Evés után mindig valami édesre vágyik az ember. Édes evés után: hogyan lehet lemondani egy rossz szokásról. Szellemi és fizikai munka

Az étkezés utáni desszert szinte egy rituálé, amely véget vet az ebédnek vagy vacsorának. Az overtime.life szerzője rájött, mi az, ami tele van hobbival az evés utáni édességért, és hogyan lehet megszabadulni ettől a szokástól.

Az "egészséges táplálkozás" fogalma számos diétához kapcsolódik. De ez a diétákkal ellentétben nem az élelmiszer korlátozását jelenti, hanem annak megfelelő elosztását. Az embernek nem szabad lemondania az édességről, hogy jó alakja legyen, és sokaknál gyermekkorban jelenik meg az a szokás, hogy evés után édességet esznek.

Az anyák és nagymamák édességet ígérnek a gyerekeknek, ha levest esznek. Ezekből a gyerekekből olyan felnőttek nőnek ki, akik érvénytelennek tartják azt az étkezést, amely nem ér véget édességgel.

Bizonyos adagokban az édességek jót tesznek a szervezetnek, ezért meg kell tanulnia, hogy ne szabaduljon meg az édességtől, hanem helyesen osztja el az adagot és a napi használati ütemet. Anastasia Gübner táplálkozási szakértő, táplálkozási szakértő és edző segített ennek kiderítésében.

„Társadalmunkban léteznek bizonyos forgatókönyvek és viselkedésminták, amelyek lehetővé teszik, hogy ne azon gondolkodjunk, mi a helyes, hanem a megszokott módon tegyük azt. Ez vonatkozik az élelmiszerekre is. Például egy születésnap mindig rengeteg étel, egy nagy torta.

Bármilyen ünnep vagy nyaralás társadalmunkban egyenlő a túlevéssel. Amikor a gyerekek étkezés után édességet kapnak, az egyfajta bátorítás. Ahogy felnövünk, elkezdjük bátorítani magunkat. Ezek mind élelmiszer-szkriptek, amelyektől megszabadulhat, ha összekapcsolja a gondolkodást és eltávolítja a mintákat.

Minden az édesség iránti vágyunkkal kezdődik. Ennek a vágynak több oka is lehet.

Pszichológia. Nap mint nap tapasztalunk stresszt és idegfeszültséget, de a szervezet már tudja, milyen mechanizmusokkal lehet ezt az állapotot kompenzálni. Az édes ételek felszabadítják a dopamint örömhormont. Emlékezzünk a "sweet = high" linkre, és használjuk.

A gyomor-bél traktus (GIT) állapota. Az édes ételek elfogyasztása után a szervezetbe feleslegben bekerülő glükóz táptalaja a kórokozó mikroflóra kialakulásának, amely a neurotranszmitterekhez hasonló hatású jeleket képes küldeni az agynak. Olyan érzés, mintha mi magunk is vágynánk édességre, de valójában a beleinkben élő baktériumok akarják.

Az összetett szénhidrátok hiánya az étrendben a szükséges mennyiségben. Hajlamosak vagyunk elhanyagolni a kellő mennyiségű gabonát, hüvelyeseket és a durumbúzából készült vagy teljes kiőrlésű tésztát, és igyekszünk ezt édességgel pótolni.

Női test - PMS és a ciklus különböző fázisai. Fiziológiailag egy nő étkezési vágya többek között a ciklustól is függ. A szervezetnek manapság magnéziumban és vasban, B-vitaminban gazdag ételekre van szüksége.

Tehát mit kezdjünk a desszerttel étkezés után?

Energiaegyensúly szabály.

Ha egy édesség elfogyasztása után annyi energiát költünk el, amit a belőle kapott szénhidrát adott, akkor ettől nem lesz rosszabb a szervezetünk. Egyszerűen fogalmazva, ha valaki megevett egy csokoládét, és elment sétálni vagy házimunkát végzett, akkor az összes szénhidrát energiává válik, hogy ezeket a dolgokat elvégezze.

Teljesen más az, amikor az ember a csokoládé elfogyasztása után például lefeküdt és elaludt, vagy egyszerűen leült a tévé elé. Az egyensúly megbomlik, és az energia testzsírrá alakul.”

Nem tagadhatja meg az édességet.

„Most már a nők körében is nagyon divatos a sixpack hasizmok használata. Az úgynevezett phytonyashki képe. És ezek a lányok okoznak manapság visszhangot. Például nincs hasizmom és nem is törekszem rá, jó alakom van, köszönhetően a megfelelő táplálkozásnak, de nem érdekelnek a fogyni vágyó lányok. Kívülről úgy nézek ki, mint mindenki más. Csak egy jó alkatú lány.

És érdekesek azok a lányok, akik kimerítik magukat edzésekkel és diétákkal, megtagadják maguktól az édességeket és elérik a hőn áhított kockákat, de addig, amíg ki nem állnak a teszteken.

Ha megtagadunk magunktól valamit, azzal rontjuk a test helyzetét.

És még ha kívülről minden szépnek és okosnak tűnik, a tesztek leggyakrabban az ellenkezőjét mutatják, még akkor is, ha a lány jól érzi magát, és nem panaszkodik az egészségére. Ezért nem szabad arra törekednie, hogy olyanná váljon, mint az Instagram lányai, és megfosztja magát az édességektől.

Világossá válik, hogy az evés utáni édes csak annak káros, aki nem pazarolja az ebből kapott energiát. Ha Ön is ezek közé tartozik, akkor ezek a tippek neked szólnak.

Hogyan hagyjuk abba az édesség evését étkezés után:

Szabaduljon meg a stresszes helyzetektől. A bennünk megtelepedett édes = relaxációs séma ellenünk működik. Próbáljon meg a lehető legkevesebbet feszülni, stresszelni, és érezni az édességek iránti érdeklődés csökkenését.

Az édesszájúak nagyon gyakoriak, és ma megvizsgáljuk, miért vágyik édességre. Azok az emberek, akik állandóan édességet rágnak, rokonaink és barátaink, barátaink és csak ismerőseink közé tartoznak.

Kicsit csípősnek tűnik, amikor a felnőttek nem tudnak lemondani az édesség szokásáról, de nem mindig minden ilyen egyszerű és naiv, néha az édesség utáni sóvárgás közvetlenül összefügg szervezetünk állapotával vagy egészségügyi problémáinkkal.

És el kell kezdenie a minták keresését az étrend tanulmányozásával. Annak megértéséhez, hogy miért vágyik állandóan édességre, meg kell találnia, hogyan eszik az ember, milyen reggelit, ebédet és vacsorát fogyaszt, milyen szokásai vannak, hogyan kezdődik a reggele és hogyan eszik lefekvés előtt.

Édes és napi rutin

Mindenki ismeri azt a helyzetet, amikor nem kíván semmit reggelire, és alig sikerül meginnia egy csésze teát vagy kávét egy kis szendvics mellé. És ha ez egy dohányos, akkor a kávét kizárólag cigarettával és szendvics nélkül iszik.

Ez teljesen érthető, mert a test fokozatosan, kicsit lassabban ébred fel, mint a tudat, de ez nem könnyíti meg az ember dolgát, mert az ugyanazon cigarettától származó stressz hatására ebédnél esetleg többet szeretne enni, mint szokásos, és a szervezet kitartóan nem közönséges borscsot fog követelni, hanem valami édeset. Ennek oka lehet, hogy egyszerűen glükózra van szüksége.

Mint tudják, a munka általában, és különösen a szellemi munka nagy mennyiségű szénhidrátot igényel. Az a személy, aki időnként, és néha állandóan szellemi munkával van elfoglalva, édességet kíván. Így például általánosan elfogadott, hogy a csokoládé fogyasztása boldogsághormonokkal töltheti fel a szervezetet, és ez tudományosan alátámasztott tény.

Csak az emberi test magas glükózszintje tartja jó hangulatban. De ha leesik a glükózszint, azonnal leesik a hangulat, néha még az apátia is jön. Az ilyen ember nem akar semmit, letargikussá, unalmassá válik, elveszíti munkaképességét. Azonban egy elfogyasztott csokoládé, amelyet valaki sikeresen bemutat, csodát tesz, és visszaadja a munkahelyi aktivitást és kellemes hangulatot a léleknek.

A helyreállítási mechanizmust meglehetősen egyszerűen magyarázzák: a szénhidrátok az emberi test energiaforrásának csaknem 70%-át jelentik.

Ez utóbbi hiánya vagy hiánya glükózéhséghez vezet, és mindenki maga dönti el, hogyan elégíti ki és pótolja. Ha olyan gyümölcsöt és bogyót választasz, mint a mazsola, alma, narancs, datolya, szőlő vagy gyümölcslé, akkor úgy tűnik, aggódsz az alakod miatt, mert ezek az ételek egyszerű szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek elég gyorsan feldolgozódnak.

Az ilyen gyümölcsökből nyert energiát a szervezet is elég gyorsan felhasználja, és újra igényelni kezdi. Az embernek újra ennie kell. Más energiaforrások összetett szénhidrátokat tartalmaznak, mint például a burgonya, különféle gabonafélék, tészta, kenyér, bab stb.

Az energiapótlásra hatékonyabbak, mert az emberi szervezetben egyszerű szénhidrátokra bomlanak le, és hosszabb ideig dolgozzák fel őket.

édesség evés után

Miért vágysz édességre evés után? Ennek a kérdésnek is van logikus magyarázata. Ha bármilyen ételt eszik, a hasnyálmirigy bizonyos mennyiségű inzulint választ ki. Ha az inzulin nagyobb mennyiségben választódik ki, mint amennyi az elfogyasztott szénhidrátokhoz szükséges, a vér glükózszintje csökken. A test megpróbálja igazítani, és édességet igényel.

Ez általában két esetben történik:

nem fogyaszt elegendő szénhidrátot a testsúlyához vagy a fizikai aktivitásához, és a szervezet kompenzálja a glükóz hiányát;
a desszertek a szokásod és a gyengeséged.

Az étkezés utáni édes antidepresszánsként is szolgálhat. Végül is az édességek hozzájárulnak a szerotonin termeléséhez az agyban. És egy ilyen kémiai folyamat jó hangulatot és boldogságot ad nekünk.

Talán nem édes, hanem ragyogó pozitív érzelmek hiányoznak?

A szerotonin termelődését a fizikai aktivitás is serkenti. Ha nincs problémája a súlyfelesleggel és a csökkent aktivitással, akkor evés után nyugodtan megengedhet magának 2-3 csokoládét vagy egy pár sütit.

Édes és kritikus napok

Szinte minden nő rendszeresen felteszi magának a kérdést: miért akar édességet a menstruáció előtt?

Minden a hormonokról szól. A nő teste hormonokat termel, amelyek felelősek a menstruációs ciklusért. Az ovuláció előtt felszabaduló ösztrogén „stimuláló” hormon, míg a progeszteron „nyugtató” hormon. A menstruáció előtt a progeszteron szintje meredeken csökken a nő testében, és egy kérés érkezik az agyába, hogy szükség van egy alternatív „nyugtató” forrásra, vagyis az édességekre.

Annak érdekében, hogy ne rakódjon le egy ilyen „nyugtató” hatás az oldalakra, a premenstruációs időszakban fogyasszunk összetett szénhidrátokat, de jobb tartózkodni a kávétól és az alkoholtól, mert fokozzák a tüneteket.

A fentiek ismeretében felvetődik egy logikus kérdés, hogy energiával telve hogyan ne kapjon pár plusz kiló az alakját? A válasz a mértékletességben rejlik, abban a szabályban, hogy az éhséget a pótolt glükóz mennyiségével kell összehasonlítani.

Egész könyvek foglalkoznak az ételek kalóriatartalmának kérdésével, és sokan tudják, hogy egy fél torta és egy egész tányér tészta is közel azonos energiaértékkel bír, de az alak megőrzése szempontjából sokkal biztonságosabb tésztát fogyasztani. . Az édességek, mint a sütemények, péksütemények sokkal gyorsabban tárolják a zsírlerakódásokat, de a tészta nem csak, hogy kevesebb zsírt raktároz, hanem hosszú időre csillapítja az éhségérzetet.

Ha így reggelizik, ebédig nem tud emlékezni a harapnivalókra, és megőrzi alakját.

Ha étkezések között szeretne enni, és ez a vágy a legerősebb, nassoljon gyümölcsöt és zöldséget.

Mindenki tudja, hogy étkezés után édességből falatozva nagyjából másfélszeresére lehet rendezni a napi kalóriabevitelt? Tovább a cikkben arról, hogyan válasszunk le arról, hogy ízletes reggelit, ebédet és vacsorát kapjunk.

Sokan csak akkor élvezik a kiadós ebédet vagy vacsorát, ha a főételt azonnal követi a desszert. Valóban valami lázadó az édesség evése után? Hiszen arra, hogy a leves és a krumplipüré után egy előételnek kell következnie, a gyerekeket kiskoruktól kezdve az anyák és a nagymamák tanítják. Ezt a kérdést részletesebben meg kell vizsgálni.

Miért vágyik evés után is az édességre?

Nem számít, mennyire kövér férfiak és kövér nők győzködik magukat, hogy súlyfeleslegük endokrin és egyéb betegségek következménye, valójában az elhízottak több mint 60%-a „felfalja” a problémáját. A túlsúly a túlzott vagy alultápláltság miatt felhalmozódik. És ebben az esetben az édességek (nevezetesen sütemények, sütemények és csokoládé, és nem édes bogyók és gyümölcsök) használata fontos szerepet játszik.

Az a tény, hogy az édességekben és pékárukban található finomított cukor kevéssé hasznos a szervezet számára. Ha pedig használjuk, akkor más termékektől elkülönítve. A teljes étkezés után elfogyasztott édességeket nehéz önmagukban elnyelni, és megnehezítik minden más asszimilációját.

1) Szokás

A jó hír az, hogy a legtöbben megszokásból étkeznek édességre. Ez azt jelenti, hogy egy ilyen vágyat sikeresen le lehet küzdeni. A gondoskodó anyák és nagymamák, akik azt akarták, hogy a baba megegye a neki tett levest vagy zöldségpörköltet, jutalmat cukorka vagy édes sütemény formájában ígértek neki. Arra törekedve, hogy a „legjobbat” tegyék, alig gondoltak arra, hogy lehet-e édességet enni étkezés után. A gyereknek pedig volt egyfajta rituáléja, ami felnőttkorában is folytatódott.

Tehát hogyan lehet korrigálni a rossz szokásokat? A túlzott sietség kegyetlen tréfát játszhat, és egy éles korlátozás miatt összeomlások és bűntudat következhet. Olvassa el a cikket a webhelyen - ne károsítsa magát.

2) A betegségek jelenléte

Vannak, akik kevésbé szerencsések. Édesség utáni vágyuk van, fiziológiai szükségletük, amely hipoglikémiából, egyéb anyagcsere- és emésztési zavarokból fakad.

Mit ne tegyen, ha evés után leszoktatja magát az édességről

Egy nap az ember kezdi felismerni, hogy az ebéd egy tábla csokoládéval nem hoz semmi jót. Még a fejét is megfoghatja, vajon milyen károkat okozott a szervezetében a finomított cukor, mennyire kritikusan kevés hasznos anyag szívódott fel emiatt az első és a második fogásból. Még azt is megígérheti magának, hogy soha többé nem falatoz finomságokat. De betartják-e az ígéretet?

Ennek az egészségtelen szokásnak a felszámolására szigorúan tilos a következő dolgokat tenni:

1. Az édességek teljes tilalmára

Nem valószínű, hogy teljesen el lehet hagyni a finomságokat, de a tiltás után még többet akarnak majd. Az édesség evési vágyával párhuzamosan emberi vágy is lesz a szabály megszegésére. Kettős kísértést kell legyőzni.

Egy megjegyzésben! Hasznos és hatékony tippek és cseréje, olvassa el az oldalon.

2. Általában tagadja meg a cukor használatát

Ez a termék tiszta formájában szénhidrát, a legfontosabb energiaforrás. Monoszacharidok és diszacharidok formájában az ember táplálékból kapja. A szervezetben zajló folyamatok normális lefolyása érdekében a felnőtt férfiaknak és nőknek naponta legalább 30 g glükózt, fruktózt, szacharózt és egyéb cukrokat kell fogyasztaniuk.

3. Egyszerre szabjon ki két tilalmat

Például hagyja abba a cukros ételek fogyasztását, és hagyja abba a dohányzást. A megszokás jellegét szerzett bizonyos cselekedetek megismétlése elleni küzdelem a testet stresszállapotba zuhanja. Jobb, ha szakaszosan dolgozol magadon.

Néhány tipp, hogyan lehet leszokni az édesség nassolás szokásáról

1. Cserélje ki

Az élelmiszerekben található cukrok fő típusai a szacharóz és a fruktóz. Ha összehasonlítjuk mindkettő előnyeinek és ártalmainak arányát, akkor a fruktóz sokkal hasznosabb lesz. Forrása gyümölcsök és bogyók. Ezért ha ebéd vagy vacsora után ellenállhatatlanul vonzódik az édességhez, jobb, ha nem egy szelet tortát vagy egy csokit eszik, hanem egy körtét, egy marék málnát vagy aszalt gyümölcsöt. Így lehetőség nyílik az ízlelőbimbók kényeztetésére és a szükséges napi szénhidrátbevitelre.

Érdekes! Figyelmébe ajánlunk egy egyszerűt, amely percek alatt elkészül, és nem tartalmaz nagy mennyiségű kalóriát. Alternatíva az édesség helyettesítésére eleinte.

2. Csökkentjük

Minden étkezésnél eszel édességet? A desszertről fokozatosan kell lemondani. A vacsora az első, ami felvidít. Reggelente az emberi testet éber állapotba kell helyezni, hogy energiával töltsék fel a napra. Este a munkaképesség csökken, az emésztés és az anyagcsere folyamatok gátolnak. Ezért a reggeli édesség nem olyan káros, mint a vacsora.

3. Megkönnyíteni

Ha nem tudja megtagadni a levesek és másodfogások fogyasztását, a kisebbik rosszat kell választania - zsíros és nehéz sütemények, tejszínes, omlós- és keksztésztával készült sütemények helyett mályvacukrot, mályvacukrot, török csemegét, lekvárt vagy zselét fogyasszon. Ezek a finomságok kevésbé kalóriatartalmúak, könnyebben emészthetők.

4. Megosztás

Az édességek használatát külön étkezésként lehet megkülönböztetni - engedje meg magának, hogy valamilyen teaszertartást végezzen. Ahelyett, hogy egy kiadós étkezés minden örömét megszakítaná egy nem megfelelő desszerttel, pár órával vacsora után főzhet aromás teát, és ehet hozzá egy kis süteményt vagy pár szelet sütit. Kívánatos, hogy az édességeket lassan, apró darabokra harapva és lassan rágva élvezzük.

Az étel nem lehet az élet értelme, és az édesség nem lehet az étkezés utolsó akkordja. Önmotiváció kell ahhoz, hogy felhagyjunk azzal a szokással, hogy a reggelit, ebédet és vacsorát desszerttel fejezzük be. Sokak szerint ennek eredményeként nem csak karcsú alakot és egészséges gyomor-bélrendszert lehet elérni, hanem növeli a hatékonyságot, javítja az agyi aktivitást és stabilizálja az idegrendszert. A felesleges finomságokon megspórolt pénzt pedig rengeteg hasznos dolog vásárlására fordíthatja. Olvas

Egy kiadós étkezés után gyakran ellenállhatatlan vágy támad valami édességre. Az ilyen impulzusok csak árthatnak egészségünknek. A „cukros öröm” nem asszimilálódik, hanem holtsúlyként hever a testben. Tiana Fialkova terapeuta és táplálkozási szakértő azt mondta a hivatalos honlapján " Tiana Fialkova táplálkozási szakértő iskolája Miért kíván édességet evés után, és hogyan kezelje.

Kiszáradás

A napi folyadékbevitel be nem tartása enyhe kiszáradást vált ki étkezés közben. A száraz, sós vagy magas fehérje-, zsírkoncentrációjú élelmiszerek szintén vízhiánnyal járnak a szervezetben. A részeg víz mindenesetre a bélüregbe és az emésztőszervi váladékba kerül, hogy hígítsa az emésztőnedvet. A száraz és magas fehérjetartalmú élelmiszerek több folyékony gyomornedvhez jutnak, a belekben pedig a hasnyálmirigylé és az epe. Amikor a testből víz kerül a belekbe, a sejtek szomjúságtól szenvednek, és jelet adnak az agynak. Az ember a szomjúságot édesség utáni vágyként érzékeli.

Mit kell tenni? Igyon több lúgosító folyadékot egész nap és fél órával étkezés előtt.

A gyomornedv gyenge koncentrációja

Meglehetősen sűrű étkezés hátterében fordul elő. Amikor előző este késői vacsora volt vagy túl korán. A termékek nem mozognak a gyomor-bél traktus mentén. Van vágy valami savanyú enni. Az agy az édes és a savanyú-édes gyümölcsök közül „javasl” lehetőségeket.