Hogyan segíthet gyermekének gyorsan enyhíteni az ideges feszültséget és izgalmat. Készítsünk papírfüzért. Az érzelmi törmelék eltávolítása

A gyerekek gyakran szembesülnek stresszes helyzetekkel és hagyományos módszerek, mint például a mély légzés, nem mindig segít megbirkózni vele. Ha egy gyermeknek szüksége van a stressz gyors feloldására, próbálja ki az alábbi javaslatok egyikét.

1. Fordítsa fejjel lefelé a babát. Sok évszázaddal ezelőtt a jógik felfedezték, hogy a test helyzete, amelyben a fej a szív szintje alatt van, nyugtató hatással van a testre. Az ellazuláshoz a gyermeknek le kell hajolnia, tenyerével a lábujjaihoz nyúlva, vagy a fejére kell állnia. A test fordított helyzete erősíti a vegetatív idegrendszert, amely a szervezet stresszreakcióiért felelős.

2. Próbálkozzon a vizualizációval. A kutatások azt mutatják, hogy a vizualizáció csökkenti a stresszszintet. Kérje meg gyermekét, hogy csukja be a szemét, és képzeljen el egy csendes, békés helyet. Ezután segítsen neki részletesen elképzelni a képet. Kérdezd meg, hogy néz ki ez a hely, milyen illat van ott, mit érez a gyerek, miközben ott van.

3. Kínálja meg gyermekét vízzel. A kiszáradás a szellemi termelékenység csökkenéséhez vezet. Hagyja gyermekét igyon egy pohár hideg vizet, és üljön le egy kicsit. Igyál magad egy pohár vizet, és észre fogod venni, hogy ez az eljárás megnyugtatja az idegrendszert.

4. Énekelj valamit. Mindenki tudja, hogy a kedvenc dalok felvidítanak. Ezenkívül a hangos éneklés (még akkor is, ha egy kicsit ki van hangolva) hozzájárul a „boldogsághormonok” - endorfinok - termeléséhez.

5. Állj lefelé irányuló kutyapózba. A jógában „lefelé néző kutya” néven ismert póz, valamint a fordított testhelyzet helyreállítja az autonóm idegrendszert. Ezenkívül megnyújtja a karok, a lábak és a törzs izmait, ami a szervezet stresszre adott válaszaként keletkező glükózszint elégetéséhez vezet.

6. Rajzolj. A rajzolás nemcsak eltereli a figyelmet a stressz forrásáról, hanem stresszállóságot is fejleszt. Ha még a gondolata is megrémít, hogy egy gyerek festékkel rajzol, hagyja, hogy a gyerek a zuhany alatt például borotvakrémmel rajzoljon a függönyre. A függöny könnyen mosható lesz, és a gyermek nem keni el mindent.

7. Ugrókötél.Állítson be egy időzítőt két percre, kapcsolja be a zenét, és hagyja, hogy gyermeke a zene ütemére ugráljon. Ha egy gyereknek nehéz ugrókötelet ugrani, egyszerűen ugrálhat a helyén.

8. Ugorj a magasba. Szervezzen versenyt gyermekével, hogy ki ugrik magasabbra, tovább vagy gyorsabban. Ez egy másik egyszerű, de hatékony módja annak, hogy fizikai aktivitással lefújja a gőzt.

9. Hagyjuk buborék. A lemezjátszó fújása vagy szappanbuborékok fújása - az ilyen tevékenységek segítik a gyermeket a légzés szabályozásában, és ezzel egyidejűleg normalizálják a psziché állapotát. Ezenkívül a gyermek biztosan élvezni fogja a felrobbanó buborékok utáni futást.

10. Vegyünk egy forró fürdőt. Egy fárasztó munkanap után nincs kellemesebb, mint feküdni melegfürdő teljes csendben és visszafogott fényben. Ez az eljárás abban is segít, hogy a gyermek megnyugodjon, ellazuljon, és elvonja a figyelmét minden tevékenységről. Hadd vigye magával kedvenc játékát a fürdőszobába, és pihenjen, ameddig szüksége van rá.

11. Elfogadás hideg zuhany. Ez a módszer ugyan teljesen ellentétes az előzővel, de a szervezetet is erősíti. A hideg vagy akár hideg zuhany segít enyhíteni izomfeszültség, javítja a szív vérellátását, jelentősen javítja a hangulatot. Egy tanulmány, amelyben keményedést gyakorló emberek vettek részt, kimutatta, hogy a rendszeres fürdőzés hideg víz csökkenti a stresszt, a fáradtságot, a depressziót és negatív érzelmek. Nagyon kisgyermekek számára nem kívánatos a hideg vízben való úszás. Jobb, ha fokozatosan csökkenti a víz hőmérsékletét, vagy próbálja ki a kontrasztzuhanyt.

12. Igyon meleg italokat. A hűvös napon a meleg italok melegséget kölcsönöznek a testnek. Olyan ez, mint egy ölelés belülről. Egy csésze forró csokoládé vagy meleg tej segít a babának gyorsan harmóniába kerülni.

13. Fújja el a gyertyákat. Gyújts egy gyertyát, és fújja el a gyermeket. Ezután gyújtsa meg újra, de ugyanakkor távolítsa el kissé a gyermektől. Minden alkalommal, amikor a gyermeknek egyre mélyebben és mélyebben kell lélegeznie, hogy elfújja a gyertyát. Így játékos módon megtaníthatja gyermekét a mélylégzésre.

14. Nézze meg az akváriumi halakat. Gondolkozott már azon, hogy miért van a kórházakban gyakran akvárium? Tanulmányok szerint az akváriumi halak nézése csökkenti a vérnyomást és a pulzusszámot. Sőt, minél nagyobb az akvárium, annál hatékonyabb a működése. Ha meg kell nyugtatnia gyermekét, vigye el egy helyi tóba vagy akváriumba egy kis "halterápiára".

15. Számolj 100-tól 1-ig. A visszafelé számolás nem csak lehetővé teszi a gyermek számára, hogy elterelje gondolatait arról, ami zavarja. Fejleszti a koncentrációt is, és hasznos az óvodások számára az iskolai felkészülés során.

16. Mantrák éneklése. Találj ki egy mantrát, amellyel a gyermek megnyugtathatja. Jól működnek az olyan kifejezések, mint a „nyugodt vagyok” vagy „bízom magamban”.

17. Lélegezz be a hasadba. A legtöbben helytelenül lélegzünk, különösen stresszes helyzetekben. Kérd meg a gyermeket, képzelje el, hogy a gyomra egy léggömb. A gyermeknek mélyet kell lélegeznie, hogy megtöltse levegővel a léggömböt. Ismételje meg ezt az egyszerű gyakorlatot ötször, és látni fogja, hogy a gyermek sokkal nyugodtabb lesz.

18. Menj el futni. A futás hatékonyabban csökkenti a stresszt, mint egy pszichológusi látogatás. Egy tíz perces könnyed kocogás nemcsak javítja gyermeke hangulatát, hanem több órán át képes megbirkózni a stresszel.

19. Számolj ötig. Amikor gyermeke úgy érzi, hogy nem tud uralkodni az érzelmein, kérje meg, hogy csukja be a szemét, és számoljon ötig. Ez a fajta öt másodperces meditáció lehetővé teszi az agy számára, hogy „újrainduljon”, és más szemszögből nézze meg a helyzetet. Arra is tanítja a gyermeket, hogy alaposan gondolkozzon, mielőtt stresszhelyzetben bármilyen tevékenységet végrehajtana.

20. Beszélj. Azok a gyerekek, akik képesek szabadon beszélni érzéseikről és arról, hogy mi zavarja őket, korán megtanulják megérteni a megtörtént helyzeteket és saját hozzáállásukat. A szülőknek nem szabad azonnal tanácsot adniuk a gyermeknek, hogyan oldja meg a problémát. Először hallgassa meg a gyermeket, és tegyen fel neki vezető kérdéseket a helyzet tisztázása érdekében.

21. Írj levelet magadnak. Soha nem leszünk olyan kritikusak a barátunkkal szemben, mint önmagunkkal szemben. Ugyanez történik a gyerekeknél is. Tanítsd meg őket, hogy legyenek kedvesek önmagukhoz, és nehéz helyzetekben kérdezd meg, mit mondanának a legjobb barátjuknak egy ilyen helyzetben.

22. Díszítsd a falat. Nem beszélünk festékekről és dekorációkról, egyszerűen a falra akaszthat egy plakátot vagy egy képet egy magazinból. Ez segít a gyermeknek megmutatni kreativitását. Ebben az esetben maga a kreatív folyamat a fontos, nem az eredmény.

23. Készítsen vizualizációs táblát. Kérje meg gyermekét, hogy vágjon ki magazinokból olyan kifejezéseket és képeket, amelyek illusztrálják érdeklődését és álmait. Ragassza fel őket egy speciális táblára a falon. Egy ilyen tevékenység nemcsak abban segít a gyermeknek, hogy kitalálja, mit akar az élettől, hanem lehetővé teszi, hogy a nehéz pillanatokban elterelje a figyelmét a stressz forrásáról, és arra összpontosítsa figyelmét, ami igazán érdekli.

24. Öleld meg a babádat, vagy hagyd, hogy átöleljen.. Az ölelés elősegíti az oxitocin felszabadulását, egy olyan hormont, amely munkára késztet immunrendszerek szervezet. Egy 20 másodperces ölelés csökkenti a vérnyomást, javítja a közérzetet és csökkenti a szervezet stresszreakcióit. Az ölelések mind neked, mind babádnak jót tesznek.

25. Séta a természetben. Kutatások szerint egy 50 perces séta a természetben javítja a gondolkodási folyamatokat és csökkenti a stressz szintet. Ha nincs sok szabadidőd, akkor még egy 15 perces séta a friss levegőn segít gyermekednek megbirkózni a stresszel.

26. Képzeld magad néhány év múlva. azt nagyszerű módja motiválja a gyermeket a jövőre vonatkozó célok kitűzésére és azok elérésére. Írja le, hogyan szeretné látni magát egy hét, egy hónap, egy év vagy több múlva.

27. Fújja rá a szélkereket. A gyertyákhoz hasonlóan ez a gyakorlat is edzi a gyermek légzését, de itt a hangsúly az ellenőrzött kilégzésen van, nem pedig a mély lélegzeten. A gyermeknek lassan, majd gyorsan, majd ismét lassan forognia kell a fonót. Így megtanulja szabályozni a légzését.

28. Gyurmából farag. A szobrászat során az agy stresszreakcióiért felelős területei inaktívvá válnak, mivel az impulzusok az agy más területeit aktiválják. Gyurmát vásárolhat a boltban, vagy elkészítheti saját maga.

29. Munka agyaggal. Hasonló hatás figyelhető meg agyaggal végzett munka során. Hagyja, hogy gyermeke faragjon agyagból valamit, vagy készítsen csészét fazekaskoronggal. Ez egy nagyszerű lehetőség arra is, hogy a gyermek valami érdekeset tanuljon és új gyakorlati készségeket alkosson.

30. Írj. Nagyobb gyerekeknél a napló vezetése, vagy egyszerűen papírra írva érzéseiket pozitívan befolyásolja a hangulatot, különösen, ha biztosak abban, hogy senki sem olvassa el ezeket a bejegyzéseket. Adjon gyermekének egy füzetet, és hagyja, hogy leírja érzéseit. Nyugtassuk meg a gyereket, hogy senki sem fogja elolvasni a jegyzeteit, amíg nem kéri.A folyamatos naplóírás pozitív hatással van a gyermek memóriájára, koncentrációjára és gondolkodására.

31. Adj hálát. Az érzések leírása mellett kérd meg a gyermeket, hogy írja le, kinek és miért hálás. Segít javítani az iskolai teljesítményt és csökkenteni a stresszt. Ehhez elindíthat egy külön "hálafüzetet".

32. Nevezze meg érzelmeit. A negatív érzelmek felismerésének képtelensége gyakran okoz stresszt a gyerekekben. Ha a gyermek dühös, pánikban van, vagy perfekcionizmusban szenved, kérje meg, hogy nevezze el ezt az érzést, adjon nevet neki. Ezután segítsen gyermekének megbirkózni a negativitással. Például kérdezze meg gyermekét: „Aggódsz amiatt, hogy újra tökéletes leszel?” Ebben a játékos formában megbeszélheti, hogyan győzheti le a perfekcionizmust, és a gyermek nem marad egyedül az érzésével.

33. hinta. A hintázás nemcsak a láb és a törzs izmait erősíti, hanem csökkenti a stresszszintet is (ez a ringató mozdulatok hatása). Vigye fel gyermekét egy hintára, vagy egyedül is lovagolhat, hogy megnyugtassa érzelmeit.

34. Tolja a falat. Ez egy jó módja annak, hogy megszabaduljon a stresszhormonoktól anélkül, hogy elhagyná a szobát. A gyermeknek 10 másodpercig kell nyomnia a falat. Ismételje meg a gyakorlatot háromszor. Az izomfeszítés és az ellazulás váltakozása „boldogsághormonok” termeléséhez vezet.

35. Vékony papírt ránc. A gyűrött papír a kisgyermekek egyik kedvenc tevékenysége. Nemcsak a papír suhogása, hanem a textúrája is megnyugtatja őket. Az érzékszervi impulzusok aktiválják az agy bizonyos területeit, amelyek csökkentik a stressz szintet.

36. Tegye fel a buborékokat a csomagra. Vásároljon ebből az anyagból, és vágja apró darabokra, hogy megnyugtassa a gyermeket stressz idején.

37. Görgess egy teniszlabdát a hátadon. Ez az eljárás könnyű nyugtató masszázsként működik. Csináld, ha babádnak nyugtató érintésre van szüksége. Masszírozza a vállat, a nyakat és a hát alsó részét – ezek a területek a legfeszültebbek a stressz idején.

38. Masszírozza a lábát egy kis labdával. Javítja a keringést, és a láb bizonyos pontjain fejti ki hatását, hogy segítsen enyhíteni a stresszt és a feszültséget a lábizmokban. A gyermek a labdát a láb teljes felületén görgetheti, különböző erőkkel léphet rá.

39. Határozzon meg egy "csendes helyet" a házban. A gyermeknek legyen egy bizonyos hely a házban, ahol észhez térhet az érzelmek feletti kontroll elvesztésének pillanataiban. Ezen a helyen a gyermeknek a lehető legkényelmesebben kell éreznie magát, hogy jól tudjon pihenni és helyreállítani a lelki békét.

40. Hallgass zenét. A zene javítja a hangulatot egészséges alvás, csökkenti a stresszt és a szorongást. Hallgassa meg a különböző stílusú zenét, telepítse optimális szint hangerő a házban, az autóban és a gyerek hálószobájában.

41. Táncos mulatságot rendez. A zene élvezetével kombinált fizikai aktivitás a gyermek javát szolgálja. Élvezni fogja ezt a szórakozással kombinált tevékenységet. Ha a gyereknek rossz kedve van, hangosítsa fel a zenét és rendezzen táncestet a szobában. A gyermek hangulata azonnal megemelkedik.

42. Kiáltás. Néha Rosszkedv a gyerek annak köszönhető, hogy túl sok érzelem van elárasztva. Hagyja, hogy a gyermek egy szabad pozíciót vegyen fel, és képzelje el, hogyan áramlanak át az érzelmek a testén a lábujjaitól a szájáig. Elengedésükhöz a gyermeknek hangosan sikoltoznia kell.

43. Változtasd meg a környezetet. Amikor erős negatív érzelmeket élünk meg, néha egyszerűen ki kell lépnünk otthonról. A tájváltás segít a babának gyorsan megnyugodni. Ha otthon vagy, menj el sétálni. Keressen egy csendes helyet a szabadban, ahol leülhet. Változtassa meg a környezetet, és ez segít a gyermeknek gyorsan visszanyerni önuralmát.

44. Menj el sétálni. Gyakran megyünk sétálni, hogy gondolatainkban rendet rakjunk. Nemcsak a friss levegő nyugtató hatással van ránk, hanem természetes ritmusok természet. Menj el sétálni gyermekeddel, és talán megosztja veled rossz hangulatának okait.

45. Tervezz meg egy szórakoztató tevékenységet. Amikor aggódsz valami miatt, úgy tűnik, hogy falak nyomódnak hozzád, és a világ összeomlani készül. Egyes gyerekeknek segítségre van szükségük a jövőbe tekintve, hogy elvonják figyelmüket belső párbeszédükről. Tervezzen néhány szórakoztató tevékenységet az egész család számára, engedje, hogy a gyermek részt vegyen a beszélgetésben. Minden jövővel kapcsolatos téma hasznos lesz számára.

46. ​​Kenyeret sütni. A világon minden nagymama tudja, hogy a kenyérsütés folyamata segít megszabadulni a stressztől. Az interneten sok egyszerű kenyérreceptet találhat. A gyermek önállóan keverheti össze az összetevőket és gyúrhatja a tésztát. Biztosan tetszeni fog neki az együttműködésed eredménye.

47. Karkötőt szőni. A kézzel végzett munka a foglalkozás teljes felszívódását okozza. Hasonló hatásúak az olyan tevékenységek, mint a kötés, hímzés vagy bármilyen más tevékenység, amely segít a babának elfelejteni a külső körülményeket.

48. Biciklizni. A kerékpározás lassan veszít népszerűségéből a gyerekek körében. De a kerékpározás nemcsak az ízületeknek tesz jót, hanem az egyensúlyt és a fizikai állóképességet is javítja. Kerékpáros kirándulásokat szervezhet az egész családnak.

49. Színezés a kifestőkönyvekben. A színező oldalak nagyszerű módja a gyermek szórakoztatásának és megnyugtatásának, a finommotorika és a koncentráció fejlesztésének. Vásároljon gyermekének zsírkrétát és filctollat, és színezze ki vele a kifestőkönyvek lapjait.

Ezek, úgy tűnik, egyszerű módokon segít nemcsak javítani pszicho-érzelmi állapot gyermek bármilyen életkorban, hanem megtanítani őt, hogy jobban megértse és megbirkózni a negatív érzelmekkel. Ezek a készségek jó szolgálatot tesznek neki egész életében.

Vkontakte

Hazánkban a gyermekek 15-20%-a esik e diagnózis alá (fiúkban ez a szindróma 3-4-szer gyakrabban fordul elő, mint lányoknál).

Az ADHD a központi idegrendszer diszfunkciójából ered idegrendszer(CNS) a gyermek. Különösen az agy sajátos rendszere szenved, amely biztosítja a tanulás és a memória koordinációját, a beérkező információk feldolgozását és a figyelem megtartását. Az információ nem megfelelő feldolgozása oda vezet, hogy a különböző vizuális, hangi, érzelmi ingerek feleslegessé válnak a gyermek számára, szorongást, irritációt okozva, ami miatt hosszú ideig nem tud semmire koncentrálni.

Természetesen használat nélkül hatékony gyógyszerek nehéz bejutni. Ma már jó néhány ilyen van, például az egyik a cerebrolizin. Ne feledkezzünk meg azonban a családterápiáról sem.

A család olyan, mint az orvosság

Bebizonyosodott, hogy az ADHD krónikus betegség, amelyet soha nem szabad figyelmen kívül hagyni. Egyébként felnőttkorban az ADHD-affektív viselkedés (fokozott érzékenység, makacsság, negativizmus, elszigeteltség, érzelmi instabilitás), infantilizmus jelei mutatkoznak.

Szükséges neurológus, pszichológus megfigyelése és időpont egyeztetése drog terápia. De mégis, a viselkedési rendellenességek fő korrekciója a családban történik - ez a szülők aktív, gondos és türelmes munkája.

Az ideg- és izomfeszültség enyhítése érdekében:

Hozzon létre egy rendszert. Mivel a fő probléma a figyelem, a rendszerezés válik az élet elvévé. Tanítsa meg gyermekét, hogy mindent, ami körülveszi, egy rendszerbe hozza. tanácsadás külső rend elősegíti a belső koncentrációt. Erre kiválóan alkalmas mindenféle terv, ütemterv jól látható és elérhető helyen. Készíts napi rutint gyermekeddel, óravázlatot, ábrát-utasítást „Hogyan öltözzünk sétálni” stb.

Oszd fel részekre. Mivel a gyermek koncentrálóképessége nem elegendő egy nagy feladathoz, ezt kis szakaszokra kell bontani. Mindegyikük áthaladása a gyermekben a sikerhez kapcsolódik, nem pedig a „nem tudok” félelemmel.

Sokszor sokszor. Hogy a gyerek emlékezzen valamire, ismételje meg vele többször. Igyekezzen a látást, a hallást és a motoros készségeket egyaránt használni a szükséges információk elsajátítása során: rajzoljon, memorizáljon verset, rajzoljon diagramokat és grafikonokat, találjon ki pantomimot a betanult szöveghez.

Feszültség és ellazulás. Ügyeljen arra, hogy a feladatokat pihenőidőkkel váltogassa. Hagyja a gyereket mozogni, gyakorolni, csak futni. Ez segít kidobni a felgyülemlett izgalmat.

A dicséret jutalom. Bármilyen nehéz is egy hiperaktív gyereknek, keress valami ürügyet a bátorítására. Nagyon szüksége van a pozitív reakciódra. Az ilyen támogatás segít neki megbirkózni bármilyen feladattal.

Sok megoldást neurológiai problémák fizioterápiás befolyásolási módszerek segítenek. A dinamikus elektromos idegstimuláció (DENS) módszerének alkalmazásáról mesél a DENS - terapeuta, jelölt Orvostudomány, főorvos Egészségközpont"Az élet klinikája" (Perm) Vitalij Evgenievich Bobrikov:

Hiperaktivitás okozta minimális agyi diszfunkció, lehetséges és szükséges a DENS kezelése. A dinamikus elektromos idegstimuláció ebben az esetben javítja az agy működését és normalizálja az idegrendszer működését.

10 napon keresztül, minden este lefekvés előtt az anya kezeli a gyermek nyaki-gallér zónáját a DiaDENS-PKM készülékkel „7710” üzemmódban, minimális expozíciós teljesítménnyel. Következő - 10 napos szünet. Majd ismét 10 napos gyógytorna (folytathatod a nyaki-gallér zóna stimulálását, vagy válthatsz a lapockák közötti zónára és váltogathatod). Ebben a módban - 10 nap terápia, 10 nap pihenés - több tanfolyamot kell elvégeznie.

Lehetőség van arra is, hogy a gyermeket lefekvés előtt egy percre letakarjuk DENAS-OLM takaróval, minden nap, 21 napon keresztül. Ez a terápiás hatás segít enyhíteni az ideg- és izomfeszültséget a hiperaktív gyermekeknél. És a gyermek elalszik, és az anya megpihen.

Hogyan lehet enyhíteni a stresszt egy gyermekben

Hogyan lehet felismerni a gyermekkori stresszt?

A stressz állapot az természetes reakció ideges érzelmi feszültség kíséri a gyermek életének első napjaitól kezdve. A MirSovetov segít megérteni megjelenésének okait, az első jeleket és hogyan kell megbirkózni egy ilyen helyzettel.

A stresszhez kapcsolódó tünetek:

1. Ingerlékenység.
2. Izomfeszültség.
3. A gyermek alacsony aktivitása.
4. Hátfájás, gyomorfájdalom vagy migrén.
5. Az étvágy megsértése vagy túlzott növekedése.
6. A működési állapot megváltoztatása Hólyagés a belek.
7. Alvászavarok.
8. könnyezés.
9. Leválás.
10. Gyors kifáradás.
11. Rossz koncentráció és memória.
12. Fogyás vagy növekedés.

Meghatározhatja a stresszes állapot kialakulását a gyermekben, ha hirtelen megváltozik viselkedési tényező ahogy "kezelhetetlen" és "felismerhetetlen" lesz. A depresszió biztos jele az egyik idegállapotból a másikba való gyakori és indokolatlan változás, valamint különféle pszichoszomatikus rendellenességek - súlyos fáradtság, hányinger, általános gyengeség, hányás stb.

A tünetek a gyermek életkorától és szociális környezetének körülményeitől függően változhatnak. A stressz megnyilvánulása szintén ezektől a tényezőktől függ. Például a 6-7 év alatti csecsemőknek és kisgyermekeknek teljesen más okai lehetnek az érzelmi depressziónak, ezért nagyon fontos, hogy a szülők tudják, hogyan érezzék át finoman gyermekük hangulatát, és hallgassák meg igényeit, kérdéseit, beszélgetéseit.

Gyakran a gyerekek stressze Az a tény diktálhatja, hogy a szüleit ugyanabban az állapotban látja, és úgy tűnik, „megfertőződött” tőlük. Ezenkívül ez az állapot gyakran banális félelmekből alakul ki, amelyeket a felnőttek figyelmen kívül hagyni szoktak. Ebben az esetben a gyermek agresszív, megfélemlített lesz, fékezhetetlen dühkitöréseket, könnyezést mutat, és akár dadogás is megjelenhet.

Korai életkorban vele stresszes állapot a babán a viselkedési regresszió jelei mutatkoznak, pl. visszatér korai szakaszaiban fejlődés. Így a gyermek ismét kérhet cumit, szophatja a hüvelykujját, vagy elkezdheti nedvesíteni az ágyat. Az ilyen jelek megjelenése az érzelmi depresszió biztos jele.

A serdülők stresszének tünetei gyakorlatilag megegyeznek a felnőttekéivel, kivéve az élmények maximalizálását és a helyzet eltúlozását. mély szorongás, rögeszmék, helytelen cselekedetek és szórakozottság - riasztó jelzések amire a szülőknek elsősorban oda kell figyelniük.

Hogyan veheti rá a gyermeket, hogy kapcsolatba lépjen, és őszintén felismerje állapotát? A gyerekek nagyon kis százaléka hajlandó beszélni élményeiről, különösen, ha stresszről van szó. Gyakran maguk a gyerekek nem értik, mi történik velük, és nem fejezik ki tapasztalataikat szavakkal.

Ezért a szülőknek meg kell hallgatniuk gyermekük beszélgetéseit a játékokkal, és még jobb, ha meg kell találniuk a játékban érdekes kérdéseket. Kérd meg, hogy rajzolja le az őt körülvevő világot, családját és barátait. Figyeljen, amikor a gyermek panaszkodik a "hordók" megjelenésére a szekrényben vagy egy "szőrös karra" az ágy alatt. Ne feledje: még a legjelentéktelenebb apróság is, amelynek lényegét a felnőttek nem magyarázzák meg, hatalmas félelemgé válik a gyermek színes és kiterjedt fantáziájában.

A stressz okai gyermekeknél

1. Gyermekek 0-2 éves korig: hosszan tartó elszakadás az anyától, betegség, napi rutin változásai, szülői stressz. A csecsemők depressziót tapasztalnak a fokozott ingerlékenység, az alvási szokások váratlan megzavarása, az étkezés megtagadása miatt.
2. Kisgyermekek 2-5 éves korig: elszakadás a szülőktől, valamint környezetváltás, ismeretlen környezet megjelenése. Ebben az életkorban a stressz viselkedési változásokban, túlzott félelmek megjelenésében, viselkedési regresszióban, dadogásban, ideges mozgásokban, rossz hangulatban, hiperaktivitásban és könnyek megjelenésében nyilvánulhat meg, reakcióként minden újdonságra.
3. Gyermekek 5-7 éves korig: környezetváltás, óvodába kerülés, rossz felfogás a társas csoportban, szülők veszekedése. Ebben a korban a stressz megmagyarázhatatlan fájdalmak és rendellenességek megjelenésében, fokozott egészségügyi aggályokban, az óvodába járás vagy a séták megtagadásában nyilvánul meg. És a gyerek túlságosan is igyekszik jó lenni, megjelennek a félelmek, az alacsony önbecsülés, alvási és táplálkozási zavarok.

Tizenéves problémák

A serdülőkorban jelentkező stressz különös figyelmet érdemel. A gyermekek ezen kategóriája a leginkább fogékony az érzelmi stresszre, és túl élénken éli meg azokat. Tehát a stresszes állapot megjelenésének okai egy tinédzserben a következők lehetnek:

1. Új gyermek születése a családban. Mivel a hangsúly az öccs vagy nővére, a gyermek úgy érzi, hogy nemkívánatos vagy nem szeretik. A törékeny psziché szörnyű képeket rajzol, és az ellenőrizetlen féltékenység káros következményekhez vezethet.
2. Mozgó vagy változó környezet. Ez a tényező lelassítja a tinédzser életritmusát, és újra át kell élnie az alkalmazkodást, a csapatban való hírneve kialakulását stb.
3. Válás vagy a szülők veszekedése. Nyomot hagy rajta mentális egészség gyerek, megtörve fogalmait és alapjait.
4. Az internetről vagy a televízióból érkező negatív információk.
5. Közeli háziállat vagy rokon halála.

Hogyan segíthetsz gyermekednek leküzdeni a stresszt?

A felnőtt és a szülők segítsége a gyermek stresszének leküzdésében kiemelt fontosságú, amivel számos negatív következmény megelőzhető és a baba visszakerülhet egészséges élet. Kétféleképpen lehet itt jelentkezni: megszüntetni a stresszt, és elősegíteni az érzelmi depresszió kezelésére szolgáló kedvező stratégiák kidolgozását.

Teendők a stressz megszüntetésére:

1. Ismerje meg gyermeke tapasztalatait és érzéseit.
2. Teremtsd meg a nyitottság és a bizalom légkörét, nyugtasd meg, hogy minden tapasztalat pozitív.
3. Értékelje gyermekét minden cselekedetében és helyzetben.
4. Mutasd nyíltan törődésedet, szeretetedet és melegségedet. Ölelje meg gyermekét, amilyen gyakran csak lehetséges.
5. Különítsd el azokat a cselekvéseket, amelyeket meg lehet tenni, és azokat, amelyeket nem érdemes megtenni, de ne légy túl szigorú.
6. Hangsúlyozza az együttműködés fontosságát a versengés helyett.
7. Keressen olyan tevékenységeket, amelyekben gyermeke segítheti a családot.
8. Vegye figyelembe a vágyait, és ne csak a saját igényeit és képességeit.

Nagyon fontos, hogy a szülők segítsék gyermeküket a pozitív megküzdési képességek kialakításában, hiszen ez minden életkorban hasznos lesz számára. A következő módokon segíthetsz:

1. A gyerekek a szüleik példáját fogják követni, nem a tanácsaikat. Ezért adjon körültekintő példaképeket gyermekeinek – maradjon nyugodt a nehéz helyzetben, irányítsa az agressziót és a haragot.
2. Racionális gondolkodás fejlesztése. Nyugtassuk meg a gyermeket, hogy aggódnia kell tettei következményei miatt, tegyen különbséget a fantázia és a valóság között. A gyerekek gyakran azt gondolják, hogy a szülők azért válnak el, mert nem nyert érmet a versenyeken. meggyőzni őt arról a megfelelő okok tett.
3. Irányítsd a babát, de mértékkel. Hagyja, hogy ő döntsön a családon belül.
4. Légy nyitott és őszinte vele. Beszéljétek meg, hogyan telt a munkanapja és a gyermeke az iskolában, bátorítsa nyitottságát.
5. elfoglalt a fizikai aktivitás. Ösztönözze a gyermek érdeklődését, és ha lehetséges, sajátítsa el vele a hobbit.
6. A megfelelő táplálkozás erősíti az idegrendszert.
7. Tanuljon relaxációs technikákat és töltsön több időt együtt.

A gyermeki stressz megnyugtatásának és enyhítésének módjai

A gyerekek gyakran szembesülnek stresszes helyzetekkel, és a hagyományos módszerek, mint pl mély lélegzés, nem mindig segít megbirkózni vele. Ha egy gyermeknek szüksége van a stressz gyors feloldására, próbálja ki az alábbi javaslatok egyikét.

1. Fordítsa fejjel lefelé a babát. Sok évszázaddal ezelőtt a jógik felfedezték, hogy a test helyzete, amelyben a fej a szív szintje alatt van, nyugtató hatással van a testre. Az ellazuláshoz a gyermeknek le kell hajolnia, tenyerével a lábujjaihoz nyúlva, vagy a fejére kell állnia. A test fordított helyzete erősíti a vegetatív idegrendszert, amely a szervezet stresszreakcióiért felelős.

2. Próbálkozzon a vizualizációval. A kutatások azt mutatják, hogy a vizualizáció csökkenti a stresszszintet. Kérje meg gyermekét, hogy csukja be a szemét, és képzeljen el egy csendes, békés helyet. Ezután segítsen neki részletesen elképzelni a képet. Kérdezd meg, hogy néz ki ez a hely, milyen illat van ott, mit érez a gyerek, miközben ott van.

3. Kínálja meg gyermekét vízzel. A kiszáradás a szellemi termelékenység csökkenéséhez vezet. Hagyja gyermekét igyon egy pohár hideg vizet, és üljön le egy kicsit. Igyál magad egy pohár vizet, és észre fogod venni, hogy ez az eljárás megnyugtatja az idegrendszert.

4. Énekelj valamit. Mindenki tudja, hogy a kedvenc dalok felvidítanak. Ezenkívül a hangos éneklés (még akkor is, ha egy kicsit ki van hangolva) hozzájárul a „boldogsághormonok” - endorfinok - termeléséhez.

5. Állj lefelé irányuló kutyapózba. A jógában „lefelé néző kutya” néven ismert póz, valamint a fordított testhelyzet helyreállítja az autonóm idegrendszert. Ezenkívül megnyújtja a karok, a lábak és a törzs izmait, ami a szervezet stresszre adott válaszaként keletkező glükózszint elégetéséhez vezet.

6. Rajzolj. A rajzolás nemcsak eltereli a figyelmet a stressz forrásáról, hanem stresszállóságot is fejleszt. Ha még a gondolata is megrémít, hogy egy gyerek festékkel rajzol, hagyja, hogy a gyerek a zuhany alatt például borotvakrémmel rajzoljon a függönyre. A függöny könnyen mosható lesz, és a gyermek nem keni el mindent.

7. Ugrókötél. Állítson be egy időzítőt két percre, kapcsolja be a zenét, és hagyja, hogy gyermeke a zene ütemére ugráljon. Ha egy gyereknek nehéz ugrókötelet ugrani, egyszerűen ugrálhat a helyén.

8. Ugorj a magasba. Szervezzen versenyt gyermekével, hogy ki ugrik magasabbra, tovább vagy gyorsabban. Ez egy másik egyszerű, de hatékony módja annak, hogy fizikai aktivitással lefújja a gőzt.

9. Buborékok fújása. A lemezjátszó fújása vagy szappanbuborékok fújása - az ilyen tevékenységek segítik a gyermeket a légzés szabályozásában, és ezzel egyidejűleg normalizálják a psziché állapotát. Ezenkívül a gyermek biztosan élvezni fogja a felrobbanó buborékok utáni futást.

10. Vegyünk egy forró fürdőt. Egy fárasztó munkanap után nincs is kellemesebb, mint egy forró fürdőben ázni teljes csendben és tompított fényben. Ez az eljárás abban is segít, hogy a gyermek megnyugodjon, ellazuljon, és elvonja a figyelmét minden tevékenységről. Hadd vigye magával kedvenc játékát a fürdőszobába, és pihenjen, ameddig szüksége van rá.

11. Vegyünk egy hideg zuhanyt. Ez a módszer ugyan teljesen ellentétes az előzővel, de a szervezetet is erősíti. A hideg vagy akár hideg zuhany segít enyhíteni az izomfeszültséget, javítja a szív vérellátását, és észrevehetően javítja a hangulatot. Egy tanulmány, amelyben keményedő szakemberek vettek részt, kimutatta, hogy a rendszeres hideg vízben való fürdés csökkenti a feszültséget, a fáradtságot, a depressziót és a negatív érzelmeket. Nagyon kisgyermekek számára nem kívánatos a hideg vízben való úszás. Jobb, ha fokozatosan csökkenti a víz hőmérsékletét, vagy próbálja ki a kontrasztzuhanyt.

12. Igyon meleg italokat. A hűvös napon a meleg italok melegséget kölcsönöznek a testnek. Olyan ez, mint egy ölelés belülről. Egy csésze forró csokoládé vagy meleg tej segít a babának gyorsan harmóniába kerülni.

13. Fújja el a gyertyákat. Gyújts egy gyertyát, és fújja el a gyermeket. Ezután gyújtsa meg újra, de ugyanakkor távolítsa el kissé a gyermektől. Minden alkalommal, amikor a gyermeknek egyre mélyebben és mélyebben kell lélegeznie, hogy elfújja a gyertyát. Így játékos módon megtaníthatja gyermekét a mélylégzésre.

14. Nézze meg az akváriumi halakat. Gondolkozott már azon, hogy miért van a kórházakban gyakran akvárium? Tanulmányok szerint az akváriumi halak nézése csökkenti a vérnyomást és a pulzusszámot. Sőt, minél nagyobb az akvárium, annál hatékonyabb a működése. Ha meg kell nyugtatnia gyermekét, vigye el egy helyi tóba vagy akváriumba egy kis "halterápiára".

15. Számoljon 100-tól 1-ig. A visszafelé számolás nem csak lehetővé teszi a gyermek számára, hogy elvegye a gondolatait arról, ami zavarja. Fejleszti a koncentrációt is, és hasznos az óvodások számára az iskolai felkészülés során.

16. Mantrák éneklése. Találj ki egy mantrát, amellyel a gyermek megnyugtathatja. Jól működnek az olyan kifejezések, mint a „nyugodt vagyok” vagy „bízom magamban”.

17. Lélegezz be a hasadba. A legtöbben helytelenül lélegzünk, különösen stresszes helyzetekben. Kérd meg a gyermeket, képzelje el, hogy a gyomra egy léggömb. A gyermeknek mélyet kell lélegeznie, hogy megtöltse levegővel a léggömböt. Ismételje meg ezt az egyszerű gyakorlatot ötször, és látni fogja, hogy a gyermek sokkal nyugodtabb lesz.

18. Menj el futni. A futás hatékonyabban csökkenti a stresszt, mint egy pszichológusi látogatás. Egy tíz perces könnyed kocogás nemcsak javítja gyermeke hangulatát, hanem több órán át képes megbirkózni a stresszel.

19. Számolj ötig. Amikor gyermeke úgy érzi, hogy nem tud uralkodni az érzelmein, kérje meg, hogy csukja be a szemét, és számoljon ötig. Ez a fajta öt másodperces meditáció lehetővé teszi az agy számára, hogy „újrainduljon”, és más szemszögből nézze meg a helyzetet. Arra is tanítja a gyermeket, hogy alaposan gondolkozzon, mielőtt stresszhelyzetben bármilyen tevékenységet végrehajtana.

20. Beszélj. Azok a gyerekek, akik képesek szabadon beszélni érzéseikről és arról, hogy mi zavarja őket, korán megtanulják megérteni a megtörtént helyzeteket és saját hozzáállásukat. A szülőknek nem szabad azonnal tanácsot adniuk a gyermeknek, hogyan oldja meg a problémát. Először hallgassa meg a gyermeket, és tegyen fel neki vezető kérdéseket a helyzet tisztázása érdekében.

21. Írj levelet magadnak. Soha nem leszünk olyan kritikusak a barátunkkal szemben, mint önmagunkkal szemben. Ugyanez történik a gyerekeknél is. Tanítsd meg őket, hogy legyenek kedvesek önmagukhoz, és nehéz helyzetekben kérdezd meg, mit mondanának a legjobb barátjuknak egy ilyen helyzetben.

22. Díszítsd a falat. Nem beszélünk festékekről és dekorációkról, egyszerűen a falra akaszthat egy plakátot vagy egy képet egy magazinból. Ez segít a gyermeknek megmutatni kreativitását. Ebben az esetben maga a kreatív folyamat a fontos, nem az eredmény.

23. Készítsen vizualizációs táblát. Kérje meg gyermekét, hogy vágjon ki magazinokból olyan kifejezéseket és képeket, amelyek illusztrálják érdeklődését és álmait. Ragassza fel őket egy speciális táblára a falon. Egy ilyen tevékenység nemcsak abban segít a gyermeknek, hogy kitalálja, mit akar az élettől, hanem lehetővé teszi, hogy a nehéz pillanatokban elterelje a figyelmét a stressz forrásáról, és arra összpontosítsa figyelmét, ami igazán érdekli.

24. Ölelje meg gyermekét, vagy hagyja, hogy megöleljen. Az ölelkezés elősegíti az oxitocin, a szervezet immunrendszerének működését biztosító hormon termelődését. Egy 20 másodperces ölelés csökkenti a vérnyomást, javítja a közérzetet és csökkenti a szervezet stresszreakcióit. Az ölelések mind neked, mind babádnak jót tesznek.

25. Séta a természetben. Kutatások szerint egy 50 perces séta a természetben javítja a gondolkodási folyamatokat és csökkenti a stressz szintet. Ha nincs sok szabadidőd, akkor még egy 15 perces séta a friss levegőn segít gyermekednek megbirkózni a stresszel.

26. Képzeld magad néhány év múlva. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy motiválja gyermekét a jövőre vonatkozó célok kitűzésére és azok elérésére. Írja le, hogyan szeretné látni magát egy hét, egy hónap, egy év vagy több múlva.

27. Fújja rá a szélkereket. A gyertyákhoz hasonlóan ez a gyakorlat is edzi a gyermek légzését, de itt a hangsúly az ellenőrzött kilégzésen van, nem pedig a mély lélegzeten. A gyermeknek lassan, majd gyorsan, majd ismét lassan forognia kell a fonót. Így megtanulja szabályozni a légzését.

28. Gyurmából farag. A szobrászat során az agy stresszreakcióiért felelős területei inaktívvá válnak, mivel az impulzusok az agy más területeit aktiválják. Gyurmát vásárolhat a boltban, vagy elkészítheti saját maga.

29. Munka agyaggal. Hasonló hatás figyelhető meg agyaggal végzett munka során. Hagyja, hogy gyermeke faragjon agyagból valamit, vagy készítsen csészét fazekaskoronggal. Ez egy nagyszerű lehetőség arra is, hogy a gyermek valami érdekeset tanuljon és új gyakorlati készségeket alkosson.

30. Írj. Nagyobb gyerekeknél a napló vezetése, vagy egyszerűen papírra írva érzéseiket pozitívan befolyásolja a hangulatot, különösen, ha biztosak abban, hogy senki sem olvassa el ezeket a bejegyzéseket. Adjon gyermekének egy füzetet, és hagyja, hogy leírja érzéseit. Nyugtassa meg gyermekét, hogy senki sem fogja elolvasni a jegyzeteit, amíg nem kéri. A folyamatos naplóírás pozitív hatással van a gyermek memóriájára, koncentrációjára és gondolkodására.

31. Adj hálát. Az érzések leírása mellett kérd meg a gyermeket, hogy írja le, kinek és miért hálás. Segít javítani az iskolai teljesítményt és csökkenteni a stresszt. Ehhez elindíthat egy külön "hálafüzetet".

32. Nevezze meg érzelmeit. A negatív érzelmek felismerésének képtelensége gyakran okoz stresszt a gyerekekben. Ha a gyermek dühös, pánikban van, vagy perfekcionizmusban szenved, kérje meg, hogy nevezze el ezt az érzést, adjon nevet neki. Ezután segítsen gyermekének megbirkózni a negativitással. Például kérdezze meg gyermekét: „Aggódsz amiatt, hogy újra tökéletes leszel?” Ebben a játékos formában megbeszélheti, hogyan győzheti le a perfekcionizmust, és a gyermek nem marad egyedül az érzésével.

33. hinta. A hintázás nemcsak a láb és a törzs izmait erősíti, hanem csökkenti a stresszszintet is (ez a ringató mozdulatok hatása). Vigye fel gyermekét egy hintára, vagy egyedül is lovagolhat, hogy megnyugtassa érzelmeit.

34. Tolja a falat. Ez egy jó módja annak, hogy megszabaduljon a stresszhormonoktól anélkül, hogy elhagyná a szobát. A gyermeknek 10 másodpercig kell nyomnia a falat. Ismételje meg a gyakorlatot háromszor. Az izomfeszítés és az ellazulás váltakozása „boldogsághormonok” termeléséhez vezet.

35. Vékony papírt ránc. A gyűrött papír a kisgyermekek egyik kedvenc tevékenysége. Nemcsak a papír suhogása, hanem a textúrája is megnyugtatja őket. Az érzékszervi impulzusok aktiválják az agy bizonyos területeit, amelyek csökkentik a stressz szintet.

36. Tegye fel a buborékokat a csomagra. Vásároljon ebből az anyagból, és vágja apró darabokra, hogy megnyugtassa a gyermeket stressz idején.

37. Görgess egy teniszlabdát a hátadon. Ez az eljárás könnyű nyugtató masszázsként működik. Csináld, ha babádnak nyugtató érintésre van szüksége. Masszírozza a vállat, a nyakat és a hát alsó részét – ezek a területek a legfeszültebbek a stressz idején.

38. Masszírozza a lábát egy kis labdával. Javítja a keringést, és a láb bizonyos pontjain fejti ki hatását, hogy segítsen enyhíteni a stresszt és a feszültséget a lábizmokban. A gyermek a labdát a láb teljes felületén görgetheti, különböző erőkkel léphet rá.

39. Határozzon meg egy "csendes helyet" a házban. A gyermeknek legyen egy bizonyos hely a házban, ahol észhez térhet az érzelmek feletti kontroll elvesztésének pillanataiban. Ezen a helyen a gyermeknek a lehető legkényelmesebben kell éreznie magát, hogy jól tudjon pihenni és helyreállítani a lelki békét.

40. Hallgass zenét. A zene javítja a hangulatot, elősegíti az egészséges alvást, csökkenti a stresszt és a szorongást. Hallgasson különféle stílusú zenét, állítsa be az optimális hangerőt a házban, az autóban és a gyerekszobában.

41. Táncos mulatságot rendez. A zene élvezetével kombinált fizikai aktivitás a gyermek javát szolgálja. Élvezni fogja ezt a szórakozással kombinált tevékenységet. Ha a gyereknek rossz kedve van, hangosítsa fel a zenét és rendezzen táncestet a szobában. A gyermek hangulata azonnal megemelkedik.

42. Kiáltás. Néha a gyerek rossz hangulata abból adódik, hogy túl sok érzelem van elárasztva. Hagyja, hogy a gyermek egy szabad pozíciót vegyen fel, és képzelje el, hogyan áramlanak át az érzelmek a testén a lábujjaitól a szájáig. Elengedésükhöz a gyermeknek hangosan sikoltoznia kell.

43. Változtasd meg a környezetet. Amikor erős negatív érzelmeket élünk meg, néha egyszerűen ki kell lépnünk otthonról. A tájváltás segít a babának gyorsan megnyugodni. Ha otthon vagy, menj el sétálni. Keressen egy csendes helyet a szabadban, ahol leülhet. Változtassa meg a környezetet, és ez segít a gyermeknek gyorsan visszanyerni önuralmát.

44. Menj el sétálni. Gyakran megyünk sétálni, hogy gondolatainkban rendet rakjunk. Nemcsak a friss levegő hat ránk nyugtatóan, hanem a természet természetes ritmusa is. Menj el sétálni gyermekeddel, és talán megosztja veled rossz hangulatának okait.

45. Tervezz meg egy szórakoztató tevékenységet. Amikor aggódsz valami miatt, úgy tűnik, hogy falak nyomódnak hozzád, és a világ összeomlani készül. Egyes gyerekeknek segítségre van szükségük a jövőbe tekintve, hogy elvonják figyelmüket belső párbeszédükről. Tervezzen néhány szórakoztató tevékenységet az egész család számára, engedje, hogy a gyermek részt vegyen a beszélgetésben. Minden jövővel kapcsolatos téma hasznos lesz számára.

46. ​​Kenyeret sütni. A világon minden nagymama tudja, hogy a kenyérsütés folyamata segít megszabadulni a stressztől. Az interneten sok egyszerű kenyérreceptet találhat. A gyermek önállóan keverheti össze az összetevőket és gyúrhatja a tésztát. Biztosan tetszeni fog neki az együttműködésed eredménye.

47. Karkötőt szőni. A kézzel végzett munka a foglalkozás teljes felszívódását okozza. Hasonló hatásúak az olyan tevékenységek, mint a kötés, hímzés vagy bármilyen más tevékenység, amely segít a babának elfelejteni a külső körülményeket.

48. Biciklizni. A kerékpározás lassan veszít népszerűségéből a gyerekek körében. De a kerékpározás nemcsak az ízületeknek tesz jót, hanem az egyensúlyt és a fizikai állóképességet is javítja. Kerékpáros kirándulásokat szervezhet az egész családnak.

49. Színezés a kifestőkönyvekben. A színező oldalak nagyszerű módja a gyermek szórakoztatásának és megnyugtatásának, a finommotorika és a koncentráció fejlesztésének. Vásároljon gyermekének zsírkrétát és filctollat, és színezze ki vele a kifestőkönyvek lapjait.

Ezek a látszólag egyszerű módszerek nemcsak javítják bármely életkorú gyermek pszicho-érzelmi állapotát, hanem megtanítják őt a negatív érzelmek jobb megértésére és kezelésére. Ezek a készségek jó szolgálatot tesznek neki egész életében.

Stressz a gyermekben: hogyan lehet enyhíteni a stresszt játékok segítségével?

Bármilyen kicsinek és gondtalannak tűnik egy gyerek, már most is vannak nehézségek és veszteségek az életében: elromlott kedvenc játéka, elköltözött új lakás, óvodába járt ... Egy felnőtt sok mindenre nem figyel, könnyebben alkalmazkodik a változásokhoz, de a baba még nem alakította ki a védekezési módokat. Elmondjuk, hogyan segíthet gyermekének megszabadulni az otthoni stressztől.

Maria Konovalova

A stressz természetes fiziológiai válasz egy állapotra. túlfeszültség az ember életének első napjaiból eredő. A gyerekek éppúgy megtapasztalják a stresszt, mint a felnőttek. Ez egy reakció valami újra. ideges túlterhelés okozhatja az első lépéseket, és a látogatóba érkezett nagymama, és a szülők veszekedését. Adekvát reakcióval a stressz hasznos lehet a gyermek számára: segít az erő mozgósításában, a helyzet megküzdésében, a túlzott stressz viszont kimerítő.

Lehetetlen teljesen megvédeni a babát minden nehézségtől, ezért a szülők feladata, hogy megtanítsák helyesen reagálni a bajokra vagy a fontos eseményekre.

Stressz a gyermekben: az első harangok

Az anyukáknak és az apukáknak meg kell tanulniuk maguknak észrevenni az ideges feszültség jeleit a gyermekben. A gyermekek stresszállapotának fő megnyilvánulása a viselkedésük megváltozása.

többlet ideges feszültség gyermekeknél gyakran regresszión keresztül nyilvánul meg ahhoz jellemzők fiatalabbak: elkezdik szopni az ujjaikat, megnedvesítik a nadrágjukat, kezet kérnek stb. Az idősebb gyermekek visszahúzódóvá, túl engedelmessé válhatnak. A stressz jele a gyermeknél a neurotikus jelenségek megjelenése is (tics, dadogás a beszédben, enuresis, fogcsikorgatás, körömrágás, rögeszmés mozgások stb.), gyenge ill. túlzott étvágyés fokozott fáradtság.

Miután észrevették gyermekükben az ilyen jeleket, a szülőknek először meg kell próbálniuk csökkenteni a terhelést, bármennyire is hasznosnak tűnnek. A felnőttek feladata egyéni módszer kiválasztása a túlfeszültség megszüntetésére a baba számára. Beszélni fogunk a pszicho-gimnasztikáról és a logaritmikáról.

Stressz a gyermekben: a pszicho-gimnasztika segít

A pszicho-gimnasztika módszere a felnőttek pszichoterápiás technikájából, a "pszichodrámából" ered, és a résztvevők különböző szerepeinek ellátásán alapul. A pszicho-gimnasztika kommunikációs eszközeként használt mozgások segítségével a baba képes jobban megérteni és kifejezni magát, megvalósítani tetteit, érzelmeit. A pszicho-gimnasztika megtanítja a gyermeket nemcsak saját érzéseinek kifejezésére, hanem arra is, hogy kommunikáljon társaival, hogy jobban megértse másokat.

Meghívhatja gyermekét a következő játékokra:

Bevezetés az érzelmekbe. Gyakran a stresszes állapotot valamilyen érzelem „lefagyása” kíséri a testben, például úgy tűnik, hogy minden rendben van, és a gyermek arcán szomorú maszk van, de ő maga ezt nem veszi észre. Ezért az Ön feladata, hogy segítse a gyermeket megtanulni a különböző érzelmek kifejezését. A legkisebbek masszázzsal is fejleszthetik az arctevékenységet: dörzsölje meg az arcát, emelje fel és engedje le a szemöldökét, nyissa ki a száját, mosolyogva nyújtsa ki az ajkát, mondatokkal kísérve tetteit: „És a zöld béka egyenesen a füléhez húzza ajkát. ” Az idősebb gyermekek számára érzelmeket ábrázoló kártyákat készíthet, és mindegyikről tanulmányokat végezhet. Például az undor érzelmére mutassa meg a "Sós tea" pantomimot (ráncos orr, leengedett szájzug), örömére pedig a "Játszik kiskutya" (a gyermek nevet, ugrik, forog) jelenetet. Itt fontos, hogy bekapcsold a fantáziádat, és a gyerekkel együtt vegyen részt a játékban, felhívva figyelmét egy adott érzés mimikai és motoros megnyilvánulásaira. Ezek a tevékenységek segítenek a babának abban, hogy felszabadítsa belső érzéseit.

Teatralizálás viselkedésmodellezéssel. Az ilyen játékok célja a riasztó helyzetre való reagálás, az érzelmi stressz oldása a problémából, a legjobb válaszmód megtalálása és javítása. Ha a gyerek nehezen alkalmazkodik az óvodához, játssza el vele a „Petya óvodába megy” vázlatot, ahol a gyermek nemcsak Petya, hanem anya, nevelő szerepét is magára öltheti. Ne felejtse el, hogy egy témát többször is el kell játszani, ne kényszerítse rá a „szükséges” viselkedést a gyermekre, legyen türelmes. Amikor a helyzet már nem hordoz egy erős érzelmi stressz változásokat fog észrevenni a gyermek viselkedésében.

Pszichomuszkuláris edzés. A speciális relaxációs és izomfeszülési gyakorlatok segítenek enyhíteni a pszicho-érzelmi stresszt, visszaállítani a gyermek erejét. Egészen a morzsák megfelelnek a szórakoztató játékoknak: „Nyuszi ugrások” (ugrások sorozata - pihenés), „Medvebocs ütésekkel” (elkapni egy „ütődést”, szorosan szorítani ökölbe, lazítani a kezeket és a karokat). Az óvodáskorú gyerekekkel gyakorlatok végezhetők, egyik izomcsoportról a másikra mozogva: karok, lábak, törzs, nyak és arc. Például hagyja, hogy a gyermek képzelje el és mutassa meg, hogy egy nehéz súlyzót emel, majd leejti a padlóra (a kezek ellazulva esnek végig a testen). A test számára a „Hideg és meleg” gyakorlat megfelelő (a nap lenyugodott - zsugorodik össze labdává, remeg, kijött - melegítsen, napozzon).

Stressz a gyermekben: logaritmikus anyával

A logoritmus a zene, a mozgás és a beszéd kapcsolatán alapuló játékgyakorlatok rendszere. A gyakorlatok hatékonyan küzdenek a stressz neurotikus megnyilvánulásaival gyermekeknél (tics, beszédzavar) és pszicho-emocionális (megnyugtatja az izgatott gyerekeket, és serkenti a lassúakat).

Minden logaritmikus gyakorlat utánzáson alapul: megmutatod, és a baba megismétli. Ismételt ismétlést és zenei kíséretet igényelnek. Az osztályok hatását azonban nem szabad túl gyorsan várni, a logaritmik időbe telik.

Szinte bölcsőtől kezdheted az órákat, mondókákat, mondókákat olvasva, kézzel tapsolva a ritmust. A kezdéshez segítsen a babának felemelni és leengedni a karjait, tapsolni a kezeit a zene ütemére. Két évesnél idősebb gyermekkel gyakorlatokat végezhet a ritmus- és ütemérzék, a légzés és a hang fejlesztésére. Ezek a játékok segítenek:

"Esik az eső." Miután meghallgatta az eső hangját, a baba nagy cseppek (lassan) és kis cseppek (gyorsan) ritmusát és tempóját a térdére csapja, a tapsoknak megfelelően "csepp-csepp"-t ejtve.

"Erős szél". Az orron keresztüli mély lélegzetvétel után a gyermek egy hosszú és hangos zaj"u-u-u". A rím / dal szövegének megfelelő táncmozdulatok végrehajtása segít a babának ellazulni és enyhíteni az izomfeszültséget.

"Szél és fa" „A szél nem áll el, a fa erősen ráz” (a baba karjai és teste oldalra billeg), „egyre halkabb a szellő” (lassabban, nyugodtabban mozog a kéz), „egyre magasabban áll a fa” (a gyerek lábujjhegyre áll, felnyúlik ). Ritmikus, letisztult testgyakorlatok, zenés játékok beszédkísérettel (körtáncok, mondókák, énekek) harmonizálják a gyermek állapotát, növelik önbizalmát, stresszállóságát.

A gyerek nem mindig tudja megmagyarázni, mi történik vele, de ő is, akárcsak egy felnőtt, megtapasztalja a stressz következményeit. A szülők azonban maguk is segíthetnek a babának megnyugodni és jobban érezni magukat.

A gyermek idegfeszültségének oldása, avagy Stresszjátékok!

Az idegfeszültséget gyermekeknél, akárcsak a felnőtteknél, időben el kell távolítani, hogy ne zavarja a testi ill. mentális kondíció. Mint tudják, a gyerekek fő tevékenysége a játék. A játékon keresztül nem csak fejlődni lehet, hanem kezelni is lehet.

A stresszoldó relaxációs játékokat ajánljuk figyelmükbe, melyek két éves kortól alkalmasak gyerekeknek. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a kisebb gyermekek számára tervezett gyakorlatokat nagyobb gyermekek is végezhetik.

Amikor a gyermeknek el kell képzelnie magát valahova vagy valakit, segítse a képzeletét, írja le a képet, amit a javasolt helyzetben láthat, és az érzéseket, amelyeket átélhet.

2 éves kortól

Készítse elő a könnyű tárgyakat előre - kis papírgolyókat Plüss játékok, kis műanyag kockák stb. És dobd őket egymásnak. Ennek a szórakoztató játéknak fegyverszünettel, azaz öleléssel kell végződnie.

Magyarázza el gyermekének, hogy amikor a macskák dühösek, sziszegnek, meggörbítik a hátukat, vakaróznak és harapnak. A jó macskák pedig dorombolnak és dörzsölnek gazdáik lábához. A gyermekkel együtt ábrázoljon gonosz vagy jó macskákat. Csak harapj és kaparj szórakozásból.

Mutasson a gyereknek egy elégedetlen, dühös arcot – ráncolja homlokát és orrát, dugja össze az ajkát, nézzen ferdén. Kérje meg a babát, hogy ismételje meg a grimaszát (ezt célszerű belégzés közben megtenni). És ahogy kilélegzel, engedd, hogy ellazítsa az arc izmait.

Képzelje el, hogy egy pillangó repül a szobában, és próbálja meg elkapni úgy, hogy az egyik kezével, majd a másikkal, majd mindkettővel megfogja. A gyermeknek meg kell ismételnie a mozdulatait. Amikor a pillangót "elkapták", lassan nyissa ki az öklét, és nézze meg.

3 éves kortól

A gyerek egy léggömb. Képzelje el, hogy felfúj egy léggömböt, és ekkor a gyermek oldalra tárja a karjait, szélesre tárja a lábát, kifújja az arcát és a pocakját. De akkor abbahagyja a fújást, és a léggömb leereszt - a karok leesnek, a fej előrehajlik, a lábak meghajlanak, és a gyermek fokozatosan a hátára fekszik, nyugodt helyzetben, széttárja karjait és lábait, és becsukja a szemét.

Tegyünk egy játék nyuszit (egér, mókus, hal vagy más védtelen állat) a szoba közepére. A gyermek ebben a játékban egy farkas (róka, tigris, medve vagy más ragadozó, akitől nem fél). A ragadozó lesben ül, és lassan, óvatosan és hangtalanul közeledik „zsákmányához”.

Ennek a játéknak egy kevésbé "véres" változata a lepkék fogása, amelyet ugyanolyan óvatosan kell megközelíteni.

A gyereknek el kell képzelnie, hogy ő fagylalt. Most vették ki a fagyasztóból – kemény, fázik, a karja és a teste feszült. De aztán a nap melegíteni kezd, és a fagylalt megolvad - fokozatosan puhává válik, a gyermek karjai és lábai ellazulnak.

Kérje meg gyermekét, képzelje el, hogy fázik. Hagyja, hogy maga köré fonta a karját, hajoljon meg. Most dobjon egy sálat a nyakába. Hagyja, hogy a gyermek egyik oldalról a másikra fordítsa a fejét. A nyaka, meleg van, tud ellazulni.

4 éves kortól

A gyermek a hátán fekszik és ellazul. Ő a tenger, nyugodt, csendes. Helyezzen egy papírcsónakot a baba pocakjára. Amikor a gyermek lélegzik, a csónak felemelkedik és süllyed, mintha hullámokon lenne. Ha a gyermeknek sikerül a csónakra összpontosítania a tekintetét, megnyugtatja a légzését és megnyugtatja magát.

A gyermeknek el kell képzelnie, hogy egy nyílt réten ül, és hirtelen hideg szél fúj. A baba megfázik, a térdét az állához szorítja, átkarolja őket, próbálva melegen tartani. A szél alábbhagy, és a meleg, szelíd nap sugaraival felmelegíti a gyermeket – ellazult, arcát a nap felé emelte. Hirtelen - egy új széllökés ... (A műveleteket többször meg kell ismételni).

Hívja meg a gyermeket pihenni, aludni (természetesen úgy, mintha) - hagyja, hogy leguggoljon, csukja be a szemét és üljön ebben a helyzetben néhány másodpercig. Ideje felébredni: a baba lassan felkel, felemeli a karját és a plafonhoz nyúl, lábujjhegyre áll és felnéz. Egy jó nyújtás után állhatsz egy kicsit, tedd le a kezed és mosolyogj egymásra.

A gyermek mutatói az óra mutatói. „Indítsa el” az órát – azt fogják mondani, hogy „tick-tock”, és elfordítják a nyilakat (egyenes karjukat felváltva integetik előre-hátra). A gyárnak vége, az óra pihen. (Ismételje meg a játékot többször).

Kása van a tűzhelyen és felforr. Mutasd meg gyermekednek, hogyan forr a kása, és hagyd, hogy megismételje utánad. Az egyik kéz a hason fekszik, a másik a mellkason. Mély lélegzetet veszünk, amelyben a gyomrot befelé húzzuk. Kilégzéskor mondd: „F-f-f”, és minden kimondott hangnál húzd ki a gyomrod.

6 éves kortól

Ehhez a játékhoz szüksége lesz nagy levél tapéta, pár viaszkréta, ceruza vagy filctoll (lehet többszínű is), nyugodt zene.

Fektesse le a gyermeket úgy, hogy a kezek a kezektől a vállig feküdjenek a tapétán. Adj neki ceruzákat. Hagyja, hogy a gyermek csukja be a szemét, és amikor megszólal a zene, mozgassa a kezét, a dallam ütemére rajzolva. 2-3 perc elteltével kapcsold ki a zenét és nézd meg együtt a kapott rajzokat.

A gyereknek ezt el kell képzelnie jobb kéz megcsípett egy citromot és kicsavarja belőle a levét. A tenyeret a lehető legszorosabban ökölbe szorítjuk. És akkor ellazul. Ismételje meg ugyanezt a bal kezével.

„Kapj el” egy képzeletbeli pillangót gyermekeddel. Fázik, légzéssel fel lehet melegíteni. Fújja nyitott tenyerére, és hagyja, hogy a gyermek fújjon az övére. Egy perc múlva a pillangó felmelegedett, és most el kell engednie - fújja le a pillangót a tenyeréről.

Antiloh.info

Hogyan lehet enyhíteni a pszicho-érzelmi stresszt egy gyermekben (egy profi anya személyes véleménye)

A gyermek születése valóban csoda. És legtöbbünknek, kedves felnőtteknek, megvan ez a boldog lehetőség - felhozni ezt a kis csodát. És ezért szeretném, ha a gyermek egészségesen és boldogan nőne fel! Persze néha sok félelem kerít hatalmába rajtunk és másfajta szorongás – hogyan fog a baba megbirkózni az esetlegesen felmerülő problémákkal? Vajon sikerül?

Emlékszem, sok félelem támadt, amint hazaértem a kórházból... Éjszaka felébredtem, hallgattam a baba légzését; felszaladt az ágyhoz, alaposan kinézett, hogy minden rendben van-e. Amikor a baba óvodába ment, valami más miatt kezdtem aggódni: hogyan fog kommunikálni a gyerekekkel? jól érzi magát? Lehetséges, hogy egyáltalán el kellett hagyni a házat iskola előtt (később / korábban óvodába adni)?

Egy ponton rájöttem, hogy a félelmeim hiábavalóak, és valószínűleg csak a szorongásaim voltak. A gyerekek sokkal bölcsebbek, mint gondolnánk róluk. Akkor megértettem: a lényeg, hogy a gyerek érezze a szülei szeretetét. Egy ilyen kapcsolatban a gyerek (kortól függetlenül) megérti, hogy olyannak fogadják és szeretik, amilyen. (kitakaríthatod a szobát minden nélkül - menjünk sétálni az állatkertbe, vagy megölellek...)

Egy egészséges óvodás nem lehet nyugodt, csendes, egy helyben ülve és gondosan megvizsgálva Picasso festményeit, vagy azt, ahová az anyja ültette (emlékszel a majmokról szóló dalra a rajzfilmből? - ez csak az ilyen korú aranyos gyerekekről szól). A gyereknek folyamatosan információra van szüksége, az érzelmek teljes skálája tombol benne az örömtől a haragig. De a felnőtt ember feladata, hogy segítse édes kincsét, hogy megtanulja szabályozni ezeket az érzelmeket, kielégítse a tudásigényt, ugyanakkor ne terhelje túl a babát.

Előfordul, hogy nagyon felháborodottak (túl aktívak) és őszintén szeszélyesek vagyunk. Előfordul, hogy félénkek vagyunk valaki előtt (zárkózottá válunk), és néha sírni akarunk (vagy agresszivitást mutatni). Ezek mind a pszicho-érzelmi stressz jelei. És ha egy felnőtt még mindig képes megbirkózni az érzelmekkel, akkor a gyermek nem mindig tudja megoldani ezt a problémát. És először is meg kell tanulnod megnyugodni...

Gyerekeknek 4 éves kortól kínálok gyakorlatokat. Gyakorlatokat olyan esetekben kell végezni, amikor érzelmi túlfeszültség jeleit észleli a gyermek viselkedésében.

Mivel a játék az óvodás fő tevékenysége, ezért a feszültségoldó gyakorlatokat természetesen játékos formában végzik.

Gyakorlat "Erős vagyok és hatalmas"

Ha a babával sétál a parkban, figyeljen egy nagy fára (például egy tölgyre). Mondd: „Nézd, milyen nagy, hatalmas és erős ez a fa! Ha fúj a szél, csak a fa teteje imbolygott, de maga a fa meg tud állni. Tudod, az ember is tud néha ugyanolyan erős és erős... Ha hirtelen meg akarsz ütni valakit, vagy durva szót mondasz, valamit eltörsz - képzeld el, hogy TE UGYANAZON ERŐS ÉS ERŐS FA VAGY!

Játssz a gyermekeddel: felváltva képzeld el magad hatalmas fának. Kérdezd meg, hogy érzi magát a baba? Szerinted mit jelent erősnek és erősnek lenni? Mit jelent nyugodtnak maradni a nehéz helyzetekben?

"Szedd össze magad" gyakorlat

Mondja el gyermekének, hogy tudja, hogyan viselkedik egy tapasztalt ember. Ezután magyarázza el: „Ha aggódik, ideges, vagy goromba szeretne lenni, vagy megüt valakit: fonta a kezét a könyöke köré, és szorosan húzza a karját a mellkasához.”

Gyakorlat "A gyalázat napja, vagy szabad koszosodni"

Figyelem. A szülőket arra ösztönzik, hogy mentálisan készüljenek fel erre a gyakorlatra. Nehéz eldönteni ezt a gyakorlatot, és nehéz nyugodt maradni ...))) De nagyon jól fog szórakozni. És készítsen ujjfestékeket, régi rúzsokat, krém- és fogkrém tubusokat. Terítsen olajkendőt a padlóra, öltöztesse a gyereket (és magát is) abba a ruhába, amelyet nem bánt, ha bepiszkolja.

Végezze el a gyakorlatot jó hangulat! A lábakra és a karokra, a hátra és a hasra szabad rúzssal rajzolni és festeni. A fogantyúkat és a sarkakat a festékbe márthatod. Vázolja fel az orrot és az arcot. Felnőttek engedélyezettek!

Ne felejtse el megmosni magát e szórakoztató gyakorlat után (természetesen jobb, ha vidéken, a medence vagy a tó közelében végez ilyen gyakorlatokat).

És egy verssel szeretnék befejezni, ami nagyon tetszett, a szerző sajnos ismeretlen számomra.

Hogyan segíthet gyermekének gyorsan enyhíteni az ideges feszültséget és izgalmat

3 egyszerű gyakorlat, amit a gyerekek imádni fognak.

Szükséged lesz:

• A4-es papírlap
• Színes markerek (vastag vagy közepes)
• Színes ceruzák

Ez a gyakorlat nagyszerűen oldja a feszültséget és megnyugtatja a gyermeket, ha túlzottan izgatott. Igen, és egy felnőtt számára hasznos lesz, ha egy fárasztó nap után ceruzával a kezében meditál.

Ez a tevékenység nem igényel előzetes felkészülést. Minden házban, ahol gyerekek nőnek fel, van filctoll és ceruza, a papír pedig apától kölcsönözhető.

Felkészülés az órára: a lényeg a hangulat.

Először végezzen finom pöccintő mozdulatokat domináns kezével és váll. Ezek a tevékenységek segítenek enyhíteni az izomfeszültséget, és a saját kezed érzésére összpontosítanak.

1. Anélkül, hogy levenné a kezét

Hagyja, hogy a gyermek válassza ki a filctoll (ceruza) színét. Mutasd meg neki, hogyan kell helyesen feltenni a ceruzát a papírra, és ajánld fel, hogy bármilyen irányba mozogjon. A kéz simán mozog anélkül, hogy elszakadna a papírtól.

Ugyanakkor nagyon fontos, hogy összpontosítson arra, hogy a ceruza milyen nyomot hagy a papíron, és figyelje meg a mozgását. Segíts a gyermeknek ráhangolódni és ellazulni, hogy ne legyen bilincs a kezében, ügyeljen arra, hogy nyugodtan és ritmikusan lélegezzen.

2. Vakkontúr

A vak kontúr csukott szemmel rajzol. Elfordulhat, hogy ne nézzen a lapra, vagy bekötheti a szemét.

A gyakorlat mindig örömvihart okoz – olyan csodálatos és váratlan, mi történik, ha nem látod a képet. Úgy tűnik, hogy a kéz maga hajtja végre, de valójában ebben a pillanatban az agy és annak elemző funkciója erővel dolgozik, és fejlődik a test koordinációja. A belső kritikus és a másodlagos figyelemelterelés ki van kapcsolva, például a „Mit csinálok?”, „Hogy néz ki?” képre nézve.

Kezdeni valamivel egyszerű gyakorlat- Próbálj kört rajzolni. Nevessetek együtt a történteken. Helyet cserélhetsz gyermekeddel, felváltva rajzolhatsz. Hadd nézze meg, ahogy csinálod. Kérjük, vegye figyelembe, hogy minden alkalommal a mozdulatok magabiztosabbak lesznek.

Próbálja meg ismételni ezt a gyakorlatot időnként. Látni fogja, milyen csodálatosan edzi az intuíciót.

3. Koordinátarendszer

Most nehezítsük meg!

1.opció:

Vegyünk egy új papírlapot. Rajzolunk rajta több kört anélkül, hogy egyszerre néznénk, hogy ne menjenek túl a lap szélein. Most még érdekesebbé vált az agy és a koordinációs rendszer feladata: érezni kell a körök formáját és a rajzoláshoz rendelkezésre álló teret.

Ha szeretné, megismételheti a gyakorlatot, vagy köröket rajzolhat különböző színek. Csak addig ne kukucskálj, amíg nem végeztél a rajzolással 🙂

2. lehetőség:

Egy új papírlapon ismét kört rajzolunk. De ezúttal a lehető legnagyobbnak kell lennie, ugyanakkor elfér egy papírlapon. Koncentrálj jól, kapcsolj be minden nem vizuális orientációs rendszert és alkoss!

A lecke legvégén kiválaszthatja az egyik lehetőséget több körrel, és átfestheti őket. Hagyja, hogy a gyermek válassza ki a ceruzák színét, az intuícióra összpontosítva.

A kereszteződéseket is le kell festeni.

Ha a gyermek színeket akart keverni, fedje át az egyik színt a másikkal - nagyszerű. A munka legyen örömteli és inspiráló, akár egy tűzijáték.

Még több művészetterápiás technikát gyerekeknek és más érdekes kreatív gyakorlatokat kombinálunk az Artium Iskola Art-Exercise tanfolyamán és az @artiumonline Instagram-fiókon.

Stressz a gyermekben: mit tegyünk a szülőkért

Úgy tűnik, a gyermekkor a leggondtalanabb, aggodalmak és aggodalmak nélküli időszak, tele örömteli eseményekkel. A gyerekek azonban ideges megterhelést tapasztalhatnak a háttérben fiziológiai változások a szervezetben vagy szokatlan külső körülmények között. Lusine Khachatryan gyermekorvos a gyermekek stresszének okairól és azok kezeléséről beszél.

Lusine Khachatryan, gyermekorvos, az orvostudományok doktora, a Moszkvai Állami Orvostudományi Egyetem Gyermekbetegségek Tanszékének professzora. M.I. Sechenov.

kisgyermekkori

Már korai életkorban is stresszes lehet a gyermek. Összefügghet betegséggel, anyától való elszakadással (akár rövid ideig), fogvágással, első orvosi látogatással (és általános találkozókkal idegenekkel és a gyermek számára szokatlan emberekkel, különösen azokkal, akik hozzáérnek), óvodába járással, éghajlat vagy időzóna változása.

Tünetek:

hiperaktivitás (fokozott ingerlékenység következménye), atipikus alvászavar, étvágyproblémák (az evés teljes megtagadásáig), ok nélküli könnyezés, gyakori (rögeszmés) arcmozgások, tikk, nyűgösség vagy akár agresszió.

Mit tegyenek a szülők

• Kövesse nyomon alvási és ébrenléti szokásait. Minél fiatalabb a gyermek, annál hosszabb pihenésre van szüksége (nem csak éjszaka, hanem nappal is).
• Ha a gyermek nyugtalanul alszik, akkor megfelelő légzőgyakorlatokés csendes játékok. Segítség és kreatív elfoglaltságok: rajzolás, modellezés gyurmából. A szülőknek arra is figyelniük kell, hogy a tévét ne kapcsolják be túl gyakran.
• Gyermeke biztonságának megőrzése korai életkorban az egyik alapvető szükséglet. Tartsa a testi kontaktust, fogja meg a kezét, ölelje meg a gyermeket, mert a gyereknek éreznie kell, hogy a közelben vagy.
• A jövőbeni változásokhoz, például az óvodába járáshoz, sőt még inkább a bölcsődei csoportra előre fel kell készülni.
• Ha egy 2-5 éves gyermek agressziót mutat a mindennapi helyzetekben - más családtagokkal vagy akár játékokkal kapcsolatban -, akkor számára előnyös az életkorának megfelelő keményedés, ill. vízi eljárások amelyek enyhítik a stresszt. Gyakran a kisállat terápia is javasolt, amikor az állatok segítenek megbirkózni különféle problémákkal.

Junior osztályok

A stressz ebben az időszakban a szervezet reakciója a dolgok szokásos menetének megváltozására, amelyet a gyerekek maguktól nem tudnak kontrollálni. Az iskola gyökeresen megváltoztatja azt az életmódot, amelyhez a gyerek már hozzászokott. Merevebbé válik a rezsim, sok a kötelesség, felelősség, az „új” élet ismeretlen körülményei. Az iskola az első barátok és az első veszekedések, az osztályzatok miatti aggodalmak. Belső félelmek alakulnak ki, ahogy a gyermek tudatosabban és kritikusabban elemzi a körülötte zajló eseményeket.

Tünetek:

fáradtság, memóriazavar, hangulati ingadozások, koncentrációs problémák, elalvási nehézségek és megszakított alvás, rossz szokások kialakulása (a gyermek elkezdi harapni a körmét, tollat, harapni az ajkát), elszigeteltség és elszigeteltség, dadogás, gyakori fejfájás, ok nélküli ingerlékenység.

Mit tegyenek a szülők

• Alkalmazkodni kell az iskolai rendszerhez - lefeküdni és egyszerre ébredni. Ez különösen akkor hasznos, ha fáradtságés memóriazavar.
• Zuhanyozzon kényelmes hőmérsékleten (kerülje a feleslegesen forró víz) az alvás minőségének javítása érdekében.
• A megfelelő táplálkozás és kiegészítő vétel gyermek vitamin komplexek - a túlzott ingerlékenység oka gyakran a hiány szüksége van a szervezetnek anyagokat.
• Töltsön több időt együtt, beleértve a játékokat is. A játékok segítenek a gyerekeknek átvinni a szorongást a játékhelyzetekbe, és enyhítik a stresszt.
• Próbáljon finoman beszélni arról, ami aggasztja a gyermeket, és beszélje meg lehetséges problémákat az értékeléstől való tartózkodás.
• Szabályos testmozgás segít a mentális stressz enyhítésében és növeli a gyermek ellenállását stresszes helyzetek. Futás, kerékpározás, síelés, tenisz, tánc, úszás – válassza ki azt, amit gyermeke a legjobban szeret.

LEHETSÉGES GYERMEKBEN "GYÓGYÍTNI" A STRESSZT?

A kábítószerek használata csak akkor megengedett, ha a kábítószerek gyermekek számára engedélyezettek és alkalmasak a gyermek aktuális tevékenységére.

"A Homeostres alkalmas a fent leírt helyzetekre, mivel ez a növényi összetevők komplexével rendelkező gyógyszer egyszerre képes kiküszöbölni a stressz pszicho-érzelmi és fizikai megnyilvánulásait" - jegyzi meg Lusine Khachatryan, az orvostudományok doktora. - Ezen kívül normalizálja az alvást, lehetőséget adva a szervezetnek, hogy helyreállítsa alkalmazkodó erőforrásait, és "nullázza" az elmúlt napból visszamaradt összes negatív érzelmet. A macskagyökér alapú készítmények és a különféle nyugtató teák pedig csak akkor alkalmasak, ha a gyermek nem végez olyan feladatokat, amelyek megkövetelik fokozott koncentráció Figyelem."

A gyerekek is hajlamosak a kiégésre?

Úgy tűnhet számunkra, hogy a gyerekek problémái összehasonlíthatatlanok a miénkkel. De az edzésterhelések és az igényeink is kimerítik őket. Hogyan előzhetjük meg a gyerekek kiégését, és mit tegyünk, ha szembesülünk vele? Beatrice Milletre pszichológus azt mondja.

A babám mindig sír!

Miért sikít? Teltnek, száraznak és egészségesnek tűnik. A szándékos zaklatás helyett? Egyes szülők intuitív módon tudják, hogyan kell megnyugtatni a gyermeket. Sokan ingerültek, majd bűntudat gyötör. Gyermekpszichológus Irina Mlodik elmondja, hogyan kell megbirkózni az érzelmekkel.

Bőrbetegségek – a lélek üzenetei

Ann Maguire jungi pszichológus arról beszél, hogy a bőrünk hogyan mutat kiutat a saját belső világunkkal való konfliktusból.

A futás szokatlan tulajdonságai: Hogyan legyél okosabb 40 perc alatt

Futás után kitisztul a fejemben, és sok kérdés megoldása magától jön. A titok az, hogy az idegsejtek helyreállnak, és ez a futás megkezdése után perceken belül megtörténik.

Születés a gyerek valóban csoda. És legtöbbünknek, kedves felnőtteknek, megvan ez a boldog lehetőség - Felnevel ez egy kis csoda. És ezért szeretném, ha a gyermek egészségesen és boldogan nőne fel! Természetesen néha rengeteg félelem és mindenféle szorongás kering rajtunk – hogyan fog a baba megbirkózni az esetlegesen felmerülő problémákkal? Vajon sikerül?

Emlékszem, sok félelem támadt, amint hazaértem a kórházból... Éjszaka felébredtem, hallgattam a baba légzését; felszaladt az ágyhoz, alaposan kinézett, hogy minden rendben van-e. Amikor a baba óvodába ment, valami más miatt kezdtem aggódni: hogyan fog kommunikálni a gyerekekkel? jól érzi magát? Lehetséges, hogy egyáltalán el kellett hagyni a házat iskola előtt (később / korábban óvodába adni)?

Egy ponton rájöttem, hogy a félelmeim hiábavalóak, és valószínűleg csak a szorongásaim voltak. A gyerekek sokkal bölcsebbek, mint gondolnánk.. Akkor megértettem: a lényeg, hogy a gyerek érezze a szülei szeretetét. Egy ilyen kapcsolatnál a gyerek (életkortól függetlenül) megérti, hogy elfogadják és szeretik olyannak, amilyen !!!

Egy egészséges óvodás nem lehet nyugodt, csendben, egy helyben ülve és gondosan megvizsgálva Picasso festményeit, vagy azt, ahová anya ültette (emlékszel a majmokról szóló dalra a rajzfilmből? - ez csak az ilyen korú aranyos gyerekekről szól). A gyereknek folyamatosan információra van szüksége, az érzelmek teljes skálája tombol benne az örömtől a haragig. De a felnőtt ember feladata, hogy segítse édes kincsét, hogy megtanulja szabályozni ezeket az érzelmeket, kielégítse a tudásigényt, ugyanakkor ne terhelje túl a babát.

Előfordul, hogy nagyon felháborodottak (túl aktívak) és őszintén szeszélyesek vagyunk. Előfordul, hogy félénkek vagyunk valaki előtt (zárkózottá válunk), és néha sírni akarunk (vagy agresszivitást mutatni). Ezek mind a pszicho-érzelmi stressz jelei. És ha egy felnőtt még mindig képes megbirkózni az érzelmekkel, akkor a gyermek nem mindig tudja megoldani ezt a problémát. És mindenekelőtt szüksége van rá megtanulni higadj le…

Gyerekeknek 4 éves kortól kínálok gyakorlatokat. Gyakorlatokat olyan esetekben kell végezni, amikor érzelmi túlfeszültség jeleit észleli a gyermek viselkedésében.

Mivel a játék az óvodás fő tevékenysége, ezért a feszültségoldó gyakorlatokat természetesen játékos formában végzik.

Egy gyakorlat "Erős és erős vagyok"

Ha a babával sétál a parkban, figyeljen egy nagy fára (például egy tölgyre). Mondd: „Nézd, milyen nagy, hatalmas és erős ez a fa! Ha fúj a szél, csak a fa teteje imbolygott, de maga a fa meg tud állni. Tudod, az ember is tud néha ugyanolyan erős és erős... Ha hirtelen meg akarsz ütni valakit, vagy durva szót mondasz, valamit eltörsz - képzeld el, hogy TE UGYANAZON ERŐS ÉS ERŐS FA VAGY!

Játssz a gyermekeddel: felváltva képzeld el magad hatalmas fának. Kérdezd meg, hogy érzi magát a baba? Szerinted mit jelent erősnek és erősnek lenni? Mit jelent nyugodtnak maradni a nehéz helyzetekben?

Egy gyakorlat "Szedd össze magam"

Mondja el gyermekének, hogy tudja, hogyan viselkedik egy tapasztalt ember. Ezután magyarázza el: „Ha aggódik, ideges, vagy goromba szeretne lenni, vagy megüt valakit: fonta a kezét a könyöke köré, és szorosan húzza a karját a mellkasához.”

Egy gyakorlat "A szégyen napja, vagy szabad koszosodni"

Figyelem!!! A szülőket arra ösztönzik, hogy mentálisan készüljenek fel erre a gyakorlatra. Nehéz eldönteni ezt a gyakorlatot, és nehéz megőrizni a nyugalmát ...))) De nagyon jól fogsz szórakozni!!! És készítsen ujjfestékeket, régi rúzsokat, krém- és fogkrém tubusokat. Terítsen olajkendőt a padlóra, öltöztesse a gyereket (és magát is) abba a ruhába, amelyet nem bánt, ha bepiszkolja.

Végezze el a gyakorlatot jó hangulatban! A lábakra és a karokra, a hátra és a hasra szabad rúzssal rajzolni és festeni. A fogantyúkat és a sarkakat a festékbe márthatod. Vázolja fel az orrot és az arcot. Felnőttek engedélyezettek!

Ne felejtse el megmosni magát e szórakoztató gyakorlat után (természetesen jobb, ha vidéken, a medence vagy a tó közelében végez ilyen gyakorlatokat).

És egy verssel szeretnék befejezni, ami nagyon tetszett, a szerző sajnos ismeretlen számomra.

Vigyázz a gyerekeidre
Ne szidd őket azért, mert hülyék.
Rossz napjaid gonoszsága
Soha ne szakadjon rájuk.

Ne haragudj rájuk igazán.
Még ha bűnösök is
Semmi sem értékesebb a könnyeknél
Hogy a rokonok csillójából gurult le.

Ha a fáradtság leesik a lábakról
Nincs vizelet, hogy megbirkózzon vele,
Nos, a fia eljön hozzád
Vagy a lánya kinyújtja a kezét.
Öleld szorosan őket.

Értékeld a gyerekek szeretetét
Ez a boldogság egy rövid pillanat
Siess, hogy boldog legyél.
Elvégre tavasszal elolvadnak, mint a hó,
Ezek az arany napok elrepülnek
És hagyja el a bennszülöttek tűzhelyét
Felnőtt gyermekeid.

A cikk tartalma:

A stressz a gyermekben a szervezet, vagy inkább a központi idegrendszer adaptív reakciója különféle ingerek(fizikai, érzelmi, mentális). NÁL NÉL gyermekkor ez a jelenség nagyon gyakori. Ennek negatív következményei lehetnek. Ezért fontos időben felismerni, és szakember segítségét kérni.

A stressz tünetei gyermekeknél

Az emberi szervezet reagál rá külső ingerek születés óta. A stressz lehet rövid vagy hosszú távú. Az első esetben a test egésze előnyös. A másodikban azonban éppen ellenkezőleg, a kár szinte elkerülhetetlen.

Életkortól függően a gyermek stresszének tünetei teljesen eltérőek lehetnek:

• A test reakciójának megnyilvánulása két év alatti gyermekeknél. Csecsemőkés a csecsemők az átélt stresszt az alvás, az étvágy romlásával vagy az evés teljes megtagadásával fejezik ki, túlzott könnyelműségés ingerlékenység.
• Stressz óvodáskorú gyermekeknél (2-5 éves korig). Az előző életkorba való visszatérésben (regresszió) fejeződik ki: cumiszívás, vizelettartási zavar, kanálból való etetés kérése és egyebek. Könnyezés fordulhat elő, amikor a körülmények megváltoznak, vagy új emberek jelennek meg. Csökken az általános aktivitás, vagy éppen ellenkezőleg, a hiperaktivitás jeleinek megnyilvánulása (ne felejtsük el, hogy a hiperaktivitás független mentális rendellenesség). Indokolatlan lázat, hányást észlelnek. A nagyon befolyásolható dadogni kezdhet (átmenetileg vagy tartósan). A gyermek szemtelen, igényessége nő, gyakori dühkitörések jelennek meg a felnőttek utasításainak megtagadása miatt, motiválatlan agresszió, idegesség nélkül látható okok, gyakori hangulatingadozások (in a legrosszabb oldal). A gyermekek félelmei (sötéttől való félelem, magány, halál) is túlzottan megnyilvánulnak, ami miatt a baba nem tud aludni.
• Stressz egy fiatal diákban. Ebben a fejlődési időszakban gyors fáradtság jelentkezhet, rémálmok kezdenek gyötörni. A gyermek gyakran panaszkodik hányingerre, fejfájásra, szívtájéki fájdalomra, amihez láz, ok nélküli szájüreg is társulhat. A szülők gyakran észlelik a hazugságokat, az életkor visszaesését (a fiatalabb gyermekekhez hasonlóan kezd viselkedni). Időnként fellép a kalandvágy, vagy éppen ellenkezőleg, a diák visszahúzódik önmagába, nem hajlandó sétálni, kerüli a társakkal való kommunikációt, nem akar iskolába járni. Van agresszió más emberekkel szemben, valamint alacsony az önbecsülés, a vágy, hogy mindent megtegyenek, hogy a gyermeket dicsérjék. Indokolatlan félelemérzés, szorongás, figyelem, memória romlás, szelektív amnézia lehetséges (a stresszt okozó események elfelejtődnek). A gyereknek van állandó álmosság vagy álmatlanság, az étvágy romolhat, vagy éppen ellenkezőleg, túlzottan megemelkedhet. A szülők rémülten veszik észre a beszédhibákat, ideges tikk, hangulati ingadozások és hosszú távú (több napos) kihívó viselkedés.

Ilyen rengeteg tünet esetén ismerje fel a stresszt a gyermekben hétköznapi ember(például szülők, tanárok) rendkívül nehéz. A jeleket gyakran bármely betegség, az oktatás hiányának, a baba karakterének megnyilvánulásának tekintik. Pontos diagnózis csak szakember tudja feltenni több interjú, pszichológiai teszt eredménye alapján.

A stressz okai gyermekeknél

A gyermekek stresszének lehetséges okai meglehetősen sokak:

1. Hirtelen változás a napi rutinban. Például a baba hozzászokott, hogy akkor feküdjön le, amikor akar, és elég későn ébred. És hirtelen két-három órával korábban kell felkelnie, hogy időben jöjjön az óvodába.
2. A környezet változása. Ugyanaz az óvoda vagy iskola a felnőttek új arca, akik parancsolnak is, a csapatban való boldogulás és a törvények betartásának igénye stb.
3. A megszokott környezet megváltoztatása. Az egész család lakhelyváltoztatása és új, ismeretlen lakásba költözés, miközben a gyerek nagyon jól érezte magát a régi helyen.
4. Elválás. Hosszú vagy akár rövid távú elválás családdal és barátokkal, barátokkal.
5. Veszteség vagy halál házi kedvenc . Egyes gyerekek akutan reagálnak akár a halálra is. akváriumi halak vagy szobanövény.
6. A média és a számítástechnika hatása. Olyan tévéműsorok, filmek, internetes tartalmak nézése, amelyek nem egy adott korosztálynak szólnak (erőszak, gyilkosságok, akár erotikus és szexuális jellegű jelenetek). Az információ félreértelmezhető és rossz dolognak fogható fel. A helyzetet súlyosbíthatja egy éles kiáltás vagy egyéb holtjáték felnőttek, akiket a gyermek "elkapott" intim kommunikáció vagy erotikus videó megtekintése közben. Ebbe beletartozik az ország és a világ eseményeiről szóló hírek meghallgatása is (háborúkról, természeti katasztrófákról, balesetekről). Túl sok szenvedély a számítógépes játékok iránt, különösen azok iránt, amelyek többé-kevésbé agresszióhoz és erőszakhoz kapcsolódnak.
7. Emberi befolyás. A felnőttek stresszes állapota gyakran átadható a gyermekeknek. Az anyák még az anyaméhben is megfigyelhetik a baba viselkedésének változását, amikor megváltozik a hangulata.
8. Környezeti stresszek. Azaz hirtelen változás klímaváltozás időjárási viszonyok, csökkentve az élelmiszer, a víz és a levegő minőségét. A gyerekek, akárcsak a felnőttek, időjárásfüggőek lehetnek. Ezt különösen gyakran veszik észre a legfeljebb egy éves csecsemők szülei, amikor hirtelen fellépnek, nem hajlandók enni, vagy például gyakran teliholddal ébrednek fel éjszaka.
9. A környezet hatása. Mivel minden folyamat benne van emberi test A központi idegrendszert is beleértve, kémiai reakciók láncolata, akkor a gyermek stresszének oka a levegőben és a vízben lehet. mérgező anyagok, mérgezés és expozíció.

A stressz hatásai gyermekeknél

Mint már említettük, a stressz a szervezet természetes és elkerülhetetlen reakciója, amely bizonyos mértékig alkalmazkodik az új körülményekhez. Így a test maga próbál túlélni. Az ebben az állapotban való hosszabb tartózkodás azonban elkerülhetetlenül negatív következményekkel jár az egészre nézve biológiai rendszer.

Negatív következmények

• A betegségekre való hajlam növelése. A szív- és érrendszeri betegségek kockázata négyszeresére nő. A hosszan tartó stresszhatásnak kitett gyermekek 10-25%-a szenved súlyosbodástól krónikus betegségek belső szervek. Még egy egészséges, ideges gyermeknél is gyakran alakul ki gyomorhurut és egyéb problémák. emésztőrendszer. Az immunitás gyengül, ennek következtében nő a fertőző betegségek kockázata.
• Az alvás zavart. Még aztán is rövid távú stressz például álmatlanság jelentkezhet a felkészülés során vagy a vizsgák letétele után. Ami az 5 év alatti gyermekeket illeti, olyan állapotuk van, amikor az éjszaka közepén gyakori felkelés, a szüleikkel való alvási vágy, valamint a szobában lámpát kell hagyniuk.
• Pszichológiai problémák jelentkeznek. A depresszió kialakulása, az öngyilkosság megnövekedett kockázata, ami különösen a serdülőknél jelentkezik.
• Problémák az élelmiszerrel, annak asszimilációjával. A rendszeres stresszben élő gyermekeknél gyakran előfordul túlsúly(étvágyfokozódással), vagy éppen ellenkezőleg, katasztrofális csökkenése (amikor nincs étvágy). Az első esetben a gyermek „megeszi” a problémáit, a másodikban annyira lehangolt, hogy a szervezet egyszerűen nem hajlandó elfogadni az ételt.
• A hosszan tartó stresszhatás lelassítja a szervezet reakcióit.. megszűnik kitűnni benne elég az adrenalin és a kortizol hormonok. Ennek eredményeként a gyermek nem tud helyesen válaszolni extrém helyzet. Egy enyhébb változatban ez úgy tűnhet, mintha teljes felkészültség esetén megbukna egy vizsgán. A sportban ezt az állapotot "kiégettnek" nevezik.

Pozitív következmények

A természet tehát gondoskodott a fejlődésről védekező reakciók külső ingerekre, ami lehetővé teszi a gyors alkalmazkodást. Például ezen alapul az egész szervezet megkeményedése oltással. Alatt sportedzés stresszes állapot lehetővé teszi a szükséges fejlesztését feltételes reflexek. A psziché megerősödik, lehetővé válik a gyors döntéshozatal vészhelyzetekben.

A pozitív stressz nemcsak a szokásos állapot megváltozása miatti félelem vagy sokk hatására, hanem váratlan pozitív esemény hatására is jelentkezik. Például, ha az apa korábban tért vissza egy üzleti útról a gyerekhez.

Fontos! A pozitív stressz után a gyermek szervezete gyorsan helyreáll, és hasonló helyzetben már nem lesz ilyen heves reakció.

Módszerek a stressz kezelésére gyermekeknél

Gyakran a forrás megszüntetésével párhuzamosan olyan gyógyszereket írnak fel, mint a valerian tinktúra vagy az anyafű, amelyek nyugtató hatásúak. Az orvos felírhat nootróp szerek amelyek javítják az agy anyagcsere-folyamatait.

Ezenkívül a gallérzóna masszázsát, az elektromos alvást, a tűlevelű fürdőket vagy a tengeri sós fürdőket használják. NÁL NÉL hibátlanul vitaminokat írnak fel (előjogban B-komplex). Erősen ajánlott az alvás, a táplálkozás és bizonyos esetekben az étrend betartása, ami az idegrendszer izgalmát kiváltó termékek kizárását jelenti.

A gyermekek, valamint a közvetlen környezetből érkező felnőttek (szülők, gyámok, nagyszülők) viselkedésének pszichokorrekciója pszichológus felügyelete mellett történik.

Jegyzet! Nem szabad megfeledkezni arról, hogy nehezebb enyhíteni a stresszt egy gyermekben, mint megakadályozni annak előfordulását.

Hogyan kerüljük el a stresszt a gyermekeknél

Ehhez szüksége lesz:

1. Szigorú napi rutin. Először is, bármilyen életkorú gyermekeknek be kell tartaniuk a kezelési rendet, időben le kell feküdniük. Az alvásnak megszakítás nélkülinek és teljesnek kell lennie. A csecsemőket egyszerre kell lefektetni. Ezt megelőzően vizes eljárások ajánlottak. A legjobb, ha ez egy zuhany. kontraszt eljárások vagy a forró fürdő ellenjavallt. Természetesen este nem lehet túl sokat enni. A lefekvés előtti játékokat (beleértve a számítógépes játékokat is), valamint a fizikai megterhelést kerülni kell, mert izgalmasak. Ugyanez vonatkozik a mentális stresszre is esti idő.
2. Sport tevékenységek. A különféle fizikai tevékenységek növelik a stresszel szembeni ellenállást reggel, délután, este (de legkésőbb három órával lefekvés előtt). A sporttevékenység általában nagyszerű módja a gyermekek stresszoldásának, önbecsülésének növelésének, fejlesztésének Általános állapot szervezet. A friss levegőn séta nagyon hasznos a fizikai vagy mentális stressz utáni ellazuláshoz. Gyorsak és lassúak is lehetnek. Ugyanakkor hasznos kommunikálni, kérdezni az egészségi állapotról, az eltöltött napról, megbeszélni a problémákat, segít megszabadulni a napközben felhalmozódott negatívumoktól.
3. Számítógép, TV korlátozott hozzáférés. A gyermekhez eljutó tartalmat ellenőrizni kell. Korlátozza vagy teljesen megszünteti a túl agresszív számítógépes játékok, filmek erőszakos jelenetekkel, a kornak nem megfelelő anyagokkal.
4. Felkészülés egy stresszes helyzetre. A kockázat csökkentése érdekében negatív következményei például mikor a gyerek menni fogóvodában a pszichológusok azt javasolják, hogy a szülők játsszanak bújócskát a babával. Ez segít megérteni, hogy anya vagy apa távolléte átmeneti, és mindig az érkezésükkel ér véget.
5. Megfelelő táplálkozás. egészséges és egészséges étel is van egy nagyon fontosságát számára pszichológiai állapot. Erről már szó esett a stressz okainál. És ez nem csak arról szól ízérzések vagy jóllakottság érzése. Az étellel a szervezet megkapja a szükségeset ásványok, amelyek fontos szerepet játszanak kémiai folyamatok. Vagy túlzott ingerlékenységet váltanak ki, vagy megnyugtatják az idegrendszert. Azoknak az aktív és befolyásolható gyermekeknek, akiknek problémái vannak, például az alvással, ajánlott mentát, citromfűt adni a teához, és lefekvés előtt meleg tejet inni. Ezenkívül például egy elem, például magnézium elégtelen bevitele hozzájárul a jogsértéshez anyagcsere folyamatok sejtekben az idegrendszer túlzott izgatottsága, a cukorbetegségre való hajlam kialakulása fokozódott vérnyomás stb. A magnéziumhiányt elősegíti a foszforsav használata szénsavas édes italokban, energiaitalokban, félkész termékek túlzott fogyasztása, telített élelmiszer-adalékok(glutamát, aszpartát), pszichostimulánsok szedése.
6. Vitaminok szedése évszakváltáskor. Késő ősztől kora tavaszig csökken a szervezet mikroelemek (magnézium) természetes bevitele. Ez az egyik stresszt okozó tényező. Ezért szükséges a szükséges anyagok bevitelét vitaminok szedésével kompenzálni.

A pszicho-érzelmi stressz megszüntetése gyermekeknél

Munkaterhelés modern óvodások néha elképesztő. Óvodába, különböző klubokba, sportszakosztályokba járnak. A nagy mennyiségű információ birtokában a gyerekek fizikailag és érzelmileg is elfáradnak. Ugyanakkor mindenhol időben kell lenniük. Az átélt terhelések gyermekek teste negatívan befolyásolja az egészségét. Ezért alkalmazzák a relaxációs gyakorlatokat az óvodásokkal való munka során. Ami?

Ez a technika azon a tényen alapul, hogy a tudomány már régóta bizonyítja, hogy van bizonyos kapcsolat testünk és elménk között. Ismeretes, hogy stresszes állapotban az ember izomtónusa megnő. Ugyanakkor van Visszacsatolás. A mentális stressz megszüntetése csökkenéssel lehetséges izomtónus. Ez a kikapcsolódás.

Mit jelent a kikapcsolódás a gyerekek számára?Ez a legtöbb A legjobb mód a feszültség (idegi, fizikai és mentális) oldása, valamint a relaxáció, amely lehetővé teszi az irritációs tényező megszüntetését. Nagyon hasznos kikapcsolódás gyerekeknek. A speciális gyakorlatok elvégzése után a gyermek nyugodt és kiegyensúlyozott lesz. Jobban tudatában lesz az érzéseinek. A gyermekek számára végzett relaxációs gyakorlatok nagy szerepet játszanak. A kisgyermekek kezdik irányítani saját cselekedeteiket és érzelmeiket, és uralják érzéseiket is. Az ellazulás lehetővé teszi a kis ember számára, hogy koncentráljon és enyhítse az izgalmat. A gyerekeknek szóló relaxációs gyakorlatok minden óvodás korosztály számára ajánlottak. De különösen fontosak azok számára, akik hajlamosak rá gyakori betegségek, valamint szorongó, izgatott és hiperaktív.

A gyerekeknek szóló egyszerű játék relaxációt a pedagógusok vagy a szülők is igénybe vehetik. Az ellazulást ebben az esetben speciális játéktechnikák okozzák, amelyeknek általában van egy átvitt neve (ez elbűvölheti a gyerekeket). A gyerekek relaxációs gyakorlatokat végeznek, nem csak a tanár mozdulatait másolják. A gyerekek reinkarnálódnak, és belépnek a nekik adott képbe. Az új játékok képesek felkelteni a gyermek érdeklődését, ami lehetővé teszi számára, hogy jól ellazuljon. Az óra hatása azonnal észrevehető a nyugodt arckifejezésen, a ritmikus és egyenletes légzésen stb. Az óvodáskorú gyermekek számára a relaxáció rendkívül fontos. A napi rendbe foglalt napi gyakorlatok lehetővé teszik a nyugodtabb és kiegyensúlyozottabb állapot elérését. A fokozott ingerlékenység és düh, a túlzott szorongás és félelmek, valamint a feszültség megszűnik a gyermekeknél.

A gyermek érzelmi hatástalanítása érdekében kínáljon neki különféle játékokat. Az alábbiakban ezek közül néhány leírását találja.

Relaxációs gyakorlatok

"Homokjáték"A gyermeknek egy széken kell ülnie, a hátára támaszkodva. El kell képzelnie, hogy egy folyó partján van, laza és hűvös homokkal. Baba csukott szemmel Mély lélegzetet szeretné ökölbe írni. Az ujjakat a lehető legszorosabban kell megszorítani. Ebben a helyzetben a gyermeknek ülnie kell egy ideig. Kilégzéskor képzeletbeli homokot kell lassan „önteni” a térdére. A gyakorlat végén a karokat „le kell ejteni” a test mentén.

"Cső". Ez a gyakorlat lehetővé teszi a baba számára, hogy ellazítsa az arc izmait. A gyereknek el kell képzelnie, hogy pipát tart a kezében. A hangszer "játszásához" fel kell ajánlani a babának, hogy minél több levegőt szívjon a tüdejébe, majd egy csővel kinyújtja az ajkát, és kiejt egy hosszú, "óóó" hangot.

"Napos nyuszi"Ez a gyakorlat az ellazulást is elősegíti. arcizmok. A gyereknek el kell képzelnie, hogy egy napsugár "sétál" az arcán. Először egy fényes "nyuszi" ugrik a szemére - le kell zárni. Ezután a sugár az arcra, a homlokra, az orrra, a szájra és az állra mozog. Ezt a játékos "nyuszi" babát finoman meg kell simogatni.

"Jégcsap". A gyakorlat végrehajtása során az egész test izmai ellazulnak. A felnőtt felkéri a gyerekeket, hogy képzeljék magukat jégcsap szerepébe, behunyják a szemüket és felállva, feltartott kézzel. Ebben a helyzetben kell maradnia egy-két percig. Ezután a gyerekeket arra kérik, hogy képzeljék el, hogyan olvad el lassan a jégcsap a nap meleg sugaraitól felmelegítve. Ebben az esetben a kezeket kell lazítani, majd ezt követően a nyak, váll, törzs és lábak izmait. A relaxációs szövegek egyidejűleg alkalmazhatók. A gyerekek számára egy ilyen "játék" lesz a legérdekesebb. Tehát a gyakorlat során a tanárt felkérik, hogy ejtse ki a következő szavakat: „A házunk teteje alatt jégcsap lóg. A nap felmelegszik, megolvad és leesik.

"Séta". A gyakorlat végrehajtása során a gyerekek székekre ülnek. Az izomfeszüléshez fel kell emelniük a lábukat, és anélkül, hogy a padlót érintenék, „futni” és „járni”. És ebben az időben a relaxációs szövegek használhatók. Például: Sétálni mentünk. Siess, ne maradj le! Mindenki futott egy kicsit, elfáradt a lábunk. Ülünk még egy darabig, de aztán meglátjuk.

A relaxációhoz használt szövegeknek segíteniük kell a babát a szükséges kép kialakításában, amely lehetővé teszi számára a leghatékonyabb kikapcsolódást.