Az egészséges életmód kialakításának szakaszainak száma. Absztrakt: Egészséges életmód kialakítása

Esszé a tudományágról Valeology

Felkészítője a 2. évfolyam 36. csoportjának tanulója, Milyutina E.S.

ellenőrizve

Shapiro Yu.O.

Vitebszk állam Orvostudományi Egyetem

Vitebszk - 2012

Bevezetés

Az egészséges életmód az ember olyan életmódja, amelynek célja a betegségek megelőzése és az egészség megőrzése. Az „egészséges életmód” fogalmát még nem határozták meg egyértelműen. A filozófiai és szociológiai irányzat képviselői az egészséges életmódot globálisnak tekintik társadalmi probléma a társadalom egészének szerves része.

Pszichológiai és pedagógiai irányban az egészséges életmódot a tudat, az emberlélektani és a motiváció szempontjából tekintik. Vannak más szempontok is (például orvosbiológiai), de ezek között nincs éles határvonal, mivel ezek egy probléma megoldására irányulnak - az egyén egészségének javítására.

A testnevelés az egyik fő összetevője egészséges életmódélet

Az egészséges életmód előfeltétele az emberi élet különböző aspektusainak fejlődésének, az aktív élettartam elérésének és a társadalmi funkciók teljes körű ellátásának, a munkavállalási, szociális, családi, háztartási, szabadidős életformákban való aktív részvételnek.

Az egészséges életmód jelentőségét az emberi szervezetet érő feszültségek megnövekedése és természetének megváltozása okozza a társadalmi élet bonyolítása, az ember okozta, környezeti, pszichológiai, politikai és katonai kockázatok növekedése, amelyek negatív változásokat idéznek elő. egészségi állapotában.

A testi egészség alapjai

A mozgás az létszükséglet személy, különösen fiatal korban. Megfelelően szervezett mozdulatokkal az emberi szervek, rendszerek fejlődnek, erősödnek, túlzott munkával gyengülnek, hosszú mozgáshiány esetén sorvadnak. Ezért nagyon fontos, hogy a mozgások, különösen gyermek- és serdülőkorban, egyre tökéletesebbek legyenek, és hozzájáruljanak a szervezet káros hatásokkal szembeni ellenálló képességének növekedéséhez. környezet.

Mozgáshiány - hypokinesia, vagy hypodynamia - okozza egész komplexum változások a szervezet életében. A hypokinesia okai lehetnek objektív (fiziológiai, szakmai, klinikai) és szubjektívek (szokásos, iskolai, éghajlati és földrajzi). A hypokinesia következményei abban nyilvánulnak meg, hogy a mozgáson dolgozó funkcionális életfenntartó rendszerek (légzés, vérkeringés, emésztés, hőszabályozás, kiválasztás, légzés stb.) egyre kevésbé igényesek maximális képességeikben. A rendszer működési szintjének csökkenése a szövetek sorvadásához vagy disztrófiájához vezet a funkcionális tartalékok csökkenésével, és az ember egészének fizikai aktivitásának csökkenése az anyagcsere és a fordulatok minden aspektusának kompenzációs átstrukturálásához vezet. le a végső láncszem a stressz reakció - mozgás, ami viszont feszültséghez vezet a központi idegrendszerben, és menjen szorongást.

A fizikai inaktivitás észrevehető változásokat okoz a szervezet immunrendszerében és a hőszabályozásban. Különös figyelmet kell fordítani a mozgások szerepére a megfázás megelőzésében olyan gyermekeknél, akiknél a hőszabályozás a magas szintű fizikai aktivitás miatt történik. Ez utóbbi korlátozása szükségessé teszi a külső hőmérséklet emelését a hipotermia megelőzése érdekében.

fizikai egészség

A testi egészség egy olyan állapot, amelyben az ember a funkciók önszabályozásának tökéletességével, harmóniájával rendelkezik élettani folyamatokés maximális alkalmazkodás a környezethez. Az emberi egészség erősítésében a testi egészségnek van vezető szerepe, amely a lelki, erkölcsi és szexuális egészséget biztosítja.

A testi egészség a sejtek, szövetek, szervek, szervrendszerek és a test egészének morfológiai és funkcionális tartalékain alapul. Megkülönböztetik a szomatikus egészséget is, amely a test szerveinek és rendszereinek aktuális állapotára vonatkozik.

A fizikai egészség szintje a belső és külső tényezőktől függ. Nak nek belső tényezők ide tartozik az öröklődés, a nem, az alkat, a külső - környezeti és társadalmi-gazdasági tényezők.

A szervezetre ható környezeti tényezők közé tartoznak az energetikai hatások, a légkör fizikai, kémiai és biológiai tényezői, a hidroszféra és a litoszféra, a terület bioszisztémáinak jellege és tájkombinációi, az éghajlati viszonyok egyensúlya és stabilitása, ritmusa. természetes jelenség Különös szerepet kapnak a környezetszennyező anyagok, amelyek ellen az emberi szervezetnek nincs semlegesítő mechanizmusa.

A társadalmi-gazdasági tényezők közé tartoznak a munkakörülmények, az életkörülmények, a táplálkozás, a nevelés, az orvosi ellátás stb.

A testedzés és a nevelés a test edzésén alapul. Az edzés a test szisztematikus gyakorlásának és a rá gyakorolt ​​hatásának folyamata a szervezet funkcionális képességeinek folyamatos növelése érdekében. Az edzés a motoros készségek és a mozgáskoordináció fejlesztésének, valamint a test keményedésének alapjául szolgál. Az edzés elengedhetetlen feltétele a komplexitás, a kis terhelésről a nagyra való fokozatos átmenet, a szisztematikus, figyelembe véve a szervezet funkcionális képességeit, a kedvező külső tényezőket, valamint a higiénés rend betartását és az állandó orvosi felügyeletet. A fizikai edzés hozzájárul a mozgékonyság, erő, állóképesség, mozgássebesség gyorsabb és jelentősebb fejlődéséhez.

A hatás eléréséhez hetente háromszor kell edzeni minden második napon, legalább 30-40 percig folyamatosan edzeni, edzés közben a terhelést a pulzusnak megfelelően adagoljuk 140-170 ütem / perc.

A test keményedése

A keményedés olyan eljárások rendszere, amelyek célja a szervezet ellenálló képességének fejlesztése a kedvezőtlen időjárási viszonyokkal szemben. Mivel a természeti környezet negatív tényezői közül hazánk lakossága leggyakrabban hipotermiának és megfázásnak van kitéve, ezért az ehhez való alkalmazkodás különösen fontos.

A keményedés csak az alapelvek helyes végrehajtásával lehet sikeres: szisztematikus, fokozatos és következetes, figyelembe véve a szervezet egyéni sajátosságait, sokféle eszközt és formát, az általános ill. helyi eljárások, önuralom.

A szisztematikusság elve megköveteli az edzési eljárások rendszeres végrehajtását. A nagyfokú keményedés eléréséhez ismételt expozíció szükséges egyik vagy másik meteorológiai tényezőnek, ellenkező esetben a kívánt hatás nem érhető el. A rendszeres eljárásoknál a korábbi ingerekre hullanak az utólagos ingerek, aminek következtében fokozatosan megváltozik a szervezet erre az irritációra adott válasza.

A keményedés másik előfeltétele az ülések adagjának fokozatos és következetes emelése. Csak a kis dózisokról a nagy dózisokra való következetes átmenet az eljárások időtartama, száma és formája tekintetében, az egyik vagy másik irritáló anyag fokozatos növekedése (legyen szó a víz hőmérsékletének csökkentéséről vagy egy másik keményedési eljárásról) biztosítja a kívánt eredményt.

A keményedési eljárások adagjának és típusainak kiválasztásakor figyelembe kell venni az ember egyéni jellemzőit: életkorát, egészségi állapotát, fizikai alkalmasságát. Ez azzal magyarázható, hogy a szervezet reakciója a keményedési eljárásokra különböző emberek nem ugyanaz. A gyerekek például a felnőtteknél érzékenyebbek a külső tényezők hatásaira. A fizikailag gyengén fejlett, vagy a közelmúltban valamilyen betegségen átesett személyek az egészségesekhez képest sokkal erősebben reagálnak a meteorológiai tényezők hatására, és végül nem lehet figyelmen kívül hagyni az életkort sem, általában 40-50 éves korig (és még inkább érettebb években ) az erekben és más testrendszerekben az életkorral összefüggő változások következnek be. Ezért az idősek számára veszélyes erős keményítőszereket használni és hosszadalmas eljárásokba keveredni. A terhelés fokozatos növekedésének meg kell felelnie azoknak az éghajlati viszonyoknak is, amelyek között az ember él és dolgozik.

Kiegyensúlyozott étrend

A racionális táplálkozás olyan élettanilag teljes értékű táplálkozás, amely kielégíti a szervezet energia-, képlékeny- és biokémiai szükségleteit, biztosítja a homeosztázist, fenntartja a szervek és rendszerek funkcionális aktivitását, ellenálló képességét. kedvezőtlen tényezők a környezet optimális szinten van különféle feltételekélettevékenységét. Megállapították a racionális táplálkozás megfelelőségének, egyensúlyának és biztonságának törvényeit.

A táplálkozás megfelelőségének törvénye magában foglalja az energia, az enzimatikus, a bioritmológiai és a képlékeny megfelelőséget.

Az energiamegfelelés biztosítja a táplálék energiaértékének és a szervezet energiafelhasználásának megfelelőségét. Megsértése negatív vagy pozitív energiaegyensúlyhoz vezet.

Az enzimmegfelelés biztosítja az élelmiszerek kémiai összetevőinek megfeleltetését a szervezet enzimrendszereivel, biztosítva azok teljes kihasználását. Minden egészséges embernek van egy bizonyos enzimatikus állapota, amelynek megsértése enzimpátiákat okoz.

A táplálkozás bioritmológiai megfelelősége magában foglalja a táplálkozás felépítését, figyelembe véve a biológiai és társadalmi ritmusokat, az egészségi állapotot és az éghajlati viszonyokat. Ebben a tekintetben a racionális táplálkozás nagy jelentőséggel bír az emberi egészség szempontjából. Rossz elosztás diéta napközben emésztési zavarokhoz vezet, mint gazdag étel, egyszerre kapott, rosszabbul szívódik fel, mint a nagyszámú fogadáson elosztva.

A táplálkozás plasztikus megfelelősége figyelembe veszi, hogy az élelmiszerek tartalmazzák az anyagcseréhez szükséges fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat, vitaminokat és ásványi anyagokat. ásványi sók optimális mennyiségben.

A kiegyensúlyozott táplálkozás törvényének megfelelően a szervezet normál működésének biztosítása nemcsak megfelelő energia- és tápanyag-ellátással lehetséges, hanem az élelmiszer-összetevők megfelelő arányának betartásával is. A felnőtt munkaképes lakosság számára a fiziológiailag legoptimálisabb fehérjék, zsírok és szénhidrátok aránya az élelmiszerekben 1:1, 2:4, 7. A jobb felszívódás érdekében esszenciális aminosavak(triptofán, metionin és lizin) ezek aránya 1:3:3 javasolt. Hangsúlyozni kell, hogy a lizin, a glutaminsav és az aszparaginsav aránya a termékekben és a készételekben a főzés során felborulhat.

Az ételnek jó érzékszervi jellemzőkkel kell rendelkeznie, és étvágygerjesztőnek kell lennie. Az élelmiszerek kulináris feldolgozásának fő feladata az összes benne lévő tápanyag megőrzésének maximalizálása, a könnyen emészthető ételek elkészítése, valamint az étlapok változatosságának biztosítása.

Egy személy táplálkozási állapota

A táplálkozási racionalitás értékelése a tápláltsági állapot vizsgálatából származó adatokon alapul - egy bizonyos egészségi állapot, amely a korábbi tényleges táplálkozás hatására alakult ki, figyelembe véve a tápanyag-anyagcsere genetikailag meghatározott jellemzőit. Különbséget kell tenni az optimális, normál, túlzott és elégtelen táplálkozási állapot között.

Az optimális állapotot jellemzik magas szint egészség és az extrém helyzetekben való meglétét és működését biztosító adaptív tartalékok rendelkezésre állása

A legtöbb kiegyensúlyozott táplálkozású embernél megfigyelhető a szokásos tápláltsági állapot, akiknek egészségét a funkcionális és szerkezeti változások hiánya és a normál körülményekhez való megfelelő alkalmazkodás jellemzi.

A túlzott tápláltsági állapot fő jele a súlygyarapodás. A 30-49% -kal túlsúlyos embereknél a szív- és érrendszer és a légzőszervek átmeneti funkcionális rendellenességei figyelhetők meg, túlzott premorbid táplálkozási állapot alakul ki. A túlzott kóros állapot 50%-os vagy annál nagyobb testtömeg-többlet mellett, funkcionális és szerkezeti rendellenességek, érelmeszesedés, cukorbetegség, magas vérnyomás és egyéb betegségek.

Az elégtelen tápláltsági állapot a képlékeny-energetikai alultápláltság miatt következik be, a funkcionális és szerkezeti rendellenességek hátterében, az adaptív tartalékok csökkenése, a munkaképesség és az egészség szintje. Megjegyzik a betegségekben enzimhiány, gyomor-bél traktus gyomor- és bélműtét utáni állapot, fertőző és onkológiai betegségekben szenvedő betegeknél.

Racionális munka és pihenés

Már a szülés megkezdése előtt megfigyelhető a szervezetben az anyagcsere és az energia, az idegrendszer, a szív- és érrendszeri, a légzőrendszer és más rendszerek változása. A szervezet vajúdási tevékenységre való felkészítésében a központi idegrendszeré a vezető szerep, amely biztosítja a funkcionális változások összehangolását. Az agykéreg idegközpontjaiban nő a gerjesztési folyamatok szintje, megváltozik a vizuális, hallási és egyéb analizátorok funkcionális állapota.

A fizikai munka során az izmokban biokémiai és biofizikai folyamatok mennek végbe, biztosítva azok összehúzódását. Megnövekszik a szívverések száma, nő a szisztolés vértérfogat, emelkedik a maximális vérnyomás, nő a szervezetben keringő vér tömege és a vörösvértestek száma, nő a gyakoriság és a mélység a légzésről. Izomterhelés hatására gátlása szekréciós és motoros funkció a gyomor, az emésztés és a táplálék felszívódása lelassul.

A szellemi munka szorosan összefügg az érzékszervek munkájával, elsősorban a látással és a hallással. A szellemi munkavégzést jelentősen befolyásolja a környezet állapota, az izommunka intenzitása. Általában a könnyű izommunka stimulálja mentális tevékenységés a kemény, kimerítő munka rontja a minőségét. Ezért a mentális tevékenység sok képviselője számára a séta elengedhetetlen feltétele a munka elvégzésének.

A nagy teljesítmény megőrzése és a munkafolyamat során a fáradtság megelőzése érdekében nagyon fontos racionális szervezés munka és pihenés. A racionális munka- és pihenési mód a munka- és pihenőidőnek olyan aránya és tartalma, amelyben a magas munkatermelékenység magas és stabil emberi teljesítménnyel párosul, a túlzott fáradtság jelei nélkül, ameddig csak lehetséges. A tudományosan megalapozott racionális munka- és pihenőrendszer fő feladata a fáradtság csökkentése, a magas munkatermelékenység elérése a munkanap folyamán, az élettani funkciók minimális megterhelése mellett, valamint az egészség és a hosszú távú munkaképesség megőrzése.

A munkamódszer magában foglalja az optimális terhelést és a munka ritmusát. A teljes terhelést a következő összetevők kölcsönhatása alkotja: a munka tárgya és eszközei, a munkahely szervezése, a munkakörnyezet tényezői, technikai és szervezési intézkedések. Ezeknek a tényezőknek az egyén képességeivel való összehangolásának hatékonysága nagymértékben függ egy bizonyos munkaképesség meglététől, amely a szervezet funkcionális képességeinek értékeként értendő, amelyet az egyénben végzett munka mennyisége és minősége jellemez. bizonyos ideig a legintenzívebb stressz esetén. Az ember funkcionális képességeinek szintje a munkakörülményektől, az egészségi állapottól, az életkortól, a képzettségtől és a munkamotivációtól függ.

Rossz szokások

A legkárosabb szokások közé tartozik az alkohol, a dohány, az opioidok, a kannabinoidok, a nyugtatók, a stimulánsok, a hallucinogének, az illékony oldószerek és más olyan anyagok használata, amelyek mentális és viselkedési zavarokhoz vezetnek.

A függőséget és függőséget okozó anyagok kábítószernek minősülnek. Egyes esetekben a kábítószereket használják a gyógyászatban, mivel átmenetileg enyhítik a fájdalmat, megnyugtatják, javítják az alvást, néha izgalmas hatást fejtenek ki. Nem orvosi fogyasztás esetén a kábítószerek specifikus hatást fejtenek ki a központi idegrendszerre, kábítószer-mérgezés formájában, kis adagokban eufória állapotot, nagy dózisban pedig lenyűgöző, narkotikus alvást okozva. A kábítószerek folyamatos használatához való vonzódás által megnyilvánuló betegségek gyógyszerekés a kábítószereket, a tőlük való függőség kialakulását kábítószer-függőségnek nevezzük.

Megkülönböztetik a kábítószerrel való visszaélést is - olyan betegségeket, amelyek a pszichoaktív anyagok iránti fájdalmas vágyban nyilvánulnak meg, amelyek nem szerepelnek a kábítószerek listáján. Jelenleg több mint 200 mérgező mérgezést okozó gyógyszer ismert. A mérgező gyógyszerek közé tartoznak a nyugtatók, altatók, adrenomimetikumok, antikolinerg szerek, nem kábító fájdalomcsillapítók, pszichomotoros stimulánsok, antihisztaminok. A mérgező mérgezést eufória és tudatzavar kíséri.

A kábítószer-függőség kialakulását, fejlődését, kialakulását a mentális ill fizikai függőség elvonási szindróma kialakulása. A mentális függőség a bódító szer iránti kóros sóvárgásban nyilvánul meg, a vágyban, hogy folyamatosan vagy időszakosan szedjék azt a mentális kényelmetlenség enyhítésére. A gyógyszer bevétele után eufória állapota következik - mesterséges erős pozitív érzelem. Többszöri fogadás után már kialakul a domináns igény ennek a hatásnak az eléréséhez. A gyógyszerek elkezdenek részt venni az anyagcserében, és fizikai függőséget okoznak. Az anyagcsere folyamatában ezek egy része kiürül a szervezetből, miközben koncentrációjuk a vérben jelentősen csökken - absztinencia szindróma alakul ki.

Az elvonást erős fej- és ízületi fájdalmak, egyes izomcsoportok görcsök, belső szervek fájdalmai, hányás, hasmenés, eszméletvesztés, apátia vagy agresszió kíséri. Végül pszichózis alakul ki, amely több hétig tart, és a gyógyszer következő adagjának bevétele után ér véget.

A kábítószer-függőség kiindulópontjában a társadalmi és biológiai tényezők meghatározóak, a társadalmi tényezők pedig csak a háttér szerepét töltik be, feltételeket teremtve e jelenségek kedvező vagy kedvezőtlen terjedéséhez.

A kábítószer-függőség minden fajtája betegség. Megvan a saját etiológiájuk és patogenezisük. A kábítószer-függőség középpontjában egy kóros, abnormális funkcionális rendszer kialakulása áll, amelyet a pozitív érzelmek iránti igény jellemez. Ennek oka lehet a társak utánzása, a presztízs vagy a vállalati kommunikáció. De a biológiai tényezők által kiváltott pozitív érzelem nagyon hamar lecsökkenti a domináns motivációt a biológiai szintre, amely a legfontosabb és szükséges a szervezet további létéhez az új adag alkohol, nikotin, kábítószerek folyamatos bevétele mellett.

A nikotinfüggőség a dohányban lévő nikotin által okozott, társadalmilag elfogadott szerhasználat. A kívülről érkező nikotin kölcsönhatásba lép a szervezet M- és H-kolinerg receptoraival, megzavarja az izmok beidegzését, az analizátorok észlelését, a növekedési, fejlődési, pubertás folyamatokat és megzavarja azokat. Kis adagokban a nikotin izgatja az idegsejteket, fokozza a légzést és a pulzusszámot, megzavarja a szívösszehúzódások ritmusát, hányingert és hányást okoz. NÁL NÉL nagy adagok gátolja, majd megbénítja a központi és vegetatív idegrendszer tevékenységét. Az idegrendszer zavara a munkaképesség csökkenésével, a kezek remegésével, a memória gyengülésével nyilvánul meg. Halálos adag nikotin emberek számára 50 mg. Ha elszív egy cigarettát, 1 mg nikotin kerül a szervezetbe.

A dohányosok nagyobb valószínűséggel tapasztalnak angina pectorist, szívinfarktust, gyomorfekélyt, obliteráló endarteritis, tuberkulózis. 96-100% dohányzó emberek tüdőrák jelenik meg. A dohányzás gyakran vezet a fejlődéshez krónikus hörghurut tartós köhögés kíséretében és rossz szag szájból. Ennek eredményeként krónikus gyulladás hörgők kitágulnak, bronchiectasis, pneumoszklerózis, tüdőtágulás alakul ki.

Az alkoholizmus súlyos krónikus betegség, a legtöbb esetben kezelhetetlen. Rendszeres és tartós alkoholfogyasztás alapján alakul ki, és egy speciális kóros állapot szervezet - ellenállhatatlan vágy az alkohol után, a tolerancia mértékének megváltozása és a személyiség leépülése.

Mert kezdeti fázis Az alkoholizmust a memória elvesztésével járó mérgezés jellemzi. Az ember folyamatosan az alkoholra gondol, úgy tűnik neki, hogy nem ivott eleget, megőrzi bűntudatát. A kritikus szakaszban az első korty alkohol után elveszítik az önuralmat. Az ivó elveszti érdeklődését minden iránt, aminek semmi köze az alkoholhoz. Az alkoholizmus krónikus szakaszában a napi másnaposság, a személyiség összeomlása, az emlékezet elhomályosulása, a gondolati következetlenség, az alkoholtolerancia csökken. Az alkoholista ihat alkoholpótlót, technikai folyadékot, kölnit. Indokolatlan félelmek, alkoholos pszichózisok alakulnak ki.

A leggyakoribb alkoholos pszichózis - delírium tremens általában másnapos állapotban jelentkezik, amikor az iszákosnál eszméletlen félelem, álmatlanság, kézremegés, rémálmok, hallási és vizuális megtévesztés alakul ki zajok, hívások, árnyékmozgások formájában, különösen éjszaka. Lehetséges alkoholos delírium, amely rövid részegség után jelentkezik, és nem kíséri hallucináció. Leggyakrabban gyanakvás, üldöztetés, féltékenység tévedése, előfordulhatnak öngyilkossági esetek.

Az alkoholmérgezés kialakulásával funkcionálisan visszafordítható idegrendszeri rendellenességek visszafordíthatatlan bomlás váltja fel idegszövet amikor az agy központi részei, az ivarmirigyek és a máj érintettek. Az alkoholtartalmú italok szisztematikus használatával a májsejtek zsíros elváltozásai cirrózishoz vezetnek. Az alkoholos italok megsértik a nyelőcső nyálkahártyáját, a gyomor, a váladék és a gyomornedv összetételét. A férfiak alkoholizmusa hozzájárul az impotencia kialakulásához.

A krónikus alkoholisták 85,3%-a krónikus betegségben szenved. Általánosságban elmondható, hogy az alkohollal visszaélő nőknél 2,5-szer nagyobb eséllyel alakulnak ki különböző nőgyógyászati ​​betegségek, mint a nem ivóknál, és alakul ki meddőség. Az alkohol a fogantatás idején káros hatással van a zigótára, terhes nőknél az alkohol koraszülöttséghez, a születendő gyermekek testtömegének csökkenéséhez vezet. Alkoholistáknál minden negyedik gyermek halva születik, és az 1-2 éves gyermekek 2,5-szer gyakrabban halnak meg, mint az egészséges anyák gyermekei. A terhesség 3 hónapja előtti alkoholfogyasztás magzati alkoholszindróma vagy alkoholfetopathia szindróma kialakulásához vezethet gyermekeknél. Az alkohol toxikus hatása a gyermekek és serdülők szervezetére elsősorban az idegrendszer aktivitását érinti. Ugyanakkor az agyi erek munkája megzavarodik: kitágulnak, növelik a permeabilitást és bevéreznek az agyba. Nemcsak a magasabb gondolkodási formák fejlődése késik, hanem a már kifejlett képességek is elvesznek. Egy tinédzser némává és intellektuálisan, érzelmileg és erkölcsileg némává válik. Minél fiatalabb a szervezet, annál károsabb hatással van rá az alkohol.

Személyi higiénia

Az emberi egészség nagymértékben függ a környezeti tényezők hatásától. Ezért a higiéniai szabványok és szabályok betartása Mindennapi élet megőrzését és megerősítését határozza meg egyéni egészség. Az egyéni egészség előmozdításának orvosi megközelítése kétértelmű volt különböző időszakok a társadalom fejlődése. Kezdetben az orvostudomány az egyén egészségének megőrzésének fontosságát a táplálkozás ésszerűsítésével, a keményedéssel, a munka- és életszervezéssel társította. A nagyvárosok fejlődésével az ipari termelés, a kötelező általános gyermeknevelés, közétkeztetés, higiéniai előírások és ajánlások szükségesek a nagyvárosok vízellátásának és szennyvízelvezetésének megszervezéséhez, új tervezéshez és építkezéshez. települések, fertőző és foglalkozási megbetegedésekés az egyéni egészség erősítésének kérdései háttérbe szorultak.

Szájhigiénia

A rendszeres és megfelelően szervezett szájápolás a megelőzés szerves része a fogak, a parodontális szövetek és a szájnyálkahártya betegségeinek megelőzésében, de a szervezet egészét érintő betegségek csökkentésében is.

A száj- és fogápolási termékek közé tartoznak a paszták, púderek és a kapcsolódó eszközök: kefék, fogpiszkálók, fogselyem.

A fogkefe a fogápolás fő funkcióját tölti be. Egy fogantyúból és egy fejből (munkarészből) áll, amelyre sorokba rendezett sörtekötegeket rögzítenek. A fejek méretétől és alakjától, hosszától, vastagságától, sűrűségétől és a sörték minőségétől függően többféle kefe létezik. A legracionálisabb fogkefe fejének 25-30 mm hosszúnak és 10-12 mm szélesnek kell lennie. A sörtesorok ritkák, 2-2,5 mm távolságra, legfeljebb három egymás után.

Az emésztőrendszer és a légzőrendszer higiéniája

Az emésztési higiénia magában foglalja a gyomor és a belek tisztítását. A gyomor tisztítását egy-két hetente egyszer végezzük. A gyomor vízzel való tisztítását alkalmazzák, 1,5-3 liter ivás közben meleg vízés ennek fordított kitörése egy bizonyos idő után a gyomorban. Az eljárást mind üres, mind teli gyomorral legkorábban étkezés után 3 órával lehet elvégezni, és csak 3 órával az eljárás befejezése után lehet enni. A gyakorlat végén inni kell. 250 g tej rizzsel, amelyet az eljárás előtt el kell készíteni. Ennek az adagnak a használata rendkívül szükséges, mert különben nem "szárad ki" a gyomor, aminek káros következményei lehetnek. A vastagbél tisztítását víz segítségével végezzük, amelyet beöntőgép segítségével vezetünk be. Ezt az eljárást hetente egyszer (az étkezéstől való tartózkodás napján) vagy 2 hetente egyszer kell elvégezni. Hasznos az emésztőrendszer teljes tisztítása.

Ahhoz, hogy a lehelet minőségi legyen, az szükséges, hogy az orr tiszta legyen, az orr légutak felszabaduljanak a váladékoktól, amelyek megakadályozzák a levegő szabad áthaladását. Az orr tisztítása segíti az orrmelléküregek tisztítását is. Az orrüreg nyálkahártyájának tisztításáról is gondoskodik az orrüreg, amely bőségesen ellátott idegvégződések képes reflexhatást kifejteni a meglehetősen távoli szervek működésére. A tisztítás ellenállóvá teszi a megfázást, ha a hagyományos gyógyszerek nem elég hatékonyak.

Az érzékszervek higiéniája

Betegségek, fül- és idegrendszeri sérülések után a hallásérzékelés területe beszűkül. A hang 50-70-szeresére erősödik a középfülben. Ezért a középfül károsodása és a dobhártya károsodása drámaian csökkenti a hallást. A vírusos, "megfázásos" betegségeknél gondos kezelés szükséges a középfülgyulladás kialakulásának megelőzése érdekében.

A leggyakoribb látáskárosodás a rövidlátás (myopia). A myopia előfordulásának és kialakulásának két oka van: látási fáradtság, a higiéniai előírások és a látásromlás megelőzésére vonatkozó szabályok be nem tartása, valamint az örökletes tényezők.

A myopia első jelei a palpebrális repedés tágulása, kitágult szemgolyó kezd előrenyúlni, pupilla megnagyobbodás. Tárgyak fölé kell hajolnia, hunyorogva, a távolba nézni. A rövidlátóknak nagyobb valószínűséggel vannak testtartási problémái. Változik a viselkedés, kialakul a lehajtott fejjel járás, hajlongás, fájdalom- és kettőslátás-panaszok, fejfájás, gyors fáradtság.

A myopia kezdeti megnyilvánulásainak megelőzésére szolgáló intézkedések között javasolt az akkomodációs apparátus képzése. Ezek lehetnek egyszerű és összetett gyakorlatok, amelyek különböző távolságra lévő objektumok figyelembevételéből állnak.

A gyakorlatok szisztematikus végrehajtása az alkalmazkodás javulásához vezet, csökkenti kezdeti jelei jogsértéseit.

Bibliográfia

1) http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%97%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B9_%D0%BE %D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B7_%D0%B6%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D0%B8>

2) A valeológia alapjai / Burak Ivan Ivanovics

3)

Minden ember, különösen az életkor előrehaladtával, kezdi felismerni egészségének valódi értékét. Ezért az egészséges életmód kialakítását gyermekkorban kell elkezdeni.

Az egészség minden ember teljes és boldog életének fő feltétele és garanciája. Az egészség segít a tervezett célok elérésében, a főbb életfeladatok sikeres megoldásában, mindenféle nehézség leküzdésében. Az ember által bölcsen megőrzött és megerősített jó egészség biztosítja a hosszú és aktív életet. A tudomány szerint a legtöbb ember, amikor megfigyeli egyszerű szabályok az egészséges életmód akár 100 évig is élhet.

Nyilvánvaló, hogy ennek a ténynek a tudatosítása gyerekcipőben jár, és ennek eredményeként az emberek nem tartják be az egészséges életmód legegyszerűbb normáit és szabályait. Az életkor előrehaladtával ez gyakran kellemetlen, sőt szomorú következményekkel jár: valaki az inaktivitás áldozatává válik, ami idő előtti öregedést okoz; mások túl sokat esznek az ételben, és ezekben az esetekben szinte elkerülhetetlen az elhízás, az érelmeszesedés; mások nem tudják, hogyan kell pihenni, és elterelődnek a problémáktól és aggodalmaktól, állandóan idegesek, álmatlanságban szenvednek, ami végül számos betegséghez vezet.

Minden évben mindent több ember aktívan lerövidítik az életüket az alkohol és a dohányzás, vagy ami még rosszabb, a kábítószer-függőség miatt. Kiegészíti ezt a szomorú képet a nemzet egészségéről és a romló környezetről, hozzájárulva az emberi egészség tönkretételéhez.

E realitások ismeretében nyilvánvalóvá válik sok ember vágya, hogy az egészséges életmód útjára lépjenek, és ezt tudatosítsák a gyerekekben.

Egészséges életmód kialakítása

A tipikus egészségügyi problémák nagy része elkerülhető, ehhez először is tisztában kell lenni velük, másodsorban pedig kizárni őket az életedből. Jobb, ha ez egy integrált megközelítés, amelyet az egészséges életmód kialakításának nevezhetünk.

Az egészséges életmód (HLS) kialakításának feladata az egészség megőrzéséhez és előmozdításához hozzájáruló egyszerű szabályok és normák követése. Kétféle tényező van, amelyek közvetlen és közvetett hatással vannak az emberi egészségre.

A pozitív tényezők közé tartoznak:

• kiegyensúlyozott étrend
• testnevelés és sport
• a napi rutin betartása (alvás)
• jó kapcsolatokat másokkal

Negatív tényezőkre

• dohányzás, alkohol, drog
• érzelmi és mentális feszültség,
• kedvezőtlen ökológia

Ezért az egészségi állapotot befolyásoló tényezők figyelembevétele az egészséges életmód kialakításának fő feladata.

Az egészséges életmódot meghatározó tényezők

Kiegyensúlyozott étrend

Táplálkozási kérdésekben nincsenek szigorú dogmák, de számos olyan pont van, amelyet mindenkinek figyelembe kell vennie. Először is, az étel legyen változatos és teljes, pl. megfelelő mennyiségben és bizonyos arányban tartalmazza az összes fő tápanyagot. Ezért nagyon káros az egészségre a monoton diéta, amelyben a szervezet számos létfontosságú tápanyagból kevesebbet kap, ami különféle rendellenességekhez vezet. Ez különösen fontos gyermekeknél és serdülőkor amikor a szervezet növekszik és fejlődik, és a szükséges anyagok hiánya fejlődésében egyensúlyhiányhoz vezet.

A szisztematikus alultápláltság és különösen a túlevés egyenes út a várható élettartam lerövidítéséhez és a rossz egészségi állapothoz. Manapság a túlevéssel kapcsolatos problémák aktuálisabbak, ami elhízáshoz vezet.

Az elhízás elsősorban a szív- és érrendszer működését, a légzőrendszer működését zavarja, gyakran észlelnek májkárosodást, megzavarják az anyagcserét, ami a mozgásszervi rendszer működésének zavarához vezet. A bőséges táplálkozás a gyomor-bél traktus túlterheléséhez és anatómiai változásaihoz vezet. Valójában nincs egyetlen szerv, egyetlen rendszer sem, amely ne szenvedne elhízástól. Először is változások vannak zsíranyagcsere a vérben és a szövetekben, ami érelmeszesedés kialakulásához vezet, ami a várható élettartam csökkenéséhez vezet.

Az étkezések közötti szünetek ne legyenek túl hosszúak, ne együnk csak napi 1-2 alkalommal, főleg túlzott adagokban, mert. ez túl sok stresszt okoz a szervezetben, károsítja minden rendszerének működését. Az optimális napi 3-4 étkezés. Napi háromszori étkezés esetén az ebéd legyen a legkielégítőbb, a vacsora pedig a legkönnyebb.

Káros olvasni, tévézni, számítógépen dolgozni, és általában elvonja a figyelmét az étkezés közben felmerülő problémák megoldása. Nem lehet sietni, enni túl melegen vagy hidegen. Az alapos rágás bizonyos mértékig megvédi az emésztőszervek nyálkahártyáját a mechanikai sérülésektől, és hozzájárul a táplálék jobb emésztéséhez és asszimilációjához. Folyamatosan figyelemmel kell kísérni a fogak állapotát és szájüreg. A szisztematikus száraztáp rossz hatással van a szervezetre. Az étrendet nem követő embereket, különösen a fiatalokat, idővel emésztési betegségek, gyomorhurut, fekélyek stb.

Testnevelés és sport

Köztudott, hogy még egy egészséges és fiatal emberben is, ha nincs képzett, vezet ülő képéletében, és nem foglalkozik testneveléssel vagy sporttal, a legkisebb fizikai erőfeszítéssel felgyorsul a légzés, megjelenik a szívverés. Megfigyelték, hogy az életkor előrehaladtával azok az emberek, akik nem tartják fenn a rendszeres fizikai aktivitást a megfelelő szinten, nagyobb valószínűséggel lesznek betegek és rosszabbul érzik magukat. Éppen ellenkezőleg, egy képzett személy, még életkorában is, könnyen megbirkózik a jelentős fizikai megterheléssel. A szívizom, a vérkeringés fő motorjának ereje és állóképessége közvetlenül függ az egész izomzat erejétől és fejlettségétől. Bármilyen rendszeres fizikai aktivitás erősíti a csontvázat, a szív- és érrendszeri és légzőrendszer, jótékony hatással van az idegrendszerre.

Napi díj - kötelező minimum minden egészséges életmódot követő ember számára. Ideális esetben ez szokássá váljon, mint például a reggeli arcmosás. Még jobb a rendszeres testmozgás. Szinte minden sportot hasznos amatőr szinten gyakorolni. A kocogás, a fitnesz kiváló választás az egészség megőrzésére, erősítésére.

Az ülő életmódot folytatók számára különösen fontosak az irodai dolgozók fizikai gyakorlatok Adásban. Hasznos reggel gyalog menni dolgozni, este pedig munka után sétálni. A napi legalább egy órás friss levegőn való tartózkodás az egészséges életmód egyik fontos összetevője. Beltéri munkavégzés során különösen fontos a séta vagy kocogás esti idő, alvás előtt. Oldja a munka utáni stresszt és a napi gondokat, megnyugtatja az idegközpontokat és stabilizálja a légzést.

Mert normál tevékenységek Az idegrendszer és az egész szervezet számára a jó alvás nagyon fontos.

Pavlov arra is rámutatott, hogy az alvás megvédi az idegrendszert a túlzott stressztől és a fáradtságtól. Az alvásnak kellően hosszúnak és mélynek kell lennie. Ha az ember keveset alszik, akkor reggel ingerülten, leverten, néha fejfájással kel fel, napközben fáradtnak és lomhának érzi magát.

Kivétel nélkül minden ember számára lehetetlen meghatározni az alváshoz szükséges pontos időt. Mivel a különböző emberek alvásigénye nem egyforma, és sok tényezőtől függ, még egy személy esetében is. Átlagosan ez a norma körülbelül 8 óra, gyerekeknek 9. Sajnos vannak, akik az alvási időt tartaléknak tekintik, amiből bizonyos dolgok elvégzésére időt kölcsönözhet. Bár a szisztematikus alváshiány idegrendszeri zavarokhoz, csökkent teljesítményhez, fáradtságés ingerlékenység.

A normális és pihentető alváshoz az intenzív szellemi munkát annak megkezdése előtt 1-1,5 órával abba kell hagyni. Egyél legalább két órával lefekvés előtt. Ez fontos a táplálék megfelelő emésztéséhez és az egészséges alváshoz. Jól szellőző helyiségben érdemes aludni, még jobb, ha nyitott ablak mellett szoktuk aludni, meleg évszakban pedig nyitott ablakok. Célszerű ugyanabban az időben lefeküdni – ez segít a gyors elalvásban.

Az alváshigiénia ezen szabályainak figyelmen kívül hagyása számos negatív jelenséget okoz. Az alvás sekélyessé és nyugtalanná válik, általában idővel álmatlanság alakul ki, különféle rendellenességek idegrendszer.

Az egészséges életmód kialakítását már gyermekkorban el kell kezdeni, de nem kell későbbre halasztani komoly problémákat egészséggel az egyszerű szabályok figyelmen kívül hagyása miatt. A mérsékelt racionális, rendszeres fizikai aktivitás, a napirend betartása és az alvás, a rossz szokások hiánya lehetővé teszi Önnek és gyermekeinek, hogy aktívan és egészségesen élhessenek idős korukig.

És ne feledd, az egészséged a te kezedben van!

Saját egészségének védelme mindenki közvetlen felelőssége, nincs joga azt másokra hárítani. Hiszen sokszor megesik, hogy egy helytelen életmóddal, rossz szokásokkal, fizikai inaktivitással, túlevéssel rendelkező ember 20-30 éves korára katasztrofális állapotba hozza magát, és csak ezután jut eszébe az orvostudomány. Az egészség az első és legfontosabb emberi szükséglet, amely meghatározza munkaképességét és biztosítja az egyén harmonikus fejlődését. Ez a legfontosabb előfeltétele a környező világ megismerésének, az önigazolásnak és az emberi boldogságnak. Az aktív, hosszú élettartam fontos összetevője emberi tényező. Az egészséges életmód (HLS) az erkölcs elvein alapuló, racionálisan szervezett, aktív, munkás, temperáló és egyben a káros környezeti hatásoktól megóvó életmód, amely lehetővé teszi az erkölcsi, lelki és testi egészség megőrzését öregkorig. kor. Általánosságban háromféle egészségről beszélhetünk: testi, lelki és erkölcsi (társadalmi) egészség: A testi egészség a szervezet természetes állapota, minden szervének és rendszerének normális működéséből adódóan. Ha minden szerv és rendszer jól működik, akkor az egész emberi szervezet (önszabályozó rendszer) megfelelően működik és fejlődik.

mentális egészség az agy állapotától függ, a gondolkodás szintje és minősége, a figyelem és a memória fejlettsége, az érzelmi stabilitás mértéke, az akarati tulajdonságok fejlettsége jellemzi.

Az erkölcsi egészséget azok az erkölcsi elvek határozzák meg, amelyek az emberi társadalmi élet alapját képezik, pl. élet egy adott emberi társadalomban. fémjelek Az ember erkölcsi egészsége mindenekelőtt a munkához való tudatos hozzáállás, a kultúra kincseinek elsajátítása, a normális életmóddal ellentétes szokások és szokások aktív elutasítása. A testileg-lelkileg egészséges ember erkölcsi szörnyeteg lehet, ha figyelmen kívül hagyja az erkölcsi normákat. Ezért a szociális egészséget tekintik az emberi egészség legmagasabb fokának. Az erkölcsileg egészséges embereknek számos egyetemes emberi tulajdonságuk van, amelyek valódi állampolgárokká teszik őket.

Az egészség a legértékesebb dolgunk. Semmi pénzen nem lehet megvásárolni. Az egészséget mérsékelni és megőrizni kell.

Az egészséges életmód kialakítása csak magunkon, preferenciáinkon, meggyőződéseinken, világnézetünkön múlik.

Korunkban, a tudományos, technológiai és ipari forradalomban szinte mindent gépek csinálnak az emberért, megfosztva őt a fizikai aktivitástól. A fizikai aktivitás fő része a sportra és a testkultúrára esik. Amire, mint mindig, nincs lehetőségünk, időnk, erőnk, vágyunk stb. Innen a rossz egészségi állapot, letargia, betegség, elhízás és egyéb betegségek. Az emberi egészség állapotát befolyásolja továbbá a lakóhelye ökológiai helyzete, a táplálkozás minősége és a kedvező feltételek elérhetősége. természeti viszonyok. A környéken környezetvédelmi kérdések az egészség megőrzése a legfontosabb.

HLS és összetevői

Mielőtt rátérnék erre a témára, szeretném felfedni, hogy mi is az az ember. A személyiség társadalmi kategória, az ember mint társadalmi individuum jellemzője, a társadalmi kapcsolatok alanya és tárgya. „Az elejétől a végéig egy személy társadalmi természetű, társadalmi eredetű jelenség...” A „személyiség” fogalma az ember és a társadalom közötti kapcsolatot jelzi. A fentebb leírt szavakból tehát az következik, hogy kiemelt figyelmet kell fordítani az egyén egészséges életmódjának (HLS) megőrzésére. Hiszen ha minden egyén egészséges életmódot folytat, akkor egész társadalmunk egészséges lesz, és ez nagyon jelentős.

Az egészséges életmód kialakítása az elsődleges prevenció fő mozgatórugója a lakosság egészségének erősítésében stílus- és életmódváltáson keresztül, annak javítása a higiéniai ismeretek felhasználásával a rossz szokások, a fizikai inaktivitás elleni küzdelemben és az élethelyzetekkel járó káros hatások leküzdésében. .

Motiváció

Mindenki, aki meg akarja érteni egy másik ember cselekedeteit vagy saját viselkedését, a megfelelő cselekvések okainak - a viselkedés motívumainak - keresésével kezdődik. Ezek a keresések nem jelentenének nehézséget, ha az emberi viselkedést mindig csak egy indíték határozná meg. A motiváció az egészséges életmód kialakításában az FC és S segítségével, mint minden más tevékenységben, kiemelt helyet foglal el. És azoknak a motívumoknak, amelyek arra ösztönzik az embert, hogy vegyenek részt az FC-ben és a C-ben, megvan a maguk szerkezete:

1. Azonnali indítékok:

az izomtevékenység megnyilvánulása miatti elégedettség érzésének igénye;

a saját szépség esztétikai élvezetének igénye, erő, kitartás, gyorsaság, hajlékonyság, kézügyesség;

a nehéz, akár szélsőséges helyzetekben való bizonyítási vágy;

az önkifejezés, önmegerősítés igénye.

2. Közvetett indítékok:

a vágy, hogy erőssé, egészségessé váljanak;

a gyakorlati életre való felkészítésre való törekvés fizikai gyakorlatokkal;

kötelességtudat („elkezdett testmozgást végezni, mert az iskolai tantervben kötelező volt a FC órákon való részvétel”).

A test tartalékai

Tegyük fel, hogy az ember rendelkezik nyugodt állapot a tüdőn keresztül percenként 5-9 liter levegő halad át. Egyes magasan képzett sportolók véletlenszerűen 150 liter levegőt tudnak átengedni a tüdejükön percenként 10-11 percig, i.e. 30-szor haladja meg a normát. Ez a test tartaléka.

A szervezet funkcionális tartalékainak rendszere alrendszerekre osztható:

1. Biokémiai tartalékok (cserereakciók).

2. Élettani tartalékok (sejtek, szervek, szervrendszerek szintjén).

3. Mentális tartalékok.

Az egészséges életmód alapelemei

Az egészséges életmód a következő fő elemeket tartalmazza:

menetrend

racionális munka- és pihenési mód, racionális táplálkozás

alvó üzemmód

a rossz szokások felszámolása,

optimális vezetési mód,

eredményes munka,

személyi higiénia,

keményedés stb.

Az egészséges életmód szerves része az ember magas erkölcsi, erkölcsi és etikai értéke. Nagy figyelmet kell fordítani az egyén, mint társadalmi egység tudatának kialakítására, röviden tekintsük át mindegyiket:

Menetrend

Az egészséges élet rendjében különleges helyet foglal el a napi rutin, egy bizonyos életritmus és emberi tevékenység. Minden embernek biztosítania kell egy bizonyos időt a munkára, pihenésre, étkezésre, alvásra.

A különböző emberek napi rutinja a munka jellegétől, életkörülményeitől, szokásaitól és hajlamaitól függően eltérő lehet és kell, hogy legyen, azonban itt is kell egy bizonyos napi ritmus és napi rutin. Elegendő időt kell biztosítani az alvásra, pihenésre. Az étkezések közötti szünetek nem haladhatják meg az 5-6 órát. Nagyon fontos, hogy az ember mindig ugyanabban az időben aludjon és egyen.

Racionális munka- és pihenési mód

Racionális munka- és pihenési mód - szükséges elem egészséges életmód. Helyes és szigorúan betartott étrenddel a szervezet működésének világos és szükséges ritmusa alakul ki, amely optimális feltételeket teremt a munkavégzéshez és a pihenéshez, és ezáltal hozzájárul az egészség erősítéséhez, a munkaképesség javításához és a munka termelékenységének növeléséhez.

A munka az egyén egészséges életmódjának igazi magja és alapja. Téves a vélemény a munka káros hatásáról, amely állítólag a szervezet "kopását", túlzott erő- és erőforrásráfordítást, valamint idő előtti öregedést okoz. A vajúdás, mind a fizikai, mind a szellemi, nemcsak hogy nem káros, hanem éppen ellenkezőleg, a szisztematikus, megvalósítható és jól szervezett munkafolyamat rendkívül jótékony hatással van az idegrendszerre, a szívre és az erekre, a mozgásszervi rendszerre - a egész emberi test. A szülés közbeni folyamatos edzés erősíti szervezetünket. Aki keményen dolgozik és egész életében jól dolgozik, az sokáig él. Éppen ellenkezőleg, a tétlenség izomgyengeséghez, anyagcserezavarokhoz, elhízáshoz és idő előtti leépüléshez vezet.

Szükséges állapot az egészség megőrzése a munkafolyamat során a munka és a pihenés váltakozása. A munka utáni pihenés nem jelenti a teljes pihenés állapotát. Csak nagyon nagy fáradtság esetén beszélhetünk passzív pihenésről. Kívánatos, hogy a pihenés természete ellentétes legyen az ember munkájának természetével (a pihenésépítés "kontrasztos" elve). A fizikai munkát végzőknek olyan pihenésre van szükségük, amely nem jár további fizikai tevékenységgel, és a dolgozókra szellemi munka szabadidőben bizonyos fizikai munkára van szükség. A fizikai és lelki stressznek ez a váltakozása jót tesz az egészségnek. Az a személy, aki sok időt tölt bent, ideje legalább egy részét a szabadban kell töltenie. Kívánatos, hogy a városlakók a szabadban pihenjenek a város körüli és városon kívüli sétákon, parkokban, stadionokban, kirándulásokon, kerti parcellákon stb.

Kiegyensúlyozott étrend

Az egészséges életmód következő összetevője a kiegyensúlyozott étrend. Amikor erről beszélünk, emlékezni kell két alapvető törvényre, amelyek megsértése veszélyes az egészségre.

Az első törvény a kapott és elfogyasztott energia egyensúlya. Ha a szervezet több energiát kap, mint amennyit elfogyaszt, vagyis ha több táplálékot kapunk, mint amennyihez szükséges normális fejlődés személy, a munkáért és a jólétért - elhízunk. Jelenleg országunk több mint egyharmada, beleértve a gyerekeket is túlsúly. És ennek csak egy oka van - a túlzott táplálkozás, amely végül érelmeszesedéshez, szívkoszorúér-betegséghez, magas vérnyomáshoz, cukorbetegséghez és számos más betegséghez vezet.

A második törvény: az ételnek változatosnak kell lennie, és biztosítania kell a fehérje-, zsír-, szénhidrát-, vitamin-, ásványianyag-szükségletet, élelmi rost. Ezen anyagok közül sok pótolhatatlan, mivel nem képződik a szervezetben, hanem csak táplálékkal érkezik. Ezek közül legalább egy hiánya, például a C-vitamin, betegségekhez, sőt halálhoz vezet. A B-vitamint főként teljes kiőrlésű kenyérből nyerjük, az A-vitamin és egyéb zsírban oldódó vitaminok forrása pedig a tejtermékek, halzsír, máj.

A racionális táplálkozás biztosítja a szervezet megfelelő növekedését és formálódását, hozzájárul az egészség megőrzéséhez, a magas teljesítményhez és az élet meghosszabbításához.

Alvó üzemmód

Az idegrendszer és az egész szervezet normál működésének fenntartásához a jó alvás nagyon fontos. A nagy orosz fiziológus, IP Pavlov rámutatott, hogy az alvás egyfajta gátlás, amely megvédi az idegrendszert a túlzott stressztől és a fáradtságtól. Az alvásnak kellően hosszúnak és mélynek kell lennie. Ha az ember keveset alszik, akkor reggel ingerülten, megtörten, néha fejfájással kel fel. Kivétel nélkül minden ember számára lehetetlen meghatározni az alváshoz szükséges időt. Az alvásigény személyenként változó. Átlagosan ez az arány körülbelül 8 óra. Sajnos egyesek az alvást tartaléknak tekintik, amelyből időt kölcsönözhet bizonyos feladatok elvégzésére. A rendszeres alváshiány ahhoz vezet, ideges tevékenység, csökkent teljesítmény, fokozott fáradtság, ingerlékenység.

A rossz szokások felszámolása

Az egészséges életmód következő láncszeme a rossz szokások (dohányzás, alkohol, drogok) felszámolása. Ezek az egészségsértők számos betegség okozói, drasztikusan csökkentik a várható élettartamot, csökkentik a hatékonyságot, károsan befolyásolják a fiatalabb generáció egészségét és a jövőbeli gyermekek egészségét.

Sokan a dohányzás abbahagyásával kezdik felépülésüket, amit a modern ember egyik legveszélyesebb szokásának tartanak. Nem véletlenül gondolják az orvosok, hogy a szív, az erek és a tüdő legsúlyosabb betegségei közvetlenül a dohányzáshoz kapcsolódnak. A dohányzás nemcsak az egészséget ássa alá, hanem a legközvetlenebb értelemben erőt is vesz. A szovjet szakértők megállapították, hogy egyetlen cigaretta elszívása után 5-9 perccel az izomerő 15% -kal csökken; a sportolók ezt tapasztalatból tudják, ezért általában nem dohányoznak. Nem serkenti a dohányzást és a szellemi tevékenységet. Éppen ellenkezőleg, a kísérlet azt mutatta, hogy csak a dohányzás miatt romlik a teszt pontossága, az oktatási anyag észlelése. A dohányos nem szív be mindent káros anyagok található dohányfüst, - körülbelül a fele a mellettük lévőknek jár. Nem véletlen, hogy a dohányos családok gyermekei sokkal gyakrabban szenvednek légúti betegségekben, mint azokban a családokban, ahol senki sem dohányzik. A dohányzás a száj, a gége, a hörgők és a tüdő daganatainak gyakori oka. Az állandó és hosszan tartó dohányzás idő előtti öregedéshez vezet. A szövetek oxigénellátásának megsértése, a kis erek görcsössége a dohányzásra jellemző megjelenést (a szemfehérje, a bőr sárgás árnyalata, a bőr idő előtti hervadása), a nyálkahártya elváltozásai. légutak befolyásolja a hangját (a hangzás elvesztése, a hangszín csökkenése, rekedtség).

A nikotin hatása különösen veszélyes az élet bizonyos szakaszaiban - fiatalkorban, öreg kor amikor már a gyenge serkentő hatás is megzavarja az idegszabályozást. A nikotin különösen káros a várandós nőkre, mert gyenge, kis súlyú gyermekek születéséhez, valamint a szoptató nőkhöz vezet, mivel az első életévekben növeli a gyermekek előfordulását és halálozását.

A következő nehéz feladat a részegség és az alkoholizmus leküzdése. Megállapítást nyert, hogy az alkoholizmus minden emberi rendszerre és szervre pusztító hatással van. Az alkohol szisztematikus fogyasztása következtében a fájdalmas függőség tünetegyüttese alakul ki - az arányérzék elvesztése és az elfogyasztott alkohol mennyisége feletti kontroll elvesztése; a központi és perifériás idegrendszer (pszichózis, ideggyulladás stb.) és a belső szervek funkcióinak megsértése.

Az epizodikus alkoholfogyasztás mellett is fellépő pszichés változások (izgalom, visszatartó hatások elvesztése, depresszió stb.) meghatározzák az ittas állapotban elkövetett öngyilkosságok gyakoriságát.

Az alkoholizmus különösen káros hatással van a májra: hosszan tartó szisztematikus alkoholfogyasztás esetén a alkoholos cirrhosis máj. Az alkoholizmus az egyik gyakori okok a hasnyálmirigy betegségei (pancreatitis, diabetes mellitus). Az alkoholfogyasztó egészségi állapotát érintő változások mellett az alkohollal való visszaélés mindig olyan társadalmi következményekkel jár, amelyek mind az alkoholizmusban szenvedő beteg körül, mind a társadalom egészét károsítják. Az alkoholizmus, mint semmilyen más betegség, számos negatív társadalmi következménnyel jár, amelyek messze túlmutatnak az egészségügyi ellátáson, és bizonyos fokig az élet minden területére vonatkoznak. modern társadalom. Az alkoholizmus következményei közé tartozik az alkohollal visszaélő emberek egészségi mutatóinak romlása és ezzel együtt a lakosság általános egészségi mutatóinak romlása. Az alkoholizmus és a kapcsolódó betegségek a második helyen állnak szív-és érrendszeri betegségekés a rák.

Optimális vezetési mód

Az optimális motoros üzemmód az egészséges életmód legfontosabb feltétele. A szisztematikus fizikai gyakorlatokon és sportoláson alapul, hatékonyan meghatározó feladatokat a fiatalok egészségének és testi képességeinek fejlesztése, az egészség és a motoros készségek megőrzése, a káros hatások megelőzésének erősítése életkorral összefüggő változások. Ugyanakkor a testkultúra és a sport úgy működik, mint nélkülözhetetlen eszköz oktatás.

Hasznos lift használata nélkül felmenni a lépcsőn. Amerikai orvosok szerint minden lépés 4 másodpercnyi életet ad az embernek. 70 lépés 28 kalóriát éget el.

Az ember fizikai fejlődését jellemző fő tulajdonságok az erő, a gyorsaság, a mozgékonyság, a rugalmasság és a kitartás. Ezen tulajdonságok mindegyikének javítása szintén hozzájárul az egészség erősítéséhez, de nem azonos mértékben. Nagyon gyors lehetsz a sprint edzéssel. Végül pedig nagyon jó, ha tornagyakorlatok és akrobatikus gyakorlatok alkalmazásával mozgékonyabbá és rugalmassá válunk. Mindezzel azonban nem lehet kellő ellenállást kialakítani a kórokozó hatásokkal szemben.

A hatékony gyógyuláshoz és betegségmegelőzéshez mindenekelőtt a legértékesebb minőséget kell edzeni és javítani - az állóképességet, a keményedés és az egészséges életmód egyéb összetevőivel kombinálva, amely a növekvő szervezet számára megbízható pajzsot biztosít számos betegséggel szemben. .

A tudásmunkások számára a szisztematikus testnevelés és a sport rendkívül fontos. Köztudott, hogy még egy egészséges és fiatal emberben is, ha nem edzett, „ülő” életmódot folytat, és nem foglalkozik testneveléssel, a legkisebb fizikai erőfeszítéssel felgyorsul a légzés és megjelenik a szívverés. Éppen ellenkezőleg, egy képzett személy könnyen megbirkózik a jelentős fizikai megterheléssel. A szívizom, a vérkeringés fő motorjának ereje és teljesítménye közvetlenül függ az összes izom erejétől és fejlettségétől. Ezért a fizikai edzés, miközben fejleszti a test izmait, ugyanakkor erősíti a szívizmot. Az alulfejlett izomzatú embereknél a szívizom gyenge, ami minden fizikai munka során kiderül.

A testkultúra és a sport a fizikai munkát végzők számára is nagyon hasznos, mivel munkájuk gyakran valamilyen terheléshez kapcsolódik. külön csoport izmokat, de nem a teljes izomzat egészét. A fizikai edzés erősít és fejleszt vázizmok, szívizom, erek, légzőrendszer és sok más szerv, ami nagyban megkönnyíti a keringési apparátus munkáját, jótékony hatással van az idegrendszerre.

Napi reggeli gyakorlatok - kötelező minimum testedzés. Mindenki számára ugyanolyan szokássá kell válnia, mint a reggeli mosás.

A fizikai gyakorlatokat jól szellőző helyen vagy a szabadban kell végezni. Az "ülő" életmódot folytatók számára különösen fontosak a levegőben végzett fizikai gyakorlatok (séta, séta). Hasznos reggel gyalog menni dolgozni, este pedig munka után sétálni. A szisztematikus séta jótékony hatással van az emberre, javítja a közérzetet, növeli a hatékonyságot.

A séta egy komplexen koordinált, az idegrendszer által irányított motoros aktus, amelyet testünk szinte teljes izomrendszerének részvételével hajtanak végre. Terhelésként pontosan adagolható, és fokozatosan, szisztematikusan növelhető ütemben és térfogatban. Egyéb fizikai aktivitás hiányában a napi minimális aktivitás mértéke csak a gyaloglás fiatal férfi 15 km, kisebb terhelés hipodinamia kialakulásával jár.

Így a napi 1-1,5 órás friss levegőn való tartózkodás az egészséges életmód egyik fontos összetevője. A benti munkavégzés során különösen fontos az esti, lefekvés előtti séta. Az ilyen séta a szükséges napi edzés részeként mindenki számára előnyös. Oldja a munkanap feszültségét, megnyugtatja az izgatott idegközpontokat, szabályozza a légzést.

A gyaloglás a legjobb a terepjárás elve szerint: 0,5 -1 km gyaloglás lassú tempóban, majd ugyanennyi gyors sportlépéssel stb.

keményedés

Oroszországban a keményedés már régóta tömeges. A keményedés előnyei a fiatalon hatalmasnak bizonyult gyakorlati tapasztalatokés szilárd tudományos bizonyítékokkal alátámasztva.

Széles körben ismert különböző módokon keményedés - a légfürdőtől az áztatásig hideg víz. Ezen eljárások hasznossága nem kétséges. Ősidők óta ismert, hogy a mezítláb járás csodálatos keményítő szer. A téli úszás a keményedés legmagasabb formája. Ennek eléréséhez az embernek át kell mennie a keményedés minden szakaszán. Speciális hőmérsékleti hatások és eljárások alkalmazásával nő a keményedés hatékonysága. Alapelveik helyes alkalmazás mindenkinek tudnia kell: szisztematikus és következetes; figyelembe véve az egyéni sajátosságokat, egészségi állapotot és érzelmi reakciók az eljáráshoz. Egy másik hatékony keményítőszer lehet és kell is a kontrasztzuhany edzés előtt és után. A kontrasztzuhanyok edzik a bőr és a bőr alatti szövet neurovaszkuláris apparátusát, javítják a fizikai hőszabályozást, serkentik a központi idegrendszer működését. A tapasztalatok azt mutatják, hogy a kontrasztzuhany magas temperáló és gyógyító értéket jelent felnőttek és gyermekek számára egyaránt. Jól működik az idegrendszer serkentőjeként is, enyhíti a fáradtságot és növeli a hatékonyságot. A keményedés erős gyógyító eszköz. Lehetővé teszi számos betegség elkerülését, meghosszabbítja az életet hosszú évek a magas teljesítmény fenntartása érdekében. A keményedés általános szervezeterősítő hatással bír, növeli az idegrendszer tónusát, javítja a vérkeringést, normalizálja az anyagcserét.

Az FA és a C hatása az egészségre

Csak egy módja van a harmónia elérésének egy személyben - a fizikai gyakorlatok szisztematikus végrehajtása. Ezen túlmenően kísérletileg bebizonyosodott, hogy a rendszeres testnevelés, amely racionálisan beépül a munka- és pihenőrendszerbe, nemcsak javítja az egészséget, hanem jelentősen növeli a termelési tevékenységek hatékonyságát is. Azonban nem minden, a mindennapi életben és a munka során végzett motoros tevékenység fizikai gyakorlat. Kizárólag a különböző szervek, rendszerek befolyásolására, testi tulajdonságok fejlesztésére, testhibák korrigálására kiválasztott mozgások lehetnek.

Megállapítást nyert, hogy azok az iskolások, akik szisztematikusan sportolnak, fizikailag fejlettebbek, mint azok a társaik, akik nem sportolnak. Magasabbak, nagyobb a súlyuk és a mellkaskörfogatuk, nagyobb az izomerő és a tüdőkapacitásuk. A 16 éves sportoló fiúk átlagos magassága 170,4 cm, a többieké 163,6 cm, súlya 62,3, illetve 52,8 kg. A testnevelés és a sport edzi a szív- és érrendszert, ellenállóvá teszi a nagy terhelésekkel szemben. A fizikai aktivitás hozzájárul a mozgásszervi rendszer fejlődéséhez.

Fizikai gyakorlat lesz pozitív hatás ha bizonyos szabályokat betartanak az órákon. Figyelni kell az egészségi állapotot - ez azért szükséges, hogy ne károsítsa magát fizikai gyakorlatok elvégzésével. Ha vannak szabálysértések által a szív-érrendszer, a jelentős feszültséget igénylő gyakorlatok a szív tevékenységének romlásához vezethetnek. Nem szabad közvetlenül a betegség után gyakorolni. A test funkcióinak helyreállításához egy bizonyos időszakot ki kell bírni - csak akkor lesz előnyös a testnevelés.

Fizikai gyakorlatok végzése során az emberi szervezet adott terhelésre válaszokkal reagál. Minden szerv és rendszer tevékenysége aktiválódik, aminek következtében energetikai erőforrások, növeli az idegi folyamatok mozgékonyságát, erősíti az izom- és csont-szalagrendszert. Így javul az érintettek fizikai erőnléte, és ennek eredményeként olyan testállapot érhető el, amikor a terhelés könnyen tolerálható, és a különböző típusú fizikai gyakorlatoknál korábban elérhetetlen eredmények válnak a normává. Mindig megvan jó egészség a testmozgás vágya, a jó hangulat és a jó alvás. Megfelelő és rendszeres mozgással az erőnlét évről évre javul, és sokáig jó formában leszel.

Következtetés.

A fiatalok közül ki ne szeretne erős, ügyes, kitartó, harmonikusan fejlett testalkatú, jó mozgáskoordinációjú lenni? Jó fizikai állapot- garancia a sikeres tanulásra és eredményes munkát. Egy fizikailag jó állapotban lévő ember bármilyen munkát elbír.

Ezeket a tulajdonságokat a természet messze nem minden embernek adja. Azonban megszerezhetőek, ha barátok vagyunk a testkultúrával, és gyermekkorunk óta csatlakozunk hozzá.

A testi kultúra az általános kultúra szerves része. Nemcsak az egészséget javítja, hanem egyes veleszületett és szerzett betegségeket is enyhít. A testi kultúra szükséges az emberekhez és a fizikai és szellemi munkához. De ez különösen szükséges a gyermekek és a serdülők számára, mivel az ő korukban az alapot lefektették fizikai fejlődésés egészség.

A testkultúra és a sport különösen nagy jelentőséget kap most, a technikai forradalom korában, amikor a gépesítés és az automatizálás rohamos ütemben kerül be az iparba és a mezőgazdaságba. Sok dolgozó munkája fokozatosan gépkezelésre redukálódik. Ez csökkenti a dolgozók izomtevékenységét, és enélkül számos szervet emberi test csökkentett ütemben dolgoznak, és fokozatosan gyengülnek. Az ilyen izmok alulterhelését a testnevelés és a sport kompenzálja. A tudósok megállapították, hogy a testnevelés és a sport jótékony hatással van a munka termelékenységére.

A testnevelés és a sport szintén felbecsülhetetlen értékű szolgálatot nyújt a magasba alakításban morális karakter. Nevelnek akaratot, bátorságot, kitartást a célok elérésében, felelősségtudatot és bajtársiasságot.

Bibliográfia

Aseev V.G. A viselkedés és a személyiségformálás motivációja. - M., 1976.

Bogdanov G.P. Iskolás - egészséges életmód. - M, 1989

Vinogradov D.A. Testkultúra és egészséges életmód. -M, 1990

Vydrin V.M. "A testkultúra elméletének módszertani problémái // A testkultúra elmélete és gyakorlata" - M. 1986.

Grigorjev A.N. Íjász kontra sportoló. - M.: Testkultúra és sport, 1971.- 145 p.

Grinenko M.F. Mozgások segítségével. - M, 1984

Ivancsenko V.A. "Vidám titkai" - Mn., 1998

Iljin E.P. – A testnevelés pszichológiája. - M., Felvilágosodás 1987. h

Testkultúra- és sporttörténet: Tankönyv. az in-t nat. kult.//Víz össz. szerk. V.V. Stolbov. - M.: Testkultúra és sport, 1985. - p.

Testműveléstörténet: Tankönyv. ped számára. in-tov / / A tábornok alatt. szerk. Stolbova V.V. - M. Oktatás, 1989. -288 p.

Kryuchkova V.A. Sandler M.V. Az egészséges életmód népszerűsítésének tartalma és formái. - M, 1987

Kupchinov R.I. Glazko T.A. Testkultúra és egészséges életmód. - Mn, 2001.

Lisitsyn Yu.P. A lakosság életmódja és egészsége. - M, 1982.

Pravosudov V.P. Testi kultúra és egészség. - M, 1985.

Rubinshtein S.L. "Alapok Általános pszichológia." Szentpétervár, 1999

Shedlov I.V. A fizikai tökéletesség lelki gazdagság. - Kijev, 1985.

Uglov F.R. „Életmód és egészség.

HLS és összetevői

Mielőtt rátérnék erre a témára, szeretném felfedni, hogy mi is az az ember. A személyiség társadalmi kategória, az ember mint társadalmi individuum jellemzője, a társadalmi kapcsolatok alanya és tárgya. „Az elejétől a végéig egy személy társadalmi természetű, társadalmi eredetű jelenség...” A „személyiség” fogalma az ember és a társadalom közötti kapcsolatot jelzi. A fentebb leírt szavakból tehát az következik, hogy kiemelt figyelmet kell fordítani az egyén egészséges életmódjának (HLS) megőrzésére. Hiszen ha minden egyén egészséges életmódot folytat, akkor egész társadalmunk egészséges lesz, és ez nagyon jelentős.

Most, mielőtt folytatnánk és konkretizálnánk ezt a témát, térjünk ki magára az életmód fogalmára (OL). Az OL-t általában az egyének vagy a lakosság egész csoportjainak természetéhez, sajátos viselkedéséhez kötik. Beszélnek az ember várható élettartamáról, a városi, falusi lakosság várható élettartamáról, olykor kb professzionális jellemzők stb. És az ilyen ötletek nem okoznak kifogást - széles körben beépülnek mindennapi életünkbe. De ennek a fogalomnak tudományos értelmezését kell adnunk, amint megpróbáljuk összefüggésbe hozni az egészséggel – ez egy nagyon összetett kategória, amelyet számos tényező és körülmény befolyásol. És mégis, az OL magában foglalja a fő emberi tevékenységet, amely magában foglalja a munkatevékenységet, a szociális, pszicho-intellektuális, motoros tevékenységet, a kommunikációt és a háztartási kapcsolatokat.

A "hűtőfolyadék" és az "életkörülmények" fogalmát azonban nem szabad összetéveszteni.

Az OL az élethelyzetek átélésének módja, az életkörülmények pedig egy adott élőhelyen élő emberek tevékenységei, amelyekben kiemelhető az ökológiai helyzet, az iskolai végzettség, a pszichológiai helyzet mini- és makrokörnyezetben, az élet- és lakásfelújítás.

Innen logikusan megállapítható, hogy a hűtőfolyadék közvetlenül befolyásolja az emberi egészséget, ugyanakkor az életkörülmények közvetve befolyásolják az egészségi állapotot.

Az egészséges életmód az emberek aktív tevékenységeként jellemezhető, amelynek célja elsősorban az egészség megőrzése és javítása. Ugyanakkor figyelembe kell venni, hogy az ember és a család várható élettartama nem a körülmények függvényében alakul magától, hanem célirányosan és az élet során folyamatosan alakul.

Az egészséges életmód kialakítása az elsődleges prevenció fő mozgatórugója a lakosság egészségének erősítésében stílus- és életmódváltáson keresztül, annak javítása a higiéniai ismeretek felhasználásával a rossz szokások, a fizikai inaktivitás elleni küzdelemben és az élethelyzetekkel járó káros hatások leküzdésében. .

Egészséges életmód alatt tehát a mindennapi emberi tevékenység tipikus formáit és módszereit kell érteni, amelyek erősítik és javítják a szervezet tartalékképességét, ezáltal biztosítják társadalmi és szakmai funkcióik sikeres ellátását, politikai, gazdasági és szociálpszichológiai helyzetektől függetlenül. .

Teljesebben, tisztábban kell feltárnunk ennek a koncepciónak a lényegét, megnyilvánulásait a valóságunkban, különösen egészségügyi ellátásunk további javítása érdekében. Egyesek számára úgy tűnhet, hogy az egészséges életmód és az egészségügy közé jogosan lehet egyenlőségjelet tenni. Ez utóbbit gyakrabban a lakosság egészségét védő és elősegítő (prevenció, kezelés, rehabilitáció) állami és állami intézkedések rendszerének minősítik. És van alapja egy ilyen következtetésnek: a probléma megoldásában részt vesznek az állam, az állami szervek és szervezetek, valamint az egészségügyi szolgálat közvetlen funkcióit ellátó intézményei. Az egészséges életmód mindenekelőtt egy egyén, egy embercsoport, egy társadalom tevékenysége, tevékenysége, amely az ember egészsége, harmonikus, testi és lelki fejlődése érdekében használja ki az őket biztosító lehetőségeket.

Motiváció

Az indítékok motiválnak bennünket az egészséges életmód kialakítására.

Mindenki, aki meg akarja érteni egy másik ember cselekedeteit vagy saját viselkedését, a megfelelő cselekvések okainak - a viselkedés motívumainak - keresésével kezdődik. Ezek a keresések nem jelentenének nehézséget, ha az emberi viselkedést mindig csak egy indíték határozná meg. Számos kísérlet kimutatta, hogy mind embereknél, mind állatoknál a viselkedést leggyakrabban több motívum egyidejű jelenléte határozza meg. De ha az állatokban a választási reakciót egy ingerkomplexum hatására a szomszédos szinten hajtják végre feltételes reflexek, akkor az emberben a motiváció megnyilvánulását a tudat funkciója közvetíti, amely az idegrendszer szabályozó mechanizmusainak legmagasabb evolúciós szintjét jelenti. Ezért az emberben egy adott motívum aktualizálása során a döntések meghozatalában és megváltoztatásában az úgynevezett tudatos motívum játssza a döntő szerepet. Ha egy motívumról mint egy bizonyos cselekvési irány tudatos impulzusáról beszélünk, szem előtt kell tartani, hogy maga az indíték nem oka a céltudatos cselekvéseknek. Ez csak a test szükségleteinek pszichében való tükröződésének eredménye, amelyet külső vagy belső objektív jelenségek okoznak.

A motiváció az egészséges életmód kialakításában az FC és S segítségével, mint minden más tevékenységben, kiemelt helyet foglal el. És azoknak a motívumoknak, amelyek arra ösztönzik az embert, hogy vegyenek részt az FC-ben és a C-ben, megvan a maguk szerkezete:

1. Azonnali indítékok:

- az izomtevékenység megnyilvánulása miatti elégedettség érzésének igénye;

- a saját szépség esztétikai élvezetének igénye, erő, kitartás, gyorsaság, hajlékonyság, kézügyesség;

- a bizonyítási vágy nehéz, akár extrém helyzetekben is;

- az önkifejezés, önmegerősítés igénye.

2. Közvetett indítékok:

- erőssé, egészségessé válás vágya;

- a gyakorlati életre való felkészítés vágya a fizikai gyakorlatokon keresztül;

- kötelességtudat („elkezdett testmozgást végezni, mert az iskolai tantervben kötelező volt a FC órákon való részvétel”).

A test tartalékai

Az emberi személyiség integritása mindenekelőtt a test mentális és fizikai erőinek kapcsolatában és kölcsönhatásában nyilvánul meg. A test pszichofizikai erőinek harmóniája növeli az egészség tartalékait, megteremti életünk különböző területein a kreatív önkifejezés feltételeit. N. M. Amosov akadémikus egy új orvosi „egészségmennyiség” kifejezés bevezetését javasolja a szervezet tartalékainak mértékére.

Tegyük fel, hogy egy nyugodt állapotban lévő ember percenként 5-9 liter levegőt enged át a tüdején. Egyes magasan edzett sportolók önkényesen 150 liter levegőt tudnak átengedni a tüdejükön percenként 10-11 percig, i.e. 30-szor haladja meg a normát. Ez a test tartaléka.

Vegyünk egy szívet. És számolja ki az erejét. A szív perctérfogatai vannak: az egy perc alatt kilökött vér mennyisége literben. Tegyük fel, hogy nyugalomban 4 litert ad percenként, a legenergiásabb fizikai munkával - 20 litert. A tartalék tehát 5 (20:4).

Pontosan ugyanaz van rejtett tartalékok vesék, máj. Különféle stressztesztek segítségével mutatják ki őket. Az egészség a szervezetben lévő tartalékok mennyisége, a szervek maximális teljesítménye, működésük minőségi korlátainak megőrzése mellett.

A szervezet funkcionális tartalékainak rendszere alrendszerekre osztható:

1. Biokémiai tartalékok (cserereakciók).

2. Élettani tartalékok (sejtek, szervek, szervrendszerek szintjén).

3. Mentális tartalékok.

Az egészséges életmód alapelemei

Az egészséges életmód a következő fő elemeket tartalmazza:

menetrend

– racionális munka- és pihenési mód, racionális táplálkozás

- légzés

- alvó üzemmód

- a rossz szokások megszüntetése,

- optimális vezetési mód,

- eredményes munka

- személyi higiénia,

- masszázs,

- keményedés stb.

Az egészséges életmód szerves része az ember magas erkölcsi, erkölcsi és etikai értéke. Nagy figyelmet kell fordítani az egyén, mint társadalmi egység tudatának kialakítására.

Menetrend

Az egészséges élet rendjében különleges helyet foglal el a napi rutin, egy bizonyos életritmus és emberi tevékenység. Minden embernek biztosítania kell egy bizonyos időt a munkára, pihenésre, étkezésre, alvásra.

A különböző emberek napi rutinja a munka jellegétől, életkörülményeitől, szokásaitól és hajlamaitól függően eltérő lehet és kell, hogy legyen, azonban itt is kell egy bizonyos napi ritmus és napi rutin. Elegendő időt kell biztosítani az alvásra, pihenésre. Az étkezések közötti szünetek nem haladhatják meg az 5-6 órát. Nagyon fontos, hogy az ember mindig ugyanabban az időben aludjon és egyen. Így feltételes reflexek alakulnak ki. Az a személy, aki szigorúan meghatározott időpontban vacsorázik, nagyon jól tudja, hogy ekkorra megvan az étvágya, amit ha késik a vacsora, súlyos éhségérzet váltja fel. A napi rutin zavara tönkreteszi a kialakult kondicionált reflexeket.

Ha a napi rutinról beszélünk, akkor nem szigorú ütemtervre gondolunk, minden egyes feladatra minden napra percről percre kalkulált időkerettel. Nem kell túlzott pedantériával karikatúrává tenni a rezsimet. Maga a rutin azonban egyfajta mag, amelyre a hétköznapok és a hétvégék lebonyolítását is alapozni kell.

Racionális munka- és pihenési mód

A racionális munka és pihenés az egészséges életmód elengedhetetlen eleme. Helyes és szigorúan betartott étrenddel a szervezet működésének világos és szükséges ritmusa alakul ki, amely optimális feltételeket teremt a munkavégzéshez és a pihenéshez, és ezáltal hozzájárul az egészség erősítéséhez, a munkaképesség javításához és a munka termelékenységének növeléséhez.

A munka az egészséges emberi élet rendjének igazi magja és alapja. Tévhit él a munka káros hatásával kapcsolatban, amely állítólag a szervezet "kopását", túlzott erő- és erőforrásráfordítást, valamint idő előtti öregedést okoz. A vajúdás, mind a fizikai, mind a szellemi, nemcsak hogy nem káros, hanem éppen ellenkezőleg, a szisztematikus, megvalósítható és jól szervezett munkafolyamat rendkívül jótékony hatással van az idegrendszerre, a szívre és az erekre, a mozgásszervi rendszerre - a egész emberi test. A szülés közbeni folyamatos edzés erősíti szervezetünket. Aki keményen dolgozik és egész életében jól dolgozik, az sokáig él. Éppen ellenkezőleg, a tétlenség izomgyengeséghez, anyagcserezavarokhoz, elhízáshoz és idő előtti leépüléshez vezet.

Az ember túlfeszítésének és túlterheltségének megfigyelt eseteiben nem maga a munka a hibás, hanem a rossz munkamódszer. A munkavégzés során mind a fizikai, mind a szellemi erőket helyesen és ügyesen el kell osztani. Az egységes, ritmikus munkavégzés termelékenyebb és előnyösebb a dolgozók egészsége szempontjából, mint a leállási időszakok intenzív, kapkodó munkával történő változása. Az érdekes és szeretett munka könnyen, feszültség nélkül történik, nem okoz fáradtságot és kimerültséget. Fontos, hogy a megfelelő szakmát válasszuk az ember egyéni képességeinek és hajlamainak megfelelően.

A munkavállaló számára fontos a kényelmes munkaruha, jól kell tájékozódnia a biztonsági kérdésekről, fontos, hogy közvetlenül munkavégzés előtt megszervezze saját munkáját. munkahely: távolítson el minden feleslegeset, helyezze el az összes szerszámot a legracionálisabb módon stb. A munkahely megvilágításának elegendőnek és egyenletesnek kell lennie. Helyi fényforrás, például asztali lámpa előnyösebb.

A legjobb a munka legnehezebb részével kezdeni. Edzi és erősíti az akaratot. Nem teszi lehetővé, hogy a nehéz dolgokat reggelről estre, estéről reggelre, máról holnapra halasszuk, és általában a háttérben.

Az egészség megőrzésének szükséges feltétele a munkafolyamat során a munka és a pihenés váltakozása. A munka utáni pihenés nem jelenti a teljes pihenés állapotát. Csak nagyon nagy fáradtság esetén beszélhetünk passzív pihenésről. Kívánatos, hogy a pihenés természete ellentétes legyen az ember munkájának természetével (a pihenésépítés "kontrasztos" elve). A fizikai munkásoknak olyan pihenésre van szükségük, amely nem jár további fizikai tevékenységgel, a tudásmunkásoknak pedig fizikai munkára van szükségük szabadidejük alatt. A fizikai és lelki stressznek ez a váltakozása jót tesz az egészségnek. Az a személy, aki sok időt tölt bent, ideje legalább egy részét a szabadban kell töltenie. Kívánatos, hogy a városlakók a szabadban pihenjenek a város körüli és városon kívüli sétákon, parkokban, stadionokban, kirándulásokon, kerti parcellákon stb.

Kiegyensúlyozott étrend

Az egészséges életmód következő összetevője a kiegyensúlyozott étrend. Amikor erről beszélünk, emlékezni kell két alapvető törvényre, amelyek megsértése veszélyes az egészségre.

Az első törvény a kapott és elfogyasztott energia egyensúlya. Ha a szervezet több energiát kap, mint amennyit elfogyaszt, vagyis több táplálékot kapunk, mint amennyi az ember normális fejlődéséhez, munkához, közérzetéhez szükséges, akkor elhízunk. Jelenleg országunk több mint egyharmada, beleértve a gyerekeket is, túlsúlyos. És ennek csak egy oka van - a túlzott táplálkozás, amely végül érelmeszesedéshez, szívkoszorúér-betegséghez, magas vérnyomáshoz, cukorbetegséghez és számos más betegséghez vezet.

A második törvény az, hogy a táplálkozásnak változatosnak kell lennie, és meg kell felelnie a fehérje-, zsír-, szénhidrát-, vitamin-, ásványianyag- és élelmi rostszükségletnek. Ezen anyagok közül sok pótolhatatlan, mivel nem képződik a szervezetben, hanem csak táplálékkal érkezik. Ezek közül legalább egy hiánya, például a C-vitamin, betegségekhez, sőt halálhoz vezet. A B-vitamint főként teljes kiőrlésű kenyérből kapjuk, az A-vitamin és egyéb zsírban oldódó vitaminok forrása a tejtermékek, a halolaj és a máj.

Az első szabály minden természetes táplálékrendszerben a következő legyen:

- Csak akkor egyél, ha éhesnek érzed magad.

- Étkezés megtagadása fájdalom, lelki és testi rossz közérzet, láz és emelkedett hőmérséklet test.

- Az étkezés megtagadása közvetlenül lefekvés előtt, valamint komoly fizikai vagy szellemi munka előtt és után.

Az iskolás korú gyermekek és serdülők számára a leghasznosabb a napi négy étkezés:

I reggeli - a napi adag 25%-a

II reggeli – a napi adag 15%-a ebéd – a napi adag 40%-a

vacsora - a napi adag 20% ​​-a

Az ebéd legyen a legkielégítőbb. Hasznos vacsorázni legkésőbb 1,5 órával lefekvés előtt. Javasoljuk, hogy mindig ugyanabban az időben étkezzenek. Ez feltételes reflexet vált ki az emberben, egy bizonyos időpontban étvágya van. Az étvággyal elfogyasztott étel pedig jobban felszívódik. Nagyon fontos, hogy legyen Szabadidő az élelmiszerek emésztésére. Az az elképzelés, hogy az étkezés utáni testmozgás segíti az emésztést, durva tévedés. A racionális táplálkozás biztosítja a szervezet megfelelő növekedését és formálódását, hozzájárul az egészség megőrzéséhez, a magas teljesítményhez és az élet meghosszabbításához.

Alvó üzemmód

Az idegrendszer és az egész szervezet normál működésének fenntartásához a jó alvás nagyon fontos. A nagy orosz fiziológus, IP Pavlov rámutatott, hogy az alvás egyfajta gátlás, amely megvédi az idegrendszert a túlzott stressztől és a fáradtságtól. Az alvásnak kellően hosszúnak és mélynek kell lennie. Ha az ember keveset alszik, akkor reggel ingerülten, megtörten, néha fejfájással kel fel.

Kivétel nélkül minden ember számára lehetetlen meghatározni az alváshoz szükséges időt. Az alvásigény személyenként változó. Átlagosan ez az arány körülbelül 8 óra. Sajnos egyesek az alvást tartaléknak tekintik, amelyből időt kölcsönözhet bizonyos feladatok elvégzésére. A szisztematikus alváshiány az idegi aktivitás megzavarásához, csökkent teljesítményhez, fokozott fáradtsághoz, ingerlékenységhez vezet.

A normális, nyugodt és nyugodt alvás feltételeinek megteremtéséhez lefekvés előtt 1-1,5 órával le kell állítani az intenzív szellemi munkát. A vacsorát legkésőbb 2-2,5 órával lefekvés előtt kell megtenni. Ez elengedhetetlen az élelmiszer megfelelő emésztéséhez. Jól szellőző helyiségben érdemes aludni, jó hozzászoktatni a nyitott ablakhoz, a meleg évszakban pedig a nyitott ablakhoz. A szobában le kell kapcsolni a villanyt és csendet kell teremteni. A hálóruha legyen bő, ne akadályozza a vérkeringést, felsőruházatban nem lehet aludni. Nem ajánlott a fejével takaróval letakarni, arccal lefelé aludni: ez megzavarja a normális légzést. Célszerű ugyanabban az időben lefeküdni – ez segít a gyors elalvásban. Az alváshigiénia ezen egyszerű szabályainak figyelmen kívül hagyása negatív jelenségeket okoz. Az alvás sekélyessé és nyugtalanná válik, aminek következtében rendszerint idővel álmatlanság, bizonyos idegrendszeri működési zavarok alakulnak ki.

Lehelet

A lélegzet az alapvető funkciója szervezet. Szoros kapcsolatban áll a vérkeringéssel, az anyagcserével, az izomtevékenységgel, és a központi idegrendszer közvetlen közreműködésével végzik.

A légzés automatikusan történik, de ezzel együtt van a légzés önkényes szabályozása is. A légzés akaratlagos szabályozásával lehetőség van (bizonyos határok között) a légzés mélységének és gyakoriságának tudatos szabályozására, visszatartására, a légzés kombinálására a mozgások természetével stb.

A légzésszabályozás képessége különböző embereknél eltérően alakul ki, de speciális edzéssel, és mindenekelőtt légzőgyakorlatok segítségével mindenki fejlesztheti ezt a képességét.

A légzést az orron keresztül kell végezni. Az orrüregben áthaladva a légköri levegő párásodik és megtisztul a portól. Ezenkívül egy légsugár irritálja a nyálkahártya idegvégződéseit, aminek következtében létrejön az úgynevezett naso-pulmonalis reflex, amely fontos szerepet játszik a légzés szabályozásában. A szájon keresztül történő légzéskor a levegő nem tisztított, nedves vagy szigetelt. Ennek eredményeként gyakran fordulnak elő akut gyulladásos folyamatok. Azoknál, akik szisztematikusan szájon keresztül lélegeznek, csökken a vörösvértestek száma a vérben, megzavarják a vesék, a gyomor és a belek működését.

Egyes esetekben, nagy fizikai erőfeszítéssel, amikor légszomj alakul ki, rövid ideig, mielőtt a légzés normalizálódik, szájon keresztül lélegezhet. Úszás közben a szájon keresztül kell lélegezni.

Gyógyászati ​​célokra, a kilégzés funkciójának fokozására, néha javasolt az orron keresztül történő belégzés és a szájon keresztül történő kilégzés. Normál légzés esetén a belégzés körülbelül 1/4-ével rövidebb legyen, mint a kilégzés. Közepes intenzitású járásnál tehát minden lélegzetvételre három, kilégzésre 4 lépést kell megtenni. Gyors járásnál (és futásnál) nem a belégzés és kilégzés lépésszámának arányára kell jobban figyelni, hanem arra, hogy teljesebb és hosszabb kilégzés, ami hozzájárul a mély légzéshez.

Fizikai gyakorlatok vagy fizikai munkavégzés közben meg kell szokni a mély és egyenletes légzést, miközben a légzést lehetőség szerint kombinálni kell a mozgás fázisaival. Tehát a belégzést olyan mozdulatokkal kell kísérni, amelyek növelik a mellkas térfogatát, a kilégzést pedig olyan mozdulatokkal, amelyek segítenek csökkenteni a mellkas térfogatát. Ha a légzés és a mozgás fázisait nem lehet kombinálni, akkor egyenletesen és ritmikusan kell lélegezni. Ez különösen fontos futás, ugrás és egyéb gyors és szabálytalan mozgások során.

A rossz szokások felszámolása

Az egészséges életmód következő láncszeme a rossz szokások (dohányzás, alkohol, drogok) felszámolása. Ezek az egészségsértők számos betegség okozói, drasztikusan csökkentik a várható élettartamot, csökkentik a hatékonyságot, károsan befolyásolják a fiatalabb generáció egészségét és a jövőbeli gyermekek egészségét.

Sokan a dohányzás abbahagyásával kezdik felépülésüket, amit a modern ember egyik legveszélyesebb szokásának tartanak. Nem véletlenül gondolják az orvosok, hogy a szív, az erek és a tüdő legsúlyosabb betegségei közvetlenül a dohányzáshoz kapcsolódnak. A dohányzás nemcsak az egészséget ássa alá, hanem a legközvetlenebb értelemben erőt is vesz. A szovjet szakértők megállapították, hogy egyetlen cigaretta elszívása után 5-9 perccel az izomerő 15%-kal csökken, a sportolók ezt tapasztalatból tudják, ezért általában nem dohányoznak. Nem serkenti a dohányzást és a szellemi tevékenységet. Éppen ellenkezőleg, a kísérlet azt mutatta, hogy csak a dohányzás miatt romlik a teszt pontossága, az oktatási anyag észlelése. A dohányos nem szívja be a dohányfüstben található összes káros anyagot. Körülbelül a fele a mellettük lévőké. Nem véletlen, hogy a dohányos családok gyermekei sokkal gyakrabban szenvednek légúti betegségekben, mint azokban a családokban, ahol senki sem dohányzik. A dohányzás a száj, a gége, a hörgők és a tüdő daganatainak gyakori oka. Az állandó és hosszan tartó dohányzás idő előtti öregedéshez vezet. A szövetek oxigénellátásának megsértése, a kis erek görcsössége a dohányos megjelenését (a szemfehérje, a bőr sárgás árnyalata, a bőr idő előtti fakulása) és a légutak nyálkahártyájának változásai befolyásolják a hangját (a hangzás elvesztése). , csökkent hangszín, rekedtség).

A nikotin hatása különösen veszélyes az élet bizonyos időszakaiban - fiatalkorban, időskorban, amikor már a gyenge stimuláló hatás is megzavarja az idegrendszer szabályozását. A nikotin különösen káros a várandós nőkre, mert gyenge, kis súlyú gyermekek születéséhez, valamint a szoptató nőkhöz vezet, mivel az első életévekben növeli a gyermekek előfordulását és halálozását.

A következő nehéz feladat a részegség és az alkoholizmus leküzdése. Megállapítást nyert, hogy az alkoholizmus minden emberi rendszerre és szervre pusztító hatással van. Az alkohol szisztematikus fogyasztása következtében a fájdalmas függőség tünetegyüttese alakul ki - az arányérzék elvesztése és az elfogyasztott alkohol mennyisége feletti kontroll elvesztése; a központi és perifériás idegrendszer (pszichózis, ideggyulladás stb.) és a belső szervek funkcióinak megsértése.

Az epizodikus alkoholfogyasztás mellett is fellépő pszichés változások (izgalom, visszatartó hatások elvesztése, depresszió stb.) meghatározzák az ittas állapotban elkövetett öngyilkosságok gyakoriságát.

Az alkoholizmus különösen káros hatással van a májra: hosszan tartó szisztematikus alkoholfogyasztás esetén alkoholos májcirrózis alakul ki. Az alkoholizmus a hasnyálmirigy-betegségek (pancreatitis, diabetes mellitus) egyik gyakori oka. Az alkoholfogyasztó egészségi állapotát érintő változások mellett az alkohollal való visszaélés mindig olyan társadalmi következményekkel jár, amelyek mind az alkoholizmusban szenvedő beteg körül, mind a társadalom egészét károsítják. Az alkoholizmus, mint semmilyen más betegség, számos negatív társadalmi következménnyel jár, amelyek messze túlmutatnak az egészségügyi ellátáson, és bizonyos fokig a modern társadalom minden aspektusát érintik. Az alkoholizmus következményei közé tartozik az alkohollal visszaélő emberek egészségi mutatóinak romlása és ezzel együtt a lakosság általános egészségi mutatóinak romlása. Az alkoholizmus és a kapcsolódó betegségek a szív- és érrendszeri betegségek és a rák után a második helyen állnak a halálozási okok között.

Optimális vezetési mód

Az optimális motoros üzemmód az egészséges életmód legfontosabb feltétele. Alapja a szisztematikus testgyakorlatok és sportok, amelyek hatékonyan oldják meg a fiatalok egészségi állapotának javítását és fizikai képességeinek fejlesztését, az egészség és a motoros készségek megőrzését, valamint az életkorral összefüggő kedvezőtlen változások megelőzését. A testkultúra és a sport ugyanakkor a nevelés legfontosabb eszköze.

Hasznos lift használata nélkül felmenni a lépcsőn. Amerikai orvosok szerint minden lépés 4 másodpercnyi életet ad az embernek. 70 lépés 28 kalóriát éget el. Az ember fizikai fejlődését jellemző fő tulajdonságok az erő, a gyorsaság, a mozgékonyság, a rugalmasság és a kitartás. Ezen tulajdonságok mindegyikének javítása szintén hozzájárul az egészség erősítéséhez, de nem azonos mértékben. Nagyon gyors lehetsz a sprint edzéssel. Végül pedig nagyon jó, ha tornagyakorlatok és akrobatikus gyakorlatok alkalmazásával mozgékonyabbá és rugalmassá válunk. Mindezzel azonban nem lehet kellő ellenállást kialakítani a kórokozó hatásokkal szemben.

A hatékony gyógyuláshoz és betegségmegelőzéshez mindenekelőtt a legértékesebb minőséget kell edzeni és javítani - az állóképességet, a keményedés és az egészséges életmód egyéb összetevőivel kombinálva, amely a növekvő szervezet számára megbízható pajzsot biztosít számos betegséggel szemben. .

A tudásmunkások számára a szisztematikus testnevelés és a sport rendkívül fontos. Köztudott, hogy még egy egészséges és fiatal emberben is, ha nem edzett, „ülő” életmódot folytat, és nem foglalkozik testneveléssel, a legkisebb fizikai erőfeszítéssel felgyorsul a légzés és megjelenik a szívverés. Éppen ellenkezőleg, egy képzett személy könnyen megbirkózik a jelentős fizikai megterheléssel. A szívizom, a vérkeringés fő motorjának ereje és teljesítménye közvetlenül függ az összes izom erejétől és fejlettségétől. Ezért a fizikai edzés, miközben fejleszti a test izmait, ugyanakkor erősíti a szívizmot. Az alulfejlett izomzatú embereknél a szívizom gyenge, ami minden fizikai munka során kiderül.

A testnevelés és a sport a fizikai munkát végzők számára is nagyon hasznos, mivel munkájuk gyakran egy adott izomcsoport terheléséhez kapcsolódik, és nem az egész izom egészéhez. A fizikai edzés erősíti és fejleszti a vázizmokat, a szívizmot, az ereket, a légzőrendszert és sok más szervet, ami nagyban megkönnyíti a keringési apparátus munkáját, jótékony hatással van az idegrendszerre.

A napi reggeli gyakorlatok a fizikai edzés kötelező minimuma. Mindenki számára ugyanolyan szokássá kell válnia, mint a reggeli mosás.

A fizikai gyakorlatokat jól szellőző helyen vagy a szabadban kell végezni. Az "ülő" életmódot folytatók számára különösen fontosak a levegőben végzett fizikai gyakorlatok (séta, séta). Hasznos reggel gyalog menni dolgozni, este pedig munka után sétálni. A szisztematikus séta jótékony hatással van az emberre, javítja a közérzetet, növeli a hatékonyságot.

A séta egy komplexen koordinált, az idegrendszer által irányított motoros aktus, amelyet testünk szinte teljes izomrendszerének részvételével hajtanak végre. Terhelésként pontosan adagolható, és fokozatosan, szisztematikusan növelhető ütemben és térfogatban. Egyéb fizikai aktivitás hiányában egy fiatal férfi napi minimális mozgási sebessége csak gyaloglással 15 km, kisebb terhelés a hipodinamia kialakulásával jár.

Így a napi 1-1,5 órás friss levegőn való tartózkodás az egészséges életmód egyik fontos összetevője. A benti munkavégzés során különösen fontos az esti, lefekvés előtti séta. Az ilyen séta a szükséges napi edzés részeként mindenki számára előnyös. Oldja a munkanap feszültségét, megnyugtatja az izgatott idegközpontokat, szabályozza a légzést.

A sétákat legjobban a terepjárás elve szerint lehet megtenni: 0,5-1 km lassú gyaloglási tempóval, majd ugyanennyi gyors sportlépéssel stb.

Masszázs

A masszázs az emberi szövetekre és szervekre kifejtett mechanikai és reflex hatásrendszer, általános erősítő és terápiás céllal. Masszázs terapeuta kezével vagy speciális készülék segítségével végzi.

A masszázs elősegíti a masszírozott testrészek vérellátásának fokozását, javítja a vénás vér kiáramlását, aktiválja a bőrlégzést, az anyagcsere-folyamatokat, fokozza az izzadság és az izzadság funkcióit. faggyúmirigyek, eltávolítja az elavult bőrsejteket, miközben a bőr rugalmassá válik, rugalmasabbá válnak a szalagok és az izmok. A masszázs jótékonyan, nyugtatóan hat az idegrendszerre, kedvez a szervezet fáradtság utáni teljesítőképességének helyreállításának.

Többféle masszázs létezik. A legfontosabbak a sport és az orvosi. Az elsőt úgy tervezték, hogy növelje a sportoló teljesítményét és enyhítse a fáradtságot nehéz fizikai megterhelés után. A második - a betegségek kezeléséhez való hozzájárulás eszközeként szolgál. Az ilyen típusú masszázsokat csak szakemberek végezhetik.

A masszázs legegyszerűbb fajtája a higiénikus masszázs, amely növeli a test általános tónusát. Elősegíti a keményedést, és nem csak a szakemberek, hanem maguk a szakemberek is elvégezhetik.

Meztelen testet kell masszíroznia, és csak bizonyos esetekben masszírozhat át kötött vagy gyapjú fehérneműt.

keményedés

A keményedés már régóta tömeges. A korai életkortól kezdődő keményedés előnyeit hatalmas gyakorlati tapasztalat bizonyítja, és szilárd tudományos igazolásokon alapul.

A keményítés különféle módszerei széles körben ismertek - a légfürdőtől a hideg vízzel való leöntésig. Ezen eljárások hasznossága nem kétséges. Ősidők óta ismert, hogy a mezítláb járás csodálatos keményítő szer. A téli úszás a keményedés legmagasabb formája. Ennek eléréséhez az embernek át kell mennie a keményedés minden szakaszán.

Speciális hőmérsékleti hatások és eljárások alkalmazásával nő a keményedés hatékonysága. Mindenkinek ismernie kell a helyes alkalmazásának alapelveit: szisztematikus és következetes; figyelembe véve az egyéni jellemzőket, az egészségi állapotot és az eljárással kapcsolatos érzelmi reakciókat. Egy másik hatékony keményítőszer lehet és kell is a kontrasztzuhany edzés előtt és után. A kontrasztzuhanyok edzik a bőr és a bőr alatti szövet neurovaszkuláris apparátusát, javítják a fizikai hőszabályozást, serkentik a központi idegrendszer működését. A tapasztalatok azt mutatják, hogy a kontrasztzuhany magas temperáló és gyógyító értéket jelent felnőttek és gyermekek számára egyaránt. Jól működik az idegrendszer serkentőjeként is, enyhíti a fáradtságot és növeli a hatékonyságot.

A keményedés erős gyógyító eszköz. Lehetővé teszi számos betegség elkerülését, sok éven át meghosszabbítja az életet, fenntartja a magas teljesítményt. A keményedés általános szervezeterősítő hatással bír, növeli az idegrendszer tónusát, javítja a vérkeringést, normalizálja az anyagcserét.

Az FA és a C hatása az egészségre

Fizikai gyakorlatok

Az emberi harmónia elérésének egyetlen módja van - a fizikai gyakorlatok szisztematikus végrehajtása. Ezen túlmenően kísérletileg bebizonyosodott, hogy a rendszeres testnevelés, amely racionálisan beépül a munka- és pihenőrendszerbe, nemcsak javítja az egészséget, hanem jelentősen növeli a termelési tevékenységek hatékonyságát is. Azonban nem minden, a mindennapi életben és a munka során végzett motoros tevékenység fizikai gyakorlat. Kizárólag a különböző szervek, rendszerek befolyásolására, testi tulajdonságok fejlesztésére, testhibák korrigálására kiválasztott mozgások lehetnek.

Megállapítást nyert, hogy azok az iskolások, akik szisztematikusan sportolnak, fizikailag fejlettebbek, mint azok a társaik, akik nem sportolnak. Magasabbak, nagyobb a súlyuk és a mellkaskörfogatuk, nagyobb az izomerő és a tüdőkapacitásuk. A 16 éves sportoló fiúk átlagos magassága 170,4 cm, a többieké 163,6 cm, súlya 62,3, illetve 52,8 kg. A testnevelés és a sport edzi a szív- és érrendszert, ellenállóvá teszi a nagy terhelésekkel szemben. A fizikai aktivitás hozzájárul a mozgásszervi rendszer fejlődéséhez.

A testmozgás pozitív hatással lesz, ha bizonyos szabályokat betartanak az órákon. Figyelni kell az egészségi állapotot - ez azért szükséges, hogy ne károsítsa magát fizikai gyakorlatok elvégzésével. Ha megsértik a szív- és érrendszert, a jelentős stresszt igénylő gyakorlatok a szív aktivitásának romlásához vezethetnek. Nem szabad közvetlenül a betegség után gyakorolni. A test funkcióinak helyreállításához egy bizonyos időszakot ki kell bírni - csak akkor lesz előnyös a testnevelés.

Fizikai gyakorlatok végzése során az emberi szervezet adott terhelésre válaszokkal reagál. Minden szerv és rendszer tevékenysége aktiválódik, ennek eredményeként az energiaforrások elhasználódnak, az idegi folyamatok mobilitása nő, az izom- és csont-szalagrendszer megerősödik. Így javul az érintettek fizikai erőnléte, és ennek eredményeként olyan testállapot érhető el, amikor a terhelés könnyen tolerálható, és a különböző típusú fizikai gyakorlatoknál korábban elérhetetlen eredmények válnak a normává. Mindig jó az egészséged, a testedzés vágya, a jókedv és a jó alvás. Megfelelő és rendszeres mozgással az erőnlét évről évre javul, és sokáig jó formában leszel.

Gyakorlat higiénia

Az előírások alapján, a sportorvosi területen szerzett sokéves tapasztalat eredményeként a testmozgás és a sporthigiénia fő feladatai egyértelműen meghatározottak. Ez a testkultúra és a sport gyakorlásának környezeti feltételeinek tanulmányozása, javítása, az egészséget elősegítő, a hatékonyságot, az állóképességet és a sportteljesítményeket növelő higiénés intézkedések kidolgozása. Amint azt korábban megjegyeztük, a fizikai gyakorlatok egyetlen szervet vagy rendszert sem elszigetelten érintenek, hanem az egész szervezet egészét. Különböző rendszerei funkcióinak javítása azonban nem egyforma mértékben történik meg.

Különösen szembetűnőek az izomrendszer változásai. Az izomtérfogat növekedésében, az anyagcsere-folyamatok növekedésében és a légzőkészülék funkcióinak javításában fejeződnek ki. A légzőszervekkel való szoros kölcsönhatásban a szív- és érrendszer is javul. A testmozgás serkenti az anyagcserét, növeli az erőt, a mozgékonyságot és az idegi folyamatok egyensúlyát. Ebben a tekintetben a fizikai gyakorlatok higiéniai értéke megnő, ha azokat folyamatosan végzik szabadban. Ilyen körülmények között nő az általános gyógyító hatásuk, keményítő hatásúak, különösen, ha az órákat alacsony hőmérsékleten tartják. Ugyanakkor javulnak a fizikai fejlődés olyan mutatói, mint a mellkasi mozgás és a tüdőkapacitás. Hideg körülmények között végzett gyakorlatok során javul a hőszabályozási funkció, csökken a hidegérzékenység, csökken a megfázás lehetősége. A hideg levegő egészségre gyakorolt ​​jótékony hatása mellett az edzések hatékonysága is növekszik, ami a fizikai gyakorlatok nagy intenzitásával és sűrűségével magyarázható. A fizikai aktivitást normalizálni kell, figyelembe véve az életkori sajátosságokat, a meteorológiai tényezőket.

Gimnasztika

Az ókori Görögországban hosszú ideig a sportolók ugyanolyan könnyű esőkabátban versenyeztek. Egy nap a verseny egyik nyertese futás közben elvesztette az esőkabátját, és mindenki úgy döntött, neki könnyebb esőkabát nélkül futni. Azóta minden versenyző meztelenül kezdett bemenni az arénába. A görögben a "meztelen" a "himnosz"; ezért jelent meg a "gimnasztika" szó, amely az ókorban minden típusú fizikai gyakorlatot magában foglalt.

Napjainkban a gimnasztika speciálisan kiválasztott fizikai gyakorlatok és módszertani technikák rendszere, amelyet az átfogó fizikai fejlesztés, a motoros képességek javítása és a helyreállítás érdekében használnak.

A gimnasztikának sok fajtája van, a velük való ismerkedést gyakorlatokkal kezdjük.

„Nincs jobb gyógymód a betegségekre – végezzen gyakorlatokat idős korig” – mondja egy ősi indiai közmondás. Töltésnek szokás nevezni egy 10-15 perces reggeli higiénikus gimnasztikát, amelyet alvás után végeznek. Segíti a testet a passzív állapotból a munkához szükséges aktív állapotba gyorsan átlépni, és alkot is jó hangulatés energiát ad. Ezért nem csak délelőtt, hanem délután is célszerű a gimnasztikai gyakorlatokat elvégezni, amelyekhez sok vállalkozásnál bevezették az ipari gimnasztikát. Az idegrendszer pihenését biztosító gyakorlatok enyhítik a fáradtságot és hozzájárulnak a magas teljesítményhez.

A professzionálisan alkalmazott gimnasztika teljesen más kérdés: a rendszeres gyakorlatok speciálisan kiválasztott gyakorlatokkal elsősorban azon izomcsoportok és motoros készségek fejlesztését biztosítják, amelyek bizonyos szakmákban szükségesek a munkakészségek gyorsabb elsajátításához.

És minden iskolában és oktatási intézményben van egy kötelező tantárgy - az alapvető torna. Programjában az alkalmazott motorikus ismeretek (járás, futás, ugrás, mászás, dobás, különféle akadályok leküzdése, egyensúlyozás, teherhordás), valamint egyszerű gimnasztikai és akrobatikus gyakorlatok szerepelnek. A főgimnasztika magában foglalja az úgynevezett egészségjavító gimnasztikát is, amelyet szabadidős önálló tanulásra terveztek. Szükséges azoknak, akik valamilyen okból nem tudnak részt venni az egészségcsoportos foglalkozásokon.

Minden sportoló edzése természetesen tartalmaz sport- és segédtorna órákat, amelyek fejlesztik a különböző sportágakhoz szükséges bizonyos fizikai tulajdonságokat.

Integrált rész testedzés a fegyveres erőknél katonai alkalmazott gimnasztika. Feladata a katonai helyzetben történő gyors cselekvéshez szükséges fizikai képességek átfogó fejlesztése a katonai szakterületek sajátosságainak figyelembevételével.

És aki karcsú alakot szeretne találni, gyönyörű, kiemelkedő izomzattal, az atlétikai gimnasztikával foglalkozik. Általános fejlesztő gyakorlatokból áll tárgyakkal - súlyokkal és tárgyak nélkül. Ugyanakkor különféle sportágak is biztosítottak, amelyek sokoldalú fizikai edzést biztosítanak.

Végül a gyógytorna célja a sérült testrészek mozgékonyságának helyreállítása és a sérülések, sérülések vagy betegségek következtében fellépő fizikális hiányosságok megszüntetése.

A következő alfejezetben a reggeli gyakorlatokat vesszük közelebbről szemügyre.

reggeli gyakorlatok

A reggeli gyakorlatok olyan fizikai gyakorlatok, amelyeket reggel, alvás után végeznek, és hozzájárulnak a test felgyorsult átmenetéhez az erőteljes munkaállapotba. Alvás közben az ember központi idegrendszere egyfajta pihenő állapotban van a nappali tevékenységtől. Ez csökkenti a fiziológiai folyamatok intenzitását a szervezetben. A stimulációt követően a központi idegrendszer ingerlékenysége és a különböző szervek funkcionális aktivitása fokozatosan növekszik, de ez a folyamat meglehetősen hosszadalmas lehet, ami kihat a teljesítményre, ami a normálhoz és a közérzethez képest csökkent marad: az ember álmosságot, letargiát érez, néha ok nélküli ingerlékenységet mutat.

A fizikai gyakorlatok végzése idegimpulzusok áramlását idézi elő a dolgozó izmokból és ízületekből, és a központi idegrendszert aktív, aktív állapotba hozza. Ennek megfelelően a belső szervek munkája is aktiválódik, nagy teljesítményt nyújtva az embernek, kézzelfogható lendületet adva neki.

A gyakorlatokat nem szabad összetéveszteni a fizikai edzéssel, amelynek célja többé-kevésbé jelentős terhelés elérése, valamint az ember számára szükséges fizikai tulajdonságok fejlesztése.

Feszültség

A stressz kifejezés az emberi állapotok széles körére utal, amelyek különféle szélsőséges hatásokra (stresszorokra) reagálnak. Kezdetben a "stressz" fogalma a fiziológiában merült fel, és a test nem specifikus reakcióját jelentette ("általános adaptációs szindróma") bármilyen káros hatásra válaszul (G. Selye). Később kezdték használni az egyén extrém körülmények között kialakuló állapotainak fiziológiai, pszichológiai és viselkedési szinten történő leírására. A stresszor típusától és befolyásának természetétől függően a stressz különböző típusait különböztetjük meg. A leggyakoribb osztályozás különbséget tesz fiziológiai és pszichológiai stressz között. Ez utóbbi információs és érzelmi részekre oszlik. Az információs stressz az információs túlterheltség helyzetében jelentkezik, amikor az ember nem birkózik meg a feladattal, nincs ideje a megfelelő ütemben meghozni a megfelelő döntéseket, nagyfokú felelősséggel a meghozott döntések következményeiért. Az érzelmi stressz fenyegetés, veszély, frusztráció stb. helyzetekben jelenik meg, ugyanakkor különféle formái (impulzív, gátló, általánosított) a mentális folyamatok lefolyásának megváltozásához, érzelmi eltolódásokhoz, a tevékenység motivációs struktúrájának átalakulásához vezetnek, valamint a motoros és beszédviselkedés megsértése. A stressz mozgósító és negatív hatással is lehet a tevékenységre, egészen annak teljes dezorganizációjáig (distresszig). Ezért bármilyen típusú tevékenység optimalizálásának tartalmaznia kell egy sor olyan intézkedést, amely megakadályozza a stressz okait. Az egyik és talán a legjelentősebb közülük a testkultúra és a sport.

Egészséges életmód egy életforma, amelynek célja az emberek egészségének megőrzése és javítása. A munka és a pihenés higiénikus rendszere hozzájárul az egészséges életmódhoz, de az olyan rossz szokások, mint a dohányzás, az alkoholfogyasztás és a kábítószerek zavarják.

Az egészséges életmód az egészség fő tényezője

A WHO szakértői szerint az egészség 50-55%-ban függ az ember életmódjától, 20-23%-ban az öröklődéstől, 20-25%-ban a környezet állapotától (ökológia), 8-12%-ban pedig az ember munkájától. nemzeti egészségügyi rendszer. Tehát az emberi egészség a legnagyobb mértékben az életmódtól függ, ami azt jelenti, hogy feltételezhetjük, hogy az egészség kialakításának és előmozdításának általános irányvonala az egészséges életmód (HLS).

A modern elképzelések szerint egészséges életmód- ezek a mindennapi emberi élet tipikus formái és módszerei, a szervezet adaptív (adaptív) és tartalék képességeit erősítve, javítva, ami biztosítja a szociális és szakmai funkciók sikeres megvalósítását.

Minden életforma középpontjában az elvek állnak, pl. az egyén által követett magatartási szabályokat. Vannak biológiai és társadalmi elvek, amelyek alapján az egészséges életmód kialakul. Biológiai alapelvek: életmód legyen életkorhoz kötött, energiával ellátott, erősítő, ritmusos, mérsékelt. társadalmi elvek: az életmód legyen esztétikus, erkölcsös, akaraterős, önkorlátozó.

Ez a besorolás az egyén és az általános egység, a szervezet és a környezet - biológiai és társadalmi - egységén alapul. Ebben a tekintetben az egészséges életmód nem más, mint az emberi élet racionális megszervezése a kulcsfontosságú biológiai és társadalmi életfontosságú magatartásformák alapján - viselkedési tényezők . Felsoroljuk a főbbeket:

• a pozitív érzelmek ápolása, amelyek hozzájárulnak a mentális jóléthez - az élet és az egészség minden aspektusának alapja;
• az optimális motoros aktivitás (DA) a biológiai fejlődés és az egészség vezető veleszületett mechanizmusa;
• a racionális táplálkozás a biológiai fejlődés és az egészség alapvető tényezője;
• a bioritmusoknak megfelelő ritmikus életmód a szervezet élettevékenységének alapelve;

• a munkatevékenység hatékony megszervezése az önmegvalósítás, az emberi lényeg kialakításának és tükrözésének fő formája;
• A szexuális kultúra kulcsfontosságú tényező az életben, mint a fajok megfelelő és progresszív szaporodási formája;
• az egészséges öregedés a gyümölcsöző hosszú élettartam természetes folyamata;
• a szenvedélybetegségek (alkoholizmus, kábítószer-függőség, dohányzás, stb.) feladása döntő tényező az egészség megőrzésében.

A gyakorlatban ezeknek a magatartásformáknak a megvalósítása rendkívül nehéz. Ennek egyik fő oka az egészség és az egészséges életmód iránti pozitív hozzáállás motivációjának hiánya. Az a tény, hogy az egyén (például egy diák) viselkedését megalapozó szükségletek hierarchiájában az egészség korántsem áll az első helyen. Ennek oka az orosz társadalom alacsony egyéni és általános kultúrája, amely az egészség értékének elsőbbségéhez (dominanciájához) való hozzáállás hiányához vezet az emberi szükségletek hierarchiájában. Ezért az egészség kialakítása mindenekelőtt minden ember problémája. Az egészség és az egészséges életmód motivációjának oktatásával kell kezdeni, mert ez a motiváció rendszerformáló tényező a viselkedésben. Más szóval, lesz motiváció (céltudatos szükséglet) - lesz megfelelő viselkedés.

Egészséges életmód és kialakulásának módjai

Egészséges életmód (HLS) - egyre gyakrabban használt kifejezés. Az egészséges életmód legegyszerűbb meghatározása az életmódban minden, ami jótékony hatással van az egészségre. Következésképpen az egészséges életmód fogalma magában foglalja az emberek tevékenységének minden pozitív aspektusát: munkával való elégedettség, aktív élethelyzet, szociális optimizmus, magas fizikai aktivitás, jólét, rossz szokások hiánya, magas orvosi aktivitás stb.

Az egészséges életmódhoz való szemléletformálás az állam legfontosabb feladata, hiszen az életmód meghatározó tényező az egészségben.

Az egészséges életmód kialakítása az egészségügyi hatóságok, a szociális védelem és az oktatás feladata is. A WHO ajánlásai az egészséges életmód kialakítására irányulnak:

• alacsony állati zsírtartalmú étrend;
• az elfogyasztott só mennyiségének csökkentése;
• az alkoholtartalmú italok fogyasztásának csökkentése;
• fenntartása normál súlyú test;
• rendszeres testmozgás;
• stresszszint csökkentése stb.

Az egészséges életmód kialakítása minden megelőző tevékenység, számos, a társadalom egészségének javítását célzó program alapja. Az egészséges életmód népszerűsítése minden egészségügyi hatóság legfontosabb funkciója és feladata (különösen az elsődleges egészségügyi ellátás), egészségügyi oktatási központok, oktatási intézmények, szociális védelmi hatóságok stb.

Az egészséges életmódhoz való viszonyulást a következő területeken kell kialakítani: 1) a pozitív életmód erősítése, kialakítása; 2) a kockázati tényezők leküzdése, csökkentése.

Tanulás és képzés közvélemény a saját egészségi állapot felmérése az egészséges életmóddal kapcsolatos szemléletformálás egyik nehéz feladata. Ebben az egészségügyi hatóságok mellett a médiának is nagy szerepe van. Meg kell érteni, hogy a lakosság egészségét nemcsak az állam és a társadalom felelőssége biztosítja, hanem mindannyiunk felelőssége saját és mindenki egészségéért.

Az egészséges életmód tudományosan megalapozott egészségügyi és higiéniai normákon alapul, amelyek célja az egészség javítása: racionális táplálkozás; a fizikai aktivitás; keményedés; a rossz szokások hiánya; a stresszes körülményekből való kilábalás képessége (például auto-edzési technikák birtoklása); magas orvosi aktivitás (orvosi vizsgálatok időszerűsége, betegség esetén orvosi segítség kérésének időszerűsége, orvosi vizsgálatokon való aktív részvétel); az elsősegélynyújtás képessége hirtelen megbetegedések, sérülések stb.

Az egészséges életmód alapjai

Minden embernek saját egészségügyi rendszerrel kell rendelkeznie, mint életstílus körülményeinek összességét, amelyet megvalósít.

A saját egészségügyi rendszer hiánya előbb-utóbb betegséghez vezeti az embert, és nem ad lehetőséget arra, hogy felismerje a természeténél fogva benne rejlő hajlamokat.

Az ember annyira tökéletes, hogy nemcsak a szükséges egészségi szint fenntartására, hanem a betegségből való visszatérésre is gyakorlatilag bármilyen állapotból lehet; de a betegség előrehaladtával és az életkorral ez egyre több erőfeszítést igényel. Általában az ember igénybe veszi ezeket az erőfeszítéseket, ha van létfontosságú cél, motiváció, ami mindenkinek megvan a maga.

Az egészségügyi program főbb jellemzői a következők:

• önkéntesség;
• bizonyos fizikai és egyéb erők kiadásai;
• orientáció fizikai, szellemi és egyéb képességeik folyamatos fejlesztésére.

Az egészséges életmód saját rendszerének kialakítása rendkívül hosszú folyamat, és egy életen át tarthat.

Az egészséges életmód követése következtében a szervezetben bekövetkezett változásokról szóló visszajelzések nem azonnal működnek, pozitív hatásátmenet a racionális kép az élet néha évekkel késik. Ezért sajnos az emberek gyakran csak magát az átállást „próbálják ki”, de miután nem kaptak gyors eredményt, visszatérnek korábbi életmódjukhoz. Ez nem meglepő, hiszen az egészséges életmód egyrészt számos, megszokottá vált kellemes életkörülmény (túlevés, kényelem, alkohol stb.) elutasításával, másrészt állandó és rendszeres nagy terhelésekkel jár. azokhoz nem alkalmazkodott személy.és szigorú életmódbeli előírásokat. Az egészséges életmódra való áttérés első szakaszában különösen fontos az ember vágyának támogatása, a szükséges konzultációk biztosítása (hiszen ebben az időszakban folyamatosan ismerethiányt tapasztal különféle szempontok egészséges életmód biztosítása), pozitív változásokat jeleznek egészségi állapotában, funkcionális mutatóiban stb.

Nyilvánvaló, hogy a „saját” rendszer kialakítása érdekében az ember különféle eszközöket és rendszereket próbál ki, elemzi azok számára elfogadhatóságát és hatékonyságát, és kiválasztja a legjobbat.

Az egészséges életmód program végrehajtása során, az arra való áttérés megszervezésében az egyéni jellemzőktől függően az ember különféle lehetőségeket választhat.

Azok számára, akik szeretnek világos élettervet követni - ez az merev cselekvéssor, alaposan festett de események és idő. Ezért az egészség megőrzését célzó minden tevékenység fizikai gyakorlat, higiéniai eljárások, étkezési idők, pihenés stb. — mereven illeszkedik a napi rezsimbe az idő pontos megjelölésével.

Azok számára, akik megszokták, hogy konkrét célokat tűzzenek ki és elérjék azokat, világosan fel van osztva az átmenet szakaszaira, az egyes szakaszokra vonatkozó tervezéssel, annak közbenső és végső céljaival. Ilyenkor megjelenik egy technológia a program megvalósításához: hol és mikor kezdjük, hogyan szervezzük meg az étkezést, a mozgást stb. A program szakaszos megvalósítása lehetővé teszi az egyes szakaszok céljainak és célkitűzéseinek tisztázását, egészségi állapotának megfelelő időtartamát, az ellenőrzési formákat, a szakaszra vonatkozó végeredményt stb. szakasz lehetővé teszi, hogy továbblépjen a következő szakaszra. Vagyis ez a lehetőség nem szab szigorú feltételeket mindegyikre adott időszak az idő azonban lehetővé teszi, hogy célirányosan haladjunk az egészséges életmódra való átállás felé.

Azok számára, akik hozzászoktak a kényelemhez és a lustasághoz - lágy közelítés a kívánthoz. Ez a lehetőség nem kényszeríti arra, hogy világosan megtervezze napi rutinját vagy szakaszait, de az, aki részt vett, úgy gondolja, hogy minden wellness esemény máris jobb a semminél (legalábbis néha, legalább hetente egyszer). Vagyis ennek a megközelítésnek az alaptétele a tézis: fontos kezdeni (például csak reggeli higiénés gyakorlatokkal kezdheti; utána megtagadhatja a reggeli cigarettát... Ezután - próbáljon meg gyalogolni a munkahelyére ... ). Ez az opció különösen alkalmas azoknak, akik nem tudják drasztikusan megváltoztatni életmódját és feladni a kényelmes szokásokat.

A leginertebb - a program maximális beépítése a szokásos napi rutinba. Különösen alkalmas középkorú és idősebb emberek számára, akik egyrészt már bekerültek a megszokott életkörülmények közé, és nehezen tudnak lemondani róluk, másrészt szociális terheket rónak rájuk. , hazai, személyes, szakmai problémákat és állandó időhiányt tapasztal. Ez utóbbi körülmény kényelmes ok arra, hogy megmagyarázzák az egészséges életmódra való átállástól való vonakodást. Ebben az esetben ez utóbbi elemeit beépíthetik a megszokott rutinjukba (pl. az út egy részét sétálják be a munkahelyükre; ha nincs éhségérzet, időt takarítanak meg az étkezések kihagyásával; mossa meg arcát hideg vízzel a reggel stb.). Ennek a lehetőségnek a megvalósításához mindenekelőtt kritikusan elemeznie kell napi rutinját és életét, és meg kell találnia bennük azokat a "réseket", amelyekbe ilyen elemeket be lehet építeni.

Lehetőségeinek, életének jellemzőinek, szabadidő-tartalékainak, egészségi állapotának mérlegelése, az egészséges életmódra való átállás céljának és célkitűzéseinek meghatározása után válasszon a megjelölt programlehetőségek listájából, amely szerint az illető dolgozni megy. Csak az a fontos, hogy végrehajtása során magabiztos, kitartó és következetes legyen, szisztematikusan elemezze állapotát, és megfelelő módon módosítsa életmódját. Mindez kétségtelenül meg fogja adni az eredményt mind az emberi élet hatékonysága és termelékenysége, mind az egészségi állapota és dinamikája szempontjából.

Természetesen minden embernek az egészséges életmódhoz vezető útja a maga sajátosságaiban különbözik mind időben, mind a pálya mentén, de ez nem alapvető fontosságú - a végeredmény a fontos. Egy adott személy egészséges életmódjának hatékonysága számos bioszociális kritérium alapján határozható meg, többek között:

Az egészség morfológiai és funkcionális mutatóinak becslései:

• a fizikai fejlettség szintje;
• fizikai alkalmasság szintje.

Az immunitás állapotának értékelése:

• megfázások száma és fertőző betegségek egy bizonyos időszak alatt;
• krónikus betegség jelenlétében - lefolyásának dinamikája.

Az élet társadalmi-gazdasági feltételeihez való alkalmazkodás becslései:

• a szakmai tevékenység hatékonysága;
• családi és háztartási feladatok ellátása során végzett tevékenység;
• a társadalmi és személyes érdekek megnyilvánulásának szélessége és mértéke.

A valeológiai mutatók szintjének becslése:

• az egészséges életmódhoz való hozzáállás kialakulásának mértéke;
• valeológiai ismeretek szintje;
• az egészségmegőrzéssel és -fejlesztéssel kapcsolatos gyakorlati ismeretek és készségek asszimilációjának szintje;
• egyéni egészségpálya és egészséges életmód program önálló felépítésének képessége.

Milyen végeredményt ad a maga teljességében az egészséges életmód feltételeinek követése, amiért érdemes kitenni magunkat az ennek hátterében álló megszorítások és stressz rezsimjének? Az alábbi rendelkezések elemzése után mindenki maga vonhatja le a következtetést, hogy érdemes-e minden nap „teljesen, a saját örömére” élni, ismerve az ilyen magatartás egészségre és életre gyakorolt ​​következményeit, vagy a nevelés révén. az egészséges szükségletek és az egészségről való gondoskodás, mint fő életérték a hosszú, egészséges és boldog élet biztosítása. Tehát egészséges életmód:

• pozitívan és hatékonyan csökkenti vagy megszünteti a kockázati tényezők hatását, a morbiditást, és ennek eredményeként csökkenti a kezelés költségeit;
• hozzájárul ahhoz, hogy az emberi élet egészségesebbé és tartósabbá váljon;
• biztosítja a jó családi kapcsolatokat, a gyermekek egészségét és boldogságát;
• az alapja a személy önmegvalósítási és önmegvalósítási igényének megvalósulásának, magas társadalmi aktivitást és társadalmi sikert biztosít;
• a szervezet magas munkaképességét, csökkent munkavégzési fáradtságot, magas munkatermelékenységet és ennek alapján magas anyagi jólétet okoz;
• lehetővé teszi a rossz szokások feladását, az időkeret ésszerű megszervezését és elosztását az aktív pihenés eszközeinek és módszereinek kötelező használatával;
• vidámságot, jó hangulatot és optimizmust biztosít.