halálozási arány csökkent ebben az országban, miközben nőtt a várható élettartam. Ha önállóan javítja életmódját, biztosíthatja a fizikai és pszichés zavarok. A statisztikák azt mutatják, hogy a halálozási arány növekszik Oroszországban; a férfiak körülbelül 80%-a és a nők 50%-a egészségtelen képélet.

Az "egészséges életmód" fogalma

Tartalmazza az ember teljes életéhez szükséges biológiai és társadalmi szempontok összességét. Az egészséges életmód célja az egészség javítása, a kompetens betegségmegelőzés biztosítása, az erkölcsi jólét elérése és végső soron az élethossz meghosszabbítása. Az egészséges életmód egyben a megállapított egészségügyi és higiéniai normákon alapuló magatartási modell is. Ha elemezzük az egészséges életmód összes definícióját, megállapíthatjuk, hogy azok alapulnak genetikai tényező. Az egészséges életmódnak meg kell felelnie a test jellemzőinek és a hozzászokott körülményeknek.

Mielőtt egy adott személy egészséges életmódját meghatároznánk, elemezni kell a tipológiai szempontokat. Fontos megérteni egy adott szervezet alkalmazkodási mechanizmusait. Az egyén egészséges életmódjának meghatározásában szerepet játszik a nem, a számára ismerős társadalmi környezet. Az egészséges életmód olyan tényezők és normák összessége, amelyek segítenek fenntartani az erkölcsi és fizikai jólétet.

• a fizikai aktivitás;
• megfelelő táplálkozás (természetes vitaminokat és hasznos mikroelemeket tartalmazó termékek fogyasztása);
• a rossz szokások elutasítása;
• valeológiai műveltség.

mentális egészség

A pszichológiai jólét szerves része. Mint fentebb említettük, a test egy integrált rendszer, amely összekapcsolt elemekből áll. Ezeket az elemeket az idegrendszer szabályozza. A testi egészség erkölcsi jólétünktől függ. A gyakori stressz befolyásolja a bőr és a belső szervek állapotát. A lelki egészség mindenkinél más. Az úgynevezett „mentális betegségek” gyenge, instabil pszichéjű embereket érintenek. Normális esetben a mentális egészségnek meg kell felelnie az életkornak. A jó mentális egészséggel rendelkező személy az élet meghatározott területein képes feladatokat ellátni.

A gyermek elméje az anyaméhben alakul ki. A születendő gyermek egészsége attól függ, hogyan érzi magát a nő a terhesség alatt. A mentális betegségeket a testiekkel ellentétben nem könnyű meghatározni. Az egészség és a mentális betegség közötti határ szinte elmosódott. Ha valaki szellemi munkavégzés közben nagyon elfárad, akkor lehet, hogy túlfáradt. Mindenkinek megvan különböző szintű munkaképesség, ebből a szempontból ugyanazon feladatok ellátása eltérő időt vesz igénybe.

A pszichoszomatikus rendellenesség megállapításához átfogóan meg kell vizsgálnia a testet. A diagnózis felállításakor neurológus, pszichológus, pszichiáter véleményét is figyelembe veszik. Az embernek önállóan kell ellenőriznie az egészségét, függetlenül a külső tényezőktől. A pszichés betegségek megelőzése teljes alvás, adagolt mentális stressz, aktív életmód. Fontos, hogy a szervezet időben pihenjen a munkából. A mentális egészség mutatója a mentális aktivitás. A figyelem, a memória szintje jellemzi. Ha valaki jó munkaképességű, akkor feltételezhető, hogy mentálisan egészséges.

A mentális zavarok megnyilvánulása

A csökkent teljesítményszint gyakran mentális egészségügyi problémákra utal. Ebben az esetben az ember nem tud semmire koncentrálni, romlik a mentális képességei és a memória. A túlterheltség hátterében gyakran fellép az apátia: az ember visszahúzódhat önmagába, megpróbálva megszabadulni a sürgető dolgoktól. Vannak esetek, amikor a teljesítmény csökkenésével párosul autonóm rendellenességek. Aztán vannak testi tünetek: fokozott szívverés, fejfájás, fokozott izzadás.

A pszichés és fizikai rendellenesség természetétől függően egy személy fájdalmat érezhet a gyomor-bélrendszerben és a szívben. A túlterheltség jele a félelem, szélsőséges esetekben a pánik. Fontos elmondani, hogy a psziché egyedi és változékony. Ha ismeri a jellemzőit, létrehozhat egy produktív oktatási és oktatási programot. Ennek a programnak köszönhetően az ember erkölcsi jólétet ér el. A pszichét szervezetten kell irányítani, mindent megtenni annak érdekében, hogy az jó irányba fejlődjön.

A psziché részvételével olyan eredményeket érünk el, amelyek bizonyítják sikerünket és talán fölényünket. Ha figyelembe vesszük a gyermek pszichéjét, annak kialakulásában a család fontos szerepet játszik. A gyermek jóléte és erkölcsi egészsége a családi kör pszichés helyzetétől függ. Ha a baba jelentősnek érzi magát, akkor jó mentális egészséget fejleszt ki. Azt is figyelembe kell venni, hogy az erkölcsi jólét a genetikai jellemzőktől függ.

A psziché kialakulása a tanulóban

Az iskoláskorú gyermeknek meg kell tanulnia a psziché egyéni tipológiai jellemzőit. A modern oktatás hátránya, hogy a tanár általánosan elfogadott normákat és sémákat alkalmaz, miközben nem veszi figyelembe a tanuló nemét és temperamentumát. A tananyag egy átlagos gyerek számára készült, ami alapvetően rossz. Amikor egy tanár vizsgát ad egy egzakt tudományágból, rájön, hogy magasabb pontszámot kap az a diák, aki teljesíti. több feladatot. Az azonban soha senkinek nem jut eszébe, hogy a gyermek temperamentumát figyelembe véve tűzzen ki feladatokat.

Például egy kolerikus ember több feladat elvégzésére fog törekedni. A flegmatikus gyermek az idő szűkössége miatt elkezd elveszni és összezavarodni, ennek eredményeként előfordulhat, hogy ideges lesz, és kilép a tesztből. A rossz tanulási modell miatt a gyerekek egy része úgy gondolja, hogy a cél eléréséhez egyszer fel kell készülni, a többi időt pedig nem a tanulásra kell fordítani. Mások úgy vélik, hogy hiábavaló az edzés, és úgysem vezet sikerre.

A testnevelésben is vannak árnyalatok. Az iskolai tantervben szereplő fizikai gyakorlatok az átlagos tanulók számára készültek, bár a gyerekek magasságban, súlyban és állóképességben különböznek egymástól. Az egyik gyerek könnyedén ellátja a rábízott feladatokat, hiszen természeténél fogva erős testalkatú, a másik nem tud megbirkózni a feladattal. A gyermek számára úgy tűnhet, hogy az oktatás által meghatározott konkrét célok elérhetetlenek. Helytelen egy tanulót egy bizonyos színvonalra hajtani. A lányok hajlamosak a humanitárius tevékenységekre, a fiúk érvényesülni akarnak, ezért törekednek az egzakt tudományok elsajátítására. Az iskolai tanterv nem veszi figyelembe ezeket a jellemzőket.

A hibát a tanárok és a szülők követik el, akik összehasonlítják a gyerekeket. A gyermek önbecsülése súlyosan megsérülhet, ami kisebbrendűségi komplexushoz vezethet. Ha egy gyerek okos, beképzeltté válhat, és azt gondolhatja, hogy tanulás nélkül is minden sikerülni fog az életében. Az ideális képzést a gyermekek élettani jellemzőinek figyelembevételével kell kialakítani. Ha egy gyerek ma jobb, mint tegnap, akkor a pontszámának magasabbnak kell lennie. Egy ilyen megközelítés motivációs képességeket és vágyat fejleszthet az új dolgok tanulása iránt. Mint látjuk, a mentális egészség gyermekkorban alakul ki.

Az alvás jelentősége az emberi életben

Az alvás az egészség egyik meghatározója. Megállapították, hogy egy személy életének több mint egyharmadát álomban tölti. élj e nélkül alapvető funkciója lehetetlen. NÁL NÉL Ősi Kína szokatlan kínzás történt: a rosszindulatú cselekményt elkövető embereket alvásmegvonással büntették. A bűnözők nem élték túl. Az alvás szabályozza a szervezet tevékenységét: ez a folyamat javítja a szellemi aktivitást, helyreállítja a belső szervek működését, javítja a bőr állapotát, és biztosítja a neurotikus betegségek megelőzését. Amikor egy személy álmában van, az anyagcsere-reakciók csökkennek, az izmok ellazulnak, és az anabolizmus folyamatai aktiválódnak. Az ilyen reakciók hasznosak a szervezet számára: segítik az embert felépülni egy súlyos fizikai ill szellemi munka.

A tudós Pavlov úgy vélte, hogy az alvás nem csak pihenés, hanem valamilyen testtevékenység. Alvás közben az agy másképp működik. A hét, hónap, év során kapott információkat elemzi és feldolgozza. A jó alvás segít megszabadulni a felesleges információktól. Ez a fiziológiai folyamat segít a neuropszichés állapot normalizálásában. Tegyen különbséget a lassú és a gyors alvás között. A lassú egy órától másfél óráig tart, a gyors átlagosan 10-20 percig tart. A REM-alvás produktív: az agy mély struktúráit érinti. A REM alvás elengedhetetlen a gyermekek számára.

Ahogy a test érik, a nem REM alvás hosszabbá válik. A tudósok sok kutatást végeztek arra vonatkozóan, hogy melyik alvás fontosabb, gyors vagy lassú. Nem sikerült általános megoldást találni. Ha teljes értékű alvásról beszélünk, akkor annak folyamatosnak kell lennie, és a gyors fázisnak egyenrangúnak kell lennie a lassúval. Így a szervezet felépül egy fárasztó nap után. Az alvást nem lehet lerövidíteni. Ha valaki rendszeresen alváshiányt tapasztal, hajlamossá válik a betegségekre.

Az álmok megjelennek a gyors és lassú alvás. A REM-alvás jellemzői világosak és valósághűek. Az ember hihetetlen történeteket, töredékeket láthat fantáziájából. Sigmund Freud azt mondta, hogy az álmok az emberiség nyelve. Az álomtöredékeket tudattalan függőségekkel társította. Freud szerint, ha az ember álmában bármilyen fontos feladatot megold, akkor a való életben valami visszatartja, vannak korlátozások. Egy álomban minden megengedett.

Az álmok az ember pszichofiziológiai állapotától függenek. Meghatározzák őket a szokások, életmód is. A szakértők úgy vélik, hogy az álomkönyvek nem hordoznak gyakorlati jelentést. Mi az alvási arány? Korábban azt hittük, hogy valahol 7 és 9 óra között van. Valójában az alvás sebessége az adott szervezet fiziológiájától függ. Nem utolsósorban az előző tevékenység jellege és a személy életkora játszik szerepet.

A jó alvás fontossága

A megszakítás nélküli alvás segít felépülni egy nehéz nap után. Ha az ember eleget alszik, az agy produktívan feldolgozza az információkat, felszabadulnak a memóriatartalékok, javul a figyelem koncentrációja. Javasolt ugyanabban az időben lefeküdni, akkor nem lesz gond az alvással. A tudással dolgozóknak hosszú órákat kell aludniuk, nagyon nem kívánatos számukra az éjszakai munka.

A stabil alváshiány veszélyes az egészségre, és patológiákhoz vezethet. Az alvásmennyiséget figyelembe kell vennie attól függően, hogy ki vagy, „bagoly” vagy „pacsirta”. Lefekvés előtt nem szabad enni, kávét inni. Meg kell könnyíteni magát lelkileg és fizikailag. Javasoljuk, hogy hagyja abba a nehéz tévéműsorok nézését. A szervezetnek fel kell készülnie az alvásra. Ha figyelmen kívül hagyja ezeket a szabályokat, az alvás romlik, és ez hatással lesz az egészségére.

Nyugodt környezetben kell elaludni. Este lehet sétálni. Ha nem tudsz aludni éjszaka, akkor is jobb, ha vársz estig. A nappali alvás akkor minősül károsnak, ha 30 percnél tovább tart. Vannak, akik napközben szunyókálnak: ez segít erőt gyűjteni a további munkához. Nap segít enyhíteni a túlzott stresszt. Kívánatos kemény matracot választani, ha szükséges, viseljen szövet szemüveget.

Mik azok a bioritmusok?

A fizikai és pszichológiai jólét a bioritmusoktól függ. Ezek a természet mechanizmusai, amelyek leigázzák az embert, a természetet és a kozmoszt. Minden élőlény biológiai órának van kitéve. Ezek az órák ciklikusak. A test a nappal és az éjszaka váltakozásának, valamint az évszakok váltakozásának körülményei között fejlődik. A bioritmus minden élőlény alapelve, tevékenységünk szabályozója. A bioritmusok biológiai folyamatokból állnak, periódussal, frekvenciával, ritmussal, fázissal és amplitúdóval. A bioritmusciklusok nagyfrekvenciás ciklusokra oszlanak, amelyek maximális időtartama 30 perc, közepes frekvenciájú ciklusokra 5-24 óra, és alacsony frekvenciájúra, amelyek 7 naptól egy évig tartanak.

A másfél órás bioritmus felelős az agy neuronális aktivitásának váltakozásáért. Az ember általában nem veszi észre ezt a nap folyamán mentális tevékenység változik. A másfél órás ritmus előre meghatározza az agyi aktivitást alvás közben. A vizsgálatok eredményei azt mutatták, hogy másfél óránként változik (növekszik és csökken) az ember ingerlékenysége. Például a külső körülményektől függetlenül elveszíthetjük a hangulatunkat, vagy elkezdhetünk aggódni. A cirkadián ritmus 24 óráig tart. Ébrenlétben és alvásban nyilvánul meg. A havi ritmus a női test változásait jellemzi. Az éves ritmus az egészség és a közérzet változása az év során.

A hormonszintek az évszakok függvényében ingadoznak. Tavasszal és nyáron az ember kitartóbb lesz, mint télen vagy ősszel. A szemek júniusban mutatják a maximális fényérzékenységet. A tizenkét éves és a huszonkét éves bioritmusok meteorológiai jellemzőkkel járnak. A bioritmusok is a társadalom fejlődésével alakultak ki. Tudatunk alkalmazkodott ahhoz, hogy a hét 5-6 napja munkanap. Megállapítást nyert, hogy a hétvége beköszöntével a munkaképesség csökken.

Végezetül megjegyezzük, hogy az egészség sok tényezőtől függ. A mentális jólét gyermekkorban alakul ki, és a gyermek öröklődésétől, nevelésétől, szokásaitól, preferenciáitól függ. A betegségre való hajlam genetikailag meghatározott, és kedvezőtlen tényezők hatására is kialakulhat. Megfelelő táplálkozás, az adagolt fizikai aktivitás és az egyéb ZOSh szabályok betartása segít a szervezet jó formában tartásában és a betegségek megelőzésében.

Fegyelem szerint:

Az orvosi ismeretek és az egészséges életmód alapjai

« Az egészséget befolyásoló tényezők. Különféle tényezők szerepe az egészségfejlesztésben.

Smirnova Elena Andreevna.

Pszichológiai kar. 1. tanfolyam.

Cím: Novoszibirszk régió,

Vengerovsky kerület,

Vengerovo falu, st. Herzen 14

Az emberi egészséget befolyásoló káros tényezők

Alkohol

Az alkoholfogyasztás problémája ma nagyon aktuális. Most az alkoholtartalmú italok fogyasztását a világon hatalmas számok jellemzik. Az egész társadalom szenved ettől, de mindenekelőtt a fiatalabb generációt veszélyezteti: a gyerekeket, serdülőket, fiatalokat, valamint a kismamák egészségét. Végül is az alkohol különösen aktívan hat a formálatlan testre, fokozatosan elpusztítva azt.

Az alkohol káros hatása nyilvánvaló. Bebizonyosodott, hogy amikor az alkohol bejut a szervezetbe, a véren keresztül minden szervbe eljut, és károsan hat rájuk egészen a pusztulásig.

Az alkohol szisztematikus használatával veszélyes betegség alakul ki - alkoholizmus. Az alkoholizmus veszélyes az emberi egészségre, de sok más betegséghez hasonlóan gyógyítható.

A fő probléma azonban az, hogy a nem állami vállalatok által gyártott alkoholos termékek nagy része nagy mennyiségű mérgező anyagot tartalmaz. A rossz minőségű termékek gyakran mérgezéshez és akár halálhoz is vezetnek.

Mindez nagy károkat okoz a társadalomban, kulturális értékeiben.

Az alkohol hatása az idegrendszerre.

A gyomorból származó alkohol az ivás után két perccel a véráramba kerül. A vér a test összes sejtjébe szállítja. Mindenekelőtt az agyféltekék sejtjei szenvednek. Az ember kondicionált reflexaktivitása romlik, a komplex mozgások kialakulása lelassul, a központi idegrendszerben megváltozik a gerjesztési és gátlási folyamatok aránya. Alkohol hatása alatt az akaratlagos mozgások zavartak, az ember elveszíti az önkontroll képességét.

Az alkohol behatolása a kéreg elülső lebenyének sejtjeibe felszabadítja az ember érzelmeit, megjelenik az indokolatlan öröm, az ostoba nevetés, az ítéletek könnyedsége. Az agykéregben tapasztalható fokozódó izgalom nyomán a gátlási folyamatok élesen gyengülnek. A kéreg már nem irányítja az agy alsó részeinek munkáját. Az ember elveszti a visszafogottságot, a szerénységet, azt mondja és megteszi, amit józan állapotban soha nem mondott és nem is tenne. Minden újabb adag alkohol egyre jobban megbénítja a magasabb idegközpontokat, mintha összekötné őket, és nem engedné, hogy megzavarják az agy alsóbb részeinek tevékenységét: a mozgások koordinációja megzavarodik, például a szem mozgása (a tárgyak elkezdenek dupla), kínos tántorgó járás jelenik meg.

"Az idegrendszer és a belső szervek működésének megsértése minden alkoholfogyasztásnál megfigyelhető: egyszeri, epizodikus és szisztematikus."

Ismeretes, hogy az idegrendszer rendellenességei közvetlenül kapcsolódnak az emberi vér alkoholkoncentrációjához. Amikor az alkohol mennyisége 0,04-0,05 százalék, az agykéreg kikapcsol, az ember elveszíti az uralmat önmaga felett, elveszíti a racionális gondolkodás képességét. 0,1 százalékos véralkohol-koncentrációnál az agy mozgását irányító mélyebb részei gátolódnak. Az emberi mozgások elbizonytalanodnak, és ok nélküli öröm, újjászületés, nyűg kíséri őket. Az emberek 15 százalékában azonban az alkohol levertséget, elalvási vágyat okozhat. A vér alkoholtartalmának növekedésével az ember halló- és látási képessége gyengül, és a motoros reakciók sebessége lelassul. A 0,2 százalékos alkoholkoncentráció hatással van az agy azon területeire, amelyek szabályozzák az ember érzelmi viselkedését. Ugyanakkor az alap ösztönök felébrednek, hirtelen agresszivitás jelenik meg. 0,3 százalékos véralkoholkoncentráció mellett az ember, bár eszméleténél van, nem érti, amit lát és hall. Ezt az állapotot alkoholos kábultságnak nevezik.

Az alkohol káros hatása

A rendszeres, túlzott alkoholfogyasztás súlyos betegségeket okozhat - alkoholizmus.

Az alkoholizmus rendszeres, kényszeres, nagy mennyiségű alkohol hosszú időn keresztüli fogyasztása. Nézzük meg, mit tehet az alkohol a szervezetünkben.

Vér. Az alkohol gátolja a vérlemezkék képződését, valamint a fehér és vörös vérsejtek. Eredmény: vérszegénység, fertőzések, vérzés.

Agy. Az alkohol lelassítja a vérkeringést az agy ereiben, ami sejtjei állandó oxigén éhezéséhez vezet, ami memóriavesztést és lassú szellemi leépülést eredményez. Az erekben korai szklerotikus elváltozások alakulnak ki, és nő az agyvérzés kockázata.

Szív. Az alkohollal való visszaélés a vér koleszterinszintjének emelkedését, tartós magas vérnyomást és szívizom-dystrophiát okoz. A szív- és érrendszeri elégtelenség miatt a beteg a sír szélére kerül. Alkoholos myopathia : alkoholizmus következtében kialakuló izomdegeneráció. Ennek oka az izomzat hiánya, a helytelen táplálkozás és az idegrendszer alkoholos károsodása. Alkoholos kardiomiopátia esetén a szívizom érintett.

Belek. Az alkoholnak a vékonybél falára gyakorolt ​​állandó hatása a sejtek szerkezetének megváltozásához vezet, elveszítik a tápanyagok és ásványi komponensek teljes felszívódását, ami az alkoholista szervezetének kimerülésével végződik Állandó gyomorgyulladás később pedig a bél okozza az emésztőszervek fekélyeit .

Máj. E az a szerv szenved leginkább az alkoholtól: gyulladásos folyamat lép fel ( májgyulladás ), majd cicatricialis degeneráció ( cirrózis ). A máj nem látja el a mérgező anyagcseretermékek dekontamináló funkcióját, a vérfehérjéket és más fontos funkciókat, ami a beteg elkerülhetetlen halálához vezet. cirrózis - alattomos betegség: lassan felkúszik az emberre, majd megver, és azonnal halálra. A betegség oka az alkohol mérgező hatása.

Hasnyálmirigy. Az alkoholistáknál tízszer nagyobb eséllyel alakul ki cukorbetegség, mint a nem ivóknál: az alkohol tönkreteszi a hasnyálmirigyet, az inzulint termelő szervet, és alaposan megzavarja az anyagcserét.

Bőr. Egy részeg ember szinte mindig idősebbnek néz ki az életkoránál: bőre nagyon hamar elveszíti rugalmasságát és idő előtt öregszik.

Dohányzás

Tanulmányok bizonyították a dohányzás káros hatását. A dohányfüst több mint 30 mérgező anyagot tartalmaz: nikotint, szén-dioxidot, szén-monoxidot, ciánhidrogént, ammóniát, gyantás anyagokat, szerves savakat és másokat.

A statisztikák azt mondják: a nemdohányzókhoz képest a tartósan dohányzóknál 13-szor nagyobb eséllyel alakul ki angina pectoris, 12-szer nagyobb a szívinfarktus és 10-szer nagyobb az esélye a gyomorfekélyre. Az összes tüdőrákos beteg 96-100%-át a dohányosok teszik ki. Minden hetedik hosszan tartó dohányos obliteráló endarteritisben szenved – ez egy súlyos érbetegség.

A nikotin idegméreg. Állatkísérletek és embereken végzett megfigyelések során megállapították, hogy a nikotin kis dózisban izgatja az idegsejteket, fokozza a légzést és a pulzusszámot, szívritmuszavarokat, hányingert és hányást. Nagy dózisban gátolja, majd megbénítja a központi idegrendszeri sejtek aktivitását, beleértve az autonóm sejteket is. Az idegrendszer zavara a munkaképesség csökkenésével, a kezek remegésével, a memória gyengülésével nyilvánul meg.

A nikotin a belső elválasztású mirigyekre is hatással van, különösen a mellékvesékre, amelyek egyidejűleg az adrenalin hormont bocsátják a vérbe, ami érgörcsöt, vérnyomás-emelkedést és pulzusszám-emelkedést okoz. A nemi mirigyekre káros hatással a nikotin hozzájárul a férfiak szexuális gyengeségének - impotencia - kialakulásához.

A dohányzás különösen káros a gyermekekre és a tinédzserekre. A még nem erős ideg- és keringési rendszer fájdalmasan reagál a dohányzásra.

A nikotin mellett a dohányfüst egyéb összetevői is negatív hatással vannak. Amikor a szén-monoxid bejut a szervezetbe, oxigén éhezés alakul ki, mivel a szén-monoxid könnyebben egyesül a hemoglobinnal, mint az oxigén, és vérrel eljut minden emberi szövetbe és szervbe. A dohányosoknál 20-szor gyakrabban fordul elő rák, mint a nemdohányzókban. Minél tovább dohányzik valaki, annál valószínűbb, hogy belehal ebbe a súlyos betegségbe. Statisztikai vizsgálatok kimutatták, hogy a dohányosok gyakran rákos daganatokkal rendelkeznek más szervekben - a nyelőcsőben, a gyomorban, a gégeben, a vesében. Nem ritka, hogy a pipa szájrészében felhalmozódó kivonat rákkeltő hatása miatt a dohányosoknál az alsó ajak rákos megbetegedése alakul ki.

Nagyon gyakran a dohányzás krónikus hörghurut kialakulásához vezet, amelyet tartós köhögés és rossz lehelet kísér. A krónikus gyulladás következtében a hörgők kitágulnak, bronchiectasis alakul ki súlyos következményekkel - pneumoszklerózissal, ami keringési elégtelenséghez vezet. A dohányosok gyakran fájdalmat éreznek a szívben. Ennek oka a szívizomzatot tápláló koszorúerek görcse az angina pectoris (szívkoszorúér-elégtelenség) kialakulásával. A szívinfarktus a dohányosoknál háromszor gyakrabban fordul elő, mint a nemdohányzókban.

A dohányosok nemcsak magukat veszélyeztetik, hanem a környezetükben élőket is. Az orvostudományban még a "passzív dohányzás" kifejezés is megjelent. A nemdohányzók szervezetében füstös és szellőzetlen helyiségben való tartózkodás után jelentős nikotinkoncentráció alakul ki.

Függőség

A gyógyszer minden olyan kémiai vegyület, amely befolyásolja a szervezet működését. A kábítószer-függőség (ez a szó a görög. narkē zsibbadás, alvás + mánia őrület, szenvedély, vonzalom szóból alakult ki) krónikus betegségek, amelyeket a gyógyászati ​​vagy nem gyógyszeres drogokkal való visszaélés okoz. Ez a bódító anyagoktól való függés, a lelki és fizikai függőség a központi idegrendszerre ható bódító szertől, a kábítószerrel szembeni tolerancia megváltozása, dózisemelésre és testi függőség kialakulására hajlamos.

Jelenleg új helyzet alakult ki az országban a kábítószer-függőséggel kapcsolatban - nő a drogfogyasztás. Ha korábban a kábítószer-függők egy drogot részesítettek előnyben, akkor most a polidrog-függőség különböző drogok használata, a gyenge drogokról az erős drogokra való átmenettel. Egyre növekszik a lányok drogok megismertetése.

A kábítószer-függőség rendkívül fájdalmas kiútja jelentősen megnehezíti a kezelést - a "megvonás", a vegetatív reakciók és a beteg félelme a kábítószer-függőség nagyon fájdalmas kiútjától, a gyógyultak alacsony százalékát teszik ki. Egyes narkológusok úgy vélik, hogy a kábítószer-függőség gyógyíthatatlan.

A kábítószer-függőség a legsúlyosabb veszély a társadalom létére.

Az ősidők óta ismert kábítószerrel való visszaélés mára riasztó méreteket öltött szerte a világon. A kábítószer-függőség határainak – a narkológusok szempontjából – jogilag elfogadhatóra szűkülése ellenére is társadalmi katasztrófaként ismerik el a kábítószer-függőséget.

A fiatalok körében elkövetett visszaélések különösen katasztrofálisak – a társadalom jelenét és jövőjét egyaránt érinti. A narkológusok szemszögéből még tragikusabb a teljes kép a visszaélések terjedéséről, beleértve a szerhasználat formáit is. A gyógyszerek listáján nem szereplő anyagok és készítmények általában még rosszindulatúbbak, ami még nagyobb károkat okoz az emberben.

A New York-i Nemzetközi Drogellenes Központnak van egy dokumentuma, amely jelzi a kábítószer-függők számát a világon - 1 000 000 000 ember.

Tehát a kábítószerrel való visszaélés fő okai a következők:

Társadalmi következetesség. Ha egy adott kábítószer használatát elfogadják egy olyan csoporton belül, amelyhez egy személy tartozik, vagy amelyhez azonosul, akkor szükségét érzi ennek a kábítószernek a használatának, hogy megmutassa a csoporthoz való tartozását.

Öröm. Az egyik fő oka annak, hogy az emberek drogokat fogyasztanak, a kísérő és kellemes érzések, a jó közérzettől és a relaxációtól a misztikus eufóriáig.

Kíváncsiság a kábítószerekkel kapcsolatban egyesek maguk is elkezdenek drogozni.

Jólét és szabadidő unalomhoz és az élet iránti érdeklődés elvesztéséhez vezethet, és ebben az esetben a drogok kilépésnek és stimulációnak tűnhetnek.

A fizikai stressz elkerülése. A legtöbb embernek sikerül megbirkóznia élete legstresszesebb helyzeteivel, de vannak, akik a kábítószer-függőség formájában próbálnak menedéket találni. A drogok gyakran válnak az életük hamis központjává.

Különféle tényezők szerepe az egészségfejlesztésben.

Egészséges életmód

Emberi egészség- ez az a képessége, hogy fenntartsa az életkornak és nemnek megfelelő pszichofizikai stabilitást a strukturális és érzékszervi információ mennyiségi és minőségi egységeinek állandó változása mellett.

Egészséges életmód- ez az élet termelési, háztartási és kulturális vonatkozásainak az emberben kialakult megszervezésének módja, amely lehetővé teszi az alkotói potenciál bizonyos fokig való kiaknázását, az emberi egészség megőrzését és javítását.

Ennek alapján az egészséges életmód alapja:

A napi rendszer betartása - munka, pihenés, alvás - a napi bioritmusnak megfelelően;

Motoros tevékenység, beleértve a hozzáférhető sportok szisztematikus óráit, szabadidős kocogást, ritmikus és statikus gimnasztikát, adagolt sétát a levegőben;

Az edzési módszerek ésszerű alkalmazása;

Kiegyensúlyozott étrend.

Kiegyensúlyozott étrend

Kiegyensúlyozott étrend az egészséges ember tudományos alapokra épülő táplálkozása, amely képes mennyiségileg és minőségileg is kielégíteni a szervezet energiaszükségletét.

Az élelmiszerek energiaértékét ebben mérik kalóriát(egy kalória egyenlő azzal a hőmennyiséggel, amely 1 liter víz hőmérsékletének 1 fokkal történő emeléséhez szükséges). Egy személy energiaköltségeit ugyanabban az egységben fejezik ki. Ahhoz, hogy a felnőtt ember súlya a normál funkcionális állapot fenntartása mellett változatlan maradjon, a táplálékkal a szervezetbe beáramló energia egyenlő kell legyen egy bizonyos munkához szükséges energiafelhasználással. Ez a racionális táplálkozás alapelve, figyelembe véve az éghajlati és szezonális viszonyokat, a munkavállalók korát és nemét. De az energiacsere fő mutatója a fizikai aktivitás mennyisége. Ebben az esetben az anyagcsere ingadozása igen jelentős lehet. Például egy erőteljesen dolgozó vázizomban az anyagcsere folyamatok 1000-szeresére növekedhetnek a nyugalmi izomhoz képest.

Még teljes nyugalomban is energiát fordítanak a szervezet működésére - ez az úgynevezett alapanyagcsere. Az energiafelhasználás nyugalomban 1 óra alatt körülbelül 1 kilokalória testtömeg-kilogrammonként.

A táplálkozás során nemcsak az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét, hanem annak minőségi jellemzőit is figyelembe kell venni. Éppen ezért a kiegyensúlyozott étrend fő elemei az egyensúly és a megfelelő mód. A kiegyensúlyozott étrend a fő táplálék és a biológiailag aktív anyagok optimális arányát biztosítja: fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok. A kiegyensúlyozott étrend legfontosabb alapelve a fő tápanyagok – fehérjék, zsírok és szénhidrátok – megfelelő aránya. Ezt az arányt a képlet fejezi ki 1:1:4 és nehéz fizikai munkával - 1:1:5 , idős korban - 1:0,8:3 . Az egyensúly a kalóriamutatókkal is kapcsolatot biztosít.

Az egyensúlyi képlet alapján a fizikai munkát nem végző felnőttnek napi 70-100 g fehérjét és zsírt, valamint körülbelül 400 g szénhidrátot kell kapnia, ebből 60-80 g cukrot. A fehérjéknek és zsíroknak állati és növényi eredetűeknek kell lenniük. Különösen fontos a növényi zsírok (a teljes mennyiség legfeljebb 30% -a) bevitele, amelyek védő tulajdonságokkal rendelkeznek az érelmeszesedés kialakulásával szemben, csökkentve a vér koleszterinszintjét. Nagyon fontos, hogy az élelmiszerek elegendő mennyiségben tartalmazzák az ember számára szükséges összes vitamint (összesen körülbelül 30 van), különösen az A-, E-vitamint, amely csak zsírokban oldódik, C-, P- és B-csoport - vízben oldódó. Különösen sok vitamin a májban, mézben, dióban, csipkebogyóban, fekete ribizliben, gabonacsírában, sárgarépában, káposztában, pirospaprikában, citromban és a tejben is. Fokozott fizikai és mentális stressz időszakában ajánlott vitaminkomplexeket és megnövelt dózisú C-vitamint (aszkorbinsav) szedni. Tekintettel a vitaminok központi idegrendszerre gyakorolt ​​serkentő hatására, éjszaka nem szabad bevenni, és mivel a legtöbb sav, csak étkezés után vegye be, nehogy irritálja a gyomornyálkahártyát.

Így az előzőekből következtethetünk a fő racionális táplálkozási szabályok:

ne egyél túl sokat;

diverzifikálja az étrendet, eszik zöldeket, zöldségeket, gyümölcsöket az év bármely szakában; korlátozza az állati zsírok használatát, beleértve a vajat, sót, cukrot, édességeket; enni kevesebb sült ételt;

ne egyen forró és fűszeres ételeket;

alaposan rágja meg az ételt;

ne egyél késő este;

egyél naponta legalább 4-5 alkalommal, kis adagokban, próbálj ugyanabban az időben enni.

keményedési eljárások

Fiziológiai entitás keményedés emberi lény az, hogy a hőmérsékleti hatások hatására, a természetes tényezők hatására a szervezet fokozatosan (természetesen bizonyos határokig) immunissá válik a megfázásokkal, túlmelegedésekkel szemben. Az ilyen személy könnyebben viseli a fizikai és mentális stresszt, kevésbé fáradt, magas hatékonyságot és aktivitást tart fenn.

A fő keményítő tényezők a levegő, a nap és a víz. A zuhanyzók, fürdők, szaunák, kvarclámpák ugyanazt a hatást fejtik ki. A meleghez és hideghez való keményedést különféle ingerek hajtják végre.

Alapelvek a keményedés a következők:

a keményedési tényezők fokozatos növekedése;

alkalmazásuk szisztematikus jellege;

változó intenzitás;

sokféle eszköz a test egyedi tulajdonságainak kötelező figyelembevételével.

Az ember természetes képessége, hogy alkalmazkodjon a környezet és mindenekelőtt a hőmérséklet változásaihoz, csak állandó edzéssel marad meg. A meleg vagy a hideg hatására különféle élettani változások mennek végbe a szervezetben. Ez a központi idegrendszer aktivitásának növekedése és az endokrin mirigyek aktivitásának növekedése, valamint a sejtenzimek aktivitásának növekedése, valamint a szervezet védő tulajdonságainak növekedése. Az ember ellenállása más tényezők hatásával szemben is növekszik, például a környező levegő oxigénhiánya, és nő az általános fizikai állóképesség.

A legelterjedtebb edzési módok a vizes és levegős módszer.

légkeményedés légfürdők formájában is elvégezhető, a terhelés intenzitásának változtatásával a környezeti hőmérséklet évszakonkénti fokozatos csökkentésével vagy emelésével, az eljárás időtartamával és a test csupasz felületének területével. A légfürdőket a hőmérséklettől függően meleg (22° feletti), közömbös (21-22°), hideg (17-20°), mérsékelten hideg (13-16°), hideg (4-13°), nagyon hideg (4° alatt). A légfürdők a hőszabályozási mechanizmusokra, különösen a bőr ereire gyakorolt ​​edzési hatás mellett az egész szervezetre is hatással vannak. A tiszta, friss levegő belélegzése mélyebb légzést eredményez, ami hozzájárul a tüdő jobb szellőzéséhez és több oxigén bejutásához a vérbe. Ugyanakkor nő a váz- és szívizmok teljesítménye, normalizálódik a vérnyomás, javul a vér összetétele stb. A légfürdők jótékony hatással vannak az idegrendszerre, az ember nyugodtabbá, kiegyensúlyozottabbá válik, javul a hangulat, az alvás, az étvágy, általános fizikai és szellemi teljesítőképesség növekszik.

Vízi eljárások A testre nemcsak hőmérséklet, hanem mechanikai hatása is van, meleg (40 ° felett), meleg (40-36 °), közömbös (35-34 °), hideg (33-20 °), hideg - a víz hőmérséklete 20°C alatt van. A legjobb, ha az év bármely szakában beltérben, a test számára megszokott szobahőmérsékleten vízzel kezdjük meg az edzést. Először is ajánlatos helyi vízi eljárásokat végezni, például a reggeli higiénés torna után azonnal nedves törülközővel törölni. Körülbelül 30°-os vízzel kezdje a törlést, majd fokozatosan csökkentse naponta 1°-kal, 18°-ra vagy az alá, attól függően, hogy érzi magát. Az eljárás a kezekkel kezdődik, majd törölje le a vállakat, a nyakat, a törzset. Ezt követően dörzsölje magát egy masszírozó törülközővel, amíg a bőr kipirosodik és kellemes melegségérzetet nem kap.

A keményedés nemcsak az egészséges, hanem a beteg emberek számára is nagy előnyökkel jár.Úgy tűnik, sokan, akik már krónikus betegségekre vannak ítélve, nemcsak teljesen felépültek az őket elborító betegségekből, hanem teljesen helyreállították elvesztett erejüket és egészségüket.

Következtetés

Az emberi egészséget meg kell védeni és meg kell erősíteni. A bármilyen betegségben szenvedő személy egészsége kötelező korrekciót igényel. Ez a korrekció lehet tisztán orvosi, vagy kombinálhatja mind az orvosi, mind a nem hagyományos egészségerősítő és -helyreállítási módszereket, valamint egyénileg kiválasztott kezelési rend alapján is.

Az egészséges életmód szubjektív jelentőségű, ezért minden ember egészségének megőrzéséhez és megerősítéséhez szükséges a tudat átstrukturálása, az egészséggel kapcsolatos régi elképzelések megtörése, a viselkedési sztereotípiák megváltoztatása. Az egészség olyan érték, amely nélkül az élet nem hoz elégedettséget és boldogságot.

A környezet mindannak összessége, ami az embert élete során körülveszi. Ebből áll természetes hozzávalók, mint például: föld, levegő, víz, napsugárzás és ember alkotta, amelyek magukban foglalják az emberi civilizáció minden megnyilvánulását. Az emberi test egészségét közvetlenül vagy közvetve befolyásolja az összes környezeti környezeti tényező sokféle tulajdonsága és minősége. Erről, a környezeti tényezők emberi egészségre gyakorolt ​​hatásáról a www.. oldal szerkesztőivel állunk.

Nézzük ezek közül a legfontosabbakat:

1. éghajlati tényezők

Az időjárási viszonyok befolyásolják az ember jólétét és normál teljesítményét. Ezzel a mi korunkban senki sem fog vitatkozni. Például, ha a levegő hőmérséklete jelentősen csökkent, meg kell védenie a testet a hipotermiától. Ennek hiányában fennáll a veszélye akut légúti betegségek kialakulásának.

Az olyan környezeti tényezők, mint a légköri nyomás változása, a levegő páratartalma, a bolygó elektromágneses tere, eső vagy hó formájában csapadék, légköri frontok mozgása, ciklonok, széllökések - a közérzet változásához vezetnek.

Fejfájást, ízületi betegségek súlyosbodását, vérnyomásesést okozhatnak. De időjárás változásai különböző hatással vannak a különböző emberekre. Ha egy személy egészséges, akkor teste gyorsan alkalmazkodik az új éghajlati viszonyokhoz, és a kellemetlen érzések megkerülik. Beteg vagy legyengült emberi szervezetben az időjárás változásaihoz való gyors alkalmazkodás képessége romlik, ezért szenved általános rossz közérzetés fájdalom.

Következtetés - próbálja meg fenntartani az egészségi állapotot a megfelelő szinten, időben reagáljon a környezeti változásokra és az éghajlati tényezők nem okoznak kényelmetlenséget. A test akklimatizálásához naponta végezzen gyakorlatokat, sétáljon egy órát, tartsa be a napi rutint.

2. Kémiai és biológiai tényezők

Az emberek technogén tevékenységei a termelési hulladékok környezetbe történő kibocsátásának növekedéséhez vezetnek. Kémiai vegyületek a hulladékból a talajba, levegő- és víztérbe jutnak, majd szennyezett élelmiszerek és víz felhasználásával, káros elemekkel telített levegő belélegzésével a szervezetbe jutnak. Ennek eredményeként minden emberi szerv, beleértve az agyat is, több milligramm mérget tartalmaz, amelyek megmérgezik az életet. Hatás mérgező anyagok hányingert, köhögést, szédülést okozhat. Ha rendszeresen bejutnak, akkor krónikus mérgezés kialakulása lehetséges. Tünetei: fáradtság, állandó fáradtság, álmatlanság vagy álmosság, apátia, gyakori cseppek hangulat, csökkent figyelem, pszichomotoros reakciók. Ha krónikus mérgezésre gyanakszik, menjen orvosi vizsgálatés intézkedni, esetleg lakóhelyet is változtatni, ha ez az életét és egészségét veszélyezteti.

3. Étel

Az evés a test egyik alapvető ösztöne. Belépés tápanyagok a normális élethez szükséges a külső környezetből származik. A szervezet egészsége nagymértékben függ a táplálék minőségétől és mennyiségétől. Orvosi kutatások kimutatták, hogy az optimális teljesítmény érdekében élettani folyamatok szükséges feltétel a racionális minőségi táplálkozás. A szervezetnek naponta szüksége van bizonyos mennyiségű fehérjevegyületekre, szénhidrátokra, zsírokra, nyomelemekre és vitaminokra. Abban az esetben, ha a táplálkozás nem megfelelő, irracionális - feltételek állnak fenn a szívbetegségek kialakulásához - érrendszer, emésztőcsatornák, az anyagcsere folyamatok megsértése.

Például a szénhidrátokban és zsírokban gazdag ételek folyamatos túlfogyasztása elhízást, cukorbetegséget, érrendszeri és szívizombetegségeket okozhat.
A géntechnológiával módosított szervezetek és a magas koncentrációban káros anyagokat tartalmazó termékek használata az általános egészségi állapot romlásához és számos betegség kialakulásához vezet. De mindez pontosan a környezetből érkezik az emberhez, ezért legyen éber az étel kiválasztásánál!

Természetesen ez az áttekintés egyáltalán nem teljes, és súlyos kötetet írhatunk a felsorolt ​​és fel nem sorolt ​​környezeti tényezők mindegyikének személyre gyakorolt ​​​​hatásáról ... de sajnos az információs cikk terjedelme nem teszi lehetővé ez. De nem ez a lényeg, hanem az, hogy minél többen értetlenül álljanak ezek előtt a problémák előtt - amit remélek!

Elena_Nevskih, www.site
Google

- Kedves Olvasóink! Jelölje ki a talált elírást, és nyomja meg a Ctrl+Enter billentyűkombinációt. Tudassa velünk, mi a hiba.
- Kérjük, hagyja meg megjegyzését alább! Kérünk benneteket! Tudnunk kell a véleményét! Köszönöm! Köszönöm!

Miért kell az embernek vigyáznia az egészségére? Az ember vigyáz az egészségére, mert ezen múlik jövője, közérzete, életmódja.

Az egészséget pozitívan befolyásoló tényezők

• A rossz szokások elutasítása
• kiegyensúlyozott étrend
• A környezet állapota
• a fizikai aktivitás
• keményedés
• Személyi higiénia
• napi rendszer

Kiegyensúlyozott étrend. A szervezetben zajló anyagcsere-folyamatok fontos összetevője, biztosítja számára a szükséges energiát, amely nélkül a fizikai aktivitás teljesen lehetetlen. Az élelmiszereknek biztosítaniuk kell szervezetünket minden szükséges vitaminnal és ásványi anyaggal. Mindezek az anyagok egyszerűen szükségesek a megfelelő élet biztosításához. A hatékonyság érdekében elvitt étel a következő tényezők befolyásolják:

• A termékek származása. Csak természetes összetevőket kell tartalmazniuk.
• Az élelmiszerekben található kalóriák számának meg kell felelnie az ember fizikai és szellemi stresszének.
• Az étkezést csak akkor szabad elvégezni, ha szükséges, és nem akkor, ha valami ízleteset szeretne megkóstolni.

Ha legalább egy ajánlást megsértenek, akkor az egész szervezet működésében meghibásodhat, ill. bizonyos testek. Ennek eredményeként az egészség romlik, és az immunitás csökken, az ember nem lesz képes produktívan dolgozni. Leggyakrabban az alultápláltság eredménye a túlsúly, a cukorbetegség megjelenése, sok más betegség előfordulása.

A rossz szokások elutasítása. Az egyik kritikus tényezők az egészség megőrzése a rossz szokások (dohányzás, alkohol, drogok) felszámolása. Ezek az egészségsértők számos betegség okozói, drasztikusan lerövidítik a várható élettartamot, csökkentik a hatékonyságot, károsan befolyásolják a fiatalabb generáció egészségét és a jövőbeli gyermekek egészségét.

keményedés- a testnevelés kötelező eleme, különösen a fiatalok számára fontos, hiszen nagy jelentősége van az egészség erősítésében, a hatékonyság növelésében, a közérzet, a hangulat és az erőnlét javításában. A keményedést, mint a szervezet különböző meteorológiai viszonyokkal szembeni ellenálló képességét növelő tényezőt már ősidők óta alkalmazzák.

Az egészséges életmód fontos eleme az személyi higiénia. Magában foglalja a racionális napi étrendet, a testápolást, a ruházati és lábbelik higiéniáját. Különösen fontos az napi rendszer. Megfelelő és szigorú betartásával a szervezet működésének egyértelmű ritmusa alakul ki. Ez pedig létrehozza Jobb körülmények munkához és gyógyuláshoz.

Ha betartod az egészséges életmód alapelveit, jutalmul fényes és fájdalommentes jövőt, lélek és test harmóniát kaphatsz.