Amibe beletartozik a megfelelő táplálkozás. Mi a lényege a megfelelő táplálkozásnak a fogyás érdekében és hogyan tartsuk be. A folyadék helye a megfelelő táplálkozásban

Jó napot, kedves látogatói oldal. Valószínűleg mindannyian megértjük, hogy a megfelelő táplálkozás az egészséges test megszerzésének fontos alapja, de sajnos nem mindenki fordít erre kellő figyelmet.

És ebben a cikkben részletesen szeretném elmondani Önnek, hogy valójában a kiegyensúlyozott étrend nem csak egészséges, ahogy a legtöbb ember gondolja - ez az egyetlen plusz, de finom is.

A megfelelően kiválasztott receptek és ételkombinációk lehetővé teszik, hogy ízletes és egészséges menüt válasszon magának egy hétre vagy egy hónapra. Ebből a cikkből meg fogja érteni, hogy milyen ételeket és ételeket kell kizárni az étrendből a test javítása érdekében.

Szakértőktől gyakorlati tanácsokat is kap a megfelelő táplálkozással kapcsolatban a fogyás vagy az izomnövekedés érdekében.

Az elmúlt években aktívan népszerűsítették a társadalomban. És ez nem meglepő, mert sajnos egyre több embernek van szüksége a testsúly beállítására, a test javítására és tisztítására. Melyek a helyes táplálkozás alapelvei, mit kell követni, mit kell korlátozni, mit kell teljesen elhagyni, ez a cikk megmondja.

1. Mi a helyes táplálkozás és hogyan kell helyesen táplálkozni

Kitartani megfelelő táplálkozás, kövesse az összes ajánlást, és tudjon magának menüt kidolgozni, dönteni a termékek listájáról, először meg kell határoznia, mi a helyes táplálkozás.

- ez az egészséges életmód egyik fő összetevője, amely biztosítja az ember normális fejlődését, növekedését és élettevékenységét, segít a szervezet megerősítésében és a különböző betegségek megelőzésében.

Azonnal meg kell jegyezni, hogy ez nem valamiféle legyengítő diéta, súlyos korlátozás vagy átmeneti intézkedés. Az erre az útra lépő emberek általában nem hagyják el, hanem betartják a megfelelő kiegyensúlyozott étrendre vonatkozó ajánlásokat a jövőben.

És ez teljesen érthető, mert az étrend hosszú távú korrekcióját célozza, az embernek egyszerűen van ideje megszokni újonnan szerzett szokásait, és többé nem utasítja el őket. Ezen túlmenően, ha ezt a rendszert elhagyják, akkor a használat minden kellemes „bónusza” is eltűnik: fogyás, jó hangulat, könnyedség, vidámság a testben és a test állapotának javulása.

Az egészséges táplálkozás a következőket tartalmazza:

• A megfelelő táplálkozás nem teszi lehetővé az éhezést, mindig magában foglalja a teljes és ízletes falatozás lehetőségét, és válassza ki azt, ami jobban tetszik.
• A racionális táplálkozási rendszer mindig és mindenhol lehetővé teszi, hogy ennivalót találjon, megelőzve a kínos helyzeteket (például egy partin).
• A helyes táplálkozás alapjai a választás szabadságát és a szigorú kategorikus tilalmak hiányát jelentik.

2. A helyes táplálkozás alapelvei - 7 módszer az egészség javítására

Elsajátítani egészséges táplálkozási rend nem kell bonyolult képleteket használnia a kalória kiszámításához, csak kövesse néhány ajánlást, és tartsa be a megállapított tervet.

A helyes táplálkozás megértéséhez érdemes figyelembe venni a következő elveket:

Érdemes megjegyezni, hogy nem kell drasztikusan változtatni az étrendjén, ez általában egy idő után visszatér az előző módba. Racionális a táplálkozás akkor válik normálissá, ha minden változtatást fokozatosan vezetnek be anélkül, hogy belső ellenállást tapasztalna az új szabályokkal szemben.

3. A megfelelő táplálkozáshoz szükséges termékek listája

Ez a lista segít kitalálni, hogyan kell helyesen étkezni:

A fenti termékek mindegyike a könnyen emészthető termékek csoportjába tartozik. De van a nehezen emészthető ételek kategóriája is, amiket szintén fel kell venni, de mértékkel az étlapon. Ezek a következők: csokoládé, erős kávé és tea, fűszerek/fűszerek, só és cukor.

4. Helyes táplálkozás étrend + heti menü

A diéta betartásával megfelelő táplálkozás, ki kell alakítania egy menüt a következő elvek betartásával:

1. A gyümölcs semmihez nem illik., hanem külön étkezés. A gyors emészthetőség miatt az ilyen snack akár 1 órával ebéd / vacsora előtt is megengedett.
2. A különböző fehérjék nem keverednek(pl. hal és tej).
3. A fehérjetartalmú ételek nem illenek jól a szénhidrátokhoz(a burgonya vagy a gabonafélék nem alkalmasak húshoz, tojáshoz, sajthoz, diófélékhez). Ez azonban nem jelenti azt, hogy teljesen el kell hagynia a kombinációt, például a húst és a burgonyát (biztos vagyok benne, hogy sokak számára ez szinte lehetetlen). A sült burgonya helyett egyszerűen ehet húst főtt vagy sült burgonyával.
4. A káposzta kiváló kiegészítője a zsíroknak.(gátolja a zsírok hatását, ami a gyomornedv-kiválasztás lelassulásához vezet).
5. magas szénhidráttartalmú ételek(bab, burgonya, kenyér) nem kompatibilis a savas élelmiszerekkel.
6. A fehérjék és a zsírok összeférhetetlenek(mint a vaj és a sajt, a tojás és a tejföl).
7. Az étkezésenkénti keményítőbevitel mértéke legyen(tehát ne ragadj burgonyát vagy zabkását kenyérrel).
8. A teljes tej bevitelét minimálisra kell csökkenteni.
9. A zöld zöldségek serkentik a testet, így minden étel csodálatos alapja.
10. A nagy mennyiségű olaj vagy sav gátolja a fehérje felszívódását.

A helyes táplálkozás módja a következőket fogja mondani menü a hétre:

Megfelelő táplálkozás terhes és szoptató anyák számára

A várandós és szoptató anya megfelelő táplálkozásának étrendje nem a mennyiségi növekedésben, hanem a minőségi termékekben és az ártalmatlan főzési módokban különbözik. Változtatni kell, hogy a gyermek az anyaméhben minden szükséges elemet megkapjon, és az anya szervezete ne fogyjon ki attól, hogy a tejjel minden értékes anyag távozik.

Az alábbiakban azt javaslom, hogy ismerkedjen meg részletesebben a videóval: Hogyan kell helyesen enni a terhesség alatt.

A már szült nők étrendjének kiegyensúlyozása kissé nehezebb lehet a hasi kólika és a baba allergiája, valamint a korábbi női formába való visszatérés vágya miatt.

Megfelelő táplálkozás gyerekeknek

A gyermek folyamatos növekedése miatt az étrendnek elegendő mennyiségű fehérjét kell tartalmaznia. A csecsemők nagy mobilitása nagyon felgyorsítja az anyagcserét a szervezetben, ezért a gyerekek nem bírják sokáig étel nélkül. Ezért a rágcsálnivalók elengedhetetlen részét képezik étrendjüknek.

Már egészen kicsi koruktól érdemes hozzászoktatni a gyereket egy kis sóbevitelhez, és a natúr édességeket részesítsd előnyben az édességekkel szemben - édes, ízletes és hihetetlenül egészséges is. A helyes ivási rendet is érdemes bevezetni a gyermekbe.

Megfelelő táplálkozás a fogyáshoz

A racionális táplálkozás természetesen segítőkész, de a fogyás folyamatát csak úgy tudjuk biztosítani, ha az elfogyasztott kalóriák számát csökkentjük. Az alkohol és az egyszerű szénhidrátok (torta - fagylalt) visszautasítása, a táplálkozás töredezettsége, az adagok csökkentése, a fizikai aktivitás szintén megtörténik.

Az izomnövekedés érdekében az étlapnak közvetlenül a fehérjék feléből, a szénhidrátokból és a zsírokból kell állnia 30, illetve 20 százalékban. A szénhidrátokat a legjobb erősítő edzés után fogyasztani (ellentétben az izomépítéssel fizikai megterhelés után erősítést igényel) és reggel.

A szokásosnál több vizet kell inni - körülbelül 3-4 litert. Az éhségérzetet egyáltalán nem szabad átélni, ezért még éjszaka is meg kell enni 200 g túrót.

6. Milyen ételeket kell kerülni

Ahhoz, hogy tudja, hogyan kell helyesen étkezni, feltétlenül fel kell adnia a tiltott listán szereplő ételeket. Az ilyen ételek nem hoznak hasznot, de jelentős károkat okoznak: a fizikai állapot romlása (és erkölcsileg az ilyen ételek után nincs mit tenni, csak le kell feküdni aludni), súlyos betegségek (cukorbetegség, gyomorfekély) kialakulása. , szívroham stb.) , súlygyarapodás, a bőr, haj, köröm vonzerejének elvesztése.

Egyszóval az ilyen termékek a test ellenségei, amelyektől habozás nélkül meg kell válnia.

A káros élelmiszerek közé tartoznak:

• vásárolt szószok (ketchupok, majonéz stb.);
• finomított cukor, vaj, kávé, kakaó;
• sótartalom, füstölt húsok, sült ételek, tartósítószerek;
• gyorséttermi termékek, húskészítmények (kolbász stb.);
• fehér lisztből készült termékek;
• alkohol.

Következtetés

Első pillantásra a helyes táplálkozás felfoghatatlan tudománynak tűnik, de megfelelő hozzáállással és az egészséges táplálkozásra való fokozatos átállással minden szabályt megtanulunk, és gyorsan szokássá válik. Ezért légy türelmes, értsd meg az egészséges életmód tudományát, maradj egészséges és szép!

Végezetül szeretném átadni Önnek a "Receptek a megfelelő táplálkozáshoz" című videót. Jó nézelődést!

Régóta bebizonyosodott, hogy a megfelelő táplálkozás a jó egészség és az általános egészség kulcsa. Ha valaki nem tartja be a megfelelő étrendet, gyengeséget, állandó túlterheltséget tapasztal, nem tud ellenállni a betegségeknek, és lassú a gondolkodása.

Nézzük meg közelebbről a helyes táplálkozás alapelveit.

• Először is be kell tartania az étrendet. Vagyis rendszeres időközönként kell enni.

1. reggeli - 7:30-8:00;
2. ebéd - 13:00-13:30;
3. délutáni tea - 16:00-16:30;
4. vacsora - 19:00-19:30.

• Fontos az elfogyasztott élelmiszer teljes mennyiségének helyes kiválasztása.
• Egyél lassan, alaposan rágja meg az ételt. Ez megkönnyíti az emésztési folyamatot és a tápanyagok asszimilációját a gyomor-bél traktusban. Nyilvánvaló, hogy a nagy darabok gyors lenyelése nem vezet semmi jóra.
• Fontos az élelmiszer kalóriatartalmának helyes elosztása a nap folyamán. Tehát az energia nagy részét reggel és délután kell megkapni. Este hat órától az emberek aktivitása csökken. Így a fokozott táplálkozás a megadott idő után indokolatlan, különféle méreganyagok felhalmozódását okozza a szervezetben, zsírok lerakódását stb.
• A táplálkozásnak egészségesnek kell lennie, és a megelőzésre kell összpontosítania. Ez különösen fontos a gyermekek és a tinédzserek számára. Például az elhízásra hajlamos gyermekek étrendjében ne legyen nagy mennyiségű pék-, tészta- és édesipari termék. Ugyanakkor nem ajánlott sok csípős fűszert az élelmiszerekbe tenni, amelyek fokozzák a gyomor szekrécióját, irritálják annak falait.

A helyes táplálkozás alapjai

• A megfelelő táplálkozás magában foglalja a fehérjék, zsírok, szénhidrátok optimális arányának használatát. Ez így néz ki:

1. fehérjék - 20-30%;
2. szénhidrátok - 50-60%;
3. zsírok - 20-30%.

• Ami a zsírokat illeti, azok állati és növényi eredetűek is legyenek (ajánlott arány 3:1).
• Fontos azonban, hogy az ételek minél változatosabbak legyenek. Hiszen egyetlen termék sem tartalmazza a szervezet normális működéséhez szükséges összes összetevőt. Minden embernek elegendő mennyiségű tejterméket, húst és halat, zöldséget és gyümölcsöt, zöldeket kell ennie.
• Ha húsról beszélünk, akkor a leghasznosabb a közepes zsírtartalmú fiatal marhahús, sovány sertés- és bárányhús, nyúl, kacsa. Hasznos különféle belsőségek, különösen a máj használata is.
• A halak kiválasztásakor jobb, ha előnyben részesítjük a nagy csontozatú lehetőségeket, nevezetesen a tőkehalat, a szürke tőkehalat, a tengeri sügért, a harcsát. Emlékezzünk vissza, hogy nagy mennyiségű teljes fehérjét, valamint ásványi sókat tartalmaz.
• A tej és tejtermékek (köztük a kefir, aludttej, túró, tejföl) könnyen emészthető fehérjék, vitaminok és kalciumsók forrásai. Egy felnőttnek legalább 500 ml ilyen terméket kell fogyasztania naponta.
• A megfelelő étrendhez szükséges a tojások használata is, amelyek esszenciális aminosavakat, foszfort és vitaminokat tartalmaznak.
• Nyilvánvalóan a zöldségválasztéknak a lehető legváltozatosabbnak kell lennie (legalább káposzta, sárgarépa, sütőtök, cukkini, uborka, paradicsom, hagyma legyen benne). Hiszen csak együtt tudják ellátni a szervezetet hasznos anyagokkal.
• Ami a gyümölcsöket és bogyókat illeti, vagyis azokat lehetőleg frissen ajánljuk. Hiszen vitaminokat, ásványi sókat, szénhidrátokat, enzimeket, szerves savakat, élelmi rostot tartalmaznak. A fenti anyagok mindegyike jótékony hatással van az élelmiszer emésztésére és asszimilációjára.
• A megfelelő táplálkozás magában foglalja a gabonafélék és hüvelyesek használatát. Értékes fehérjék találhatók a hajdinában, zabpehelyben, rizsben, babban, borsóban, lencsében.
• Elegendő mennyiségben az ételnek zöldséget és vajat kell tartalmaznia.
• Alkoholtartalmú italok, köztük sör, csak alkalmanként megengedettek. Szintén korlátozni kell az erős kávét (jobb helyettesíteni zöld teával).

Megfelelő táplálkozás nők számára

Fontolja meg a példamutatóan kiegyensúlyozott heti menüt, amely lehetővé teszi, hogy a női testet teljes mértékben „ellássa” minden hasznos elemmel és anyaggal.

hétfő

• Reggelire főzhet zabpelyhet (200 g) zsírszegény tejben (1,5%), néhány teáskanál mézzel ízesítve, valamint fahéjas sült almát. Ezenkívül megengedett a zúzott diófélék (kb. 20 g) fogyasztása, gyenge kávé vagy tea fogyasztása.
• A második reggeli menü tartalma: 250 ml bármilyen fermentált tejital, egy közepes banán.
• Ebédre sovány húsból és friss káposztából készíts húslevest, burgonyapürét egy-két csirke- vagy halszelettel. Ezen kívül teát főzhet és 20 g étcsokoládéval ihatja.
• A vacsora tartalmaz egy adag halat, friss gyümölcssalátát, amit tejszínnel vagy joghurttal ízesíthetünk.

kedd

• Reggeli: vízben főtt hajdina (200 g), amelyhez finomra vágott csirkét adhatunk (jobb mellet használni). Az edényt tetszés szerint paradicsom- vagy más zöldségmártással díszítjük. Ugyanakkor igyon kávét vagy teát egy kanál mézzel.
• Második reggeli: néhány karika ananász vagy pár szelet lekvár, zsírszegény joghurt (lehetőleg gabonapelyhekkel).
• Ebéd: zöldségalapú leves, párolt sertés káposztával, egy szelet kenyér (jobb, ha a Borodino-t vagy a gabonát részesítjük előnyben), szárított gyümölcs kompót vagy tea.
• Délutáni uzsonna: pár zabkeksz teával.
• Vacsora: túró egy kis gyümölccsel (tetszés szerint).

szerda

• Reggeli: egy tojásból és két fehérjéből készült rántotta, savanyú káposzta, tea nádcukorral, korpás kenyér.
• Második reggeli: egy adag legfeljebb 5%-os zsírtartalmú túró, melyet csipkebogyósziruppal vagy kis mennyiségű tejföllel ízesíthetünk, mazsolával vagy egyéb szárított gyümölcsökkel.
• Ebéd: halalapú leves, rizs rizottó, friss zöldség saláta olívaolajjal vagy vinaigrette.
• Uzsonna: Megehet egy fél mályvacukrot vagy gyümölcsturmixot.
• Vacsora: párolt brokkoli, durumbúza tészta, kis darab csirke.

csütörtök

• Reggeli: müzli zsírszegény tejjel vagy joghurttal, gyümölcs.
• Második reggeli: szendvics gabonacipóval, paradicsommal és sajttal (lehet melegen is).
• Ebéd: csirkehúsleves, hajdina marhagulyással, saláta szezonális zöldségekkel.
• Délutáni uzsonna: egy adag gyümölcssaláta.
• Vacsora: párolt hal, friss zöldségek, kis adag teljes kiőrlésű tészta, zöld tea.

péntek

• Reggeli: rizstejes zabkása, tea, kávé.
• Második reggeli: citruslé keksszel.
• Ebéd: zsírszegény borscs, hússal párolt burgonya, olívaolajos zöldségsaláta.
• Délutáni uzsonna: kakaó, sajttorta.
• Vacsora: marha steak.

szombat

• Reggeli: sajttorta tejföllel vagy sziruppal.
• Második reggeli: bogyók (200 gr) tejszínnel vagy joghurttal.
• Ebéd: tenger gyümölcsei vagy halászlé, sushi megengedett.
• Délutáni uzsonna: keksz gyümölcslével.
• Vacsora: grillezett hús, zöldségek.

vasárnap

• Reggeli: zsírszegény túrós rakott, gyümölcs, frissen facsart gyümölcslé.
• Második reggeli: tea szárított gyümölccsel.
• Ebéd: rántott hús körettel (lehet bármilyen zabkása vagy burgonya), saláta.
• Délutáni uzsonna: paradicsomlé.
• Vacsora: savanyú káposzta, burgonya hússal vagy barna rizzsel.

Olya Likhacheva

A szépség olyan, mint a drágakő: minél egyszerűbb, annál értékesebb :)

A fogyás vágya különféle diéták kipróbálására késztet, amelyek menükben és a testre gyakorolt ​​hatásban különböznek, de a táplálkozási szakértők szerint a megfelelő táplálkozás alapjai a fogyáshoz még mindig hatékonyabbak. Addig tarthatod őket, ameddig csak akarod. A megfelelő táplálkozás inkább életmód, mint diéta. Ez segít nemcsak megszabadulni a felesleges kilóktól, hanem megváltoztatja az ételekhez való hozzáállását is. A fogyás módjai, alapelvei, sémái, mintamenüi és receptjei alább találhatók.

Mi a megfelelő táplálkozás a fogyáshoz

Az étel létszükséglet, de mára kultuszzá vált, ezért sok embernek problémája van a túlsúllyal. A helyes táplálkozás nem egy másik diéta, hanem egy megfelelően kiválasztott, kiegyensúlyozott menü, amely egészséges, de ízletes ételekből áll. Az ilyen étrend biztosítja a szervezet számára az egészséghez szükséges összes vitamint, segít az energiaköltségek pótlásában és az összes szervrendszer szabályozásában.

A megfelelő táplálkozás alapelvei a fogyáshoz

Bármely szervezet, legyen az nő vagy férfi, egyéni, de a helyes táplálkozás elveinek számos alapja van, amelyeket be kell tartani. Ez a lista a következőket tartalmazza:

1. Adagok. A fogyáshoz csökkentenie kell az egyszerre elfogyasztott étel mennyiségét. Nem haladhatja meg a 200-250 g-ot.
2. Víz. A folyékony is az étrend része, a méreganyagok és méreganyagok eltávolításával elősegíti a fogyást. Az optimális napi ivási rendszer 2-2,5 liter.
3. Utolsó étkezés. Az utolsó étkezésnek 3-4 órával lefekvés előtt kell lennie, de ez egy könnyű uzsonna, nem egy teljes vacsora.

Hogyan kezdjünk el helyesen étkezni a fogyás érdekében

Bármilyen változtatást gyakran nehezen adnak meg – ez vonatkozik az ételekre is. A fogyás érdekében a megfelelő táplálkozásra való átállásra vonatkozó utasítások fő feltétele a fokozatosság. Egy új menü és alapelvek fokozatos bevezetésével könnyebben viseled a változásokat, és nem veszíted el a motivációd. A könnyebbé tétel érdekében még naplót is érdemes vezetni, ahol beírhatjuk a megengedett és tiltott ételeket, táplálkozási tervet és alapvető ajánlásokat.

Diéta a fogyáshoz

A fogyás megfelelő táplálkozásának alapjaiban szereplő termékek több csoportra oszthatók. Az osztályozás tartalmuktól és a szervezetre gyakorolt ​​hatásától függ. Általánosságban elmondható, hogy a fogyás töredékes étrendjének tartalmaznia kell:

1. Mókusok. Ez az étrend alapja. Hiányuk miatt a bőr állapota romlik, az anyagcsere lelassul. Sok fehérje van halban, húsban, túróban, tojásban. A norma 1,5-2 g fehérje testtömeg-kilogrammonként.
2. Zsírok. Használatukat csökkenteni kell, de nem szabad teljesen megszüntetni. Az alap 0,5 g testtömeg-kilogrammonként. A zsíroknak egészségesnek kell lenniük – omega 3, 6 és 9. Megtalálhatók a halakban, az olívaolajban, a tenger gyümölcseiben.
3. Szénhidrát. A fogyás fő ellensége a gyors szénhidrátok. Ezek az édességek, péksütemények, fehér kenyér, burgonya, sütemények, péksütemények alapja. A lassúak éppen ellenkezőleg, hasznosak. Ezek a rizs, hajdina, zabpehely és egyéb gabonafélék. A napi norma 3 g testtömeg-kilogrammonként férfiaknál és 2,5 g nőknél.

Amit nem szabad

A legelső dolog, amit tanácsos lemondani a megfelelő táplálkozás alapjairól a fogyás érdekében, a csokoládé és más édességek. Ezek elfogyasztása után 1-2 óra múlva újra enni akarsz. Egyéb tiltott élelmiszerek a PP számára:

• alkohol;
• olajban sütve;
• füstölt húsok;
• sós;
• zsíros hús;
• majonéz;
• ketchup és szószok;
• szárított hal;
• kekszet;
• ropogós;
• kolbász, kolbász, sonka;
• húsleves kockák;
• tejtermékek cukorral - joghurt, édes túró;
• szóda, cukros italok;
• cukor;
• tészta;
• konzervek;
• félkész termékek;
• gyümölcslevek dobozokban;
• kávé.

Jóváhagyott termékek

Ügyeljen arra, hogy gyümölcsöt és zöldséget vegyen be étrendjébe. Ez utóbbi segít a szokásos édességek cseréjében. A banánt és a szőlőt jobb kizárni az étrendből - túl magas a kalóriatartalmuk. Az alma, a citrusfélék, a körte éppen ellenkezőleg, alacsony energiaértékkel rendelkezik, és tökéletesen kielégíti az éhséget. A gyümölcsökön és zöldségeken kívül más engedélyezett élelmiszerek is vannak megfelelő táplálkozással:

• alacsony zsírtartalmú sajt;
• tojás, előnyösen fehérje;
• durumbúza tészta;
• hajdina;
• zab dara;
• teljes kiőrlésű kenyér;
• bogyók frissen vagy fagyasztva;
• sovány húsok és halak;
• alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek - kefir, natúr joghurtok, túró;
• olajok - vaj, olíva, repce;

A megfelelő táplálkozás rendszere a fogyáshoz

Az ízletes reggeli a fő elv. Ha ezt megtagadja, az esti túlevésre kárhoztatja magát. A fogyókúrás étrend teljesen megszünteti az éhséget, ezért napi 4-6 étkezésnek kell lennie.A jóllakottsághoz gyakran, de apránként kell enni. A legjobb megoldás 3-4 óra elteltével. A táplálkozási program szerint a következő kalóriamennyiség étkezésenként:

• reggeli - 30%;
• ebéd - 30%;
• vacsora - 20%;
• rágcsálnivalók a főétkezések között - 25%.

pp menü egy hétig a fogyásért

Az engedélyezett élelmiszerek alapján sokféle kombináció készíthető, így az étrended nem lesz egyhangú. A kényelem érdekében jobb, ha egy hétre előre átgondolja a diétát, majd ragaszkodjon hozzá. Alapként használhatja a táblázatban bemutatott PP menüt a fogyáshoz:

Receptek a megfelelő táplálkozáshoz a fogyáshoz

Az engedélyezett termékek használata mellett fontos betartani azok otthoni feldolgozásának alapjait. A fogyáshoz megfelelő táplálkozással rendelkező összes recept három lehetőséget használ az ételek főzésére - főzés, párolás, sütés vagy gőzölés. Tehát az élelmiszer megtartja a benne lévő tápanyagok nagy részét. Ráadásul olaj nélkül nem képződnek a táplálkozásra káros rákkeltő anyagok. Ha használod, akkor jobb az olívaolaj.

Mit esznek reggelire

• Főzési idő: 50 perc.
• Adagok: 5 fő.
• Az étel kalóriatartalma: 168 kcal.
• Konyha: orosz.

A reggeli fogyáshoz megfelelő táplálkozás alapjai szerint megengedhetsz magadnak valami édesebbet, mert lesz időd elkölteni a napközben bevitt kalóriákat. Ráadásul még a megfelelő táplálkozással készült desszertek is hasznosak lehetnek, ha különleges módon készülnek. Például túrós rakott. Ez az egészséges reggeli recept nagyon egyszerű és olcsó, de az étel finom és tápláló.

Hozzávalók:

• túró - 250 g;
• búzadara - 2 evőkanál;
• édesítőszer - 1 evőkanál;
• tej - 100 ml;
• tojás - 2 db;
• só - 0,5 tk

Főzési mód:

1. Öntsük a búzadarát tejjel, hagyjuk állni 15 percig.
2. A tojásokat megsózzuk, édesítőszert adunk hozzá, felverjük.
3. A tojásos masszát összedolgozzuk a tejes masszával, hozzáadjuk a pépesített túrót.
4. Helyezze át a kapott masszát egy zsírozott formába, küldje 35 percig a sütőbe, 180 fokra melegítve.
5. Főzési idő: 30 perc.
6. Adagok: 4 fő.
7. Az étel kalóriatartalma: 117 kcal.
8. Felhasználás: teához / desszerthez / reggelihez.
9. Konyha: orosz.
10. Elkészítés nehézsége: könnyű.

A megfelelő táplálkozás egyik egészséges desszertje a sült alma. Ha belefáradt abba, hogy ezt a gyümölcsöt tiszta formában eszi, akkor feltétlenül tanulja meg, hogyan kell főzni a sütőben. A sült alma lágyabb. Az édes íz érdekében vaníliával, porcukorral, fahéjjal vagy mézzel egészítik ki. Kis mennyiségben nem befolyásolják a desszert alap kalóriatartalmát.

Hozzávalók:

• alma - 4 db;
• fahéj - ízlés szerint;
• méz - 4 tk

Főzési mód:

1. Az almát alaposan öblítsük le, mindegyik magházát vágjuk ki, hogy a gyümölcs alja sértetlen maradjon.
2. Minden gyümölcsbe tegyünk egy kanál mézet, majd szórjuk meg fahéjjal a tetejét.
3. 20 percre a sütőbe küldjük. Az optimális hőmérséklet 180 fok.

Mit lehet ebédelni

• Főzési idő: 45 perc.
• Adagok: 5 fő.
• Az edény kalóriatartalma: 30 kcal.
• Konyha: orosz.
• Elkészítés nehézsége: könnyű.

Az ebédre vonatkozó receptek kielégítőbbek. A levest a legjobb megoldásnak tekintik, például egy speciális Bonn a zsírégetéshez. Az elkészítési útmutató csak zöldségeket tartalmaz. Ha kellemesebb ételt szeretne, akkor víz helyett használjon nem túl zsíros húslevest. A leves zsírégető tulajdonságait negatív kalóriatartalmú összetevőinek köszönheti.

Hozzávalók:

• káposzta - 1 villa;
• hagyma - 6 db;
• víz - 2,5 l;
• bolgár paprika - 3 db;
• zeller - 1 db;
• paradicsom - 4 db.

Főzési mód:

1. Az összes zöldséget alaposan öblítse le, és kényelmes módon vágja fel.
2. Tegyünk vizet egy serpenyőbe a tűzre.
3. Forralás után először hozzáadjuk a káposztát hagymával, 10 percig főzzük, majd hozzáadjuk a többi zöldséget.
4. Pároljuk az edényt, amíg a hozzávalók megpuhulnak.

• Főzési idő: 2 óra.
• Adagok száma: 6 fő.
• Az étel kalóriatartalma: 107 kcal.
• Cél: ebédre / diétás ebédre.
• Konyha: orosz.
• Elkészítés nehézsége: könnyű.

Egy másik lehetőség ebédre a hús valamilyen körettel. Nagyon finom marhahús brokkolival. A húst jobb filé vagy darált hús formájában venni - könnyebb és gyorsabb főzni. A brokkoli mellett sárgarépára lesz szükséged hagymával és paprikával. Kiderül, hogy nem csak hús zöldségekkel, hanem nagyon ízletes gulyás mártással, így ez az étel bármilyen gabonapelyhével tálalható.

Hozzávalók:

• hagyma - 2 db .;
• sárgarépa - 2 db;
• liszt - 50 g;
• őrölt fekete bors, só - ízlés szerint;
• olívaolaj - 3 evőkanál;
• marhahús - 500 g;
• brokkoli - 300 g;
• édes paprika - 2 db.

Főzési mód:

1. A marhahúst megmossuk, kis szeletekre vágjuk, olajos serpenyőbe tesszük, pár percig sütjük.
2. Ekkor pucoljuk meg a hagymát és a sárgarépát, vágjuk apróra, tegyük a húsra, főzzük, amíg a zöldségek megpuhulnak.
3. Megszórjuk liszttel, felöntjük vízzel, hogy ellepje a hozzávalókat.
4. Lassú tűzön pároljuk körülbelül 1,5 órán át.
5. 15 perccel a vége előtt adjuk hozzá az apróra vágott brokkolit és a paprikát.

Mit kell enni vacsorára

• Főzési idő: 15 perc.
• Adagok: 1 fő.
• Az étel kalóriatartalma: 143 kcal.
• Cél: vacsorára / diétás vacsorára.
• Konyha: orosz.
• Elkészítés nehézsége: könnyű.

Az ideális diétás vacsora fogyáshoz egy saláta. Nagyon sok lehetőség van egy ilyen ételhez, így minden nap új receptet használhat. A gombasaláta nagyon egyszerűen és gyorsan elkészíthető. Rajtuk kívül csak egy kevés citromlé és növényi olaj kell az öltözködéshez. Bármilyen gombát használhat. Gyakrabban friss csiperkegombát vesznek.

Hozzávalók:

• fekete bors - ízlés szerint;
• friss gomba - 143 g;
• növényi olaj - 10 g;
• citromlé - ízlés szerint.

Főzési mód:

1. A gombát megmossuk, meghámozzuk, majd enyhén sós vízben 5-7 percig főzzük.
2. Ezután hagyjuk kihűlni, és apróra vágjuk.
3. Ízesítsük borssal, öntsünk olajat és citromlevet, keverjük össze.

A következő salátarecept szokatlan, mivel negatív kalóriatartalmú zöldségeken alapul. Ez azt jelenti, hogy a szervezet több energiát fordít az emésztésre, mint amennyit megkap. Ennek eredményeként kalóriadeficit alakul ki, ami miatt fogyás következik be. Maga a saláta olcsó és könnyű, hosszú ideig kielégíti az éhséget. Csak friss és lédús zöldségekből áll.

Hozzávalók:

• petrezselyem - ízlés szerint;
• káposzta - 500 g;
• zeller - 4 szár;
• hagyma - 2 fej;
• olívaolaj - egy kevés öntethez;
• citromlé - ízlés szerint;
• uborka - 3 db.

Főzési mód:

1. Öblítse le a zöldségeket, majd véletlenszerűen vágja össze és keverje össze.
2. Ízesítsük olajjal és citromlével, adjuk hozzá a fűszernövényeket, keverjük össze.

Videó: Fogyás alapjai nők számára

15.02.2018 09.03.2019

A legelső kérdés, amit a fogyni vágyóknak meg kell oldaniuk: hogyan építsd fel az étrended? Tudniillik a túlsúlytól való megszabaduláshoz nem elég a rendszeres testmozgás, mindenképpen át kell gondolni étkezési szokásainkat. kínálunk Önnek egészséges étrend menü a fogyáshoz, amely segít eligazodni az étrend megtervezésekor.

10 fontos szabály a megfelelő táplálkozással kapcsolatban a fogyás érdekében

Mielőtt rátérnénk a fogyás megfelelő táplálkozásának menüjének részletes leírására, emlékeztetni fogjuk a fogyás alapvető szabályaira. Ezt minden fogyókúrás embernek tudnia kell.!

1. Fogyni kalóriadeficittől nem pedig önmagában a megfelelő táplálkozás. Amikor kevesebbet eszünk, mint amennyi energiára van szüksége a szervezetnek, elkezdi felhasználni a tartalék alapot zsír formájában. Így beindul a fogyás folyamata. Mit, mikor és milyen kombinációkban eszik - mindez nem döntő. Ha kalóriadeficitben eszel, fogyni fogsz.

2. Minden diéta, akárhogy is hívják, arra irányul, hogy az ember kevesebbet egyen, és megteremtse a szükséges kalóriadeficitet. A fogyás megfelelő táplálkozással is elérhető étkezési korlátozások miatt: kevesebb kalóriatartalmú ételt eszel, és megszabadulsz az "élelmiszer-szeméttől". Ez általában elegendő a kalóriadeficit fenntartásához, még akkor is, ha közvetlenül nem számolja a kalóriákat. (bár a megfelelő ételekkel felesleget is ehetsz, és jobban leszel) .

3. Ezért ha fogyni szeretne, nem kell csak a megfelelő ételeket fogyasztania: csirkemellet, hajdina zabkását, karfiolos ételeket, zsírszegény túrót és friss zöldségsalátákat. Nem maguk az élelmiszerek járulnak hozzá a súlygyarapodáshoz, hanem az általános kalóriatöbblet.

4. A zsíros, lisztes és édes ételek nagyon könnyen kalóriafelesleget termelnek, ezért az ilyen ételeket korlátozni kell. De ha sikerül beillesztenie ezeket a termékeket a kalóriabevitelbe, akkor a fogyás károsodása nélkül használhatja őket.

5. Érdemes azonban ragaszkodni a helyes táplálkozás menüjéhez: nem elsősorban a fogyásért, hanem a saját egészséged érdekében. Ne feledje, hogy a gyorséttermek és édességek nem hordoznak tápértéket, ráadásul nagy mennyiségben fogyasztva negatív hatással vannak a szervezetre.

6. Közvetlenül a fogyásnál az étkezés időpontja nem játszik különösebb szerepet, így nem kell teljesen megváltoztatni az étrendet és a rutint. Ne feledje, hogy egy hozzáértő, helyes napi menü összeállítása segít a kiegyensúlyozott táplálkozásban, ami azt jelenti az éhségérzet minimalizálása, az egészséges táplálkozási szokások kialakítása, az emésztőrendszer működésének javítása.

7. A fehérjéknek, zsíroknak és szénhidrátoknak nincs jelentős hatása a fogyásra, a fogyás szempontjából a legfontosabb az étrend összkalóriatartalma. De ezeket a mutatókat fontos figyelembe venni az izmok megőrzése érdekében ( mókusok), elegendő energia ( szénhidrátokat), a hormonrendszer normál működése ( zsírok ).

8. A termékek bármilyen formában kombinálhatók egy tányéron, ez sem befolyásolja a fogyás folyamatát. Ha külön diétához szeretne ragaszkodni, vagy csak a megszokott módon kombinálja a termékeket, kérem.

9. Az alábbi ajánlások csak az egyik leggyakoribb menü a megfelelő táplálkozáshoz minden nap. Készíthetsz egy menüt képességeid szerint, nem kell a "diétás kánonokra" koncentrálni. Ha számolod a kalóriákat, fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat, akkor kiold a kezed: a fogyásért elég csak enni a KBJU keretein belül.

10. A fehérjék és szénhidrátok elosztása a nap folyamán, megfelelő reggeli és vacsora, bizonyos ételek edzés előtt és után – ezek csak további építőkövei a szervezet felépítésének, de messze nem kulcs. Fontosabbak a test polírozásának és az ideális formának a végső szakaszában.

Összesít. Fogyás probléma mindig az étkezési korlátozásokból ered, függetlenül a napi étrendtől és menütől. Éppen ezért a kalóriák számolása a legjobb módja a fogyásnak, mivel a KBJU-normán belül mindig tetszés szerint tervezheti meg az étkezéseket.

A megfelelő táplálkozás az kiegészítő eszköz fogyáshoz, ami segít megváltoztatni étkezési szokásait, és elkezdeni kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozást.

Mit fontos emlékezni a megfelelő táplálkozási menü összeállításakor minden napra:

• A reggelinek összetett szénhidrátban kell gazdagnak lennie, hogy egész nap energiát biztosítson.
• A gyors szénhidrátokat (édességek, desszertek, szárított gyümölcsök) a legjobb reggel fogyasztani.
• A vacsora főként fehérje készítése kívánatos.
• Minden étkezésnek tartalmaznia kell rostot (friss zöldségek, korpa, teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök).
• Felejtsd el azt a szabályt, hogy "ne egyél 18:00 után", de jobb, ha legkésőbb 2-3 órával lefekvés előtt vacsorázik.
• A napi kalóriákat megközelítőleg a következő arányokban osszuk el: 25-30% reggeli, 30-35% ebéd, 20-25% vacsora, 15-20% uzsonna.
• Edzés előtt 1-2 órával jobb szénhidrátot enni, edzés után 30 percen belül - szénhidrátot + fehérjét.

Még egyszer hangsúlyozzuk, hogy a fogyásban a legfontosabb az fenntartani a teljes napi kalóriadeficitet . De a kiegyensúlyozott táplálkozás, az egészség, az energia megőrzése, a szervezet normális működése és a leállások kockázatának csökkentése szempontjából jobb betartani a fenti szabályokat.

Mintamenü a megfelelő napi táplálkozásról:

• Reggeli: Összetett szénhidrátok
• Ebéd: Egyszerű szénhidrátok
• Vacsora: fehérjék + szénhidrátok + zsírok. Határozottan rost.
• délutáni tea: Szénhidrát, esetleg egy kis zsír
• Vacsora: Fehérje + lehetőleg rost

Íme néhány lehetőség a megfelelő táplálkozás menüjéhez a fogyáshoz. Ezek csak példák a legtöbbre népszerű és sikeres lehetőségek reggelire, ebédre és vacsorára, amelyek leggyakrabban a fogyásban találhatók meg. Minden nap saját menüt készíthet a megfelelő táplálkozásról, figyelembe véve az egyéni igényeket.

Reggeli:

• Kása gyümölcsökkel/aszalt gyümölcsökkel/diófélékkel/mézzel és tejjel (a legelterjedtebb lehetőség a zabpehely)
• Tojásrántotta teljes kiőrlésű kenyérrel
• Szendvicsek teljes kiőrlésű kenyérrel vagy ropogós kenyérrel
• Zabpehely palacsinta (a tojást és a zabpelyhet összekeverjük, és serpenyőben megsütjük)
• Túrós turmix, tej és banán (célszerű összetett szénhidrátokat - korpa vagy zabpehely) hozzáadni
• Teljes kiőrlésű gabonafélék tejjel

Az egészséges reggeliről bővebben a cikkben olvashat: Reggeli a fogyásért: minden lehetőség az egészséges reggelihez.

Vacsora:

• Gabonafélék / tészta / burgonya + hús / hal
• Párolt zöldség + hús/hal
• Saláta + hús/hal
• Zöldség/köret + hüvelyesek

Az ebéd a legdemokratikusabb étkezés, itt szinte bármilyen termékkombinációt választhat ízlése szerint.

Vacsora:

• Zöldség + sovány hús/hal
• Zöldség + sajt + tojás
• Túró
• Kefir gyümölcsökkel

A megfelelő vacsoráról bővebben a cikkben olvashat: Mit ehetsz vacsorára a fogyásért: 7 legjobb lehetőség.

Falatozás:

• PP sütés
• dióféléket
• Gyümölcs
• Aszalt gyümölcsök
• Túró vagy fehér joghurt
• Teljes kiőrlésű kenyér/ropogós kenyér

A javasolt reggeli, ebéd és vacsora lehetőségek közül alakítsa ki a sajátját saját menü a megfelelő táplálkozás minden napra. Számítsa ki az ételek kalóriatartalmát az adagok és az adott termékek alapján. Mellesleg, a modern kütyükkel ez meglehetősen egyszerű.

A megfelelő táplálkozás kérdése minden ember számára az egyik legsürgetőbb probléma. Nem titok, hogy az elfogyasztott ételek minősége befolyásolja egészségünket, megjelenésünket és általános közérzetünket. Attól függően, hogy az ember milyen célt követ (fogyni szeretne, jobban szeretne fejlődni, izmot szeretne építeni, vagy csak végre elkezd helyesen étkezni) - a napi étrendjének megvannak a maga sajátosságai.

Hogyan kezdjünk el helyesen étkezni?

Bárki is vagy – férfi vagy nő, kövér férfi vagy vékony – a helyes táplálkozás alapelvei mindenki számára azonosak. Ha úgy dönt, hogy felelősségteljesen közelíti meg az egészséges és egészséges táplálkozás kérdését, akkor emlékezzen a következő rendíthetetlen szabályokra:

Naponta 4-5 alkalommal kell enni, lehetőleg mindig ugyanabban az időben;
- fordítson különös figyelmet a reggelire, a vacsora legyen könnyű és ne túl késői;
- a zsíros, fűszeres, sós, ecetes, füstölt ételeket ki kell zárni vagy minimálisra kell csökkenteni az étlapról;
- a gabonaféléknek, gyümölcsöknek és zöldségeknek a napi étrend elengedhetetlen részévé kell válniuk;
- húst is ajánlott naponta fogyasztani, de legyen sovány (marhahús, csirke, nyúl, sovány hal) és korlátozott mennyiségben (napi 80 g-nál nem több);
- hetente legalább 3 alkalommal erjesztett tejtermékeket kell fogyasztania: túró, kefir, erjesztett sült tej, sajt;
- ne feledkezzünk meg a diófélékről, hüvelyesekről, tenger gyümölcseiről – heti 2-3 alkalommal érdemes beiktatni őket az étrendbe;
- folyadékot közönséges vagy ásványvíz formájában, gyümölcsleveket, kompótokat, zselét kell fogyasztani elegendő mennyiségben - legalább másfél liter naponta;
- a szénsavas és alkoholos italokat a lehető legkisebbre kell csökkenteni, ideális esetben - teljesen ki kell zárni őket az étrendből;
- A különféle félkész termékek, a gyorséttermek, az állott ételek, a káros élelmiszer-adalékanyagokat (színezékeket, ízfokozókat, édesítőszereket) tartalmazó termékek váljanak örök tabuvá, amely nem tűr engedményeket.

Hogyan kell helyesen étkezni a fogyás érdekében?

A fogyni vágyóknak természetesen mindenekelőtt az általunk felsorolt ​​helyes táplálkozási elvekre kell koncentrálniuk. Ekkor nem kell igénybe vennie a szervezetre káros diéták „szolgáltatásait”, a súly normalizálódik, és hosszú évekig megfelelő formában marad.

A fogyáshoz különös figyelmet kell fordítani az elfogyasztott ételek kalóriatartalmára is. Ehhez abszolút mindenkinek, aki fogy, meg kell vásárolnia a termékek kalóriatartalmát tartalmazó táblázatot, és ennek adatai alapján össze kell állítania napi menüjét. Általában egy fogyó nőnek elegendő 1500-2000 kalóriát fogyasztani, egy fogyókúrázó férfinak pedig napi 2500-3000 kalóriát. Semmi esetre sem szabad éhezni - az ilyen stressz nem tesz jót a szervezetének.

Egyél legalább 5 kis étkezést naponta. Kívánság szerint egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételeket is fogyaszthat: alma, sárgarépa, zsírszegény sajt, mandarin, paradicsom. Kerülje el étrendjéből a cukros és keményítőtartalmú ételeket.

Igyon több ásványi szénsavmentes vizet - egyrészt segít normalizálni az anyagcserét, másrészt teltségérzetet kelt a gyomorban. Ezért fél órával étkezés előtt meg kell inni egy pohár vizet.

Hogyan kell helyesen étkezni, hogy jobban legyen?

A gyógyulni vágyóknak az egészséges táplálkozás általános szabályaira is érdemes figyelniük. De a vékony embereknek más prioritásokat is kell tartalmazniuk az étlapon, eltérve a túlsúlyos emberek étrendjétől.

Sok soványságban szenvedő ember tévesen gondolja, hogy a zsemle és sütemény, a zsíros húsok és a különféle édességek ellenőrizetlen evése megmenti őket. Mindenesetre ez az étel károsnak minősül - nemcsak hogy nem vezethet teljességhez, hanem különféle betegségeket is okozhat, például cukorbetegséget.

Szóval hogyan kell helyesen étkezni, hogy jobban legyen? Töltsön fel fehérjetartalmú ételeket: sovány húsok és halak, tojás, hüvelyesek, diófélék, barna rizs. A szénhidrátok is segítségére lesznek, de nem a nehéz zsemle sült burgonyával, hanem a gabonafélék, a szőlő, a cékla, az őszibarack, a dinnye, a banán, a tejtermékek. Használjon növényi zsírokat - adjon hozzá olíva- vagy napraforgóolajat a salátákhoz.

Ne próbálj sokat enni, egyél szendvicset, vajat, tejfölt. Túl fog enni, ezáltal mérgezi a szervezetet, hozzájárulva a méreganyagok képződéséhez és a zsírok elégetéséhez, ami már hiányzik. Ezenkívül egy ilyen „diéta” segítségével a gyomor-bél traktus és az endokrin rendszer betegségeinek csokorát szerezheti meg. És ahogy öregszik, elhízhat.

Nem titok, hogy a testépítők táplálkozásának alapja a fehérje. Hússal és tojással is kaphatod. Mennyi fehérjét kell fogyasztani a gyors izomnövekedéshez? Minden kilogramm súlyodhoz 2 gramm fehérjét kell fogyasztanod. Az így kapott számot elosztjuk 30-zal (azaz hány gramm húst szív fel a szervezet egyszerre) - ennek eredményeként a napi fehérjebevitel számával megegyező szám jön ki.

Példa. A súlyod 60 kg. Az Ön napi fehérjebevitele 120 g. Osztásakor a 4-es számot kapjuk - annyi fogadáshoz kell elfogyasztani ezt a 120 g fehérjét.

Edzés előtt bőséges ételt kell ennie, előnyben részesítve az összetett szénhidrátokat: burgonya, rizs, zabpehely, tészta. Ezek a termékek járulnak hozzá leginkább a tömegnöveléshez és a jó energiaellátáshoz, ami az izomnövekedéshez is szükséges. Az összetett szénhidrátok hosszú ideig lebomlanak - hatásuk elegendő az egész edzéshez.

Edzés után azonban érdemes egyszerű szénhidrátot enni: almát és banánt, mazsolát, mézet, édességeket. Ezek a termékek segítenek az erőnlét gyors helyreállításában edzés után, emellett blokkolják a hormonok felszabadulását a véráramba, amelyek hozzájárulnak az izmok lebomlásához.

Ezenkívül az alacsony zsírtartalmú tejtermékeknek feltétlenül jelen kell lenniük a menüben: közvetlenül tej, túró, joghurt, kefir, sajt.

Ami a speciális sporttáplálkozást illeti, ez csak kiegészítő lehet, de nem helyettesíti a természetes fehérjéket és szénhidrátokat. Egyszerűen lehetetlen izmot építeni pusztán porokra és tablettákra.

Hogyan kell helyesen étkezni a terhesség alatt?

A várandós anya táplálkozásának teljesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie. Újra és újra elküldjük Önt, hogy olvassa el újra az egészséges táplálkozás alapvető szabályait – a terhes nők számára is hasznosak lesznek. Van azonban néhány árnyalat a helyes táplálkozással kapcsolatban a terhesség alatt.

A terhes nők menüjének elegendő mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot, A-, B-, C-, E-vitamint, folsavat, kalciumot, vasat kell tartalmaznia. Mindez hozzájárul mind a terhes nő testének normális működéséhez, mind az embrió, majd a magzat teljes kialakulásához.

Sok jövőbeli anya naivan úgy véli, hogy a terhesség kezdetével el kell kezdenie enni kettőért. Ez nem igaz! A napi kalóriabevitelnek körülbelül 3000-3200 kcal-nak kell lennie, ami körülbelül 30%-kal több, mint egy nem terhes nő átlagos normája.

Egy másik tévhit abban a kérdésben, hogy hogyan kell helyesen étkezni a terhesség alatt, az, hogy azt egyél, amit a szíved kíván. Azt mondják, hogy a terhes szervezetnek nincs szüksége extra stresszre - jobb, ha azonnal kielégíti szükségleteit. A kismamák gasztronómiai szokásai néha elképesztőek. De egy dolog egyszerre megenni pár savanyúságot vagy egy üveg konzervet, és egészen más, ha rendszeresen enni készételeket vagy gyorsételeket. Gondolj magadra és gyermekedre – tényleg nem méltó arra, hogy egészséges ételeket egyél ezekben a hónapokban?

Ha duzzanat kínozza – ez sok pozícióban lévő nő problémája –, zárja ki étlapjából azokat a termékeket, amelyek visszatartják a folyadékot a szervezetben. Csökkentse a sóbevitelt, és kerülje a fűszeres, füstölt ételeket.

Előfordulhat, hogy a szokásos étrend mellett szülés előtti vitamin- és ásványianyag-kiegészítőt kell szednie, de erről beszélnie kell kezelőorvosával.

Hogyan kell helyesen étkezni a gyerekeknek?

Minden jót a gyerekeknek! Ez a szabály pedig szinte elsősorban a táplálkozásukra vonatkozik.

Természetesen a bébiételnek a lehető legkiegyensúlyozottabbnak kell lennie, tartalmaznia kell minden élelmiszercsoportot. Különös figyelmet kell fordítani az úgynevezett „junk food” hiányára a gyermek étrendjében: sült, füstölt, fűszeres, konzerv és félkész termékek, gyorsételek. Az ilyen ételek a felnőtt szervezetre is hátrányosan hatnak, és mit is mondhatnánk egy gyermekről, akinek a teste éppen formálódik. Az ilyen táplálkozás, még kis adagokban is egy felnőtt számára, korai életkorban gyermekkori elhízáshoz és a gyomor-bél traktus betegségeihez vezet.

Egyáltalán nem szükséges speciális gyermekeknek szánt élelmiszereket vásárolni az üzletben - Ön maga is készíthet egészséges és egészséges ételeket gyermekének. Elkészítéséhez csak a legfrissebb termékeket válasszuk, kövessük az egészséges táplálkozás alapelveit, ne kényeztesse gyermekét nyalókával, rágógumival és szódával – ez a titka annak, hogyan kell helyesen táplálkozni a gyermekek számára. Ideális esetben a megfelelő táplálkozásnak az egész család életének alapjává kell válnia - ez könnyebb és előnyösebb lesz Önnek és gyermekeinek.

És még egy fontos szabály a bébiételeknél - soha ne kényszerítsd a gyereket az evésre! Vannak kisgyerekek, akiknek csak a felét kell megenniük az előírt normának – ez pedig semmilyen módon nem befolyásolja a közérzetüket. Gyakran előfordul az is, hogy a gyereknek egyszerűen nem volt ideje megéhezni a következő étkezésre – hagyja ki, és legközelebb az anya tudni fogja, hogy az adagokat kisebbre kell venni, és nem szabad a gyereknek nassolni az étkezések között. fő étkezés.

Hogyan étkezz helyesen nyáron?

A nyári kaja külön kérdés. Először is, a nyár bővelkedik friss gyümölcsökben, zöldségekben és bogyókban – és bűn nem kihasználni a természet ezen ajándékait úgy, hogy a napi menüt módosítja. Másodszor, a nyári hőség okozza a ránk váró különféle fertőző betegségek súlyosbodását, beleértve a rossz minőségű, romlott élelmiszereket is.

Éppen ezért nyáron érdemes speciálisan módosítani az étlapon. Töltsön fel friss termékeket, hogy pótolja a tavaszi vitaminhiányt, és készletezzen belőlük télre. A friss gyümölcsök, saláták, frissen facsart gyümölcslevek és turmixok, különféle gyümölcs- és bogyós desszertek pedig önmagukban is olyan egészséges és ízletes csemege, amely iránt kevesen maradnak közömbösek. De ne felejtse el, hogy semmi esetre se vásároljon ilyen termékeket spontán pontokon, különben a haszon helyett teljesen ellentétes eredményt kaphat.

A nyár nem a „nehéz” ételek ideje. Hogyan kell helyesen étkezni nyáron? Minimalizálja a hús, gombás ételek, összetett köretek fogyasztását. Csak frissen vásároljon halat, minősített üzletekben. Ne egyen a nyári melegben az utcai bódék termékeit, különféle gyorsételeket – ez a romlandó étel nyáron sokszor veszélyesebbé válik a szervezet számára. Cserélje le a ketchupot paradicsommal, a majonézt napraforgóolajjal. Tejtermékek és savanyú tejtermékek vásárlásakor ügyeljen a lejárati időre - előnyösebb tejet, joghurtot, kefirt vásárolni, ami a mai dátum.

Reméljük, hogy cikkünk elolvasása után már nem marad kérdése, hogyan kezdjen el helyesen étkezni. Egyél ízletesen és egészségesen!