Az akklimatizáció szabályai hideg éghajlaton. Akklimatizáció különböző éghajlati viszonyok között

Az akklimatizáció az olyan új természeti feltételekhez való alkalmazkodás folyamata, amelyek eltérnek a személy állandó lakóhelyének szokásos éghajlati és időjárási viszonyaitól.

A tudósok bebizonyították, hogy a tíz szélességi vagy hosszúsági fokon belüli mozgás az emberekben az akklimatizáció minden jelét észleli. Ez különösen észrevehető, ha az ember repülővel utazik, aminek köszönhetően nagyon gyorsan lehet helyet változtatni. A civilizáció ilyen áldása lehetővé teszi az éghajlati zóna gyorsított ütemű megváltoztatását, ami nagy teher emberi test. Ugyanakkor sokan kezdenek megjelenni kellemetlen tünetek amelyek egészségi állapotuk és közérzetük romlását jellemzik.

ICD-10 kód

Z60 Az életmódváltáshoz való alkalmazkodással kapcsolatos problémák

Az akklimatizáció okai

Az akklimatizáció okai abban nyilvánulnak meg, hogy a testet az új földrajzi és éghajlati viszonyoknak megfelelően kell átalakítani. Szokatlan környezeti tényezők, például hőmérséklet, páratartalom, nyomás, mágneses viharok, nagyszámú a fény vagy annak hiánya stb. megköveteli a szervezettől, hogy változtassa meg a saját „beállításait”. A környezettel korábban kialakult egyensúly lehetővé tette az ember számára, hogy aktív életmódot folytasson és jól érezze magát. Most meg kell szoknia azokat a körülményeket, amelyek nem ismerősek a testének és a pszichéjének.

Egy ilyen szerkezetátalakítás nem marad észrevétlen, különösen akkor, ha az éghajlati övezet néhány óra alatt drámaian megváltozott. Az emberi test egyfajta "rúgást" kap, és úgy érzi, "nem a helyén". Ezért az alkalmazkodási beállításokban kényszerű gyors változás történik, ami nem mehet zökkenőmentesen és észrevétlenül az ember jóléte érdekében.

Amikor a szervezet alkalmazkodik az új életkörülményekhez, egy másik egyensúly jön létre a környezettel, és az ember jól érzi magát. De ehhez el kell múlnia pontos időés történt néhány intézkedés.

Akklimatizáció és reakklimatizáció

Az akklimatizáció és az újraakklimatizáció ugyanannak az éremnek a két oldala. Mert az első szakaszban a szervezet alkalmazkodik az új környezeti feltételekhez és egy új területen. A második pedig az élőhely szokásos körülményeihez való alkalmazkodáshoz kapcsolódik, amelyeket bármilyen okból elhagytak.

Általában mikor rövid határidők utazások új földekre, visszatéréskor a személy megkapja a reakklimatizáció minden tünetét. A jólét ugyanolyan romlásában fejeződnek ki, mint az akklimatizációban, amelynek jelei az alábbiakban találhatók. Hasonló helyzet rövidre jellemző Nyaralás főleg egy forró országban. Amint a test alkalmazkodott az új klímához, kivonják onnan, és hazaviszik. És most a reakklimatizáción a sor, ami még az akklimatizációnál is nehezebb.

Ezenkívül az új területeken való tartózkodás és a testet érő stressz a régóta fennálló és "alvó" krónikus betegségek súlyosbodását váltja ki az emberben. Ezért gyakran megesik, hogy egy egészséges és szomjas ember nyaralni megy, és visszatér egy „beteg roncs”, amelynek most pihennie kell a kapott maradékból.

Leggyakrabban a nyaralásból visszatérve az emberek panaszkodnak az emésztőrendszeri problémák súlyosbodására vagy előfordulására, valamint másfajta bőrbetegségek.

Az akklimatizáció jelei

Azok, akik éles változást tapasztaltak az éghajlati övezetekben, tudják, hogy az akklimatizáció jelei gyakran hasonlítanak a megfázás tüneteire. Különböző típusokhoz hasonló tünetek is jellemzik allergiás reakciók valamint ételmérgezés.

A legerősebb és legkellemetlenebb alkalmazkodás gyermekkorban és időskorban következik be. A női testben olyan specifikus folyamatok is végbemenhetnek, amelyek csak erre a nemre jellemzőek. Például néhány nő sérült menstruációs ciklus a menstruáció leállítása vagy átmeneti megszűnése.

A nyaralóknak tudniuk kell, hogy sok krónikus betegségek súlyosbítja a változó környezeti feltételek. És ennek a helyzetnek a tünetei egybeesnek a betegség súlyosbodásának jeleivel. Ezért, miután nyaralni érkezett, visszaeshet néhány kellemetlen seb, és a pihenés minden idejét az egészségének helyreállítására fordíthatja.

Olvasson többet az akklimatizáció tüneteiről.

Mennyi ideig tart az akklimatizáció?

Egészségük megőrzése érdekében az új területeken nyaralókat érdekli a probléma: meddig tart az akklimatizáció?

A forró országokban nyaralók számára fontos tudni, hogy az északi országok lakóinak alkalmazkodása lassabb, mint a középső szélességi körök lakóinak.

Az új körülményekhez való alkalmazkodás folyamatai azonnal megkezdődnek az új helyen való tartózkodás után. De az akklimatizáció érzései csak az átmeneti élőhelyváltást követő második vagy harmadik napon kezdenek megjelenni az emberben. Ennek az az oka, hogy a kapott benyomásokból származó fényes és erős pozitív érzelmek lehetővé teszik számunkra, hogy túléljük az éghajlatváltozás okozta erős stresszt. De aztán, amikor az érzelmek már kissé eltompultak, a test elkezd „fellépni” az olyan újításoktól, mint a szokatlan éghajlat, étel, víz, időzóna stb.

Ennek a folyamatnak több szakasza van:

A legakutabb - öt-hét nap.
A függőség szokásos szakasza tíz naptól két hétig tart.

Ezért a turisták számára megszokott heti vagy tíznapos nyaralás a forró országokban az akklimatizáció zászlaja alatt zajlik. És csak két hét vidéki tartózkodás után kezdheti el a teljes ellazulást, anélkül, hogy rosszul érzi magát. A fentiek alapján a nyaralás és az ismeretlen országban való tartózkodás legoptimálisabb időszaka tizennyolc és húsz nap közötti lehet. Ez lehetővé teszi, hogy a lehető legsikeresebben hozzászokjon az új éghajlati viszonyokhoz, és sok örömet szerezzen egy új és érdekes hely látogatásából.

Pihenés utáni akklimatizáció

A pihenés utáni akklimatizáció fordított szoktatás azokhoz a körülményekhez, amelyek között az ember állandóan él. A reakklimatizáció elég kellemetlen tud lenni, többel súlyos tünetek mint a nyaralás helyzete. Az ember mindenekelőtt aggodalomra ad okot a leállás és a fáradtság, a letargia és az álmosság, valamint az alacsony hangulati háttér miatt. Az álmatlanság és az ingerlékenység megnyilvánulásai is megjelenhetnek. Néha még esetek is vannak igazi depresszió. És ez az a helyzet, amikor az ember a nyári vakáció után azonnal bekapcsolódik a munkaritmusába.

Ezért ne rohanjon szinte közvetlenül az állomásról a régóta várt irodába. A legjobb, ha hagysz magadnak három-négy napot, hogy nyugodt életritmusban otthon maradj. Sokat kell aludnia, védenie kell magát a kapkodástól és a stressztől, ne fárassza a fejét fontos és sürgős ügyekkel, hanem hagyja, hogy teste megszokja a régi klímát és a megszokott életet.

Akklimatizáció a tenger után

A tenger utáni akklimatizáció, különösen az északi szélességi körök és a mérsékelt éghajlati övezet lakói számára, a passzív mód megfigyeléséből áll. Amiben fontos, hogy egy hétig inaktívan élj, többet étkezz és aludj, igyál sok folyadékot, nézd kedvenc filmjeidet, olvass érdekes könyvek. Általában hozzon létre otthon egy kis oázist, amelyet nem fog megzavarni semmilyen stressz és izgalom.

Az is fontos, hogy minimalizáljuk a másokkal való érintkezést, valamint az állandó mozgást az utcákon. A lényeg az, hogy a szervezet hozzászokjon az olyan stresszhez, mint egy rövid pihenő után a stabil élethez való visszatérés napfény, tengeri levegőés sok élénk benyomás.

Akklimatizáció Törökország után

A Törökország utáni akklimatizáció attól függ, hogy a török éghajlat mennyire volt közel az ember szokásos életkörülményeihez. Ennek az országnak öt éghajlati övezete van, amelyek nagyon különböznek egymástól. Az Égei- és a Földközi-tengeren meglehetősen meleg van, a Fekete-tengeren pedig hűvösebb az éghajlat, mint az előzőekben. Az ország nyugati felére jellemző a forró nyár ill hideg tél. Isztambulban és Antalyában érezheti a meleg tél és a nagyon forró nyár minden örömét. Ezért az emberben az újraakklimatizáció vagy teljesen észrevehetetlenül, vagy inkább fényesen és kellemetlenül történhet.

A török nyaralás után fontos jellemző, hogy eleinte képtelenség felmelegedni. Különösen a hideg vagy mérsékelt éghajlatú országokban.

Akklimatizáció Egyiptom után

Előfordulhat, hogy az Egyiptom utáni akklimatizáció egyáltalán nem jelenik meg. Ilyen egyedi esetek történnek, amikor az ország klímája ideális az ember számára. És az ő állandó feltételek egy kicsit kevésbé él a testével és a pszichéjével.

És fordítva, voltak olyanok, akik a hőségbe és a tengerbe tett utazás után tüdőgyulladást kaptak érkezéskor. Egyszerűen azért, mert elindítottak egy betegséget, amely egy közönséges megfázással és magas lázzal kezdődött. Ezért a nyaralásról hazatérve fontos, hogy hallgass a testedre, és kímélő kúrát adj neki. A legkisebb furcsa tüneteknél pedig a legjobb, ha orvoshoz fordul, hogy elkerülje a súlyos és váratlan szövődményeket.

Akklimatizáció Thaiföld után

A Thaiföld utáni akklimatizáció nagyon kemény lehet, különösen hideg éghajlaton. De vannak, akik sikeresen átesnek az újraakklimatizáción, csak néhányra panaszkodnak minimális tünetekés betegségek. Tehát egy személy aggódhat a következők miatt:

Letargia és fáradtságérzés öt naptól egy hétig.
Állandó hidegrázásés hideg érzés.
Fájdalom és torokfájás.
Az első két hétben emésztőrendszeri problémák léphetnek fel, amelyekre bármely étkezés gyomornehézséggel vagy más kellemetlen érzéssel reagál.

Az akklimatizáció típusai

Az akklimatizációs folyamatok a következő típusokra oszthatók:

Termikus.
Magasság.
Hideg éghajlatú éghajlaton.

A termikus akklimatizáció azt jelenti, hogy magas levegőhőmérsékletű és magas páratartalmú körülmények között kell lenni. Az éghajlati viszonyok ezen kombinációja az alkalmazkodási tünetek egész „csokrát” okozhatja az emberben, megzavarva a szokásos hőszabályozást és megnehezítve az új körülményekhez való hozzászokást. Ilyen nehézségek várják a tengerek és a forró és párás éghajlatú tengerentúli országok szerelmeseit.

A síterepek rajongóinak is szembe kell nézniük az alkalmazkodás szükségességével. De ezúttal meg kell szokniuk a magaslati életkörülményeket. A magassági akklimatizáció azért történik, mert sípályák tengerszint felett található, és még sok más. Ugyanakkor ezeken a helyeken csökken az oxigén koncentrációja, ami teljesen szokatlan a síkság lakói számára, akik a bolygó lakosságának többsége és ugyanazok a hegyek szerelmesei. Ezzel a fajta alkalmazkodással a véráramlás mozgása lelassul, a vörösvértestek és a hemoglobin mennyisége is jelentősen csökken. Ezek a tünetek azokra az esetekre jellemzőek, amikor a szervezet energiatakarékossági szakaszba lép. Ráadásul a hegyekre jellemző alacsony nyomás miatt a turisták megfulladnak, vagy súlyos légszomj jeleit mutatják.

Az északi szélességi körökre jellemző hidegviszonyokhoz való alkalmazkodás várja a sarkvidéki tengerek, a kénes fények és a természeti szépségek szerelmeseit. Az utazóknak meg kell küzdeniük alacsony hőmérsékletek, erős mágneses viharok, valamint az ultraibolya napfény hiánya, az úgynevezett fényéhezés. A környezet ilyen változásai miatt az emberek gyakran álmatlanságot, nagyfokú fáradtságot és álmosságot, valamint evéstől való vonakodást okoznak.

Az akklimatizáció következményei

Az akklimatizáció következményei számos kellemetlen folyamatban fejeződnek ki, amelyek az emberi testben indulnak el:

Krónikus betegségek súlyosbodása az összes kísérő tünettel.
Az immunitás és a szervezet védekezőképességének csökkenése.
A klímaváltozással szembeni alacsony ellenállás megjelenése új utakon és az akklimatizációs tünetek súlyosbodása.

Természetesen nem minden ember hajlamos rosszul reagálni az új életkörülményekre. Sok turista és utazó éppen ellenkezőleg, az állandó utazások és az éghajlati övezetek változásai miatt edzett. Egészségük és jólétük pedig erősebbé és stabilabbá válik.

Az akklimatizáció diagnosztikája

Az akklimatizáció diagnózisa az összes tünet ismerete, amikor a szervezet alkalmazkodik az új életkörülményekhez, és meg kell különböztetni a szervezet betegségeit számos betegségtől. Sőt, azt is megfigyelték bélfertőzések, valamint a mérgezés is adhat ilyen klinikai képet, valamint az akut akklimatizáció jeleit.

Ezért a legkisebb gyanú esetén, hogy egy személy állapota eltér az új helyhez való szokásos alkalmazkodástól, a legjobb, ha felveszi a kapcsolatot egy helyi terapeutával vizsgálat és konzultáció céljából. Az eltérő diagnózis megcáfolásához fontos a laboratóriumi vizsgálatokhoz vér-, vizelet- és székletvizsgálatok vétele.

Mi a teendő az akklimatizáció során?

Természetesen fontosak a konkrét tanácsok, amelyek megválaszolhatják a kérdést: mit tegyünk az akklimatizáció során?

Mindenekelőtt az embernek új életkörülményekhez kell mennie, fel kell készítenie testét az éghajlatváltozásra. Fontos, hogy egész évben végezzen ilyen tevékenységet saját egészségének megerősítése érdekében. Ám egy olyan helyzetben, amikor már nem kísértenek a kellemetlen tünetek, érdemes minden alkalomra felhalmozni az elsősegélynyújtó készletet.

Ennek a gyógyszeres szekrénynek lázcsillapító hatású gyógyszereket és antihisztaminokat kell tartalmaznia. gyógyszerek, gyógyszerek a gyomor-bél traktus problémáira. Ezen kívül fontos különféle eszközökkel leégéstől, valamint napozás utáni és bőrégéstől.

A krónikus betegségekben szenvedőknek magukkal kell vinniük az összes ajánlott gyógyszert, amely segíthet a betegségek súlyosbodásának. Illóolajokat is érdemes magunkkal vinni, amelyek segítenek túlélni az új körülményekhez való alkalmazkodást.

Fontos, hogy beépítsd az étrendedbe multivitamin komplexek magas A-, C- és E-vitamin-tartalommal. Hasznosak azok az ételek is, amelyekben ezek a vitaminok széles körben jelen vannak. Ezek a sárgarépa, citrom és mandarin, valamint más citrusfélék, spenót, káposzta. A fokhagyma, a gránátalma, az áfonya és a ribizli használata is fontos.

Az első két-három napon nem szabad aktívan sétálni, kirándulni és napozni a helyi strandokon. Ezt az időt a legjobb a szállodában tölteni, és a reggeli és esti órákat sétálni. Ugyanakkor bő és világos színű, hosszú ujjú ruhákat, nadrágot és hosszú szoknyát kell viselni.

Ha a szállodán kívülre szeretne menni, jobb, ha két litert visz magával tiszta víz, víz citrommal vagy hideg zöld tea cukormentes.

Olvasson többet az akklimatizáció kezeléséről.

Hogyan lehet elkerülni az akklimatizációt?

Természetesen minden turista és utazó felteszi a kérdést: hogyan lehet elkerülni az akklimatizációt? Hasznos tippjeink segítenek megkönnyíteni ezt a nehéz feladatot.

A szakértők azt javasolják, hogy költözzenek ide új ország nem repülővel, hanem vonattal. Repülőgépjárművek használatakor az ember nagyon gyorsan átmegy az éghajlati zónák változásán, ami neki való súlyos stressz. Ha vonattal indul kirándulni, testét kissé hozzáigazíthatja a változó környezeti feltételekhez. Mert a mozgás sebessége nem lesz olyan nagy, mint egy repülőgépen. Ez az óvatosság nagyon fontos a szív- és érrendszeri betegségben szenvedők, különösen a magas vérnyomásban szenvedők számára.
A legjobb, ha egy új országba érkezését úgy készíti elő, hogy az este megérkezzen. Éjszaka a test képes lesz pihenni, és már alkalmazkodik az új feltételekhez. Ami nagyon fontos és hasznos az ember számára.
A repüléshez, valamint az új helyen való tartózkodás első napjaihoz szükséges ruházatnak könnyűnek, kényelmesnek és ingyenesnek kell lennie. Kellemesen érezze magát benne, hogy ne legyen se hideg, se meleg. Fontos az is, hogy mozgás közben és pihenés közben is kényelmes legyen. Ügyeljen arra, hogy legyen kalapja, amely megmenti az embert a tűző nap sugaraitól, vagy éppen ellenkezőleg, a hideg széltől, esőtől stb.
Mielőtt sétálni, strandolni, kirándulásra indulna, feltétlenül jelentkezzen fényvédő krém a bőr minden olyan területén, amely agresszív napsugárzásnak lesz kitéve.
Ha aktív életmódot szeretne folytatni a szabadban, jobb, ha kiválasztja a megfelelő időt. A nap legbiztonságosabb időszaka a sétákra, úszásra és barnulásra hajnaltól délelőtt tizenegy óráig, valamint este öt után és lefekvés előtt. Ne tegye ki bőrét közvetlen napfénynek. Ez nem csak a közérzetét ronthatja, hanem megjelenés, ami fontos a szép nem számára.

Az akklimatizáció egy szervezet új életkörülményekhez való alkalmazkodásának összetett folyamata. A vakációt azért adják az embernek, hogy új benyomásokat szerezzen és pihenjen. Ezért érdemes előre felkészülni az új éghajlaton való életre, és a legtöbbet kihozni egy ismeretlen országban való tartózkodásából.

Terv:

1 Akklimatizáció rendkívül meleg éghajlaton
2 Akklimatizáció rendkívül hideg éghajlaton
- 2.1 A bennszülöttek morfofiziológiai adaptációi
- 2.2 A látogatók akklimatizációjának jellemzői
- 2.3 A betegségek sajátosságai
- 2.4 Megelőző intézkedések

Bevezetés

Akklimatizáció- élőlények alkalmazkodása az új létfeltételekhez területi, mesterséges vagy természetes kiszorítás után stabil szaporodó szervezetcsoportok (populációk) kialakításával; az akklimatizáció speciális esete az reakklimatizáció- az élőlények alkalmazkodása ahhoz a területhez, ahonnan valamilyen okból eltűntek.

A természetes akklimatizáció általában annak köszönhető véletlenszerű okok(magvak, spórák, rovarok szél hatására stb.).

1. Akklimatizáció rendkívül meleg éghajlaton

A meleg éghajlaton az akklimatizáció étvágytalansággal, bélrendszeri zavarokkal, alvászavarral, a fertőző betegségekkel szembeni ellenállás csökkenésével járhat. A megfigyelt funkcionális eltérések szabálysértésre vezethetők vissza víz-só anyagcsere. Csökken izomtónus, fokozódik az izzadás, csökken a vizelés, gyakoribbá válik a légzés és a pulzus stb. A levegő páratartalmának növekedésével az adaptációs mechanizmusok feszültsége nő. Az ember számára a legfájdalmasabb az akklimatizáció a trópusi esőerdők egyenlítői éghajlatához. A test túlmelegedése hőgutát, hőkimerültséget okozhat, és mikor nagy kiosztás verejték ásványi anyagokkal - hőgörcsök. A jó közérzet javítása érdekében tartsa be a víz-só rendszert, kiegyensúlyozott étrend, viseljen megfelelő ruházatot, a helyiségekben klímaberendezések vannak felszerelve. Idővel a magas hőmérséklettel és páratartalommal szembeni állóképesség növekszik, az anyagcsere normalizálódik stb élettani funkciók. A keletkező barnaság gyengíti a túlzott ultraibolya sugárzás hatását. Az akklimatizáció első hónapjában a fizikai munka során a pulzus percenként 20-30 ütéssel, a testhőmérséklet pedig 0,5-1 ° -kal csökken az új éghajlati viszonyok közötti tartózkodás első napjaihoz képest. Az akklimatizáció befejezése több mint után következik be hosszú idő, néha években mérve

2. Akklimatizáció rendkívül hideg éghajlaton

A rendkívül hideg éghajlaton a lakosság életkörülményeinek éghajlati szélsőségességét a következők teremtik meg:

Az alacsony negatív hőmérséklet magas gyakorisága (évi napok 45-65%-a).
hiány, ill teljes hiánya(sarki éjszaka) napsugárzás télen.
A felhős időjárás túlsúlya (évente 140-150 nap).
Erős szél, gyakori hóviharral.

A meleg időszak időtartama az Északi-sarkon körülbelül 1 hónap, az Északi-sark partján - 2-3 hónap. Folytatódik az ultraibolya szürkület időszaka a legtöbb az év ... ja. Mivel folyamatosan erős szélés hóviharok jönnek téli időszak a levegő ionizációja abnormálisan magas értéket ér el. Ezen az éghajlaton a kozmikus sugárzás valamelyest megnövekszik, gyakran fordulnak elő mágneses viharok, fénylökések, ami különleges eredetiséget visz az akklimatizációs hatásokba. A teljes ultraibolya éjszaka 3-4 hónapig tart. Az északi-sarkvidéki és szubarktikus zóna felnőtt lakossága azonban általában nem szenved ultraibolya hiánytól, kivéve azokat az eseteket, amikor életmódjuk miatt a rövid tavaszi és nyári időszakban nem kapnak elegendő dózist a közvetlen és diffúz ultraibolya sugárzásból. .

A sarki nappal és éjszaka körülményei nem közömbösek az emberek számára, ami ennek megfelelően meghosszabbítja az időszakot ideges izgalom vagy az éjszakai fékezési szakasz meghosszabbítása. Számos szerző felhívja a figyelmet a bazális anyagcsere egyértelmű csökkenésére a sarki éjszaka során, és növekedésére a sarki nappal.

2.1. A bennszülöttek morfofiziológiai adaptációi

Itt az evolúciós alkalmazkodások a leküzdésre irányultak stresszes helyzetek hideg kellemetlenséggel jár. A Távol-Észak őslakos lakosságára jellemző nagy sűrűségű test, nagyszerű fejlődés csont- izomtömeg, erős csontváz a vérszérum megnövekedett gamma-globulin frakciójával kombinálva, ami fokozza immun tulajdonságok szervezet. A mellkas túlnyomóan hengeres formája is megkülönböztethető.

A fiziológiai adaptációk közül a tüdő magas szellőzőképessége figyelhető meg, megnövekedett tartalom A vér hemoglobinszintje, a zsírok oxidációjának rendkívüli képessége megnövekedett energiafolyamatokés hőszabályozó tulajdonságokkal, az anyagcsere sebességének nagyobb stabilitásával hipotermia esetén.

A sarkvidéki öv őslakosainak megkülönböztető morfofiziológiai adaptációi a következőket tartalmazzák:

A vérszövetek nagy kitöltése és intenzívebb keringése.
Fokozott hőtermelés és bazális anyagcsere.
Az arc és a kéz bőrének gyenge érzékenysége a hőmérsékleti ingerek különösen a hidegre.

Fontos jellegzetes tulajdonsága Az Északi-sarkvidéken élő bennszülöttek adaptív alkalmazkodásának egyik fő oka a vizsgált jellemzők kivételesen csekély változékonysága a népesség etnikailag rokon csoportjaiban.

2.2. A látogatók akklimatizációjának jellemzői

Az északi idegen lakosság akklimatizálódásáról szóló számos publikáció arra a következtetésre vezet, hogy az emberi test alacsony hőmérsékleti körülmények között különböző utak berendezési tárgyak. Az első orientáló és kondicionált reflexreakciókat stabilabb differenciált hőszabályozási adaptációk követik (fizikai és kémiai hőszabályozás). Sok nagy szélességi fokon akklimatizálódó egyednél a szív- és érrendszeri és légzőrendszer a szisztémás és a pulmonalis keringés megfelelő reakcióinak túlsúlyával.

A 19-23 éves fiatalok tartózkodásának első évét enyhe csökkenés kíséri vérnyomás, az úgynevezett „sarki légszomj” érzése. Az oxigénfogyasztás növekedése, amely fokozza az anyagcserét, összehúzódó és nem összehúzódó termogenezissel (remegéssel) jár. A tanulmányok azt mutatják, hogy a látogatók szervezetében az elektromos izomtevékenység egységére vetített hőhatás 3-4-szeresére nő. A hőtermelésben az izomtömeg mellett minden működő belső szerv, különösen a máj részt vesz. Fagyos időben megnő a kémiai hőszabályozás hormonális szerepe.

A gyermekek és serdülők fejlődését a magas szélességi körök éghajlati viszonyai között bizonyos sajátosságok jellemzik. Még észak rendkívül zord helyein is normális méhen belüli fejlődés magzat és szülés nagy potenciál szívósság, ha az anya kellően akklimatizálódott. A zord éghajlatnak van a legnagyobb gátló hatása a gyermekek növekedésére a születést követő első évben. Ennek oka általában a növekedési D3-vitamin, valamint a C- és D-, P-, B2- és PP-csoport egyéb vitaminjainak hiánya, amelyek szükségesek a metabolikus redox folyamatok működéséhez.

2.3. A betegségek sajátosságai

A napenergia-, vitamin- és a kapcsolódó immunbiológiai hiány természetesen befolyásolja a szervezet általános ellenálló képességét, és hajlamosító tényező számos betegség, köztük a fertőző betegségek előfordulására vagy súlyosbodására.

A betegségek szerkezetét, mind a helyi, mind az idegen populációban, elsősorban az ultraibolya hiány és a hideg szindróma hatása határozza meg: akut és krónikus hidegsérülés különféle regenerációs folyamatok formájában (hörghurut, ízületi gyulladás, ideggyulladás, neurovaszkulitisz, „megfázás”). , betegségek a központi idegrendszer, hidegrázás, fagyás, és egyes esetekben (a biztonsági előírások megsértése esetén) és fagyás.

A bennszülött lakosság betegségeinek és egészségi állapotának sajátosságait: a vártnál alacsonyabb gyakoriság megfázás. Az állandó feszültség miatt élettani rendszerek A szervezet rövidebb élettartammal rendelkezik a mérsékelt és szubtrópusi régiók lakóihoz képest. A múltbeli populációk betegségi jellemzői közé tartozik a megfázás gyakoriságának növekedése (40% a mérsékelt égövi 30% ellenében). A túlzott lehűlés miatt és 5 éves tartózkodás után nagyon gyakori a tüdőgyulladás, a magas vérnyomás, még viszonylag fiataloknál is (a betegség északi változata). A látogatók körében megnövekszik a fogyatékossági napok száma (kétszer a mérsékelt égöv lakóihoz képest), a megbetegedések nagy százaléka a bennszülött lakosság hátterében, még azok között is, akik 10-20 év után alkalmazkodtak az északi viszonyokhoz. .

Megjegyzendő még az ún. „poláris tenziós szindróma”, beleértve a szorongást, idegességet, egyfajta hipoxia (oxigén-éhezés) hatásait, majd légszomjat, a sarki éjszakai álmosság vagy a poláris nappali álmatlanság elemeivel, a „végtelen” együttes hatás eredményeként a sarki nappal vagy éjszaka, a kozmikus, geomágneses és meteorológiai tényezők.

2.4. Megelőző intézkedések

Azok az intézkedések, amelyek hozzájárulnak egy személynek az északi körülmények közötti élethez való alkalmazkodásához, a következő társadalmi és biológiai védelmi intézkedéseket tartalmazzák:

Hideg viszonyok elleni szigetelés építésen és házon keresztül, hőszigetelő tulajdonságokkal rendelkező ruházat ellátása, kivéve a hidegsérülés eseteit.
Aktív keményedési intézkedések a passzív akklimatizációs folyamat aktiválására, különösen a levegőn és a napozáson szabadban, lakások ablakain keresztül vagy speciális pavilonokban.

A forró országokba nyaralni menő turisták nagyon aggódnak az olyan kérdés miatt, mint az akklimatizáció. Természetesen szeretnék egy kellemes nyaralást a tenger mellett és esti sétákat a sétányon, és nem egy szállodai szobában vagy egy elsősegélynyújtó helyen. Ezek a félelmek nem alaptalanok, hiszen hirtelen változás nem mindenki bírja az éghajlatot. Főleg azokat érinti, akiknek krónikus betegségek(különösen légutak), gyermekek és idősek, akik nehezen alkalmazkodnak. Azok számára, akik nehezen tolerálják az akklimatizációt, a fő jelek a következők fejfájás, idegrendszeri zavarok, a szervezet gyengesége, bélrendszeri zavarok, fokozott vérnyomás, fokozott pulzusszám és így tovább.

A melegebb és szárazabb éghajlaton könnyebben és lágyabban akklimatizálódnak az emberek, ennek oka az izzadás. beleizzad ez az esetúgy működik, mint egy légkondicionáló. Az izzadság elpárologtatva lehűti a bőr felszínét, így fenntartja a test számára a kívánt hőmérsékletet. De meleg éghajlaton van olyan irritáló anyag, mint a por, ami a szél leheletétől, autóktól, sétáló emberektől és egyéb dolgoktól a levegőbe emelkedik, de gyorsan meg lehet szokni.

Azokban az országokban, ahol a levegő magas páratartalma magas hőmérséklettel párosul, az akklimatizáció nehézkes. Az izzadás itt nem sokat segít, mert az izzadság nem tud gyorsan elpárologni, emiatt a test hőmérsékleti rendje megzavarodik. Ilyen körülmények között az ember pulzusa felgyorsul, a test fokozatosan túlmelegszik, csökken a belső szervek véráramlása, ami gyors légzést, állandó szomjúságérzetet okoz.

Tünetek.

Az akklimatizáció során a kezdetben jelentkező tünetek fokozatosan megszűnnek, ahogy a szervezet igyekszik alkalmazkodni bizonyos feltételekhez. A legtöbb embernél teljesen elmúlnak, de vannak, akik még mindig nem tudnak teljesen megszabadulni tőlük. A legveszélyesebb éghajlati viszonyoknak a nedves éghajlatot tartják magas hőmérsékletű. Ilyen körülmények között az ember állapota a kórházi kezelésig nagymértékben romolhat. Ezek lehetnek hőgörcsök, amelyek a szervezet ásványi sók elvesztése miatt lépnek fel, hőguta, amelyet a szervezet nagy nedvességvesztesége és túlmelegedése okoz.

Kezelés.

Mindezek a betegségek megelőzhetők megelőző intézkedésekkel, mint például a vízrendszer, a táplálékfelvétel, a pihenés. Például nem ajánlott sok vizet inni, a vizet kis kortyokban kell inni korlátozott mennyiség(kivétel csak étkezés után). Kívánatos, hogy csak reggel és este fogyasszon ételt, hogy ne terhelje túl a szervezetet a nap folyamán. A meleg helyekre szánt ruhákat tágasnak kell választani, és feltétlenül viseljen sapkát, ami segít elkerülni hőguta. Célszerű naponta többször hűvös zuhanyozni és a lehető leggyakrabban pihenni, különösen nappal, valamint szellőztetni a helyiségeket. Az előre nem látható helyzetek elkerülése érdekében ajánlatos elsősegély-készletet vinni az útra. Az elsősegélynyújtó készletben lázcsillapító gyógyszereknek kell lenniük, például aszpirinnek, paracetamolnak, ibuprofennek, valamint az üdülőhelyeken elterjedt hepatitis és SARS elleni gyógyszereknek, például lavomaxnak, égési kenőcsöknek, vitaminoknak, ha gyerekek is vannak az utazáson.

Sikeres feljutás a csúcsra jutás nagyban függ a test megfelelő akklimatizációjától.

Még a legkitartóbb és fizikailag legfelkészültebb hegymászók is gyakran szembesülnek ilyenekkel kellemetlen jelenség, hogyan hegyi betegség, melynek eredménye vezethet komoly következményekés akár halálra is.

A balesetek elkerülése és a hegymászás élvezete érdekében feltétlenül át kell mennie az akklimatizáción, figyelembe véve annak összes jellemzőjét.

A hegyvidéki éghajlat hatása az emberekre

Az éghajlat és annak jellemzői a különböző területeken nagy befolyást az emberi testen. A hegyvidéki éghajlat eltér a síkság éghajlatától:

alacsony légköri nyomás;
intenzív napsugárzás;
emelkedett ultraibolya sugárzás;
jelentős ionizálás;
tiszta levegőés alacsony hőmérséklet.

Alacsony magasságban(ról ről 200-800 méter között tengerszint felett) egy felkészületlen ember úgy érezheti enyhe szédülés . Ennek oka a légköri nyomás változása és az oxigénkoncentráció csökkenése. Ezek a tényezők észrevétlenül befolyásolják az emberi testet, fokozzák a vérkeringést, és hiperventillációt okoznak a tüdőben.

Közepes magasság (kb. 800-1800 méter között tengerszint felett), a hegyvidéki éghajlat hatása a szervezetre drámaian megnő. Ennek oka a légköri nyomás még nagyobb csökkenése és a levegő alacsony oxigénkoncentrációja.

Tiszta időben az ember elkezdi magát érezni kiejtett ultraibolya sugárzás . Mindez fokozott vérkeringéshez, a szív perctérfogatának és a hemoglobin növekedéséhez vezet a hegymászó vérében. Egy felkészületlen személy rosszabbul érezheti magát. enyhe szédülés és enyhe fájdalom a szemkörnyékben ezen a magasságon normálisnak tekinthető.

Fontos! Hogyan gyorsabban az ember a csúcsra emelkedik erősebb hegyvidéki éghajlat befolyásolja.

Nagyon magasságok, ahol a hegyvidéki éghajlat minden tényezője teljes mértékben befolyásolja az emberi szervezetet, sok ember hegyi betegség (magassági betegség). Tünetei és kialakulása teljesen egyéni és attól függ testedzésés az általános emberi egészség. alacsony hőmérséklet, alacsony nyomás, fényes napés az éles, tiszta levegő aktívan hat a testre, az általános közérzet romlása.

Fénykép 1. Légköri nyomás 3000 méteres hegymászáskor. Ettől kezdve a magasság jelentős hatással van a testre.

Hegyi betegség és tünetei

A hegyi betegség az specifikus betegség ami előfordulhat az emberben kizárólag be nagy magasságok . A betegség kialakulásának okai a sajátos hegyvidéki éghajlat és az időjárási viszonyok miatt alakulnak ki általános állapot hegymászók.

Érdemes megjegyezni, hogy különbözőben felföldek betegség kezdődik a különböző magasságúak . Például, az Alpokban és a Kaukázusban megjelenhetnek az első tünetek 3000 méteren tengerszint felett, a Himalájában 5000-rel és az Andokban 4000-rel. Ezek a különbségek az egyes területeken eltérő éghajlati viszonyokból és a tengerszint feletti magasságban uralkodó oxigénkoncentrációból adódnak.

Tipikus tünetek hegyi betegség:

légszomj;
a szívfrekvencia csökkenése;
szédülés és fejfájás;
alváshiány;
hányinger és hányás;
nem megfelelő viselkedés és a tájékozódás elvesztése.

NÁL NÉL előrehaladott esetek hegyi betegség súlyos következményekkel járhat és provokál:

emelkedett hőmérséklet;
száraz köhögés;
fulladás;
fájdalom a hasban;
véres köpet és rózsaszín hab megjelenése a szájból és az orrból;
homályos látás vagy átmeneti vakság;
zaj a fülben;
fokozott izzadás;
láz
tüdővérzés;
fokozott vizeletürítés;
ájulás.

Fontos! A magassági betegség ritkán vezet tüdőödéma és agyödéma, amely a legtöbb esetben megfelelő egészségügyi ellátás vezet halálig.

Az emberi akklimatizáció a hegyekben

Annak érdekében, hogy elkerüljék súlyos szövődményekés mássz fel a csúcsra alkalmazkodni a tested a körülményekhez hegyvidéki éghajlat, nevezetesen akklimatizálódásnak kell alávetni.

Az akklimatizáció megvan két fázis: rövid és hosszú távú.

Rövid időszak Az akklimatizáció gyors reakció a hipoxia és a szélsőséges hegyvidéki körülmények előfordulására. Cél rövid távú alkalmazkodás a szervezetben fellépő rendellenességek kompenzációja. Szokatlan körülmények között a szervezet reakciója azonnal megjelenik. Ebben a szakaszban a legtöbb ember a vér újraeloszlását tapasztalja a szervezetben, ami szédülést és kisebb fejfájást okoz. Kívül, a szervezet noradrenalint kezd termelni, ami rövid távú alkalmazkodási mechanizmusokat biztosít számára.

Kezdet 7-10 naptól rövid távú akklimatizáció alakul át hosszútávú, melynek során a szervezet végre alkalmazkodik a magassághoz.

Cél a hosszú távú alkalmazkodás az az oxigén szállítására szolgáló mechanizmusok cseréje a hasznosítását szolgáló mechanizmusokra.

A szervezet erőforrás-felhasználása gazdaságosabbá válik, nő a hemoglobin és a vörösvértestek, ezáltal nő az oxigénkapacitás. A szervezet elkezdi termelni a magzati hemoglobint, amely képes adjunk hozzá O2-t alacsony parciális nyomáson oxigén.

Érdekelni fog még:

Mik a képzés jellemzői?

A hegyi akklimatizációra való felkészülést előre el kell kezdeni, ez szükséges javítja a fizikai állapotot test. Néhány hónappal az emelkedés előtt ajánlott olyan fizikai gyakorlatokat végezni, amelyek növelik az állóképességet és javítják az általános fizikai erőnlétet.

Referencia. Hogyan minél erősebbek az izmai, annál könnyebb nehéz hátizsákot cipelni és nagy távolságokat leküzdeni, ami azt jelenti, hogy a test kevesebb erőt és energiát költ.

A legjobb sport hozzá:

hosszú távok futása;
úszás;
síelés.

Hasznos kirándulások ide tornaterem számára izomtömeg felépítése test.

Táplálkozási és ivási rend

Nagy fizikai aktivitás szükséges speciális táplálkozási megközelítés az emelkedés során. A hegyi betegség első tüneteire egy személyben az emésztési folyamatok megsértése és gyakran étvágyproblémák vannak.

A legjobb készlet túrázáshoz szénhidrátban és glükózban gazdag élelmiszerek. A szénhidrátok jótékony hatással vannak a szervezet állapotára hullámvölgyekben.

A nagy mennyiségű zsíros ételek fogyasztása rontja a közérzetet, de az is A zsírokat nem lehet teljesen kiiktatni., hiszen ezek jelentik a szervezet fő hőforrását a hideg éghajlaton.

Nagyon fontos használni az emelkedés során sok vizet és vitamint. A vitaminok szükségesek a szervezet számára a redox folyamatok szabályozásához és helyes csere anyagokat. E célokra a legjobb vitaminokat használni B csoport.

Az olvadt hó is alkalmas ivásra. de jobb használni erős fekete tea. Napközben felnőttnek kell fogyasztania legalább 4 liter vizet, mivel hegyvidéki éghajlaton gyakran előfordul a kiszáradás. Kávé nagy magasságban jobb nem inni, mivel ez az ital által adott átmeneti erőlökés nagyon gyorsan elmúlik, és csak rontja az általános közérzetet. Reggel és este nem szabad elhanyagolni a meleg ételeket, még akkor sem, ha nincs étvágy.

csokoládé;
dió;
sütemények vagy kekszek;
szárított gyümölcsök, halva, karamella;

kenyér;
pörkölt, pástétom és halkonzerv;
gabonafélék és tésztafélék;
levesek és gabonafélék gyors kaja tasakban;
krumplipüré;
hüvelyesek;
szárított gombák, zöldségek és gyógynövények;
fekete, gyógynövény teaés tejpor;
cukor és só.

Hosszú utak során és ennek megfelelően drasztikus változások időjárási viszonyok, a szervezet óriási . És mindez azért, mert gyorsan kezd alkalmazkodni az őt körülvevő világ új körülményeihez. Bár az akklimatizációs folyamatok ritkán érezhetők az első napon (új benyomások, érzelmek stb.), a többit jelentősen elronthatják. Valójában az akklimatizáció a szervezet új környezeti tényezőkhöz való alkalmazkodásának folyamata. Vagyis egy klímaváltozás után, különösen, ha jelentős a különbség (például nyárról télre), a szervezet átstrukturálódik. Célja a szervek működésének, a véráramlásnak és más folyamatoknak a normalizálása, figyelembe véve a szokatlan hőmérsékleti rendszert, a légköri nyomást és más új tényezőket. Természetesen a test ilyen irányú kemény munkája érezhető. Sőt, gyakran még az egészséges, komoly stresszhez szokott emberek is képesek megérezni az akklimatizáció megnyilvánulásait. A 10 szélességi vagy hosszúsági fokonkénti mozgás megsérti a test megszokott módját, elkezd eltérni a megszokott normától. Bebizonyosodott, hogy ezek okozzák a legnagyobb terhelést, mivel itt éles változás van az éghajlati övezetben. De a szervezet a vonatozás során alkalmazkodik a legjobban az új környezethez.

A test reakciója az éghajlat éles változására átlagosan öt-hét napig tart. Az akklimatizációs folyamat általában két szakaszra osztható. Az elsőt olyan tünetek jellemzik, mint csökkent teljesítmény, letargia, álmosság, vagy fordítva, érzelmi egyensúlyhiány és szívfájdalom-szindróma. A második szakaszban a szervezet funkcionális rendszereinek és fiziológiai stabilitásának csökkenése figyelhető meg. Figyelembe kell venni, hogy ha a fenti reakciók súlyosak vagy krónikus betegségek súlyosbodását okozzák, akkor komolyan meg kell fontolnia a megszokott környezetbe való visszatérést. Ráadásul az akklimatizációt valószínűleg nem lehet megkerülni - ez minden utazás állandó kísérője. Ezt mindenképpen vegye figyelembe az utazás kiválasztásakor. Nem ajánlott rövid, legfeljebb tíz napos nyaralást vásárolni. Így azt kockáztatja, hogy anélkül fejezi be a nyaralását, hogy elkezdené, mert szervezete még csak alkalmazkodik az új környezethez, és máris haza kell térnie. Emellett egy „meglepetés” is vár otthon - ismételt újraakklimatizáció, amely gyakran még súlyosabb tüneteket okoz. legjobb kifejezés pihenésre - 20-25 nap. Így teljes mértékben élvezni fogja az utazást.

Akklimatizáció forró éghajlaton

A legtöbben meleg éghajlatú országokat választanak nyaralásukhoz. Valószínűleg most úgy gondolja, hogy itt az akklimatizáció meglehetősen egyszerű. Egyáltalán nem. A test a hirtelen melegre ugyanolyan komolyan reagál, mint a többire időjárás változásai. Ezenkívül az idősek vagy a krónikus betegségben szenvedők körében meleg hőmérsékleti viszonyokáltalában nehezebb akklimatizációt okoznak. Gyakran megfigyelhető gyengeség, betegségek súlyosbodása, vérnyomásugrások, alvászavarok, betegségek súlyosbodása a szív-érrendszerÉrdemes megjegyezni, hogy kétféle ország létezik forró éghajlattal: száraz levegővel és magas páratartalommal. Az előbbiek az akklimatizáció során nem befolyásolják annyira - a test hőt ad le a segítségével erős izzadás. Tehát a test nem érez éles hőmérsékleti ugrásokat. Azokban az országokban, ahol a meleg éghajlathoz magas páratartalom is társul, és még mindig nincs szél, a dolgok komolyabbak. Mint az első esetben, itt is bőven ki fog állni az izzadság, de az a baj, hogy nem párolog el a bőr felszínéről. Az eredmény a szervezet hőszabályozásának megsértése. Emiatt gyakran megfigyelhető a test túlmelegedése, a vérkeringés csökkenése közben belső szervek, fokozott pulzusszám, légszomj, hőséggörcsök és számos egyéb kellemetlen, veszélyes következmény.

Hogyan lehet megkönnyíteni az akklimatizációt meleg körülmények között?

A fenti tünetek mindegyike fokozatosan csökken, és kevesebb kellemetlenséget okoz. Ennek ellenére egyikünk sem akarja a szabadságunk felét ágyban tölteni emiatt rosszul lenni. Ezért a MirSovetov azt javasolja, hogy ne várjon súlyos következményekkel jár akklimatizáció, hanem figyelmeztesse őt. Erre van teljes lista megelőző intézkedések.

Rendszeresen hűtse és szellőztesse a beltéri levegőt. Nem szabad "pangónak" lennie, különben tapasztalni fogja állandó érzés fáradtság.
Tartsa be a megfelelő víz-só rendszert. Vagyis szomjoltásig csak étkezés után szabad inni, a többi időben egyszerűen öblítse ki a száját gázmentes ivóvízzel.
Kövesse a speciális "déli" diétát. Ez azt jelenti, hogy naponta csak kétszer lehet enni - reggel és este. Ebédidőben enni nem ajánlott, be végső megoldás, könnyű saláta vagy gyümölcs formájában uzsonnát szabad készíteni.
Viseljen könnyű ruhát, amely nem korlátozza a mozgást. A legjobb, ha természetes anyagokból készült ruhásszekrényt választ. Ne felejtsd el a fejfedőt.
Időről időre vegye be hideg zuhanyés ha lehet, ne használd tisztítószerek. Eltömődnek faggyúmirigyekés irritációt okoz.
Nál nél a legkisebb emelés testhőmérséklet, használjon lázcsillapító szereket.

Akklimatizáció hegyvidéki területeken

Az akklimatizációs folyamatokat a hegyekben, különösen a bonyolult magashegységi területeken a szervezet meglehetősen nehezen tolerálja. Az egészség fő "kártevői" itt a minimális oxigénmennyiség a levegőben és az alacsony Légköri nyomás. A hegyvidéki területen történő akklimatizáció során az ember erősebben szellőzik a tüdőben, növeli a vörösvértestek és a hemoglobin számát a vérben. Gyakran előfordul, hogy ha a tengerszint feletti magasság meghaladja a 2000 métert a tengerszint felett, az embernél úgynevezett hegyi betegség alakul ki. Leírja magát oxigén éhezés, miközben a személy légszomjat tapasztal, fokozott pulzusszám, fülzúgás, szédülés, gyengeség, néha eszméletvesztés. Ez utóbbi esetben az utazónak el kell hagynia a hegyvidéket, és több napig pihennie kell. A forró melegítőpárna és a fizikai eljárások is segítenek, a szervezet szénhidrogénnel és természetesen oxigénnel való telítésének iránya.

Hogyan lehet megkönnyíteni az akklimatizációt a hegyekben?

Hegymászáskor az emberi testnek gyakorlatilag nincs ideje alkalmazkodni az új környezeti feltételekhez. Annak érdekében, hogy a hegyvidéki akklimatizáció a legkevesebb egészségkárosodással járjon, be kell tartania néhány egyszerű ajánlást:

Ne rohanjon felkelni. Kövesse a mászás taktikáját - ne menjen 600 méternél magasabbra egy nap alatt, és ezt a távolságot leküzdve álljon meg néhány napig az elért magasságban. Előnyösen is elkölthetők - sétálni a területen, megismerkedni a meredek lejtők életkörülményeivel.
Tartsa be a speciális diétát. Csökkentse a szokásos adagokat körülbelül felére, növelje a savas ételek bevitelét. Teljesen ki kell zárni az étrendből zsíros ételek. Ezt meg kell tenni annak a ténynek köszönhetően, hogy a magas hegyek körülményei között emésztőrendszer nem működik jól, különösen akkor, ha az éghajlat nem ismerős számodra, és akklimatizációs folyamaton megy keresztül.
Növelje a vízfogyasztást négy literre. Célszerű naponta többször inni egy csésze forró teát.
A megelőzés érdekében a MirSovetov enzimek és eubiotikumok szedését is javasolja.

Akklimatizáció hideg körülmények között

Az utazások gyakran az északi szélességeken zajlanak. Nekik is van jó néhány saját varázsuk, a gyönyörű aurora borealistól a hatalmas sarkvidéki tájakig. A hideg körülmények közötti akklimatizációnak is megvannak a maga különbségei. Nemcsak az alacsony hőmérséklet, hanem az ultraibolya sugárzás hiánya, a mágneses viharok is okozzák őket. Egyébként az északi szélességi körökhöz való alkalmazkodás során az emberek gyakran kezdenek enyhe éhezést tapasztalni, ami álmatlansághoz, étvágytalansághoz és állandó fáradtságérzethez vezet.

Hogyan lehet megkönnyíteni az akklimatizációt a hideg éghajlati övezetben?

Elkerülni kellemetlen következményekkel jár pihenjen a hidegben, gondosan be kell tartania néhány szabályt. Az akklimatizáció elmúlik a lehető legnyugodtabb a teste számára, ha követi az alábbi ajánlásokat.

Ügyeljen egy speciális étrendre. Az ételnek természetesnek és a lehető legtöbb kalóriatartalmúnak kell lennie. A legkívánatosabb kalória eltérés 20-30 százalék.
Az utazás során fogyassz C-vitaminés számos egyéb vitamin.
Ne csak meleg, hanem szélálló ruhát is viseljen.
Csökkentse minimálisra, és ideális esetben teljesen szüntesse meg.

A MirSovetov a lehető legkönnyebb akklimatizációt kívánja olvasóinak. Kövesse az éghajlattól függő egyszerű szabályokat, és nyaralása felejthetetlen lesz.