Hogyan tanítsd meg magadnak elegendő vizet inni. Útmutató: hogyan tanuljunk meg több vizet inni

Mindenki tudja, hogy a víz nagyon hasznos. De mi ez az előny? És ha tudjuk, akkor nem tudjuk rákényszeríteni magunkat, hogy igyunk meg napi 8 pohárral. Közben több is van súlyos okok Igyál sok vizet minden nap, és ez a szokás kis összpontosítással könnyen kialakulhat. Nem tudom hogyan?

A testünk számára teljes kép az életnek folyadékra van szüksége.

Ahhoz, hogy a szervezet, nevezetesen a szervei zökkenőmentesen működjenek, naponta legalább 1,5-2 liter tiszta, gázmentes vizet kell inni.

A víz egyensúlya segít fenntartani a gyomor, a belek, a vesék munkáját, javítja a bőr és a haj állapotát.

Ezenkívül a víz segít:

Sújt veszteni

A víz az egyik a legjobb eszköz fogyáshoz. Helyettesíti a kalóriadús italokat és elnyomja az étvágyat. Gyakran amikor azt hisszük, hogy éhesek vagyunk, valójában csak szomjasak vagyunk.

Erősítse meg a szívet

Ha iszol elég vízzel, csökkentheti az esélyt szívroham. Tanulmányok szerint azok, akik több mint öt pohár vizet isznak naponta, 41%-kal kisebb eséllyel halnak meg szívrohamban, mint azok, akik két pohárnál kevesebbet isznak.

legyen vidám

A kiszáradás energiát von el, és elfárad. Ez fáradtsághoz vezethet izomgyengeség, szédülés és egyéb tünetek.

Jól néz ki

Az ivóvíz megtisztíthatja a bőrt és az embereket vízivók, csak ragyogjon az egészségtől. Ez nem fog egyik napról a másikra megtörténni, de csak egy hét megfelelő mennyiségű víz ivása jót tesz a bőrnek.

Edzen hatékonyan

A kiszáradás nagymértékben megzavarhatja az edzést, lelassíthatja a tempót, és megnehezítheti a súlyemelést. Az edzéshez extra vízre van szükség, ezért edzés előtt, közben és után is pótoljuk tested folyadékait.

Ha még most, az ivóvíz jótékony hatásai ismeretében sem olyan könnyű rávenni magát az ivásra, akkor ez a néhány tipp a segítségedre lesz.

1. aranyszabály egészség: minden reggel kezdődjön egy pohár tiszta vízzel. Így szolgálatot tesz a gyomrodnak és a beleknek.

2. Legalább egy étkezés teát vagy gyümölcslevét helyettesítsd egy pohár vízzel. Ha nincs kedve inni tiszta víz, adjunk hozzá levet vagy egy szelet friss citromot. Azokban az esetekben, amikor általában szódát vagy alkoholt fogyaszt, cserélje ki az italt egy pohár vízzel. A társadalmi események próbálj meg inni ásványvíz alkohol helyett.

3. Mindig legyen egy üveg víz az asztalon. Egy korty tiszta víz csillapíthatja a hirtelen támadt éhséget. Állítsa be az óráját, hogy minden óra tetején sípoljon, vagy állítson be egy rendszeres emlékeztetőt a számítógépén. Így nem felejt el vizet inni.

4. Az ivást ne kapkodd el, élvezd a folyamatot annak reményében, hogy egészségesebb és szebb leszel. Gyors ital ad extra terhelés a vesére és a szívre.

5. Próbáld megtalálni a tiszta víz ízének előnyeit, képzeld el, hogy ez a víz kristálytiszta és jó ízű. jó víz nem lehet rossz íze! Menj vízi eljárásokés hamarosan észreveszi a szervezetben bekövetkező pozitív változásokat.

Köszönöm a cikket - tetszik. Egy egyszerű kattintás, és a szerző nagyon elégedett.

GYIK

• Mennyi vizet kell inni naponta?
• Első edzésprogram
• Testtípusok. Ektomorf, mezomorf és endomorf Hogyan lehet felismerni a
• Hogyan építsünk vállat

Melyik égeti gyorsabban a zsírt: futás vagy emelés? Sokan azt gondolják, hogy a súlyemelés sokkal hatékonyabban működik, mint az aerobik. Ez igaz? Találjuk ki egy kicsit lejjebb.

Az edzőterembe érkezők az újoncok tapasztalatlanságuk miatt sok hibát követnek el. Természetesen az edzőteremben van egy fitnesz oktató, aki gyakorlatsort mutat be és kijavítja a felmerült hibákat. Ebben a cikkben azonban elmondjuk, milyen gyakorlatokat kell végeznie, hány megközelítést kell végrehajtania.

Minden diéta és rendszer helyes betartásával megfelelő táplálkozás, még mindig nem tudja elérni az izomtömeg növekedését. Egy bizonyos eredmény eléréséhez csak két lehetőség van: menjen ide Sportklub vagy házimunka. Természetesen a fitneszoktató választ szükséges komplexum gyakorolni és beszélni a diétáról. Ebben a cikkben azonban felajánlunk egy módszert a tömeg felépítésére több gyakorlat alapján.

Fontolja meg ebben a cikkben, hogyan építhet izomzatot otthon. Az otthoni tanulás legfőbb akadálya a lustaságunk. Ha azonban túllépsz rajta, és naponta legalább egy órát elkezdesz edzeni, néhány hét múlva már észreveszed az eredményeket. És mindenképpen adj magadnak legalább egy szabadnapot.

A fiziológiával foglalkozó referenciakönyvek meghatározása szerint három fő testtípus létezik. W mindegyik jellemzőjének ismeretében megváltoztathatja testét, miközben gyorsan felveszi csak helyes komplexusok edzés vagy diéta. Az interneten azonban vannak bizonyos fogalmak és kifejezések a fizikum típusának meghatározásához - ezt megpróbáljuk kiküszöbölni.

A cikk olyan gyakorlatokat fog megvizsgálni, amelyek lehetővé teszik a fontos izmok felpumpálását - az alsó sajtót. Ezeket a gyakorlatokat otthon és bent is lehet végezni tornaterem. Ez az utasítás azoknak készült, akik szeretnének gyorsan felpumpálni egy gyönyörű sajtót, miközben naponta csak körülbelül tíz percet szánnak rá.

Ez a cikk egy gyönyörű férfialakról fog beszélni, nevezetesen a széles vállak tekintetében. Fontolja meg a gyakorlatokat, hogy izmait jó formában tartsa. Elvégezhetők otthon vagy az edzőteremben.

Mindannyian tudjuk, hogy a víz létfontosságú a szervezet számára, és minél többet iszik belőle, annál jobb. Így van: a víz ellátja a sejteket tápanyagokés oxigén; oldja a sókat és így megakadályozza a kifejlődést urolithiasis; javítja az anyagcserét és segít a szervezetnek megszabadulni a mérgező anyagoktól; erőt ad - gyakran a kiszáradás okoz fáradtságot; meghosszabbítja fiatalságunkat és szépségünket - minden szerv és rendszer zökkenőmentesen működik, a bőr ragyog, az energia túlcsordul. A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy egy nő 1,5-2 litert igyon, a férfiak - legfeljebb 3 litert naponta. A számítás egyszerű: 30 ml 1 kg súlyra. Most csak egy kérdés: hogyan szoktasd rá magad, hogy több tiszta, szénsavmentes vizet igyál? Bevált módszereket mutatunk be.

A VÍZ ÍZESÉBEN ÍZÉSE

A frissen facsart gyümölcslevek (alma, narancs, sárgarépa), különféle friss vagy fagyasztott bogyók - eper, málna, cseresznye, ribizli, áfonya, görögdinnyelé kellemes ízt és aromát adnak a víznek. Az arány 1:1. Fokozatosan növelje a víz mennyiségét, és a gyümölcslé - egy kicsit kevesebbet.

KÜLÖNLEGES CSELEKVÉS UTÁN IGYON VÍZET

Találj ki egy rituálét magadnak: igyál néhány kortyot, például amikor leülsz a számítógéphez dolgozni, elhagyod otthonod vagy irodád, és hazatérsz. Nagyon hasznos, ha reggel, éhgyomorra, fogselymet használunk. Ha pedig hozzáadunk néhány csepp citromot és mézzel édesítjük – igazi méregtelenítés a szervezet számára! De az éjszaka folyamán a baktériumok felhalmozódnak a szájban, ezért először öblítse ki a száját, és csak azután igyon vizet.

HANGULATTEREMTÉS

Egy teli pohár víz ritkán inspirál senkit. De ha vizet öntünk egy gyönyörű pohárba, belerakunk egy színes csövet, beledobunk egy pár jégkockát vagy egy szelet citromot, lassan és ízlésesen iszunk, akkor fejlődhet. jó szokás sok vizet inni.

VÍZ MINDENHOL

Bárhová mész, vigyél magaddal vizet. Természetesen nem romantikus randevúról vagy színházba járásról beszélünk. Séták, városi kirándulások, hosszú kirándulások, piknik, munkába vezető út, edzések az edzőteremben - azok az esetek, amikor a víznek veled kell lennie. Ha egész nap az irodában dolgozik, tegyen maga mellé egy pohár vizet. Amint inni akar - igyon egy kortyot. Amikor kiüríti a poharát, vegyen egy másikat – így a víz mindig kéznél lesz.

JOBB VÍZET INNI, MINT EGYEN VALAMIT

Az agyban a szomjúság és az éhség központja nagyon közel van. És amikor szomjasak vagyunk, hamis éhségérzetünk van. Tehát ha egy kicsit éhesnek érzi magát, igyon egy pohár vizet. Ha a csendben továbbra is enni akarsz, akkor itt az ideje enni. Erre különösen akkor kell emlékezni, ha éjszaka hirtelen ránézve valami ilyesmit szeretne enni. Tegyen egy kis próbát étvágyának – igyon egy kis vizet.

TÖBB GYÜMÖLCS ÉS ZÖLDSÉG

Az előnyök feltétel nélküliek: a zöldségek és gyümölcsök sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. hasznos anyagok, rostanyag, mely nemcsak jóllakottság érzést ad, hanem gyengéden megtisztítja a bélfalat a méreganyagoktól. Ezenkívül a zöldségek és gyümölcsök alacsony kalóriatartalmúak. És bennük is nagyszerű tartalom víz. Például cukkini, uborka, paradicsom, görögdinnye, dinnye, alma, fehér káposzta, brokkoli, sütőtök, szilva. A szervezet fokozatosan megszokja könnyű ételés könnyebb lesz sima vizet inni.

HASZNÁLJON MODERN TECHNOLÓGIÁKAT

Különösen azok számára, akik törődnek az egészségükkel, vannak különféle alkalmazások telefonokhoz és egyéb modern eszközök. Elég egyszer beállítani a programot, hogy finoman emlékeztesse Önt arra, hogy ideje kortyolni egy éltető vizet.

Mindannyian tudjuk, mennyire fontos, hogy több vizet igyunk. Ez lehetővé teszi, hogy a sejteket nedvességgel töltse fel, ami azt jelenti, hogy egyszerre segíti az összes testrendszer normális működését. Kellemes bónusz - legalább napi két liter víz garantálja, hogy bőre mindig remekül fog kinézni, és nyoma sem lesz a finom ráncoknak és hámlásnak.

Ugyanakkor nyitott marad a kérdés: hogyan kényszerítheti magát több vízfogyasztásra, ha ehhez egyáltalán nincs kedve? Összegyűjtöttünk néhány életre szóló hacket, amelyek segítenek az egészséges szokások elsajátításában.

Adjunk hozzá egy citromot

A víz önmagában elég unalmas lehet (bár ez természetesen idő kérdése), és a táplálkozási szakértők készen állnak a beavatkozásra. Ezért nem tiltják meg, hogy kísérletezzünk friss gyümölcs a víz ízesítésével összefüggésben. A legkézenfekvőbb lehetőség a citrom (vagy lime). Kevésbé nyilvánvaló, de nem kevésbé ízletes duett - eper + uborka. Azonban kitalálhat saját kombinációkat, amelyek valószínűleg még jobbak lesznek.

... vagy pirospaprikát

Ha már a váratlan kombinációknál tartunk: mit szólnál egy csipetnyi pirospaprikához? Amellett, hogy ez a technika szokatlanul fűszeres ízt ad a víznek, az alakodnak is jót tesz. A kutatások azt mutatják csípőspaprika- és ezt mindenképpen érdemes tudomásul venni.

Készíts jeget

A tudósok azt találták, hogy a legtöbb ember a hideg (de nem hideg) vizet ízletesebbnek érzi, mint a meleg vagy a vizet. szobahőmérséklet. Mi következik ebből? Így van, igyál jeges vizet. Itt azonban nagyon oda kell figyelni, hogy a keringés mellett ne legyen torokfájás.

"Egyél" vizet

Persze nem a szó szoros értelmében. Ez körülbelül a sok vizet tartalmazó zöldségekről és gyümölcsökről. Figyelmeztetés: nem tekinthetők alternatívának tiszta víz, azonban tovább kezdeti szakaszban ez segít a pályán maradni. A középpontban mindenekelőtt az uborka és a paradicsom, valamint a cukkini, a zeller, a sárgadinnye és az alma álljon.

Találj ki egy rituálét

Egyetértek, egy pohár víz elég kevés. Így ha az ivóvíz fogyasztását megszokott rituálévá változtatja, észre sem fogja venni, hogyan issza meg az előírt két litert. Például igyon egy pohár vizet, amint megérkezik a munkahelyére, és két pohár vizet a munkanap folyamán kétóránként. Vagy tegyen egy pohár vizet az éjjeliszekrényre, hogy ébredés után megigya (ami egyébként reggelre is lendületet ad).

Alkalmazások használata

NÁL NÉL modern világ kütyükkel és technológiákkal minden ízléshez talál alkalmazást. És ez alól a napi elfogyasztott víz mennyiségének szabályozása sem kivétel. Különösen nézze meg a Water Balance (iOS, Android), a Plant Nanny for iOS-t játékként és a Carbodroid for Android-ot a funkcióval. érzelmi válasz. Meglátod, tetszeni fog.

Nem élhetünk víz nélkül. A víz szükséges az ízületek működéséhez, védi az agyat és egyéb belső szövetek szabályozza a testhőmérsékletet és eltávolítja káros anyagok a testtől. Életünk során nagy szükségünk van rá.

Kiszáradás - fő jellemzője az a tény, hogy a szervezetben nincs elég víz. Tünetei szájszárazság, csökkent artériás nyomás, fejfájás, szédülés, száraz bőr, fáradtság. Egy egyszerű módja annak, hogy megtudja, hogy iszik-e elegendő vizet, ha megnézi a vizelete színét. A normál világos, áttetsző sárga. A sötétebb színek folyadékhiányt jeleznek.

Mennyi vizet kell inni? Dr. Pamila Brar néhány ajánlást tett:

„A férfiaknak körülbelül 3 liter (13 pohár) folyadékot kell inniuk naponta.

Nők - körülbelül 2,2 liter (9 pohár). A férfiaknak több vízre van szükségük, mert nagyobbak, mint a nők, és több van izomtömeg megfelelő vízellátásra van szüksége ( izom hidrofób és nem tartja jól a vizet).

Ne feledkezz meg a mindennapi életedről. Ha sportolsz vagy keményen dolgozol, a vízigény drámaian megnő. A kávé, a tea és az alkohol is kiszárítja a szervezetet, mivel vizelethajtó hatású. Ezenkívül a meleg időjárás fokozza az izzadást, és ennek megfelelően a víz rendszeres „feltöltésének” szükségességét. De ne feledje, a szervezet legfeljebb 15 litert képes feldolgozni naponta.

Szóval, hogyan kényszerítheted rá magad, hogy elegendő vizet igyál, és ne feledkezz meg róla?

Legyen a víz a mindennapi életed része

Ha van egy ébredési és elalvás rutinja, vegye fel a vízbevitelt is ebbe a listába. A Natural Choice blog azt tanácsolja, hogy minden nap ugyanabban az időben igyon egy pohár vizet:

„…szokjon meg egy pohár vizet közvetlenül a reggeli zuhanyozás után vagy lefekvés előtt. Ez egy egyszerű módja annak, hogy ezt naponta legalább kétszer megtehesd."

Vegyünk egy praktikus üveget, és jelöljünk be rajta egy idővonalat

Egy nagyszerű módja annak, hogy ne felejtsd el a vizet inni, ha mindig van nálad kulacs. Vásároljon például kiváló minőségű, rozsdamentes acélból készült palackot – könnyű és erős – olyat, amilyet szeretne, és rendszeresen töltse utána.

A következő lépés a palack megvásárlása után az időpont meghatározása ivási rendszerés jelölje meg az idővonalat az üvegen. Használjon ragasztószalagot vagy matricákat az idő megjelölésére.

Egy ilyen palack valahogy átalakítható. Minél jobban szereti a palackot, annál valószínűbb, hogy eszébe jut majd használni. Hadd legyen szokatlan szín vagy tervezés; ragassz rá egy inspiráló matricát vagy egy inspiráló képet, vagy írj egy motivációs szlogent egy állandó markerrel.

Legyen ez egy játék az Ön számára

Konvertálás játékba - hatékony módszer kényszerítsd magad a fontos dolgok rendszeres elvégzésére. Ösztönözze új „ivási” szokását, jutalmazza meg magát minden egyes megtett mérföldkőért valamivel, amit általában nem enged meg magának. A szabály mindkét irányban működik: elfelejtett elég vizet inni? Semmi videojáték, amíg el nem éred a célodat.

„A dolgok sokkal érdekesebbé válnak, ha a napi rutinodhoz hozzáadsz egy versengő elemet… Alkalmazd ugyanezt a gondolatot a vízbeviteledre, és hirtelen azt akarod tudni, mennyi vizet ihatsz meg ebéd közben (én például 1,25 litert iszom meg ), vagy milyen gyorsan kezeli a két litert (14:36-ig van időm).

Fontos, hogy reggel ne igyunk meg minden vizet, aztán napközben ne gondoljunk rá, hanem feszítsük ki a folyamatot egész napra.

Állítson be riasztásokat, és hozza létre saját belső jeleit

Egyszerű, de hatékony tanácsot: Riasztások beállítása a telefonon. Semmi sem mozdít ki úgy a rutinból, mint egy harsogó ébresztőóra.

Másik jó ötletúj szokás kialakításához – alakítsa ki saját belső jelzéseit. Például, ha éhesnek érzi magát, igyon egy pohár vizet, hogy egy csapásra megöljön két legyet: pótolja a folyadékot, és egy időre tompítsa az éhséget.

A belső jelek eltérőek lehetnek, a lényeg az, hogy te magad figyelj rájuk. Például: ne kezdjen el enni, amíg meg nem ivott egy liter vizet.

Próbáld megtalálni az érdeklődést

Talán könnyen követné a rendet, ha egy kicsit változatosabb lenne. Például egyes gyümölcsök vagy zöldségek, mint például az uborka, egy kis ízt adhatnak a vízhez. Néhány citromszeletet jégkockákra is fagyaszthat, majd hozzáadhatja a vízhez. Ha még mindig hiányoznak a limonádé sercegő buborékai, próbáljon meg szénsavas vizet inni.

Egy másik módja annak, hogy megfűszerezzen egy új szokást, ha keress egy menő bögrét. Én például egy nagy bögréből iszom Pókemberrel. Arra emlékeztet, hogy a szuperhősök vizet isznak, nekem pedig muszáj :)

Kipróbálhatja a szívószálat: segítségükkel elég sokat inni lehet nagy térfogatú folyadékok.

Egyél vizet

A gyümölcsök és zöldségek nagyszerű vízforrást jelentenek, valamint egészséges alternatívát jelentenek a chipseknek és édességeknek. Íme néhány gyümölcs és zöldség, amelyek ebbe a kategóriába tartoznak: uborka, saláta, zeller, retek, paradicsom, kaliforniai paprika, karfiol, görögdinnye, spenót, eper, brokkoli, grapefruit, sárgabarack, cseresznye, szőlő, cukkini.

Fontos megjegyezni, hogy az ételek főzése során sok vizet veszítenek, ezért a legjobb nyersen fogyasztani.

A megfelelő mennyiségű víz időben történő megivása segít a szervezetnek időben eltávolítani a méreganyagokat és javítani az anyagcserét. A víz kihozza extra sótés furcsa módon felesleges víz: ha elegendő víz kerül a szervezetbe, nem stagnál, aktívabban kering, időben kiürül és nem okoz duzzanatot. Szeresd a vizet egészségért, harmóniáért és erőnlétért!

Az emberi szervezet túlnyomórészt vízből áll, így a folyadék egyensúlyának pótlása igen jelentős szerepet játszik egészségünkben. Ha folyadékhiány van a szervezetben, általános gyengeség, szédülés, fejfájás ingerlékenység...

Az átlagos magasságú és testalkatú ember normája napi két liter folyadék (ráadásul tiszta vízről beszélünk, és nem italokról vagy étellel fogyasztott folyadékokról). De nem mindenki tudja rákényszeríteni magát, hogy naponta akár néhány pohár vizet is igyon. Valaki fél az arc puffadásától, valaki haszontalannak tartja ezt a szokást, és valaki egyszerűen nem szereti a víz ízét, az abszolút semlegestől a keserűig.

Megmutatjuk, hogyan szoktasd rá magad a szükséges vízmennyiség fogyasztására, és szerezd örömödre ezt a szokást.

1. Adjunk levet a vízhez

Nem, nincs csomagolva. Préselj ki egy szelet citromot vagy bármilyen mást citrusfélék. Kívánt esetben egy teáskanál mézet tehet oda. De cukrot nem szabad a vízhez adni - az gazdagítja azt. gyors szénhidrátok, és a szervezet "gondolja", hogy nem vizet kapott, hanem táplálékot.

2. Vegyél egy szép kulacsot/poharat

Például egy kis üveg, amelynek kapacitása 0,33. Sok közülük szokatlan alakú. Kaphatsz sportvizes palackot is - általában nem törik és alkalmas újrafelhasználható. A sportpalackokban gyakran van rekesz a gyümölcs számára, így ha akarod, kombinálhatsz két jó szokást. Szokatlan üvegből vagy pohárból inni mindig kellemesebb, mint ismerősebb ételekből. A tartalom valahogy meglepő módon más ízt kap. Próbáld ki és nézd meg magad.

3. Motiváció.

Sokan a táplálékbevitel csökkentésével törekedünk a fogyásra. Addig sem kell megtagadnod magadtól kedvenc ételeidet. Elegendő szabálysá tenni, hogy reggeli, ebéd és vacsora előtt megigyunk egy pohár vizet. Látni fogja, hogy a jóllakottság érzése gyorsabban jön, mint általában. A víz kitölti a gyomor térfogatát, így sokkal kevesebbet ehet, mint amennyire nélküle szüksége lenne. Így nem kap plusz kalóriát, és gondoskodik testének szükséges mennyiséget folyadékok.

4. Egyél zöldséget

Ha semmilyen módon nem tudja rákényszeríteni magát, hogy vizet igyon, pótolja víz egyensúly a szervezetben lédús zöldségek segítségével. Ez lehet uborka, zeller, fiatal retek és cukkini. Az összes ilyen típusú zöldség 70 százalék vagy több vizet tartalmaz.

5. Alternatívaként szárított gyümölcs ital.

A vizet helyettesítheti aszalt gyümölcsbefőttel is, amely rendkívül egyszerűen elkészíthető, vitaminokkal és folyadékkal gazdagítja a szervezetet, kellemes ízű. Este tegyünk egy maréknyi szárított gyümölcsöt termoszba vagy termobögrébe, és töltsük fel vízzel. Reggelre egy finom befőtt készül, amit egész nap fogyaszthatunk. Cukor nélkül érdemes fogyasztani, hiszen magában az aszalt gyümölcsben is van belőle elegendő.

Több...

Sokan vannak mobil alkalmazások ami segít a vízháztartás szabályozásában. Némelyikük bizonyos időintervallumban jelzi, hogy még egy pohár vizet kell inni, mások pedig sematikusan bemutatják a test folyadékkal való feltöltésének folyamatát. Bármelyiknél érdekesebb lesz számodra a napi elfogyasztott vízmennyiség nyomon követése, és ez arra késztethet, hogy egy másikat is beépíts az életedbe. jó szokások. Egyébként ezen alkalmazások bármelyike ​​megmutatja, hogy az alkohol, a tea és a kávé kivonja a nedvességet a szervezetből, és nem csak a víz adja, hanem a tej, a kompótok, a gyümölcsitalok és a gyógynövényfőzetek is.

Elegendő víz fogyasztása sokakat "indít". anyagcsere folyamatok a testben. A zsírok gyorsabban égnek, a bőrelváltozások aktívabban és fájdalommentesebben gyógyulnak.

Igyál vizet és légy egészséges!